Первый раз в фитнес клубе
Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.
Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.
На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.
Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.
В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.
Комплекс «толстушки»
Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.
Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.
Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.
Корень этого страха заключен в двух явлениях:
- Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
- И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.
Не бойтесь стать белой вороной
Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».
- Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
- Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
- Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
- Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
- Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
- Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.
После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.
Здравый смысл
Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!
Первый день в тренажерном зале: с чего начать
Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.
- Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
- К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
- К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2−3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
- Глобальные — или по‑другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
- Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Esquire) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.
Почему надо делать базовые упражнения?
Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10−15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.
К базовым упражнениям относятся:
Shutterstock / Vostock PhotoОтжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.
Shutterstock / Vostock PhotoПланка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.
Shutterstock / Vostock Photo Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit. 
Shutterstock / Vostock PhotoВыпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».
И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.
Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:
«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».
Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.
Как защитить свои права в фитнес-клубе
Вы хотите вернуть деньги за абонемент
Довольно распространённая ситуация: вы в Новый год пообещали себе вести активный образ жизни и купили абонемент в фитнес-клуб на 12 месяцев. Но уже в марте погода зашептала: лучше останься дома. В мае оказалось, что шашлыки сами себя не пожарят. А летом вообще отпускной сезон. В общем, ходить в зал некогда, а деньги пропадают.
Что делать
Вы имеете право отказаться от услуг в любое время без объяснения причин — это вам обеспечивает закон о защите прав потребителей. При этом вам обязаны вернуть деньги за вычетом оплаты за уже оказанные услуги.
Чтобы разорвать контракт, напишите заявление в свободной форме в двух экземплярах. Отнесите его в фитнес-клуб, и пусть на вашем листке поставят отметку о получении. Если сотрудники отказываются, направляйте заявление заказным письмом с уведомлением о вручении. Не добившись результата по-хорошему, идите в суд.
Случается, что фитнес-клубы согласны вернуть деньги, но начинают хитрить. Например, берут неустойку за досрочное расторжение контракта или оценивают услуги по сомнительной схеме: первые дни занятий оказываются наиболее дорогими, а последние стоят буквально копейки. И то, и другое незаконно.
Начисление неустойки за расторжение договора об оказании услуг запрещено. А оплата занятий должна быть распределена во времени равномерно, так как клиент фитнес-клуба ежедневно, ежемесячно получает примерно одинаковый объём услуг.
Константин Бобров, директор юридической службы «Единый центр защиты»
Вы получили травму
И рассчитываете на компенсацию от фитнес-клуба за то, что с тренировки пришлось уйти на больничный.
Что делать
Для начала нужно объективно оценить, кто виноват в ваших повреждениях. Например, если вы пытались использовать тренажёр не так, как предусматривает его конструкция, то фитнес-клуб вам ничего не должен. А вот если причина травмы — неисправность оборудования или мокрый пол, то вы можете претендовать на выплаты.
Каждая организация, оказывающая услуги потребителям, обязана обеспечивать безопасность своих клиентов. Фитнес-клуб должен следить за исправностью тренажёров, оказывать консультации по поводу оптимальной нагрузки и так далее. Если же безопасность не была обеспечена и клиент получает травму, учреждение обязано возместить вред здоровью и компенсировать моральный ущерб.
Перед допуском к занятиям вас должны ознакомить с техникой безопасности и провести вводный инструктаж — под подпись.
Вы получили травму по вине другого посетителя клуба
Ситуации могут быть разными. Сосед по залу забыл надеть на штангу крепления, и блины скатились с грифа вам на ногу. Или кому-то надоело стоять в очереди к тренажёру, и он набросился на вас с кулаками. Это неприятно, и хочется призвать виновников к ответственности, но не до конца понятно, можно ли предъявить что-то фитнес-клубу.
Что делать
Вы пропустили платное занятие по болезни и хотите его восстановить
Вы ходите на единоборства, но не по безлимитному абонементу, а оплачивая конкретное количество занятий. На прошлой неделе вы попали в больницу и пропустили две тренировки. Администратор говорит, что они сгорели, но вам кажется, что это нечестно.
Что делать
Если занятие пропущено по болезни, то восстановить его можно. Сначала проанализируйте договор с фитнес-клубом: там может оказаться соответствующий пункт.
Если такого пункта нет, ссылайтесь на статьи 779–783 ГК РФ, которые предусматривают, что уже оплаченная услуга должна быть оказана.
Константин Бобров
Напишите заявление о восстановлении занятий на имя руководителя клуба. Укажите в нём соответствующий пункт в договоре или статьи
ГК РФ.Вы купили абонемент ради бассейна, а его закрыли
Или собирались ходить в зал только ради душа, потому что у вас в квартире отключили горячую воду. А вас оставили без того, ради чего вы и потратили деньги.
Что делать
Закрытие бассейна на профилактику и отсутствие горячей воды в душе говорит о некачественном оказании услуг потребителю, отмечает Константин Бобров. Поэтому вы можете потребовать соразмерно уменьшить стоимость услуг по абонементу или досрочно расторгнуть договор и вернуть деньги, а также обратиться в суд за возмещением морального вреда.
Инструктора групповых программ заменили на менее опытного
Преподаватель йоги блистал, завязывая в узел не только всех тренирующихся, но и гимнастическое бревно. Но его заменили на неопытного тренера, и занятия потеряли смысл.
Что делать
Если качество услуги снизилось, это нарушает права потребителя. Начните с подачи претензии администрации клуба. Если откажут, можно обратиться в суд. И лучше при этом заручиться поддержкой других участников группового занятия: если недовольны только вы, клуб легко оспорит претензию.
Кроме того, если урок не авторский и тренера заменяет специалист с той же квалификацией, то это правомерно.
Клуб продал больше абонементов, чем может себе позволить
Даже в дневное время в зале буквально ступить некуда, а вечерами отстаивание очереди к тренажёрам занимает часы.
Что делать
Это распространённая проблема, но единственный выход здесь — сменить клуб. С досрочным расторжением договора и возвратом денег, конечно.
Тренажёры грязные, а в бассейне плесень
Находиться в фитнес-клубе неприятно из-за больших вопросов к соблюдению санитарно-гигиенических требований.
Что делать
Это говорит о некачественной услуге, вы вправе потребовать соразмерного уменьшения стоимости абонемента. Также можно подать жалобу в Роспотребнадзор, который обяжет фитнес-клуб устранить все недостатки.
Однако полагаться в этом вопросе стоит не на личные ощущения, а на требования закона. Так, по СанПиН ежедневная уборка бассейна должна проводиться в конце рабочего дня, генеральная — не реже раза в месяц. Похожие требования предъявляются и в целом к объектам спорта. Если они выполняются, возможно, у вас несколько завышенные стандарты чистоты.
В фитнес-клубе решили, что вы нарушаете правила, и исключили вас
Вы ходите в зал со знакомым, разговариваете между подходами и страхуете друг друга. Но в фитнес-клубе решили, что вы незаконно тренируете товарища, и выгоняют вас.
Что делать
Препятствовать клиенту посещать занятия учреждение не вправе, если договор не расторгнут. Пока контракт действует, клиент может получать услуги в полном объёме .
Если хотите посещать фитнес-клуб и дальше, направляйте в его администрацию претензию с требованием об оказании услуги в полном объёме. При отказе можно обратиться в суд с иском, чтобы учреждение обязали предоставить услугу полностью.
Константин Бобров
Из раздевалки украли ценную вещь
Из шкафчика пропал смартфон. Администратор указывает на объявление: «Сдавайте ценные вещи в сейф. За содержимое ячеек в раздевалке клуб ответственности не несёт».
Что делать
Разумеется, учреждение несёт ответственность за содержимое ячеек, несмотря на объявления. Поэтому в случае кражи вещей можно потребовать возмещения убытков в судебном порядке — решения с исходом в пользу посетителей фитнес-клубов есть .
Читайте также 🧐
Правила клуба Триэль New Fitness
1. Общие положения:
1.1. Двери Клуба открыты для Вас ежедневно, кроме 1-го января, с 7.00 до 24.00 часов, а в выходные и праздничные дни с 9.00 до 22.00 часов. Вход в Клуб прекращается за полчаса до его закрытия. За 15 минут до времени окончания работы Клуба Члену Клуба необходимо прекратить все занятия, покинуть спортивные зоны Клуба, хаммам, душевую комнату и подготовиться к выходу из Клуба. За выход из Клуба после окончания времени работы Клуба Администрация вправе выставить счет Члену клуба за пребывание в клубе сверх установленного времени работы Клуба, стоимостью равнозначной стоимости Гостевого визита по действующему Прейскуранту клуба. Договоры дневных, утренних или иных ограниченных во времени посещений регламентируют время работы Клуба для данной категории договоров. Член Клуба, обладающий членством такого вида, обязан покинуть Клуб до наступления времени, обозначенного в договоре. При нарушении указанного правила Администрация вправе выставить счет на оплату, стоимостью равнозначной стоимости Гостевого визита по действующему Прейскуранту клуба.
1.2. Членство в Клубе автоматически активируется с момента первого посещения клуба или по истечение тридцати календарных дней, но не позднее тридцать первого дня с даты заключения Договора. Продление членства в Клубе должно быть оформлено до истечения срока действия текущего периода членства.
1.3. Ваш Электронный Браслет (далее по тексту – «Браслет») является пропуском в Клуб. С приходом в Клуб Вы обязаны зарегистрировать свой приход на турникетах Клуба, в противном случае, Администрация оставляет право не допустить Вас в Клуб. Член Клуба, не имеющий при себе браслета, для прохода в Клуб обязан предъявить документы, удостоверяющие личность, в отделе продаж или на рецепции Клуба, где можно получить временный доступ в Клуб. При приходе в Клуб без Браслета более двух раз подряд Член Клуба должен написать Заявление на получение нового Браслета, оплатив его по действующему Прейскуранту Клуба.
1.4. Шкафы открываются и закрываются с помощью браслета. В случае утери браслета и/или номера от гардероба, взимается оплата согласно прейскуранту.
1.5. В период нахождения в Клубе личные вещи и одежда Члена Клуба должны храниться в шкафах. Вход в залы Клуба со спортивными сумками, пакетами, рюкзаками запрещен. Рекомендуем Вам не оставлять ценные вещи в шкафах и гардеробе, а воспользоваться для этого бесплатными сейфовыми ячейками (при наличии свободных).
1.6. Забытые вещи хранятся в Клубе в течение 14 дней и затем передаются в благотворительные организации.
1.7. За утерянные или оставленные без присмотра вещи, в том числе после ухода Члена Клуба из Клуба, Клуб ответственности не несет. За оставленные вещи вне шкафа, сейфовой ячейки Клуб ответственности не несет.
1.8. Для членов Клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги. Для использования дополнительных услуг необходимо согласовать время со специалистом, оказывающим эту услугу, записаться на рецепции и произвести оплату. Вы можете перенести или отменить забронированную услугу не позднее, чем за 12 часов. При переносе или отмене забронированной услуги позднее указанного времени взимается плата за бронирование услуги. Оплата за услуги принимается предварительно в наличной и безналичной форме в рублях. Оплата за услуги может быть произведена только в кассе Клуба.
1.9. Стоимость дополнительных услуг, а также их продолжительность, может быть изменена по усмотрению Администрации Клуба.
1.10. После оплаты членства и перед началом занятий, Члену Клуба рекомендуется пройти вводные тренировки. Все риски причинения вреда своему здоровью в процессе самостоятельных занятий Член Клуба принимает на себя, за исключением случаев, связанных с поломкой спортивного оборудования. Во избежание травм и нанесения ущерба здоровью, рекомендуем Вам посещать занятия, выполнять упражнения и тренировочные нагрузки, соответствующие Вашему уровню подготовки.
1.11. Член клуба должен проинформировать персонального тренера об имеющихся ограничениях на физкультурно-оздоровительные занятия до начала оказания услуг либо незамедлительно после выявления таковых с целью получения рекомендации на занятия с учетом имеющихся ограничений.
1.12. Для тренировок в Клубе необходимо иметь предназначенную для этого спортивную одежду и обувь. В верхней одежде и уличной обуви находиться в помещениях Клуба, предназначенных для спортивных занятий, не разрешается. Во время проведения клубных мероприятий зона, предназначенная для тренировок (включая залы групповых занятий/кардио зону), может быть ограничена.
1.13. Клуб оставляет за собой право в течение года полностью или частично закрываться для проведения технических и иных Клубных мероприятий. Дни такого закрытия не компенсируются.
1.14. Клуб оставляет за собой право в течение года полностью закрывать зону бассейна для проведения ремонтных и профилактических работ с оборудованием, чашей и помещениями бассейна не более 30 (тридцати) дней в году. Дни такого закрытия не компенсируются.
1.15. Члены клуба вправе пользоваться перечнем услуг Клуба в соответствии с видом членства, определенным Договором.
1.16. Просим Вас соблюдать правила общей гигиены и чистоту во всех помещениях Клуба, а именно: поливать сиденье хаммама водой перед тем, как присесть на него; принимать душ перед входом в бассейн и перед заходом в хаммам; после хаммама принимать душ, если снова планируете заходить в бассейн; в душевых комнатах не допускать использование крема, средств для пилинга, масла и т.п. косметических средств, не допускать гигиенические интимные процедуры. Во избежание несчастных случаев, Правила пользования саунами не допускают непосредственного полива водой теплоносителей, камней на теплоносителях и термодатчиков. Не допускается использование аромамасел и иных косметических средств в сауне, помните, что они могут вызывать аллергическую реакцию у Членов Клуба.
1.17. Не разрешается: принимать пищу в местах, предназначенных для тренировок, в зонах отдыха и раздевалках; проводить праздничные встречи без согласования с Администрацией; приносить и хранить в Клубе оружие любого вида, взрыво/пожароопасные и отравляющие предметы и средства; находиться в Клубе в состоянии алкогольного или наркотического опьянения; приносить и распивать спиртные напитки, принимать наркотические средства; курить в помещениях на территории Клуба; входить на территорию, предназначенную для служебного пользования; вмешиваться в работу технических систем Клуба; самостоятельно использовать музыкальную и другую специализированную аппаратуру Клуба.
1.18. После окончания тренировок необходимо вернуть использованное оборудование и спортивный инвентарь в специально отведенные места. Члены Клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого ими инвентаря Клуба, а также за порчу любого имущества Клуба.
1.19. Члены Клуба на его территории могут пользоваться услугами только инструкторов Клуба. Проведение персональных тренировок Членами Клуба не разрешается. Использование помещений Клуба его членами с целью извлечения доходов или иной выгоды запрещено.
1.20. Кино, видео и фотосъемка в Клубе разрешена только с согласования Администрации Клуба.
1.21. В случае необходимости допускается введение Администрацией Клуба дополнительных, не предусмотренных настоящим Договором, Правил Клуба, о чём Член Клуба информируется при посещении Клуба. Администрация Клуба не несет ответственности, за вред, причиненный действиями (бездействиями) третьих лиц, а также, если причиной нанесения вреда, в том числе здоровью, стало нарушение правил пользования тренажерами, правил безопасности на воде, а также положений настоящих Правил. Администрация Клуба не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья Члена клуба и травмами, явившимися результатом или полученными в результате любых занятий, предлагаемых в Клубе, в том числе занятий в тренажерном зале, бассейне, залах групповых программ и т.д. Член Клуба полностью берет на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ним. Член Клуба не вправе требовать от Исполнителя какой-либо компенсации морального, материального вреда или вреда причиненного здоровью Члену Клуба, как в течение срока действия клубного членства, так и по истечении срока его действия, за исключением случаев, прямо предусмотренных действующим законодательством.
1.22. Клуб несет ответственность за причинение вреда здоровью и жизни Члену Клуба вследствие полученных из-за неисправности тренажеров травм.
1.23. Член клуба не вправе требовать возврата полной или частичной стоимости услуг в случае, если он не воспользуется предоставляемыми услугами в течение срока действия членства по причине, не связанной с виновными действиями Клуба.
1.24. По заявлению Члена Клуба Исполнитель приостанавливает оказание Услуг на условиях и на срок, определенный видом членства («заморозка Клубной Карты») не менее 7 дней, предоставление Услуг возобновляется по истечению указанного в заявлении срока. В случае приостановки оказания Услуг срок действия членства автоматически пролонгируется на срок приостановки оказания Услуг. Условия настоящего пункта не распространяется на виды членства без заморозки.
1.25. Администрация Клуба не несет ответственности перед Членом Клуба за приостановку или прекращение работы Клуба, обусловленных действием обстоятельств непреодолимой силы, т.е. чрезвычайных и непредотвратимых при данных условиях обстоятельств, возникших помимо воли и желания сторон и которые нельзя предвидеть или избежать (объявленная/фактическая война/гражданские волнения/террористические акты/эпидемии/блокада/пожары/землетрясения/наводнения и другие природные стихийные бедствия, а также издание актов государственных органов и прочие явления форс-мажорного характера).
1.26. В случае невозможности предоставления услуг, если это неисполнение явилось или является следствием действия обстоятельств непреодолимой силы, а также в случаях реконструкции, ремонта здания или отдельной его части, Клуб вправе предоставить возможность посещения другого Клуба, осуществляющего свою деятельность под торговой маркой «ТРИЭЛЬ». Временное изменение места оказания услуг не является основанием расторжения Договора.
1.27. За технические неудобства, вызванные проведением городскими властями сезонных профилактических и ремонтно-строительных работ, Клуб ответственности не несёт.
1.28. Правила Клуба и текущие административные объявления, вывешенные в Клубе в общедоступных местах и на всеобщее обозрение, обязательны для соблюдения наряду с данными правилами.
2. Правила посещения бассейна:
2.1. В целях собственной безопасности перед первым посещением бассейна рекомендуем Вам пройти вводную тренировку с инструктором бассейна.
2.2. Перед посещением бассейна Члену Клуба следует принять душ.
2.3. Не разрешается нахождение в бассейне в непредназначенной для этого обуви и одежде или без нее, перемещаться по зоне бассейна босиком, бегать по кафельному покрытию бассейна и прыгать в воду с бортиков.
2.4. Рекомендуется находиться в бассейне в плавательной шапочке.
2.5. Групповые занятия по аквааэробике проводятся по расписанию. Расписание может быть заблаговременно изменено Администрацией Клуба. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на данное занятие, если он опоздал более чем на 10 минут, т.к. это может быть опасно для здоровья. Администрация вправе поменять заявленного в расписании инструктора. Правила посещения занятий указаны на информационных стендах бассейна.
2.6. Во время проведения групповых занятий и персональных тренировок (а также спортивный соревнований) в бассейне зона для плавания может быть ограничена.
3. Правила посещения тренажерного зала:
3.1. В целях собственной безопасности перед первым посещением тренажерного зала рекомендуем Вам пройти вводную тренировку с инструктором тренажерного зала.
3.2. В целях безопасности не разрешается нахождение в тренажёрном зале в обуви, которая не предназначена для тренировок, (обуви без задников, в том числе в тапочках), а также в обуви, которая может разрушать специальные покрытия пола, иным образом изменять их свойства, оставлять на них следы. Запрещается находиться и заниматься в тренажерном зале с голым торсом.
3.3. Упражнения с максимальными весами в тренажерном зале допускается выполнять строго со страховкой инструктора.
3.4. По окончанию тренировки оборудование следует убирать за собой, не разрешается оставлять на полу диски/гантели и прочее оборудование.
3.5.При занятиях на тренажёрах требуется использовать полотенца (класть на скамейки/другие плоские поверхности, соприкасающиеся с телом).
3.6. В соответствии с этическими правилами профессионализма и уважения Членов Клуба, требуется контролировать себя и воздерживаться от громких звуков и ненормативной лексики при выполнении упражнений.
3.7. При нахождении в тренажерном зале мобильные средства связи должны переводиться на беззвучный режим.
4. Правила посещения залов и студий групповых программ:
4.1. В целях собственной безопасности перед первым посещением зала или студии групповых программ рекомендуем Вам пройти вводную тренировку с инструктором групповых программ.
4.2. Групповое занятие следует выбирать согласно своему уровню подготовленности.
4.3. В целях безопасности не разрешается нахождение в зале в обуви, которая не предназначена для тренировок, а также в обуви, которая может разрушать специальные покрытия пола, иным образом изменять их свойства, оставлять на них следы.
4.4. Групповые занятия проводятся по расписанию. Расписание может быть заблаговременно изменено Администрацией Клуба.
4.5. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на занятие, если он опоздал более чем на 10 минут, т.к. это может быть опасно для здоровья. Администрация вправе поменять заявленного в расписании инструктора.
4.6. При употреблении воды рекомендуется не перемещаться по залу во избежания проливания воды на пол и создания условий для получения травм Членами Клуба. О пролитой воде необходимо сразу сообщить инструктору Клуба или сотруднику на рецепции.
4.7. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
4.8. Запрещается резервировать места в залах групповых программ.
4.9. Не разрешается использование мобильных телефонов на групповых занятиях.
4.10. Рекомендуем Вам воздержаться от использования парфюмов с резкими ароматами.
4.11. В залах групповых программ возможны занятия только по программе группового или персонального тренинга согласно расписанию и под руководством инструктора. Зоны единоборств и функционального тренинга доступны для самостоятельных занятий в течение всего времени работы клуба, за исключением часов проведения персональных тренировок или занятий фан-клуба.
5. Правила посещения Клуба детьми:
5.1. В Клуб допускаются дети от 7 до 15 лет включительно, являющиеся Членами Клуба. Подростки с 16-ти лет не относятся к категории «дети» и могут самостоятельно приобретать членство и заниматься во всех зонах Клуба согласно Правилам Клуба.
5.2. Дети могут перемещаться из одной зоны в другую только в сопровождении сотрудника Клуба.
5.3. В детское Членство включено посещение детских групповых уроков по расписанию.
5.4. Дети с 7 лет могут переодеваться самостоятельно во взрослой раздевалке соответственно полу.
5.5. Родитель или Доверенное лицо несет персональную ответственность за здоровье своих детей, и своевременно доносит до инструкторов информацию о здоровье ребенка (наличии заболеваний, травм, перенесенных операций и проч.), индивидуальных особенностях ребенка, его предпочтениях, чертах поведенческого характера.
5.6. Дети посещают занятия в удобной спортивной форме и обуви.
5.7. Персональные занятия с детьми проходят только по предварительной записи.
5.8. С целью избежания инфицирования детей в Клубе необходимо оставить своего ребенка дома в следующих случаях:
- если у ребенка насморк, кашель, болит горло или другое инфекционное заболевание;
- если у ребенка расстройство желудка, тошнота или другое кишечное недомогание;
- если у ребенка повышенная температура;
- если у ребенка сыпь, незажившие ранки.
5.9. Администрация не несет ответственности за любые неблагоприятные последствия, происшедшие по вине Члена Клуба и их детей, связанных с нарушением положений настоящих Правил.
Правила посещения тренажерного зала:
5.10. Тренажерный зал могут посещать дети до 16 лет при условии приобретения персональных занятий с тренером. Персональные занятия приобретаются по прейскуранту тренажёрного зала и организуются по предварительной записи.
5.11. Самостоятельные занятия подростков в тренажерном зале разрешены с 16-ти лет.
Правила посещения Бассейна:
5.12. Родители или Доверенные лица обязаны информировать Инструктора бассейна о планировании посещения бассейна с ребенком, который не умеет плавать.
5.13. В бассейн допускаются дети с 7 лет при выполнении одновременно следующих условий:
- Проведения персональных, групповых или самостоятельных занятий.
- Присутствия персонального тренера и родителя/Доверенного лица в непосредственной близости от ребенка в воде или на бортике бассейна при проведении персональных или групповых занятий.
5.14. Ответственность за вред, причиненный жизни и здоровью ребенка во время проведения занятий в бассейне, несет тренер или инструктор бассейна. Лица, нарушающие правила и указания тренера/инструктора, по решению администрации Клуба к занятиям не допускаются и обязаны покинуть бассейн.
5.15. Дети с 16 лет могут посещать персональные тренировки и групповые занятия без сопровождения на территории бассейна родителя или Доверенного лица.
5.16. Находясь на территории бассейна, дети должны соблюдать общие правила, установленные в Клубе. Не разрешается бегать, прыгать с бортиков, играть в воде, плавать под водой задерживая на продолжительное время дыхание, громко кричать, подавать ложные сигналы о помощи, висеть на разграничительных канатах, сорить, совершать прочие действия, которые могут помешать другим плавающим.
5.17. Дети до 16 лет могут посещать парную только в сопровождении родителя или Доверенного лица.
Правила посещения Групповых занятий:
5.18. Посещать групповые занятия для детей могут дети с 7 лет, согласно расписанию и указанному возрастному диапазону.
5.19. Групповые занятия проводятся по расписанию. Расписание может быть заблаговременно изменено Администрацией Клуба. Инструктор имеет право не допустить ребенка на данное занятие, если он опоздал более чем на 10 минут, т.к. это может быть опасно для здоровья. Администрация вправе поменять заявленного в расписании инструктора.
5.20. Родителям не разрешается вмешиваться в процесс занятия, проводимого тренером, давать команды, или иным образом отвлекать внимание занимающихся детей.
5.21. Мы рекомендуем приводить детей на групповые занятия, соответствующие по сложности их возрасту. Возрастные ограничения указаны в описании уроков.
Тайминг тренажерного зала. Когда лучше идти в качалку
Когдаидти в зал, чтобы не попасть «в час пик»с максимальным количеством людей. Как«загружена» качалка по будням и выходным.Почему к концу недели в зале меньшенарода, чем в начале недели.
Попросьбе «Советского спорта», фитнес-менеджерклуба X-Fit Нагатинская Лилия Ржевцеварассказала от тайминге тренажерногозала. Прочтите это, сохраните – и выбудете точно знать, в какие часы вашулюбимую скамью для жима лежа точно незаймет кто-то другой.
Часы,будни
«Клубработает с семи утра и до полуночи. Самыйбольшой наплыв клиентов – с открытия идо 10 утра, – говорит Лилия Ржевцева. -Связано это с тем, что многие стараютсятренироваться перед работой, чтобы бытьв тонусе весь день. Чаще всего такиелюди живут недалеко от клуба».
Второйпериод «пиковой загрузки» клубаначинается с 18:30 и заканчивается около22:00. После этого и до закрытия людейнемного: «В рабочие дни редко ктозадерживается в фитнес-клубе допоздна– нужно время, чтобы доехать до дома илечь вовремя спать».
Поэтому,если вы хотите заниматься в полупустомзале, лучшие периоды в течение дня это– часы с 13:00 до 16:00 и часы с 22.00 до закрытия.В дневное время в зале занимаютсядомохозяйки и небольшая часть людей,которая работает по свободному илисменному графику. Вечером – энтузиасты,которым не надо с утра рано вставать.
Часы,выходные дни
Ввыходные дни график посещений клубанемного меняется. «Часы пик сдвигаютсядруг к другу. Самым оживленным временнымпромежутком клуба становится период с10:00 до 16:00», – говорит Лилия Ржевцева.
Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Нужноли делать упражнения до отказа
Людихотят подольше поспать в выходные ипланируют тренировки на день – чтобыоставить вечер под семейные мероприятияили встречи с друзьями.
Хотитезаниматься в пустом зале в выходные –идите туда вечером. Лучше всего после18-19 часов.
Днинедели
«Большинстволюдей стараются тренироваться по буднямчерез день – чтобы мышцы успеваливосстановиться между нагрузкой. Двух-трехдней в неделю достаточно, чтобы поддержатьтело в тонусе и реализовать поставленныецели», – говорит эксперт «Советскогоспорта».
Пословам Лилии Ржевцевой, большинствопосетителей выбирают для тренировокпонедельник, среду и пятницу. Несколькореже – вторник и четверг.
«Нужноучитывать и психологический фактор, -добавляет она. – Многие хотят начать«новую» жизнь с понедельника. Поэтомуможно сказать, что больше всего посетителейв фитнес-клубе именно в первые два днянедели».
Витоге, загрузка по дням недели выглядитпримерно так:
– понедельник– «пиковый день», больше всего людей;
–вторник– людей очень много, почти как впонедельник;
–среда –некоторый спад посещаемости, серединанедели;
–четверг– людей много, многие хотят успетьпотренироваться перед выходными;
–пятница– людей меньше, чем в четверг. Многиеуже уходят на уик-энд;
–суббота-воскресенье– загрузка зала средняя, только в дневныечасы до 16.00.
Итог:хотите видеть меньше людей в зале –планируйте свои тренировки так, чтобыначинать недельный цикл с серединынедели. Финальную тренировку проводитев один из выходных дней. Например,тренируйтесь по средам, пятницам ивоскресеньям.
Месяцы
«Основнойпоток клиентов, так называемыйфитнес-сезон, начинается с 20 сентября.Это время, когда в учебных заведенияхи секциях расписание занятий полностьюустановилось. Родители знают, во сколькочасов нужно отвести и забрать ребенкасо школы или кружка, а когда уделитьвремя фитнесу. С другой стороны, россиянеуже вернулись из летних отпусков домойи готовы вновь приступить к тренировкам»,- говорит Лилия Ржевцева.Поее словам, снижение ажиотажа средипостоянных посетителей клуба происходитв канун Нового года. Страна отмечаетпраздник несколько дней, забывая оправильном питании и фитнесе.
Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать если придавило штангой
Весна– новый подъем продаж клубных карт ипик посещаемости в фитнес-клубах: людиготовятся к пляжному сезону и усердновосстанавливают форму после зимы. Ноуже на майских праздниках в клубахстановится меньше гостей – начинаетсядачный сезон.
Настоящеезатишье в фитнес-клубе летом, ведьбольшая часть его клиентов ушла в отпуск,заключает эксперт «Советского спорта».Отсюда вывод: хотите ходить в полупустую«тренажерку» – тренируйтесь в праздничныедни, посещайте ее на первомай и Новыйгод, в июне, июле и августе. В остальныемесяцы планируйте свои посещения почасам и дням недели (см. выше). Помните,что сентябрь и март-апрель – пиковыемесяцы в тренажерном зале: в это времялюдей больше всего.
10 заповедей зала или как правильно вести себя в тренажерном зале
«Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.»
— Марк Твен
Все бывает впервые – первые слова, первые шаги, первый урок в школе. Так же и во взрослой жизни – мы постоянно что-то меняем и обновляем.В связи с этим каждый из нас имеют большую вероятность столкнуться с вопросом первого посещения тренажерного зала. Для кого-то это будет первый зал в его жизни, а для кого-то – перемена прописки занятий фитнесом.
Новое место – это почти всегда новые правила игры. И личное понимание каких-то норм поведения не всегда соответствует сложившейся атмосфере фитнес клуба или местечковой качалки.
Вы впервые попали в тренажерный зал – почти всегда сразу видно, что вы – новичок. Это приведет к всевозможным советам со стороны окружающих. Стоит прислушаться и отнестись доброжелательно, но не обязательно следовать этим советам. Ведь эти советчики могут быть также недавно пришедшими и не являться специалистами. И вообще: не доверяйте на слово всему, что говорят в зале насчет способов достижения результатов – все необходимо проверять и консультироваться с врачом и тренером.
Да, кстати, персональный тренер для новичка – лучший способ понять правила игры нового клуба и определиться со способом достижения задуманных целей. Лучшая рекомендация для начала тренировочного процесса – получить указания тренера по плану действий и технике выполнения упражнений. Это вас уже избавит от большинства ненужных советов и комментариев со стороны других занимающихся.
Купив абонемент в фитнес клуб, многие забывают, что это общественное место и необходимо уважительно взаимодействовать с другими посетителями. Сделал подход на тренажере – не сиди, не занимай его во время паузы, особенно, если она длительная. За время паузы другой человек, а может и не один, успеет сделать свою работу. И, конечно, не стоит сразу отказывать пусть даже пока незнакомым людям в помощи или совместной работе на снаряде.
Закончил использование тренажера, штанги, блинов, гантелей – не привередничай, приведи все в изначальный вид, убери на место, даже, если перед тобой снаряд уже был в разобранном состоянии. И, конечно, нужно изучить заповеди суровых качалок, типа «не переступай через штангу», дабы не попасть в крайне неудобную ситуацию.
Пот – неотъемлемая часть усердных занятий. Но это далеко не повод для гордости, который нужно выставлять на показ. Свой запах, может быть, и не заметен, но окружающие точно обратят внимание. Поэтому использование дезодоранта – возможное решение в заботе о других. Правда, не стоит перебарщивать – резкий запах в зале воспринимается еще хуже. Кстати, при переходе на здоровый образ жизни с соблюдениями рекомендаций не только по активному образу жизни, но и питанию, запах пота становится менее резким.
Иметь с собой полотенце – хороший тон. И не только в тех случаях, когда мы говорим о раздевалке или душевой. Правила личной гигиены никто не отменял, даже в условиях братской и душевной атмосферы качалки. Подложил полотенце во время подхода – защитился от обтирания чужим потом. Да и после себя не оставил жутких мокрых пятен. Если использование полотенца на тренажерах не распространено в вашем зале – начните эту традицию!
С детства нас отучают держать во рту жвачку во время физкультуры. При посещении фитнес центра это стоит вспомнить.
Девушкам при выборе одежды в зал стоит вспомнить, что спортивный топ – это нижнее белье. И каким бы ярким и красивым он не был, одеть только топик – это моветон. Конечно, вряд ли кто-то сделает замечание по этому поводу, но даже легкая открытая маечка поверх покажет ваш уровень ФИТкультуры.
При выборе одежды для спортивных занятий будет полезным вспомнить, что обычная футболка легко намокает от пота. Дуновение кондиционеров в этом случае может привести к заболеваниям. При посещении зала вряд ли кто-то желает поймать простуду. Хороший выход – одежда с функцией быстрого высыхания. На сегодняшний день найти ее в магазинах не составит труда.
Можно в зале встретить ребят, одетых с ног до головы как водолазы. Это компрессионное белье – имеет много полезных функций. Возможно, со временем и вы будете выглядеть также, если сочтете пользу такой одежды весомой.
Приходишь в зал – можешь взять свой инвентарь – магнезия, ремни, петли. Но в залах есть и общий. Правила пользования просты – возвращай на место после использования. Но свою бутылочку или шейкер для воды должен иметь каждый. Не забываем пить во время тренировки. А использование пластиковых стаканчиков не очень экологично и не совсем удобно.
Спортивное питание – неотъемлемая часть фитнеса, но необязательная. Если вы пьете протеин, BCAA или другие аминокислотные/белковые смеси на тренировке – следите, чтобы содержимое емкости не проливалось – позже это может быть липким и жутко пахнуть.
А вообще в каждом клубе есть свои правила. Но все эти напоминания помогут исключить неудобные ситуации и поднять настроение и Ваше и окружающих при занятиях спортом. Плюс, таким образом, каждый из нас сделает вклад в повышение уровня ФИТкультуры в целом, что, безусловно, создаст только дополнительный позитив всем почитателям активного образа жизни.
FitCultura.com