Отзывы диета ионовой: Отзывы о книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой», рецензии на книгу Лидии Ионовой, рейтинг в библиотеке Литрес

что нужно есть, чтобы похудеть?

У доктора Лидии Ионовой, автора популярной диеты, вышла новая книга, на этот раз — с рецептами. Мы непременно вас с ними познакомим, но сначала предлагаем научиться рассчитывать, чего и сколько есть для похудения или сохранения веса, который вас устраивает. Итак, какие привычки необходимы нам для правильного питания и снижения веса?

Регулярная еда

Эта привычка подразумевает обязательно три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и пару перекусов (лучше фруктами). Помимо этого важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3–4 часа до сна. И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина. У большинства моих клиентов, к сожалению, наоборот, ужин по объему превышал обед. Это было одной из причин их избыточного веса, даже при нормальной общей калорийности рациона.

Разнообразная и здоровая еда

Почему же разнообразие рациона является важной пищевой привычкой? Именно разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов. Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуку и привычное до программы желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (в зависимости от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т.д.).

Питьевой режим

Человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 л жидкости. При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса.

Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вам сложно выпивать необходимое количество воды, начните пить перед едой и в промежутках между приемами пищи чистую воду. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, поскольку их гликемический индекс значительно ниже.

Наличие всех групп продуктов

Ваш диетический рацион только тогда имеет все шансы стать сбалансированным, когда в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов:

1. Белковые продукты
2. Крахмалистые продукты
3. Фрукты
4. Овощи
5. Жиры

Есть еще группа молочных продуктов, и в своей книге “Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой” я включала ее в перечень обязательных для ежедневного употребления в пищу. Но научные разработки в области питания ведутся постоянно, и в последнее время появились работы, где говорится о возможных негативных последствиях регулярного употребления молочных продуктов, особенно для мужчин. Поэтому до появления абсолютной ясности в этом вопросе (если она вообще когда-нибудь появится!) я исключила группу молочных продуктов из обязательных.

Напомню, что к молочным продуктам кроме молока относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.

Основная задача, которая стоит перед вами, — включить в свой ежедневный прием пищи все пять групп продуктов. В этом случае ваш рацион будет сбалансированным.

В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица). Продукты белковой группы — основной источник полноценных белков. Они содержат весь набор аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.

К крахмалистым продуктам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (поскольку они содержат и белок, и углеводы), из овощей —картофель. Основное назначение продуктов этой группы — снабжать организм энергией.

К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.

В группу овощей, само собой, включены все виды овощей (в том числе и листовых, например салаты, шпинат и пр.

), грибы. Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками минеральных солей (особенно солей калия), ряда микроэлементов, органических кислот и клетчатки.

К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т.д.), орехи и семечки. Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.

Сбалансированность рациона

Помимо наличия в рационе основных пяти групп продуктов необходимо определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Даже если вы получаете минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры и вдобавок имеется дефицит незаменимых веществ, то такая диета, конечно, может привести к снижению веса, но, к сожалению, обернется потерей здоровья.

Для того чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагаю вам “построить” свою пищевую пирамиду. Иными словами, нужно определить, в каких количествах продукты из каждой группы должны присутствовать в вашем рационе. Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях.

Шаг № 1. Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона

Найдите в табличке ниже формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое необходимо вам каждый день.

Рекомендованная калорийность рациона

Коэффициент физической активности:

Малоподвижный образ жизни — Х х 1,1.

Умеренная физическая активность — Х х 1,3.

Тяжелая физическая работа — Х х 1,5.

Для примера вычислим нормальную калорийность рациона для женщины 35 лет, которая ведет сидячий образ жизни и весит 70 кг:

(0,0342×70 +3,5377) х 240 = 5,9317×240 = 1423,6

1423,6×1,1 = 1566 ккал.

Шаг № 2. Делайте расчеты, только если хотите снизить вес.

Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

Итак, калорийность рациона, необходимая для снижения веса, высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимите 20%. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее 1000–1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1200–1500.

Продолжим расчеты для дамы 35 лет весом 70 кг, для которой нормальная калорийность равняется 1566 ккал в сутки:

20% от 1566 — это 313 ккал.

Таким образом, калорийность рациона для снижения веса:

1566 — 313 = 1253 ккал.

Шаг № 3. Как “построить” пищевую пирамиду?

Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.

Пищевая пирамида для снижения веса

То есть нашей “примерной” даме с калорийностью рациона для снижения веса 1253 ккал имеет смысл придерживаться количества порций для 1200 ккал — в средней колонке. Если ваша калорийность для снижения веса равна, например, 1100 ккал, возьмите среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Пищевая пирамида для сохранения веса

Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, — это крахмалистые. Во время снижения веса их я рекомендую есть до ужина, то есть на завтрак и обед. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.

Шаг № 4. Запомните, что такое одна порция в каждой группе продуктов

1 чашка (200 мл) — общепринятая диетологическая мера объема порции.

Количество продукта в одной диетологической порции

В следующий раз мы расскажем, как составить меню на день и неделю.

Диета доктора Ионовой

Диета Лидии Ионовой, как и любая профессионально составленная диета, имеет под собой строгое научное обоснование. Главное правило этой системы питания – не допустить скачков сахара в крови, из-за которых появляется нездоровый аппетит и склонность к перееданию.

Диета по методу доктора Ионовой

Все те, кто не любит запоминать сложные схемы питания, останутся довольны диетой доктора Ионовой. Требуется составить весь свой рацион из продуктов, чей гликемический индекс (то, что влияет на уровень сахара в крови) менее 50 единиц, а также следить за сбалансированностью рациона по пирамиде, которая прилагается к диете Ионовой:

Определить гликемический индекс (ГИ) продуктов очень просто: существуют специальные таблицы, где индексы обозначены. Ее достаточно распечатать и повесить на холодильник:

Худеть на такой диете можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса. Это дает медленный, но стойкий эффект.

Здоровые привычки: диета доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой позволяет любому человеку легко перестроиться на более правильное питание. Проблема коротких диет состоит в том, что человек не успевает распрощаться с жиром, как тут же возвращается к привычному питанию и набирает вес обратно.

Эта система меняет привычки питания, что позволяет легко удерживать вес.

Рассмотрим правильные пример меню диеты:

• 6:00-11:00 – завтрак: гречневая каша с маслом;
• 11:00-14:00 – обед: отварная рыба со специями;
• 14:00-17:00 – полдник: пачка обезжиренного творога и стакан молока или кефира;
• 17:00-19:00 – ужин: несколько любых подходящих по ГИ фруктов;
• 19:00-23:00 – перекус: 2 сырых тертых морковки.

Питаясь таким образом постоянно, вы не будете ощущать голода, станете здоровее и легко избавитесь от лишних килограммов.

 

Статьи по теме:

Арнольд Эрет: бесслизистая диета Бесслизистая диета Арнольда Эрета является крайне спорной с современной точки зрения системой питания, которая предполагает рацион, состоящий практически из одних фруктов. Попутно Эрет отвергает многие теории об устройстве организма и его питании.	Диета доктора Жукова Диета доктора Жукова отличается от многих диет своей лояльностью и правильным подходом не только к потребляемым продуктам, но и к психологическим аспектам вопроса. Более подробно о такой правильной диете расскажет статья.
Екатерина Мириманова: система «минус 60» Система похудения Екатерины Миримановой минус 60 хорошо сбалансирована и легка в применении. Автор диеты благодаря такому образу питания потеряла 60 кг, поэтому решила поделиться своим методом с желающими похудеть без вреда для здоровья.	Диета Татьяны Рыбаковой Предлагаем ознакомиться с еще одной эффективной диетой для похудения. На этот раз можно убедиться в ее эффективности благодаря ее создательнице Татьяне Рыбаковой.

 

Побочные эффекты, ингредиенты, версия для домашних животных, восстановление и многое другое

Кимберли Альт / 23 ноября 2021 г. / 6 комментариев / 7 минут чтения

Чтобы поддерживать свет, мы получаем партнерские комиссионные через некоторые из наших ссылок. Рейтинги остаются беспристрастными. Наш процесс проверки.

ION Поддержка кишечника, 32 унции. бутылка

ION Gut Health (теперь называется Gut Support) — это добавка, которая, как утверждается, улучшает здоровье вашего кишечника и пищеварения за счет укрепления слизистой оболочки кишечника в вашем теле, что, в свою очередь, может помочь облегчить изжогу, повышенную проницаемость кишечника, облегчить непереносимость глютена и восстановить иммунную систему. система. Об этом научном напитке может быть сложно узнать, но мы сделаем все возможное, чтобы объяснить, как этот напиток работает, в простой для восприятия (каламбур) статье. Действительно ли это работает или это все маркетинговая реклама?

Посмотреть поддержку ION Gut на Amazon

Содержание

1. Что такое ION Gut Health?
2. Как работает восстановление?
3. Как использовать ION Gut Support?
4. Цена
5. Обзоры здоровья кишечника ION от Biomic Sciences
6. Есть ли версия для домашних животных?
7. Попробуете ли вы ION Gut Support?

Что такое ION Health для кишечника?

ION Gut Health — это обогащенная углеродом добавка, производимая компанией Biomic Sciences в США. Он изготовлен из гуминового экстракта или жидкого буроугольного экстракта (террагидрит) и очищенной воды. Эта жидкая добавка, полученная из земли, содержит почвенные аминокислоты и минералы, подобные тем, что содержатся в добавках фульвокислоты. Напиток поставляется в пластиковой бутылке, не содержащей BPA, и его не нужно хранить в холодильнике.

Как работает восстановление?

Согласно веб-сайту производителя:

ION Gut Support питает защитные мембраны организма в кишечнике и гематоэнцефалическом барьере, позволяя этим мембранам поддерживать наше здоровье. Диета, насыщенная продуктами с высокой степенью переработки, может привести к тому, что плотные соединения стенки кишечника открываются из кишечника в кровоток.

Благодаря современным научным исследованиям, проведенным в престижных университетах, и убедительным неофициальным данным от людей, которые используют ION Gut Support, данные свидетельствуют о том, что, поддерживая здоровье и оптимальное функционирование кишечника, можно блокировать чувствительность кишечника к глютену и другим химическим веществам и обратиться к здоровью ЖКТ. короче ION Gut Support питает защитные мембраны организма в кишечнике и гематоэнцефалическом барьере, позволяя им работать и поддерживать здоровье организма .

Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

IntelligenceOfNature.com

Как использовать ION Gut Support?

ION Gut Support можно принимать до или во время еды, но для достижения максимальных результатов рекомендуется принимать за 30 минут до еды. Людям старше двух лет принимать по одной чайной ложке три раза в день до или во время еды. Вы можете увеличить потребление до одной столовой ложки три раза в день, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья; однако большинство людей считают, что трех чайных ложек в день достаточно. Людям младше двух лет следует давать по 1/4 чайной ложки три раза в день.

Важно с легкостью пользоваться ION Gut Support. Несколько пользователей испытывали боли в животе и диарею, когда принимали рекомендуемые три чайные ложки в день. Мы рекомендуем поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку, и подумать о том, чтобы начать с меньшей дозы, чтобы избежать побочных эффектов добавки e ION.

Если вы принимаете три чайные ложки в день:

• флакона на 8 унций хватит на две недели.
• Бутылка на 32 унции соответствует двухмесячному запасу.

PROS	CONS
Веган, без глютена, без сои, без консервантов и невозможна GMO	, может возникнуть сои	Без глифосата	Выглядит как грязная вода
Много положительных отзывов потребителей	Сообщения об отсутствии изменений после приема
Сделано в США	Сообщения о трудностях с возвратом
60-дневная гарантия возврата денег	Отчеты о плохом обслуживании клиентов

Цена

• 8Z:: 32 доллара США (4 доллара США за жидкую унцию)
• 32 унции: 72 доллара США (2,25 доллара США за жидкую унцию)

Biomic Sciences’ ION Gut Health Reviews

Мы попробовали ION Gut Support и получили неоднозначные результаты. Алекс из нашей команды использовал его в течение нескольких месяцев, и, хотя у него не было побочных эффектов, он не был уверен, что есть значительная польза от проблем с кишечником, которые он испытывал, что, по-видимому, помогало в первую очередь простому употреблению меньшего количества глютена и молочных продуктов (что, в свою очередь, позволила ему лучше переносить и то, и другое).

У Мишель из нашей команды есть коллега, у которой непереносимость глютена (диагностирована глютеновая болезнь), и она клянется в продукте.

Этот продукт изменил мою жизнь. Нет больше постоянной боли в желудке.

JoAnn W.

В конце концов, не у всех был хороший опыт с этой добавкой. Вот почему мы рекомендуем читать как положительные, так и отрицательные отзывы, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам этот вариант.

Поддержка кишечника Positive ION (ранее называвшаяся Restore For Gut Health) Отзывы

Два года назад у меня были настолько серьезные проблемы с желудком, что меня тошнило два-три раза в неделю, и я чувствовал себя ужасно. Скучаю по мероприятиям, посвященным моим детям, и всегда вынужден извиняться за то, что подвел их всех из-за изжоги, рефлюкса и смертельной болезни каждые несколько дней. Моя мама, у которой тоже проблемы с желудком, посоветовала мне попробовать Restore. В этот момент я почувствовал себя беспомощным и будто моя жизнь угасала. Я не пила в первый день, когда она его принесла. На следующее утро у меня было одно из моих еженедельных заклинаний. Наконец, после того, как я болел все утро, я поднимаю глаза и вижу «Восстановление», которое принесла мне моя мама. Я подумал, что стоит попробовать. Черт, что я должен был потерять. В тот день, когда я начала его принимать, моя жизнь изменилась. Меня еще ни разу не вырвало и не заболело с тех пор, как я начал свое путешествие. Мое сердцебиение прекратилось, мой кислотный рефлюкс ушел, и, принимая его всего несколько недель, я начал терять вес и чувствовать себя здоровее в целом. Именно тогда я начал узнавать, как он работает и как он очищает мое тело от вредных бактерий и создает идеальную среду для роста и развития хороших бактерий. Моя иммунная система была сильнее, чем когда-либо, и я узнал, что большая часть моей иммунной системы начинается в кишечнике. Сначала только Рестор брал. Когда начались занятия в школе, и дети стали приходить домой с желудочными желудочными инфекциями и вирусами, я решил, что вся моя семья будет принимать Restore. Я начала давать его своим детям и мужу два раза в день и продолжала его использовать. Мы все здоровы и счастливы!!! Restore – лучший продукт, которым я когда-либо пользовался. Как следует из названия, он вернул мою жизнь к идеальному здоровому счастью!!! – Катрина В., Facebook 13.04.2017

Прошло всего несколько недель моего путешествия по Восстановлению, но я знаю, что начинаю исцеляться. У меня Хашимото, Эпштейн Барр, дырявый кишечник. Кандида и усталость надпочечников. Массивная пищевая аллергия и непереносимость. Я был на очень ограничительной диете и на травяном плане в течение некоторого времени. У меня было очень сильное подозрение, что все деньги, которые я тратил на вкусную еду, добавки и даже мои натуральные таблетки для щитовидной железы, просто уходили в канализацию. Я перепробовал МНОГИЕ планы по борьбе с кандидозом, вылечил кишечник, морил себя голодом и т. д. Медленно мне становилось немного лучше, но я быстро возвращался к плохому здоровью в мгновение ока. Я видел этот продукт, смотрел столько видео доктора Зака ​​Буша на YouTube, сколько смог достать. Купила свой первый флакон. Скептически относился к тому, чтобы не продолжать принимать пробиотик, но через неделю отказался от этого. Было несколько побочных эффектов, слишком много и слишком рано… просто хочу выздороветь! Я, наконец, действительно чувствую, что я на правильном пути. – Кэти С., Facebook, 02.10.2016

ION Gut Support Негативные отзывы и жалобы (ранее называвшаяся Restore For Gut Health)

Restore4Life выставила мне счет, но не доставила товар. Я звонил 3 раза и оставлял сообщения. Никто никогда не отвечает на телефонные звонки, и никто никогда не отвечает на телефонные звонки. Я отправил электронное письмо по адресу возврата с просьбой вернуть деньги за то, что так и не было доставлено. На письма тоже не отвечают. Очень обеспокоен этой компанией. Не отвечая клиентам и погружаясь в средства их кредитной карты. УЖАСНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ. Хочет вернуть мои деньги. Не рекомендую иметь дело с этой компанией. – Лесли А.М., Facebook, 20 июня 2017 г.

К сожалению, этот продукт усугубил все мои проблемы с животом! Я продолжал это в течение 2 недель, думая вначале, что это просто моя система, но на самом деле мне становилось все хуже и хуже в течение 2 недель. Как только я остановил его, все ужасные симптомы, которые он вызывал, прекратились. Я возлагала большие надежды на этот продукт, но мне не повезло. – Келли М., Facebook 25.05.2016

Есть ли версия для домашних животных?

Да! ION Gut Support For Pets доступен для ваших пушистых членов семьи. Доступный в 8 унций. и 16 унций. размеры, это по существу тот же самый продукт. Добавка ION Gut Support For Pets, полностью натуральная и полученная из почвы, помогает защитить ваших питомцев от токсинов окружающей среды и разнообразить их микробиом.

Попробуете ли вы ION Gut Support?

Посмотреть ION Gut Support на Amazon

ION Gut Support утверждает, что он более полезен, чем другие пробиотические или пребиотические добавки. Некоторые пользователи продукта говорят, что чувствуют себя лучше уже через 20 минут после приема первой дозы. Если вы считаете, что у вас проблемы с кишечником, вы можете проверить его, прежде чем погрузиться в него.

Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

С тегами: Здоровье кишечника

Отказ от ответственности: информация, представленная на этом веб-сайте, не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний; он не предназначен для предоставления каких-либо юридических заключений или советов или замены профессиональных советов по безопасности или профессиональной помощи. Пожалуйста, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, адвокату или руководству по продукту для получения профессиональной консультации. Рассматриваемые продукты и услуги предоставляются третьими сторонами; мы не несем никакой ответственности за них и не гарантируем их функциональность, полезность, безопасность или надежность. Наш контент предназначен только для образовательных целей.

Отзыв Брэндона / Обзор ION* Поддержка кишечника — ION* — ION* Intelligence of Nature

• play_arrow

• Вы не ожидаете, что у вас диагностируют желудочно-кишечное заболевание, когда вы молоды, в хорошей форме и здоровы.

  А для международной модели и актера Брэндона Коула Бейли быть молодым, подтянутым и здоровым было частью работы. Так что это было в равной степени удивительно и тревожно, когда они получили свой диагноз.

  Это был также тревожный сигнал, чтобы серьезно отнестись к своему здоровью кишечника. И вот тогда они нашли ION*.

  Несмотря на отличную диету и регулярные физические упражнения, вызванные длительным выздоровлением от мастоидита, которое вдохновило их на еще более строгие меры в отношении своего здоровья, здоровье кишечника Брэндона все еще не было оптимальным. Однако после внедрения ION* Gut Support все изменилось — на удивление быстро и с неожиданными другими улучшениями.

  “Как только я начал принимать ION*, мой желудок начал заживать сам, что сыграло большую роль в здоровье моей кожи.”

  Здоровый кишечник и сияющая кожа — не единственные вещи, в которых ION* помог Брэндону. Они также заметили повышение энергии, облегчение тренировок и ускорение восстановления.

  “Тебе просто стало легче жить.”

  Здоровье кишечника уникально для каждого человека, поскольку многие его части неразрывно связаны с другими аспектами общего благополучия человека.

  Вот почему так важно поддерживать вашу собственную индивидуальную систему, чтобы помочь ей действительно процветать. Это причина, по которой поддержка здорового кишечника может изменить все ваше здоровье и жизнь к лучшему.

  “У многих людей есть проблемы с кишечником, но они не могут найти решение. И я чувствую, что ION* как раз и является этим решением.”

  Они могут быть моделью, актером и опубликованным автором, но самой большой целью в жизни Брэндона остается делиться позитивом, давая другим понять, что это нормально быть собой и чувствовать себя счастливыми тем, кто они есть — внутри и снаружи.

“Уровень вашей энергии становится лучше после тренировки становится легче, ваше тело восстанавливается быстрее, вы можете чтобы просто жить легче».

Брэндон Коул Бейли

Процедура ION* Брэндона

Отзывы

• звезда звезда звезда звезда звезда

  “Большое спасибо за этот продукт! Мы с женой заметили невероятное улучшение нашего здоровья после приема ION* Gut Support в течение последних нескольких лет!”

  – Джош П.

• звезда звезда звезда звезда звезда

  “Использую его уже много лет. На рынке нет ничего подобного. Пробиотики выглядят юношескими, если сравнивать с тем, как работает ION*.”

  – Скотт Ф.

• звезда звезда звезда звезда звезда

  «Я принимаю ION* Gut Support и ION* Sinus Support около шести месяцев.