Перекус для худеющих: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

Содержание

Полезные перекусы для худеющих на работе

При продолжительном рабочем дне сложно справляться с голодом и поддерживать уровень инсулина в норме. По этой причине могут возникнуть проблемы со здоровьем и лишним весом. Для худеющих на работе полезные перекусы помогут предотвратить подобные последствия. Они утолят чувство голода, предупредят развитие заболеваний, ускорят избавление от жировых отложений. Что же такое – полезные перекусы? Какие продукты наиболее эффективны при похудении, а какие – могут нанести вред? Как часто и в каком объеме необходимо употреблять перекусы? Ответы на эти вопросы читайте в статье.

Значение перекусов

Многие люди с лишним весом, ранее не садившиеся на диеты, полагают, что частота питания напрямую связана с набором лишнего веса. Соответственно, чем реже питаешься, тем быстрее снизится процент жировых отложений. В реальности организм реагирует на описанную тактику, как на стресс, и, наоборот, резервирует энергию в лишнем весе.

Полезные перекусы обеспечивают:

активизацию метаболизма;
снижение объема порций за счет повышения частоты приемов пищи;
снабжение организма небольшими объемами калорий, необходимых для нормальной работы;
доступ к полезным веществам;
предотвращение переедания;
утоление чувства голода;
подъем настроения.

Желудочный сок своевременно получает пищу для переработки, не нанося вреда желудку. Двух перекусов, помимо завтрака, обеда и ужина, достаточно для поддержания веса в норме.

Продукты для перекусов

Перекусы для худеющих должны состоять из безопасных и низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку и протеин. Указанные вещества надолго утоляют чувство голода, не провоцируя набор лишних жировых отложений. Для приемов пищи на работе подойдут:

Клетчатка. Состоит из грубых пищевых волокон, превращающихся в желеобразную массу при взаимодействии с желудочным соком. Она содержит минимум калорий, полезна для стенок кишечника, утоляет на длительный период чувство голода. Для потребления клетчатки готовьте перекусы из гороха, фруктов с низким содержанием сахара, овсяных и отрубных хлопьев, сухофруктов, моркови, брокколи, сельдерея, капусты.
Протеин. Включает белок, необходимый для построения клеток в организме. Этот элемент практически не превращается в жировые отложения, но поддерживает мышцы. Описанный плюс особо важен для тренирующихся атлетов. Перекусы с протеином готовятся из постных сортов мяса птицы, молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара, нежирной рыбы, необработанных орехов.

Перекусы готовьте на пару, методом запекания или варки. Отсутствие жареной пищи в рационе снизит набор жировых отложений.

Виды перекусов

В качестве перекусов во время рабочего дня подойдут:

творожная запеканка;
овощной салат с зеленью;
творог с фруктами, ягодами, сухофруктами;
йогурты;
коктейли с фруктами, ягодами, орехами;
желе и муссы с небольшим объемом сахара;
бутерброды и бургеры с мясом собственного приготовления;
смузи из ягод, овощей и фруктов.

Чтобы свести к минимуму содержание пищевых добавок и консервантов в еде, готовьте пищу самостоятельно.

Запрещенные продукты

Многие продукты и блюда быстрого приготовления из магазинов даже в небольшом количестве провоцируют возникновение жировых отложений.

Чтобы предотвратить набор лишнего веса, избавьтесь в рационе от:

шоколадных батончиков и других магазинных сладостей;
выпечки и сладких хлебобулочных изделий;
колбасы, копченостей;
снеков;
фаст-фуда;
полуфабрикатов.

Здоровое питание – первый и главный шаг к устранению подкожного жира.

По материалам Fiteria.ru.

Reklama

Полезные перекусы для худеющих, которые можно взять с собой на работу

Правильное питание 0

Люди, следящие за своей фигурой и желающие сбросить несколько лишних килограммов, знают, что оптимальным вариантом, способствующим стройности, является пятиразовое питание. И одно дело, когда человек дома, ему легче организовать полезные полдники и здоровые вторые завтраки. Но вот в офисе у людей, сидящих на правильном питании, могут возникать сложности. За компанию с остальными коллегами они отходят от пп и начинают уплетать печенье и шоколадки, оправдывая себя тем, что такой быстрый перекус на работе существенно на массу тела не повлияет. Однако это заблуждение. Такая еда через месяц может обернуться для худеющих набором веса. Поэтому даже на работе надо стараться придерживаться правильного питания и выбирать полезные продукты и низкокалорийный перекус.

Перекусы на работе без вреда для фигуры могут быть следующими:

Сухофрукты. Это идеальный перекус для тех худеющих людей, кто на работе занимается умственным трудом. Полезные сухофрукты снабжают организм необходимой энергией и подпитывают мозг сложными углеводами. В итоге человек избавляется от голода, а его работоспособность увеличивается в несколько раз. Такие вкусные и лучшие перекусы для худеющих людей можно найти в магазине в каждом районе.
Сыр со средней жирностью. Такие продукты для перекуса, как сыр, поставляют в организм необходимые микроэлементы и полезные минералы. Один кальций чего стоит. Тем более что у худеющих людей, соблюдающих диету, как раз и наблюдается дефицит многих витаминных веществ. А кусочек сыра поможет его восполнить. И если утренний перекус будет состоять из сыра и зелени, то об обеде на работе можно будет долго не вспоминать. Ведь белковые перекусы надолго насыщают и подавляют аппетит.
Ряженка и отруби. Такой здоровый перекус станет прекрасным вариантом для худеющих людей, которые основную часть времени проводят в сидячем положении. Часто они сталкиваются с проблемой нарушения работы кишечника. А ряженка с отрубями нормализует стул, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса. И если вечерние перекусы будут состоять из такой пищи, то на ужин не захочется объедаться и о лишних килограммах можно будет забыть.
Яблочные чипсы. Этот вкусный перекус для худеющих людей появился не так давно, но уже успел завоевать интерес среди тех, кто ведет здоровый образ жизни или просто желает похудеть. Полезные яблочные чипсы содержат витамины и важные микроэлементы, которые поддерживают функционирование всего организма. Их можно купить в обычном магазине и положить в шкафчик на работе. И когда очень захочется что-нибудь съесть во время трудового процесса, можно устроить себе перекус яблоками при похудении. А то, что они выпущены в вид чипсов, прибавляет им оригинальности.

И это еще не все перекусы для худеющих. Чтобы сбросить несколько килограммов и при этом не оставаться на работе голодным, диетический перекус может состоять из ягод. Они очень полезные. Их можно просто кушать в свежем виде, а можно смешать с обезжиренным творогом или натуральным йогуртом. И такой легкий перекус утолит голод и сохранит стройность фигуры.

Орехи для перекуса при похудении тоже разрешены. Но они должны быть не жареными и не солеными. При этом их количество не должно превышать семи штук в день. А отдавать предпочтение лучше миндалю, фундуку и кешью. Орехи можно употреблять перед тренировкой, так как они подарят силу, энергию и сытость.

В последнее время многие диетологи, спортсмены и просто люди, следящие за своей фигурой, стали выбирать на полдник или второй завтрак полезные коктейли Энерджи Диет. Их уникальность в том, что они:

Моментально готовятся
Для них разработаны интересные и вкусные рецепты
Их можно пить после тренировки
Они содержат мало калорий, но при этом в их составе можно найти баланс жиров, углеводов и белков
Они могут без зазрения совести использоваться, как ночной перекус
Они совершенно безвредны

Коктейли Энерджи Диет можно брать с собой, так как они помещаются в сумку и не занимают много места. И тогда в офисе не нужно будет думать о том, где найти правильный перекус для похудения. Напитки можно готовить с использованием молока либо просто на воде, в этом случае калорийность готового напитка составит всего 100 ккал. А это самый диетический перекус на работе, который надолго избавит от подступающего чувства голода. Компания НЛ Интернешнл, выпускающая такую продукцию, теперь разработала и программу похудения с этими напитками. В ней приводится рекомендуемый список продуктов, который вместе с коктейлями позволит добиться идеальных пропорций тела. И это могут подтвердить реальные отзывы людей, которые продукцию НЛ Интернешнл уже используют, как полезный перекус на работе для худеющих.

12 лучших перекусов для похудения

Здоровые перекусы для похудения богаты питательными веществами, порциями и сбалансированы.
Например, яблоко с арахисовым маслом, банан и миндаль или протеиновый батончик.
Вы также можете попробовать хумус и морковь, фрукты и простой греческий йогурт, а также домашнюю смесь.

Если вы и ваш врач решили, что снижение веса является лучшим способом действий для вашего здоровья, то, вероятно, необходимо изменить образ жизни и диету.

Это может означать замену высококалорийных закусок, лишенных питательных веществ, таких как картофельные чипсы, на полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи.

«К сожалению, многие американские закуски сильно переработаны, высококалорийны и имеют низкую питательную ценность. Эти типы закусок могут вызвать у вас чувство вялости и привести к увеличению веса», — говорит Эмбер Ингрэм, зарегистрированный диетолог в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера.

С другой стороны, она говорит, что здоровая сбалансированная закуска может повысить вашу энергию и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Инграм говорит, что некоторые эмпирические правила для здоровых закусок заключаются в следующем:

Богаты питательными веществами, то есть содержат хорошую смесь витаминов и минералов.
Порция контролируется, например, одно яблоко или апельсин.
Сбалансированный, то есть в идеале он содержит белок и сложные углеводы, которые помогают поддерживать чувство сытости. Здоровый жир тоже может быть отличным дополнением, но он не является обязательным для сбалансированного перекуса.
Около 150–250 калорий

Вот 12 идей для здорового перекуса, рекомендованных диетологами.

1. Яблоко и натуральное арахисовое масло

Одно яблоко среднего размера: 95 калорий.
Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий.

Всего калорий: 190. .
Натуральное арахисовое масло является отличным источником растительного белка, а яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может способствовать снижению веса, а также снижению риска развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Творог и ананас
- Полстакана 2%-го творога: 90 калорий
- Полстакана ананаса: 41 калория помогает поддерживать чувство сытости, творог также содержит кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.
  Вы можете сочетать его с ананасом, который содержит бромелайн — соединение с противовоспалительными свойствами, которое также может помочь пищеварению, говорит Инграм.
  Кроме того, сладкие, полезные фрукты, такие как ананас, мускусная дыня или манго, идеально подходят для придания пикантности перекусу.
  
  3. Фрукты и простой греческий йогурт
  - Одна чашка клубники: 53 калории
  - Одна банка простого греческого йогурта: 100 калорий
  - Всего калорий: 153 сорта загружаются с добавленным сахаром. Добавленные сахара могут легко привести к избыточному потреблению сахара, что связано с ожирением.
    Вы можете избежать добавления сахара, выбрав простой греческий йогурт, говорит Алисия Белтран, магистр медицины, диетолог-исследователь из Медицинского колледжа Бейлора.
    Придайте вкус и сладость, добавив фрукты по своему выбору. Ягоды, в том числе клубника, черника и ежевика, являются отличным вариантом, потому что они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как почечные и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные повреждением свободными радикалами.
    
    Кроме того, греческий йогурт содержит пробиотики, которые могут иметь такие преимущества, как поддержание здорового микробиома и сердечно-сосудистых заболеваний.
    4. Хумус и морковь
    - Две столовые ложки хумуса: 60 калорий
    - Одна чашка сырой моркови: 50 калорий
    - Всего калорий: 110 хороший источник белка и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным, говорит Белтран. Во-вторых, морковь содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Витамин А может принести пользу вашему зрению, иммунной системе и холестерину.
      Кроме того, согласно исследованию взрослых с избыточным весом, проведенному в 2014 году, потребление большего количества овощей может способствовать общей потере веса, потому что овощи более сытны и помогают контролировать чувство голода.
      5. Сыр с полосками кешью
      - Один легкий сыр с полосками моцарелла: 50 калорий
      - Четвертая чашка орехов кешью: 197 калорий
      - Всего калорий: 247 здоровые жиры и белок, которые не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, который впоследствии сделает вас уставшим и вялым, говорит Эллисон Чайлдресс, доктор философии, диетолог и доцент кафедры нутрициологии Техасского технологического университета.
        Выбор легких закусок или закусок с низким содержанием жира, таких как сыр, поможет вам легко сократить количество жира и калорий на пути к похудению.
        Кроме того, такие орехи, как кешью, миндаль, грецкие орехи и орехи макадамия, полезны для сердца и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина.
        6. Банан и миндаль
        
        Один банан среднего размера: 105 калорий
        Четвертая чашка миндаля: 207 калорий
        Всего калорий: 312
        жир, клетчатка и белок из миндаля, чтобы создать хорошо сбалансированную закуску, которая насытит вас», — говорит Чайлдресс.
        Бананы богаты калием, и диетологи рекомендуют бананы в качестве перекуса для похудения. Это потому, что бананы содержат пектин и резистентный крахмал, которые насыщают.
        Примечание: Эта закуска содержит немного больше калорий, чем другие в этом списке, поэтому, возможно, это не та закуска, которую вы хотите есть каждый день.
        7. Цельнозерновой тост с арахисовым маслом
        Один ломтик цельнозернового хлеба: 110 калорий
        Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий
        
        Всего калорий: 205
        Хлеб часто ругают в диетах для похудения, таких как кето и Whole30, из-за его высокого содержания углеводов. Но если вы едите правильный хлеб, вы все равно можете время от времени наслаждаться кусочком.
        На самом деле, одно небольшое исследование 2012 года показало, что женщины-участницы с избыточным весом, которые ели хлеб как часть низкокалорийной диеты, с большей вероятностью придерживались диеты, чем те, которым было сказано полностью отказаться от хлеба.
        Только избегайте белого хлеба и других вариантов, приготовленных из очищенных зерен, таких как беленая мука. Обычно в них практически нет клетчатки. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит больше клетчатки и питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и фолиевая кислота.
        Возможно, вы также захотите поджарить хлеб, так как исследования показывают, что это может снизить его гликемический индекс — показатель того, насколько вероятно, что пища вызовет скачок сахара в крови. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тосты снизят ГИ цельнозернового хлеба и как это может повлиять на потерю веса.
        8. Протеиновый батончик
        Протеиновый батончик One Quest: 190 калорий
        Если вы ищете легкие закуски на ходу, попробуйте протеиновые батончики. Тем не менее, обязательно прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.
        Обзор 2020 года показал, что в течение шести-двенадцати месяцев диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для похудения и предотвращения повторного набора веса, независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Кроме того, обзор показал, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сытости или ощущению сытости.
        Чайлдресс рекомендует батончики Quest, которые содержат около 15 граммов клетчатки, 21 грамм белка и всего 2 грамма сахара. Другие бренды со здоровым балансом клетчатки и белка и низким содержанием сахара включают ONE и Alani Nu, говорит Чайлдресс. Поэкспериментируйте с различными протеиновыми батончиками и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.
        Лучшие протеиновые батончики
        Амазонка
        Мы тестируем и рекомендуем лучшие протеиновые батончики. Ознакомьтесь с нашим выбором:
        Лучшие продукты с минимальной обработкой: Протеиновые батончики Kind — см. на Amazon
        Лучшие продукты с высоким содержанием белка: Протеиновый батончик Quest Nutrition — см. в The Vitamin Shoppe
        Лучшее без добавления сахара: RXBar — см. на Amazon
        Конечно, можно купить готовую смесь для трейла, но Белтран предлагает пойти по пути «сделай сам», поскольку вам будет легче контролировать общее количество калорий, выбирая, что входит в нее. Белтран говорит, что некоторые полезные варианты включают:
        Миндаль
        Кешью
        Орехи пекан
        Темный шоколад
        Изюм
        Сушеная клюква
        Так как основные продукты питания обычно содержат сухофрукты и орехи, они очень калорийны. Не забудьте отмерить четверть чашки перед тем, как перекусить, вместо того, чтобы есть прямо из пакета, чтобы обеспечить контроль над порцией.
        10. Хрустящий нут и сваренное вкрутую яйцо
        Четвертая чашка хрустящего нута: 161 калория
        Одно большое сваренное вкрутую яйцо: 78 калорий
        Всего калорий: 149
        Обжаренный нут делает его вкусным и хрустящим. съедено, как правило, приводит к тому, что люди едят меньше в целом.
        Кроме того, яйца полезны для похудения, потому что они богаты белком и питательными веществами, а также являются низкокалорийными.
        11. Фруктовый смузи с протеиновым порошком
        Общее количество калорий зависит от того, какие ингредиенты вы выберете для своего смузи. В общем, выбирайте смесь фруктов и овощей, таких как:
        1 банан среднего размера (105 калорий) и пучок молодого шпината (27 калорий): около 132 калорий
        1 яблоко среднего размера (65 калорий) и горсть сельдерея (20 калорий): около 85 калорий
        Следует отметить, что в смузи содержится меньше клетчатки, чем если бы вы ели эти продукты целиком. В результате уровень сахара в крови может повыситься. Чтобы замедлить пищеварение и предотвратить скачок уровня сахара в крови, добавьте в свой коктейль ложку протеинового порошка.
        12. Английский маффин с авокадо
        Половина цельнозернового английского кекса: 65 калорий
        Четверть авокадо: 81 калория полиненасыщенные жиры и богаты питательными веществами, которые делают их полезными для здоровья сердца, глаз и кожи. Кроме того, клетчатка из цельного зерна может помочь вам чувствовать себя сытым и способствовать хорошему здоровью кишечника.
        Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что среди людей без избыточного веса те, кто употреблял авокадо, реже набирали вес, чем те, кто не употреблял авокадо.
        Еда на вынос от Insider
        Существует так много вариантов вкусных и питательных здоровых закусок, которые вы можете есть, пытаясь похудеть. Помните о размерах порций и всегда помните, что главное — умеренность.
        Кроме того, Белтран говорит, что вы должны убедиться, что вы действительно голодны, прежде чем броситься на перекус, а не просто есть от скуки, стресса или необходимости отвлечься.
        Правильные здоровые закуски обеспечат чувство сытости до следующего приема пищи и помогут на пути к похудению.
        Эшли Ладерер
        Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer
        ПодробнееЧитать меньше
        28 рецептов здоровых низкокалорийных закусок для похудения
        HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
        Обуздать аппетит и поддерживать форму еще никогда не было так просто с помощью этих низкокалорийных закусок для похудения!
        После еды продержаться остаток дня без дозаправки может быть сложно. Вы обязательно услышите ворчание через пару часов после завтрака или обеда, и у вас может не быть выбора, кроме как поддаться шуму.
        Должен признать, животик хочет того, чего он хочет, но как только вы возьмете этот соленый пакетик с чипсами, картофелем фри, пончиками и любой нездоровой пищей или высококалорийным лакомством, которого вы жаждете, пути назад уже не будет.
        Вы идете в кроличью нору, и ваша стратегия похудения терпит крах.
        К счастью, так быть не должно, и морить себя голодом тоже не нужно.
        Я обыскал все уголки и закоулки Интернета, чтобы предложить вам дразнящий список из 28 здоровых и низкокалорийных закусок, которые впишутся практически в любой план питания для похудения, чтобы вы могли достичь этих целей тела или поддерживать здоровое тело. масса.
        В сочетании с вашими тренировками, контролем порций и любым из этих веганских рецептов для похудения или вегетарианских рецептов для похудения, достижение этих вех станет абсолютным бризом!
        Держите голод в узде вегетарианским способом с этими 28 здоровыми низкокалорийными закусками для похудения!
        Итак, какие варианты низкокалорийных закусок помогут вам похудеть? Мой одобренный диетологом критерий выбора этих рецептов заключался в том, что каждый из этих здоровых перекусов:
        содержат натуральные и полезные ингредиенты, такие как овощи, свежие фрукты, молочные продукты и цельнозерновые углеводы
        .
        не содержат много пустых калорий или рафинированных углеводов
        содержат множество необходимых питательных веществ, таких как полезные жиры, и содержат хороший источник белка или хороший источник клетчатки и;
        должно содержать не более 150 ккал на порцию (за исключением нескольких, которые вы можете есть в эти чит-дни *подмигнуть*)
        В основном я выбирал ультра-полезные низкокалорийные закуски, которые можно легко приготовить и получить неземной вкус!
        Итак, хотите ли вы перекусить до или после тренировки или что-то простое, но вкусное, чтобы перекусить на ходу, вы обязательно найдете здесь что-то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и твой желудок.
        А если до отхода ко сну осталось несколько часов, а у вас все еще есть аппетит, любой из этих «Полезных вечерних закусок для похудения» — то, что вам нужно.
        Но прежде чем вы это проверите, прокрутите страницу и взгляните на наши низкокалорийные закуски для похудения!
        Smashed Cucumber и Edamame (веганский белковый закуска)
        Проверьте рецепт здесь
        5 Из 1 голосов
        Белок: 11G
        Калории: 146Kcal
        Готов. Бонус: Топ с семенами кунжута и кинзой
        Попробуйте этот восточный рецепт пюре из огурцов и эдамаме, быстрый перекус с высоким содержанием белка, который можно есть дома или в дороге!
        Яйца с фаршем из авокадо
        Посмотреть рецепт здесь
        5 из 4 голосов
        Белки: 6 г
        Калорийность: 107 ккал
        Готовится через 17 минут
        Рецепт: Abril Macías
        омега-3 жиры в вашем рационе. Поверьте мне, когда я скажу вам, что яйца, сваренные вкрутую, еще никогда не были такими вкусными!
        Как тебе фаршированные яйца? Ознакомьтесь с нашим рецептом фаршированных яиц — в комплекте со специальными усилителями вкуса.
        Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения
        Ideal for weight loss
        Easy vegetarian recipes only
        Automated grocery lists
        Use on mobile or download as PDF
        Invalid email address
        The Best Savoury Ricotta Muffins
        Check out the recipe here
        4. 68 от 37 голосов
        Белки: 6,7 г
        Калорийность: 101 ккал
        Готовность: 25 минут
        Рецепт: Heiko & HurryTheFoodUp
        Бонус: мой любимый перекус после тренировки, идеальный вариант для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты
        Средиземноморские маффины с рикоттой. Эти восхитительные кексы с рикоттой сочетают в себе высокое содержание белка и насыщенный вкус. Они идеально подходят в качестве сытной закуски или обеда после тренировки (также это одно из наших любимых вегетарианских блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка).
        Хумус из авокадо
        Посмотрите рецепт здесь
        4.86 от 14 голосов
        Белок: 3 г
        Калорийность: 114 ккал
        Готовится через 10 минут
        Рецепт: Dave
        11
        Бонус: соус из авокадо никогда не ошибется!
        Любишь гуак? Любите хумус? Вы скоро познакомитесь со своей новой любимой едой — попробуйте наш хумус из авокадо уже сегодня! Ты не оглянешься!
        Бонус: вам даже не понадобится кухонный комбайн или какое-либо другое оборудование, чтобы приготовить этот быстрый перекус
        Эти кексы из миндальной муки остаются мягкими и сочными, а их приготовление занимает всего пять минут! Засунь их в духовку и готово!
        Бонус: простая закуска, которая хорошо хранится некоторое время
        Всего два ингредиента всего за 25 минут, и вы можете смотреть на свежую партию аппетитного полезного веганского бананового овсяного печенья (одна из лучших идей для здорового питания с бананами)!
        Бонус: превосходная начинка и простая в приготовлении закуска
        Домашние энергетические батончики, как они и должны быть. Никакого ненужного мусора, только хорошие цельные ингредиенты с потрясающим вкусом и зарядом энергии!
        Острый жареный нут по-каджунски
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 3G
        Калории: 90Kcal
        . Жареный нут по-каджунски — вкусная и полезная закуска! Этот жареный нут также отлично подходит для салатов и рулетов. Здоровый и вкусный.
        Салат из огурцов, вдохновленный Дин Тай Фунг
        Рецепт смотрите здесь
        Белок в 2 порциях: 1G
        Калории в 2 порциях: 70KCAL
        Готовы в: 45 мин
        Рецепт: Apeachyplate
        . !
        Освежающий и хрустящий азиатский салат из огурцов с нужным количеством специй, вдохновленный рестораном Din Tai Fung, удостоенным рейтинга Мишлен. Сделано из чеснока, рисового уксуса, персидских огурцов, чили фресно, кунжутного масла и сбрызнуто маслом чили. Совершенно легкий салат для закуски или низкоуглеводного перекуса!
        Запеченные «сырные» рецепт капусты
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 6G
        Калории: 80kcal
        Готов Советы по выбору лучшей листовой зелени для этого рецепта!
        Эти «сырные» чипсы из капусты — отличный и полезный способ удовлетворить вашу тягу к чему-нибудь соленому и сырному. Пищевые дрожжи придают им богатый питательными веществами сырный вкус без добавления молочных продуктов.
        Здоровые 2-ингредиенты кокосовые укусы
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 0,8G
        Калории: 75KCAL
        Готов. хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких недель и является идеальным перекусом для тех из вас, кто ненасытно любит сладкое
        Эти полезные кусочки кокоса состоят всего из двух ингредиентов. Рецепт включает пошаговые фото и два варианта без сахара.
        Тесто печенья из нута
        Проверьте рецепт здесь
        Белок на Scoop: 3G
        Калории на Scoop: 116KCAL
        Готовы в: 15 -number. тесто или испечь их в печенье!
        Это тесто для печенья из нута более полезно для здоровья, чем обычное тесто для печенья! Он сделан из 7 обычных ингредиентов кладовой и его легко приготовить! Это также натуральный веганский продукт, не содержащий глютена и рафинированного сахара.
        Печенье без сахара
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 3G
        Калории: 101Kal
        .
        1111111111111111111111114.HEL –
        ::
        4:
        1114:
        14:
        4:
        14:
        4:
        4:
        4:
        :
        4. пару дней
        Этот рецепт финикового печенья без сахара — простая, полезная для диабетиков закуска, не содержащая глютена и веганская! Тесто легко приготовить всего из трех полезных безмолочных ингредиентов: овсянки, фиников и арахисового масла. Это печенье без сахара – ЛУЧШЕЕ, если вы хотите получить удовольствие без чувства вины.
        10 мин. Рецепт здоровых силовых шариков
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 3G
        Калории: 109KCAL
        Готов в: 10 Mines
        333333.123. : наполнены антиоксидантами, клетчаткой и белком
        Эти невероятно легкие энергетические шарики, приготовленные из сухофруктов и кокосовой стружки, являются идеальной здоровой закуской, чтобы зарядить вас энергией, достаточной для поднятия настроения после утомительного дня (посмотрите на эти низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка). рецепты!).
        Adzuki Bean Brownies
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 2,4G
        Калории: 108kal
        . спелый банан вместо яблочного пюре в этом простом рецепте
        Пышные и шоколадные, эти восхитительные пирожные с низким содержанием сахара и без глютена.
        Протеиновое печенье
        Ознакомьтесь с рецептом здесь
        Белок: 6G
        Калории: 92KCAL
        Готов в: 17MIN Протеиновое печенье мягкое, жевательное и наполнено протеиновым порошком, арахисовым маслом, овсом, бананами и без добавления сахара (если это звучит хорошо, вам нужно попробовать наше другое печенье с высоким содержанием белка!)!
        Веганское банановое печенье
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 3G
        Калории: 104KCAL
        Готов в: 24MIN закуска для хруста
        Это веганское банановое печенье по вкусу напоминает банановый хлеб в форме печенья. Они без глютена, без молочных продуктов и палео. Эти вкусные печенья просты в приготовлении и богаты питательными веществами.
        Mini Mushroom Pancakes
        Check out the recipe here
        Protein: 1g
        Calories: 17kcal
        Ready in: 25 mins
        Recipe by: YangsNourishingKitchen
        Bonus: an easy snack
        Эти грибные оладьи размером с укус приготовить проще всего. Они так вкусны, как завтрак, закуски или закуски. Мини-блинчики с грибами бывают кето, палео, целыми 30, безглютеновыми и вегетарианскими.
        Easy Air Fryer Zucchini
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 2G
        Калории: 61KCAL
        Готов в: 15MINS
        Recipe: . -калорийный вариант
        Цуккини, приготовленные во фритюре, — это быстрый, легкий и полезный гарнир, который дополнит любой прием пищи. Подавайте этот бюджетный рецепт к ужину сегодня вечером!
        Свекольные энергетические шарики
        Ознакомьтесь с рецептом здесь
        Белок: 2G
        Калории: 90KCAL
        Готов в: 30 МИН
        Рецепт: ИНГИАЛ ИНГРАЛИ ИНГИАЛ ИНГИАЛ.
        Вкусные и очень питательные шарики Beet Energy Balls зарядят вас энергией на весь день! С добавлением овощей эти непревзойденные лакомства станут вашим следующим любимым перекусом на ходу.
        Vegan Cheesy Zucchini Chips
        Check out the recipe here
        Protein: 3g
        Calories: 64kcal
        Ready in: 5hrs 15mins
        Recipe by: PlantbasedOnABudget
        Bonus: use large zucchinis and Слегка смажьте их оливковым маслом с небольшим количеством соли перед обезвоживанием, чтобы получилась идеальная альтернатива картофельным чипсам!
        Если вы ищете идеальный рецепт приготовления кабачков, вы его нашли! Эти чипсы из цуккини очень вкусные, сырные, такие хрустящие, что они идеально подходят для перекуса!
        7 Низкокалорийных дневных закусок для похудения, когда вы чувствуете себя непослушным
        Почему, черт возьми, нет?
        Идеальный белковый печенье (рецепт белкового порошка)
        Проверьте рецепт здесь
        5 Из 1 голоса
        Белок: 10G
        Калории: 197KCAL
        Готов. Бонус: используйте свой любимый сорт молока
        Эти идеальные маленькие протеиновые печенья, приготовленные из протеинового порошка, станут отличным перекусом на ходу (одна из наших любимых идей протеинового порошка). Не забудьте поделиться!
        Домашний пудинг заварного крема с клубникой
        Проверьте рецепт здесь
        5 Из 1 голосов
        Белок: 8G
        Калории: 187KCAL
        Готовки в: 55 минут
        Recipe By: Abril Macías
        3334411111111110. Рецир попробуйте его с обезжиренным молоком, чтобы сделать его обезжиренным!
        После скромного, но вкусного рецепта десерта или закуски? Попробуйте наш заварной пудинг с кардамоном и клубникой!
        Бонус: супер полезная закуска с овощной начинкой
        Gỏi cuốn – эти летние булочки легкие, оригинальные и не требуют приготовления. Мы даже включили два простых, но безумно вкусных соуса!
        Пушистые яичные кексы квиноа
        Проверьте рецепт здесь
        4. 95 Из 17 голосов
        Белок: 14G
        Калории: 308KCAL
        Готов. пачка уже лопнувшей или воздушной киноа
        Эти яичные маффины с киноа невероятно богаты белком и очень быстро готовятся! Идеально в любое время дня.
        Непреодолимые веганские банановые кексы со сладкими яблочными кусочками
        Проверьте рецепт здесь
        4,67 Из 33 голосов
        Белок: 3G
        Калории: 171kcal
        Готов. : Откажитесь от сахара и используйте сверхспелые бананы в качестве натуральных подсластителей
        Неотразимые веганские банановые кексы с кусочками сладкого яблока. Супербыстрый рецепт кексов, который доказывает, что полезные закуски без яиц намного превосходят любые другие!
        Smokey Garlic Popcorn
        Проверьте рецепт здесь
        Белок: 3G
        Калории : 173KCAL
        . хороший!
        Попкорн с дымком и чесноком — отличная здоровая закуска, которая не нарушит вашу диету. Отличный рецепт, который поднимет ваш вкус попкорна на новый уровень.
        Бонус: эта сладкая закуска сделана из семян чиа и содержит клетчатку
        Пудинг с чиа для завтрака содержит много полезного для здоровья в небольшой упаковке.
        В этом рецепте используется соевое молоко, чтобы сделать его веганским, но вы можете попробовать его с любым молоком, которое вам нравится. Попробуйте свои силы в этом сегодня!
        НЕТ РАБОТЫ, Еще
        Время подготовки: 7 минут
        Общее время: 7 минут
        Серленки: 2 человека
        Калории: 158 ккал
        Автор: SroperTheFood
        MICKING BOW
        1 спелый банан
        1 чашка соевого молока (или любого другого молока, которое вы предпочитаете, оставьте его без глютена, если вам нужно)
        2 ст. л. какао-порошка
        2 ст.л. (на случай, если банан не очень сладкий)
        US CustomaryMetric
        Возьмите вилку и разомните банан в миске. Затем разделите брагу на два стакана.
        1 спелый банан
        Теперь в миске смешайте семена чиа и какао-порошок с молоком . Чтобы избежать комочков какао, используйте миксер (мы используем этот погружной блендер, и он качается!) или что-то подобное.
        4 столовые ложки семян чиа, 1 стакан соевого молока, 2 столовые ложки какао-порошка, 1 чайная ложка кленового сиропа
        Вылейте смесь поверх бананового пюре.
        И, наконец, украсить тертым фундуком . Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы натереть их. Или просто украсьте целыми орехами.
        2 столовые ложки фундука
        Поставить пудинг в холодильник примерно на 8 часов. Наслаждаться!
        Факты по питанию
        .
        Натрий
        
        Калий
        
        Углеводы
        Fibre
        сахар
        белок
        Витамин A
        Витамин C
        кальций
        * процентные значения.
        ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
        Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных закусках для похудения
        Узнайте больше, чтобы получить максимальную отдачу от процесса похудения во время перекусов!
        Что можно перекусить, пытаясь похудеть?
        Закуски, такие как низкокалорийные овощи (например, стебли сельдерея), хумус, яйца вкрутую, фрукты (попробуйте сосредоточиться на этих 10 лучших фруктах для похудения) и ореховое масло (например, миндальное масло) хороши, когда вы пытаетесь похудеть. худеть.
        Проявите творческий подход. Смажьте кусочки фруктов ореховым маслом, чтобы получить сливочно-сладкое сочетание, смешайте несколько видов сухих жареных орехов и похрустите ими для здорового питания или нарежьте морковь и обмакните ее в хумус, чтобы получить сытное и легкое блюдо!
        Какой самый полезный низкокалорийный перекус?
        Овощи, фрукты, яйца вкрутую и такие лакомства, как домашние закуски, а также кокосовая стружка — самые полезные и низкокалорийные закуски.