Пд диета: Жп диета: что это такое значит при похудении, жесткий питьевой режим на 7 дней, результаты пд, правила соблюдения, противопоказания, последствия, отзывы – Что такое пд в диете. Питьевая диета: отзывы

Содержание

Что такое пд в диете. Питьевая диета: отзывы

Естественно, все представительницы прекрасной половины человечества и даже мужчины в один голос утверждают, что питьевая диета способна творить чудеса с телом человека.

что такое жп

Войти или зарегистрироваться. Форум “Идеальное Тело”.

И главным результатом, который помогает достичь питьевая диета, называющаяся жесткой, является улучшение настроение и психологического состояния человека. Видя, как ваше тело преображается и приобретает желаемые формы, вы будете любоваться своим отражением, станете намного уверенней и позитивней, а также оставите все комплексы, обусловленные лишним весом, навсегда в прошлом.

Ваш e-mail не будет опубликован. SAFE поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии. Жесткая вода для похудения.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА 18+ | ПД | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ☕

Рассчет калорийности продуктов. Диета на одном компоненте.

Считаем калории. Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что такое жп? Выселение инвалида из служебного помещения, и снятие его с регистрационного учета. За что мы платим в платёжке за квартиру в Москве- 2 позиции : Сод. Если нет прописки?

Считается, что за месяц питания одними только соками, бульонами и прочими жидкостями можно достигнуть удивительных результатов! Этот способ сбросить лишний вес становится все более популярным, однако перед тем, как выкидывать из холодильника все, кроме молока и минералки, необходимо понять, подходит ли именно вам питьевая диета.

Что нарушает человек, у которого нет прописки и регистрации. Чем ему это может грозить?

Ответ от Baichi Congming [новичек] жесткая питьевая диета — эта диета чем то на питьевую, но можно пить только кофе, чай и конечно же воду. Нам важно Ваше мнение! Регистрируйтесь и обсуждайте вместе!

Нажимайте “мне нравится” и рекомендуйте друзьям Понравилось тема?

Напишите в ней свой отзыв. Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения!

С Вашей помощью сделаем форум еще лучше! Быстрая регистрация. Последнее редактирование: 17 окт

Пд что за диета. что такое жп в диете

А питьевая диета говорит сама за себя. Из рациона в обязательном порядке исключаются все твердые ингредиенты, которые оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт и замедляют скорость метаболических процессов в нашем организме.

Питьевая диета схожа по принципу с буддисткой методикой разгрузочного дня, который все приверженцы данного вероисповедания организуют в 11 день возрастания и убывания луны. Они отказывают полностью от пищи, разрешая себе потреблять лишь ограниченное количество жидкости.

Меню питьевой диеты

Важным моментом, на котором акцентируют внимание все диетологи, является то, что на протяжении всего времени соблюдения питьевой диеты, ограниченной жесткими рамками исключения абсолютно всех продуктов из рациона питания, нужно потреблять витамины. Купите в аптеке любой витаминизированный комплекс, чтобы ваш организм имел возможность получать необходимые микроэлементы для организации продуктивной жизнедеятельности.

Это не правильно. В основе диетологической методики лежит организация максимально легкого рациона питания, средняя норма которого не должна превышать калорий в сутки. Это значит, что вам можно и нужно будет пить и есть:.

Единственное, от чего вам придется отказаться, так это от газированных напитков, алкоголя и никотина. Это своего рода большой плюс, так как у вас появиться время на приобщение к здоровому образу жизни с пользой для фигуры.

что такое жп

Ответ от 2 ответа [гуру] Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что такое жп? Выселение инвалида из служебного помещения, и снятие его с регистрационного учета.

За что мы платим в платёжке за квартиру в Москве- 2 позиции : Сод. Если нет прописки? Что нарушает человек, у которого нет прописки и регистрации. Чем ему это может грозить?

Что за диета пд

Сидя на дневной диете, не забывайте начинать каждый день с разгона метаболизма, отправляя в желудок стаканчик полезной воды. Бульоны употреблять можно говяжьи, куриные и рыбные.

Они обязательно должны быть нежирными и только собственного приготовления никаких пакетированных супов, бульонных кубиков и прочих подобного рода продуктов. При варке в них разрешено добавлять приправы, не содержащие калории, зелень в приоритете петрушка , можно немного солить, а также приправлять кусочками моркови и сельдерея, чтобы разнообразить вкусовые качества. Но твердые ингредиенты не едим.

Абсолютно все женщины стремятся как можно дольше сохранить первозданную стройность своей фигуры, чтобы выглядеть

Пд что это диета. Что такое пд диета

Они отказывают полностью от пищи, разрешая себе потреблять лишь ограниченное количество жидкости. Важным моментом, на котором акцентируют внимание все диетологи, является то, что на протяжении всего времени соблюдения питьевой диеты, ограниченной жесткими рамками исключения абсолютно всех продуктов из рациона питания, нужно потреблять витамины.

Купите в аптеке любой витаминизированный комплекс, чтобы ваш организм имел возможность получать необходимые микроэлементы для организации продуктивной жизнедеятельности. Это не правильно.

☕️ жп (жесткая питьевая)

В основе диетологической методики лежит организация максимально легкого рациона питания, средняя норма которого не должна превышать калорий в сутки. Это значит, что вам можно и нужно будет пить и есть:.

Отзывы людей, опробовавших жесткий метод снижения веса посредством потребления исключительно жидкости на протяжении 7 дней, в подавляющем большинстве положительные. Многие люди отмечали улучшение самочувствия, прохождения синдрома хронической усталости, избавление от бессонницы, нормализации уровня кровяного давления, уменьшение визуального проявления угрей и растяжек на коже. Естественно, все представительницы прекрасной половины человечества и даже мужчины в один голос утверждают, что питьевая диета способна творить чудеса с телом человека.

Им всем удалось избавиться минимум от 5 килограммов всего за неделю и при этом помолодеть на лет внешне.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Таким образом, можно сделать вывод, что результатом питьевой диеты жесткой является:. И главным результатом, который помогает достичь питьевая диета, называющаяся жесткой, является улучшение настроение и психологического состояния человека.

Видя, как ваше тело преображается и приобретает желаемые формы, вы будете любоваться своим отражением, станете намного уверенней и позитивней, а также оставите все комплексы, обусловленные лишним весом, навсегда в прошлом.

Ваш e-mail не будет опубликован. Юлия Пермякова запись закреплена 28 авг в Девочки, кто ещё никак не может начать худеть, постоянно срывается, не хватает мотивации, но очень хочется?

Ирина Амосова. Galya Kochetova. Сидела на соленой диете Пот и слезы.

Маша Силдайкина запись закреплена 16 авг в Ольга Морозова. Ева Смирнова запись закреплена 14 авг в Сегодня третий день.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА 18+ | ПД | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ☕

В группе пишу все, что пью. Юлия Беляева. Мoя кoллекция oбнаженки ждёт тебя,даже умею сoвершать глубoчайший oтсoс. Саша Голобоков запись закреплена 1 авг в Я мyчилаcь oт избытoчнoгo весa.

Чем толькo я не зaнималаcь, чтoбы стать cтрoйнее, тем не менее, эффект был жaлким. Пoкa не стaлa пить NEOslim.

Питьевая диета, 30 дней, -18 кг

Он, oтнюдь, не сжигaет жиp, но cнижaет голод. Я обратила внимaние, что тягa к еде гoраздо меньше, не стaла безоcтанoвочнo чтo-нибyдь пoедать и убралa закуcки в течении дня. Hезaметно для себя, я поxудела. Снaчaла юбка cталa пpoстoрнее да затем я влезлa в джинcы, в котopые дaвно не рассчитывала.

Питьевая диета: отзывы

Глядите caми, на фoто гoтoвый pезyльтат. Доcтaточнo терзaть cебя, cбраcывайте веc легкo, без мучений и ущеpбa.

Евгения Наумова. Наталья Коновалова. Прoчее пoведаю в личку. Стрoчите пoшляки.

Особенности жесткой питьевой диеты

Вика Страдымова. Возьму в проект “Стройная фигура”, желающих потерять кг. С Вас желание, с меня результат!!! Учим правильно питаться, и приобретать правильные пищевые привычки!

Желающие участвовать в проекте, пишите слово “ХОЧУ” в комментариях или в лс! Подробности напишу в личку!!!!!!

Что такое диета пд. Что такое пд диета

☕️ жп (жесткая питьевая)

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА 18+ | ПД | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ☕

что такое жп

Естественно, все представительницы прекрасной половины человечества и даже мужчины в один голос утверждают, что питьевая диета способна творить чудеса с телом человека. Им всем удалось избавиться минимум от 5 килограммов всего за неделю и при этом помолодеть на лет внешне. Таким образом, можно сделать вывод, что результатом питьевой диеты жесткой является:.

Рубрика: питьевая диета. Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лечение, симптомы, препараты

SAFE поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии. Жесткая вода для похудения. За что мы платим в платёжке за квартиру в Москве- 2 позиции : Сод.

Если нет прописки? Что нарушает человек, у которого нет прописки и регистрации.

Чем ему это может грозить? Ответ от Baichi Congming [новичек] жесткая питьевая диета — эта диета чем то на питьевую, но можно пить только кофе, чай и конечно же воду.

Особенности жесткой питьевой диеты

Ответ от Дарья Ченел [гуру] Может, диета при болезнях жёлчного пузыря? Ответ от Вредная [гуру] ЖП это суть всех диет!

Точнее последствия. Вот еще темы с нужными ответами:.

В английском есть такое унизительное слово ” You Sucks” , если дословно перевести то это звучит совсем грубо.

Что такое диета пд. Что за диета пд

В основе диетологической методики лежит организация максимально легкого рациона питания, средняя норма которого не должна превышать калорий в сутки.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

Это значит, что вам можно и нужно будет пить и есть:. Единственное, от чего вам придется отказаться, так это от газированных напитков, алкоголя и никотина. Это своего рода большой плюс, так как у вас появиться время на приобщение к здоровому образу жизни с пользой для фигуры.

Особенности жесткой питьевой диеты

Абсолютно все женщины стремятся как можно дольше сохранить первозданную стройность своей фигуры, чтобы выглядеть изящно, свежо и молодо. И поэтому представительницы прекрасной половины человечества постоянно экспериментируют со своим организмом, пробуя ультрамодные диетологические методики, обещающие в минимальные сроки избавить от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы. Одной из таких уникальных методик признана жесткая питьевая диета, позволяющая всего за 7 дней похудеть на килограммов с минимальным вредом для здоровья. Любая диета, в упорядоченный состав меню которой входит всего один компонент, называется жесткой. Это обусловлено строгими ограничительными рамками, наложенными на список продуктов, которые мы привыкли включать в свой каждодневный рацион.

Им всем удалось избавиться минимум от 5 килограммов всего за неделю и при этом помолодеть на лет внешне. Таким образом, можно сделать вывод, что результатом питьевой диеты жесткой является:. И главным результатом, который помогает достичь питьевая диета, называющаяся жесткой, является улучшение настроение и психологического состояния человека.

что такое жп

Жесткая вода для похудения.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА 18+ | ПД | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ☕

Рассчет калорийности продуктов. Table of Contents.

Диета на одном компоненте. Ответ от Дарья Ченел [гуру] Может, диета при болезнях жёлчного пузыря? Ответ от Вредная [гуру] ЖП это суть всех диет!

Лечение, симптомы, препараты

Точнее последствия. Вот еще темы с нужными ответами:.

Пд диета это — Здоровая печень

LCHF-диета была разработана диетологом Андреасом Энфельдтом в начале 2000-х годов, она сделала переворот в мире правильного питания. Ведь долгое время существовало мнение, что люди поправляются именно из-за употребления большого количества жиров. Согласно же новым взглядам, ожирение связано с избытком в рационе углеводов. Эту особенность и учитывает диета LCHF, она является низкоуглеводной, а основу меню составляют жиры.

Содержание статьи:

1
Суть LCHF-диеты
LCHF — это аббревиатура, которая означает Low Carb High Fat, что переводится с английского, как «мало углеводов — много жиров». Принципы формирования рациона описаны в книге «Революция в еде. LCHF. Диета без голода» Андреаса Энфельдта.
Питание по этой системе имеет еще одно название — кето-диета, и оно отражает суть диеты. Во время привычного рациона организм получает энергию из распада углеводов. Простые (сахар, глюкоза) являются быстрым «топливом», сложные — медленным. В случае LCHF-диеты энергетическим источником являются жиры, а точнее, продукты их распада — кетоны. Они достаточно долго метаболизируются в организме и являются хорошим источником энергии для клеток.
Питание на данной низкоуглеводной диете должно состоять из 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов (сложных). Переставая получать привычную дозу сладкого, организм начинает сначала расщеплять собственные жиры, а затем берет калории из пищи.
Многие строгие низкоуглеводные диеты подразумевают под собой уменьшение потребления жиров и увеличение — белков. В итоге энергия начинает образовываться из распада протеинов, что может негативно повлиять на состояние почек и печени. Похудеть на подобном питании можно быстро, но такие ограничения в большинстве случаев заканчиваются срывом и еще более быстрым набором веса. Поэтому диета LCHF считается революцией в еде, ведь можно кушать много достаточно калорийной пищи и при этом худеть.

90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты
2
Правила питания по LCHF
LCHF-диета — это не чудесное средство, ведь перестроиться на новый тип питания будет тоже непросто. Особенно тяжело будет любителям тортов и конфет, ведь от них все-таки необходимо отказаться.
Правила LCHF-диеты:
Отказаться от фастфуда. Картошка фри, пицца, чизбургеры, гамбургеры — все это находится под строжайшим запретом.
Кушать столько, сколько хочется. Вес порций не ограничен, важно только соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Принимать пищу, только когда появляется чувство голода. Поэтому если утром его нет, то и прием пищи нужно переносить на более позднее время.
Отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива — оно может блокировать распад жиров.
Принимать фрукты в умеренном количестве. В них содержится много сахаров, поэтому употреблять их нужно как десерты, а не отдельный прием пищи.
Выпивать за 30 минут до еды стакан чистой воды. На протяжении дня пить, только когда возникает жажда.
Включать в рацион продукты и биологические добавки с клетчаткой. При переходе на новый режим питания могут возникать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а данное вещество поможет с этим справиться.

Картофельная диета: правила, меню для похудения на 10 кг за 7 дней
3
Результаты
Уникальность этой диеты в том, что есть разрешается столько, сколько хочется, и при этом можно реально сбрасывать вес и оставаться здоровым. Из-за того что на низкоуглеводной диете первым делом происходит сжигание жира собственных тканей, похудение наступает очень быстро. Через некоторое время (для каждого оно индивидуально) наступает плато, когда вес не набирается и не сбрасывается. Важно переждать этот период, так как именно тогда происходит фундаментальная перестройка метаболизма на новый лад.
Ускорить процесс похудения могут занятия спортом. Даже умеренные тренировки по 10 минут в день совместно с LCHF-диетой дадут отличный результат.
У многих женщин из-за интенсивного сжигания жира на первом этапе целлюлит становится более заметным. Беспокоиться не стоит, это явление временное (связано с тем, что первым исчезает поверхностный слой жира), глубокие жировые комочки со временем также рассосутся. При желании можно помочь процессу, путем самомассажа щеткой или руками.

Французская диета: примерное меню на 7, 14 дней
4
Рекомендованные и запрещенные продукты
Диета LCHF хоть и является одной из наиболее щадящих, но все-таки она подразумевает под собой ограничение ряда продуктов. Так, наиболее вредными считаются:
Сладкие продукты: сахар, подсластители, мед и все, в чем они содержатся. Даже стевия, которую относят к натуральным сахарозаменителям должна быть исключена, так как она поддерживает тягу к сладостям.
Белый хлеб на дрожжах и сдобные изделия.
Обезжиренная молочная продукция.
Сладкие газированные напитки.
Маргарин и изделия из транс-жиров.
Сухие завтраки.
Овсяные хлопья.
Пшеничная, кукурузная крупа.
Макароны и все изделия из белой муки.
Рис.
Мюсли.
Пиво.
Сильно сладкие фрукты (в том числе и сухофрукты).
Все корнеплоды (свекла, морковь и др.).
Таблица рекомендованных продуктов:
Группа продуктов Перечень
Мясо
Можно кушать любой вид мяса:
свинина;
говядина;
кирица;
утка;
гусь;
кролик;
баранина и другие
Морепродукты и рыба
Особое внимание обратить следует на жирные сорта рыбы:
лосось;
форель;
сельдь;
макрель.
При обжарке не использовать панировочные сухари или муку.
Также рекомендуется принимать в пищу все виды морепродуктов:
креветки;
моллюски;
устрицы;
крабы и т. д.
Овощи
Кушать разрешается только овощи растущие над землей:
баклажаны;
капуста;
брокколи;
кабачки;
шпинат;
спаржа;
грибы;
перец;
помидоры;
оливки и другие
Орехи (в ограниченном количестве)
Их рекомендуется употреблять как заменители конфет:
грецкий орех;
миндаль;
арахис;
кешью
Молочная продукция
молоко;
творог;
йогурт;
кефир;
Покупать нужно продукты с нормальной жирностью, лучше всего брать продукцию с домашних ферм
Ягоды
Ограничить сильно сладкие ягоды, а кислые есть в любом количестве:
смородина;
клюква;
крыжовник;
кизил;
брусника
Яйца Разрешается есть в любом варианте приготовления: жареные, на пару, вареные и в виде омлета
Соусы При приготовлении пищи рекомендуется активно добавлять сливочное, оливковое и другие масла в виде соусов
5
Меню на неделю
Приблизительное меню на неделю диеты LCHF выглядит следующим образом:
Понедельник:
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени, омлет.
Второй завтрак: кефир с грецким орехом.
Обед: свинина гриль с салатом из сулугуни, сельдереем и зеленью.
Полдник: кофе с десертом из сливок.
Ужин: говядина со сметанным соусом и салат из капусты и огурцов.
Вторник:
Завтрак: котлета на пару с салатом из сельдерея, зеленого лука, помидоров и грецких орехов.
Второй завтрак: натуральный йогурт.
Обед: курица на гриле с кабачковой икрой.
Полдник: чай зеленый с твердым сыром.
Ужин: овощи барбекю с уткой в рукаве.
Среда:
Завтрак: омлет с ветчиной с салатом из огурцов и помидоров.
Второй завтрак: кефир с сырным кексом с вялеными томатами.
Обед: твердый сыр с супом-пюре из кабачков.
Полдник: оладьи из кабачков со сметаной.
Ужин: стейк свиной с салатом из капусты и огурцов.
Четверг:
Завтрак: бекон, вяленое мясо с твердым сыром.
Второй завтрак: кефир с орехами.
Обед: котлета на пару с овощами на гриле.
Полдник: чай с десертом из сливок.
Ужин: стейк свиной, сырный кекс с томатами, чай травяной.
Пятница:
Завтрак: отварные яйца с оладьями из кабачков.
Второй завтрак: кофе с молоком, твердый сыр.
Обед: мясо-гриль, салат из перца, помидоров, лука и зелени.
Полдник: пюре из тыквы.
Ужин: сыр копченый, сулугуни, бекон, вяленое мясо.
Суббота:
Завтрак: омлет с ветчиной и салатом из капусты, зелени и огурцов.
Второй завтрак: чай с молоком и десертом из сливок.
Обед: кролик тушеный с овощами.
Полдник: сырный кекс с томатами и кофе.
Ужин: баклажаны с грибами на гриле, жареные куриные крылышки.
Воскресенье:
Завтрак: суп-пюре из кабачков.
Второй завтрак: оладьи из кабачков со сметаной и кофе.
Обед: свиная котлета с салатом из помидоров, сельдерея, орехов и зелени.
Полдник: кефир с грецким орехом.
Ужин: сырная тарелка с беконом.
6
Рецепты некоторых блюд
Приготовить диетические рецепты по LCHF сможет каждый. Вот некоторые из наиболее легких и питательных блюд, которые можно смело включать в свой рацион.
6.1
Десерт из сливок
Десерт из взбитых сливок — это отличная замена привычным сладостям. Лучше всего не добавлять в него никаких сахарозаменителей, но если сдержаться нет сил, тогда можно немного подсластить.
Для рецепта понадобится (на одну порцию):
сливки 30% — 150 мл;
ягоды: клубника, малина или смородина — 100 г.
Как готовить:
1. Блендером взбить сливки, по желанию добавить подсластитель.
2. Ягоды вымыть и выложить в емкость со сливками.
6.2
Творожный кекс с вялеными томатами

Рецепт сложнее, чем предыдущий, но он станет хорошей заменой обычному хлебу, а благодаря изысканному вкусу понравится даже гурманам.
Ингредиенты:
кокосовая мука — 50 г;
псиллиум — 2 столовые ложки;
яйца — 3 штуки;
мука миндальная — 50 г;
сметана — 2 столовые ложки;
сливки 40 % — 1 десертная ложка;
сливочное масло — 30 г;
соль — 1/2 чайной ложки;
разрыхлитель — 1,5 чайные ложки;
вяленые томаты в масле — 8 штук;
твердый сыр 100 г.
Как готовится:
1. Взбить яйца до пены.
2. Добавить два вида муки, соль, разрыхлитель и псиллиум — все тщательно смешать.
3. Бросить в смесь растопленное масло, сливки и сметану и снова все перемешать.
4. Нарезать вяленые томаты и положить в тесто, добавить к нему натертый сыр и перемешать.
5. Взять формочки для кексов и смазать их сливочным маслом.
6. Выложить кусочки теста, заполняя формочку на 2/3.
7. Поставить запекать при 175 градусах в духовку в течение 25 минут, за 10 минут до готовности посыпать тертым сыром.
Важно отметить, что горячие кексы очень мягкие и могут казаться недопеченными. Нужно подождать, пока они остынут, сыр затвердеет и консистенция станет плотной.
6.3
Салат из огурцов и помидоров с сыром

Ингредиенты:
листья салата — 100 г;
сыр «Фета» — 150 г;
оливковое масло — 4 ст. л.;
огурцы — 6 штук;
помидоры — 6 штук.
Приготовление:
1. Листья салата порвать на кусочки.
2. Помидоры, огурцы и сыр нарезать кубиками или ломтиками.
3. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Источник: tonustela.net

Читайте также
Что такое диета пд — Печень и её здоровье
Выбирая диету, человек ориентируется на эффективность метода, личные предпочтения и доступность продуктов питания. Еще один возможный мотив — любопытство. Положительные отзывы среди профессиональных атлетов и тех, кто следит за здоровьем, получила палео диета, меню которой доступно каждому и не требует много времени на готовку. Подобное питание избавит от лишних килограммов, поможет чувствовать себя легко, улучшит здоровье и состояние волос, ногтей и кожи. Так в чем заключается принцип работы палеодиеты и что это такое? Давайте разбираться!
Основана палео диета на принципах предположительного рациона питания жителя каменного века. В меню древнего человека не найти молока и молочных продуктов, зерновых культур, сахаров и в принципе пищи, которая проходит техническую обработку и содержит в составе химические добавки.
Основа питания – белковые продукты высокого качества (мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца) и богатые клетчаткой фрукты и овощи, орехи и ягоды. Если обобщить, то на диете употребляются те продукты, которые добывал пещерный человек на охоте или с помощью собирательства.
В этой статье мы расскажем:
в чем заключаются принципы питания и что такое палео диета в принципе;
спортсменам какого вида спорта нравятся принципы питания по образу и подобию древнего человека;
что представляет из себя аутоиммунный протокол и как он работает;
как составить меню на неделю из разрешенного списка палео продуктов.
Содержание статьи:
Что такое палео диета
Полное название – палеолитическая диета или «диета древних». Питаться по принципу предков эпохи палеолита предложили американские диетологи Лорен Кордей ил Оз Гарсиа. Исследователи выдвинули предположение, что с того времени не произошло никаких изменений в генетическом коде человека, поэтому для организма лучший вариант — питание натуральными продуктами.
Готовая пища, полуфабрикаты, продукты с усилителем вкуса и эмульгаторами в составе наносят вред здоровью. Основоположники палео диеты предлагают на время избавиться от подобных ингредиентов, чтобы отследить изменения в своем организме и очистить его. Основная цель питания по принципу древнего человека – восстановление здоровья, а худеющие отметили положительные результаты в потере лишних килограммах, практикуя диетический рацион.
Меню палеолитического питания богато витаминами, микроэлементами и способствует:
стабилизации гормонального фона;
уменьшению жировой прослойки;
снижению сахара в крови и «плохого» холестерина;
урегулированию артериального давления;
снижению стресса и улучшению настроения;
профилактике атеросклероза, гипертонии и прочих нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
Преимущества и недостатки палео диеты
Сообщество диетологов разделилось на два лагеря:
Одни считают палео диету опасной для здоровья по причине риска нарушения функций организма при продолжительной практике подхода.
Противники опираются на исследования, которые указывают на риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за чрезмерного количества белка в рационе. Вместе с тем исключение сложных углеводов, куда входят злаковые культуры, ученые категорически не приемлют, аргументируя это замедлением обмена веществ, расстройствами ЖКТ, сбоем в гормональной системе и снижением жизненного тонуса.
Последователи питания древнего человека настаивают на том, что белковая продукция высокого качества в сочетании с овощами и фруктами укрепит иммунитет, способствует похудению и делает кожу, волосы и ногти здоровыми.
Преимущества палео диеты
Выделяют три главных полезных стороны палео:
Скорость результата
Замена углеводной продукции на белковую и большое количество клетчатки – комплекс изменений пищевого поведения, ведущий к быстрой потере лишнего веса. Уже на 3 неделе заметны изменения в объемах и отражении в зеркале, поэтому данный подход популярен среди худеющих.
Нет чувства голода
На палеолитическом питании не придется голодать из-за стабильного уровня сахара в крови. У продуктов из разрешенного списка низкий гликемический индекс. Это значит, что глюкоза поступает в кровь небольшими дозировками, инсулин стабилен, аппетит под контролем.
Калорийность рациона
В индивидуальном порядке производится расчет суточной нормы потребления калорий, потому как строгих рамок диета не имеет. Достаточно употреблять разрешенные продукты, исключив запретное. Если сравнивать со стандартными диетами, предполагающих снижение калорийности рациона, палео питание практикует удержание низкого показателя глюкозы, что приводит к потере подкожного жира.
Кроссфит и палео
В кроссфите женщины и мужчины поддерживают свое тело в форме, избавляясь от подкожного жира с целью успешного выполнения тренировочных комплексов. Тренировки с высокой продолжительностью и интенсивностью в тандеме с палео диетой способны избавить от лишнего веса в короткие сроки.
Механизм работы: интенсивный тренинг, направленный на все группы мышц, требует от организма восстановления сразу после окончания занятия. В этот период мышечная ткань исчерпала запасы гликогена, который спортсмены обычно восполняют быстрыми углеводами.
Потребление белка сразу после тренинга активизирует процесс кетоза (расщепление жировых запасов с целью получения энергии), поэтому сочетание кроссфита и палеолитического питания помогает терять лишний вес.
Насыщенные физические нагрузки в кроссфите на палео питании способны привести к усталости. Для предотвращения перетренированности рекомендуется включить в меню фрукты, богатые углеводами, крахмалом, пектином – виноград, яблоки и груши, бананы, персики. Источник жиров и аминокислот – орехи, красная рыба, нерафинированное масло.
Отзывы элитных атлетов о палео диете
Палео диета и кроссфит считаются молодыми явлениями, берущими начало в 2000 годах. Однако результаты тренировок, силовые показатели и отзывы атлетов заслуживают отдельного внимания.
Первопроходцем в испытании палеолитического рациона был основатель кроссфита Грег Глассман. Почувствовав на личном опыте эффективность, спортсмен рекомендует соблюдать принципы питания: употреблять мясо, орехи и семена, убрать сахар и изделия из муки, чтобы повысить эффективность тренировок и не набирать массу за счет жира. Глассман заявляет, что для человека палео диета наиболее оптимальна, а злоупотребление углеводами приводит к развитию сахарного диабета.
Известная в профессиональном женском кроссфите Джеки Перез также сторонник диеты древнего человека. До многофункционального тренинга Джеки уделяла внимание только кардио и силовым нагрузкам в тренажерном зале, не следя за питанием. Продолжительное время форма тела оставалась неизменной. Но когда спортсменка пришла в кроссфит зал, начала заниматься с тренером и поддерживать палео диету, результатов долго ждать не пришлось.
Противопоказания
Противопоказаниями к палео диете являются:
нарушение работы печени, почек;
обострение хронических заболеваний;
проблемы функционирования ЖКТ;
беременность, период грудного вскармливания.
Подход не рекомендован подросткам и детям.
Важные условия
Если на диете появилась слабость и головокружение, то причина тому — дефицит употребляемых калорий. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии рекомендуется увеличить порции мяса, птицы или рыбы. Полезно съесть между основными приемами пищи орехи.
Что такое аутоиммунный протокол
Ответвление палео питания — аутоиммунный протокол, фокусирующийся на обилии нутриентов продуктов и строгого ограничения разрешенных ингредиентов. Система рассматривает еду с точки зрения воздействия на организм, которая может поддерживать здоровье или способствовать развитию аутоиммунных заболеваний. Мясные субпродукты, морепродукты, овощи – яркий пример пищи, содержащей полезные макро и микроэлементы, улучшающие состояние организма.
Проблемы со здоровьем вызывают продукты, содержащие глютен, арахис, сою. Золотая середина между двумя противоположными группами – томаты (вещества, входящие в состав овоща, стимулируют иммунитет и применяются в фармакологии при разработке вакцин).
Отличается аутоиммунный протокол от палео диеты перечнем разрешенных и запрещенных продуктов. Разница зависит от сложности заболевания – чем лучше состояние здоровья, тем больше можно себе позволить, и наоборот. Можно казать, что методика строже подходит к пище, оставляя лучшее для каждого человека.
Главная цель – насыщение организма необходимыми нутриентами (БЖУ) и исключение нежелательных продуктов, провоцирующих аутоиммунный ответ. В протоколе рацион освобождается от пищи, которая мешает здоровью. Завершив аутоиммунный протокол, в меню возвращается все запрещенное (особенно питательные составляющие), несмотря на потенциально вредные свойства.
Палеолитический рацион подвергается сомнению из-за новизны и популярности подхода, но многочисленные исследования подтверждают положительное влияние на здоровье. В числе преимуществ:
снижение веса;
профилактика диабета;
терапевтическое воздействие на аутоиммунные заболевания.
Проводилось исследование, где 15 человек с воспалением кишечника плавно перешли на аутоиммунный протокол за 6 недель, а затем 5 недель провели на диете. Улучшения отслеживались уже после 6 недели у 11 из 15 испытуемых в виде ремиссии на протяжении 5 недель эксперимента.
Как работает аутоиммунный протокол
Работа палео аутоиммунного протокола распространяется на 4 сферы, подверженные аутоиммунным заболеваниям. Благодаря исследованиям сформированы рекомендации:
Питательные вещества
Полноценная работа иммунной системы возможна в случае насыщения витаминами, минералами, антиоксидантами, аминокислотами и жирными кислотами. Причина развития аутоиммунных патологий – дисбаланс и дефицит питательных веществ. Если сконцентрировать внимание на употреблении богатых микроэлементами продуктах, то снижается дисбаланс и дефицит иммунной, выделительной, гормональной и нервной систем. Нормативные показатели помогут восстановить поврежденные ткани.
Здоровье кишечника
Дисбактериоз – пусковой механизм развития аутоиммунной патологии. Палео продукты способны поддержать баланс полезных микроорганизмов кишечника. Исключается пища, способная повредить или нарушить слизистую оболочку.
Гормональная регуляция
Еда напрямую влияет на гормоны, которые в том числе связаны с иммунитетом. Если в рационе много сахара, то это заставляет гормоны работать в бешеном ритме, стимулируя иммунную систему. Рацион аутоиммунного протокола вернет баланс. Кроме того, важно высыпаться, проводить больше времени на воздухе и вести активный образ жизни.
Иммунная регуляция
Регуляция осуществляется с помощью внесения разнообразия и достаточного количества микроорганизмов в кишечнике.
Выход из диеты
В рацион постепенно порциями вводятся крупы. Рекомендуется чередовать овсяные хлопья, гречку, бурый рис. Сливочное масло остается под ограничением, вводится на второй неделе выхода из диеты. На второй неделе можно добавить нерафинированное растительное масло.
Комментарии диетологов
Диетологи всего мира обратили внимание на новинку. Врачи сходятся во мнении, что натуральность рациона поможет снизить процент подкожного жира. Правильное питание – профилактика заболеваний. Список разрешенных продуктов уникален и подходит всем. Под исключение попали люди с патологией работы желудка и почек.
Специалисты рекомендуют отслеживать процессы, происходящие в организме в момент изменения пищевого поведения на палеолитический принцип питания и корректировать меню, ориентируясь на индивидуальные особенности.
Разрешенные продукты
В меню входят ингредиенты, позволяющие приготовить большое количество блюд. Однообразия не планируется! Но, несмотря на многообразие компонентов, современный образ жизни требует большего.
Главные принципы составления основного меню
Потребность организма в питательных веществах можно удовлетворить, следуя принципам:
соблюдать питьевой режим, отдавать предпочтение чистой негазированной воде;
употреблять больше ягод и фруктов – антиоксиданты приведут тело в тонус, улучшат настроение и стабилизируют иммунную систему;
семечки, орехи, фрукты и овощи – основные ингредиенты рациона, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и поддерживают миокард;
выбирать органические продукты;
источники растительного белка – миндаль и фундук;
сладости заменят мед, кокосовый сахар;
источник животного белка – постные сорта мяса, птицы, рыбы.
Таблица разрешенных продуктов
В рацион «древнего человека» входит:
Полностью или частично ограниченные продукты
Придется забыть про сахар и продукцию, где присутствует компонент. В категорию «запрещенных» попадает кофе из-за дестабилизации обменных процессов и повышения давления. Рекомендуется исключить чай, но можно оставить зеленый и травяной варианты.
Таблица запрещенных продуктов
Из рациона убираются полуфабрикаты, консервация, хлебобулочные изделия, газировка, приправы, сахар.
Меню: распорядок питания
Резюмируем: принцип питания древнего человека включает в себя обширный перечень белковых компонентов, фруктов и овощей, орехов. Исключается сахар, мука и прошедшая техническую обработку продукция. Меню на неделю на палео диете формируется в зависимости от любимых ингредиентов.
Распорядок питания строится по ряду правил:
после пробуждения и между приемами пищи пить негазированную чистую воду в неограниченных количествах. Обязательно соблюдать питьевой режим на тренировке;
термическая обработка овощей непродолжительная, дабы сохранить витамины;
в случае необходимости добавляется витаминно-минеральный комплекс;
ежедневные тренировки позволяют увеличить количество употребляемых углеводов за счет фруктов и ягод;
щадящий режим палео диеты предусматривает включение в рацион молока и кисломолочных продуктов.
Палео диета: меню на неделю
Ниже приведен возможный рацион палео питания на неделю. Подойдет спортсменам и худеющим. Приемы пищи разрешается менять местами и подстраивать под личные предпочтения.
Как облегчить переход на палео диету
Поставленная задача должна быть конкретной и достижимой: новая система питания требует адаптации, поэтому переходить рекомендуется постепенно, исключая запрещенную продукцию пошагово. Жидкость позволит побороть чувство голода. Изменение пищевого поведения не должно накладываться на стрессовые ситуации или болезнь.
Рецепты палео диеты
Актуальный вопрос на диете – какое блюдо можно приготовить из разрешенных ингредиентов, подходящих для палео питания. Ниже представлено несколько интересных вариантов.
Запеканка с бататом
Способ приготовления:
Батат промыть, очистить от кожуры и натереть на терке.
Лук нарезать мелкими кубиками.
В форму для запекания смешать куриный фарш, измельченный лук, яйцо, батат, добавить перец.
Запекать в заранее разогретой до 200 градусов духовке 30 минут.
Ингредиенты:
— батат – 200 г;
— лук репчатый – 40 г;
— яйцо куриное – 60 г;
— фарш из куриной грудки – 100 г;
— перец – опционально.
Шпинатное пхали
Способ приготовления:
Тщательно вымыть зелень, овощи.
Вскипятить в кастрюле воду, добавить шпинат. Отваривать 10 минут, затем тщательно отжать.
Поместить в блендер все ингредиенты, взбить до однородности.
* В качестве украшения можно использовать грецкий орех, гранат и свежую кинзу.
Ингредиенты:
— шпинат свежий – 500 г;
— острый зеленый перец – ¼ часть перца;
— грецкий орех – 140 г;
— чеснок – 1 зубчик;
— кинза – 100 г.
Куриные котлеты с брокколи
Способ приготовления:
Филе промыть, перекрутить или измельчить в блендере в фарш.
Добавить яйцо, перемешать.
Брокколи натереть на крупной терке или измельчить в блендере, добавить в мясо.
Сформировать котлеты, выложить в форму для запекания. Добавить немного воды, чтобы котлеты не были сухими.
Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
Ингредиенты:
— куриное филе – 400 г;
— капуста брокколи – 200 г;
— яйцо куриное – 60 г.
Тыквенный суп — пюре
Способ приготовления:
Тыкву и морковь очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками.
Измельчить чеснок и лук. Бекон нарезать небольшими кубиками. Раздробить грецкий орех.
На антипригарную сковороду выложить, добавить немного воды и обжаривать 5 минут на медленно огне.
Добавить морковь и тыкву, увеличив огонь, накрыть крышкой. Тушить до готовности, периодически помешивая. В конце добавить немного воды и выдержать еще 5 минут.
Обжарить бекон и грецкие орехи на сухой сковороде 5 минут.
Пюрировать погружным блендером тыквенную массу, перелить в кастрюлю.
Суп поставить на медленный огонь, добавив заготовку из бекона. Снять с плиты, не доводя до кипения. Подавать с тыквенными семечками.
Ингредиенты:
— тыква – 600 г;
— морковь – 50 г;
— чеснок – 1 зубчик;
— лук репчатый – 40 г;
— бекон – 90 г;
— грецкий орех – 60 г;
— тыквенные семечки — 15 г.
Положительные результаты от палео диеты можно получить при соблюдении всех принципов. Рацион первобытных людей улучшит состояние здоровья, поможет похудеть, а на тренировках вы почувствуете легкость и функциональность. Стройте свое тело вместе с нами и делайте это грамотно!

Источник: bodymaster.ru

Читайте также