Отзывы гречневая диета 7 дней: Гречнева диета (Реальные отзывы) – 200 ответов на форуме Woman.ru
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы
А вот в сочетании со спортом и здоровым питанием тот же зелёный кофе поможет вернуться в форму как можно быстрее. Кофейные обёртывания и скрабы — это завершающий этап борьбы с избыточным весом, позволяющий вернуть коже ровную текстуру и подтянутый вид. В связи с тем, что натуральный кофе имеет горьковатый вкус, который связывают с содержанием танинов и кофеина, в данный ароматный напиток придумали добавлять молоко, чтобы смягчить вкус и сделать его более привлекательным для тех, кто не любит горький американо или эспрессо. Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, требуется тщательное обследование под контролем специалиста и специальная диета. Соблюдать диеты и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с ожирением категорически запрещено. Возможны отрицательные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела.
Быстро гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы
Правильный способ быстрого снижения веса гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Эспрессо готовят путем пропускания воды под давлением через молотые зерна. Чем свежее зерна, тем насыщеннее вкус. Для придания аромата и вкуса можно положить корицу или ревень. Необходимые ингредиенты: зерна арабики, вода (100 мл очищенная) и специи. Не допустите пригорания при варке в турке. Не могу сказать, что результата нет совсем, но явно не тот, который рекламируют.
Если же добавить такой кофе к любой диете — результаты диеты с зеленым кофе будут намного выше, чем без него. Например, при интенсивном похудении (с существенным ограничением питания и физическими нагрузками) можно потерять до 4-7 кг в неделю. Описаны два клинических случая (психоз на фоне сложных парциальных припадков и бред в комплексе со слуховыми галлюцинациями на фоне генерализованных тонико-клонических судорог), которые успешно отреагировали на рисперидон в дозе 4-4,5 мг / сут… Так, например, на третий или четвёртый день вы можете добавить в крупу чернослив, курагу или изюм, также можно добавить соевый или абрикосовый соус, или сок лимона. Это поможет обмануть организм и не привести к расстройству нервной системы.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы за месяц
В условиях современной жизни большая часть нашего населения разучилась понимать свой организм из-за постоянной спешки, хаотичной еды, стрессов или гиподинамии.
А в результате мы имеем проблемы со здоровьем, ожирением и всеобще низкую продолжительность жизни. Конечно, такой ограниченный тип питания является серьезным испытанием для организма и требует силы воли. Однако, пройдя этот тернистый путь, результат может порадовать даже самых требовательных барышень, которые захотят к нему прибегать не более 2 раз в год.
По сути, выдержать данную систему питания не сложно. Ведь крупа представляет собой достаточно питательный продукт. А калорийность ее дневной нормы употребления составляет 970 ккал, что дает возможность любому человеку получить быстрое чувство насыщения. Она базируется на употреблении только натуральных продуктов, которые позволяют многим девушкам не только снизить вес, но и улучшить состояние проблемной кожи, укрепить ногти, восстановить природный блеск своих волос. Традиционно чистое питание на известном зерне предусматривает приготовление килограмма крупы, который следует разделить на 4-6 приемов и кушать сколько угодно до полного насыщения маленькими порциями.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы похудеть в бедрах
Этот режим питания для ограничения лишнего веса подразумевает, что привычный рацион будет серьезно ограничен — программа основана на гречке, а значит меню будет достаточно скудным. Из-за такого ограничения продуктов может возникнуть недостаток многих минеральных веществ и витаминов. Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в меню на каждый день входит только гречка, а значит, такой программы можно придерживаться максимум 14 дней, поскольку организм к ней привыкает, из-за чего снижение веса останавливается. Садясь на диету, следует заранее продумать меню на 7 дней и приобрести все необходимые продукты. Как показала практика, если холодильник забит до отказа исключительно полезными товарами, то будет труднее отказаться от запланированного похудения.
Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими.
Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда. За какое-то определённое время до диеты следует потихоньку отказываться от вредных продуктов, ведь если сразу в один день вычеркнуть сладкое, солёное и мучное – то не у каждого человека хватит сил держаться до последнего; Гречка 5 раз в день от 5 до 8 ложек (уже готовой к употреблению-пропаренной) и залить кефиром. Перемешать и съесть. Сама лично сидела на Гречневой диете и похудела за 15 дней на 8 кг. + велотренажер ежедневно по 40 минут. Сейчас сажусь на Гречневую диету + велотренежер + бассейн 3 раза в неделю. На Велотренажере заниматься когда в бассейн не хожу. Только бы ХВАТИЛО СИЛЫ-ВОЛИ!!! Чтоб не сорваться!!! Если вес за 100 кг. похудание идет быстрее. Замечено из наблюдений личных.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы без спорта
Первый день на гречке. Честно, я побаиваюсь излишней строгости в диетах. Поэтому не буду только на гречке. На завтрак позволила себе яйцо. На обед планирую и кусочек куриной грудки и немного салата.
Думаю, что так сильно экспериментировать, как в приведенном выше меню, не нужно. Сейчас рост 172 вес 69,2. Хочу до 60. От сладкого отказываюсь, только мед. Зеленый чай. Отпишусь через неделю))) Я 2-жды сидела на кефирно-гречневой диете#8230; Результаты отличные. Надо только постепенно из нее выходить, или все вами будет сделано напрасно #8212; наберете еще больше кг.. Мне 61 год и я отлично переношу эту диету, у вас тоже все получится! Дерзайте, не ленитесь!!!
Классический вариант похудения длится около 5 дней, и рацион состоит из кисломолочного продукта и гречки. Строгий рацион следует соблюдать неделю, при которой можно кушать только гречку и в любых количествах. Более щадящая гречневая диета длится 2 недели. При этом меню довольно разнообразно, помимо гречневой каши и кефира в нее входят фрукты, овощи. Как не сложно догадаться, явных преимуществ и достойных сторон гречневой диеты гораздо больше, нежели минусов, которые незначительны. Именно поэтому данный вариант для похудения тела служит отличным помощником людям, страдающим лишним весом, либо просто желающим избавиться от животика, который портит фигуру.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы дома
Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров. В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр. Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их.
Поэтому не стоит себя испытывать на прочность, просто добавьте чуть-чуть соли.
Дефицит соли в организме обычно наблюдается, если вы часто потеете, к примеру, занимаетесь спортом или гуляете по жаре. Если вы чувствуете слабость, планируется умственная работа, то позволительно скушать ложку меда. Если присутствует болезнь панкреатит, то ядрица и кефир препятствуют возникновению желчных камней и вообще благоприятно воздействуют на поджелудочную. Не стоит бояться испытывать на себе этот способ. От такой еды вам не только будет легче, но и нормализуется вес. каша на кисломолочной основе. Берем кефир и ядрицу, заливаем, ставим в холодный уголок на ночь. При теплой температуре лучше не хранить, чтобы не возникло неприятного запаха у блюда. Гречка, залитая кефиром, наполнит организм энергией на целый день. каша на водной основе. Возьмите стакан гречки, процедите ее, очистите от мусора, залейте горячей водой. Чашу завернуть полотенцем и оставить на ночь. Утром еда приготовится. Можно кашу вскипятить, потом снять с огня и завернуть на два часа;
Похожие статьи:
гречневая диета 7 дней меню
гречневая диета возвращается ли вес
гречневая диета для желудка
гречневая диета для кормящих
гречневая диета для мужчин
К чему снится Бульвар: толкование по 100 авторамК чему снилось ходить по Бульвару по духовным источникамСидеть на скамейке на бульваре #8212; увидеть сон весной – к многообещающему знакомству летом – к веселому и беззаботному времяпрепровождению осенью – к разочарованию и тоске зимой – означает, что предстоит ожидание важной встречи.
.. Так, например, на третий или четвёртый день вы можете добавить в крупу чернослив, курагу или изюм, также можно добавить соевый или абрикосовый соус, или сок лимона. Это поможет обмануть организм и не привести к расстройству нервной системы. неограниченность в размере порций и количестве приёмов гречки – вы можете съедать столько гречки, сколько вам необходимо, чтобы организм не ощущал чувства голода, главное правило, это отказ от приёма пищи за несколько часов до сна К чему снится Винт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВинт во сне к чему снится сновидцуВинт – Увидеть во сне винт – предвестие скучной и неинтересной работы, возможных неприятностей или препятствий на пути к заветной цели… Есть несколько вариантов составления меню гречневой диеты для похудения на 14 дней. Самый простой способ избежать ошибок — упорядочить рацион сразу на две недели. Еще один вариант — взять за основу несколько блюд, в которых менять разрешенные диетой ингредиенты (курицу заменять овощами, добавлять зелень, применять разные способы приготовления гречки).
Кефир можно пить как отдельно, так и с интервалом в полчаса от еды. В идеале этот вариант предполагает употребление только гречки и кефира, но разрешено пить минеральную воду, чай, кофе без сахара, и тем, кому совсем нелегко, съедать 2 несладких фрукта в день. Желательно последний прием пищи отодвинуть на 4 часа от встречи с Морфеем. Смотрите Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год – это очень хороший результат.
Соблюдение однообразной диеты в течение 10-14 дней может истощить организм, поэтому нужно прислушиваться к состоянию своего здоровья. Если появляются какие-либо проблемы с органами пищеварительной системы, необходимо приостановить похудение, заменить гречку другим полезным продуктом. Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их. Вести активный образ жизни, включающий в себя ходьбу пешком и физические нагрузки. Самое правильное – заниматься каким-либо видом спорта с медленным и постепенным увеличением интенсивности нагрузок. Кефирно-гречневую диету хорошо дополняют такие виды спортивной деятельности, как катание на велосипеде, игра в бадминтон, занятия аэробикой или йогой; Сухофрукты – источник витаминов и глюкозы, отсутствие которой при диетическом питании может вызвать головокружение, потемнение в глазах, быструю утомляемость.
Данная система похудения – это сочетание гречневой монодиеты с сухофруктами, которое позволяет избавляться от лишних килограммов с меньшим дискомфортом.
Существует мнение, что зеленая гречка полезнее, чем обычная. В действительности, при варке крупы часть полезных веществ утрачивается. Для того чтобы в зеленой гречке осталось большое количество витаминов, ее рекомендуется просто замачивать. В данном случае нужно отказаться от предварительного отваривания крупы. Многие худеющие люди задумываются о том, как приготовить кашу при диете на гречке и кефире. Только правильное приготовление гречневой каши гарантирует эффективность диеты. Гречка, которую употребляют во время диеты, должна быть легкой для усвоения. При этом последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Гречневая диета для похудения на 14 дней #8212; отличный и быстрый способ сбросить до 8 кг в короткие сроки. Подходит всем людям, которые любят гречневую крупу и нормально переносят ограничения. Также такой сброс веса может стать хорошим стартом более длительного похудения.
Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени. Нет ограничений по приему негазированной воды, но нельзя принимать минералку. Если меню гречневой диеты на неделю слишком жесткое, добавьте в него салат из капусты, свежую зелень, фрукты. К концу диетического периода можно добавлять к каше лимонный сок, пряные травы. Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов.
Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.
Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты — 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 Продолжительность монодиеты составляет 14 дней. Уже через три или четыре дня вы почувствуете легкость, так как из организма уйдет лишняя жидкость, за счет сложных углеводов стабилизируется уровень сахара в крови. Приятным сюрпризом будет и взвешивание – обычно за первую неделю уходит от 4 до 8 кг, в зависимости от общей массы тела (чем больше вес, тем больше килограммов уйдет). Из гречки можно приготовить паровую запеканку. Для этого крупу заливают горячей водой в соотношении 1:2 и настаивают в течение 10 часов.
После этого надо мелко нарезать курагу и чернослив. После этого нужно добавить небольшое количество йогурта и овсяной муки. Полученную смесь тщательно размешивают до получения массы с однородной консистенцией. 2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс. После недельной диеты уходит до 7 кг жира, после двухнедельной – свыше 12 кг. Кефирно-гречневая диета допускает внесение коррективов, если у человека имеются заболевания пищеварительного тракта, предусматривающие употребление в пищу некоторых других продуктов.
Автор статьи: Касаткин Данил
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы
И хотя обёртывания действуют намного эффективнее, когда речь заходит о борьбе с целлюлитом, кофейный скраб тоже может внести свою лепту.
Весь процесс приготовления косметического средства сводится к тому, чтобы сварить в турке натуральный молотый кофе без сахара и каких-либо добавок, затем процедить напиток, а оставшуюся гущу сохранить в специальной банке. Вещи и сейчас висят. Есть вообще не хочется. Делала уже обёртывание 3 раза, очень довольна. Хочу поэкспериментировать и добавить эфирные масла и водоросли. Уж не знаю, как чувствует себя целлюлит, но кожа разгладилась и подтянулась — это видно! Кофейные диеты действуют достаточно эффективно, но к их применению много противопоказаний. Латте – больше молочный продукт. Его обожают за нежную пенку и сливочный вкус, но эти ингредиенты делают напиток калорийным. Это почти что десерт: 100 мл молочной пены и эспрессо (так готовится латте) составляют 120 ккал. Без учета подсластителей! А они, в свою очередь, поднимут эту цифру до небес (260 ккал).
Быстро гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы
Правильный способ быстрого снижения веса гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
не допускает сочетания гречки с солью, сахаром, кетчупом, майонезом, различными соусами и мясом. Поэтому добавление орехов заменит потребность животным бекам, а мёд обеспечит необходимый уровень глюкозы в организме, необходимый для нормальной работы мозга. высокая потеря веса – благодаря такой диете возможно похудение до десяти килограмм за одну неделю. Максимальный курс диеты 14 дней, за такой короткий промежуток времени наблюдалось похудение 20 и более килограмм
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг… О ценных свойствах этого зерна знают все. В сравнении с другими крупами, например, манки или пшена, в нем присутствует мало углеводов, но зато превалирует большое количество полезных для человека белков, клетчатки, незаменимых для его организма аминокислот. Ограничение питания для похудения на гречневой диете сегодня подходит не всем и требует консультации специалиста.
Конечно, для многих она очень полезна, однако результат такого моно питания может обернуться для некоторых симптомами:
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы за месяц
Для того, чтобы достичь наибольшей эффективности от ее действия, по отзывам диетологов, ее следует применять в сочетании с обезжиренным кефиром, который: 2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.
Двухнедельное ограничение в питании переносится достаточно сложно. Мучает сонливость, слабость, нежелание заниматься привычной работой. Все это говорит об упадке сил на фоне тотальной очистки организма от шлаков и ограниченном поступлении питательных веществ.
Потому гречневая диета для похудения на 14 дней доступна лишь здоровым людям с сильной мотивацией. Если вы придерживаетесь менее жесткого варианта диеты, то можете залить гречку молоком низкой жирности и добавить в нее кусочки яблок, сухофруктов или ягод. В таком случае каша будет более калорийной, но вы сможете экспериментировать со вкусами и более комфортно чувствовать себя на диете. Согласно этой диете, допустимо употребление в пищу любого количества крупы в день. Главное – избегать переедания. Гречневая диета для похудения на 7 дней принадлежит к категории строгих, поскольку другие продукты исключаются. Помимо крупы, допустимо выпивать по 1 500 мл нежирного кефира.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы похудеть в бедрах
Следует также отметить, что такой рацион не подходит девушкам, что не достигли отметки в восемнадцать лет. До этого периода организму требуется максимальное насыщенное калориями и полезными веществами, которые невозможно обеспечить одной только пресной крупой.
Это может привести к нарушению работы организма в целом, повлиять на его полноценное развитие и репродуктивную функцию в дальнейшем. Конечно же, все приведённые недостатки сугубо индивидуальны. Ведь кто-то с лёгкостью справляется с необходимостью отказать себе в любимой выпечке, а кто-то и вовсе не представляет жизни без сладких пирожных из кондитерской. А потому, садясь на данную диету, следует отмечать состояние организма и контролировать собственное самочувствие.
Совет: чтобы похудение было не только необходимостью, но и радостью, можно включить в рацион такие продукты, как печёные яблоки, постный борщ, винегрет, печёную тыкву, спаржу, белую рыбу, уху, фасоль и разнообразие соки. Сидела на гречке 2 недели, только запаренная гречка и 1% кефир, без каких либо добавок, но при этом пила кофе, иногда с добавлением молока и корицы, без сахара. Изначальный вес был 68 кг при росте 165, после диеты 62 кг. Сегодня первый день, ем по 150 грамм, четыре раза в день. Не сказать что трудно )) начальный вес 78 при росте 168, через неделю обязательно отпишусь.
А еще пью витамины и кальций, это обязательно)) Удачи всем!
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы без спорта
Гречневая диета – одна из самых скоростных систем похудения. Классически на ней сбрасывают 1 кг в день, то есть 7 кг за неделю. Те, кто продолжает диету две недели, теряют до 10 кг. Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг.Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.
5 кг.
Илья Мечников относил кефир к продуктам, продлевающим жизненные сроки и снижающим порог физиологического старения организма. Известный биолог был не только знатоком иммунологии, но и основателем геронтологии. Он утверждал, что бактерии, содержащиеся в кефире, являются отличным средством от старости, сводят к минимуму процессы гниения и брожения, а также налаживают бесперебойную работу ЖКТ. Вы не представляете, на что способен стакан кефира, выпиваемый ежедневно перед сном: Гречневая диета является строгой, потому рекомендуется сидеть на ней не более, чем 2 недели. Есть множество вариаций данной системы питания. Вот примерное меню на неделю. В промежутках между основными приемами пищи могут быть перекусы, во время которых можно выпить кефир или съесть немного овощей или фруктов. В, которые повышают стрессоустойчивость организма, оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Кальций, молибден, йод, цинк, кобальт, медь, никель фосфор, яблочная кислота и другие полезные элементы также хорошо усваиваются организмом.
Также много в ней витаминов Р и РР.
Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы дома
Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их. Но затем жир начнет исчезать, поэтому важно проявлять терпение #8211; не нужно считать, что если вес стал и никуда не уходит, то необходимо есть еще меньше. Таким образом, масса тела быстрее наберется после похудения. В первые дни такой диеты масса не может снизиться из-за:
Если присутствует болезнь панкреатит, то ядрица и кефир препятствуют возникновению желчных камней и вообще благоприятно воздействуют на поджелудочную. Не стоит бояться испытывать на себе этот способ. От такой еды вам не только будет легче, но и нормализуется вес. Если кушать неразборчиво и все подряд, то масса тела скоро начнет возвращаться.
Если состояние позволяет, то раз в 7 дней делать разгрузку на гречке с кефиром, то это #8211; прекрасно. Теперь вы знаете, как похудеть на этой диете. Эти продукты можно кушать людям, у которых малокровие, высокое давление. Также полезно при печеночных патологиях. В отличие от других рецептов, на гречнево-кефирном сидят не долго. Длительность составляет от 7 до 15 дней. При наличии воспалений в печени или проблем с ЖКТ, о диетах даже думать нельзя. Во всех остальных ситуациях такое питание оздоравливает: волосы и кожа становятся лучше, стабилизируется давление и холестерин.
Похожие статьи:
гречневая диета болит желудок
гречневая диета вумен ру
гречневая диета для начинающих
гречневая диета для похудения неделю
гречневая диета для похудения умелая
Так, например, на третий или четвёртый день вы можете добавить в крупу чернослив, курагу или изюм, также можно добавить соевый или абрикосовый соус, или сок лимона. Это поможет обмануть организм и не привести к расстройству нервной системы.
Содержание статьи:Возможные сложностиВы наверняка знаете, что самый действенный и безопасный способ вернуться к натуральному оттенку шевелюры – это попросту дождаться, пока окрашенные волосы отрастут и срезать их… высокая потеря веса – благодаря такой диете возможно похудение до десяти килограмм за одну неделю. Максимальный курс диеты 14 дней, за такой короткий промежуток времени наблюдалось похудение 20 и более килограмм Содержание статьи:Начальные условияНесмотря на то, что Франция является страной с прозрачной системой ведения бизнеса и высоким уровнем жизни, всё же победить безработицу властям пока удаётся не до конца… Негативные моменты у похудения на гречке тоже есть. К примеру, многим женщинам трудно отказаться от соли, сахара и специй. Кетчуп, майонез, горчица и соевый соус тоже под запретом. Через несколько дней от одного вида пресной гречки у многих худеющих начинает подкатывать тошнота — настолько унылой и однообразной представляется запаренная крупа без каких-либо специй.
После похудения некоторые люди вообще исключают гречку из рациона. Есть несколько вариантов составления меню гречневой диеты для похудения на 14 дней. Самый простой способ избежать ошибок — упорядочить рацион сразу на две недели. Еще один вариант — взять за основу несколько блюд, в которых менять разрешенные диетой ингредиенты (курицу заменять овощами, добавлять зелень, применять разные способы приготовления гречки).
Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее. Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг.Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.
За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.5 кг. Соблюдая гречнево-кефирную диету, понижение массы тела гарантируется, но в случае нарушения режима, килограммы не только вернутся, но есть риск набрать еще добавочный вес. После завершения курса нужно сделать перерыв, а при желании только иногда делать себе завтрак из полезной гречневой крупы. Вести активный образ жизни, включающий в себя ходьбу пешком и физические нагрузки. Самое правильное – заниматься каким-либо видом спорта с медленным и постепенным увеличением интенсивности нагрузок. Кефирно-гречневую диету хорошо дополняют такие виды спортивной деятельности, как катание на велосипеде, игра в бадминтон, занятия аэробикой или йогой; Гречневую крупу следует промыть, удалив черные зернышки; Крутым кипятком залить крупу (пропорция 1:2) ; Закрыть кастрюлю крышкой, укутать ее теплым одеялом и отправить настаиваться на ночь.
Для сохранения достигнутых результатов похудения благодаря гречневой диете, можно и при выходе продолжать включать в свой рацион блюда из этого полезного злака: Что касается вреда соевого соуса, то он может быть связан с нарушением технологии производства. Дело в том, что в продукт могут добавлять химикаты, которые снижают себестоимость. Также за счет этих вредных веществ производитель ускоряет процесс брожения. И, конечно, злоупотреблять соевым соусом нельзя. Это объясняется высоким содержанием соли.
Существует мнение, что зеленая гречка полезнее, чем обычная. В действительности, при варке крупы часть полезных веществ утрачивается. Для того чтобы в зеленой гречке осталось большое количество витаминов, ее рекомендуется просто замачивать. В данном случае нужно отказаться от предварительного отваривания крупы. Оригинальный рацион диеты подразумевает употребление в пищу только одного продукта. Это запаренная гречневая крупа без каких-либо добавок. Условный объём гречки на диете — это стандартный стакан сухой крупы.
Но если вы чувствуете, что норма для вас маловата, то можете отрегулировать количество пищи под себя. Главное не переедать и есть небольшими порциями. Классическая гречневая диета считается самой строгой, но в то же время самой эффективной для снижения веса. Если вам необходимо в срочном порядке сбросить пару лишних килограмм, то оригинальный вариант рациона станет для вас настоящей находкой. Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром. Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита.
Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год. Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо. Если у вас нет финансовых или временных возможностей посещать зал, то есть множество возможностей заниматься спортом. Самый распространенный метод замены – пешие прогулки. Желательно гулять не менее часа и заменять поездки на лифте хождением пешком. Часто на работу ездят на автобусах или машинах. Попробуйте вместо этого идти пешком, и вы в первые же дни заметите, что вес начал уходить быстрее.
Если вам сложно представить свой день без сладкого, то гречневая диета с сухофруктами точно для вас. Сушёные абрикосы и сливы, предварительно вымоченные в воде, обеспечат организм витаминами и энергией. На такой диете можно добавлять по одному финику, кураге или черносливу в саму гречку, или же съедать их с зелёным чаем в качестве перекуса.
Результативность избавления от лишних кило и сантиметров объема зависит от правильного приготовления основного блюда диеты. Употреблять кашу из зерна гречихи можно в неограниченном количестве. Запрещено использование специй, сахара и соли. Содержание в ее составе медленных углеводов позволяет долго не ощущать чувство голода. Сокращение количества поступающих извне жиров провоцирует организм расщеплять липидные запасы, отложенные ранее на животе, бедрах, ягодицах. Снижение потребляемой соли способствует снижению отечности, путем выведения излишков жидкости из организма. 2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс. Если правильно составить меню, результаты гречневой диеты на 5 дней непременно приведут в восторг даже скептиков, ведь этого времени достаточно, чтобы избавиться от 4–5 кг! Следует помнить, что зависит многое от строгого соблюдения основных требований и правил, иначе строгий рацион завершится неприятным разочарованием.
После недельной диеты уходит до 7 кг жира, после двухнедельной – свыше 12 кг. Кефирно-гречневая диета допускает внесение коррективов, если у человека имеются заболевания пищеварительного тракта, предусматривающие употребление в пищу некоторых других продуктов.
Автор статьи: Комиссаров Данил
Гречневая диета на 7 дней
0,8к –
Содержание:
- Преимущества диеты
- Как приготовить гречку диетическую?
- Диета
- Диета
- Минусы диеты и противопоказания к ней
- Отзывы
Преимущества диеты
Чем привлекает гречневая диета на 7 дней? Эта техника имеет много преимуществ. Это не заставляет вас считать калории, взвешивать продукты и готовить специальные диетические меню. Процесс похудения не сопровождается чувством голода. Соблюдая здоровую диету, вам не придется принимать дополнительные витамины — гречка содержит богатый набор витаминов группы В и минералов (вы можете выбрать магний, калий, йод, железо, фосфор, кальций).
Гречневая диета положительно влияет на здоровье – укрепляет стенки сосудов, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос.
Как приготовить гречку диетическую?
Чтобы успешно похудеть, вам придется позаботиться о приготовлении «правильной» еды – в ней нет соли, приправ и жира. 1 ст.л. гречку промыть водой, поместить в кастрюлю или термос, залить кипятком (2 ст.), укутать (термос, закрыть) и оставить на несколько часов. Каши имеет смысл готовить перед сном, чтобы утром можно было позавтракать. Если дилер не полностью впитывает жидкость, то воду можно прокачать. Приготовленная по этому рецепту каша сохраняет больше полезных веществ – отсутствует длительное термическое воздействие.
Диета
Гречневая диета рассчитана на 7 дней. Ежедневно полагается съедать несколько порций овсяных хлопьев, приготовленных по приведенному выше рецепту. Так как диета длится всего 1-2 дня, а то и гораздо дольше, одним только кашеварением не ограничивается (недостаток белка негативно скажется на общем состоянии организма).
Исходя из этого, дополнять рацион нужно нежирным кефиром (йогуртом без сахара, кефиром). Допустимые молочные напитки – 1 литр в день. Кефир и гречку допустимо сочетать в одном приеме пищи, приготовив подобие супа, а можно есть по отдельности (второй вариант более эффективен, так как предполагает раздельное питание). Теоретически кефира и гречки вполне достаточно для поддержания нормального пищеварительного тракта, но если вы будете испытывать трудности со стулом, то можно добавить горсть сухофруктов. Если гречка уже вызывает отвращение, то добавьте продукты растительного происхождения – листовые зеленые овощи, зелень, кисло-сладкие фрукты. У многих полное отсутствие соли вызывает сильный дискомфорт – в этом случае можно использовать соевый соус. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим – пить много питьевой воды и чаев (не добавляйте в рацион сахар, от него придется отказаться).
Диета
Во время диеты нужно есть часто, но постепенно интервал между приемами пищи не должен превышать 2 часов.
Последний прием пищи должен быть завершен до 20.00. В течение года можно провести несколько курсов похудения. Оптимальный интервал между ними составляет 3-6 месяцев.
Минусы диеты и противопоказания к ней
Диета составляет 7 дней, поэтому вызывает серьезные травмы. Однако недостаток соли и сахара и неправильное питание вызывают ряд неприятных симптомов. Вы можете почувствовать слабость, головокружение, повышенную раздражительность, снижение концентрации внимания. Нейтрализовать их поможет чашка теплого сладкого чая (лучше использовать мед, а не сахар). Противопоказаниями к диете являются беременность, период лактации, наличие хронических заболеваний, снижение иммунитета.
Отзывы
Гречневая диета на неделю — достаточно сложный метод похудения. Привкус несоленой каши не доставляет удовольствия, до конца недели многие не могут налюбоваться этим блюдом. Судя по отзывам, положительной особенностью диеты является то, что при ее эффективности за 7 дней у вас есть возможность сбросить до 6 кг веса.
Систематический обзор данных о влиянии потребления гречихи на здоровье желудочно-кишечного тракта у людей и животных
1. Ji X., Han L., Liu F., Yin S., Peng Q., Wang M. Мини-обзор выделения, химических свойств и биоактивности полисахаридов из гречихи ( Fagopyrum Mill) Int. Дж. Биол. макромол. 2019;127:204–209. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2019.01.043. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Крефт М. Фенольные метаболиты гречихи в норме и при болезни. Нутр. Рез. 2016; 29:30–39. doi: 10.1017/S0954422415000190. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Рагиндин П.Ф., Итодо О.А., Стоянов Дж., Деянович Г.М., Гамба М., Асланай Э., Миндер Б., Бусслер В., Мецгер Б., Мука Т. , и другие. Систематический обзор фитохимических веществ овса и гречихи. Пищевая хим. 2021;338:127982. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.127982. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Zhu F. Полисахариды пищевых волокон зерен амаранта, гречихи и лебеды: обзор химической структуры, биологических функций и использования в пищевых продуктах.
углевод. Полим. 2020;248:116819. doi: 10.1016/j.carbpol.2020.116819. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Цзоу Л., Ву Д., Жэнь Г., Ху Ю., Пэн Л., Чжао Дж., Гарсия-Перес П., Карпена М., Прието М.А. , Цао Х. и др. Биологически активные соединения, польза для здоровья и промышленное применение татарской гречихи ( Fagopyrum tataricum ) Крит. Преподобный Food Sci. Нутр. 2021: 1–17. doi: 10.1080/10408398.2021.1952161. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Норин С., Ризван Б., Хан М., Фарук С. Польза гречихи для здоровья ( Fagopyrum Esculentum ), потенциальное средство от болезней, от редких до рака: A Мини обзор. Заразить. Беспорядок. Цели для наркотиков. 2021;21:e170721189478. doi: 10.2174/1871526520999201224122605. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Liu J., Song Y., Zhao Q., Wang Y., Li C., Zou L., Hu Y. Влияние белка татарской гречихи на микробиом кишечника и Метаболиты плазмы у крыс с диетой с высоким содержанием жиров. Еда. 2021;10:2457.
дои: 10.3390/продукты10102457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Ajamian M., Rosella G., Newnham E.D., Biesiekierski JR, Muir JG, Gibson PR Влияние приема глютена и ограничения FODMAP на целостность кишечного эпителия у Пациенты с синдромом раздраженного кишечника и чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, по самоотчетам. Мол. Нутр. Еда Рез. 2021;65:e1
5. doi: 10.1002/mnfr.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Руан В., Энгевик М.А., Спинлер Дж.К., Версалович Дж. Микробиом желудочно-кишечного тракта здорового человека: состав и функция после десятилетия исследований. Копать землю. Дис. науч. 2020;65:695–705. doi: 10.1007/s10620-020-06118-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Heiman M.L., Greenway F.L. Здоровый микробиом желудочно-кишечного тракта зависит от разнообразия рациона. Мол. Метаб. 2016;5:317–320. doi: 10.1016/j.molmet.2016.02.005. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11.
Валидо Э., Стоянов Дж., Бертоло А., Хертиг-Годешалк А., Зех Р.М., Флюек Дж.Л., Миндер Б., Стоич С. , Metzger B., Bussler W., et al. Систематический обзор влияния потребления овса на здоровье желудочно-кишечного тракта. Дж. Нутр. 2021; 151: 3075–3090. doi: 10.1093/jn/nxab245. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Li L., Lietz G., Seal C. Гречиха и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018;10:619. doi: 10.3390/nu10050619. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Norbäck D., Wieslander G. Обзор эпидемиологических и клинических исследований аллергии на гречиху. Растения. 2021;10:607. doi: 10.3390/plants10030607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Худа М.Н., Лу С., Джахан Т., Дин М., Джа Р., Чжан К., Чжан В., Георгиев М.И., Пак С.У., Чжоу М. Сокровища огорода: Биоактивные соединения гречихи. Пищевая хим. 2021;335:127653. doi: 10.1016/j.foodchem.
2020.127653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Muka T., Glisic M., Milic J., Verhoog S., Bohlius J., Bramer W., Chowdhury R., Franco O.H. Руководство из 24 шагов о том, как разработать, провести и успешно опубликовать систематический обзор и метаанализ медицинских исследований. Евро. Дж. Эпидемиол. 2020;35:49–60. doi: 10.1007/s10654-019-00576-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г., Группа PRISMA Предпочтительные отчетные элементы для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Дж. Клин. Эпидемиол. 2009;62:1006–1012. doi: 10.1016/j.jclinepi.2009.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Rethlefsen M.L., Kirtley S., Waffenschmidt S., Ayala A.P., Moher D., Page M.J., Koffel J.B., PRISMA-S Group PRISMA-S: Расширение Заявление PRISMA об отчетности по поиску литературы в систематических обзорах. Сист. 2021;10:39. doi: 10.1186/s13643-020-01542-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18.
Harzing A.W. Опубликуй или погибни. 2007. [(по состоянию на 17 января 2022 г.)]. Доступно в Интернете: https://harzing.com/resources/publish-or-perish
19. Bramer W.M., Giustini D., de Jonge G.B., Holland L., Bekhuis T. Дедупликация результатов поиска в базе данных для систематических обзоров в EndNote. Дж. Мед. Либр. доц. 2016; 104: 240–243. doi: 10.3163/1536-5050.104.3.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Инструмент оценки качества Национального института сердца, легких и крови NIH для исследований до и после (до и после) без контрольной группы. [(по состоянию на 27 февраля 2022 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/study-quality-assessment-tools
21. Национальный институт сердца, легких и крови NIH Оценка качества контролируемых интервенционных исследований. [(по состоянию на 27 февраля 2022 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/study-quality-assessment-tools
22.
Шнайдер К., Шварц М., Буркхолдер И., Копп-Шнайдер А., Эдлер Л., Кинснер-Оваскайнен А., Хартунг Т., Хоффманн С. «ToxRTool», новый инструмент для оценки надежности токсикологических данных. Токсикол. лат. 2009; 189: 138–144. doi: 10.1016/j.toxlet.2009.05.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Дину М., Маккиа Д., Пальяи Г., Гори А.М., Чезари Ф., Маркуччи Р., Софи Ф., Казини А. Симптоматическая эффективность продуктов из гречневой муки при Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) Asia Pac. Дж. Клин. Нутр. 2017;26:630–636. [PubMed] [Академия Google]
24. De Francischi M.L.P., Salgado J., Da Costa C.P. Иммунологический анализ сыворотки крови больных целиакией, получавших гречневую кашу. Матер. Вег. 1994; 46: 207–211. doi: 10.1007/BF01088992. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Zheng Z., Huang C., Guo Y., Niu K., Momma H., Kobayashi Y., Fukudo S., Nagatomi R. Потребление основных продуктов питания и раздражительность Синдром кишечника у взрослых японцев: перекрестное исследование.
ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0119097. doi: 10.1371/journal.pone.0119097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Пилипенко В.И., Исаков В.А., Морозов С.В., Власова А.В., Найденова М.А. Связь режима питания с различными формами синдрома избыточного бактериального роста тонкой кишки и эффективность лечения. тер. архив 2019;91:82–90. doi: 10.26442/00403660.2019.10.000496. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Пилипенко В., Исаков В. А., Власова А. В., Найденова М. А. Особенности питания больных с резистентным к терапии избыточным бактериальным ростом тонкой кишки. Вопр питань. 2019;88:31–38. [PubMed] [Google Scholar]
28. Хименес-Бастида Дж.А., Лапарра-Ллопис Дж.М., Бачек Н., Зелински Х. Гречка и продукты, обогащенные гречкой, оказывают противовоспалительное действие на миофибробласты толстой кишки CCD-18Co. Функция питания 2018;9:3387–3397. doi: 10.1039/C8FO00193F. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Исии С.
, Кацумура Т., Сиозука С., Оояучи К., Кавасаки К., Такигава С., Фукусима Т., Токудзи Ю. , Kinoshita M., Ohnishi M., et al. Противовоспалительное действие ростков гречихи на липополисахарид-активированные клетки рака толстой кишки человека и мышей. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 2008;72:3148–3157. doi: 10.1271/bbb.80324. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Афроз С., Икома Т., Яги А., Когуре К., Токумура А., Танака Т. Концентрированная фосфатидная кислота в отрубях злаков как потенциальные защитные средства против язвы желудка, вызванной индометацином. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2016;64:6950–6957. doi: 10.1021/acs.jafc.6b02884. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Галиня Д., Ансонска Л., Валдовска А. Влияние пробиотиков и продуктов растительного происхождения на гистоморфологическое и иммунологическое развитие кишечника у поросят. Ветер Мед. Междунар. 2020;2020:3461768. doi: 10.1155/2020/3461768. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32.
Li Y., Li W., Wang X., Ding C., Liu J., Li W., Sun Y. Гастрит, вызванный диетой с высоким содержанием соли у мышей C57BL/6, связан с микробным дисбактериозом и облегчением по гречневой диете. Мол. Нутр. Еда Рез. 2020;64:e1
5. doi: 10.1002/mnfr.201
5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Zhu L., Li J., Wei C., Luo T., Deng Z., Fan Y., Zheng L. Полисахарид из Fagopyrum esculentum пчелы Moench пыльца облегчает дисбактериоз микробиоты, улучшая барьерную функцию кишечника у мышей, получавших антибиотики. Функция питания 2020;11:10519–10533. doi: 10.1039/D0FO01948H. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Zhou Y., Jiang Q., Zhao S., Yan B., Zhou X. Влияние гречневого ферментированного молока в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров на микробиоту кишечника крыс и Короткоцепочечные жирные кислоты. Дж. Пищевая наука. 2019; 84: 3833–3842. дои: 10.1111/1750-3841.14958. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Дзедзич К., Гурекка Д., Швенгель А.
, Олейник А., Рыхлик Ю., Крефт И., Дрозджинская А., Валковяк Ю. Цитотоксический эффект искусственных продукты гречневые вываренные на НТ-29раковые клетки толстой кишки. Дж. Зерновые науки. 2018;83:68–73. doi: 10.1016/j.jcs.2018.07.020. [CrossRef] [Google Scholar]
36. Świątecka D., Markiewicz L.H., Wroblewska B. Оценка in vitro влияния гидролизата белка гречихи на бактериальную адгезию, физиологию и секрецию цитокинов клетками Caco-2. Центральный Евр. Дж. Иммунол. 2013; 38: 317–327. doi: 10.5114/ceji.2013.37753. [CrossRef] [Google Scholar]
37. Kim S.-H., Cui C.-B., Kang I.-J., Kim S.Y., Ham S.-S. Цитотоксический эффект гречихи ( Fagopyrum esculentum Moench) Корпус против раковых клеток. Дж. Мед. Еда. 2007; 10: 232–238. doi: 10.1089/jmf.2006.1089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Чжоу С.Л., Мэн X.X., Ван Ц., Чжоу Ю.М., Ли З.Дж. Сравнительное изучение противоопухолевой активности флавоноидов татарской гречихи и пептидов амфибий. Доп. Матер. Рез.
2013; 781–784: 1270–1274. doi: 10.4028/www.scientific.net/AMR.781-784.1270. [CrossRef] [Google Scholar]
39. Zhou X.-L., Chen Z.-D., Zhou Y.-M., Shi R.-H., Li Z.-J. Влияние флавоноидов татарской гречихи на ингибирование пролиферации клеток MGC80-3 при прорастании семян. Молекулы. 2019;24:3092. doi: 10,3390/молекулы24173092. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Li Y., Duan S., Jia H., Bai C., Zhang L., Wang Z. Флавоноиды татарской гречихи вызывают G2/M остановка клеточного цикла и апоптоз в клетках гепатомы человека HepG2. Акта Биохим. Биофиз. Грех. 2014; 46: 460–470. doi: 10.1093/abbs/gmu023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Liu Z., Ishikawa W., Huang X., Tomotake H., Kayashita J., Watanabe H., Kato N. Белковый продукт из гречихи подавляет 1,2- индуцированный диметилгидразином канцерогенез толстой кишки у крыс за счет снижения пролиферации клеток. Дж. Нутр. 2001; 131:1850–1853. дои: 10.1093 января 131.6.1850. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42.
Jiang L., Xie M., Chen G., Qiao J., Zhang H., Zeng X. Фенольные смолы и углеводы в гречневом меде регулируют микробиоту кишечника человека. Эвид. Дополнение на основе. Альтерн. Мед. 2020;2020:6432942. doi: 10.1155/2020/6432942. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Амельчанка С., Кройцер М., Лейбер Ф. Полезность гречихи ( Fagopyrum esculentum Moench) в качестве корма: влияние фуража и зерна на Ферментация в рубце в пробирке и продуктивность молочных коров. Аним. Кормовая наука. Технол. 2010; 155:111–121. doi: 10.1016/j.anifeedsci.2009.10.007. [CrossRef] [Google Scholar]
44. Чжоу С.-Л., Ян Б.-Б., Сяо Ю., Чжоу Ю.-М., Лю Т.-Ю. Белок татарской гречихи предотвращал дислипидемию у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, связанную с изменениями микробиоты кишечника. Пищевая хим. Токсикол. 2018; 119: 296–301. doi: 10.1016/j.fct.2018.02.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Zhou Y., Zhao S., Jiang Y., Wei Y., Zhou X.
Регуляторная функция добавок крахмала, устойчивого к гречневой крупе, на липидный профиль и микробиоту кишечника у мышей сытых с диетой с высоким содержанием жиров. Дж. Пищевая наука. 2019;84:2674–2681. дои: 10.1111/1750-3841.14747. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Zhou Y., Wei Y., Yan B., Zhao S., Zhou X. Регуляция резистентного к татарной гречихе крахмала на кишечную микрофлору у мышей, получавших высокожирный диета. Пищевая наука. Нутр. 2020; 8: 3243–3251. doi: 10.1002/fsn3.1601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Huang Z.-R., Deng J.-C., Li Q.-Y., Cao Y.-J., Lin Y. -К., Бай В.-Д., Лю Б., Рао П.-Ф., Ни Л., Лв Х.-К. Защитный механизм гречихи обыкновенной ( Fagopyrum esculentum Moench.) против неалкогольной жировой болезни печени, связанной с дислипидемией, у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и холестерина. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2020;68:6530–6543. doi: 10.1021/acs.jafc.9b08211. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48.
Wu W., Li Z., Qin F., Qiu J. Противодиабетические эффекты растворимых пищевых волокон из татарских гречневых отрубей у мышей с диабетом и их потенциальные механизмы. Еда Нутр. Рез. 2021; 65 doi: 10.29219/fnr.v65.4998. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Ren Y., Wu S., Xia Y., Huang J., Ye J., Xuan Z., Li P., Du B. Черная гречневая крупа, ферментированная пробиотиками, облегчает гиперлипидемию и дисбактериоз кишечной микробиоты у крыс, которых кормили при диете с высоким содержанием жиров. Функция питания 2021;12:6045–6057. doi: 10.1039/D1FO00892G. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Peng L., Zhang Q., Zhang Y., Yao Z., Song P., Wei L., Zhao G., Yan Z. Эффект татарской гречихи, рутин и кверцетин на метаболизм липидов у крыс при высоком потреблении жиров с пищей. Пищевая наука. Нутр. 2019;8:199–213. doi: 10.1002/fsn3.1291. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Фочки Б., Юскевич Ю., Юргонский А., Амарович Р.
, Опид П., Без Дж., Мураньи И., Петерсен И.Л., Ллопис М.Л. Богатая белком мука из лебеды и гречихи благоприятно влияет на параметры роста, кишечную микробную активность и липидный профиль плазмы крыс. Питательные вещества. 2020;12:2781. doi: 10.3390/nu12092781. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Mu C., Ding N., Hao X., Zhao Y., Wang P., Zhao J., Ren Y., Zhang C. , Zhang W., Xiang B. Влияние разной пропорции гречневой и кукурузной соломы на производительность, ферментацию рубца и состав микробиоты рубца ягнят на откорме. Малый Румин. Рез. 2019;181:21–28. doi: 10.1016/j.smallrumres.2019.09.006. [CrossRef] [Google Scholar]
53. Cui K., Wang Q., Wang S., Diao Q., Zhang N. Облегчающее влияние флавоноидов татарской гречихи и Lactobacillus plantarum на показатели роста, усвояемость питательных веществ, Антиоксидантная способность и фекальная микробиота поросят-отъемышей. Животные. 2019;9:986. doi: 10.3390/ani9110986. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54.
Хименес-Бастида Дж.А., Зелински Х., Пискула М., Зелинска Д., Шавара-Новак Д. Биологически активные соединения гречихи, их производные фенольные метаболиты и их польза для здоровья. Мол. Нутр. Еда Рез. 2017;61:1600475. doi: 10.1002/mnfr.201600475. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Ли М.-С., Шин Ю., Юнг С., Ким С.-Ю., Джо Ю.-Х., Ким С.-Т., Юн М.-К., Ли С. -J., Sohn J., Yu H.-J., et al. Ингибирующее действие экстрактов татарской гречихи на адипогенез и воспалительную реакцию. Молекулы. 2017;22:1160. doi: 10,3390/молекулы22071160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Lee C.-C., Shen S.-R., Lai Y.-J., Wu S.-C. Рутин и кверцетин, биологически активные соединения татарской гречихи, предотвращают воспалительное поражение печени. Функция питания 2013;4:794–802. doi: 10.1039/c3fo30389f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Nam T.G., Lim T.-G., Lee B.H., Lim S., Kang H., Eom S.H., Yoo M., Jang H.W., Kim D.-O .
Сравнение противовоспалительного действия экстрактов ростков гречихи обыкновенной и татарской, богатых флавоноидами, на липополисахарид-стимулированные RAW 264.7 и перитонеальные макрофаги. Окислительная Мед. Клетка. Лонгев. 2017;2017:9658030. doi: 10.1155/2017/9658030. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Karki R., Park C.-H., Kim D.-W. Экстракт ростков гречихи нейтрализует окисление и ингибирует провоспалительные медиаторы в липополисахарид-стимулированных макрофагах (RAW264.7) J. Integr. Мед. 2013; 11: 246–252. doi: 10.3736/jintegrmed2013036. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
59. Чой С.Ю., Чой Дж.Ю., Ли Дж.М., Ли С., Чо Э.Дж. Татарская гречиха на воспаление, вызванное оксидом азота, в клетках макрофагов RAW264.7. Функция питания 2015;6:2664–2670. doi: 10.1039/C5FO00639B. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Li F., Zhang X., Li Y., Lu K., Yin R., Ming J. Фенольные смолы, извлеченные из тартара ( Fagopyrum tartaricum L.
Gaerth) гречневые отруби проявляют антиоксидантную активность и антипролиферативное действие на клетки рака молочной железы человека MDA-MB-231 через путь киназы p38/MAP. Функция питания 2017; 8: 177–188. дои: 10.1039/C6FO01230B. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Manach C., Morand C., Demigné C., Texier O., Régérat F., Rémésy C. Биодоступность рутина и кверцетина у крыс. ФЭБС лат. 1997; 409:12–16. doi: 10.1016/S0014-5793(97)00467-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Карбонаро М., Грант Г. Всасывание кверцетина и рутина в тонком кишечнике крыс. Анна. Нутр. Метаб. 2005; 49: 178–182. doi: 10.1159/000086882. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Джаганат И.Б., Маллен В., Эдвардс К.А., Крозье А. Относительный вклад тонкого и толстого кишечника в абсорбцию и метаболизм рутина у человека. Свободный Радик. Рез. 2006;40:1035–1046. doi: 10.1080/10715760600771400. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
64. Уиллис А.Д. Разрежение, альфа-разнообразие и статистика.
Передний. микробиол. 2019;10:2407. doi: 10.3389/fmicb.2019.02407. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Андерсон М.Дж., Крист Т.О., Чейз Дж.М., Велленд М., Иноуе Б.Д., Фристоун А.Л., Сандерс Н.Дж., Корнелл Х.В., Комита Л.С., Дэвис К.Ф., и другие. Навигация по множеству значений бета-разнообразия: дорожная карта для практикующего эколога. Экол. лат. 2011;14:19–28. doi: 10.1111/j.1461-0248.2010.01552.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
66. Бирдс Э., Туохи К., Гибсон Г. Профили бактерий, короткоцепочечных жирных кислот и газов ряда пищевых ингредиентов после ферментации in vitro микробиотой толстой кишки человека. Анаэроб. 2010;16:420–425. doi: 10.1016/j.anaerobe.2010.05.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Martin-Gallausiaux C., Marinelli L., Blottiere H.M., Larraufie P., Lapaque N. SCFAs: Механизмы и функциональное значение в кишечнике. проц. Нутр. соц. 2021; 80: 37–49. doi: 10.1017/S0029665120006916. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
68.