Онлайн тренировка для похудения: фитнес-тренировки по похудению дома WowFit

Содержание

все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA

Какие тренировки на велосипеде или велотренажере для похудения будут эффективны?

Cycle-тренировки или велотренировки — отличный способ экстремального похудения, повышения выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы. О плюсах занятий на велотренажерах расскажем более подробно.

Тренировка на велотренажере для сжигания жира или Cycle — вариант, чтобы оперативно привести тело в тонус перед пляжным сезоном. За высокую интенсивность и анаэробный эффект их полюбили новички, профессиональные спортсмены и гуру фитнеса, которым приелись стандартные групповые занятия.

Интересные факты о велотренировке

Цифры	Фактаж
500 калорий	теряются во время 1 велотренировки в спокойном режиме
30 минут	минимальная длительность тренировки
4 недели	появление первых заметных результатов от велотренировок (потеря веса, рельефность мышц)

Кардиотренировка на велотренажере имеет много плюсов:

не требует специальной экипировки. Сгодятся обычная футболка, шорты и кроссовки;
подходит людям с разным уровнем физической подготовки;
помогает в сжатые сроки подтянуть мышцы ног, поясницы, пресса;
ускоряет метаболизм. Тренировка на велотренажере для сжигания жира за 1 занятие позволяет избавиться от 500 калорий. Сама тренировка разгоняет метаболизм, убыстряя процесс распада жировых отложений;
укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия нормализуют давление, повышают концентрацию кислорода в крови;
подходит в качестве восстановительных тренировок после коронавируса. Фитнес велосипед в медленном темпе подходит для нормализации вентиляции легких, борьбы с фиброзными образованиями в альвеолах.

Правила системы кардиотренировок на велосипеде

Чтобы велофитнес был максимально полезным, прислушайтесь к советам тренеров:

отрегулируйте седло под себя. Правильным положением является то, когда человек, при нахождении педали в нижней части, чуть сгибает колено. Спина при это прямая. Тогда результат не заставит себя ждать;
начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. В первом случае, подойдет суставная гимнастика, стретчинг, потягивания. Во втором — растяжка всего тела в комфортном для себя диапазоне и темпе;
следите за пульсом. Организм испытывает стресс от нагрузки, поэтому предельное значение не должно превышать 180 ударов в минуту;
регулярно пейте воду. Принесите на тренировку бутылку с негазированной водой (1 л) и периодически пополняйте ее запас в организме во время занятий. Важно, чтобы жидкость была комнатной температуры;

поставьте любимую музыку, например бодрящий рок или электро. И приятного велофитнеса;
по возможности, чередуйте занятия в зале и на свежем воздухе. Как только выпадает подходящий случай – выбирайтесь на природу за кислородом, витамином D и приятным похудением.

В каких случаях тренировки на велосипеде могут навредить

Этот эффективный способ похудеть не подойдет, если у вас есть одно из следующих противопоказаний:

хронические сердечно-сосудистые заболевания;
тромбофлебит;
ревматизм, артроз;
травмы ног или спины;
ожирение второй или третьей степени. Хотя фитнес велосипед — первый помощник в борьбе с лишним весом, но ограничения существуют. Например, некоторые модели тренажеров рассчитаны на максимальный вес до 150 килограммов. Кроме этого, ожирение часто сопровождается гипертонией. Так что, перед тем, как начать занятия на велотренажере, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка на велотренажере для похудения: программа

Если врач разрешил кардиотренировки, то ваш следующий шаг — составление фитнес-программы. Катание на велосипеде для похудения включает 3-4 занятия в неделю. Пульс должен составлять 60-70% от вашего максимума. Частота шагов в минуту быть не выше 50.

Катание на велосипеде для похудения:

начинающие — 20 минут, интенсивность 70% от максимума пульса, согласно возрасту;
более-менее регулярно занимающиеся — до 6 занятий в неделю. Время занятий — 60 минут;
подготовленные и спортсмены — до 7-8 тренировок в неделю, длительностью до 60 минут, нагрузка — интенсивная.

10 упражнений на велосипеде

Фитнес на велосипеде может быть разнообразным:

Разогрев. В течение 10 минут крутите педали, постепенно увеличивая темп.
Короткий спринт. Поездка на велосипеде с максимальной интенсивностью в течение 10 минут. Отметим, что некоторые тренеры считают этот тип упражнения вредным для организма.
Тренировка на велотренажере для похудения в положении стоя. Нажимайте на педаль серединой стопы, не садясь на сидение. Длительность — 10 минут.
Интервальная тренировка — система, при которой чередуется спокойный и максимальный темп езды. Например, 30 секунд максимальный темп, минута — спокойный. И так 10 раз. Здесь, как и в пункте 2, следует сказать, что не все тренеры рекомендуют максимальные обороты «на износ» организма.
Езда на тренажере с отведенными руками в сторону. Новички выполняют только в медленном темпе и только на тренажере. Упражнение развивает координацию, укрепляя мышцы корпуса.
Крутите педали в положении, когда пятка делает упор на педаль. Время — 5 минут. Упражнение прокачивает голеностоп.
Езда в гору. Если тренажер позволяет выставлять трассы разной сложности, то выбирайте режим «подъем в гору», и «взбирайтесь» на нее 15 минут.
Езда на велосипеде стоя. Крутите педали в положении стоя 5 минут.
Интервальные тренировки в положении стоя-сидя. По одной минуте крутите педали, то в положении стоя, то сидя.
Интервальные тренировки с приседаниями. Устройте себе «день ног». 20 приседания – три минуты велотренировки. Выполните в таком порядке 3 подхода.

FAQ

✅ Смогу ли я похудеть, если буду каждый день кататься на велосипеде по 15 минут?

✔️ К сожалению, 15 минут в день недостаточно для похудения. При таких нагрузках вы приведете в тонус мышцы, но жиросжигание начинается после 30 минут энергичной тренировки.

✅ Можно ли добиться плоского живота при помощи велотренировок?

✔️ Кардиотренировки помогают избавиться от животика. Но для того, чтобы велотренировка приравнивалась к качественному кардио, нужно заниматься от 30 минут.

✅ Как уберечь суставы при езде на велосипеде?

✔️ Не забывайте пить каждые 20 минут, ведь от насыщения организма водой зависит количество смазки в суставе. Отдавайте предпочтение легким передачам. Так вы убережете колени от излишних нагрузок и травм.

тренировка здоровый образ жизни тренировка дома

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

Похудеть после тренировки

мифы и реальность

Популярный слоган фитнес-клубов – «худейте с нами!» – пора сдать в утиль. За последние годы ученые доказали: сбросить вес, уповая на одни тренировки, невозможно.

Голые цифры

Чтобы понять, как физическая нагрузка отражается на весе, давайте узнаем, на что наш организм тратит потребляемые калории. Профессор Алексей Кравиц, доктор наук в области нутрициологии, разделяет процесс метаболизма на три условные части. Первая – это базовый метаболизм. Он забирает от 60 до 80% входящей энергии и расходует ее на поддержание нашей жизнедеятельности в состоянии покоя. Еще 10% энергоресурсов уходит на переваривание пищи. Физическая нагрузка сжигает всего от 10 до 30% потребляемых калорий.

Пойдем дальше и узнаем, как именно еда и занятия спортом отражаются на нашем весе. Рассмотрим исследование математика и нутрициолога Кевин Холла. Согласно разработанному им графику, гипотетический мужчина весом 90 кг, выходя на часовую пробежку средней интенсивности 4 раза в неделю, за месяц худеет всего на 2 кг! И то, если не переедает и не пропускает тренировки.

На этих примерах видно: в борьбе с лишними килограммами спорт никогда не сможет заменить диету.

Реакции организма и психики

Дальше – больше. Похудеть в спортзале бывает тем сложнее, чем активнее вы посещаете тренировки. Самый логичный ответ тела на внезапный рост активности – требовать больше пищи. Это первый из числа так называемых компенсаторных механизмов – реакций организма, призванных возместить энергозатраты и сохранить энергетический баланс.

Еще один компенсаторный механизм – снижение физической активности вне тренировки. Вы отработали в зале, а оставшийся день функционируете в энергосберегающем режиме. И «сберегаете» больше, чем могли бы потратить, сохраняя привычный ритм.

Кроме того, чем больше вы упорствуете на тренировках, тем сильнее психика требует сатисфакции. Ну а порция «вознаграждения» – вредной еды после тренировки – сводит к нулю эффект любого воркаута, даже если вам кажется, что вы можете себе это позволить.

Мы также склонны переоценивать эффективность своих занятий и объем энергозатрат. Не стоит верить фитнес-трекерам в оценке израсходованных калорий – большинство из них способны точно измерить только пульс, время тренировки и количество шагов.

Для чего же нужен спорт?

Итак, физическая нагрузка сама по себе не помогает похудеть. Более того, избыточные старания на тренировках могут привести к набору веса за счет стресса и переедания.

Но умеренные физические нагрузки важны в процессе похудения. Они создают благоприятную среду для здоровой работы организма – помогают нормализовать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, улучшают концентрацию внимания и сон. Банально, но факт: будучи в норме физически и психически, вы станете меньше переедать, стрессовать, сбивать свой режим питания. А значит спокойнее перенесете снижение калорийности пищи, без которого

11 лучших программ онлайн-тренировок

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

Для занятий йогой: Йога с Эдриен
Для занятий балетом: Балетный станок
Для занятий пилатесом и медитацией:
Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
Для тренировок и идей рецептов: Centr
Для бесплатных тренировок: Nike Training Club
Для тренировок до и после родов: Метод Блума
Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
Для мотивационной тренировки: Body Project
a9 9000: Для сложной тренировки: Джиллиан Майклс

Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.

Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.

Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить свою гибкость:

Для занятий йогой: Йога с Адриеной

. не обязательна
Стоимость	БЕСПЛАТНО
Проверенный период	НЕТ
Pro	бесплатная услуга
Con	без инструктора по исправлению осанки, возможны телесные повреждения

Йога с Адриен — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума.

Например, люди могут выбрать:

йога от стресса
йога для уверенности в себе
йога от болей в спине
йога для похудения
йога от уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти то, что им нравится».

Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей всего 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.

LEARN MORE

For a ballet-based workout: Ballet Barre

Cost	free
Trial period	none
Поддерживаемые устройства	Любые устройства с доступом к YouTube
Требуемое оборудование	Стул
Pro	. не так подходит, как другие программы, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Национальный балет Нидерландов начал онлайн-кампанию, чтобы поддерживать форму наций, оставшихся дома, и передать некоторые из своих навыков.

В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.

Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

For pilates and meditation: Glo

Cost	$24 per month
Trial period	7 days
Supported devices	available on the App Store , Google Play, Roku и FireTV
Необходимое оборудование	нет
Pro	предлагает занятия в прямом эфире, а также занятия по запросу
Con	другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно

. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.

Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, среднего или продвинутого уровня.

Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за $24 в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.

LEARN MORE

The following workout programs are ideal for people looking for an all-round exercise regimen:

For guest presenters: Popsugar Fitness

Cost	free
Пробный период	нет
Поддерживаемые устройства	любое устройство с доступом к YouTube и App Store, Google Play, Roku, Apple TV и Chromecast
Обязательное оборудование	Нет
Pro

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий спектр уровней физической подготовки и целей. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

сжигание калорий
силовые тренировки
высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
barre-тренировки

йога разнообразные, и Ранеир Поллард, который специализируется на табате, типе тренировки HIIT.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.

LEARN MORE

For workouts and recipe ideas: Centr

Cost	from $29.99 per month
Trial period	7 days
Supported devices	Google Play, App Store, Chromecast и любое устройство с доступом в Интернет
Требуемое оборудование	Нет
Pro	Предоставляет тренировки и идеи рецептов
CON	. диета

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.

Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.

Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.

Цены начинаются от $29,99 в месяц.

LEARN MORE

For a free workout: Nike Training Club

Cost	free
Trial period	none
Supported devices	all устройства с доступом к App Store и Google Play
Необходимое оборудование	варьируется в зависимости от тренировки, люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
Pro	classes in various disciplines
Con	some reviews mention this app may not be suitable for beginners

As of the 2020 pandemic, Nike offers everyone free access в тренировочный клуб Nike.

Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.

Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.

Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.

LEARN MORE

For a pre- and post-natal workout: The Bloom Method

Cost	$29 a month
Trial period	7 days
Поддерживаемые устройства	App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
Необходимое оборудование	утяжелители, ползунки, мяч BOSU, коврик для йоги и подвеска, с тренажером альтернативные варианты предметов домашнего обихода
Pro	обеспечивают безопасные упражнения для людей до и после родов нужно

Метод Блума предлагает серию тренировок для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде. Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.

Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио HIIT, танцевальное кардио, barre, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.

Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.

Это приложение стоит $ 29 в месяц.

LEARN MORE

The following workouts are high-energy options:

For a dance workout: Kukuwa Fitness

Cost	from $14.99 per month
Trial period	3 дня
Поддерживаемые устройства	любое устройство с доступом в Интернет, Roku, FireTV или Chromecast
Required equipment	none
Pro	new videos added weekly
Con	more costly than free dance videos and workouts

For high- энергия, хорошие танцевальные тренировки, Kukuwa Fitness – хороший вариант. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.

Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.

Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковое вещание Kukuwa Fitness.

LEARN MORE

For workouts with or without equipment: The Body Coach TV

99501503 503 503 503 501503 503 503 503 501503 503. , был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.
Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.
В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.
The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Следующие тренировки идеально подходят для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренную массу тела:
Для мотивационной тренировки: Body Project

Cost	free
Trial period	none
Supported devices	любое YouTube-совместимое устройство
Необходимое оборудование	Некоторые видеоролики требуют веса
Pro	БЕСПЛАТНО ТРУБОВАНИЯ на YouTube
CON	. Некоторые видео требуют оборудования

Стоимость

БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access

Провертный период

9. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast

Необходимое оборудование

нет

Pro

ведущие стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».

Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.

Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардио-тренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, например, брюшной пресс и руки.

LEARN MORE

For a challenging workout: Jillian Michaels

Cost

from $14.99 per month

Trial period

7 days

Supported devices

приложение доступно в Google Play и App Store

Необходимое оборудование

люди могут выбрать тренировку в зависимости от своего оборудования тренировки

Con

сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus.

Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.

Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.

	Стоимость в месяц	Пробный период	Required equipment	Main workout types	Ability level
Yoga with Adriene	free	none	yoga mat (not essential)	yoga	все уровни подготовки
балетный станок	бесплатно	нет	стул	станок	все уровни подготовки
Glo	$24	7 days	none	• pilates • meditation • yoga	all fitness levels
Popsugar Fitness	free	none	нет	разные	все уровни физической подготовки
Centr	от 29,99 $	7 дней 9 нет	7 дней0107	Различные	Все уровни фитнеса
Nike Training Club	БЕСПЛАТНЫЙ	NONE	Varies В зависимости от тренировок		.	29 $	7 дней	• гири • ползунки • мяч BOSU • коврик для йоги • тренажер для подвески • альтернативные предметы домашнего обихода	various	all fitness levels
Kukuwa Fitness	$14.99	3 days	none	high-energy dance	all fitness levels
The Body Coach TV	бесплатно	нет	для некоторых требуются веса	• HIIT • сила • тренировки целевых областей	все уровни физической подготовки
Body Project	free or $25	none	none	various	all fitness levels
Jillian Michaels	from $14. 99	7 days	minimal	various	intermediate to продвинутый

Когда люди думают о тренировках дома, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки на любой вкус.

Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.

Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.

Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:

Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если чувствует боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
Найдите время для восстановления: Человек должен брать выходные, чтобы дать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться.

Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

Как работает подписка на онлайн-тренировку?

После того, как человек заполнил необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.

Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.

После того, как человек подписался на программу, он может получить доступ ко всем ресурсам и материалам по мере необходимости, пока подписка не закончится.

Могу ли я протестировать программу онлайн-тренировок до оформления подписки?

Некоторые программы онлайн-тренировок предлагают бесплатные пробные версии примерно на одну неделю.

Люди могут захотеть протестировать программу перед совершением платежа.

Вам нужно оборудование для онлайн-программ тренировок?

Многие программы онлайн-тренировок требуют минимального оборудования или вообще не требуют его. Некоторые программы даже предлагают список бытовых альтернатив оборудованию, которое используется в видео.

Тренировки дома популярны как никогда, и по мере роста спроса все больше и больше программ становятся доступными в Интернете.

Фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай найти то, что лучше всего работает для человека.

11 лучших онлайн-программ для тренировок

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

Для тренировки йоги: йога с Adriene
для тренировки на основе балета: Балет Barre
Для пилатеса и медитации: Glo
для гостей. тренировки и идеи рецептов: Centr
Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
Для тренировки до или после родов: Метод Блума
Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
Для мотивационной тренировки: Body Project
Для сложной тренировки: Jillian Michaels

Домашние тренировки также 90 дешевле, чем абонемент в тренажерный зал или плата за занятия, если не бесплатно, и в Интернете доступно множество отличных вариантов.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить свою гибкость: