Зачем я стала пить в 2 раза меньше воды | Худею со 100 кг
Главное, что мне нужно, если питание неправильное – много воды. Без воды организм у меня начинает отмирать. Такое ощущение, что он отравлен, не может выводить вредные вещества, не хочет двигаться. И, да, алкоголь не пью, но оливье в новый год ем (использую закуску в качестве еды, за что на меня все косо смотрят 😂🤷♀️).
И вот вчера, приехали мы из Екатеринбурга. Ну, то есть приехали в понедельник поздно вечером, отоспались, а на утро встали – и состояние чудовищное. И пока я не восполнила свой водно-солевой баланс, так бы и чувствовала себя разбитой. А буквально пара-тройка стаканов решают все вопросы.
Я вот уже писала, что алкоголь не употребляю и никогда даже не пробовала, не напивалась ни разу, не знаю что такое похмелье. Но я примерно представляю себе это состояние и мне кажется я именно такие ощущения испытываю когда не пью воду, мало двигаюсь и ем всякую неправильную пищу. Все болит, сил нет, во рту сухость, голова не на месте, хочется упасть и только лежать, и чтобы все это закончилось.
Я уже писала в блоге про воду и свой питьевой режим дважды, а то и трижды. Правда, третий пост найти не могу. Но вот вам ссылки на первые два: раз, два. Почему же я затеяла еще раз писать про воду? А у меня есть два повода 😁 интрига….
Во-первых я купила новый стакан для воды в икее! На фото видна эволюция моих стаканов – как в знаменитой картинке про эволюцию обезьяны в человека прямо 😜. Так вот, раньше я пила обычными человеческими стаканами по 200-250 мл. Но это же надо часто бегать за добавкой (я пила от 2 до 3 литров в день, сами считайте – десят раз пробежка, кабинет у меня на втором этаже, а кухня на первом. Конечно, хорошо, можно и шаги заодно намотать, но некогда, ей-ей).
А потом в той же икее я нашла стакан на 350 мл (на фото он посередине). Счастью моему не было предела – это же надо бегать за водой почти в два раза (ну ладно, в полтора) реже! И я стала реже пропускать питье, выпивать норму гораздо чаще, чем раньше. Пока я не встретила его…
Барабанная дробь! Внимание на гиганта в левом углу фото – это мой новый замечательный блестящий стаканчик на… 650 мл воды! 650, Карл! Это чтобы выпить мою норму мне достаточно всего трех стаканов. Сегодня первый раз пила из него, люблю его 😍.
Почему я уменьшила норму воды в 2 раза
Ладно, пошутили и хватит. Второй повод, из-за чего я снова пишу пост про воду, он немного входит в противоречие с первым пунктом, но все же. Я стала пить меньше воды. Закончилась жара и пить не так хочется. Я прочитала книгу одного известного теле-доктора и вынуждена с ним согласиться – иногда мы завышаем свою норму воды и пьем ткскзать из-под палки. Я решила проверить – сколько же воды на самом деле требует организм (честно говоря, я и раньше в себя воду палкой не запихивала, часто не допивала пару стаканов потому что не хотелось), но когда я расслабилась и отпустила ситуацию, то оказалось, что мой организм требует около литра воды.
Получается, что за последние дни я стала пить гораздо меньше воды и вес стал двигаться значительно быстрее вниз. Пью где-то литр-полтора максимум и хорошо себя чувствую, ничего страшного не случилось. А в новых реалиях получается, что мне нужно будет выпивать всего два моих гигантских стакана!
Я уже спрашивала вас сегодня в коротком посте – кто и сколько воды пьет, но если вы пропустили этот вопрос, то можете рассказывать свои увлекательные истории отношений с чистой питьевой водой прямо тут, в комментариях ниже ⬇⬇⬇
Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)
Наша жизнь полностью зависит от воды – это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.
Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.
Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна “БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина” ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание статьи
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.
Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.
Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?
У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.
Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.
Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.
Как пить воду во время тренировки?
Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.
Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).
В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.
Вся ли вода пригодна для питья?
Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.
Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.
Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.
Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.
Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.
Какую воду выбрать для питья?
Кипяченая вода
Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.
В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.
Минеральная или питьевая?
Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.
Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.
Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ – содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ – пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО
Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart)
Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.
Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.
Что указано на этикетке?
Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней: 0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.
О статье
Название
Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)
Анонс
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Как я пыталась худеть на воде
Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день – и худеть!
Фото: Геннадий БИСЕНОВ
Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день – и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.
Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью – примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.
Сразу признаюсь – раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами “КП” – кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко – меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям “КП” и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). “Это душ для суставов, – не забывал он напоминать при каждой встрече. – Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам – они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго”. А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти – все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.
Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.
В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.
День первый.
Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе – по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы – еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого – 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.
Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом – дюжина. Мелочи!
Утром это легко. Встала – выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.
До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала – а ведь, блин, могу и не добежать!
Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.
Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!
День второй.
Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…
Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно – холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды – она снимает отеки. На глаза – ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).
Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя – эксперимент в конце концов.
На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.
В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо – обычно оно там болтается.
“Вода-вода, кругом вода!”, оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.
Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.
День третий.
Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату – унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.
Итак, утром – 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.
День четвертый.
Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.
Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.
День пятый.
Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.
– Зачем? – искренне поразилась она.
– Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, – немного опешила я от ее изумления.
– Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась – там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?
– Не жалуюсь вообще-то…
– Это пока, – “успокоила” меня врач. – На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой “промывки” они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма – обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, – прим. ред).
Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.
День шестой.
Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.
День седьмой.
Хорошо дома! Туалет под рукой.
Кстати, идея выпивать больше воды перед едой – работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать – все больше:)
Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям “КП” и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода – с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.
День восьмой.
Очень неудобно это – пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!
До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.
К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.
День девятый.
Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты – шесть-семь-восемь кружек.
Чувствую себя цистерной – внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман – куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.
Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!
День десятый.
Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению “пью и писаю” я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.
Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет – морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!
Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.
Опять отеки. И голова разрывается.
– Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…
Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…
День 11.
Все. Я завязываю. Три литра – это не мое. Бог с ними – морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.
Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.
ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ
1. Вода заменяет чай и кофе.
Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их – они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе – просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.
2. Стакан перед обедом – минус калории.
Это действительно работает – желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью “Телепрограмме” Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.
Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.
3. Кожа сохнет меньше.
Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи – именно они вытягивают влагу отовсюду.
МОИ ОШИБКИ
1. Резкое начало.
Хорошо мне – я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.
2. Пить на ночь.
Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА
Отеки пройдут, когда организм напьется
– Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, – говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. – Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: “высушенный” будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать “приход-расход” и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.
КСТАТИ
Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.
Можно ли сбросить вес на воде с лимоном
Я не сторонница диет и ограничений. Голод терпеть вообще не могу. Мне всегда удавалось похудеть и оставаться стройной только с помощью воды.
Как известно, вода — основа обмена веществ. При обезвоживании метаболизм, а значит, и скорость сжигания калорий, замедляется на 30%! Все очень просто: чем больше вы пьете — тем больше калорий сжигаете. И не нужно дожидаться, пока вам захочется пить. Если вы чувствуете жажду — уже поздно. Ваш организм уже обезвожен, и обмен веществ уже замедлен. Не дожидаясь этого, пейте постоянно — 1 стакан воды каждый час. Я, например, не надеюсь на киоски и случаи, ношу с собой бутылку воды и в жаркий зной, и в морозы. Кончается одна — сразу покупаю другую. Но только воды недостаточно. Обычная вода будет вымывать из организма полезные вещества. А калий, к примеру, регулирует работу сердца и водный баланс в нашем теле. Так что лучше пить минералку или принимать ежедневно в период похудения витаминно-минеральные комплексы. Еще важно пить только в перерывах между приемами пищи. Пейте только за час до еды и через час после. Не запивайте обеды и ужины. Напитки будут подавлять выработку желудочного сока, а он нужен, чтобы усвоить все калории, а не отложить их на “потом” в виде жиров. Если уж так хочется освежить рот после приема пищи, съешьте какой-нибудь фрукт, а потом прополощите рот. Не пейте на ночь, чтобы жидкость не задерживалась в организме, а правильно циркулировала. Последний стакан любой жидкости — за час или два до сна.
И у меня есть еще один секрет. На тот экстренный случай, когда нужно быстро, за 7-10 дней, сбросить 1-2 килограмма, не меняя образа жизни и не садясь на диету. Этого можно добиться с помощью, как я ее называю, водно-лимонной диеты. Подойдет она только тем, у кого нет гастрита, язвы или других проблем с желудком.
Итак, первый день начинаем и заканчиваем стаканом воды с выжатой в него половиной лимона. Не подслащивайте ни сахаром, ни медом. Если уж совсем не можете пить кислое, воспользуйтесь искусственным подсластителем с 0 калорий. Все дни едим как обычно, не увлекаясь, впрочем, сладостями и колбасой. Значит, 1 день — один лимон. На второй день вводим в течение дня еще один лимон с водой. И так на протяжении 6 дней, пока не будете “пить” 6 лимонов. Держимся на этой цифре 3 дня, а потом начинаем уменьшать количество лимонов — каждый день “уходит” 1 лимон, пока лимонов совсем не останется. Впрочем, один лимон в своем рационе вы можете все-таки оставить. Вреда не будет, только польза. Обмен веществ при такой “диете” возрастает в разы. А если еще и придерживаться более-менее здорового питания, то килограммы улетают на сумасшедшей скорости. Так что жизнь лишний раз подтверждает, что без воды никуда!
Лейла, [email protected]
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004Я в день стараюсь выпить 1,5 – 2 литра чистой воды. С утра встаю и наливаю стразу же водичку в бутылку и она все время перед глазами у меня. Хочу пить. или не хочу пить, но обязательно пройдя мимо сделаю пару глотков. Вот так я приучила постепенно свой организм, что необходимо пить! А, то раньше бывала крушка чая в день и маленький сок и это все из жидкости!!! А, сейчас даже самочувствием улучшилось, как то бодрей стала себя чувствоать!
2014-04-17, nina777А потом? когда похудеете, есть будете как привыкли, а калории блокировать будет нечем? У меня подруга похудела на десять, поправилась на тридцать. Пока что ( Так что не рекомендую никому. Замануха такая, но очень неправильная, ИМХО.
2012-12-10, ДраКошкаЯ тоже в свое время худела с помощью воды и лимонов, после того как узнала что лимоны очень эффективно сжигают жиры. И очень полезно что-нибудь сладкое заедать или запивать лимоном, тогда оно не так отрицательно действует на фигуру!
2010-12-12, Рыбка МикаКак я только не худела, что только не испробовала, сидели вместе с подружкой на воде, она похудела, я нет, считаю что все индивидуально. Сейчас худею препаратом Фаза2, действенное средство, блокирует колории поэтому худею
2012-10-08, Паклина ЛюдмилаМне очень помогла кедровая бочка Роскедр, я отдыха в Анапе в санатории и там впервые посетила такую процедуру.И самое интересное. что бочка Роскедр алтайская а я живу в Бийске! соседи)
2015-03-28, Клименко Ольга (2)С водой надо быть аккуратной – для почек опасно много пить, да и отеки могут быть.
2012-10-29, ШубуршунО, мне тоже Фаза2 подошла, рекомендую)
2012-12-10, ШубуршунВсего 7 отзывов Прочитать все отзывы.
04.11.2010
Обновлено 02.04.2019
Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте
https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html
Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте
Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте – РИА Новости Спорт, 02.06.2020
Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте
Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА Новости Спорт, 02.06.2020
2020-06-02T08:00
2020-06-02T08:00
2020-06-02T12:04
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg
МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: “организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса”.Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую “неадекватно оценивают количество съеденного”.Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.
https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html
https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье
МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.
Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: “организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса”.
Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.
“У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется”, — объясняет Светлана Фус.
1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитетаВторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую “неадекватно оценивают количество съеденного”.
“Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца”, — говорит эксперт.
1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожуройКроме того, остановка веса может случиться из-за:
—
Третья причина: однообразные тренировки;—
Четвертая причина: переутомление;—
Пятая причина: задержка жидкости в организме.
Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.
“Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи”.
Мифы о диетах и нужно ли пить два литра воды в сутки: интервью с тюменским диетологом | 72.ru
– Существует стереотип, что каждый день нужно пить, минимум, два литра воды. Это правда или миф?
– Вода нужна нашему организму. Расчет идет по 30 миллилитров жидкости на килограмм. Причем с учетом всей жидкости, которую мы употребляем в течение дня. Сюда входят и чай, и вода, которая содержится в фруктах, овощах или в супе. В среднем, чистой воды нужно выпивать в день литр-полтора. В жару, конечно, водную нагрузку можно увеличить, если есть потребность.
– Нужно ли перед приемом пищи выпивать стакан воды?
– Если за 20-30 минут перед обедом или ужином выпить стакан воды, то это позволит съесть меньшую порцию. Если сразу начать кушать, то организм может не понять, что в нем уже что-то есть. Можно, кстати, яблоко съесть перед едой. Получается тот же самый эффект.
– Почему вредно есть кетчупы, соусы, майонез?
– Если мы сами готовим кетчуп, майонез, то хотя бы знаем, что туда добавлено. А если вы купите их в магазине, то там будет много консервантов и вредных добавок.
– А как они влияют на вес?
– Это усилители вкуса, которые приводят к тому, что человек употребляет больше пищи, чем нужно. С майонезом и кетчупом вкус еды начинает восприниматься по-другому, мы к этому привыкаем.
– А вообще есть какая-то польза от майонеза, даже самостоятельно приготовленного?
– Как таковой пользы нет. Тот же самый белок мы можем получить и с другими продуктами. Майонез – это просто вкусовая добавка.
– Если придерживаться принципов правильного питания, то нужно ли отказываться от хлеба, особенно белого?
– Современный магазинный хлеб правильным продуктом не назовешь. В его составе могут быть и консерванты, и соли в избыточном количестве. Поэтому если вы худеете, то из рациона надо, в первую очередь, исключить белый хлеб, сдобу, французские багеты, батоны. Они сделаны из муки, которая лишена полезных веществ. Хлеб также содержит легкие углеводы, которые быстро всасываются и помогают набрать вес. Чтобы таких проблем не было, употребляйте хлеб цельнозерновой с добавлением отрубей, цельнопророщенных зерен.
Многие говорят, что правильно питаться – это невкусно. Но всё зависит от того, как готовить продукты. Есть и мультиварки, и пароварки – множество способов, которые облегчат процесс готовки и помогут приготовить продукты правильно.
– Обязательны ли физические нагрузки при похудении?
– Похудеть без нагрузок все-таки труднее. Если вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал, то занимайтесь ходьбой по два, три или четыре часа в день. Идите пешком до работы или выходите из автобуса на несколько остановок пораньше. Польза от ходьбы больше, если она быстрая. Нужно немного вспотеть, чтобы ритм сердцебиения участился. Если любите танцевать, потанцуйте дома, пока вас никто не видит. Нельзя, допустим, есть те же яблоки и лежать на диване, когда вы на диете. Кожа станет серой, ногти ломкими, и адекватного снижения веса вы все равно не добьетесь.
– Так в чем все-таки заключается правильное питание? Как нужно питаться, чтобы снизить вес?
– Во-первых, из рациона нужно исключить вредные продукты. Во-вторых, нужно питаться по четыре-пять раз в день. Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, помимо этого должны быть перекусы – второй завтрак, полдник. При этом порции должны быть небольшими. Как бы банально не звучали все эти правила, но если вы начнете их придерживаться, то организм привыкнет в одно и тоже время получать пищу. Будете питаться хаотично – могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Питание по часам может нормализовать со временем и давление, и сон, да и сам человек станет спокойнее. Главное – выработать привычку.
– В чем польза завтрака? В том, что он с самого утра запускает работу желудочно-кишечного тракта?
– Не только. Он помогает организму проснуться и прийти в норму. Еще для похудения завтрак важен тем, что к обеду вы уже не будете чувствовать волчьего аппетита. Будет чувство легкого голода – соответственно, в обед съедите меньше.
– Нужно, наверное, есть каши?
– Да, в них есть углеводы, которые необходимы организму. А если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит или язва, то польза от каши и вовсе будет двойной. Некоторые каши обладают обволакивающим эффектом. Они защищают стенки желудка от вредных воздействий. К таким кашам можно отнести рисовую и манную.
– Какие продукты стоит выбирать для перекуса?
– Если вы на работе, приготовьте себе фрукты, либо сухофрукты, либо питьевой йогурт, орешки. Но орехами не стоит увлекаться, ешьте всего по две-три штучки. Все-таки это продукт, который способствует набору веса. Перекус должен быть легким. Но если вы уж совсем не хотите есть, то не заставляйте себя. Это, кстати, не касается основного завтрака. К нему лучше привыкнуть.
– Есть люди, которые, напротив, не могут набрать вес. Им что делать?
– Здесь надо смотреть, почему человек не поправляется. Сходу понять, почему это происходит, нельзя. Врач поможет выяснить причину – либо это норма, либо патология. Норма – наследственность, конституциональные особенности человека. Плохо, если низкому весу способствует какое-то заболевание. Если со здоровьем всё в порядке, значит, человеку просто повезло. У него нет проблем с набором веса.
– Что способствует набору веса?
– Людям с дефицитом веса можно выбрать высокобелковую диету. Чтобы упор был не на углеводы, булочки и прочее, а на белок. При этом нужно, чтобы питание было сбалансированным.
– Манная крупа тоже способствует набору веса?
– Сама по себе манная крупа не является высококалорийной. Она такой становится, когда её готовят на молоке, с сахаром, добавляют масло, чтобы каша стала вкусной. Если питаться такой кашей, то вес действительно можно набрать.
Водная диета – «Пью и худею, особо не напрягаясь. Плюс ко всему удалось избавиться от отеков и ускорить метаболизм.»
На водную диету я переходила осознанно. Совсем не потому, что сейчас это модно: только ленивый блогер не пискнул о том, что надо пить по два литра в день. Нет, я особо никогда не загонялась по теме питания, не смотрела модных фудблогеров и прочее. Но ученые, которым я полностью доверяю, рекомендовали пить больше и подкрепили свою рекомендацию неоспоримыми фактами и статистикой.
Тогда я начала пить чаще и больше, решив провести свой собственный эксперимент.
Каких результатов я ждала от водной диеты?
- Хотя бы немного похудеть.
- Улучшить состояние кожи, ногтей и волос.
- Ускорить метаболизм.
- Уменьшить отеки.
Чуть позже расскажу, каких результатов мне удалось достичь, но сначала поделюсь не менее важными нюансами.
Какую воду я пью?
Смешной, на первый взгляд, вопрос. Но нет, мне пришлось попыхтеть. Бутилированную воду я отмела практически сразу. На работе мы какую только воду ни заказывали для кулера, мне не приглянулась ни одна. Иногда такое ощущение, что просто водопроводную разливают. Почти всегда есть какой-то неприятный привкус. Возможно, я капризная. Из бутилированной воды мне нравится разве что “Архыз“: классная, вкусная, чистая вода. Поверьте, я попробовала кучу наименований, и всегда хоть какая-то мелочь, но не устраивала меня… Да, воду всегда беру негазированную.
Можно, конечно, фильтровать водопроводную и пить так (или кипятить и пить), но желания не возникло.
Можно установить встроенный фильтр на кухне, но пока руки не дошли, и вообще у меня ремонт недоделан, свободных денег нет.
В итоге мы набираем воду в двух местах. В Москве ездим к родникам. Наибольшей популярностью пользуется родник под интересным названием “Царевна-лебедь” в красивом парке “Покровское-Стрешнево”.
История этого родника не обошлась без загадок и таинственного клада с серебром, которое якобы и очищает воду, делая ее такой вкусной.
По своим показателям вода из этого родника полностью соответствует нормам питьевой воды. Как в любом природном источнике, её температура в любое время года постоянна: около +6 градусов. Несмотря на то, что родник расположен в самой глубине территории лесопарка, возле него всегда собирается очередь ценителей чистой воды. На стоящей поблизости от источника табличке указывается, что в 1972 году он был расчищен усилиями работников лесничества и входит в число природных памятников. Когда-то неподалёку располагался изящный парковый павильон «Елизаветино», разрушенный во время бомбардировки в годы Великой Отечественной войны. Предание гласит, что название «Царевна Лебедь» было дано роднику в память о том, что водой из него императрица Елизавета исцелила трофические язвы на ногах, от которых страдала долгие годы. Этот родник в разное время посещали многие знатные особы, в том числе члены императорской семьи. Благодаря целебным свойствам воды источника расположенная вокруг местность называлась «русский Карлсбад». Существует ещё одна легенда, согласно которой воды родника протекают вблизи клада, закопанного княгиней Шаховской, которая была последней хозяйкой этой усадьбы. Предполагается, что в нём хранится множество серебряных изделий, которые определяют чистоту и целебные свойства родниковой воды.
Внимание, здесь всегда огромное количество желающих затариться, так что в очереди можно прилично так постоять, поэтому лучше набирать сразу побольше.
Также я всегда привожу хотя бы одну-две бутылочки родниковой воды из путешествий. Вот на фото родник из Тарусы. Вода просто нереальная там!
Или вот еще вариант: на даче у нас шикарная колодезная вода. Место у нас экологически чистое, заповедное, входит в охранную зону природного заказника. В качестве воды я уверена. Вкус у нее просто бомбический, ни с какой фильтрованной или бутилированной не сравнить даже близко! Вот наш колодец: да, старенький, ветхий, но ведь по одежке мы не судим, правда?
Ну и такой момент: я всегда пью только теплую или горячую воду, потому что у меня слабое горло, и от холодных напитков или даже напитков комнатной температуры может возникнуть ангина((
Сколько пить?
Мне рекомендовали придерживаться нормы 8 стаканов (по умолчанию в одном стакане 200 мл жидкости помещается).
Водой не считается чай, суп, кофе, компот, сок и прочее. То есть помимо всех перечисленных жидкостей надо выпивать минимум 8 стаканов самой простой обычной чистой воды. На первых порах можно добавлять небольшие развлекухи типа дольки лимона, листочков мяты, но в дальнейшем лучше избавиться от этих ухищрений.
Лайфхак.
- Забывчивые могут установить на смартфон специальные приложения, которые регулярно будут напоминать вам, что пора бы уже утолить жажду.
- Лучше выкинуть маленькие чашечки и наливать сразу в большие емкости. Так привычные чашечки объемом в 200 мл я заменила на приличного размера кружки в 350 мл.
- Воду надо ставить на видном месте, чтобы меньше была возможность забытьб пополнить ценный ресурс.
- Мой знакомый рекомендовал мне выпивать целый стакан теплой чистой воды с утра натощак. Вот проснулась только – сразу и выпей. И я быстро увидела результаты!
А вы знали, что иногда мозг может путать желание попить с чувством голода? Мы начинаем есть и толстеем, перепутав сигнал. Когда одолевает желание заморить червячка, можно выпить всего лишь стакан воды, и вы увидите, что не так уж и сильно вам хотелось сожрать слона!
Что делать, если не хочется пить так много?
Я без проблем увеличила свое потребление жидкости. Сначала стоит побаловаться с небольшим количеством наполнителей (мята, лимон, любые цитрусовые, арбуз, дынька…) – станет веселее, не так однообразно. Не надо сразу же волевым решением делать так: “Вчера я пила три стакана воды, а завтра – сразу девять!”. Это просто невозможно, нельзя скакать рывками. Думаю, надо постепенно увеличивать свою норму. Раз – лишний стаканчик накинули, подождали, привыкли. Как только стало комфортно – еще один стаканчик накинули. И так потихоньку-помаленьку можно дойти до вожделенной отметки в 8 стаканов. Со временем привыкаешь пить часто и уже не обращаешь на это внимание. Рекомендуют пить каждые два часа, у меня где-то так и выходит.
Результаты.
1. Похудение.
Я вообще почти всегда была стройной девушкой, но на гормонах меня жестко разнесло. Слева фотка, когда я принимала гормоны почти год, справа фотка – результат водной диеты, на которой я сижу уже примерно полгода! Мне удалось похудеть на 5-6 кг, не меняя рацион, не занимаясь изнурительным спортом и не делая бесконечные антицеллюлитные скрабы и обертывания. Мне кажется, разница заметная? Слева я весила 56 кг минимум (достигнув этой отметки, я перестала взвешиваться, чтобы не беситься), справа я вешу около 51 кг.
Понимаете, я никогда не была толстой. И такой стремительный набор веса, который случился со мной на приеме гормонов, для меня стал серьезным испытанием… Я как-то не замечала, что я жирею, пока не наступила весна, и я попыталась, как обычно, надеть любимые джинсы, нацепила, а они не налазят на пятую точку! Не то что бы даже не застегиваются, а просто не налазят! И такая участь постигла почти весь мой гардероб на теплое время года – платья, юбки, блузки… Я была в ужасе просто! Просто зимой-осенью я ношу такие балахонистые вещи-размахайки, поэтому мне было не видно, что я растолстела, а вот весной-летом предпочитаю все в облипку… Вот эти джинсы пришлось запихать в дальний угол, потому что я в них просто не могла влезть!
Так я выглядела два года назад (фото слева, весила около 47-48 кг), затем набрала на гормонах (56+ кг), а фото справа (около 50-51 кг) – результат, как мне удалось похудеть на водной диете, особо не напрягаясь.
2. Отеки.
Думаю, по лицу тоже видно, что я стала меньше отекать. А то по утрам я была похожа на китайского пчеловода временами: жутко отекали веки, и ничего не могла с этим поделать. В этом парадокс водной диеты: вода выводит воду. Чем больше пьешь, тем меньше отекаешь.
3. Состояние кожи, волос и ногтей.
Тут особо чудес не произошло. Как только отменила гормоны, прыщи прошли сами собой. Но да, когда села на водную диету, перестали так ужасно слоиться и выпадать волосы.
4. Метаболизм.
Процесс обмена веществ наконец наладился! Если раньше бывали проблемы, то простой стакан воды с утра натощак смог ускорить метаболизм. Вследствие этого и настроение улучшилось, и начала худеть, и появилось больше энергии, стала меньше уставать и намного больше успевать.
5. Единственный минус водной диеты!
Чаще хочется сбегать в туалет, но тут надо тоже дать своему организму время привыкнуть к новой системе. Спустя примерно месяц или даже раньше организм приноровится и перестанете бегать)
Забыла добавить: рекомендуют пить воду за 15-30 минут до или после еды, но во время приема пищи тоже можно немножко. Единственное – не стоит запивать жирные блюда холодной воды, иначе придется посидеть с белым другом)
Водную диету рекомендую! – она выполнила каждое из моих требований, и я довольна, буду продолжать. Более того, держаться на этой диете не так трудно, не надо тренировать силу воли, страдать и сильно тратить свой бюджет. Сплошная польза для организма с минимальными затратами.
Вы пьете много воды, но все еще не можете похудеть? Вот 6 советов для достижения результатов
macniak / istockПотребление около двух литров воды в день необходимо для правильного функционирования организма, обеспечения гидратации, здоровой кожи, выведения токсинов и даже для процесса похудания. Но даже если вы пьете много воды и у вас все еще остается животик, вы можете совершать некоторые ошибки.Ознакомьтесь с некоторыми советами, как похудеть с помощью питьевой воды:
Как похудеть питьевая вода
1. Добавьте имбирь в воду: Имбирь – природный термоген, который ускоряет сжигание жира и выводит токсины из организма. Добавление 4–5 ломтиков корня или двух столовых ложек натертой пищи в бутылку с водой сделает ее лучшим союзником вашего рациона.
KieferPix / Shutterstock2.Добавить баклажаны: Баклажаны нарезать кружочками с кожурой и залить 1 л воды. Чтобы похудеть с препаратом, необходимо дать напитку постоять в холодильнике на ночь. Утром удалите кусочки баклажана и выпейте стакан жидкости. Остальное можно употреблять в течение дня, особенно перед едой, чтобы уменьшить чувство голода.
3. Сделайте ставку на чуть теплую воду с лимоном: фрукты и температура воды – вот трюк, позволяющий напитку стать крепким и избавиться от лишних килограммов.Просто выдавите половину лимона в 100 мл теплой воды и проглотите. Совет: принимать быстро, без подслащивания, и подождать 15–30 минут, чтобы что-нибудь съесть.
4. Холодная вода худеет больше: низкая температура лучше подходит для вашей диеты, потому что холодная жидкость превращается в термогенный, заставляя тело ускорять метаболизм, чтобы согреться. Это заставляет вас использовать больше энергии и сжигать больше калорий.
BlackJack3D / iStock5.Попробуйте воду Sass: – часть диеты, разработанная диетологом Синтией Сасс, этот напиток показан для снятия отеков. Для приготовления просто смешайте 1 столовую ложку тертого имбиря, 1 средний огурец, очищенный и нарезанный, 1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками, и 12 листьев мяты в 2 литрах воды. Храните в холодильнике с одного дня до следующего и употребляйте в течение дня.
6. Идеальное количество воды: Рекомендуется выпивать два литра воды на основе среднего среднего, но количество, которое вы должны потреблять, зависит от вашего веса.Математический расчет считает, что требуется 35 мл воды на 1 кг массы тела. Значит, вам нужно умножить свой вес в кг на 35, чтобы получить результат в мл. Например: 70 кг X 35 = 2450 мл или 2 литра и 450 мл в день.
Возможно, вам также понравится
Имбирь с лимоном: чудесное сочетание, которое помогает похудеть и сжигать жир
Если вы не избавитесь от этих 11 привычек, вы никогда не избавитесь от абдоминального жира
Плато потери веса: почему я не худею?
Итак, вы достигли ужасного «плато потери веса»?
Это происходит, и происходит по научным причинам, поскольку наши тела умны и чрезвычайно легко приспосабливаются.Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее, а также сжигает калории более эффективно, что приводит к корректировке метаболизма. И наоборот, во время похудания происходит обратное, поскольку каждый раз, когда вы теряете полкилограмма, вашему организму требуется меньше калорий, чем до того, как он вызвал новый сдвиг в метаболизме. Это постоянная борьба за поиск правильного баланса, который работает для вас. К счастью, есть несколько способов ускорить метаболизм и сдвинуть весы в правильном направлении.
Вот три моих основных способа помочь бороться с плато потери веса:
1.Пейте больше воды
Все мы знаем, что питьевая вода важна для здоровья. Но некоторые из нас не знают, что адекватное увлажнение необходимо для похудания. Когда мы худеем, вода вырабатывается в организме как нормальная часть жирового обмена. Это может вызвать нежелательное увеличение веса, связанное с водой. Решение – не меньше воды, а больше воды, чтобы стимулировать наше тело выделять больше воды и достичь здорового водного баланса. Если мы не пьем достаточно воды, то накапливаются токсины, которые могут негативно взаимодействовать с нашими гормонами и вызывать накопление жира.Питьевая вода также помогает нам чувствовать себя сытыми и регулировать аппетит. Как правило, измерьте свой вес в фунтах и разделите его на два. Это примерно количество унций воды, которое вам следует выпить. Если вы едите много клетчатки или много потеете, потребность в воде увеличится.
2. Ешьте нужное количество калорий
Да, верно! Возможно, вы просто не на магическом уровне калорий для вашего тела. Часто люди, сидящие на диете, слишком резко сокращают калории. Когда ваше тело привыкло есть определенное количество калорий (например, 2500 калорий в день), а затем это число падает до 1000 калорий в день, это становится настоящим шоком для системы.Сначала запасы гликогена истощаются, и теряется некоторое количество жира, что приводит к некоторой начальной потере веса. Однако ваше тело начинает думать, что голодает, и переходит в режим голодания. В это время организм замедляет метаболизм, пытаясь удержать жир, тем самым останавливая усилия по снижению веса. Каждому, кто пытается похудеть, важно потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы поддерживать метаболизм.
С другой стороны, вы легко можете съесть слишком много калорий. На ранних этапах диеты вы можете быть непреклонны в потреблении калорий, измеряя все, от молока до подсчета M&M.Это приводит к точному измерению калорийности. После того, как начальный вес был сброшен, многие люди, сидящие на диете, не столь категоричны в подсчете калорий. Медленно, но верно порции становятся немного больше, и калории постепенно возвращаются в рацион. Это происходит настолько постепенно, что большинство людей, сидящих на диете, не замечают этого. Всегда держите мерные ложки и чашки на прилавке. Ежедневное измерение не является обязательным, но время от времени полезно проводить «выборочную проверку», чтобы контролировать порции.
3. Высыпайтесь достаточно
Побалуйте себя восемью часами сна каждую ночь.Выключите компьютер, смартфон, планшет и телевизор и найдите время для сна. Недостаток сна мешает регулированию аппетита: увеличивается грелин, гормон, вызывающий чувство голода, а гормон, подавляющий аппетит, лептин – уменьшается. Мозг уставших людей посылает сообщения, в которых говорится: «Ешьте много крахмалистой и сладкой пищи». Сделайте своим приоритетом 7½ и 8½ часов сна. Это помогает регулировать гормоны голода, тем самым способствуя снижению веса.
Попадая на плато и теряя надежду? Не расстраивайтесь! Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов! Ознакомьтесь со свежим еженедельным меню Сиэтл Саттон, наполненным отличными летними блюдами, такими как индейка, глазированная курица, куриные сэндвичи с салатом и многое другое! У нас также есть вегетарианское меню! И так, чего же ты ждешь?
8 способов саботажа похудания
0 комментариев
Автор: Специалист по питанию ФИРМЫ Рыба Сара, Р.D., C.D.N.
Вы хорошо питаетесь большую часть времени, но, кажется, не можете сбросить лишние килограммы? Возможно, вы едите правильную пищу, но в неправильном сочетании. Или вы можете есть правильные сочетания продуктов, но неправильно рассчитывать время приема пищи. Независимо от того, как вы его нарезаете, ваша потеря веса зависит от вашего метаболизма. Ускоренный метаболизм легко приведет к большей потере веса, чем вялый. Хорошая новость в том, что вы можете контролировать свою способность сжигать жир!
Мы не созданы равными
Прежде чем я научу вас правильно питаться для активного метаболизма, позвольте мне развеять миф о том, что все мы созданы равными.Когда дело доходит до калорийности приема и расхода калорий, мы НЕ все равны. Я могу работать с двумя клиентами одного возраста, одного пола и делать одинаковое количество упражнений, но один может съесть гораздо больше еды, чем другой, и при этом похудеть. Некоторые из них будут зависеть от мышечной массы (чем больше мышц, тем выше метаболизм), но некоторые из них – просто генетика. Это одна из причин того, что ожирение передается по наследству.
Чтобы ускорить ваш метаболизм, я предлагаю восемь основных способов его замедлить и как их избежать.
1. Недостаточное питание в течение дня
Недостаточное количество еды в течение дня замедляет метаболизм двумя способами. Во-первых, ваше тело думает, что голодает, поэтому оно замедляет вашу способность сжигать калории, чтобы «выжить». Во-вторых, вы, вероятно, восполните низкое потребление калорий в последние несколько часов дня, заставляя ваше тело цепляться за еду всю ночь, готовясь к следующему дню «голодания». Просто и понятно – ешьте рано и ешьте часто – это позволит вашему двигателю разогнаться!
2.Недостаточно жидкости
Питьевая вода – один из самых простых способов повысить способность сжигать жир. Я не могу сказать, что питьевая вода сама по себе приведет к потере веса; однако, если вы соблюдаете идеальную диету, но у вас обезвоживание, вы потеряете меньше веса. Когда ваше тело обезвожено, оно не может сжигать жир. Так что, пожалуйста, принимайте 64 унции в день – и в качестве бонуса ваши волосы и кожа будут сиять!
3. Диета по принципу «все или ничего»
Одна из самых больших проблем «модных» и «аварийных» диет заключается в том, что они обычно обеспечивают очень низкую норму калорий.Это не только заставит ваше тело сжигать меньше калорий, но и повысит вероятность переедания. Замедленный метаболизм в сочетании с повышенной вероятностью переедания приводит к катастрофе. Так что не рискуйте; найдите хорошо сбалансированную диету, не ограничивающую чрезмерно калорий.
4. Слишком много сахара
Я часто замечаю, что мои клиенты едят необходимое количество калорий для похудения, но не худеют. Обычно виноват сахар. Сахар и рафинированные углеводы обладают уникальной способностью останавливать потерю веса на своем пути.Подумайте об этом: ваше тело сжигает жир (может быть, от бедер?), И внезапно оно получает приток сахара. Он будет использовать сахар в качестве энергии и быстро перестанет сжигать жир. Так что действительно, убери сахар.
5. Не силовые тренировки
Многие мои клиенты рассказывают мне о часах, которые они проводят на беговой дорожке, думая, что это секретный ингредиент для сжигания большего количества калорий. К сожалению, это просто не получается. Конечно, вы сжигаете больше калорий, идя по беговой дорожке, чем лежа на диване; однако без должного количества силовых тренировок ваш метаболизм не улучшится.Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую зависит от того, сколько у вас мышц – так что продолжайте наращивать мышцы!
6. “Переедание” калорий во время упражнений
Многие люди хотят знать, сколько калорий было сожжено во время тренировки. Обычно они хотят получить эту информацию, чтобы дать количественную оценку еде. Другими словами, они оправдывают употребление шоколадного батончика, поскольку они уже отработали эти калории. Однако это уравнение просто не работает. В конечном итоге вы не похудеете или даже поправитесь.Так что помните, еда и упражнения – разные вещи.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
Нет ничего плохого в нескольких коктейлях в неделю, но слишком много коктейлей абсолютно снизит вашу способность сжигать жир. Алкоголь не только обеспечивает изрядную дозу калорий, но также останавливает сжигание жира (подобно сахару). Добавьте к этому побочный эффект усиленного голода, который вы можете почувствовать во время приема пищи, и вы настроите себя на неудачу в похудании. Наслаждайтесь коктейлями …скудно.
8. Экономия протеина
Во время повального увлечения нежирной едой в конце 1980-х все мы стали бояться белка. Это было связано с диетами с высоким содержанием жиров, и многие модные диеты ограничивали количество белка до 2 унций на прием пищи. Это имеет катастрофические последствия для похудания. Когда вы экономите на белке, ваше тело должно сжигать собственные мышцы в качестве топлива, что приводит к снижению мышечной массы. Меньше мышц – меньше сжигания калорий! Кроме того, без достаточного количества белка вы не сможете нарастить мышечную массу (чтобы сжигать калории).И, наконец, диета с низким содержанием белка вызывает повышенную тягу к сахару. Так что ешьте белок почаще!
Что происходит, если пить недостаточно воды
Вы когда-нибудь замечали, как мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудании, здоровье и фитнесе? Мы бы не хотели звучать как зашитая пластинка, но вода необходима для вашего здоровья. (Наши тела на самом деле примерно на 60% состоят из воды.Итак, неплохо было бы проглотить его и избежать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала должным образом. От остановки вздутия живота до предотвращения болезней – получение достаточного количества воды – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Есть некоторые сильные физиологические эффекты, поэтому лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды.
Тем не менее, некоторые люди почти не пьют воду. А когда эти люди, страдающие водной фобией, все же пьют, они могут пить напитки, разрушающие живот, такие как газировка или фруктовый сок.Хотя вы получите или воды и гидратацию из этих продуктов – и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой, – вам все же следует сделать гидратацию из простой воды своим приоритетом.
Прочтите, чтобы узнать больше о том, что может случиться, если вы не пьете достаточно воды. К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Поначалу это может потребовать сознательных усилий. И пока вы делаете более здоровый выбор, не забудьте добавить в свой рацион любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
ShutterstockЗвучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса. «Когда вы не пьете достаточно [воды], ваше тело держит каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», – говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук.
Чувствуете себя вялым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш энергетический уровень», – объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.
ShutterstockФундаментальный элемент жизни также важен для поиска великих идей. На 80 процентов состоящий из воды, от этого серьезно зависят способности и функции вашего мозга. Даже небольшое обезвоживание ухудшает его способности, что затрудняет любую эврику. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.
ShutterstockСогласно исследованию, проведенному в BMC Cardiovascular Disorders , обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его.Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, добавив при этом больше цитрусовых и других средств, препятствующих вздутию живота.
ShutterstockЧувствуете себя капризным? Отказ от h3O – худшее, что вы могли сделать. В двух исследованиях, проведенных в Университете Коннектикута, мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.
ShutterstockОчень часто путают голод с обезвоживанием.Если у вас урчит в животе, лучше всего выпить воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем перекусить, о чем вы мечтали», – говорит диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.
СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.
Исключение воды из своего рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что доказано исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года – потеря веса примерно на пять фунтов!
ShutterstockПрежде чем взять тайленол, попробуйте выпить воды, когда у вас болит голова. Предыдущее исследование, о котором мы только что упомянули, показало, что обезвоживание также может вызывать головные боли.
ShutterstockВода помогает сделать кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы также полагаемся на воду, чтобы поддерживать наши внутренние органы в достаточной степени увлажненными. Поэтому, когда вы откажетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.
ShutterstockВаше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды.А согласно The Physiological Society , обезвоживание может привести к плохой физической активности. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в организме также будет сдерживать расщепление жира.
ShutterstockНе можете какать? Ваш график посещения туалета поддерживается, когда ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета. Видите ли, когда ваше тело понимает, что вода – это МИА из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, говорит Нитин Кумар, доктор медицины, гастроэнтеролог.
ShutterstockДля правильной работы почек вам нужна вода для разбавления крови. «Без достаточного количества воды почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь», – говорит Кумар. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.
Shutterstock«Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», – объясняет Кумар. «Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку.«
ShutterstockСуровая правда? Недостаток воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно обнаруживается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду?
ShutterstockОтсутствие воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!). «Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за того, что он не пьет воду. Организм пытается создать гомеостаз или контролировать баланс жидкости.Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм в первую очередь запасает воду для гидратации жизненно важных органов », – говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.
ShutterstockВы когда-нибудь хотели знать, насколько вы хорошо гидратированы? Проверьте свою мочу. Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не писать.
Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем.Ваше тело будет вам благодарно.
Связь между обезвоживанием и увеличением веса, которую вы не заметили
Мы вряд ли ассоциируем обезвоживание с увеличением веса, но правда в том, что когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело имеет тенденцию раздуваться.
Если вы избегаете питьевой воды для поддержания своего плоского живота, то вас ждут серьезные неприятности. Потому что угадайте, что? Вы наберете больше веса благодаря обезвоживанию.
Ваше тело почти на 70%. А для поддержания метаболизма и других функций организма важно поддерживать водный баланс. Не только с водой, но и со всеми видами жидкостей. Но меньшая физическая активность и пребывание в помещении делают нас менее жаждущими, и мы в конечном итоге пьём меньше воды, что приводит к обезвоживанию нашего тела.
И самый большой недостаток обезвоживания – это немедленное увеличение веса, предполагает клинический диетолог д-р Ловнит Батра
. Обезвоживание заставляет вас есть больше, говорит доктор Батра.
По словам доктора Батры, когда вы обезвожены, в вашем мозгу возникает сбой в работе сигнала.Обезвоживание устраняет сигналы жажды и вместо этого посылает сигналы голода, из-за которых вы склонны есть больше.
«Когда ваше тело обезвожено, происходит потеря энергии и вы чувствуете усталость. Чтобы восполнить эту энергию, вы, как правило, едите больше, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В этом случае ваше тело больше жаждет сахара и жира, а это НАСТОЯЩИЙ прижим для набора веса », – говорит она.
Здоровье кишечника ухудшается из-за меньшего потребления воды
Если вы пьете меньше воды, здоровье кишечника наверняка будет поставлено под угрозу.Ваше тело не будет вырабатывать достаточно пищеварительных соков, ваш метаболизм упадет, и в конечном итоге произойдет увеличение веса.
«Обезвоживание также может привести к запорам и раздраженному опорожнению кишечника, которые напрямую связаны с увеличением веса», – предполагает она.
Каждый раз, когда вы чувствуете желание по-настоящему восполнить свое тело, пейте кокос! Изображение предоставлено: ShutterstockЗнаете ли вы, что если вы выпьете два стакана воды за полчаса до тренировки, ваш метаболизм может ускориться на 30%? Это означает, что вы можете сбросить больше веса.
Кроме того, употребление большего количества воды приводит к процессу, называемому липолизом. Липолиз – это расщепление липидов или жиров. Вода также снижает риск ожирения и ожирения 2 типа.
Пейте воду, чтобы похудеть?
Когда я был ребенком, лет 10, я помню, как мама моего лучшего друга пила много воды. Она носила с собой по дому пластиковый стаканчик и постоянно жрала воду через соломинку. Я не понимал, почему она все время так хотела пить.Моя мама объяснила, что эта женщина сидела на специальной диете, чтобы помочь ей похудеть. Ей приходилось выпивать 5 литров воды каждый день, и в этом случае она становилась худой.
Для меня это звучало просто. Но действительно ли это сработает? Действительно ли питьевая вода помогает людям похудеть?
Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Это больше, чем половина вас! Жидкости в вашем теле помогают в основных телесных процессах, таких как пищеварение, абсорбция, кровообращение, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела.Но недавние исследования показывают, что до 75% из нас страдают хроническим обезвоживанием! Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.
Как ваше тело на 60-70% состоит из воды? Вот как.
Хотя все мы в целом знаем, что вода является важным компонентом правильного функционирования организма, иногда менее ясно, как она может способствовать снижению веса. Ниже мы рассмотрим некоторые из способов, которыми вода играет роль в управлении весом, и ответим на вопрос: действительно ли можно пить воду, чтобы похудеть?
Роль воды в управлении вашим весом
Итак, вам может быть интересно, какую именно роль вода может играть в управлении вашим весом? Как всегда, ответы на вопросы можно найти в научных исследованиях.Недавнее исследование показало, что в течение 3 месяцев люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды на перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на пять фунтов больше на , чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. Пьющие воду также через год сбросили больше веса. По словам Барри Попкина, директора Междисциплинарной программы борьбы с ожирением в Университете Северной Каролины:
Потребление воды может заставить организм производить больше тепла, ускорять обмен веществ и сжигать больше калорий.Или употребление большего количества воды может просто снизить вероятность употребления людьми большого количества высококалорийных напитков с сахаром
Еще не известно, действует ли вода, наполняя вас, ускоряя метаболизм или просто заменяя сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и соки. Независимо от причины простое употребление воды может быть ключом к тому, чтобы помочь вам справиться с тягой, уменьшить чувство голода и, в конечном итоге, сбросить нежелательный вес.
HFCS: Проблема с другими напитками
Пожалуй, один из лучших советов при попытке похудеть – заменить воду попой, фруктовыми соками, спортивными напитками и другими напитками с сахаром.Эти продукты, наряду с обработанными и расфасованными продуктами, содержат HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) или, как вы, возможно, знаете, фруктозу / глюкозу.Фруктоза оказывает повсеместное негативное влияние на ваше здоровье. Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток в виде триглицеридов. Это плохо, потому что это увеличивает риск сердечных заболеваний, подавляет гормоны, которые сигнализируют о «сытости», сохраняя голод и тягу к еде, и увеличивает риск диабета 2 типа.
Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток.
Наряду с другими рисками для здоровья, регулярное употребление фруктозы обязательно сделает вас толстыми. По словам профессора Барта Хобеля из Принстонского университета, результаты недавнего исследования показывают, что крысы, употребляющие фруктозу на уровне , намного ниже, чем в газировке , «[стали] тучными – все до единого, по всем направлениям.Он добавляет, что даже когда крысы получали пищу с высоким содержанием жиров, не все они набирали одинаковую прибавку в весе.
Фруктоза не только заставляет вас набирать вес быстрее, чем другие ингредиенты, но также способствует образованию жирового жира, особенно вредного вида жировых отложений. Жировой жир скапливается в брюшной полости и связан с риском сердечных заболеваний. Одного этого уже достаточно, чтобы отказаться от газировки и других сладких напитков.
Придерживайтесь питьевой воды
Перечисленные выше риски для здоровья лишь подчеркивают, насколько важно, чтобы чистая питьевая вода была вашим предпочтительным напитком, особенно если вы пытаетесь похудеть.Дело не в том, что вода обладает каким-то волшебным свойством похудеть, которое тает жир, но она помогает нам снизить потребление калорий, помогает нам оставаться гидратированными и позволяет нашему организму функционировать оптимально.
Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Посмотрите это видео, а затем прочтите несколько полезных рекомендаций:
Пейте, когда вы хотите пить
Как минимум, вы должны пить воду всякий раз, когда чувствуете жажду. Это естественный способ вашего тела сказать вам, что он обезвожен, и какая жидкость может быть лучше для регидратации, чем вода.
Носите бутылку с водой
Как правило, не стоит ждать, пока действительно захочется пить воду. Обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы обезвоживаетесь, поэтому постарайтесь иметь при себе бутылку с водой или чашку, которую вы можете пить в течение дня. Как я уже отмечал в видео, очень важно знать, сколько вы фактически потребляете в течение дня. Так что, если возможно, наполните бутылку водой из кувшина или кувшина, чтобы вы могли легко отслеживать и не прибегать к догадкам.
Проверьте свою мочу
Есть еще один простой трюк: ваша моча будет светло-желтого цвета, если вы пьете достаточно воды. Темно-желтая моча – признак обезвоживания.
Пейте больше воды в жаркую погоду или во время физических упражнений
Конечно, вам нужно будет потреблять больше воды, чем обычно, если на улице жарко, и вы занимаетесь или занимаетесь большой физической активностью. Общее практическое правило потребления воды во время упражнений: выпивайте 250 мл воды на каждые 20 минут выполняемых упражнений.Также имейте в виду, что с возрастом ваши механизмы жажды работают менее эффективно, поэтому взрослым следует обязательно пить воду регулярно, даже если нет сильного чувства жажды.
Проверьте своего поставщика воды
Вы также можете подумать о своем поставщике воды и о том, какие загрязняющие вещества могут присутствовать. Некоторые муниципальные системы водоснабжения могут содержать загрязнители, включая тяжелые металлы, фторид, фармацевтические препараты и топливо. В этом случае вы можете приобрести фильтр для воды на весь дом.
Как правило, большинство людей находятся в состоянии постоянного обезвоживания из-за того, что не получают достаточного количества воды. Питьевая вода, безусловно, может помочь с потерей веса, а также полезна для вашего здоровья во многих других отношениях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, увеличение потребления воды всегда будет отличным первым шагом.
Счастливого увлажнения!
Может ли чрезмерное употребление воды вызвать увеличение веса?
Каждый раз, когда я пью много воды, я замечаю, что поправляюсь на несколько фунтов.Я рассказал об этом своей маме, и она сказала, что в следующие несколько дней я потеряю вес, связанный с водой. Я так и не понял, что это значит и как устроено наше тело. Я думала, что употребление большого количества воды поможет сбросить вес. Вот блог, разъясняющий это!
Вода необходима вашему организму для правильного функционирования и необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ. Клиника Майо утверждает, что вода составляет 60% веса нашего тела, и от нее зависит каждая система нашего тела.«Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, переносит питательные вещества в ваши клетки и обеспечивает влажную среду для тканей уха, носа и горла», – говорит клиника Майо. «Ваш метаболизм – это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле», – говорит Трент Несслер, управляющий директор Baptist Sports Medicine. Выпивая много воды, можно поддерживать протекание их химических реакций. Даже обезвоживание всего на 1% может привести к падению метаболизма. Недостаток воды может привести к обезвоживанию.Кроме того, вода снижает аппетит и помогает не переедать. Однако употребление большого количества воды за один раз может иметь неприятные последствия и фактически привести к увеличению веса.
Дополнительные килограммы, которые я набираю от питья воды, называются водным весом. Если человек выпьет большое количество воды за один раз, его почки не смогут справиться и не смогут избавиться от лишней воды. Эта лишняя вода, которая остается в вашем теле, нарушает баланс электролитов, который отвечает за регулирование воды.Одна кварта воды равна двум фунтам. Этот вес будет на весах сразу после того, как вы выпьете воду, однако примерно через 24 часа он будет циклически повторяться, и ваш вес вернется к норме. Кроме того, если в рационе человека очень много натрия и очень мало калия, то у человека повышается риск задержки воды.
С другой стороны, вода также может помочь похудеть. Добавление большого количества воды в рацион помогает избавиться от чувства голода в течение дня.«Когда ваше тело поймет, что получает достаточно воды, это позволит вам высвободить удерживаемую воду из клеток посредством пищеварения» (Discover Good Nutrition).
Гипернатриемия может возникнуть в результате употребления слишком большого количества воды. Это происходит, когда кто-то выпивает много воды за один раз. Гипернатриемия вызывает разжижение крови и электролитов человека, а также приводит к тошноте, спутанности сознания, судорогам, мышечным спазмам, отеку мозга и рвоте.
Стью Смит, автор фитнеса, имел клиента, который похудел на 20 фунтов за одну неделю, просто добавив воды в свой рацион.У его клиента было очень сильное вздутие живота, и это исчезло, когда он пил воду, потому что вздутие живота было вызвано обезвоживанием и диетой с высоким содержанием натрия.
Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, потребляли меньше еды во время еды. Приблизительно они потребляли на 75 калорий меньше во время каждого приема пищи. Это не кажется много, но если вы умножите его на 365 на каждый день в течение года, то сможете избежать употребления 27000 калорий.
Не существует универсального стандарта количества воды, которую следует выпивать в день.Он индивидуален для каждого человека и зависит от его окружения и уровня его личной активности.