Плоский живот как добиться: помогут эти 6 простых упражнений, которые ты можешь делать прямо на стуле

Содержание

как сделать плоский живот бе диет и тренировок

Выпирающий животик — проблема, которая есть у многих девушек. Даже самые стройные не всегда могут похвастаться идеальной фигурой. Почему так происходит? Чтобы добиться результата, большинство качает пресс, делает скручивания, гиперэкстензию, сидит на диетах, но живот не уходит. Как, работая с дыханием и осанкой, устранить этот недостаток, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Анной Ивановой.

АННА ИВАНОВА

фитнес-эксперт, специалист по движению, фитнес-наставник, создательница онлайн-школы по обучению работе с осанкой

Что известно о мышцах живота?

Мускулатура зоны живота представлена прямыми и поперечными мышцами, а также косыми, среди которых выделяются внутренние и внешние. Со стороны спины располагаются поясничные. Но они не существуют отдельно друг от друга. Каждая мышца покрыта соединительнотканной оболочкой, называемой фасцией. Ее основная функция — прикреплять, разделять мышечные пучки, уменьшать трение между ними.

Вокруг талии проходит одна фасция, которая связывает мышцы и тем самым формирует корсет. От его состояния и зависит выпуклость живота.

Важен комплексный подход. Поскольку мышцы в зоне живота и поясницы связаны друг с другом, гипертонус или излишнее растяжение в какой-либо одной области приводит к формированию неправильной осанки. Выпирающий живот — лишь следствие отсутствия гармонии. Необходимо, чтобы вся мускулатура находилась приблизительно в одном тонусе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С состоянием мышечного корсета также взаимосвязано положение таза. Он отодвигается назад, если передняя часть ослаблена или растянута, а в зоне поясницы — перенапряжение. Грудная клетка отклоняется в положение вдоха, поскольку мышцы не в состоянии удерживать ее в нейтрале. В данной позиции появление выпуклого живота, вздутие после приема пищи или в конце дня практически неизбежно.

Возможна и обратная ситуация, когда поясница ослаблена, а передние мышцы находятся в гипертонусе. Таз подкручивается вперед, грудная клетка замирает в фазе выдоха, возникает сутулость.

Дисбаланс двух сторон мышечного корсета — основная причина дисгармонии контуров тела, а гармонично развитые мышцы и правильная осанка — залог красивой фигуры. Чтобы устранить проблему, необходима комплексная работа с осанкой, дыханием и поддержанием мышц в тонусе.

Почему диеты и упражнения неэффективны?

Не все тренеры уделяют внимание дыханию и осанке. Большинство рекомендуют прокачку пресса, гиперэкстензию, что чаще всего приводит к усилению гипертонуса и не решает проблему выпуклого живота.

Когда вы качаете пресс, то работаете с прямой мышцей, отвечающей за сгибание в концентрическом режиме. Во время выполнения упражнения также напрягается поясница, но корсет не прорабатывается.

Особого внимания в этой ситуации заслуживают скручивания. Если у девушки нарушен баланс мышц, грудная клетка зафиксирована на вдохе и отклонена назад, живот растянут, грудопоясничный отдел забирает на себя часть нагрузки, и упражнение выполняется неправильно. Гипертонус увеличивается, и тренировки не приносят желаемого результата.

Диеты вовсе не способны оказать влияние на выпуклый живот. Они помогут избавиться от жировых отложений, но неправильная осанка и дисбаланс передней и поясничной зоны будут лишь усиливать проблему.

Как избавиться от выпуклого живота?

К устранению данного эстетического «дефекта» следует подходить системно. Это и коррекция осанки, и специально подобранные упражнения в зависимости от типа фигуры. Но в основе лежит работа с дыханием.

Представьте, что мышечный корсет — это стенки цилиндра, мягкие и эластичные. При вдохе они расширяются во все стороны, диафрагма и тазовое дно опускаются. На выдохе все происходит в обратном порядке: диафрагма поднимается, а стенки сужаются.

Если есть зажимы, гипертонус, мышечный корсет будет расширяться только в какую-либо одну сторону. Чтобы вернуть ему эластичность, необходимо проработать дыхательную мускулатуру. Такие упражнения помогают вывести в нейтраль грудную клетку, улучшить ее мобильность. Когда это происходит, тонус выравнивается, осанка постепенно улучшается, и выпуклый живот уходит сам.

Подбирать комплекс для тренировок лучше индивидуально. Необходимо «продышать» каждую проблемную зону. Например, если у девушки зажаты ребра, причиной чего может быть даже психосоматика, дыхательная гимнастика поможет раскрепоститься.

Работа с дыханием и осанкой, кроме красивой фигуры, дает еще целый ряд бонусов: налаживается менструальный цикл, проходят боли во время месячных, отеки и целлюлит, увеличивается энергетический ресурс. Правильное положение всех частей тела, тонус мышц, задействованных в том числе в дыхательном цикле, дают возможность ощутить полноту жизни. В конце концов, девушка, которая работает со своим телом, начинает получать больше комплиментов от мужчин!

Чтобы избавиться от живота, нам говорят: «Качай пресс!». Но это не панацея, и часто такие упражнения только вредят здоровью. Начните с дыхания и коррекции осанки. Результат будет заметен уже в первую неделю. Мышцы поясницы и живота сбалансируются, живот будет уменьшаться. К слову, особым образом выполняемые вдохи и выдохи способны изменить не только ваше тело, но и отношение к себе и жизни.

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Большинство женщин в этом возрасте заводят детей. После родов многие страдают от диастаза прямых мышц живота — состояния, когда мышечные волокна растягиваются и разделяются. Обычно они сходятся обратно сами, но бывают экстремальные случаи, когда требуется операция. Но высокая скорость метаболизма все еще на вашей стороне, и, несмотря на то, что количество эстрогена уменьшается, его все еще достаточно для поддержания оптимального веса.

Как добиться плоского живота

В первую очередь необходимо избавиться от жира, который скрывает мышцы. Тренер Сара Хэйли (Sara Haley), эксперт по послеродовым тренировкам, разработала высокоинтенсивную программу, которая заставляет вас сжигать калории и при этом укрепляет мышечный каркас. Эти упражнения безопасны и для женщин с диастазом. Программа включает несколько упражнений, каждое из которых выполняется в течение одной минуты: • бег на месте с подъемом коленей; • планка и приседания: встаньте в планку, затем выпрыгните вперед в присед; • велосипед: в положении лежа, руки за головой, подтягивайте поочередно колени к груди, а локтем противоположной руки тянитесь к колену;• «лодочка»: лягте на живот, поднимите руки, оторвите ноги от пола и согните колени. С усилием потяните ноги к потолку, словно вы что-то толкаете, при этом постарайтесь втянуть живот. Отдохните минуту и повторите весь цикл еще два раза. А вот делать скручивания и сгибания Хэйли не советует. «Скручивания только усилят расхождение мышц». И обязательно спите по 7-8 часов в сутки: усталость усиливает выработку кортизола, который провоцирует отложение жира. Если дети не дают спать по ночам, постарайтесь поспать днем. Даже короткий дневной сон поможет вам восстановить силы.

Когда вам 40

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Галерея

Cлайдов: 5

Смотреть галерею

В этом возрасте уровень всех гормонов падает. До этого момент эстрогена, отвечающего за сохранение жира в области бедер, груди и ягодиц, были гораздо больше, чем тех гормонов, которые вызывают откладывание жира в области живота. После 40 лет эстроген уже не контролирует этот баланс так хорошо, как в 20 или 30, поэтому вы начинаете набирать вес. Кроме того, метаболизм замедляется примерно на 1-2% по сравнению с 30 годами, и эта цифра может оказать сокрушительный эффект.

Как добиться плоского живота

К сожалению, на выработку эстрогена вы повлиять не сможете (по крайней мере, существенно), поэтому единственный способ — пристраститься к спорту. Эксперты советуют постоянно менять интенсивность, количество повторений, длительность интервалов между подходами и чередовать упражнения на разные группы мышцы — это способствует росту гормонального фона. Тренируйтесь как минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Потери мышечной массы избежать легче. Если вы регулярно занимаетесь спортом и ходите на силовые тренировки, ваши мышцы будут такими же крепкими, как в 20 или 30. Закрепить результат помогут кардиотренировки — бег, велосипед или плавание — несколько раз в неделю. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, съедайте 50-60 граммов белка в день: в вашем рационе должны быть греческий йогурт, творог, куриная грудка или рыба. Если вы занимались спортом с 20 лет, то в 40 занятия не составят для вас труда. Но есть и хорошие новости: начать тренироваться никогда не поздно.

18 советов, как сделать живот плоским

Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.

Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.

Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.

Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.

Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:

авокадо
оливковое масло
орехи
кунжутное масло
арахисовое масло без добавления сахара уменьшить массу тела.
Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
- подъем по лестнице
- ходьбу
- использование стоячего стола
- ерзание
- растяжку в течение дня может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
  Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, даже не осознавая этого.
  Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
  Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
  - замените сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
  - ограничьте или избегайте молока и сахара в кофе и чае
  - делайте смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
  Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, оба из которых могут сделать желудок человека больше, если пить много воды.
  Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
  Люди могут пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
  Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
  Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
  Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя подтянутым, когда человек теряет жир на животе.
  Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
  Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
  Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
  Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
  - убирают из спальни электронику
  - ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
  - делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
  - регулярные физические упражнения
  - отказ от кофеина и алкоголя перед сном
  Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
  К способам снятия стресса относятся:
  - выполнение аэробных упражнений
  - разговор с любимым человеком
  - попытка осознанности
  - определение приоритетов важных задач
  - перерыв или даже отпуск
  - Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
  Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
  30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
  30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.
  Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
  Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
  При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
  При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
  HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
  Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
  Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.
  Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.
  Есть много способов добиться плоского живота. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут помочь уменьшить талию человека.
  Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.
  18 советов, как сделать живот плоским
  Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.
  Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
  Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:
  Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.
  Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.
  
  Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.
  Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.
  Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.
  Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.
  Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.
  Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.
  
  Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.
  Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.
  Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.
  Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.
  Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
  
  Распространенные виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.
  Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.
  Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.
  Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.
  Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:
  - авокадо
  - оливковое масло
  - орехи
  - кунжутное масло
  - арахисовое масло без добавления сахара уменьшить массу тела.
    Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
    Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
    - подъем по лестнице
    - ходьбу
    - использование стоячего стола
    - ерзание
    - растяжку в течение дня
    Одно дополнительное исследование даже предложило добавить это дополнительное исследование может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
    Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переборщить с дополнительными калориями, не осознавая этого.
    Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
    
    Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
    - заменить сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
    - ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
    - делать смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
    Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут визуально увеличить желудок, если пить много воды.
    Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
    Можно пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
    Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
    Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
    Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.
    Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
    Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
    Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
    - убирают из спальни электронику
    - ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
    - делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
    - регулярные физические упражнения
    - отказ от кофеина и алкоголя перед сном
    Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
    К способам снятия стресса относятся:
    - выполнение аэробных упражнений
    - разговор с любимым человеком
    - попытка осознанности
    - определение приоритетов важных задач
    - перерыв или даже отпуск
    - Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
    Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
    30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
    30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.
    Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
    Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
    При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
    При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
    HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
    Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
    Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.
    Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.