Отвисший живот: Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Как убрать обвисший живот, подтянуть кожу и избавиться от складок?

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе – довольно распространенная эстетическая проблема, которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно – неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы – на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

• Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
• …и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения – уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» – отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
• Беременность – в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
• Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
• Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь – причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

• Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
• Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент – существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура	Чем помогает?
RF-лифтинг	Стимулирует активную выработку коллагена и эластина – белков, придающих нашей коже тонус и упругость
Ультразвуковая кавитация	Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
LPG-массаж	Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
Электролиполиз	Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция	Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие – внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж	Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Пластическая операция – это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы – во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений – например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса – а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути – пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ	Показания	Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность	Предрасположенность к лишнему весу	Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза	Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму	Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга	Небольшие излишки кожи на животе	Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
Липосакция	Аналогично косметологическому липолизу	Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
Абдоминопластика	Существенные кожные и/или жировые излишки на животе	Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период

Как убрать обвисший живот и дряблую кожу в домашних условиях? Что делать

Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

• стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
• не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:

1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
2. Намажьте проблемную зону кремом.
3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

Теперь – о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать – выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером – и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

как вылечить, причины, симптомы, профилактика, консультация врача, последствия

Для упругости и подтянутости животика отменным решением станет массаж. Воздействуя на подкожно-жировую клетчатку, можно добиться потрясающего эффекта уже спустя 7-10 процедур. Специалисты рекомендуют начинать с 15-минутнутных растираний, постепенно увеличивая время сеанса.

Средства для упругости кожи живота

Современная косметология предлагает большое количество разных процедур: обертывания, криотерапия, массаж, посещение сауны – весь этот комплекс поможет забыть о растяжках.

Не нужно пренебрегать и контрастным душем. Чередование горячей и холодной воды повышает упругость кожи, ускоряет циркуляцию крови и регенерирует эпидермис. Каждую неделю рекомендуется проводить скрабирование. Пилинг из измельченного кофе, морской соли или абрикосовых косточек выровняет структуру и придаст гладкость.

Подтягивающим эффектом обладают ванны с добавлением эфирных масел. После водных процедур лучше всего промокнуть тело полотенцем, а после нанести молочко или лосьон. Для проблемной зоны можно выбрать органические средства с экстрактами водорослей, мяты, ментола. Ускорить микроциркуляцию помогут кремы на основе лаванды, плюща, сальвии, орегано.

Повысить эластичность и избавиться от растяжек способен витамин Е. Его можно принимать во внутрь в виде таблеток, а можно смазывать тело льняным или оливковым маслом.

Народные рецепты для красивого животика

Помощь в сжигании жира могут оказать и народные рецепты. В первую очередь это маски на основе меда, обогащающие кожу минеральными соединениями и стимулирующими обмен веществ. Они обладают согревающим эффектом и дарят коже бархатистость.

Убрать складки также могут домашние отвары из хвоща, лопуха, листьев брусники. Такие чаи рекомендуется принимать 2-3 недели, совмещая с физическими нагрузками. Жиросжигающим эффектом обладает отвар из мяты, шишек хмеля и валерианы. Настоянный в течение 30 минут чай нужно пить по половине стакана дважды в день.

Подобным эффектом может похвастаться настойка из корня сельдерея, стручков фасоли, шишек хмеля и пастернака. Употреблять чудо-отвар следует 4-5 раз в день по 30 миллилитров. Справиться с лишними килограммами и вернуть привлекательный формы поможет опытный диетолог или косметолог. Записаться на прием к специалисту можно на медицинском портале medbooking.com.

Как убрать обвисший живот — Центр эстетической медицины SlimClinic

Обвисшая кожа на животе – это достаточно распространенная проблема. Причем как среди женщин, так и среди мужчин, особенно пожилого возраста. Происходить это может по разным причинам. Поэтому и способы устранения лишнего жира и обвисшей кожи в каждом отдельном случае будут свои.

Квалифицированный врач-диетолог поможет правильно определить причину и назначит эффективное лечение.

Почему живот начинает обвисать?

Ответов на вопрос, почему обвисает живот, несколько. Причиной может являться:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение работы эндокринной системы;
• неправильное питание, ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• психологические расстройства;
• заметное увеличение массы тела во время беременности и др.

Поэтому прежде чем начать лечение, важно определить причину. Более того, после его окончания необходимо устранить ее. Тогда больше не придется задаваться вопросом о том, как избавляются от обвисшего живота.

Вследствие определенных обстоятельств организм перестает справляться с правильной переработкой жиров, в области живота начинают откладываться жировые клетки, кожа растягивается. Это выглядит неэстетично, кроме того, доставляет человеку различные неудобства, вызывает новые проблемы.

Обвисший живот: опасность для здоровья

Вопросом, как убрать обвисший живот, должны задаваться все, кто столкнулся с данной проблемой, а также их близкие. Почему? Дело в том, что жир будет только увеличиваться, это может легко привести к различным эндокринным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Более того, из-за наличия объемного обвисшего живота может произойти опущение внутренних органов, поскольку мышцы теряют способность удерживать их в обычном положении. При этом вышерасположенные органы начнут давить на нижние.

С годами такая картина становится только хуже, у женщин даже может произойти выпадение матки.

Как избавиться от обвисшего живота?

С достаточно заметным животом уже не получится справиться с помощью физических упражнений и диеты, хотя они и являются составляющими комплексного лечения. Предлагаем узнать, как убирают обвисший живот в Центре эстетической медицины SlimClinic.

Существует много методов, но при наличии данной проблемы специалисты чаще всего назначают ультразвуковую липосакцию, массаж живота и обертывания.

• Ультразвуковая липосакция – это безоперационный метод удаления жировых клеток. Они просто разрушаются из-за воздействия ультразвуковых волн. Данная процедура – отличное решение для тех, кто интересуется, как быстро убрать жировые отложения. Необходимый результат достигается всего за 2-3 сеанса.
• Большую пользу каждому пациенту принесет массаж живота. Это может быть лечебный массаж для похудения, баночный вакуумный или ручной антицеллюлитный массаж. Такие сеансы помогут избавиться от лишнего жира, нормализовать кровообращение, придать упругость коже.
• Еще один распространенный вид – медовый массаж, который дополнительно делает кожу нежной, бархатистой.
• Эффективным способом избавления от лишнего жира на животе также являются различные обертывания: шоколадное, медовое, фруктовое, грязевое, водорослевое. Последнее считается наиболее полезным, поскольку дополнительно улучшает кровообращение, обмен веществ, очищает поры и положительно влияет на нервную систему.

Добавим, что обертывания бывают холодными и горячими, каждый тип обладает своими уникальными свойствами.

В центре SlimClinic регулярно проводятся акции, позволяющие заметно сэкономить на процедурах. А хорошее настроение всегда усиливает положительный эффект! Однако помните: чтобы не утратить вновь приобретенную красоту, важно следить за собой после похудения.

Нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, выполнять упражнения на мышцы пресса и сохранять психологическое равновесие.

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Как убрать дряблую кожу после родов: 9 полезных советов как подтянуть обвисший живот

Фигура беременной женщины всегда вызывает восхищение окружающих. Однако трудно найти женщину, которая с такой же гордостью будет демонстрировать свой живот после рождения ребенка. Естественные изменения фигуры во время беременности и после родов могут оказаться неприятны для счастливой мамы. Мы поможем разобраться, как и в какие сроки после рождения ребенка можно восстанавливать контуры тела. А также ответим на вопрос — можно ли убрать обвисший живот после родов.

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, направленная на защиту плода. В качестве энергетических депо увеличивается количество жировой ткани в специфических областях (нижний отдел живота, боковые области туловища, поясница). Потеря тонуса мышц и повышение эластичности соединительной ткани приводят к расхождению мышц живота (диастазу).

Также растягивается кожа живота, а в некоторых случаях происходят внутрикожные разрывы, образуются так называемые «стрии» (растяжки). Кстати, во время беременности не стоит увлекаться сладким — это не только способствует набору лишнего веса, но и замедляет рост новых коллагеновых волокон. Именно этот процесс, наряду с генетической предрасположенностью, играет роль в образовании растяжек во время беременности.

Восстановление формы и тонуса мышц живота после родов в среднем занимает два месяца. Однако нужно проконтролировать, чтобы мышцы живота сошлись в течение первых 2 месяцев. В целом, полное восстановление тканей после родов занимает около года. В этот же период начинается расщепление жировых скоплений.

Кстати, очень важно знать, что отказ от кормления грудью может замедлить процесс послеродового восстановления.

Не пропустите

Как убрать дряблую кожу на животе без операции

Во многих случаях восстановить фигуру после родов можно и без операции. Однако необходим комплексный подход к решению этой проблемы: правильное питание, грамотные физические нагрузки, выполнение ряда косметологических процедур.

Ольга Алексеевна Андриянова, врач-косметолог, специалист по коррекции фигуры, заместитель главврача в «СМ-Косметология»

В период восстановления очень важно следить за осанкой — она крайне важна для уменьшения степени деформации живота. Поэтому необходимо носить послеродовой бандаж. Принимай контрастный душ для улучшения микроциркуляции. Ухаживай за кожей живота с помощью легкого самомассажа и использования средств для укрепления кожи с коллагеном и алое вера. Уходовые процедуры для кожи живота можно начинать сразу после родов. А вот торопиться в спортзал не стоит.

Физическую нагрузку следует полностью исключить в течение 1 месяца после родов, а затем можно постепенно наращивать ее интенсивность. Но сразу приступать к активным физическим нагрузкам на тренировках не нужно. В этот период допускаются легкие физические нагрузки — занятия плаванием и женской йогой, несложные упражнения. Спустя 2 месяца, когда восстановятся мышцы, можно приступать к тренировкам брюшного пресса.

Практикуй дыхательную гимнастику и старайся правильно питаться (не нужно строгих диет, сделай рацион сбалансированным). Также рекомендуется пройти комплексное обследование, чтобы узнать уровень гормонов и витаминов необходимых для восстановления — ферритин, витамин Д3, гликолизированный гемоглобин.

Не пропустите

Топ-6 процедур, которые помогут восстановить упругость

Эти процедуры помогут вернуть тонус кожи и убрать дряблый живот после родов уже через 6 месяцев.

1. Массажи и обертывания. LPG и электростимуляция придадут мышцам тонус и улучшат кровообращение. Процедура LPG уменьшит растяжки и ускорит метаболизм. Обертывания помогут напитать кожу полезными витаминно-минеральными веществами и усилят распад жировой ткани в проблемных местах, заодно ускорив уход веса.
2. Мезотерапия и озонотерапия улучшат состояние кожи, повысят тургор и тонус. Микроинъекции препаратов прицельно проработают проблемную кожу, сгладят целлюлит и неровности.
3. Пептидная мезотерапия в сочетании с плазмотерапией способна почти полностью убрать стрии и улучшить внешний вид рубца за курс из 8-12 процедур.
4. Аппаратные методики. Игольчатый термолифтинг и высокоинтенсивный ультразвук помогут уменьшить подкожно-жировую клетчатку и подтянуть кожу на достаточно долгий (до 2 лет) срок.
5. Процедура криолиполиза способствует избавлению от прослойки жира и помогает обрести точеную талию и плоский живот навсегда. Методика, основанная на заморозке жировых клеток, вот уже больше 13 лет помогает обрести фигуру мечты.
6. Также есть достаточно широкий спектр инъекционных препаратов, которые облегчат восстановление и восполнят дефицит коллагена и эластина в области передней брюшной стенки. Назначаются врачом на основании индивидуальных особенностей пациента.

Когда не обойтись без хирургии

В некоторых случаях без вмешательства пластического хирурга для избавления от дряблости не обойтись. Очень большую роль играет генетическая предрасположенность. Все мы знаем, что у некоторых женщин ткани живота возвращаются к своим исходным качествам, а у других остается стойкая послеродовая деформация. Также наиболее часто необратимые изменения фигуры происходят при многоплодной беременности.

Сенчихина Оксана Алексеевна, пластический хирург «СМ-Пластика», к.м.н

Показаниями для хирургической коррекции передней брюшной стенки является растянутая кожа живота, обвисшая в виде кожно-жирового фартука, диастаз прямых мышц живота более 2,5-3 см, локальные скопления жировой ткани. В случае Кесарева сечения показанием для абдоминопластики является деформирующий ткани (втянутый) рубец. Операцию можно проводить после окончания грудного вскармливания, но не ранее, чем через год после родов (особенно, после Кесарева сечения, когда необходимо дождаться окончания рубцевания).

Для коррекции послеродовой деформации живота применяют следующие техники и их сочетание: липосакция локальных скоплений жировой ткани, иссечение избытков растянутой кожи, ушивание диастаза мышц живота, коррекция пупочного кольца.

1. Открытую абдоминопластику выполняют при значительном обвисании кожи, наличии кожно-жирового фартука, при деформации пупка. Операция подразумевает горизонтальный доступ над лобком, отслоение тканей до уровня ребер, ушивание диастаза мышц, перенос пупка на новое место, возможна одномоментная липосакция локальных скоплений жировой ткани.
2. Миниабдоминопластика является более щадящей операцией, выполняется при отсутствии необходимости корректировать и перемещать пупок.
3. При наличии диастаза и деформации пупочного кольца при хорошем состоянии кожи, не требующем значительной подтяжки, через отдельные разрезы (проколы) выполняют эндоскопическое ушивание диастаза или установку сетки. Следует знать, что выполненная коррекция не будет мешать развитию возможной последующей беременности.

Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода. Но в любой ситуации достижения современной медицины помогут женщине не делать выбор между сохранением фигуры и счастьем материнства.

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

• ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
• в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
• постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
• всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
• приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

• круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
• осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
• более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
• активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
• разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
• круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

• RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
• мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
• озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
• липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

упражнений для удаления обвисшего живота

Женщина на велотренажере.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Чтобы избавиться от обвисшего живота, нужно сочетать здоровое питание, аэробные нагрузки и силовые тренировки. Аэробные упражнения растопят излишки жира в животе, а силовые тренировки нарастят мышцы, которые помогут сжечь лишние калории и создать четкость в области живота. Некоторые упражнения сочетают в себе аэробную активность с силовой и мышечной тренировкой, чтобы убрать обвисший живот.

Велосипед

Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишний жир и подтянуть обвисший живот. Лягте на спину на пол, ноги в воздухе, кончики пальцев за ушами, локти согнуты. Согните колени так, чтобы икры были параллельны полу. Согните мышцы живота, вытягивая левую ногу и подтягивая левое плечо к правому колену. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, но будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею.Сделайте паузу и развернитесь, вернувшись на пол. Повторите с другой стороны. Вращайтесь из стороны в сторону в течение 60 секунд, не опуская голову или ноги на пол.

Скручивания с вытягиванием пальцев ног

Лягте на спину, вытянув ноги к потолку. Дотянитесь пальцами до пальцев ног и согните пресс. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, напрягая пресс, многократно сжимая мышцы так, чтобы мышцы живота пульсировали. Продолжайте в течение одной минуты, сохраняя правильную форму.Интенсивность этого упражнения повысит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишние калории. Это также будет нацелено на ваши брюшные мышцы и напрягает мышцы кора, чтобы создать больше четкости.

Конусные прыжки вперед

Прыжок с конусом вперед использует энергию прыжка для увеличения частоты сердечных сокращений и уменьшения количества жира. Он также использует ваши основные мышцы, чтобы вы могли совершать прыжки, наращивая мышцы, чтобы убрать обвисший живот. Установите ряд конусов на расстоянии 18–24 дюймов друг от друга. Встаньте на 6 дюймов позади первого конуса, руки свободно свисайте по бокам, а ступни расставьте на ширине плеч.Напрягите основные мышцы, чтобы сохранить равновесие, и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Опустите свой вес на пятки и поднимите тело вверх и над первым конусом. Держите ступни параллельно полу и прижатые друг к другу в воздухе. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы избежать травм и мягко приземлиться. Затем взорвите следующий конус, повторяя, пока не завершите всю серию.

Прыжки на ящик

Начните с того, что встаньте перед 6–12-дюймовым ящиком или сделайте шаг, расставив ноги на ширине плеч.Согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов или меньше. Включите мышцы кора, чтобы вы могли подняться на ступеньку обеими ногами. Согните ноги в коленях при приземлении и позвольте пяткам коснуться первыми. Слегка согните колени и подпрыгните назад, приземляясь со слегка согнутыми коленями. Прыгайте на ступеньку и сходите с нее в течение одной минуты, чтобы увеличить интенсивность.

Что вам нужно знать о подтяжке кожи для вашего желудка – Spa Rockaway

Типы процедур для подтяжки кожи для вашего живота

В зависимости от того, как скоро вы хотите увидеть результаты и степень требуемой подтяжки, некоторые методы будут лучше соответствовать вашим потребностям чем другие.Однако первым шагом в поиске лучшего средства для подтяжки кожи живота является понимание всех имеющихся альтернатив.

Инвазивная подтяжка кожи для вашего желудка

В крайних случаях вам может потребоваться операция. Инвазивные процедуры, такие как подтяжка живота и мини-подтяжка живота, могут удалить жировые клетки и подтянуть лишнюю кожу в области живота.

• Традиционная подтяжка живота включает инвазивную операцию в средней и нижней части живота, при которой делается разрез по линии бикини.Он также используется для лечения разделения мышц. Пластика живота требует общего наркоза и обычно рекомендуется тем, кто страдает ожирением или многоплодной беременностью.

• Мини-пластика живота , с другой стороны, менее инвазивна. Он включает меньший разрез над лобковой костью, сделанный под местной или общей анестезией. По сравнению с традиционной подтяжкой живота, мини-подтяжка вызывает меньше боли и сокращает время восстановления.

Обе процедуры требуют линий разрезов, оставляющих заметные шрамы.Для уменьшения рубцов можно использовать гели и кремы для местного применения.

Неинвазивная подтяжка кожи на животе

В отличие от других частей вашего тела, кожа на животе толще. Это затрудняет его возвращение на место после чрезмерного растяжения из-за беременности или потери веса. Природные методы обладают долгосрочным эффектом, но для достижения желаемых результатов может потребоваться время. Неинвазивные методы, как правило, дают краткосрочные результаты и требуют нескольких последующих сеансов для поддержания.

Большинство неинвазивных процедур по подтяжке кожи включают использование лазеров или устройств, излучающих энергию, которые предназначены для уплотнения кожи за счет синтеза коллагена. В основном устройства нацелены на область фокусировки, чтобы создать тепло, которое стимулирует выработку коллагена, тем самым подтягивая кожу на животе.

Неинвазивные методы, как правило, лучше подходят для тонких или небольших участков обвисшей кожи. Хотя неинвазивные методы не удаляют жировые клетки и не удаляют лишнюю кожу, они предлагают хорошие результаты при гораздо более низких затратах, чем хирургические процедуры.

Естественные методы подтяжки кожи для вашего желудка

Новые мамы или те, кто сильно похудел за короткое время, могут обнаружить, что кожа в области живота потеряла целостность и не адаптировалась к вашей новой форме тела. Если проблема, с которой вы столкнулись, относительно незначительна, вы можете использовать несколько естественных способов, чтобы подтянуть кожу на животе.

Ешьте правильно. Если ваша цель – улучшить эластичность кожи, вам нужно есть продукты, которые способствуют выработке коллагена.Это включает в себя богатые питательными веществами продукты, содержащие витамин С, такие как клубника, цитрусовые, сладкий перец и другие красочные овощи, а также полезные жиры, такие как авокадо, лосось с омега-3, оливковое масло, орехи и семена. Питье достаточного количества воды также способствует эластичности кожи.

Проведите тренировку с отягощениями. Дряблая кожа в области живота может быть связана с уменьшением массы тела. Упражнения на сопротивление и силовые тренировки, такие как приседания, планки, подъемы ног, становая тяга и скручивания на велосипеде, помогут вам создать определенную область живота.

Подтяните кожу живота с помощью массажа и скрабов. Регулярно массируйте кожу живота маслами, которые способствуют образованию нового коллагена в организме. Например, кокосовое масло помогает увлажнять кожу, предотвращает ее пересыхание и шелушение и способствует образованию нового коллагена.

Скрабы с морской солью – еще одна отличная альтернатива для ускорения процесса подтяжки кожи живота. Натирание обвисшей кожи качественными скрабами с морской солью помогает улучшить кровоснабжение этих клеток кожи, содержит полезные минералы для активации области и действует как эффективное отшелушивающее средство для избавления от мертвых клеток кожи.Со временем это приведет к тому, что кожа станет упругой и эластичной, и будет сиять здоровьем.

Skin Holistic Sea Fresh Body Scrub содержит органические водоросли, морские соли, масло витамина Е, масло ши и воздушный аромат лимонной травы, мяты и лайма. Мелкая пемза в скрабе действует как отшелушивающее средство, стимулирует кровообращение и избавляет от сухих клеток, делая кожу мягкой и сияющей.

Достижение целей по подтяжке кожи для живота

Рассматривая лучший и наиболее эффективный подход к подтяжке кожи для живота, имейте в виду, что каждый подход даст вам разный результат и должен выбираться в зависимости от вашего образа жизни и тела. цели.Хотя подтяжка живота даст вам мгновенные результаты, она может не принести долгосрочных результатов, если вы боретесь с регулярными колебаниями веса или планируете иметь больше детей в будущем.

Чтобы определить лучший подход для достижения ваших целей по подтяжке кожи, рассмотрите возможность консультации с одним из наших опытных косметологов в Рокавей-Бич сегодня.

Растяжки, обвисшая кожа и избыток жира – ОН МОЙ!

Мне, как сертифицированному персональному тренеру, ежедневно задают много вопросов.Однако меня спрашивают о трех основных вещах:

1. Как избавиться от растяжек?
2. Как подтянуть дряблую или обвисшую кожу?
3. Как избавиться от лишнего жира?

Поскольку я так часто отвечаю на эти вопросы в индивидуальном порядке, я подумал, что напишу этот блог для массы женщин, которым он нужен! Поскольку растяжки, дряблая кожа и жир – это разные проблемы, давайте разберемся с ними по очереди.

Как избавиться от растяжек?

Если вы родили ребенка, быстро набрали вес или быстро похудели, скорее всего, вы получили свою долю растяжек. У меня были растяжки еще до того, как я родила ребенка из-за увеличения веса от тяжелой атлетики… а затем из-за простого употребления фаст-фуда и пренебрежения. Кожа растягивается так быстро, что коллаген и эластичная ткань повреждаются, что приводит к характерному морщинистому виду кожи.

Однако многие люди получают их просто в подростковом возрасте из-за всплесков роста.Прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать вам, что это нормально и нечего стыдиться. Однако так много женщин.

Скажу прямо-нет возможности полностью избавиться от растяжек. Хирургические вмешательства и лазерное лечение могут помочь избавиться от них даже там, но большинство средств, сделанных своими руками, со временем только осветят их. Да, время твой друг. Думайте об этом как о шрамах, которые со временем исчезают, и ваши следы ничем не отличаются. Но опять же, это нормально!

Самый лучший и естественный способ избавиться от растяжек – это следующий метод:

1. Увлажните кожу. Успокаивая и питая кожу, вы уменьшаете покраснение и воспаление, которые могут усилить растяжки. Вот почему я рекомендую своим клиентам использовать Bio Oil. Я использую его с начала моей первой беременности почти 4 года назад, и он помог предотвратить появление многих растяжек во время и после беременности. Это также помогло избавиться от старых растяжек на моих бедрах из-за того, что я сидел на корточках и увеличивал мою попку! Он творит чудеса, и я все еще использую его по ночам в определенных местах после ванны.
2. Добавьте ретинол в свой распорядок дня. Ретинол – это просто а-а-а-а-зингг. Он используется для уменьшения глубоких морщин и темных солнечных пятен на лице, но это также удивительный секрет для устранения растяжек. Я лично использую Paula’s Choice Resist Retinol Skin Soothing Body Treatment на бедрах и животе два раза в неделю, так как ретинол очень сильный и эффективный. Это также помогает стимулировать выработку нового коллагена, чтобы придать коже большую эластичность, поэтому в первую очередь у вас появляются растяжки.
3. Почистите кожу щеткой. Сухая чистка тела – это естественное средство, которое позволяет уменьшить появление как новых, так и старых растяжек и, в конечном итоге, сделать их белыми и менее заметными. Чистка сухого тела является очень мощным отшелушивающим средством для кожи. Он глубоко проникает в поры, чтобы очистить грязь, сажу, мертвые клетки и другие токсины. Я использую , эту щетку для тела , так как с ней легко обращаться, а щетина у нее прочная.

Как подтянуть дряблую или обвисшую кожу?

Второй наиболее часто задаваемый вопрос, который мне задают, касается дряблой кожи.Обычно на этот вопрос немного сложно ответить, потому что это действительно зависит от того, насколько дряблая ваша кожа на самом деле. Ваша кожа естественным образом растягивается во время набора веса и сокращается, когда вы его теряете. Но не вся кожа возвращается к своему нормальному объему, и поэтому у вас остается лишняя кожа, которая просто висит там.

Вам нужно выяснить, действительно ли у вас дряблая кожа или жирная? Единственный способ избавиться от сильно дряблой кожи – это операция. Это чистая правда. Не существует кремов или процедур, которые вы могли бы сделать самостоятельно, чтобы подтянуть кожу, которая не поддается естественному восстановлению.Однако, если ваша кожа наполовину дряблая, у меня есть несколько естественных вариантов, которые, как было доказано, помогают подтянуть вашу кожу.

1. Гидратация . Вода – важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Как из еды, так и из питья, вы должны получать не менее двух литров воды каждый день. Используйте бутылку для счетчика воды , такую ​​как эта , чтобы легко отслеживать ежедневное потребление воды.
2. Ешьте хорошо. Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, – это коллаген и эластин.Богатые белком продукты, такие как творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба, содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Вы можете ознакомиться с моим новым руководством Strong Body Guide: 12 Week Nutrition Guide , где вы найдете множество идей ежедневного питания, которые помогут подтянуть дряблую или обвисшую кожу.
3. Уход за кожей. Ежедневное отшелушивание (чистка тела) может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение в коже. Горячая ванна с морскими солями и минералами может улучшить тон кожи.Кремы для подтяжки кожи с растительными формулами и такими ингредиентами, как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин C, витамин E и витамин A, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже. Мой любимый крем для подтяжки кожи – StriVectin-TL Tighten Body Cream . Это ЕДИНСТВЕННЫЙ крем, который помог мне подтянуть кожу живота сразу после родов, и он также работал 7 лет назад, чтобы подтянуть мою дряблую кожу после падения на 50 фунтов. Это чудо – вся их продукция такая.
4. Наращивайте мышцы. Большая часть подтяжки дряблой кожи – это наращивание мышц. Причина этого проста. Под кожей есть два слоя ткани: жир и мышцы, которые прижимаются к коже и не дают ей провисать. Когда вы набираете большой вес, ваша кожа должна немного расшириться, чтобы приспособиться к увеличению размера тела. Однако когда вы теряете жир, особенно когда вы быстро его теряете, ваша кожа не обязательно сокращается с той же скоростью, что и жировые клетки.Этот дисбаланс может привести к дряблой коже. Мой Strong Body Guide идеально подходит для наращивания мышц и повышения тонуса! У меня было много клиентов, которые приходили ко мне и хвалили программу по уменьшению дряблости живота, бедер, груди и рук. Лучшая часть всего? Вы можете делать это прямо с пола в гостиной – тренажерный зал не нужен!
5. Ешьте больше желатина. Исследование, проведенное ученым из Стэнфордского университета, показало, что ежедневный прием 250 мг желатина улучшает эластичность кожи.Однако включить желатин в свой рацион может быть немного сложно, если только вы не любите есть различные странные продукты, такие как бычий хвост, куриные ножки или короткие ребра. Добавки – это самый простой способ пойти сюда, и вот продукт , который я бы лично использовал (NOW Foods – компания, заслуживающая доверия).
6. Добавьте рыбий жир. Полезные жирные кислоты, такие как омега, прекрасно увлажняют кожу и повышают ее эластичность. Мне нравятся эти , потому что после них не бывает рыбной отрыжки!

Как избавиться от лишнего жира?

Наконец, большинство женщин хотят знать, как избавиться от лишнего жира.У большинства из нас есть кое-что, от чего мы хотели бы избавиться, поэтому я поделюсь с вами некоторыми советами.

Сначала оставьте липосакцию в покое. Тебе это не нужно! Сжигание жира занимает некоторое время, но его естественная потеря не только поможет предотвратить возвращение жира в ваше тело, но и поможет вам изменить свой образ жизни к лучшему.

1. Хороший режим тренировок. Прежде всего, вам нужно стать активным. У большинства женщин (и в особенности мам) мало времени, чтобы пойти в спортзал или заняться фитнесом.Вот почему я создал свой Strong Body Guide! В этом руководстве представлены 12 недель полных тренировок, 5 дней в неделю. В нем также есть бесплатная онлайн-группа поддержки, в которой вы можете общаться с тысячами других женщин, которые находятся в этом плане. Поддержка важна для продолжения, и именно поэтому я создал наше сообщество SBG!
2. Здоровое питание. Наряду с Strong Body Guide я выпустил план питания на 12 недель , чтобы согласовать его. План питания остается неизменным в течение двух недель, чередуя дни, чтобы вам было легче следить за ним и меньше стресса для вас.Еду легко приготовить, и каждую неделю вы получаете список покупок для этой конкретной недели! Группа поддержки также включена в это руководство.
3. Гидрат. Забавно, что мы продолжаем рассматривать гидратацию как средство от всего, не так ли? Потому что это действительно так! Хорошая гидратация обеспечивает максимальную скорость метаболизма. Даже небольшое обезвоживание делает его вялым. Старайтесь выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи и перед каждым перекусом, чтобы не переедать.Вода наполняет вас, поэтому вы потребляете меньше калорий во время еды. Добавьте ломтик лимона в стакан с водой, и вы часто обнаружите, что вкус любой еды, которую вы хотели, прошел.
4. Спящий режим . Сон – еще одна недооцененная часть правильной программы похудания. Если вы спите недостаточно, ваша чувствительность к инсулину снизится, а это означает, что гормон будет менее эффективно переносить глюкозу из крови в клетки, где она и принадлежит.Итак, что делает ваше тело? Он выкачивает больше инсулина, все еще надеясь закончить работу. Проблема в том, что инсулин также является гормоном накопления жира. Поскольку ваши клетки будут голодать по глюкозе, это также означает, что вы столкнетесь с тягой к углеводам и паршивыми тренировками. После полуночи мало кто выбирает здоровую пищу. Ложиться спать на дополнительный час раньше – также отличный способ бороться с ночным перееданием, которое может иметь катастрофические последствия для вашего прогресса.
5. Расслабьтесь. Стресс – ПЛОХОЕ для похудания и потери веса.В течение некоторого времени мы знали, что стресс связан с увеличением веса, потому что было доказано, что высокий уровень гормона стресса кортизола повышает аппетит, вызывает тягу к «нездоровой» пище и значительно облегчает накопление жира на животе. . Попробуйте немного расслабиться, приняв ванну с пеной и – мой любимый чай! Я лично пью Teami Blends ’Relax Tea каждую ночь, чтобы помочь мне заснуть естественным образом и облегчить бессонницу. Тем не менее, я также пью его, чтобы полностью расслабиться после напряженного дня в погоне за детьми или тяжелой работы.Не стесняйтесь получить 10% скидку на свой заказ Teami + бесплатную доставку с кодом DIARY при оформлении заказа!

Ваш тренер и друг,

Жир на животе 101: самые распространенные причины дряблого желудка

По последним данным, около 49% американцев хотят похудеть. Другие исследования показали, что 80% людей, теряющих 10% и более жира, вернут этот вес в норму. Для некоторых людей это восстановление даже включает в себя лишние килограммы, с которыми они не были изначально!

Наши клиенты часто жалуются на дряблый живот, независимо от того, сколько веса они пытаются сбросить.Дряблый живот, кажется, в какой-то момент нашей жизни преследует всех нас. Вопрос в том, что вызывает жир на животе и почему от него так сложно избавиться?

Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваш живот так упорно цепляется за лишний жир.

Наука о дряблом животе

Прежде чем мы начнем, давайте немного поговорим о том, что происходит, когда мы теряем или набираем вес.

У всех нас в организме есть определенное количество жировых клеток. Число у вас определяется в детстве и юности.Когда вы станете взрослым, это число останется прежним. Когда жировые клетки умирают, ваше тело генерирует новые.

Итак, если вы не теряете жировые клетки, что с ними происходит, когда вы худеете? объем жировых клеток будет меняться во время похудания или набора веса. Другими словами, если вы худеете, это означает, что ваши жировые клетки сокращаются.

Отчасти потому, что ваше тело не может естественным образом избавляться от жировых клеток, так трудно сбросить вес и сохранить его.Теперь поговорим об источниках дряблости живота.

Генетика

Наука, лежащая в основе генетики и набора веса, все еще находится в зачаточном состоянии. Однако гены влияют на то, как наши тела реагируют на различные условия окружающей среды, и могут изменить наш образ жизни.

Другими словами, вы не унаследовали дряблый живот от родителей, но, возможно, унаследовали его привычки. Кроме того, кажется, что гены влияют на метаболизм и скорость, с которой наш организм превращает жир в топливо.

Это означает, что для некоторых людей увеличения физической активности или улучшения диеты может быть недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. Возможно, потребуется пройти процедуру удаления жира, чтобы увидеть реальные результаты.

Плохая диета

Диета с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ вызовет увеличение веса, которое не ограничивается только желудком.

Трансжиры, в частности, являются большим виновником жира на животе. Транс-жиры происходят из частично гидрогенизированного масла, которое можно найти во многих обработанных пищевых продуктах, от предварительно упакованных закусок до жареных продуктов.

Трансжиры увеличивают жир на животе. Частично они делают это за счет перераспределения жировой ткани, обнаруженной на других частях тела, в область живота.

Сахар также замедляет метаболизм и имеет тенденцию повышать аппетит, заставляя мозг думать, что вы все еще голодны.

Лучшая, более сбалансированная диета всегда поможет вам сбросить вес, а также улучшить общее состояние здоровья. В частности, чтобы избавиться от жира на животе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное масло. Выбирайте более чистые и менее обработанные продукты.

Бездействие или повторяющиеся действия

Если вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, этот жир будет накапливаться в теле, а не сжигаться.

Однако вы можете быть очень активным человеком, у которого все еще дряблый живот. Почему? Потому что ваша обычная деятельность не нацелена на ваше ядро!

Например, езда на велосипеде или занятия спортом – отличное упражнение. Однако он нацелен на ваши ноги и ягодицы больше, чем на любую другую часть тела. Фактически, если вы сгорбились, чтобы держаться за руль, ваше ядро ​​почти полностью бездействует.

Убедитесь, что ваши упражнения нацелены на каждую часть тела. В один прекрасный день вы можете пойти на спин-класс, а на следующий день заняться пилатесом или другой тренировкой, ориентированной на мышцы кора, чтобы убедиться, что вы избавляетесь от жира на животе.

Напряжение

Когда вы находитесь под сильным давлением или чувствуете сильную тревогу, ваше тело вырабатывает стероидный гормон кортизол, чтобы попытаться уравновесить вас. Кортизол может влиять на ваш метаболизм, замедляя скорость сжигания жира.

Кроме того, многие люди, испытывающие стресс, для комфорта обращаются к еде или высококалорийным напиткам.Исследования показали, что употребление некоторых вредных продуктов высвобождает дофамин, нейромедиатор хорошего самочувствия. Другими словами, ваш мозг вознаграждает вас за еду, повышая настроение, что отчасти приводит к перееданию и даже к пищевой зависимости.

Пьянство

Алкоголь содержит много калорий, и мы склонны игнорировать калории, которые мы пьем. Многие люди, вероятно, не осознают, что их дряблый живот больше связан с пивом, которое они выпивают каждые выходные, чем с их диетой или режимом физических упражнений.

Помимо высокой калорийности, употребление алкоголя заставляет вашу печень сосредоточить свое внимание на переработке и вымывании алкоголя из организма. Это означает, что это не переработка и не сжигание жира.

Алкоголь также притупляет гормоны, которые сообщают вашему телу и мозгу, что вы сыты. Вы можете сытно поесть и после нескольких глотков почувствовать себя так, как будто вы снова проголодались.

И давайте посмотрим правде в глаза: если вы боретесь с похмельем в воскресенье утром, вы собираетесь выйти на прогулку? Или вы собираетесь провести время на диване и перекусить углеводами, поглощающими алкоголь?

Увеличьте потерю веса и избавьтесь от дряблого желудка

В Better Off мы используем безоперационные процедуры для нацеливания и уничтожения жировых клеток в определенных областях тела.Это придаст вам более скульптурный вид без боли и вторжения других процедур по удалению жира, таких как липосакция.

Конечно, для улучшения своего здоровья вы все равно захотите внести в жизнь позитивные изменения, например, придерживаться более сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Наша процедура гарантирует, что вы увидите лучшие, быстрые и длительные результаты, чем диета и упражнения в одиночку!

Чтобы назначить встречу или запросить дополнительную информацию, свяжитесь с нами сегодня!

Избавление от дряблой дряблой кожи после похудания

Опубликовано: 27.05.2014 – Обновлено: 01.05.2018
Автор: Disabled World | Контакт: инвалид-мир.com

Синопсис: Информация, которая поможет вам избавить ваше тело от дряблой дряблой кожи, которая часто возникает после внезапной или значительной потери веса и соблюдения диеты.

Main Digest

Когда вы худеете после беременности, соблюдая диету или занимаясь спортом, вы также теряете много мышц и воды, а не только из-за нежелательных жировых отложений.

После похудания, особенно если вы быстро похудели, у вас может появиться дряблая нижняя часть живота, большие ручки и / или большое количество висцерального жира в области пупка.Лишняя кожа – это кожа, которая остается после значительной потери веса. Как правило, вы увидите эту дополнительную дряблость кожи на животе, под мышками, на ногах и в других местах. Жир на животе, как правило, является наиболее сложной частью для подтяжки, особенно после родов.

• Висцеральный жир – хранится глубоко внутри вашего тела. Он окружает и защищает ваши внутренние органы.
• Подкожно-жировая клетчатка – Накапливается непосредственно под кожей. Это то, что колышется, когда ты прыгаешь вверх и вниз.

В большинстве случаев дряблая кожа – это просто избыточный подкожный жир, покрытый кожей. Поскольку подкожный жир – это «мягкий» жир, он более рыхлый или волнистый, и его легче спутать с кожей. В некоторых случаях значительной потери веса, когда вы становитесь стройнее, терять оставшийся жир может быть довольно трудно. Когда вы сильно теряете вес, в зависимости от типа кожи, возраста, генетики и других факторов, ваша кожа может не возвращаться к более легкому телу. Количество дряблой кожи, которое у вас будет, также связано с тем, где вы худеете, и с эластичностью вашей кожи.Утрата эластичности кожи обычно считается признаком старения, но может поражать и молодых людей. Если ваша дряблая кожа толще нескольких миллиметров, значит, вам все равно нужно избавиться от остаточного жира.

К сожалению, невозможно полностью тонизировать дряблую кожу, однако есть методы, которые можно попробовать минимизировать количество дряблости. Способ сжигания жира – это диета с ограничением калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать калории. К занятиям, сжигающим калории, относятся бег, езда на велосипеде, плавание и другие высокоинтенсивные занятия.

Упражнения

Мужчина с жиром на животе и дряблой кожей вокруг бедер

Важно, чтобы при подтягивании дряблой кожи с помощью упражнений вы выполняли упражнения, тонизирующие мышцы и, следовательно, окружающую кожу. Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, а в оставшиеся дни выполняйте аэробные упражнения, такие как плавание или бег трусцой. Аэробные упражнения помогут вам похудеть, а силовые тренировки тонизируют, подтягивают мышцы и повышают выносливость.Большая часть устранения дряблой кожи – это наращивание мышц. Упражнения могут подтянуть и добавить мускулатуру живота, что поможет свести к минимуму некоторую дряблость.

• Air Bike – Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они почти не соприкоснутся. Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.
• Сгибания рук на бицепс – Нацелена на свисающую кожу подмышек.
• Кардио-тренировки – Убедитесь, что вы включаете интервалы (чередование ходьбы с быстрой ходьбой или спринтом), и убедитесь, что ваша силовая тренировка включает в себя комбинированные движения, которые прорабатывают несколько мышц, включая ядро ​​(тяги планки, отжимания, приседания с военным жимом, и т. д.), а не отдельные группы мышц. После того, как вы установили регулярный режим кардио, добавьте к своим еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в непоследовательные дни.
• Core Workouts – Не менее 4 раз в неделю. изолирующие упражнения для косых и прямых мышц живота. Меняйте или модифицируйте тренировку каждые 2 недели.
• Скручивания – Обеспечивают полную тонизацию пресса при правильном выполнении. Спина должна быть прямой, на уровне подбородка, и вы поднимаете туловище на колени, борясь с сопротивлением.
• Подъемники ног – Попробуйте лечь на пол лицом вверх, делайте двойные и одиночные подъемы ног (по 30 счетов каждая) ежедневно.2 сеанса в день (утром и вечером). Первоначально начните с 20 счетов каждое и постепенно увеличивайте до 30 счетов, когда позволяет ваша выносливость. Вы увидите результат примерно через 3 месяца.
• Выпады – Отлично подходят для дряблой кожи верхней части бедра. Верхняя часть бедра требует выпадов, в которых вы тонизируете ягодичную мышцу, верхнюю часть бедра и подколенное сухожилие, плотнее прижимая кожу к бедру и создавая более привлекательную область бедра.
• Тазовые толчки – Помогают подтянуть нижнюю часть живота.Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.
• Доски – Положите руки под плечи, вытяните руки с прямыми ногами и поднимите пальцы ног. Чем дольше вы удерживаете стойку, тем больше тонизирует брюшной пресс с помощью этого упражнения. Рекомендуемое время – от 20 до 30 минут.
• Приседания – Помощь при дряблой коже нижней части тела. Приседания обеспечивают отличную тренировку нижней части тела для ягодичных мышц и бедер. Расставив ноги на ширине плеч, вы просто держите спину прямо, опускаясь в сидячую позу, как если бы вы сидели на стуле.

Абдоминопластика

Хирургическая процедура по удалению лишней кожи на животе. Если вам сделали бариатрическую операцию по снижению веса, рекомендуется подождать не менее 2 лет, прежде чем делать абдоминопластику.Во время этой процедуры могут остаться рубцы.

• Мужчины должны снизить содержание жира в организме до 10–12%, прежде чем рассматривать операцию.
• Женщинам перед хирургическим вмешательством необходимо снизить процент жира в теле примерно до 15–17%.

(Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин)

Хирургическое вмешательство, очевидно, лучше всего обсудить с соответствующими специалистами в области здравоохранения. Он включает в себя ряд различных процедур, но, по сути, означает удаление кожи хирургическим путем путем ее срезания.Операция по коррекции фигуры – дорогостоящая и серьезная операция, требующая длительного периода восстановления.

Витамины и пищевые добавки

• Витамин C – важная часть образования коллагена, который жизненно важен для эластичности кожи. Исследования показали, что витамин С, принимаемый перорально и местно, может уменьшить образование морщин и улучшить образование коллагена.
• Evelle – Evelle потенциально может улучшить видимые признаки старения кожи. Добавка с Evelle улучшает гладкость и эластичность кожи в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 62 женщин – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Компрессионная одежда

Компрессионное белье, которое часто используется после хирургического вмешательства для минимизации воспаления, может поддержать избыток кожи на животе.

Медленнее худеет

• Лучший способ избежать дряблой кожи после похудания – это медленно худеть, примерно на 1–2 фунта в неделю. Медленное похудение позволяет сохранить мышечную массу, одновременно теряя жир, и позволяет коже постепенно адаптироваться.

Диета и питание

• Вода – Обильное питье – важнейший компонент поддержания эластичности кожи.Как из еды, так и из питья, вы должны получать не менее 2 литров воды каждый день.
• Продукты, богатые белком – Творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
• Зеленый чай – Исследование показало, что люди, которые выпивали полторы чашки зеленого чая, обогащенного в общей сложности 609 миллиграммами катехинов (группа антиоксидантов, которые, как было показано, помогают сжигать жировые клетки) каждый день в течение 12 недель, теряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем у тех, кто пил зеленый чай без добавления антиоксидантов.Чтобы добиться аналогичных результатов с покупным зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).
• Мононенасыщенные жиры – содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо и цельнозерновые продукты.

О нас

Disabled World – это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам.Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 27 мая 2014 г. - Пересмотрено: 01 мая 2018 г. Название: Избавление от дряблой дряблой кожи после похудания , Источник: Избавление от дряблой дряблой кожи после потери веса Убыток .Получено 2021-07-19, из https://www.disabled-world.com/fitness/diets/bodyfat/flab.php - Ссылка: DW # 440-10351.

Ненавидите свой висящий жир на животе? Вот все, что вам нужно знать

Если вы страдаете от фартука или висящего живота, то вот все, что вам нужно знать, чтобы с этим справиться.

Как женщины, мы претерпеваем ряд изменений на разных этапах нашей жизни. Будь то беременность, потеря веса, прибавка в весе или любой другой сюрприз, на вашем пути будет много всего.Вы можете заметить, что ваше тело выглядит совсем не так, как раньше.

Некоторые женщины также замечают чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с их живота, как фартук. Нельзя отрицать, что это выглядит некрасиво, и вы хотели бы как можно больше скрыть это, но вам нужно решить эту проблему.

Но прежде чем говорить о решении, давайте разберемся, что такое фартук на животе.

Понимание фартука живота

Также называемый pannus живот или фартук матери, он возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности. Это приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой лоскут, похожий на фартук, под мышцами живота и перед кишечником.

Дело не в том, что фартук у всех одинаковый, размер может быть разным.Как правило, причин две: рождение ребенка и прибавка в весе. При этом это не происходит не только у женщин с избыточным весом.

Наличие фартука на животе увеличивает риск определенных типов рака, включая рак яичников, и было связано с более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Можно ли уменьшить живот фартука?

Прежде всего, важно сосредоточиться на общем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы не можете лечить живот фартука отдельно, потому что это комбинация общего снижения веса и безоперационных вариантов.

Когда вы худеете, ваши жировые отложения уменьшаются. Некоторые люди могут сказать, что упражнения на скручивания и приседания помогут. Что ж, это, безусловно, укрепит мышцы живота, но они не заставят вас исчезнуть из фартука. Это потому, что в области живота два слоя жира, поэтому похудеть сложно!

Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечных упражнениях, попробуйте выполнять упражнения, в которых вы двигаетесь разными способами.

Кроме того, при регулярных физических упражнениях обязательно ешьте здоровую низкокалорийную пищу.

Вы также можете пойти на хирургическое лечение, но оно часто бывает дорогостоящим. Существует процесс, называемый панникулэктомией, при котором удаляется паннус. Он не стягивает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира, что делает область живота более плоской. При желании ее также можно комбинировать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной подтяжкой или другой абдоминальной процедурой.

Для тех, кому это не нравится, вы можете сделать крутой скульптинг, который включает минимальное вторжение и замораживание ненужного жира на животе.

упражнений – Каков самый эффективный способ улучшить обвисший живот?

Медицинское разрешение на выполнение упражнений

• Кесарево сечение требует получения медицинского разрешения перед началом послеродовых упражнений. Предполагая, что у вас есть разрешение (и, вероятно, через 4 месяца после этого у вас есть разрешение), вот некоторые рекомендации по приведению вашего послеродового живота в форму:

Потеря веса в сравнении с дряблостью и слабостью

На самом деле есть 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

1. Избыточная масса тела

2. Слабость мышц, соединительной ткани и кожи от растяжения.

Похудение после беременности действительно связано с питанием и физическими упражнениями, как и с любой программой похудания (как указал @Robert). Тем не менее, существует несколько проблем, связанных с физическими упражнениями в послеродовом периоде, например, слабость, дряблость связок и выравнивание позы.

Проблемы, связанные с послеродовыми физическими упражнениями

• Некоторые обычные упражнения могут вам не подойти и, по сути, могут оказаться контрпродуктивными.Например, обычные упражнения на брюшной пресс, такие как скручивания , которые нацелены на прямую мышцу живота , , могут сделать послеродовую выпуклость живота более , не менее , особенно если они выполняются до восстановления поперечной мышцы живота.
• Еще одно соображение по поводу упражнений – продолжение. Гормональная слабость связок (рыхлость), которая может длиться 6 месяцев после родов, требуя от вас защиты суставов во время ударных упражнений, растяжки или силовых тренировок.

Восстановление контроля над мышцами живота

1. Во-первых, вам нужно оценить, есть ли у вас разделение (так называемый диастаз прямых мышц живота) в центре, между двумя прямыми мышцами живота. Это важно, потому что, если ваше разделение остается на ширине более 2 или 2 ½ пальцев, вам нужно быть более осторожным, чтобы не усугубить разделение и выпуклость живота. Вам следует избегать упражнений, которые заставляют вас напрягаться, скручиваться, как в позе косых мышц или треугольника, или растягивать живот, как при сгибании рук над мячом, иначе вы просто продляете слабость.

2. Затем сконцентрируйте свои усилия на мышцах тазового дна (упражнение Кегеля) и на поперечной мышце живота (TvA), которая является самым глубоким слоем пресса (поясная мышца), прежде чем вы начнете выполнять другие упражнения на косые мышцы живота или прямые мышцы живота.

   Поперечный живот (TvA) – это мышца, которую вы используете, когда подтягиваете пупок к позвоночнику, сжимая живот при выдохе. Для более подробного объяснения и демонстрации см. видео Хелен Бирн .(Еще у нее есть книга с красивым сюжетом, как вернуться в форму после беременности.)

3. Затем задействуйте поперечную мышцу живота и начните с плавного скольжения ногой , сохраняя при этом контроль кора.

4. Как только вы научитесь хорошо контролировать мышцы кора с помощью поперечной мышцы живота, двигая ногами в положении лежа, переходите к проработке TvA против силы тяжести, втягивая пупок, стоя на руках и коленях. В этом видео представлена ​​хорошая последовательность упражнений и включает в себя стабилизацию кора с помощью мостов, досок, выкаток мяча и т. Д.

Решение проблемы потери жира после беременности

Вы уже были перенаправлены на информацию, которую процитировал Роберт, поэтому я просто добавлю:

• Потеря жира важнее, чем потеря веса, поэтому рассчитайте процентное содержание жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживайте процентное содержание жира в организме и увеличение окружности талии, а не только свою потерю веса.

• Диета имеет большое значение: отслеживайте, что вы едите (и пьете).Найдите время, чтобы поесть, сидя, сосредоточив внимание на еде или перекусе. Выбирайте меньшие порции / меньшие тарелки. Ешьте хорошо сбалансированную и питательную пищу. Ешьте меньше упакованных продуктов и меньше пустых калорий, например газированных напитков. Употребляйте меньше сахара. Хорошо увлажняйте. Помните, что для потери 1 фунта веса требуется дефицит в 3500 калорий. Пройдя милю, вы сжигаете ~ 100 калорий. Чтобы сжечь 3500 калорий, требуется гораздо больше усилий, чем для их потребления, поэтому ешьте с умом. Подумайте о создании здорового образа жизни для себя и своей семьи, а не о диете быстрого приготовления.

• Упражнение: Начните с простой ежедневной ходьбы и основных упражнений. Как только вы накопите некоторую выносливость (не менее 30 минут в день) и основной контроль, начинайте увеличивать сложность ваших тренировок. Не выполняйте высокоэффективные упражнения, такие как бег и прыжки, пока ваши связки приходят в норму.

  Эффективные тренировки – ключ к успеху, когда вы занятая мама. Комплексные упражнения для мышц или всего тела, силовые упражнения с интервалами высокой интенсивности дадут вам эффективные тренировки по сжиганию жира за минимальное время.Вы можете использовать собственный вес (например, приседания, планки, отжимания и т. Д.), Эспандеры, свободные веса или силовые тренажеры для тренировок с отягощениями.

  Используйте целевую частоту пульса для определения интенсивности. Если вы можете записаться на послеродовой курс упражнений. Это хорошо для упражнений и поддержки.

• Отдых – С новорожденным легче сказать, чем сделать, но сон также является важным фактором в похудении.

Обвисшая кожа

Если вы заставите свой пресс работать должным образом и сожжете лишний жир, вы должны со временем увидеть желаемые результаты.Однако у некоторых женщин действительно есть проблема с чрезмерно растянутой кожей и коллагеном, который просто не возвращается в норму. Для них операция – это корректирующий вариант.

Если у вас есть проблемы со шрамом или с попыткой восстановить соединение с мышцами, вы можете проконсультироваться со специалистом по физиотерапии женского здоровья.

(Полное раскрытие ссылок: мы продаем книгу Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт действительно является партнером Holly Rigsby’s Fit Yummy Mummy, несмотря на название, потому что это хорошая программа, и нам нравится ее сайт членства.)

Надеюсь, это поможет вам добиться желаемого плоского упругого живота. Удачи!

.