план питания и рекомендации » Спорт в Краснодаре
Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться!
Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). В результате быстро и эффективно сжигается жировая прослойка, при этом мышечный объем никуда не исчезает.
Не секрет, что питание играет чуть ли не ведущую роль в похудении. Многие спортсмены ставят его выше, чем тренировки. Основная причина набора веса состоит вовсе не в том, что в ходе выполнения физических упражнений уничтожается мало жира. Главный фактор – переизбыток в ежедневном рационе продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, из-за которого нарушаются процессы синтеза инсулина. Это приводит к появлению острого, бесконтрольного чувства голода и, соответственно, перееданию.
Диета для сушки способствует сжиганию жира и выведению излишка жидкости из тканей, восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и нормализации гликемического индекса.
Принципы диеты
Основное правило состоит не в том, чтобы отказаться от продуктов, провоцирующих «рост боков». Оно заключается в тщательном и постоянном контроле над объемом калорий и белково-углеводно-жировым балансом.
Важный момент – калорийность блюд в разные дни диеты различается. Когда запланирована тренировка, в пище необходимо сохранять привычное количество калорий и углеводов. В период отдыха от спортивных занятий их объем требуется сократить. Снижать калорийность нужно не более чем на 20%. В противном случае возникает риск увеличения концентрации некоторых гормонов (кортизола и лептина), и сжигается не жировая прослойка, а мышечная ткань.
Безуглеводная диета для сушки
Этот тип питания – не самый правильный подход. Белковый рацион на самом деле способствует избавлению от жировых отложений, но при этом теряется значительный объем мышечной массы из-за расходования запасов гликогеновых депо.
Гликоген же является основным энергетическим источником для работы мышц во время тренировки. Его единственный «поставщик» – углеводы, которые организм получает вместе с пищей. По этой причине для сушки применяется так называемый циклический режим питания, при котором низкоуглеводные дни чередуются с полноценными углеводными.
Углеводы и сушка тела
Чтобы углеводы были «эффективными», необходимо выполнить два требования:
- обеспечить, чтобы они усваивались гликогеновыми мышечными «кладовыми», а не жировой тканью;
- свести к минимуму задержку вывода жидкостей – в прямом смысле «подсушить» тело.
Оба условия будут выполнимы, если следить за гликемическим углеводным показателем, а также временем поступления углеводосодержащей пищи в желудок. В рационе должны присутствовать быстрые углеводы, их необходимо употреблять утром и после тренировочного процесса. В другое время высокогликемические углеводы можно «закидывать» только при соблюдении кетодиеты или в разгрузочный день.
Жиры на сушке
Их должно быть крайне мало. Из рациона требуется исключить не только сливочное масло и сыры, но и яичные желтки и жирное мясо. С другой стороны, полностью исключать ненасыщенные жиры нельзя, потому что это может снизить выработки тестостерона нарушить метаболизм. Хороший источник жиров – кокосовое масло, но употреблять его следует в разумных количествах. Разрешаются легкие масла растительного происхождения (к примеру, оливковое или льняное).
Рекомендации по диетическому питанию
Существует мнение, что на диете для сушки нужно употреблять очень много дорогостоящего протеина. Однако многочисленные исследования доказывают, что чем больше белка поступает в организм, тем менее эффективно он его расходует. Оптимальная белковая «доза» составляет примерно 1,5-2,5 г протеина на 1 кг сухой массы тела. В таких количествах ткани и клетки будут рационально использовать его. Следует отдать предпочтение нежирной курице.
Идеально, если общее количество белков будет в 2-3 раза меньше, чем углеводов.
Последние могут поступать в организм с овощами и крупами (лучше употреблять гречку или киноа).
Выводу излишка жидкостей способствуют травяные чаи, например, из мяты, ромашки, шалфея, шиповника, фенхеля. Чтобы она не скапливалась, нужно ограничить поступление «клейких» злаков, таких как белый рис и пшеница, в которой присутствует глютен.
При ограничении углеводов организм также испытывает дефицит в витаминах и минеральных веществах. Для спортсменов самыми важными являются магний и цинк, которые отвечают за выработку тестостерона и регуляцию энергетических процессов. Для производства жиросжигающих гормонов также требуется йод. Исходя из этого, во время диеты для сушки в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
План питания на сушке
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
День | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
|---|---|---|---|
Завтрак | Гречка на воде, отварное яйцо | Омлет из белка, стакан обезжиренного молока | Тарелка овсяной каши с изюмом, чай |
Обед | Отварная телятина, гречневая каша | Порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы | Суп из грибов, отварная курица, зелень |
Полдник | Творог с курагой | Горсть орехов | Обезжиренная ряженка |
Ужин | Паровая рыба, капустный салат | Кальмар запеченный, порция творога | Творог с кефиром |
Придерживаться диетического рациона дольше 4-х недель не рекомендуется.
Белковая диета для сушки тела меню
Белковая диета для сушки тела менюНа протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве. Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.
Углеводы – это неорганические соединения, содержащие углерод (С) и гидроксильные группы (ОН). Углеводы служат основным субстратом для производства энергии в нашем организме. Также углеводы являются важнейшими участниками пищеварения, стимулируют работу толстого кишечника. Планы питания от fatsecret бесплатно, Планы питания от fatsecret отзывы, Система питания олега попова, Система питания омад отзывы, Система питания омад, Система питания огурца, План питания при инсулинорезистентности, План питания при гастрите, План питания при интервальном голодании, План питания пп, План питания при гв.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Пищевой рацион законы рационального питания
- План питания для похудения расчет
- Сиртфуд диета меню на неделю таблица
- Пищевой рацион аварийный
- Низкоуглеводная диета меню на 1200 калорий
- Белковая диета меню на 28 дней
- Диета no6 меню на неделю
- Составить план питания цена
- План питания для похудения 1500 калорий
Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал. Содержание статьи. Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю. Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Подробное меню на 1500 калорий. Как правильно соблюдать режим питания с меню 1500 ккал в день — читайте об этом в статье специалистов Elementaree. Организация правильного питания на неделю для похудения включает подбор продуктов с учетом их калорийности. Суточная норма 1500 ккал подходит для мужчин, желающих сбросить вес или женщин, поддерживающих форму. Это подробный вариант меню на 1500 ккал на 7 дней + КБЖУ на правильном питании. Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона.
Женщины тратят меньше энергии, чем. Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Заказать готовые рационы питания на 1600 калорий в день. MFit — программа питания, созданная для комфортного похудения мужчин. Всего за несколько минут вы можете заказать подходящий для вас план. Если вы не хотите высчитывать калории и думать о том, чтобы сегодня съесть, мы предлагаем вам воспользоваться нашими вариантами меню для похудения на 1500 калорий. Все меню рассчитаны с разным соотношением БЖУ. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один – два перекуса. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 – 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем. Итого: ~1430 ккал. Теперь вы знаете, что правильное и полезное питание — это не безвкусные блюда, а полноценные насыщенные рационы.
План питания для похудения расчет
Сиртфуд диета меню на неделю таблица
Пищевой рацион аварийный
Низкоуглеводная диета меню на 1200 калорий
Пищевой рацион аварийный marine pro
Другое дело — индивидуальная диета. Такая программа питания не предполагает ограничений, приводящих к стрессу для организма, но при этом учитывает все физические и психологические особенности человека, его стиль жизни и пищевые привычки. С этой задачей отлично справляется белковая диета. Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг.
Гречневая каша на воде. Салат из свежих огурцов. Белковый омлет. Овсянка. Если нужна эффективная сушка тела, меню должно стать основополагающим фактором. Правила питания, список запрещенных и разрешенных продуктов, меню на день. Правила питания и выполнения упражнений при сушке тела. В вечерний период необходимо употреблять белковую пищу и овощи. Для сушки список продуктов питания ограничивается, так как многие из них слишком калорийны и имеют высокое содержание углеводов. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?. Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?. Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты. Я заядлый мясоед, люблю мясо в его чистом виде, не люблю колбасы, сосиски и т.д. Поэтому, белковая диета не стала для моего организма каким-то шоком, в принципе, мой привычный рацион всегда включает в себя мясо. Как формировать диету при сушке тела из разрешенных продуктов.
Видеообзор Белковая диета для сушки тела меню
Составление плана питания на случай чрезвычайных ситуаций | Право на урожай™ | Сублимационные сушилки для дома
Начало 2018 года было таким же интересным, как и весь прошлый год.
В последнее время мы мало говорили о планах питания на случай чрезвычайных ситуаций, но сейчас самое время подумать о 2017 году. Просто беглого рассказа о том, что мы пережили — ураганы Харви, Мария и Ирма, умопомрачительные лесные пожары на западе и многое другое — более чем достаточно, чтобы задуматься о том, как много мы принимаем как должное изо дня в день. повседневные вещи, такие как сеть поставок продуктов питания и продуктовые магазины. Это также хорошее время, чтобы поговорить о составлении плана продовольствия в чрезвычайных ситуациях, потому что многие стихийные бедствия следуют циклу (например, сезон ураганов) — и сейчас мы находимся в затишье.
Воспользуйтесь затишьем
Любой, кто пережил стихийное бедствие, знает, что время строить хранилище для еды настало сейчас, а не тогда, когда на вас надвигается буря. Высокий спрос порождает дефицит, а иногда и непомерные цены. Лучший способ составить план питания на случай чрезвычайной ситуации — начать с запаса еды на неделю или две, а затем постепенно увеличивать его.
Если у вас есть домашняя сублимационная сушилка, это намного проще, потому что вы можете сохранить остатки, воспользоваться преимуществами оптовых продаж и вам не нужно чередовать продукты.
Уничтожение океанов арахисового масла
Вот еще одно преимущество: в стране ураганов сезон длится с 1 июня по 30 ноября. Многие прибрежные жители держат припасы не скоропортящихся продуктов, таких как арахисовое масло и консервированный тунец. Дело в том, что эти продукты не скоропортящиеся. Они просто умирают медленно. Это означает, что каждое 30 ноября вы найдете множество подставок, медленно пробирающихся через бесконечные бутерброды с арахисовым маслом или салатом из тунца, чтобы еда не пропадала зря. Потом покупают заново через полгода. Это реальная вещь.
Если вы новичок в этой концепции, домашняя сублимационная сушилка позволяет сублимационно сушить практически любые продукты, включая целые блюда и остатки. При правильном хранении сублимированные продукты могут храниться до 25 лет..jpg)
Нет больше вращения, больше нет океанов арахисового масла.
Тяга к комфорту
Вот еще одна причина, чтобы создать запас продуктов для сублимации – и это мудрость, полученная на горьком опыте: во время стихийного бедствия или страшного события, такого как сильный зимний шторм или ураган, вы не хотите бесконечного банки тунца. Вы (и ваши дети!) хотите комфортной еды, и вскоре вам захочется разнообразия. Собирая запас еды, не забудьте заморозить свои любимые утешительные блюда и закуски.
Как это работает
Мы надеемся, что 2018 год будет скучным и без происшествий. Однако всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Закажите сублимационную сушилку для дома прямо сейчас и начните составлять план питания на случай чрезвычайных ситуаций. Если у вас есть домашняя сублимационная сушилка, найдите время, чтобы убедиться, что то, что вы сэкономили, поможет вам пройти через процесс сублимационной сушки. Процесс сублимационной сушки просто удаляет воду из пищи, оставляя после себя все питательные вещества и вкус.
Чтобы регидратировать любую пищу, просто разбрызгивайте, замачивайте или добавляйте воду, пока она не вернется к своей первоначальной консистенции. Многие продукты не поглощают слишком много воды, поэтому почти невозможно добавить слишком много. Вода составляет большую часть веса и объема пищи, поэтому сублимированные продукты более компактны и легче, чем консервы. Больше не нужно хранить ряды и ряды консервных банок. А если вам нужно быстро покинуть дом, вы можете легко взять с собой еду на случай чрезвычайной ситуации.
Кнопка «Поделиться»
По праву урожая | | Готовность к стихийным бедствиям, Готовность к чрезвычайным ситуациям, Сохранение продуктов питания, Заблаговременное планирование, РегидратацияМоя 30-дневная диета Еда для выживания
(на этой странице собраны все записи моего блога о 30-дневной диете с обезвоженными/сублимированными продуктами)
2 декабря 2006 г.
Вчерашняя запись в блоге “ Hungry for A Month ” Эвана вдохновила меня на бесстыдное продвижение моей собственной философии 9Продукты 0047 и основаны на идее Эвана.
На самом деле я думаю, что это новая идея, и я благодарен за вдохновение. Почему нет? У меня есть огромный выбор продуктов, и большинство из них я приготовил прямо здесь, дома. Я ем их время от времени уже много лет, но не исключительно , смешивая их со своим обычным рационом. Как и большинство людей, я до сих пор пристрастился к супермаркетам и долларовым магазинам за другими продуктами питания, но только потому, что я «могу». Однажды скоро все это остановится, для всех.
Итак, что я предлагаю, так это прекратить все “покупки на стороне” в магазинах, принадлежащих корпорации, документируя ежедневное потребление моих продуктов и сообщая о результатах.
Я не буду морить себя голодом и не планирую даже ограничивать потребление калорий или бюджетные расходы, а просто перестану есть “покупную еду”. Я также задокументирую расходы и посмотрю, как это повлияет на мои экономические расходы и как я себя чувствую и реагирую на здоровье.
Это тоже будет интересно из-за уровня упаковки и отходов, связанных с продуктами, купленными в магазине.
Мои продукты не имеют отходов, если приготовлены точно по порциям (а если нет, я могу охладить остальные для последующего употребления), а упаковку можно использовать повторно для многих других целей. Многие продукты находятся под рукой в банках размером 10 галлонов, которые можно повторно использовать для моего сада в следующем году или в моем магазине, чтобы хранить «вещи». Я никогда не выбрасываю их.
Также будет интересно записать, как я чувствую то же, что и Эван. Продукты, купленные в магазине, содержат много мусора, добавок и консервантов, если вы не будете осторожны (а я не особенно), обычно покупая то, что мне нравится есть, по привычке или по желанию.
Что касается стоимости, я не сомневаюсь, что сэкономлю кучу денег. Мои продукты намного дешевле, чем в супермаркете, и в этом случае за них уже заплатили. Ведение журнала поможет записать, во что они мне обошлись бы.
Я также решил, что теперь, когда сезон охоты закончился, я буду чаще выходить на улицу. В этом году вокруг было много охотников, и по этой причине я стараюсь избегать своих обычных прогулок. Но сезон закончился, идет снег, и это должно снова радовать.
Я только что заметил эту цитату Торо:
Совершайте длительные прогулки в ненастную погоду или по глубокому снегу в полях и лесах, если хотите поднять себе настроение. Имейте дело с грубой природой. Будь холоден, голоден и утомлен.
Итак, я начинаю этот сегодня , 2 декабря. Я публикую это первым делом с утра, так что не будет обновлений, пока я что-нибудь не съел. Я вообще не делал никаких специальных приготовлений, не запасался чем-то новым или необычным, тем, чего бы у меня еще не было под рукой. Но здесь много всего, что поможет мне продержаться месяцы и месяцы подряд.
Наконец, какой прекрасный месяц для выбора! Декабрь обычно является временем еще большего застолья, за которым следует Новый год. Я не возражаю, все, что я мог бы съесть, может подождать!
День 1
Вчера был День Первый, первый день на диете из обезвоженных/сублимированных продуктов. Я не загружался до начала этого маленького эксперимента. У меня просто было несколько остатков и немного орехов.
Сегодня (на самом деле вчера) я съел 1 1/2 чашки яичницы-болтуньи с беконом (Горный дом) на завтрак. Это очень хорошо. От Mountain House я всегда был впечатлен тем, насколько хорош этот вкус. Просто добавьте воды, подождите около 10 минут для хорошей регидратации, и блюдо готово к употреблению.
У меня валялась очень помятая банка, она была буквально раздавлена, но сухие продукты обычно не повреждаются. Банка уже была открыта около шести месяцев назад, так что у меня осталось немного еды. Производитель говорит, что вы должны съесть еду в банке в течение двух недель, но я никогда не замечал, что это так. Некоторые из моих блюд были открыты более пяти лет назад и до сих пор очень хороши. Мой план состоит в том, чтобы съесть большую часть этого в следующем месяце, чтобы пополнить свои продовольственные запасы.
1 чашка курицы с миндалем (Alpine Aire) на обед. Это тоже было довольно хорошо, но я поражен тем, сколько еды помещается в пакет из фольги на 2 персоны. Я приготовила только 1/2 содержимого и не смогла все это съесть! Думаю, из этой упаковки у меня получится четыре порции. Остальное осталось в пакете из фольги и будет готово в конце этого месяца.
Сегодня умер один из моих цыплят, но я не знаю, почему. Я решил взять ее тушу на свою ежедневную прогулку и пожертвовать ее койотам. Я видел много-много следов, в основном оленей, но наткнулся на следы койота и даже две группы лосиных следов и одинокого лося. Единственным живым существом, которое я видел, был рябчик. Довольно сложно спокойно ходить по снегу, и твари обычно слышат вас на расстоянии нескольких сотен ярдов, когда вы хрустите.
Ужин состоял из остатков курицы с миндалем (почему бы и нет?) и спагетти (дождливый день). Это было из ведра цельнозерновых спагетти, которое я открывал последние пять лет. Я до сих пор не успел съесть все это за все это время.
День 2
Завтрак состоял из вафельной смеси для гурманов от Rainy Day Foods и кофе. У меня есть 25-фунтовый мешок этой смеси, которая на самом деле называется «Бельгия вафли». Я попробовал свою новую вафельницу, которая отлично работала. Я смог съесть только большую часть одной вафли, которая была очень вкусной. Остатки кормили кур.
На обед было фрикасе из говядины от Rainy Day Foods. Я также добавил пакет сублимированной говядины от Alpine Aire. Это было действительно легко приготовить, вскипятить воду, добавить ингредиенты и варить около 15 минут. Я снова сделал слишком много, но остатки были растерзаны всеми остальными.
Ужин состоял из 10 бобовых смесей от Rainy Day Foods. На самом деле это 17 разных бобов, я не знаю, почему они называют это 10 бобами. Они были замочены накануне вечером и медленно приготовлены в скороварке, на приготовление ушло всего около двух часов. У меня осталось довольно много остатков, которые также были поделены со всеми остальными.
Я также съел черничный кекс от Rainy Day Foods. Мне они очень нравятся, здесь они долго не живут.
Пока что я создал только один мешок с мусором за два дня. Это, безусловно, дополнительное преимущество сыпучих продуктов, гораздо меньше мусора.
День 3
На завтрак был кофе и кекс с черникой от Rainy Day Foods. Хотя хорошо и все, что я хотел, я должен был съесть больше.
К полудню я проголодался и приготовил хаш из ростбифа от Alpine Aire. Завтрак в обеденное время! Это было хорошо, но слишком остро на мой вкус. Я люблю острую пищу, но это было слишком много, было бы лучше, если бы яичница-болтунья была смешана. Я съел большую часть порции на двоих, а остальное поставил в холодильник.
Ужин был остатком моей миндальной курицы. На десерт был еще один черничный кекс и домашнее печенье с шоколадной крошкой. Они были сделаны с нуля из свежемолотой пшеницы и сахара из продуктов Rainy Day. Мммм!
День 4
Завтрак: Я доел ростбиф-хэш Alpine Aire, но добавил яичницу-болтунью из Mountain House. Это было хорошо и не слишком остро таким образом.
Обед: говядина терияки с рисом от Mountain House. Это было очень хорошо.
Ужин: Креветки Альфредо из Alpine Aire. Для меня это было слишком или , но я не мог понять, что именно. Это было не так вкусно. Я попробую еще раз, хотя, может быть, я что-то сделал не так.
Должен отметить, что все банки #10 необходимо встряхивать перед удалением ингредиентов (если это не однокомпонентные продукты). Причина этого в том, что более легкие продукты, такие как приправы, оседают на дно банки. Лучше всего встряхнуться, прежде чем брать то, что вам нужно.
День 5
Завтрак: овсяные хлопья от Rainy Day Foods, кофе и немного домашнего хлеба из свежемолотой пшеницы от Rainy Day Foods. Хорошая вещь. Я люблю овес и люблю домашний хлеб. Хлеб легко испечь, но я сделал его еще проще с помощью хлебопечки. У меня тоже есть хлебопечки, но в хлебопечке вы бросаете ингредиенты, включаете ее и забываете об этом.
Обед: креветка Ньюберг из Альпийского Эйра. Это было нормально, но немного подозрительно для меня. Я попробую это снова.
Ужин: Говяжий суп с лапшой от Rainy Day Foods. Я добавил сюда также нарезанную кубиками говядину из Alpine Aire. У меня также был еще немного домашнего хлеба. Rasberry Crumble от Mountain House на десерт. Это было хорошо. В первый раз, когда я сделал это несколько месяцев назад, я использовал слишком много воды. На этот раз я следовал инструкциям, и это действительно была настоящая еда. Я даже облизала сумку!
День 6
На завтрак был мой обычный кофе и еще овсяные хлопья от Rainy Day Foods. На обед были Forever Young Mac & Cheese от Alpine Aire. У меня никогда не было этого раньше, и мне это нравится. Он содержит обычную лапшу и сыр, а также белый сливочный соус и сублимированный горох. Мне нравится. Я сделал целый мешок, и его легко хватило на троих. Остальное съели все остальные. Это продолжается, все подхватили мой маленький эксперимент, так что угадайте, кто здесь готовит обед и ужин? По крайней мере, это легко. ..
Ужин состоял из смеси из 10 бобов от Rainy Day Foods и индийских лепешек и взбитых сливок с медом от Rainy Day Foods. Это почти как десерт, он отлично сочетается с фасолью.
На самом деле я чувствую себя неплохо. Я потерял только 1 фунт до сих пор, но я расслабляюсь в своих ежедневных прогулках. Сегодня я отправился на короткую прогулку, пока обдумывал результаты отчета «Живая планета». У меня есть еще кое-что, что я упомяну об этом отчете, возможно, завтра.
День 7
Я все время забываю опубликовать этот материал, много других вещей, о которых нужно написать прямо сейчас. Но вот он:
Завтрак – Бельгия Вафли от Rainy Day Foods. Теперь я получил это «вниз», сделал более легкое тесто, добавив больше воды, и дал ему готовиться дольше, чтобы получить хрустящие вафли, как я люблю.
Обед: клубника от Alpine Aire и сливочный картофельный суп от Rainy Day Foods.
Ужин: острая курица в апельсиновом стиле от Mountain House. Это один из моих любимых.
День 8
Я играю в догонялки с сообщениями о диете, но вот они:
Завтрак – черничный кекс и овсянка быстрого приготовления от Rainy Day Foods. Две чашки кофе сегодня, я устал.
На обед был черный перец чили Барта с фасолью из Альпийского Эйра. Это хорошо, я фанат фасоли и люблю острую пищу.
Ужин – Белый рис, смешанный с овощным рагу от Rainy Day Foods. Также в качестве закуски было немного черники от Alpine Aire.
День 9
Завтрак: я сжульничал и наслаждался говядиной терияки на завтрак!
Обед: я доел перец чили «Блэк Барт» с фасолью из «Альпайн Эйр». Это была открытая упаковка, которая лежала у меня несколько лет. Я специально не использовала всю оставшуюся специю, и она оказалась в самый раз. Хороший!
Ужин: белый рис, бефстроганов соус от Rainy Day Foods. Добавлена сублимированная говядина от Alpine Aire. Также понравился пирог с говядиной Western Tamale от Alpine Aire.
День 10
Завтрак: кофе и пончики. Я хочу (просто пришлось бросить это туда). Нет, я действительно ел картофельные оладьи и яичницу из Rainy Day Foods (и немного кофе).
Обед: Креветки Альфредо из Alpine Aire. Я также откусил немного клубники от Alpine Aire.
Ужин: Похлебка из морепродуктов от Alpine Aire, Печенье на пахте от Rainy Day Foods.
День 11
Завтрак: печенье на пахте, соус из белых сливок и колбаса TVP от Rainy Day Foods. Моя версия “SOS”. Все хлебобулочные изделия, которые я ел в Rainy Day Foods, превосходны: печенье, блины, вафли и их хлебные смеси.
Обед: белый рис, сублимированная курица и куриный соус от Rainy Day Foods.
Ужин: Вечно молодой, макароны с сыром от Alpine Aire и еще одно печенье!
День 12
Завтрак: Germade из Rainy Day Foods. Я ем свою просто так, без сахара, без молока. Обед: картофельные хлопья (пюре), говяжий соус и говяжий твп, печенье на пахте и немного яблочного напитка со вкусом персика от Rainy Day Foods. Это было хорошо, персиковый напиток – один из моих любимых. Я тоже был голоден, я вышел на прогулку, и холодный воздух был действительно приятным.
Ужин: овощное рагу от Rainy Day Foods. Я добавил горсть сладкой кукурузы, гороха и кусочков картофеля от Rainy Day Foods. Это делает довольно хорошее тушеное мясо, и это очень сытно. Я тоже прикончила последнее печенье.
День 13
Завтрак: яичница-болтунья от Alpine Aire и картофельные оладьи от Rainy Day Foods.
Обед: Вечно молодые макароны с сыром от Alpine Aire. На этом пакет “для двоих” закончился. Я обнаружил, что не съедаю полную порцию, а получаю 3 или даже 4 порции из этих пакетиков. Этого достаточно для меня, но сейчас я не трачу много энергии.
Ужин: сливочный картофельный суп и свежий медово-пшеничный хлеб от Rainy Day Foods. Их смесь хлеба из медовой пшеницы великолепна, за эти годы я съел около 400 фунтов этого материала. У меня также был миндальный цыпленок от Alpine Aire, это хорошо, но у меня снова много остатков.
День 14
Завтрак: Не мы потеряли электроэнергию, но потеряли около миллиона человек. Я все еще мог приготовить завтрак, съев блины на пахте и кофе. В последнее время я отказался от кофе, не знаю почему.
Обед: еще овощное рагу из продуктов Rainy Day. Я обычно делаю партию, которая может вместить как минимум 4-5 порций, но вам это не обязательно. Преимущество обезвоженных продуктов в том, что вы можете приготовить одну порцию и не иметь абсолютно никаких остатков, если вы этого не хотите.
Ужин: кисло-сладкая свинина с рисом от Mountain House. На десерт у меня был шоколадный крем с баварским лесным орехом от Alpine Aire. Будучи любителем шоколада, я съела целую порцию на двоих!
День 15
На полпути. Я похудел всего на 1,5 фунта, но подозреваю, что это больше связано с упражнениями, чем с чем-либо еще. Я тоже чувствую себя довольно хорошо, эта диета с низким содержанием жиров и без консервантов.
Сегодня на завтрак у меня был “куриный омлет”. Это то, что я делал раньше, используя сублимированную курицу, яичницу-болтунью и приправы.
На обед был суп ABC от Rainy Day Foods. Кстати, с этим супом можно делать что угодно, это хорошая основа для приготовления простого или сложного блюда. Я добавила в смесь немного моркови, кукурузы и гороха. Я не измеряю, я просто кладу то, что хочу и готовлю.
На ужин был коричневый рис, сублимированная говядина, говяжий соус, картофельное пюре, печенье на пахте, сладкая кукуруза и кекс с черникой на десерт.
День 16
Я случайно наткнулся на две вещи. Во-первых, я случайно поджарил немного кукурузы, но пошел дальше и съел несколько зерен, оставшихся на сковороде. Мне нравится! А потом я наткнулся на это из Экономной Кухни, Жареный Рис с Луком и Горохом, поэтому я решил совместить оба открытия.
Это действительно легко сделать, вот что я сделал. Я взял пропаренный коричневый рис (не холодный, а свежий из пароварки), добавил к приготовленному обезвоженному луку (сначала хорошо увлажнить), немного соли и регидратированному гороху. Я также добавил регидратированную кукурузу на сковороду и все это приготовил. Это было очень хорошо! Мне тоже понравилась хрусткость, консистенция зависит от того, как долго вы готовите его на сковороде.
Я несколько поражен разнообразием блюд, которые можно приготовить из отдельных обезвоженных ингредиентов, вы ограничены только своим воображением и изобретательностью. Но вы можете довольно легко взять существующие рецепты свежих продуктов и заменить их ингредиентами из запасов обезвоженных продуктов.
Обед (знаю, сегодня я поеду назад) был простым: хлеб из медовой муки и Леанардо де Феттикун из Альпийского Эйра.
На завтрак был Germade (манная каша) и кофе.
День 17
Я публикую эти обновления с задержкой, потому что это просто проще. В любом случае, этот эксперимент получил мало комментариев, поэтому я не думаю, что это кого-то действительно волнует.
Сегодня на завтрак у меня были блинчики с черникой, омлет и картофельные оладьи. Все это было от Rainy Day Foods.
Обед был суматошным, но веселым. Я использовал оставшееся овощное рагу, которое у меня было, и добавил немного сублимированной курицы и макарон. Я чуть не сжег его, потому что был занят чем-то другим, вот почему это было суматошно. Когда я наконец съел его, кастрюля была почти сухой.
Dinner Chicken Gumbo от Alpine Aire и Applesauce от Rainy Day Foods. Это было хорошо.
День 18
Завтрак: картофельные оладьи, омлет и кекс с черникой от Rainy Day Foods.
Обед: белый рис, куриное филе, куриный соус, горох и печенье на пахте от Rainy Day Foods. Я предпочитаю горячий обед, и это круто, когда можно либо оставить остатки, либо приготовить что-то подобное на обед.
Ужин: Сытное рагу с говядиной. Это было здорово, что я могу сказать? Все, что делает Mountain House, очень хорошо.
День 19
Завтрак: овсяные хлопья от Rainy Day Foods.
Обед: Похлебка из морепродуктов от Mountain House и печенье на пахте от Rainy Day Foods. Их бисквитная смесь хороша и очень проста в приготовлении, просто добавьте воды и выпекайте.
Ужин: лазанья от Mountain House. Я любитель лазаньи, одно из моих любимых блюд, и это было хорошо. Представьте, что вы едите это во время вашего следующего похода!
День 20
Завтрак: блинчики на пахте от Rainy Day Foods.
Обед: Картофельный суп-пюре из продуктов «Дождливого дня» и немного свежего хлеба. Часть этой хлебной смеси раскатали, чтобы приготовить ужин.
Ужин: Пицца! Вы можете сделать свое собственное тесто для пиццы с нуля или из хлебной смеси. Я использовала смесь для хлеба из медовой пшеницы Rainy Day Foods и их смесь для соуса для пасты и пиццы для соуса. Добавлен сыр чеддер, колбаса, регидратированный лук, ломтики грибов (для всех остальных) из продуктов Rainy Day и сублимированная курица из Mountain House. Это могло бы быть лучше, сыр был слишком жидким, свежий сыр был бы лучше, и немного пепперони было бы неплохо! Это была моя первая попытка пиццы, и я мог бы так же легко сделать тако из этой смеси.
День 21
Завтрак: Я повторил вчерашний эксперимент, но использовал сублимированную чернику и смесь для блинов на пахте. Это, пожалуй, мой фаворит!
Обед: Пряный апельсиновый цыпленок из Горного дома. Всегда лох!
Ужин: Оставшийся Суп Дружбы. У меня было много этого, и это было еще лучше во второй раз.
День 22
Завтрак: Я любитель горячего завтрака, но попробовал мюсли с черникой и медом от Alpine Aire. Даже с молоком мне понравилось. Кроме того, казалось, что он остается со мной дольше, чем другие продукты для завтрака, которые я пробовал.
Обед: Бандитская схватка из Альпийского Эйра. Завтрак в обеденное время!
Ужин: Бефстроганов от Mountain House. Это один из самых продаваемых домов Mountain House, и легко понять, почему. Вкусно и сытно, мне удалось съесть больше, чем обычно. Обслуживание двух человек было огромным, но я сделал большую вмятину.
День 23
Завтрак: кекс с черникой, омлет, оладьи и немного колбасы TVP от Rainy Day Foods.
Обед: Суп ABC с сублимированной курицей и печеньем на пахте.
Ужин: Тунец Альбакор с лапшой и Яблочно-Миндальные чипсы на десерт, оба от Alpine Aire.
День 24
Завтрак: мюсли с клубникой и медом с молоком от Alpine Aire.
Обед: горячий шоколад от Alpine Aire (на улице холодно), свежий хлеб и суп-пюре из картофеля и чеддера от Alpine Aire.
Ужин: огородные овощи из Alpine Aire и цыпленок полинезийской из Mountain House.
Я только что заметил, что мое потребление кофе действительно уменьшилось. Не уверен, почему.
День 25
Завтрак: блинчики на пахте, сублимированная черника и чашка кофе.
Обед: овощная лазанья от Mountain House. Мне очень понравилось, впервые попробовала. Я также выпил немного персикового напитка из продуктов Rainy Day.
Ужин: тушеная говядина от Mountain House. Легко понять, почему это один из их бестселлеров, очень хорошо. Также было печенье на пахте и шоколадный баварский крем с фундуком от Alpine Aire на десерт. Да я тоже все съела!
День 26
Завтрак: яблочный напиток, картофельные оладьи от Rainy Day Foods и омлет с ветчиной от Mountain House.
Обед: горный перец чили из Alpine Aire и печенье на пахте.
Ужин: курица Sierra и яблочно-черничный коблер из Alpine Aire на десерт.
День 27
Завтрак: бельгийские вафли и сублимированная черника, горячий шоколад от Rainy Day Foods.
Обед: я испекла свежий хлеб с сублимированной куриной грудкой на гриле от Mountain House. Это было здорово! Также был апельсиновый напиток из продуктов Rainy Day.
Ужин: кисло-сладкая свинина с рисом от Mountain House и шоколадный пирог (из шоколадного пудинга из продуктов Rainy Day и свежеиспеченной корочки для пирога).
День 28
Завтрак: яблочный кекс с корицей, овсяные хлопья быстрого приготовления от Rainy Day Foods.
Обед: Пирожок с гамбургером в горном доме с сырным картофельным пюре.
Ужин: макароны с сыром чеддер, сладкая кукуруза, брауни с помадкой от Rainy Day Foods.
День 29
Завтрак: яичница и омлет из Rainy Day Foods.
Обед: кукурузный хлеб из продуктов Rainy Day и чили-мак из Mountain House.
Ужин: Stogranoff с говядиной и лапшой из Alpine Aire и яблочное пюре из продуктов Rainy Day.
День 30
Завтрак: блинчики на пахте от Rainy Day Foods, яичница-болтунья с беконом от Mountain House.
Обед: сливочный картофельный суп и индийский хлеб с булочками от Rainy Day Foods.
Ужин: цыпленок барбекю по-техасски с фасолью от Alpine Aire и шоколадное печенье с арахисовым маслом от Rainy Day Foods. Это было чертовски хорошо!
День 31
Это «последний» день длившегося месяц дня сублимированной обезвоженной диеты.
Сегодня у меня были мои любимые вафли с черникой, приготовленные из смеси бельгийских вафель от Rainy Day Foods, и сублимированная черника от Alpine Aire. И чашка кофе!
На обед была кисло-сладкая свинина из Mountain House и булочка с яблоками и корицей.
На ужин было овсяное печенье с шоколадной крошкой и смесь горного рагу от Rainy Day Foods (именно в таком порядке!).
Обзор еды на месяц
Этот «эксперимент» был одновременно интересным и показательным. Это было не так уж сложно, но я признаю, что у меня была некоторая тяга к какой-нибудь легкой еде. Для меня шоколад и что-то с «текстурой». Сейчас я не ем много мяса, но люблю курицу, без которой мне пришлось обойтись. Я выжил – неплохо, и ты смог бы.
Я потерял всего 2 фунта, но не могу сказать, было ли это связано с упражнениями и/или диетой. Сегодня я купил Airdyne, который я заметил в газете, дороги и тропы здесь покрыты льдом, и сейчас очень опасно ходить. Когда погода улучшится, я вернусь к ходьбе или езде на горном велосипеде, но пока мне достаточно этого цикла с заземлением.
Для приправ я использовал следующее: соль, перец, чесночную соль, оливковое масло, кетчуп и, может быть, еще одну или две приправы, я забыл. Большинство обезвоженных продуктов не приправлены, и, за исключением готовых блюд, для вкуса необходимо небольшое количество приправ. Я бы порекомендовал держать под рукой те приправы, которые вам больше всего нравятся, а также другие «предметы первой необходимости», такие как оливковое масло, оливки, чеснок и т. д.
Готовить было несложно. Горячая вода была всем, что требовалось для большинства приемов пищи, за исключением хлеба, который был еще проще. Загрузить все ингредиенты в хлебопечку и включить ее. Большинство продуктов готовят в кипящей воде или очень горячей воде в случае сублимированных продуктов. Я просто разогрел это на плите или, что еще проще, и рекомендовал использовать скороварку для тех продуктов, которые требуют приготовления. Это отличные изобретения, которые значительно сокращают время приготовления пищи.
Убирать и убирать остатки стало еще проще. Мне казалось, что я всегда делаю слишком много, потому что я не читаю инструкции, а просто складываю вещи, оценивая количество воды, которое мне «необходимо», и готовлю ее. Я ел то, что хотел, а остатки либо отдавал кому-то другому, либо, в некоторых случаях, хранил их в холодильнике. Но вы можете легко не создавать никаких остатков, измеряя ингредиенты и количество воды, и иметь нулевые отходы.
Уборка прошла легко. Открытая банка. Вычерпайте продукт. Высыпьте количество в кипящий котел. Закрыть может. Вот оно. Что касается пищевых пакетов, которые я пробовал, я мог готовить прямо в пакете, заливая внутрь горячую воду, но не стал этого делать. Я сохранил оставшиеся неиспользованные порции и приготовил это в другой день, или кто-то другой съел (что часто случалось).
Что касается хлама и хлама, то его было почти ничтожно мало. Единственным мусором, который я произвел, была горстка пакетов с едой и пара пустых банок №10. Но обратите внимание, что ни одна из этих банок не была израсходована полностью, большинство вернулось на полку полупустыми. Те, что я прикончил, уже были открыты до эксперимента. Я даже не испортила несколько сумок, которые использовала, они прослужат мне очень-очень долго.
Мое воздействие на окружающую среду, вероятно, было довольно низким, что касается моего «потребления», хотя я не знаю, как рассчитать воздействие самой расфасованной еды. Покупка продуктов оптом, однако, должна иметь гораздо меньшее влияние, чем ежедневные походы в магазин за несколькими порциями упакованного воздуха и картона.
И я чувствую себя лучше, что не совсем просто описать. Здоровее? Очиститель? Моя тяга научилась, но, конечно, я удовлетворил их в конце эксперимента… но я не очень хотел, если честно. Говорят, что если вы сможете практиковать привычку в течение 30 дней, вы сможете создать привычку на всю жизнь. Я надеюсь на это, потому что я вроде чувствует себя лучше. Я намерен придерживаться чередующейся диеты из сыпучих продуктов, так как это лучше для меня, дешевле и меньше воздействует на окружающую среду. В большинстве этих продуктов нет консервантов и вредных примесей, что не может быть плохо…
Что еще я узнал? Что ж, мы все избалованы. .. мы едим слишком много, мы едим слишком часто и ставим еду выше многих других вещей в жизни. Еда становится нашей «зоной комфорта», и мы обращаемся к еде во время стресса, беспокойства и дискомфорта. Или мы просто едим, чтобы есть. Я заметил это сразу, когда начал этот эксперимент. Сейчас лучше, я был очень занят, и еда стала менее важной, поскольку моя диета была «ограничена».
Запах еды стал более резким, я заметил еще кое-что. И я мог бы потратить больше времени на приготовление более изысканных блюд, но я не повар и не очень заинтересован в том, чтобы им стать. В целом декабрь был для меня напряженным месяцем, и я не тратил много времени на то, чтобы улучшить свои кулинарные навыки, хотя, конечно, мог бы, если бы захотел.
Все (животные, половые крысы и т.д.) без жалоб съели остатки. Я также заметил, что они ждали, чтобы посмотреть, не осталось ли чего…
Следующее, что мне нужно сделать, это выяснить, сколько это на самом деле стоит. Держу пари, немного. Массовая еда дешева, и я едва сделал вмятину в своей кладовой.