Почему тело худеет а лицо нет: ПОХУДЕНИЕ ЛИЦА. ОТВЕЧАЕМ НА НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ / Студия красоты Teana Labs

ПОХУДЕНИЕ ЛИЦА. ОТВЕЧАЕМ НА НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ / Студия красоты Teana Labs

Вспоминая свои упругие щечки из детства, мы в более зрелом возрасте мечтаем вернуть себе baby skin (кожу, как у младенца). Только вот коллагеновые и эластиновые волокна, формирующие каркас кожи и поддерживающие ее упругость, уже не те. Прибавим к этому лишний вес, второй подбородок — и вот уже намечается стратегически важный план по похудению лица и не только. Только вот незадача — после того, как мы сбросили N килограммов, кожа не всегда успевает адаптироваться. Формируются глубокие морщины и провисания, и вместо радости — озадаченность и недоумение.

Преобразиться без лишних нервов поможет правильный подход к уходу. А он возможен, когда вы вооружены знаниями и морально готовы помочь себе в период перемен. В этом деле не бывает глупых вопросов. Отвечаем на самые популярные.

КАК ХУДЕЕТ ЛИЦО ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Чтобы после похудения не обвисла кожа на лице, нужно помочь ей подготовиться. Особенно это касается быстрой потери веса. Тело худеет в своем режиме, а похудение лица — процесс еще более тонкий и непредсказуемый, ведь кожа здесь не такая плотная и не такая прочная, любая морщина заметнее, сосуды расположены ближе к поверхности.

Вывод: лицо нужно готовить к похудению еще до начала активных действий. Лифтинг-сыворотки и кремы, тейпирование, упор на поддержку коллагена и эластина.

Что поможет?

Ампульная сыворотка “Круговая подтяжка лица дома”

Молекулярный микрофлюид Hi-Lifting

Лифтинг-тейпы 

А МОЖНО УБРАТЬ ЖИР С ЛИЦА, НЕ ХУДЕЯ?

Лицо, конечно, не живет отдельно от тела. Тем не менее, например, под подбородком часто аккумулируются в избытке жировые отложения, на которые можно воздействовать локально.

Скорректировать эту проблему помогут местные липолитики, содержащиеся в косметике. Они активируют липолиз (расщепление жиров) и подавляют липогенез (синтез жиров).

На этапе формирования клеток, которые дают жизнь жировым клеткам, этот процесс вполне реально затормозить. Для похудения лица, щек, второго подбородка — самое то.

Что поможет?

Бустер для нехирургической подтяжки лица “Идеальный овал”

Ампульная сыворотка “N3 Эликсир молодости”

ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ ХУДЕЮТ ЩЕКИ?

Есть у всей этой истории с похудением и обратная сторона — похудение овала лица в зрелом возрасте. Это связано с тем, что подкожно-жировая клетчатка становится менее однородной, синтез жировых клеток нарушается, в итоге кожа теряет объем. И по закону подлости именно там, где мы обычно пытаемся его сохранить.

Тут на помощь придут средства с эффектом филлера. Они ослабляют расщепление жировых клеток и активируют их синтез и накопление. Таким образом косметические филлеры безопасно и просто помогают восполнить дефицит жировой ткани там, где это необходимо — обычно на щеках, в зоне носогубных складок и т.

д.

Что поможет?

Бустер с ионосомами “Филлинг без инъекций”

ЧЕМ ПОЛНЕЕ ЛИЦО, ТЕМ МЕНЬШЕ МОРЩИН?

В целом да. Когда кожа более объемная, на ней меньше заломов и стойких морщин, хотя внутри процессы старения происходят так же. При этом вовсе не обязательно, что на худом лице морщины будут слишком явные, многое зависит от тонуса мышц, мимических привычек, косметического ухода, увлажненности и т.д.

Что выбрать для омоложения на каждый день?

Криосыворотка для лица “D5 Экспресс-омоложение”

Крем для лица “Абсолютное совершенство”

РЕАЛЬНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО УБРАТЬ ЖИР В ОДНОЙ ЗОНЕ ЛИЦА И ДОБАВИТЬ В ДРУГОЙ?

Вполне. Помните, что кожа — очень умный орган, который берет извне только то, что нужно. Современная косметика тоже с приставкой смарт, комплексно решает даже на такие противоречивые задачи.

Ну, а правильная техника нанесения сделает уход максимально эффективным. Помните о массажных линиях, о наслаивании средств по принципу “от более легких к более плотным текстурам” и о том, чтобы чутко реагировать на свои индивидуальные потребности.

Асимметрия лица – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Полиомиелит

Невропатия

Остеома

Остеохондрома

60641 03 Июля

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Асимметрия лица – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Форма лица зависит от анатомических особенностей черепа, объема и иннервации мышечной ткани, а также от различных заболеваний, которые могут нарушать симметричность черт.

Разновидности нарушений симметрии лица

Различают несколько видов асимметрии, вызванных аномалиями костных структур (костей мозгового и лицевого отделов черепа, нижней челюсти), хрящевых тканей носа, ушных раковин, а также мышечной ткани лица. Асимметрия лица может быть вызвана поражением лицевого нерва и его ветвей, что ведет к нарастанию слабости или парезу мышц на одной половине лица. Аномалии костей черепа могут развиваться внутриутробно и быть следствием генетических факторов и неблагоприятного течения беременности и/или возникать уже после рождения ребенка при неправильном развитии или заболеваниях, приводящих к дефектам костной ткани (опухоли, травмы). Аномалии хрящевых тканей лица, которые образуют каркас носа и ушных раковин, либо бывают врожденными (одностороннее увеличение или недоразвитие ушной раковины, искривление носовой перегородки), либо появляются вследствие различных травм и заболеваний. Часто нарушение симметрии происходит из-за поражения одного из височно-челюстных суставов.

Причины возникновения асимметрии лица

В основе мышечной асимметрии лица чаще всего лежит нарушение деятельности мимических мышц вследствие поражения лицевого нерва и его ветвей.

Блокада лицевого нерва может быть следствием невропатии (поражения нервных волокон), травмы или оперативных вмешательств на шее, в челюстно-лицевой и околоушной области.

Наиболее часто причиной блокады становятся невриты, в число которых входят паралич Белла (распространенное заболевание, природа которого до сих пор неизвестна), отогенные (связанные с ухом) и инфекционные невриты (вызываемые вирусами герпеса, полиомиелита, паротита). Второе место занимают осложнения после оперативных вмешательств. На третьем месте – посттравматические повреждения лицевого нерва при черепно-мозговой травме. Во многих случаях даже при сохранении целостности лицевого нерва его функции необратимо утрачиваются. Следствием такого осложнения служит паралич мимических мышц на стороне поражения и нарушение функций глотания, жевания и речи. Возможны трудность смыкания век, слезотечение, нарушение вкуса. Показатель поражения лицевого нерва – асимметрия мимических морщин. Иногда возникают непроизвольные движения с одной стороны лица – так называемые тики.

Во время внутриутробного формирования черепа ребенка возможна его деформация при асимметричном зарастании швов. Чаще всего односторонней облитерации (заращению) подвергается венечный шов (плагиоцефалия),

что приводит к уплощению лобной кости, так что голова приобретает форму скошенного овала.

К плагиоцефалии может привести кривошея (односторонний повышенный тонус шейных мышц), обуславливающая постоянный наклон или поворот головы. Выраженная плагиоцефалия может приводить к нарушению развития мозга.

Другой вид аномалии, который приводит к асимметрии лица, – искривление носовой перегородки. Чаще всего это бывает следствием неравномерного роста левой и правой половины черепа. Носовая полость приобретает неправильную форму, происходит искривление носовой перегородки. Другой причиной искривления могут быть травмы лица, полипы и опухоли слизистой оболочки носа.

К одному из самых тяжелых дефектов черепа, которые приводят к асимметрии лица, относится деформация костей вследствие опухолевого разрастания (остеома, остеохондрома).

Так, остеома часто разрастается в придаточных пазухах носа, особенно лобной и решетчатой, смещая глазное яблоко. Если опухоль вырастает в носовой полости, она приводит к искривлению носовой перегородки. При локализации в челюстных костях новообразование обуславливает асимметрию подбородка.

Поскольку опухоль растет очень медленно, человек долгое время не замечает «вздутия кости», что приводит к сохранению дефектов даже после удаления новообразования.

Достаточно частой причиной асимметрии лица являются аномалии височно-нижнечелюстного сустава. Симметричность расположения суставных головок определяет правильный прикус и работу нижней челюсти. При расположении суставов на разном уровне вследствие врожденных дефектов, частичном или полном отсутствии суставных головок, укорочении ветви нижней челюсти с какой-либо стороны происходит формирование перекрестного прикуса. Постнатальные (послеродовые) нарушения чаще проявляются в чрезмерном развитии или недоразвитии одного из суставов.

Нарушение работы сустава отражается на мышечном и связочном аппарате нижней челюсти, приводя к перенапряжению жевательных мышц из-за попытки фиксировать сустав. В свою очередь, гипертонус жевательных мышц обуславливает напряжение кивательной и трапециевидной мышц.

Эта патологическая цепочка приводит к формированию асимметрии лица.

Зубочелюстные аномалии могут также стать причиной асимметрии лица вследствие нарушения прикуса. Так, при перекрестном прикусе нарушение симметрии лица особенно заметно при боковом смещении нижней челюсти. Нарушение прикуса может происходить вследствие врожденных пороков (гемиатрофия лица (уменьшение размеров половины лица), сквозное несращение верхней губы, альвеолярного отростка и нёба).

Диагностика и обследование

При невропатии лицевого нерва диагностическую ценность представляют электромиография и МРТ.

МРТ головного мозга

Безопасное и информативное сканирование структур головного мозга для диагностики его патологий.

5 140 руб Записаться

Неправильное развитие костей черепа, которое приводит к его асимметрии, выявляется при пальпации черепных швов. Дополнительная диагностика проводится с помощью краниографии – рентгенографии костей черепа. Оптимальный метод диагностики деформаций черепа – трехмерная компьютерная томография. Ее проведение необходимо при планировании лечения. Этот метод исследования применяют и в случае других врожденных и приобретенных дефектов костей лицевого черепа (расщелины, травмы).

При аномалиях височно-нижнечелюстного сустава диагноз ставится на основании визуального осмотра и панорамной рентгенографии,

Рентген височно-нижнечелюстных суставов

Рентгенологическое исследование, позволяющее оценить структуру височно-челюстного сустава и выявить сопутствующую патологию.

2 090 руб Записаться

МРТ и КТ. С помощью панорамной рентгенографии выявляют выраженные дегенеративные, травматические или диспластические изменения. При слабо выраженных изменениях мыщелковых отростков и нарушении суставных элементов необходимо КТ-исследование, а в случае смещения диска сустава – МРТ.

Что делать при появлении асимметрии лица

Асимметрия лица, как правило, развивается постепенно, поэтому нередко врачи диагностируют ее во время приема по поводу другого заболевания.

Появление асимметрии лица после переохлаждения, инфекционных заболеваний, кратковременного нарушения мозгового кровообращения может свидетельствовать о поражении лицевого нерва, что требует немедленного обращения к врачу.

К каким врачам обращаться

Асимметрия – не самостоятельное заболевание, а следствие различных видов патологии. При поражении лицевого нерва лечение проводит невролог или нейрохирург.

При асимметрии, вызванной плагиоцефалией или костными опухолями, оперативное лечение проводит нейрохирург, а последующую компенсацию черепно-челюстно-лицевых осложнений – окулист, оториноларинголог, логопед, психоневролог.

Если асимметрия лица появилась вследствие дисфункции височно-нижнечелюстного сустава или зубочелюстных аномалий, лечебные мероприятия назначает стоматолог либо челюстно-лицевой хирург.

Лечение

При лечении повреждений лицевого нерва используются как хирургические, так и консервативные методы. Оперативные вмешательства проводятся с целью восстановления проводимости лицевого нерва и двигательной функции мимических мышц. Для восстановления симметрии лица применяют пластические операции. Важная роль при этом отводится лечебной гимнастике, электромиостимуляции и массажу в пред- и послеоперационный периоды.

При медикаментозной терапии используют анальгетики, противоотечные и противовоспалительные препараты, витамины, особенно группы B, антиагреганты.

Синдром плоской головы, или позиционная плагиоцефалия, достаточно легко распознается и хорошо поддается лечению. Во избежание закрепления асимметрии детей необходимо как можно чаще выкладывать на животик. Для изменения положения головы вешать яркие игрушки на сторону, противоположную дефекту. Кроме того, необходим массаж, использование ортопедических шлемов.

При врожденном сращении черепных швов необходима хирургическая коррекция в первый год жизни.

Для коррекции дисфункций височно-нижнечелюстного сустава проводят комплекс лечебных мероприятий, который включает, помимо медикаментозного лечения, коррекцию питания (исключение твердой пищи), ношение разгрузочных кап, физиотерапевтические процедуры. Выбор между консервативной терапией и хирургическим вмешательством определяется степенью поражения сустава.

Источники: 

1. Клинические рекомендации «Врожденные аномалии костей черепа и лица, врожденные костно-мышечные деформации головы и лица». Разраб.: Общество специалистов в области челюстно-лицевой хирургии. – 2021. 
2. Клинические рекомендации «Кисты челюстно-лицевой области и шеи». Разраб.: Общество специалистов в области челюстно-лицевой хирургии. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

способов сделать ваше лицо стройнее

Будьте активны

Избегайте обезвоживания

Многие люди набирают вес. Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.

Сжигание жира в одной части тела

Некоторые люди считают, что они могут сбросить жир только в одной части тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса. Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌

Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌

Каждый человек худеет по-своему. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.

Упражнения для лица

Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества лицевых упражнений включают в себя:

• Улучшение внешнего вида
• Замедление старения‌
• Улучшение мышечной силы‌

Примеры лицевых упражнений включают:

• Удержание воздуха во рту и выталкивание щек. Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
• Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
• Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
• Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.‌

Одно исследование показало, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников. Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌

Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.

Здоровый образ жизни

Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете изучить популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, вы заметите результаты через некоторое время.‌

Сократите потребление углеводов вместо жиров. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и полезные жиры.

Будьте активны

Каждый день вы сжигаете больше калорий, занимаясь силовыми упражнениями. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:

• Ходьба со скоростью около 4 миль в час
• Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
• Сгребание снега
• Игры на улице с детьми ‌
• Катание на велосипеде‌

, стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры активной деятельности могут включать:

• Бег или бег
• Прыжки со скакалкой
• Занятия спортом
• Плавание
• Катание на коньках или роликах‌
• Катание на лыжах

Избегайте обезвоживания

Если вы пьете газированные напитки и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газированных напитков быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что выпивая стакан воды перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым. Употребление большего количества воды также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Секреты похудения на лице

Жир на лице может сбивать с толку.

Вы можете быть довольно худым, с приличной мускулатурой и даже красивым прессом под рубашкой, и все же видеть двойной подбородок на каждой фотографии.

Почему? И что, черт возьми, вы можете с этим поделать?

Что ж, у меня есть хорошие и плохие новости.

Давайте сначала съедим лягушку:

Не существует множества упражнений на растяжку лица, упражнений или процедур для кожи, которые помогут вам похудеть. Нет волшебной пули или быстрого решения.

Хорошей новостью является то, что вы можете быстро избавиться от жира на лице.

Я не могу обещать, что у тебя будет челюсть супергероя или скулы супергероини. И если вы ищете, как избавиться от жира на лице за неделю (или день), это место не для вас. Потеря жира на лице займет от нескольких недель до месяцев, и любой, кто говорит иначе, лжет.

Что я могу вам обещать, так это то, что если вы хотите избавиться от жира на лице и шее, вы абсолютно сможете это сделать, если выполните шаги, описанные в этой статье.

Содержание

• Почему мое лицо жирное, а его/ее нет?
• Как быстро избавиться от жира на лице
• 5 советов по избавлению от жира на лице
• 1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий.
• 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
• 3. Много тяжелой атлетики.
• 4. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
• 5. Принимайте добавки для похудения, которые действительно работают.

Почему мое лицо жирное, а его/ее нет?

Ваше лицо полно по одной или обеим из следующих причин:

1. Процентное содержание жира в организме слишком велико.
2. Структура вашего лица и генетика предрасполагают ваше лицо к округлости (как у меня).

Первая причина очевидна.

Большая часть жира в вашем теле хранится непосредственно под кожей и в той или иной степени распределяется по каждой области, включая части, о которых большинство людей не думают, такие как лицо, пальцы и ступни.

У большинства из нас тонкие черты лица, поэтому для их маскировки не нужно много жира. Вот почему мы должны сильно похудеть, прежде чем увидим заметные изменения в нашем лице.

В частности, большинству мужчин необходимо достичь 10-процентного уровня телесного жира, прежде чем они заметят заметный переход от округлости лица к угловатости, а большинству женщин необходимо достичь около 20 % телесного жира.

Если вы не знакомы с процентным содержанием жира в организме, посмотрите на эти изображения: 

Как видите, 10% мужчин и 20% женщин довольно худые.

Таким образом, несмотря на то, что стройность гарантированно даст вам пресс и сосуды на руках, это не всегда даст вам то лицо, которое вы хотите. Причина этого в том, что жир на лице, шее, подбородке и щеках может быть особенно «упрямым».

Вы, наверное, замечали, что некоторые люди могут быть заметно толще вас, но с теми чертами лица, которые вам нужны.

Вы, вероятно, также видели других людей с более или менее таким же уровнем жира в организме, но с более толстыми лицами.

Это, мой друг, подводит нас ко второму пункту, упомянутому выше: анатомии и генетике.

Все наши лица устроены по-разному. Некоторые из нас имеют острые черты лица — высокие выступающие скулы, крепкие выступающие вперед челюсти и т. д., — а у других более аморфный вид.

Более того, люди с более длинными лицами часто выглядят стройнее, чем они есть на самом деле. Другими словами, их от природы узкие, вытянутые лица позволяют им скрывать жир лучше, чем остальным из нас.

Лица с более смелыми чертами лица естественным образом выглядят стройнее, чем лица с круглыми чертами, и хотя мы можем уменьшить количество жира на лице, никакие диеты или физические упражнения не изменят основную структуру лица.

Итак, дело вот в чем:

Некоторые люди всегда будут иметь более худое лицо, чем другие, при любом заданном процентном содержании жира в организме.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете быстро избавиться от жира на лице. Вы абсолютно можете.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Как быстро избавиться от жира на лице

Готовы узнать большой секрет?

Один странный трюк, позволяющий быстро избавиться от жира на лице, избавиться от двойного подбородка и выровнять щеки?

Уменьшите процентное содержание жира в организме.

То есть уменьшите долю жира в общей массе тела или количество жира, хранящегося во всем теле.

Видите ли, «целенаправленная потеря жира» — идея о том, что вы можете уменьшить жирность определенной части тела, — на самом деле не существует.

Когда вы тренируете группу мышц, жир вокруг нее сжигается, но эффект слишком незначительный, чтобы значительно изменить ваш внешний вид. Вот почему вы не можете накачать пресс, выполняя скручивания, и вы не можете получить точеную линию челюсти, выполняя странные упражнения для лица или кусая резиновые мячи.

Что вы можете сделать, так это с помощью диеты и физических упражнений уменьшить уровень жира в организме, и по мере того, как вы становитесь стройнее, жир на лице, шее, подбородке и щеках увядает.

(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

То, как быстро вы теряете жир на лице, определяется вашей генетикой и тем, как быстро вы теряете жир в целом, но, как я упоминал ранее, большинству мужчин, у которых от природы нет выраженных черт лица, должно быть около 10% жира, чтобы иметь острый взгляд, а большинству женщин нужно около 20%.

Давайте на минутку посмотрим на изображения людей, которые изменили свое телосложение с помощью программ из моих книг.

Как видите, лицо Калеба из круглого стало подтянутым после того, как он сбросил 120 фунтов по моей программе «Больше, стройнее, сильнее, сильнее».

Когда Шей приступила к моей программе «Худыше, стройнее, сильнее», у нее был слегка избыточный вес, но по повседневным меркам он был вполне нормальным.

Шесть месяцев спустя она стала на 35 фунтов легче, и посмотрите, насколько вытянулось ее лицо.

Райан, с другой стороны, является хорошим примером человека, у которого от природы не так много жира на лице.

Как вы можете видеть, он превратился из «пушистого» в «изломанного», и хотя его лицо сделало более четким, вы не видите таких больших изменений, как можно было бы ожидать.

И ради интереса возьмем меня.

У меня всю жизнь были толстые щеки, и я должен быть очень худощавым, чтобы иметь более четкие линии, которые вы видите у парней, буквально удваивая процент жира в моем теле.

Например, вот моя старая фотография после пары лет занятий тяжелой атлетикой (извините за то, что я не прибавлял в весе — тогда я понятия не имел, чем занимался):

У меня было около 13% жира, и… щеки .

Вот еще один мой снимок спустя 5 лет:

И через несколько лет после этого:

Я почти такой же худой, как никогда (~7% телесного жира), и мое лицо полнее, чем можно было бы ожидать (у большинства парней такой изможденный, изможденный вид). к тому времени, когда они получат это постное).

А вот как я выгляжу сейчас, когда у меня около 10% жира:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Майка Мэтьюза (@muscleforlifefitness)

Се ля ви. 😉

Таким образом, хотя некоторые из нас генетически предрасположены к тому, чтобы лицо было более полным или худым, чем другие, мы все можем надежно и быстро избавиться от жира на лице, просто уменьшив общее количество жира в организме.

Другими словами, лучший способ сделать лицо стройным — это накачать пресс.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А “макросы”? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

5 советов для Избавьтесь от жира на лице

1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий.

Исследования показывают, что единственный способ похудеть — потреблять меньше энергии (меньше калорий), чем вы тратите.

Причина, по которой вы носите лишний жир, заключается в том, что с течением времени вы постоянно съедали больше калорий, чем сжигали. И единственный способ избавиться от лишнего жира — сделать наоборот: есть меньше, чем сжигаете.

Когда вы делаете это, вы находитесь в «дефиците калорий», потому что, ну, ваше потребление энергии меньше, чем потребности вашего тела. Однако он должен откуда-то получать эту дополнительную энергию, поэтому он охотится за своими жировыми запасами.

Теперь, чем больше дефицит калорий, тем быстрее потеря веса, но если вы сделаете его слишком большим (съев слишком мало), вы можете выстрелить себе в ногу, настраивая себя на потерю мышечной массы и переедание.

Мы хотим избежать этого, но мы также хотим как можно сильнее давить на иглу. Таким образом, вы сможете избавиться от жира на лице как можно быстрее.

Вот почему я рекомендую вам установить дефицит калорий на уровне от 20 до 25% (съедать на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день).

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, используйте Калькулятор калорий Legion.

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.

Когда мы говорим о составе тела, белок является самым важным макронутриентом.

Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает вам. . .

• Быстрее восстанавливайтесь после тренировок.
• Наращивайте мышечную массу и быстрее сжигайте жир.
• Сохраняйте мышцы лучше, ограничивая потребление калорий для снижения веса.
• Чувствуйте себя более сытым от еды (и, таким образом, менее склонны к перееданию).

Суть в том, что диета с высоким содержанием белка превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы худеете.

Итак, каково правильное количество белка?

Что ж, если вы хотите похудеть, вам следует съедать от 1 до 1,2 грамма на фунт веса тела в день.

А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), то это можно уменьшить примерно до 40% от общего количества калорий в день.

(Опять же, если вы не уверены в том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.)

3. Много тяжелой атлетики.

Может показаться странным, что в статье о том, как избавиться от жира на лице, рассказывается о тяжелой тяжелой атлетике, но поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить мышечную массу, но и помогает сбросить жир.

В основном это связано с повышением скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма, что также известно как «эффект догорания».

Что я имею в виду под «тяжелым составом»?

Ну, под «много» я ​​подразумеваю от трех до пяти раз в неделю.

Под «компаундом» я подразумеваю сосредоточение внимания на комплексных упражнениях, которые нацелены на несколько больших групп мышц одновременно, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой. Исследования показывают, что именно эти виды упражнений приводят к наибольшему увеличению скорости метаболизма, мышечной массы и силы.

И под «тяжелым» я подразумеваю поднятие тяжестей, которые превышают 75% вашего одноповторного максимума (веса, с которыми вы можете сделать 12 повторений или меньше до отказа). Исследования показывают, что тренировки с тяжелыми весами не только помогают вам нарастить больше мышц, но и помогают сжигать больше жира, чем тренировки с более легкими весами.

Более того, вы также должны стремиться увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке. Это известно как прогрессивная перегрузка , и это один из лучших способов максимизировать жиросжигающий эффект тяжелой атлетики.

4. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.

Лучший способ включить кардиотренировки в программу похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.

Вот что обычно работает лучше всего:

• Выполняйте в основном кардиотренировки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба или гребля. Это сжигает много калорий, требует очень мало мотивации для выполнения и меньше мешает поднятию тяжестей, чем высокоинтенсивное кардио.
• Занимайтесь HIIT небольшими порциями, если вам это нравится. На самом деле вам не нужно выполнять HIIT, так как он не более эффективен для похудения, чем кардио с низкой и средней интенсивностью, но он дает некоторые преимущества для здоровья, которые вы не можете получить от других видов кардио.
• Выполняйте не менее двух легких кардиотренировок в неделю по 20–40 минут каждая. Это хорошая отправная точка для поддержания вашего здоровья и повышения расхода калорий.
• Ограничьте время, которое вы тратите на кардио, не более чем на половину времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей каждую неделю. Если вы поднимаете тяжести четыре часа в неделю, не уделяйте кардио больше двух часов в неделю.
• По возможности делайте кардио и тяжелую атлетику в разные дни, а если вам приходится делать их в один и тот же день, постарайтесь разделить их как минимум на шесть часов.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

5. Принимайте добавки для похудения, которые действительно работают.

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важно.

К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не заставят вас автоматически растопить жир на лице.

На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как правильно питаться и тренироваться, чтобы избавиться от жира, следуя описанным выше шагам, некоторые добавки могут ускорить этот процесс.

Вот лучшие добавки для похудения (в том числе для похудения лица):

• От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
• 0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
• Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.

+ Scientific References

1. Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Одино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А. , Ривет, Дж. М., Декейн, А., и Гоберт, А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
2. Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
3. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж. , Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
4. Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
5. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
6. Китинг, С.Э., Джонсон, Н.А., Мильке, Г.И., и Кумбс, Дж.С. (2017). Систематический обзор и метаанализ интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности при ожирении. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 8, стр. 943–964). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12536
7. Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
8. Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
9. Фатурос, И.Г., Чатзиниколау, А., Турнис, С., Николаидис, М. Г., Джамуртас, А.З., Дорудос, И.И., Папасотириу, И., Томакос, П.М., Таксильдарис, К., Масторакос, Г., и Митраку, А. (2009 г.). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/dc08-1994
10. Халтон, Т.Л., и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
11. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
12. Эванс, Э. М. , Моджтахеди, М. К., Торп, М. П., Валентайн, Р. Дж., Крис-Этертон, П. М., и Лейман, Д. К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и метаболизм, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
13. Типтон, К.Д., и Феррандо, А.А. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
14. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (ПРИЛ. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
15. Хэнд, Г. А., Шук, Р. П., Палух, А. Э., Барут, М., Кроули, Э. П., Джаггерс, Дж. Р., Прасад, В. К., Херли, Т. Г., Хеберт, Дж. Р., О’Коннор, Д. П., Арчер, Э., Берджесс , С., и Блэр, С. Н. (2013). Исследование энергетического баланса: план и исходные результаты лонгитюдного исследования энергетического баланса.