Отзывы диеты магги творожный вариант: меню на каждый день, отзывы и результаты

Творожный вариант диеты Магги

Одна из версий гласит, что диета Магги была создана известной английской клиникой специально для Маргарет Тэтчер. Этот способ питания основан на употреблении минимального количества углеводов и максимального количества белка.

Существует два варианта диеты: творожный и яичный. Поскольку содержание протеина и в том, и в другом продукте примерно одинаковое, эффект также аналогичный. Однако творог усваивается легче и не так часто вызывает аллергию.

Основы диеты

Творожный вариант Магги предназначен для людей, которые хотят скинуть 15-20 кг. Если лишний вес составляет всего 3-5 кг, лучше попробовать другой способ для похудения. Первые результаты будут видны уже через две недели, а для полной перестройки организма понадобится не меньше месяца.

Главный продукт в меню – обезжиренный творог. Кроме него в рацион необходимо включать мясо, яйца, овощи и фрукты. Прелесть диеты состоит в том, что вам не надо будет голодать. Питание продумано так, чтоб заставлять организм сжигать жировую прослойку. Из-за этого Магги называют «химической» диетой. Необходимо строго придерживаться всех рекомендаций: нельзя пропускать приемы пищи и менять местами ужин и обед.

Основное правило питания состоит в следующем: из дневного рациона можно убирать ингредиенты, но не позволяется менять их на другую провизию или добавлять блюда, не обозначенные в перечне. Если хочется кушать, не стоит увеличивать порции.

При возникновении чувства голода через 1-1,5 часа после еды можно побаловать себя овощным салатом, морковью или огурцом. В меню есть дни, где конкретный объем пищи не указан. Это значит, что можно позволить себе любое количество обозначенной провизии.

Как сделать диету Магги наиболее результативной?

Чтобы данный вариант диеты дал хорошие результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Каждый день надо выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой некипяченой воды.
2. Следует ограничить употребление соли и специй, овощи отваривать без этих приправ.
3. Тушить продукты необходимо без масла, жарить их на антипригарной сковороде, которая не требует жира.
4. Полностью исключить сахар и майонез.
5. Не допускать чувство голода, поскольку оно замедляет обмен веществ, и килограммы уходят медленнее.
6. Спать не меньше 7 часов день, но и не больше 9.
7. Меню всегда следует начинать с понедельника.
8. Посещать силовые и кардиотренировки.

Если по какой-либо причине вы серьезно нарушили диету Магги, лучше начать ее сначала. Незначительные «грешки» можно простить, но впредь такого не стоит допускать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Не все овощи и фрукты можно употреблять при этом способе питания. Под запрет подпадают виноград, бананы, финики, инжир, манго. Из овощей запрет накладывается только на картофель.

Если в меню обозначен сыр, то его жирность не должна превышать 16-17%. Из мяса допускаются все нежирные виды. Баранину следует исключить полностью. Диета Магги не предусматривает употребление супов, даже приготовленных на овощном бульоне.

Само собой разумеется, что алкоголь необходимо ограничить. Максимум, что вы можете себе позволить – бокал хорошего белого сухого вина. Большие дозы спиртных напитков могут причинить вред организму, который перестраивается на новый лад.

Далее мы приведем план питания на четыре недели. Творожный вариант тесно соприкасается с яичным, поэтому не удивляйтесь наличию и того, и другого продукта в рационе.

Неделя первая

Для вас первые семь дней могут показаться самыми сложными. Каждый день завтрак один и тот же – 150-200 г творога и произвольное количество разрешенных фруктов. Такое меню рано или поздно надоедает, поэтому мы рекомендуем вам изредка менять предписанный продукт на нежирный сыр. С завтраком разобрались.

По поводу других блюд. Как уже было обозначено, менять их не стоит. Но иногда вместо тарелки вареной или тушеной рыбки можно скушать банку тунца без масла. Стандартная порция мяса или рыбы весит 100-150 г. Там, где дается воля фантазии, т. е. необходимо съесть любой фрукт или овощ, не ограничивайте себя очевидными продуктами. Чередуйте их, и тогда диета Магги принесет удовольствие и хорошие результаты.

В течение суток допускается употребление фрешей, разбавленных соков из магазина (в умеренном количестве!), чай и кофе без добавок. Очень редко можно позволить себе бутылочку диетической кока-колы или другой газировки. Но ничто из этого перечня не заменит обыкновенную чистую воду.

Теперь перейдем поближе к меню. В таблице указан окончательный вариант, изменять который не рекомендуется. Завтрак остается неизменным.

Неделя вторая

Завтрак остается тот же, что и в первую неделю. Что ж, придется немного потерпеть. Меню на день мало чем отличается от первой недели. Однако здесь есть свои коррективы.

Неделя третья

После того как прошло две недели, можно вносить в меню правки, опираясь на общий список продуктов и дозволенный объем пищи. Рекомендации по поводу питьевого режима остаются такими же.

В понедельник, субботу и воскресенье сделайте себе фруктовый день. Можно съесть любое количество продуктов из списка разрешенных. Во вторник следует питаться вареными овощами и салатом. В среду ваше меню на день будет состоять из фруктов, вареных овощей и салата. Для четверга купите рыбу или креветки, также понадобятся овощи (их следует отварить). В пятницу опять же надо кушать отварные овощи + отварное или жареное мясо.

Неделя четвертая

Здесь дается перечень ингредиентов на весь день. Вы ими распоряжаетесь, как пожелаете.

#gallery-1 { margin: auto; } #gallery-1 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 25%; } #gallery-1 img { border: 2px solid #cfcfcf; } #gallery-1 .gallery-caption { margin-left: 0; } /* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */

Рекомендации

Курс похудения рассчитан на два месяца. Однако диета Магги расписана только на 4 недели. После месяца питания необходимо повторить меню первой недели, затем меню четвертой. И так еще раз. В результате получится 8 недель. Однако данный путь необходимо выбирать, если диета прошла без осложнений. После этого необходимо постепенно вводить в рацион супы и каши, возвращаясь к привычному питанию.

Есть другой вариант развития событий. После месяца предписаний необходимо организовать последнюю, 5-ю неделю ‒ закрепляющую. Завтрак включает в себя апельсин, мандарин/ половинку грейпфрута и 150-200 г творога.

Если строго следовать советам диеты, за 5 недель можно получить отвес 15-20 кг. Обязательно сочетайте силовые упражнения для укрепления мышечного каркаса, ведь они ускоряют метаболизм и повышают расход энергии.

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой диете, если есть аллергия на какой-либо продукт, например, яйца или неприятие сырых овощей. Употребление творога в больших количествах нежелательно людям с повышенной кислотностью желудка.

Если здоровый человек почувствовал себя нехорошо, соблюдая предписания диеты Магги, ему следует изменить способ питания на привычный.

ДИЕТА МАГГИ ТВОРОЖНАЯ ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ рейтинги лучших 2023, цены, отзывы, фото

– Моя любимая диета “Диета Магги” – творожная версия

Многие девушки сидят на различных диетах, которые очень редко помогают. Да и само “сидение” на диетах некоторых не очень привлекает, так как много есть нельзя, нужно отказаться от привычной пищи, потребляя все самое полезное и необходимое. Не у всех есть силы оставаться на диете до конца, потому что многие отказываются от нее и снова начинают есть жирную и вредную пищу.

Для меня все это очень неправильно. Вам нужно заботиться о своем теле, его красоте и здоровье. Мало кто может заниматься спортом, потому что это требует определенных усилий. Но мало кто может также сидеть на диетах, в основном по тем же причинам. Некоторые женщины хотят похудеть, но продолжают есть по-прежнему, но сидеть и ждать чуда-это не выход. Вы должны сделать что-то, чтобы сделать результат эффективным.

Я вполне довольна своим весом, я не сижу на диетах. Но диета Мэгги совсем другая, она не похожа на другие. Полезные и натуральные продукты, которые нужно употреблять в течение 4 недель, очищают весь организм от различных веществ. После этой диеты я смогла чувствовать себя намного лучше и здоровее. Я рекомендовала эту диету некоторым своим друзьям, которые долгое время не могли сбросить лишние килограммы. Они были довольны после этого, так как им стало намного лучше, они стали немного худее.

Мне нравится то, что каждый день нужно есть почти разное, а потому творог не надоедает. Его можно сочетать с различными овощами, фруктами и даже мясом. Но в вашей еде не должно быть ничего жирного. Эта диета содержит меню, в котором все хорошо и доступно написано. Как известно, творог-это полезный продукт, содержит много различных веществ, способных укрепить ваше здоровье, кости, зубы. Даже врачи рекомендуют есть больше творога, он прекрасно помогает набирать мышечную массу, ускоряет обмен веществ.

Первое, на что вы должны обратить внимание, – это реальный способ похудеть, без каких-либо усилий. Вам не нужно подсчитывать, сколько калорий вы съели за день, чтобы не умереть с голоду. Во время этой диеты вы не только сжигаете жир, но и очищаете организм. Очень полезно, особенно для представительниц прекрасного пола, так что они быстрее начнут сжигать жир.

Самый главный недостаток, здесь категорически запрещено менять блюда, есть нужно по порядку. Второй недостаток, однообразие, большого выбора не стоит, каждый день одно и то же, что быстро надоедает, на это потребуется время, главное-сила воли выдержать все это до конца процесса.

Во многих диетах разрешается заменить один продукт другим, то есть пойти на определенный трюк. В данном случае эта опция не работает. Однако даже воздержание от запрещенных продуктов стоит того, ведь вы получите реальный положительный результат. В качестве исключения допускается только замена творога яйцами, это можно сделать только в том случае, если нет аллергических реакций на куриные яйца.

Количество потребляемой пищи должно соответствовать количеству, указанному в диетическом меню. Вы также не можете поменять местами методы некоторых продуктов. Запрещается употреблять различные жиры и масла, жидкость необходимо пить в больших количествах, но для этого следует использовать чистую воду, и даже не думать о каких-либо сладких напитках. Чай и кофе разрешены, но только в том случае, если напитки не содержат сахара. Вы также не можете добавлять молоко в чай или кофе. Поскольку диета основана на определенных биохимических реакциях, нельзя употреблять алкогольные напитки. Таким образом, диета Магги и алкогольные напитки не сочетаются.

На этом магия диеты Магги не заканчивается, так как вам не нужно готовить сложные блюда, она состоит из довольно простых блюд, а также быстрого приготовления, с максимальным запасом витаминов, минералов, микроэлементов, белка. Диета сильно активизирует все силы, внутренние процессы в организме, она работает по такому принципу, что жир больше не оседает в тех местах, где его труднее всего изгнать.

Есть польза и для пищеварительного тракта, которая заключается в том, что можно проводить диету при воспалительных процессах, а это гастрит и колит, пища абсолютно не раздражает стенки пищеварительного тракта, не вызывает осложнений. Кроме того, вы можете использовать соль, молотый черный перец, различные приправы, такие как специи, травы и так далее, лук, чеснок. Вы можете приготовить легкие супы на основе овощей, салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, фруктовые салаты, тушеные блюда, запекать овощи, просто есть их вареными. Все молочные продукты Также разрешается употреблять при условии, что они не очень жирные, то есть с минимальным процентом жира.

Пожалуй, единственным недостатком является то, что она подходит не всем, потому что каждый раз нужно точно, скрупулезно, по часам соблюдать диету. Только в таком строгом режиме пищеварительная система начнет работать как часы, успевая полностью все переварить. Переедать не стоит, не забывайте, что в течение дня нужно выпивать более 2 литров жидкости и в идеале это должна быть просто вода, чтобы активизировать и ускорить все обменные процессы, обмен веществ.

В будние дни нельзя завтракать в 8 утра, в выходные-в 11. Такой график все равно не каждый может потянуть. Пищу делят на небольшие порции, но ее разрешают есть довольно часто, при условии, что это происходит через равные промежутки времени.

Из преимуществ этой диеты я также заметила, что какую бы диету вы ни пробовали раньше, но все равно возвращайтесь к любимой, потому что она легче, не вызывает проблем с желудком, кишечником, не страдает нервной системой, к тому же она не такая уж и длинная, потому что пишут, что диета длится недолго (всего семь дней), за это время она успевает убрать около 5 килограммов лишнего веса, а ее диета относительно щадящая, поэтому нет ощущения голода или дискомфорта.

Диета Магги не относится к категории монодиет и в этом ее несомненное преимущество, так как есть много продуктов на ваш выбор, их можно чередовать. Его также часто хвалят за то, что он очень бюджетный, то есть если вы обратите внимание на финансы, то это не сильно ударит по вашему кошельку, все продукты в нем в основном овощи, фрукты, которые вы можете потратить в любое время года, так как все это доступно в большом изобилии в магазинах. Благодаря своим быстрым результатам и простоте использования не зря диета получила очень положительные отзывы среди сидящих на диете, потому что все, что было сброшено за ее период, не возвращается, иммунитет, кишечник лучше обрабатывает пищу, снижается активность каждого органа, показатели крови приходят в норму, потому что выводится холестерин, очищаются сосуды.

Отмечу также, что те, кто следовал всем рекомендациям по режиму этой диеты, отмечали, что диета действительно помогла им похудеть, она снимает отеки, голова не кружится, желудок не болит, все приходит в норму, никаких побочных эффектов нет, а значит, что в целом он довольно хорошо действует на весь организм, все витамины и минералы поступают, так как он не строгий. Как отмечают большинство людей, которые худеют на нем, так что это отличный способ исправить свою фигуру.

Видео обзор

Все(5)

Диета магги ТВОРОЖНАЯ. Второй день. Вес. Что я ем чтобы похудеть. Дневник похудения.

Диета Магги – меню на 4 недели. Правила и Результаты

Диета МАГГИ ТВОРОЖНАЯ. Тринадцатый и четырнадцатый дни. МОИ ТАРЕЛОЧКИ. Дневник похудения.

Диета Магги яичная — отзыв диетолога. 3 минуса диеты Магги | Андрей Никифоров

ПОХУДЕЛА НА 11 КГ // 32 день/28 МОЕЙ ДИЕТЫ// ВТОРОЙ КРУГ//Подробное меню дня//ВЕС СЕГОДНЯ

Творожная диета Магги – Confetissimo

В комплекте:

Диета Магги успела зарекомендовать себя как эффективное средство борьбы с лишним весом. Сегодня, помимо основного (яичного) варианта системы корректирующего питания, разработанного когда-то диетологами для легендарного премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, существует еще одна разновидность – творожная диета Магги. Его могут «взять на вооружение» те люди, которым по каким-либо причинам (аллергия, высокий уровень холестерина) нельзя есть яйца.

Как свидетельствуют отзывы, по эффективности «творожная альтернатива» не уступает классическому варианту. В рекордно короткие сроки эта система похудения позволяет сбросить 15-20 килограммов.

Суть диеты

Основой коррекционной системы питания является специально разработанное меню. Диета подобрана таким образом, чтобы инициировать в организме химические реакции, направленные на сжигание жировых отложений.

Творог, который станет основным ингредиентом вашего меню на месяц, является отличным источником белка. Этот продукт не только утолит чувство голода, но и поможет сохранить мышечную массу.

Часто диеты негативно сказываются на внешности. Лишние килограммы действительно уходят, но из-за того, что в организм не поступают определенные вещества или они поступают в недостаточном количестве, волосы становятся ломкими и тусклыми, а кожа теряет шелковистость и шелушится. При творожной диете Магги вам этим не грозит, ведь творог содержит кальций. Именно он отвечает за структуру наших волос, состояние кожи и зубов, а также за прочность костной ткани.

Кроме того, у кальция есть еще одно очень полезное свойство – он способствует «ускорению» обмена веществ, благодаря чему килограммы уходят быстрее.

Есть еще один важный нюанс – кальций благотворно влияет на нервную систему, снижает напряжение, выравнивает эмоциональный фон. Поэтому творожная диета переносится на порядок легче, чем другие системы коррекционного питания – не секрет, что часто побочным эффектом любого ограничения в еде является снижение настроения, вызванное отказом от любимых блюд.

Обратите внимание, что идеальным вариантом для диеты Магги является творог жирностью 1-5%. Не стоит употреблять полностью обезжиренный продукт именно потому, что поступающий в организм кальций не будет усваиваться.

При тщательном соблюдении правил, как свидетельствуют отзывы, на творожном варианте диеты Магги можно за четыре недели сбросить не менее 15 килограммов. Следует отметить, что при высокой степени ожирения результат может быть и скромнее.

Правила диеты

Творожный вариант Магги – это строгая диета из-за необходимости тщательного соблюдения правил. Любое нарушение установленного режима питания означает, что вам придется вернуться к самому началу и запустить программу заново.

Кроме того, учитывайте следующие нюансы:

1. Следите за своим питьевым режимом. Вода способствует ускорению метаболизма и усилению сжигания жира. Кроме того, это помогает уменьшить отек. Во время диеты разрешена минеральная вода без газа и зеленый чай без сахара.
2. Все блюда следует готовить без добавления жира. Отварите овощи в простой воде, а не в бульоне.
3. Натуральные приправы помогут разнообразить вкус блюд. Соль разрешена в очень малых количествах.
4. “Перемешивать” дни или менять местами приемы пищи нельзя. Также нельзя заменять продукты другими.
5. Обратите внимание, что во время творожной диеты Магги лучше употреблять не апельсины, а грейпфруты.

Плюсы и минусы диеты

Не считайте диету «волшебной палочкой», по мановению которой на весах появится нужный показатель. Творожный вариант Магги, как и любая другая подобная система похудения, имеет свои преимущества и недостатки.

Итак, неоспоримыми преимуществами диеты являются:

• относительное разнообразие меню;
• отсутствие острого голода;
• омолаживающее и очищающее действие, улучшение состояния волос, кожи, ногтей;
• ускорение метаболизма.

При этом обратите внимание на следующие недостатки данного варианта похудения:

• необходимость строго соблюдать правила;
• продолжительность пищевых ограничений – в течение месяца ваш рацион будет существенно отличаться от обычного варианта.

Разрешено диетическое

Основу диетического меню составляет творог. Кроме того, разрешены и другие продукты, но с ограничениями.

Молочные продукты	Творог жирностью 1-5%, сыр до 20% жирности
Фрукты	Грейпфруты, яблоки, груши, сливы, несладкие виды ягод. Запрещены виноград, финики и бананы
Овощи	Все овощи, кроме картофеля и бобовых, разрешается употреблять в сыром, вареном, тушеном, запеченном, приготовленном на пару виде
Мясо	Нежирные виды говядины, кролика, свинины. Ягненок запрещен
Птица	Курица, индейка. Мясо употребляют без кожи. Нет утки
Рыба	Речная и морская рыба в запеченном, вареном и приготовленном на пару виде
Хлеб	Сушеная рожь, не более кусочка в день. Лучше заменить чипсы

Обратите внимание: диета предполагает употребление жареных блюд, если они приготовлены без добавления масла или другого жира.

Меню диеты

Как отмечалось выше, продолжительность диеты составляет четыре недели. Меню каждого из семи дней меняется. Еще раз напоминаем, что нельзя «тасовать» дни.

Первая неделя

Каждый день будет начинаться одинаково – с 200 граммов творога и половинки грейпфрута. Обеды и ужины меняются каждый день.

Понедельник: Утоляйте голод любыми фруктами в полдень. Хорошая новость: количество не ограничено. На ужин в первый день диеты будет любое мясо и салат из огурцов и помидоров.

Вторник: курица сегодня на обед, не забудьте снять кожицу. На ужин будет овощной салат из огурцов, помидоров, перца и моркови. Допускается один кризис. В качестве десерта предлагается грейпфрут.

Среда: в обед вас ждет творог с одним ломтиком хлеба и помидорами. Ужин приготовил для вас говядину в отварном или запеченном виде и овощной салат.

Четверг: нужно съесть один вид фруктов, а ужин будет таким же, как и накануне.

Пятница: в обед можно съесть пару яиц всмятку или вкрутую, а также вареные овощи (выбирать нужно между зеленым горошком, кабачками и морковью). На ужин вы найдете рыбу с овощным салатом и грейпфрут на десерт.

Суббота: меню обеда и ужина такое же, как и в четверг.

Воскресенье: на обед будет отварная курица с помидорами. На десерт – грейпфрут. Ужин – отварные овощи.

Меню второй недели

На завтрак снова творог с половинкой грейпфрута.

Понедельник: обед также будет состоять из творога с отварными овощами. На ужин будет отварная или запеченная рыба с овощным салатом. На сладкое – грейпфрут.

Вторник: в полдень утолите голод жареной говядиной и свежим салатом. Вечером ждут фрукты и сыр.

В среду меню то же, что и накануне.

Четверг: обедаем творогом с овощами, а ужин будет просто королевский: мясо или рыба с овощным салатом.

Пятница: обед сегодня будет состоять из любой рыбы и салата из помидоров и огурцов, а ужин должен быть творожным с любыми фруктами.

Суббота: на обед будет говядина с помидорами. На десерт – грейпфрут. На ужин салат из разрешенных фруктов.

В воскресенье обед и ужин одинаковые: отварная или запеченная курица со свежими помидорами, любые отварные овощи. На сладкое – апельсин.

Третья неделя

На этой неделе исчезает разделение на дневное и вечернее питание. Для каждого дня теперь выделен конкретный список продуктов, которые необходимо съесть. Перемешивать предметы по своему усмотрению не допускается.

Понедельник: все виды фруктов, кроме запрещенных.

Вторник: салат из помидоров и огурцов, а также любые отварные овощи, кроме картофеля, занесенного в «черный список».

Среда: объединенное меню понедельника и вторника.

Четверг: отварная или запеченная рыба с салатом из свежей капусты и любых отварных овощей (картофель по-прежнему исключается).

Пятница: отварная говядина с любыми отварными овощами.

Суббота: один любой фрукт.

Воскресенье: аналогично субботе.

Диета четвертая неделя

Заключительная неделя диеты строится по тем же принципам, что и предыдущая: в день распределяется определенный перечень продуктов.

Понедельник: четвертая часть небольшого цыпленка, пара огурцов, три помидора, а также банка консервированного тунца, предварительно промытого от масла, чипсы и фрукты в любом количестве.

Вторник: рацион такой же, как и в понедельник, только курицы придется съесть ровно 200.

Среда: 400 грамм творога, пара помидоров, столько же огурцов, чипсы, любые фрукты в неограниченном количестве и горсть вареных овощей.

Четверг: отварная курица в любом количестве, три помидора, чипсы, огурец (1 шт.), грейпфрут.

Пятница: пара яиц, салат из помидоров и зелени, фрукты в неограниченном количестве.

Суббота: куриная грудка, творог (125 г), пара помидоров и огурцов, любые фрукты и стакан простокваши или кефира.

Воскресенье: 400 г творога, банка тунца, промытого маслом, горсть вареных овощей, пара огурцов и помидоров и чипсы (1 шт.).

Противопоказания к диете

Перед началом диеты Магги следует внимательно изучить меню. Как и любая система похудения, эта диета имеет противопоказания.

Итак, от идеи похудеть на твороге стоит отказаться беременным и кормящим мамам. Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и выделительной системы, в том числе при любых заболеваниях почек.

Потеря веса: я отказался от своей самой большой зависимости «Магги» и похудел на 20 кг за 5 месяцев с помощью диеты и тренировок!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: я отказался от своей самой большой зависимости «Магги» и похудел на 20 тыс….

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 19 ноября 2020 г., 22:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как этот парень похудел!

34-летний Маниш был недоволен тем, как он выглядел, и ненавидел все сравнения, сделанные о нем, которые снижали его уверенность в себе.

Он начал тренироваться каждый божий день, заменил свою нездоровую пищу и диету, состоящую только из лапши быстрого приготовления, на более полезную зелень и сразу же увидел разницу.

Прочтите его вдохновляющую историю, чтобы получить несколько советов по снижению веса!

Имя: Маниш Шарма

Занятие: Консультант по управлению

Возраст: 34

Высота: 180 см

. похудеть: 5 месяцев

Поворотный момент:

Мой вес вышел из-под контроля, и это ударило по моей уверенности в себе. Я начал ненавидеть то, как я выгляжу. Мне не понравилось, как я выгляжу в зеркале. Больше всего люди привыкли сравнивать.

подробнее

02/6Моя диета

Мой завтрак: Несладкие кукурузные хлопья в молоке с миндалем/идлис на пару.

Мой обед: У меня есть жареное овощное карри или скромный дал тадка с простыми чапати (2). Иногда на обед я ем далию.

Мой ужин: Сырой панир/Варёные яйца и/или дал вместе с простыми чапати или далией (иногда)

Я редко изменяю своей диете, а когда я это делаю, я стараюсь умерить свои порции моей любимой нездоровой пищи до минимума. Шоколадные пирожные с помадкой и другие сладости были заменены темным шоколадом!

Прием пищи перед тренировкой: Клянусь, черный кофе или жареный чанас / жареный арахис

Прием пищи после тренировки: Фрукты / зеленый салат

Низкокалорийные рецепты Я клянусь, смешанный с нарезанным сырым паниром: Лук и зеленый перец чили, завернутые в простые чапати. (Может показаться скучным, но поверьте мне, это вкусно)

читать далее

03/6Моя тренировка

Я использую комбинацию кардио, интенсивных отжиманий, йоги и планки не менее часа каждый день. Мне нельзя пропускать тренировки.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Нет другого способа избавиться от жира, если вы не будете строго соблюдать низкоуглеводную диету, заниматься спортом и проверять уровень выносливости своего тела. Также необходимо снизить уровень соли и сахара.

Нужно также понимать, что жир — это не плохо. Чрезмерное потребление калорий с помощью простых углеводов (особенно в форме углеводов) создает проблемы для вашего тела. Мы часто смешиваем эти вещи. Я сделал ту же ошибку, и это было одной из причин, почему я изначально не заметил существенной разницы в моей талии. Либо я тренировался без правильного питания, либо наоборот. Обучение себя, прежде чем начать свое путешествие, является решающим фактором.

подробнее

04/6Как сохранить мотивацию?

Когда я смотрю на себя сейчас, это дает чувство выполненного долга.

Я не говорю, что не чувствую необходимости пропускать упражнения и оправдываться, но когда я чувствую хоть немного негатива или лени, я вспоминаю все усилия, которые мне потребовались, чтобы добраться до этого момента. Нет пути назад после этого.

Кроме того, меня мотивирует не то, что вы избегаете жирной нездоровой пищи, когда ее нет рядом, а то, что вы смотрите на нее перед собой и все же решаете съесть эту порцию приготовленного на пару Идлиса.

Как не потерять фокус?

Раньше для меня проблемой всегда была нехватка времени из-за загруженности работой или отсутствие необходимого оборудования для тренировок. На этот раз я поставил перед собой задачу сделать все возможное и не сдаваться, не попробовав. Теперь фитнес стал такой важной частью моей жизни, что я стараюсь заниматься спортом, будь то даже 5 отжиманий. Ритм и координация не должны нарушаться.

К тому же я устал оправдываться. Оправдания звучат лучше всего для человека, который их на самом деле придумывает. Я на 100% последователен? Сказать по правде, я нет, но и не на 50% :).

Что самое сложное в избыточном весе? Я хотел бы выйти за рамки обычных штампованных утверждений о том, что «одежда не подходит» или «люди насмехаются над тобой». Для меня это всегда было о том, чтобы быть не в лучшем виде, когда вы действительно можете, прилагая усилия и, следовательно, теряя чувство привязанности к себе.

подробнее

05/6В какой форме вы видите себя через 10 лет?

Сложный вопрос, 10 месяцев было бы уместнее. Помимо шуток, если мне придется отвечать на этот вопрос, то это будет сохраненная и лучшая версия меня, когда дело доходит до ума, тела и души, и поверьте мне, что наше тело является центром всего этого.

подробнее

06/6 Как изменился ваш образ жизни?

Я думаю, что самым недооцененным изменением моего образа жизни было то, что я перестал искать оправдания. Я никогда не думал, что смогу заменить нездоровую пищу здоровой пищей.

Первые дни или недели были очень тяжелыми, особенно для такого парня, как я, который выживал на нездоровой пище, но потом я придумал модель 5/5. В этой модели я прекратил/уменьшил потребление 5 белых продуктов (сахар, майда, соль, хлеб и рис) и увеличил потребление других 5 белых продуктов (молоко, творог, панир, яйца и топленое масло).

Какой была самая низкая точка для вас? Должно быть, это развитие псевдомужских сисек и глядя на жалкие 4 покрышки дряблых мышц, которые я использовал, чтобы спуститься по груди. Что бы я ни носила, какого бы размера ни была, мне никогда не было комфортно в своей коже. В промежутках кто-то будет тянуть ваши животы, когда вы сидите, и это часто усугубляет травму. Не забывайте, что вы выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле — увеличение веса, чем требуется, делает с вами не очень хорошие вещи.

Уроки, извлеченные из потери веса: Как нет коротких путей к успеху, то же самое относится и к потере веса – нет боли, нет прибыли. Кроме того, чрезвычайно важно понимать свой тип телосложения и одновременно экспериментировать с упражнениями и планами диеты.