Онлайн уроки зумба: Зумба фитнес – видео уроки (смотреть онлайн) бесплатно

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото – instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

• Zumba-классик
   – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Зумба фитнес в Перми – Bodyboom

 Занятия обычным фитнесом часто бывают однообразными и далеко не всегда вызывают радостные эмоции. Сделать серьезный спорт более увлекательным и веселым призвано новое направление в фитнесе – зумба.

 Что это такое?

Зумба-фитнес – это специально разработанная программа, которая основана на танцевальных движениях под латинские и мировые ритмы и сочетающая в себе элементы аэробики, силовой и интервальной тренировки.

Занятия зумбой укрепляют сердечнососудистую систему, быстро сжигают калории и поддерживают мышечный тонус.

Появившись совсем недавно, зумба быстро покорила весь мир, а теперь такая тренировка доступна и жительницам Перми, в сети фитнес-центров.

Занятия зумба-фитнесом могут проводить только инструкторы, прошедшие специальную подготовку и имеющие соответствующую лицензию. Наши тренеры обладают необходимой квалификацией и ждут вас на своих уроках.

 

Кому показаны занятия зумбой?

Зумбой могут заниматься все, кто желает быстро привести свое тело в отличную форму, ведь за один урок сжигается около 600 калорий (для сравнения интенсивная аэробная тренировка сжигает всего 500).

Противопоказаниям к занятиям зумбой является беременность и наличие хронических сердечнососудистых заболеваний.

  

Что вы получите?

Занятия зумба-фитнесом позволят вам

• быстро снизить вес;
• постоянно поддерживать тело в отличной физической форме;
• почувствовать радость от занятий фитнесом;
• всегда пребывать в тонусе;
• почувствовать уверенность в себе и в своем теле;
• каждый раз испытывать новые впечатления.

 Bodyboom – единственная в Перми сеть фитнес-клубов, предлагающая занятия зумба-фитнесом!

Что происходит на занятии?

 В зумбе нет сложных движений и труднозапоминаемых связок. Никто не потребует от вас досконального повторения упражнений за тренером. Основное правило зумба-тренировки – получить удовольствие от занятия, которое больше походит на танцевальную тусовку, однако, помимо танцевальной составляющей в ней будут присутствовать и силовые нагрузки.

 Занятие начнется со специальной разминки, на которой как следует разогреются все мышцы и связки. Это, пожалуй, единственная часть тренировки, на которой вы не получите поблажек.

 Затем начнется основная часть тренировки, основанная на силовом тренинге. Раскрепощенные танцевальные па под зажигательную музыку, перемежаемые специальными упражнениями, позволяют получить нагрузку, превышающую нагрузку во время занятий в тренажерном зале, и при этом вы не почувствуете усталости и психологического утомления от однообразия движений.

Заключительная часть будет посвящена исключительно танцу. Инструктор покажет новые движения, которые вы можете повторять, а можете и импровизировать. Главным условием этой части занятий является отличное настроение и отрыв на всю катушку.

Если вы хотите держать свое тело в идеальной форме и при этом испытывать удовольствие от тренировки, то зумба – это то, что вам нужно! Записаться на пробное занятие вы можете фитнес-центрах сети Bodyboom. 

Зумба – танцевальная тренировка для сжигания жира. Видео

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.

1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
4. Zumbini — урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:

https://youtu. be/JbJfpLC9m2I

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять

Новое направление в фитнесе – зумба становится с каждым днем все популярнее среди поклонников здорового и активного образа жизни. Что представляет собой эта танцевальная тренировка? Зумба – это танцевальная тренировка, программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах. На первый взгляд может показаться, что это латиноамериканские танцы, но это совсем не так. Занятия не предусматривают разучивания танцевальных элементов, все желающие на занятиях выполняют разные движения под зажигательную латинскую музыку. «Отцом» зумбы стал хореограф Альберто Перес из Колумбии. Перес преследовал цель создания такой программы, которая бы позволяла не только эффективно худеть, но и делать это весело, с удовольствием, под зажигательную, ритмичную музыку. Занятия настолько увлекают, что стирается грань между тренировкой и веселым танцевальным праздником. Движения на занятиях особой сложностью не отличаются. Они простые и хорошо запоминаются, эта особенность делает новый метод занятий доступным для тех, кто только что решил заняться фитнесом.

Зумба – уроки и обучение Зумба от лучшей студии Москвы, фитнес тренировки для начинающих и профессионалов. Школа танцев Касабланка. Учителя со всего мира! | Направления

Зумба

Зумба – это танцевальное направление полюбилось многим за зажигательную латиноамериканскую музыку, сочетание медленных и быстрых ритмов, динамичность. Программа тренировки включает упражнения на укрепление мышц и кардионагрузку. Это направление в фитнесе является одним из наиболее эффективных.

Как возникла Зумба

Родиной этого направления фитнеса является Колумбия. Именно здесь зародилось новое движение. Изобретателем Зумбы стал фитнес-тренер, танцор и хореограф Альберто Перес, который просто позабыл захватить на тренировку диски с музыкой. Чтобы тренировка не пропала, Альберто решил просто поставить первую, попавшую под руку кассету. Поскольку хореограф был ценителем латиноамериканских танцев, на кассете были записаны мелодии румбы, самбы. Построив тренировку на стандартных движениях, тренер стремился сделать их максимально сочетающимися со звуками музыки. Так, для разбавки фитнес-элементов Альберто использовал движения из различных латиноамериканских танцев. В результате был изобретен совершенно новый танец, получивший название Zumba. Программа Зумба-фитнес официально была зарегистрирована в 2001 году. Сегодня она невероятно популярна и получила немало одобрений. Интересно, что в переводе название танца «зумба» означает быть немного «навеселе». Этот танец даже вошел в книгу Гиннесса. В 2015 году на Филиппинах состоялась грандиозных масштабов Zumba вечеринка. В тренировке, которая длилась полчаса, приняли участие более 12 тысяч человек.

Зумба – танец для настроения

Так ли эффективен Зумба-фитнес для похудения? Зумба, с ее эмоциональными элементами латиноамериканских танцев, включает как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения. Каждая тренировка проходит в атмосфере веселой вечеринки под музыку с веселой и зажигающей мелодией. Уникальность такой программы в том, что занятия фитнесом могут проходить не только в специализированном спортивном зале, но и в домашних условиях. Несложные базовые элементы Зумбы легко запомнить. Освоив простые шаги и движения, не нужно заучивать целый комплекс, ведь здесь можно и даже нужно экспериментировать, прислушиваясь к своему телу и своим желаниям. Главное в тренировке – получение удовольствия, хорошее настроение, прилив энергии.

Как влияет Зумба на работу организма

Какое же влияние оказывают упражнения из этого фитнес-направления на работу организма? Занятия в зале с тренером или в домашних условиях позволяют:

• Развить пластику и координацию движений. Известно, что латиноамериканские танцы, которые лежат в основе Zumba, отличаются плавными, волнообразными движениями. Занимаясь с тренером, каждый сможет развить пластичность, улучшить координацию движений.
• Задействовать все группы мышц. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы, но наиболее интенсивному воздействию подвержены мышцы нижней части туловища. Занятия зумбой идеально подходят для обладательниц фигуры «песочные часы». Уже через несколько тренировок можно наблюдать результат. Мышцы становятся более плотными и подтянутыми.
• Уменьшить объемы. Это происходит за счет того, что интенсивность тренировки позволяет сжигать максимальное количество жировых отложений. Zumba прекрасно подойдет тем, кто стремится не нарастить, а прокачать мышечную массу, придать мышцам рельефность, избавиться от лишнего веса и похудеть.
• Проработать сердечную мышцу. По степени нагрузки данный вид фитнеса относится к кардиотренировкам. Здесь очень важно правильно дышать, что позволяет насытить кровь кислородом, натренировать сердечные мышцы. Обогащение крови кислородом является эффективным средством в борьбе с целлюлитом.
• Наладить работу внутренних органов. Занятия танцами позволит улучшить работу органов пищеварительной системы. За счет прилива крови улучшается работа органов малого таза, что очень важно для женщин.
• Улучшить свое психоэмоциональное состояние. Танец позволяет полностью расслабиться и раскрепоститься. Танцуя, мы забываем обо всех проблемах. По окончании тренировки чувствуешь прилив сил и заряд бодрости.

Зумба – разновидности и направления

Несмотря на то, что это направление фитнеса появилось относительно недавно, он стал чрезвычайно популярным. Это повлекло развитие и появление нескольких видов зумбы, каждый из которых по-своему уникален:

• Zumba Toning. Занятия проводятся с использованием специального оборудования. Гантели наполняются песком. В ходе тренировки маракасы издают звуки в такт с музыкой, что создает особую атмосферу. Смену силовых нагрузок и кардиоупражнений определяет такт музыки. Данное направление позволяет следить за тем, чтобы мышцы тела оставались подтянутыми;
• Zumba Pilates. Подойдет для тех, кто любит сочетать в тренировках интенсивную нагрузку с упражнениями из фитнес-программы пилатес. Такой вид нагрузок наиболее эффективен для тех, кто стремится похудеть;
• Восточная. Тренировка включает элементы восточных танцев. Нагрузки позволяют укрепить мышцы бедер и живота;
• Zumba Basic (Zumba Fit). Включает базовые элементы классического фитнеса. Во время занятий укрепляются мышцы сердечно-сосудистой системы;
• Zumba Aqua. Занятия проводятся в воде. Это может быть любой водоем, бассейн, река или море. За счет силы воды мышцы ощущают дополнительную нагрузку. Это направление наиболее эффективно для похудения;
• Zumba Step. Кроме базовых элементов, данное направление предполагает использование в тренировках степов;
• Zumba Kids, Zumbini, Zumbatomic являются разновидностями тренировок, рассчитанных на деток различного возраста. Занятия всегда проводятся под веселую музыку, в форме игры;
• Zumba Gold – программа создавалась для возрастной категории людей. Кроме того, фитнес-программа построена так, что позволяет заниматься фитнесом людям с ограниченными возможностями. Ее элементы помогают восстановиться после перенесенной травмы, тяжелого заболевания.

Зумба – базовые движения

Элементы Зумбы просты для понимания даже начинающим спортсменам. Перед каждой тренировкой обязательно необходимо выполнить легкую разминку. Это позволит подготовить мышцы к нагрузке, исключить нежелательные травмы. Далее, следуя указаниям инструктора, под музыку выполняются силовые упражнения. Программа может включать упражнения на различные группы мышц: приседания, отжимания, даже упражнения с гантелями. Заключает тренировку танцевальная часть. Здесь можно полностью расслабиться и импровизировать.

Зумба это инновационное направление в фитнесе, где тренировки замаскированы под «вечеринку».

При занятиях в зале программу тренировки предложит фитнес-тренер. Если же занятия ведутся в домашних условиях, всегда тренировка должна начинаться с разминки. Базовые движения зумбы:

• маршировка: выполняя ее, атлет как бы пританцовывает, постепенно подключая руки, задействуя бедра, в результате все тело вовлечено в танец;
• шаги вправо и влево: приставные шаги выполняются под музыку два шага вправо и два шага влево;
• упражнение «на коньках»: заведя обе руки за спину, слегка наклонившись вперед, выполняются движения на месте, напоминающие движения конькобежца.

Невзирая на кажущуюся простоту, тренировки Zumba являются довольно серьезным видом фитнеса. Каждая тренировка, помимо танцевальных движений, включает такие виды нагрузки, как приседания и выпады, скручивания, другие виды стандартных упражнений. Важно помнить, что каждая тренировка проходит в очень интенсивном темпе, поэтому атлету необходима такая же подготовка, как и к классическому фитнесу. Занятия в специализированном центре, как правило, включают три основных этапа. Так, в первой части тренировки всегда выполняется разминка. Несложные упражнения позволяют разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Разминка позволяет исключить травмы.

Второй этап тренировки проходит в умеренном темпе. Выполняются силовые упражнения. На этом этапе под руководством тренера изучаются несложные связки, оттачивается их исполнение. Часто тренировка проводится отдельно для новичков и тех, кто уже усвоил основные элементы Zumba. Однако опытный тренер может построить тренировку так, что даже начинающий атлет сможет разучить все связки. Те же, кто уже освоил базовые движения, смогут довести до совершенства свои движения. На данном этапе тренировка включает как силовые упражнения, так и танцевальные элементы

Третий этап. Именно в этой части тренировки начинается «вечеринка». Звучит зажигательная латиноамериканская музыка, разученные связки объединяются в танец. Здесь, кроме того, что выполняются предложенные тренером движения, всегда приветствуется импровизация. Как правило, тренировка длится около часа. Всего 60 минут необходимо для того, чтобы сжечь около 600 калорий, количество потраченной энергии напрямую зависит от интенсивности тренировки. Низкий темп позволит потратить около 200 калорий, тогда как активная тренировка с зажигательными танцами – это возможность потратить до 600 калорий.

Плюсы занятий Zumba

Zumba, как и любое другое направление фитнеса, имеет свои плюсы:

• позитивный заряд, положительные эмоции;
• тренировка позволяет задействовать и проработать все группы мышц;
• упражнения направлены на сжигание калорий, что позволяет сохранять всегда идеальную форму;
• комплекс упражнений, направленный на снижение веса, может выполняться как в профессиональном зале, так и в домашних условиях;
• тренировка позволяет заниматься людям с любой физической подготовкой;
• нет жестких требований к выполнению определенных упражнений;
• идеально подходит для людей различных возрастных категорий, в том числе детей, пожилых людей;
• позволяет приобрести уверенность в себе;
• занятия под зажигательные звуки латиноамериканской музыки приносят массу удовольствия.

С чего начать тренировки

Освоить основные элементы зумбы, научиться танцевать и обрести идеальную фигуру можно, посещая занятия в школе танцев Касабланка. С чего начинать занятия? Решив, что Zumba это тот вид спорта, который позволит обрести идеальную фигуру и будет приносить массу удовольствия, стоит приобрести удобную одежду. Яркие цвета только приветствуются. Очень важна обувь. Она должна быть удобной, для того чтобы выполнять танцевальные па. Тренировки должны быть систематическими. Zumba должна стать образом жизни. Уже очень скоро ваша осанка выпрямится, походка станет легкой, а движения плавными и грациозными.

Несколько советов

Не стоит расстраиваться и переживать, если на первых тренировках не получается повторить движения тренера. Вполне понятно, что поначалу движения будут неуклюжими, но к этому нужно быть морально готовым, ведь только у единиц выходит все с первого раза. Уже через несколько тренировок, почувствовав ритм и проникшись атмосферой, техника будет более отточенной, вы начнете получать настоящее наслаждение, танцуя. Разминка. Независимо от того, где проводится тренировка, в профессиональном зале или в домашних условиях, разминка является обязательной частью тренировки. Поскольку Zumba является довольно серьезным видом фитнеса, тренировка включает силовые упражнения, рассчитанные на все виды групп мышц. Чтобы не допустить травм и повреждений, связки и мышцы нужно подготовить, выполняя разминку.

Несмотря на то, что занятия Зумбой являются эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, нельзя забывать о правильном питании. Сочетая здоровую некалорийную пищу с регулярными тренировками, можно добиться превосходного результата в борьбе с лишними килограммами. Занимаясь Zumba три раза в неделю, важно следить за водным балансом. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию. Важно отказаться от жестких диет, если вы посещаете тренировки Зумба, это может привести к потере сознания из-за высокой интенсивности нагрузок. Не стоит выбирать обтягивающую одежду, которая будет сковывать движения. Легкая, свободная одежда позволит полностью отдаваться тренировке.

Противопоказания

Если есть проблемы со здоровьем, прежде чем отправиться на тренировку, нелишним будет посетить своего доктора для консультации. Зумба, как и другие виды физической нагрузки могут иметь противопоказания. В числе противопоказаний:

• заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
• высокое давление;
• нарушенная работа сердечной мышцы;
• варикозное расширение вен;
• склонность к тромбозам;
• простудные заболевания (ОРВИ, ОРЗ, грипп
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• беременность.

Зумба для детей

Занятия этим видом фитнеса станет хорошей возможностью приобщить к здоровому образу жизни вашего ребенка. Сегодня для детей существует несколько направлений. Так, для деток от 4 до 11 лет подойдут занятия Zumba Kids, для совсем маленьких деток, в возрасте до 3-х лет, разработана программа Zumbini, для детей старше 12 лет – Zumbatomic. Занятия с тренером помогут развить у ребенка чувство ритма, его координацию. Кроме того, это хорошая возможность укрепить его мышцы, улучшить осанку. Занятия рассчитаны на детей разного возраста, каждая тренировка строится с учетом особенностей физиологии ребенка. Если малышу неинтересно заниматься в домашних условиях, стоит записать его на тренировки к профессиональному тренеру. Здесь он не только сможет улучшить свое здоровье, стать сильнее, но и общаться со своими сверстниками.

Зумба – фитнес для похудения дома

Зумба – универсальна. Тренировка может проходить в любое время. Разные виды программ, разработанные лучшими специалистами, рассчитаны на людей разного возраста. Чтобы усилить эффект и достигнуть результата в похудении, важно не забывать о правильном питании.

Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Занятия Zumba Gold®: в чем суть?

Это танцевальные уроки с элементами фитнеса под латинские ритмы. Но в отличие от классической зумбы, у которой все же есть некоторые противопоказания, программа Gold подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ее нередко называют «зумбой для пожилых». Почему? «Это более щадящая, социально адаптированная программа с более низким темпом занятия, — комментирует Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев Belanova. — Если классическая зумба подразумевает интервальные нагрузки — энергичный трек сменяется более медленным, то на уроках Zumba Gold предусмотрен более ровный темп занятия. Это сокращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс, меньше нагрузка на суставы, поскольку здесь нет прыжков и резких махов ногами».

«Многие отказываются от тренировок Zumba  Fitness® в силу своей физической подготовки: уровень нагрузки кажется слишком высоким, хореография — сложной, — комментирует Дарья Климова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Zumba Gold® становится альтернативой для тех, кто хочет развить пластичных мышц, а также придать телу более изящные формы».  

Все это делает программу максимально доступной. «Занятия Zumba Gold® подходят для пожилых людей и для всех, у кого есть сложности в движении, — говорит Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов». — Такие уроки можно посещать тем, кто сравнительно недавно перенес операцию или травму. Все движения плавные».

Подойдут уроки «Зумбы голд» и начинающим поклонников фитнеса и танцев. «Особенность класса в том, что во время занятия я говорю. Даю указания, а не только показываю движения телом, как на классической зумбе», — поясняет Алексей Корнеев.

А еще эти занятия помогают развить пластичность. «По сравнению с классической зумбой уроки Zumba Gold® отличаются более мелодичной музыкой и более плавными и женственными движениями», — подытоживает Диана Бондаренко.

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

А это очень важный параметр для тех, кому требуется расстаться с «наеденным» в каникулы. «Чаще всего набранное за праздники — это не жировая ткань, а вода, общая отечность. Несколько занятий Zumba Gold® помогут от нее избавиться, а заодно — вернуться в режим тренировок», — говорит Диана.

«Класс Zumba Gold®  позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова. 

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold® под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

Как построить занятие

* До начала тренировки выполните несложную разминку. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать травм.

* Повторяйте движения за Алексеем. Можно «протанцевать» один и тот же ролик несколько раз подряд.

* При желании продолжайте тренировку самостоятельно — включите подходящую по ритму музыку и повторяйте движения, которые освоили с Алексеем, в произвольном порядке.

* Если ваша цель —  похудеть, занимайтесь в этом режиме 30-40 минут подряд. Хотите только слегка размяться и улучшить кровообращение и работу суставов? Ограничьтесь 10-15 минутами.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

* Обязательно танцуйте в кроссовках — это важно для правильной амортизации.

* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.

Базовые движения Zumba Gold® (видео)

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со  слегка согнутыми коленями.

Ритм меренге (в отличие от реггетона) более быстрый. Шагайте на месте, представив, что вы давите стопами виноград.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки. 

Зумба (Zumba)  – это танец или фитнес-тренировка: занятия для похудения от Sport Energy. Фитнес центр

Что такое зумба?

Зумба фитнес  (Zumba Fitness) – это направление фитнеса, которое предполагает выполнение танцевальных движений под латиноамериканские мелодии. Программу разработал колумбийский хореограф и инструктор Альберто Перес, выбрав в качестве названия слово, на испанском языке обозначающее трещотку или колокольчик. Занятия зумбой помогают держать тело в тонусе, избавляться от лишних килограммов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, избавляться от стресса и повышать настроение. Во время тренировки участники выполняют элементы из разных видов танцев: сальсы, бачаты, хип-хопа, самбы, фламенко и кумбии, а в качестве музыкального сопровождения можно использовать различные композиции из плей-листа инструктора.

Зубма имеет мало общего с изнурительным спортом и огромными нагрузками, но при этом позволяет проработать все группы мышц, развить пластичность, улучшить физическое здоровье и получить массу положительных эмоций от зажигательных движений. В зависимости от персональных предпочтений и степени подготовленности человека есть возможность подобрать наиболее подходящую разновидность тренировки:

• классик;
• тонинг;
• пилатес;
• сентао;
• голд;
• кидс;
• степ;
• аква;
• восточная;
• круговая;
• континтентал.

Между собой они отличаются музыкой, сложностью и видами движений, использованием гантелей и других приспособлений, целью тренировочного процесса. Многие решают посещать уроки Zumba ради того, чтобы похудеть, и при соблюдении определенных правил, о которых мы расскажем далее, есть шанс достичь отличных результатов. Но большинство все-таки ходят на занятия ради того, чтобы потанцевать, выплеснуть негатив, стать бодрее и окунуться в невероятную атмосферу праздника и радости. Зумба – это польза для тела и удовольствие для души.

Основные движения

Изначально программа создавалась с использованием элементов различных латиноамериканских танцев, которые были адаптированы под цели фитнес-тренировок. На первом занятии новичкам приходится нелегко, ведь происходит постоянное ускорение темпа, а движения кажутся очень сложными. Чтобы успешно тренироваться, нужно освоить базовые шаги, взятые создателем зумбы из самбы, кумбия степа, меренге и т.д. Всего движений очень много, поэтому для простоты восприятия их делят на следующие группы:

• Приставные шаги влево или вправо, сопровождающиеся хлопками.
• Шаги с переходами. Находясь в положении «ноги на ширине плеч», необходимо правой ногой переместиться влево, притопнуть и сразу вернуться в изначальную позицию, а потом сделать то же движение другой ногой.
• Шаги с разворотом туловища на пятках и носках в разные стороны. Из положения ноги на ширине плеч нужно развернуть корпус вправо, стоя на пятках, затем опуститься на носки, сделать разворот влево в таком положении и опуститься на пятки. Потом шаги повторяются, только в обратную сторону.
• Движения руками. Наиболее часто используются круговые движения, хлопки, сгибание кистей и локтей, вскидывания и взмахивания.

Программы тренировок зумбой

Зумба подходит как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма, и от цели напрямую зависит частота занятий и набор движений. Упражнения варьируются по степени сложности и нагружаемой группе мышц, но опытный инструктор всегда знает, как добиться сбалансированного результата.

Групповые занятия проходят, как правило, по такому плану:

• разминка на все группы мышц;
• повторение ранее выученных шагов;
• изучение новых движений;
• выполнение танцевальных па в связках;
• растяжка и расслабление.

Длительность каждого этапа может варьироваться, но в целом тренировка занимает от 45 минут до 1 часа. Профессионалы, естественно, занимаются дольше, но без перегрузок.

Zumba Fitness привлекает как молодежь, так и старшее поколение, причем преимущественно женщин, хотя есть и немало мужчин, которым нравится заниматься под музыку. Видео https://www.youtube.com/watch?v=K6CVumEQclc поможет составить представление о тренировочном процессе и принять окончательное решение о том, подходит вам такой спорт или нет.

Посещать уроки зумба дэнс можно как в будние, так и в выходные дни, так что даже при загруженном графике удастся выкроить время на проработку мышц, улучшение пластики и сжигание жира. Расписание занятий в нашем фитнес-зале можно посмотреть здесь https://zel-sportenergy.ru/raspisanie.

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

• в домашних условиях тренироваться можно, но если вы начинающий, то нужны профессиональные видеоуроки, к тому же есть риск неправильного выполнения упражнений;
• заниматься в зале гораздо веселей и продуктивней, поскольку передается энергетический запал и рядом всегда есть инструктор, который следит за безопасностью и точностью движений;
• дома можно заниматься в любое время, но есть соблазн сократить продолжительность урока или на что-то отвлечься;
• для новичка танцевальные движения кажутся невообразимо сложными, и на получение базовых навыков потребуется в 2-3 раза больше времени, чем при посещении фитнес-клуба.

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю.

Для начинающих

Единственным серьезным различием между занятиями у новичков и более опытных участников является нагрузка, то есть сложность упражнений и темп тренировки. Кроме того, профессионалы чаще пользуются вспомогательными предметами и экспериментируют с танцевальными движениями. Уроки для начинающих же направлены, прежде всего, на отработку базовых шагов и способности «слышать музыку», двигаться ритмично. Предлагаем несколько советов, как эффективно заниматься с первого занятия:

• не пропускайте тренировки, если не хотите забыть все движения и набрать сброшенные килограммы;
• выполняйте шаги под счет, чтобы не сбиться;
• начинайте обучение с движений нижней частью тела, так как они считаются основными и являются более сложными;
• подходите ближе к инструктору, чтобы лучше видеть, как он двигается;
• побывайте хотя бы на 3-4 тренировках и только потом решайте, продолжать или нет – на первых уроках мало у кого получается правильно выполнять движения;
• не стесняйтесь ошибок и не зацикливайтесь на них, просто старайтесь повторять за тренером.

Для похудения

Практически все говорят, что зумба – танец для похудения, и именно его рекомендуют для мужчин и женщин, мечтающих уменьшиться в объемах и избавиться от складок в «проблемных местах». Действительно, если не прогуливать тренировки и заниматься в полную силу, результат будет отличным, потому что:

• 60-минутное занятие позволяет сжигать от 500 до 900-1000 калорий, при этом никаких сверхнагрузок инструкторы не дают;
• в тренировочном процессе превалируют кардиоупражнения, которые активируют обменные процессы и запускают процесс расщепления жировых клеток;
• практика показывает, что при трехразовом посещении фитнес-зала за 1 месяц можно сбросить в среднем от 3 до 6 килограмм.

Польза и вред

ZUMBA – отличный выбор для тех, кто умеет чувствовать ритм, обожает танцевать и активно проводить досуг, при этом не в восторге от традиционных силовых тренировок. Рассматривая вариант занятий зумбой, нужно понимать, что они не только обеспечивают ряд положительных эффектов, но также имеют определенные противопоказания.

Чем полезна

Благодаря зумбе можно значительно улучшить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние. Регулярные тренировки подходят людям любого пола, возраста и весовой категории, позволяя:

• стать выносливее и сильнее;
• усилить приток крови к внутренним органам, насыщая их кислородом – для максимального эффекта стоит сочетать зумбу с классической кардиотренировкой;
• улучшить мышечный тонус;
• активировать естественные защитные механизмы, снижая риск заражения вирусами и инфекциями;
• стать стройнее и снизить нагрузку на сердце, печень;
• избавиться от одышки и проблем с дыханием, обусловленным недостаточностью физических нагрузок;
• поддерживать хорошую форму в молодом и преклонном возрасте;
• стать пластичнее и грациознее, улучшить координацию движений;
• стимулировать выработку эндорфина – гормона счастья;
• найти друзей и даже встретить вторую половинку.

Противопоказания

Обладая множеством достоинств, зумба подходит далеко не всем мужчинам и женщинам, поэтому инструктору обязательно нужно сообщить о наличии проблем со здоровьем, иногда может потребоваться консультация с лечащим врачом. Категорически противопоказаны занятия людям с такими заболеваниями:

• бронхиальной астмой;
• злокачественными новообразованиями любой локализации;
• тромбофлебитом, варикозом и другими патологиями вен и артерий;
• запущенной формой артериальной гипертензии;
• недавними травмами опорно-двигательного аппарата;
• активными воспалительными процессами;
• нарушениями дыхательной системы;
• психическими отклонениями;
• серьезными системными болезнями костно-суставной системы.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы в легкой форме заниматься некоторыми видами зумбы можно, если есть разрешение кардиолога и нет ухудшения самочувствия после первого урока. С осторожностью приступать к тренировкам следует тем, кто пережил хирургическое вмешательство в последние полгода. Беременным при нормальном вынашивании ребенка доступна AQUA-ZUMBA. 

Одежда для занятий

Эффективность тренировок во многом зависит от того, что надето на спортсмене, хотя у поклонников зумбы с подбором одежды и обуви проблем, как правило, не возникает. Важно, чтобы вещи не мешали свободно двигаться, не спадали с тела, отвлекая от выполнения шагов. Чаще всего участники тренировок предпочитают яркие цвета, всевозможные принты, которые отражают дух латиноамериканских танцев и улучшают настроение всем окружающим. Вот несколько примеров того, в чем можно прийти на тренировку:

• леггинсы либо лосины;
• не слишком широкие шорты;
• спортивные штаны, облегающие ноги;
• хореографические трико;
• свободная футболка или майка;
• топик без рукавов.

Учитывая активность занятий, одежду желательно подбирать из натуральных тканей, чтобы не перегреваться и добиться притока воздуха к коже. Что касается обуви, то отлично подойдут обычные чешки, качественные кроссовки или кеды – никаких каблуков, тяжелых ботинок или узких туфель. Еще один полезный совет для обладателей длинных волос – перед тренировкой стяните их в хвост или пучок, чтобы они не мешали вам и не попадали в глаза другим людям.

Видео

Танцевальная аэробика станет замечательным выбором для тех, кто хочет быть пластичным, иметь привлекательную фигуру и весело проводить время, занимаясь в фитнес-зале или на свежем воздухе. Представленные ниже видео помогут составить представление о ходе занятий и царящей там атмосфере. После их просмотра вы наверняка захотите сами попробовать, и все, что для этого потребуется, – записаться на урок в Sport Energy по телефону или онлайн.

https://www.youtube.com/watch?v=GIXsqY62F5E

https://www.youtube.com/watch?v=jwpdZdPxNMc

Зумба для начинающих базовые шаги

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

 Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн)
 “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео)
  “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн)
  “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок)
  “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок)
  “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн)
  “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн)
  “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн)
  “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок)
  “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн)
  “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 7 из 9« Раньше…7

Зумба урок (видео урок)
  Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Basic Bellydance
  Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео)
  Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Funky Calypso
  Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо

Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: The Calypso Tobago
  Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Calypso (видео урок)
  Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн)
  Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba урок: восстановление
  Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Bounce
  Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip
  Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес
Подробнее..

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело.
Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета.
Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности.
Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Чем хороша ZUMBA

Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.

Преимущества программы:

• Доступна всем, в том числе людям с низким уровнем физической подготовки, детям, старикам.
• Ритмичная музыка заряжает энергией, поднимает настроение. Благодаря ей тренировка перестает быть изнуряющим, тяжким бременем.
• С зумбой поддерживать себя в хорошей физической форме легко, ведь лишние калории сжигаются весело и незаметно.
• Модному направлению в фитнесе не чужд элемент импровизации, хотя базовые упражнения всё же есть.
• Программа эффективна для похудения, так как за одну тренировку сжигается от 700 до 900 калорий.

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и при этом немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку.(И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba – той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленький устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите DanceFIT University. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба – это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями – хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях – в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Комплексные тренировки тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проводятся без оборудования, и в них используются гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение – от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений – от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих – бесплатно, без подписки.

Танец

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора. Автор статьи – член команды разработчиков CorePower Yoga.

ОНЛАЙН – понедельник 19:30 – фитнес-класс Zumba

Описание

О ВАШЕМ КЛАССЕ

Следуя последним ограничениям на социальное дистанцирование, мы предлагаем онлайн-классы для тех, кто хочет продолжить свои личные танцы и развитие фитнеса.Присоединяйтесь к нам на занятие Zumba Fitness в прямом эфире из студии.

Продолжительность занятия составит 45 минут и будет включать секции разминки и разминки.

Класс будет в прямом эфире под руководством квалифицированного инструктора. Время занятий будет сообщаться по расписанию, поэтому мы советуем присоединиться к сеансу как минимум за 5 минут до запланированного времени начала, чтобы не пропустить ни одного занятия из-за непредвиденных проблем. Принятие в класс не будет разрешено, если участник поздно присоединится к сеансу ZOOM.

ПРИСОЕДИНЕНИЕ К ВАШЕЙ СЕССИИ

Как только ваше бронирование будет завершено, оно будет добавлено в список посещаемости занятий. В день занятия вы получите конкретные данные для входа в класс для вашего класса, эти данные будут выпущены за 30 минут до запланированного времени начала занятия.

Если вы не получили данные для входа по крайней мере за 30 минут до запланированного времени начала занятий, свяжитесь с нами ЗДЕСЬ, начав сообщение «ТРЕБУЕТСЯ КОД ДОСТУПА К СЕССИИ» , за которым следует ваш «НОМЕР ЗАКАЗА» .

Для получения конкретной помощи при использовании ZOOM, пожалуйста, просмотрите следующие ссылки:

Чтобы загрузить ZOOM или подключиться к нему, щелкните ЗДЕСЬ.

Чтобы получить помощь по присоединению к встрече ZOOM, нажмите ЗДЕСЬ.

ЗАКАЗЫ И ОПЛАТА

Пожалуйста, укажите имя участников класса в разделе «Примечания к заказу» на этапе оформления заказа.

Обратите внимание, что данные для входа не будут предоставлены, пока не будет получена полная оплата. Полная информация об оплате будет сообщена на странице оформления заказа, после чего будет отправлено электронное письмо с подтверждением, содержащее данные для входа в выбранные вами классы.Если вы не получили подтверждение по электронной почте, убедитесь, что оно не было перенесено в вашу учетную запись нежелательной почты. В противном случае свяжитесь с нами через страницу «Свяжитесь с нами» для получения дополнительной помощи.

Обратите внимание, что купоны d iscount не подлежат обмену на товары этой категории. Возврат и перевод также недоступны для приобретенных онлайн-уроков и / или занятий.

Особые условия для учащихся до 18 лет

Из соображений безопасности убедитесь, что родитель или опекун присутствует в начале, во время и в конце урока.

Дополнительные положения и условия

Как клиент, который приобрел курс «Учитесь дома», вы соглашаетесь принять на себя полную ответственность за свои физические способности, а также личное здоровье и безопасность, независимо от вашего местоположения, за время до, во время и после учебы. Это также распространяется на всех, кто участвует с вами. Cadmans Dance Center не несет никакой ответственности за любой материальный ущерб и / или любые личные физические или психические травмы покупателя и / или любых других лиц.

Сексуальные, здоровые и веселые занятия зумбой и фитнесом

«Есть много посредственных занятий по зумбе, но когда я наконец пошел на занятия по сальсе в пригороде, я перестал ходить куда-либо еще. Инструкторы Zumba действительно потрясающие. За ними легко следить, а их занятия олицетворяют то, чем должна быть зумба: вечеринка! Я похудела более чем на 20 фунтов с тех пор, как начала заниматься зумбой. Спасибо, Сальса в Пригороде ». -Андреа Моррисон, Media

КЛАССЫ ЗУМБА

Предварительные требования: Нет
Продолжительность: Постоянно
Инструктор: Кэрри Краузе или Николь Ланчано
«Прекратите тренировку, присоединяйтесь к вечеринке!»

Инструкторы зумбы Николь, Бет и Кэрри

Впервые в захватывающем мире латинских танцев? Не ищите ничего, кроме занятий зумбой, чтобы дать вам отличное представление о движении и встряхивании этого тела! Приходите испытать последнее мировое увлечение фитнесом! Занятия зумбой включают в себя множество базовых шагов и схем латинского танца (сальса, меренге, самба и многое другое!) С энергичной музыкой для динамичного кардио-танцевального упражнения!

Это не совместный класс, так что приходите сами ИЛИ приводите своих лучших друзей и будьте готовы попотеть! Это лучший и самый простой способ научиться танцевать, и вы почувствуете себя полными сил и готовностью начать выходные! Забудьте о монотонности тренажерного зала, откажитесь от ТРЕНИРОВКИ и присоединяйтесь к ВЕЧЕРИНЕ! (Все занятия Zumba продолжаются, и запись в них может начаться в любое время.)

ZUMBA + TONING – НОВИНКА!

Предварительные условия: нет
Продолжительность: подлежит уточнению
Инструктор: подлежит уточнению
«Прекратите тренировку, присоединяйтесь к вечеринке!»

Когда дело доходит до лепки тела, Zumba ^® + Toning w / Julius поднимает планку (а точнее, тонизирующий стик). Он сочетает в себе целенаправленные упражнения по наращиванию тела и высокоэнергетическую кардио-работу с латиноамериканскими движениями зумбы, чтобы создать сжигающую калории, силовую танцевальную фитнес-вечеринку.Учащиеся узнают, как использовать легкие тонизирующие палочки, похожие на мараку, для улучшения ритма и тонуса всех целевых зон, включая руки, пресс и бедра. Zumba Toning – идеальный способ для энтузиастов естественным образом моделировать свое тело, получая при этом полный заряд.

Вы можете принести свой собственный вес (максимум 1,5 или 2,5 фунта), или мы бесплатно предоставим вам тонизирующие палочки на 1,5 фунта! Это не совместный класс, так что приходите сами ИЛИ приводите своих лучших друзей и будьте готовы попотеть! Это лучший и самый простой способ научиться танцевать, и вы почувствуете себя полными сил и готовностью начать выходные! Забудьте о монотонности тренажерного зала, откажитесь от ТРЕНИРОВКИ и присоединяйтесь к ВЕЧЕРИНЕ! (Все занятия Zumba продолжаются, и запись в них может начаться в любое время.)

«За некоторыми инструкторами зумбы в моем местном спортзале сложно следить, а другие играют весь хип-хоп, что для меня совсем не похоже на зумбу. Мне очень нравится разнообразная музыкальная подборка и хореография преподавателей Salsa in the Suburbs. Николь [одна из инструкторов] прекрасная танцовщица, и она вдохновляет меня каждый раз, когда я прихожу на занятия! »

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы послушать интервью с Николь Ланчано, одним из наших учителей зумбы!

Бросьте тренировки и присоединитесь к ВЕЧЕРИНЕ!

ДЕТСКОЕ СИЯНИЕ В ТЕМНОМ-ЗУМБА-КЛАСС

Предварительные требования: Нет
Продолжительность: 90 минут; Пятница, окт.5-е с 19:00 до 20:30
Инструктор: Бет Гентер

Это мероприятие состоится 5 октября, так что запишите своих детей, прежде чем все места будут заняты! Кому они нужны ?! Вашим детям будет так весело танцевать, что они даже не догадываются, что сотни калорий просто ускользнут… В этом волшебство зумбы с Бет!

КЛАСС ФИТНЕСА ДЛЯ ДЕВОЧКИ

Необходимые условия: Нет
Продолжительность: Один час; даты TBD
Инструктор: Shauna Belizéando

Присоединяйтесь ко всему веселью, где мы, дамы, можем освободить нашу внутреннюю диву – вы не перестанете двигаться в этом веселом танцевальном классе! Приходите встряхнуть волосами, попкой и бедрами….хореография остается простой, а энергия остается высокой, чтобы вы перешли в режим сжигания калорий. Для участия не требуется предварительный танцевальный опыт!

Хотите попробовать другой вид группового фитнеса?

Щелкните ЗДЕСЬ для получения информации. о наших занятиях йогой и хип-хоп фанк-фитнесом!

ZUMBA Уроки здоровые, сексуальные, веселые – почему бы не попробовать это сегодня?

Занятия зумбой и фитнесом предлагаются раз в неделю и длится 55 минут!

по средам в 18:30 Zumba (с Николь) – НОВИНКА! С 01.01.20

по субботам в 9:30 Zumba (с Николь)

по субботам в 10:45 Zumba (с Донной)

по четвергам в 18:30 Barre Fitness (с января)

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: НАЧАЛО 1 ФЕВРАЛЯ

по средам в 18:30 Zumba (с Николь)

суббота в 9:30 Zumba (с Кэрри) –НОВИНКА! С 01.02.20

по субботам в 10:45 Zumba (с Николь)

по четвергам в 18:30 Barre Fitness (с января)

Хотите узнать больше о занятиях йогой или барре? Мы лучшие и самые доступные в этом районе! Нажмите здесь для дополнительной информации!

Вкус зумбы с Бет в сальсе в пригороде! В то время как спортивная одежда / спортивная одежда является обычной одеждой, ученики прониклись духом праздников и нарядились для веселого, энергичного занятия на Хэллоуин! (Октябрь 2013 г.)

Хотите больше Zumba?

Посмотрите официальный клип на песню Zumba «Crazy Love»!

Заинтересованы в Zumba Toning, но не уверены, что это такое?

90 каналов Zumba Youtube на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса

Зумба

О Youtuber Программа Zumba® – это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале.Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать регулярно загружаемые видео о зумбе со смесью латинских и международных ритмов.
Частота 2 видео в неделю
С июн 2006
Канал youtube.com/user/lovezumba/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

LIVELOVEPARTY – Youtube

Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео.
Частота 3 видео / месяц
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/user/livelovepar..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки танца зумба

Кэрроллтон, Техас, США О Youtuber Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была забавной и помогала им похудеть или достичь фитнес-цели.Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
Частота 1 видео / месяц
С фев 2014
Канал youtube.com/user/Fitnesswith..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ZUMBA RedStudio – Youtube

США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) – танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
Частота 5 видео в неделю
С октября 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC-2W .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Каролина Б – Youtube

США О YouTube Канал Каролины Б – это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr., Zumba Gold и Aqua Zumba. Следите за этим каналом, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
Частота 1 видео / месяц
С Апр 2013
Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Claudiu Gutu Zumba – Youtube

Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
Частота 1 видео в день
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Осану Андрей

Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness – это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
Частота 12 видео / месяц
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Hakim Fit Dance

France О Youtuber Начав как гимнаст, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные классы», и именно так я сформировался благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011
Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

JECA – Зумба Пилатес Аэробика

Сербия О YouTube ПИЛАТЕС, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о зумбе, которые помогут вам в тренировках.
Частота 3 видео / месяц
С ноя 2011
Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Санзонетти | Зумба Хореография

О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Подпишитесь на этот канал, чтобы посмотреть видео о зумбе для фанатов фитнеса.
Частота 3 видео / месяц
С августа 2015
Канал youtube.com/channel/UCHPA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Виджая Тупурани Зумба – Youtube

Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba – это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
Частота 1 видео / день
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Сезар Джеймс

О YouTube Инструктор Zumba. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о zumba.
Частота 2 видео в неделю
С сен 2013
Канал youtube.com / channel / UCdGC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba France | Видео о фитнесе Zumba

Франция О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.

Зумба с Шерифом

О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими.Эта страница предназначена для продвижения Zumba по всему миру и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
Частота 1 видео в неделю
С января 2017 года
Канал youtube.com/channel /UCiv9..+ Следить за Просмотр последних сообщений Получить адрес электронной почты Контакт

Ихованис Зин

О YouTube Видео Zumba …….. Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
Частота 6 видео / квартал
С января 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCt3s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Керен Зумба

О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранять мотивацию и получать удовольствие одновременно!
Частота 4 видео в месяц
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UColt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Я ЛЮБЛЮ ZUMBA | Zumba Видео

Южная Корея О YouTube Zumba videos………
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Тони Торрес

О Youtuber Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой. ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЕЦ !!
Частота 8 видео / квартал
С ноя 2014
Канал youtube.com / channel / UCrbi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Суджуд Зумба-Махаджне

Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
Частота 1 видео в день
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Университет DanceFIT

США О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую прямые трансляции фитнес-классов 3 раза в неделю
Частота 1 видео в неделю
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Люси Зумба Зин

Чили О YouTube Привет друзья! Я представляю свой канал, который на 100% представляет собой хореографию Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
Частота 1 видео / квартал
С июн 2014
Канал youtube.com/channel/UC9kv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Любая Любая Зумба

О YouTube Zumba видео……
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011
Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Энди | Обучение зумбе

О Youtuber Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать уроки зумбы. Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму. ПОЗВОЛЬТЕ ВАС ПЕРЕВОДИТЬ
Частота 1 видео / квартал
С марта 2016 года
Канал youtube.com / channel / UC-pw .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лор Зумба Мардел

О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 2 видео в месяц
С апреля года
Канал youtube.com/channel/UCe5S..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

АНДРЕА ЗУМБА

О YouTube Видео Zumba ……… Живите так, как будто завтра умрете, работайте, потому что вам не нужны деньги, танцуйте так, как будто никто не смотрит.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba®fitness with Ira

О Youtuber Видео Zumba …………
Частота 1 видео в день
С июня 2011 г.
Канал youtube.com/user/666izya/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

Наталья Коуто Зумба | Зин Зумба

О YouTube ZIN Сеть инструкторов Zumba
Частота 1 видео / квартал
С фев 2016
Канал youtube.com / channel / UCgZf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Руиса

О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор Zumba я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью путешествие в танцевальную жизнь. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC5GQ.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Зумба фитнес с Зин Шарад

О Youtuber Zumba fitness with Zin Sharad
Частота 3 видео в неделю
С апреля г.

XCITE Танцевальный клуб Zumba

Leidsche Rijn, Utrecht О Youtuber Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием.Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.
Частота 1 видео / квартал
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com/user/xcitezumbad..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Паулита Зумба Инструктор

О YouTube Видео Zumba ……….
Частота 1 видео в неделю
С фев 2017
Канал youtube.com / channel / UCSdI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Люси зумба Сан-Лоренцо

О Youtuber Видео Zumba …..
Частота 1 видео / квартал
С февраля г.

Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор

О Youtuber Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN.Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
Частота 2 видео / квартал
С фев 2013
Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Надин Зумба

О YouTube Видео Zumba ………….
Частота 1 видео в неделю
С сентября года
Канал youtube.com / user / zumbanadine .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ale Zumba Fitness

О Youtuber «Это не тренировка, это вечеринка»
Частота 1 видео в месяц
С фев 2016
Канал youtube.com/channel/UC0P6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

LUCKYLUKE ZUMBA

О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида.Инструктор танцев и зумбы.
Частота 3 видео / месяц
С мая 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

BYRON ZUMBA

О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCc9L .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Зумба Сулу

Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
Частота 1 видео в неделю
С фев 2013
Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Шантель в Дерби

О YouTube Zumba videos……..
Частота 12 видео / год
С января 2017
Канал youtube.com/channel/UCdhl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мышь Zumba

О Youtuber Видео Zumba ………..
Частота 4 видео / квартал
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UChrT..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

Obsessionsalsa – зумба и сальса

О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками.Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться – это наши основные ценности. Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Zumba – это новый фитнес …
Частота 1 видео / квартал
С фев 2009
Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Памелой Рут

Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.
Частота 1 видео / квартал
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCr5-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео

Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
Частота 1 видео / квартал
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / c / ZUMBAwithDo .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Леонардо Лопес

Гватемала О Youtuber ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
Частота 1 видео в год
С июля 2006 г.
Канал youtube.com/user/p1a1j1a1r1o..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт

Zumba с THE LEGENDZ

О Youtuber General Santos City Zumba Fitness Instructors
Частота 2 видео в год
С августа г. 2012
Канал youtube.com / channel / UCAkI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями

Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba – это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями. Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
Частота 4 видео в год
С января 2007 года
Канал youtube.com / user / naldolc / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Феде Маттеоцци DM-X ZUMBA ARGENTINA

АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
Частота 3 видео в год
С августа 2013
Канал youtube.com/channel/UCiKs..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Яс

Южная Корея О Youtuber Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
С января 2015 года
Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba

О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba ………
Частота 14 видео / год
С августа 2012
Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Наталья

О YouTube Zumba видео……….
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба DTF DanceFitness

О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness. Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
С июля 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCYz5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зайна Зумба

Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
С октября 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCpD9..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Суза Зумба

О YouTube Видео Zumba …………
С июля 2012 года
Канал youtube.com / channel / UCliX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba Camp

О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCNn_..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Лиш Зумба

О YouTube Zumba видео…….
Частота 3 видео / год
С августа 2007 г.
Канал youtube.com/user/2007lush/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba_Lo

О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
Частота 2 видео в год
С ноября 2006 г.
Канал youtube.com / user / larondaw25 /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Катаржина Цюнчик ЗУМБА

О Youtuber Видео Zumba ……….
Частота 7 видео / год
С апр 2010
Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт

Christian ZUMBA Программа танцевального фитнеса

О Youtuber Christian Zumba Routines & Dance Routines Хореография Джулианны Лэнд для музыки со всего мира и популярных христианских исполнителей.
Частота 12 видео / год
С сентября 2015
Канал youtube.com/channel/UC-b-..+ Follow View Последние сообщения Posts Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Рене

О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 3 видео в год
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UC1NO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

Flo Zumba Routot

Франция О YouTube Zumba videos………..
Частота 1 видео / год
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC20J..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ZFit Зумба Фитнес

О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух. Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Марика Зумба Великобритания

UK О YouTube ZUMBA – моя страсть. Я профессиональный инструктор по зумбе с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
Частота 5 видео / год
С января 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCwQY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fat 2 Fit Зумба

О Youtuber Всем привет Меня зовут Хуана. Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba.
С мая 2017 года
Канал youtube.com/channel/UC4MZ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Карла ЗУМБА

О Youtuber Видео Zumba ………
Частота 2 видео / год
С апр 2016
Канал youtube.com / channel / UCMMO .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ковадонга Зумба

О Youtuber Видео Zumba ……
Частота 3 видео / год
С августа г.

Сара Го Зумба

О YouTube Инструктор Zumba, фитнес, питание ……..
С мая 2016
Канал youtube.com / channel / UCvS8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кэсси ЛаФасто Зумба

Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
С июня 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Эмили Гарсия Зумба

О Youtuber Видео Zumba …….
С октября года
Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Brogan

О YouTube Видео Zumba ………..
Частота 1 видео в год
С января 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCJZY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Крис Мартн Зумба Фитнес

О Youtuber Видео Zumba …………
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCYiO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с SOL

О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 13 видео / год
С июля 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC5Yz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba By Adna | Учитель зумбы

О YouTube Здравствуйте …. Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую другие ритмы. Мой канал познакомит публику с некоторыми моими занятиями зумбой и хореографией различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba Con Curi

О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
С августа 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC24B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion

О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
С августа 2008 года
Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ЗУМБА с Катериной Боцман

О YouTube Zumba® – танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
С июн 2011
Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба на холме

Холм Ванклик, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу – самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
Частота 1 видео / квартал
С января 2012 года
Канал youtube.com / user / ZumbaOnTheH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Рики Кардозо Зумба Фитнес

О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ….. Видео Zumba …
С сентября 2011
Канал youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Zumba Skierniewice Инструктор Паулька Бурхарт

О YouTube Видео Zumba ……..
С октября года
Канал youtube.com / channel / UCHu8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Кон Тео Рейес

О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, штат Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы.
С мая 2014 года
Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Mayra & Yessi Zumba Соль и перец

О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Yesica, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
Частота 2 видео в год
С июн 2013
Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Хильда Зумба

О Youtuber Видео Zumba …………
Частота 1 видео в год
С июня 2007 г.
Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Гони

О YouTube Видео Zumba ……..
С ноября 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC4WX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Джерси Claudia Zumba®

О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы. Я люблю преподавать зумбу.
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Zumba: расслабьтесь, Зин Палак

О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
С апреля 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCCog .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Фитнес с Чандни

О Youtuber Видео Zumba …..
С фев 2016
Канал youtube.com/channel/UC6VU..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Мусса Тунис

О YouTube Мой канал – Zumba (исп. Zumba) – танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
Частота 2 видео / год
С сентября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCY2s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба Виктор

Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора. Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
Частота 1 видео в год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь

О YouTube Занимайтесь спортом, развлекаясь! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
Частота 1 видео в год
С мая 2016 года
Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зумба с Вики | Фитнес-программы Zumba

О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мое тело Zumba

Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
С декабря 2011 года
Канал youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

классов Zumba рядом со мной – скидки на классы Zumba поблизости

Вот что наши клиенты говорили о zumba на Groupon:

★★★★★ 21.01.2017

«Мария очень дружелюбна и радушно принимает каждого, независимо от того, опытен он или нет! У нее отличная музыка, и движения повторяются, поэтому ее легко уловить. Расположение и здание великолепны ..» – Вики Ю.

★ ★ ★ ★ ★ 2018-11-08

“Мне очень понравилось ходить в этот спортзал.Я любил уроки зумбы, и профессор все время держал меня на ногах; отличный способ принести немного калорий и с отличной музыкой !!! »- Дайлен Х.

★ ★ ★ ★ 2018-05-02

«Я наконец-то пошел в класс, и это было здорово! На прошлой неделе я был разочарован, когда планировал пойти однажды, чтобы узнать, когда я приехал, что там был приглашенный учитель, так что это будет стоить дороже, это было бы хорошо чтобы иметь это в расписании онлайн раньше. Я попытался пойти еще раз в другой день, и класс был отменен с уведомлением всего за час или около того.. »- Моника Б.

★★★★★ 2019-01-09

«Мне понравился урок. Это было нелегко, но было очень весело. Мне понравилась хозяйка. Она делает движения пару раз медленно, так что вы действительно можете их выучить. У нее много энергии. Другая девушка ведет танец, но я не мог по-настоящему следовать за ней. Она быстро переходила от одного движения к другому, и как новичок в зумбе, я не мог успевать и выучить первое движение, прежде чем перейти к следующему … “- Марриам М.

★★★★★ 2018-05-06

«Зарегистрироваться было немного сложно – вам нужно было позвонить или написать им по электронной почте и зарегистрироваться онлайн.Но оно того стоило. Класс был превосходным, и условия были действительно хорошими. Моим учителем был Гильермо, приятный и дружелюбный, энергичный, понятный, благосклонный и веселый. Я определенно рекомендую это и пойду снова .. “- Джиллиан Г.

★★★★★ 05.10.2018

«Каждый день существует новая схема тренировок с отягощениями и кардиотренировками. Каждый день недели чередуется определенная группа мышц, на которую направлена ​​конкретная нагрузка, так что вы не слишком сильно болеете в одной области и не перегружаете свои группы мышц.Вы выбираете вес, который подходит именно вам, и устанавливаете свой собственный темп, а в тренажерном зале есть широкий круг клиентов, от подходящих до людей, пытающихся похудеть и просто посещающих тренажерный зал впервые за время, и людей. всех возрастов. Я определенно рекомендую попробовать Obstacourse! »- Ванесса Х.

★★★★★ 07.02.2018

“Это было потрясающе !! Мне понравилось это место, было очень чисто, и все были очень милы. Я пришел в среду, в 9:30 Zumba Toning, потому что даже подумал, что это сложно, так как я не тренировался уже 5 лет Я все еще был в восторге! Учитель был энергичным, веселым и простым в обращении.Определенно рекомендую это, и вернусь, чтобы узнать больше .. “- Синди Н.

Сертификация инструктора по фитнесу

Zumba | Work

Zumba сочетает в себе динамичную латиноамериканскую музыку с танцевальной программой тренировок. По данным веб-сайта Zumba, по данным на 2012 год, более 14 миллионов человек посещают занятия Zumba в более чем 150 странах в любую конкретную неделю. Zumba позволяет людям любого уровня подготовки и всех возрастов пройти кардиотренировку для сжигания калорий, которую тоже интересно делать. Сертифицированные инструкторы преподают зумбу в тренажерных залах, фитнес-центрах и рек-центрах по всему миру и получают сертификаты через франшизу Zumba.

Типы

Инструкторы, которые хотят обучать Zumba, должны сначала начать с базового обучения Zumba. Zumba предлагает два основных тренировочных класса: Zumba Basic 1 и Jump Start Gold. Класс Zumba Basic 1 предоставляет основные строительные блоки для создания ваших собственных классов Zumba, а класс Jump Start Gold обучает основам Zumba для старших участников. Для инструкторов, готовых вывести свои занятия на новый уровень, учебные классы Zumba Basic 2 и Zumba Gold строятся на основе первых занятий.Zumba также предлагает несколько специализированных классов, каждый из которых имеет свои собственные учебные классы. Специальные классы включают Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic и Zumba Sentao.

Характеристики

Класс Basic 1 и класс Jump Start Gold охватывают четыре основных ритмических движения, включая меренгу, сальсу, кумбию и реггетон. Классы Basic 2 и Gold включают в себя еще шесть ритмических движений и учат, как корректировать упражнения для всех уровней навыков в своих классах. Класс Zumba Toning рассказывает о том, как включить силу и тонизирующие движения в тренировку Zumba, а Aqua Zumba обучает Zumba в бассейне.Zumbatomic, класс зумбы для детей, инструктирует, как включить зумбу в тренировку, удобную для детей, а Zumba Sentao обучает тренировке зумба все время при использовании и сидя в кресле.

Процесс

Чтобы записаться на курс обучения и сертификации Zumba, заинтересованные инструкторы должны посетить веб-сайт Zumba и выполнить поиск по штатам и типу класса для классов, предлагаемых рядом с ними. На веб-сайте указана вся контактная информация класса, включая дату, время, место и стоимость, и инструкторы могут зарегистрироваться прямо через веб-сайт.Учебные занятия обычно занимают один полный день. По окончании обучения инструктор получает сертификат об окончании. В стоимость занятия входят несколько DVD-дисков с инструкциями, музыкальные компакт-диски и руководство для инструктора.

Требования

Как правило, все инструкторы Zumba должны быть не моложе 18 лет. Zumba разрешает детям 16 и 17 лет посещать учебные классы, но они должны иметь подписанное письмо от родителей и подписать форму ответственности. Для классов Basic 1 и Jump Start Gold нет предварительных условий.Остальные шесть сертификационных классов требуют, чтобы инструктор был действующим инструктором Zumba. Кроме того, Zumba рекомендует, чтобы любой инструктор, имеющий сертификаты Aqua Zumba или Zumba Toning, также имел сертификаты персональных тренировок. По состоянию на 2012 год стоимость занятий колеблется от 225 до 285 долларов. После прохождения сертификационного класса Zumba инструкторы могут приступить к обучению. Сертификаты Zumba действительны в течение одного года и должны обновляться каждый год, переходя в более продвинутый учебный класс или повторно проходя базовый класс.

Ссылки

Биография писателя

Линдси Томпсон начала свою писательскую карьеру в 2001 году. Ее работы были опубликованы в «Журнале для членов» и «Журналисте из Огайо» Художественного музея Цинциннати.