Плюсы и минусы аквааэробики: особенности, плюсы и минусы, кому подходит – интернет-магазин Эгерия

Содержание

эффективность для похудения, польза и вред – ДОНСПОРТ

Вес среднестатистического человека в воде составляет максимум 5 кг. Именно поэтому в бассейне мы можем удержать друга одной рукой без особых усилий, а «на суше» иногда не можем поднять его даже на 10-20 см от уровня пола. Вода делает нас легче. Поэтому кажется, что тренировки с любым инвентарем здесь будут неэффективными.

Далекие от аквааэробики люди говорят: хочешь накачать мышцы – забудь про бассейн и иди в тренажерный зал. Это не совсем так. Во-первых, именно занятия в бассейне рекомендованы людям с лишним весом и спортсменам, испытывающим проблемы с суставами. Во-вторых, аквааэробика помогает комплексно развивать мышцы и опорно-двигательный аппарат, сочетает аэробные и анаэробные нагрузки. В-третьих, ничто не мешает совмещать ее с занятиями в тренажерном зале, если вы хотите максимально накаченное, рельефное тело.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – фитнес-направление, в рамках которого спортсмены выполняют комплекс упражнений, специально адаптированных под специфику тренинга. Занятия проходят в бассейне под ритмичную музыку.

У этого направления множество названий – аквааэробика, аквафитнес, водная аэробика и многие другие. Суть при этом одна и та же. Система тренировок в воде известна с 20-го века. Она возникла в США и совершила революцию в молодой на тот момент фитнес-индустрии: занятия были малотравматичными, прекрасно подходили даже пожилым людям и беременным женщинам. С тех пор комплекс упражнений претерпел позитивные изменения: тренинг стал более эффективным, а риск травматизма удалось свести к абсолютному минимуму.

Виды аквааэробики

Аквааэробику подразделяют на виды по назначению, акценту на конкретные упражнения, проработку определенных качеств и групп мышц. Также выделяют виды тренинга, предназначенные для новичков, опытных спортсменов и людей, которые занимаются на уровне, близком к профессиональному.

По назначению аэробика может быть:

оздоровительной – она преследует цель общего укрепления организма, мышечного каркаса, опорно-двигательного аппарата;
спортивной – тренинг предназначен для улучшения силовых показателей, выносливости, укрепления мышц, развития координации;
лечебный – при нем аквааэробика выступает инструментом реабилитации, помогает справляться с ожирением, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
прикладной – тренинг используется как способ снятия физического и психоэмоционального напряжения, а также для общей релаксации.

По «узкой» специализации и акценту на определенные упражнения различают следующие разновидности аквааэробики:

бокс – занятия с элементами классического боксирования;
круговые и интервальные тренировки;
стретчинг – тренинг для растяжки;
парные и групповые упражнения;
силовой тренинг высокой интенсивности и так далее.

К отдельным разновидностям аквааэробики также относят занятия для определенной целевой аудитории – например, для начинающих спортсменов или беременных женщин. Применение различного инвентаря также позволяет выделить уникальные виды аквафитнеса, однако базовые элементы преимущественно остаются одними и теми же во всех категориях тренинга.

Польза от занятий

Одно из самых популярных качеств аквааэробики – эффективность для похудения. Из-за повышенной нагрузки на суставы им недоступны многие кардио-упражнения и силовой тренинг. В случае с аквааэробикой все намного проще – риск травматизма ниже.

Даже при значительном избыточном весе занятия не дают опасной нагрузки на суставы и позвоночник, а потому позволяют тренироваться с минимальными рисками.

Какую еще пользу несут регулярные занятия аквааэробикой:

способствуют здоровому похудению и поддержанию нормального веса;
развивают мышцы и опорно-двигательный аппарат, повышают силу и выносливость;
укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм и ток лимфы – в результате проходит отечность;
постепенно корректируют осанку, улучшают координацию движений;
уменьшают последствия целлюлита, приводят в тонус кожу и даже выступают профилактикой преждевременного старения;
способствуют укреплению иммунитета и нервной системы;
позволяют сформировать желаемые очертания фигуры.

Также аквааэробика помогает справиться со стрессом, нормализовать сон, снять эмоциональное и физическое напряжение. При регулярных тренировках улучшается настроение, повышается работоспособность.

Организм «закаляется», становится менее подверженным заболеваниям. Многие спортсмены также отмечают повышение самооценки, избавление от застарелых комплексов и значительное увеличение работоспособности.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Ключевое преимущество тренировок заключается в сочетании низкого риска травматизма и высокой эффективности упражнений. Они подходят даже людям, которые не умеют, не хотят или бояться плавать. При занятиях достаточно соблюдать элементарные правила поведения в бассейне: учитывая минимизацию нагрузки на суставы опасность для здоровья спортсмена будет исключена практически полностью.

Главные плюсы занятий аквааэробикой:

универсальность – они подходят для женщин и мужчин разных возрастных групп;
адаптивность – акцент на определенных упражнениях позволяет усиливать работу над растяжкой, увеличением силовых показателей, похудением и другими показателями;

эффективность – результат ощутим уже после первого занятия;
доступность – не потребуется дорогая экипировка, а весь необходимый инвентарь обычно есть в фитнес-центре;
можно начинать без подготовки – естественно, выбирая программу для вашего уровня физического развития, с учетом противопоказаний и ограничений.

Минусы аквааэробики заключаются в меньшей эффективности по сравнению с некоторыми видами тренинга. Так с помощью высокоинтенсивного кардио вы сможете похудеть быстрее, а насыщенные силовые тренировки помогут быстрее развить мышцы. Но важно помнить, что аквааэробика предполагает комплексное достижение множества результатов, щадящие нагрузки, психоэмоциональную и физическую разгрузку.

Показания и противопоказания для аквааэробики

Избыточный вес, риск активизации преждевременных процессов старения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень физического развития – среди показаний для занятий аквааэробикой сотни факторов вплоть до бессонницы из-за постоянных стрессов.

Противопоказаний гораздо меньше. К ним относятся:

астма;
частые судороги;
серьезные сердечно-сосудистые заболевание;
обостренное состояние аллергии;
трофические язвы;
дерматологические заболевания;
некоторые травмы позвоночника и виды остеохондроза.

Этот перечень не является закрытым. Как и при любых других физических нагрузках перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вам в любом случае потребуется справка для бассейна, попутно можно пройти стандартное обследование и уточнить противопоказания с учетом состояния организма.

Как проходят занятия

На старте тренер выявляет ваши навыки и цели, после чего определяет вас в подходящую группу. Занятия могут быть направлены на общий тренинг или развитие определенных качеств, об этом мы говорили выше.

По уровню готовности выделяют группы трех типов:

Начальной подготовки – занятия предполагают выполнение базовых упражнений и в среднем длятся 30 минут.
Для продолжающих – упражнения более сложные, выполняются в среднем темпе и обычно длятся не более часа.
Для опытных спортсменов – максимально сложные и эффективные упражнения, которые выполняются с редкими остановками в течение часа.

Тренировки могут предполагать как работу с инвентарем, так и взаимодействие исключительно с собственным телом.

Некоторые упражнения выполняются в паре или в группе. Новички проходят инструктаж и обучение, тренеры работают над постановкой техники и контролируют прогресс – это обеспечивает комфортную адаптацию.

Комплекс упражнений

Упражнения различаются в зависимости от уровня подготовки спортсменов и целей, которые они преследуют. Если рассматривать тренинг, направленный на развитие определенных групп мышц, то он будет выглядеть следующим образом:

Ноги, бедра и ягодицы – махи ногами, высокие прыжки на одной и двух ногах, выпады в подскоке, бег на месте.
Пресс – подтягивание коленей к груди, приседания до прямого угла с поворотами, велосипед с опорой о бортик.
Руки, грудь и спина – подъем рук с гантелями, отжимания от бортика, гребля руками.

В отдельную группу выделяют упражнения для похудения. Они направлены на преодоление сопротивления воды в ходе высокоинтенсивного тренинга – например, это «боксирование» и прыжки в воде, интенсивная гребля руками и быстрые махи ногами с фиксацией спины у бортика.

Что взять с собой на тренировку

Потребуется все то же самое, что и для занятий в бассейне. Однако перед записью рекомендуем уточнить, есть ли в фитнес-центре весь необходимый инвентарь – иногда приходится приносить с собой те же гантели. К слову, во всех бассейнах сети «ДОНСПОРТ» они есть.

Что еще стоит взять с собой:

спортивный купальник или плавки;
шапочку для плавания;
шлепанцы с нескользкой подошвой;
два полотенца;
непромокаемую сумку или пакет;
гигиенические принадлежности для душа;
расческу.

Остальное индивидуально. Кто-то не может представить занятия в бассейне без влагоустойчивых фитнес-браслетов, кто-то предпочитает пользоваться собственным феном, а кому-то необходим халат, чтобы комфортно сушить волосы после душа.

Результаты и эффективность занятий

Если вы рассчитываете похудеть на 50 кг за пару занятий, то, скорее всего, разочаруетесь. Аквааэробика способствует плавному, «здоровому» снижению веса за счет интенсивных силовых нагрузок и нормализации обменных процессов. В среднем за одну тренировку спортсмен тратит до 700-800 ккал в зависимости от веса, комплекса выполняемых упражнений и множества других факторов. Вы можете улучшить результаты, перейдя на правильное питание для похудения и скорректировав образ жизни – нормализовав сон, войдя в режим чередования работы и отдыха.

При отсутствии противопоказаний и занятий аквааэробикой под руководством опытного наставника вред для организма практически полностью исключен. Даже интенсивные тренировки исключают чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы, вне зависимости от веса спортсмена. Именно поэтому аквааэробика востребована в качестве инструмента реабилитации после серьезных травм. Это один из самых безопасных видов тренинга, который помогает не только худеть, но и корректировать осанку, восстанавливать функции сердечно-сосудистой системы. Также тренировки выступают профилактикой развития множества опасных заболеваний.

В сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» занятия аквааэробикой проводят сертифицированные тренеры, которые следят за техникой выполнения упражнений и разрабатывают максимально эффективные программы. Они заботятся о том, чтобы тренировки были комфортными и безопасными для всех спортсменов. Приятно, что у них это получается.

Фитнес в воде: достоинства и недостатки аквааэробики

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?

Что собой представляет фитнес в воде?

В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок.

Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения.

Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объём движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики

Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

недостатков аквааэробики | Здоровый образ жизни

Поделиться на Facebook

Чтобы тренироваться в бассейне, не нужно уметь плавать, а плавучесть воды не вредит суставам и мышцам. По данным Американского совета по фитнесу, вода обеспечивает некоторое сопротивление, которое может помочь в силовых тренировках. Вода удерживает вес вашего тела, поэтому занятия в бассейне малоэффективны и полезны для людей с такими заболеваниями, как остеопороз или артрит. Хотя аквааэробика дает много преимуществ, у нее есть и недостатки.

Сжигание меньшего количества калорий

По данным Harvard Health Publications, занятия аквааэробикой позволяют сжечь менее 200 калорий после 30 минут упражнений. Езда на велотренажере в течение 30 минут может сжечь более 400 калорий. Упражнения степ-аэробики с низкой ударной нагрузкой могут сжечь более 300 калорий за то же время. Если ваша цель — сжечь калории для похудения, аквааэробика может быть не самой эффективной формой упражнений для достижения вашей цели.

Астма

Частый контакт с газами, выделяемыми очищенной водой плавательных бассейнов, может увеличить риск развития астмы. Когда хлор, который используется для очистки воды путем уничтожения вредных бактерий, вступает в контакт с потом и мочой, в воздух выделяются альдегиды, хлорамины и галогенированные углеводороды. Хлорамины могут вызывать проблемы с дыханием, такие как астма. Исследование 2001 года, проведенное исследователями из больницы Birmingham Heartlands Hospital в Англии, показало, что воздействие хлорамина и трихлорида азота снижает объем легких и вызывает астму у сотрудников бассейнов. Исследование 2010 года в «Враче и спортивной медицине» показало, что астма распространена среди пловцов. Занимайтесь аквааэробикой в открытом бассейне или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы снизить риски.

Проблемы с кожей, глазами и волосами

Соединения хлорамина в воде плавательного бассейна могут вызывать раздражение глаз. Даже если вы держите голову над водой, эти химические соединения находятся в воздухе над водой в бассейне. Бассейны, обработанные хлором, также могут сушить кожу. Люди с чувствительной кожей или с такими заболеваниями, как экзема или дерматит, могут быть особенно восприимчивы к хлорированной воде, которая может усугубить симптомы. Хлор также может сделать ваши волосы зелеными. Вода в бассейне вымывает натуральные масла из волосяного стержня, позволяя хлору впитаться, в результате чего волосы становятся зелеными. Мойте голову до и после аквааэробики, чтобы предотвратить этот эффект.

Аквааэробика vs. Силовые тренировки

Несмотря на то, что вода обеспечивает сопротивление и может помочь с силой, водная аэробика может быть не лучшим выбором, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Использование свободных весов не только сжигает калории, но и наращивает мышечную ткань. Тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить количество мышц, потерянных из-за старения. Клиника Майо рекомендует поднимать тяжести два-три раза в неделю по 30 минут. Добавляйте веса во время занятий водной аэробикой, чтобы увеличить мышечную массу и силу.

Справочные материалы

Американский совет по фитнесу: потренируйтесь в воде Фитнес
Lenntech: влияние дезинфекции плавательных бассейнов на здоровье
Swim.org: уход за кожей
Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии: хлор Аллергия – реальность или миф?
WebMD: Как справиться с летними проблемами с волосами
Клиника Майо: Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории0004

Ресурсы

Агентство по охране окружающей среды: Хлор

Писатель Био

Робин Райхерт — сертифицированный консультант по питанию, сертифицированный персональный тренер и профессиональный писатель. Более 10 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра искусств в области психологии Университета Сан-Франциско и степень магистра наук в области естественного здоровья Клейтонского колледжа.

Кредит изображения

Кит Брофски/Stockbyte/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Плюсы и минусы аквааэробики

30 марта 2022 г.

Аквааэробика всегда была популярный выбор упражнений на протяжении многих лет в разных возрастных группах . Однако если вы новичок в аэробике и хотите знать, стоит ли это потраченного времени и усилий, в этой статье собраны наиболее существенные преимущества и недостатки аквааэробики.

Профи

Увеличивает мышечную силу

Сопротивление воды в бассейне может быть в 4-42 раза больше, чем сопротивление воздуха. Чтобы возникло движение, это сопротивление должно быть преодолено, поэтому упражнения в воде увеличивают мышечную силу для достижения движения. Кроме того, поскольку движение воды невозможно предсказать и она течет в разных направлениях, мышцы получают большую нагрузку, проковывая ее.

Снижает давление на суставы

Аквааэробика обычно рекомендуется людям с заболеваниями суставов, потому что это упражнение с малой ударной нагрузкой и, таким образом, снижает давление на сустав из-за плавучести воды.

Снижает тревожность

Исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся водными упражнениями, тревожность и плохое настроение значительно снижаются. Также известно, что наблюдение за движущимися водоемами отлично снимает стресс.

Сжигает калории

Аквааэробика отлично помогает сжигать калории, поскольку сочетает сопротивление воде с силовыми и кардиотренировками, что гарантирует тренировку всего тела.

Снижает артериальное давление

При выполнении упражнений в воде давление воды воздействует на кровь, улучшая ее оптимальное кровообращение. Вот почему водные упражнения полезны для сердца; он оказывает меньше нагрузки на сердце, оптимизируя его работу за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Повышает уровень социального взаимодействия

В отличие от традиционных «тренажёрных залов», где у большинства посетителей подключены наушники и они эффективно изолированы от других людей, занятия аквааэробикой — это места, где люди встречаются и взаимодействуют с новыми людьми. Также широко распространено, что занятия аквааэробикой сопровождаются веселой музыкой, чтобы заинтересовать учеников.

Можно заниматься круглый год

«Традиционные» аэробные нагрузки значительно сокращаются или полностью прекращаются летом в сильную жару. Однако в случае с аквааэробикой дело обстоит наоборот, так как ею можно заниматься круглый год. Воду можно эффективно нагревать в зимние месяцы, а охлаждение во время тренировок летом вполне возможно.

Минусы

Аллергии и реакции

Бром и хлор, два распространенных химических вещества, используемых при дезинфекции бассейнов, могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей.