От арбуза можно похудеть: Эксперт КФУ рассказал, как похудеть на арбузно-дынной диете | Медиа портал

Эксперт КФУ рассказал, как похудеть на арбузно-дынной диете | Медиа портал

Если устраивать дынные разгрузочные дни всего лишь раз в неделю, то уже за два недолгих месяца можно похвастаться тем, что похудел на 5-6 кг.

Август – сезон бахчевых культур. Слывет молва об их диетических свойствах. Возможно ли избавиться от лишнего веса с помощью бахчевых культур – рассказала главный внештатный диетолог РТ и ПФО и врач-диетолог университетской клиники «Казань» КФУ Венера Аверкиева.

Арбузы и дыни не только вкусны, но и полезны. Эти бахчевые имеют схожий набор витаминов и минералов. В частности, они богаты витаминами А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также содержат в себе такие минеральные вещества, как калий, кальций, цинк, медь, марганец, железо, хлор и сера, йод, фтор, фосфор и натрий. Кроме того, они насыщены водой и клетчаткой.

По словам Венеры Аверкиевой, отличительной особенностью дынь от арбузов является их калорийность. Зеленые полосатые ягоды содержат меньше жиров и углеводов.

«Пищевые волокна, содержащиеся в арбузе, способствуют нормализации метаболизма. Известное свойство арбуза – очищение почек и печени, благодаря сильным мочегонным и желчегонным свойствам. Употребление арбуза понижает уровень холестерина в крови, укрепляет организм», – рассказала диетолог.

Дыня тоже показана при болезнях печени и почек. А также употребление ее в пищу полезно для профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунной системы.

«Дыня имеет еще одно интересное свойство – антистрессовое, – добавляет Венера Аверкиева. – Ее ароматная сочная мякоть поднимает настроение и активно борется с бессонницей и беспокойством. Дыня содержит фолиевую кислоту, что обеспечивает продукту способность положительно влиять на кроветворение, понижать уровень «плохого» холестерина в крови».

Говоря о диетических свойствах бахчевых культур, специалист отметила, что их можно использовать для похудения, но нужно «не сидеть» на арбузно-дынных диетах неделями, а устраивать разгрузочные дни.

«На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг мякоти спелой дыни и выпить 2-2,5 л несладкой жидкости (в приоритете вода, но можно также пить любые несладкие чаи). Если устраивать дынные разгрузочные дни всего лишь один раз в неделю, то уже за два недолгих месяца можно похвастаться тем, что похудел на 5-6 кг. Плюс в том, что не голодаешь длительно, а просто плавно и безболезненно избавляешься от лишнего веса», – подчеркнула Венера Аверкиева.

Арбуз благодаря тому, что содержит меньше сахаров, прекрасно утоляет жажду и поэтому отлично подходит для разгрузочного дня, добавляет диетолог.

«Но следует помнить, что большое количество арбуза лишь на некоторое время притупляет чувство голода, поэтому следует с умом подходить к решению похудеть за счет арбузов. Вообще же технология «арбузных дней» проста. Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя. И такая диета полезна не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от шлаков, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

Но учтите: арбузная диета имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре», – предупредила Венера Аверкиева и порекомендовала в выборе любого разгрузочного дня обязательно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом или диетологом.

Следует учесть, что у каждого продукта есть противопоказания и вредные свойства – арбуз прекрасно впитывает нитраты, поэтому может вызвать не только аллергические реакции, но и нанести существенный вред здоровью. Не следует бесконтрольно употреблять арбуз диабетикам и людям, страдающим почечной недостаточностью.

Противопоказаниями к употреблению дыни также являются сахарный диабет, кишечные расстройства, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и период лактации. Дыня – достаточно тяжелый для желудка продукт, поэтому ее нельзя есть натощак и сочетать с молоком и кисломолочными продуктами, во избежание возникновения дискомфорта.

Минус 4 кило: как похудеть на арбузе

Арбузная диета поможет скинуть до четырех килограммов за несколько дней и, в отличие от многих других, без вреда для здоровья. Главное — не переусердствовать, чтобы не увидеть в зеркале опухшее лицо. Медики дали советы — как правильно чистить организм и худеть на арбузах.

«За два-три дня можно сбросить два-четыре килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина. 

В 100 граммах арбуза всего 38 килокалорий, а воды много. Насыщает он довольно быстро и зачастую уже после одного увесистого ломтика чувство голода проходит.

Вообще, диетологи не одобряют монодиеты, относя их к разряду экстренных мер по снижению веса. Почти ни одна из них не может полностью обеспечить организм разнообразием необходимых витаминов и минералов. 

Но арбуз — тот редкий случай, когда монодиета может быть полноценной! Арбуз можно есть весь день вместо другой пищи и не страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. 

Его бархатистая мякоть содержит: белки, клетчатку, пектины, фруктозу, витамины, калий, магний, кальций, железо и натрий.

Усердствовать нужно с умом. Конечно, можно съесть за день и 15-  килограммовый плод, но такое количество сочной мякоти даст чувство тяжести, приведет к отекам и, вероятно, отвращению даже при мысли об арбузе. 

Арбуз еще и хорошее мочегонное средство, и при переедании человек рискует потерять большое количество времени на походы в туалет.

Арбуз нельзя есть людям с расстройствами желудка, при остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, наличии камней во внутренних органах.

Поэтому больше килограмма арбуза в день употреблять не рекомендуется. Это количество лучше разделить на пять-шесть частей и подъедать их в течение дня.

 

А если все равно очень хочется есть?

Повышенный аппетит можно приглушить водой или зеленым чаем. На арбузной диете можно пить столько воды, сколько требуется организму. А если вода не помогает и голод терзает желудок, то — в помощь черный хлеб.

Кусочек черного хлеба во время каждого приема пищи (арбуза) не увеличит вес, в 100 граммах ржаной булки всего 174 калории. То есть сочетание витаминов и минералов, содержащихся в арбузе, делает приемы пищи полезными, а быстрые углеводы в хлебе — сытными.

 

А можно солить хлеб?

Присыпать хлеб солью или сахаром не стоит. Хлеб и так содержит соль. Кроме того, любые приправы вообще лучше исключить из рациона на время диеты. 

И сахар, и соль — усилители вкуса, они разжигают аппетит. В итоге можно съесть больше, чем нужно. К тому же во время арбузной диеты в организм вместе с мякотью плода поступает большое количество воды. А соль задерживает воду в организме, повышая давление в сосудах. 

 

Сколько можно держать арбузную диету?

Максимальный срок арбузной монодиеты — четыре дня. При всем многообразии витаминов и минеральных веществ их все же недостаточно для длительной диеты. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем.

 

Как выбрать сладкий арбуз?

Если человек очень любит арбуз и не хочет отказываться от диеты, то можно устраивать разгрузочные дни. Одного-двух в неделю будет достаточно. Правила и ограничения такие же, как и при монодиете.

Польза арбуза: 6 преимуществ употребления арбуза

Содержание

День за днем ​​мы говорим о пользе арбуза от употребления воды, в первую очередь для похудения. Хорошей новостью здесь является то, что вода содержится в любой форме и в каждом продукте питания. Самый крутой из них — арбузный. Но знаете ли вы о пользе арбуза?

Это прохладное наслаждение всегда занимает центральное место в наших сердцах. Будь то помощь в снижении веса или прохладительный приятель в виде освежающей арбузной каши и мохито на вечеринках. Этот крутой чувак сделал все это.

А ты знаешь? Есть ли у арбузов гораздо больше достоинств?

Давайте узнаем больше…

Польза арбуза и потеря веса

Благодаря своему составу, то есть 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. .

В 100-граммовой порции всего 30 калорий.

Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

Помимо поддержания водного баланса в организме, перекус арбузами поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи.

Давайте перейдем к преимуществам употребления арбуза.

1. Ваш помощник для тренировок

• Помогает снять боль в мышцах

Цитруллин, аминокислота, содержащаяся в арбузе, может уменьшать болезненность мышц. Он также доступен в качестве дополнения. Интересно, что арбузный сок усиливает всасывание цитруллина.

• Уменьшает воспаление благодаря упражнениям

Упражнения вызывают окислительный стресс в организме. Проще говоря, физические упражнения производят свободные радикалы, плохие парни в мире еды. Эти плохие парни способны вызывать рак в организме.

Итак, как мы с этим справимся?

При употреблении антиоксидантов. Итак, где мы можем найти антиоксиданты?

Арбуз содержит антиоксиданты, которые помогают выводить из организма свободные радикалы. Удаление свободных радикалов также помогает похудеть.

КАК??

Жир на самом деле является защитным механизмом, используемым организмом, когда вы потребляете чрезмерно обработанную пищу. Эти обработанные продукты содержат свободные радикалы. Чтобы защитить ваше тело от этих токсинов, жир действует как слой.

Теперь, когда вы употребляете такие продукты, как арбуз, вы избавляетесь от этих токсинов, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

2. Строители иммунитета

• Витамин С находится в центре внимания с тех пор, как нас поразила пандемия. И хорошая новость, которую мы хотим вам сообщить, заключается в том, что арбуз также богат витамином С. 
• Также потребление витамина С связано с повышением иммунитета.

КАК?

Витамин С увеличивает количество лейкоцитов в организме. Более того, увеличение этих воинов делает ваш организм более подготовленным к борьбе с инфекциями.

3. Улучшите здоровье своего сердца

• Факторы образа жизни, включая диету, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
• Кроме того, ликопин может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также может помочь предотвратить окислительное повреждение холестерина.
  

4.

Полезен для кожи и волос

• Два витамина в арбузе — А и С — важны для здоровья кожи и волос.
• Витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген, белок, который делает вашу кожу эластичной, а также укрепляет ваши волосы.
• Витамин А также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Таким образом, без достаточного количества витамина А ваша кожа может выглядеть сухой и шелушиться.
• И ликопин, и бета-каротин также могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов.
  

5. Улучшает пищеварение

• Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки, которые важны для здорового пищеварения.
• Клетчатка может увеличить объем вашего стула. И вода помогает поддерживать эффективную работу пищеварительного тракта.
• Таким образом, употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей, включая арбуз, может быть очень полезным для обеспечения нормальной дефекации.

6. Поддерживает гидратацию

• Питьевая вода — важный способ поддержания гидратации организма.

• Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь. Интересно, что арбуз на 92% состоит из воды.
• Это не так, высокое содержание воды — одна из причин, по которой фрукты и овощи помогают чувствовать себя сытым.
• Сочетание воды и клетчатки означает, что вы съедаете хороший объем пищи, которая также не содержит много калорий.

Способы получить пользу от употребления арбуза

Есть несколько способов употребления арбуза.

1. Нарежьте их и наслаждайтесь охлажденными.

Попробуйте наш рецепт салата из арбуза.

2. Приготовь сок или смузи из этого классного чувака.

Наслаждайтесь нашим рецептом арбузного смузи с чиа

3. Сделайте его более захватывающим, приготовив из него эскимо.

Попробуйте наш фирменный рецепт арбузного мороженого.

Часто задаваемые вопросы

В. Что произойдет, если есть арбуз каждый день?

Ответ . Арбуз богат ликопином, но если вы едите его много каждый день, вы потенциально можете стать жертвой тошноты, диареи, расстройства желудка и вздутия живота.

В. Что делает арбуз для организма?

Ответ . Он имеет очень высокое содержание воды и содержит питательные вещества, такие как ликопин, цитруллин и витамины А и С. Исследования показывают, что эта сладкая красная дыня может даже улучшить здоровье сердца, уменьшить болезненность мышц и уменьшить воспаление, хотя необходимы дополнительные исследования.

Практический результат

Как мы уже говорили, потеря веса — это не ракетостроение. Это просто требует, чтобы вы ели правильную пищу в правильных количествах. Арбуз – один из таких продуктов. Высокое содержание воды и клетчатки в арбузе делает его отличным продуктом для похудения. Таким образом, он не только поддерживает чувство сытости, но и обеспечивает вас преимуществами ряда микроэлементов. Кроме того, это предотвращает недостатки.

Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях

3 месяца назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев

Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…

---

Некоторые статьи от наших экспертов

• Блог

• Блог

• Блог

• Блог

Посмотреть все

Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.

Подпишитесь на нашу рассылку

Успешно запрошено! Неверный адрес электронной почты

Что такое арбузная диета? Вот плюсы и минусы. Вкусные, увлажняющие и питательные — арбузы идеально подходят для летнего перекуса и для похудения. Если вы хотите похудеть, а арбуз — ваш любимый фрукт, у нас для вас хорошая новость.

Многие люди пытаются похудеть с помощью арбузной диеты, и у них это работает. Вам тоже стоит попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое арбузная диета?
Существует не одна, а множество версий арбузной диеты, и самая известная из них — очищающая арбузная диета. Следуя этому варианту диеты, люди, сидящие на диете, на первом этапе не едят ничего, кроме арбуза. Этот начальный этап длится почти три дня. Поскольку вы едите только арбуз, вы можете безопасно съедать один большой арбуз каждый день.
После этой начальной стадии многие люди возвращаются к своему обычному питанию, в то время как другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, у вас может быть два легких приема пищи в день и арбуз в качестве закуски.

Что говорят специалисты?
Диета привлекательна для многих людей, потому что требует лишь краткосрочных обязательств. И людям легко следовать, потому что арбуз любим многими.

В арбузе мало калорий, он содержит необходимые витамины и минералы, а также содержит антиоксиданты, придающие ему красный цвет. Диета на самом деле является планом очищения, потому что арбуз — это 90 процентов воды.

Риски диеты
Поскольку диета включает в себя только арбузы, она лишает вас белков и жиров, необходимых для здорового образа жизни. Люди, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем, могут столкнуться с проблемами при соблюдении диеты. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем решите соблюдать диету.

Как только вы прекратите диету и вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы можете вернуть весь потерянный жир.

Арбузная диета и похудение

Диета обещает быструю потерю веса, но только на короткий срок, как и любая другая причудливая диета. Когда вы употребляете арбуз, он помогает обуздать чувство голода, снижая аппетит. Кроме того, процесс жевания и глотания дает эффект наполнения.

Кому нельзя соблюдать диету?
Никто не должен перебарщивать с диетой, так как это может иметь негативные последствия для здоровья. Беременные женщины, диабетики и дети не должны соблюдать диету.

Совет
Если вы хотите попробовать диету, не ешьте только арбуз. Вы можете добавить немного здорового белка, жира и углеводов, чтобы иметь сбалансированную диету.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать этой диете.

Конец статьи

Наглядные истории

Доктор Гауран Кришна о пересадке волос в MedLinks

Использование технологий для создания долговечных, надежных и устойчивых инноваций

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

Смотреть все

В разделе Здоровье и фитнес

• Женщина, которая весила 325 кг, теперь может сидеть в машине

• Могут ли насосы для полового члена помочь в увеличении?

• 10 знаменитостей, которые клянутся «силой пилатеса»

• Это инфекция COVID XBB 1. 16 или h4N2?

• Почему мы так лишены сна?

• Признаки того, что ваша печень требует внимания0034

• Хватит верить этим МИФАМ о похудении

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

Последние видео

ЗДОРОВЬЯ

• Вещи, которые родители должны знать о инфекции H4N2 у детей 03:12
• Понимание причин и триггеров Migraines .03 87 87 8.03 87 8.03 87 8.