Оздоровительная китайская гимнастика для пожилых: Оздоровительная гимнастика для пожилых, видео

6 упражнений цигун, которые пригодятся вашей маме

Упражнения цигун: в чем польза?

Вспомните походку и движения очень пожилых людей — они, как правило, скованные. Основная причина этого — в том, что с возрастом у нас уменьшается подвижность суставов. В них могут возникать застойные явления, что нередко приводит к воспалению (артрит) и дегенеративным изменениям (артроз). Профилактика таких состояний — мягкое движение, все виды суставной гимнастики, энергичная ходьба, плавание.

Сложность состоит в том, что людям с подобными симптомами особенно двигаться и не хочется. Получается замкнутый круг: главное «лекарство» может быть связано с дискомфортом, а без него ситуация ухудшается, «подтягивая» и другие нарушения здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Профилактикой и одним из способов лечения в подобных случаях могут стать занятия цигун. «Новичкам я бы советовала выполнять комплекс подготовительной китайской гимнастики дао-инь, — говорит Светлана Иванченкова, преподаватель цигун студии йоги и практик «Исток». — Это простые упражнения цигун, которые готовят опорно-двигательный аппарат к нагрузкам и в целом помогают поддерживать его здоровым. Комплекс дао-инь прорабатывает позвоночник и суставы, улучшает кровоснабжение и циркуляцию ци, энергии в теле».

Мы попросили Светлану показать нам комплекс таких упражнений. «Положительного эффекта можно добиться даже в том случае, если выполнять не весь комплекс целиком, а только некоторые упражнения цигун. Каждое из них акцентировано работает с определенной зоной тела — плечевым поясом, тазобедренными суставами, коленями. Можно выбрать те движения, которые задействуют проблемные лично для вас области, и работать только с ними», — добавляет Светлана.

Готовы начать занятие? Расстилайте коврик и повторяйте за нашим экспертом.

Как построить занятие

* Следите за положением поясницы (не прогибайте ее), колени сохраняйте мягкими, тело — расслабленным.

* Дышите спокойно и медленно.

* Работайте в медленном темпе.

* Каждое движение повторяйте от трех до девяти раз.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «Принципиально разницы между утренними и вечерними занятиями нет, главное, чтобы они были регулярными», —  подытоживает Светлана Иванникова.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Упражнение №1: «Очищение небом и землей»

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Слегка подкрутите копчик вперед. На вдохе поднимите руки вверх, направляя ладони в потолок. С выдохом наклонитесь корпусом вперед и вниз, руки опустите к полу. При необходимости можно слегка согнуть колени. Это составит один повтор. Выполните 3-9 таких.

Упражнение №2: «Спина тигра»

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Подкрутите копчик вперед, колени слегка согните. Со вдохом скруглите спину, вытяните руки вперед (ладони направлены от себя). С выдохом выпрямите колени и вытяните руки вверх, соединив ладони над головой. Со следующим вдохом через стороны опустите руки вниз и уведите их назад, соединив ладони в замок за спиной и плавно растягивая мышцы рук. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните 3-9 повторов упражнения.

Упражнение №3: «Журавль машет крыльями»

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Подкрутите копчик вперед, колени слегка согнуты, разведите руки в стороны. Со вдохом, слегка скругляя спину и наклоняя голову, сведите расслабленные руки перед собой. Соединяя пальцы ладоней, плавно выпрямите колени и корпус, подайтесь грудной клеткой вперед. Согнутые локти разведите в стороны, предплечья параллельны полу на уровне груди. Это составит один повтор. Выполните 3-9 таких.

Упражнение №4: «Колесо Будды»

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч. Ладони соедините и разместите перед грудью, локти согнуты. Из этого положения поднимите руки вправо вверх (не размыкайте ладони), вес тела перенесите на правую ногу и слегка согните ее, левую выпрямите. Перенося вес тела с правой ноги на левую, опишите руками и корпусом большой круг  (ладони снова должны оказаться на уровне груди). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите все сначала еще 2-8 раз.

Упражнение №5: «Перемешивание ци»

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните колени, положите на них ладони. Вращайте коленями по часовой стрелке вправо, затем выпрямите их, и снова согните, возвращаясь в исходное положение. Вес тела при этом равномерно переносите по поверхности стоп. Выполните 3-9 повторов упражнения.

Упражнение №6: «Восьмерка»

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Копчик подкручен, колени мягкие, руки вытяните вперед, ладони на уровне груди. Со вдохом мягко скрутитесь корпусом вправо и нарисуйте вытянутыми руками горизонтальную «восьмерку» в воздухе. С выдохом вернитесь в центр. После этого повторите все то же самое, скрутившись влево. Это составит один подход. Выполните 3-9 таких повторов.

Возможно, на первых порах вам будет сложно дышать глубоко или двигаться плавно. Но со временем вы адаптируетесь, и все получится. Главное — не бросать занятий. 

Учреждение здравоохранения “Щучинская центральная районная больница”

Китайская гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

Считается, что на Востоке многие люди становятся долгожителями, потому что уделяют время особым занятиям и практикам. Согласно научным исследованиям, китайская гимнастика для пожилых положительно влияет на организм. Есть целый комплекс, включающий в себя упражнения цигун. Они направлены на борьбу со многими болезнями и помогают пожилому человеку чувствовать себя бодрым и полным энергии. Что представляет собой данное учение Древнего Китая и в чем его польза для здоровья? Расскажем в этой статье.

В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых

В большинстве случаев старение сопровождается уменьшением двигательной активности. После 40 лет многие мужчины и женщины страдают гипотонусом мышц, который обусловлен лишними килограммами и отсутствием полноценной физической нагрузки. Чаще всего люди данной возрастной категории проводят время в малоподвижном положении, преимущественно сидя. Многие просто не хотят выполнять хотя бы минимальный комплекс гимнастических упражнений для того, чтобы мышечная система правильно функционировала.

Вместе с тем учёные уверяют: если каждый день совершать пешие прогулки, то продолжительность жизни удастся увеличить. За счёт активного времяпровождения можно не только отложить наступление старости, но и минимизировать развитие многих заболеваний, которые приходят в пожилом возрасте.

Цигун — это отличный метод поддержания физической формы без особо интенсивной нагрузки. Научиться выполнять китайскую оздоровительную гимнастику для пожилых людей совсем не сложно. Во время занятий необходимо придерживаться плавного темпа, контролировать дыхание и следить за своим самочувствием. В процессе тренировок пожилым людям удаётся координировать свои энергетические потоки для создания в организме баланса физической, духовной и энергетической составляющих. Благодаря упражнениям, которые необходимо делать сидя, лёжа или стоя, пожилой человек приходит в уравновешенное психологическое состояние и расслабляется.

Китайская гимнастика цигун помогает пожилым людям:

• расслабиться и контролировать дыхание;
• укрепить иммунитет;
• лучше координировать свои движения и ориентироваться в пространстве;
• повысить тонус мышц;
• тренировать систему дыхания и сердечную деятельность;
• поддерживать функционирование опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
• улучшить работу центральной нервной системы;
• стимулировать обменные процессы;
• поддерживать тонус всего организма;
• оставаться в благоприятном расположении духа.

Если практиковать китайскую гимнастику цигун и при этом соблюдать принципы здорового образа жизни, употреблять полезную еду, то организм пожилого человека будет оставаться бодрым, а общий жизненный статус станет заметно выше. После тренировки пожилые люди не только хорошо себя чувствуют, но и находятся в приподнятом настроении.

Медицинские исследования, проведённые мастерами китайской гимнастики цигун для людей пожилого возраста, позволили доказать один интересный факт: в процессе выполнения упражнений уровень мозговой активности испытуемых соответствовал уровню умственной нагрузки молодых людей. Это послужило основанием для заключения: благодаря цигуну замедляются процессы старения организма.

При выполнении упражнений китайской гимнастики цигун в мозгу пожилого человека возникает чувство радости, сравнимое с ощущениями, появляющимися в «молодом» мозге. Если регулярно уделять время занятиям, способствующим пробуждению приятных эмоций, то период функционирования биотоков в головном мозге значительно возрастет.

Также стоит заметить, что медицине известны случаи, когда практика цигун помогала людям избавиться от онкологии. Благодаря восстановлению энергии прекращался рост новообразований, некоторые опухоли полностью исчезали.

В рамках китайской философии цигун болезни принято считать результатом нарушения или полной остановки потоков энергии в организме человека. Если образ жизни далек от правильного, присутствует психологический дискомфорт или имеются какие-либо недуги, то течение жизненной энергии ци нарушается. Однако при постоянных занятиях под контролем наставника становится возможным достижение баланса. При этом важно помнить: прежде чем приступать к упражнениям, необходимо посетить врача. Специалист подскажет, какая методика и темп вам наиболее подходят. Это может быть не только цигун, но и китайская гимнастика тай чи для пожилых.

Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте

Приступая к выполнению упражнений китайской гимнастики для пожилых людей, особенно для начинающих, следует запомнить несколько простых правил:

• Занятия цигун не помогут увеличить мышечную массу и добиться идеального рельефа. Из-за того, что с возрастом выработка коллагена снижается, ослабленные мышцы, связки, суставы получают повышенную нагрузку, а это уже чревато их повреждениями. По этой причине так важно достичь оптимального баланса и не выполнять упражнения через силу.
• Важно плавно повышать нагрузки. При регулярных занятиях мышцы становятся крепче, но если не принимать во внимание адаптацию, то результат тренировок не окажется эффективным.
• Упражнения китайской гимнастики необходимо выполнять в комплексе, прорабатывая всё тело.
• Нужно прислушиваться к советам опытных специалистов, практикующих цигун. Они расскажут о технике выполнения гимнастики и научат контролировать дыхание.

Начало формы

Конец формы

Занятия китайской гимнастикой цигун станут более эффективными для пожилых людей, если они будут следовать некоторым рекомендациям:

• Лучше всего проводить тренировки в утренние часы. Идеально, если пожилой человек будет выполнять упражнения сразу после того, как встал с кровати. Перед началом тренировки по системе китайской утренней гимнастики для пожилых следует размяться.
• Употреблять пищу следует спустя полчаса после того, как выполнение упражнений будет завершено.
• Не нужно совершать рывки во время того или иного задания. Важно всё делать плавно и контролировать дыхание.
• При выполнении упражнений язык должен быть прижат к верхнему небу.
• Глаза следует оставить полузакрытыми.
• Хорошо, если одежда не будет сковывать движений, не стоит надевать обтягивающих вещей. Идеально подойдет какой-нибудь комфортный и свободный костюм.
• Упражнения нужно выполнять на природе или в комнате с хорошей циркуляцией воздуха.
• Обращайте внимание на потоотделение. Если заметите, что слишком сильно потеете, значит, нагрузки достаточно велики – нужно переодеться и уменьшить темп.
• Не переохлаждайтесь.
• По завершении тренировки следует принять теплый душ, который поможет расслабиться.
• Если хотите, чтобы эффект был заметен как можно раньше, выполняйте китайскую дыхательную гимнастику для пожилых каждый день.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун

Благодаря дыхательным практикам мастера цигуна с давних времен добиваются большого эффекта от тренировок, в итоге работа всех органов и систем заметно улучшается. За счет правильного дыхания кровь получает кислород в достаточном количестве. Таким образом, происходит насыщение тканей организма, работа коры головного мозга улучшается, поддерживаются нормальные показатели сердцебиения и сохраняется ощущение спокойствия. Если пожилой человек практикует китайскую гимнастику цигун, то ему не составит никакого труда обучиться технике правильного дыхания. Всего можно выделить 8 разновидностей:

1. Естественное. Данная техника характерна для каждого человека и не поддается какому-либо контролю. При этом типе сохраняется сбалансированность амплитуды вдоха и выдоха. Однако есть у этого дыхания недостаток – работа легких происходит не на максимуме. Вдох не слишком глубокий, а сам акт дыхания не отличается продолжительностью.
2. Обычное. При расширении легких при вдохе, диафрагма опускается вниз, живот приобретает выпуклую форму. Когда происходит выдох, диафрагма поднимается вверх, живот впадает. С помощью такой техники дыхания пожилой человек может избавиться от болезней сердца, нервных заболеваний и патологий головного мозга.
3. Обратное. Здесь принцип дыхательного акта не такой, как при обычном дыхании. Отличие заключается в том, что при вдохе задействованы мышцы пресса, а диафрагма поднимается вверх. Живот в этот момент впадает. При выдохе живот выдвигается вперед, потому что диафрагма опускается.
4. Прерывистое. Это дыхание имеет две разновидности:

– первая отличается тем, что после того, как пожилой человек делает вдох, он задерживает дыхание;

– для второй характерно совершение медленного вдоха с последующей задержкой дыхания.

Благодаря прерывистому дыханию удается лечить заболевания желудочно-кишечного тракта. При помощи обратного дыхания также можно оздоровить пищеварительную систему.

5. Вдох носом, выдох ртом. Здоровый человек дышит через нос. Но, если имеются какие-либо болезни дыхательных путей, сосуды расширяются, слизи становится больше, и потому дышать через нос очень трудно. Практикуя китайскую гимнастику для пожилых женщин и мужчин, необходимо вдыхать носом и выдыхать ртом. Так получится не только сделать акт дыхания более простым, но и ускорить процесс выздоровления.
6. Проведение ци по каналам жэнь-май и ду-май. В рамках данной техники необходимо применять обратное дыхание, способствующее проведению энергии ци через «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Этот вид дыхания в сочетании с переходом ци помогает восстанавливать центральную нервную систему.
7. Тайное. Характеризуется долгим и протяженным вдохом, который поочередно сопровождается тихим выдохом.
8. Подлинное. Такая техника подходит для состояния, при котором дух полностью отрешается от материального аспекта существования тела. Дыхание почти не заметно, поскольку главное его назначение заключается в том, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в момент духовной концентрации. Эту разновидность под силу практиковать только профессиональным мастерам цигуна.

Меры предосторожности во время занятий

Если вы хотите, чтобы китайская гимнастика приносила только пользу, примите во внимание следующие рекомендации – чего следует избегать в процессе тренировок:

• Пожилому человеку не стоит слишком сильно концентрироваться, ведь в философии цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, благодаря чему энергия ци легко проходит по основным точкам организма. Не нужно уделять излишнее внимание той или иной части тела в момент выполнения упражнений. В противном случае не удастся избежать переутомления. Пусть тело принимает привычную позу. Если дыхание будет правильным, а движения плавными, достичь желаемой цели не составит труда.
• Стремясь к плавности движений, не нужно всё же выполнять их чересчур медленно. Если тело будет расслабленным, а дыхание спокойным, вы будете придерживаться оптимального для вас темпа при занятии китайской гимнастикой для пожилых людей.
• Движения не должны быть резкими. Когда меняете позу, не нужно ускоряться и делать рывки. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание.
• Не задерживайте дыхание, чтобы упражнения выполнялись в нужном ритме.
• Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци.

Китайская гимнастика для пожилых

Для начала пожилому человеку следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2–3 раза в течение дня. Со временем удастся систематизировать новые умения, и пожилой человек станет получать удовольствие от китайской гимнастики. Рекомендуется выполнять по 6 повторов, следя за тем, чтобы одно упражнение становилось продолжением другого. Новичкам стоит каждое упражнение делать 2–3 раза, тогда боли в мышцах не возникнет.

Также начинающим полезно будет ознакомиться с китайской гимнастикой в картинках и видео-уроках. Упражнения выполняются согласно определенному алгоритму:

1. Стабилизация дыхания.

В положении стоя с опущенными руками постараться не напрягаться и сконцентрироваться на кистях. При вдохе руки нужно поднять прямо, до уровня плеч, ладони при этом должны смотреть вниз. При выдохе нужно согнуть ноги так, чтобы колени достигли по уровню пальцев ног. Спину следует держать прямо, не смещая грудную клетку, а голову – под наклоном. Затем руки плавно опускаются к коленям, а ноги выпрямляются. На вдохе делаем движение вверх, а на выдохе – вниз.

2. Расширение грудной клетки.

На вдохе пожилому человеку необходимо выпрямить ноги, а руки поднять вверх до уровня плеч, ладони при этом должны быть открыты. Концентрироваться нужно на грудной клетке. Выполняя выдох, разверните ладони друг к другу, опустите руки. После поверните ладони книзу и выполните «четверть присед», как в предыдущем пункте. Ладони должны быть рядом с коленями, ноги следует выпрямить.

3. Раскачивание радуги.

На вдохе пожилой человек поднимает прямые руки, ладони «смотрят» одна на другую. При выдохе тело следует перенести на правую ногу, которая немного согнута в колене. Нельзя отрывать ступню от пола. Левая нога должна быть прямой. Далее выполняется наклон в левую сторону с поднятой вверх левой рукой. То же самое необходимо сделать в правую сторону, контролируя свое дыхание.

4. Раздвигание облаков.

Опущенные руки скрестить внизу корпуса, выполняя «четверть присед». На вдохе – колени прямо. После скрещивания руки следует поднять над головой, ладонями друг к другу. На выдохе руки опускаются. Возвращаясь в «четверть присед», руки следует скрестить перед собой. Концентрация на грудной клетке.

5. Отведение плеча назад.

Оставаясь в «четверть приседе», левую руку поднимаем ладонью вверх перед собой. Затем следует выполнить сгибание и повернуть ладонь правой руки вверх, после чего она возвращается к бедру. В положении «правая рука около бедра» выполняются повороты корпуса в правую сторону, а руку при этом следует плавно и без размаха поднять до уха. Концентрация на правой ладони. Затем сгибаем правую руку и выталкиваем ее вперед так, чтобы кисть достигла уровня уха. Далее необходимо согнуть левую руку, выполнив кистью дугообразное движение и оставить руку на бедре. Затем всё повторяется заново, но уже в другую сторону. Концентрация на плечах и руках.

6. Катание на лодке.

Согнув ноги сильнее, чем в предыдущих упражнениях, пожилому человеку следует нагнуться вперёд, опустив руки. Далее руки в прямом положении отведите назад, подняв их максимально высоко, а колени выпрямите. Ногами выполните кругообразные движения. После опустите руки и выпрямите ноги. Концентрация на спине и руках.

7. Игра с мячом.

С прямой спиной пожилому человеку следует выполнить наклоны влево. При этом левая рука должна находиться в исходном положении, а правая – ладонью вверх. Затем правой рукой, находящейся на уровне плеча, следует выполнить движение, похожее на подбрасывание шарика. Центр тяжести находится на левой конечности. Следите глазами за имитацией шарика, сосредоточьтесь также на ногах. От упражнения вы должны получать радость.

8. Любование луной.

Находясь в «четверть приседе», руки опустить влево, выпрямляя колени. Левую руку поднять ладонью вверх, а правую – согнуть перед грудной клеткой. Поворачивая голову влево, следует смотреть на левую руку. На выдохе руки опускаются, пожилой человек возвращается в начальное положение. То же самое следует повторить в другую сторону. Движение рук должно быть синхронным с движениями грудной клетки и головы. При этом тело максимально растягивается, пятки неотрывны от пола, концентрация на руках.

Упражнения китайской гимнастики пожилой человек должен выполнять плавно, не торопясь. Важно следить за дыханием. На вдохе совершая движение вверх, на выдохе – вниз.

все преимущества физической активности для людей старше 65 лет

Физическая активность необходима на каждом этапе жизни , но в пожилом возрасте ею часто пренебрегают. Ранние боли заставляют людей прекращать занятия спортом, чтобы снизить вероятность травм, но движение — единственное оружие против неприятных симптомов, которые появляются у людей старше 65 лет. Многие исследования показали, что физическая активность является не только отличным инструментом для замедления процесса старения и увеличения продолжительности и качества жизни, но также улучшает настроение, способствуя психологическому благополучию. Во время длительного пребывания дома из-за чрезвычайной ситуации, связанной с пандемией, внимание было обращено на риски для психического и физического здоровья, особенно для пожилых людей. Чтобы избежать проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, как упоминает Istituto Superiore di Sanità на своем веб-сайте, сейчас более чем когда-либо важно оставаться активным дома.

Гимнастика для пожилых людей: что и когда?

Также ВОЗ поддерживает программы по поощрению физической активности и борьбе с малоподвижным образом жизни, фактически 25 ноября 2020 года Организация опубликовала памятку. «Быть ​​​​физически активным необходимо для сердца, ума и тела в любом возрасте и с любыми способностями. — сказала Фиона Булл, глава отдела физической активности, которая руководила работой по пересмотру «Рекомендаций 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни».
По мнению экспертов и профессионалов, принимавших участие в создании этого документа, взрослые и пожилые люди должны заниматься физической активностью средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут высокой интенсивности.

И хотя ВОЗ в своей стратегии укрепления здоровья утверждает, что «каждое движение имеет значение», она рекомендует упражнения для укрепления мышц как минимум два раза в неделю и многокомпонентную физическую активность (сочетание аэробных упражнений, укрепления мышц и тренировки баланса) три дней в неделю. Это также подтверждается Руководством по физической активности для американцев 2008 года, в котором показано, что людям старше 65 лет необходимо заниматься двумя видами физической активности в течение недели, чтобы добиться существенной пользы для здоровья: аэробикой и укреплением мышц.

Аэробика и укрепление мышц

Выполняя простые аэробные упражнения, от растяжки до ходьбы на Balance Dome, даже пожилые люди будут чувствовать пульс и дышать намного сильнее, чем обычно . Прыжки через скакалку с Jump Rope помогают правильно дышать и сосредоточиться на равновесии. Ходьба и бег — самые популярные аэробные упражнения в мире: с одной стороны, они сжигают калории и помогают похудеть, а с другой — освобождают мозг, высвобождая эндорфины. Таким образом, чередование использования профессиональных беговых дорожек с велосипедами, которые идеально подходят для людей, страдающих от болей в спине, может помочь.0003 улучшить настроение.

Откройте для себя Technogym MyRun

Не менее важно укрепление мышц ног, ягодичных мышц, рук, брюшного пресса и грудных мышц. Действенными помощниками в упражнениях являются Power Bands, которые помимо облегчения растяжки могут помочь в упражнениях с отягощениями, возможно, в сочетании с отягощениями. Для последних есть широкий спектр оборудования, от гирь и гантелей до простых весов, которые можно использовать в упражнениях с собственным весом или на скамье. Кроме того, легкая гимнастика, которую можно выполнять с помощью коврика, уменьшает боль и мышечную скованность, типичную для преклонного возраста.

Как физическая активность помогает пожилым людям

Убедительные научные данные показывают, что регулярная физическая активность снижает риск падений у пожилых людей , которые улучшают свое равновесие благодаря упражнениям. Более того, по данным ВОЗ, пожилые люди, которые практикуют непрерывную физическую активность, улучшают свое сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а также снижают риск хронических и депрессивных заболеваний.

Исследование Американского колледжа спортивной медицины, посвященное пожилым людям и спорту, выявило пользу физической активности для здоровья: по мнению исследователей, полтора часа аэробных упражнений в неделю достаточно для предотвращения 40 хронических заболеваний. Согласно статье «Преимущества силовых тренировок для пожилых людей», опубликованной в журнале Science, упражнения с отягощениями или тренажерами также способны снижать риск развития остеопороза, улучшать сон и облегчать симптомы депрессии. Таким образом, люди, которые в пожилом возрасте занимаются спортом, улучшают свое здоровье и улучшают настроение . На самом деле, фитнес противостоит тревоге и помогает поддерживать душевное равновесие, высвобождая эндорфины и повышая уверенность в себе.

Спортивные парки для пожилых людей — растущая тенденция

Написано Джереми Эшберном 26 декабря 2021 года . Опубликовано в блоге по уходу за пожилыми людьми.

Города по всему миру внедряют давнюю особенность китайских общественных парков, чтобы поощрять пожилых людей к занятиям спортом. Эта растущая тенденция к спортивным паркам для пожилых людей помогает стареющим людям оставаться здоровыми, наслаждаясь своими золотыми годами.

Во время ознакомительной поездки в Китай Джей Мэддок, профессор общественного здравоохранения Техасского университета A&M в США, был поражен одной особенностью китайской культуры. «Я пошел на прогулку в муниципальный парк Наньчана рядом с моей гостиницей и стал свидетелем того, как сотни пожилых людей тренировались вместе», — вспоминает он.

Любознательный Мэддок собирал статистические данные об использовании гериатрических парков в восьми парках Наньчана. «Мы обнаружили, что более половины пользователей — пожилые люди», — объясняет он. «В Соединенных Штатах ни одно исследование никогда не выявило более 15%».

Это часто можно увидеть в парках по всему Китаю: вместо одиноких бегунов или велосипедистов здесь чаще всего встречаются большие группы пожилых людей. Каждое утро толпы пожилых людей собираются в общественных парках для своих регулярных упражнений, которые могут включать танцы, цигун или простую гимнастику. Многие люди используют эллиптические тренажеры и тренажеры для тяги вниз, которые предназначены для умеренных аэробных упражнений и легкой силовой тренировки. Эти яркие тренажеры могут выглядеть как те, что стоят на детских площадках, но они рассчитаны на пожилых людей.

«Игровые площадки для пожилых людей» внедряются за пределами Китая, поскольку правительства всего мира пытаются поддерживать здоровье своего стареющего населения дольше, чем когда-либо прежде. Игровые площадки для пожилых людей можно найти в таких городах, как Лондон, Берлин и Торонто. Однако строительство этих объектов является лишь одним из компонентов формирования культуры, в которой пенсионеры чувствуют себя комфортно, занимаясь спортом.

По словам Элизабет Сюй, профессора антропологии Оксфордского университета, привычка пожилых китайцев к утренней зарядке проистекает из давней культурной традиции. В книге «Хуанди Нэйцзин» («Внутренний канон желтого императора»), содержащей медицинскую информацию с 3-го века до н.э. и считающейся столпом традиционной китайской медицины, содержатся рекомендации по раннему подъему. Она добавляет, что коллективная часть упражнений, вероятно, восходит к спонсируемым правительством групповым упражнениям в 19 веке. 50-х годов, когда подрастали сегодняшние старики.

Профессор Анастасия Лукаиту-Сидерис, профессор городского планирования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая изучала использование парков среди пожилых людей в разных странах, утверждает, что, хотя культура играет роль, расположение парка, дизайн и благоустройство оказывают наибольшее влияние об использовании пожилых людей. «Часто пожилые люди не чувствуют себя желанными в парках, которые в первую очередь созданы для молодежи», — объясняет она. — Другими словами, парки им психологически недоступны».

Находки Лукаиту-Сидериса аналогичны находкам Мэддока, изучавшего парки в Наньчане. «Парки, которые мы рассматривали, не подходили для детей, — объясняет он. «Мы не видели никаких баскетбольных [обручей] или бейсбольных площадок, но мы видели пешеходные маршруты и машины для взрослых».
Действительно, возрастные особенности дизайна ответственны за успех некоторых из самых известных игровых площадок для пожилых людей за пределами Китая. Когда Гарри Кейн, фармацевт на пенсии из Дельты, Канада, вернулся домой из поездки в Китай, он был настолько вдохновлен парками для пожилых людей, что предложил эту идею местному совету. «Кейн выбрал оборудование для тренировок, основываясь на том, что он видел в Китае», — говорит Дэн Коупленд, член городского совета Дельты, и добавляет, что самые популярные тренажеры решают общие проблемы старения, такие как равновесие и ловкость. По словам Коупленда, Lion Wellness Park в дельте повысил уровень физической активности среди местных пожилых людей с момента его открытия в 2007 году, и он был скопирован в 18 других местах по всей Британской Колумбии.

Также важно быть доступным. Игровая площадка для пожилых людей в Гайд-парке, расположенная среди дубов, открылась в 2009 году и предоставляет шесть тренажеров для пожилых людей. Он был выбран из-за его расположения из-за близости к дорогам и остановкам общественного транспорта, которые находятся примерно в 15 минутах ходьбы. Кроме того, в технико-экономическом обосновании было предложено использовать легко читаемые знаки для правильной маркировки и предоставления инструкций для оборудования, предназначенного для пожилых людей. Тренажеры в Гайд-парке, как и в Дельте, были выбраны для удовлетворения физиологических потребностей пожилых людей, включая растяжку и укрепление.
Испанская провинция Малага построила одну из крупнейших программ игровых площадок для пожилых людей, на сегодняшний день насчитывается 400 таких объектов. Однако, по словам Рафаэля Мерино-Марбана, профессора физического воспитания Университета Малаги, многие из них в настоящее время используются недостаточно. «Правительство не исследовало оптимальное расположение или правильный тип машины для максимальной эффективности», — добавляет он, отмечая, что в настоящее время проводится более глубокая оценка потребностей клиентов в рамках проекта Европейского Союза, направленного на увеличение количества упражнений для пожилых людей. .

Помимо местоположения, Мерино-Марбан упоминает близость к детским игровым площадкам, ветхое оборудование и боязнь быть оцененными как препятствия для пожилых людей, использующих общественные игровые площадки для занятий спортом. «Когда дело доходит до страха быть осужденным, — говорит Мэддок, — дизайн может помочь». «Тренировочные площадки в Китае часто располагаются в небольших рощах отдельно от остальной части парка, что сокращает количество наблюдателей».
Несмотря на трудности, Merino-Marbán считает, что 50 000 человек еженедельно пользуются игровыми площадками Малаги для пожилых людей. Он надеется, что в будущем правительство построит в других городах дополнительные детские площадки с улучшенным дизайном. «Пожилые люди, которые больше тренируются, здоровее», — утверждает он. «И это означает более низкие счета за здравоохранение для широкой публики».
По словам Мэддока, одной из основных причин сделать игровые площадки для пожилых людей стандартным компонентом городского планирования является экономия денег на здравоохранении. «Все больше исследований показывают, что пожилым людям необходимы физические упражнения, социальное взаимодействие и пребывание на свежем воздухе», — объясняет он. «Старшие парки — это недорогая инициатива, которая решает все три проблемы».