Почему толстеют руки у женщин: Почему полнеет верхняя часть тела у женщин, от чего поправляются руки? – Толстые руки выше локтя: что делать, причины, упражнения
Почему полнеет верхняя часть тела у женщин, от чего поправляются руки?
Почему откладывается жир на спине у женщин?
Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.
1. Гормональные сбои
Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.
Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.
А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.
Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.
2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации
Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.
В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.
Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.
3. Малоподвижный образ жизни
Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?
Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.
Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.
4. Лишний вес
Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.
Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.
Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.
5. Возраст и особенности телосложения
Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.
Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.
Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.
4 метода удаления целлюлита с проблемной области
Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.
1. Рацион и периодичность питания
Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.
Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.
Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.
2. Массаж
Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.
Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.
Для лучшего понимания смотрим видео:
Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.
3. Физические упражнения
Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.
Жир со спины убирают:
- Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
- Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
- Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
- Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
- Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
- Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
- Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.
Или можно использовать следующий комплекс на видео:
Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.
4. Правильная осанка
Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.
Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.
Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.
Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны
Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.
1. Выполняйте силовые упражнения
Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:
- Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
- Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
- Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
- Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
- Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
- Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
- Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
- Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.
Можете также использовать комплекс на видео ниже:
Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.
2. Занимайтесь кардио
У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:
- Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
- Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
- Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
- Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
- Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
- Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
- Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
- Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!
Подробнее о важности кардио смотрите на видео:
3. Питайтесь правильно
Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:
- Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
- Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
- Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
- Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
- Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
- Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
- Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.
>Осознанное похудение
» Назад
ПОЧЕМУ ПОПРАВЛЯЮТСЯ ПЛЕЧИ И ВЕРХ СПИНЫ.
На теле некоторых женщин лишние килограммы распределяются в области верхней части спины и плеч.
У них явно просматривается второй подбородок, руки обычно полные и пышные, на спине выделяется «холка» (так называемый «вдовий горбик»), а в верхней части возле плеч образуется массивный плотный валик.
Довольно часто женщины такой конституции тела берут на себя чрезмерную ответственность за других людей…
Они заботятся обо всех, стремятся помочь каждому решить любые проблемы, по характеру очень деятельны и отзывчивы.
О них говорят: «Все лежит на ее плечах». Такая непосильная ноша приводит к усталости. От нее организм пытается спрятаться за толстым слоем жира, чтобы нагрузка не ощущалась столь остро.
Другой причиной скопления жира такого характера может быть «груз» из прошлого.
Женщина тащит за собой переживания и эмоции событий, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.
Пример из практики:
Ирине никак не удавалось избавиться от полноты рук, массивных плеч, второго подбородка. После психотерапевтической беседы выяснился факт, что женщина находится на работе в постоянном состоянии стресса.
Начальник давит на нее, из-за чего Ирина его боится.
Кроме того, она выполняет чужую работу, потому что не умеет отказывать другим. Довольно часто женщина оказывается на позиции виноватой.
Для того чтобы убрать жир Ирина начала себе разрешать отдыхать, получать удовольствия и развлекаться. То, что раньше не позволяла, считая, что не имеет на это права. Для начала записалась на массаж в один из салонов красоты, сделала новую прическу, стала ходить в фитнес-клуб и чаще видеться с подругами.
По сути, она разрешила себе Жить и ощущать жизнь на вкус.
Спустя время она научилась отстаивать свои права и говорить «Нет» в ситуациях, когда на женщину пытались свалить свою работу ее сотрудники. Изначально Ирине было страшно, что ее уволят с работы за подобную смелость. Но результат был обратным: коллеги стали ее уважать, начальник признал ее компетентность и профессионализм и даже советуется с Ириной по поводу многих вопросов. Вес клиентки стал снижаться, меньше заседания и больше желаний — сделали своё дело.
Как убрать жир со спины?
В первую очередь стоит задуматься:
- Не много ли вы на себя взвалили обязанностей?
- Не слишком ли вы усердствуете в проявлении заботы и хлопотах о других людях?
- Быть может, ваши усилия не очень-то и нужны? Может быть, их принимают как должное?
Попробуйте освободить себя от лишней работы, сбросьте груз ответственности за всех вокруг, стоит осознать, что в первую очередь внимание и забота нужна вам!
Отдыхайте, делайте то, что радует вас.
Оставьте все неприятные переживания в далеком прошлом, отпустите и забудьте о них.
А самое главное — позвольте себе освободиться от вины.
Что делать, чтобы похудела спина
Для создания красивой подтянутой фигуры очень важно держать в тонусе мышцы спины, плеч и бедер. В этой ситуации вам потребуются регулярные физические упражнения, скорректированный рацион питания. Эффективность выбранной схемы занятий будет зависеть от вашего текущего уровня подготовки, привычного меню. Основная формула, подходящая для похудения любой части тела, заключается в уменьшении общего потребления калорий с увеличением их расхода. Выполните три условия:
- контроль питания;
- аэробные упражнения;
- силовые тренировки с использованием снарядов.
Убрать жир с верхней части
Благодаря активной спортивной деятельности убрать слой жира можно не только с верхней части спины, но и с остальной. Для этого воспользуйтесь несколькими упражнениями, которые к слову, актуальны и тем, у кого худая спина – дело в том, что они не только помогают сжигать жир, но и укреплять мышцы. Для достижения цели воспользуйтесь упражнениями:
- Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки с ногами над поверхностью, после чего удерживайте их 20 секунд.
- Лежа на высоком табурете тазом и верхней частью бедер, зацепите ноги за тяжелый предмет, к примеру, диван. Опустите корпус вниз, положите руки за голову, после чего начинайте выполнять подъемы туловища вверх. В самой верхней точке задержитесь на 10 секунд.
- Стоя возьмите небольшие гантели, немного наклоните вперед корпус. Начинайте выполнять их разведение в стороны.
Похудеть в плечах
Избавиться от жира в области плечевого пояса поможет обычное отжимание, при выполнении которого опускайте грудь как можно ниже к полу, а пресс – напрягайте. Выжимая тело вверх, не опускайте бедра, не сгибайте колени. Повороты корпуса помогут убрать жир, укрепить среднюю область спины. Отличным способом являются кардио-тренировки умеренной/высокой интенсивности, которые нужно проводить еженедельно 5-7 раз по 30 минут. Они способствуют общему похудению.
Гимнастика для рук
Отличным решением этой задачи являются подтягивания на турнике, которые дополнительно помогут улучшить осанку. Вариант с захватом ладоней вовнутрь является более легким, но основная нагрузка будет приходиться на бицепс. Обхват перекладины ладонями наружу считается идеальным вариантом для эффективного подтягивания. Кроме того, примите упор лежа и, сгибая обе руки переносите вес тела на предплечья с локтями, после чего вернитесь к исходному положению.
Комплекс для сжигания жира в спине и боках
Кроме описанных упражнений займитесь скручиваниями, прямыми, обратными планками, кручением обруча, наклонами. Помимо этого, вам следует начать контролировать свое питание. Уберите из своего меню жирную и высококалорийную пищу, приобщитесь к дробному питанию, пейте больше воды – примерно 8 стаканов в день. Все это позволит предотвратить появление жира вокруг бедер и поясницы.
Избавиться от жировых отложений на животе и спине
Уменьшить складки на спине и животе в домашних условиях можно с помощью интенсивной зарядки, комплекса упражнений, жиросжигающих продуктов. Помните, что любая тренировка должна включать в себя кардио-упражнения, которые способствует сжиганию жира. Скинуть вес поможет интервальный бег – для этого запишитесь в тренажерный зал или купите беговой тренажер.
Чтобы быстро убрать живот, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой бодифлекс. Чем глубже вы будете дышать, тем более стройным станет тело. Заниматься бодифлексом следует не раньше, чем через 2 часа после трапезы. Аэробный эффект от него на порядок сильнее по сравнению с силовыми упражнениями или занятием бегом. Техника состоит из следующих 5 этапов:
- Выдох через рот.
- Быстрый вдох через нос.
- Резкий выдох ртом из диафрагмы.
- Задержка дыхания на некоторое время.
- Вдох носом.
Упражнения для похудения
Сделать спину более стройной можно не только с помощью фитнеса, йоги, плавания, но и системы пилатеса. Для ее выполнения вполне подойдут и домашние условия. Применяя этот комплекс, можно целенаправленно скорректировать фигуру, избавившись от лишнего жира в нужных зонах. Для занятий обязательно найдите небольшой коврик. Упражнение лодка по системе пилатеса:
- Сядьте на пол, согните колени, обхватите бедра руками.
- Потянитесь макушкой к верху.
- Выпрямив позвоночник, оторвите стопы от пола. Параллельно полу поднимите лодыжки и замрите на несколько секунд.
- Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе втяните живот, немного округлив позвоночник.
- На следующем вдохе выпрямитесь, снова повторив дыхательное упражнение.
Для спины и боков
Воспользуйтесь упражнением обратная планка, для выполнения которого сядьте на пол и согнув ноги, примите упор на руки. Затем поднимите ягодицы и зафиксируйте принятое положение. Потом приступите к попеременному поднятию ноги, согнутой в колене. Неплохо поможет упражнение, где вам потребуется «плавать кролем». Для этого лягте на живот, вытяните руки вперед. При выполнении упражнения одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, а на вдохе наоборот. Делая такие упражнения расслабляться не стоит!
Для рук и спины
Сядьте на пол, раздвиньте ноги, после чего начинайте тянуться сначала к левой и правой ногам, а потом к центру. Кроме того, регулярно делайте обычные наклоны вперед, которые помогут снять усталость, улучшить кровоснабжение. Эффективными, но более тяжелыми являются отжимания обычные, на возвышенности, наоборот. В последнем варианте нужно упираться ладонями на стул.
Толстые руки выше локтя. Что делать?
Женщины разных типов фигуры страдают из-за тех или иных недостатков фигуры, обусловленных их комплекцией. «Груши» не знают, что делать с объемными бедрами. «Яблоки» страдают при виде полной талии. «Песочные часы» могут ненавидеть свои пышные формы в верхней и нижней частях тела. Но что делать девушке, у которой нет претензий к своей фигуре, но, тем не менее, ей стыдно носить вещи с коротким рукавом? Стройные бедра или плоский живот не спасут от фиаско, если не подтянуты руки и предплечья.
Почему же так часто полнеют руки в зоне выше локтя? Причины классические.
1. Комплекция. С этим уже ничего не сделаешь. Очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки.
2. Калорийное питание. Жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий.
3. Быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте. Жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание.
4. Возраст. Тоже отягчающий фактор. С возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах.
Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых нагрузок. Начнем с питания. Нужно придерживаться низкоуглеводного рациона. Что это значит?
1. Исключи сахар в каких бы то ни было проявлениях. Если тебе хочется сладкого, выпей чаю с сахаром и лимоном. Твой мозг насытится глюкозой, а лимон сожжет ненужные калории. Кстати, чай с лимоном и с сахаром – верное средство в борьбе с мигренями.
2. Перестань есть булки, пирожки, белый хлеб, калорийные каши на молоке и масле, жареную картошку и гамбургеры.
3. Откажись от перекусов. Старайся есть в одно и то же время. В перерывах между едой не хватай печенюжки или конфеты. Даже кусочек колбасы или котлета в перерывах между обедом и ужином может быт вредной. Лучше замени ее яблоком или йогурт.
4. Старайся не есть копченое и соленое. После того и другого хочется пить. А поправиться можно и от переизбытка жидкости, ведь соль задерживает жидкость в организме, и ты отекаешь, как кактус.
5. Если тебе хочется есть, старайся больше пить. Наверняка тебе известно, что выпитый стакан воды за десять минут до еды уменьшает аппетит как минимум на треть.
А теперь – к физическим нагрузкам и прочим тонкостям. Какой бы эффективной ни была твоя диета, она мало, чем поможет тебе без физических тренировок. Без них мышцы становятся слабыми и обвисшими. Тебе не нужно часами потеть в спортзале, но найти по десять – пятнадцать минут в день для тренировок ты, думаем, в состоянии. Перед тем, как приступить к ним, тебе нужно «разогреться». Попрыгай на скакалке или побегай на месте. Так ты разомнешься, и упражнения не будут казаться тебе невыносимой нагрузкой.
Если у тебя есть гантели, они будут твоими верными помощниками.
Упражнение 1. Возьми в руки гантели. Стой прямо. Руки вдоль туловища. Пятьдесят раз подними и опусти плечи. Если в зоне предплечий чувствуется напряжение, значит, эффект пошел.
Упражнение 2. Держи в руках гантели. Стой прямо. Поднимай и опускай руки до тех пор, пока не наступит усталость. Упражнение хорошо тренирует передние мышцы и заднюю стенку рук.
Упражнение 3. Наклонись вперед. Гантели держи в руках. Разводишь руки в стороны, как веер. В процессе упражнения подтягиваются все мышцы рук и предплечий.
Упражнение 4. Ляг на спину. Выпрямленные руки с гантелями положи за голову. Аккуратными движениями заноси руки над головой и возвращай в прежнюю позицию.
Упражнение 5. Упрись ступнями и руками в пол и сделай несколько отжиманий. Старайся брать не количеством, а качеством. Пусть это будет шесть отжиманий, но качественных, чем двадцать, но сделанных недобросовестно.
Упражнение 6. Если у тебя есть турник, тренируй подтягивания. На первый раз можешь сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем ты привыкнешь и будешь делать их больше.
Дополнительные косметические процедуры тоже тебе не помешают. Делай массажи. Купи массажную банку или деревянный массажер. Будет больно, но результат тебя порадует. В результате усилится кровоснабжение, разгонится лишний жир, а мышцы приобретут тонус и упругость. После массажа натри проблемные участки антицеллюлитным кремом или лосьоном. Раз в неделю практикуй антицеллюлитные обертывания. Купи для этого масло виноградной косточки, натри им руки и оберни их пищевой пленкой. Эффект усилится, если ты еще сделаешь пару силовых упражнений с гантелями.
Наконец, тебе останется лишь закрепить результат. В статье «Как похудеть и надолго сохранить результат» ты найдешь дельные советы, как долго не терять приобретенную форму, а в каталоге компаний интернет-портала maxmedia.by ты найдешь фитнес-клубы и спортзалы недалеко от твоего дома и по доступным ценам.
что делать, комплекс упражнений, отзывы
Каждая представительница прекрасного пола, глядя на отражение в зеркале, начинает замечать недостатки своей фигуры. Чаще всего проблемными местами оказываются ноги и область живота. Но нередко девушкам не нравится и область предплечья. Приподняв руки и отведя их в сторону, можно увидеть лишние объемы в подмышечной области. Более того, избыточный объем сопровождают дряблость и провисание кожи. Этот дефект может настигнуть даже девушек с относительно нормальным весом и конституцией тела, но толстыми руками выше локтя. Что делать, если жир на руках доставляет беспокойство? Какие существуют методы и способы борьбы с лишними объемами на руках?
Откуда появляется жир на руках
Многим девушкам и женщинам проблема толстых рук дает немало поводов для комплексов. Они предпочитают носить вещи с длинными рукавами, а на отдыхе стараются как можно реже появляться в купальнике. Выяснить, из-за чего стали толстыми руки выше локтя и что с этим делать, на самом деле не так уж и сложно. Достаточно взвешенно подойти к решению проблемы и использовать подходящие методы. Стоит выяснить причины толстых рук выше локтя. Вот основные из них:
- Избыточный вес.
- Малоподвижный образ жизни.
- Неправильное питание чаще всего является поводом для появления лишних объемов на теле. Жировые излишки при этом откладываются на различных частях тела. Касается это и рук.
- Изменение гормонального фона.
- Применение некоторых препаратов, беременность – все это приводит к гормональным скачкам. На этом фоне жировые отложения возможны в самых неожиданных местах, в том числе и на предплечьях.
Конституция тела
Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин. Это перевернутый треугольник, песочные часы, прямоугольник. Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник.
У женщин со слабым тонусом или, наоборот, с сильно развитой мускулатурой руки могут выглядеть толстыми. В первом случае руки выше локтя оказываются дряблыми, если их поднять, проблемная область провисает. Во втором случае жировая ткань как бы находится над мышцами, из-за чего руки кажутся толстыми.
Возрастные изменения
Доказано, что у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин. Соответственно, с возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.
Если в рационе женщины преобладают высококалорийные несбалансированные продукты, то избыток калорий приводит к лишнему весу, ожирению. Все это откладывается на различных участках тела, не исключая руки.
Способы решения проблемы
Решив избавиться от ненавистного жира, многие женщины начинают впадать в крайности. Одни садятся на долгие и изнурительные диеты, другие часами проводят время в спортзале, окончательно изматывая себя. Такие меры являются чересчур жесткими, даже если организм первое время будет реагировать на диеты и тренировки, то в последующем тело может вернуться в прежнюю форму. Другой проблемой может стать непропорциональность тела, когда верхняя часть выглядит больше нижней. Что делать, если руки выше локтя выглядят толстыми, а их форма оставляет желать лучшего? Методов для решения проблемы множество, главное – не лениться, и результат не заставит себя ждать.
Правильное питание – залог красивого тела. Первым методом в борьбе с лишними объемами в области рук является корректировка питания. Не обязательно полностью ограничивать себя во всем, достаточно соблюдать основы:
- исключить из рациона сладкое во всех его видах;
- избегать употребления острого, копченого, жирного;
- включить в меню больше фруктов и овощей;
- разнообразить рацион злаками;
- пить около 2 литров воды в день;
- частое и дробное питание;
- рыба, мясо, творог яйца – это главный источник белка;
- отказаться от алкогольных напитков.
Диетологи говорят, что отличным жиросжигающим веществом является витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых – апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, шиповнике. Ежедневное потребление витамина С поможет ускорить сжигание жира.
Упражнения для рук
Если у вас толстые руки выше локтя, что делать? Упражнения, которые избавят от проблемы, мы перечислим в статье. Чтобы сделать руки стройными, существует целый комплекс упражнений. Достаточно подключить к тренировкам правильное питание, и руки вновь станут подтянутыми.
Многие женщины не знают, с чего начать комплекс упражнений, когда руки выше локтя толстые. Что делать в такой ситуации? К каким упражнениям приступить в первую очередь? Начинать упражнения от толстых рук нужно с разминки. Она позволяет мышцам разогреться и избавит от лишних растяжений и травм. После разминки можно подключить скакалку или легкую ходьбу на месте. Далее можно приступать к силовым тренировкам. Для достижения лучшего эффекта упражнения лучше выполнять с гантелями или заменить их на бутылки с водой.
Техника упражнений
Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширину плеч. Держа гантели в руках, развести в стороны, затем опустить. В верхнем положении задерживаться на пару секунд. Таких разведений делать от 10 до 15 в несколько подходов. Если у вас толстые руки выше локтя, что делать можно еще?
Подъем плеч. В этом упражнении следует поднимать и опускать плечи, держа в руках гантели. Руки вдоль туловища. При этом работают только плечи. Таких подъемов необходимо сделать около 20-30 раз.
Жим стоя. Для этого упражнения гантели следует выталкивать на подъемах рук вверх. При этом они находятся параллельно друг другу. В самой верхней точке подъема задержаться на пару секунд, затем опустить руки. Таких повторений сделать 10-15 в несколько подходов.
Отжимания. Эти отжимания не совсем классические, поскольку упрощают задачу новичкам. Их необходимо выполнять с колен. При этом удобным положением будет позиция ног в скрещенном состоянии.
Отжимания наоборот. В этом упражнении, стоя спиной к стулу или кровати, опереться руками, а ноги согнуть в коленях и выполнять отжимания по 10-15 повторений в несколько подходов. Эти упражнения уменьшат толстые руки выше локтя. Что делать можно еще, какие упражнения?
Планка. Одно из самых распространенных и любимых упражнений многих спортсменов. В планке приводятся в действие многие мышцы тела. Поэтому это упражнение будет полезно не только для рук. Для его выполнения необходимо занять положение как в отжиманиях, и опираться не на ладони, а на локти.
Этого комплекса достаточно для того, чтобы решить проблему толстых рук выше локтя, сделать их подтянутыми. Главное – выполнять упражнения регулярно и размеренно.
Массаж
Существует еще один эффективный метод, который справляется с проблемой, когда у женщины толстые руки выше локтя. Что делать в таком случае? Следует обратиться за помощью к массажисту. Обычно специалисты применяют антицеллюлитный массаж, который отлично повышает тонус мышц, усиливает кровообращение, придает коже упругость. Также к процедурам подключают различные масла, скрабы. Они содержат питательные вещества, которые воздействуют на жировую ткань. Кожа на руках после их регулярного применения становится более подтянутой и упругой. Также в комплексе с массажем можно выполнять обертывания. Они выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают кровообращение. Выполнять эти косметические процедуры можно как в салонах, так и в домашних условиях.
Руки выглядят асимметрично
Бывают случаи, когда женщины встречаются с проблемой, что одна рука толще другой выше локтя. Такая асимметрия может доставлять дискомфорт и быть причиной для комплексов.
Причин может быть несколько:
- Заболевания. Чаще всего асимметрия рук связана с остеохондрозом. Также это могут быть искривления позвоночника, заболевания грудного отдела, сосудистые недуги, генетические нарушения. В случае обнаружения каких-либо симптомов при асимметрии рук в первую очередь стоит обратиться к врачу, и он назначит подходящее лечение.
- Неравномерные нагрузки на руки. В основном с такой проблемой сталкиваются женщины, часто проводящие время в спортзале или занимающиеся бодибилдингом. Причиной здесь является неправильное распределение нагрузки на мышцы рук. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять упражнения с гантелями как на бицепсы, так и на трицепсы. При равномерной нагрузке мышцы ослабленной руки уравняются по силе и объему с другой.
Отзывы женщин
Вы все еще не знаете, что делать с толстыми руками выше локтя? Отзывы о вышеописанной методике похудения большое количество женщин оставляет положительные. Активный образ жизни, правильное питание, применение косметических процедур – все это позволяет добиться желаемых результатов. Поэтому справиться с такой особенностью, как толстые руки выше локтя, женщине поможет время, упорство и силы.
Толстые руки – что делать? Как похудеть рукам?
Полнота никого не красит, а уж если у девушки лишний вес, то он добавляет ей еще и лишние годы. Существует несколько типов фигур, в зависимости от которых и полнеют те или иные части тела. У девушек-«груш» полнеют ноги и бедра, тогда как верх, в том числе и руки остаются относительно худыми. У девушек-«яблок» полнеет верхняя часть тела – это живот, плечи и руки. Если нижнюю часть можно еще как-то закамуфлировать при помощи одежды, то верх, особенно полные руки, очень трудно спрятать, но гораздо проще, чем ноги заставить похудеть. Толстые руки — что делать, как сделать их изящнее?
Покатые плечи, жировые валики при прижатых к туловищу руках, полные руки – так неприглядно выглядит верх тела девушки, имеющей фигуру типа «треугольник» или «яблоко». При этом типе полнота распределяется в основном в верхней части туловища, дела фигуру массивной и неженственной.
Чаще, конечно, девушкам свойственно беспокоиться о полноте живота, бедер и пятой точки, но если от природы досталось такое телосложение, то проблема другая – на фоне отсутствия бедер и ягодиц некрасиво смотрятся объемные плечи и толстые руки – что делать?
Для начала нужно выяснить, действительно ли объем придает жировая ткань или это просто такое телосложение. Для этого нужно раздеться и развести руки в стороны, тщательно проанализировать внешний вид рук: если нижняя поверхность значительно отвисает, значит, есть избыток жировой ткани. Так же наличие лишнего жира определяется по тому, есть ли целлюлит на внешней поверхности рук.
Толстые руки – что делать? Можно ли исправить ситуацию диетой? Одной диетой тут не поможешь – при похудении кожа отвиснет, и руки будут смотреться еще менее эстетично. Но если диету совместить со специальными упражнениями, то результат будет отличным.
Начните занятия с обычной пробежки – общее похудение также скажется на состоянии тканей рук и поможет привести их в порядок, а специальные упражнения на руки отточат их до совершенства.
Отличное средство от ожирения рук – плавание. Ничто так не подтягивает ткани, как плавание или аквааэробика, но если нет такой возможности, то можно заниматься и дома при помощи обычных гантелей.
Толстые руки — что делать? Поможет комплекс специальных упражнений
Начните с разминки и выполните упражнения на плечевой пояс: это повороты в стороны — руки на поясе, наклоны вперед, ноги прямые, руки касаются пола, наклоны туловища вправо-влево.
После этого выполните махи руками в стороны подъем рук вверх.
Возьмите в руки гантели весом не более 1,5 кг каждая.
1. Хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности рук разведение рук с гантелями: стоя, плавно и не сгибая руки в локтях, разведите их в стороны. Плавно опустите. Повторите 20 раз.
2. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. Разведите руки в таком положении и верните их в исходное положение. Повторите 20 раз.
3. Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями вверх и начните их ритмично перекрещивать, занося вперед то правую, то левую руку. Выполняйте упражнение в течение трех минут – повторите три раза.
4. Стоя ровно, руки с гантелями выпрямите вперед – перекрещивайте их ритмично в таком положении в течение трех-пяти минут. Повторите три раза.
5. Встаньте ровно, руки с гантелями опущены. Приподнимайте плечи до пятидесяти раз. Отдохните минуту и два раза повторите упражнение.
6. Лягте на пол на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки, как при отжимании – приподнимитесь на руках, выпрямляя их, но не отрывая от пола нижнюю часть туловища. Повторите пятьдесят раз.
7. Лежа на спине, возьмите одну гантель двумя руками и заведите ее за голову. Медленно и с усилием заносите гантель вперед, возвращая назад, за голову. Повторите двадцать раз.
Кроме этих эффективных упражнений, обязательно делайте контрастные обтирания рук, применяйте антицеллюлитные обертывания и в скором времени проблема исчезнет
пять причин, о которых они даже не подозревают
1. Плохие домохозяйки
Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.
Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола “домохозяйничают” в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная – весьма удобная – бытовая техника. И как правило, сидячая работа.
Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях – в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.
В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.
По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.
2. Занимаются сексом часто, но вяло
Стойкое убеждение – секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом – аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.
В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.
Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение – стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией – то есть, уровень гормона у них сильно повышен.
Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.
Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.
Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью – побольше двигаться в процессе. Тогда – чисто физически – можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.
3. Много едят дома
Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет – дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.
Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски – большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.
– Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, – объясняет Хэслэм. – Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.
Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.
В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.
Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах – в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее “сестер”, подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.
В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она – неумеренность – заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные – сколько положили, столько положили – не сбегаешь на кухню за добавкой.
А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.
Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно – собирайте кавалеров и – в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома – держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.
4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом
Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это – мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. “Пышки” преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого – стройной фигуры.
Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
По мнению ученого, женщины часто “срываются” после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология – точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними – дамами – стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.
Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы – картинки активности мозга, работающего в реальном времени, – 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.
Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги “борются” с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).
Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам – нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.
Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.
– Противостоять такой активности невероятно трудно, – говорит ученый. – Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.
Что делать? Воспитывать силу воли.
5. Мало рожают
Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году – охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.
И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям – на свет появлялись очень похожие дочери – пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.
Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с “пышками”. Вот последние и расплодились.
Стройные! Рожайте активнее.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга
Некоторые “пышки” выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.
Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.
– В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, – говорит один из исследователей, Стивен Галин. – Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.
Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.
Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.
Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.
пять причин, о которых они даже не подозревают
1. Плохие домохозяйки
Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.
Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола “домохозяйничают” в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная – весьма удобная – бытовая техника. И как правило, сидячая работа.
Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях – в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.
В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.
По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.
2. Занимаются сексом часто, но вяло
Стойкое убеждение – секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом – аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.
В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.
Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение – стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией – то есть, уровень гормона у них сильно повышен.
Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.
Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.
Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью – побольше двигаться в процессе. Тогда – чисто физически – можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.
3. Много едят дома
Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет – дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.
Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски – большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.
– Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, – объясняет Хэслэм. – Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.
Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.
В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.
Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах – в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее “сестер”, подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.
В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она – неумеренность – заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные – сколько положили, столько положили – не сбегаешь на кухню за добавкой.
А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.
Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно – собирайте кавалеров и – в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома – держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.
4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом
Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это – мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. “Пышки” преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого – стройной фигуры.
Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
По мнению ученого, женщины часто “срываются” после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология – точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними – дамами – стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.
Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы – картинки активности мозга, работающего в реальном времени, – 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.
Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги “борются” с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).
Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам – нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.
Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.
– Противостоять такой активности невероятно трудно, – говорит ученый. – Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.
Что делать? Воспитывать силу воли.
5. Мало рожают
Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году – охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.
И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям – на свет появлялись очень похожие дочери – пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.
Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с “пышками”. Вот последние и расплодились.
Стройные! Рожайте активнее.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга
Некоторые “пышки” выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.
Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.
– В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, – говорит один из исследователей, Стивен Галин. – Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.
Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.
Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.
Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.
Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки у женщины похудели?
Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? — Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.
Питание для похудения рук
Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:
Изюм
В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».
Помидор
Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это — ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.
Сладкий перчик
В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.
Орешки
Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут «похвастаться» орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.
Яйца
Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.
Яблочки
Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.
Авокадик
Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.
Сыр (можно заменить брынзой)
Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.
Капуста
Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.
Оливки
Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.
Что лучше всего не класть в салат?
Продуктовый список:
- Макароны.
- Картошка.
- Редька.
- Редиска.
- Огурцы.
- Сухарики.
- Бекон.
- Колбаса.
- Ветчина.
- Колбаса.
Асана – изумительно помогает похудеть рукам!
Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.
Уттхит Атриконасана
(Поза вытянутого треугольника).
- Становитесь в позу горы.
- Глубоко вдохните.
- Расставляйте ноги на ширине плеч.
- Руки поднимите горизонтально полу.
- На девяносто градусов поднимите правую стопу.
- Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
- Туловище наклоните вправо.
- Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
- Правой ручкой держите правую лодыжку.
- Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
- Голову поверните.
- Взгляните на большой палец руки (левой).
- На сорок секунд «замрите» и вздохните.
- Выпрямляйтесь.
Эта асана очень полезна для спины — (смягчает боль) и для ног — (укрепляет их).
Уттхита Паршваконасана
(Поза бокового угла).
- Становитесь в позу горы.
- Ручки вытягивайте в разные стороны.
- Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
- Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
- Делайте глубокий вдох.
- Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
- В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
- Вдохните (не очень глубоко).
- При вдохе поверните корпус.
- Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
- Левую руку поднимите вверх.
- Перед стопой опустите правую руку.
- Упритесь прямо в пол.
- «Замирайте» на секунд тридцать.
Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.
Упражнения для рук в картинках
Фото
Женские отзывы
Наталья Варленская:
Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!
Руслана Неоринская:
Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…
Алиса Першина:
Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока — почему?
Не пропустите . . .
Для женщин — Как уменьшить объемы рук?
Что такое — Красивая полнота?
Узнай — Как избавить себя от полноты?
