Питье воды для похудения: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Содержание

Зачем пить воду? | Рецепты меню диеты

Вода – наш самый важный источник энергии. Конечно, мы не получаем энергию непосредственно из воды — в том смысле, что тело не превращает воду в энергию. Однако именно вода обеспечивает движение всех веществ в нашем организме:

С помощью воды наши органы получают все необходимые для их функционирования вещества.
Вода выводит токсины из нашего тела вместе с потом и мочой.

Если в организме недостаточно воды:

Снижается ферментативная активность – мы становимся медлительнее и снижается работоспособность.
Нарушаются обменные процессы – начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические заболевания.

Вода – обязательное условие для похудения

Одной из главных предпосылок похудения является потребление большого количества воды. Вода помогает похудеть, ведь если организм не получает достаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам. Мышцы являются самым большим потребителем энергии в нашем организме, и если они начинают потреблять меньше энергии, скорость «сжигания» жира значительно снижается. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе в липолизе (расщеплении жира).

Организм реагирует на нехватку воды гораздо сильнее, чем на нехватку других веществ. Когда клеткам организма не хватает воды, обменная активность мгновенно снижается, и человек может испытывать усталость, становиться рассеянным и беспокойным.
Если вы устали или вам трудно сосредоточиться – пейте воду!

Польза воды для похудения не придумана – это научно доказанный факт, подтвержденный многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было установлено, что регулярно и обильно выпивая воду, в организме происходят очень важные для похудения процессы.

Уменьшается чувство голода – пейте воду, и чувство голода уменьшится, а значит, уменьшится и риск переедания.

Когда вы голодны, вы обычно ищете пищу, но пища может оказаться не тем, в чем нуждается ваше тело, из-за жажды, вызванной легкой обезвоживание, мозг часто путают с голодом. Если вашему телу нужна вода, а не калории – вы сможете снизить аппетит, выпив воду.

Даже если организм нуждается в еде, употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи. Это подтверждают такие исследования, как:

Как пить воду перед едой снижает потребление пищи – Люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой, съедали 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.
Влияние повышенного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировую массу тела и аппетит женщины с избыточным весом – 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в течение 8 недель в дополнение к их обычному потреблению воды и снижали как массу тела, так и жировые отложения. Участники исследования также сообщили о снижении аппетита.

Вода может ускорить ваш метаболизм.

Питьевая вода стимулирует термогенез тела – Ваше тело должно использовать энергию, чтобы подогреть потребляемую жидкость до температуры тела, и чем больше энергии потребляет ваше тело, тем быстрее ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело преобразует энергию в то, что вы едите и пьете). Особенно, в исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2003 г., употребление около двух стаканов воды температурой около 21,5°C привело к кратковременному увеличению средней скорости метаболизма 30% у 14 здоровых взрослых (скорость метаболизма увеличилась в течение 10 минут и достигла пика через 30-40 минут).

Однако, прежде чем начать пить большое количество воды, имейте в виду, что эффекты термогенеза не вызовут значительного дефицита калорий, который вызовет потерю веса, но чрезмерное потребление воды, скорее всего, вызовет неприятное расстройство желудка. Помните – всего в меру!

Питьевая вода помогает снизить общее потребление калорий.

Поскольку вода не содержит калорий при питье воды, это не высококалорийные напитки, такие как соки, подслащенные газированные напитки, подслащенный чай или кофе и т. д. Вы можете уменьшить общее количество жидких калорий. Выбирайте воду, и на каждые 500 мл, которые вы выпьете, вы выпьете в среднем на 250 калорий меньше.

Помогает достичь лучших результатов во время тренировок.

Вода особенно важна для организма во время тренировок, ведь во время упражнений организм быстрее теряет жидкость и может начаться обезвоживание. Когда мышечные клетки обезвожены, формирование мышц происходит медленнее, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны. Кроме того, может возникнуть электролитный дисбаланс, что может привести к судорогам, но это не единственный побочный эффект, если пить слишком мало.

Чтобы избежать обезвоживания, всегда пейте воду до, во время и после тренировки, особенно если вы тренируетесь в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.

Вода помогает организму выводить отходы.

Питьевая вода способствует образованию мочи и движению фекалий (поскольку вода делает их мягкими). Другими словами, если в организме оптимальное количество воды, веществам легче перемещаться, и вы реже страдаете от запоров и вздутия живота.

Кроме того, адекватная гидратация улучшает функцию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и снижает риск образования камней в почках.

Организму нужна вода для сжигания жира.

Вода способствует жировому обмену – липолиз. Первым шагом в этом процессе является гидролиз, при котором молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Вода нужна для сжигания как жира в еде и питье, так и накопленных жировых запасов – если ее недостаточно, процесс замедляется или даже останавливается.

Вода может уменьшить стресс и улучшить настроение.

Когда вашему телу не хватает воды, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, сонливость, головокружение и трудности с концентрацией внимания, в результате чего вы подвергаетесь различным стрессовым ситуациям. Исследования показали, что при обезвоживании также увеличивается выработка кортизола или гормона стресса.

Подробнее о влиянии здорового питания на настроение читайте ЗДЕСЬ.

Организм перестает задерживать жидкость в тканях – исчезают отеки, составляющие значительный процент лишнего веса.

Организм насыщается различными микроэлементами, присутствующими в воде, и активно участвует в обмене веществ, такими как: кальций, калий, магний, железо, цинк, фтор, натрий и др.

Поэтому нужно пить много воды каждый день. Считается необходимым выпивать 1 миллилитр воды на каждую сожженную калорию. Конечно, все строго индивидуально. А вот женщине, которая регулярно занимается спортом и хочет похудеть, рекомендуется выпивать в среднем около трех литров воды в день. Люди не привыкли пить чистую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе. Однако предпочтение следует отдавать чистой сырой воде, а не кипяченой, дистиллированной и т.п. Воду следует выпивать по 30-40 мл на килограмм массы тела в течение дня – каждый час по стакану.

И помните – воду нужно пить не потому, что вы испытываете жажду, а потому, что она нужна вашему организму – в небольших количествах и регулярно. Жажда — это не сигнал о том, что количество воды в вашем организме уменьшается, а предупреждение о том, что ваше тело начинает обезвоживаться и ему срочно нужна вода. Когда вы начинаете испытывать жажду, ваше тело уже потеряло около 1% жидкости.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Сколько питьевой воды нужно пить, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а тело выглядело здоровым, как вода помогает организму сбрасывать лишние килограммы и как научиться слышать скрытые сигналы организма, когда он просит пить. Можно ли похудеть, если пить достаточно воды.

Об этом и не только расспрашиваем у фитнес-тренерши, диетологии и коуча Ирины Тодоровой. Она при первом визуальном контакте с человеком понимает, достаточно ли он пьет чистой воды. Об этом говорит кожа лица, наличие отеков, мешков и кровоподтеков под глазами.

В чем секрет

Как ни странно, наибольший эффект от питья воды почувствуют люди, которые раньше не занимались физкультурой и любили тяжелую пищу. Именно им удастся похудеть благодаря воде. Почему? А потому что вода омывает наш организм изнутри, как сосуд и при этом выводит токсины, шлаки, а также продукты белкового распада и мочевую кислоту.

Задерживает жидкость тот организм, который мало ее получает и оставляет впрок. Когда мы начинаем регулярно пить воду, то жидкость в организме не задерживается, а циркулирует. Таким образом, человеку, который до этого не пил достаточно воды, можно похудеть по меньшей мере на 2-3 килограмма. И дальше дело уже спортом и правильным рационом.

Поэтому питье воды – это не панацея для похудения, но первый лучший шаг для похудения и стимул продолжить это в спорте.

Сколько пить воды

Существует простая пропорция. На 1 кг веса тела – 30 мл воды. Умножаем свой вес на 0,03 и так видим сколько требует именно ваш организм. В среднем это от 8 стаканов в день.

Но ни в коем случае нельзя насильно заливать в себя литр воды утром и еще литр воды вечером. Растяните свою норму в течение дня, чтобы пить каждый час. Не ждите, когда во рту появится чувство сухости.

Вспомните, когда вы последний раз справляли потребность в туалете, если это было больше 2 часов назад — айда пить воду.

Речь идет только о чистой питьевой воде, не о чае, компоте или лимонаде. Ведь эти напитки организм принимает как еду, а не как жидкость.

Пить: до, во время или после еды

До сих пор у нас есть миф, что не стоит запивать обед, чтобы еда не бродила в желудке. Действительно, нельзя запивать еду именно напитками, особенно сладкими, чтобы не происходило брожение.

У питьевой воды таких ограничений нет, ее можно спокойно сочетать с едой. В то же время вода главный очиститель для пищеварительной системы. Если вы съели много мяса, именно водой вы сможете ускорить процесс белкового распада.

То же касается алкоголя. К примеру, после стакана сухого вина смело пейте воду, так вы помогаете организму быстрее вывести алкоголь и не опьянеть.

Помните, что одна порция кофе выводит из организма в один литр жидкости. Поэтому, если пьете кофе, добавьте литр воды к своей ежедневной норме. Лучше всего пить воду со щелочностью PH от 7,5 до 8,3 (обратите внимание на этикетку).

Вода и спорт

В любом случае у вас не должно быть ощущения сухости во рту, ведь во время динамичного движения мы отдаем немало жидкости. Пить воду между упражнениями – даже не норма, а необходимость. При активности организм просит жидкость, чтобы охладиться. Между упражнениями лучше начинать пить воду небольшими глотками, тем самым охладить ротовую полость и дальше уже утолять жажду.

Вода и тонус тела

Кроме похудения, за регулярное питье воды вас поблагодарит и кожа. Это отсутствие на лице отеков, кровоподтеков, здоровый румянец. Я часто сравниваю человека с цветком. Почему мы поливаем ее чистой водой, а в себя заливаем в первую очередь напитки, даже если они без сахара? Напитки – это уже пища, которую нужно переваривать организму.

P.S. А теперь выпейте стакан воды, пора.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Помогает ли употребление большего количества воды похудеть?

Питьевая вода часто рассматривается как средство, позволяющее избежать переохлаждения в жаркий весенний или летний день. Хотя оптимальная гидратация является ключом к здоровому образу жизни, помогает ли питьевая вода вам похудеть?

Включение достаточного количества воды в свой здоровый рацион может быть недостающим звеном, которое вы ищете, если вы находитесь на пути к снижению веса, особенно если вы уже ограничиваете жареную и сладкую пищу, занимаетесь физической активностью и принимаете другие полезные для здоровья продукты. вы привычки, которые поддерживают потерю веса. Да, простой акт питья достаточного количества воды и поддержания водного баланса может быть именно тем, что нужно вашему телу, если вы пытаетесь похудеть, но не видите желаемых результатов. Вы спросите, почему вода?

Продолжайте читать, чтобы точно узнать, почему употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, и сколько воды вы должны пить каждый день, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса. А для получения дополнительных советов, которые помогут вам правильно питаться, обязательно прочитайте «Что происходит с вашим телом, когда вы выпиваете галлон воды каждый день».

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но потягивая «высококачественную водку» (как Адам Сэндлер назвал бы это в Waterboy ) может помочь вам сбросить несколько фунтов, особенно если вы совместите эту привычку с другими, поддерживающими потерю веса, такими как включение физической активности в свой день и соблюдение сбалансированной и соответствующей калориям диеты.

В отличие от сладких газированных напитков или модных кофейных напитков, вода не содержит калорий, углеводов, сахара, соли и жира. Таким образом, его употребление никак не повлияет на вашу дневную норму питательных веществ — отличная возможность для тех, кто хочет похудеть.

Но вода — это не только бескалорийное средство для утоления жажды. Некоторые данные свидетельствуют о том, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, поэтому ваше тело будет сжигать больше калорий, когда оно находится в состоянии покоя. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Питание и диабет предполагает, что употребление примерно 16 унций воды связано с повышенным расходом энергии в состоянии покоя, а это означает, что организм использует больше калорий, когда потребляется такое количество воды, по сравнению с теми, кто не пьет такой объем.

Питьевая вода не только помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, но и помогает расщеплять жир. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Nutrition , для расщепления жира в организме необходимо достаточное количество жидкости. Таким образом, недостаточное обеспечение организма жидкостью может затруднить использование жира в качестве топлива.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Shutterstock

Количество воды, которое вам нужно выпить, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, количество упражнений и количество потоотделения.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости каждый день, а здоровые взрослые женщины должны потреблять около 11,5 чашек (2,7 литра) в день, по данным Института медицины. Этот объем жидкости включает воду и другие напитки, а также воду, которую вы получаете, употребляя в пищу определенные гидратирующие продукты, такие как арбуз и огурцы (которые состоят в основном из воды).

Однако важно реалистично оценивать результаты, которые вы увидите, если будете пить больше воды. Если вы увеличиваете потребление жидкости, но не едите правильную пищу, не участвуете в регулярных физических упражнениях или не получаете качественный сон, маловероятно, что вы увидите, как лишние килограммы тают, просто потягивая из своей модной чашки Stanley.

Но если вы уже делаете «все правильные вещи», обеспечение того, чтобы вы пили достаточно воды, может быть недостающим звеном, которое необходимо вашему телу, чтобы увидеть результаты, которые вы хотите.

Подпишитесь на наши новости!

Лорен Манакер MS, RDN, LD, CLEC

Лорен Манакер — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, автор книг и разработчик рецептов со стажем работы почти 20 лет. Подробнее о Lauren

Поможет ли питьевая вода похудеть?

Помимо поддержания водного баланса, освежения и достижения лучших результатов, питьевая вода является одним из самых простых и эффективных способов похудеть. В то время как официальное медицинское мнение остается неуверенным в отношении влияния питьевой воды на потерю веса, многие факторы предполагают, что она может быть полезной. Давайте рассмотрим некоторые практические преимущества питьевой воды для похудения и то, как она может ускорить процесс похудения.

4 причины, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть

Если вы хотите похудеть, вы уже знаете о здоровом питании и более активной физической активности или спорте. И вы будете знать о многих планах диеты или стратегиях похудения, которые существуют, чтобы помочь вам. И хотя это, безусловно, не навредит вам, вот четыре причины, по которым употребление воды может помочь вам похудеть.

Питьевая вода может подавлять аппетит.

Стакан или два воды незадолго до еды могут занять часть пространства в желудке, что поможет вам чувствовать себя сытым при потреблении меньшего количества пищи и калорий. Но жажду также можно принять за голод, поэтому употребление большого количества воды может помочь уменьшить количество перекусов.

Питьевая вода может стимулировать обмен веществ

Питьевая вода жизненно необходима для стимуляции обмена веществ в организме и сжигания жира из пищи и напитков, которые вы едите, а также отложенного жира. Питьевая вода, особенно охлажденная, означает, что ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела, и чем больше энергии использует ваше тело, тем быстрее работает ваш метаболизм.

Питьевая вода помогает снизить потребление калорий в жидком виде

Вода является бескалорийным суперувлажнителем, поэтому питьевая вода намного полезнее, чем соки, газированные напитки, подслащенный чай, кофе и горячий шоколад. В любой программе по снижению веса жизненно важно сократить общее потребление калорий, поэтому питьевая вода может уменьшить эти жидкие калории, даже не пытаясь.

Питьевая вода полезна для тренировок

Одним из важнейших элементов похудения являются физические упражнения. Как лубрикатор, вода помогает вашим мышцам, суставам и соединительным тканям двигаться должным образом. Сохранение гидратации до, во время и после любой физической тренировки, деятельности или упражнений предотвратит обезвоживание и любые мышечные спазмы или усталость, чтобы помочь вам достичь своей цели.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода в качестве вспомогательного средства для похудения действительно имеет некоторые преимущества, но нет никаких подтвержденных медицинской наукой доказательств того, что вода является волшебной жидкостью для похудения.

Ваш вес (кг)	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,5 л	2,0 л	2,3 л
60	1,8 л	2,3	2,6 л
70	2,2 л	2,5 л	3,0 л
80	2,5 л	2,9 л	3,3 л
90	2,8 л	3,3 л	3,6 л
100	3,1 л	3,6 л	3,8 л

Питье воды для похудения: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Зачем пить воду? | Рецепты меню диеты