Планка по дням: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Можно ли планкой накачать пресс и сделать его рельефным

Люди уверены, что раз по время выполнения планки мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после данного упражнения, то значит, что мышцы «накачивается». Увы, но это не так. Давайте вообще разберемся, что нам нужно для того, чтобы пресс выглядел рельефным:

1. Генетика. Именно генетика отвечает за количество вожделенных кубиков на животе. Несколько сухожилий пересекают мышцу, образуя несколько парных вертикальных участка, напоминающих кубики. Обычно этих сухожилия 3, бывает 4 и даже 5, но редко.

   Посмотрите на пресс девушки — ни одного привычного кубика, хотя косые мышцы живота говорят о том, что их владелица крайне активно занимается.

   То есть, у каждого человека есть сколько то кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. У кого-то они более ярко выражены, а у некоторых еле-еле различимы из-за особого строения сухожильных перемычек и толщины стенки самой мышцы. На эти факторы мы влиять упражнениями или еще каким либо образом не можем.

2. Сжечь жировую прослойку на животе. Тут, надеемся, все понятно. Какие бы накаченные у вас не были мышцы, их не будет видно из под большого слоя жира, так что если хотите любоваться рельефным прессом, ограничивайте свой калораж.

3. Рост самой мышцы. Кубики по факту располагаются на одной мышце — прямой мышце живота, которую мы и прозвали прессом. Для того, чтобы кубики четче выделялись и сухожильные перемычки «перетягивали» их более отчетливо, нужно сделать мышцу толще, больше, т.е. накачать ее, увеличить в размере.

   Для этого, как и для накачки любой другой мышцы нам нужно: нагрузка, которая будет достаточной для того, чтобы создать микроповреждения мышечных волокон, а значит, необходимо упражнение с весом + упражнение, которое обеспечит пампинг мышцы (распирание и повреждения от крови), строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок) и время на восстановление.

Давайте теперь оценим упражнение планка исходя из описанных выше обязательных условий. Да, во время стойки в планке мы дрожим, потеем и напрягаемся каждой клеточкой тела, но значит ди это, что мышцы качается? Все дело в том, что она не сокращается и это не приводит к развитию мускулатуры.

Мышца получает изометрическую, статичную нагрузку, упражнение оказывает эффект на вашу выносливость и общее укрепление тела, но не вызывает движения суставов, а значит и мышцы, а посему не влияет на их рост, только опосредованно и в кач-ве доп.нагрузки.

Планка позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Как правильно и эффективно

Проблема также и в выполнении этого упражнения. Почему то во ввсех статьях рекомендуется выполнять планку каждый день, в отрыве от основных тренировок, при чем с каждым днем неизменно растить и время, и кол-во подходов. Как итог: вы очень устаете, потеете, учитесь втягивать живот и все, пресса как не было, так и нет.

Разумеется, делать каждый день планку это намного лучше чем не делать вообще ничего — пусть вам кажутся эти 5 минут ничтожными, но они играют большую роль для вашей психики. Однако важно понимать, что это не безопасно и в плане развития мышц местами даже вредно.

Планка, конечно, интересный способ разнообразить тренинг и подтянуть мышцы, но помните, пожалуйста, о ее возможном вреде и не стремитесь стоять по 5 часов в день в таком положении — ученые вообще сомневаются, что стоит это делать больше.

В нашумевшем исследовании от Journal of Strength and Conditioning канадские ученые сделали вывод, что несколько коротких подходов более эффективны и намного безопаснее, чем долгая планка.

Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт МакГилл резюмирует: «Если хочешь поставить рекорд в планке — можешь попробовать, но пользы для здоровья организма в этом нет, микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее».

В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд — сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая — делала кранчи на пресс и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, те, кто держал планку по этой схеме, укрепили мышцы торса значительно сильнее.

Так что не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки — тело ко всему привыкает, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным видам.

К тому намного более выгодным с точки зрения времени и эффекта, оказываемого на мышцы, будет добавления не времени, а веса к упражнению. Да, звучит тяжело, но по факту это не так страшно, ведь каждая сессия должна длиться максимум 30 секунд.

Многие люди совершают колоссальную ошибку пытаясь сжечь лишний жир, работая лишь с собственным весом. Это приводит к тому, что их форма стоит на месте, а мотивация угасает не по дням, а по часам, минутам и секундам.

Определенный тип нагрузки развивает определенные качества. Например, марафонцы, которые выдерживают просто адские для любого другого человека нагрузки, имеют крайне худощавую фигуру без каких либо особых рельефных мышц.

Все потому, что они то им по факту и не нужны, они развивают в первую очередь выносливость. Посмотрите на любителей походов — они вообще выглядят как обычные не особо спортивные люди, при этом могут пройти в день 30 километров по пересеченной местности с непредсказуемым рельефом и потом еще песни у костра горланить.

Когда вы работаете с собственным весом (стоите в планке без отягощения) вы улучшаете свою выносливость – это круто и все такое, но визуально ваша форма практически не изменится, так как за выносливость отвечает другой тип мышечных волокон, так называемый «медленным», нежели за рост мышц.

Если ваша цель подтянутое тело, нужно отягощение. Именно работа с отягощениями позволяет растить мышцы. Плюс долго стоять в планке чревато проблемами — практически все люди косячат с техникой и чем больше стоят, тем больше косячат.

Как выполнять планку с отягощением? Просто положите себе небольшое отягощение между поясницей и грудным отделом – от блина из тренажерного зала до кота или ребенка.

Для таких целей есть специальный жилеты-рюкзачки, можно просто взять утяжелитель на ноги / руки и положить в расправленном виде на спину.

Хотим особо подчеркнуть: мы не пытались доказать, что планка бесполезна или вредна, нет. Просто она не соответствует ожиданию 95% людей, выполняющих ее и ждущих абсолютно конкретных эффектов.

Подробно о технике планки

Отзывы

Еще хотим один интересный момент: положительные отзывы планки пишут часто люди, которые занимаются не только ею, но и делают еще кучу других упражнений и тренировок. Так что всегда обращайте внимание на все детали опыта человека!

Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать.

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!

Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.

Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет. Кроме нее, занимаюсь спортом. Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела. Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.

Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

👆 Упражнение планка программа на 30 дней, комплекс упражнений планка на 2, 5, 9 и 10 минут

Здоровый образ жизни с каждым днем набирает популярностью. В стремлении за идеальным телом не всегда находится свободное время для посещения спортзала, проведения полноценной тренировки. Здесь на помощь вам придет удивительное упражнение планка. Для похудения, коррекции фигуры, укрепления и подтягивания мышц этот вид физической нагрузки подходит идеально. Важна лишь регулярность и правильная техника. Сегодня мы представим универсальные комплексы упражнений планка для женщин и мужчин в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнение планка: комплексы

Многих волнует вопрос, сколько минут стоять в упражнении планка. Мы напомним, что самое важное – знать, как правильно делать планку. Сначала отработайте технику выполнения данного упражнения, а уже затем постепенно увеличивайте время тренировки.

Очень важна также регулярность. Поэтому мы рекомендуем делать упражнение планка по расписанию. Составьте себе четкий график, когда вы будете выполнять упражнения планка по дням.

Представленные ниже комплексы упражнений планка на разные группы мышц универсальны. То есть подходят все программы упражнения планка для мужчин и женщин. Важен лишь ваш уровень подготовки.

Упражнение планка на 2 минуты

Рассчитан данный комплекс упражнений планка для начинающих. Ваша задача – простоять в планке 2 минуты в день. На начальном этапе мы рекомендуем выполнять упражнение планку по графику: 1 минута утром и 1 минута вечером. Сначала стойте в классической планке на локтях. Затем постепенно совершенствуйтесь, освойте боковую планку.

Многие не знают, сколько раз в день и неделю стоять в планке. Мы рекомендуем заниматься через день утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку. Согласитесь, что 2 минуты в день стоят того, чтобы стать обладателем идеального тела.

Упражнение планка за 5 минут

Читайте также

Мы рекомендуем вам стремиться выполнять упражнение планка по 5 минут в день. Так вы сможете построить идеальное тело. Представляем вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут! Совершенствуйте его, добавляйте ваши любимые вариации планки.

Вы можете также использовать свои гаджеты и смартфоны в борьбе за красивую фигуру. Скачивайте различные приложения. Например, 5 minute planks workout – отличная программа, чтобы научиться стоять в планке 5 минут. По желанию вы можете увеличить или уменьшить время тренировки.

Комплекс планка на 9 и 10 минут

Многие спрашивают, можно ли построить свое тело, занимаясь всего лишь 10 минут в день? Упражнение планка – идеальный вариант для такого случая. Ваша задача – выбрать 5 любимых вариации планки и стоять в каждой из них по 2 минуты без перерыва.

Если вы уже можете стоять в планке 9-10 минут, скачивайте приложение GainAbs. Оно поможет вам не заскучать и принесет разнообразие в ваши тренировочные программы. В нем собрано множество вариаций планок для тренировки мышц живота, спины, ног и рук.

Например, вы можете выполнять такую программу, во время которой нужно стоять на планке 9 минут и 1 минуту отдыхать. В итоге получается комплекс упражнения планка на 10 минут:

• 2 минуты – на прямых руках
• 1 минута – на предплечьях
• 1 минута – с поднятой левой ногой
• 1 минут – с поднятой правой ногой
• 1 минута – отдых
• 2 минуты – боковая планка
• 1 минута – с поднятой левой рукой
• 1 минута – с поднятой правой рукой

Видео

Упражнение планка: программа на 30 дней

Преобразиться за 30 дней, делая упражнение планка, реально. Представляем самую популярную программу для выполнения упражнения планка на 30 дней. Вы начнете с 20 секунд, а уже через месяц сможете дойти до 300 секунд без перерыва! Вовлекайте друзей, работайте вместе над идеальным и красивым телом.

Упражнение планка: последние отзывы, результаты, фото

Красивую фигуру хотят иметь все. Но вот не у всех возникает желание уделять много времени спорту. Находятся любые отговорки и причины, только чтобы избежать занятий и как-то оправдаться перед собой и перед другими. Обычно говорят, что не хватает времени. Эту проблему можно решить. Вы слышали о таком упражнении, как “планка”? Отзывы и результаты говорят сами за себя. Через неделю вы почувствуете силу и обретете уверенность. Но обо всем – по порядку.

Что это за упражнение и чем оно полезно

Во время выполнения «планки» не совершается никаких движений. Некоторое время туловище удерживается в одном положении на руках или предплечье. Вот поэтому данное упражнение считается статическим. С первых минут стойки включаются в работу ноги, торс, руки и пресс. Задействуются косые, боковые и прямые мышцы. Если правильно все выполнять, то за небольшой промежуток времени можно привести свою фигуру в порядок благодаря “планке”. Отзывы и результаты подтверждают еще и тот факт, что это упражнение является хорошей профилактикой остеопороза. И вообще, оно помогает избегать проблем с позвоночником. Следует к этим словам прислушаться, особенно тем, кто мало двигается.

В следующих разделах более подробно разберемся в этом упражнении. Узнаем, подходит ли оно всем или имеются противопоказания. Как правильно выполнять его? Почему иногда не получаешь результаты, о которых мечтаешь?

Но сначала поговорим о положительных моментах.

Укрепление мышц

Выполняя упражнение “планка” (отзывы, результаты см. ниже), вы укрепляете следующие группы мышц:

• Нижних конечностей. Они не только укрепляются, но и подкачиваются. Сначала очень трудно будет поднимать ноги тем, кто почти не дружит со спортом, но сложность эта временная. Почувствовав в них дискомфорт, вы можете быть уверены, что мышцы заработали. Прекрасной половине человечества упражнение помогает сражаться с целлюлитом.

• Верхних конечностей. Можно сразу сказать – на них держится все. При правильном положении тела укрепляются трицепсы, бицепсы. В руках появляется сила.

• Живота. В упражнении задействовано все туловище. Хорошо прокачиваются нижние и боковые мышцы живота при выполнении комплекса “планка”. Отзывы, результаты (до и после), фото, представленные как доказательства, говорят об эффективности этого упражнения.

• Спины. Выполнение рассматриваемого упражнения – отличная профилактика остеохондроза.

Статическое упражнение и мышцы кора

Этот вид мышц поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Именно последняя оказывает немаловажное влияние на работу всего организма. Крепкие мышцы в области талии – это правильный отток венозной крови, необходимая фиксация позвоночника, нормальное внутрибрюшное давление.

Представьте, выполнение только одного упражнения “планка” каждый день (результаты, отзывы любителей гимнастики это доказывают) приводит в норму самые важные мышцы:

• Поперечную. Благодаря ей можно поднимать большой вес.
• Косые. Помогают выполнять наклоны и скручивания.
• Прямую.
• Ягодичные. Поддерживают спину и делают область таза привлекательнее.

Прямая спина всегда говорит сама за себя. Надеемся, вам с каждым разделом все больше и больше захочется выполнить «планку». Продолжаем дальше удивлять вас.

Еще кое-что об упражнении

И, конечно, перечислим плюсы:

• Упражнение “планка” (отзывы, результаты – тому доказательство) помогает нормализовать обмен веществ, он ускоряется. Для получения этого эффекта не потребуется много усилий.
• Укрепится чувство равновесия. Легче станет ходить на каблуках, а в некоторых ситуациях – и устоять на ногах.
• Гибкость станет лучше. Вы сможете с легкостью выполнять любой физический комплекс. Вам не будет трудно из положения стоя достать до пола, а сидя – положить голову на колени.
• А еще “планка” (отзывы и результаты любителей упражнения это подтверждают) помогает перестать нервничать. Многие проблемы решаются легко, на некоторые из них не обращаешь внимания. Это происходит благодаря тому, что укрепляются мышцы, которые начинают активно действовать в стрессовых ситуациях.

Как видите, с помощью этой гимнастики вы не только худеете, но и обретаете внутреннее спокойствие.

Делаем упражнение

Поговорим, как все правильно сделать:

• Базовое положение – упор лежа на предплечьях. Локти находятся под плечами, тело выпрямлено, вытянуто в прямую линию и напряжено. Прогибаться нельзя ни в пояснице, ни в бедрах. Низ живота попробуйте направлять в сторону груди, пятки тяните назад, копчик и переднюю область бедер – вверх.
• Не забывайте следить за другими частями тела. Ступни должны располагаться параллельно. Чем ближе они будут находиться друг к другу, тем больше мышц живота будет задействовано.
• Ноги напряжены. Это поможет снизить нагрузку на поясницу.
• Ягодицы в тонусе.
• На выдохе живот напрягаете, подтягиваете его к позвоночнику. В течение всего упражнения держите в таком положении.

Вот так выполняется “планка” для похудения. Отзывы и результаты людей, которые уже не один год занимаются ею, подсказывают, что неподготовленным следует держать стойку около двадцати секунд. С каждым занятием это время должно увеличиваться.

Тем, кто уже давно дружит с этим упражнением, можно оставаться в стойке на протяжении двух и более минут.

Более подробно о правильности выполнения

Становитесь в позицию как для отжимания. Локти сгибаете на девяносто градусов. Вес тела переносите на предплечье. Живот подтянут, мышцы напряжены.

Необходимо обратить внимание на следующее:

• Голова и шея расслаблены. Взгляд направлен в пол, голова опущена.
• Руки можно держать прямо или скрестить. Локти располагаются строго под плечевыми суставами. Плечи нельзя поднимать.
• Поясница должна быть прямой. Ни в коем случае не поднимайте ее и не опускайте.
• Ноги. Прямые и напряженные.
• Ягодицы. Находятся на одном уровне со спиной. Они должны быть напряжены.
• Живот. Сначала втягиваете, а затем подтягиваете к ребрам. Живот должен быть втянутым на протяжении всего упражнения. Постарайтесь дыхание не задерживать.
• Ступни. Располагаются параллельно друг другу.
• Дыхание. Вдыхайте и выдыхайте медленно, размеренно. Дыхание не задерживайте, дышите глубоко.

Желаемые результаты можно получить только при правильном проведении упражнения. Теперь поговорим о вариантах его выполнения.

“Планка” классическая и боковая

В основном задействуются мышцы рук.

Последовательность выполнения упражнения такова:

• Исходное положение – упор лежа как для отжимания.
• Пятки оторваны от пола. Кисти создают прямой угол с запястьем.
• Выдыхаете, напрягая мышцы пресса, и выпрямляете тело. Лицо направлено в пол. Плечи расслаблены.
• В этом положении держитесь одну минуту. Три минуты отдыхаете и снова повторяете “планку”.
• Держите тело ровно, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

При боковом варианте больше всего задействованы мышцы плеч и пресса. Последовательность выполнения следующая:

• Лежите на левом боку. Упор на левую руку, которая находится в выпрямленном состоянии. Кисть расположена параллельно суставу плеча.
• Стопы сомкнуты, бедра приподняты.
• Держите равновесие от пятнадцати до тридцати секунд. Отдыхаете три минуты и упражнение повторяете.

Упражнение сложное для выполнения, но эффективное для проработки мышц пресса.

Еще несколько вариантов упражнения

1. С опорой на предплечья.

Максимально задействуются все группы мышц в данном варианте “планки” для похудения. Отзывы и результаты, фото до и после это подтверждают. Но чтобы достичь желаемого результата, надо упражнение выполнять правильно.

Последовательность выполнения:

• Исходное положение – опираетесь на предплечья. Пола касаетесь только носками.
• Локти находятся на ширине плеч, руки сжаты в замок.
• Расстояние между предплечьями и плечами должно составлять прямой угол.
• Туловище расположено параллельно поверхности, максимально ровно.
• Плечи расслаблены.
• Стойка держится на протяжении одной минуты. Отдых, а затем снова все повторяется.

Данная гимнастика поможет тем, у кого есть проблемы со спиной и позвоночником.

2. С вытянутыми руками:

• Исходное положение – словно собираетесь отжиматься от пола.
• Руки располагаются под плечами.
• Запястье и кисти составляют прямой угол.
• Ноги соединены, тело расположено ровно и напряжено, живот подтянут.

3. С колен. Основная нагрузка приходится на плечи, спину, пресс:

• Становитесь на четвереньки.
• Ноги с телом должны образовать одну линию.
• Скрестите кисти.
• Скрестите стопы и приподнимите их.
• Держите это положение не менее тридцати секунд.
• Отдыхаете и повторяете снова.

Данный вариант “планки” прекрасно подойдет новичкам.

Даем совет

Читаешь о гимнастике, и кажется, что трудностей в ее выполнении быть не должно. Сразу скажем: это действительно просто кажется. Если следовать инструкциям и делать все правильно, то нелегко придется. Трудно дается упражнение “планка” для мужчин. Отзывы, результаты – тому доказательство. Даже не все представители сильной половины человечества могут сразу удержать стойку долгое время.

Надеемся, несколько советов помогут преодолеть трудности:

• Пользуйтесь часами с секундной стрелкой. Можно и таймером.
• Выполняя упражнение, дышите так, чтобы пупок буквально касался позвоночника. Этот совет для тех, кто хочет убрать живот.
• Любите хорошую музыку – поставьте ее. Она поможет отвлечься и облегчит выполнение упражнения.
• Мечтайте.
• Награждайте себя (“подольше постою – куплю хорошую книгу” и т. п.).

Каждый человек может найти стимул.

Правильно увеличиваем время

К любому упражнению тело привыкает. “Планку” удерживайте столько, сколько можете.

Новички могут начинать с пятнадцати-тридцати секунд. При среднем уровне подготовки стойку выдерживают на протяжении минуты. Продвинутые – больше шестидесяти секунд.

Теперь поговорим о том, как увеличивать время:

• Практикуйте “планку” каждый день. Результаты, отзывы любителей этого упражнения подсказывают, что лучший эффект будет получен, если выполнять комплекс три раза в день.
• Каждые четыре дня увеличивайте время стойки или количество подходов.
• Если можете удержаться больше минуты, начинайте использовать более сложные варианты. В противном случае эффективность снизится.

Постарайтесь делать упражнение правильно. Не увеличивайте продолжительность стойки в ущерб технике выполнения.

“Планка” тем и хороша, что каждый может подобрать себе вариант в зависимости от уровня подготовки.

Для продвинутых и не только

Теперь поговорим о том, как можно максимизировать нагрузку, не увеличивая время. Конечно, новичкам это не подойдет, но каждый при желании может стать продвинутым. Несколько самых распространенных вариантов “планки”:

• Нога поднята кверху. Исходное положение – классическая “планка”. Поочередно поднимаете левую и правую ногу.
• Вытянутая рука. Начальное положение как и у первого упражнения. Вытягиваете одну руку параллельно полу.
• С переходом. Десять секунд – классическая “планка”. Затем – боковая. Десять секунд на правом боку и столько же – на левом.
• Боковая с разворотом. Такой вариант упражнения “планка” (отзывы и результаты, фото – тому подтверждение) весьма эффективно. Выполнять его трудно, как делятся впечатлением мужчины, но придется, если хотите подтянуть мышцы. Исходное положение – боковая “планка”. Опираетесь на ладонь прямой руки. Вторая рука поднята перпендикулярно полу.

Противопоказания и результаты

Сейчас поговорим и о противопоказаниях. Нельзя выполнять “планку”, если у человека:

• Травмы рук, ступней, плеч.
• Большой вес. В этом случае упражнение выполняется не более тридцати секунд и на коленях.
• Межпозвоночная грыжа и травма позвоночника.
• Болезни внутренних органов и обострение хронического заболевания.
• Гипотония или гипертония.

Кроме того, упражнение не делается при беременности и после родов.

Каждый день выполняя “планку” (отзывы и результаты, фото до и после это подтверждают), как отмечают практикующие, вы обязательно увидите следующие изменения:

• Через две недели на ягодицах пропадет целлюлит, появится упругость.
• Исчезнет сутулость и боли в спине.
• Бедра и икры подтянутся.
• Живот станет красивым. Пропадут жировые отложения.
• Через несколько месяцев уйдет отвисшая на предплечьях кожа.

Вот какие результаты вы сможете получить, если будете выполнять “планку”. Но делать ее, как отмечают желающие похудеть, следует правильно.

Звено CHAMPION соединительное вилка + планка 3/8-1.5(1.6) LG (25шт)

	Елизаровская, 192029, г.С-Пб., пр.Обуховской Обороны, д.93, лит.А, пом.5Н Пн-Пт: с 10:00 до 20:00 Выходные: с 10:00 до 19:00
	Купчино, 192281, г.С-Пб, ул.Малая Балканская, д.26, лит.А, пом.14Н с 10:00 до 20:00 ежедневно Выходные: с 10:00 до 20:00
	Ладожская, 195279, г.С-Пб., Ириновский пр-кт, дом №29, корп.1, лит.А, пом.3Н Будни: 10:00-20:00 Выходные: 10:00-19:00
	Нарвская, 198095, г.С-Пб, ул. Маршала Говорова, д.37, лит.А По будням: с 09.00 до 20.00 Сб: с 10:00 до 20:00 Вс с 10:00 до 18:00
	Проспект Просвещения, 194295, г.С-Пб., пр.Просвещения, д.35, лит.А, пом.8Н с 10:00 до 20:00 ежедневно
	Ленинский проспект, 198216, г.С-Пб., пр.Народного ополчения, д.22 По будням: с 10.00 до 20.00 Выходные: с 10:00 до 20:00
	188307, Лен. обл., Гатчинский р-н, г.Гатчина, Киевская ул., дом №4 с Пн – Пт с 09:00 до 19:00, Сб, Вс с 10:00 до 19:00
	1188541, Лен. обл., г.Сосновый Бор, ул.Красных Фортов, дом №10А, лит.А, пом.1 Будни: 10:00-20:00 Сб: с 10:00 до 19:00 Вс: с 10:00 до 18:00
	Новгородская обл., г.Великий Новгород, ул.Октябрьская, д.9 к1 Пн-Пт: с 9:00 до 19:00, Сб: с 9:00 до 18:00, Вс: выходной
	Московская, 196240, г.С-Пб., ул.Предпортовая, д.6, лит.И с 10:00 до 18:00 по рабочим дням
	173008, Новгородская обл., г.Великий Новгород, ул. Большая Санкт Петербургская, д.86, пом.3 Пн-Пт: с 10:00 до 20:00, Сб, Вс с 10:00 до 18:00

Всё о самом идеальном упражнении: планка :: Инфониак

Полезные советы

Самый практичный и простой способ привести свое тело в порядок, а вместе с ним и себя, – это делать упражнения с собственным весом. Планка – это королева таких упражнений, которое никогда не выйдет из моды. Почему? Всё просто: ее выполнение не потребует от вас много усилий, а результат не заставит себя ждать и будет очень существенным.

Когда мы удерживаем тело в прямом положении, мы даем своим мышцам статистическую нагрузку, развиваем в первую очередь мышцы кора, соединяющие верхнюю и нижнюю части тела. Помимо этого, в работу включаются мышцы бедер, рук и плечи.

Польза от этого прекрасного упражнения огромна. В статье мы поговорим о правильной технике выполнения, о вариантах планки, расскажем о самых распространённых ошибках и о выгодах, которые вы получите, практикуя это упражнение.




Выполнение упражнений в статике подразумевает, что вы должны удерживать своё тело в определенном неподвижном состоянии в течение какого-то промежутка времени. Для того, чтобы делать планку, вы не нуждаетесь в дополнительном оборудовании, ее можно делать где угодно.

Разновидности упражнения планка

Стандартная планка




Примите упор лежа, руки расположите чуть шире уровня плеч, прямо под ними. Носки пальцев ног должны упираться в пол. Напрягите мышцы ног и ягодицы, чтобы занять прямое положение тела.

Обратите внимание на колени, не разгибайте их слишком сильно, сгибать тоже не нужно. Колени не должны напрягаться. Снимите нагрузку с шеи и позвоночника, смотрите в пол возле ладоней.

Проследите, чтобы голова находилась на одном со спиной уровне. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. По мере наработки практики в этом упражнении, увеличивайте время нахождения в планке. Всегда следите за положением тела и за дыханием, оно должно быть ровным.

Дышите равномерно, вы должны себя чувствовать комфортно при выполнении этого упражнения.

Планка на предплечьях




Эта разновидность планки является второй по популярности, и она чуть легче стандартной. Делайте всё, как описано выше, но учтите одну особенность.

Предплечьями упритесь в пол, а локти расположите под плечами. Руки должны быть параллельны телу, а ладони прижаты к полу. Если такое положение ладоней причиняет вам дискомфорт, и у вас начинают болеть запястья, то попробуйте обхватить их обеими руками в виде замка.

Важно: все следующие виды планки можно делать на предплечьях или на прямых руках.

Планка на коленях




Эта разновидность планки гораздо легче двух предыдущих. Особенно хорошо с нее начинать новичкам. Когда мы упираемся в пол коленями, мы снимаем существенную часть нагрузки с нижней части спины, что тем самым позволит полностью сконцентрироваться на работе мышц кора.

Боковая планка




Довольно сложный вид упражнения. Во время выполнения такой планки активнее, чем в стандартном варианте, включаются в работу боковые и косые мышцы живота.

Лягте на пол, сделайте упор на вытянутую руку или на предплечье. Ноги прижмите друг к другу. Второй рукой тянитесь вверх, стараясь удержать такое положение.

Читайте также: Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Вы можете немного упростить упражнение, положив верхнюю ногу крест-накрест на нижнюю, чтобы занять более устойчивое положение. Вы также можете и несколько усложнить себе задачу, потянув ногу вверх одновременно с рукой.

Планка на одной ноге




Этот вид планки подходит для тех, кто уже давно в теме. В данном упражнении убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. Сделайте упор на предплечья, поднимите немного одну ногу. Следите за своим состоянием, вам должно быть комфортно, не напрягайте спину. Держите бедра параллельно полу. Опорную ногу необходимо чередовать.

Планка на медицинском мяче




Интенсивность упражнения можно увеличить за счет упора в подвижный медицинский мяч, а не в устойчивый и твердый пол. Таким образом мы добавляем в упражнение балансирующую составляющую, стараясь удерживать равновесие на мяче.

При этой разновидности планки мышцы кора нагружаются лучше и мышцы-стабилизаторы также прорабатываются лучше. Что касается техники, то она остается неизменной, единственное изменение – это упор предплечьями или руками в мяч.

Итак, мы рассказали об основных видах планки, теперь поговорим о том, зачем вообще она нужна, и какие трансформации будут происходить с вашим телом, если вы будете делать планку каждый день.

Польза упражнения планка

1. Станут сильными мышцы кора




Мышцы кора – это поддержка всех наших внутренних органов. Помимо этого, они принимают участие в создании хорошей осанки и защищают нас от возможных травм нижней части спины.

При ежедневном выполнении планки вы, в первую очередь, укрепите именно эти мышцы. Удивительно, как всего одно упражнение заставляет работать все главные мышцы кора:

– ягодицы поддерживают спину и дают красивый профиль;

– поперечная мышца поможет вам поднять больший вес;

Читайте также: 7 заблуждений о занятиях фитнесом

– косые мышцы дают вам больше возможностей в скручивании талии и в боковых наклонах;

– прямые мышцы несут ответственность за “кубики” и помогут лучше прыгать.

2. Состояние мышц спины значительно улучшится




Когда вы делаете планку, вы формируете мышцы кора, не рискуя дать лишнюю нагрузку на бедра и спину. А при регулярном ее выполнении вы сможете укрепить помимо нижней части тела, еще и верхнюю. Тем самым вы поможете себе уменьшить риск появления болей в спине.

3. Появится красивая осанка




Когда мышцы кора укрепляются, они оказывают огромное влияние на состояние поясницы, спины, плеч и шеи. Выполнение планки каждый день – это залог правильной осанки и хорошего состояния.

4. Заметно ускоряется обмен веществ




Планка поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем скручивания и подъемы туловища на укрепление пресса. Даже если вы всего 10 минут в день будете уделять силовым упражнениям, вы поможете своему обмену веществ ускориться.

Причем это будет продолжаться долго, потому как даже ночью ваш организм продолжает сжигать калории. Отличная новость для желающих похудеть.

5. Вы станете более гибким




Благодаря этому прекрасному упражнению все мышцы и связки, которые прикреплены к ключицам, лопаткам, плечам, бёдрам и даже пальцам ног, растягиваются. При помощи боковой планки вы прорабатываете косые мышцы живота.

В итоге, увеличив гибкость своего тела, вы станете намного лучше чувствовать себя в повседневной жизни и получите много других преимуществ в выполнении любого упражнения.

6. Ваше чувство равновесия будет отличным




Сколько у вас получается простоять на одной ноге? Только несколько секунд? Тогда вам нужно подумать о том, чтобы проработать брюшные мышцы. И в этом вас выручит планка. Более того, имея развитое чувство равновесия, вы сможете достичь большего в любом виде спорта.

7. Ваше психологическое состояние улучшится




Планка оказывает особое воздействие на наши нервы, укрепляя и усиливая работу мышц, которые включаются в работу в стрессовых ситуациях. Если у вас сидячая работа, то к концу дня вы наверняка чувствуете напряжение, все ваше тело затекает.

В результате этого настроение падает, и ваше состояние вялое и унылое. Если вы будете делать планку каждый день, вы сможете держать настроение в норме и оказать благоприятное воздействие на свою нервную систему.

Читайте также: 10 мифов о спорте, которые разоблачены наукой

Таким образом, всего 5-10 минут ежедневно смогут подарить вам энергию на целый день, а при каждодневном выполнении энергия с вами будет всю жизнь.

Осталось поговорить про самые распространенные ошибки, которые допускают люди при выполнении планки.

Ошибки при выполнении планки

Ошибка №1

Человек выгибает нижнюю часть спины




Эта ошибка самая распространенная. Как правило, вместе с прогибом спины опускается вниз и попа. Следите за тем, чтобы мышцы кора были всегда в напряжении, это поможет подтянуть спину до правильного положения, удерживать тело в ровной горизонтали и снять с позвоночника не нужную нагрузку.

Существует один отличный способ научиться выполнять упражнение правильно. Попросите кого-то положить вам вдоль тела на спину длинную палку, для этого отлично подойдет обычная швабра. Верхняя часть палки должна касаться головы, проходя мимо лопаток, а нижняя часть должна лечь между ягодицами.

Звучит несколько забавно, но это отличный способ для освоения правильной техники выполнения упражнения.

Ошибка №2

Человек поднимает вверх попу




Эта ошибка похожа на предыдущую, однако с точности до наоборот. Тело необходимо держать по прямой горизонтали. Для этого нужно напрячь мышцы кора и ровно держать спину.

Напрячь нужно абсолютно все мышцы живота, чтобы зажать поясничный отдел в каркасе из мышц, тогда спина будет ровной и не придется ее прогибать, а вместе с ней поднимать вверх попу. 

Ошибка №3

Человек слишком сильно наклоняет голову




Во время напряжения ног, мышц живота и ягодиц мы концентрируемся на ровном положении спины и зачастую забываем про голову и шею. Представьте себе, что голова и шея есть продолжение спины. Смотрите в пол в районе рук, так шея не будет находиться в напряжении, сохраняя нейтральное положение.

Ошибка №4

Человек дышит беспорядочно




Когда мы напрягаемся во время выполнения упражнения, мы часто и не замечаем, что задерживаем дыхание. Это очень опасно, поскольку может спровоцировать головокружение и тошноту. Не подвергайте себя лишний раз таким неприятностям, просто контролируйте ситуацию, дышите ровно и спокойно.

Ошибка №5

Человек слишком сильно концентрируется на секундомере




Важно помнить, что необходимо уделять внимание качеству выполнения упражнения, а не количеству времени, в течение которого вам удалось продержаться. Если вы решили начать с планки длительностью 30 секунд, но ваш организм абсолютно не готов к такой нагрузке, вы постоянно смотрите на секундомер и считаете секунды, то толку от такого занятия не будет никакого.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы чувствуете, что спина начинает прогибаться, а плечи дрожать, то не насилуйте себя, сделайте перерыв. Следует выбирать нагрузку, которая будет вам по зубам.




как правильно делать, чтобы был результат

«Планка» – единственное упражнение позволяющие накачать мышцы всего тела одновременно, включая пресс, не совершая дополнительных движений. К тому же это упражнение помогает похудеть. Как правильно делать упражнение «Планка» для живота правильно, чтобы был результат, описано ниже.

 

Преимущества упражнения «Планка»

Итак, сначала стоит отметить положительные стороны выполнения упражнения.

Упражнение «Планка» позволяет:

• укрепить мышцы спины;
• выровнять осанку;
• укрепить пресс;
• повысить гибкость всего тела;
• поднять настроение;
• развить равновесие;
• убрать боли в позвоночнике.

«Планка» дополнительно тренирует выносливость и силу духа, ведь ее выполнение требует немалых усилий. Во время упражнения работает огромное количество мышц, в том числе и глубоких.

За счет этого упражнение также позволяет:

• прокачать ягодичные и тазобедренные мышцы;
• подтянуть живот, мышцы груди, спины, ног, рук;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• придать ухоженный и подтянутый вид всему телу.

Таким образом, упражнение «Планка» можно считать одним из самых полезных и эффективных, в том числе и для живота. Его стоит научиться делать тем, кто хочет, чтобы его тело было красивым.

Техника выполнения упражнения «Планка»

Существует несколько вариаций выполнения «Планки», а именно:

• стойка на локтях;
• стойка на локтях со скрепленными в кистях руками;
• в положении на боку и на локте;
• в положении на боку и на вытянутой руке.

Начинать тренироваться необходимо с первого, наиболее легкого варианта, и по мере натренированности пробовать выполнять усложненные вариации упражнения.

Техника выполнения упражнения «Планка» выглядит следующим образом:

1. Сперва необходимо поставить свои локти перпендикулярно плечам, запястья расположить параллельно локтям. Центр своей тяжести постараться максимально сместить на верхнюю часть спины, подбородок при этом плотно прижать к шее.
2. Находясь в таком положении, нужно напрягать мышцы живота, ягодиц и бедер.
3. Важно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
4. Держать равновесие в таком положении нужно 20-30 секунд.
5. После отдохнуть минуту и повторить упражнение еще 3-5 раз.

Выполняя упражнение «планка», важно следить, чтобы не было никаких болезненных ощущений в суставах и мышцах, так как это указывает на неправильное выполнение либо о слабых мышцах и больных суставах. Людям с травмами нужно выполнять упражнение осторожно, сокращая время выполнения, чтобы не навредить здоровью и не усугубить положение дополнительными травмами и вывихами.

Начинать выполнять данное незамысловатое упражнение нужно медленно, не совершая лишних резких движений. дополнительно необходимо позаботиться о том, чтобы поверхность, на которой выполняется планка, не скользила.

Самые частые ошибки при выполнении «планки» это:

• опускание вниз к полу головы, плеч или бедер;
• близкое размещение рук по отношению друг к другу;
• неправильное дыхание с задержкой;
• долгое пребывание в положении «Планка».

Для того чтобы данное упражнение принесло ожидаемый результат и подтянуло мышцы живота, бедер, спины и ног, важно соблюдать технику волнения. Длительность выполнения отходит на второй план. Лучше правильно, чем долго, хотя однократное выполнение упражнения по понятным причинам тоже не принесет ожидаемого результата.

Несмотря на всестороннюю задействованность практически всех групп мышц тела в упражнении «Планка», для достижения быстрого и положительного результата в похудении и подтягивании мышц нужно дополнительно выполнять и другие виды упражнений, направленных на борьбу с проблемными местами. Разумеется, не менее важно следить за правильным сбалансированным питанием, иначе никакие упражнения не помогут вам решить проблему лишнего веса и похудеть.

При правильном соблюдении всех рекомендаций по выполнению упражнения «Планка» для живота первые результаты можно увидеть уже через 2 недели.

Меню | Daily Bar & Grill

МАЛЕНЬКИЕ БИТЫ

Чипсы и сальса
Домашние кукурузные чипсы и сальса… 7.50
Гуакамоле… 3

Картофель фри, нарезанный вручную 7
Добавить соус чеддер в стиле Восточного побережья… 2
Добавить чили… 3

Crispy Tater Tots 8
Сделайте сырные котлеты… 2
Добавьте чили… 3

Жареные соленья
со стороны ранчо… 9

Чили
Тушеная говядина и помидоры, чеддер, зеленый лук… 6.50

ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗЕЛЕНЬ

House
Зеленый лист салата, чесночные гренки, красный лук, тертая морковь, выбор заправки… 8

Традиционный Цезарь
Традиционный Цезарь… 11
Цыпленок… 3
Стейк / Креветки… 4

Santa Fe
Смешанная зелень, курица-гриль, чеддер, помидоры, авокадо, черная фасоль, кукуруза, хрустящие полоски тортильи, авокадо ранчо… 15

Cobb
Ромэн, копченая грудка индейки, бекон, сыр с плесенью, помидоры, авокадо, яйцо вкрутую, сливочно-сливочно-молочная заправка… 15

Стейк¹
Ромэн, стейк из вырезки на гриле, сыр с плесенью, помидоры, красный лук, гренки, бальзамический винегрет… 17

Курица рубленая
Зелень, курица, бекон, сыр с голубой плесенью, маслины, красный лук, огурцы, пальмовое сердце, помидоры, винегрет из красного вина и горчицы… 15

Susan’s Apple Walnut
Смешанная зелень, курица в панировке, голубой сыр, сушеная клюква, яблоки, грецкие орехи, винегрет из яблочного сидра… 15

Выбор заправки: пахта, ранчо с авокадо, бальзамический винегрет, голубой сыр, тысяча островов, винегрет из красного вина и горчицы, винегрет из яблочного сидра

ЛЕГКАЯ СТОРОНА

Hotel California *
Моцарелла, нарезанный авокадо, салат, помидоры, песто из кинзы, хрустящий рулет, пахта… 11

Daily Chicken Wrap
Острая куриная грудка на гриле, кукуруза, салат, черная фасоль, майонез с чипотле… 14

Бургер с индейкой
Приправленный вручную бургер с индейкой, сыр, салат, помидоры, лук на выбор, поджаренная булочка… 14

Black Bean BBQ Burger
Чеддер, барбекю, жареный лук, классическая булочка, картофель фри… 12

Chris ’Tacos
Три кукурузных или мучных лепешки, лук, кинза, свежий сок лайма, пико де галло, чипсы и сальса
Цыпленок… 13
Свинина… 15
Стейк… 16

Mitchell’s Seafood Tacos
Три кукурузных или мучных лепешки, лук, кинза, свежий сок лайма, манговая сальса, чипсы и сальса
Тилапия… 13
Креветки… 15

все продукты идут с картофелем фри, если не указано иное

КОМФОРТ ЕДА

Джамбалая
Острое тушеное мясо из курицы, креветок, колбасы андуилле, белого риса… 15

Fish-N-Chips
Североатлантический сиг, домашний лимонный соус тартар, картофель фри… 15

Пирог с курицей
Цыпленок, овощи, домашний соус, тесто… 14
Сыр на выбор… добавить 2

Chili Mac
Макаронная лапша, перец чили Daily’s, тертый чеддер, зеленый лук… 12

Макароны с сыром
Макароны, лапша, сыр… 9

Заменяющие стороны… 2
Чипсы и сальса
Чеддер фри
Tater Tots
Боковой салат, выбор заправки
Сезонные овощи

Добавить в избранное
Бекон… 2
Over Easy Egg… 2
Жареный лук… 2
Жареные грибы… 2
Гуакамоле… 3 59 Сыр… 2
Американская, Чеддер, Швейцарская, Моцарелла, Перец Джек, Голубой сыр

Меню – Adolfo Grill

14 долларов.00

* Городской салат

Смесь зелени, грецкие орехи, фета, свежие ягоды, помидоры, авокадо, бальзамическая заправка

14,00 долл. США

14,00 долл. США

* Салат Цезарь

Ромен Хартс, сыр пармезан, жареный кростини с травами, соус цезарь, покрытый белым испанским анчоусом

14 долларов.00

6 долларов, лосось 8 долларов, креветки 9 долларов

* Добавить курицу

6 долларов, лосось 8 долларов, креветки 9 долларов

18 долларов.00

Салат с креветками по-каджунски

Черные тигровые креветки на подушке из смеси зелени, желтой кукурузы, красного лука, помидоров, авокадо, огурцов и бальзамической заправки

18,00 долл. США

18 долларов.00

Кобб салат

Ромен Хартс, помидоры, бекон, курица, яйцо вкрутую, покрошенный сыр Блю, авокадо, соус из сыра Блю

18,00 долл. США

17 долларов.00

Салат из жареной курицы

Ромен Хартс, помидоры, жареный цыпленок, авокадо. Красный лук, бекон, чеддер, заправленный ранчо

17,00 долл. США

19 долларов.00

Салат Ахи

Обжаренный редкий тунец с желтыми плавниками, подается на смешанной зелени, с огурцами, красным луком, помидорами, мандаринами, авокадо, жареными вонтонами, огуречным васаби и заправкой

19,00 долл. США

17 долларов.00

Салат с засахаренным беконом

Нарезанные римские сердца, сырные крошки, авокадо, помидоры, щедрая порция засахаренного бекона. Подается с сыром Блю

17,00 долл. США

The Daily Bar откроется в следующем месяце в итальянской деревне

КОЛУМБУС, Огайо (КОЛУМБУС ПЕРВЫЙ БИЗНЕС) – Один из владельцев Daily Growler открывает новый бар.

Джон У. Блейкли, который вместе с родителями владеет пивным баром с тремя единицами, начинает самостоятельно открывать The Daily Bar, который откроется 5 ноября по адресу 883 N. 4 ^th St. в Italian Village.

«Это место, которое приглашает задержаться», – сказал Блейкли. «Funkier. Больше глупости, больше моей личной эстетики ».

Бар занимает отдельное здание площадью 2 000 квадратных футов, расположенное среди всех новостроек на улице 4 ^th . Здание было построено в 1900 году и является самым старым подобным зданием в итальянской деревне.

Блейкли сказал, что присматривал за этим местом еще в 2017 году, когда они готовили бар Brewery District / German Village. Для этого проекта было неподходящее время, но оно пришло.

Одним из преимуществ ожидания стало увеличение количества других заведений общественного питания, которые перебрались в Итальянскую деревню.

Блейкли сказал, что очень рад присоединиться к этому оживленному району. Он сожалеет только о том, что не смог вовремя открыться, чтобы воспользоваться внутренним двориком в течение лета.

Daily Bar не отказывается от пива – на разлив будет 40 сортов пива, сидра и сельтерской воды, – но новое пространство будет больше похожим на традиционный бар, чем на магазины Daily Growler, которые занимаются прочным пивом на вынос.

«На самом деле мы больше продаем на месте, чем вне дома (в Daily Growler), но это больше похоже на бизнес на вынос», – сказал он. «Я имею в виду, что гроулер прямо в названии».

В то время как Daily Growler начинал с пива и постепенно добавлял вино и коктейли, The Daily Bar с самого начала будет иметь полное коктейльное меню и вино.

Личные вкусы Блейкли также будут в меню. В баре будет представлен широкий выбор портвейна, его любимый напиток, который, по его мнению, недостаточно представлен в городе. В нем также будет кран для сельтерской воды – обычная старая сельтерская вода, а не ароматизатор, – который будет использоваться в меню для напитков в баре.

«Простые напитки», – сказал он. «Один или два ингредиента».

Декор выполнен в винтажном стиле с обоями, цветной плиткой и церковными скамьями. В отличие от электронных досок меню Daily Growler, Daily Bar будет иметь старомодные бумажные меню (хотя для тех, кто хочет меню на своем телефоне, будет QR-код).

The Daily Bar будет управляться Райаном Уильямсом, ранее работавшим в компании House Beer and Platform Beer Co.

На открытии 5 ноября будут представлены фургоны Biscuit Boss и Sweet T’s Southern Style.

Здание имеет отдельную стоянку за домом и общую стоянку у входа с ул. 4 ^-ая .

Чтобы узнать больше о деловых новостях, посетите ColumbusBusinessFirst.com.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Александра Терсфилд, основательница Daily Bar.

Когда Александра увидела брешь на рынке чрезвычайно полезных и очень вкусных закусок, которые можно было есть каждый день, она решила заполнить его The Daily Bar. При этом она также была хорошо осведомлена о том, что большинство доступных на рынке закусок упакованы в пластик, и не хотела добавлять к этой и без того вышедшей из-под контроля проблеме обычное выражение «минута на губах, целая жизнь (плюс 900+ лет) на свалке) менталитет.

Хотите верьте, хотите нет, но Daily Bar не стал популярным с самого начала, потому что потребители не осознавали, что их вкусные продукты – это полезная повседневная закуска.

Что побудило вас начать The Daily Bar?

Это звучит банально, но поначалу мне казалось, что на рынке действительно здоровых закусок существует огромный пробел. С этого момента я начал действительно оценивать, как я могу создать влиятельный бренд.

Я чувствовал, что существует так много возможностей и, в некоторой степени, необходимость, чтобы сделать чистоту здоровья общепринятой, и абсолютной необходимостью для бизнеса уменьшить свое влияние на планету!

Я думаю, что сочетание цели и страсти – это сила, с которой нужно считаться, поэтому вдохновение для бренда просто хлынуло.

Что было самым сложным из того, что вы обнаружили с самого начала?

Мы не угощение! Повторяю: мы не угощение, мы необходимая повседневная закуска.

Я наивно предполагал, что люди поймут и, следовательно, сразу полюбят наш продукт, хотя на самом деле нам по большей части приходится обучать и общаться, что полезно, но в то же время сложно.

Лучший совет, который вы когда-либо получали?

«Не позволяйте ублюдкам вас сбить.”

Когда вы так эмоционально вовлечены в то, что делаете, трудно не пострадать от критики или отрицательной обратной связи.

Это все еще может быть трудно проглотить, но независимо от того, кто вы и что делаете; люди будут любить вас, люди будут ненавидеть вас, а иногда это просто не имеет к вам никакого отношения. Так что просто продолжай быть самим собой … и не позволяй этим ублюдкам сбивать тебя с толку.

Почему для вас было важно сделать свой бренд устойчивым?

Это было не просто важно, это было необходимо.Сейчас мы все знаем слишком много, чтобы не мыслить устойчиво. Возьмем, к примеру, пластик. 15 лет назад большинство из нас использовали его, как будто завтра не наступит, потому что мы не были образованы. Но есть завтра, и теперь мы понимаем, что пластик – это материал, созданный на долгий срок: он буквально не ломается. Каждый кусок одноразового пластика, который мы когда-либо использовали в своей жизни, все еще существует. Минута на губах, жизнь (плюс 900 с лишним лет) на свалке, заполняющая нашу землю изнутри, и ты просто бессознательный засранец, если знаешь такие вещи и все еще не вдохновлен на то, чтобы изменить свой образ жизни.

Масштаб проблемы может стать весьма ограничивающим, поэтому мы хотим дать людям силу, подавая пример и показывая, насколько легко быть защитником окружающей среды!

Что, по вашему мнению, им следует сделать, чтобы начать устойчивый бизнес, чего бы не знали другие?

Иногда вы будете чувствовать себя мошенником, потому что неизбежно будут какие-то мелочи, которые вы делаете не рационально, не из-за недостатка воли, просто нет выхода.Но посидите в этом неприятном ощущении жаркой минуты и используйте его как возобновляемый источник энергии, чтобы мотивировать себя. Будьте по-настоящему благодарны за то, что вы выбрали этот устойчивый путь, и помните, что эти неприятные чувства мимолетны.

Один совет, который вы дадите другим, желающим начать свой бизнес?

Верьте в то, что вы делаете с каждой клеткой своего тела – вам понадобится эта вера, чтобы пройти через трудные времена (их будет много). Работай, черт возьми, и будь хорошим человеком (это тебе очень поможет!).

Каким вы видите The Daily Bar в будущем?


Я горячо верю в то, что делать одно дело и делать это очень хорошо, но, сказав это, мы с Гарри большие мечтатели! Мы постоянно разочарованы архаичным мышлением и нормами в системе питания. Для молодых свежих глаз многие вещи просто не имеют смысла с точки зрения более широкой картины – я имею в виду, что мы едим, чем питаемся – так что в конечном итоге наше здоровье и то, как мы себя чувствуем, в значительной степени зависит от рекламы. жизнеспособность.Так что я думаю, что большая мечта – создать всеобъемлющий продовольственный бренд, который бросит вызов этому. Это довольно просто: мы просто хотим создать действительно здоровую пищу, которая будет доступна, полезна для нас, полезна для планеты и, в конце концов, будоражит людей!

Что или кто вдохновляет вас делать то, что вы делаете каждый день?


Мне невероятно повезло, что я веду ту жизнь, которую веду. Я живу в Байроне, где окружающая среда и природный ландшафт занимают центральное место в моей жизни, и я каждый день напоминаю о том, как простые вещи действительно важны и как именно простые вещи дарят мне такое глубокое чувство счастья.Я думаю, что мое здоровье и мое счастье также неразрывно связаны, и я знаю, как хорошее питание заставляет меня чувствовать, и я думаю, что мое вдохновение исходит только из желания помочь другим найти свою собственную версию этого чувства.

Есть ли у вас утренний распорядок? Если да, то что вы делаете, чтобы подготовиться к предстоящему дню?


Да, движение и кофе! Мое утро действительно определяет мой день. Электронная почта, электронные таблицы и все другие неприглядные офисные элементы ведения бизнеса означают, что я провожу гораздо больше времени, чем хотелось бы, внутри и сидя на месте, так что первое маленькое окошко утром, прежде чем я застряну в своем рабочем дне мне очень дорого.

Движение очень важно, и каждое утро активность во многом зависит от волн, погоды и моего настроения. Каждое утро всегда предполагает кофе, что абсолютно не подлежит обсуждению.

Мне так повезло работать со своим лучшим другом Гарри, который случайно (или нет) разделяет те же чувства к серфингу и кофе. Поэтому нам нравится начинать свой день вместе, вынашивая планы на игру и ведя полностью перееданные кофеином, но вдохновляющие, дальновидные разговоры о том, где мы бы хотели продвигать бренд.Эти особые утренние моменты действительно являются топливом для The Daily Bar.

Одна книга, которую должен прочитать каждый? Почему?


Курс любви, Ален де Боттон

Малый бизнес – это сложно, а иногда и требует больших затрат. Я обнаружил, что для меня ключом к успеху моего бизнеса является само процветание. Поэтому я принял решение в нерабочее время сосредоточить внимание на себе как на здравомыслящем, счастливом человеке, а не как на владельце бизнеса.

Возвращаясь к книге, этот человек значительно расширил мое понимание меня и других, просто читайте, слушайте, смотрите все, что вы можете об Алене, это изменит вашу жизнь!

Если вы любите подкасты, то его эпизод «О жизни с Кристой Типпетт», «Истинный тяжелый труд любви и отношений», возможно, был самыми глубокими 50 минутами в моей жизни.

Есть ли в вашем мире еще какие-нибудь движущие силы и шейкеры, о которых, по вашему мнению, люди должны знать?


Бек Нолан (@peachlings), она гений дизайна, стоящая за всем нашим брендингом и упаковкой, и обладает абсолютным чутьем Мидаса, когда дело касается всего, что связано с дизайном / стилем.

Она олицетворяет смиренную торговлю с упорно сильным моральным компасом ~ она просто один из тех людей, которые заставляют вас хотеть стать лучше в ее компании.

Этим летом вам нужно, чтобы ее последнее творение на вашем лице (@velvetcanyon), как и все, что делает Бек, Velvet Canyon способствует разнообразию и равенству ~ власть для женщин!

Как составить ежедневное расписание экзамена на адвокатское сословие

Как составить ежедневное расписание экзамена на адвокатское сословие

У вас возникли проблемы с составлением эффективного расписания экзамена на адвоката? Ниже мы приводим примерное недельное расписание, которое вы можете использовать в качестве руководства при создании своего собственного.Кроме того, мы даем несколько советов, которые помогут вам максимально увеличить время, затрачиваемое на подготовку к экзамену. (Чтобы увеличить изображение, щелкните по нему, и оно откроется в новой вкладке!)

Как создать ежедневный график занятий на барных экзаменах
1. Слушайте лекцию утром (или накануне вечером).

Первое, что вы должны сделать при повторении нового предмета, – это послушать лекцию. Лекции по предметам MBE часто представляют собой многодневные лекции – убедитесь, что вы идете в ногу со временем.Если вы человек, который лучше всего проводит обзор по утрам, может быть хорошей идеей послушать лекцию накануне вечером перед тем, как вы собираетесь запоминать план и задавать практические вопросы. Если вы человек, который активно проводит обзор днем ​​и вечером, вероятно, лучше послушать лекцию утром.

2. Активно просматривайте свой план.

После того, как вы прослушаете лекцию, найдите время, чтобы повторить концепции, которые вы узнали в тот день.Если конкретная концепция не имеет смысла, найдите время, чтобы рассмотреть несколько примеров, чтобы прояснить любое недоразумение. Затем начните активно запоминать концепции, которые вы узнали в тот день. Распространенные техники запоминания включают в себя самопроверку, прикрывая части своего плана и декламируя правила вслух, или скрывая части своего плана и записывая правила. Затем сравните, соответствует ли то, что вы сказали или написали, информации в вашем плане. Также полезно создать мнемонику, которая поможет вам запоминать списки или элементы.

Если вы ищете больше советов о том, как выучить план экзамена на адвокатское сословие, нажмите здесь.

3. Выделите время на выполнение практических эссе (и MPT, если это входит в состав экзамена вашего штата).

Лучший способ узнать, действительно ли вы понимаете проблемы, проверенные на экзамене на адвоката, – это написать эссе по прошлым экзаменам по времени. Попробуйте написать пять или шесть эссе по каждому предмету; каждое эссе должно тестировать по-разному, проверенные вопросы. Если вы обнаружите, что боретесь с тем, как проверяются определенные проблемы, взгляните на другие эссе, в которых проверяются те же концепции.Всегда читайте типовые ответы или анализы экзаменаторов (если их предоставляет ваше государство или NCBE) и самостоятельно оценивайте свои ответы другим цветом, отмечая любые проблемы, которые вы пропустили, правила, которые вы неверно указали, факты, которые вы могли бы включить в свой анализ, и пришли ли вы к соответствующему выводу. Не пропускайте этот шаг – он неоценим, поскольку помогает вам активно пересматривать закон. Вот совет о том, как самостоятельно оценивать свои MPT.

4. Последовательно практикуйте MBE.

В некоторых штатах часть экзамена MBE оценивается в 50% от общего балла.Задавайте вопросы MBE, когда изучаете новый предмет. Не откладывайте выполнение MBE до конца января или начала февраля (или июня или июля, если вы выбираете июльский бар)! Кроме того, по мере того, как вы изучаете новые предметы MBE, выделяйте время каждую неделю, чтобы делать MBE по предметам, которые вы изучали на предыдущей неделе. Здесь особенно полезны смешанные наборы. Опять же, не забудьте просмотреть объяснения и написать закон для каждого вопроса, в котором вы ошиблись. Храните эти формулировки правил в одном месте и каждую неделю задавайте себе вопросы о правилах, которые вы пропустили.

5. Выделите время для практических экзаменов в своем расписании экзаменов на адвоката.

Чтобы выработать выносливость для сдачи экзамена, важно включить дни, когда вы выполняете набор из 33 MBE, затем 50 MBE, постепенно увеличивая свой путь до 100 MBE. Это относится и к сочинениям. Начните с одного эссе или эссе по расписанию и постепенно увеличивайте количество, которое вы заполняете за сеанс. Это поможет вам выяснить, есть ли у вас какие-либо проблемы с синхронизацией – чем раньше вы обнаружите проблемы с синхронизацией, тем легче с ними справиться.

То же самое относится к эссе и MPT. Начните писать одно или два эссе по расписанию, а затем продвигайтесь вперед, пока не выполните, скажем, всю утреннюю часть экзамена.

6. Включите время, чтобы потренироваться и расслабиться.

Отработайте время для отдыха в своем графике подготовки к экзамену на адвоката. Вы же не хотите перегореть, готовясь к экзамену на адвоката. С этой целью рекомендуется запланировать время для физических упражнений, будь то бег, ходьба, плавание, йога и т. Д. Кроме того, выделите время на то, что вас расслабляет, например, рисование, рисование, прослушивание музыки и т. Д. и т.п.Вам нужно дать своему мозгу шанс восстановиться. Не менее важно питаться и хорошо выспаться каждую ночь.

Кристина, одна из наших преподавателей экзаменов на адвоката, написала этот пост. Кристина сдала три экзамена на адвоката, в том числе в Калифорнии, Нью-Йорке и Нью-Джерси. Она также набрала 95-й процентиль по MBE и специализируется на помощи студентам в повышении их баллов по программе MPT.

• Хотите сдать экзамен на адвокатуру?

  Бесплатные ресурсы или ресурсы со скидкой

  
  Другие ресурсы

  Наши самые ПОПУЛЯРНЫЕ и высоко оцененные ресурсы для барных экзаменов:

  У нас также есть несколько дополнительных продуктов MBE , MEE и MPT.

Сводка ежедневных новостей – Бар Флориды

1. Бар Флориды

   CHIEF JUSTICE CANADY ИЗМЕНЯЕТ ПРОТОКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ И БЕЗОПАСНОСТИ, ТРЕБУЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ЛИЧНЫЕ СЛУШАНИЯ

   Бар Флориды | Статья | 05 ноября 2021 г.

   Председатель Верховного суда Флориды Чарльз Канади внес поправки в существующее постановление о протоколах охраны здоровья и безопасности в судах штата ноябрь.4, предусматривающее добровольное использование маскировочных масок в зданиях суда и требующее, чтобы слушания по актам Бейкера и Марчмана проводились лично. Приказ вступает в силу 15 ноября. Все приказы и рекомендации судов штата по чрезвычайным ситуациям в связи с коронавирусом размещены на веб-сайте Верховного суда Флориды.

2. Судебная власть

   ИНВЕСТИЦИОННЫЕ ЧЕСТИ ДЖЕЙМСА С.МУДИ III, СЫН И ВНУТРЕННИЙ СУДЕЙ, БРАТ ГЕНЕРАЛЬНОГО АДВОКАТА ФЛОРИДЫ

   Тампа Бэй Таймс | Статья | 04 ноября 2021 г.

   , четверг [ноябрь. 4] Старший окружной судья США Джеймс С. Муди-младший ушел со скамейки запасных, чтобы принести судебную присягу своему сыну Джеймсу С. Муди III. Младший Муди, известный как Джейми, был назначен членом судебной коллегии округа Хиллсборо в 2019 году – четвертый Муди, присоединившийся к судебной системе.Его дед, покойный Джеймс С. Муди-старший, был законодателем штата, а затем окружным судьей. Его сестра, Эшли Муди, была окружным судьей в Тампе в течение 10 лет, прежде чем она была избрана генеральным прокурором Флориды в 2018 году.

3. Уголовное правосудие

   ЧЕЛОВЕК, ПРЕЖДЕВШИЙСЯ НА СМЕРТЕЛЬНОМ СЛУЧАЕ ФЛОРИДЫ, ОТКАЗАНО В КОМПЕНСАЦИИ ПОСЛЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ

   WFLA | Статья | 05 ноября 2021 г.

   Роберту Дюбуазу, который провел 37 лет в тюрьме штата за изнасилование и убийство, которых он не совершал, также запрещают получать компенсацию за его неправомерное осуждение.Дюбуаз был освобожден из тюрьмы в 2020 году после повторного рассмотрения дела отделом рассмотрения обвинительных приговоров при прокуратуре 13-го судебного округа. Однако, согласно законам Флориды, любой, кто требует компенсации, считается ошибочно осужденным, должен иметь чистую досье, а Дюбуаз ранее был отправлен в тюрьму за ненасильственные преступления.

4. Уголовное правосудие

   ОПАСНИК ПРОСТО ВЫИГРАЛ ПЕРВИЧНЫЙ КОНГРЕСС.НО БЫЛ ЛИ ОН ПРАВО?

   Sun Sentinel | Статья | 04 ноября 2021 г.

   Победивший республиканец на предварительных выборах в Конгрессе Южной Флориды – осужденный преступник, который не прошел процедуру восстановления своих гражданских прав во Флориде, что вызывает вопрос о том, имеет ли он право баллотироваться в Конгресс. Джейсон Маринер отсидел в общей сложности около двух лет в тюрьме округа Палм-Бич в 2007 и 2012 годах по обвинениям, которые включали в себя кражу, кражу со взломом, хранение кокаина, создание препятствий и жестокое сопротивление аресту, как показывают записи.Штат Флорида, который может устанавливать правила для государственных и местных офисов, может не иметь полномочий устанавливать правила, устанавливающие ограничительные требования для баллотирования в Конгресс. Право баллотироваться в Палату представителей США устанавливается федеральной конституцией.

5. Судебная власть

   АПЕЛЛЯЦИОННЫЙ СУД ЗАПРЕЩАЕТ ГЛАВНУЮ ФЛОРИДУ, КОТОРАЯ НЕ ПОДТВЕРЖДАЕТ ХОЛОКОСТ

   Орландо Сентинел | Статья | 04 ноября 2021 г.

   Бывший директор средней школы, дважды уволенный школьным советом округа Палм-Бич за комментарий о Холокосте, не может вернуться на работу, постановил апелляционный суд.Четвертый окружной апелляционный суд в своем решении на этой неделе заявил, что школьный округ действовал в рамках своих прав, когда уволил Уильяма Латсона, тогдашнего директора средней школы Спэниш-Ривер в Бока-Ратон, за его отказ подтвердить историческую реальность Холокоста. .

6. Легальная профессия

   АДВОКАТ ТАМПА ПРЕОДОЛЕТСЯ СТЕРЕОТИПЫ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ МЕЧТУ В ПРИЮМЕ, СТУДИЯ

   WFTS | Статья | 04 ноября 2021 г.

   В течение дня вы можете встретить Тони Халмона, защищающего клиентов в судах Тампы в качестве защитника.Ночью Halmon, он же Tuqui, мог выступать на сцене и читать рэп в клубе. Халмон не ржет о наркотиках, бандах или оружии. Его тексты сосредоточены на том, что он знает и любит, а именно на юристе. Он надеется, что его история вдохновит других профессионалов заниматься своими хобби, даже если они могут быть нетрадиционными.

Шампунь-батончик на растительной основе Daily Concepts Luxury Spa Goods – DAILY CONCEPTS

SHOW THE WORLD WITH LOVE ™

Компания Daily Concepts проводит кампанию по сохранению планеты.Мы создали этот батончик Daily Shampoo Bar на растительной основе, без пластика, чтобы не загрязнять наши океаны и свалки, а также стремиться уменьшить количество пластиковых отходов, которые промышленность шампуня вносит в этот кризис.

Daily Shampoo Bar – это шампунь на растительной основе для регулярного мытья волос. Этот батончик шампуня наполнен маслом авокадо, кактусом нопал и алоэ для ухода за волосами. Масло авокадо содержит масло EFA, которое улучшает эластичность волос. Кактус нопал защищает волосы от агрессивных воздействий и питает пряди.Алоэ увлажняет и балансирует, успокаивая волосы и кожу головы. Больше не беспокойтесь о том, что ваши пластиковые бутылки из-под шампуня заполонят наши океаны и свалки!

Масло авокадо: Богато маслами EFA для эластичности и естественного блеска, не ломается.


Nopal Cactus: Супер питание и защита волос от самых суровых погодных условий.


Алоэ: Увлажняющее и балансирующее, а также успокаивающее средство для волос и кожи головы.

Указания:
Смочите под душем Daily Shampoo Bar теплой водой и нанесите пену на волосы. Проведите полосой от корня к кончикам волос, чтобы тщательно очистить их.


Уход.


СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА:
Нанесите пену на волосы до тех пор, пока шампунь не станет пеной.

Что нам нравится в шампуне для ежедневного использования:

• Заводское
• Без пластика
• Клинические, аллергологические и дерматологические испытания
• Органическое, биоразлагаемое, никогда не тестировалось на животных

Состав:

Пальмитат натрия, глицерин, лавровый глюкозид, экстракты трав (розмарин, эспиносилла, авокадо, шалфей, береза) ACQUA, масло семян кокуса нуцифера, сорбитол, изетионат жирной кислоты натрия и кокоса, экстракт бикарбоната натрия, опунция ароматизирующая, опунция Ficus Indica , Олеоил-изопропил, цитрус Грандис, масло Persea Gratissima.