Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю меню – Овсяная диета: отзывы и результаты похудения на овсянке, можно ли похудеть на 10 кг за неделю, быстрое и эффективное меню на каше

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

1. Завтрак — 08:00—10:00 часов.
2. Обед — 12:00—14:00 часов.
3. Ужин — 17:00—19:00 часов.

День №1

1. Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
2. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
3. Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

1. Каша овсяная на воде (80—100 гр.), творог (50 гр.).
2. Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
3. Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60—80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

1. Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
2. Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
3. Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

1. Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
2. Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
3. Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

1. Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
2. Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
3. Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

1. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
2. Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
3. Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

1. Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
2. Творог низкожирный (80—100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
3. Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

Рекомендации по овсяной диете

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

2. Не рекомендуется прибегать к помощи овсяной диеты при проблемах или заболеваниях, которые связаны с костной системой.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Овсяная диета для похудения: результат за 7 дней

Традиционная овсяная каша может стать эффективным способом похудения. Полезные свойства продукта обещают невероятный результат – до минус 10 кг в неделю. Реально ли добиться идеальной фигуры всего за 7 дней при помощи овсяной диеты? Чтобы ответить на вопрос, необходимо детально изучить информацию о влиянии продукта на человеческий организм, сведения про основные правила похудения.

📌 Читайте в этой статье

Польза овсяной каши для похудения

Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний. Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают. Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:

• Полноценное очищение. Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
• Улучшение пищеварения. Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.

• Повышает настроение. Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
• Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.

Крупа содержит достаточное количество железа. Это позволяет улучшить кровообращение, кислородное насыщение организма. Рекомендуется ежедневно употреблять овсянку в период занятия спортом, активной физической нагрузкой. Она укрепляет структуру мышечных волокон, обогащает кальцием костные ткани, улучшает эластичность связок, стимулирует иммунитет.

Положительные стороны метода

Плюсы овсяной диеты заключаются в низкой калорийности продукта. В любое время суток кашу можно свободно употреблять в пищу. Главное правило любой диеты – не морить себя голодом. Дополнительный стресс организму может остановить процесс похудения. Именно поэтому овсянка прекрасно подходит для поддержания красивой фигуры.

Большое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению. Попадая в желудок, крупа разбухает и быстро увеличивается в размерах. В результате подобного питания, человек съедает значительно меньше, однако насыщается быстрее обычного.

Основа метода заключается в равномерном распределении порций в течение всего дня. Соблюдение режима, отсутствие голода помогает стабилизировать процесс похудения.

Неправильное питание «загрязняет» кишечник. Большая часть витамин и других веществ не всасывается в кровь человека. Активные элементы в составе овсянки способствуют очищению и выведению токсинов и шлаков.

Благодаря диетическому меню тело начинает получать весь спектр необходимых элементов для стабильной работоспособности. Нормальный обмен веществ помогает организму избавляться от жировых отложений, предупреждает развитие ожирения. Овсяная диета является относительно дешевым способом похудения.

Необходимо также вспомнить о невероятных вкусовых качествах такого блюда. В интернете можно найти тысячи рецептов, чтобы разнообразить диетическое меню. Следует напомнить, что похудение не должно быть мучением для человека. Голод, индивидуальная непереносимость продукта – это дополнительная нагрузка на организм, которая может негативно отразиться на процессе избавления от лишних килограмм.

Недостатки овсяной диеты

Данный метод диетического питания также имеет определенные недостатки, которые могут повлиять на окончательный результат. Можно выделить следующие минусы:

• Ограниченный период. Длится процесс похудения в течение одной недели. Из-за индивидуальных особенностей тела организм просто не сумеет правильно среагировать на подобную методику. Это касается людей с предрасположенностью к полноте.

Важно правильно подойти к подготовке к диете.

• Ощущения голода. Среди худеющих людей иногда возникают жалобы о недостаточной питательности продукта. Это вызывает головокружение и общую слабость. Следует напомнить, что любая диета не является универсальным способом для каждого человека. Необходимо проконсультироваться с врачом, который порекомендует оптимальный метод сбросить лишний вес.

По завершению диетической недели следует соблюдать правила постепенного выхода из режима. Если нагружать свой желудок тяжелой пищей, то организм быстро начнет восполнять утраченные килограммы.

Советы до начала сброса веса

Главное правило овсяной диеты – это плавное вхождение в режим и предварительная очистка тела. Крайне не рекомендуется моментально ограничивать себя в пище и питаться исключительно одним продуктом. Неправильная подготовка вызывает стресс, который ухудшает функциональность организма, блокирует обмен веществ. «Загрязненный» кишечник не сможет впитывать необходимое количество полезных элементов.

От правильной подготовки перед стартом диетической недели зависит 70% желаемого результата. Рекомендуется следующее:

• Сокращать размер порций. Будущий режим предполагает употребление небольших количеств овсянки в течение всего дня.

Если моментально начать похудение с помощью данного метода, то постоянное чувство голода и слабость станут причиной нулевого эффекта.

• Постепенно отказываться от мучного и сладкого. Рацион за 3 — 4 дня должен значительно сократиться перед употреблением овсянки. Наш организм выделяет достаточное количество инсулина, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Резкое понижение вызывает сильное желание съесть еще одну конфету или пирожное. Предварительная подготовка способствует плавному переходу на новое питание.
• Очистка. Для кишечника будет полезно употребление большого количества свежих овощей с высоким содержанием клетчатки.

Рецепты и меню овсяной диеты

После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.

Как приготовить кашу

Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:

• Заливать водой. В составе такого продукта находится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание веществ стенками желудка. Чтобы ее нейтрализовать, достаточно замочить овсянку в воде на восемь часов перед отвариванием.

В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.

• Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
• Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.

В процессе приготовления рекомендуется использовать мультиварку. Благодаря такому девайсу каша получается вкусной и полезной. Технология помогает раскрыть и сохранить все свойства овсянки.

О том, как правильно приготовить овсяную кашу, смотрите в этом видео:

Готовим хлопья

Для приготовления необходимо выбрать лучшие сорта крупы. Процесс похудения может быть приятным, если приобретать хорошие продукты. Отваривают овсянку на молоке или воде. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать второй вариант приготовления из-за меньшего содержания калорий. Для этого

• 1 стакан хлопьев;
• 2 стакана питьевой воды;
• 50 г сливочного масла.

Предварительно нужно замочить хлопья на восемь часов. Последовательность процессов следующая:

1. Хлопья насыпают в небольшую кастрюлю, заливают водой и ставят на медленный огонь.
2. В процессе кипения снимают пену с поверхности каши. Это позволяет убрать горечь.
3. Субстанцию помешивают пять минут, чтобы ничего не пригорело.
4. Каша приобрела вязкую структуру – необходимо снять с огня. Затем ее оставляют под закрытой крышкой в течение 10 минут.

При помощи специальных режимов мультиварки можно значительно облегчить процесс приготовления. Через пару минут получается вкусная и полезная каша, которая не подгорает в процессе термической обработки.

Пример меню на 7 дней

В качестве диетического меню на неделю можно использовать различные рецепты. Образец классического рациона для похудения при помощи овсянки:

Можно самостоятельно комбинировать недельные комплексы. Главное – соблюдать основные правила специального питания для похудения, употреблять пищу до шести вечера.

Об овсяной диете и меню на 1 день, смотрите в этом видео:

Экспресс-диета

Экспресс-способ заключается в поддержании правильного питания в течение назначенного времени. Если необходимо срочно похудеть перед поездкой на море, то овсянка поможет справиться с проблемой.

В промежутках рекомендуется употребление фруктов и орехов, которые обеспечивают достаточное количество правильных жиров. Для стабильной работоспособности организма нужно ежедневно выпивать 1,5 — 2 литра воды без газа. Недельный рацион можно разбавить кефиром или молоком. Запрещается употреблять следующее:

• бананы,
• виноград,
• картофель.

Чтобы добиться результата в короткий срок, необходимо отказаться от вредных привычек. Использование физических нагрузок и правильного питания наносит окончательный удар по лишнему весу.

10 кг как результат — реальность или миф?

Количество сброшенных килограммов сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Существует множество факторов, которые влияют на процесс похудения:

• благоприятная атмосфера;
• отсутствие вредных привычек и стрессов;
• регулярная физическая активность;
• хороший и здоровый сон.

Достижение желаемого результата во многом зависит от подготовки тела к неожиданному стрессу. Теоретически, 10 килограмм в неделю – реальный результат, который может достигнуть человек.

Довольно часто можно увидеть жалобы о неэффективность метода. Однако это свидетельство несерьезного отношения к диетическим рекомендациям. Необходимо максимально мотивировать себя на достижение нужного эффекта, следовать регулярному режиму питания, отказаться от сладкого и мучного, заниматься упражнениями. Только комплекс всех процедур позволяет сбросить жировые отложения. Итак, избавиться от десяти килограмм реально, если:

• верить в свои силы;
• регулярно отмечать результат;
• наладить благоприятную атмосферу вокруг;
• выбрать вкусное меню;
• не курить и хорошо спать;
• пить достаточное количество воды.

Правила выхода и удержания веса

Организм человека может резко восстановить сброшенный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для сохранения результата следует:

• плавно переходить на жирную, тяжелую пищу;
• продолжать употребление овсянки;
• постепенно добавлять специи и сахар;
• медленно увеличивать порции;
• увеличить физическую нагрузку.

Для удержания веса рекомендуется продолжать питание по расписанию. Порционный рацион в течение всего дня помогает воздерживаться от обильных перекусов. Режим способствует стабилизации внутренних процессов.

Овсяные хлопья – это вкусный способ вернуть красивые формы своему телу. Главное – соблюдать правила выбранного метода, заниматься спортом, настроить себя на максимальный результат. Полезные качества продукта укрепят структуру мышц, вернут эластичность суставам и предотвратят преждевременное старение. Десять килограмм за неделю зависят исключительно от индивидуальных стараний и усилий.

Похожие статьи

• Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

  Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

• Перловая диета для похудения: меню, рецепты из…

  Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю, меню

Овсяная диета является фаворитом по скорости появления первых результатов. Сбалансированное меню поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

В это трудно поверить, но овсянка обладает всеми свойствами, нужными для достижения такого грандиозного успеха. Она никак не способна навредить здоровью, а лишь поможет наладить пищеварение. Овсянка позволяет стать обладателем «точеных» форм всего за 7 дней!

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка – уникальный продукт всех времен. Не зря ее ежедневно употребляют на завтрак аристократы Великобритании, и даже сама королева.

Большинство людей делают это в погоне за идеальным весом, ведь овсяная диета — одна из лучших в мире. Благодаря правильному рациону питания можно без проблем скинуть достаточно много за короткое время.

Овсяная каша оказывает положительное влияние на самочувствие человека. Она обладает многими положительными моментами:

1. Утоляет голод на длительное время. Это свойство ценится всеми желающими похудеть. Любители покушать часто имеют проблемы с лишним весом из-за большого количества калорий в употребляемых продуктах и их высокой энергетической ценности. Овсяная каша способна избавить от чувства голода, исключив возможность набрать «эти ужасные» килограммы.
2. Обладает высокой энергетической ценностью. Тарелка овсянки на завтрак наделит вас силами на весь день. Высокая активность обеспечена! Это даст возможность выполнить все запланированные дела и остаться в отличной форме. Такая каша подойдет людям, которые чувствуют себя вяло в течение рабочего дня и нуждаются в постоянном отдыхе.
3. Обогащает кровь кислородом. Благодаря железу, которое содержится в овсяной каше, ускоряется его перемещение кровью. Это хорошо скажется на давлении и станет профилактикой от заболеваний сердца.
4. Наличие фосфора и кальция позволяет овсянке заботиться о вашей мускулатуре, поддерживая мышцы в форме. Здоровье костей также остается в норме.
5. Укрепляет иммунитет благодаря витамину А. Это свойство играет большую роль в здоровье всего организма. Иммунитет – защита человека: именно из-за слабой иммунной системы существует возможность «атаки» на организм различных вирусов и заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать охранный механизм человека в норме.

Рацион питания в диете на овсянке

Овсянка помогает избавиться от лишних килограмм, но без правильного рациона все старания будут бессмысленными. К тому же, питаться целую неделю исключительно одной овсяной кашей – это безумие. В рацион обязательно следует включать фрукты, овощи, но в нормированных количествах.

Подготовка к диете длится тоже 7 дней, за которые организм настраивается на то, что в течение следующего времени он будет видеть лишь овсяную кашу.

Нужно приготовить смесь из 4 ложек риса и воды. Для этого смешиваем данные ингредиенты и оставляем на ночь. В результате наше блюдо должно быть похоже на кисель. Пьем его натощак и отказываемся от пищи в течение 5 часов. По окончанию данного периода можно перекусить. Кушать нужно за 3 часа до сна. Такие действия выполняем каждый день в течение недели. Теперь организм полностью готов к диете!

Меню овсяной диеты невероятно простое. Нужно есть одну лишь овсянку, иногда добавляя в нее сухофрукты.

Все до неприличия просто. Количество приёмов пищи в день определяете вы сами.

Рекомендации к овсяной диете для похудения на десять килограмм за неделю

Смысл овсяной диеты весьма прост. Овсяные крупа или хлопья становятся почти единственным блюдом, которое вы можете кушать в течение семи дней.

Многим такая затея покажется нереальной, но ведь красота требует жертв!

Кушать овсянку в разных видах можно от 3 до 5 раз в день.

Фаворитом являются хлопья — ими любят трапезничать абсолютно все и всегда. Состав хлопьев мало чем отличается от «живой» овсяной крупы. Но у них существуют преимущества. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в хлопьях, потребуют длительного расщепления. Это станет залогом того, что вам не захочется неожиданно перекусить. Чувство сытости будет длиться довольно долго.

Количество раз употребления пищи в день, а также размер порций, вы можете выбрать самостоятельно. Нет никаких точных норм для одной приема. Все зависит от самого человека, его состояния и чувства голода.

Овсянка малокалорийный продукт, поэтому питание 4 раза в день будет вполне нормальным.

Добавлять к овсянке можно сухофрукты, а также рыбу и курицу, но в малых количествах. Рекомендуется добавлять в кашку сливочное масло — это сделает пищу вкуснее и полезнее.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

Как правильно приготовить хлопья

Овсяные хлопья можно готовить самым распространённым и простым образом, залив кипятком и накрыв крышкой на время. Но есть метод, который раскроет настоящий вкус овсянки и сделает продукт намного полезнее.

Первое что нужно сделать – это замочить хлопья в воде и оставить их на ночь. Чистая вода выведет фитиновую кислоту, которая влияет на работу организма. Она мешает высасыванию витаминов. После 24 часов в воде, хлопья избавятся от вредных веществ и откроют свою настоящую сладость. Утром эту воду сливают и заливают хлопья свежим кипятком.

Овсяную кашу из крупы нужно варить на медленном огне. Было доказано, что такой процесс принесёт пользу человеку. Его длительность составляет от 10 до 30 минут. После этого необходимо дать каше несколько минут на то, чтобы она «отдохнула», а потом можно принимать в пищу.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная каша обладает множеством положительных сторон, минусы практически отсутствуют. Это делает диету на овсянке фаворитом среди сотен альтернативных диет.

Положительные качества у нее такие:

• низкая стоимость. Приобрести овсяную кашу в магазине может каждый желающий. Несмотря на дешевизну продукта, хватит его на длительный период. Покупать лучше всего несколько килограмм сразу, ведь употреблять овсянку можно и после окончания диеты — это будет положительно влиять на организм и по достижению результата;
• эффективность. Овсяная диета для похудения способствует быстрой потери веса. Придерживаясь оптимального рациона питания люди любого пола и возраста могут похудеть за короткий срок;
• благотворное влияние на организм. Большое количество витаминов и лечебных веществ, которые способствуют налаживанию всех пищеварительных процессов, снижают уровень холестерина, очищают организм от токсинов и шлаков, помогают пище усваиваться гораздо лучше. Также овсянка может предотвратить онкологические заболевания, выводя из организма их возбудителей;
• короткое время приготовления. Сделать овсянку сумеет даже ребенок. Нет ничего сложного в том, чтобы залить сухие хлопья кипятком, накрыть крышкой и подождать несколько минут. На весь процесс уйдет около 10 минут, что сэкономит уйму времени.

Отрицательные свойства и противопоказания заключаются в следующем:

• овсяная диета противопоказана тем, кто болеет любым хроническим заболеванием. Не подходит она страдающим от заболевания печени, желчного пузыря и сердца;
• причиной отказа от диеты на овсяной каше является непереносимость глютена;
• беременным женщинам данный метод похудения нежелателен.

Результаты и отзывы овсяной диеты, дающей возможность похудеть на 10 кг

Результаты данного рациона питания не заставят себя долго ждать.

В первые дни вы почувствуете облегчение и высокий заряд бодрости, а всего за неделю похудеете больше чем на 10 килограмм.

Эти цифры взяты не из головы.

Овсяной диетой пользовались многие девушки, имеющие проблемы с весом. Вот их отзывы:

Марина: До того как я наткнулась на овсяную диету, мой организм натерпелся многого. Каждая моя попытка похудеть не увенчалась успехом. Если говорить откровенно, то на диету с помощью овсянки я согласилась из-за безвыходности положения: а вдруг повезет. И все действительно получилось! Было трудно отказаться от привычной пищи, но я стала чувствовать себя намного лучше. За неделю я сбросила 8 килограмм веса. Мои эмоции не передать словами. Я не остановлюсь на достигнутом результате и буду идти до конца.

Елизавета: Сейчас я обладаю идеальной фигурой и все благодаря данной диете. В моем случае результат за первую неделю был не впечатляющий – всего 3 килограмма. Тогда я решила ко всему прочему добавить занятия спортом. И знаете что? За следующие 2 недели я сбросила 15 килограмм!!! Это тяжело даже представить. Поэтому рекомендую всем попробовать диету на овсянке, но добавить к ней активное занятие спортом.

Ольга: Мне диета сразу показалась очень действенной, и я не ошиблась. Овсянка отлично утоляет голод и добавляет энергии. Мой цвет кожи стал более здоровым. Это отдельный плюс.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за месяц

Этот метод похудения считается одним из наиболее простых и щадящих. Овсяная каша, сваренная на воде без соли и масла, надолго обеспечивает чувство сытости благодаря низкому гликемическому индексу. Соблюдение диеты редко приводит к срывам, не вредит здоровью. Основа рациона — обычный геркулес, требующий продолжительной варки. «Быстрый», который достаточно заливать горячей водой, не подходит.

Основные правил

Соблюдать рекомендуемый режим питания необходимо не меньше недели. В день предусмотрено 3 приема пищи. Каждый раз — съедать по тарелке каши. В дополнение — фрукты, легкое овощное блюдо, творог, кусочек постной рыбы или мяса.

Готовить необходимо без сахара, соли и пряностей. Размеры порций должны быть небольшими — около 300 г. максимум. Придерживаться рациона нужно строго. Нельзя перекусывать, переtдать, менять произвольно набор продуктов. Впадать в азарт, сокращая рацион на свое усмотрение, также нежелательно. Это может привести к сильному истощению и нарушению обмена веществ.

В сутки следует пить много жидкости. Предпочтительна негазированная вода — не менее 1,5 л. Разрешен травяной или зеленый чай. Под запретом соки, лимонады, пиво и другие калорийные напитки.

Придерживаться диеты на овсяной каше необходимо минимум 3 суток. В идеале — 1–2 недели. При большом количестве лишних кило можно повторять соблюдение после небольших перерывов: 1 неделя диеты, 1 неделя — перерыв. За месяц при таком питании можно потерять до 10 кг.

Меню овсяной диеты

На сутки необходимо приготовить около 600 г. овсяной каши и разделить ее на 3 равные порции. Как вариант — варить отдельно на завтрак, обед и ужин, если есть время.

Примерный рацион на неделю

Порция каши входит в каждый прием пищи по умолчанию. Это неизменно. Кроме нее в меню указаны дополнительные блюда и продукты.

День 1:

• утром: каша, кофе без сахара и 2 больших зеленых яблока;
• днем: порция овсянки, чашка творога с зеленью, зеленый чай;
• вечером: каша, салат из моркови, кефир, минеральная вода.

День 2:

• утром: паровой омлет из белков или яйцо всмятку, чай;
• днем: курага или чернослив, йогурт без сахара, цикорий;
• вечером: нежирный кефир, салат из пекинской капусты, стакан воды.

День 3:

• утро: порция творожного сыра, черный кофе;
• днем: печеная треска с лимоном, тертая свекла, зеленый чай;
• вечером: тушеные кабачки, отвар шиповника.

День 4:

• утром: творожное суфле, кофе;
• днем: отварная куриная грудка, апельсин, чай;
• вечером: капустный салат, яблочный компот.

День 5:

• утром: йогурт, груша, чай;
• днем: тушеная рыба, черный кофе;
• вечером: фруктовый салат из яблока и чернослива, минеральная вода.

День 6:

• утром: яичница на пару, черный кофе;
• днем: порция тушеного кролика, зеленый салат, цикорий;
• вечером: творог, салат из моркови, чай.

День 7:

• утром: 2 яйца, большое зеленое яблоко, чай;
• днем: порция отварного мяса с салатом из огурцов и зеленого лука, кофе;
• вечером: печеная рыба, банан, отвар шиповника.

Важно не забывать употреблять кашу каждый раз, садясь за стол. Вместо курицы можно готовить индейку, постную телятину, говядину, мясо кальмаров. Жирность творога и кисломолочных напитков не должна быть выше 2,5%. В идеале — нулевая.

Преимущества и результаты, особенности диеты

За неделю овсяная диета помогает потерять до 3 кг, за месяц — не менее 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы тела, физических нагрузок, состояния здоровья в целом. После окончания периода ограничений рекомендуется плавно расширять рацион, в течение месяца избегать употребления жирного, жареного, кондитерских изделий, соленых закусок. Для закрепления результата периодически желательно использовать приведенное меню для однодневной разгрузки.

Овсяная каша содержит растительный белок, сложные углеводы, основные минералы и витамины. Ее регулярное употребление оздоравливает печень, кишечник, предотвращает обострение воспалительных заболеваний ЖКТ, освобождает организм от токсинов.

В процессе соблюдения вес уходит постепенно, сохраняется хорошее физическое самочувствие, не возникает эмоциональных перепадов и слабости. Можно заниматься обычными делами и работать, не ощущая зверского чувства голода.

Несмотря на безопасность и разнообразие такого рациона продолжать сидеть на овсяной диете больше недели подряд не рекомендуется. Это чревато изменением работы желудочно-кишечного тракта, нарушением выделения необходимых ферментов. В дальнейшем возможны нарушения в работе внутренних органов.

Противопоказан такой режим питания больным сахарным диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми патологиями, недавно прошедшим курс лечения сильнодействующими препаратами или перенесшим хирургическую операцию. Овсяная диета для похудения на 10 кг не подходит также детям и подросткам, пожилым людям, в период лактации и беременности. Рекомендуется консультация врача.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню и отзывы

По определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.

Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.

Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.

Основные принципы

К основным принципам такого питания относятся:

• Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
• Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
• Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
• В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
• Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
• Напитки, газированная сладкая вода запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.

К разрешенным продуктам относятся:

• Овсяная каша.
• Яблоки.
• Груши.
• Киви.
• Персики.
• Сухофрукты.
• Овощи.
• Мед.
• Нежирный творог.
• Компот.
• Кисель.
• Кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

• Мясо.
• Рыба.
• Молоко.
• Сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Сладости.
• Выпечка.
• Чипсы, сухарики.
• Приправа.
• Кофе.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:

• Заболевания печени.
• Почечная недостаточность.
• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Беременность.
• Лактация.
• Детский возраст до 18 лет.
• Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.

Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.

Примерное меню на неделю

Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.

Рецепты вкусных блюд

Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.

Овсяная каша с фруктами:

• Варят овсяную кашу на воде.
• Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
• Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
• Блюдо готово. Подходит для завтрака.

Грушево-персиковое пюре:

• Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
• Ингредиенты смешиваются.
• К ним добавляют измельченный чернослив.
• Блюдо готово к употреблению.

Овощной салат:

• Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
• Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
• Ингредиенты смешиваются.
• Салат заправляется подсолнечным маслом.
• Блюдо готово.

Мнение врачей

Врачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.

Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.

Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.

Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».

Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».

Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».

Данная диета является, вкусной. полезной и эффективной. Помогает быстро вернуть стройность и нормализовать пищеварение.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Действенный выход – овсяная диета для похудения, которая предполагает лишь частичный, а не полный отказ от других продуктов.

Монодиеты считаются весьма действенным средством для похудения, однако, при этом организм недополучает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поскольку питание получается слишком однообразным. Что же делать, как и от лишнего веса избавиться и здоровью не навредить?

Овес обладает великолепными очищающими свойствами, что автоматически означает улучшение обмена веществ, восстановление пищеварительной системы, омоложение всех органов.

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, поэтому соблюдать ее больше 7 дней не следует, это может только навредить организму. Из-за того, что вместе с жиром и шлаками из организма могут уходить и необходимые витамины и минералы, желательно употреблять дополнительный витаминный комплекс во время соблюдения диеты.

Диета на овсянке является углеводной, поэтому она совершенно несовместима с углеводными диетами.

Плюсы овсяной диеты для похудения

Овсянка действует, как очищающее средства для нашего организма, вместе с лишним весом из организма выйдут все шлаки и токсины, хорошо очистится желудочно-кишечный тракт.

Помимо этого можно выделить следующие положительные особенности диеты:

• оказывает успокаивающее действие;
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• замедляет старение организма;
• выравнивает уровень глюкозы в крови;
• нет резких скачков в весе, лишние килограммы уходят постепенно без вреда организму;
• можно похудеть до 15 кг за счет выведения токсинов и шлаков из организма;
• во время похудения кожа не обвисает, остается такой же эластичной;
• улучшает работу пищеварительной системы;
• повышает иммунитет;
• хорошо утоляет голод.

Ко всему, овсянка является недорогим и доступным для всех продуктом, ее не нужно искать во всех магазинах и тратить немалые деньги, чтобы неделю просидеть на такой диете.

Минусы диеты на овсяной каше

Особенностью овсяной диеты является то, что можно не употреблять все 7 дней только овсянку и воду, свой рацион можно разнообразить другими продуктами.

Если же этого не делать, то вы нанесете организму существенный вред, т. к. ему будет не хватать жиров, белков, витаминов и других микроэлементов.

К отрицательным сторонам такой диеты можно отнести:

• слабость;
• пресыщение овсяной кашей, которую некоторые после окончания диеты не могут есть еще долгое время;
• в следующий раз сесть на овсяную диету можно только через 6 месяцев;
• возможны запоры.

Помимо этого диету на овсянке нельзя соблюдать:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с заболеваниями пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта (только после разрешения лечащего врача).

Особенности овсяной диеты

Во время диеты следует употреблять вареный овес (хлопья или цельные зерна), без соли, сахара и каких бы то ни было жиров.

В крайнем случае, кашу можно сдобрить чайной ложечкой меда. Готовить ее следует исключительно на воде: либо варить непосредственно перед употреблением, либо заливать на 12 часов, а затем есть.

Овсяная диета предполагает ограничение на:

• хлебобулочные изделия и сдобу;
• консервированные, копченые или соленые продукты;
• хурма;
• фастфуд;
• бананы;
• сахар и соль;
• картофель;
• виноград.

Обычно в лечебных целях употребляют овес в течение 7-10 дней, принимая кашу по 4 раза. Желательно в этот период есть больше свежих фруктов и овощей. Нежирные кисломолочные продукты: ряженка, кефир, йогурт или сыворотка прекрасно дополнят ваш ежедневный рацион.

Кроме того, во время овсяной диеты очень важно соблюдать питьевой режим, для чего потребуется 1,5 литра чистой воды в день плюс зеленый или черный чай, компот из сухофруктов и свежеотжатые соки. Однако категорически запрещается запивать овсяную кашу водой и есть за 4 часа до сна.

Поделиться

Твитнуть

LinkedIn

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Телеграмка