От воды худеют: 6 причин, почему от воды худеют | Фактор формы

0

Содержание

6 причин, почему от воды худеют | Фактор формы

Мы часто не задумываемся, как важно пить воду. А между тем, это жизненно необходимо, ведь вода является основой всех обменных процессов в теле, а без достаточного ее количества будет очень трудно сжигать жировые отложения. Итак, 6 причин, почему от воды худеют.

Бонус - в конце лайфхак с водой 😉

1. Вода снижает аппетит

Если желудок ощущает, что он полон, от него исходит определенный сигнал в наш мозг. Вследствие чего, нам становится понятно, что есть мы больше не хотим. А вода заполняет желудок достаточно сильно, что даёт нам ощущение заполненности и сигнализирует о том что мы сыты.

Еще одна причина  - человек может спутать голод с жаждой. Так что стакан воды за полчаса до приема еды помогает избавляться от лишних перекусов едой.

2. Вода помогает сжигать лишние калории

Было научно доказано, что 0,5л воды ускоряют обмен веществ на 2-3% от обычной его скорости. Если вода ледяная - еще больше, так как организм тратит калории на её согревание. Это является довольно полезной мелочью.

3. Вода выводит вредные вещества из организма

Когда в организме недостаток воды, его выделительные системы начинают работать неправильно. Вода помогает правильно функционировать кишечнику и проще его опорожнять. А когда воды в организме мало, почки начинают задерживать жидкости в теле, что приводит к отёкам и набору лишнего веса.

4. Вода стимулирует меньше есть

Мы склонны часто употреблять пустые калории в виде быстрых углеводов - сладкие напитки, соки из фруктов, сладкий кофе и чай. Если заменить их на воду, вес начнет уходить.

5. вода нужна, чтобы сжигать жир

Если организм обезвожен, он не может эффективно сжигать жиры, так что даже самая жесткая диета не будет работать, если не потреблять достаточное количество воды.

6. Вода помогает при занятиях спортом

Вода помогает мышечным тканям и суставам исправно функционировать и двигаться, а сердцу с легкими - правильно работать. Если вы употребляете достаточное количество жидкости, риск судорог в мышцах в разы уменьшается, а усталость побеспокоит вас значительно позже. Исключение этих вредных факторов будет отличным подспорьем в занятиях спортом.

Сколько воды нужно выпивать за сутки?

На самом деле, какой-то определенной нормы не существует. Всё зависит от множества факторов - возраст, вес, уровень активности, и т.д.

Средние значения, рекомендованые Нац. медицинской академией:

- 2,7л/день для женщин

- 3,7л/день для мужчин

Как показывают исследования, мы выпиваем слишком мало воды.

Есть несколько полезных советов, помогающие это исправить:

1) пить воду каждый раз, когда вы едите

2) брать с собой воду всегда и везде

3) пить воду в течении всей тренировки

4) если жаркая погода - увеличить количество воды минимум на 1л

5) Ставить стакан воды около места, где вы спите

6) Есть больше жидкой пищи и отварных/тушеных продуктов

7) Есть больше фруктов и овощей, где содержится много жидкости

Лайфхак, как сделать питьё воды еще более полезным

Всё просто. Нужно по утрам добавлять в воду чистый лимонный сок. Количество - на свой вкус. Обычно достаточно одного колечка лимона на стакан воды.

Можно набрать шейкер воды с лимоном и пить в течении дня, но самый сильный эффект будет натощак. Жиросжигающий эффект такого "коктейля" не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? поддержи канал подпиской и лайком!

как правильно и сколько пить, диета

Вопросами похудения мы интересуемся часто. Женщин эта тема волнует больше: беременность и роды так влияют на женский организм, что поддерживать здоровый вес становится нелегко. Лишние килограммы так и норовят «налипнуть», и особенно после зимы, праздников и «походов по гостям». Вот и приходится «бороться с весом», изыскивая способы «поэффективнее»: нередко женщины обращаются к «чудо-таблеткам», или, обливаясь потом и «стиснув зубы», часами занимаются на тренажёрах. И мало кто задумывается или вообще знает о том, что обычная вода является не только прекрасным средством для поддержания здорового веса, но и лекарством, позволяющим облегчать течение многих болезней и даже выздоравливать полностью.

Но нас интересует немного другой вопрос: возможно ли похудение от воды? Да, конечно да, только если пить воду правильно. Сегодня мы расскажем, как и сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и приведем эффективное меню диеты с водой, придерживаясь которого вы сбросите 2 кг всего за 3 дня без вреда здоровью. Интересно? Тогда читайте.

Содержание статьи:


Почему от воды худеют

Когда говорят, что гениальное – просто, стоит сразу вспоминать о законах природы: превратившись в «цивилизованных» людей, мы забыли о них начисто. Жизнь зародилась в воде, и без воды невозможна, но мы игнорируем этот закон, превращая свой организм в настоящее «поле боя»: наши клетки вынуждены в буквальном смысле каждый день сражаться за драгоценную влагу, но её всё равно не хватает, и они миллиардами гибнут от обезвоживания.

Любые сбои в работе организма, в том числе и нарушения жирового обмена, в 99% случаев возникают из-за острой нехватки воды. Организм человека состоит из воды более чем на 2/3, а мы, стремясь похудеть, стараемся «согнать воду», используя мочегонные диеты, и не всегда с использованием обычных продуктов: ведь аптечные чаи и другие препараты действуют быстрее. Такой подход портит не только фигуру – вода «сходит», а жир остаётся, - но и здоровье подрывает: «опомнившись» после диеты, клетки начинают запасать воду впрок, затрудняя работу почек и других внутренних органов.

Секреты похудения с водой

Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить», и специально ограничивать себя в еде не потребуется.

Большинство людей с трудом отличают голод от жажды: мозгу требуется жидкость, а у нас разыгрывается аппетит, но после стакана воды он часто «унимается». Если через 20-30 минут всё ещё хочется есть, ешьте; однако, получив порцию жидкости, организм удовлетворится меньшей порцией еды – это и есть начало процесса похудения.

А если не ждать, пока захочется есть, а пить воду вовремя, аппетит начнёт проявлять себя всё реже. А фигура будет становиться всё стройнее: чаще всего с проблемами лишнего веса сталкиваются люди, не привыкшие пить чистую воду.

Когда клетки получают мало воды, снижается скорость обменных процессов в организме; жиры тоже расщепляются медленно – формируются жировые отложения. Сжигание жира ускоряется, когда вода начинает поступать в достаточном количестве. Сначала учащается мочеиспускание, но через несколько дней всё более-менее нормализуется, и вес постепенно начинает уходить. Но, если не ограничить соль в рационе, восстановить водный баланс вряд ли удастся: вода будет задерживаться в тканях, накапливаться, возникнут отёки – о здоровом похудении здесь говорить не приходится.

Водная диета -2 кг за 3 дня

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день

  • Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
  • Ланч: груша и 2 свежие сливы.
  • Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).
  • Полдник: 2 персика.
  • Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
  • 2-й ужин (примерно в 21.00): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день

  • Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч.л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
  • Ланч: 2 нектарина (персика).
  • Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
  • Полдник: яблоко несладкое.
  • Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
  • На 21.00: небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день

  • Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
  • Ланч: 2 сливы.
  • Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
  • Полдник: 2 груши.
  • Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на 21.00: как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Как пить воду для похудения

Добившись значительного похудения, не стоит вновь забывать о воде. Пейте, сколько можете (2 л в день – хорошо, но 1,5 л – обязательно), но понемногу, маленькими глотками.

Больше одного стакана за один раз пить не стоит (исключение – утренняя порция воды).


Старайтесь есть больше супов, и кладите в них меньше соли; чаще ешьте свежие фрукты, ягоды и овощи, салаты, овощные блюда.

Куда бы вы ни отправились, берите с собой воду в маленькой бутылочке - она прекрасно помещается в сумочке, - и выпивайте по нескольку глотков при любой возможности. На работе тоже держите воду поблизости, как и во время спортивных занятий: при активной работе вода в организме расходуется очень быстро.

Помните, что кофе и чёрный чай, как и любой алкоголь, способствуют быстрому обезвоживанию, и ими не стоит злоупотреблять. Алкоголь особенно опасен, поэтому после застолий и праздников полезно устраивать разгрузочные дни с водой да и во время распития крепких спиртных напитков их следует обязательно запивать чистой негазированной водой, превышающей количество выпитого алкоголя минимум в 3 раза.

Похудение с водой - это не диета, которая длится всего несколько дней. Это образ жизни, вода - скорее полезная привычка, которая позволяет быть здоровой и при этом стройной. Не каждый продукт может похвастаться такими полезными свойствами для похудения.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: вода для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Как вода помогает худеть - mama.ru

Чтобы похудеть, нужно пить достаточно жидкости – факт известный. Но как, зачем и почему? В вопросах помогают разобраться эксперты: диетолог Марина Копытько, уролог Леонид Киселев и спортивный врач Евгений Белянушкин.

Зачем худеющим пить

Марина Копытько:

– Причина проста: для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. Устаете, болит голова, кожа потеряла упругость? Возможно, все дело именно в дефиците жидкости.

Леонид Киселев:

– Вода необходима, чтобы доставлять клеткам питательные вещества, выводить продукты обмена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка жидкости в процессе похудения может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Евгений Белянушкин:

– Очень важно пить во время тренировок. При физической нагрузке жидкость выводится из организма быстрее: человек активно дышит, потеет, плюс сердце работает в ускоренном режиме, что тоже приводит к дополнительным потерям воды. Если нехватку жидкости не восполнять, нарушается метаболизм, снижается работоспособность. Это дополнительный стресс для организма. Кстати, раньше спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты изменились – для достижения результатов пить можно и нужно.

Сколько пить, чтобы похудеть

Марина Копытько:

– По усредненной формуле для поддержания веса нужно пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения или для преодоления плато – до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей нужно выпивать 2,1–3,5 л воды за день. На практике, однако, все сложнее, и необходимый объем жидкости подбирается опытным путем. В первую очередь учитывается состояние здоровья человека. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях или сахарном диабете объем жидкости придется ограничить.

Леонид Киселев:

– Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается. Двигаетесь мало, весь день сидите в офисе – уменьшается. Но в любом случае имейте в виду: если выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.

Евгений Белянушкин:

– Все индивидуально, зависит от особенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и интенсивнее, чем больше выходит жидкости. Как узнать свою норму? Самое простое – взвеситься до и после занятия. Скажем, за эту тренировку вы потеряли 1 кг. В следующий раз компенсируйте хотя бы половину.

Что пить для похудения

Марина Копытько:

– Чистую воду без газа. Или чай – некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, от нее худеющим толку не будет. Гораздо эффективнее столовая вода с хорошим минеральным составом. Читайте этикетки! А вот лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это слишком большая нагрузка на организм.

Леонид Киселев:

– Часть дневной нормы жидкости можно добирать за счет сочных фруктов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая многими, – не лучший вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает повышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе, кола, которые содержат кофеин, обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, полученное от коров, которым давали антибиотики, напротив, вызывают задержку жидкости.

Евгений Белянушкин:

– На тренировках пить воду или изотоники, чтобы восполнить потерю минералов. Изотоники различаются по составу, обычно в них добавляют соли кальция, натрия, магния, калия.

Как и когда правильно пить воду

Марина Копытько:

– Небольшими порциями на протяжении всего дня, до или во время еды. Или через 20–30 минут после еды. Есть проблемы с ЖКТ? Тогда не раньше, чем через 40 минут после еды. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать обмен веществ. Многие спохватываются под вечер – мало пили днем! – и пытаются добрать норму перед сном. Это неправильный подход, к тому же слишком большая нагрузка на почки. Переходить на новый режим питья нужно постепенно. Не пытаться сразу выпивать положенные литры, а приучать организм к новым нагрузкам в течение нескольких недель.

Леонид Киселев:

– Начинайте каждое утро со стакана воды. И дальше старайтесь пить каждый час, небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Относительно еды – за час до и через час после, дабы не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость нужно ограничить, чтобы не озадачивать организм ночной работой. В противном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно понимать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение лишней жидкости нарушены. Поэтому водную нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем на фоне увеличения нагрузки физической. Температура жидкости тоже имеет значение. Например, слишком холодная, особенно сразу после еды, мешает усвоению пищи и может спровоцировать диарею. Подходящая температура – 22–27 С.

Евгений Белянушкин:

– Явный показатель обезвоживания – жажда. Хотите пить? Пейте. Во время фитнеса нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Выводы

1. Соблюдать норму воды для худеющих не менее важно, чем норму калорий.
2. Большинство из нас пьют слишком мало воды. Понять, сколько же выпито за день, поможет «питьевой дневник». Для мобильных телефонов существует ряд приложений, которые помогают следить за количеством выпиваемой воды.
3. Все очень индивидуально. Нужно хотя бы приблизительно определить, сколько вам требуется жидкости, а детали уточнить со специалистом.

Особые рекомендации врача

Больше жидкости при:

интоксикации, инфекциях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни, подагре, заболеваниях печени и желчно-выводящих путей.

Меньше жидкости при:

заболеваниях сердечно-сосудистой системы (особенно с отеками), болезнях почек с нарушением выделительной функции.

Марина Копытько, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач клиники «Фактор веса»; Леонид Киселев, уролог; Евгений Белянушкин, спортивный врач, диетолог

Источник: «Худеем правильно»

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Голодание и обезвоживание. 4 ошибки в питании, которые мешают похудеть | ЗДОРОВЬЕ

К лету многие начинают худеть и приводят себя в порядок. Но нередко люди нарушают правила питания и вместо потери лишних килограмм приобретают новые.

Эксперт-технолог по спортивному питанию, спортсменка и специалист по здоровому образу жизни Зинаида Руденко рассказала о том, какие ошибки совершают мужчины и женщины, когда начинают этим заниматься. Подробнее - в материале «АиФ-Прикамье».

Ошибка 1. Низкокалорийная диета

Многие считают, что для похудания лучше начать мало есть. Зинаида Руденко предостерегает от этой распространённой ошибки.

«Допустим, вы ели 2500 калорий в день, а потом решили похудеть. Записались в спортзал и урезали количество калорий до 800 в сутки. Это крайне низкая калорийность. Вы создали дефицит. Кажется, что жир должен уходить, но это происходит в первые два дня. А дальше темпы жиросжигания замедляются и останавливаются совсем», - поясняет специалист.

У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Это зависит от веса, роста, возраста и пола. К примеру, девушке среднего роста в возрасте около 30 лет может понадобиться в сутки около 1500 калорий. Они идут на поддержание нормальной работы организма, в том числе температуры тела 36,6°С.

«Если мы едим меньше, то в первую очередь организм из-за недостатка энергии на пятый день включает режим аварийного функционирования. Это сказывается на щитовидной железе, которая снижает количество гормонов, которые отвечают за скорость функционирования: движения, реакции, мышления и температуру тела, которая при недостатке энергии снижается до 35°С», - рассказывает специалист.

В результате человек начинает мёрзнуть, медленнее думает и двигается. Зинаида Руденко называет это «состоянием черепашки». Темпы метаболизма замедляются в 4-8 раз. Жизнь в постоянном недостатке калорий чревата гипотериозом — недостатком гормонов щитовидной железы.

«Выйти из этого состояния очень тяжело, практически невозможно. И пациенты вынуждены всю оставшуюся жизнь принимать гормональную терапию», — предупреждает специалист.

Ошибка 2. Безуглеводное питание

Нередко худеющие выбирают диеты, исключающие хлеб, крупы, крахмалосодержащие продукты, сахара и остаются на одних белках и небольшом количестве жиров.

«Действительно, такие диеты эффективны, - говорит Зинаида Руденко, - но организм, как и на низкокалорийном питании, включает аварийный режим. Также на пятый день снижается уровень гормонов, и вы постепенно становитесь «черепашкой». Снижается температура, сердце начинает биться реже».

Результат безуглеводной диеты тот же, что и от голодания: замедление метаболизма и снижение темпов похудания.

Специалист считает, что жёсткие диеты чреваты для женщин тем, что будет страдать их репродуктивная система. Нередки случаи, когда спортсменки, ограничивающие себя в углеводах или практикующие голодание, зарабатывали климакс в 35 лет.

Ошибка 3. Массаж без диеты при целлюлите

«Целлюлит - это очень старый жир, в котором нарушены процессы питания тканей, - говорит Зинаида Руденко. - Нарушение питания ткани - это невозможность капиллярам «вытащить» жир из жировой клетки. Вы можете создавать дефицит калорий, а жир из клеток не выходит. У девочек целлюлит начинается с пубертатного периода, так как увеличивается концентрация эстрогенов. Это нормально для женщины. У неё меньше мышц, но больше жира».

Специалист говорит, что многие худеющие решают посетить несколько сеансов антицеллюлитного массажа, который эффективен для решения проблемы, но только в совокупности с жиросжигающей диетой.

«Если вы ходите на массаж, но при этом едите сахар, то вы выбрасываете деньги на ветер. Массажист разгонит жир, нормализует питание в ткани. Но если не создали дефицит калорий, чтобы сжигать этот жир, то он будет циркулировать и найдёт другое место, чтобы осесть», - поясняет Зинаида Руденко. Она считает, что не обязательно посещать дорогостоящие массажи, достаточно самомассажа с разогревающим недорогим кремом. Эту процедуру можно повторять перед тренировкой и перед сном.

Ошибка 4. Отказ от жидкости и соли

Некоторые боятся, что обильное или достаточное питьё провоцирует отёки, а следовательно, увеличивает вес. В действительности же вода ускоряет метаболизм, что в совокупности с правильным питанием и подобранными тренировками ускоряет похудение.

«Воды нужно пить столько, сколько хочется. Захотели пить — пейте! Потребность в воде зависит от темпа обмена веществ, уровня тироидных гормонов и количества мышечной ткани. Если взять 1 кг жира, то воды в нём 200 гр. В 1 кг мышц — 750 гр.  Если у человека много жира, то он и не хочет пить».

Зинаида Руденко называет питьё самым быстрым способом ускорить метаболизм. Но для того, чтобы не было отёков, пить нужно фильтрованную, а не минеральную воду. Если человек уже захотел пить, это означает, что его организму не хватает литра воды. Это ведёт к обезвоживанию, сгущению крови, нагрузке на сердце, интоксикации. Из-за этого может болеть голова, подниматься давление. Кроме того, нехватка жидкости в организме ведёт к ухудшению состояния кожи, раннему старению.

Отрицательно сказывается на организме и отказ от соли.

«Соль задерживает жидкость в организме — и это хорошо! — говорит Зинаида Руденко. — Соль ускоряет жиросжигание, а не наоборот!»

Город сейчас

Вода – какова ее роль в организме и почему так важно пить, если вы худеете?

Здравствуйте, друзья! Мы продолжаем цикл наших статей для тех, кто решил заняться своим телом и узнать об этом все. Сегодня поговорим о воде.

 

 

Наше тело на 70%  состоит из воды, поэтому нам без нее не обойтись.

Без нее наш организм может обойтись около недели, в то время, как без еды – 20-25 дней. Наверняка вы слышали о том, что в день надо выпивать 1, 5 литра или 8 стаканов воды в день, да еще не считая остальных напитков. Но почему? Давайте разбираться.

 

 

1,5 литра в день – это среднестатистическая цифра.

Некоторым нужно и больше. Как определить, сколько нужно именно вам? Для этого следите за мочеиспусканием. Если ваша моча прозрачная или очень бледная, ваш организм в полном порядке. Если цвет насыщенный, вероятно, вам следует пить побольше.

Как приучить себя пить, если этого нет в привычке? Первый раз за день лучше всего пить воду сразу, когда вы проснулись. Утром организму вода жизненно необходима и если вы ему ее не дадите, он заберет ее оттуда, где она в этот момент есть. А к утру вода скапливается где? Правильно. Вот из резервуаров, куда организм выбрасывает то, что ему не нужно, он ее обратно и возьмет – из кишечника и мочевого пузыря. А что поделаешь, если хозяин-поставщик нерадив?

 

 

А теперь сами оцените свои действия: ваш организм чистит себя всю ночь, готовится к следующему дню, надеется на вашу помощь, а вы проигнорировали. И сами себе навредили, вернув телу то, что предназначалось на выброс.  Не надо так. Питье сразу после пробуждения запускает метаболизм  и перистальтику, помогая организму очищаться. Выпивайте утром по 1-2 стакана после сна и вскоре вы заметите, что вся эта вода полностью усваивается, а ваше самочувствие – улучшается. У японцев в традиции вообще по 4 стакана с утра пить, так что ничего, справитесь.

Большую часть дневной нормы воды лучше выпивать в первой половине дня, именно в это время она лучше усваивается, а питье на ночь спровоцирует отеки. Берите с собой бутылочку или, придя в офис, сразу наливайте стакан. Почему это так важно и какие изменения происходят с телом, когда вы начинаете регулярно пить?

Вы поможете своему сердцу.

Сердце это мышца, которая как и все остальные, нуждается в воде. Недостаток воды создает перегрузки для сердца и всего организма. Помогайте ему.

 

 

Вы поможете почкам. Эта трудолюбивая парочка очищает ваш организм, а вывести ненужное помогает вода. Также это предохраняет вас от появления камней, которые формируются из минералов. Минералы оседают при высокой концентрации мочи. Вода разбавляет концентрацию.

Вы стабилизируете свое пищеварение.  Вода нужна каждой клеточке вашего тела, которых в организме миллиарды. Причины запоров кроются в том, что вода из кишечника перенаправляется туда, где ее не хватает.

У вас станет больше энергии. 

 

 

Причина в том, что обменные процессы идут быстрее. Когда вы чувствуете упадок сил, вы пьете какой-нибудь энергетик или кофеин. Попробуйте регулярно пить воду – и почувствуйте разницу.

Ваша кожа будет выглядеть лучше.  Вода заполняет клетку и создает объем. Конечно, от возрастных морщин это не избавит, но вы будете более выглядеть привлекательно.

Вы станете более выносливы. Причина в том, что достаточное количество жидкости поддерживает нормальный баланс электролитов вроде солей, калия и магния в мышцах. Недостаток вызывает колики. Если вы наращиваете мышечную массу, пейте много воды. Если ваши упражнения средней интенсивности, в их процессе это уже не так обязательно.

Если вы часто простываете, вода поможет вам, и вы будете заболевать реже. Причина опять же в ускоренном выводе инфекций, а также в том, что при борьбе с инфекциями клеткам требуется больше калорий и жидкости, чем обычно. Постоянное промывание также укрепляет иммунную систему.

 

 

Головная боль будет посещать вас реже. Питательные вещества при недостатке жидкости доставляются с трудом. Часто именно об этом сигнализирует вам мозг головной болью.

На первый взгляд неприятное дополнение, но только на первый. Вы будете больше потеть. Как известно, при тренировках это хороший показатель, а вот недостаток  пота в редких случаях может даже говорить о том, что вам нужна помощь врача.

Вы будете реже хотеть есть. Это тонкие грани, но порой мы сами не замечаем разницы между позывами жажды и позывами голода. Представьте – организм хочет пить, посылает сигнал, а мы пихаем в себя сухие булочки!!! Вот помогли так помогли. Если вы «подсядете» на воду, во-первых, научитесь различать сигналы, а во-вторых, они будут возникать реже. Ну и известный лайфхак – выпить стакан воды за полчаса до еды.

Употребление большого количества воды (и насыщенных водой продуктов) помогает нам реже испытывать голод и дольше сохранять желудок наполненным. Конечно, не стоит заменять полноценный прием пищи литрами воды. Но она поможет вам удержаться от вредных перекусов, пока готовится ужин.

 

 

Потребление большого количества воды может также способствовать производству мышечных клеток и новых клеток крови. И те, и другие также, в свою очередь, помогут телу быть свободным от токсинов.

Ваши волосы станут выглядеть лучше. Причина в том, что вода составляет где-то 1/4 от общего веса нашей шевелюры.

Вы станете стройнее. После всего вышеперечисленного уже, наверное, не надо объяснять, почему.

 

 

И последнее.

Температура воды, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры или на три-четыре градуса выше.  Категорически запрещена ледяная вода – она вызывает внутренние спазмы, порой вам незаметные, но организму вы точно не поможете. Возможно это звучит для вас неправдоподобным, но попробуйте. Если в жару выпить горячий чай, поры раскроются быстрее и жара вам уже не покажется такой жаркой.

 

Интересные события

Похожих событий нет.

Интересные места

Озеро Кенон

«Спокойно озеро, широко,

Как чаша полная водой,

Зарёй подернуто с востока,

Хранит пленительный покой»

                              Ф. Сологуб

Когда-то, давным-давно, местные народы, проживающие на территории сурового Забайкалья, взбирались на сопку и смотрели вдаль, на прозрачные воды синего озера. Переливы набегающих волн и игра солнечных бликов восхищала их, и они произносили: «Кё…Кё Нор» (Красивое…красивое озеро).

Описание достопримечательности г. Читы

Озеро Кенон – самое большое озеро в бассейне р. Ингода (площадь составляет 16,2 км2,  а глубина достигает 6,7 м ). Находится на западной окраине г. Читы. На западе в Кенон впадает р. Кадала, а на севере ручей Ивановский, который берет свое начало с Яблонового хребта. На берегу распологается ТЭЦ – 1, для которой озеро выполняет функцию водоёма-охладителя.

В Кеноне обитают: амурская щука, амурский сом, амурский сазан, серебряный карась, окунь и др., а в окрестностях  произрастает мох десматодон, занесенный в Красную Книгу Читинской области и Агинского Бурятского автономного округа.

 

 

 

Историческая справка

Название озера, предположительно, произошло от эвенкйиского сочетания «Кё» - красивый и «Нор» - озеро и впоследствии преобразовалось в «Кенон».

Первое упоминание об озере Кенон приходится на 1724 г. Немецкий естествоиспытатель, врач, ботаник, исследователь Сибири и Урала И.Г.Гмелин, путешествовавший в это время по Забайкалью, писал: "Озеро Кенонское большими жирными карасями обильное".

В конце 19 века в состав Кенонской волости Читинского уезда входили следующие станицы, располагающиеся возле озера: Кенонская (сейчас пос. Текстильщиков и пос. Энергетиков), Застепная (пос. Застепь) и Засопочка (пос. Засопка). Впоследствии они вошли в состав Черновского района.

Во времена Советского союза на Кеноне никогда не бывало скучно. Развивался парусный спорт и на водном пространстве часто мелькали различные суда. На берегу находилась лодочная станция. С началом же строительства ГРЭС в 1958 г жизнь озера начала стремительно меняться. Оно стало охладителем для станции, из-за чего вода потеплела на несколько градусов. Разумеется, это отразилось на экосистеме водоема.

В наши дни можно наблюдать, как деятельность ТЭЦ за десятки лет эксплуатации повлияла на Кенон. Исчезли некоторые виды рыб, вода заметно испортилась. Но, несмотря на это, в жаркие летние дни, на берегах озера всегда многолюдно.

 

 

 

Озеро Кенон  - красивое озеро!

Вокруг озера, время от времени, возникают разные споры и разговоры, касающиеся отношения к нему туристов и близлежащих предприятий. Но пока что, оно все еще радует отдыхающих купанием в теплой воде и красотой окружающего пейзажа. Несомненно, что для процветания нашего любимого водоема нужно заботиться о нем, банально убирать за собой мусор после пребывания на пляже и т.д., и тогда оно прослужит еще долгие годы в качестве хорошего места отдыха.

Отдых на Кеноне

Озеро находится в черте города, поэтому добраться до него не составит труда.

Смотреть место на карте. 

Доехать до Кенона можно на маршрутных такси № 22, № 24, № 57, № 58, №67, № 77.  (стоимость поездки – 28 р.)

Можно воспользоваться услугами местного такси:


  • «Максим» 33–33–33

  • «Поехали» 66–66–66

  • «Инфинити» 20–92–09

Ориентировочная стоимость поездки – от 90 р.

Возле озера висит большой баннер, сообщающий о том, что здесь находится городской пляж.


При подготовке материала использованы следующие источники:

Энциклопедия Забайкалья http://encycl.chita.ru/

Чита историческая / Отв. Ред. М.В. Константинов, А.И. Лыцусь. –Забайкал. гос. гум.-пед. ун-т. – Чита, 2009. – 176 с. – 2-е изд., испр. и доп.

Контент-менеджер Елена Петровых


Соляная пещера "Йети"

Что такое соляная пещера/соляная комната?

Соляная комната  — помещение, в котором воссоздается микроклимат соляных пещер. Основной действующий фактор — сухой ионизированный солевой аэрозоль, оказывающий целебное воздействие на все системы организма человека. Легкие отрицательные аэроионы в воздушной лечебной среде активируют обмен веществ и местную защиту органов и тканей, благоприятно действуют на сердечно-сосудистую, эндокринную системы, желудочно-кишечный тракт, дыхательные пути, повышают устойчивость организма к стрессам. Пребывание в соляной пещере стабилизирует нервную систему, оказывает антидепрессивный эффект, укрепляет иммунитет, делает организм более устойчивым к простудам и ОРВИ, очищает органы дыхания, нравится детям.


Почему я не худею | Причины почему вы не получается сбросить вес

Вам уже приходил на ум вопрос «почему я не худею?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сами собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного похудения, как не было, так и нет. «Почему я не худею на диете?» - спросите вы. У этого может быть множество различных причин.

Нет дефицита калорий

Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.


Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ:  - Достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

- Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.

- При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

- Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

-  Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

- Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

- Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причинной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Сон

Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.

Нервы

Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно, благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, что бы постоянно прибывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.

Недостаточно упорности

Думаете, что вы не можете похудеть? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время, что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее больших изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до критической концентрации и человек это заметил.


Мало воды

Почему я не худею? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

  • 1) Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
  • 2) У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
  • 3) У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
  • 4) Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сердечнососудистых заболеваний.
  • 5) По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
  • 6) Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, искривляет позвоночник и способствует варикозному расширению вен на ногах.
  • 7) Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
  • 8) Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Проблемы с гормонами

Если человек не худеет, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А  слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.

Настойчивость и терпимость - ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудании вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Похудение это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сила вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высокого в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать. Но, к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и неподготовленный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользы. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не отказывайтесь от завтрака

Отказ от завтрака и отсутствие аппетита по утрам это уже симптомы расстройства обмена веществ. Многие физические процессы подчинены суточным биоритмам и желудочный сок вырабатывается в желудке вне зависимости от действительного приема пищи. С утра весь организм в предвкушении завтрака и от получения им пищи зависит, когда в кишечник начнет вырабатываться желчь.


Комплексный подход к похудению

Собрав все отзывы и мнения, стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с не правильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятие спортом с различными диетами и у вас все получится. Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи, может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различай? Тогда, прежде чем бежать, скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

  • 1) Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
  • 2) Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
  • 3) Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

 

 

Как вода помогает похудеть

Очень популярный бьюти-тренд последних лет, подхваченный диетологами, врачами, худеющими, ведущими здоровый образ жизни, — употребление большого количества чистой воды. Считается, что питье полутора-двух литров воды в день, не считая соков, компотов, супов и прочих жидкостей, помогает снизить вес.

shutr.bz

Многие женщины скептически относятся к факту того, что вода помогает худеть. И напрасно. Читай нашу статью и ты узнаешь, как вода помогает похудеть.

Помогает ли вода худеть — научное обоснование

Еще в 80-е годы ученые Университета Вирджинии проводили исследования, согласно результатам которых выявилось, что люди, выпивающие приблизительно около 400 мл воды за 20-30 минут до еды, изначально теряют в весе гораздо быстрее и больше тех, кто этого не делает. Также есть статистика от Американской диетической ассоциации, свидетельствующая о том, что употребление воды перед едой помогает потреблять в среднем на 75 калорий меньше за один прием.

В общем-то, это очевидно — в желудок, заполненный водой, механически влазит меньше пищи. А ежедневная экономия трижды в день по 75 килокалорий — это уже минус 225 ккал в сутки. Думаешь, мало? Но, введя в свою жизнь подобную пищевую привычку, за год ты сбросишь на таком режиме не менее 6,5 килограмма — и это без изнурительных диет! Неплохо, правда?

shutr.bz

Вода побеждает голод

Читайте также — 65 эффективных способов быстро похудеть

Организму достаточно трудно дифференцировать голод и жажду. Если в течение дня ты не выпиваешь достаточного количества жидкости, твой организм может принять нехватку воды за недостаток питательных веществ и требовать гораздо большего количества пищи, чем на самом деле тебе нужно. Поэтому, если ты хочешь эффективно похудеть, не пренебрегай водой. Ведь роль воды в похудении, как ты сама видишь, огромная!

Вода в продуктах и просто вода

Ты убеждена, что достаточное количество поступает в твой организм с фруктами и овощами? Это так. Но эта вода несет кроме непосредственно жидкости и питательную ценность — углеводы, сахара, микроэлементы. Чистая же вода играет совсем другую роль — она является транспортным средством для всех тех питательных веществ, которые мы получаем из пищи, для кислорода, для передачи сигналов нервной системы, для регуляции обмена веществ, для поддержания осмотического баланса и многого другого.

shutr.bz

Чтобы получить воду из того же супа или компота, бедному организму придется сначала хорошенько потрудиться и переработать топливо (то есть еду). А учитывая качество того, что мы едим, можно представить размах титанической работы пищеварительной, ферментативной, выделительной и прочих систем. Поэтому употребление чистой воды является наиболее обоснованным и к тому же простым средством обеспечить организм жидкостью. Кстати, не забывай, что наше тело на 75% состоит из воды, а головной мозг — на 85%.

Эстетическая роль воды

Вода чрезвычайна важна для красивой кожи. Очень часто проблема сухости кожи лежит не в каких-то сложных сферах, а в элементарном несоблюдении питьевого режима. Особенно важна вода для женщин после 30 лет, когда кожа начинает утрачивать эластичность и тургор. Представь, если мы не можем обходиться без воды в уходе за кожей извне, то как же без нее изнутри?

Если не нравится пить воду

Теперь ты знаешь почему от воды худеют, но что же делать если ты просто не можешь или не хочешь выпивать ее в большом количестве? Не забывай о водосодержащих продуктах, так как в них меньше калорий. Употребляй больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции, супов, соков.

Это поможет снизить потребление калорий, не сокращая объема порций. И все равно выпивай хотя бы 1 литр чистой воды в сутки между приемами пищи — это совсем немного.

shutr.bz

Всегда ли полезно пить много воды

Читайте также — Лишний вес как следствие стресса: что делать?

Однако при употреблении воды не стоит слишком усердствовать. Зимой здоровому организму достаточно 1,5-2 литров в день, летом, когда организм теряет влагу интенсивней, среднесуточное количество может быть увеличено до 3 литров. Но вот ежедневное питье 5-6 литров уже может быть опасно. И тогда вопрос “можно ли похудеть от воды” сместится на второй план, так как могут начаться проблемы со здоровьем.

Употребление очень большого количества воды может вызвать опасное состояние, известное как гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови), что может привести к рассеянности, раздражительности, судорогам и даже коме. Конечно, подобные явления весьма редко встречаются среди здоровых людей, и лишь иногда некоторые симптомы можно наблюдать у пожилых людей и у спортсменов, которые пьют воду только для возмещения потерянной жидкости.

Как правильно пить воду

Вот тебе несложные правила, соблюдая которые, ты существенно поможешь себе выглядеть еще лучше.

  1. Выпивай около 1,5-2 литров в день.
  2. Сразу после пробуждения выпей стакан воды с 1 ложкой лимонного сока.
  3. Пей воду между приемами пищи небольшими глотками.
  4. Стакан воды выпей не спеша за полчаса до еды.
  5. Не пей во время еды холодную воду — так будет нарушен процесс пищеварения.
  6. Во время еды лучше пить небольшими глотками горячую воду.
  7. Последнюю порцию воды выпивай не менее чем за час до сна.
  8. Горячая вода уменьшает силу аппетита лучше, чем холодная.

Думаю, теперь ты убедилась в том, помогает ли вода похудеть или это дань моде. Пусть твои отношения с водой будут цивилизованными, ведь вода — основа жизни, ведь даже Афродита родилась из пены морской.

Выпивайте 2/3 своего веса в день, чтобы похудеть.

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, увеличить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес.Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, измерьте свой вес (например, 130 фунтов) раз.67 (2/3) равняется 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: начните с полного стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя.Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя сытым и свежим, заряженным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Вызов гидратации - один из советов экспертов в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы выработать здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. . Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызывать нарушения настроения и когнитивных функций. В серии исследований Используя упражнения в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, «авторы обнаружили» когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов... Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше ешьте в течение дня, увеличьте скорость метаболизма вашего тела и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным.Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы достаточно увлажнены. Цвет мочи - лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель - «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», - говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия - это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и сохранения гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с легким обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ".

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: В каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков) показателях. Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля за исходным статусом, группой диеты и изменениями в потреблении других напитков, количеством и составом потребляемых продуктов и физической активностью. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в выводе шлаков из организма», - говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », - заключает NIH .

4. Достаточное количество воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше выпить воду перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно вызвана воздействием сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или к слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», - говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды - это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день сверх того, что они уже потребляли с едой и жидкостями. ."Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана многими внутренними и внешними факторами, такими как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet's IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

4 способа похудеть с помощью питьевой воды

Пытаетесь похудеть? Пейте больше воды!

С Дня благодарения до Нового года людям трудно придерживаться своего обычного режима питания. Посмотрим правде в глаза - со всем общением, которое сопровождает конец каждого декабря; довольно легко набрать фунт или два. Есть причина, по которой вы видите так много новых людей в любом тренажерном зале в первые несколько недель января!

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вялого, усталого чувства, которое, кажется, охватывает многих из нас в это время года «есть, пить и веселиться»? Вообще-то, пейте много воды! Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать восемь порций по 8 унций.(около 2 литров) в сутки.

Мы выделили четыре способа, которыми питьевая вода может помочь вам контролировать свой вес. Проверьте это! 👇👇👇

Curbing Your Appetite 😋

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит, что приведет к снижению потребления калорий и, в конечном итоге, к потере веса. Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя сытыми и сокращает количество потребляемой пищи. Мы также настоятельно рекомендуем пить воду во время еды для детей и молодых людей. Слишком много детей пьют газированные и энергетические напитки во время еды, увеличивая потребление сахара и добавляя слишком много калорий в свою еду.Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, также поможет избежать ненужных перекусов.

Сжигание этих калорий 🔥

Исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжечь больше калорий. Исследование 2014 года показало, что у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, увеличился расход энергии. Они сожгли на два-три процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды. Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

- - И весь лед, пожалуйста! ❄️

Питьевая ледяная вода лучше сжигает калории; это помогает ускорить метаболизм, поскольку ваше тело усерднее работает, чтобы согреть воду!

Промывка этих токсинов 🌊

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость, и вы не можете выводить отходы в виде мочи или кала.Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров. Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Снижение потребления жидких калорий 💧

Сладкий кофе, сок, газированные напитки, чай, спортивные напитки, алкогольные напитки - многие напитки, которые люди потребляют в течение дня, содержат много калорий. Мы не предлагаем вам исключить все эти напитки из своего рациона, но добавление трех стаканов воды в день, чтобы заменить некоторые из этих высококалорийных напитков, поможет вам похудеть.

Как вес воды влияет на потерю веса | Снижение веса

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, встаньте на весы и обнаружите, что вы стали на несколько фунтов легче, это может побудить вас продолжать сосредотачиваться на здоровых привычках. Однако колебания на весах могут быть связаны с весом воды, а не с потерей жира.

Вот как узнать, окупаются ли ваши усилия, и почему вы должны быть внимательны, когда встаете на чашу весов.

ЧТО ТАКОЕ ВЕС ВОДЫ?

То, что мы видим как уменьшение массы тела, - это изменение мышечной массы, жира и воды .Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете.

Жировая масса не меняется за ночь, но вы можете потерять до пяти фунтов воды за день. Средняя 24-часовая потеря мочи колеблется от 800–2000 миллилитров жидкости или около 1,8–4,4 фунта, потому что вода тяжелая. Это звучит резко, но по мере того, как вы теряете воду, вы также восполняете ее с помощью еды и питья. Напротив, сжечь полкилограмма жира за день практически невозможно. Давайте посчитаем: фунт жира составляет 454 грамма, и если предположить, что каждый грамм жира дает 9 калорий, вам нужно сжечь 4086 калорий, чтобы сбросить один фунт.Немногие занятия могут стимулировать такой уровень сжигания калорий.

ПОЧЕМУ ВОДНАЯ ВЕС СНИЖАЕТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ЖИР

Большинство людей, стремящихся к снижению веса, едят меньше калорий, углеводов или того и другого и чаще тренируются. Когда вы сокращаете количество калорий и углеводов для похудения, первое, на что ваше тело погружается для получения дополнительной энергии, - это гликоген (подумайте: запасенные углеводы), который находится в печени и скелетных мышцах. Гликоген обычно хранится в большом количестве воды, поэтому при попадании в него выделяется много воды.Более частые упражнения также приведут к тому, что вы потеряете лишний вес за счет потоотделения. Вы все еще теряете жир, но медленнее, чем вода.

Определенные продукты и питательные вещества могут на короткое время изменить уровень воды в организме. В их числе:

Как упоминалось выше, сокращение углеводов высвобождает воду, потому что заставляет ваше тело использовать запасы гликогена.

Если вы увеличите потребление белка для улучшения похудания, вы потеряете больше воды с мочой. При распаде белков образуется мочевина и другие азотсодержащие отходы, для удаления которых из организма требуется вода.

Ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить избыток натрия из-за диеты с высоким содержанием соли. Хотя это мало влияет на вес воды, со временем это может навредить вашему здоровью. Удержание избытка натрия и жидкости повышает кровяное давление. Ваше сердце должно работать больше, вызывая износ сердечно-сосудистой системы. Независимо от того, думаете ли вы о весе воды, рекомендуется есть меньше натрия.

Кофеин является мягким мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и потерю воды. Исследования показывают, что этот эффект сильнее всего у людей, которые плохо знакомы с кофеином или лишены его.Если вы регулярно употребляете кофеин, употребление кофе и чая мало влияет на ваш водный вес.

Классическая головная боль при похмелье частично вызвана обезвоживанием. Алкоголь предотвращает высвобождение вазопрессина, гормона гипофиза, который регулирует, сколько воды теряется с мочой. Потеря воды (и обезвоживание) - это побочный эффект употребления алкоголя, хотя это определенно не лучшее решение для избавления от лишнего веса.

Интенсивные тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду, увеличивают потоотделение и потерю воды.Вот почему некоторые бегуны на длинные дистанции взвешиваются до и после бега, чтобы определить, сколько жидкости им следует выпить, чтобы восполнить потерю потоотделения. Известно, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность.

Вес воды может раздражать, потому что никто не любит вздутие живота, но, к счастью, это краткосрочная проблема. Вес воды колеблется день ото дня - это нормально. Вот почему еженедельное взвешивание лучше, чем ежедневное взвешивание, если вы хотите отслеживать прогресс.Долгосрочные изменения массы тела являются результатом изменения мышечной массы или жира, что вы и хотите видеть. Наконец, отказ от воды не поможет вам похудеть - все наоборот. Хорошая гидратация помогает похудеть, подавляя чувство голода и ускоряя сжигание жира.

Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед сном? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Вода не только утоляет жажду, но и играет важную роль в вашем здоровье.Составляя около 60 процентов веса вашего тела, вода помогает регулировать температуру тела, смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и избавлять организм от шлаков, облегчая мочеиспускание, потоотделение и дефекацию. Вода также может играть роль в контроле аппетита и, следовательно, помочь вам похудеть, если пить ее в нужное время. Однако перед сном может быть не лучшее время, чтобы выпить стакан.

Вода и потеря веса

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она помогает наполнить желудок, что может обуздать аппетит и помочь вам контролировать потребление калорий, чтобы похудеть.Исследование, опубликованное в журнале Australian Family Physician в 2013 году, показало, что участники исследования, которые выпили два стакана воды объемом 8 унций до того, как потеряли со временем больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые не добавляли воду перед каждым приемом пищи.

Питьевая вода перед сном

Вы можете выпить стакан воды в любое время дня, чтобы контролировать потребление калорий. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует пить много воды в течение дня, чтобы подавить тягу к нездоровой высококалорийной пище. Если вы склонны к нездоровой пище, такой как печенье или мороженое, перед сном, вы можете выпить стакан воды, пока тяга не утихнет и вы не сможете заснуть.

Недостатки питья перед сном

Для некоторых людей употребление большого количества жидкости перед сном может нарушить нормальный сон. В зависимости от вашего тела вы можете обнаружить, что употребление воды перед сном заставляет вас просыпаться хотя бы один раз - или чаще - в течение ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если для вас это проблема, не следует пить воду перед сном. Регулярный плохой сон может нанести вред вашему здоровью и привести к увеличению веса. Прекратите пить воду за несколько часов до сна, чтобы у вас было время опорожнить мочевой пузырь, прежде чем ударить по мешку.

Советы по похудению

Вместо того, чтобы пить воду в конце дня для похудения, пейте в течение дня глотками, чтобы поддерживать гидратацию тела и сытость живота. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в течение дня. Если вам сложно контролировать потребление калорий во время еды, попробуйте выпивать 2 чашки перед едой. Кроме того, при каждом приеме пищи заполняйте свою тарелку большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов, таких как сельдерей, дыня и помидоры, которые на 85-95 процентов состоят из воды, а также содержат достаточное количество пищевых волокон, заполняющих живот.

Как похудеть на 10 фунтов за десять дней

Обмен - это забота!

  • Facebook107673
  • Twitter10
  • Pinterest1373

Обновлено 7 дней назад

Это руководство покажет вам, как очень легко потерять 10 фунтов за 10 дней.

Я написал это руководство некоторое время назад и вернулся к нему, так как хотел проверить его снова, поскольку мы все практикуем социальное дистанцирование и не выполняем столько упражнений.

Могу сказать, что план все еще работает, и последние несколько недель он отлично помогал мне контролировать свой вес.

Я хочу начать эту статью с того, что сообщу вам, что я не гуру здоровья, я не помешанный на фитнесе, я даже не хожу в тренажерный зал и ни в коем случае не являюсь медицинским экспертом. Я обычный парень, который хотел сбросить несколько фунтов и случайно нашел способ сделать это, и я так рад поделиться своими открытиями, поскольку знаю, что это может сработать и для вас.

То, что я собираюсь сказать вам, не является наукой о ракетах и ​​не является новым открытием. Многие люди уже извлекли пользу из информации, которой я собираюсь поделиться с вами.Однако я обнаружил это для себя совершенно случайно, не читая никаких книг, не посоветовавшись с гуру здоровья и не имея предварительных знаний об этом методе похудения.

Простота этого метода - это то, что позволяет вам очень легко сбросить свои первые десять фунтов. Пожалуйста, не отчаивайтесь от его простоты и, пожалуйста, пожалуйста, не отказывайтесь от него, пока не попробуете его. Когда вы попробуете, вы увидите результаты в течение 1 недели, и я знаю, что через 2 недели вы сбросите не менее десяти фунтов, в зависимости от вашего веса, конечно.

Хорошо, давайте начнем с рассказа о том, как я открыл для себя этот простой план похудания.

История руководства

Всего несколько месяцев назад я изо всех сил пытался удержать свой вес ниже 212 фунтов (15 ст 2 фунта), что не так уж и тяжело, но почти на 14 фунтов (1 стоун) тяжелее, чем я был на 3 фунта. годами ранее. Я сидел около отметки 210 около 1 года и решил, что хочу что-то с этим сделать и набрать вес, которым был 3 года назад. Единственное упражнение, которое я выполнял, - это ходьба каждый день на 2 мили, и мне не нравилось ходить в спортзал каждый день.Я очень занят своим онлайн-бизнесом и провожу время с семьей, что очень важно для меня.

Раньше я пробовала все виды диет; диета Аткинса, диета 5: 2, диета с низким содержанием углеводов, диета с высоким содержанием углеводов, вы называете это, и просто базовая диета с меньшим количеством еды. Да, диеты работают, но они не помогут вам сбросить вес, если вы не сделаете эту диету частью своей повседневной жизни. Все мы знаем, что чем меньше мы кладем в рот, тем больше потеряем в весе, но наш разум подбрасывает всевозможные отговорки, чтобы меньше есть, главный из которых: «Я чертовски голоден, поэтому мне нужно что-то еще, чтобы поесть». .

Моя большая беда - печенье. Я могу съесть пачку печенья за один присест, на то, чтобы окунуть в чашку чая до 10 печенья для пищеварения, потребовалось бы несколько минут. Несколько минут на то, чтобы набрать в рот 700 калорий, это 1/3 моей рекомендуемой нормы!

Случайное открытие

Около 9 недель назад я обнаружил то, что помогло мне сбросить 8 фунтов за 1 неделю. Я был ошеломлен, как и моя жена. Я смотрел на то, что делал иначе.Я не тренировался больше, чем обычно, у меня не было больше стресса, чем обычно, у меня не было никаких ошибок. А потом меня осенило, что я делал по-другому - пить воду. Теперь, прежде чем вы отправите мне электронное письмо со словами: «О, я уже знаю это», просто прочтите это руководство, чтобы узнать, как именно мне удалось сбросить 8 фунтов за 1 неделю и продолжить, чтобы сбросить 12 фунтов и сохранить вес. без каких-либо реальных усилий с моей стороны.

Я начал пить воду, чтобы очистить свое тело, так как по утрам я начал чувствовать себя вялым.Я встаю очень рано, около 4.30 - 5 утра, и всегда чувствую себя бодрым и готовым писать, потому что я всегда рад начать день в Интернете, прежде чем готовлюсь к своей повседневной работе. Несколько недель я все еще вставал в 4.30, но чувствовал себя немного вялым, что было не похоже на меня. Я почувствовал вздутие живота и почувствовал, что мне нужен хороший детокс. Я собирался попробовать голодать несколько дней в неделю, просто чтобы избавиться от всего дерьма внутри моего тела, но затем решил, что начну пить воду, чтобы очистить внутренности, улучшить пищеварение и просто почувствовать себя лучше.Я привык пить воду в течение дня, но не по плану, и иногда пропускал воду много дней.

Итак, я старался пить воду каждый день. Я начал пить воду, как только встал, около 500 мл, и снова через час я выпил еще 500 мл, в течение дня в обеденное время (500 мл) за 30 минут до каждого приема пищи я выпил 250 мл и еще 250 мл за несколько часов до отхода в кровать. Большой! Это сработало. Через несколько дней я почувствовал себя менее вялым и менее вздутым в течение дня - работа сделана, просто продолжаю пить воду, и я вернусь к своему нормальному энергетическому «я».Я так думал, пока через неделю не взвесился и не обнаружил, что весил 204 фунта (14 8 фунтов). Очевидно, я подумал, что весы разыгрываются, и сошел с цифровых весов, чтобы дождаться появления «ошибки» на маленьком экране, но нет, все было в порядке. Я отступил, и снова показание было 204 фунта - я крикнул своей жене, которая взвесилась и, конечно же, весы работали нормально, без аномалий, без потери заряда батареи, без наклонов пола в ванной, которые исказили бы результаты.Может ли употребление 2 литров воды в день действительно помочь мне похудеть?

Затем я начал экспериментировать. Я перестала пить воду на 1 неделю, только изредка, когда чувствовала жажду, как и раньше. Через неделю я снова поднялся до 209 фунтов (14 13 фунтов). Невозможно описать словами, что я чувствовал, можно было подумать, что я обнаружил затерянный город Атлантиду (на самом деле, вполне подходящее место). Затем я продолжил экспериментировать, задал много вопросов и провел чертовски много исследований о многих преимуществах воды.

Пока я пишу это, я похудел до 200 (14 фунтов 4 фунта), что на целых 12 фунтов легче, чем был несколькими неделями ранее. Я даже набрал 198 фунтов (14 фунтов 2 фунта), это то, что я весил 3 года назад, совершенно потрясающе. Вы, наверное, можете сказать, что я был взволнован и очень рад этому. Вы должны понимать, что я никоим образом не изменил свою диету, я все еще ел печенье, а к Рождеству в офисе всегда есть вкусности, которые можно перекусить.

В ходе моего исследования выяснилось, что многие другие люди открыли для себя множество преимуществ питьевой воды, в том числе для снижения веса.Но я хочу дать вам точный план, очень простой план, который поможет вам сбросить вес и поможет вам его избежать. Вы не только похудеете, но и получите больше энергии, почувствуете себя здоровее и бодрее. И все это за счет того, что вы не меняете свой образ жизни и не выпиваете несколько стаканов воды каждый день, даже если вы не занимаетесь спортом, не сидите на диете и все еще едите Биг Маки.

Ежедневный план

Это чрезвычайно простой план, которому я следую уже около 6 недель, с огромными преимуществами и небольшими недостатками.

Если вы из США и используете Oz вместо ml, вы можете скачать этот PDF-файл, который нам подготовила очень любезная читательница, Эйприл Гаскинс.

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл, выпущенный в апреле.

Ваш вес, очевидно, будет влиять на то, сколько веса вы потеряете с помощью водного плана. Женщина с весом 150 фунтов не потеряет столько же, сколько мужчина с весом 300 фунтов, однако количество выпиваемой воды не должно меняться.

Почему водный план помогает вам похудеть

Вы можете спросить себя, почему такое простое и обильное вещество, как вода, может помочь вам похудеть.

На плане вы заметите, что я сказал, как только вы встанете, чтобы выпить ½ литра воды. Это должно запустить метаболический процесс. Ваш мозг не различает пищу и воду и рассматривает воду как пищу. Это означает, что метаболический процесс запускается, как только вы выпьете воду утром, и начнете использовать энергию для обработки воды.

В вашем теле сейчас происходит много форм метаболизма, но нас беспокоит метаболизм жиров.На самом деле это то, что делает печень, когда она превращает накопленный жир в энергию. У печени есть и другие функции, но это одна из основных ее функций.

Однако печень также является близким другом почек, которым для правильного функционирования требуется много воды. Если почки не получают достаточного количества воды, печень переходит в режим перегрузки и выполняет свою работу, а также компенсирует слабость почек, что снижает ее работу. Печень не может усваивать жир так быстро, как должна, поэтому жир накапливается.

Мы часто путаем голод с жаждой, и чем больше воды мы пьем, тем меньше мы будем чувствовать голод, что означает, что мы меньше едим, что означает, что мы, надеюсь, теряем больше веса или не набираем столько веса, в зависимости от количества упражнений, которые мы выполняем.

Это намного больше, чем это, я просто хотел показать вам одну из областей, где вода влияет на тело и как она может изменить наши тела.

Сопротивляясь искушению не пробовать

Многие из вас могут подумать: «Я это уже знаю, я пробовал.«Ключ к использованию этого - продолжать использовать его, нет смысла делать это в течение нескольких дней, а затем останавливаться; сделай это привычкой.

В первые несколько дней употребления большего количества воды вы будете бегать в туалет чаще, чем вам бы хотелось, однако, если вы будете придерживаться этого, вы увидите некоторые удивительные преимущества. Ваше тело накапливает воду в течение многих лет, и чем больше вы пьете пресной воды, тем больше будет промыт ваша система, и она избавится от воды, которую первоначально удерживала. Это означает меньшую задержку воды, меньший отек лодыжек, бедер и бедер и даже в области живота.Вы не только промоете тело, но и выделите всю накопленную воду, так как ваш разум и тело поймут, что ему больше не нужно накапливать воду, поскольку оно получает все, что ему нужно. Вы также увеличите свою способность удерживать воду и вернетесь к обычному распорядку туалета.

Другие преимущества

Обильное питье также полезно для кожи. Он удаляет все загрязнения, придаёт вам сияние и великолепный цвет лица. Вы также заметите, что ваша кожа выглядит моложе и здоровее.

Вы также заметите разницу в тонусе мышц. Вы можете поднимать любой вес, который вам нужен, но если ваши мышцы не гидратированы, вы не увидите большой разницы в своем внешнем виде. Когда у вас есть мышцы, у которых есть вся вода, в которой они нуждаются. они сокращаются легче, что делает вашу тренировку более эффективной, и вы будете выглядеть лучше.

Есть миллион причин пить больше воды, но я хотел рассказать о похудании с помощью воды, поэтому оставлю все как есть.

Как всегда, я хотел бы знать, что вы думаете по этому поводу.

Другие ресурсы, которые могут вам помочь

7 причин, почему вам следует пить больше воды

5 предупреждающих знаков, что вашему организму просто необходима вода

6 фактов, которые вам НЕОБХОДИМО знать о питьевой воде

10 преимуществ питьевой горячей воды, которые нет один рассказал вам о

11 причин пить больше лимонной воды

Пятнадцать преимуществ питьевой воды

КАК БОЛЬШЕ ВОДЫ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОХУДЕНИЮ

Может ли вода помочь вам похудеть?

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Вот сколько воды врач и тренер по здоровью рекомендуют пить ежедневно

10 неожиданных причин пить больше воды

Некоторые удивительные комментарии

Нажмите на обложку книги ниже Оформите предзаказ на новую книгу Стивена Эйтчисона «Принцип веры: 7 убеждений, которые изменят вашу жизнь»

Похудейте, выпив воды перед едой

Общепринятая мудрость давно гласит, что питьевая вода перед едой может способствовать похуданию, но исследований, подтверждающих это, не проводилось.Чтобы проверить это, исследователи из Технологического института Вирджинии в Блэксбурге отнесли 48 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 55 до 75 лет в одну из двух групп. Обе группы придерживались обезжиренной низкокалорийной диеты в течение 12 недель, но одной группе было сказано выпивать два стакана воды по 8 унций перед завтраком, обедом и ужином.

«Мы были обеспокоены тем, что у них могут возникнуть проблемы с выпиванием такого количества воды перед каждым приемом пищи, но у них не было проблем», - говорит Бренда Дэви, доцент кафедры питания и старший автор исследования.

По прошествии 12 недель любители воды сбросили около 15,5 фунтов, в то время как другая группа похудела примерно на 11 фунтов.

Дэви и ее коллеги обнаружили, что через год обеим группам удалось снизить вес, но те, кто продолжал пить воду перед едой, потеряли даже немного больше, в среднем на 1,5 фунта. Почему вода так эффективна? Она говорит, что это может быть потому, что желудок наполняется жидкостью с нулевым содержанием калорий, поэтому люди едят меньше.

Питьевая вода перед едой подойдет только тем, кто достиг среднего возраста.Исследователи считают, что у молодых людей вода почти сразу начинает покидать желудок. Но у пожилых людей опорожнение желудка занимает больше времени, поэтому они дольше ощущают сытость.

«Это интересное исследование показывает, что употребление воды перед едой дает некоторые преимущества с точки зрения потери веса», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса. «Ясно, что любой инструмент, который у нас есть, чтобы помочь людям почувствовать себя более наполненными, имеет ценность».

Исследование было представлено в Бостоне 8 августа.23 на ежегодном собрании Американского химического общества в 2010 году. Исследование финансировалось Институтом общественного здравоохранения и водных исследований, некоммерческой независимой научной организацией, которая была основана на неограниченный грант Brita Products Co.

.

Нисса Саймон пишет о здоровье и науке в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Настоянная вода: окончательный секрет потери веса

Одна из моих любимых тем для похудания - это , настоянная на воде !

Исследования показали, что питьевая вода, помимо других преимуществ для здоровья, естественным образом ускоряет метаболизм, а употребление настоянной воды для похудения может быть простым способом увеличить потребление воды.(1)

Я начал делать настоянную воду еще в апреле 2012 года с моей первой настоянной воды после Day Spa Apple Cinnamon Water. Этот рецепт оказался действительно популярным и стал вирусным в Pinterest, набрав более 2 миллионов просмотров в течение первого года.

С тех пор я создал намного больше рецептов настоянной воды и написал книгу под названием Fruit Infusion: A Collection of Day Spa Inspired, Fruit Infusion Waters.

Эти простые рецепты настоянной воды недороги, почти не содержат калорий и имеют прекрасный вкус!

Что такое настоянная вода?

Также называется вода для детоксикации , вода с фруктовым вкусом или вода с фруктовым привкусом ; настоянная вода, как правило, может представлять собой любую комбинацию фруктов, овощей и трав, погруженных в холодную воду.

Хотя настоянная вода обладает тем преимуществом, что она насыщена ароматом, она также не содержит калорий, что делает ее очень мощным инструментом в ваших усилиях по похудению и улучшению здоровья.

Чтобы получить полный недельный план детоксикации , ознакомьтесь с моим постом о Неделе детокс-диеты и дайте толчок своей потере веса, попробуйте детокс-смузи или детокс-чай для детокс-напитка с горячей водой.

Особый совет: Вода, настоянная на фруктах, отлично подходит для того, чтобы брать ее с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было легче брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах.

С одной из этих бутылочек для заварки фруктов вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду. Это стоит 10-20 долларов вложения в ваше здоровье!

Каковы преимущества настоянной воды?

Помимо прекрасного вкуса и нулевого содержания калорий, водная детоксикация имеет много дополнительных преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшает настроение.
  • Удаляет токсины из вашего организма.
  • Наполняет вас, так что вы не едите столько мусора.
  • Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки для потери веса с помощью воды.
  • Поддерживает перемещение пищи по вашему организму.
  • Сохраняет здоровье ваших органов, пока вы потеете.
  • Снижает мышечную усталость во время тренировок.
  • Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
  • Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.

Вода и потеря веса идут рука об руку.Питьевая вода, чтобы похудеть и стать здоровее, - одна из самых простых привычек, которые у вас могут быть, особенно когда вы можете приготовить так много рецептов настоянной воды на выбор.

Питьевая вода для похудания

Исследования показали, что питье настоянной воды может помочь улучшить потерю веса и поддерживать долгосрочное поддержание потери веса. (2)

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 10 минут после употребления воды, и это увеличение потери веса с водой может длиться до 60 минут! (3,4)

Итак, если вы хотите быстро похудеть без особых усилий, попробуйте пить больше воды.

Посмотреть видео My Infused Water

Я сделал это обучающее видео по наполнению водой для eHow.com, крупнейшего сайта с практическими рекомендациями в Интернете.

Топ-5 самых популярных рецептов воды с фруктовой настойкой

У каждого есть свои любимые фруктовые ингредиенты на воде, но некоторые из них более популярны, чем другие.

Свежий лимон, лайм, клубника, дольки яблока и апельсины и самые популярные фруктовые ингредиенты, в то время как ломтики огурца, мята, базилик, корица и имбирь являются самыми популярными овощными ингредиентами.

Вот мой список из 5 лучших рецептов воды, настоянной на фруктах:

# 1 - Лимонная вода

Когда дело доходит до популярности, Lemon Water - бесспорный король всех остальных.

Этот рецепт детокс-напитка, также называемый «Лимонная вода для детоксикации» или «Лимонная вода», очень прост и вкусен.

Несмотря на то, что этот рецепт детоксикации с лимонной водой состоит только из двух ингредиентов, лимона и мяты, кислинка и сладость лимонов создают восхитительный аромат, а также содержат много витамина С, а мята добавляет освежающий вкус.

Питьевая вода с лимоном для похудения - отличная идея, которую можно легко и дешево сделать. Попробуйте воду с лимоном и мятой для освежающего семейного угощения в жаркий день.

# 2 - Вода с яблоком и корицей

Рецепт воды с корицей и яблоком в спа-салоне This Day Spa - мой самый популярный личный рецепт воды с добавлением фруктов за все время.

Изначально я написал рецепт яблочной воды с корицей для дневного спа в блоге в апреле 2012 года, и его сразу же подхватили на Pinterest.

В течение 2 недель я получал 40 000 просмотров на моем сайте по этому рецепту!

Эта фруктовая вода, также называемая Detox Apple Cinnamon Water, восхитительна и способствует ускорению метаболизма.

# 3 - Вода с манго и имбирем

Знаете ли вы, что имбирь и манго ускоряют ваш метаболизм?

Этот рецепт воды с манго и имбирем был на вершине хит-парадов с момента его появления.

Наряду с ускорением метаболизма имбирь также является естественным болеутоляющим средством от мигрени до менструальных спазмов, имбирь излечивает сильную боль.

Он также помогает уменьшить утреннюю тошноту или укачивание и излечивает изжогу! Неудивительно, что этот рецепт так популярен!

# 4 - Вода, настоянная на мандарине и клубнике

Этот освежающий рецепт воды, настоянной на мандарине и клубнике, содержит фрукты с высоким содержанием витамина С, которые сильно ускоряют метаболизм!

Клубника и мандарины - одно из моих любимых комбо, и в горячем, и в холодном виде это восхитительный напиток.

Этот круглогодичный фаворит заставит вас быстрее пить больше воды.

Это классический рецепт лимонной воды, который можно найти повсюду, и не зря он входит в пятерку лучших.

Вода с огурцом и лимоном - лучший детокс-напиток.

У него прекрасный вкус, а польза для здоровья огурцов и лимонного сока очищает ваш организм и помогает вам чувствовать себя лучше.

Питьевая вода из огурцов для похудения также очень популярна в последнее время по одной главной причине ... она работает хорошо!

Настоянная вода для похудения

Все очень просто: Питьевая вода помогает похудеть .Исследования показали, что питьевая вода значительно увеличивает расход энергии в покое (РЗЭ) у детей до 25%. Эффект длился до 40 минут. (5)

Вы поняли? Просто выпивая воду, ваше тело увеличивает сжигание калорий.

Вы знаете, что газированные напитки вредны для вас, в том числе и диетические. Калорийные напитки крадут ваше здоровье и воруют у вас отличную еду, потому что они наполняют вас всем неправильным. Сода - главный виновник эпидемии диабета в Америке. Питьевая вода для похудения - один из самых простых способов улучшить здоровье .

Эксперты предполагают, что средний человек должен потреблять по крайней мере 64 унции воды в день, , но я рекомендую вам выпивать до удвоить этого количества для похудения. Но как выпить столько воды, если вам не нравится вкус простой воды?

Многие люди считают, что питьевая вода для похудения является решением.

Дополнительные преимущества настоянной воды:
  • Повышает метаболизм.
  • Наполняет вас, так что вы не едите столько мусора.
  • Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
  • Поддерживает перемещение пищи по вашему организму.
  • Удаляет токсины из вашего организма.
  • Улучшает настроение.
  • Снижает мышечную усталость во время тренировок.
  • Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
  • Сохраняет здоровье ваших органов, пока вы потеете.
  • Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.

Поскольку настоянная вода по своей природе низкокалорийна и не содержит искусственных ингредиентов, вы можете пить столько, сколько захотите.Некоторые рецепты очищающей воды, такие как Day Spa Apple Cinnamon Water, даже содержат ингредиенты, ускоряющие метаболизм, которые естественным образом помогают ускорить потерю веса.

Какая вода, настоянная на фруктах, лучше всего подходит для похудения? Ответ: тот, который вы выпьете больше всего . Когда дело доходит до похудения, лучше пить больше воды, а цель - пить как можно больше. Питьевая вода для похудения - одна из самых простых привычек, которые помогут вам похудеть без особых усилий.

Вот 7 советов, как пить больше воды:

  1. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи, НИКАКИХ ОТВЕДЕНИЙ . Это одно из самых простых правил, которым нужно следовать, когда речь идет о похудании, и оно также является самым важным. Вы должны избегать обезвоживания.
  2. Выпейте свой первый стакан воды в течение 15 минут после пробуждения . Каждую ночь ставьте на тумбочку большой полный стакан воды и пейте его, когда просыпаетесь утром.
  3. Всегда держите в холодильнике кувшин с водой, настоянной на фруктах .Наличие большого кувшина с водой, настоянной на фруктах, побудит вас пить больше воды. Кроме того, витамины и питательные вещества, которые фрукты добавляют в воду, обеспечат дополнительный заряд здоровья.
  4. Купите дорожную бутылку с водой. Многие люди сообщили, что их дневное потребление воды увеличилось на до , когда они приобрели дорожное заварочное устройство. Его удобно брать с собой на работу, в школу, в спортзал или в дорогу - это простой и удобный способ пить больше настоянной воды.
  5. Вы голодны и хотите перекусить? Выпейте два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить здоровой пищей, если она не полезна для вас! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот излишек, чтобы насладиться бокалом хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.
  6. Чай без кофеина имеет значение !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажите чай без кофеина !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи. Однажды у меня был кокосовый чай, который был настолько восхитителен и намного лучше, чем кофейный напиток моего мужа калорийностью более 500 калорий!
  7. Попробуйте еще рецепты! У нас есть собственная книга с водой, настоянной на фруктах: Fruit Infusions содержит множество рецептов напитков с холодной и горячей водой. Эта книга внесет разнообразие в вашу коллекцию рецептов фруктовой воды.

Как только вы начнете пить галлон в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и будете жаждать еще воды для похудения, настоянной на желудке .Ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться его в течение недели или двух. Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладной и увлажненной, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, а самое главное - вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Исследования показали, что питьевая вода - проверенный метод увеличения веса.

Частично причина в том, что вода естественным образом ускоряет метаболизм.

Другие причины: наполняет вас, очищает организм и естественным образом помогает организму высвобождать жировые клетки.

Какой лучший способ увеличить потребление воды, чем пить настоянную воду для похудения?

Сделайте кувшин, чтобы пить весь день, и наблюдайте, как ваша потеря веса увеличивается!

Мне также нравится иметь при себе бутылку с водой, наполненную фруктами, когда я в пути за водой, наполненной водой, в любое время, в любом месте и в любое время.

Больше рецептов настоянной воды

У меня есть много рецептов, просто выберите категорию Вода, наполненная фруктами в раскрывающемся списке, или выберите один из этих отличных напитков для детоксикации воды:

Вы можете приготовить порцию настоянной воды в одном стакане или использовать кувшин для фруктовых настоев, чтобы приготовить большую партию.Мне нравится всегда держать в холодильнике большой кувшин с настоянной водой.

Моей семье нравится вкус, и я обнаружил, что могу заставить их выпить НАМНОГО больше воды, когда у меня уже приготовлен и доступен кувшин.

Вы можете наполнять кувшин с настоянной водой несколько раз, не теряя при этом особого вкуса. Кроме того, кувшины прекрасно смотрятся на кухонном столе.

Для детоксикации воды в любое время ознакомьтесь с нашими рекомендованными бутылками с водой, наполненными фруктами, или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, наполненных фруктами.

Последние мысли о воде, наполненной фруктами

Самое лучшее в этом напитке - это то, что вы можете попробовать любое сочетание фруктов и трав, чтобы создать свои собственные рецепты.

Попробуйте добавить фрукты, которые вам действительно нравятся или которые вы никогда раньше не пробовали.

Когда дело доходит до приготовления воды для похудения, нет предела.

Самое важное, что нужно помнить, - это то, что любой рецепт работает, если он помогает вам пить больше воды.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.