Отзывы читтинг: Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы – Кто худел с 50 до 45? Читинг пробовали?

Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей – вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

Читинг в диете – что это? Отзывы ~ Похуделка.ру

Сегодня я хочу поделиться с вами одной маленькой хитростью в похудении, которая поможет вам легче и менее безболезненно скинуть вес. Это читинг в диете. Что это? Узнай скорее!

Читинг в диете — что это? Отзывы

Я очень люблю различного рода диеты, но со временем они перестают работать, либо результат мне не нравится, либо вес «встает», либо очень быстро возвращается. Начала искать решение всем этим проблемам и наконец нашла.  Как говорится, пять проблем – одно решение.

Принцип метода

Читинг – это английское слово cheating, которое переводится как  «обман». Этим мы и будем заниматься, обманывать свой организм. Каким образом?

Давайте я вам сначала объясню, почему с диетами и похудением могут быть проблемы, а уже потом про читинг. Так будет понятно.

Проблемы диет

В чем вообще заключаются все диеты? В том, что мы ограничиваем себя в чем-то. А это очень тяжело для организма, он входит в стрессовое состояние, да и вы сами тоже. Вы впадаете в состояние апатии, не хватает сил, становитесь раздражительными, злыми. Такое ваше состояние может блокировать процесс похудения и принести еще множество проблем.

Читинг в диете — что это? Отзывы

Организм же из-за резких ограничений начинает накапливать жир, даже если его поступает совсем чуть-чуть, потому что боится, что больше его не получит. Тогда процесс похудения приостанавливается, а мы из-за этого начинаем ограничивать себя еще больше, тем самым нарушая свой обмен веществ. Таким образом, вы можете вообще не похудеть, либо после диеты набрать еще больше.

Что такое читинг

Читинг в диете — что это? Отзывы

Избежать всех этих проблем поможет легкий прием – читинг. Это своего рода разгрузочный день во время диеты, то есть день, когда мы можем кушать все, что нам хочется. Допустим, у вас диета длится неделю, тогда вы просто один день из семи забываете про диету и кушаете сколько хочется и что хочется.

Это метод работает по принципу качель, когда мы все время раскачиваемся от ограничений до полного отрыва. Сначала мы себя ограничиваем, а когда организм привыкает, процесс замедливается, мы делаем разгрузку, процесс восстанавливается и похудение продолжается.

Вы можете не боятся за продукты, что съедите в этот день, в складки ничего не пойдет, наоборот, это поможет похудеть вам еще больше! Но все-таки советую, чтобы все было в меру, хотя если хочется, тортики на целый день не возбраняются.

Плюсы читинга

1. Наконец-то ваша мечта кушать все что угодно и одновременно худеть, сбудется!
2. Вы все время будете чувствовать себя великолепно, как будто и не было никаких ограничений. Диеты будут даваться вам лучше и легче!
3. За счет того, что иногда вы будете утолять свою «жажду», практически не останется незапланированных срывов.
4. Если вас позовут на день рождения, то не придется отказываться от праздника или с грустным лицом сидеть и смотреть, как остальные поедают вкусняшки.

НО! Читинг – это осознанное решение устроить «разгрузочный день». Нужно планировать его заранее перед самой диетой, а не с мыслью «все, завтра читинг». Иначе никакого эффекта не будет! Советую устраивать его в середине диеты или ближе к концу, когда организм уже привыкнет и процесс приостановится.

Сколько раз устраивать читинг?

Как я уже сказала, если диета длится неделю, то одного раза достаточно, соответственно если две недели – то два раза (раз в неделю).

Можете устроить два дня подряд, только количество вредных продуктов придется сократить. Запомните правило: чем меньше читинг, тем больше можно.

Можете попробовать провести читинг на третий и на шестой день, к примеру (но не больше двух раз в неделю). В общем, экспериментируйте, следите за своим состоянием, весом и выбирайте то, что вам больше подходит.

Мой отзыв о читинге в диете

Обычно «днями икс» я выбирала выходные. Либо суббота, либо воскресенье, когда куча свободного от работы или учебы времени и большая вероятность сорваться (в будние дни держатся легче).

В дни читинга я отрывалась в основном на завтраке, так как в голове висит правило «до 12 можно есть все что угодно», и плевать, что оно не доказано. Я кушала творог с добавлением фруктов, бутерброды, печеньки. Конфеты и сладкое я не люблю, поэтому не ела вообще.

Читинг в диете — что это? Отзывы

Также иногда вырывалась с друзьями в Макдональдс или какую-нибудь пиццерию (обычно это заменяло обед).

А вот на ужин я старалась есть легкую пищу: какой-нибудь овощной салатик или маленький кусочек отварной грудки. Хотя если хотелось, могла съесть и что-нибудь вредное, даже в 12 часов ночи.

Читинг в диете — что это? Отзывы

Мне больше понравился и подошел вариант читинга на 2 дня подряд, так как это переносится легче. Но, соответственно, сильно уж отрываться было нельзя. Но я сильно и не отрывалась, вкусняшка на завтрак, фастфуд на обед – все в норме 🙂

Также я очень боялась, что все эти вредные дни могут сказаться на моей коже, поэтому это меня немного тоже ограничивало + я еще пила по литру зеленого чая в день (хоть как-то усмиряло мой вечно жаждущий аппетит).

Так как я еще и занимаюсь спортом, то в дни читинга у меня обязательно был спортзал, а именно полчаса силовых и целый час кардио. Так как в моем рационе появлялось больше углеводов, а значит больше сил и энергии. Так что совмещала приятное с полезным.

Что касается результатов, то я многие диеты перепробовала, совмещая с читингом. И все: недельные, четырехнедельные, четырехдневные – все дали более лучший результат, чем когда я проводила их без читинга. Причем результат был где-то в 1.5, а где-то и в 2 раза лучше!

НО! Главное правило! После дней обжорства вставать на весы категорически запрещается! Эти показатели не сыграют абсолютно никакой роли, а нервы вы себе изрядно подпортите.

Что сказать под конец. Читинг – это великолепная методика, но только следует подходить к ней с умом и использовать все ее возможности. То есть не просто нажираться целый день и лежать на диване, а потратить всю энергию на спорт, прогулки на свежем воздухе. Также, когда вы что-то кушаете, нужно наслаждаться едой, а не тупо все закидывать в желудок. Если вы будете ею наслаждаться, чувствовать вкус, запах, то следующая неделя диеты дастся вам легче, так как вы уже насладились вкусом вредных продуктов, утолили свое «хочу, хочу, хочу» и в ближайшее время вам этого уже не захочется. Не верите? Обязательно проверьте на своем опыте! Удачи вам!

Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы. Что такое читинг в похудении

Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и “тянет” съесть что-то “запретное”. На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм – читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

В переводе с английского языка cheating означает “обман”. В диетологии понятие “читинг” подразумевает намеренное нарушение с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

• когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает “думать”, что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
• однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются “сесть” на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Читинг: правила

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг – это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг – это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому “разгрузку” стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, сухофрукты и др.
3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

• завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
• перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
• обед: суп “Харчо” с мясом, салат из свежих овощей;
• перекус: кусочек любимого лакомства;
• ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
• перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

Читинг в бодибилдинге – это как?

Оказывается, понятие “читинг” встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже “уставшие” мышцы разгружаются, а ранее не задействованные – начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ “разгрузки” во время диеты утверждают, что:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

• читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не пр

Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы | Страница 2

Многие уже слышали что такое ЗАгрузочный день, в народе он называется “читинг”. Давайте разберёмся что же это такое и как его провести правильно.

Слово “читинг” и саму систему загрузочного дня придумал врач-диетолог Джоэль Марион. В переводе с английского “читинг(cheating) – мошенничество, обман. В диетологии под словом “читинг” понимают – осознанное нарушение диеты, читай срыв.

Читинг Джоэля Мариона основан на том, что любое ограничение в питании, а особенно скудное, рано или поздно приводит к замедлению обмена веществ и процесс снижения веса останавливается. Может быть и такое что при скудном питании организм ещё и умудриться немного отложить про запас. Для того чтобы этого не происходило, иногда организму необходимо делать встряску. По обещаниям специалиста в области диетологии Мариона, читинг приносит людям, сидящим на брезгливых диетах, очень большую пользу. Оказывается, благодаря запланированным помехам организм не поспевает «законсервироваться», замедлив все обменные тяжбы. Исхудание идет нескончаемо, и набора веса уже после завершения диеты не происходит.
Давайте разберёмся что же такое это “замедление обменных процессов” с научной точки зрения.

Процесс утилизации жиров в организме зависит от многих факторов в том числе и от уровня гормона ЛЕПТИНА: Секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Врожденная недостаточностъ лептина у грызунов и у человека приводит к развитию тяжёлой формы ожирения.

Не так давно была выдвинута гипотеза об участии лептина в адаптации организма к голоданию.

Чем меньше вы потребляете пищи тем меньше вырабатывается гормона лептина и тем медленнее идёт процесс снижения веса. Поэтому в день читинга количество потребляемой пищи резко увеличивается на 50-70% – это повышает уровень гормона лептина и сбивает приспособившийся организм с толку, не давая замедлится процессу похудения. Ещё одним огромным плюсом “читинга” является то, что для худеющих это как глоток свежего воздуха. Уставший от постоянных ограничений человек, может немножко расслабится.
“Читинг” супер эффективный метод ускоренного похудения(остановка потери веса не происходит), но только при условии правильного проведения загрузочного дня.

Многие думают что загрузочный день – это день когда можно есть абсолютно всё. Сколько в интернете я видел советов на вопрос “Ребята а что такое читинг?” – А читинг, да ешь всё что хочешь! И пельмени? – Да, и торт? – ДА!, и пирожное – ДА!, и макдак? – ДА!ДА!ДА! – ешь всё и побольше!!!
Спешу вас разочаровать – “читинг” – это не поедание всего подряд. Как мы помним снижение уровня гормона лептина происходит из-за резкого снижения КОЛИЧЕСТВА ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ, “ему”,гормону, совершенно неважно что именно вы не едите, важем сам факт небольшого недоедания.

Поэтому в день читинга можно есть продукты в которых МАЛО жира, МНОГО сложных углеводов, МНОГО белка. Вот как советует проводить “читинг” отец-основатель Джоэль Марион:
твой будничный рацион должен вежливо включать в себя белок и минимум животного жира;
– каши, фрукты и овощи обязаны быть в меню практически постоянно
– никакого сахара
– максимум жидкости (воды без газа, чая)
Никаких пельменей, тортов, макдак, пирожное, мороженое, хлеб, колбасы, сыра, блинов, вареников и т.д. Обязательно пейте ВОДУ!
Можете сварить себе кастрюлю бурого риса смешать его с курагой или черносливом и кушать это весь день(один день) без ограничений, хоть две кастрюли, хоть три. (Это вкусно )

После ЗАГРУЗОЧНОГО ДНЯ – питаетесь как и “до”.
ПРАВИЛЬНО ПРОВЕДЕННЫЙ ЧИТИНГ – ПОМОЩНИК ВАШЕГО БЫСТРОГО ПОХУДАНИЯ!
Проводить “читинг” имеет смысл раз в две недели.

Читинг в диете отзывы. Читинг – худеем с удовольствием!

Оптимальный режим питания — завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Следующий день полностью разгрузочный. Он наиболее строгий во всем цикле. Разработчик принципа читинга, диетолог Джоэль Марион советует провести 12 таких циклов, которые займут 12 недель.

Кроме того, что Ваш организм не испытывает обычного диетического стресса, его не испытывает и Ваша психика. Каждый, кто соблюдал диету, знает, как порой бывает нелегко решиться на соблюдение всяческих ограничений. Читинг же дает нам если не свободу, то иллюзию ее, которая поможет нам в борьбе с лишним весом.

Дело в том, что таким образом Вы подвергаете себя угрозе уже не запланированного срыва, во время которого к Вам вернутся все килограммы, от которых Вы уже избавились. Однако сахар лучше заменить сухофруктами, черным шоколадом, медом, вареньем и сладкими фруктами.

Читинг в диете. Кто пробовал? Отзывы?

Желательно присутствие в меню каш, особенно пшенной и рисовой. Очень полезны овощи. Не забывайте и о питье.

Сегодня я хочу поделиться с вами одной маленькой хитростью в похудении, которая поможет вам легче и менее безболезненно скинуть вес. Это читинг в диете. Что это? Узнай скорее!

В день пищевого срыва потребление воды должно быть увеличено как минимум в полтора раза. Читинг — это слово, пришедшее к нам из английского языка, которое в переводе означает обман или надувательство. Так кого же обманывать будем? Свой собственный организм. О том, зачем этот самый читинг нам нужен , и как правильно обманывать себя любимую, мы поговорим ниже.

Ни для кого не секрет, что со временем потеря веса приостанавливается, даже при сохранении прежнего режима питания и уровня физической активности. И именно в таком состоянии наш организм может откладывать запасы жира, даже из съеденного вами листа салата. Один раз в одну-две недели необходимо устраивать дни, когда привычный калораж должен быть увеличен.

Насколько можно увеличивать дневной калораж? Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться.

Читтинг или читинг. Как есть и худеть! Отзывы

Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий. Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий. А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.

Недвижимость авто главная Обо всём! Любовь худеем вместе. Спасибо, полезная информация. Каждый, кто хотя бы раз в жизни соблюдал диету с целью похудеть, наблюдал такую закономерность: первые пять-семь дней идет заметный сброс лишних килограммов.

Читинг – обмани себя, чтобы похудеть

Не зря мы сразу заговорили об обмане, ведь само слово «читинг» происходит от английского «cheating» — надувательство, жульничество. Так кого в данном случае мы будем обманывать? Собственный организм!
Ах, обмануть меня не трудно! Я сам обманываться рад…

Загрузочные дни Джоэля Мариона

О том, что такое разгрузочные дни на кефире или яблоках, вы, наверняка, знаете. Возможно, вы даже практикуете такое дело хотя бы раз в неделю. А вот американский диетолог Джоэль Марион в своей книге «Обмани себя, чтобы похудеть» предлагает время от времени устраивать дни, наоборот, загрузочные.

Автор обращает внимание на то, что во время диет, предполагающих жесткие ограничения, у многих рано или поздно происходят застои в потере килограммов и, как ни удивительно, даже набор веса. Дело в том, что когда вы резко начинаете ущемлять в калориях, углеводах и жирах свой организм, да еще параллельно изматывать его физическими нагрузками, автоматически включается режим «самосохранения». Жировые запасы не только прекращают расходоваться – жир может начать откладываться, грубо говоря, даже от съеденного листика салата. Организм понимает, что в вашей жизни настала голодная «черная полоса» и что вас необходимо как-то спасать.

Марион предлагает легализовать срывы во время жестких диет и периодически заниматься читингом — нарочным увеличением суточного калоража рациона ради обмана процессов метаболизма. Тогда организм сможет понять, что у вас все более чем благополучно и начнет снова сжигать жиры.

Правила читинга

Для того чтобы люди не путали читинг с откровенным обжорством, доктор Марион предлагает «обманывать» организм с умом, используя эти правила:

1. В дни читинга кушайте все, что душе угодно, НО следите, чтобы в потребляемых продуктах содержалось:
   • поменьше «быстрых» углеводов (сахар, сладости) и животных жиров. Это не значит, что и то, и другое вообще должно отсутствовать в рационе
   • побольше белков и «медленных» углеводов (отруби, злаковые каши, богатые клетчаткой фрукты)
2. Пейте как можно больше воды (простой — негазированной и несладкой)
3. Наложите табу на алкоголь и кофе – употребляйте зеленый и травяные чаи.
4. Читинг, длящийся 1-2 дня, предусматривает увеличение калоража суточного рациона на 1000-2000 ккал (по сравнению с рационом используемой диеты).
5. Читинг, длящийся более 2 дней, предусматривает увеличение калоража не более чем на 10-20 %. Так, если по диете в день вы питались на 2000 ккал, то в загрузочные дни увеличьте этот показатель до 2400 ккал.
6. Длительность читинга выбирается индивидуально – все зависит от ваших гастрономических пристрастий. Решите, хватит вам однодневного полноценного «праздника желудка» или лучше растянуть удовольствие на несколько дней.
7. «Загружаться» едой следует не чаще, чемраз в две недели.

Преимущества читинга

• мечты сбываются: похудение под девизом «Ешь и худей»!
• профилактика срывов во время «голодных» диет
• психологическое здоровье: хорошее настроение от сытости, отсутствие агрессии

Недостатки читинга

Субъективным недостатком читинга может выступать необходимость тщательно просчитывать калораж рациона загрузочных дней, фиксируя, что и в каком количестве можно кушать. Правда, те, кто сидит на низкокалорийных диетах, скорее всего, уже привыкли к подобной «математике». А все остальные могут воспользоваться нашей подробной таблицей калорийности продуктов.

Читинг: отзывы

Врачи предостерегают худеющих от читинга с целью предотвращения срывов. Само резкое ограничение пищи для организма – это стресс, а загрузочные дни станут вторым ударом. Как показывает практика, большинство худеющих пренебрегают рекомендациями методики и трактуют читинг как гастрономическую вседозволенность.

Неграмотный читинг не преминет негативно отразиться на работе и желудка, и печени, и желчного пузыря. Все органы и системы, пребывая в «шоке» от большого количества еды, не будут в состоянии справляться с ней – начнутся процессы брожения, активизируется выделение токсинов и т.п. И каждая такая попытка «обхитрить» организм сулит вам месть с его стороны в виде еще большего набора веса и различных заболеваний внутренних органов и нервной системы.

Помните, что пытаясь «обмануть» читингом свой организм, в итоге вы обманете только себя. Тяжело выдержать манную диету или две недели употреблять сельдерейный суп? Тогда встаньте на долгий, но верный путь похудения, начав питаться по системе Татьяны Малаховой!

узнай, что такое читинг и забудь об изнуряющих голодовках!

Наверное, у каждой женщины одно из любимых занятий – это либо сидеть на диетах, либо читать о них в журналах и на сайтах. А что, читать о похудении и представлять, как тают ненавистные килограммы тоже полезно, ведь мысли материальны!

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Такими словами можно охарактеризовать модное слово «читинг». С английского перевода, «cheating» – это «обман» своего организма, чтобы не перетруждать его голодными диетами, а изредка баловать любимыми вкусняшками. Вот такой новый метод похудения предлагает нам Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть».

Заинтересовались? А теперь давайте подробнее в «Пространстве Уникальных Мам» разберемся, чем полезен читинг? Такой ли он действенный? Что можно кушать в эти редкие дни, а чего нельзя?

Польза от диеты по методу «читинг»

Кто худел при помощи строгих диет, знает, как на самом деле тяжело выстоять перед соблазном съесть шоколадную конфетку, ароматный пирожок или кусочек любимого чизкейка. Ведь, в основном, благодаря влюбленности во вкусную еду, мы и набираем лишние килограммы, а потом обижаемся на зеркало и свой организм.

Что происходит с организмом при строгих диетах?

• Во время строгих диет можно заметить первые результаты уже через 2-3 дня, когда из организма уходить жидкость. – 2,3 кг это радость для нас, но на самом деле жирок остается плотно сидеть на боках.
• Следующие пару недель, организм начинает терять жировую массу (-3-6 кг). Вместе с жировой массой теряется энергия, ослабляется иммунитет.
• Низкая калорийность продуктов, физические нагрузки дают сигнал организму, о необходимости делать «запас на черный день». Постепенно вес прекращает снижаться.
• Организму не хватает сил и энергии на работу головного мозга, зимой на терморегуляцию тела, на физическую активность. В итоге, появляется вялость, раздражительность, проблемы с кожей, повышается риск вирусных заболеваний.

По мнению Джоель Марион, решить эти проблемы можно, если применить читинг: то есть раз в неделю, сидя на диете, делать т.н. загрузочный день, когда можно кушать любимые лакомства, конечно в ограниченных количествах.

Что дает читинг?

• организм не получает стресс от голодовки;
• отличная психологическая разгрузка;
• ускоряется метаболизм организма, килограммы продолжают постепенно таять;
• такой метод не вредит здоровью. Диете по такому методу можно придерживаться долгое время, пока вы не достигнете идеального веса,
• рацион питания исключает все вредные продукты, привычки
• Читинг значительно укрепляет здоровье и повышает иммунитет.

Правильное применение читинга

Теперь давайте разберемся, как «загрузиться» правильно:

• длительность читинга должна составлять примерно одни сутки в неделю. Смотреть по своему состоянию и настроению. Но не больше 48 часов
• за 1-2 дня читинга разрешается «доесть» до 1000-2000 ккал или добавить 10-20 % к обычному рациону
• в разгрузочные дни употреблять меньше жирных продуктов
• сахар заменить медом или заменителями
• можно кушать черный шоколад, сухофрукты
• увеличить потребление продуктов, содержащих протеины: яйца, мясо, молочные продукты, бобовые, гречка и так далее,
• больше углеводов (каши, овощи), клетчатки (фрукты),
• пить очень много чистой воды, не меньше 2 литров в день.

Что говорят о методе?

Когда читаешь отзывы о волшебных диетах, мыслями уже ее выполняешь и худеешь, худеешь…

Хороши диеты только на бумаге, подумалось, и пришлось всё-таки «пойти» искать отзывы женщин, которые испытали на себе этот самый читинг.

«Очень хорошая методика, по крайней мере, для меня. Я за пару месяцев скинула 13 кг…»

«… читинг помог достичь идеального веса. Правда, за полгода, но совершенно легко я скинула до 20 кг…»

«Сначала теряешь много, это вода. Потом вес немного останавливается, но не пугайтесь, организм начнет терять жировую массу постепенно, но начнет. Главное, придерживаться скромной добавки во время читинга…»

Отмечено много положительных отзывов в пользу этого метода похудения. Читинг не доставляет неудобств, а, наоборот, от еды начинаешь получать удовольствие, ведь мы живем не для того, чтобы есть – мы едим, для того, чтобы жить… ну и быть красивыми.

Худейте на здоровье – правильно, красиво и вкусно!