Плавание в бассейне для похудения: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что

для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений

. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду!

Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:
– необходимо взять в руки доску;
– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Как это выглядит, показано в этом коротком ролике:

В этом упражнении идет нагрузка на крупные мышцы ног (в первую очередь – квадрицепсы), которым для работы требуется сжигать большое количество калорий.

Таким образом, если стоит задача избавления от лишних килограмм для вреда здоровью – плавайте с доской.

Такое плавание, однако, является достаточно тяжелым (ноги достаточно быстро устают) и не очень разнообразным – потому его имеет смысл сочетать с полноценным плаванием кролем или брассом.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

• при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
• слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
• если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Плавание в бассейне для похудения

Одним из эффективных способов для похудения считается плавание. По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче. Времяпрепровождение в открытых водоёмах или закрытых бассейнах, прежде всего, способствует улучшению морального и физического состояния человека. Прекрасное самочувствие позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Упражнения для похудения в бассейне

Манипуляции в воде идентичны сочетанию силовой и аэробной нагрузки. Сопротивление воды преодолевается довольно легко и пловец практически не устаёт.

Плавание для похудения в летний сезон осуществляется на открытых участках, зимой рационально посещать бассейн. Выполнение соответствующих упражнений в воде не требует умения плавать. Тренировки проводятся на мелкой воде, после которых постепенно исчезает целлюлит и уходят лишние килограммы.

Водные тренировки предполагают максимальное количество повторов упражнений на пределе возможностей. Выполняется 4–5 элемента, каждый из них повторяется 10 раз. Постепенно количество повторов увеличивается до 100–150 раз.

Важно! При проявлении одышки следует остановиться и перевести дух. Как только дыхание восстановится, можно возобновлять занятие. В качестве альтернативы подойдёт бег или плавание в привычном режиме.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде

Уменьшаем заднюю поверхность бедра

Заходим в воду по шею. Руки располагаем перед собой. Начинаем поднимать ногу, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Доступная вариативность упражнения – махи в стороны, позволяющие проработать внутреннюю поверхность бедра.

Создаём красивую осанку

Во время водных тренировок держим спину прямо и втягиваем живот. Повышаем эффективность лёгкими наклонами корпуса перед собой и назад. Эти манипуляции позволяют быстрее улучшить осанку.

Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

Погружаемся на глубину до шеи, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Руки находятся под водой, разводим их в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями. Количество подходов – 3, в каждом 10 повторений.

Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

Выбор глубины на усмотрение, только упражнения должны выполняться под водой. Вытягиваем вперёд руки и шагаем по водному пространству, как можно выше поднимая колени. Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

Тренируем ноги

Занимаем вертикальную позицию. Начинаем по очереди сгибать правую ногу и левую. Спину держим прямо, таз поддаём чуть вперёд, напрягли ягодицы. Теперь сводим колени вместе так, чтобы они были направлены ко дну. Тянем пятку к ягодице, стараясь соприкоснуться. Следим за дыханием. Если выполнять сидя, тогда упираемся руками о дно, а ноги вытягиваем перед собой (ноги должны представлять прямой угол с телом).

Улучшаем пресс

Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам ладонями вниз. С выдохом подтягиваем к груди колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. По очереди подтягиваем левое колено к правому плечу, и наоборот.

Несостоявшимся пловцам подойдёт следующее упражнение. Опереться ладонями о дно, при этом подтянуть к груди колени. Напрягли пресс, спину держите прямой. Стопы должны быть расслабленными, а пальцы ног необходимо удерживать на воде.

Убираем целлюлит

Учитывая, что лимфодренажный эффект создаётся за счёт давления воды, мы просто обязаны воспользоваться этим упражнением.

Руки соединяем в замок. Усиленно проводим этим замком быстро по бёдрам и талии. Повторяем 10 раз. Для усиления антицеллюлитного эффекта правильно питаемся.

Работаем ногами

Ноги ставим вместе, руки расставлены в стороны с направлением ладоней вниз. Прямые ноги разводим, ровные руки опускаем вниз. Теперь ноги сводим вместе. Поднимаем руки так, чтобы каждое ребро ладони было направлено вверх. Следим за ровной спиной. Возвращаемся в исходную позицию.

Совершенствуем талию

Это упражнение поможет нам сделать свою талию на 2 см тоньше.
Держимся на воде с помощью гребков руками. При этом подтягиваем к животу колени, разворачивая их на 90 градусов в противоположные стороны. Каждой ногой выполняем 10 повторений. Для более качественной проработки косых мышц живота используем разную амплитуду и меняем скорость движений.

Немного поиграем

Любая игра на воде – замечательный способ для похудения. Можно поиграть в волейбол, затеять гонки, нырять, проводить различные соревнования. Чем интенсивнее игра, тем больше тратится калорий.

Каждый ватерполист обладает идеальной фигурой, не говоря уже об отсутствии подкожного жира. Так что для похудения берём в бассейн мячик.

Помогают ли похудеть занятия плаванием

Открытые водоёмы не всегда доступны для занятий по разным причинам:

• окончание купального сезона;
• отсутствие водоёма поблизости;
• загрязнённые источники;
• большое скопление людей.

Чтобы осуществить плавание для похудения в удобное время, достаточно совершить покупку круглогодичного абонемента в бассейн. С помощью плавания можно:

• улучшить кровообращение;
• избавиться от любых психоэмоциональных перегрузок;
• восстановить работу суставов;
• реабилитировать мышечные травмы;
• снизить количество подкожного жира;
• обрести гибкость;
• забыть о целлюлите.

Неудивительно, что плавание для многих любимый вид спорта. Здесь гармонично сочетается удовольствие с невероятным целительным эффектом. На плавании особенно акцентируют внимание полные женщины. В воде невозможно перегрузить суставы. Она предотвращает любые их растяжения. Процесс похудения протекает естественно.

Сколько при плавании сжигается калорий

При условии довольно-таки активного плавания сжигается достаточно много калорий, а обмен веществ ускоряется. Малоподвижное поведение в воде результатов хороших не даст. Необходимо интенсивно заниматься плаванием. При желании хорошим пловцом удаётся стать всегда. На начальном этапе помогут резиновый мяч и круг. Время первых занятий – 30 минут. Спустя неделю, плавание длится 1 час.

Сжигание калорий в час на вес	Водное поло	Аквааэробная тренировка	Водные лыжи	Плавать быстрым кролем	Плавать медленным кролем	Умеренно плавать брассом	Плыть 400 м/ч	Плыть 2,4 км/ч
50 кг	429	379	254	407	350	280	150	329
60 кг	514	454	304	489	420	336	180	394
70 кг	600	530	355	570	490	392	210	460
80 кг	686	606	406	651	560	448	240	526

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

К сожалению, основное количество людей не имеет представления о том, что такое правильное плавание для похудения. Для понимания предлагается ознакомиться с эффективной методикой по сжиганию жира в воде с минимальной затратой времени.

В приоритете по расходу калорий – баттерфляй («модернизация» брасса) и кроль. Благодаря этому виду спорта, пресс значительно подтягивается, спина выравнивается, укрепляются мышцы рук и ног. Чтобы повысить эффективность проработки проблемных боковых участков тела, необходимо чередовать плавание кролем и плавание на спине.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки

Любой стиль плавания результативнее при условии выполнения в интервальном режиме. Чередуя интенсивные нагрузки с отдыхом, пловец худеет несколько быстрее. Первые результаты заметны уже после двух занятий. Интервальные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и метаболизма. Следовательно, сжигание жира проходит намного интенсивнее.

Многолетний опыт доказывает преимущество интервальных тренировок над размеренными физическими нагрузками. Если подойти к вопросу похудения в воде серьёзно, придётся приложить максимум усилий. Высокая интенсивность занятий влечёт за собой ошеломляющие результаты. Бассейн идеально подходит для похудения в любое время года.

Оптимальная продолжительность интервальной тренировки – 10–15 минут. Правильная техника выполнения заключается в следующем: 30 секунд интенсивного плавания преимущественно баттерфляем на пределе возможностей, 15 секунд умеренного брасса – это и есть 1 интервал.

Затем выполняется следующий интервал на тех же условиях. Рекомендуемое количество интервалов для новичков – 8–10 повторений. Когда уровень физической подготовки повысится, отдых лучше сократить на 5 секунд и увеличить продолжительность интенсивного плавания на 10 секунд. Постепенно количество интервалов увеличиваем до 15.

Рекомендации по технике интервального плавания

• Начинаем разминку и выполняем её 5–10 минут, используя разные стили. Рекомендуемый комплекс занятий: плавание на спине, баттерфляй, свободный стиль, интенсивный брасс.
• Придерживаемся равномерных по времени интервалов. При режиме 30/15 необходимо точно соблюдать его до окончания занятий. Ни в коем случае не сдаёмся!
• На отдых отводим не более 15 секунд, работаем – минимум 20.
• Если на 5–7 интервале ощущается полная потеря сил, упражнения выполняются правильно. В случае более раннего утомления последующая нагрузка несколько снижается. Если на 7 интервале не чувствуется изнурения, нагрузку следует повысить.
• По окончании тренировки расслабляемся медленным плаванием в течение 5 минут.

Распространённые ошибки

Восприятие рекомендаций в буквальном смысле влечёт за собой совершение определённых ошибок. Их можно избежать, соблюдая эти правила:

1. Под 45-минутной тренировкой подразумевается 80% затраченного времени на плавание.
2. Перед погружением в воду настоятельно рекомендуется сделать предварительную разминку на суше.
3. Пловцам, которым удаётся спокойно плыть 500–600 метров, следует увеличить свою нагрузку за счёт аквайоги или аквааэробики.
4. Оптимальная температура воды для интервального плавания – 26–28 градусов тепла. В холодной воде плавать лучше неограниченное количество времени, пока тело не начнёт замерзать.
5. Необходимо соблюдать полуторачасовой промежуток между плаванием и приёмом пищи.

Плавание очень эффективно для похудения, укрепления всего организма. Оно улучшает психоэмоциональное состояние каждого человека, что благоприятно сказывается на здоровье.

Бассейн для похудения: отзывы, эффективность

Одним из альтернативных вариантов эффективного похудения является плавание. Это прекрасный способ скинуть избыточный вес, укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и даже бороться с депрессией. Кроме того, такой вид занятий подходит для всех: беременных, детей, пожилых, людей, имеющих противопоказания к силовым упражнениям и т.д.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Большинство начинающих плавать, занимаются бессистемно. Выбрав одну дорожку, они просто преодолевают расстояние между бортами бассейна. Положительный эффект конечно будет, но незначительный. Для тех, кто действительно хочет похудеть, необходимо выбрать правильную тактику.

Для таких целей сейчас существует масса специальных программ: аквааэробика, аква-степ, стретчинг, пилатес на воде.
Если вы посещаете обычный бассейн, то для эффективности можно воспользоваться несколькими советами.

Чередуйте интервально стили плавания

«Баттерфляем» можно сжечь до 800 ккал в час. Однако с высокой интенсивностью долго никто плавать не может. Поэтому, рекомендуется менять технику каждые 30-60 секунд. Тем более, что плавая на спине или “кролем”, все равно добьетесь позитивного результата — уйдут лишние сантиметры с боков, талии и живота.

Сделайте разминку перед тренировкой

Перед тем, как зайти в воду, выполните несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами. То же самое, можно делать уже в бассейне. Сопротивление воды даст дополнительную нагрузку и лучший результат работы мышц.

Бегайте или делайте гимнастику в бассейне

Активные динамичные движения в воде намного эффективнее, чем на суше. Уходит больше энергии, калорий, а гидромассаж подтягивает фигуру. Бег, мельница, махи руками и ногами, «велосипед», «ножницы» и другие движения — отличный способ сжигания лишних килограмм и корректировки тела.

Используйте атрибуты для дополнительной нагрузки

Сейчас есть большое количество оборудования, которое применяется в воде. Это гантели, фитнес-лопатки, перчатки, палки, мячи. Дополнительные реквизиты дают больше нагрузки, тем самым укрепляя мышцы.

Соблюдайте правила здорового питания

Если ваша цель — похудеть, то достичь результата возможно только в комплексе с правильным питанием. Старайтесь исключить или сократить употребление жареных, жирных, сладких, хлебобулочных продуктов. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды.

Отзывы посетителей бассейна об эффективности

Многие считают плавание малодейственным методом борьбы с лишним весом. Однако, судя по отзывам, результаты действительно впечатляют.

Елена: «Вот уже полгода посещаю бассейн 3 раза в неделю. За это время потеряла 16 кг, и самочувствие улучшилось. Рекомендую всем!»

Юлия: «Так как я страшно ленивый человек, тренировки в спортзале, фитнес мне не подходят. Бассейн — идеальный вариант! Плавание помогает расслабиться, снять напряжение. При этом ты еще и худеешь! И целлюлита стало гораздо меньше…»

Оксана: «Получила в подарок абонемент в бассейн. Посещала месяц, просто чтобы деньги были потрачены недаром. И вдруг заметила, что прилично похудела и похорошела. Теперь сама покупаю абонемент и хожу регулярно с удовольствием…»

Преимущества плавания в бассейне

Это самый безопасный и универсальный с позиции практически отсутствия противопоказаний вид спорта. Основные плюсы занятий в бассейне:

• тренирует сердечно-сосудистую и лимфатическую систему, легкие;
• приводит в тонус мышцы и улучшает гибкость тела;
• повышает функциональность суставов, опорно-двигательного аппарата;
• нормализует состояние нервной системы, снимает стресс;
• способствует снижению веса, улучшению процессов метаболизма.

Есть конечно негативные моменты — это хлорированная вода, от которой могут быть проблемы с кожей, волосами и слизистыми оболочками глаз. Если вы страдаете особой чувствительностью, стоит поискать бассейны с обычной водой. Также рекомендуется использовать очки и шапочки для защиты от воздействия водного состава.

Пожалуй, с таким перевесом аргументов в пользу преимуществ, стоит попробовать занятия в бассейне. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм, улучшит самочувствие и подарит хорошее настроение.

Статьи по теме

Плавание для похудения? Советы для эффективного похудения в бассейне

Тема похудения очень актуальная, она волнует как женщин, так и мужчин. Сегодня в нашей статье мы расскажем о том, как можно убрать лишние килограммы с помощью плавания. 

Главный секрет заключается в том, что похудеть только от плавания вряд ли получится. Для того, чтобы справиться с проблемой, нужно комплексное решение:

• Правильное питание. 
• Соблюдение режима дня. 
• Физическая нагрузка, например, плавание. 

Если вы пропустили какой-то из этих пунктов, то похудеть вам будет очень сложно. Например, вы усердно тренируетесь, но много едите на ночь. В итоге все калории, которые вы потратили на тренировке, останутся с вами. 

Есть проблемы с похудением и у тех, кто не соблюдает режим дня. К примеру, вы тренируетесь, следите за питанием, но при этом спите всего по пять часов в сутки. В таком случае организм не успевает восстанавливаться к следующему трудовому дню. Процесс жиросжигания нарушается, а вы больше устаете. Кроме того, страдает и центральная нервная система. 

В случае, если не выполняется третий пункт, который касается физических нагрузок, похудеть рано или поздно у вас получится. Однако в таком способе есть значительный минус: мышцы не будут в тонусе. Поэтому тело, скорей всего, будет дряблым. Да и в целом без физических нагрузок процесс похудения займет намного больше времени. 

Как же правильно плавать для похудения? В плавании существует пять основных пульсовых зон.

В каждой зоне увеличивается нагрузка и интенсивность. В результате этого растет и пульс. 

Каждая зона несет свой определенный функционал. Чтобы похудеть, необходимо плавать во второй зоне, которая на картинке ниже выделена голубым цветом. То есть пульс должен быть 65-79% от максимального. 

Как же вычислить, какой пульс у конкретного человека максимальный? Понять это можно с помощью специальной формулы. Для вычисления необходимо от 220 вычесть ваш возраст. Полученное число и будет максимальной частотой вашего пульса. 

Получается, что для похудения от этой максимальной частоты необходимо вычислить 65-70%. Это ваша зона жиросжигания. 

Например, вы девушка в возрасте 30 лет. В таком случае от 220 мы вычитаем 30, получаем 190. Далее рассчитываем проценты и получается, что необходимый пульс будет равен 123-133 ударам в минуту. 

Как правильно посчитать свой пульс и понять, что вы плаваете именно в “зоне похудения”? Для этого можно после того, как вы проплыли, например, один бассейн, положить два пальца на шею, придавить их и посчитать количество ударов за 10 секунд. А затем просто умножить это число на 6. Полученная цифра и будет вашим реальным пульсом.

Если цифра получилась выше необходимой, то попробуйте проплыть следующий бассейн уже в более спокойном темпе. Соответственно, если цифра ниже, то темп плавания стоит увеличить. Так можно найти оптимальный для себя темп плавания и запомнить его по ощущениям. 

Если проецировать плавание на бег, то жиросжигательную зону в плавании можно сравнить с быстрой ходьбой. Многие ошибаются, думая, что возможно быстро похудеть при очень быстром беге. Однако это не так. Эффективнее будет именно быстрая ходьба или медленный бег.   

Итак, чтобы похудеть с помощью плавания, достаточно делать жиросжигающие тренировки два раза в неделю по 45-60 минут. При этом необходимо следить за пульсом. Очень важно не уходить в иные пульсовые зоны. Они на рисунке выше выделены другими цветами. 

А на фото ниже пример успешного похудения с помощью плавания. Изначально мальчик пришел на занятия с весом 70 килограммов при росте 153 сантиметра.  

Во время тренировочного процесса основное внимание уделялось длинным кардиотренировкам по плаванию во второй пульсовой зоне. Иногда тренировки в бассейне разбавлялись бегом и быстрой ходьбой в парке. Сначала похудение шло не очень быстро, так как не соблюдался либо режим дня, либо режим питания. Но когда пловец увидел первый прогресс, он стал более четко следить за этими пунктами. У него появилась цель и мотивация похудеть. Результаты заметны на фотографии даже без цифр на весах. 

Хотите плавать и худеть? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и мы поможем вам в этом!

Пловец рассказал о способах плавания для снижения веса | Новости | Известия

Специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев рассказал в интервью радио Sputnik, каким стилем и как часто лучше плавать для снижения веса.

Лосев отметил, что тем, кто хорошо держится на воде и может проплыть без остановки 10–30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400–600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», — пояснил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — брасс и кроль. По энергозатратам они примерно одинаковы, только брасс сложнее по технике.

Лучше всего, чтобы между занятиями были совсем небольшие перерывы.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20–40 минут, может быть, три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если стоит цель похудеть, то предпочтительнее всё же бассейн. Природные водоемы, особенно море, не очень для этого подходят.

«Это чаще всего бассейн, потому что там всё четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — порекомендовал пловец.

К тому же соленая вода поддерживает плывущего, а пресная вода даст дополнительную нагрузку на мышцы. Он также напомнил, что при похудении важны не только физические занятия, но и правильное питание. Лосев полагает, что успех зависит на две трети именно от этого.

12 августа диетолог Джоан Уошберн рассказала, что для похудения необходимо обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. В статье, опубликованной порталом Food.news, специалист назвала семь напитков, которые можно употреблять для сжигания жира.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать не только приятно, но и очень полезно. Этот вид спорта благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет и мышцы. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, посещая бассейн и занимаясь плаванием, однозначен. Да. Движения в воде активизируют метаболические процессы, и жировые клетки сгорают быстрее.

Этот тип физических нагрузок соответствует методу нашей клиники, основой которого является похудение без насилия над организмом. Вода поддерживает тело, поэтому заниматься фитнесом в бассейне в несколько раз легче, чем в спортзале. Такие тренировки доступны пожилым людям, тем, у кого есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Они подойдут всем, кто хочет иметь красивую фигуру и не прочь расслабиться после тяжелого рабочего дня.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Наша статья ответит на самые популярные вопросы: как нужно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, что делать, если у вас нет инструктора, можно ли сбросить вес за месяц, плавая с помощью доски, сколько раз надо ходить и в какое время лучше заниматься, помогают ли регулярные водные упражнения сохранить фигуру и быстро избавиться от лишних килограммов.

Аквафитнес: общие рекомендации

• • Заниматься надо в аэробном режиме. Частота вашего пульса находится в пределах 60-75% от максимальной, которая достигает 180 ударов в минуту.

• • Эффективна методика интервальных тренировок, при которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с активным и пассивным отдыхом.

• • Если вы плохо держитесь на воде, не спешите отказываться от аквафитнеса. Первое время тренер разрешает работать с доской для плавания. Выбрав этот вариант спортивной нагрузки, вы совместите приятное с полезным: научитесь плавать и похудеете.

• • Многие спрашивают, можно ли похудеть, посещая бассейн раз в неделю, узнают, как быстро люди худеют с помощью плавания и выясняют, что надо сделать, чтобы килограммы ушли. Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше выбрать бассейн с прохладной водой. Тогда во время выполнения комплекса упражнений будет потрачено больше калорий. Организм активизирует энергетические ресурсы, чтобы согреться. Но при этом занятия должны быть регулярными и длительными: 3–4 раза в неделю по 40 минут. Обязательное условие: 70% от сеанса вам нужно плавать, а не просто плескаться в воде.

• • Начинайте разминать мышцы на суше. После пятиминутной тренировки продолжите разогрев в бассейне.

• • Занятия должны проходить под контролем тренера. Существует большое количество стилей плавания. Чтобы работа над телом была эффективной, нужно не допускать ошибок. Профессиональный инструктор видит все недочеты, и своевременно их исправляет. Он же следит за временем, подбирает индивидуальные системы тренировок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, плохо держится на воде.

• • Приобретите очки и шапочку, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий.

Помогает ли плавание в бассейне сбросит вес и можно ли использовать его как средство похудения: отзывы специалистов клиники 

За одно занятие вы сожжете 400 и более калорий. Если вы перейдете на систему здорового питания, которую предлагает «Клиника похудения Елены Морозовой», то не заметите, как лишние килограммы уйдут. Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергетических ресурсов, чем можем потратить. Наши сотрудники подсчитали, что женщинам, которые много времени проводят в офисе, за компьютером, хватает 2000 ккал. Мужчинам с сидячей работой — 2500 ккал.

Только шахтеры и профессиональные спортсмены могут позволить себе дневную норму в 5000-6000. Если вы не являетесь представителем данных профессий, переедание неизбежно приведет к ожирению. Чтобы избежать этого, обращайтесь в нашу клинику. Психологи найдут причину, по которой вы едите больше, чем нужно, и помогут ее устранить. Вы научитесь контролировать аппетит, узнаете, как питаться вкусно и худеть при этом. Представьте, как быстро уйдут лишние килограммы, если вы будете съедать чуть меньше дневной нормы и при этом тренироваться в бассейне, сжигая по 500 ккал за один сеанс. 

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Главное, не впадайте в крайности. Нельзя есть меньше 800 ккал. Организм решит, что начался голод, и замедлит все метаболические процессы. Похудение пойдет медленнее. Во время курса снижения веса наши специалисты расскажут вам обо всех тонкостях здорового сбалансированного питания, научат слушать свое тело и объяснят, как совмещать физические нагрузки с новым рационом.

Как влияет плавание в бассейне на похудение, есть ли  польза от регулярных водных упражнений, как правильно плавать, чтобы похудеть 

Начните с разминки. Проплывите 3-4 метра разными стилями. Не увлекайтесь «лягушачьими» движениями. Они сильно нагружают плечевой пояс и шею, практически не задействуя остальные части тела. Если вы будете прибегать к этому стилю слишком часто, могут начаться проблемы с шейным отделом.

Проплывите кролем на груди 2-4 отрезка

Практически прямые ноги работают попеременно, от бедра. Колени свободны: нельзя толкаться полностью прямой конечностью, но сгибать её тоже нельзя. Носки оттянуты. Расположены так, как будто вы немного косолапите. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Опускайте лицо под воду, голову лучше не задирать. Если вы сделаете это, то лишите себя дополнительной точки опоры. Основная расположена чуть выше диафрагмы. Когда лицо пловца находится под водой, плечевой пояс работает лучше. При вдохе не стоит резко выпрыгивать наверх. Так вы теряете горизонтальное положение тела, приходится каждый раз его восстанавливать, что усложняет задачу.

Не надо интенсивно работать ногами, сгибать их, словно вы велосипедист, который крутит педали. В кроле основная нагрузка уходит на руки: они обеспечивают плавное скольжение. Ноги поддерживают вас. Чтобы почувствовать это попробуйте слегка «похлопывать» стопами, развернутыми внутрь, по водной глади. Так ваше тело научится держаться на поверхности и перестанет тонуть. Будет легче заниматься, и вы не так сильно устанете. 

Если вы когда-нибудь занимались плаванием профессионально, то знаете, что когда новичков учат плавать кролем, им советуют ведущую руку закидывать на линию противоположной руки. Для похудения это движение неэффективно, поскольку траектория получается извилистой, как у ящерицы или змеи. Чтобы двигаться ровно, надо ставить руки так, как будто вы идете по лыжне: уходить в сторону или сворачивать нельзя.

Разворачивается корпус, плечевой сустав, но ладони при этом должны уходить под воду параллельно друг другу.

Если вы не умеете плавать, используйте доску и преодолейте отрезок, интенсивно работая ногами. Лицо также должно быть опущено, руки вытянуты вперед, держатся за доску. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть 1-2 минуты.

Как можно ли похудеть, если ходить в бассейн и плавать: преодолейте 2-4 отрезка брассом с доской или без

Скорость и эффективность этой техники зависит от работы ног. У профессиональных пловцов «ножной» вклад в общее продвижение корпуса достигает 80%. Если вы умеете правильно двигать ногами, считайте, что половину пути уже прошли. Развить мышцы и довести движение до автоматизма помогут упражнения. Их можно выполнять на дома.

• Лягте на живот.
• Согните ноги в коленях так, чтобы они шли перпендикулярно туловищу.
• Попросите родственника или друга помочь вам развести их в стороны и сделать круговое движение. Стопы натянуты и движутся к бедрам.
• Повторяйте до тех пор, пока мышцы не запомнят движение.

Следующие упражнение хорошо тем, что вы сможете выполнять его даже на работе. Спортинвентарем и тренажером служит обычный стул: 

• Выпрямите ноги, слегка поднимите их над полом.
• Заведите ступни за ножки стула. Колени сведены, носки оттянуты назад.
• Повторять, пока не устанете.

Если стула под рукой нет, используйте стену:

• Любая горизонтальная поверхность на первом этапе может заменить водную гладь.
• Прислонитесь корпусом к стене.
• Поочередно имитируйте «брассовое» движение каждой ногой.
• Колено должно быть прижато к стене, носок оттянут.

Если вы правильно работаете в воде ногами, колени практически соприкасаются. При толчке они не должны расходиться, но и прижимать их друг к другу вплотную не надо. Стопы подтягиваются к бедрам в вывернутом состоянии. Они сохраняют такое положение на начальной стадии удара ногами по воде. В завершение они сами расслабятся и выпрямятся. Проверить, правильно ли вы плывете, можно, развернувшись на спину. Если во время выполнения движения колени не торчат из воды и держатся вместе, вы справляетесь.

Сейчас тренеры признали, что руки играют важную роль при плавании брассом. До недавнего времени их вклад считался незначительным. Распространенная ошибки – полный гребок до бедер и «куцый» вариант.

Если вы не знаете, что нужно делать в бассейне для похудения, как правильно плавать и как лучше выполнять движение, чтобы худеть, вспомните детскую присказку: «Кружок, пирожок, в печку». Она поможет вам запомнить схему движения руками.

Руки могут выноситься вперёд ладонями вверх и вниз, это не принципиально, но лучше держать их под водой, не выносить на поверхность. На завершающей фазе гребка спина чуть-чуть округляется, как будто вы немного сутулитесь.

Брассовое движение начинается с гребками руками. Когда вы завершаете его, стопы резко подтягиваются, потом уходят назад. Выпрямляйтесь и скользите по воде.

Затем вам нужно проплыть кролем и брассом на спине, и повторить цикл 2-4 раза. Каждый период займет около 16 минут. На общую тренировку вам потребуется примерно час. Если вы занимаетесь плаванием не один год и у вас хорошая физическая подготовка, попробуйте методику интервальных тренировок. Тогда за одно занятие вы будете сжигать в 3 раза больше жировой ткани, чем во время обычных тренировок. В этом случае вопрос, худеют ли от плавания в бассейне, снимется сам собой. Вы увидите результат. 

Начните с разминки, затем выполните основную часть: проплывите 8-10 отрезков по 8 метров. Преодолейте первые 12 метров в интенсивном темпе, кролем. Затем переворачиваемся на спину, и проплываем оставшуюся часть пути не спеша. У бортика отдыхаете. Сделайте несколько выдохов в воду, чтобы восстановить дыхание.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Многие интересуются, можно ли похудеть в области живота, плавая в бассейне. Если вы хотите убрать объем в области талии, подтянуть мышцы живота и бедер, но не знаете, как сделать это, то попробуйте плавать кролем на боку. 

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Вы узнали, как женщине можно похудеть без серьезных физических нагрузок, просто ходя в бассейн, выяснили, сколько раз нужно его посещать, чтобы, плавая, сбросить вес, и ответили на вопрос можно ли избавиться от лишних килограмм,  если ходить плавать время от времени. 

Напоминаем, что без профессионального тренера обойтись не удастся. Занятия обязательно должен контролировать специалист. 

Помните, что правильное здоровое питание – залог стройной талии. Физические нагрузки будут эффективны только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем съедаете. Если хотите сбросить вес с помощью аквафитнеса, контролируйте свой рацион и его калорийность, а специалисты нашей клиники вам в этом помогут.

эффективные стили и тренировки в бассейне для снижения веса

Очень часто врачи советуют начать ходить на плавание для похудения. Основная худеющая аудитория бассейнов — дамы, однако и парней такая проблема как лишний вес не обходит стороной. Поэтому сейчас я расскажу, насколько эффективно плавание для похудения для мужчин.

Поможет ли плавание похудеть мужчине?

Давай рассуждать логически. Во время плавания работают мышцы? Да, работают, если конечно ты не бревно, которое плывет по течению. А это может означать только одно: работают мышцы – сжигаются калории. Следовательно, при правильном питании ты с помощью плавания можешь создать дефицит калорий и таким образом похудеть.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки в бассейне могут быть эффективными для похудения мужчинам. Если только ты не приходишь в бассейн только для того, чтобы немного поднять уровень воды в нем, а реально работаешь.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Если ты способен вплавь пересечь весь тихий океан за пару дней, но при этом ты принесешь голод в страну, в которой сойдешь на берег, то о похудении и речи быть не может.

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Тренировки в бассейне для мужчин

Если мы говорим о реальных тренировках, а не просто оздоровительном плавании, то это действительно то, что может помочь тебе похудеть. За час в бассейне можно нагрузить себя так, что ты будешь считать секунды до конца тренировки. Но для этого нужен тренер, сам себя ты будешь жалеть.

Когда я ходил на плаванье, как только кто-то из нас останавливался, тренер снимал свой тапок и кидал его в нас. Поэтому останавливались мы редко. Хотя иногда очень хотелось. Если ты сможешь сам кидать в себя тапок при непредусмотренном отдыхе, то ты молодец и можешь тренироваться сам.

Многие говорят, что в плавании нет ничего сложного, что любой сможет пойти на плаванье и никогда в жизни не похудеет. Все, кто так говорит, боятся даже голову намочить и плавают с поплавком над водой. С таким подходом, конечно, никто не похудеет.

Но, если внимательнее посмотреть на инвентарь в бассейне, то там можно найти доски, лопатки, ласты и много других интересных штук. Все это используется для того, чтобы увеличить нагрузку на определенные мышцы.

Возьмем, например, лопатки, которые надеваются на руки. Они увеличивают площадь соприкосновения с водой и тебе приходится прилагать намного больше усилий, чтобы сделать гребок. А досочку можно зажать между ногами и плыть, используя только руки. Либо наоборот, держать ее в руках и плыть, используя только ноги.

 

Комбинируя различные упражнения, стили, инвентарь, можно составить такой комплекс, после которого ты выйдешь из воды таким качком, что твои плечи в двери не пройдут.

Кстати, хорошим бонусом плавания является то, что ты помимо похудения развиваешь мышцы спины и плеч, поэтому они становятся шире, а твоя фигура — атлетичнее. Пару лет поплаваешь в бассейне и на пляже все девчонки твои.

Что еще поможет похудеть?

Но ты должен понимать, что одного лишь плавания будет недостаточно для похудения. Кроме этого нужно обязательно соблюдать режим питания.

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Нужно создать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм получал достаточное количество питательных элементов и при этом сжигал жир. Более подробно я описал питание для похудения для мужчин в этой статье.

Еще я бы рекомендовал подключить тренировки в зале с железом. Это не только поможет тебе похудеть, но еще и мышцы накачает. А с мышцами тебе и плавать будет проще. Об этом я написал в статье о мужских тренировках для похудения.

Если у тебя нет возможности или желания ходить в спортивный клуб, то ты можешь тренироваться дома. На эту тему у меня тоже есть статья.

Заключение

Теперь ты узнал о плавании с совсем другой стороны. Теперь ты понимаешь, что плавание мужика в бассейне — это не просто релакс в водичке. При правильном подходе ты не вытянешь и часа тренировки в бассейне. А это значит, что при желании можно похудеть, занимаясь плаванием.

Но одного плавания недостаточно, еще нужно следить за питанием. И дополнительно заниматься в зале тоже было бы неплохой идеей. Если у тебя не хватает мотивации, чтобы заставить себя похудеть, тебе сюда.

Безопасны ли бассейны во время COVID-19? Советы по безопасному отдыху на воде – Новости

Посещение бассейна или озера – синоним летнего веселья, но безопасно ли это во время пандемии?

Примечание редактора: информация, опубликованная в этой статье, верна на момент публикации. Всегда обращайтесь к uab.edu/uabunited за текущими руководящими принципами и рекомендациями UAB, касающимися COVID-19.

Посещение бассейна или озера синонимично летним развлечениям, но безопасно ли это во время пандемии? Посещение бассейна или озера синонимично летним развлечениям.По мере приближения жаркой погоды родители и пловцы обеспокоены тем, что COVID-19 означает для занятий водными видами спорта в этом сезоне. Ключевой вопрос, который задают люди, заключается в том, может ли COVID-19 передаваться через воду в бассейне.

«Если бассейн обслуживается хлором или бромом и управляется, существует очень низкая вероятность заражения коронавирусом через воду», – сказала Эллен Итон, доктор медицины, доцент Университета Алабамы в Бирмингемском отделении инфекционных заболеваний. «Годы исследований в области обслуживания бассейнов гарантируют, что, если в бассейне используются химические вещества в соответствии со стандартными инструкциями, это относительно стерильная среда.Хотя есть некоторые вирусы и паразиты, передающиеся через воду, коронавирусов среди них нет ».

Eaton предостерегает посетителей бассейнов, чтобы они меньше беспокоились о распространении коронавируса через воду, а больше сосредотачивались на правильном физическом дистанцировании и советах по гигиене, когда находились рядом с водой.

«Когда дети играют в воде в бассейне, они часто находятся очень близко друг к другу, играют на одних и тех же лестницах и плотах и ​​берут одну и ту же лапшу для бассейна. Вот что меня беспокоит – передача из-за непосредственной близости и неправильной дезинфекции обычных предметов, обнаруженных в бассейне.”

Чтобы победить толпу, она поощряет посетителей бассейна выходить в нерабочее время – прямо, когда бассейн открывается, или ближе к концу дня, когда нет очередей и групповых сборов. Если есть большие группы людей, собирающихся и общающихся, это не лучшее время, чтобы позволить вашей семье присутствовать.

«Я знаю, что мои дети хотят только освежиться в бассейне в жаркий день; но на самом деле это наиболее загруженное время для посещения бассейна », – сказал Итон.«Если мы сможем посетить в менее популярные дни или часы, я думаю, что это будет лучший способ для нас продолжать весело проводить время вместе с семьей, при этом будучи ответственными и внимательными к минимизации любого распространения вируса».

Еще один совет, которым поделился Eaton, – уменьшить возможность прикоснуться к предметам и поверхностям, которые вам не принадлежат. Будь то использование туалета перед посещением бассейна, дезинфекция стула для бассейна, который вы можете использовать, или отказ от использования солнцезащитного крема или игрушек для бассейна, эти меры могут помочь изменить ситуацию и обезопасить вашу семью.

Хотя Итон подчеркивает, что практика социального дистанцирования и памятование о вирусе очень важно, она не хочет, чтобы страх семьи перед вирусом мешал запланированным занятиям, особенно урокам плавания. Безопасность на воде по-прежнему должна быть приоритетом для родителей. Это может означать реорганизацию уроков плавания в меньшую или более частную группу. Eaton подчеркивает, что по-прежнему крайне важно, чтобы дети получали надлежащее обучение плаванию на занятиях, которые часто проводятся в летние месяцы.

По мере того, как одни семьи посещают общественный бассейн, другие будут посещать озеро или пляж. Eaton не так обеспокоен передачей COVID-19 через любой из этих типов воды – в первую очередь из-за емкости и размера водоема – но побуждает посетителей практиковать такое же физическое дистанцирование, гигиену рук и ношение маски, когда они не плавают. , как и при посещении любого общественного места.

«В конце концов, этим летом важно по-прежнему сохранять воспоминания и проводить время с семьей.Мы все еще можем добиться этого, но только так, чтобы заботиться о здоровье и безопасности самих себя и других ».

Бассейны | Совет по паркам округа Спрингфилд-Грин

Крытые бассейны

Водный центр Честерфилда открыт круглый год. В часы открытого плавания водные функции будут включены. В это время также могут проводиться занятия и программы, что может повлиять на использование функций гостями. В часы гарантированного плавания с кругами дорожки с кругами предназначены только для плавания с кругами.Пожалуйста, соблюдайте правила этикета плавания. Примечание: дорожки для прохождения круга Chesterfield Aquatics Center составляют 25 ярдов

ЧАСЫ ВОДНОГО ЦЕНТРА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Полдень – 17:00, плавание открыто для всех возрастов

ПОНЕДЕЛЬНИК

5:15 – 15:00 *;
16–20 часов, открытое плавание для всех возрастов

ВТОРНИК

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
16–20 часов Открытое плавание для всех возрастов

СРЕДА

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
4-8 стр.м., открытый бассейн для всех возрастов

ЧЕТВЕРГ

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
с 16 до 20, плавание в открытом бассейне для всех возрастов.

ПЯТНИЦА

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
16–20 часов, открытое плавание для всех возрастов

СУББОТА

7:00 – 12:00, только для взрослых *;
с полудня до 19:30, открытый бассейн для всех возрастов

* ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА 10:30 – 15:00. Молодежь (младше 18 лет) должна сопровождаться и контролироваться взрослым участником.

* ПОНЕДЕЛЬНИК-ПЯТНИЦА 11:30.м.-13: 00. Little Splashers открыт для участников и лиц, не являющихся участниками, с детьми в возрасте 5 лет и младше.

CHESTERFIELD GUARANTEED LAP SWIM

ВОСКРЕСЕНЬЕ

12-17.00

ПОНЕДЕЛЬНИК

5:15 – 8:25; 10:30 – 17:30; 18:30 – 20:00

ВТОРНИК

5:15 – 8:25; 10:30 – 20:00

СРЕДА

5:15 – 8:25; 10:30 – 17:30; 18:30 – 20:00

ЧЕТВЕРГ

5:15 а.м.-8:25; 10:30 – 20:00

ПЯТНИЦА

5:15 – 8:25; 10:30 – 17:30; 18:30 – 20:00

СУББОТА

7: 00-8: 25; 10:30 – 19:30

Аквацентр «Долинг » работает круглый год. В часы открытого плавания водные функции будут включены. В это время также могут проводиться занятия и программы, что может повлиять на использование функций гостями. В часы гарантированного плавания с кругами дорожки с кругами предназначены только для плавания с кругами.Пожалуйста, соблюдайте правила этикета плавания. Примечание: круговые дорожки Doling Aquatics Center составляют 25 ярдов

ЧАСЫ ВОДНОГО ЦЕНТРА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Полдень – 17:00, открытое плавание для всех возрастов

ПОНЕДЕЛЬНИК

только с 5:15 до 15:00, взрослые *;
16–20 часов, открытое плавание для всех возрастов

ВТОРНИК

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
16–20 часов Открытое плавание для всех возрастов

СРЕДА

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
4-8 стр.м., открытый бассейн для всех возрастов

ЧЕТВЕРГ

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
с 16 до 20, плавание в открытом бассейне для всех возрастов.

ПЯТНИЦА

17:15 – 15:00, только для взрослых *;
16–20 часов, открытое плавание для всех возрастов

СУББОТА

7:00 – 12:00, только для взрослых *;
с полудня до 19:30, открытый бассейн для всех возрастов

* ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА 10:30 – 15:00. Молодежь (младше 18 лет) должна сопровождаться и контролироваться взрослым участником.

* ПОНЕДЕЛЬНИК-ПЯТНИЦА 11:30.м.-13: 00. Little Splashers открыт для участников и лиц, не являющихся участниками, с детьми в возрасте 5 лет и младше.

DOLING GUARANTEED LAP SWIM

ВОСКРЕСЕНЬЕ

12-17.00

ПОНЕДЕЛЬНИК

5:15 – 8:25; 10:30 – 17:30; 18:30 – 20:00

ВТОРНИК

5:15 – 8:25; 10:30 – 20:00

СРЕДА

5:15 – 8:25; 10:30 – 17:30; 18:30 – 20:00

ЧЕТВЕРГ

5:15 а.м.-06:25; 19:30 – 20:00

ПЯТНИЦА

5:15 – 20:00

СУББОТА

7-9.00; 10.00-19.30

Не-члены: Плавание только для взрослых Открытый плавание для всех возрастов

Возраст	Плата за обслуживание
Взрослые (18+)	8 $
	9024

$

Возраст	Плата за обучение
Молодежь (13-17 лет) и пожилые люди (60+)	$ 6
Взрослые (18+)
Дети (2 и младше)	Бесплатно с оплачиваемым взрослым

6 фактов о плавательных бассейнах

istockphoto

Этим летом миллионы американцев будут стекаться в бассейны, чтобы поваляться на солнышке.

Но хотя купание – отличный способ избавиться от жары, многие общественные бассейны кишат микробами, и при неправильном обращении они могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Прежде чем отправиться в бассейн в эти выходные, узнайте, что может скрываться в воде, и узнайте, как защитить себя и свою семью.

Каждый пятый взрослый писает в бассейне

Валентина Габуси

Хотя это может показаться привычкой, от которой большинство людей вырастет после детства – или, желательно, никогда не усвоит ее, – многие взрослые признаются, что избавляются от себя во время плавания.

Фактически, исследование 2012 года, проведенное Советом по качеству воды и здоровью, советником торговой группы по производству хлора, показало, что каждый пятый взрослый человек в США мочится в бассейн.

Но как бы ни было заманчиво избежать высыхания и похода в ванную комнату, у экспертов есть четкий совет: не делайте этого.

«Независимо от того, насколько легко анонимно пописать в бассейне, пловцы должны избегать этого и брать своих детей на частые перерывы в туалет», – заявил в пресс-релизе доктор Крис Вайант, председатель Совета по качеству воды и здоровью. .

Наверное, в бассейне тоже какашки

istockphoto

Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый восьмой общественный бассейн, гидромассажная ванна и водная площадка был закрыт из-за нарушений здоровья и безопасности, включая чрезмерно грязную воду.

Наиболее частая причина заражения: фекалии, смывающие с себя детей или людей, которые плавают во время диареи.

«Заражение может происходить через прямое выделение сформированных или диарейных фекалий, или до 10 граммов фекального материала могут смыть перианальную поверхность маленького ребенка в воду», – говорится в отчете.

Кроме того, авторы отмечают, что подгузники для плавания не полностью предотвращают загрязнение воды фекалиями, мочой или инфекционными патогенами.

Некоторые бактерии устойчивы к хлору

. istockphoto

В то время как хлор добавляется в воду в бассейне для уничтожения микробов, которые могут вызвать болезнь при попадании внутрь, требуется время, чтобы подействовать.

Химическое вещество уничтожает большинство микробов за считанные минуты, но некоторые из них, такие как Cryptosporidium, или сокращенно Crypto, могут жить в правильно очищенной воде бассейна в течение нескольких дней.

Большинство людей купаются без купания

. istockphoto

Отчет Совета по качеству воды и здоровью за 2012 год также показал, что почти 70 процентов людей не принимают душ перед тем, как искупаться в бассейне, что увеличивает количество микробов в воде.

«Плавание не заменяет купание. Слишком много людей неосознанно относятся к бассейну как к общей ванне», – говорится в сообщении Вайанта. «Это может показаться нелогичным, но важно принять душ, прежде чем прыгать в бассейн, чтобы помочь всем в бассейне сохранить здоровье при плавании».

Красные глаза краснеют не от хлора

Джеффри Бэнк

Хотя широко распространено мнение, что красные глаза во время плавания означают, что в бассейне слишком много хлора, это не так, заявляют представители здравоохранения.

Оказывается, красные глаза (и раздражение носа или горла) после того, как они провели время в бассейне, являются прямым результатом попадания жидкостей организма в воду, включая мочу, кал и пот.

Этот «химический запах» не такой, как вы думаете

istockphoto

Недавний опрос Совета по качеству воды и здоровью показал, что три четверти американцев ошибочно полагают, что сильный химический запах во многих общественных бассейнах является признаком того, что в воде слишком много хлора.

Однако этот отчетливый запах обычно является признаком того, что недостаточно хлора , говорят официальные лица.

Когда химическое вещество соединяется с мочой, фекалиями, потом и грязью от людей, образуются раздражители, называемые хлораминами, которые выделяют химический запах. Эти хлорамины расходуют хлор, а это значит, что его меньше для уничтожения микробов.

«Понятно, почему большинство людей думают, что химический запах означает, что в бассейне слишком много хлора, но правда может быть противоположной», – говорится в заявлении Вайанта.

Советы, как оставаться здоровым во время плавания

istockphoto

По словам официальных лиц, вы можете обезопасить себя и окружающих, следуя нескольким золотым правилам во время плавания.

Во-первых, никогда не купайтесь, если у вас диарея, и всегда принимайте душ перед входом в бассейн. Родители также должны проверять детские подгузники и брать их с собой на регулярные перерывы в туалет каждый час.

А когда нужно убедиться, что вода безопасна для купания, возьмите дело в свои руки. Посетители бассейна могут использовать тест-полоску – доступную в большинстве магазинов товаров для бассейнов или бесплатно на веб-сайте кампании Совета по качеству воды и здоровью в отношении здоровых бассейнов – чтобы определить правильность pH и концентрации свободного хлора или брома. CDC рекомендует следующие уровни:

• Концентрация свободного хлора не менее 1 ppm в бассейнах и не менее 3 ppm в гидромассажных ваннах / спа.
• Концентрация свободного брома не менее 3 частей на миллион в бассейнах и не менее 4 частей на миллион в гидромассажных ваннах / спа.
• pH 7,2-7,8.

Оставайтесь в безопасности и наслаждайтесь летом!

Можно ли заразиться коронавирусом в бассейне?

Томас Барвик Getty Images

• С понедельника, 12 апреля, крытые бассейны могут снова открываться для индивидуального использования или для семейных групп.

Само собой разумеется, что плавание отлично подходит для бегунов – это потрясающая форма кросс-тренинга для тех, кто готовится к полумарафону или марафону, а также может помочь травмированным бегунам быстрее восстановиться.

Поскольку в Великобритании вновь открываются крытые и открытые бассейны, вот как оставаться в безопасности.

Безопасно ли купаться – может ли COVID-19 распространиться в бассейне?

Ранее во время вспышки коронавируса Консультативная группа по очистке воды в бассейне (PWTAG) заявила после консультации с Общественным здравоохранением Англии,

: «Мы проверили с нашими национальными лидерами, которые подтверждают, что коронавирус будет инактивирован на уровнях хлора. используется в бассейнах.

‘Тем не менее, посетителям плавательных бассейнов напоминают: принять душ перед использованием бассейна, принять душ при выходе из бассейна и соблюдать необходимые меры гигиены при посещении общественных мест, чтобы снизить риск заражения.’

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала уровень хлорирования 15 мг.мин / литр, достаточный для уничтожения вирусов без оболочки, таких как полиовирус, ротавирус и вирус Коксаки, а вирус с оболочкой, такой как Covid-19, будет инактивирован на еще более низких уровнях, в документе говорится.

Когда бассейны могут снова открыться?

Объекты отдыха, включая бассейны, тренажерные залы и развлекательные центры, были вынуждены оставаться закрытыми, чтобы ограничить распространение коронавируса.

С понедельника, 29 марта, открытые бассейны и пляжные купальни, а также площадки на открытой воде будут разрешены к работе, так как запреты на доступ к ним начнут ослабевать.

С понедельника, 12 апреля, закрытые бассейны, а также тренажерные залы и другие спортивные сооружения могут быть открыты для индивидуального использования или для домашних групп.

Очки для плавания унисекс Futura Biofuse Flexiseal Dual Speedo для взрослых

Speedo amazon.co.uk

15,69 фунтов стерлингов

Шапочка для плавания унисекс с длинными волосами Speedo для взрослых

Speedo амазонка.co.uk

8,00 фунтов стерлингов

Устройство для плавания Speedo Kickboard

Speedo amazon.co.uk

12,45 фунтов стерлингов

Сплошной женский цельный купальник Nike HydraStrong со спиной паука

Женский спортивный костюм Speedo Essential Endurance

Speedo амазонка.co.uk

33,00 фунта стерлингов

Мужская джемпер для плавания Nike Solid

Speedo Men’s Essential Endurance + Джаммер

Speedo amazon.co.uk

25,41 фунтов стерлингов

Женский гидрокостюм Mountain Warehouse Shorty

Горный склад amazon.co.Соединенное Королевство

205,99 долларов США

Что говорится в новых правилах Swim England?

В прошлом году Swim England выпустила рекомендации, которые должны соблюдать пловцы при возвращении в бассейн. На данный момент бассейнов закрыты, , но когда им разрешат открыться, пловцы должны соблюдать следующие меры предосторожности:

• вам следует, а не , ходить в бассейн, если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19.
• Перед тем, как выходить из дома, вам следует проверить расписание и правила плавания в вашем местном бассейне.
• Вам следует стремиться прийти к бассейну готовым к плаванию в купальном костюме или плавательных шортах, чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалке. Как только вы закончите плавать, вам следует уйти. Принимайте душ дома до и после плавания.
• Вы также должны принять душ перед входом в бассейн, в рекомендациях говорится: «душ перед плаванием является жизненно важным вкладом в обеспечение доступности свободного хлора в воде бассейна для дезинфекции SARS-CoV-2».
• Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и убедитесь, что все оборудование или вспомогательные средства (например, поплавки / доски для ног) четко помечены как ваши и очищены перед тем, как отправиться в бассейн.
• При посещении бассейна соблюдайте инструкции, касающиеся продолжительности плавания и меры социального дистанцирования в бассейне.
• Когда дело доходит до обгона в бассейне, Swim England сказал: «Выбирайте свою полосу, используя знаки быстрой, средней и медленной скорости и наблюдая за теми, кто уже плывет. Пожалуйста, не обгоняйте во время плавания. Перед каждым поворотом проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее.
• Следует избегать широких движений, таких как «бабочка», когда полосы движения загружены.
• Во время отдыха команда Swim England делилась следующим советом: «Останавливаетесь ли вы на отдых или переводите дыхание после завершения плавания, помните, что другие, использующие дорожку, захотят продолжать плавать без остановки; так что держитесь края переулка, позволяя другим поворачиваться к стене, отворачивая голову и позволяя другим придерживаться мер социального дистанцирования ».

Полный список рекомендаций можно найти на веб-сайте Swim England здесь.

Когда возобновятся уроки плавания в школе?

В соответствии с инструкциями на веб-сайте Swim England, «Школьное плавание может продолжаться во время национального карантина для учеников, посещающих школу лично. С 8 марта, когда школы вернутся к очному обучению для всех учеников, все они смогут проводить школьные уроки плавания либо в собственном школьном бассейне, если он есть в школе, либо в общественном бассейне, если он открыт. ‘

Безопасно ли возвращаться в бассейн пожилым людям или людям с ограниченными возможностями?

Плавание – фантастическое занятие для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.В настоящее время бассейнов не могут открываться, а означает, что пожилые люди или люди с ограниченными возможностями здоровья не смогут пользоваться удобствами.

Стоит ли носить маску в бассейне?

Нет, в бассейне носить маску или накидку не обязательно. В своих рекомендациях Swim England говорится: «Когда маска / покрытие становится влажным, становится трудно дышать, и это способствует росту микроорганизмов. Самая важная профилактическая мера во время упражнений – поддерживать физическую дистанцию.’

Я БАМЭ – безопасно ли возвращаться в бассейн?

Широко сообщается, что группы BAME подвержены более высокому риску заражения Covid-19. В своих часто задаваемых вопросах по возвращению в бассейн Swim England признает это, написав: «Группы BAME подвержены более высокому риску, но остается неясным, является ли это генетическим, связанным с сопутствующими заболеваниями или поведенческим (включая сообщество). Те же правила применяются ко всем, но их риск выше, и участие в деятельности в соответствии с текущим научно обоснованным оперативным руководством является личным выбором.Никаких дополнительных настроек производить не нужно. Это также верно для пожилых людей и людей с другими сопутствующими заболеваниями. С covid нет такой вещи, как отсутствие риска, и каждый, кто что-либо делает, должен соблюдать баланс ».

Да, вы можете купаться в море или в озере. В правилах правительства говорится:

Вы должны минимизировать время, проводимое вне дома, но вы можете выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Это должно быть ограничено до одного раза в день, и вы не должны выезжать за пределы своего района.

Вы можете заниматься спортом в общественном месте на открытом воздухе:

• самостоятельно
• с людьми, с которыми вы живете
• с вашим пузырем поддержки (если вы имеете законное разрешение на его создание)
• в пузыре присмотра за детьми, где обеспечиваете присмотр за детьми
• или, когда вы один, с одним человеком из другого домохозяйства

Это включает , но не ограничивается бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и плаванием .Персональное обучение может продолжаться один на один, если все не находятся в одной семье или в одном пузыре поддержки.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Стоит ли беспокоиться о микробах в бассейне?

Обновление COVID-19: По данным CDC, нет никаких доказательств того, что COVID-19 распространяется через воду в бассейне. Тем не менее, люди, не прошедшие вакцинацию, должны практиковать социальное дистанцирование в общественных бассейнах, а владельцы жилых бассейнов должны продолжать обеспечивать надлежащее управление и обслуживание бассейнов.

---

Лето, наконец, наступило, и вы, вероятно, чувствуете, что уже несколько месяцев готовы к сезону бассейнов.Но, прежде чем вы с семьей погрузитесь в воду, уверены ли вы, что ваш бассейн тоже готов к сезону бассейнов?

Микробы можно найти практически везде, в том числе в бассейнах и джакузи. Это означает, что правильная очистка и уход за бассейном и гидромассажной ванной необходимы для предотвращения заболеваний во время плавания.

Как вода в вашем бассейне может вызвать болезнь

Болезни рекреационной воды – это инфекции, вызываемые микробами, которые могут выжить и / или расти в бассейнах, джакузи, океанах, озерах и реках, а также в воде в аквапарках и на брызговиках.Эти заболевания распространяются при глотании, контакте с аэрозольным туманом воды, содержащей микробы, или вдыхании в ней.

Большинство заболеваний, связанных с водой в рекреационных целях, вызвано загрязнением воды, которое происходит, когда кто-то, кто болен и является переносчиком микробов, входит в бассейн. В других случаях эти заболевания возникают, когда микробы, которые естественным образом живут в воде, разрастаются до уровня, который может вызвать инфекцию.

Распространенные типы заболеваний, связанных с водными развлечениями, включают:

• Диарейные инфекции
• Кожные инфекции, такие как “сыпь в горячей ванне”
• Ухо пловца
• Респираторные инфекции, вызванные вдыханием микробов, обычно в горячей ванне

Наиболее частым заболеванием, о котором сообщают в рекреационной воде, является диарея, часто вызываемая такими микробами, как E.coli , норовирус и Cryptosporidium (также называемый Crypto). Когда человек с диарейным заболеванием входит в воду, весь бассейн может быть заражен. В свою очередь, проглатывание даже небольшого количества этой загрязненной воды может вызвать болезнь.

Хотя это может показаться пугающим, ваш риск заболеть рекреационной водной болезнью значительно снижается, если за вашим бассейном правильно ухаживают и вы и ваша семья будете принимать меры по безопасному плаванию.

Предотвратить болезни, поддерживая надлежащий уровень хлора и pH

Правильный уход за бассейном – это больше, чем просто удаление листьев и водорослей.Он регулярно проверяет уровень хлора и pH в вашем бассейне, особенно в то время, когда бассейн используется чаще всего.

Когда хлор смешивается с водой, образуется «слабая» кислота, которая идеально подходит для уничтожения многих видов микробов. Вот почему мы используем хлор в качестве дезинфицирующего средства в наших бассейнах и гидромассажных ваннах. CDC рекомендует уровень свободного хлора 1 промилле для вашего бассейна и 3 промилле для вашей гидромассажной ванны.

Но pH вашего бассейна тоже имеет значение. Хлор работает хорошо, только если pH вашего бассейна находится в правильном диапазоне.Если pH вашего бассейна слишком высок (выше 8), хлор гораздо менее эффективен в уничтожении микробов. С другой стороны, слишком низкий уровень pH (ниже 7) может вызвать коррозию труб. CDC рекомендует поддерживать уровень pH в бассейне от 7,2 до 7,8.

На хлор влияют и другие факторы. Любая грязь, пот, моча или фекалии в воде расщепляются хлором, из-за чего хлор расходуется и уменьшается уровень хлора в бассейне или гидромассажной ванне. Кроме того, высокие температуры (например, гидромассажные ванны), солнечный свет и любые водные объекты или струи, которые распыляют воду или создают туман, также потребляют хлор.

Это означает, что важно регулярно проверять уровень хлора и pH в вашем бассейне. Когда и хлор, и pH поддерживаются на нужном уровне и диапазоне, результатом является идеальный баланс между уничтожением микробов и долговечностью системы бассейна. Кроме того, этот диапазон снижает раздражение кожи и глаз, которое может возникнуть как при очень высоком, так и при очень низком pH.

Однако следует отметить, что хлор не убивает микробы сразу. Хотя он может убить большинство бактерий менее чем за минуту, другие микробы более устойчивы к хлору.Например, одна из распространенных причин диарейного заболевания, связанного с рекреационной водой, – Crypto, – может прожить до 10 дней в правильно хлорированном бассейне.

Вот почему также важно принимать меры для безопасного плавания – будь то бассейн на заднем дворе или бассейн, в котором находится все сообщество.

Советы по безопасному плаванию

Чтобы защитить себя и свою семью от микробов, которые могут находиться в бассейне, следуйте этим советам:

• Следите за тем, чтобы бассейн регулярно чистился и поддерживался в надлежащем состоянии. Если вы владелец бассейна, обязательно следите за уровнем хлора и pH в вашем бассейне. Если вы используете общественный бассейн, спросите оценки пула или поищите их в Интернете. Кроме того, в магазинах товаров для бассейнов и даже во многих крупных супермаркетах продаются тест-полоски, которые вы можете использовать для самостоятельного определения уровня хлора и pH.
• Не плавайте, если заболели. Если у вас (или вашего ребенка) диарея или вы выздоравливаете от диареи, избегайте распространения микробов, попав в бассейн.
• Знайте, как справиться с фекальным происшествием. Если вы владелец бассейна, при удалении фекалий или диареи из бассейна соблюдайте соответствующие методы очистки и восстановления. Если вы используете общественный бассейн, немедленно сообщите персоналу бассейна или спасателям о любых фекальных инцидентах.
• Примите душ перед плаванием. Заманчиво думать о бассейне как о ванне, но даже быстрое ополаскивание перед входом в бассейн может уменьшить количество грязи и пота, которые вы вносите в воду, что, в свою очередь, может помочь поддерживать надлежащий уровень хлора.
• Высушите уши, когда выйдете наружу. Чтобы предотвратить ушные инфекции, которые возникают в результате попадания загрязненной воды в ухо, не забудьте тщательно высушить уши после выхода из бассейна. Если у вас в анамнезе были ушные инфекции, наденьте шапочку для плавания или беруши.
• Подготовьте своих детей. Перед тем, как плавать, напомните детям, чтобы они не писали в бассейн и не глотали воду из бассейна. Для детей младшего возраста планируйте перерывы в туалет и смену подгузников каждый час – обязательно меняйте подгузники в ванной, а не у бассейна.

В дополнение к этим советам, всегда помните о безопасности в бассейне: не допускайте поскальзывания, спотыкания и падений, присматривайте за детьми и носите спасательный жилет с маленькими детьми или взрослыми, не имеющими соответствующих навыков плавания. Также важно соблюдать меры безопасности при посещении бассейна – часто и тщательно нанося водостойкий солнцезащитный крем, а также используя другие методы защиты от солнца.

Безопасность плавательного бассейна

Родители должны не только проявлять осторожность и здравый смысл, но и следить за всеми занятиями в бассейне.Надзор является ключевым словом, когда речь идет о безопасности бассейна, но надзор в сочетании с различными барьерами и устройствами безопасности – забором, запирающимися воротами, запертыми дверями, покрытиями для бассейна и т. Д. – идет еще дальше в предотвращении утопления.

Вот несколько советов для безопасного и приятного сезона в бассейне:

• Ни в коем случае не оставляйте детей без присмотра в воде или бассейне.
• Всегда следите за ребенком или детьми. Назначьте наблюдателя за детьми, будь то вы или кто-то еще, когда вы посещаете вечеринку или собираетесь с друзьями или семьей.
• Обсудите с нянями безопасность бассейна, присмотр и предотвращение утопления.
• Не отвлекайтесь на дверные звонки, телефонные звонки, работу по дому или разговоры. Если вам необходимо покинуть бассейн, возьмите ребенка с собой, убедившись, что ворота бассейна надежно защелкиваются при закрытии.
• Неконтролируемые действия людей, не умеющих плавать, могут стать опасными. Не бойтесь спрашивать, умеют ли ваши гости плавать. Если они не могут, убедитесь, что пловец присутствует все время.
• Не плавайте в одиночестве и не позволяйте другим плавать в одиночку; убедитесь, что поблизости есть кто-нибудь, кто может ответить на сигнал бедствия.
• Не позволяйте никому, кто употреблял алкоголь, пользоваться бассейном.
• Не полагайтесь на уроки плавания или поплавки, чтобы защитить своих детей в воде.
• Не подпускайте детей к фильтрам бассейна, так как сила всасывания может травмировать их или помешать всплыть на поверхность.
• Регулярно проверяйте зону бассейна на предмет стаканов, бутылок, игрушек или других источников опасности несчастных случаев.
• Правила размещения, такие как «Запрещено бегать», «Запрещено толкать», «Запрещено нырять» и «Никогда не плавать в одиночку».Соблюдайте правила.
• Держите проигрыватели компакт-дисков, радиоприемники и другие электрические устройства вдали от бассейнов или близлежащих влажных поверхностей. В целях безопасности при использовании электроприборов, радио, телевизоров и т. Д. Поговорите со своим дилером по поводу прерывателя замыкания на землю. Прерыватель предотвратит потенциальную опасность, отключив питание в случае внезапного скачка напряжения у бассейна.
• Относитесь к трамплинам с уважением. Никогда не ныряйте в надземный бассейн и проверяйте глубину воды перед погружением в подземный бассейн.Частные бассейны не требуют разметки глубины. В любом случае, это хорошая идея – не допустить, чтобы кто-нибудь нырнул в слишком мелкую воду для полной безопасности. Также держитесь подальше от трамплина для прыжков в воду.
• Не заходите в бассейн во время ливня, грома или молнии. Красный Крест и другие организации по безопасности рекомендуют переезжать в закрытые убежища на время грозы.
• Не плавайте, если вы устали или только что закончили есть.
• Призовите своих соседей соблюдать правила безопасности в бассейне, в том числе держать задние ворота и двери запертыми, а ворота бассейна надежно закрытыми и запертыми.
• В вашем сообществе могут быть особые правила относительно защиты вашего бассейна. Некоторые требуют крепкого шестифутового ограждения. Это не позволит детям или домашним животным пользоваться бассейном, когда нет взрослых, которые могли бы присматривать за ним.
• Не думайте, что инцидент с утоплением или утоплением не может произойти ни с вами, ни с вашей семьей.
• Не испытывайте ложного чувства безопасности только потому, что вы думаете, что ваш бассейн и дом в безопасности. Всегда наблюдайте за своими детьми, будь то дома или на улице.

14 правил плавания

Знание того, что вы должны и чего не должны делать в бассейне, является важной частью надлежащего этикета в бассейне, а также повышает вашу безопасность в бассейне. Вам нужно научиться правильно вести себя в бассейне, чтобы посещение местного открытого места для купания в Сан-Диего было максимально приятным.

Вы должны точно знать, какой продолжительностью должно быть каждое занятие по плаванию, без сомнения. Но есть еще много вещей, которые можно сделать, и еще много чего нельзя, так что давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Что можно и нельзя в плавании?

При плавании нужно знать, что можно и нужно делать, а также что можно, но не следует. Давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать в бассейне, а также на некоторые серьезные НЕТ, которые вы никогда не должны делать во время плавания.

Что делать во время плавания?

Находясь в бассейне, вы должны быть внимательны и соблюдать некоторые из наиболее важных правил.Убедитесь, что вы СДЕЛАЕТЕ:

1. Хорошо разогрейтесь – Неважно, опытный ли вы пловец или новичок, вы всегда должны тщательно разогреваться перед входом в бассейн. Это предотвратит травмы и обеспечит максимальное удовольствие.
2. Используйте разные стили – При плавании не придерживайтесь того, что вы знаете. Постарайтесь изучить новые стили и техники плавания, чтобы обогатить свой опыт плавания, а также проработайте различные группы мышц во время плавания.
3. Hydrate – Да, вы окружены всей этой водой, но вам все равно нужно гидратировать. Плавание – прекрасное занятие, но оно также требует физических усилий, и вам следует уделять внимание и пить как можно чаще.
4. Используйте правильную технику. – Всегда старайтесь плавать как можно более правильно, чтобы извлечь максимальную пользу от плавания. Постарайтесь использовать соответствующую технику плавания, даже если вы просто развлекаетесь в бассейне.
5. Наносите солнцезащитный крем – Никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем во время плавания.Хотя вы можете подумать, что защищены от солнца в воде, на самом деле солнечные лучи преломляются водой и на самом деле попадают в ваше тело под разными углами, усиливая их воздействие.
6. Сообщите спасателям – Если вы заметили что-то плавающее на поверхности воды или что-то на дне бассейна, немедленно сообщите об этом спасателю, так как любые посторонние предметы в бассейне могут оказаться опасными.
7. Дышите медленно – Наконец, во время плавания постарайтесь вдохнуть и выдохнуть как можно медленнее.Это поможет вам меньше уставать во время плавания, а также будет правильным способом дышать во время плавания.

Чего следует избегать во время плавания?

Есть еще несколько вещей, которые нельзя делать в бассейне, и вот самые важные «нет», когда дело доходит до плавания. Убедитесь, что вы НЕ:

1. Много ешьте перед плаванием – Обильный прием пищи перед входом в бассейн заставит вас почувствовать тяжесть в воде, а также вы увидите, что вы быстрее устаете, что сделает вашу тренировку по плаванию короче, чем она должен.
2. Плавайте в одиночестве – Вам не следует заходить в бассейн или плавать где-либо еще в одиночестве. Попробуйте найти друга, чтобы поплавать, так как это сделает все плавание намного безопаснее.
3. Нырять головой вперед – Нырять в воду головой может оказаться намного опаснее, чем кажется на первый взгляд, поскольку вы рискуете получить травмы шеи и головы.
4. Поиграйте в воде – Когда вы плаваете, будь то в бассейне или на открытой воде, вы должны быть серьезными, а не шутить.Плавание может быстро стать опасным, и вы должны делать все возможное, чтобы предотвратить возникновение каких-либо проблем.
5. Встаньте на пути – Убедитесь, что вы не стойте на пути других пловцов, когда находитесь в бассейне, так как другим пловцам будет сложнее плавать вокруг вас.
6. Отрезать пловцов – Во время плавания вы также должны стараться оставаться в пределах своей воображаемой дорожки и не отрезать других пловцов, поскольку они делают свое дело.
7. Переусердствуйте – Слушайте, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что вы выходите из бассейна, когда начинаете уставать.Сделайте перерыв, расслабьтесь и вернитесь обратно. Нет причин перегружать свое тело.

Какое место для купания под открытым небом является лучшим в Сан-Диего?

Если вы хотите поплавать под открытым небом до перемены погоды, вам следует выбрать открытый бассейн премиум-класса в Сан-Диего.