Почему не снижается вес а стоит на одном и том же месте: остановился вес на диете что делать

Содержание

Что делать, если вес застыл на одной отметке?

Начав худеть, вы сели на диету, стали регулярно заниматься фитнесом, пить не менее литра воды в день, и все шло хорошо и почти по плану. Но через пару-тройку недель достаточно активного снижения веса, стрелки на весах предательски прекратили свое движение, а вы сникли и уже тянитесь не за горьким 80 %, а молочным, да еще и с лесными орехами. Почему так происходит и как этого избежать? Мы, в отличие от Николая Гавриловича, не станем расписывать на два томика кто виноват и что делать, все кратко, все по делу.

Не паникуйте! Если вы занимаетесь фитнесом, то, возможно, причина бессменной, а то и возросшей цифры на весах в том, что ваши жиры уходят, а мышечная масса растет. Грех не радоваться, происходит то, к чему вы стремились: сжигаются жиры, объемы уменьшаются. Действительно ли так важны пресловутые цифры, когда у вас формируется красивое подтянутое тело? Как бы там не было, возьмите на заметку: чередуйте активные силовые тренировки со спокойным мягким фитнесом, тогда и жировая, и мышечная масса будут расходоваться равномерно.
Смените метод похудения. Если вы только сократили общий объем пищи в течение дня – подключите физические упражнения. Если вы посещаете спортивный клуб, а количество потребляемых калорий осталось прежним – исправьте это. Если в привычном для вас похудении были задействованы как фитнес, так и диета, то вам стоит подумать о смене вида физической нагрузки и попробовать чередовать количество потребляемых калорий, например, один день – 1100 калорий, другой день – 1900. Смените трехразовое питание на шести – пятиразовое, но не увеличивайте объем пищи! Смысл в том, что если вы хотите получить что-то, чего у вас никогда не было (в данном случае, возможно, и было, но теперь обросло лишними килограммами), сделайте то, что никогда не делали (в данном случае то, о чем не помнит ваш организм).
Ускорьте обмен веществ. Вполне может быть, что ваш организм перестал черпать энергию из жировой прослойки и переключился на режим замедленной работы. Должно быть, организм гордится собой, ведь он нашел способ сохранять в вас энергию при меньших объемах пищи, чем требовалось ранее. Поэтому ни в коем случае нельзя злиться на него, он делает свою работу под девизом «Все методы хороши, лишь бы выжить», и замедляет обмен веществ. Так что, поблагодарите его за такую «помощь» и дайте ему понять, что более вы не поставите его в жесткие условия 900 калорий в сутки, а будете потчевать как гостя заморского, только не блинами с маслом, а сельдереем со свеклами, а по усам пусть не мед стекает, ачай зеленый или кофе во имя метаболизма скорого.
Взвешивайтесь правильно.
Ошибка весов может стать причиной испорченного настроения, отчаяния и, в конечном итоге, набора веса, поэтому не скупитесь на покупку хороших, правильных весов, душевное равновесие все равно дороже. Механические весы – это не весы, это сомневающаяся барышня, которая то преувеличивает, то приуменьшает, вам такая не нужна. Только медицинские или электронные – и никак иначе. Вставайте на весы в одно и то же время (лучше всего – утром, натощак), в одной и той же одежде или, вообще, в ее отсутствии. Не пользуйтесь разными весами: даже если ваши весы не точны в основной цифре, разницу в весе они будут показывать верную. Весы правильно работают только при условии нахождения на абсолютно ровной и гладкой поверхности. Ковры или неровный пол могут их смутить, и от волнения весы начнут «путаться».

Обзаведитесь сильнейшей мотивацией. Любая искренняя неотступная мотивация – это путь к успеху. Все, что вы имеете вокруг себя – результат ваших мыслей, поэтому выкиньте все сомнения из головы,верьте в себя стройную, подтянутую и счастливую. К тому же, почему бы не поверить в правду?

Почему вес стоит на месте и что делать

Диеты и спортЗдоровье

Вес стоит на месте — это «эффект плато»

Фото: LightFieldStudios / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Почему вес стоит месте: причины

Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла. Вот чем может быть спровоцирован застой веса.

Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течение дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке.
Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ.
В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду, и цифра на весах не уменьшается.
Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу.

Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять, но объемы уменьшатся.

Вес стоит на месте — это «эффект плато»

Фото: Legion Media

Что делать, если вес стоит на месте

Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам.

Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.
Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.
Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира.
Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.
Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.

Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки. При грамотном подходе к похудению вес даже после непродолжительного застоя неуклонно будет снижаться.

Вес стоит на месте — это «эффект плато»

Фото: Legion Media

По исследованиям ученых Кембриджского университета, во многом наша предрасположенность к лишнему весу зависит от генов, унаследовавших от своих родителей. Так, человек имеет определенные гены, влияющие на вес. Если в этих самых генах есть дефект, то его обладатель склонен к избыточному весу. По мнению ученых, эти специальные гены влияют на аппетит, на предрасположенность к тому или иному продукты и от них зависит, способен ли организм равномерно распределять жир.

Мнение эксперта

Блогер-миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

— Не стоит ежедневно взвешиваться и отслеживать каждый грамм, потому что вес может неожиданно уйти за два дня, а может и замереть на две недели и вообще не сдвигаться, — уверена Анастасия Созоник. — Именно поэтому я начала с того, что взвешиваться каждый день не стоит. Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику и на мозг, а это чревато срывом.

Помимо этого в некоторых ситуациях вес может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что наш организм на 80% состоит из воды, и уже только эта часть может влиять на такие резкие скачки в весе. Плюс ко всему при длительном похудении возможен эффект плато — когда вес встает и на протяжении длительного времени совершенно не сдвигается. Для того чтобы избавиться от этого эффекта, вам необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или сменить план тренировок. Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода застоя. Говоря о тренировках, отметим, что здесь особенно важен баланс: если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардионагрузки (или наоборот). То есть организм нужно привести в стресс, потому что каждый раз, когда начинаете день за днем делать одни и те же упражнения, есть одинаковые блюда, организм привыкает к такому режиму и перестает избавляться от ненужных килограммов.

Вместо взвешивания обязательно делайте замеры, потому что так у вас будет возможность проследить реальные изменения в ваших параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе.

_{University of Cambridge}

Читайте также: Что должен делать новичок в спортзале

Теги

как похудеть
похудение

Сегодня читают

«Какой позор»: Волочкова попыталась сделать шпагат, но рухнула на пол — это видео сейчас обсуждают все

5 фраз, которые говорят только люди с высоким интеллектом — проверьте, вы в их числе?

Ничего не прикрывает: Эмили Ратаковски отдыхает на пляже в таком узком купальнике, что от стыда щеки горят

Вдруг это про вас: 5 вещей, которые носят только женщины с низкой самооценкой

Так старалась, что бюст выпал из платья: Боня оконфузилась на премьере «Индианы Джонса» в Каннах

Лифты с изменением веса | Физика Фургон

Категория Выберите категориюО фургоне физикиЭлектричество и магнитыВсе остальноеСвет и звукДвижение вещейНовая и захватывающая физикаСостояния материи и энергииКосмосПод водой и в воздухе

Подкатегория

Поиск

Задайте вопрос

Последний ответ: 22. 10.2007

Вопрос:

Изменяется ли вес человека, когда он находится в движущемся лифте? Повлияет ли увеличение или уменьшение скорости движения лифта вверх и вниз на вес человека?
– Элвин (12 лет)
Сингапур

Сначала мы должны провести различие между весом и «кажущимся веса». Определение «веса» — это всего лишь величина силы тяжести на объекте, который не сильно изменится, если вы не возьмете лифт очень далеко от поверхности земли. Что я думаю, что ты речь идет о том, насколько тяжелым что-то кажется, или «кажущимся весом», поэтому это то, что я буду обсуждать ниже.

Исаак Ньютон рассказал нам кое-что, что поможет здесь. Объекты в движение, как правило, остается в движении, если на него не действует что-то другое. Что может показаться сложным, но лифт — отличный способ убедиться в этом.

Когда лифт движется, мы взвешиваем свой обычный вес. С мы уже движемся с той же скоростью, что и лифт (вверх или вниз), ничто не влияет на нас, чтобы изменить наш вес. Однако, когда Лифт начинает ехать или останавливается, наше тело сопротивляется этому. Допустим, мы спускаться. Лифт останавливается. Согласно Ньютону, наше тело хочет продолжаем идти, но пол не дает нам двигаться дальше. Итак, на короткое время время, мы больше прижимаемся к полу, и наш вес увеличивается.

То же самое работает, когда лифт начинает движение. Наше тело счастлив стоять на месте. Но если лифт начнет спускаться, наш тело хочет оставаться неподвижным. Вот почему вы сначала чувствуете легкость, когда лифт начинает спускаться. Как только лифт начинает двигаться, мы получаем привыкли двигаться и больше не чувствуем этого.

Адам

(опубликовано 22.10.2007)

Дополнение №1: Изменение веса в лифте?

По какой формуле мы можем рассчитать изменение нашего веса, когда он начал увеличиваться или уменьшаться???
– Киран Пачгаре (26 лет)
Мумбаи, Индия

Все это связано с общей силой от пола, действующей на тело внутри лифта.

2 г) какие показания будут, когда трос, поддерживающий лифт, обрывается и лифт свободно падает?
– Кристи Лав Балгос (15 лет)
город Илоило, Филиппины

Сила весов добавляется к силе гравитации, чтобы дать общую силу, действующую на человека. Сила гравитации, действующая на покоящийся на Земле объект массой m, равна F _g = mg, где g — ускорение свободного падения. Любая другая сила, вызванная пространственным ускорением, равна F _др. = ma _др. , где а _др. = a-g, где а — полное ускорение. Эти ускорения являются векторами, поэтому их нужно складывать векторно, отслеживая направление.

Ответ на часть (г) вашего вопроса зависит от наличия или отсутствия сопротивления воздуха и трения между лифтом и стенами. Любой из них будет стремиться уменьшить чистое ускорение вниз.

LeeH (маленькие модификации от mw)

(опубликовано 25.09.2011)

Дополнение к этому ответу

Все еще интересно?

Вопросы и ответы по Expore в связанных категориях

Gravity

Больше стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть

Больше двигаться|стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть

https://www.

nytimes.com/2019/01/02/well/move/stand-more-lounge-less-dont-do-it-to-lose-weight. html.

Credit… Getty Images

2 января 2019 г.

Для тех из нас, кто решил больше стоять и меньше сидеть в наступающем году, новое исследование может умерить некоторые из наших ожиданий преимуществ.

Установлено, что люди сжигают больше калорий, когда стоят, чем когда сидят или лежат, но это увеличение меньше, чем многие из нас могли бы надеяться. Для тех из нас, кто переусердствовал и ослабил свои режимы упражнений в праздничные дни, это также означает, что вертикальное положение вряд ли поможет нам похудеть.

Но это не означает, что мы должны принимать эту новость лежа или сидя, предупреждают авторы исследования, потому что частое стояние может иметь другие, существенные последствия для здоровья.

К настоящему времени почти все слышали, баловались или закатывали глаза на явление стоячих столов. Многие из нас также носят фитнес-трекеры, которые каждый час заставляют нас вставать и двигаться.

Наука в целом поддерживает этот растущий интерес к тому, чтобы не сидеть. Исследования на животных и людях показывают, что долгие часы неподвижности изменяют физиологию тела несколькими нездоровыми способами, в том числе уменьшают приток крови к ногам и мозгу; ухудшение состояния сосудов; и снижение производства веществ, которые помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Как следствие, малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Много сидячей работы также связано с повышенным риском ожирения, и для многих из нас именно эта ассоциация больше всего беспокоит и, скорее всего, побуждает нас стоять.

И, опять же, прошлые исследования были обнадеживающими, и большинство из них указывало на то, что мы должны расходовать сотни дополнительных калорий, когда мы часто стоим, а не сидим.

Но многие из этих экспериментов включали в себя несколько преувеличенное поведение, такое как абсолютная неподвижность, когда люди сидели, не извиваясь и не ерзая, а также ходьба или выполнение работы по дому в вертикальном положении.

Ученые из Университета Бата в Англии и Вестмонтского колледжа в Калифорнии подозревали, что эти методы привели к увеличению разницы в расходе энергии между сидячим и стоячим образом жизни.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они решили попросить людей сидеть и стоять более естественно и внимательно следить за тем, сколько калорий они сжигают в процессе. Они начали с набора 46 мужчин и женщин с нормальным весом. Десять были калифорнийцами; остальные британцы. Исследователи спросили этих добровольцев об их здоровье и привычках к физическим упражнениям, а затем определили их средний ежедневный расход энергии, надев на них маски, которые измеряли скорость их метаболизма.

Затем они заставили каждого из добровольцев лежать, сидеть или стоять в течение 20 минут за один раз во время отдельных посещений лаборатории в масках. Чтобы развеять скуку, волонтеры во время каждой сессии смотрели успокаивающий документальный фильм о природе BBC.

Им также разрешалось подпрыгивать, покачиваться, покачиваться или иным образом ерзать столько, сколько они пожелают во время сеансов. Однако их попросили оставаться на месте в вертикальном положении, как если бы они работали за столом стоя.

Затем исследователи сравнили количество калорий, которые они сожгли в каждой позе.

Различия были заметны. Но они тоже были маленькими. Группа добровольцев сожгла примерно на 3% больше калорий в положении сидя по сравнению с лежанием и примерно на 12% больше в положении стоя по сравнению с сидя.

В более практическом плане исследователи подсчитали, что, основываясь на своих метаболических данных, большинство людей могли бы сжечь около 9 дополнительных калорий, если бы они стояли в течение часа, а не сидели, и если бы они удвоили время стояния до двух часов в день. , будет сжигать около 130 дополнительных калорий в течение недели.

На самом деле, эти суммы «не приведут к дефициту энергии, достаточному для того, чтобы обеспечить достойную скорость потери веса», — говорит Джеймс Беттс, профессор медицинских исследований в Университете Бата, который руководил исследованием.

Но в этом обескураживающем заключении есть оговорки. Возможно, самое интересное, что некоторые люди сжигали больше калорий, чем другие, сидя и стоя, потому что они слишком много ерзали. Эти люди также, как правило, сообщали о регулярных физических упражнениях.

Вполне возможно, говорит доктор Беттс, что «люди, которые физически более здоровы и активны, могут иметь большую склонность к ерзанию».

Также возможно, что люди, которые от природы не ерзают, могут слегка увеличить расход энергии во время сидения и стояния, если они извиваются, подпрыгивают и игнорируют увещевания своих супругов и коллег просто оставаться на месте.

Что еще более важно, говорит доктор Беттс, «хотя стояние не является эффективной стратегией похудения», оно может помочь некоторым людям избежать набора веса. Это связано с тем, что даже небольшие излишки энергии — ежедневное потребление на несколько калорий больше, чем вы тратите — могут способствовать долгосрочному увеличению веса и ожирению.

Почему не снижается вес а стоит на одном и том же месте: остановился вес на диете что делать

Что делать, если вес застыл на одной отметке?