Овсяная диета на 3 дня минус 5 кг: Геркулесовая (Овсяная) диета – «3 кг за 3 дня?легко! (дополнен спустя неделю)»

Содержание

Диета на 7 дней быстрое и эффективное похудение

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Сегодня монодиеты (короткие диеты) имеют большую популярность среди женского населения. Как правило, они длятся не более недели и при этом позволяют сбросить от 4 до 7 килограммов. Результаты, конечно, впечатляющие, многие и за месяц не могут одержать такую «победу», изнуряя свой организм физическими упражнениями и постоянно ограничивая себя в еде.

Однако стоит понимать, что данные программы питания негативно сказываются на организме и самочувствии, так как они предусматривают резкое ограничение рациона, на фоне которого:

появляется постоянное ощущение голода, из-за чего возникает бессонница и депрессия, из которой многие не могут длительное время выйти, даже после окончания диеты;
возникают частые головокружения;
появляются боли в животе и вздутия, обуславливающиеся резким изменением рациона питания;
возникает слабость и быстрое утомление;
обостряются хронические заболевания.

Кроме этого, у многих после окончания монодиет организм перестает принимать обычную пищу, в результате чего появляется тошнота и рвота.

И это только малая часть того, что вам в качестве «бонуса» могут дать такие диеты. Поэтому прежде чем на них «садится», стоит хорошо все обдумать, посетить своего лечащего врача и пройти полное обследование для оценки состояния организма.

Но для большинства внешность имеет намного большее значение, нежели собственное здоровье, поэтому они готовы неделями голодать и даже получать от этого некое удовольствие. Ведь диета на 7 дней сгоняет жир с талии, ягодиц и бедер очень быстро и отражение в зеркале дает еще больший стимул для похудения.

Если вы так же настроены решительно, у вас не имеется проблем со здоровьем и вы не боитесь тех последствий, которые могут возникнуть после окончания диеты, тогда вам уже, наверняка, не терпится узнать, какие же диеты на 7 дней являются наиболее эффективными и какого их меню. Давайте рассмотрим несколько вариантов диет, чтобы вы могли выбрать подходящую для себя программу питания.

Кефирная диета на 7 дней

Эта быстрая диета на 7 дней позволит вам избавиться от 5 до 7 кг. Как уже стало понятно из названия, главным источником энергии здесь является кефир. Выпивать вам его придется по полтора литра в день в течение недели. При этом данный напиток должен содержать максимум 1% жирности.

Однако стоит понимать, что похудение в данном случае происходит благодаря очищению и выведению застоявшихся каловых масс в кишечнике. А для того чтобы уходила жировая прослойка, необходимо следить за своим рационом и питаться только теми продуктами, которые указаны в меню ниже. Несоблюдение этих привал приведет к снижению эффективности диеты.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Итак, на протяжении 7 дней вам придется ежедневно выпивать по полтора литра кефира. Кефир нужно разделить на равные части и употребить в 4 – 5 приемов. Также вы можете съесть:

в первый день несоленый отварной картофель в мундире среднего размера, не более 5 шт.;
во второй день несоленую куриную грудку, не более 100 г;
в третий день несоленой отварной телятины, не более 100 г;
на четвертый день несоленой отварной рыбы (нежирной!), не более 150 г;
на пятый день сырые овощи и фрукты (бананы и виноград нельзя), не более 400 г.

Меню шестого дня состоит только из кефира, а на седьмой день даже его пить нельзя, только негазированную минеральную воду.

Недельная диета

Эта самая эффективная диета на 7 дней, так как соблюдая ее можно сбросить до 10 кг. На первый взгляд кажется, что это нереально, однако это действительно так. Необходимо только строго соблюдать меню этой диеты и у вас все получится. Сразу отметим, что диета жесткая, поэтому постоянно прислушивайтесь к вашему организму. При проявлении сильных болей внизу живота, головокружений и потери сознания, от диеты следует отказаться и показаться врачу.

Меню эффективной диеты на 7 дней

Данная диета на 7 дней меню имеет следующее:

День	Меню
1	Есть ничего нельзя, можно только пить негазированную минеральную воду. 1 л воды нужно разделить на 4 равные части и выпить в течение дня
2	Есть опять ничего нельзя, разрешается только нежирное коровье молоко не более 800 мл, которое необходимо разделить на 4 приема и выпить в течение дня
3	Только минеральная негазированная вода. 2 л воды разделить на 6 приемов и употребить в течение дня
4	Есть можно только овощной салат, с добавлением небольшого количества оливкового масла или сока лимона. Пить можно минеральную негазированную воду и зеленый чай без сахара
5	Меню второго дня
6	1 л минеральной воды без газа (употребить за 4 приема), овощной салат
7	Кушать можно все, но в ограниченном количестве

Овсяная диета на 7 дней

Данная диета является самой «мягкой». Она легко переносится и позволяет сбросить до 5 кг. На протяжении всей недели вам нужно будет есть овсяную кашу, приготовленную на воде или отваре из шиповника, без добавления сливочного масла, соли, сахара и иных специй. Одна порция не должна превышать 100 г. В таком количестве каши присутствует всего 86 ккал.

Овсяную кашу нужно есть три раза в день. Помимо этого, первые три дня разрешается пить негазированную минеральную воду и несладкий зеленый чай. Затем в рацион можно добавить овощи и фрукты в сыром виде, но не более 400 г в сутки.

Такая диета эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. На фоне чего нормализуется процесс обмена веществ и работа всех внутренних органов и систем. При этом овсяные хлопья, попадая в желудок, создают иллюзию сытости, поэтому ощущать сильное чувство голода вы не будите.

Видео о японской диете на 7 дней

Правила эффективной экспресс-диеты

Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой экспресс-диете на 3 дня, нельзя забывать о суточной норме: 1,5–2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон, чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.

Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания, но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!

Питайся как можно чаще: 3–5 приёмов еды в сутки – залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире или экспресс-диете на яйцах.

Один и тот же продукт может нанести вред организму, если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной, солёной, острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам, варёным, печёным или тушёным блюдам.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты моделей на 3 дня:

Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.

Меню питьевой экспресс-диеты не должно включать сладкие напитки, в том числе и покупные соки с сахаром. Категорически запрещён алкоголь.

Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.

Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета

«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

нарушения функций почек и печени;
гипотония — хронически низкое артериальное давление,
анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
заболевания желудочно-кишечного тракта,
расстройства пищевого поведения.

Как работает Любимая диета: суть, плюсы и минусы

Суть Любимой диеты заключается в чередовании дней, в которые человек употребляет твердые продукты, с днями, когда он обходится исключительно питьем. Эта диета считается очень строгой, поэтому перед ее началом следует проконсультироваться с врачом. По ходу диеты необходимо ограничить серьезные физические нагрузки (достаточно будет непродолжительных пеших прогулок), а также стоит принимать витаминные и минеральные добавки.

Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней

Если отпуск и пляжный сезон — совсем скоро, и нужно как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то самое время подумать о диете. Предлагаем вам диету на 7 дней — позволяющую сбросить от 5 до 8 килограммов.

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Эта диета известна как диета General Motors или диета GM. Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов (каких — расскажем ниже).

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше.

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Овсяная диета: за и против

И вправду, овсяная диета является уникальной в своем роде, ведь это единственная монодиета, которая не была подвержена беспощадной критике специалистов по питанию. Диетологи дают неплохие оценки овсяной диете, но только в том случае если она продолжается до трех дней. Более продолжительные ее версии (5-7 дней, а то и целый месяц) считаются уже пищевым «преступлением» против организма.

Овсяная диета весьма эффективна: за три дня можно потерять до 3-х кг, а за неделю – соответственно, до 7 кг. А секрет эффективности этой системы питания заключается в уникальных характеристиках геркулесовой каши. Человек, который употребляет в течение дня небольшие порции этого низкокалорийного блюда, не только расправляется с чувством голода, но и получает нужное организму количество энергии (за счет сложных углеводов, которые присутствуют в овсянке). Клетчатка, которой насыщена эта каша, способствует сжиганию лишнего жира и отличному очищению организму, а жиры и белки активизируют обменные процессы. Овсяные зерна богаты многими ценными веществами, которые помогают улучшить работу печени и поджелудочной железы, состояние кожи и умственную деятельность. Овсянка также способствует борьбе с нервными напряжениями, плохим сном и умственными истощениями. В ней много пищевых волокон, витаминов (А, РР, группы В, Е и F) и минералов (особенно кремния, магния, калия, железа, фосфора и йода). Таким образом, пару дней, «проведенных» на овсянке, не только чуть снизят Ваш вес, но и хорошо почистят, укрепят и омолодят организм.

Суть геркулесовой диеты заключается в ограничении потребления мучной, жирной и сладкой пищи. Вместо всего любимого и вкусного теперь придется нажимать только на овсянку. Во время «геркулесовых» дней нужно много пить – как минимум 1,5-2 л. жидкости в сутки. А накануне диеты очень важно «пройти» подготовительный этап, т.е. очистить организм и приспособить его к предстоящему щадящему рациону. В этих целях идеально подойдет разгрузочный день (на кефире или яблоках, к примеру) либо пищевое «закаливание» организма с помощью воды и риса. Суть последнего состоит в следующем. Нужно приготовить рисовый отвар: 4 ст. л. обычного риса залить 1 л воды и оставить на ночь, а утром варить это на маленьком огне до консистенции киселя (около 60 мин.). Готовый отвар нужно выпить, после чего 5 часов нельзя ничего ни есть, ни пить (помимо обычной воды). По истечению этого времени позволяется вернуться к привычному рациону, исключив из него мучную, сладкую и жирную пищу и ограничив размеры порций.

После такого подготовительного дня можно смело переходить к собственно овсяной диете. А она имеет сразу несколько вариантов.

1. Овсяная монодиета

Это самый жесткий и скучный в плане рациона вариант, поскольку он позволяет употребление только геркулесовой каши. Крупу нужно запаривать обычным кипятком или обезжиренным молоком и при этом ничего к ним не добавлять (ни грамма сахара, меда либо орешков с сухофруктами). Одна порция овсянки не должна превышать 250 г, а в день нужно съедать 5 таких порций. Режим питания строгий, поэтому его разрешается соблюдать максимум 5 суток, а в идеале – только 3. За это время можно избавиться от 3-5 кг. Повторять овсяную монодиету можно раз в полгода, а закреплять результат нужно с помощью овсяных разгрузочных дней, которые стоит проводить 1 раз в 2-3 недели.

2. Фруктово-овсяная диета

Подойдет любителям сладкого, ибо, помимо каши, она включает еще свежие и сухофрукты. За стол нужно садиться каждые 3 часа. Овсянку следует употреблять три раза (завтрак, обед, ужин), остальные часы отводятся на прием фруктов. Кашу разрешается сдабривать орешками (до 50 г) и медом (2 ч.л.). В нее можно добавлять любимые ягоды и ломтики яблок, слив, киви, а также сухофрукты (изюм, чернослив, курагу). Порция каши остается прежней (250 г), а разовое количество добавок не должно превышать 100 г. Для одного перекуса нужно брать не более 300 г свежих фруктов или 100 г сухофруктов. Поскольку данный режим питания более разнообразный, то его можно соблюдать уже целую неделю.

3. Овсяно-овощная диета

Она фактически дублирует предыдущий вариант, но здесь к овсянке «прилагаются» уже овощи. Предпочтение нужно отдать кабачкам, спарже, болгарскому перцу, огурцам, томатам, баклажанам и зелени. Овощи можно запекать или готовить на пару, можно употреблять сырыми в виде салата (заправляя оливковым маслом или свежим соком лимона), но никак не обжаривать на масле. Геркулесовую кашу нужно готовить трижды на основные приемы еды, овощами можно «подкрепляться» 2-3 раза в день.

4. Очищающая овсяная диета

Является наиболее сбалансированным в плане рациона вариантом, который можно назвать «2 в 1», поскольку с его помощью можно прекрасно очистить организм и еще в придачу похудеть. Овсяная очищающая диета способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выводу из организма разного «мусора» типа шлаков и токсинов.

В ходе этой диеты каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды. Через 30 мин. можно приготовить первую порцию геркулесовой каши (250 г). На ланч подойдут свежие фрукты или легкий овощной салат. В обед организму нужно дать белковую пищу – отварить или запечь кусок нежирного мяса либо рыбы. На гарнир можно съесть овощное рагу. Полдник может состоять из чашки кефира и нескольких средних яблок. А на ужин – вновь овсянка.

В процессе очищающей диеты запрещено употреблять любую консервированную, кондитерскую и мучную продукцию. Сладкоежки могут утешать себя лишь фруктами и маленькими порциями домашнего варенья, орехом или меда.

Поскольку эта диета более разнообразна и сбалансирована, то ее «срок пригодности» составляет уже не пару дней, а несколько недель (до месяца).

Плюсы и минусы овсяной диеты

Благодаря своему составу геркулесовая каша благотворно воздействует на организм, улучшая пищеварение, снижая уровень сахара и плохого холестерина в крови, укрепляя сердечнососудистую систему и омолаживая организм. Овсяный рацион является единственной монодиетой, которая может противостоять «диетической» депрессии. Секрет в том, что геркулесовая каша содержит вещества, которые не только «заводят» мозговую деятельность, но и повышают настроение и успокаивают нервную систему. Таким образом, овсяная диета не только «забирает» лишние килограммы, но и способствует общему оздоровлению организма. Еще одним безоговорочным плюсом овсяной диеты можно назвать доступность овсяных зерен и быстроту их приготовления.

Но, несмотря на все «волшебства» геркулесовой каши, диета имеет и явные минусы. Во-первых, она противопоказана всем, кто страдает индивидуальной непереносимостью овса, инфекционными заболеваниями и сердечной недостаточностью. Не подойдет данная диета и тем, кто много занимается спортом или ведет слишком подвижный образ жизни, поскольку эта каша не обеспечит организму необходимое количество белков. Также стоит не забывать, что слишком частое употребление геркулесовой каши может поспособствовать возникновению запоров.

Выводы

Любая монодиета для организма – это стресс, и овсяная в этом плане не стала исключением. Какой бы полезной не была геркулесовая каша, все же ей не «объять» всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Жесткую овсяную диету можно рекомендовать только в качестве периодических разгрузочных дней (поскольку она довольно не сбалансирована), а вот смешанные виды такого питания (с овощами и фруктами) можно «растягивать» до недели или до месяца (речь об очищающей овсяной диете).

Перед тем, как практиковать любую диету, не поленитесь обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или диетологу.

Источник: hnb.com.ua

Потребление двух яиц в день по сравнению с завтраком из овсянки снижает уровень грелина в плазме при сохранении соотношения ЛПНП/ЛПВП

1. Kupper W., Hamm C.W., Bleifeld W. Коронарная болезнь сердца. Артериосклероз. тромб. Васк. биол. 2000;20:2670–2676. [PubMed] [Google Scholar]

2. Tolfrey K. , Zakrzewski J.K. Завтрак, гликемический индекс и здоровье молодых людей. Дж. Спорт Исцеление. науч. 2012;1:149–159. doi: 10.1016/j.jshs.2012.09.001. [CrossRef] [Google Scholar]

3. Nicklas T.A., Reger C., Myers L., O’Neil C. Потребление завтрака с использованием витаминно-минеральных добавок и без них благоприятно влияет на ежедневное потребление питательных веществ учащимися девятого класса. Дж. Адолеск. Здоровье. 2000;27:314–321. doi: 10.1016/S1054-139X(00)00113-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Ковач-Нолан Дж., Филлипс М., Майн Ю. Достижения в области ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2005; 53:8421–8431. дои: 10.1021/jf050964ф. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Макнамара Д.Дж. Пятидесятилетняя реабилитация яйцеклетки. Питательные вещества. 2015;7:8716–8722. дои: 10.3390/nu7105429. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Энциклопедия сердца и инсульта Американской кардиологической ассоциации: яйца. [(по состоянию на 11 января 2016 г.)]. Доступно на сайте: http://www.heart.org/HEARTORG/

7. Министерство здравоохранения и социальных служб США; Министерство сельского хозяйства США. [(по состоянию на 15 января 2016 г.)]; Доступно в Интернете: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/

8. Мутунги Г., Уотерс Д., Ратлифф Дж., Пуглиси М., Кларк Р.М., Волек Дж.С., Фернандес М.Л. Яйца отчетливо модулируют подклассы каротиноидов и липопротеинов плазмы у взрослых мужчин, соблюдающих диету с ограничением углеводов. Дж. Нутр. Биохим. 2010; 21: 261–267. doi: 10.1016/j.jnutbio.2008.12.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Херрон К.Л., Вега-Лопес С., Конде К., Рамджиганеш Т., Шахтер Н.С., Фернандес М.Л. Мужчины, отнесенные к категории гипо- или гиперреактивных к пищевому холестерину, обнаруживают различия в метаболизме липопротеинов. Дж. Нутр. 2003; 133:1036–1042. [PubMed] [Академия Google]

10. Барона Х., Фернандес М.Л. Пищевой холестерин влияет на уровень липидов в плазме, внутрисосудистый процессинг липопротеинов и обратный транспорт холестерина, не увеличивая риск сердечных заболеваний. Питательные вещества. 2012;4:1015–1025. дои: 10.3390/nu4081015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Blesso C.N., Andersen C.J., Barona J., Volek J.S., Fernandez M.L. Потребление цельного яйца улучшает профиль липопротеинов и чувствительность к инсулину в большей степени, чем заменитель яйца без желтка у людей с метаболическим синдромом. Метаболизм. 2013;62:400–410. doi: 10.1016/j.metabol.2012.08.014. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

12. Бальестерос М.Н., Валенсуэла Ф., Роблес А.Е., Арталехо Э., Агилар Д., Андерсен С.Дж., Вальдес Х., Фернандес М.Л. Одно яйцо в день уменьшает воспаление по сравнению с завтраком на основе овсянки без увеличения других кардиометаболических факторов риска у пациентов с диабетом. Питательные вещества. 2015;7:3449–3463. дои: 10.3390/nu7053449. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Вандер Вал Дж.С., Март Дж.М., Хосла П., Джен К.-Л.С., Дурандхар Н.В. Краткосрочное влияние яиц на чувство сытости при избыточном весе и ожирении предметы. Варенье. Сб. Нутр. 2005; 24: 510–515. дои: 10.1080/07315724.2005.10719497. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Iannotti L.L., Lutter C.K., Bunn D.A., Stewart C.P. Яйца: неиссякаемый потенциал для улучшения питания матерей и детей раннего возраста среди бедных людей во всем мире. Нутр. 2014; 72:355–368. doi: 10.1111/nure.12107. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Ratliff J., Leite J.O., de Ogburn R., Puglisi M.J., van Heest J., Fernandez M.L. Потребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы и грелина в плазме, а также снижает потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин. Нутр. Рез. 2010;30:96–103. doi: 10.1016/j.nutres.2010.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Руэда Дж. М., Хосла П. Влияние завтраков (с яйцами или без них) на регуляцию массы тела и липидов в крови у студентов университетов в течение 14-недельного семестра. Питательные вещества. 2013;5:5097–5113. дои: 10.3390/nu5125097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Kral T.V.E., Bannon A.L., Chittams J., Moore R.H. Сравнение насыщающих свойств завтраков на основе яиц и злаков в отношении аппетита и потребления энергии. контроль у детей. Есть. Поведение 2016;20:14–20. doi: 10.1016/j.eatbeh.2015.11.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Weigle D.S., Breen P.A., Matthys C.C., Callahan H.S., Meeuws K.E., Burden V.R., Purnell J.Q. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005; 82: 41–48. [PubMed] [Google Scholar]

19. Laurila M., Santaniemi M., Kesäniemi Y.A., Ukkola O. Пептиды Высокий уровень грелина в плазме защищает от ишемической болезни сердца, а полиморфизм Leu72Leu гена грелина от рака у здоровых взрослых в течение 19 лет.многолетнее последующее исследование. Пептиды. 2014;61:122–129. doi: 10.1016/j.peptides.2014.09.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Чоу С.-С., Бай С.-Х., Цай С.-С., Ву М.-С. Низкий уровень ацилированного грелина в сыворотке крови связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов, находящихся на гемодиализе. Стажер Мед. 2010;49:2057–2064. doi: 10.2169/internalmedicine.49.3047. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Mao Y., Tokudome T., Kishimoto I. Грелин как средство лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония. 2014; 64: 450–454. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.03726. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Гринберг А.С., Обин М.С. Ожирение и роль жировой ткани в воспалении и обмене веществ. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 83: 461–465. [PubMed] [Google Scholar]

23. Моран Л.Дж., Ноукс М., Клифтон П.М., Виттерт Г.А., Томлинсон Л., Галлетли К., Лускомб Н.Д., Норман Р.Дж. Грелин и показатели сытости изменяются при синдроме поликистозных яичников, но не по-разному зависят от состава диеты. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2004; 89: 3337–3344. doi: 10.1210/jc.2003-031583. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Отто Б., Хельдвейн В., Отто К., Хуптас С., Пархофер К.Г. Влияние пищи с высоким содержанием жиров на постпрандиальную реакцию грелина. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 84: 664–665. [PubMed] [Google Scholar]

25. Захари Дж.С., Зоррилла Э.П., Чжоу Б., Майоров А.В., Янда К.Д. Олигоклональные антитела, нацеленные на грелин, увеличивают расход энергии и снижают потребление пищи у голодающих мышей. Мол. фарм. 2013; 9: 281–289. doi: 10.1021/mp200376c. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Цельнозерновые продукты Американской кардиологической ассоциации. [(по состоянию на 11 января 2016 г.)]. Доступно в Интернете: http://www.heart.org/HEARTORG/Encyclopedia/Heart-Encyclopedia_UCM_445084_Encyclopedia.jsp?levelSelected=17&title=wholegrains

27. Davy B.M., Davy K.P., Ho R.C., Beske S.D., Davrath L.R., Melby C.L. Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки по сравнению с потреблением пшеничных хлопьев благоприятно изменяют подкласс холестерина ЛПНП и количество частиц у мужчин среднего и старшего возраста. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2002; 76: 351–358. [PubMed] [Академия Google]

28. Фукуяма Н., Хомма К., Вакана Н., Кудо К., Суяма А., Охазама Х., Цудзи С., Ишивата К., Эгучи Ю., Наказава Х. и др. Валидация уравнения Фридевальда для оценки уровня холестерина ЛПНП в плазме. Дж. Клин. Биохим. Нутр. 2008; 43:1–5. doi: 10.3164/jcbn.2008036. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Chung H.-Y., Rasmussen H.M., Johnson E.J. Биодоступность лютеина выше из яиц, обогащенных лютеином, чем из пищевых добавок и шпината у мужчин. Дж. Нутр. 2004; 134: 1887–189.3. [PubMed] [Google Scholar]

30. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев на 2015–2020 гг. [(по состоянию на 15 ноября 2016 г.)]; 2015 г. Доступно в Интернете: https://health.gov/dietaryguidelines/

31. Van Der Wulp M.Y.M., Verkade H.J., Groen A.K. Регуляция гомеостаза холестерина. Мол. Клетка. Эндокринол. 2013; 368:1–16. doi: 10.1016/j.mce.2012.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Фернандес М.Л. Влияние яиц на липопротеины плазмы у здоровых людей. Функция питания 2010;1:156–160. дои: 10.1039/c0fo00088d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ratliff J., Mutungi G., Puglisi M.J., Volek J.S., Fernandez M.L. Ограничение углеводов (с дополнительным диетическим холестерином, обеспечиваемым яйцами, или без него) снижает резистентность к инсулину и уровень лептина в плазме без изменения гормонов аппетита у взрослых мужчин. Нутр. Рез. 2009; 29: 262–268. doi: 10.1016/j.nutres.2009.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Spence J.D., Jenkins D.J.A., Davignon J. Пищевой холестерин и яичные желтки: не для пациентов с риском сосудистых заболеваний. Может. Дж. Кардиол. 2010; 26:e336–e339. doi: 10.1016/S0828-282X(10)70456-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Льюис Г.Ф., Рейдер Д.Дж. Новое понимание регуляции метаболизма ЛПВП и обратного транспорта холестерина. Цирк. Рез. 2005;96:1221–1232. doi: 10.1161/01.RES. 0000170946.56981.5c. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Yancey P.G., de La Llera-Moya M., Swarnakar S., Monzo P., Klein S.M., Connelly M.A., Johnson W.J., Williams D.L., Rothblat G.H. Фосфолипидный состав липопротеинов высокой плотности является основной детерминантой двунаправленного потока и чистого движения клеточного свободного холестерина, опосредованного рецептором-мусорщиком BI. Дж. Биол. хим. 2000;275:36596–36604. doi: 10.1074/jbc.M006924200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Andersen C.J., Blesso C.N., Lee J., Barona J., Shah D., Thomas M.J., Fernandez M.L. Потребление яиц модулирует состав липидов ЛПВП и увеличивает способность сыворотки принимать холестерин при метаболическом синдроме. Липиды. 2013; 48: 557–567. doi: 10.1007/s11745-013-3780-8. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Shin J., Xun P., Nakamura Y., He K. Потребление яиц в связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2013;98: 146–159. doi: 10.3945/ajcn.112.051318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ронг Ю., Чен Л., Чжу Т., Сун Ю., Ю М., Шань З., Сэндс А., Ху Ф.Б., Лю Л. Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. БМЖ. 2013;346:e8539. doi: 10.1136/bmj.e8539. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Данные о питании, гликемический индекс, гликемическая нагрузка. [(по состоянию на 25 октября 2016 г.)]. Доступно в Интернете: http://nutritiondata.self.com/topics/glycemic-index

41. Блессо С.Н., Андерсен С.Дж., Барона Дж., Волк Б., Волек Дж.С., Фернандес М.Л. Влияние ограничения углеводов и диетического холестерина, обеспечиваемого яйцами, на клинические факторы риска метаболического синдрома. Дж. Клин. липид. 2013;7:463–471. doi: 10.1016/j.jacl.2013.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Венн Б.Дж., Грин Т. Дж. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка: вопросы измерения и их влияние на взаимосвязь диеты и болезни. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2007; 61 (Приложение 1): S122–S131. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602942. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Чоп М., Вейер С., Татаранни П.А., Деванараян В., Равуссин Э., Хейман М.Л. Уровни циркулирующего грелина снижаются при ожирении. Диабет. 2001; 50: 707–709. doi: 10.2337/диабет.50.4.707. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Лю А.Г., Пуяу Р.С., Хан Х., Джонсон В.Д., Гринуэй Ф.Л., Дурандхар Н.В. Влияние яичного завтрака на чувство сытости у детей и подростков: рандомизированное перекрестное исследование. Варенье. Сб. Нутр. 2015; 34:37–54. дои: 10.1080/07315724.2014.942471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Martens M.J.I., Rutters F., Lemmens S.G.T., Born J.M., Westerterp-Plantenga M.S. Влияние отдельных макронутриентов на концентрацию кортизола в сыворотке крови у мужчин с нормальным весом. Физиол. Поведение 2010; 101: 563–567. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.09.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Родригес А. Новые молекулярные аспекты грелина и лептина в контроле адипобиологии и сердечно-сосудистой системы. Обес. Факты. 2014; 7: 82–95. doi: 10.1159/000360837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Shiiya T., Nakazato M., Mizuta M., Date Y., Mondal M.S., Tanaka M., Nozoe S.-I., Hosoda Х., Кангава К., Мацукура С. Уровни грелина в плазме у худых и тучных людей и влияние глюкозы на секрецию грелина. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2009; 87: 240–244. doi: 10.1210/jcem.87.1.8129. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Nakazato M., Murakami N., Date Y., Kojima M., Matsuo H., Kangawa K., Matsukura S. Роль грелина в центральной регуляции кормление. Природа. 2001;409: 194–198. doi: 10.1038/35051587. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Герштейн Д.Э., Вудворд-Лопес Г., Эванс А.Е., Келси К., Древновски А. Уточнение концепций о влиянии макронутриентов на насыщение и сытость. Варенье. Диета. доц. 2004; 104:1151–1153. doi: 10.1016/j.jada.2004.04.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Clark L.C., Byer H., Murlin J.R. Относительно биологической ценности яиц и ценности замены некоторых зерновых белков у людей. Дж. Нутр. 1949;38:405–420. [PubMed] [Google Scholar]

Помогает ли это похудеть?

Одно из моих любимых телешоу — «Мои 600 фунтов». Life», так что я хорошо знаком с доктором Ноузараданом, также известным как доктор Ноу, и его серьезным подходом.

Программа диеты, которую он использует для подготовки пациентов к бариатрической операции (похудение), недавно приобрела популярность под названием «Диета доктора Ноу».

Эту ограничительную диету следует применять только тем, кто готовится к операции по снижению веса или тем, кто подвергается неминуемому риску серьезных проблем со здоровьем из-за веса.

Кроме того, они должны соблюдать диету только под наблюдением медицинской бригады, включая врача или хирурга и бариатрического диетолога.

Вот что вам нужно знать о диете доктора Ноу.

Оценка диеты
Общий балл: 2,2
Потеря веса: 1,0
Здоровое питание:
6 2,15
: 3
Здоровье всего тела: 2
Качество питания: 2,5
Доказательно: 3
Резюме: Диета доктора Ноу разработана, чтобы помочь кандидатам на предоперационную операцию по снижению веса быстро похудеть. Тем не менее, это чрезвычайно ограничительно и должно проводиться только под наблюдением врача.

Диета доктора Ноу — это очень ограничительная диета с низким содержанием углеводов и калорий.

Доктор Новзарадан — бариатрический хирург из Хьюстона, специализирующийся на операциях по снижению веса у людей с патологическим ожирением.

Прославился реалити-шоу «Мои 600 фунтов. Life», в котором задокументированы жизни его пациентов, которые весят более 600 фунтов (272 кг). Шоу рассказывает об их путешествии до, во время и после операции по снижению веса.

Доктор Нау хорошо известен, потому что он принимает пациентов, которых многие другие хирурги считают слишком рискованными для операции.

Перед операцией многим из них необходимо похудеть, чтобы снизить риск осложнений и показать, что они смогут изменить образ жизни, предписанный врачами после операции.

Доктор Нау назначает пациентам строгую низкоуглеводную и низкокалорийную диету, чтобы помочь им быстро похудеть в процессе подготовки к операции. Он подробно описывает диету в своей книге «Весы не лгут, лгут люди».

Резюме
Диета доктора Ноу — это очень ограничительная диета с низким содержанием углеводов и калорий. Доктор Ноу — бариатрический хирург, прославившийся благодаря сериалу «Мои 600 фунтов». Жизнь.” Он призывает своих пациентов похудеть перед операцией по снижению веса, используя эту диету.

Книга доктора Ноу объясняет три основных принципа его диетического подхода, используя аббревиатуру «ЖИР»:

Частота. Это относится к тому, как часто вы едите. Доктор Ноу рекомендует есть два-три раза в день без перекусов.
Сумма. Это означает, сколько калорий вы должны потреблять. Он советует ограничить потребление калорий до 1200 калорий или менее каждый день, разделенных поровну, то есть 400 калорий на каждый прием пищи 3 раза в день или 600 калорий на каждый прием пищи два раза в день.
Тип. Типы пищи, которую вы едите, также важны. Он советует строго избегать сахара и выбирать продукты с низким содержанием жира и углеводов, увеличивая при этом содержание белка и клетчатки в каждом приеме пищи. Белок и клетчатка могут сделать вашу еду более сытной (1).

Dr. Now говорит, что в начале составьте список всех ваших любимых продуктов, а затем удалите из списка все сладкие, жирные и высококалорийные продукты.

То, что осталось, должно быть регулярной частью вашего ежедневного приема пищи, пока вы выполняете программу Dr. Now — так вам будет легче ее придерживаться.

Он также советует сосредоточиться на продуктах с минимальной обработкой и выбирать небольшие порции, что поможет облегчить соблюдение ограниченного количества калорий.

Эта диета предназначена для краткосрочного использования в преддверии бариатрической операции, поэтому не соблюдайте ее дольше месяца или двух.

Во время этой диеты всегда следите за тем, чтобы вы находились под пристальным наблюдением врача.

Резюме
Доктор Ноу рекомендует придерживаться 1200 калорий в день, равномерно разделенных на два или три приема пищи. Диета не позволяет перекусывать или есть сладкие, высококалорийные и жирные продукты. Доктор Ноу советует есть больше белка и клетчатки.

Эта строгая низкокалорийная диета приводит к быстрой потере веса, особенно у людей с большим весом.

Доктор Нау призывает многих своих пациентов, которые весят более 600 фунтов (272 кг), попытаться сбросить 30 фунтов (14 кг) всего за 30 дней, и многим из них это удается.

На самом деле диета на 1200 калорий обычно используется для предоперационной бариатрической хирургии, а не только в практике доктора Ноу.

В одном исследовании с участием 24 женщин с ожирением участники потеряли значительное количество веса с помощью упражнений и без них всего за 13 дней (2).

Врачи часто рекомендуют снизить вес перед операцией людям, перенесшим бариатрическую операцию, потому что это помогает уменьшить осложнения после операции.

В одном исследовании изучались результаты более чем 480 000 человек, перенесших бариатрическую операцию. Исследователи обнаружили, что потеря веса до операции помогла снизить риск смерти в течение 30 дней после операции, даже если люди потеряли менее 5% массы тела (3).

Исследования также показали, что, когда люди должны были похудеть до того, как им была одобрена операция по снижению веса, они, как правило, добивались более успешных результатов в отношении веса после операции (4).

Резюме
Диета доктора Ноу может вызвать быструю потерю веса, а предоперационная потеря веса помогает улучшить результаты у людей, перенесших операцию по снижению веса.

План диеты Dr. Now не является хорошим выбором, за исключением тех, кому необходимо похудеть для безопасной операции.

Ограничение в 1200 калорий является чрезмерным ограничением для большинства людей и поэтому не является устойчивым.

На самом деле длительное ограничение калорий может затруднить похудение.

Это потому, что ваше тело приспосабливается к ограничению калорий, замедляя скорость метаболизма, что означает, что вы сжигаете меньше калорий. Низкокалорийные диеты также могут влиять на ваши гормоны голода, делая вас голоднее, чем обычно (5).

Исследования показывают, что многие из этих диет приводят к резкому увеличению веса из-за этих метаболических изменений. В результате эта и другие экспресс-диеты не являются хорошим выбором, если вашей целью является долгосрочная потеря веса (5).

Кроме того, очень низкокалорийные диеты часто содержат недостаточное количество питательных веществ, даже если они богаты богатыми питательными веществами фруктами и овощами.

Например, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и 1200 калорий, аналогичная той, которую рекомендует доктор Ноу, не содержит тиамина, витамина D, витамина Е, кальция, магния и калия (6). .

Хотя эти пробелы могут не представлять непосредственной опасности для здоровья, они могут привести к осложнениям у людей, соблюдающих диету более чем краткосрочно в течение нескольких недель.

Ограничительные диеты также вызывают изменения в кишечной микробиоте, полезных бактериях, населяющих толстую кишку.

Поддержание здорового баланса этих кишечных бактерий имеет решающее значение для оптимального здоровья и пищеварения. Однако ограничительные диеты могут уменьшить как общую популяцию, так и разнообразие присутствующих бактерий (7).

Наконец, не пытайтесь придерживаться диеты Dr. Now без наблюдения врача, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства. Если вы хотите попробовать эту диету, обязательно поговорите с врачом заранее.

Резюме
План диеты доктора Ноу не подходит большинству людей. Это подходит только для определенных ситуаций, например, перед операцией по снижению веса. Это ограничительно и неустойчиво, и не пытайтесь делать это без медицинского наблюдения.

В следующем списке перечислены продукты, которые следует есть и избегать во время диеты доктора Ноу.

Пищевые продукты

План диеты доктора Ноу разрешает эти продукты наряду с другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, белка, низким содержанием жира и без сахара.

Нежирные источники белка: яичные белки, нежирные куски мяса, куриная грудка, грудка индейки, бобы, тофу, рыба
Жиры и масла: кулинарный спрей, небольшое количество растительного масла для приготовления пищи
Меньше сахара фрукты: все цельные фрукты, кроме арбуза, дыни, банана и манго
большинство овощей: все овощи, кроме картофеля
некоторые орехи и семена: семена льна, семена чиа
Обезжиренные молочные продукты: простой обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко
Цельнозерновые углеводы: пшеничный хлеб, пшеничные или кукурузные лепешки, цельнозерновые макароны в умеренных количествах
Подсластители с нулевой калорийностью 5 93902
6 Продукты, которых следует избегать 0002 Доктор Ноу предоставляет своим пациентам, перенесшим бариатрическую операцию, список продуктов, которых следует избегать на диете.
Список включает в себя продукты, которые вы ожидаете, такие как печенье и картофель фри, а также некоторые неожиданные продукты, такие как овсянка, попкорн и арахис.
Он рассуждает так: овсянка богата углеводами, попкорн часто пропитан жиром, а арахис содержит много калорий и его легко переесть.
Вот продукты, которых следует избегать в диетическом плане доктора Ноу:
- Некоторые источники белка: белковые коктейли с высоким содержанием углеводов или сахара, мясо с высоким содержанием жареное мясо (например, жареный цыпленок), яйца
- Некоторые жиры и масла: сливочное масло, оливковое масло, растительные масла
- Фрукты с высоким содержанием сахара: фруктовые соки, консервированные фрукты в сиропе, фрукты с большим содержанием натурального сахара (арбуз, дыня, банан и манго)
- Картофель: включает картофель фри
- Большинство орехов и семян: арахисовое масло, арахис, миндаль, кешью, фисташки, семена подсолнечника
- Полножирные и подслащенные молочные продукты: подслащенный йогурт, шербет, мороженое, молочные коктейли, шоколадное молоко, жирный сыр
- Некоторые углеводы, особенно рафинированные продукты: крекеры, чипсы, попкорн, белый рис, коричневый рис, вафли и блины, белый хлеб, макаронные изделия
- Сахаросодержащие сладости: печенье, конфеты, торты и пирожные, мороженое, мед, сироп
Dr. Now призывает избегать некоторых питательных продуктов из-за их калорийности, включая яйца, оливковое масло, орехи и семена.
Кроме того, доктор Ноу предлагает ограничить потребление цельнозернового хлеба и других цельнозерновых углеводов, хотя они не полностью исключены из рациона.
Резюме
Доктор Ноу рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, с низким содержанием калорий, низким содержанием жира и без сахара в своей диетической программе. Диета запрещает некоторые питательные продукты из-за их калорийности, включая овсянку, оливковое масло, орехи и яйца.
Вот примерное меню, которому вы можете следовать в течение 3 дней на диете Dr. Now. Поскольку в диете не разрешены перекусы, ниже вы увидите только варианты завтрака, обеда и ужина.
День 1
- Завтрак: 2 унции (57 г) яичных белков со шпинатом, грибами и 1 унция (28 г) частично обезжиренной моцареллы на 2 тостах из цельнозерновой муки, готовый к употреблению протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов
- Обед : 3 унции (85 г) курицы-гриль, салат с 2 ст. (30 г) соус винегрет
- Ужин: 3 унции (85 г) жареного лосося со спаржей
День 2
- Завтрак: 1 чашка (245 г) простого обезжиренного йогурта (75 г) черники, 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, 2 кусочка бекона из индейки
- Обед: 1 чашка (238 г) салата из тунца, приготовленного с обезжиренным греческим йогуртом вместо майонеза, цельнозерновой питой, сельдереем и морковью 1 унция (28 г) частично обезжиренной моцареллы
День 3
- Завтрак: фруктовых смузи с 1 чашкой (240 мл) обезжиренного молока, 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 чашкой (150 г) клубники, 1/2 авокадо
- Обед: 1 чашка (240 г) брокколи, обжаренной с 3 унциями (85 г) тофу
- Ужин: 2 чашки (478 г) нежирного куриного и овощного супа, гарнир с 1 ст. (15 граммов) соуса винегрет
Резюме
Приведенный выше план питания включает в себя 3-дневное питание, обеспечивающее примерно 400 калорий в каждом приеме пищи, и придерживайтесь продуктов, разрешенных в диете доктора Ноу.