Питьевая диета выход из нее: меню, режим питания, советы и рекомендации

Питьевая диета – подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

• очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
• ощущение легкости, улучшение настроения;
• уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
• снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

• многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
• длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
• возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
• рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
• результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам. Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета – что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

• чистая питьевая и минеральная вода без газа;
• обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
• куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
• натуральные осветленные соки;
• черный, зеленый и травяные чаи;
• настой шиповника;
• киселеобразные напитки, компоты;
• кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета – меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

• нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
• рыба, приготовленная на пару;
• натуральные йогурты;
• фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

• все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
• пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
• свежевыжатые соки;
• зеленый и черный чай;
• фруктовые и ягодные кисели;
• компоты из сухофруктов или свежих плодов;
• кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

1. Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
2. Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
3. К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
4. В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

 

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить, что это – крайняя мера и прибегать к ней можно, только будучи абсолютно здоровым.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

витамины

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал. Врачи категорически не рекомендуют жёсткие диеты для похудения без занятий спортом, но окончательное решение остается за вами.

Содержание статьи

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты для быстрого похудения килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

Расставим сразу все точки над i: жёсткие диеты вредны для мужчин и для женщин, для имеющих большой или умеренный лишний вес, для здоровых и не очень, разница лишь в размере ущерба.

Здоровый организм сможет восстановиться после строгих ограничений и даже полного голодания, а вот при наличии каких-либо заболеваний вред, нанесенный диетой, будет слишком велик.

Практика показывает, что никакие предостережения не останавливают тех, кто хочет сбросить лишние килограммы как можно быстрее, желательно – вчера. По этой причине так популярны жёсткие диеты айдолов или питьевая диета, о которой мы подробно расскажем ниже.

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты для девушек перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты для женщин:

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения девушкам нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Разрешённые продукты 

• вода – такой вариант самой жёсткой диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
• куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

Запрещённые продукты

• любая твёрдая пища
• лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
• кофе
• сахар и сахарозаменители
• алкоголь
• жевательная резинка
• замороженный сок
• жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
• рассол
• маринад
• жирные молочные продукты
• пряности и специи
• соль
• масла: сливочное и растительные
• мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета для похудения – равно самые строгие правила питания.

Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5.  Результат жёсткой быстрой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты.

Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала самой жёсткой диеты для быстрого похудения.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.

Питание после жёсткой питьевой диеты

На жёсткой диете можно скинуть несколько килограммов, но они тут же вернуться, если налечь на сладкие и жирные блюда. Выходить из строгой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения подойдут далеко не для всех женщин. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий.Диетологи не зря рекомендуют безопасное похудение без жёстких диет: цена стройности может оказаться слишком высокой.

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

1. В результате очень жёсткой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
2. Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
3. Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. Отзывы о жёсткой диете подтверждают такую опасность.
4. Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии. В таком случае после того как вы похудели на жесткой диете, вам придется проходить лечение.
5. Может пострадать иммунная система.
6. Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы — еще один повод не сидеть на жёсткой диете.
7. На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
8. Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи, а также из-за того, что во время жёсткой диеты для похудения придется обходиться без спорта.

Самые строгие диеты отличает экстремально низкая калорийность — до 800, а то и меньше 500 калорий. Любые рационы с такой ограниченной питательной ценностью могут войти в топ-5 жёстких диет, но стоит ли жертвовать здоровьем ради таких сомнительных экспериментов?

Жёсткая диета: комментарий диетолога

«Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу  индивидуальность и соблюдать диету, которая позволит вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц. Если хочется поголодать, лучше отдавать предпочтение системе разгрузочных дней или интервальному голоданию.

youtube

Нажми и смотри

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете диетическую газированную воду

Диетическая газированная вода — это то, что нужно людям, которые любят вкус обычной газировки, но могут обходиться без сахара и калорий. Средняя банка обычной колы может содержать колоссальные 37 граммов сахара, а потребление слишком большого количества сахара связано с такими последствиями, как ожирение и плохое здоровье сердца. Поэтому имеет смысл искать альтернативу без сахара.

Но хотя употребление диетической газировки помогает людям снизить потребление сахара, это простое действие может также подвергнуть человека воздействию других ингредиентов, которые могут быть связаны с некоторыми проблемами со здоровьем.

Если вы употребляете диетические газированные напитки и хотите знать, какое влияние эта привычка может оказать на ваш организм, читайте дальше, чтобы узнать все подробности.

Диетическая газировка на дизайнерском фоне

Кредит: Getty Images / Surasak Pumdontri / EyeEm

Что такое диетическая газировка?

Диетическая газировка, также известная как диетическая газировка или безалкогольный напиток без сахара , представляет собой напиток, приготовленный из тех же ингредиентов, что и обычная газировка. Но вместо того, чтобы полагаться на сахар, кукурузный сироп или другой калорийный подсластитель для сладкого вкуса, диетическая газировка использует альтернативные низкокалорийные или бескалорийные заменители сахара, такие как аспартам, сукралоза и стевия.

Как и обычная газировка, эти напитки могут содержать искусственные красители (например, карамельный краситель), искусственные ароматизаторы, добавленные кислотные ингредиенты и консерванты. Некоторые разновидности диетических газированных напитков также могут содержать кофеин. И, как и обычные газированные напитки, диетические безалкогольные напитки практически не содержат ничего питательного.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете диетическую газировку?

Каждый продукт или напиток, который вы включаете в свой рацион, может повлиять на ваше здоровье. От употребления апельсинового сока, связанного с поддержкой иммунитета, до чашки чая, связанной с уменьшением воспаления, ваш диетический выбор может сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

И хотя вы можете налегать на диетическую газировку из-за этого отчетливого сладкого шипения, не беспокоясь о перегрузке сахаром, это может иметь другие последствия для вашего здоровья, о которых вы, возможно, не подозреваете. Вот шесть других эффектов (положительных и отрицательных), которые могут возникнуть, когда вы регулярно пьете диетические газированные напитки.

1. Вы можете столкнуться с эрозией или изменением цвета зубов

Нам всем говорили, что употребление слишком большого количества сахара может нанести ущерб здоровью зубов, поскольку чрезмерное количество сахара связано с повышенным риском кариеса. Хотя это правда, что отказ от сладкой газировки может помочь вам предотвратить развитие кариеса, использование банки диетической газировки может вызвать у вас другие проблемы.

«Кислотность в некоторых видах диетической газировки может привести к эрозии зубов», — говорит Кит Вулф, доктор медицинских наук, стоматолог из Гринакрес, Флорида. Он объяснил, что со временем эрозия зубов может привести к боли и чувствительности.

Помимо полоскания рта в кислой среде, некоторые разновидности диетической газировки содержат красители, которые могут оставлять пятна на зубах. «Со временем употребление чрезмерного количества диетической газировки, приготовленной с карамельным красителем, может привести к пожелтению зубов», — объяснил Джек Хиршфельд, доктор медицинских наук, клинический инструктор Школы стоматологической медицины Колледжа остеопатической медицины Лейк-Эри. «Сочетание кислой среды, которую создает сода, вместе с пищевым красителем может увеличить шансы человека на обесцвечивание зубов», — добавил он.

2. Вы можете похудеть

Среднестатистический американец выпивает по крайней мере один сладкий напиток каждый день. Для многих людей простой переход с калорийного подслащенного напитка на бескалорийный создаст дефицит калорий, который может помочь им похудеть. Замена одной банки обычной газировки диетической версией каждый день может сэкономить человеку примерно 150 калорий в день.

Согласно данным, опубликованным в JAMA Network Open , замена подслащенных напитков напитками, приготовленными с заменителями сахара, такими как диетическая газировка, связана со снижением массы тела, индекса массы тела (ИМТ), процентного содержания жира в организме и уровень жира в печени, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, а также у тех, кто подвержен риску развития диабета.

Другие данные показали, что среди людей с избыточным весом или ожирением употребление 24 унций диетической газировки каждый день в течение одного года приводило к средней потере веса почти на 14 фунтов. Это сравнивали с другой группой, которая выпивала такое же количество воды каждый день в течение года и потеряла в среднем всего 5,5 фунтов веса.

Тем не менее, некоторые данные наблюдений не показывают положительной связи между употреблением диетической газировки и потерей веса, а некоторые исследования показывают, что напитки с искусственными подсластителями связаны с повышенным риском ожирения. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем дать окончательную рекомендацию.

3. У вас может быть повышенный риск сердечных заболеваний

Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или соблюдаете диету, исследования показывают, что привычка пить газированные напитки связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа (состояние, которое увеличивает риск сердечных заболеваний). а также) и смерть от любой причины, согласно систематическому обзору и метаанализу в журнале Nutrients . Вполне возможно, что сладкий вкус, но нулевое содержание калорий в напитке со временем ухудшает функцию инсулина, возможно, способствуя ухудшению обмена веществ. Хотя авторы говорят, что необходимы более качественные данные о диетических напитках, чтобы прийти к твердым выводам, они советуют ограничить как подслащенные сахаром, так и диетические версии для вашего лучшего здоровья.

4. Возможно, вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови

Искусственные подсластители в диетической газировке не повышают уровень глюкозы в крови в краткосрочной перспективе, как это делает сахар. Таким образом, если вы выпьете банку диетической газировки, у вас не должно возникнуть резкого скачка уровня сахара в крови, как если бы вы выпили такое же количество обычной газировки. Более того, если переход на диетическую газировку помогает вам похудеть, достижение более здорового веса также может помочь вам улучшить контроль сахара в крови.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые пьют сладкие напитки, более склонны к развитию резистентности к инсулину и преддиабету, а люди, употребляющие диетические газированные напитки, – нет. В конечном счете, если у вас диабет или преддиабет, поговорите со своей медицинской командой, особенно с зарегистрированным диетологом, который специализируется на лечении диабета, о том, как вам лучше всего контролировать уровень сахара в крови.

5. У вас могут быть проблемы со сном

Если вы выберете диетическую газировку, содержащую кофеин, у вас могут возникнуть проблемы со столь необходимым сном ночью, особенно если вы наслаждаетесь этим перед сном.

Одна банка диетической колы содержит 46 миллиграммов кофеина. Это меньше, чем чашка кофе, но у всех разная чувствительность к кофеину, и если у вас проблемы со сном по ночам, вы можете оценить, сколько кофеина вы потребляете в течение дня и в какое время. Хорошей новостью является то, что есть некоторые диетические газированные напитки без кофеина, которые вы можете пить, не испытывая этого эффекта.

6. У вас могут быть более слабые кости

Хотя диетическая газировка не содержит калорий и сахара, некоторые разновидности могут содержать фосфор в форме фосфорной кислоты. Этот минерал может играть положительную роль в здоровье костей, если предположить, что другое ключевое питательное вещество, поддерживающее здоровье костей, кальций, потребляется в адекватных количествах. Но потребление большого количества фосфора (что может произойти, если вы переусердствуете с газировкой) может негативно повлиять на соотношение кальция и фосфора в вашем организме, в конечном итоге увеличивая риск снижения минеральной плотности костей. Выбор газированных напитков с кофеином может еще больше ухудшить здоровье ваших костей из-за негативного влияния этого стимулятора на здоровье костей.

Если вас беспокоит потребление фосфорной кислоты, выбирайте чистую диетическую газировку вместо классической колы, так как прозрачные версии обычно не производятся с этим минеральным соединением.

Bottom Line

На протяжении многих лет диетическая газированная вода была любимым напитком для любителей сладких и шипучих напитков. И хотя существует не так много напитков, которые могут удовлетворить так, как стакан ледяной диетической газировки в теплый летний день, важно знать, что чрезмерное потребление диетической газировки не обходится без потенциального риска.

Хотя этот напиток может быть хорошим временным решением для людей, которые испытывают тягу к сладкому и хотят обойтись без добавления сахара, потребление этого сладкого напитка в больших количествах может привести к некоторым нежелательным последствиям для здоровья в длинный пробег. Сбалансируйте потребление диетических газированных напитков старой доброй водой и более богатыми питательными веществами напитками, такими как 100% сок и молоко, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании, а также доставят удовольствие.

Что диетическая газировка делает с вашим телом и мозгом

• Искусственные подсластители являются одним из основных ингредиентов диетической газировки.
• Но исследования показали, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут вызвать ряд проблем со здоровьем.
• Мы решили посмотреть, что происходит с телом, когда вы пьете только диетическую газировку.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Ниже приводится стенограмма видео.

Рассказчик: В начале 1960-х на сцену вышел новый вид напитка. Это была не новая форма, цвет или вкус. Нет, это была диетическая газировка. И это. Был. Потрясающий.

Диетическая газировка с меньшим содержанием калорий и сахара обещала стать более здоровой альтернативой обычной газировке. Но, как и большинство обещаний в жизни, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так и есть.

Можете ли вы отличить стакан обычной газировки от диетической? Оказывается, ваше тело тоже. И тут начинаются проблемы.

До недавнего времени все, что мы ели, содержало некоторое количество калорий. Например, когда мы ели что-то сладкое, мозг посылал сигналы в нашу поджелудочную железу. Который начал производить инсулин, который хранил молекулы сахара в наших клетках для получения энергии.

Итак, когда мы пьем диетическую газировку, сладость обманывает наше тело, заставляя его думать, что это настоящий сахар. Но когда эти насыщенные энергией калории не поступают, инсулину нечего хранить.

Ученые считают, что повторяющийся обман нашего тела таким образом может объяснить, почему исследование за исследованием продолжают находить одно и то же: употребление диетической газировки связано с метаболическим синдромом. Метаболический синдром представляет собой сочетание состояний, включающих: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и увеличение веса. Что может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

На самом деле, одно исследование показало, что у тех, кто пьет диетические газированные напитки, риск инсульта и слабоумия выше, чем у тех, кто регулярно пьет газированные напитки. А в другом 8-летнем исследовании с 1979 по 1988 год участники, которые начинали с нормального веса и выпивали в среднем 21 диетический напиток в неделю, сталкивались с ДВОЙНЫМ риском стать избыточным весом или ожирением к концу исследования по сравнению с участниками. люди, которые полностью отказались от диетических напитков.

И хотя употребление диетической газировки во время еды может показаться вкусной, не содержащей калорий альтернативой простой воде, все больше исследований начинают обнаруживать, что это может быть САМОЕ ХУДШЕЕ время для ее употребления. Потому что фальшивые калории в диетической газировке могут в конечном итоге нарушить количество настоящих калорий, которые мы усваиваем. Потенциально оставляя лишние калории, которые мы затем откладываем в виде жира.

Другой проблемой может быть тот факт, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут быть в десятки и сотни раз слаще сахара. Поэтому, когда мы пробуем его, наш мозг ожидает больше калорий, чем мы даем. Это как когда вы идете на вечеринку, ожидая много еды, а в итоге получаете горсть овощей и веганский сыр. Вы остались неудовлетворенными и голодными. Точно так же искусственные подсластители могут заставить наш мозг хотеть большего, что, как показали исследования, приводит к повышению аппетита и потенциальному увеличению веса у плодовых мушек, мышей и людей.