Оздоровительная диета для похудения: Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний

Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний

Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.

Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве,  манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.

Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки. 

Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй. 

Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:

Примерное меню гиполипидемической диеты

Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.

Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.

Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.

Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.

Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.
Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.

За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.

Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Оздоровительная овощная диета для похудения | New4Live

Результаты научных исследований доказали, что в овощах содержится широчайший спектр витаминов и микроэлементов, а также органических соединений, ферментов и углеводов, требующихся человеческому организму для нормального функционирования.

Отсутствие нужных организму микроэлементов в пище в течение длительного времени вызывает в человеке чувство ложного голода и желание есть чаще, чем нужно, вызывая лишний вес. Поэтому нам требуются овощи, и поэтому же сбалансированное овощное питание способно полностью обеспечить человеку все необходимое. Если такое утверждение кажется вам невероятным, рекомендуем проверить на себе кратковременную обще оздоровительную овощную диету.

Диета, в основе которой овощи, это хорошее средство для того, чтобы предупредить возникновение болезней ЖКТ и сердца, понизить вероятность появления склеротических бляшек на стенках сосудов и даже злокачественных образований в желудочно-кишечном тракте. Овощная диета не требует полного ограничения и самоистязания, главный принцип здесь разумная умеренность. Вовсе не возбраняется время от времени выпить бокал вина, только пусть это будет сухое вино. Также можно продолжать пить любимый кофе или чай с молоком, разумеется, обезжиренным. Единственное, от чего придется полностью отказаться это сахара и сладостей.

Мягкий вариант овощной диеты лучше попробовать в летний период, когда разнообразие овощей на рынке и в магазинах возрастает, а цены несколько падают. Предпочтительнее значительно увеличить долю сырых овощей, но необязательно. Термическую обработку лучше проводить по возможности на пару или ограничиться раздельной варкой овощей, избегая жареной пищи.

В качестве напитков полезно увеличить потребление соков. Диету можно разбавить потреблением молочных и кисломолочных продуктов. Месяц такой диеты позволит значительно оздоровиться, почувствовать себя лучше и вывести шлаки из организма, и кроме того она почти наверняка позволит снизить вес на несколько килограмм.

Основа меню при овощной диете – разнообразные овощи и зелень. Предпочтение следует отдать кабачкам, зеленой фасоли, моркови, огурцам, капусте, перцу болгарскому, тыкве, салату, луку. Не стоит увлекаться картофелем. Оптимально употреблять овощи в виде салатов с маслом либо небольшим количеством сметаны в качестве заправки.

Ввиду низкой калорийности овощей дополнительные физические нагрузки при данной диете не рекомендуются. Придерживаться овощной диеты более двух недель нецелесообразно, так как происходит привыкание организма. Возврат к прежнему образу питания должен происходить постепенно, начиная с введения в рацион каш, затем творога и кисломолочных продуктов, и только после этого мяса. В противном случае не исключено появление запоров, болей в области эпигастрия и печени, а также вздутия живота.

Любые диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями желудка, почек, сосудистой системы и сердца. Нельзя придерживаться диеты беременным и кормящим женщинам. И даже если вы считаете себя человеком с отменным здоровьем, все же лучшим решением будет сначала посоветоваться с врачом.

Худеем по-американски: 3 новые диеты, которые работают

Основные постулаты этой оздоровительной диеты сформулировала д-р Сью Шепард. Она заключается в том, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, вызывающие у вас вздутие живота, в первую очередь углеводы, способствующие брожению. 

Конечно, уже изначально существует черный список­, в котором оказались капуста, артишоки, грибы, яблоки, молоко, мед… Остальное вы вычеркнете со временем, прислушиваясь к своему организму. В результате вы получите хороший обмен веществ и здоровый желудок, навсегда распрощаетесь с синдромом «раздраженного кишечника», и живот станет плоским. 

У каждого человека будет свой набор запрещенных продуктов, однако, как мы уже говорили, изначально существует устоявшийся список пищевых табу, потребление которые следует ограничить. Приводим «запрещенку» и список того, чем можно ее заменить.

Лактоза. Она содержится в молоке, твороге, сыре, сметане, всевозможных кондитерских кремах и мороженом. Далеко не каждый организм способен качественно переваривать лактозосодержащие продукты в большем количестве. Как следствие возникает повышенное газообразование и боль в животе.

Альтернатива: растительное молоко, растительные масла, твердые сыры, не пастеризованный йогурт.

Фруктоза. Высокая концентрация этого элемента во многих фруктах и соках делает их нежелательными гостями на столе. Яблоки, виноград, груши, сухофрукты — вот те продукты, которые первом делом стоит исключить из рациона. На смену им должны прийти более дружелюбные к кишечнику аналоги. 

Альтернатива: бананы, черника, клубника, клюква, дыня.

Бобовые. Несмотря на их высокую пищевую ценность, лучше ограничить потребление этих продуктов людям, страдающим повышенным газообразованием. Бобовые содержат углеводы особого типа, галактоолигосахариды, которые вызывают вздутие и боли в животе. 

Альтернатива: рис, овес, киноа, пшеница, ячмень, рожь.

Пищевые полиолы. Еще их называют сахарными спиртами. Это популярные подсластители, которые используют в производстве диетических продуктов, фармацевтической продукции, кондитерских изделий, в том числе жевательной резинке и конфетах «без сахара».

Альтернатива: традиционный сахар, мед, кленовый сироп, патока.

Другие детали диеты и много рецептов можно найти в одноименной книге.

Детокс диета для похудения и очищения в домашних условиях

Детокс – один из самых популярных трендов в сфере красоты и здоровья. Само по себе это слово представляет собой сокращение от «детоксикация». Таким термином медики называют естественное или искусственное выведение из организма отравляющих, вредных веществ. Маркетологи же позаимствовали медицинский термин, чтобы придать актуальности продукции по уходу, создать ажиотаж и вызвать интерес.

Производители большинства косметических и диетических продуктов с пометкой «детокс» ссылаются на заботу о здоровье, необходимость очищать тело от накапливающихся в нем токсинов и шлаков. Однако такая концепция противоречит научному консенсусу, медицине и самой физиологии. Действительно, в человеческий организм попадают в том числе вредные для него вещества. Например, с пищей или с задымленным городским воздухом. Но организм успешно справляется с их выведением самостоятельно, и основной орган, который за это отвечает, – печень. Если же количество яда такое, что силами внутренних систем с ним не справиться, человеку нужна срочная медицинская помощь.

Означает ли это, что детокс-диеты не работают? Вовсе нет. Хотя концепция детокса исходит из антинаучных предпосылок, под модным названием скрывается множество полезных ритуалов, практик и инструментов, которые помогают улучшить внешний вид, самочувствие и, конечно, нормализовать вес.

Как работают детокс-диеты

По распространенному мнению, детокс-диета – это способ очищения организма. Предполагается, что короткий период в 3 дня или 2 недели вы будете употреблять продукты, которые способствуют выводу продуктов распада и токсинов (то есть ядов). Но как мы уже сказали выше, накопление яда – серьезная медицинская проблема, с которой не справиться в домашних условиях.

Фактически детокс-диеты действуют иначе: они «разгружают» внутренние органы и системы. Вы едите полезные продукты и блюда, которые легко усваиваются, поэтому печени, почкам и органам пищеварения не приходится справляться с «тяжелыми задачами». Смотрите, как это происходит. Например, когда вы выпиваете алкогольный коктейль, в печени спирт распадается на токсичное вещество – ацетальдегид, которое затем выводится из организма. Если коктейль один, организм успевает расщепить спирт и вывести продукты его распада. Но когда коктейлей десять, токсичные продукты выводятся дольше, чем это нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Другими словами, наступает похмелье.

Когда вы едите жареную, жирную, сладкую пищу, конечно, она не распадается в печени на токсичные вещества. Организм тоже выводит продукты распада, ненужные для работы внутренних органов и систем. Но если это ваш постоянный рацион, тело не успевает справляться с выведением достаточно быстро, чтобы бы чувствовали себя превосходно. Зато детокс-диеты исключают всю пищу, которая требует длительного переваривания, «нагружает» печень и почки. Ваш организм «отдыхает». Заодно сокращается и потребление калорий, так что вы худеете.

g

Показания к детокс-диетам

Попробовать программу стоит, если, кроме избыточного веса, вы отмечаете такие признаки:

• Ломкие, тонкие ногти.
• Тусклые волосы и кожа.
• Жирный блеск лица, угри, высыпания.
• Частые вздутия живота, расстройства желудка.
• Периодическое ощущение тяжести в животе.
• Частное ощущение слабости, усталости.
• Бессонница, нервозность.
• Отеки по утрам.

Если вы можете пожаловаться хотя бы на 3 пункта из списка, вероятно, стоит попробовать сбросить килограммы по программе детокса. Однако чрезмерно увлекаться такими методами не стоит. Это не сбалансированное питание, разработанное специально для того, чтобы быть основой рациона. Диеты детокс рассчитаны на короткий период. Например, на то, чтобы эффективно привести себя в порядок перед праздниками, отпуском, важными событиями или просто в короткий период сбросить несколько килограммов.

Также детокс-диета подойдет мужчинам и женщинам, которые чрезмерно увлекаются жирной, соленой, сладкой пищей. Если вы часто едите полуфабрикаты и фаст-фуд, пьете спиртное и курите, детокс – хороший способ почувствовать себя лучше, а заодно похудеть.

Преимущества детокс-диеты

При правильном подходе детокс-похудение имеет массу плюсов:

• Улучшение самочувствия. Когда вы снижаете калорийность рациона, рискуете столкнуться с неприятным эффектом: лишенный привычного количества энергии, организм реагирует быстрой утомляемостью, навязчивым чувством голода. При похудении по методу детокс этого точно не произойдет. Скорее, вы наоборот почувствуете прилив сил, станете более энергичными и трудоспособными.
• Укрепление иммунитета. Еще одна типичная проблема большинства «классических» диет для похудения – дефицит питательных веществ. Но детокс-программы предлагают принципиально другой подход: вы получаете максимум полезных веществ, витаминов, аминокислот, минералов. Даже больше, чем при обычном сбалансированном питании. Поэтому иммунная система начинает работать лучше, а не хуже.
• Быстрое снижение веса. Конечно, на первом этапе организм «сбрасывает» воду, а не жировую или мышечную ткань. Но именно благодаря этому вы избавляетесь от отеков, если раньше такая проблема была. К тому же результаты несложно поддерживать после того, как завершится детокс-диета. Правда, для этого придется пересмотреть свой ежедневный рацион и не забывать про спорт.
• Улучшится состояние кожи и волос. Такая диета хорошо сочетается с сауной – ее рассматривают как один из способов детокса. Но даже без дополнительных процедур для очищения кожа после программы станет более сияющей, чистой и гладкой. Волосы тоже хорошо реагируют на детокс-меню, они становятся более блестящими и густыми.

Дополнительные процедуры очищения

Первая детокс-диета появилась в XIX веке: ее придумал австрийский врач Феликс Майр. Однако он предлагал не только сменить рацион для очищения тела от вредных веществ, но и пройти одновременно курс массажа, лечебной физкультуры и водных процедур. До сих пор оптимальным считается, если во время диеты для нормализации веса вы устраиваете дополнительные оздоровительные ритуалы:

• массаж;
• лимфодренаж;
• обертывания в салоне;
• сауна, баня и другие водные процедуры.

Противопоказания к детокс-диетам

Несмотря на все преимущества, у такой диеты немало противопоказаний:

• Беременность и период кормления грудью: это вообще не тот период, когда стоит ограничивать себя в еде. Любые диеты, кроме рекомендованных врачом, могут быть опасными для матери и ребенка.
• Возраст меньше 18 лет. Детям и подросткам такие практики тоже противопоказаны, потому что их тело еще только развивается. Очищение может быть нежелательной встряской в юном возрасте.
• Болезнь Крона и другие заболевания кишечника. В таких ситуация меню должно ориентироваться не на очищение или другие задачи, а на поддержание здоровья. Меню можно менять только с разрешения лечащего врача и в соответствии с клиническими рекомендациями.
• Сахарный диабет первого и второго типа. Как и в случае с заболеваниями кишечника, следует ориентироваться на советы врача при составлении меню. Резкое изменение рациона, непривычная диета с дефицитом калорий может оказаться вредной для человека с диабетом. Не говоря уже о том, что она может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови.
• Периоды обострения любых болезней, а также воспаления, простуды. Когда вы явно нуждаетесь в помощи врача, тело ослаблено и не готово к «встряскам», даже положительным, поэтому очищение следует отложить до времени, когда вы будете полностью здоровы.
• Подготовка к соревнованиям. Спортсменам, которые готовятся к состязаниям и чемпионатам, подобная диета тоже противопоказана. Это относится в равной мере и к тем, кто собирается пробежать марафон, получить КМС по пауэрлифтингу или подняться на Эверест. Рацион не подходит для тех, кто планирует подвергнуть свое тело серьезной нагрузке.

Подготовка к диете

Это одна из тех диет, в которые нужно правильно «войти». Приступать к ней следует, например, после затяжных праздников. Подготовительный этап длится 3-4 недели. В это время следует исключить из рациона высококалорийную пищу, жирные, соленые, жареные блюда. Примерно за 10 дней до начала основного курса отказываются также от продуктов животного происхождения, включая рыбу, и переходят полностью на растительное питание:

• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• каши.

Переход должен произойти не одномоментно, а постепенно: исключайте продукты из рациона один за другим. Не стоит сразу отказывать себе во всем жареном, соленом, сладком, уменьшайте количество такой пищи постепенно, чтобы не создавать дополнительного стресса. Но помните, что если вы собираетесь придерживаться основной диеты дольше 7 дней, периодически надо есть постную рыбу, мясо птицы или легкий козий сыр. Уже на подготовительном этапе сладости, алкоголь, газированные напитки – под запретом.

Основной этап: правила

После подготовки переходим к новому меню. Оно подразумевает, что вы исключите из рациона все продукты, которые прошли термическую и промышленную обработку, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира. Придется также отказаться от угощений, которые не несут питательной ценности, вроде печенья, чипсов. Сложнее всего на время удержаться от вредных привычек вроде курения, а также употребления кофе и шоколада. Базовые правила:

• Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном.
• Не забывайте разнообразить меню, чтобы не возникало дефицита питательных веществ.
• Свежие фрукты ешьте за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не допускать процессов брожения в желудке.
• Пейте не меньше 1,5 литров в сутки. За полчаса до еды выпивайте чашку зеленого чая или теплой воды. Также пейте через полчаса после завершения трапезы.
• Будьте максимально сосредоточены на еде. Не смотрите фильмы, видео, когда едите. Тщательно прожевывайте, наслаждайтесь вкусом пищи. Не отвлекайтесь на разговоры или сообщения.
• Делайте легкие упражнения на растяжку или занимайтесь йогой. Подберите необременительную активность, которую вы хорошо переносите и которая вам нравится.

Основа меню – растительные продукты. Но их следует подобрать так, чтобы вы получали все необходимые белки, жиры и углеводы. Рекомендуют включить в рацион проросшие зерна гречки, проса, овса, а также чечевицу и бобовые. Готовьте из грибов, перца, ямса и овощей. Можно использовать рис, сырые орехи и семена. Хорошим источником углеводов на это время станет овсяная каша, гречка, коричневый рис. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах чиа и кокосовом масле.

Не используйте рецепты, которые включают следующие продукты: зерна кукурузы, ячменя, не пророщенной пшеницы, а также апельсины, арахис и арахисовое масло. Белый и коричневый сахар, мед, сиропы с фруктозой – временно под запретом. Как и кетчупы с соусами.

Максимальная длительность основной стадии – 10 дней. В это время можно пить любые соки, кроме апельсинового, есть фрукты и ягоды, овощи и свежие коктейли на их основе. Хороший вариант – смузи, овощи на пару, овощной суп. Можно готовить суп с водорослями, имбирем, соком лайма и пастой мисо. Однако все это не варят, а заливают кипятком или взбивают в блендере. Перед сном можно пить травяные чаи без сахара. Выходить из основной стадии нужно также постепенно, один за другим добавляя новые продукты.

Планирование рациона и готовка при детокс-диете могут быть трудоемкой задачей. Если вы впервые пробуете такую программу, легко растеряться: какие продукты выбрать, как их готовить? Но даже если вы хорошо знакомы с детокс-практиками, рацион требует времени на составление, закупку продуктов и прочее.

Дефицит времени на полезное питание – одна из причин, по которым многие люди отдают предпочтение продуктам быстрого приготовления. Однако сервис Life108 предлагает готовое меню на неделю. Вы получите вкусное и полезное детокс-меню, разделенное на порции, так что останется только достать его из коробочки и съесть. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей от Life108!

 

Безопасные диеты для похудения. Принципы здорового питания и мифы

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

диетических волокон

диета при сильном газообразовании или заменитель пищевой соли для диетического питания

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета 5п орехи

бисплатный побор диеты по твоим данным

РИСОВАТЬСЯ →

Категория: диетическая запеканка из курицы

диеты и их каллорийность

СПАТЬ →

Категория: как похудеть лориса долиной

диета при нарушении работы желчного пузыря

ВПЯЛИТЬСЯ →

Категория: диеты для уменьшения объма тела и веса

замороженные овощи при диете

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: как поддерживать вес после диеты

диета при раковой болезни

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: диета от сабчак

дженифер лопес диета

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: диетические рецепты со шпинатом

как похудеть ребёнку 9 лет

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: диета при стоматит

инструкция для девушек как накачать пресс диета

ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета при спаечной

диета королевы

ИМЕТЬ ВИД ЧЕГО →

Категория: камни желчного пузыря лечение народными средствами

арбузная монодиета+отзывы

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: гербалайф диета

диета при заболиваниях кишечника

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диеты 10 кг за 5 дней

музыка для тех кто хочет похудеть

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: 4 группы крови – 4 суперэффективные диеты

диетические соуса и подливы

ЗРЕТЬ →

Категория: лучшие поливитамины при диете

самая быстрая и эфективная диета

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: эффективные диеты кефирная диета и срочно похудеть диета сиборит

диеты по м и певзнеру

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: helicobacter pylori лечение народными методами

как сочитать продукты по диете кима протасова

КОСИТЬСЯ →

Категория: как попасть к диетологу маргарите королевой

диета основанная на голодании

ВЫПУЧИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: слить бесплатно конфигурации 1с диетпитание

диета от анжелики варум

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета при сахаоном диабете

диета кетрин зеты джонс

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: как алекса похудела на 12 кг

сбросит лишний вес без диет

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: спорт во время гречневой диеты

м макинс с макинс медовая диета читать

УСТАВИТЬСЯ →

Категория: таблица подсчета очков при кремлевской диете

диета через два часа

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: правильное питание для избавления от целлюлита

диета из папайи

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: диета сахарный диабет 2 типа нормальный вес

протеиновая диета продукты

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: помогите похудеть за 3 дня

диета при меланоме

НАПОМИНАТЬ ЧТО →

Категория: «метаболичесний баланс диета

вода помогает худеть

ПОГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: яблоко кефирная диета

эффективная диета на 20 дней

ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диет система 30 плюс отзывы

аглютеновая диета пшено

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: кремлевская диета счетчик калорий

какая диета в спортзале

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: похудеть диета с овсянкой

диета летчиков

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета на пиер дюкан овесени трици

шоколадная диета отзывы и результат

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: маргарита королева и ее диета

диета марины королевой 7 дневная

ГЛЯДЕТЬ КЕМ →

Категория: питание при хроническом панкреатите холецистите

необычные диеты похудения

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета моделей

диета при повышенном инсулине

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: диета белки плюс углеводы отзывы

4 дневная диета

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: добавлять заменитель сахара сидя на овсяной диете

леовит худеем за неделю мнения диетологов

БЫЧКОМ →

Категория: фитнес диета за отслабване за жени

Как похудеть с помощью диеты TLC?

Диета TLC уже пять лет считается одной из самых эффективных. Это неудивительно, ведь оздоровительную программу питания разрабатывал не один нутрициолог, а целый Институт Здравоохранения США. Рассказываем, что нужно изменить в своем рационе, чтобы сбросить лишний вес и полюбить себя еще больше.

 

 

Прежде чем переходить на новую систему питания, ты должна запомнить, что диета была придумана не для того, чтобы добиться модельных параметров. Программа TLC поможет тебе вернуться к нормальному весу и удержаться на этой отметке. TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes Diet, то есть, оздоровительная диета, помогающая изменить образ жизни. Прежде чем приступать к активным тренировкам, разберемся с пищевыми привычками. Чтобы скинуть лишний вес, специалисты предлагают нам отказаться от насыщенных жиров: калорийного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сала, масла.

 

 

Разрешается есть фрукты, овощи и ягоды, даже термически обработанные. От хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и круп отказываться не придется. Они помогают бороться с холестерином и улучшают пищеварение, поэтому под запрет не попадают, как и нежирные молочные продукты. Вместо свинины, баранины и говядины диетологи советуют включать в меню курицу, индейку и рыбу. Перекусывать орехами и сухофруктами тоже можно.

 

 

Сразу предупредим, что диета рассчитана на длительный срок. Но в этом есть и плюсы. Правила питания не такие строгие, и набрать вес после диеты TLC будет сложно. Существует альтернатива продолжительной TLC диете, которая помогает за полтора месяца сбросить около пяти килограмм. Нужно питаться исключительно разрешенными продуктами и следить за их калорийностью. Если ты сможешь ограничиться 1600 ккал в день, то килограммы начнут уходить раньше, чем через месяц.

 

 

Фото: @22daysnuntrition, @humnutrition

Сбалансированное питание с похуданием

12 января 2019

Депривационные диеты не работают, но люди продолжают набирать вес и сбиты с толку больше, чем когда-либо. Два диетолога рассказывают, как правильно питаться, чтобы избежать набора веса, и понимают, какую диету им лучше соблюдать.

Подкаст на базе Podbean

Подобные эпизоды подкаста

Выписка

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition.Я Мелани Бизли, и я в студии утром с Кэролайн Хадсон. Мы зарегистрированные и лицензированные диетологи с многолетним опытом оказания помощи людям в правильном питании и снижении веса. Лично у меня около 30 лет опыта работы диетологом, и я работал в самых разных условиях. Часть моей карьеры я работала в исправительной колонии штата Колорадо диетологом, а также много тренировалась на флоте в качестве диетолога, так что я действительно работал с самыми разными клиентами.А Кэролайн, вы ведь обучались в Канаде, верно?

КАРОЛИН: Справа. Я ходил в школу в Торонто, Онтарио, поэтому мне понравилось там мое образование. Это немного отличалось от некоторых программ питания здесь. Это было очень практично, и мы действительно делали такие вещи, как мы сегодня делаем здесь, в студии, поэтому мы должны были попрактиковаться в выступлении перед людьми и проведении множества презентаций, а также в работе с радио. Итак, я ходил в школу в Канаде, и на самом деле я несколько лет проработал диетологом не только в отдаленных деревнях, но и в крупных мегаполисах.Я ходил в школу в Торонто, так что я действительно проработал несколько лет в Торонто. Так что я тоже видел множество клиентов с уникальными и разнообразными диетами.

МЕЛАНИ: И я думаю, что мы все еще видим множество клиентов в разных местах. Всегда интересно слышать их истории, и мы вдвоем консультировали множество клиентов, которые борются за похудение.

КАРОЛИН: И я не знаю, понимают ли многие люди, что мы много работаем по скайпу и телефону.Итак, у меня есть клиент в Индии и один на Нормандских островах у побережья Англии. Итак, мы общаемся с людьми по всему миру.

МЕЛАНИ: У меня есть один в Англии, и я просто люблю слушать ее выступления. Между моим южным акцентом и ее английским акцентом у нас есть время, но это хорошее время. По данным Национального института здоровья, трое из четырех мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением, а две из трех женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Примерно 21 процент подростков имеют избыточный вес.

КАРОЛИН: Это поразительно, не правда ли? И сегодня мы поговорим о сбалансированном питании для похудения. Итак, вот еще несколько потрясающих новостей. По прогнозам, к 2020 году 3/4 американцев будут иметь избыточный вес. Уф, это много. Большинство людей, если вы не похожи на борца сумо или что-то в этом роде, не хотят нести лишний вес на своем теле, и мы определенно не хотим покупать большие или близкие по размеру вещи каждый раз, когда идем в магазин. Итак, я обнаружил, что большинство людей хотят знать, как есть, чтобы избежать увеличения веса.И они хотят знать, какой диете им лучше всего следовать.

МЕЛАНИ: Кэролайн, я обнаружила, что многие из моих клиентов так устали слышать слово «диета», что, как только они слышат это слово, они как бы закрываются, их глаза тускнеют, и они перестают слушать. Поэтому я стараюсь никогда не использовать это слово, когда говорю с ними, потому что они уже знают, что низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров просто не работают для долгосрочной потери веса. И мы также согласны с тем, что диеты не работают. Это всего лишь временное решение долгосрочной проблемы.К сожалению, реальность такова, что сегодня большинство людей продолжают набирать вес. Поэтому я хочу повторить то, что сказала Кэролайн. Прогнозируется, что всего за один год 3/4 американцев будут иметь избыточный вес или ожирение.

КАРОЛИН: И Мелани, я хочу вернуться к слову «диета». Я действительно ненавижу это слово, потому что это не то, чем мы занимаемся в Nutritional Weight & Wellness. И я говорю это своим клиентам в первую очередь. Это не о диете, это то, как мы должны питаться. Это образ жизни, и мы хотим отбросить это чувство вины, потому что я думаю, что слово «диета» автоматически накладывает некоторую вину на людей, потому что они ограничивают то, что они едят.

МЕЛАНИ: Вы так правы, так много клиентов приходят с чувством вины и стыда.

КАРОЛИН: Итак, мы как бы снимаем эту вину, и иногда на это требуется немного времени, потому что мы учим людей, что вы должны есть, и вы должны есть здоровую пищу, и она должна быть приятной на вкус, а вы должны любить есть.

MELANIE: Пообедать должно быть весело.

КАРОЛИН: Да. Бьюсь об заклад, вы как бы думаете, почему наблюдается увеличение веса и ожирения, и это продолжается и продолжается.Итак, ранее на многих других наших шоу Dishing Up Nutrition мы говорили о различных причинах увеличения веса. Существует ряд факторов образа жизни и окружающей среды, которые, безусловно, могут замедлить метаболизм людей, что может привести к увеличению веса. Так что это намного сложнее, чем просто калории на входе и выходе. Нам действительно нужно больше думать о качестве этих калорий, о качестве еды, которую мы едим. Многие клиенты говорили мне, что перестали проходить ежегодные медицинские осмотры даже потому, что не хотели даже выходить на весы.И, конечно же, что происходит? У них снова эта вина. Им говорят: о, вам нужно похудеть. О, вы страдаете ожирением или вам определенно нужно сбросить как минимум 10, 20 или 30 фунтов. И это вызывает чувство вины, верно? Итак, опять же, помогать людям поддерживать здоровый вес очень сложно, особенно в наше время, когда у нас так много разных продуктов, особенно тех, из которых можно выбирать технологические продукты.

МЕЛАНИ: И я бы сказала, что у нас есть много других вещей в жизни, за которые мы чувствуем себя виноватыми.Еда должна быть простой и должна быть только для удовольствия, для питания и не должна быть источником стыда. Итак, в Dishing Up Nutrition мы рассмотрели многие из этих сложных причин. Всего пару недель назад мы поделились информацией о том, как стресс может привести к выбросу избыточного кортизола, что приводит к увеличению веса. Многие люди сегодня, безусловно, испытывают постоянный постоянный стресс в перерывах между дорожными движениями. В наши дни уход за людьми очень важен. Плохое питание и пищевые привычки создают стресс. И подумайте о стрессе, который каждый из вас испытывал по сравнению со стрессом, который испытывали наши дедушка и бабушка в 1940-х годах.Помните об этом, когда вы находитесь в состоянии стресса, например, в пробке, например, по дороге в студию сегодня утром.

КАРОЛИН: И если вы опаздываете на важную встречу или что-то в этом роде, эти надпочечники выделяют кортизол. А кортизол – гормон, вырабатывающий жир. Я думаю, это действительно важно, чтобы люди поняли. Они не связывают стресс с увеличением веса. Так что постоянный стресс на работе или на рабочем месте, который вам не очень нравится, в конечном итоге прибавит вам веса.Мы знаем, что из-за кортизола и этого гормона, вырабатывающего жир, невозможно избежать некоторых из этих стрессовых ситуаций, но нам нравится учить наших клиентов, как правильно питаться, чтобы лучше справляться со стрессом. Такие вещи, как кофе и сахар, усиливают стресс. Пропуск приема пищи увеличивает стресс, что приводит к повышению уровня кортизола и увеличению веса. Опять же, потеря веса и поддержание веса очень сложны, и большинству людей требуется помощь в управлении всеми этими различными факторами образа жизни, что является частью консультирования по питанию.Итак, давайте рассмотрим некоторые другие факторы, которые необходимо учитывать при похудении.

МЕЛАНИ: И я всегда говорю своим клиентам, особенно учащимся на занятиях по снижению веса «Питание 4», что нам нравится угождать тому личному человеку, что они едят, потому что они сложные и индивидуальные. Так что это действительно важно.

КАРОЛИН: Да, мы их слушаем.

МЕЛАНИ: Мы делаем. Недавно у нас была выставка, посвященная тому, как рафинированные растительные масла, такие как кукурузное масло, соевое масло, хлопковое масло и масло канолы, могут привести к увеличению веса.Эти жиры мешают функционированию клеточных мембран. Результатом является плохая функция клеток, которая может привести к увеличению веса и болезням.

КАРОЛИН: Да, и я хочу просто немного подробнее остановиться на функции клеток. Многие люди не думают, что им нужно лечить свои клетки, а затем лечить свое тело, прежде чем они действительно смогут похудеть. Так что у нас есть возможность лечить себя все время. Так что угадайте, пришло время для нашего первого перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition.Мы обсуждаем, какой план диеты, или план питания, или план питания, по моему мнению, лучше всего придерживаться для срочной потери веса. Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показали, что ограничительные диеты, такие как обезжиренные или низкоуглеводные, невозможно поддерживать в течение длительного времени. Однако они обнаружили четыре простых изменения, которые помогают людям не возвращаться к нездоровому отоплению. Когда мы вернемся с перерыва, мы с Мелани поделимся с вами этими рекомендациями.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition.Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что диеты с низким содержанием жиров или углеводов не помогают в долгосрочной перспективе похудеть. Я думаю, что есть много слушателей, которые определенно могут с этим согласиться. Вот несколько простых изменений, которые они обнаружили. Измените номер один, ешьте как можно больше овощей. В Nutritional Weight & Wellness мы также поощряем это изменение и учим вас, как делать овощи, чтобы они были вкусными.

КАРОЛИН: Одна из уловок – добавить немного масла или бекона.Измените номер два, выбирайте высококачественные, питательные, цельные продукты и ограничьте употребление обработанных продуктов. Мы настолько верим в это, что даже проводим экскурсии по продуктовым магазинам, чтобы помочь вам узнать, какие продукты безопасны и не содержат добавок.

МЕЛАНИ: Поменяйте номер три, готовьте еду дома. Это утраченное искусство, и мы можем вам в этом помочь. Если вы не повар, мы поможем вам им стать, поделившись с вами некоторыми простыми советами и приемами, а также кое-чем, что мы делаем дома.

КАРОЛИН: Меня всегда удивляло, что я просто делюсь чем-то, что, по моему мнению, довольно приземленным или чем-то еще, и мои клиенты говорят: «О, я никогда об этом не думала!» Так что да, мы помогаем клиентам готовить еду и возвращаться к ее приготовлению.Измените номер четыре, избегайте плохих жиров, добавления сахара и рафинированных углеводов, таких как мука. Наши давние слушатели действительно знают, что мы повторяем эту информацию снова и снова на Dishing Up Nutrition и на всех наших занятиях. Мы действительно твердо верим в эту концепцию.

МЕЛАНИ: Мы рады сообщить, что каждое изменение, рекомендованное Гарвардской медицинской школой в результате исследования, действительно всегда было частью плана похудания «Питание 4». В Nutritional Weight & Wellness мы верим в эти концепции и этому учим.

КАРОЛИН: И прежде чем мы собирались перерыв, мы сегодня говорили о нашей теме – сбалансированном питании для похудения. Итак, мы просто говорим о некоторых вещах, которые действительно мешают нам похудеть, верно? Итак, мы немного поговорили о кортизоле и стрессе. Теперь я хочу обсудить, как такая простая вещь, как питьевая газировка, сода с сахаром или даже диетическая газировка, может привести к увеличению веса. Итак, один очень простой способ похудеть – перестать пить эту газировку и начать пить от восьми до 10 стаканов фильтрованной воды.Я всегда думаю о наших клиентах, которые перестали пить диетическую газировку. И большинство людей думают, что газировка диетическая – это не так уж и плохо, она не добавляет калорий. Но эта диетическая сода повреждает наши клетки, поэтому не дает нам похудеть. И у нас есть история об одном из наших клиентов, который всего лишь перестал пить диетическую газировку и похудел. Это единственное, что он сделал. Удивительный.

MELANIE: И если вы подниметесь на милю выше этого и посмотрите на это, мы – нация, которая потребляет много диетической газировки.И мы – нация, которая действительно борется с ожирением, поэтому некоторые слушатели могут сказать, что мы много раз говорили о том, как сахар и переработанные углеводы приводят к инсулинорезистентности и увеличению веса.

КАРОЛИН: Ага. Мы также обсудили, сколько лекарств, таких как антидепрессанты, стабилизаторы настроения, противосудорожные препараты и препараты кортизона, такие как преднизон, могут привести к увеличению веса. Так что лекарства – это большая проблема. Большинство наших клиентов принимают большое количество лекарств, и я всегда удивляюсь тому, сколько их принимают некоторые люди.

MELANIE: И когда они работают со своим врачом, бывают моменты, когда они теряют вес и хорошо питаются, что некоторые из этих лекарств становятся устаревшими, и им больше не нужно их делать. И мы говорили о том, как дисфункция щитовидной железы может привести к весу и усталости. Статистика утверждает, что у каждой восьмой женщины разовьется заболевание щитовидной железы, а 60 процентов из них даже не знают, что у них проблемы с щитовидной железой.

КАРОЛИН: В других наших шоу мы говорили о том, как токсины или пищевые добавки могут привести к увеличению веса и воспалению.Мы упомянули глутамат натрия, и он может скрываться в разных продуктах. Во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах есть формы глутамата натрия, поэтому мы действительно хотим, чтобы вы посмотрели на эти этикетки, потому что эти добавки могут вызвать у нас чувство голода и замедлить наш метаболизм. Итак, опять же, вы должны смотреть на этикетки, смотреть на ингредиенты, стараться есть как можно более чисто. И я думаю, что есть общее правило, которое я всегда говорю людям: если вы не можете произнести этот ингредиент на этикетке, вы не должны класть его в рот, верно, Мелани?

МЕЛАНИ: Да, я называю их «Франкенфуд».

КАРОЛИН: Вот и все. Я люблю это.

МЕЛАНИ: Мы потратили много времени на изучение вредных последствий пропуска приемов пищи. А когда вы пропускаете приемы пищи, мы говорим о том, как это замедляет ваш метаболизм и приводит к неконтролируемому питанию. Мы также провели много часов, обсуждая инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови и преддиабет как основные причины увеличения веса. Многие, многие из наших слушателей и клиентов часто спрашивают нас: «Какая диета мне лучше всего подходит?» Есть слово «диета».«Или они так ошеломлены. Они спрашивают: «Что мне делать – с низким содержанием жиров или углеводов? Палео, Кето ». Там много шума, связанного с питанием.

КАРОЛИН: Да, и мы продолжаем возвращаться к. «Вы должны есть сбалансированно». Сбалансированное питание. Настоящая еда. Итак, если вы посмотрите на все факторы, влияющие на метаболизм и набор веса, исследования показывают, что единственным фактором является отсутствие хорошего контроля уровня сахара в крови, поэтому мы поддерживаем уровень сахара в крови за счет сбалансированного питания. Так, например, вы можете съесть куриную ножку или куриное бедро с зеленой фасолью и добавить к ней немного масла и, возможно, клементин на десерт.Это было бы сбалансированно и вкусно.

MELANIE: Я снова хочу повторить, существует множество факторов образа жизни, которые влияют на контроль сахара в крови. Знаете ли вы, что недостаток сна влияет на ваш контроль сахара в крови? Сейчас мы – нация, лишенная сна. На самом деле недостаток сна увеличивает уровень глюкозы и увеличивает тягу к еде.

КАРОЛИН: И я помню, как читал в книге Почему мы спим , что это на самом деле увеличивает резистентность наших клеток к инсулину.Всего одна ночь плохого сна. Я был потрясен, когда прочитал это. Так вы понимаете, что каждый раз, когда вы сдаётесь и пьете пиво, газировку или бокал вина, вы влияете на контроль сахара в крови? Поэтому борцы сумо на самом деле намеренно пьют пиво во время еды, чтобы набрать вес. Таким образом, пиво и газированные напитки влияют на уровень сахара в крови, создавая большую резистентность к инсулину, что, конечно, может вызвать увеличение веса.

МЕЛАНИ: Я думаю, многие из нас понимают, что ежедневное употребление тарелки хлопьев с 80 граммами углеводов, которые превращаются в 20 чайных ложек сахара, в конечном итоге приведет к увеличению веса для большинства из нас.И я знаю, что большинство из нас в те времена, когда я ел миску хлопьев, я наливал обезжиренное молоко, а затем немного сахара, и вы доходили до сути: у вас есть немного молока, еще крупы.

КАРОЛИН: Верите вы или нет, но уже пора для нашего второго перерыва. Вы слушаете Dishing Up Nutrition. Если вы хотите, чтобы вам было легко следовать кулинарной книге, которая покажет вам, как правильно питаться и сохранять равновесие, я предлагаю Поваренную книгу и руководство по питанию «Вес и хорошее самочувствие». Это отличный инструмент, который поможет вам понять, как использовать сбалансированное питание, чтобы перестать думать о диете и начать думать о здоровье.Один из моих любимых рецептов в кулинарной книге – фрикадельки из говядины и дикого риса. Зайдите в один из наших семи офисов, посвященных диетическому весу и здоровью, чтобы купить кулинарную книгу или заказать копию на сайте weightandwellness.com.

ПЕРЕРЫВ

КАРОЛИН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Итак, прежде чем мы перешли на перерыв, мы говорили о некоторых продуктах, которые мы едим, которые полны сахара. Мелани упоминала хлопья как большие. Итак, еще одна вещь, о которой мы действительно не хотим забывать, о его выпивке, о некоторых из этих элитных сортов кофе, о специальном кофе.Они загружены сахаром. И многие люди думают об этом как об особом угощении во второй половине дня, но это действительно может привести к значительному увеличению веса. Итак, вот интересный факт, над которым стоит задуматься. Один из латте с тыквенными специями среднего размера содержит 50 граммов сахара. Это превращается в 12 с половиной чайных ложек сахара. Итак, Мелани, вы знаете кого-нибудь, кто добавит 12 с половиной чайных ложек сахара в чашку кофе? Нет. Вот еще один интересный факт. Можно подумать, что кусок тыквенного пирога – это нечто большее, чем кофе, но в нем всего лишь 25 граммов сахара или около шести с четвертью чайных ложек сахара.Половина сахара в латте с тыквенными специями. Так что определенно есть над чем действительно подумать.

МЕЛАНИ: И вы думаете, что только что выпили.

КАРОЛИН: Да, многие люди даже не считают напитки. Они даже не думают, что эти напитки являются частью их проблемы с весом или их воспалением.

MELANIE: Итак, вопрос, который задают все, заключается в том, какая диета лучше всего подходит для долгосрочной потери веса? И снова это слово: «диета».«Большинство людей могут сесть на жесткую диету и похудеть. Я не говорю, что это невозможно, но часто это длится недолго. Через какое-то время вес вернется и принесет с собой дополнительные килограммы. Наши тела не предназначены для разрушения. Так недавно на одной из наших тренировочных встреч Нелл, наша клиентка, ставшая педагогом по питанию, которая потеряла 90 фунтов за восемь лет, рассказывала о своей долгой истории диеты, которая началась в третьем классе. Диета закончилась, когда она подписалась на программу похудания Nutrition 4 и научилась есть, чтобы похудеть.После многих лет диеты Нелл потребовались месяцы и месяцы, чтобы по-настоящему понять, что для того, чтобы похудеть и не набрать его снова, за несколько коротких недель она должна есть белок, овощи и полезные жиры пять-шесть раз в день. . Ей нужно опережать свой голод, и ей нужно опережать свои пристрастия, чтобы она не окуналась в блюдо с конфетами, которое всегда на столе вашего коллеги. Ей нужно помнить о еде, и мы этому учим. В Nutritional Weight & Wellness мы считаем, что сбалансированный подход к питанию – лучший долгосрочный план похудания и поддержания веса для большинства людей.

КАРОЛИН: Наш сбалансированный план питания основан на понимании того, что причиной увеличения веса номер один для большинства людей является инсулинорезистентность, которая, конечно же, возникает из-за употребления слишком большого количества сахара, обычно слишком большого количества переработанных углеводов. слишком долго. Итак, многие из наших клиентов в течение многих лет ели продукты или напитки с высоким содержанием углеводов и сахара, так что это действительно создало инсулинорезистентность, и эта инсулинорезистентность имеет как покрытие, которое покрывает рецепторы на клетках, а затем и на самих клетках. не может даже доставить глюкозу в клетку, где она должна быть.Так что на самом деле эта инсулинорезистентность – это плохо, плохо, и мы должны убить эти клетки.

МЕЛАНИ: Определенно нужно вылечить их, прежде чем вес начнет снижаться. Но инсулинорезистентность блокирует попадание сахара или глюкозы в клетки для получения энергии. Так что ваша энергия накапливается, и вместо этого, угадайте что, она накапливается в виде жира. Сбалансированное питание, о котором мы много говорим с меньшим количеством углеводов и без вредных жиров, также позволяет исцелить инсулинорезистентность.Цель состоит в том, чтобы есть пять-шесть раз в день и при каждом из этих приемов пищи или перекусов, от двух до четырех унций белка, различных овощей и полезных жиров для восстановления функции тех рецепторов инсулина, о которых вы говорили, Кэролайн. . Так что для некоторых клиентов это довольно простой и быстрый процесс, но для других это может быть очень медленным процессом. Они не попали туда в одночасье и не заживут в одночасье. Но именно так мы лечим метаболизм, чтобы вы могли стабильно терять энергию и вес.

КАРОЛИН: Ага. Я не думаю, что многие люди действительно понимают, что им нужно лечить свои клетки или метаболизм, прежде чем они действительно, действительно начнут чувствовать себя лучше и терять вес. Поэтому, когда клиент годами ел или пил такое чрезмерное количество сахара и обработанных углеводов, рецепторы инсулина могут быть и очень часто повреждены, и это часто обнаруживается в анализах крови как преддиабет или диабет.

MELANIE: Да, некоторые, некоторые клиенты стали настолько чувствительны к углеводам, особенно к зерновым углеводам, что как только они съедают крекер, кусок хлеба или немного риса, они теряют контроль над своим едой и могут ” Не останавливайся на шести крекерах.Некоторое время это был я. Или один ломтик хлеба, или полстакана риса. Они просто не могут остановиться. Как диетологи, мы понимаем, что с биохимической точки зрения они просто чувствительны к углеводам этого типа, и им намного лучше справляется план, который не содержит никаких видов зерна. Это то, что мы помогаем им понять. Хорошая новость в том, что они могут контролировать свое питание, когда они просто едят мясо или рыбу, овощи и полезные жиры. Они могут сделать это вкусно. Я вроде как жил таким образом и всегда с нетерпением жду еды.

КАРОЛИН: И я думаю, что такое питание увеличивает чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым. Вы не переедаете, это действительно очень важно.

МЕЛАНИ: Это так. Я думаю, что мы дарим людям еду.

КАРОЛИН: Это действительно хороший способ выразиться, не правда ли? Избавься от этой вины. Начните есть снова, сбалансированно, и ешьте хорошую, цельную пищу. Так что действительно интересно отметить, что исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что 17% людей, начинающих программу похудания, имели избыточную жировую ткань брюшной полости.Конечно, это означает накопление жира вокруг их середины. Избыточный жир на животе. Так что переедание и лишний жир на животе вполне могут быть признаком того, что у вас резистентность к инсулину, и, как сказала Мелани, вместо сахара и углеводов, дающих вам энергию, сахар и углеводы откладываются в виде жира. Особенно жир на животе.

МЕЛАНИ: Мы так часто видим это, просто проезжая по дороге. Вы можете определить инсулинорезистентность у людей, которые просто ходят, не для оценки, а просто для понимания того, что происходит.Поэтому в Nutritional Weight & Wellness мы считаем, что сбалансированное питание – лучший подход, но, как опытные диетологи и диетологи, мы также понимаем, что у каждого человека уникальная биохимия. Таким образом, некоторым людям нужно исключить все злаки, чтобы похудеть, в то время как другим нужно ограничить потребление фруктов половиной чашки один или два раза в день, потому что они становятся устойчивыми к инсулину.

КАРОЛИН: Да, я думаю, многие люди думают: «О, фрукты действительно очень полезны для вас.«Да, фрукты полезны, но не будем переусердствовать. Ешьте фрукты небольшими порциями за один раз. Так что, если вы были кем-то, кто хотел похудеть и у вас есть инсулинорезистентность, вполне возможно, что вам потребуются месяцы, чтобы вылечить свой метаболизм, а также вылечить зависимое пищевое поведение. Итак, маленькие шаги.

МЕЛАНИ: Звучит обескураживающе. У меня была клиентка, и она была разочарована тем, что потеряла всего несколько фунтов за последний месяц. И мне нравится возвращаться к тому моменту, когда она впервые пришла, и мы посмотрели на все, что она исцеляла на своем пути.Итак, вы поправляетесь на этом пути. Я имею в виду, ее кислотный рефлюкс прошел, ее герд исчез. И у многих наших клиентов есть привыкание к еде, и, честно говоря, оно не проходит в одночасье. Также как человек, страдающий алкогольной зависимостью. Я обнаружил, что человеку, страдающему пристрастием к сахару и обработанным углеводам, нужна постоянная поддержка и занятия, чтобы вылечить и избежать рецидива.

КАРОЛИН: Что ж, пора последний перерыв. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition. Я хочу поделиться некоторыми другими особенностями нашей Поваренной книги и Руководства по питанию «Вес и здоровье».У нас есть раздел, посвященный рецептам для детей, раздел о наполнении кухни и простой инструмент для проверки вашего уровня самочувствия. Мы называем это нашей проверкой здоровья. Мы считаем, что пора подумать о «хорошем самочувствии», и потеря веса будет продолжаться. Умение правильно питаться.

ПЕРЕРЫВ

КАРОЛИН: Итак, перед тем, как мы собирались перерыв, Мелани, вы говорили о аддиктивном поведении и ранее рассказали мне историю. Вы хотите поделиться этим с некоторыми из наших слушателей?

МЕЛАНИ: Конечно.У меня была восхитительная клиентка, и она вошла. Ей было очень стыдно из-за своего пристрастия к сахару, что является очень распространенным явлением, но она чувствовала, что должна суметь справиться с этим, потому что она была на консультировании и одна из вещей что она сказала мне, что была на занятиях по снижению веса по питанию 4, мы много раз показывали классу, сколько сахара они едят, как в бублике, и она сказала, что вы выдержите эту большую кучу сахара, и я думаю я молча: «Чувак, это выглядит восхитительно!» Я подумал, что это хорошо, что она осознала это, но после того, как она прошла программу, и мы поработали и скорректировали ее диету, она смогла пройти прямо мимо тарелки с конфетами на работе, и она так гордилась собой.

КАРОЛИН: И снова в Nutritional Weight & Wellness мы называем это принятием нашей собственной биохимии. И мне нравится говорить, что это ваша биохимия, а не ваша сила воли или ваш характер. Это о химии. Химия в вашем мозгу, химия и ваш кишечник. Это о вашей биохимии. Итак, Гэри Таубс, автор книги хороших калорий, , плохих калорий, , указывает, что лучшая диета для долгосрочного похудения и поддержания веса – это сбалансированный план питания из настоящей пищи.Так что, может быть, Мелани, какая твоя любимая закуска для сбалансированного питания?

MELANIE: Одна из моих любимых закусок – я люблю нарезанные огурцы в качестве крекера. А потом я положила туда ломтики авокадо и копченого лосося. Это вкусно.

КАРОЛИН: Иногда я использую сливочный сыр для огурца и копченого лосося. Я люблю это. Действительно, действительно, очень хорошо. И я нашел там несколько разных вяленых овощей, которые питаются травой, без добавок и нитратов.Так что теперь это одна из моих любимых закусок; говядина Вяленое мясо, яблоко и немного арахисового масла. Итак, опять же, есть белок, яблоко – это наши углеводы, а арахисовое масло – наш жир.

МЕЛАНИ: И это то, что мы подразумеваем под балансом. Это сбалансировано. Поэтому, работая с клиентом, мы всегда смотрим на его биохимию, чтобы помочь ему понять самих себя. И тогда это всегда работает. Мы всегда можем найти решение. Однако в то же время мы понимаем, что качество еды тоже имеет значение, огромная разница.И не всегда легко изменить то вызывающее привыкание поведение, которое мы делали в течение многих лет. Мы считаем, что для успешного и длительного похудания и поддержания веса необходимо истинное понимание причины и реальное стремление к изменениям. И больше всего для этого нужна постоянная поддержка. Мне нравится то, чем поделилась Нелл на нашей встрече. Она сказала, что, хотя она потеряла 90 фунтов восемь лет назад, она настаивала на потере веса на 90 фунтов, но каждый божий день она делает это обязательство по своему здоровью и продолжает посещать своего диетолога, чтобы получить поддержку.Она нуждается в этой поддержке, чтобы постоянно добиваться успеха. Но она больше не говорила, что это огромная борьба, потому что понимает это.

КАРОЛИН: Да, она понимает, и я снова хочу вернуться к этой биохимии. Многие люди не осознают, что некоторые из этих нейромедиаторов для мозга вырабатываются в кишечнике. Итак, если вы плохо питаетесь или у вас плохое здоровье кишечника, поэтому любые из этих симптомов типа ЖКТ, газы, вздутие живота, если у вас диарея или запор, все эти факторы повлияют на вашу биохимию. и это повлияет на то, сколько нейротрансмиттеров вы производите и на их количество.Так что, если у вас нет правильной кишечной флоры и здоровья кишечника, вы не собираетесь производить эти нейротрансмиттеры, и именно те нейротрансмиттеры помогут вам противостоять конфетной тарелке на столе вашего соседа или чему-то еще. Но еще одна вещь, о которой мы говорили, – это сбалансированный уровень сахара в крови, верно?

МЕЛАНИ: Итак, как нам сбалансировать уровень сахара в крови? И это еще одна вещь, о которой стоит подумать: когда вы создаете нейротрансмиттеры, которые помогают вам противостоять конфетам, пирогу или латте, на самом деле также происходит то, что вы производите нейротрансмиттеры, которые уменьшают беспокойство и стресс в вашей жизни.Так что это большой плюс.

КАРОЛИН: Это победа, победа, верно? Все хотят быть спокойными.

КАРОЛИН: Ага. Итак, опять же, мы должны сбалансировать и этот сахар в крови. И об этом мы говорили ранее в программе. Если вы идете вверх и вниз, допустим, вы едите много углеводов, и ваше тело начинает вырабатывать немного инсулина, но, к сожалению, ваше тело не совсем идеально, когда дело доходит до этого инсулина. Так что он выбросит инсулин, а затем внезапно ваш уровень сахара в крови действительно упадет.А что мы слышим от клиентов, когда у них низкий уровень сахара?

МЕЛАНИ: Они голодны, голодны и злы. И они просто схватят то, что находится рядом с ними. И у всех нас было такое чувство, что мы возвращаемся домой, у нас не было перекусов или приличного обеда, и мы хотели оторвать дверцу шкафа и съесть все, что находится в пределах досягаемости.

КАРОЛИН: Итак, тогда у нас действительно низкий уровень сахара в крови, верно? А потом мы хватаемся, и тогда уровень сахара в крови снова повышается, а затем снова падает.И мы едем на американских горках, где сахар в крови. Убогий. Но если вы это делаете, это способствует увеличению веса. Это как игра над людьми. Вы должны начать думать о том, что вы кладете в рот, чтобы у вас была правильная биохимия, чтобы питать свое тело, быть здоровым и похудеть.

МЕЛАНИ: Кэролайн, я говорю своим клиентам, что они должны думать о каждом кусочке. Каждый укус либо вредит и вызывает увеличение веса, либо исцеляет и помогает сбросить вес и вылечить метаболизм.Каждый укус имеет значение. Поэтому, когда ко мне приходят клиенты и говорят: «Ну, я просто немного выпил». Я называю это кусочками и кусочками. «Я только что съел немного этого или немного того». Мы всегда можем связать это с их борьбой за похудение. Итак, я говорю: избавьтесь от кусочков и кусочков, почему бы не попробовать это? Вы пробовали все остальное. И я всегда говорю, что наша компания должна быть Wellness & Weight, а не Weight & Wellness, потому что мы начинаем с оздоровления обмена веществ. Тогда мы видим прекрасные результаты.

КАРОЛИН: И мы проводим время с нашими клиентами, верно? Мы говорим об этой поддержке. Это одна из вещей, которые мы делаем на нашем 12-недельном уроке по снижению веса Nutrition 4. Вас поддерживает весь класс и учителя в течение 12 недель. А еще у вас будет два часа с диетологом. Итак, это снова поддержка. И мы всегда говорим людям после того, как закончим, по прошествии 12 недель, как насчет того, чтобы вы продолжали слушать наши подкасты и получать поддержку. Вернитесь на дополнительные занятия по питанию.Группа в Facebook. Все это говорит о том, что сбалансированная диета с хорошим белком, большим количеством овощей и полезных жиров – это структура, которая поддерживает долгосрочную потерю веса и здоровье. Мы понимаем, что волшебного ответа не существует, это сбалансированное употребление настоящей пищи, которое приносит большой успех. Таким образом, наша цель в Nutritional Weight & Wellness – помочь каждому человеку улучшить свое здоровье, употребляя в пищу настоящую пищу. Это простое, но очень мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь. Спасибо всем за внимание и удачного дня.

Как избежать попадания на оздоровительную диету – Кристи Харрисон – диетолог по интуитивному питанию, автор анти-диет и сторонник здорового образа жизни

На этом этапе истории многие из нас сообразили более явные проявления диетической культуры , и мы их не покупаем.

Коммерческие программы похудания, «легкие» продукты, книги о диетах: мы уже закончили.

Мы знаем, что диеты не работают – и диетическая промышленность знает, что мы знаем.

«Многие миллениалы сегодня рассматривают Weight Watchers и Дженни Крейг как программу похудания вашей матери (или бабушки)», – говорится в анализе рынка за 2017 год, проведенном Marketdata LLC, независимым издателем маркетинговых исследований, который также предлагает консультации и стратегическое планирование для диетической индустрии.«Это будет вызов – оставаться актуальным и взращивать это будущее поколение людей, сидящих на диете».

Позвольте этому осознать на секунду: Оставайтесь актуальными и взращивайте это будущее поколение людей, сидящих на диете.

Именно этим и занимается культура питания в наши дни, потому что в противном случае она может потерять МНОГО денег.

«Миллениалы – люди будущего, сидящие на диете», – говорится в отчете Marketdata. «Любая компания по снижению веса, которая по-прежнему будет уделять больше внимания бэби-бумерам, обязательно увянет и умрет.

В попытке оставаться актуальной, молодой и модной (со всем присущим этим усилиям эйджизмом) культуре питания пришлось трансформироваться и менять форму.

Wellness Diet

На фоне всех этих изменений в диетической индустрии диетическая культура нашла способ заново изобрести себя: как Wellness Diet.

Велнес-диета – это мой термин, обозначающий хитрый, современный вид диетической культуры, которая, предположительно, связана с «здоровьем», но на самом деле направлена ​​на реализацию утонченного, перфекционистского, дискриминационного представления о том, как должно выглядеть здоровье.

Дело не в , а в о потере веса, хотя худоба – важная часть предполагаемой картины здоровья Wellness Diet. (Так же обстоят дела с белизной, молодостью, физическими способностями и богатством.)

Речь также идет о том, чтобы есть «правильные» продукты и исключить из своей жизни якобы «нечистые» продукты.

«Чистое питание», детоксикация и очищение, массовая истерия по поводу глютена и зерновых, а также элиминационные диеты, предписанные для населения в целом, – все это часть Wellness Diet.

Это способы демонизировать одни продукты и стили питания, в то же время возвышая другие, и они заставляют нас проявлять повышенную бдительность в отношении еды и стыдиться выбора определенных продуктов.

Что следует знать, прежде чем приступить к плану похудания

Возможно, вы захотите похудеть по личным причинам. Или вам может потребоваться сбросить вес, чтобы улучшить свое здоровье. Это может снизить риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Он может снизить кровяное давление и уровень общего холестерина.Это также может облегчить симптомы и предотвратить травмы, связанные с избыточным весом.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса. К ним относятся внесение изменений в свой рацион, упражнения и образ жизни. Есть инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего не следует делать. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план. Он или она может помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Есть еще кое-что, что вам следует сделать перед тем, как начать. Придерживайтесь плана похудания. Расскажите об этом близким людям. Они могут помочь следить за вашим прогрессом и оказать поддержку. Это может привлечь вас к ответственности.

Есть 3 важных факта о потере веса. Во-первых, ваш вес. Второй – индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста. Врачи считают ИМТ лучшим показателем риска для вашего здоровья.Фактически, медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на шкале ИМТ. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с весом. Это включает диабет 2 типа и болезни сердца. Ваш врач может помочь вам определить ваш ИМТ, или вы можете использовать калькулятор ИМТ . График ИМТ одинаков для взрослых мужчин и женщин. Для девочек и мальчиков до 20 лет есть отдельная таблица.Также существует отдельный калькулятор ИМТ для азиатских пациентов.

Третий факт, который нужно знать для похудения, – это окружность талии. Жир часто скапливается в области живота. Это больше риск для здоровья, чем скопление жира на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии – ценный инструмент. Для начала поместите один конец рулетки поверх тазовой кости. Другой конец оберните вокруг живота, убедившись, что он прямой. Лента не должна быть слишком тугой или слишком провисающей.

Врачи считают, что размер более 40 дюймов вреден для здоровья для мужчин, а более 35 дюймов – для здоровья женщин. Высокая окружность талии называется абдоминальным ожирением. Это может быть признаком метаболического синдрома. Это группа состояний, повышающих риск заболевания, связанного с весом. Это может привести к диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Ваш врач диагностирует синдром, если у вас есть хотя бы 3 из 5 состояний, перечисленных ниже.

Состояние метаболического синдрома	Лечение	Рекомендации
Абдоминальное ожирение (измеряется по окружности талии) Мужчины: более 40 дюймов Женщины: более 35 дюймов	Худеть Повышение физической активности	Сократите 250 калорий в день, чтобы терять 0,5 фунта в неделю. Стремитесь терять около 20 фунтов в год. Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Высокое кровяное давление 130/85 мм рт. Ст. Или больше	Худеть Уменьшить потребление соли Ешьте больше фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов	Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год. Не ставьте солонку на стол и не используйте соль при готовке. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли). Проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на предмет содержания натрия. Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Выпивайте 3 стакана обезжиренного молока, нежирного йогурта или сыра в день.
Низкий (хороший) холестерин ЛПВП Мужчины: менее 40 мг / дл Женщины: менее 50 мг / дл	Худеть Повышение физической активности Ешьте меньше углеводов и больше мононенасыщенных жиров Бросить курить	Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год. Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Замени печенье, конфеты и пирожные несоленым миндалем, грецкими орехами и арахисом. Ешьте орехи в умеренных количествах. Получите помощь в отказе от курения.
Высокий уровень триглицеридов 150 мг / дл или более	Худеть Ешьте меньше простых углеводов Ограничить употребление алкоголя	Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год. Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя рыбу 2 раза в неделю.Замените сок и газировку водой, минеральной или диетической содой. Употребляйте менее 2 алкогольных напитков в день для мужчин и 1 напитка в день для женщин.
Высокий уровень сахара в крови (измеряется после голодания) 110 мг / дл или более	Худеть Ешьте больше клетчатки	Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год. Замените белый хлеб черным хлебом, цельнозерновыми и крупами.

После проведения измерений установите безопасные и практичные цели.Ваш врач также может помочь. Ваши цели должны быть конкретными. Будьте готовы к неудачам, но не сдавайтесь. Награждайте себя чем-нибудь полезным, когда достигнете цели. Например, вы можете попробовать новое занятие, сделать массаж или купить новую одежду. Эти усилия помогут вам продолжать работу.

Питание

В общем, для похудения нужно есть меньше калорий, чем использует ваше тело. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара тоже высококалорийны.Некоторые продукты состоят из «пустых калорий». Они добавляют много калорий в ваш рацион, не обеспечивая при этом питательной ценности.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, оно откладывает их в виде жира. Один фунт жира – это около 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира за неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это на 500 калорий меньше в день. Единственное, что вы можете сделать, это исключить из своего рациона обычную газировку. Одно это сокращает более 350 калорий в день. Вы также можете сжигать еще 3500 калорий в неделю.Вы можете делать это, занимаясь спортом или проявляя большую активность. Большинство людей используют и то, и другое. Если вы будете делать это в течение 7 дней, вы можете сбросить 1 фунт жира за неделю.

Большинство экспертов считают, что не следует терять более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы теряете водный вес и мышечную массу вместо накопленного жира. Это может оставить вас с меньшим количеством энергии и заставить вас снова набрать вес.

Попробуйте пройти опрос о пищевых привычках. Он подскажет, где вам нужно внести изменения в свой рацион.Он также может определить, каких питательных веществ вам не хватает. Советы по улучшению диеты включают:

• Ешьте только когда голодны. Это может означать 3 приема пищи и 1 перекус каждый день. Или это может означать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Если вы не голодны, не ешьте.
• Не пропускайте приемы пищи. Преднамеренный пропуск приема пищи не приводит к похуданию. Позже это может вызвать у вас чувство голода. Это может привести к перееданию или неправильному выбору пищи.
• Подождите 15 минут, прежде чем получить вторую порцию еды.Такому организму может потребоваться много времени, чтобы понять, голодно ли оно по-прежнему.
• Старайтесь есть разнообразные цельные продукты. Это включает постное мясо, цельнозерновые и молочные продукты. Выбирая фрукты и овощи, ешьте радугу.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
• Пейте много жидкости. Выбирайте бескалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или несладкий чай.

В некоторых случаях врач может направить вас к специалисту по питанию. Они могут помочь вам с покупкой продуктов и рецептами, которые соответствуют вашим потребностям.

Упражнение

И взрослые, и дети должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Это важно для похудения и сохранения здоровья. Ниже приведены способы повысить активность и сжечь калории.

• Добавьте 10 минут в день к своему текущему распорядку тренировок.
• Испытайте себя. Переходите от умеренных к интенсивным занятиям. (См. Таблицу ниже.)
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйтесь подальше или дойдите до пункта назначения пешком, а не на автомобиле.
• Делайте больше домашних дел, таких как вытирание пыли, уборка пылесосом или прополка.
• Прогуляйтесь или побегайте с собакой и / или детьми.
• Делайте физические упражнения дома во время просмотра телевизора.
• Будьте активны в отпуске. Попробуйте отправиться в поход или покататься на велосипеде.
• Купите шагомер или трекер активности. Это измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Постарайтесь со временем увеличивать ежедневное количество шагов. (Вы можете купить шагомер в магазинах спортивных товаров.) Некоторые специалисты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день.
• Ограничьте время, проводимое в Интернете, просмотре телевизора и видеоиграх. Это должно составлять менее 2 часов в день.

Умеренная активность	Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Растяжка	90
Подъем легких грузов	110
Ходьба (3,5 мили в час)	140
Велосипед (менее 10 миль / ч)	145
Работа на световом дворе или садоводство	165
Гольф	165
Танцы	165
Пешие прогулки	185
Интенсивная активность	Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Поднятие тяжестей	220
Тяжелые дворовые работы	220
Баскетбол	220
Ходьба (4.5 миль / ч)	230
Аэробика	240
Плавание (круги вольным стилем)	255
Бег или бег трусцой (5 миль в час или 12 минут / милю)	295
Велосипед (более 10 миль в час)	295

На основе Руководства по питанию для американцев 2005 г.
* Среднее количество сожженных калорий для человека весом 154 фунта.Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

Образ жизни

Возможно, вам придется изменить свое расписание, чтобы внести изменения в свой рацион и упражнения. Это может означать, что вам нужно рано вставать, чтобы потренироваться, или собирать обед, чтобы не есть фастфуд. Помимо диеты и физических упражнений, вам следует внести другие изменения в образ жизни. Достаточное количество сна может помочь вам похудеть. Сон влияет на гормоны вашего тела. Сюда входят гормоны, которые сообщают вашему телу, голодное оно или сытое.Вам также следует попытаться снизить уровень стресса. Многие люди связывают стресс с набором веса.

Что нужно учитывать

Когда вы приступаете к плану похудания, нужно помнить о некоторых вещах. У вас может быть препятствие, из-за которого вам сложно сбросить вес. Или это вообще могло привести к увеличению веса. Вы также должны быть осторожны с тем, где можете получить совет. Ваш план похудания должен быть безопасным и успешным.

Заболевания, способствующие ожирению

Для некоторых увеличение веса может быть связано с генетикой.У других может быть заболевание, из-за которого трудно сбросить вес. Примеры:

• Гормональные нарушения
  • Болезнь Кушинга
  • Диабет
  • Гипотиреоз
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Нарушения сна
  • Обструктивное апноэ сна
  • Респираторный синдром верхних дыхательных путей
• Расстройства пищевого поведения
  • Булимия
  • Синдром тяги к углеводам.

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Сюда входят:

• Антигистаминные средства от аллергии.
• Альфа- или бета-адреноблокаторы при высоком кровяном давлении.
• Инсулин или препараты сульфонилмочевины для лечения диабета.
• Прогестины для контроля рождаемости.
• Трициклические антидепрессанты от депрессии.
• Литий от маниакальной депрессии.
• Вальпроат от эпилепсии.
• Нейролептики от шизофрении.

Поговорите со своим врачом о том, как контролировать свой вес, несмотря на эти препятствия. Могут помочь изменение образа жизни, лечение или хирургическое вмешательство. Вам также может пригодиться группа поддержки или консультация.

Таблетки для похудания, пищевые добавки и причудливые диеты

Некоторые компании и люди утверждают, что таблетки для похудения помогают похудеть. Поначалу это может быть правдой, но таблетки не помогают сбросить вес. Они не учат вас менять образ жизни. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует большинство таблеток для похудения.Многие из них могут иметь вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна добавка. Они могут порекомендовать тот, который не взаимодействует с вашими лекарствами или заболеваниями.

Fad-диеты также не доказали свою безопасность и не помогли сбросить вес. Они часто предлагают краткосрочные изменения, но не помогают сбросить вес. Люди, пропагандирующие причудливые диеты, известны или получают деньги за претензии. Это не делает их правильными или заслуживающими доверия.

Не существует одной волшебной диеты, которая помогает похудеть каждому.Идея «сесть на диету» подразумевает, что однажды вы «сойдете с диеты». Не полагайтесь на причудливую диету, которая сделает всю работу за вас. Вместо этого найдите здоровый, сбалансированный план питания, который может стать практическим образом жизни.

Управление похуданием

Есть инструменты, которые вы можете использовать в своем плане похудания. Они помогают отслеживать ваш прогресс и достигать поставленных целей. К ним относятся:

• Шагомер для подсчета ваших шагов.
• Дневник питания или дневник.
• Приложения для смартфонов для записи диеты и упражнений.
• Измерительная лента или шкала.
• Калькулятор ИМТ.

Продолжайте разговаривать со своим врачом, пока вы составляете свой план похудания. Подумайте о картине в целом. Неудачи неизбежны, но вам следует сосредоточиться на небольших целях и изменениях. Это то, что приведет вас к финишу.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Есть ли риски для плана похудания?
• Какие цели по снижению веса мне нужно поставить?
• К какому ИМТ я должен стремиться?
• Что произойдет, если я потеряю больше рекомендованных 2 фунтов.в неделю?
• Что мне делать, если у меня есть тяга к еде?
• Следует ли мне принимать какие-либо добавки в рамках моего плана похудания?
• Вы можете порекомендовать диетолога?
• Можете ли вы предложить группу поддержки для худеющих?
• Как мне поддерживать свой вес, достигнув цели по снижению веса?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: исследование пищевых привычек

Американская академия семейных врачей: питание для похудания

Американская академия семейных врачей: Питание: как сделать выбор более здоровой пищи

Американская академия семейных врачей: питание: ведение дневника питания

Центры по контролю и профилактике заболеваний: ИМТ для взрослых

Центры по контролю и профилактике заболеваний: похудание

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: выбор безопасной и успешной программы похудания

U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate.gov

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 способов сосредоточиться на благополучии как ключ к похуданию

Джессика Леви для NutriMost Опубликовано 6:00 а.м. ET 4 декабря 2018 г.

Первый шаг к похудению – не наступить на весы для ванной.

Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, сосредоточьтесь на более полном подходе к здоровью души и тела. (Фото: Getty Images)

Рассматриваете новогоднее решение, связанное с весом? В этом году подумайте о том, чтобы сделать вашу цель более всесторонней. Постарайтесь сосредоточиться на более полном подходе к здоровью души и тела, а не на цифрах на шкале.Вы можете обнаружить, что этот подход идет рука об руку с похуданием.

1. Сосредоточьтесь на том, что вам следует есть. Слишком часто диеты сосредотачиваются на том, что вам не следует есть, а не на том, что вам следует есть. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что следует исключить, попробуйте с нуля составить план питания, который наполняет ваш день здоровым и сбалансированным питанием. Один из лучших способов не сбиться с пути – заранее составить подробный план питания, чтобы не рисовать пустые места, когда вы проголодаетесь. Нужна помощь? Проконсультируйтесь с профессиональной оздоровительной компанией, такой как NutriMost, которая может составить подробный индивидуальный план питания, соответствующий вашему образу жизни и вашим целям.

2. Выбирайте настоящую еду. Пока мы говорим о том, что вам следует есть, хорошее общее правило, которому нужно следовать, – выбирать настоящую пищу – пищу, которая встречается в природе, – а не сильно переработанные продукты, полные химикатов и добавок. Да, вы, вероятно, сможете похудеть с помощью низкокалорийных блюд, независимо от того, сколько труднопроизносимых слов в списке ингредиентов, но это не делает их полезными. Откажитесь от коктейлей и батончиков для похудения и выберите фрукты и овощи, которые позволят вам похудеть, и при этом будут снабжать вас питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования вашего тела.

3. Пейте больше воды. Вода – двойной удар! Это здорово и помогает похудеть. Мало того, что вода помогает вывести токсины из вашего тела, но исследования показывают, что употребление большего количества воды может значительно повысить ваш метаболизм. Это также помогает насытиться, и вы не почувствуете потребности в большом количестве еды. Уберите лишние калории от газировки и других сладких напитков и замените их поддерживающим жизнь h3O.

4. Слушайте свое тело. Это может показаться очевидным, но один из лучших способов похудеть также является одним из самых простых: ешьте только тогда, когда вы голодны.В следующий раз, когда вы потянетесь за холодильником, подумайте, действительно ли вы нуждаетесь в питании или просто пытаетесь скоротать время. Если вы будете соответствовать истинным потребностям вашего тела, это поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.

5. Используйте пищу как возможность практиковать внимательность и благодарность. Забота о своем теле также важна, как и забота о своем уме. Исследования показывают, что активное проявление благодарности – один из лучших способов повысить уровень счастья.Это отличная причина начать более внимательно думать о еде, которую вы едите, и использовать время приема пищи как шанс выразить благодарность. Будь то произнесение благодати вслух с семьей или просто минутка, чтобы оценить еду на столе перед вами, менее рассеянный подход к еде может принести большую награду.

7. Обманывайте, когда вам нужно, но не позволяйте этому превращаться в шаблон. Будь то кусок свадебного торта или смешанный напиток на вечеринке с друзьями, мы это поймем.Иногда вам нужно «жульничать», и в правильном контексте измена может даже быть полезной – то есть для вашего психического здоровья. Сделай это, не зацикливайся на этом и не позволяй этому ворчащему голосу в твоей голове убедить тебя, что пути назад нет.

8. Откройте для себя форму упражнений, которая заряжает вас энергией. Хороший режим упражнений должен утомлять вас, но не должен казаться пыткой. Если вы бежите на беговой дорожке, не отрывая глаз от счетчика сжигаемых калорий, возможно, пришло время пересмотреть свой подход к тренировкам.Если ты не любишь кардио? Попробуйте силовые тренировки. Чувствуете себя брошенным в студии йоги? Попробуйте уроки зумбы. Если вы подберете себе подходящую форму, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься спортом в долгосрочной перспективе.

9. Обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами. Если у вас есть какие-либо особые проблемы с питанием, рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, чтобы заполнить любые пробелы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать больше о том, как добавки могут обеспечить получение необходимых витаминов и минералов.

10. Не копируйте то, что сработало для других. То, что вы слышали, что определенная модная диета сработала для кого-то другого, не означает, что она сработает для вас. Вы – личность, и вам нужен индивидуальный план похудания. Если вы хотите использовать более формальный подход к оздоровлению и похуданию, выберите такую ​​компанию, как NutriMost, которая разработает индивидуальный план с учетом ваших обстоятельств.

Помните, что вес – это всего лишь один маленький кусочек пазла хорошего самочувствия.Сосредоточившись на приведенных выше предложениях, вы можете привить здоровые привычки, выходящие за рамки привычного. За здоровье!

Хотите разработать индивидуальный план, который подойдет именно вам? NutriMost разработан с учетом ваших конкретных потребностей.

Члены редакционного и информационного персонала USA TODAY Network не принимали участия в создании этого контента.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/sponsor-story/nutrimost/2018/12/04/10-ways-focus-wellness-key-weight-loss/2124389002/

Vitality Институт похудания и оздоровления

Мы с гордостью заявляем, что являемся экспертами в лечении медицинских проблем с помощью еды и изменения образа жизни! Проверьте наших недавних пациентов, которые сбросили вес и избавились от проблем со здоровьем

---

Пациент: Джефф Квиггл
Я ТАК рад, что начал с доктораШах и ее программа похудания! В 51 год я стабильно набирал вес в течение почти 20 лет, набрав 70 фунтов на моем теле 6 футов 2 дюйма к февралю 2017 года. Кардиолог направил меня к доктору Шаху, который лечил меня в 2016 году от сгусток крови. После завершения моего лечения кардиолог сказал: «Послушайте, мы вылечили тромб, но если вы не уменьшите вес, вы попадете на путь диабета, инсульта или сердечного приступа». Он предложил программу доктора Шаха. Я знал, что мне нужно похудеть в течение многих лет, но я действительно не знал, как и с точки зрения здоровья, очевидно, что мне нужно что-то делать.Я встретился с доктором Шах, и ее программа имела для меня смысл как то, чем я могу заниматься. Она не пропагандирует модные диеты, посты, очищения или какие-либо быстрые решения. Когда меня спрашивают, какую диету я придерживаюсь, я отвечаю, что это диета «Перестань класть так много еды в рот». Ее программа – просвещение о том, как наши американские привычки в еде делают нас полными, и как правильно питаться, чтобы похудеть и контролировать свой вес. И это тяжело! Я не хочу притворяться иначе. Она посадила меня на диету в 1200 калорий в день, которую я отслеживал с помощью бесплатного приложения для смартфонов под названием MyFitnessPal.Оставаться в пределах 1200 калорий означает отказаться от большинства очень калорийных продуктов и считать все, что я ел. Исключение обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда, сахара и сладких продуктов и замена их большим количеством овощей, постного мяса и некоторых фруктов действительно помогает контролировать калории. И следующее, что я понял, это падение веса. С февраля по октябрь я перешел с 285 фунтов на 235 фунтов – потеря на 50 фунтов. И бонусом в том, что я постоянно учусь питаться и правильно питаться, я помогала окружающим; моя дочь похудела, мои коллеги тоже переняли мои привычки, например, приносить в офис яблоки в качестве закуски, а некоторые похудели.Я чувствую, что теперь я гораздо лучше подготовлен, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать вес, потому что это было столько же образования, сколько и потеря веса.

И я должен сказать, что работать с доктором Шахом – одно удовольствие. Ее консультации поддерживающие, дружелюбные и полезные; она никогда не заставляла меня чувствовать себя неудобно или виноватым. Она следила за моим здоровьем в течение года, когда я работал с ней, и помогла мне понять, как мое тело реагирует и меняет свою диету на изменение диеты и снижение веса.

Итак, если вы ищете быстрое похудение, модную диету или какую-то слишком хорошую, чтобы быть правдой, программу для похудения, доктор Шах не для вас.Но если вы хотите узнать, как правильно питаться, как похудеть и не набирать вес, поработайте с Dr Shah и Vitality Weight Loss. Это непросто, но никогда не бывает ничего стоящего. И она поможет вам сбросить лишний вес и научится его удерживать.

---

Джонатан потерял более 100 фунтов за 5 месяцев! Он продолжает худеть, и мы будем регулярно публиковать обновления о том, как он поживает!

---

Бренда обратила вспять предиабет и гипертонию с помощью Vitality Weight Loss!

---

Guineth обратила вспять диабет и жировую болезнь печени с помощью Vitality Weight Loss!

---

«D» обратила вспять предиабет и ожирение с помощью потери веса Vitality!

---

Крис потерял 32 фунта всего за 3 месяца с помощью Vitality Weight Loss!

---

Стефани потеряла 21 фунт и 7 дюймов от талии с помощью Vitality Weight Loss!

---

Деннис похудел более чем на 30 фунтов с помощью Vitality Weight Loss!

---

Что такое оздоровительная диета?

Привет, друзья.Надеюсь, у тебя все хорошо на неделе! Мы вернулись в понедельник вечером с пляжа. У нас были отличные выходные, но это было утомительно. Кэм чаще просыпается ночью, так как она всегда очень внимательна, когда мы находимся в новом месте!

Я тоже плохо спала, поэтому просто лежать и смотреть на океан было идеальным для выходных.

Мы также провели некоторое время с хорошими друзьями, которые встретили нас там, наслаждались вкусной едой и компанией, и я не открывал свой компьютер все выходные (следовательно, в понедельник не было почты).Это было очень необходимо.

Сегодня я хотел поговорить о оздоровительной диете, потому что хочу подчеркнуть разницу между оздоровительной диетой и диетой. Если вы также хотите узнать больше, у Кристи Харрисон есть отличный подкаст об этом.

Что такое оздоровительная диета?

Я не уверен, что существует какое-либо настоящее определение оздоровительной диеты. Оздоровительная диета – это хитрый способ переосмысления диетической культуры так, чтобы он казался небожеством. Он хочет, чтобы вы думали, что все дело в вашем здоровье и хорошем самочувствии .

Говорят, что он не рекламируется как диета, но с тем же успехом может. По сути, это означает, что вы достигнете здоровья, если будете есть то, что они рекомендуют.

Как нам пытается сказать диетическая культура. «Ешьте это, а не то, – говорят они, – и вы вылечите рак». Или потерять x фунтов или жира.

Или, как Weight Watchers недавно переименовали себя в велнес-компанию «Wellness that Works». Тем не менее, в нем все еще есть рекомендации и рекомендации по определенным продуктам для достижения целей в области веса. Это до сих пор внушает мысль, что одни продукты хороши, а другие – плохи.

Или, если вы наберете очки к концу дня, но все еще голодны, вам «не следует» есть.

Пока мы можем понять, почему все это не согласуется с интуитивным питанием и вашими внутренними репликами и сигналами, это еще одна статья на другой день. Вместо этого давайте поговорим о том, почему этот «оздоровительный» образ жизни – это замаскированная диета.

Как определить оздоровительную диету?

Велнес-диета может включать такие слова, как «детокс» или «очищение».Или это может способствовать отказу от определенных продуктов и групп продуктов (без медицинских причин для этого). Примечание: если у вас есть медицинские проблемы или причина, по которой вы не едите xyz-продукты, я имею в виду не это.

Можно даже сказать, что речь идет не о потере веса, а просто о том, чтобы почувствовать себя лучше (и исключить или избегать таких продуктов, как глютен, молочные продукты и / или мясо). Велнес-диета, безусловно, демонизирует определенные продукты и группы, чтобы заставить вас думать, что это путь к хорошему самочувствию.

Wellness Diet также напоминает вам, что каждый прием пищи и закуски «должен быть сбалансирован», и модные слова и термины, которые вы, вероятно, слышали раньше:

• Не забывайте о овощах во время каждого приема пищи.
• Ешьте 5 порций фруктов / овощей каждый день.
• Съедайте ровно 30 граммов белка при каждом приеме пищи.
• Избегайте добавления всех сахаров
• Упражнения по 30 минут каждый день
• Чтобы похудеть, пейте больше воды. Ешьте больше белка. Избегайте сахара.
• Не ешьте обработанные продукты
• Вы почувствуете себя лучше, если перейдете на безглютеновый, безмолочный, веганский и т. Д.

Многие из этих заявлений повторялись неоднократно на протяжении многих лет, но наша страна не становится «здоровее».«Фактически, все больше и больше людей действительно развивают беспорядочные отношения с едой. Хотя, несомненно, хорошо есть разнообразные продукты и достаточное количество фруктов и овощей, употребление слишком большого количества продуктов также вредно для нашего здоровья.

Одержимость включением овощей, когда это возможно, может привести к тому, что еда без овощей будет считаться «плохой», что приведет к чувству вины и стыда. Это может привести к выбору более низкокалорийной пищи для компенсации и лишению человека понимания того, что его тело хочет или нуждается в данный момент.

Как бороться с диетой для здоровья

Мы знаем, что исключение продуктов из нашего рациона без медицинских причин может быть причиной или симптомом маркировки продуктов как «хорошие» или «плохие». На мой взгляд, вся идея , лежащая в основе Intuitive Eating, заключается в попытке восстановить связь с нашим телом, а также осознать и распознать, какие продукты мы на самом деле любим.

Если мы считаем, что определенные продукты запрещены, и они нам действительно нравятся, что ж, тогда это поведение, связанное с диетической культурой. Подобно идеям F * ck it Diet.

Никакая пища не приведет к увеличению или уменьшению веса. Точно так же никакая еда не вылечит вас или волшебным образом не принесет вам здоровья.

Каким образом оздоровительная диета знает, что лучше для всех?

Мы знаем, что здоровье и благополучие у разных людей разные. Почему всем следует отказаться от глютена? Или пойти на очищение соком? Это образ жизни населения, замаскированный под ваши индивидуальные потребности. Но этого не произойдет, потому что он по-прежнему распространяет правила питания и внешние нормы.

Велнес-диета – это образ жизни населения, замаскированный под ваши индивидуальные потребности, но не потому, что он по-прежнему поддерживает правила питания, хорошие и плохие продукты и внешние нормы.

Здоровье – это кульминация поведения, а не еда, которую мы едим. Здоровье – это НАСТОЛЬКО больше, чем то, что мы вкладываем в наши тела. Я бы даже сказал, что «слишком много внимания» на здоровье может быть вредным для здоровья и может привести к орторексическим тенденциям и навязчивым идеям.

Излишняя занятость едой отвлекает нас от всего остального, кроме еды.Любить еду и получать от нее удовольствие – это нормально, но мы хотим, чтобы у нас было пространство для других вещей.

Более того, иногда мы едим не из-за голода, и это совсем не плохо. Еда ностальгическая. Я знаю, что повторяю это снова и снова в блоге, но мы создаем воспоминания вокруг еды. Мы чувствуем эмоции с едой. И мы празднуем едой. Все это хорошие причины, чтобы насладиться едой!

Оздоровительная диета создает впечатление, будто еда – это только путь к исцелению вашего здоровья, и каждый выбор продуктов питания должен основываться на wellness .

Вкратце, это означает, что каждый выбор продуктов питания должен быть тщательно изучен и соответствовать их определению и границам благополучия. Будь то безглютеновый, безмолочный, растительный, с низким содержанием углеводов, что у вас есть.

Соблюдение «Велнес-диеты» означает, что вы следуете определенному ими образу питания для здоровья.

Что можно сделать вместо того, чтобы придерживаться оздоровительной диеты?

Нельзя сказать, что следует избегать всех аспектов оздоровительной диеты. Некоторые намерения хороши для поощрения определенного поведения.Например, есть овощи или достаточное количество белка. Наверное, всем нам стало бы лучше, если бы мы каждый день ели овощи.

Но ничего страшного, если у нас бывают дни, когда нас нет. Ничего страшного, если мы путешествуем и не имеем к ним доступа. Или еда выходит из-под нашего контроля, а фрукты и овощи не попадают на тарелку. Наше тело настолько устойчиво, что мы можем прожить дни без овощей и при этом оставаться лучшими.

Мы знаем, как расщеплять белки, углеводы и жиры. Да, мы хотим съесть всех этих макроэлементов.То, что мне нужно, вполне может сильно отличаться от того дистрибутива, который вам нужен. Но мы должны это решить. Ни оздоровительной диеты, ни диетической культуры.

Спросите себя: «Что я хочу съесть?»

И лучший способ понять это – поэкспериментировать с разными блюдами и продуктами, которые вам нравятся.

• Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?
• Чего ты хочешь прямо сейчас?
• Подумайте, какая еда звучит хорошо?
• Что вам нравится есть или готовить?
• Насколько вы голодны?
• Когда вы в последний раз ели?

Вместо того, чтобы следовать строгому плану питания, вы можете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Вы можете наслаждаться десертами, если это то, что вам нравится, не чувствуя себя обделенным. Вы можете начать свое утро с достаточного количества белка, потому что знаете, что это позволит вам дольше оставаться сытым в течение напряженного рабочего дня.

Планируйте питательные перекусы до и / или после тренировки, чтобы добиться результатов или пополнить запасы мышечной массы.

Вы можете положить в обед овощи, потому что знаете, что дополнительная клетчатка улучшает самочувствие и уравновешивает уровень сахара в крови. Но вы также можете упаковать другие вещи и признать, что салат не обязательно должен быть вашим единственным вариантом обеда.

Когда дело доходит до движения, вы можете двигаться так, как нравится вашему телу. Зачем бегать, если ты ненавидишь бег? Как вы думаете, сможете ли вы выдержать такое поведение долгие годы?

Я недавно услышал это в подкасте, и мне понравилось, как это звучит. Стали бы вы по-прежнему заниматься любой формой упражнений, которые выполняете в настоящее время, если бы знали, что у них 0% шансов изменить ваше тело или вес? Вы бы сделали это только потому, что вам это действительно нравится?

Заниматься спортом – это «здорово».Мы хотим двигать нашим телом, наши тела жаждут движения. Но для всех это выглядит по-разному. И каждый день тоже может приносить разнообразие.

Может быть, сегодня это уроки йоги, а в другой – пробежка. Может быть, однажды это будет просто долгая прогулка с вашей собакой. Или же он предпочитает смотреть фильм или читать книгу вместо того, чтобы двигаться.

Короче говоря, нет никаких правил или указаний, и есть МНОГО места для гибкости. Диеты не предлагают такой гибкости, даже если она называется оздоровительной диетой.

Не существует «быстрого пути» к хорошему самочувствию, несмотря на то, что они могут заставить вас думать. Не существует настоящего определения хорошего самочувствия, которое подошло бы всем нам.

Как аффилированное лицо Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках.

Как вы определяете благополучие?

Как похудеть: что помогло мне похудеть на 80+ фунтов

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Я боролась за похудение большую часть своей взрослой жизни и достигла здорового веса только за последние пару лет.Что еще более важно, теперь я чувствую себя спокойно и комфортно в своей коже и не трачу время или умственную энергию на то, чтобы разбирать то, что мне не нравится в себе (то, что отнимало большую часть моей умственной способности в течение многих лет).

В частности, я похудел более чем на 80 фунтов и перешел с 16 размера на 4 за 15 месяцев (и у моего Хашимото наступила ремиссия).

Я делюсь тем, что сработало для меня. Это не медицинский совет, и я не думаю, что эти факторы подойдут для всех. Этот процесс во многих отношениях оказался мгновенным успехом, на создание которого ушло десять лет.

Индивидуальный способ похудеть

Я усвоил два важных урока, необходимых для создания устойчивой системы, которая работала на меня (и которые, как мне кажется, крайне важны, прежде чем углубляться в физические аспекты).

1. Я начал с мышления

У меня в голове возникла история: «Я буду счастлив, когда…» или «Если бы я был… Я был бы счастлив и приму себя». Я понял, что могу выбрать счастье и принять себя, не дожидаясь, пока мое тело будет выглядеть определенным образом.Изменение мышления не было мгновенным сдвигом, и потребовалось время, чтобы его усвоить, но это был фундаментальный и жизненно важный сдвиг для меня.

Я понял, что не могу ненавидеть или наказывать себя за то, чтобы иметь размер, который я хотел.

Когда я начала любить и ценить себя такой, какой была, мне стало намного проще выбирать, что привело к похуданию без внутреннего трения. Стало легко прислушиваться к своему телу и выбирать здоровую пищу (и в достаточном количестве) из любви, а не отказываться от того, что мне не нравилось в моем теле.

Для меня работа с прошлой травмой была огромной частью этого процесса, и я подробно расскажу о своем путешествии в этом эпизоде ​​подкаста.

Я рассказываю о диете и образе жизни, которые я изменил ниже, но важность мышления и внутренней работы трудно переоценить.

2. Я задавал лучшие вопросы

Я также научился задавать вопросы получше. Вот что я имею в виду: я имел обыкновение внутренне говорить такие вещи, как «Почему так сложно похудеть», на что мой разум неизбежно отвечал и приводил все причины, по которым это было так сложно: болезнь щитовидной железы, шесть детей, плохие гены и т. Д. .

После работы с доктором Джой Мартиной я начал вместо этого задавать себе такие вопросы, как «Как так легко похудеть и чувствовать себя таким здоровым?», И в моей голове возникло желание ответить на этот вопрос такими причинами, как: потому что я люблю здоровую пищу, движение – это весело, сон помогает мне выздоравливать и т. д.

Я нашел эти книги полезными для мышления:

Персонализация – ключ к успеху

Эти последние два года также действительно принесли урок тому, что здоровье и хорошее самочувствие очень и очень важно для каждого человека.Так много «экспертов» заявляют, что знают все ответы, и многие делают… то, что им подходит. Я перепробовал почти все мыслимые «системы». Что в конечном итоге сработало для меня, так это комбинация вещей, которые я обнаружил в ходе экспериментов, которые были адаптированы специально для меня.

Это настоящий секрет: не существует секрета или волшебной пули.

Практически в каждом подходе есть чему поучиться, но он должен быть индивидуальным. Я опирался на самые проверенные методы, которые мог найти, а затем экспериментировал, тестировал и отслеживал, чтобы увидеть, что было для меня наиболее эффективным.

Я делюсь этими стратегиями ниже и выделяю общие черты, которые, на мой взгляд, могут быть полезны для большинства людей. В лучшем случае они должны стать отправной точкой для ваших исследований и экспериментов. Части моей стратегии могут сработать для вас, но приведенные ниже методы должны быть, в лучшем случае, отправной точкой.

Заметка о Хашимото:

Мне поставили диагноз тиреоидит Хашимото после того, как мой третий ребенок родился более десяти лет назад. Я испробовала множество вещей на протяжении многих лет, и хотя многие из них помогли улучшить показатели моей щитовидной железы, я все еще боролась с потерей веса до этого момента.

Я думаю, что многое из того, что я сделал в это время, было ключом к исцелению моего кишечника и тела, чтобы иметь возможность похудеть, и я бесконечно благодарен доктору Алану Кристиансону и доктору Изабелле Венц за их работу и помощь с моими восстановление щитовидной железы.

Я также должен отметить, что за последние пару лет я перестал вести себя так, как будто у меня заболевание щитовидной железы, и перестал позволять этому быть частью моей истории или оправданием. Это может быть полезно не для всех, но я обнаружил, что изменение мышления так же важно, как и изменение здоровья.

Часть 1: Отслеживание похудания

Я понял, что не могу понять, что работает, а что нет, без объективных измерений с течением времени. Я решил, что буду отслеживать, и начал документировать эти показатели:

• Вес, жировые отложения и ИМТ
• Уровень сахара в крови натощак (каждые 1-2 недели) с использованием глюкометра
• Кетоны в 24-часовом голодании ежемесячно
• Вариабельность сердечного ритма и сон с кольцом Oura
• Базовые лаборатории, включая общий анализ крови и комплексный метаболический анализ, а также щитовидную железу и витамин D в местной клинике ProHealth
• Прием пищи и макросы через My Fitness Pal
• Еда с ограничением по времени и прерывистое голодание через приложение Zero

Отслеживая их, я мог со временем видеть, что работает, а что нет.Я также вела электронный журнал в Notion, в котором отслеживала мою еду и упражнения и добавляла об этом заметки в Oura, чтобы сопоставить закономерности.

Полезные ресурсы для отслеживания:

Часть 2: Понимание генов

Частью выяснения того, что сработало для меня, было глубокое погружение в мои гены. Я использовал Nutrition Genome для генетического тестирования, и они предоставляют более 90 страниц отчета о питании и добавках, которые я использовал в качестве отправной точки. Я также пропустил свои данные через самодекодирование и построил алгоритм, который будет рассматривать все мои гены по отношению друг к другу и давать рекомендации на основе этого.

Опять же, это очень индивидуально, но факторы, которые в конечном итоге оказались для меня наиболее полезными:

• Употребление меньшего количества жиров, особенно насыщенных жиров, даже если это может быть жизненно важным для многих людей.
• Потребление БОЛЬШЕ белка (подробнее об этом ниже)
• Меньше красного мяса, чтобы снизить потребление железа и уровень инсулина (здесь заметили большую разницу)
• Оптимизация уровня витамина D

Полезные ресурсы:

Часть 3: Ешьте БОЛЬШЕ, чтобы похудеть

Когда я начал слежение, я понял, что много лет недоедал (особенно белок), пытаясь похудеть, и мой метаболизм это не устраивало.На то, чтобы избавиться от этой привычки, потребовалось время, но я начал с отслеживания своего рациона и потреблял достаточно калорий.

Для меня потребление достаточного количества белка было особенно важным… и исследования подтверждают это. Белок снижает уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и увеличивает уровень GLP-1, пептида YY и холецистокинина (которые сигнализируют о сытости). Белок также необходим для наращивания мышц, которые в состоянии покоя сжигают больше, чем жир.

Я обнаружил, что, увеличивая потребление здорового белка, я, естественно, хотел потреблять меньше высококалорийной и высококалорийной пищи и чувствовал удовлетворение гораздо быстрее.Также требуется больше усилий для метаболизма белка (до 30% содержащихся в нем калорий сжигается при его переваривании, и он имеет гораздо более сильный термический эффект. Поскольку белок необходим для здоровья мышц и тканей, он также имеет анти- Эффект старения! Победа: Победа. Я нашел ее только после того, как сбросил вес, но рекомендую ознакомиться с работой доктора Габриель Лайон, если вы новичок в этой концепции.

Короче говоря, употребление большего количества белка помогло мне быстрее почувствовать сытость, сжечь больше калорий и избавиться от тяги к еде, которую я пытался избежать.

В частности, я стремился съедать минимум 30 граммов белка за один прием пищи, по крайней мере, три раза в день. В большинстве приемов пищи я набираю 40-45 граммов. Другой способ взглянуть на это – получать около 30% калорий из белков.

Некоторые примеры моего потребления белка за один прием пищи:

• 2 банки сардин (мой обед почти каждый день вместе с большим количеством зеленых овощей)
• 1,5 стакана творога
• 5-6 унций вареной курицы или индейки
• 6-7 унций вареной трески
• 6-7 унций вареного лосося
• 5-6 унций нежирной говядины
• 7 унций креветок
• 12-18 сырых устриц

Я плохо переношу яйца, но если бы я мог их есть, они также были бы для меня источником белка.Я также использовал порошок сывороточного протеина травяного откорма и костный бульон для достижения целевых показателей белка, когда это было мне необходимо, и ежедневно пил Kion Aminos для получения дополнительных биодоступных белков.

Моя единственная реальная цель была достигать целевого уровня белка при каждом приеме пищи. Я также ел в более коротком окне (подробнее об этом ниже). Когда я достигал целевого уровня белка, я ел столько овощей, фруктов и полезных жиров (в основном оливкового масла), сколько хотел, пока не перестал голодать.

Бонус этого?

Дополнительный белок и микроэлементы из овощей оказали антивозрастное действие и помогли моей коже! Поскольку протеин также помогает нарастить мышцы, я стал НАМНОГО сильнее, но почти не тренировался.

Часть 4: Ешьте меньше

Я экспериментировал и использовал несколько типов голодания и нашел то, что мне подходит, после множества тестов и отслеживания. Я не думаю, что эти методы универсально полезны, и многие люди плохо реагируют на голодание. Эти методы сработали для меня, но проведите свое исследование и поработайте с врачом (как я сделал с моим документом SteadyMD), когда пробовал какое-либо длительное голодание.

Я по-прежнему регулярно ем в более короткое время каждый день. Эти методы, часто называемые прерывистым голоданием (IF) или ограниченным по времени приемом пищи (TRE), помогают человеку потреблять меньше калорий и дают организму и печени перерыв во время периода отсутствия еды.

Мы все практикуем какую-либо форму TRE каждый день, даже не осознавая этого. Если вы не просыпаетесь, чтобы поесть посреди ночи, большинство из нас не ест по крайней мере 8 часов, что означает, что мы едим в 16-часовом окне каждый день. Я изменил это и вместо этого обычно ем в течение 6-8 часов каждый день. Обычно я ем трижды с интервалом 3-4 часа.

Я регулярно слежу за своими гормонами, и мое тело отлично справляется с этим методом TRE. Несколько генов облегчают мне голодание, чем многим людям, и я стараюсь не перегружать свое тело слишком частым голоданием.

Я также делаю более продолжительные голодания полурегулярно, но я дошел до этого медленно и никогда не рекомендовал бы их без наблюдения врача. В частности, я голодаю 24 часа примерно раз в неделю и в этот день измеряю уровень глюкозы и кетонов натощак. Я также делаю 3-5-дневное водное голодание каждый месяц или два и 7-10-дневное водное голодание в начале года (я считаю, что это отличный способ начать новый год и сосредоточиться на целях и задачах).

Ресурсы для получения дополнительных сведений о TRE и голодании:

Часть 5: Добавки, которые помогли мне похудеть

Я нашел полезными некоторые специальные добавки, особенно во время фазы интенсивного похудания.То, что сработало для меня, не обязательно сработает для вас. Это особые добавки, с которыми я экспериментировал, основываясь на моих генах и отслеживании, чтобы увидеть, что помогло. Я думаю, что правильное питание моего тела, связанное с генами, также помогло уменьшить биологическую реакцию на стресс (см. Часть 6 ниже).

Я делюсь особенностями того, что беру в качестве примера чаще всего, но этот список для вас будет выглядеть иначе. Тест Nutrition Genome помог мне разобраться в этом списке.

Мои добавки:

Важные примечания:

Я считаю, что мы должны получать большинство питательных веществ из пищи и придерживаться очень богатой питательными веществами диеты.Исходя из моих генов, было сложно получить достаточное количество этих конкретных питательных веществ из пищи с моими диетическими ограничениями (отказ от яиц и т. Д.), Поэтому добавки были полезны. Мне также пришлось бы чрезмерно потреблять калории, чтобы достичь количества питательных веществ, если бы я попытался получить все это из еды.

Рискуя прозвучать как побитая пластинка: эти добавки сработали для меня. Прием этих добавок не обязательно приведет к потере веса для человека с разными генами.Я разделяю это как личный пример, а не как медицинский совет или какую-либо форму рекомендации.

Часть 6: Сохранение парасимпатической функции и снижение стресса

Этот фактор может быть самым большим ключом к моей потере веса! Мы все слышали о синих зонах и обо всех потенциальных факторах, которые делают их более здоровыми и помогают людям жить дольше в этих зонах: лучшая диета, больше движений, солнце, употребление красного вина и т. Д.

Я думаю, что наиболее часто игнорируемые и, возможно, наиболее важные факторы – это их сильная ориентация на общину и более низкий уровень стресса.Эти факторы означают, что они чаще находятся в состоянии парасимпатической нервной системы, чем симпатической нервной системы, в которой многие из нас остаются постоянно.

Когда мы едим с сочувствием, мы также не перевариваем пищу, и пища с большей вероятностью будет откладываться в виде жира или повышать уровень сахара в крови. Мы тоже не спим в сочувственном состоянии и не регулируем уровень сахара в крови. Короче говоря, мы могли бы делать то же самое: хорошо питаться, достаточно спать, принимать пищевые добавки и т. Д., Но иметь совершенно другую реакцию в состоянии сочувствия по сравнению спарасимпатическое состояние.

Это не так просто, как снижение стресса, но все начинается с этого. Это выходит за рамки самообслуживания и является повседневной практикой.

Вы не будете шокированы, узнав, что преодоление этого основного стресса также носит индивидуальный и индивидуальный характер. Для каждого из нас это означает выявление и устранение наших самых больших источников эмоционального и физического стресса с течением времени путем сочетания сознательного выбора и изменений окружающей среды.

Вот некоторые из вещей, которые мне больше всего помогли (но я не делал их все каждый день):

• Меньше физических упражнений : Я обнаружил, что вначале я на самом деле слишком много тренировался, и это вызывало физический стресс для моего тела.В течение первых шести месяцев интенсивной потери веса я вообще не делал никаких интенсивных упражнений, а только гулял и плавал.
• Использование сауны : Помимо других преимуществ, регулярное посещение сауны служило для меня двум целям: оно работало как имитатор упражнений, давая многие из кардио-преимуществ, даже когда я мало занималась, и помогало организму перейти в парасимпатическую систему. . Это исследование показало, что: «Посещение сауны вызывает увеличение ЧСС. Во время периода охлаждения после купания в сауне ВСР увеличивалась, что указывает на доминирующую роль парасимпатической активности и снижение симпатической активности вегетативной нервной системы сердца.”
• Приоритет сна : Сон стал для меня абсолютно неоспоримым. Во время сна тело регенерируется, промывает спинномозговую жидкость и сбрасывает множество метаболических факторов. Даже одна ночь плохого сна ухудшит уровень сахара в крови и ВСР на пару дней. В этих постах есть дополнительная информация: эффективные средства для сна и способы создания идеальной среды для сна.
• Постукивание : метод, называемый постукиванием, помогает успокоить нервную систему. Это была одна из стратегий, которые я использовал, чтобы активно справляться со стрессовыми ситуациями, и я делал это перед едой, чтобы убедиться, что я нахожусь в парасимпатическом состоянии для переваривания пищи.Этот подкаст с Ником Ортнером и этот с Бриттани Уоткинс более подробно объясняют прослушивание.
• Hunter Fitness классы : Поскольку я больше сосредоточился на легкой физической форме, я все еще хотел увеличить силу и подвижность и нашел CAR и Kinstretch классы от Hunter Fitness, чтобы быть действительно полезными. Не знаю, почему, но я также замечаю большое увеличение ВСР (это хорошо) ночью после того, как я занимаюсь этими занятиями в течение дня.
• Спринт и силовые тренировки : С моими генами COMT я обнаружил, что расширенное кардио почти никогда не приносило мне пользы, и что как только я смог переносить упражнения, не вызывая излишнего стресса, я лучше всего справлялся с короткими, но интенсивными упражнениями, такими как спринт и подъем тяжестей тяжелые веса.Сейчас я тренируюсь почти исключительно с отягощениями, спринтами и велосипедом Car.O.L.
• Массаж : Когда это было возможно, массаж и пенные валики помогали моему телу оставаться в парасимпатическом состоянии. Он также отлично подходит для подтяжки дряблой кожи после похудания.
• Дыхание : Несколько простых дыхательных упражнений изменили мою ВСР. Я бы делал прямоугольное дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета и повторение) и 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) ежедневно. .

Часть 7. Не делайте одно и то же ежедневно

Я объяснил многие вещи, которые делаю регулярно, но не делаю ничего из этого каждый день. Я почти ежедневно меняю свои добавки, пищу, макросы и калории, чтобы сохранить метаболическую гибкость.

В качестве примеров:

• Еда в течение 6-8 часов каждый день, но один день в неделю я ем в течение 12+ часов.
• Употребляйте более 100 граммов белка в большинстве дней, но ешьте гораздо меньше белка один раз в неделю.
• Я не принимаю пищевые добавки по выходным.
• Иногда я ем намного больше жиров (в основном из оливкового масла и рыбы).
• Пару дней в неделю я ем больше углеводов из овощей и клубней.
• Я поднимаю тяжести несколько раз в неделю, но иногда делаю перерыв на неделю.
• Единственное, чем я редко меняюсь, – это сон, и это одна из моих вещей, не подлежащих обсуждению. Я не обнаружил никакой пользы от сокращения сна, а оптимизация сна оказывает положительное влияние на все другие области моей жизни.

Пример ежедневной программы похудания и здоровья

Как я уже сказал, я ничего не делаю каждый день, но вот примерный день со многими встроенными общими факторами:

• Пробуждение без сигнала будильника после 8 часов сна. Выпейте 1 литр воды с соком одного лимона и имбиря.
• В течение часа проведите 30 минут на улице (часто выпивая чашку зеленого чая или кофе с мужем и детьми), делайте благодарность, дышите и двигайтесь (ходьба, силовые тренировки или легкая растяжка).
• Принимайте любые необходимые мне добавки натощак.
• Делайте работу утром, пока дети работают в школе.
• Если вы тренируетесь, делайте это поздно утром перед обедом, чтобы я мог тренироваться натощак. Иногда пейте аминокислоты до и во время тренировки.
• Ешьте первый прием пищи в период с 11 до 1 в большинстве случаев, убедитесь, что вы получили 40 граммов белка. Принимайте большинство пищевых добавок во время еды, в том числе перечисленные выше.
• Ешьте еще раз каждые 3-4 часа, всего 3 приема пищи в течение 6-8 часов в этот день.
• Днем проводите время с детьми на улице и обычно в середине дня в сауне. Пейте LMNT в сауне для электролитов.
• Прекратите есть по крайней мере за 3 часа до сна.
• Пейте чай рейши большую часть ночи перед сном (Organifi Gold, смешанный с пакетом рейши Four Sigmatic)
• Обычно ложится спать в 22:00 и спит 9+ часов в большинстве случаев.

Примеры блюд, чтобы похудеть

Я не делаю различий между типами еды и могу есть любое из этих блюд в любое время дня.Я плохо переношу яйца (единственная пища, которая вызывает у меня воспаление), поэтому их нет в этом списке, но они отлично подходят для большинства людей:

• Две банки сардины поверх большого салата с тыквенными семечками, семенами конопли, домашним оливковым маслом и лимонной заправкой (мое самое обычное блюдо).
• Одна или две куриные грудки, нарезанные с авокадо, кинзой, большим количеством зелени, семенами конопли, острым соусом и домашним ранчо.
• Яичный рулет в миске обжарить с фаршем из индейки.
• Ломтики индейки, завернутые в листья салата, с помидорами, ростками, огурцом и соусом Цацики.
• Фрикадельки на овощной пасте с салатом.
• Обжаренный лосось с жареными овощами.
• Фаршированный сладкий картофель со стейком и брюссельской капустой. (Я ограничиваю употребление красного мяса из-за своих генов и ем его не чаще одного раза в неделю).
• Обжаренная треска с рисом с цветной капустой и обжаренными овощами.
• Листовая сковорода тандури с куриными бедрами и овощами.
• Любой вариант салата с остатками белка и домашней заправкой

Основные выводы из моего плана похудания

Вкратце, это самые важные факторы, которые помогли мне похудеть (но не обязательно сработают так же для вас):

• Знание своих генов и питание / добавки для них
• Употребление большего количества морепродуктов, особенно белка,
• TRE и пост
• Очень специфические добавки
• Пребывание в парасимпатической фазе во время сна и отслеживание ВСР
• Использование сауны и особые упражнения

Исцеление моего состояния щитовидной железы, преодоление прошлой травмы и обучение тому, как сохранять равновесие во всех сферах жизни, было сложной задачей, но с помощью комбинации всех перечисленных выше шагов я потерял более 80 фунтов, приобрел больше энергии , и я сильнее, чем был раньше.

Это был нелегкий путь, и я еще не закончил его. Если вы боретесь с какой-либо из этих вещей, я просто призываю вас продолжать в том же духе. Ты можешь это сделать! Но вам также не нужно ждать, пока вы это сделаете, чтобы начать любить и принимать себя. Вы такие же замечательные, прекрасные, достойные и милые, как и сейчас!

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Робертом Галамага, сертифицированным терапевтом. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поработать с врачом в SteadyMD.

Побывали ли вы на пути к здоровью или похуданию, как у меня? Что сработало для вас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

.