Овощные смузи для похудения: ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения

ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения

Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.

Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.

Топ-10 фруктовых смузи для похудения

Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.

1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой

Ингредиенты на 1 порцию:

• банан – 1 большая штука;
• яблоки – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 штуки;
• клюква – 50 г.

Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.

Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.

Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.

2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом

Ингредиенты на 2 порции:

• мякоть дыни – 250 г;
• лайм – 1/4 часть;
• лимон – 1/2 часть;
• мед – 5 г;
• мята – 2 веточки;
• кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из бананов и красных апельсинов

Ингредиенты на 1 порцию:

• красные апельсины – 2 штуки;
• банан – 1 штука;
• апельсиновый сок – 50 мл;
• подсластитель или мед – по вкусу.

Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.

Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.

Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

4. Зеленый смузи с медом и киви

Ингредиенты на 1 порцию:

• киви – 1 штука;
• лимоны – по вкусу;
• мята – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• вода – 100 мл;
• мед – по вкусу.

Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.

Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.

Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

5. Клюквенный смузи

Ингредиенты на 3 порции:

• клюквенный сироп – 200 мл;
• яблочный сок – 200 мл;
• бананы – 1 штука;
• йогурт без сахара – 100 мл;
• молотая корица – по вкусу.

Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.

Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.

Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.

6. Ягодный смузи с жимолостью

Ингредиенты на 4 порции:

• молоко – 500 мл;
• жимолость – 300 г;
• нектарин – 3 штуки;
• подсластитель или мед по вкусу

Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.

Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.

Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с персиками и жасмином

Ингредиенты на 2 порции:

• жасмин – 15 г;
• вода – 70 мл;
• кефир – 200 мл;
• бананы – ½ часть;
• персик или нектарин – ½ часть;
• мед – 10 г.

Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из чернослива и ананаса

Ингредиенты на 1 порцию:

• чернослив – 2 штуки;
• ананас – 230 г.

Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.

Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.

Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.

Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из алычи, слив и йогурта

Ингредиенты на 2 порции:

• крупные сливы – 6 штук;
• алыча – 6 штук;
• натуральный йогурт – 300 мл;
• молотая корица – 1 щепотка.

Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом

Ингредиенты на 1 порцию:

• яблоко – 1 штука;
• ягоды физалиса – 5 штук;
• зеленый виноград (без косточек) – 100 г.

Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.

Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.

Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.

Топ-10 рецептов овощных смузи

Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.

1. Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• брокколи – 50 г;
• киви – 2 штуки;
• зеленый чай – ½ стакана;
• семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

2. Напиток из моркови и свеклы

Ингредиенты на 2 порции:

• свекла – ½ часть;
• морковь – 2 штуки;
• яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из помидоров и сладкого перца

Ингредиенты на 1 порцию:

• помидоры – 5 штук;
• сладкий перец – 1 штука;
• сок лимона – 10 мл;
• оливковое масло – 10 мл;
• специи, розмарин, укроп – по вкусу.

Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.

Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

4. Смузи со шпинатом и пекинской капустой

Ингредиенты на 2 порции:

• пекинская капуста – 150 г;
• шпинат – 100 г;
• банан – 1 штука;
• киви – 1 штука;
• минеральная вода, желательно негазированная – 200 мл;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• семена льна – 1 щепотка;
• мед – 5 г.

С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.

Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.

Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.

Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.

5. Напиток из крапивы

Ингредиенты на 2 порции:

• крапива – 1 пучок;
• морковь – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 часть;
• минеральная вода без газа – 100 мл;
• мята – 1 веточка;
• кубики льда.

Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.

Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

6. Смузи с черемшой

Ингредиенты на 2 порции:

• черемша – 1 пучок;
• огурец – 1 штука;
• йогурт – 200 мл;
• грецкие орехи – 2 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу.

Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.

Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.

7.

Смузи с огурцом и петрушкой

Ингредиенты на 1 порцию:

• петрушка – 1 пучок;
• огурец – 2 штуки;
• листья салата – по желанию;
• молотый перец чили и кориандр – по щепотке.

Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.

Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.

Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из горошка и оливок

Ингредиенты на 1 порцию:

• зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
• свежий огурец – 100 г;
• зеленые оливки – 10 штук;
• лимонный сок – 6 ст. л.;
• семена льна – щепотка.

Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.

Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.

Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из пророщенного маша

Ингредиенты на 2 порции:

• пророщенный маш – 40 г;
• листья салата – 70 г;
• укроп – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• бананы – 260 г;
• мед – 5 г.

Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.

Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.

10. Смузи а-ля греческий салат

Ингредиенты на 2 порции:

• помидоры – 200 г;
• свежие огурцы – 200 г;
• укроп – 2 веточки;
• оливки – 5 штук;
• сыр фета – 70 г;
• оливковое масло – 1 ч.л.

Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.

Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Смузи для похудения – простой пошаговый рецепт с фото

Модное и загадочное название “смузи для похудения”… Ничего “загадочного”. Смузи – иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.
smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.
Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для фруктового смузи для похудения нам потребуется:

– любимые фрукты;
– молоко;
– и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

дополнительная информация:

полезные советы:

– Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

– В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

– Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого – у меня пакеты с “молоком” хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же – “свежайшее молоко”, которое не портится в принципе.

К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается – к “молочке” отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

• 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
• 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
• немного корня свежего имбиря
• 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

• ½ авокадо
• 1 груша
• 3 ст. л. греческого йогурта
• несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

• 6 фиников, предварительно удалить косточки
• 1 банан
• чуть-чуть соли
• горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

• 8 фиников, предварительно удалить косточки
• 200 мл воды
• 1/2 небольшого авокадо
• ⅓ чашки кокосового молока
• 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

• 2 апельсина
• 1 чашка замороженной голубики или черники
• 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

• 1 чашка мякоти свежего ананаса
• 2 больших киви
• ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

• 2 чашки замороженной вишни без косточек
• 1 средний грейпфрут
• щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

• ½ огурца
• 2 чашки мякоти дыни
• горсть листьев свежей мяты
• кусочек лимона или лайма
• ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

• большая горсть шпината
• 1 зеленое яблоко
• 1 небольшой банан
• немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
• 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

• 1 маленькая очищенная свекла
• 1 маленькая морковь
• 1 яблоко
• 1 груша
• 2 ст. л. сока лимона
• кусочек корня свежего имбиря
• 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram

и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Смузи – для похудения | «Англия»

Январь – традиционный ме­сяц для детокса, покупки абонемента в тренажерный зал и многочисленных обещаний. Диетилоги говорят, что один из наиболее простых способов перехода на здоровое питание – это временное ограничение. Отказаться от любимых вредных продуктов и уменьшить порции помогут смузи.

Смузи не создает в желудке тяжести и при этом снабжает организм всей дневной нормой минералов и витаминов. Дие­тологи в некоторых случаях ре­комендуют употреблять смузи на обед, но не в каче­стве десерта, а как полно­цен­ное блюдо. Существует даже специальная очищаю­щая дие­та, основанная иск­лючительно на смузи и свежевыжатых соках (но не только из ягод и фруктов, большую часть сос­тавляют овощи и зелень). Зло­употреблять фруктовыми смузи неже­ла­тельно: в каж­дом из них со­держится около 500 калорий.

Смузи-диета

Если вы решили похудеть с по­мощью смузи, необходимо по­мнить два основных момента:

– смузи лучше не пить, а есть, именно поэтому сейчас – мода на смузи в плошках (smoothie bowl). Так вы полу­чите от густого напитка мак­симум удовольствия, одновре­менно усмирите аппетит, быст­рее почувствуете насыщение;

– смузи вовсе не обязательно употреблять только на завт­рак. Рас­считайте 3-5 приемов пищи в день и составьте план разных смузи: с натуральным нежир­ным йогуртом и ягода­ми, фруктами, а так­же вклю­чите овощные сму­зи с полез­ными пище­выми до­бавками типа спирулины. Смело сыпьте льняные семена, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочие не самые приятные на вкус, но по­лез­ные ингре­ди­ен­ты – в ком­­би­нации с ва­шим люби­мым со­ком или ягодами они на­вер­няка пойдут на ура.

Диетологи обещают, что за неделю такой «разгрузки» ор­ганизм не только изба­вит­ся от пары лишних килог­раммов и токсинов, но и на­сытится не­обходимыми ви­тами­нами и по­лезными ве­щест­вами из фрук­тов и ово­щей. По­этому такая диета хороша зимой, когда им­муни­тет понижен.

Полезные советы в приготовлении смузи:

– если вам нравится более мягкая текстура, обязательно срежьте шкурку с фруктов,

– при добавлении цитрусовых очистите их от всех пленок,

– лучше всего готовить сму­зи, сочетая фрукт с плотной мя­котью (банан, манго, гру­ша) и более сочный (виноград, ар­буз, ды­ня), ина­че получится слишком густое пюре, которое придется разбавлять,

– в смузи можно до­бав­лять лед или просто заранее заморозить фрукты, например, ломтики банана,

– чем больше замороженных фруктов и ягод, тем гуще по­лу­чится смузи,

– чтобы вкус получился богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов,

– льняные семена – отличный источник клетчатки и ценных антиоксидантов, при этом они никак не влияют на вкус, по­этому их можно ис­пользовать в любом смузи-рецепте,

– вместо натурального йогур­та можно использовать ке­фир,

– банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса,

– готовый смузи можно ук­расить горстью орешков – грец­ких, миндальных или бразильских,

– лучше всего есть смузи све­­жеприготовленным, но можно сделать небольшую заготовку на завтраки, дня на три вперед, по крайней мере у вас не будет соблазна бе­жать в бли­жайшую ко­фейню за капучино и круассаном.

Рецепты смузи (на 2 порции)

Клубника и банан: 1/2 банана, 4-6 замороженных ягод клубники, 1/2 ст. натурального йогурта, 1 ст. апельсинового сока, 1 ст. л. льняных семян.

Груша и шпинат: 2 спелые груши, 2 ст. л. листьев свежего шпината, лед. Пить лучше сразу.

Апельсин, брокколи, шпинат и яблоко: 1 морковь, 4 соцветия брокколи, 240 мл апельсинового сока, 75 г шпината, 1 яблоко, 2 апельсина.

___________________________________

Елена Стрелецкая, [email protected]

Ежедневные обновления на «Инстаграм»:

@angliya_beauty

Photo: flickr.com/photos/mealmakeovermoms

Зеленые смузи для похудения: пошаговые рецепты напитка

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу описать несколько интересных рецептов, которые помогут быстро похудеть без затяжных и неприятных диет. Знали ли вы, что вкусные и полезные напитки смузи часто используют, как эффективное средство для быстрого сброса веса? Зеленые смузи для похудения настолько популярны по всему миру. И сегодня я расскажу вам, как правильно приготовить невероятно вкусный коктейль.

Польза смузи для организма

В переводе с английского языка слово «smooth» значит нежный и мягкий. Этот напиток придумали в Англии и употребляют в пищу в качестве легкого перекуса перед полдником или на завтрак.

В смузи содержится большое количество пищевых волокон овощей и фруктов, поэтому он считается очень сытным. А его полезные свойства для организма нельзя недооценивать. Напиток помогает:

• очистить органы от вредных веществ, выводя их естественным путем;
• улучшить работу нервной системы и, воздействуя на мозг как шоколад, зарядить человека гормонами радости;
• обогатить витаминами, минералами и полезными микроэлементами;
• оздоровить волосы, ногти и кожу;
• нормализовать водно-солевой баланс и избавиться от лишнего веса;
• снизить уровень сахара в крови.

Низкокалорийные и питательные напитки помогают утолить чувство голода и обогащают организм полезными минералами и микроэлементами.

Напиток станет отличной альтернативой для тех, кто не представляет своих будней без сладкого. Жиросжигающий смузи нормализует работу пищеварительной системы.

Поэтому он очень полезен для тех, кто страдает запорами и сталкивается с другими проблемами, вызванными сбоем работы кишечника.

Практически все варианты приготовления предназначены для блендера. Если планируется длительная диета и в доме нет такой техники, пора отправляться в магазин за новой покупкой.

Овощной смузи для похудения

Такой напиток не только поможет избавиться от лишнего веса, но и станет отличной заменой ужину. После употребления смузи начнется очищение организма от шлаков и токсинов, холестерина и желчи.

Рецепты из овощей можно дополнять другими ингредиентами в свежем или замороженном варианте. В качестве основы для напитка вы можете использовать кефир 1% жирности, фильтрованную воду или «Боржоми», любимый сок или зеленый чай.

Ингредиенты:

• 1 огурец среднего размера;
• 1 маленький пучок петрушки;
• 3 веточки укропа;
• 100 г натурального йогурта;
• 2 листа салата;
• соевый соус по вкусу.

Приготовление:

1. Тщательно промыть всю зелень и овощ. Нашинковать и измельчить блендером.
2. Когда все превратится в однородную массу, начать постепенно вводить йогурта. Его количество и определит густоту напитка.
3. Добавить немного соуса и взбить в течение 2 минут.

Готовый смузи разливаем в бокалы и украшаем веточками зелени. Можно использовать для этого мяту или кинзу, которую также полезно употреблять в пищу.

Смузи из киви для похудения

Зеленый коктейль улучшает работу почек, помогая избавиться от лишней жидкости и отечности. А высокое содержание витаминов и микроэлементов повышает иммунитет и снижает аппетит.

Ингредиенты:

• 2 спелых киви;
• одна долька свежего ананаса;
• 1 средний огурец;
• 1 стакан нежирного йогурта или кефира;
• 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока.

Приготовление:

1. Измельчаем кубиками киви и ананас, закладываем их в чашу блендера.
2. Добавляем к фруктам очищенный от кожуры и измельченный огурец.
3. Взбиваем несколько минут, пока все продукты не превратятся в однородную смесь.
4. Вводим кефир пока масса не станет более жидкой.
5. Добавляем лимонный сок, взбиваем 1 минуту и переливаем стакан.

Напиток нужно употреблять сразу после приготовления, иначе фрукты и овощи потемнеют и будут выглядеть не так аппетитно. Кроме того, после измельчения полезные продукты быстро теряют набор витаминов.

Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана

Коктейль заряжает организм энергией на длительное время благодаря высокому содержанию полезных веществ. Вкусный и приятный на вкус, он станет отличным средством для утоления голода во время диеты.

Ингредиенты:

• 2 крупных киви;
• 1 средний банан;
• 1 ч.л. лимонного сока;
• по 3 ст.л. меда и воды.

Приготовление:

1. Очищаем фрукты от кожуры и нарезаем произвольными кусочками.
2. Выкладываем заготовку в чашу блендера, добавляем мед, воду и сок.
3. Взбиваем в течение 2-3 минут до получения однородной жидкой кашицы.

Готовый напиток будет отличной заменой ужину, полднику или завтраку. Или может быть использован в качестве перекуса перед употреблением более плотной пищи.

Напиток бодрости с сельдереем

Приготовить смузи из привычных овощей можно в домашних условиях. Он полезен как детям, так и взрослым. Сочетание богатых витаминами ингредиентов зарядит положительными эмоциями и бодростью. Такой напиток используется как витаминный коктейль для беременных.

Ингредиенты:

• 1 небольшая морковь и/или помидор;
• 1 среднее красное или зеленое яблоко;
• 2 стебля сельдерея;
• 1 ст.л. меда.

Приготовление:

1. Нарезаем сельдерей, смешиваем с медом в чаше для взбивания, и оставляем на 5 минут настояться.
2. Очищаем овощи от кожуры, нарезаем и измельчаем блендером.
3. Если коктейль получился слишком густым, добавляем немного кефира.

Готовый смузи нужно употреблять сразу после приготовления. При желании можно увеличить количество ингредиентов, сделав напиток для всех членов семьи.

Базиликовый смузи после тренировок

Для тех, кто старается поддерживать хорошую физическую форму, этот коктейль станет настоящей находкой. Его очень приятно выпить после тяжелой тренировки в спортзале для утоления голода. Коктейль имеет минимум калорий.

Ингредиенты:

• 1 ст.л. очищенных ядер грецких орехов;
• 300 г нежирного кефира;
• 20 г свежего базилика;
• 1 маленький огурец.

Приготовление:

1. Измельчаем орехи в кофемолке в крошку. Можно раскатать орехи скалкой на рабочей поверхности стола. Результат получится не хуже.
2. Промываем зелень под проточной водой, срезаем стебли. Мелко шинкуем базилик.
3. Срезаем с огурцов кончики и шинкуем вместе с кожурой как можно мельче.
4. Вливаем в чашу блендера кефир, закладываем огурец и базилик.
5. Взбиваем 2-4 минуты до однородности.

Зеленый ароматный напиток лучше употребить сразу.

Правила употребления смузи

Вкусный и богатый пищевыми волокнами витаминный напиток станет отличным помощником для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать организм в отличной форме. Он может стать отличной заменой невкусным блюдам.

Например, если ребенок не хочет есть цветную капусту, брокколи, кабачки или другие овощи, их можно незаметно заложить в коктейль.

Затем добавить сладкие, ароматные фрукты и мед, сделав для ребенка очень вкусный и полезный напиток.

Если сама концепция приготовления смузи вам понравилась, важно знать, как правильно его употреблять:

1. Его удобнее есть ложкой, а пить небольшими размеренными глотками. Это делается для того, чтобы пришло чувство насыщения и через 5 минут не захотелось есть.
2. Если не нравится есть смузи, всегда можно разбавить его йогуртом, кефиром или чаем, смешав до однородности.
3. Когда напиток используется для диеты, нужно пить его с разными составляющими в течение 2-3 недель. При этом важно готовить разные смузи, чтобы не началась аллергия из-за переизбытка определенных витаминов. А завершив диету, нужно еще 1 неделю продолжать употреблять низкокалорийную пищу и регулировать потребление воды.
4. Не рекомендуется добавлять в смузи специи, соль и сахар. Их всегда нужно заменять соевым соусом и медом.

Также важно проконсультироваться с врачом перед употреблением смузи на регулярной основе. Если в прошлом были заболевания почек, печени и кишечно-желудочного тракта, то с употреблением этого напитка стоит быть очень аккуратным.

Кислоты, содержащиеся в свежих фруктах, могут в данном случае сослужить плохую службу и спровоцировать обострение болезни. Пейте зеленые смузи для похудения, если диета вам не противопоказана.

Поделитесь рецептами в социальных сетях.

Овощные коктейли для похудения: рецепты

Овощные коктейли для похудения прекрасно утоляют чувство голода и предоставляют возможность легко избавиться от лишних килограммов. Они тонизируют и наполняют энергией, насыщая организм полезными микроэлементами.

Польза овощных смузи

Сами по себе овощные соки не способствуют резкому снижению веса. В их состав обычно входят кислоты, пектины и кисломолочные продукты, активизирующие работу кишечника и очищающие организм от вредных токсинов и шлаков. Питательные коктейли богаты сетчаткой, они дарят чувство насыщения даже при небольшом количестве принимаемой пищи.

Рекомендации по употреблению коктейлей

·

Для приготовления соков нужно использовать ледяную воду, она способствует быстрому избавлению от лишних калорий.

· Овощные смузи не следует принимать одновременно с пищей.

· При выборе кисломолочных продуктов для коктейлей, предпочтение лучше отдавать товарам с небольшим процентом жирности.

· Овощной коктейль желательно выпивать сразу же после их приготовления.

· Важно придерживаться принципов правильного питания и не употреблять после приема напитков пищу с высокой калорийностью.

· Не следует заменять витаминными коктейлями воду.

Диетологи рекомендуют пить овощные соки в дозированных количествах, не более 3 стаканов в день. В ином случае они могут повредить желудок или спровоцировать какие-либо хронические заболевания.

Популярные рецепты

Если вы хотите приобрести красивую фигуру и начать употреблять овощные коктейли для похудения рецепты предложенные нами, позволят вам быстро достичь желаемых результатов.

Смузи из петрушки и укропа

Ингредиенты:

· долька чеснока;

· пучок укропа и петрушки;

· лимон – половинка;

· помидоры – 5 штук;

· вода – стакан.

Все компоненты тщательно моются и измельчаются в блендере до жидкого состояния. Овощной сок прекрасно подходит для разгрузочной диеты, длящейся 1-2 дня. Его рекомендуется пить непосредственно после приготовления.

Напиток из сельдерея

Ингредиенты:

· сок сельдерея – 50 мл;

· яичный желток;

· 100 мл молока.

Продукты взбиваются в миксере, готовый напиток пьется сразу же после приготовления.

Имбирный коктейль

В блендере смешивается молотый имбирь (1 ч.л), огурец, петрушка, зеленый горох (100 г) и брокколи (2 соцветия). Если масса получилась слишком густой, в нее можно добавить кефир. Имбирный коктейль имеет насыщенный пряный вкус и помогает эффективно избавиться от лишних килограммов.

рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи

Предлагаю рецепт для тех кто, хочет похудеть, но при этом не умереть с голоду. Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.

Чтобы приготовить свежайший смузи я пойду в огород, сорву молодой огурец, пару головок брокколи и нежный пучок шпината, который хрустит и выделяет изумрудный сок, если надломить его веточки.

Калории: 199 ккал

Белки: 18 г

Жиры: 3.4 г

Углеводы: 29 г

• Огурец помыть. Для смузи лучше очистить от кожицы.

• Шпинат тщательно помыть, желательно под проточной водой. Отделить листья от стебля, листики порвать руками. Один стебель шпината- это 6-8 листьев различной величины.

• Огурец порезать на кусочки.

• Брокколи разобрать на соцветия. Всё это делается для легкости измельчения.

• Закладываем овощи и зелень в чашу блендера и измельчаем.

• Вливаем кефир и взбиваем смузи уже другой насадкой блендера.

---

Витаминный напиток готов, можно налить в стакан и с удовольствием выпить. Приятного аппетита!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Еженедельный план чистого питания с рецептами

Вас ждет угощение с нашим новым планом здорового питания, который включает завтрак, обед, ужин… и закуски. Если вы ищете лучший еженедельный план питания для похудания, не ищите дальше. Во всех наших рецептах используются чистые ингредиенты и используются цельные продукты растительного происхождения.

Я только что перехожу с нового старта: 21-дневное очищение, во время которого я похудела на 9 фунтов (и набрала ТОННУ энергии). Мы отказались от сахара, глютена, мяса, молочных продуктов и кофеина на 21 день и перезагрузили наш организм с помощью 100% цельных продуктов растительного происхождения.Я планирую сохранить набранный темп и потерять свой «COVID 15», в котором мне пригодится план питания на этой неделе.

Я разработал этот 7-дневный план питания вместе с Rawk the Year и включил 15 вкусных рецептов, которые легки, бодрят и питательны. Сюда входят закуски, завтрак, обед, ужин и даже десерт.

7-дневный план здорового питания Размер порции

Этот план питания рассчитан на одного человека. Каждый ужин рассчитан на две порции – вторая порция предназначена для обеда на следующий день.Когда вы смешаете смузи, вы можете хранить дополнительные порции в холодильнике с крышкой, чтобы они были готовы к употреблению на следующий день. Каждая закуска состоит из нескольких порций, и вы можете выбрать, какие из них приготовить и отведать.

Надеюсь, этот план питания для похудения поможет вам добиться желаемых результатов в этот праздничный сезон! Если у вас есть другие запросы о «плане питания», оставьте комментарий ниже и дайте мне знать! Я рада поделиться с вами другими из них!

Простой план питания для похудания

Все наши рецепты содержат большое количество клетчатки, мало жира и богаты питательными веществами.Это идеальная комбинация для диеты для похудения, если вы ее придерживаетесь.

Этот план питания для похудания предназначен для тех, кто пытается отказаться от сахара, глютена, мяса или молочных продуктов. Удаление этих распространенных воспалительных веществ из рациона может улучшить результаты похудания, улучшить состояние кожи, уровень энергии и общее состояние здоровья. Сила еды реальна! Испытайте это вместе со мной!

Вот рецепты, которые я включил в план питания для похудания:

---

---

---

Воскресенье

Это

действительно бесплатный план питания !?

Ага! Это точно! Я хочу рассказать вам о том, что такое планирование еды с помощью Simple Green Smoothies. У нас действительно лучший планировщик питания – вы начнете понимать, что я имею в виду, когда получите доступ к своему первому плану питания прямо здесь.

Надеюсь, вам понравится, и вы хотите перейти на Rawk the Year, где вы получаете более надежные еженедельные планы питания и можете настраивать, добавлять больше рецептов, настраивать размеры порций и менять рецепты.

Бесплатная 14-дневная пробная версия для Rawk the Year Meal Planner

Распечатать значок часовВо всех наших рецептах используются чистые ингредиенты и используются цельные продукты растительного происхождения.

---

7-дневный план питания для похудания включает:

• 3 смузи
• 4 закуски
• 7 приемов пищи
• 1 десерт

---

1. Скачать план питания
2. Магазин на основе списка покупок
3. Расходы 2 часа приготовления на неделю (смузи, закуски и блюда)
4. Соблюдайте ежедневный график

Примечания

• Я рекомендую вам делать покупки в субботу и готовиться в воскресенье.
• Смузи для нескольких порций. Смешайте рецепт один раз и храните дополнительные порции в холодильнике.
• Закуски не обязательны (прислушивайтесь к своему телу)
• Блюда готовятся из цельных продуктов растительного происхождения. Каждый рецепт ужина рассчитан на две части – оставьте вторую порцию на обед на следующий день.
• Я включила десерт в субботу, если вы хотите попробовать действительно вкусный рецепт.

• Категория: План питания
• Метод: нарезка
• Кухня: американская

Ключевые слова: план питания для похудания, план здорового питания

Смузи для замены приемов пищи | Идеальный рецепт для подпитки вашего напряженного дня

Мы считаем, что любое время – прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в замену еде.

Завтрак, обед, ужин, десерт, закуска, топливо после тренировки, поздние закуски и т. Д. – вы называете это! Наше тело испытывает порочную тягу (а также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смешанном смузи всегда являются отличным вариантом.

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для процветания нужны разные вещи. Возьмем настоящую еду, например завтрак, обед и ужин. Эти блюда очень важны – их легко заменить на зеленый смузи.Вам просто нужно знать, как это сделать, о чем мы поговорим ниже.

Зеленые смузи заменяют еду?

Ага, мы все время пьем смузи-заменители еды. Иногда это происходит потому, что мы торопимся и просто хотим что-то сделать как можно скорее. В других случаях это потому, что мы пытаемся похудеть (обычно после зимнего шведского стола). Замена еды зеленым смузи может принести вам следующие преимущества:

• вы получите больше энергии благодаря всем свежим сырым ингредиентам
• они очень быстро готовятся и пьют
• меньше вздутие живота, чем обычно, во время еды еда
• поможет с потерей веса

3 шага, чтобы превратить зеленый смузи в еду

Ключ к замене еды на зеленые смузи – это включение полезных жиров И белков. Здоровые жиры и белки – это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью заменителя зеленого смузи. Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для плавного движения до следующего перекуса или приема пищи. Ниже представлены наши любимые варианты бустеров-заменителей зеленого смузи:

Шаг 1. Выберите растительный белок

---

Растительный протеин наполнит ваше тело и даст вам массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного возбуждения.О, капуста к да!

Шаг 2. Выбирайте здоровые жиры

---

Здоровые жиры защищают ваше сердце, поддерживают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина. Так что, пожалуйста, не пропускайте жиры. Они действительно очень, очень хороши для вас! И эти ингредиенты, указанные ниже, делают ваши зеленые смузи более кремовыми.

• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло mct)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти младенцы богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным помощником на каждый день)

Часть 3: Сложите их вместе, и вот что вы получите …

---

Здоровый жир + растительный белок = Бустеры для замены еды

Зеленые коктейли – идеальный фастфуд, и добавление этих бустеров сэкономит вам массу времени. кухню и держите вас подальше от любой еды, которая может нанести ущерб вашему телу.Мы хотим, чтобы вы были здоровыми и сильными!

Используйте одну из этих комбинаций бустеров-заменителей еды в своем следующем зеленом смузи. Повышение эффективности рассчитано на работу с нашими рецептами зеленых смузи на растительной основе, которые вы можете найти в блоге здесь.

• # 1: 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• # 2: 2 столовые ложки конопляных сердечек + ¼ авокадо
• # 3: 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• # 4: 1 столовая ложка миндальное масло + 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• # 5: 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Все эти ингредиенты можно найти в местном магазине или даже заказать в Интернете.Amazon – идеальное место, чтобы запастись конопляными сердцами, порошками растительного белка, кокосовым маслом и семенами чиа.

Здорово ли заменить еду смузи?

САМАЯ важная вещь при смешивании зеленых смузи в качестве замены еды – это включить в него полезные жиры И белки.

Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия прямо до следующего приема пищи или перекуса. Вы можете узнать больше о бустерах-заменителях пищи (с измерениями) в этой статье или попробовать один из них, воспользовавшись этим восхитительным рецептом ниже.

Смузи помогают похудеть?

Если вы заменяете прием пищи (или два) каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете и получите больше энергии. Это связано с повышенным питанием и снижением общего количества калорий. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но при этом очень мало калорий. Зеленые смузи сделаны из продуктов, богатых питательными веществами, которые сдерживают тягу и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть 7-дневный сброс на растительной основе, который включает 2 зеленых смузи в день, а также закуски и блюда, которые помогут вам похудеть, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы они теряли вес, не чувствуя голода.

распечатать значок часовЭта комбинация миндального масла и овсяных хлопьев необходима, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заправлялись до следующего приема пищи.

---

• 1 стакан свежей капусты
• 1 стакан миндального молока (несладкого)
• 1 стакан ягод
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка миндального масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев

---

1. Смешайте капусту и миндальное молоко до гладкий.
   
2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородной массы. Наслаждаться!
   

Примечания

* Используйте замороженные фрукты, чтобы сделать холодный смузи.

• Категория: смузи
• Метод: смешивание
• Кухня: американская

color”> Ключевые слова: смузи как блюдо

Еще 4 рецепта смузи для замены еды

Смузи для похудания – здоровые зеленые смузи

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени).Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

• Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
• Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
• Протеин из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (не стесняйтесь подсолнечника чиа и льна).
• Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
• Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
• Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

• 1/3 стакана кокосовой воды
• сок 1/2 маленького лимона
• 2 чашки шпината или капусты
• 1/4 очищенного авокадо
• 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
• 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
• 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
• 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
• лед

Инструкции

1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который по вкусу мягче, чем капуста.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на приём: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д., А также смесь фруктов. , семена и другие ингредиенты.При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, потому что эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, – это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков. В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое измельчителем, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов.С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени. Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1. Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдера

порций – от 2 до 3

Состав –

• Холодная фильтрованная вода
• Салат ромэн
• Органический шпинат
• Стебли сельдерея
• Органическое яблоко
• Органическая груша
• Органический банан
• Органический лимон
• Органическая кинза
• Органическая петрушка

Те из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должны знать имя Кимберли Снайдер. Она диетолог для души, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи – один из самых простых способов включить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от – kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

порций – 4

Состав –

• Зеленые яблоки
• Свежий шпинат
• Огурец
• Палочки сельдерея
• Корень имбиря
• Петрушка
• 100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи Оз – идеальное начало дня. Этот здоровый, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от – eatgood4life

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Вода
• Свежий шпинат
• Листья ромэна
• Апельсины пупка
• Бананы
• Свежий имбирь
• Огурец

Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным. В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают мягкую сладость смузи и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получите полный рецепт от – bridgidgallagher

4. Клубничный смузи со шпинатом и зеленым

порций – 2

Состав –

• Спелые бананы
• Клубника
• Апельсины мандарины
• Молодой шпинат
• Холодная вода
• Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники – идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести токсины из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего то, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от – cookclassy

5. Смузи со шпинатом и бананом с белком

порций – 1

Состав:

• Миндальное масло
• Греческий йогурт
• Банан
• Вода
• Протеиновый порошок
• Шпинат

Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом – отличный завтрак, который позволит вам сытно до обеда. Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Резистентный крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получите полный рецепт от – garnishwithlemon

6.Смузи Mean Green Machine

порций – от 3 до 4

Состав –

• Ананасовый сок
• Молодой шпинат
• Кусочки ананаса
• Гренни Смит яблоко
• Лед

Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает пикантный вкус шпината и придает смузи немного густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете себя сытым намного дольше. Ананас – это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от – Happyishomemade

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Шпинат
• Черника
• Киви
• Листья мяты
• Кокосовая вода
• Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от – themerryoughtt

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

порций – 2

Состав –

• Вода
• Среднеспелый авокадо
• Шпинат
• Кусочки ананаса
• Мед

Этот яркий и кремово-зеленый смузи – универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт от – natashaskitchen

9. Смузи из зеленого яблока и шпината

Обслуживает от -1 до 2

Состав –

• Зеленое яблоко
• Банан
• Свежий шпинат
• Греческий йогурт
• Холодная вода или жидкость на ваш выбор

Этот полезный и полезный смузи на завтрак – лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремовую текстуру.

Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от – thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

порций – 2

Состав –

• Финики Medjool
• Кипяток
• Молодой шпинат
• Банан
• Спелая груша
• Несладкое молоко на ваш выбор
• Лед

Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками – отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придает ему немного густоты.

Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получить полный рецепт от – backtoherroots

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

порций – 1

Состав –

• Замороженные кусочки манго
• Банан
• Листья шпината
• Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получить полный рецепт от – wellplated

12.Персиково-зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Миндальное молоко
• Молодой шпинат
• Банан
• персик
• Лимонный сок
• Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа – источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получите полный рецепт от – primaverakitchen

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

порций – 2

Состав –

• Греческий йогурт
• Вода
• Огурец
• Груша
• Киви
• Молодой шпинат
• Бок Чой
• Кале
• Сырой мед

Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают смузи мягкую сладость и устраняют горечь зелени, в то время как огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Присутствие клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

Получите полный рецепт от – greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

порций – 4

Состав –

• Виноград зеленый
• Английский огурец
• Авокадо
• Шпинат / капуста
• Листья мяты
• Ананас
• Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращающего его многочисленные преимущества для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получите полный рецепт от – fashionablefoods

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

порций – 2

ингредиентов (для розового слоя) –

• Замороженный банан
• Клубника замороженная
• Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) –

• Свежий шпинат
• Замороженный банан
• Гранат
• Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты снабжают коктейль антиоксидантами, которые снижают риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

Получите полный рецепт от – 3boysunprocessed

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

порций – 2

Состав –

• Свежий шпинат
• Свежевыжатый апельсиновый сок
• Вода
• Морковь
• Банан
• Клубника
• Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и помогает избавиться от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А в моркови особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира.

Получите полный рецепт от – simplegreensmoothies

17. Зеленый смузи Детокс

порций – 2

Состав –

• Огурец
• Клубника
• Замороженный банан
• Миндальное молоко
• Свежий шпинат
• Молотое льняное семя

Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он такой вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи так необходимый белок и клетчатку.

В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытеть, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от – cookannabaking

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

порций – 1

Состав –

• Замороженный банан
• Протеиновый порошок на выбор
• имбирь
• Корица
• Кардамон
• Мускатный орех
• Миндальное масло
• Молодой шпинат
• Миндальное молоко
• Экстракт ванили

Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры – омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Получите полный рецепт у – thehealthymaven

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Ежевика
• Вода
• Бананы
• Шпинат
• Лед
• Семена чиа

Смузи из ежевики и банана – идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает похудеть, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получите полный рецепт – практическое руководство

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Грейпфрут
• Сладкое яблоко
• Шпинат
• Замороженный банан
• Кубики льда
• Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
• Свежий имбирь

Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как изумительную закуску, так и в качестве сытного завтрака. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру – что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

Получите полный рецепт от – minimalistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

порций – 2

Состав –

• Шпинат
• Черника
• Малина
• Банан
• Молоко
• Овес
• Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и поместить в морозильную камеру, чтобы с утра можно было съесть уже готовый освежающий смузи. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Черника и малина создают восхитительное сочетание вкусов и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья добавляют некоторого объема, чтобы вы были сыты до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон – это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды содержат клетчатку и марганец. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от – чертовски

22. Green Tea Green Smoothie для начинающих

Порции – 3-4 небольших порции

Состав –

• Виноград зеленый
• Молодой шпинат
• Замороженный банан
• Чай зеленый

Острый и мягкий смузи с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. В этом зеленом смузи содержится как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

Получите полный рецепт от – jeanetteshealthyliving

Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

10 овощных смузи для похудения

Когда дело доходит до похудения, вы должны есть меньше калорий, чем расходуете. Это ключ к похудению, и один из способов добиться этого – включить в свой рацион овощные смузи для похудания. Однако важно понимать, что гораздо полезнее заменить прием пищи овощным смузи, а не просто добавить его в свой рацион. В противном случае вы добавите в свой рацион больше калорий и не похудеете.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки / изображения в этом сообщении являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу небольшую партнерскую комиссию непосредственно от продавца, но с вас не будет никакой дополнительной платы. Спасибо за поддержку!

Лучшие овощные смузи для похудения

Для приготовления овощного смузи с отличным вкусом можно использовать практически любой овощ.Вот некоторые из лучших для использования:

• капуста
• шпинат
• морковь
• помидоры
• чеснок
• огурцы

Все они добавляют в ваш рацион клетчатку, калий и витамины A, K и C, что всегда важно, но тем более, когда вы употребляете овощные коктейли для похудения. И хотя рецепты можно назвать вегетарианскими смузи, ничто не говорит о том, что в овощные смузи также нельзя добавлять фрукты.Часто добавление фруктов облегчает употребление смузи с овощами.

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда вы хотите похудеть, лучше избегать готовых смузи и всегда разумнее делать свои собственные овощные смузи. Затем вы можете контролировать, что в них входит, включая их калорийность.

ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕОВЕРСИЮ ЭТОЙ СТАТЬИ? ПРОСТО НАЖМИТЕ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ НА ВИДЕО НИЖЕ:

При похудении вашему организму требуется много питательных веществ, и употребление овощных смузи имеет преимущества по сравнению с твердыми формами. Это связано с тем, что организму легче усваивать питательные вещества, когда они находятся в форме смузи, чем в твердой форме. Это связано с тем, что трудно перевариваемые клеточные стенки разрушаются путем смешивания их в блендере.

Овощные смузи могут не только помочь вам похудеть, но и вымыть из организма токсины, которые у нас обычно присутствуют, что способствует общему здоровью.

Одна из лучших вещей, которая нравится всем, – это то, что овощные смузи для похудения готовятся быстро и легко, а это означает, что у вас будет больше времени для других дел в вашей жизни, вместо того, чтобы готовить трудоемкую еду, когда могут быть времена. когда ты просто не можешь этого сделать.

Овощные смузи не только полезны для вас и могут иметь прекрасный вкус, если они сделаны из правильных ингредиентов, они также идеально подходят для сжигания нежелательного жира, поскольку они богаты питательными веществами, с низким содержанием жира и содержат много клетчатки, которая помогает сохранить вы чувствуете себя сытым в течение более длительных периодов времени, что, в свою очередь, означает, что у вас будет меньше соблазна перекусить в течение дня.

Вот несколько отличных вариантов овощных смузи для похудения, в которых есть отличные овощи, а также отличные фрукты, благодаря которым некоторые из этих смузи могут понравиться и другим членам вашей семьи.

Связанный: 14 моих любимых смузи для сжигания жира на животе

Смузи с овощами и фруктами для похудения

В этот рецепт овощного смузи добавлены отличные овощи и несколько замечательных и полезных фруктов, которые сделают его более приятным для тех, кто часто избегает всего, что содержит овощи.

Состав:

• 1 стакан холодной воды
• ½ салата ромэн
• 4 листа шпината
• Пучок стеблей сельдерея
• 5 ломтиков яблока
• 1 банан
• 5 ломтиков груши
• 3 столовые ложки свежего лимонного сока
• 4-5 листьев кинзы
• Петрушка

Инструкции:

• Очистите и подготовьте фрукты и овощи.
• Разорвите салат, кинзу, сельдерей и петрушку на небольшие порции, а сельдерей, яблоки и груши нарежьте.
• Смешайте все ингредиенты, добавив лимонный сок.
• Добавьте воды, пока она не достигнет желаемой консистенции.
• Подавать немедленно.

Простой смузи из огурцов

Этот коктейль отлично подходит для обеда или ужина и в целом является отличным овощным смузи для похудения. Этот особенно хорош в летнее время для отличной прохлады.

Состав:

• ½ большого огурца, нарезанного кубиками кожуры, осталось на
• 1 крупная нарезанная морковь
• 4 листа шпината
• Пучок нарезанных стеблей сельдерея
• 5 ломтиков авокадо
• Вода по необходимости

Инструкции:

• Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на сильном огне.
• Добавляйте воду по мере необходимости, чтобы добиться желаемой консистенции.
• Подавать немедленно.

Смузи из капусты, шпината и манго

Простой и легкий в приготовлении, этот рецепт овощного смузи имеет тропический оттенок с добавлением манго.

Состав:

• 2 чашки капусты
• 1 чашка шпината
• ½ стакана спелых ломтиков манго
• Несколько капель экстракта ванили
• Маленькая чаша для льда

Инструкции:

• Смешайте все ингредиенты в блендере.
• Взбить на высокой температуре и при необходимости добавить лед.
• Подавать прямо сейчас.

Смузи со шпинатом, молочно-зеленый

Это, вероятно, один из лучших овощных смузи для похудения, и он немного нетрадиционен для зеленого смузи, потому что в его состав входят апельсины и клубника, и эта комбинация дает действительно прекрасный вкус.

Состав:

• 1 стакан свежего шпината
• 1 очищенный апельсин
• 1/3 стакана свежей клубники
• 1 стакан миндального молока

Инструкции:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Взбивать на высокой температуре до однородной консистенции.
• Подавайте и сразу же наслаждайтесь.

Смузи из душистого горошка и зеленого

А теперь рецепт овощного смузи, в котором великолепный вкус сочетается с полезными веществами и антиоксидантами одновременно. Горох, содержащийся в рецепте, придает этому овощному смузи много клетчатки и белка. Если его съесть за обедом, вы останетесь довольны и сыты до самого ужина.

Состав:

• 1 стакан сладкого горошка
• 1 стакан миндального молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана черники
• ½ чайной ложки меда

Инструкции:

• Смешайте все ингредиенты в блендере.
• Взбивать на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
• Подавать немедленно.

Связанный: 6 вкусных замороженных фруктовых смузи для похудания

Зеленый смузи с брокколи

Этот овощной смузи для похудения не только хорош для похудения, но и является отличным способом вывести токсины из организма, улучшая обмен веществ. Этот овощной смузи полезен и помогает похудеть, но при этом имеет прекрасный вкус.

Состав:

• 1 стакан нарезанной свежей брокколи
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана свежей клубники
• ¼ чашка ананаса
• 1 чайная ложка меда

Инструкции:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Взбивать на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
• Подавать прямо сейчас.

Сливочно-томатный смузи

Большинство людей любят помидоры, и из них готовят замечательные овощные смузи для похудения.Помидоры не только обладают отличным вкусом, в них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, они отлично подходят для похудения. Помидоры также помогают уменьшить воспаление и бороться с задержкой воды. Этот рецепт овощного смузи освежает и придаст вам огромный заряд энергии, если съесть его на обед.

Состав:

• 2 стакана нарезанных помидоров
• ½ стакана томатного сока
• ¼ стакана яблочного сока
• ½ стакана нарезанной моркови
• ¼ чашки нарезанного сельдерея
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Даш кайенского перца
• От 8 до 10 кубиков льда

Инструкции:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Перемешать до однородного состояния.
• Подавать прямо сейчас.

Связано: 10 фантастически сытных смузи на завтрак

Смузи из свеклы и моркови

Свекла в этом овощном смузи для похудения мгновенно превращает этот смузи в мощный детокс-напиток. Свекла помогает печени более эффективно отфильтровывать токсины из организма. Он также имеет поддержку некоторых фруктов, которые придают ему приятный сладкий вкус.

Состав:

• ½ стакана свежей нарезанной свеклы
• ½ стакана нарезанной моркови
• 1 замороженный банан
• ¼ стакана консервированного ананаса, замороженного с соком
• ¼ стакана замороженного винограда

Инструкции:

• Смешайте все ингредиенты в блендере.
• Взбивать до получения однородной кремообразной массы.
• Подавать прямо сейчас.

Морковно-цитрусовый смузи

Морковь – отличный способ избавиться от лишнего жира. Они чрезвычайно богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости, так что вы сможете избегать перекусов на долгое время. Они также отлично подходят для повышения вашего уровня энергии.

Состав:

• ½ стакана нарезанной моркови
• ¼ чашки нарезанного лайма
• 1 сок апельсина
• ¼ чашки нарезанного сельдерея
• ¼ чашки нарезанных яблок

Инструкции:

• Смешайте все ингредиенты в блендере.
• Хорошо перемешать.
• Подавать немедленно.

Капуста, морковь, груша смузи

Капуста в этом рецепте овощного смузи помогает сделать этот смузи детоксикационным и помогает печени работать еще более эффективно. Вареная или сырая капуста подавляет превращение сахара и других углеводов в жир, что способствует снижению веса. Капуста также богата витаминами C и A.

Состав:

• 1 стакан замороженных ломтиков груши
• ½ стакана нарезанной капусты
• ¼ стакана нарезанной моркови
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Щепотка соли по вкусу
• Щепотка черного перца по вкусу
• Щепотка тмина

Инструкции:

• Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме специй.
• Взбить до однородной массы.
• Перелить в стакан, добавить специи и перемешать ложкой по вкусу.

СПРАВОЧНИК:

PUB MED: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

NEWS.PSU. EDU: https://news.psu.edu/story/365360/2015/08/11/research/drink-your-vegetables-center-shows-kids-it-can-be-easy -и-вкусно-быть

8 здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас.Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудения.

Я, наверное, перепробовал все диетические причуды, представленные на рынке, но не увидел никаких реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь тем, у кого проблемы с лишним весом, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи доктора Оз

Бутылки Dr.Зеленый смузи Оз и ложка на разделочной доске

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса.Сельдерей – отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана огурца
• 3/4 стакана нарезанной петрушки
• 1/2 стакана нарезанной мяты
• 1/4 головки сельдерея
• 1 яблоко
• 1/4 каждого – апельсина, лайма, лимона и ананаса
• 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере. Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра

Чашка смузи из капусты, банана и яблочного сидра и фрукты на столе

Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту с бананом и яблочным сидром, чтобы обеспечить мощное детоксикационное действие. Секретный ингредиент этого рецепта – яблочный сидр, который придает сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется немного корицы, чтобы придать пряность всей смеси.

Банан в этом рецепте работает как базовый фрукт, который придает густую текстуру вашему смузи. Капуста – это листовая зелень, которая предлагает множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает похудеть и избавиться от симптомов диабета.

Чтобы начать этот рецепт смузи, приготовьте следующие ингредиенты:

• Половина банана
• 1 стакан капусты без стеблей
• 1/2 стакана яблочного сидра
• 1/2 стакана воды
• A щепотка корицы

Положите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком тонкая, добавьте банан. Когда он станет однородным, добавьте корицу и перелейте в стакан для подачи.

3. Смузи с ягодами и зеленью колларда

Чашки смузи с ягодами и зеленью капусты

Этот третий рецепт смузи, адаптированный из Lean Secrets, сочетает зелень капусты с ягодами и ростками пшеницы для создания эффективного напитка для похудения. Зелень капусты идеальна для похудения, потому что в ней очень мало калорий. Эта темно-зеленая листовая зелень может быть отличным источником витаминов A, C и B6.

Пшеница богата аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода обладает антиоксидантными свойствами.

Вот ингредиенты этого рецепта травяного смузи:

• 2 стакана кокосовой воды
• 3 стакана замороженных ягод
• 1 стакан зелени капусты
• 1 стакан пырей
• 1 столовая ложка порошка макка
• Стевия

Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно перемешайте ингредиенты в блендере примерно в течение минуты или пока смесь не достигнет желаемой консистенции.После этого можно перелить готовый смузи в стакан и пить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Смузи из шпината и грейпфрута

Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе

Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан. Грейпфрут обладает терпким вкусом, а банан уравновешивает его своей естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.

Грейпфруты содержат незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. Они также немного улучшают вашу диету для похудания.

Вот ингредиенты, которые вам нужно приготовить:

• 1 очищенный и очищенный от семян грейпфрут
• 1 яблоко, очищенное от сердцевины и кожуры
• 2 чашки шпината
• 1 замороженный банан
• Миндальное молоко
• Кубики льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до достижения желаемой консистенции.Не забудьте добавить больше кубиков льда, если он слишком тонкий, чтобы получить консистенцию, похожую на тряску. Вы также можете добавить еще банана, если смесь покажется вам слишком мягкой.

5. Смузи из шпината, персика и манго

Чашек смузи из шпината, персика и манго и фруктов

В этом зеленом смузи шпинат сочетается с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго. Если вы не поклонник шпината, то этот смузи – отличный способ съесть эту зеленолистную зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами. Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.

Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов A, C и E. Между тем персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали свои свойства в борьбе с ожирением.

Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1/4 стакана персиков
• 1/4 стакана замороженного манго
• Горсть шпината
• Вода

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Готовый смузи перелейте в стеклянную или каменную банку. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

6. Зеленый смузи с салатом и яблоком «Ромейн» и яблоком

Чашка смузи с зеленым салатом и яблоком «Ромэн» и фруктами

Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияния кожи. Салат ромэн – отличный источник витаминов А, К и железа. Фактически, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из большой моркови.

Яблоко и груша в этом рецепте способствуют похудению, поскольку они утоляют голод небольшим количеством калорий.Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сделать этот смузи более густым, я добавила один замороженный банан.

Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 кочан салата ромэн, нарезанный
• 3/4 фунта шпината
• 3 стебля сельдерея
• 1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
• 1 груша, очищенная от сердцевины и нарезанная кубиками
• 1 замороженный банан
• Половина лимона, сок

В блендере добавьте воду и салат ромэн.Взбивайте до однородной массы, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбейте до однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане. Пейте это лучше всего утром, чтобы добиться наилучших результатов.

7. Шпинатно-банановый смузи

Чашек бананово-шпинатного смузи и фруктов

Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей.Ежедневное употребление этого смузи уменьшит вашу тягу к сладким закускам и, следовательно, сбросит лишние килограммы.

Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами K, A и C. Бананы способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а значит, меньше калорий. Чтобы отказаться от использования кубиков льда, вы можете добавить в смузи замороженный банан. Если вы не знаете, как заморозить банан для приготовления смузи, посмотрите это видео.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан органического кокосового молока
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта
• 1 замороженный банан
• 2 стакана нарезанного шпината

В блендер положите все ингредиенты и хорошо перемешайте.Если вы считаете, что консистенция слишком густая, добавьте немного воды. Подавать в стеклянной банке или стакане по вашему выбору.

8. Смузи со шпинатом, яблоком и имбирем

Чашка смузи со шпинатом, яблоком и имбирем и фруктами

Шпинат и яблоко составляют отличное сочетание смузи. Эта комбинация сделана особенно острой с добавлением имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает миксу освежающий вкус с меньшим количеством калорий.

По словам д-ра.Огурец с топором помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также подавляет аппетит. Эти ингредиенты не только помогают похудеть, но и очищают кожу от морщин и других пятен.

Помимо блендера и кувшина, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан нарезанного шпината
• 1 яблоко с сердцевиной и нарезанное кубиками
• 1 огурец
• 2 стакана кокоса вода
• Имбирь размером с большой палец
• Горсть петрушки

Добавьте все ингредиенты в блендер до получения однородной массы.Подавайте в стеклянной банке и пейте во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Последняя мысль

Вам понравилось следовать этим рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения? Этот список был важен для меня, потому что он помогал эффективно похудеть. Кроме того, употребление этих смузи улучшило мое общее состояние здоровья.

Если вы пробовали какой-либо из этих рецептов выше или хотите предложить другой рецепт смузи, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной и информативной.

7 простых рецептов зеленого смузи для быстрого похудания

Этот пост был добавлен участником сообщества. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору.

Исследования доказывают, что зеленые смузи – один из лучших способов быстро похудеть. Однако употребление зеленого смузи может быть непросто, если у вас нет проверенных рецептов. Вот несколько простых рецептов зеленых смузи, которые вы можете использовать.

№1. Mint Mojito Green Smoothie

Состав:

Подписаться

• 1.5 стаканов свежего шпината
• 1 большая горсть свежей мяты
• 3/4 стакана кокосовой воды или обычной воды
• Сок 2 лаймов
• 3 чайные ложки семян конопли (по желанию)
• 1 замороженный или свежемолотый банан
• кубиков льда (по желанию)
• 2 чайные ложки меда (по желанию)

Указания:

Добавьте в NutriBullet мяту, шпинат и кокосовую воду (или обычную воду) и взбивайте, пока смесь не станет однородной.