Оля картункова до и после похудения: фото до и после, сколько килограммов сбросила, пример диеты

Похудевшая Картункова: фото до и после

Так случается в жизни, что человек привыкает видеть своего любимого актера в том амплуа, в котором тот ему полюбился. И далеко не всегда присутствует желание, чтобы в этом образе произошли некоторые изменения. Но временами перемены бывают поистине волшебными, и у многих поклонников появляется дополнительный стимул изменяться к лучшему самостоятельно. Именно данной теме посвящена история замечательного игрока в КВН, запомнившейся большинству поклонников своей игрой. Похудевшая Картункова вызывает у поклонников эмоции от восторга до удивления. Давайте узнаем о ее трансформации подробнее.

---

Картункова до похудения

Присутствовала в ней всегда некая изюминка. Именно она не позволяла ей теряться на сцене и способствовала успешной игре в Клубе Веселых и Находчивых. Однако годы шли, Оля успела родить двоих детей, и это сказалось на ее физическом состоянии. При не самом высоком росте в 168 см Ольга набрала 150 кг веса. Это стало поворотным моментом в дальнейшей судьбе актрисы.

Она обратилась к профессиональному диетологу, и вскоре ее было просто не узнать. Естественно, многочисленные подписчики на ее страничку в социальных сетях сразу стали интересоваться не тем, насколько привлекательный образ был теперь у актрисы, а каким именно образом ей удалось его достичь.

Как похудела Картункова на самом деле

Сначала у нее получилось сбросить сразу 18 кг! Впрочем, этого для Оли было слишком мало – она была настроена значительно решительнее. А затем случился перелом ноги (многие помнят ее на костылях в одном из выпусков КВН), в результате которого она не только не лишилась веры в себя, но и получила добавочную мотивацию. Ключевым стал в этот момент спор с друзьями, в котором она предполагала свое скорое еще более заметное похудение. И надо же было такому случиться, что этот спор закончился ее победой, когда Картункова смогла за 2 месяца сбросить сразу 34 кг!

Никаких строгих диет и голодовок, только внимательный подсчет потребленных калорий и белка, жиров и углеводов. Прием пищи у нее был расписан по часам, и она пила достаточное количество простой воды, по возможности сочетая правильное питание с физическими упражнениями. А основополагающим в процессе питании стал полный отказ от сахара и существенное уменьшение соли в ее рационе. В основе ее нынешнего питания были овощи, нежирное мясо, рыба и несладкие фрукты.

Похудевшая Ольга Картункова

С подобными ограничениями она прожила целый год, успев избавиться от 80 кг. И хотя сначала, как она сама сознается, было явно скучно и довольно трудно придерживаться всех правил, однако со временем образ жизни вошел в привычку.

Многие поклонники обмениваются слухами об использованной пластике. В частности, уж без подтяжки нижней трети лица наверняка не обошлось. Или могли сказаться активные инъекции филлеров. Как бы то ни было, но сегодня Оля производит сногсшибательное впечатление. 

А особое внимание поклонников приковано к удержанию женщиной достигнутого результата. А ведь удержание похудения является наиболее важной составляющей всего процесса.

30 декабря 2021

Автор: Светлана Сергиенко

---

Вас также может заинтересовать

 

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

• Яндекс.ДЗЕН
• Instagram
• Вконтакте

Как живет Ольга Картункова, кто ее муж, дети и причина сильного похудения

Человек, обладающий жизнерадостностью, смелостью, прекрасным чувством юмора и упорством. Лидер команды КВН, достигший невероятных высот. Конечно же, речь идёт о замечательном человеке Ольге Картунковой.

Краткая биография

Ольга Картункова – известнейшая отечественная юмористка, лидер команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ». После завершения карьеры в КВН начала покорять телевидение, выступая в своём привычном комедийном амплуа.

Ольга родилась весной 1978 года в посёлке Виноградные сады, расположенном в Ставропольском крае. Девичья фамилия актрисы – Рудакова. Ещё девочкой Оля отличалась прекрасным чувством юмора. Как утверждает Ольга, юмор ей достался по наследству от бабушки, которая тоже в своё время была душой компании. Ольга Картункова до похудения и после

Неугомонная девочка не могла просто сидеть на месте, всегда была в поисках приключений. Как-то раз, посмотрев фильм «Тимур и его команда», Оля тут же решила создать свою собственную группу товарищей-единомышленников. Первым её распоряжением было прополоть сорняки на участках ветеранов. Вроде благое дело, но выполняя свои задания, они прогуливали уроки. У одного тимуровца даже был приступ аллергии. Естественно, без вызова к директору школы не обошлось.

Оля всегда заряжала позитивом и весельем своих одноклассников. В школьные годы никогда не давала себя в обиду и защитить остальных. Из-за своей бойкости её поставили на учёт в детскую школу милиции. Ольга Картункова после похудения и до

Девочка всегда мечтала оказаться в телевизоре. Семья не принимала выбор девочки начать актёрскую карьеру, так как считала, что нужно искать более серьёзную профессию. Послушав родителей, после окончания девяти классов, Оля поступает в Пятигорский юридический техникум. Учёба давалась с трудом, защитив диплом, искать работу по специальности она не стала.

Личная жизнь и КВН

В период обучения в техникуме Ольга знакомится со своим одногруппником Виталием. Они сразу полюбили друг друга, а после вручения диплома он сделал ей предложение, и в возрасте 19 лет девушка выходит замуж. Через год у пары рождается сын Саша, а спустя всего лишь 10 месяц на свет появилась девочка Виктория. Муж и дочь Ольги Картунковой

Брат с сестрой были очень близки: ходили в один садик, а после учились в одном классе. Пока дети росли, родители всё время старались обеспечить свою дружную семью.

Виталий начал работать в МЧС города Пятигорск, а Ольга после окончания декретного отпуска начала работать методистом в Доме культуры. Большой радостью было для неё сотрудничать с группой КВН, которой она придумывала сценарии номеров. Однажды участница команды заболела, Каркуновой предложили заменить её на выступлении.

Так и началась её блистательная карьера в КВН. Команда «Ноев ковчег» становилась победителем в городских, а также региональных соревнованиях. Сын и дочь Ольги Картунковой

Серьёзным шагом для команды было участие в фестивале КВН, который проходил в Сочи. В 2009 году «Ноев Ковчег» вышел в финальный этап краснодарской лиги КВН, после этого значимого события было решено переименовать команду в «ГородЪ ПятигорскЪ», возглавлять которую стала Ольга.

Постоянная занятость юмористки, нескончаемые гастроли с командой негативно сказывались на семейной жизни. Несмотря на просьбы мужа завершить карьеру в КВН, чтобы больше времени уделять дому и детям, Ольга продолжала работать с командой. В настоящее время семья поддерживает творческий путь звёздной мамы и гордятся ей.

Лучшие фильмы и сериалы

КВН являлся лишь начальной ступенькой творческого пути Ольги. Её харизма и актёрское мастерство помогли добиться любви и симпатии зрителей.

В 2014 году актриса получила приглашение на участие в съемках сатирического шоу «Однажды в России». В этом шоу она смогла воплотить на телеэкраны множество образов.

Впервые Оля появилась на телеэкранах в комедии «Жених», в которой Ольга сыграла Любашу. Ольга Картункова в фильме «Жених»

В 2018 году Картункова получила главную роль в сериале «Две девицы на мели». Это комедия о двух подружках-официантках, которые находясь в трудном финансовом положении, мечтают открыть собственное дело.

Последние новости

Сейчас отечественное СМИ всё чаще обсуждают похудение актрисы. И действительно, за два года Ольга скинула 83,5 килограмма.

Лишний вес никогда не мешал Картунковой добиться любви зрителя и обрести семью, но внезапно возникшие проблемы со здоровьем заставили её переосмыслить свой образ жизни. После неудачного падения у Ольги была травмирована нога и повреждён нерв.

В клинике Израиля ей провели пересадку нерва ступни, но для окончательного восстановления врач настаивал похудеть.

Сегодня актриса чувствует себя превосходно, гордится тем, что смогла преодолеть все трудности и изменить свою жизнь к лучшему.

Источник

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Pinterest

Популярные статьи

Обратная сторона потери веса

1. Гомер-Диксон Т. Обратная сторона: катастрофа, творчество и обновление цивилизации. Торонто, Онтарио: Knopf Canada; 2006. [Google Scholar]

2. Пейл Х. Ожирение: эволюция симптома изобилия. Как еда повлияла на наше существование. Нет J Med. 2004;69(4):159–66. [PubMed] [Google Scholar]

3. Broadhurst CL, Cunnane SC, Crawford MA. Озерная рыба и моллюски Рифт-Валли служили питанием для мозга ранних Homo. Бр Дж Нутр. 1998;79(1):3–21. [PubMed] [Google Scholar]

4. Basciano H, Federico L, Adeli K. Фруктоза, резистентность к инсулину и метаболическая дислипидемия. Nutr Metab (Лондон) 2005;2(1):5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Tappy L, Lê KA. Метаболические эффекты фруктозы и рост ожирения во всем мире. Physiol Rev. 2010;90(1):23–46. [PubMed] [Google Scholar]

6. Hibbeln JR, Nieminen LR, Blasbalg TL, Riggs JA, Lands WE. Здоровое потребление жирных кислот n-3 и n-6: оценки с учетом разнообразия во всем мире. Am J Clin Nutr. 2006; 83 (6 Дополнение): 1483S–93С. [PubMed] [Google Scholar]

7. Simopoulos AP. Эволюционные аспекты диеты, соотношение омега-6/омега-3 и генетическая изменчивость: значение питания при хронических заболеваниях. Биомед Фармаколог. 2006;60(9):502–7. Epub 2006 Aug 28. [PubMed] [Google Scholar]

8. Neel JV, Weder AB, Julius S. Диабет II типа, эссенциальная гипертензия и ожирение как «синдромы нарушения генетического гомеостаза»: вступает в действие гипотеза «экономного генотипа». 21 век. Перспект Биол Мед. 1998;42(1):44–74. [PubMed] [Академия Google]

9. Cordain L, Eaton SB, Sebastian A, Mann N, Lindeberg S, Watkins BA, et al. Истоки и эволюция западной диеты: последствия для здоровья в 21 веке. Am J Clin Nutr. 2005;81(2):341–54. [PubMed] [Google Scholar]

10. Orpana HM, Tremblay MS, Fines P. Тенденции изменения веса среди взрослых канадцев: данные Национального обследования здоровья населения с 1996/1997 по 2004/2005 годы. Оттава, Онтарио: Статистическое управление Канады; 2006. Доступно по адресу: www.statcan.gc.ca/pub/82-618-m/82-618-m2006005-eng.htm. По состоянию на 3 ноября 2011 г. [Google Scholar]

11. Агентство общественного здравоохранения Канады, Канадский институт медицинской информации. Ожирение в Канаде. Совместный отчет Агентства общественного здравоохранения Канады и Канадского института медицинской информации. Оттава, Онтарио: Канадский институт медицинской информации; 2011. Доступно по адресу: http://secure.cihi.ca/cihiweb/products/Obesity_in_canada_2011_en.pdf. По состоянию на 3 ноября 2011 г. [Google Scholar]

12. Ogden CL, Carroll MD, Curtin LR, Lamb MM, Flegal KM. Распространенность высокого индекса массы тела у детей и подростков в США, 2007–2008 гг. ДЖАМА. 2010;303(3):242–9. Epub 2010 Jan 13. [PubMed] [Google Scholar]

13. Østbye T, Malhotra R, Landerman LR. Траектории массы тела в зрелом возрасте: результаты когорты Национального продольного исследования молодежи 1979 г. (1981–2006 гг.) Int J Epidemiol. 2011;40(1):240–50. Epub 2010, 5 сентября. [PubMed] [Google Scholar]

14. Сотрудничество в области перспективных исследований. Уитлок Г., Левингтон С., Шерликер П., Кларк Р., Эмберсон Дж. и др. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет. 2009 г.;373(9669):1083–96. Epub 2009 Mar 18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Shah M, Hannan PJ, Jeffery RW. Многовековая тенденция индекса массы тела у взрослого населения трех сообществ в верхней части Среднего Запада США: Программа здоровья сердца Миннесоты. Инт Дж. Обес. 1991;15(8):499–503. [PubMed] [Google Scholar]

16. Пенман А.Д., Джонсон В.Д. Изменение формы кривой распределения индекса массы тела среди населения: последствия для политики общественного здравоохранения по снижению заболеваемости ожирением среди взрослых. Предыдущий хронический дис. 2006;3(3):1–4. Доступно по адресу: www.cdc.gov/pcd/issues/2006/jul/05_0232.htm. По состоянию на 5 ноября 2011 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Orpana HM, Berthelot JM, Kaplan MS, Feeney DH, McFarland B, Ross NA. ИМТ и смертность: результаты национального лонгитюдного исследования взрослых канадцев. Ожирение (Серебряная весна) 2010;18(1):214–8. Epub 2009 Jun 18. [PubMed] [Google Scholar]

18. Sørensen TI, Rissanen A, Korkeila M, Kaprio J. Намерение похудеть, изменения веса и 18-летняя смертность у людей с избыточным весом без сопутствующих заболеваний. ПЛОС Мед. 2005;2(6):e171. Epub 2005, 28 июня. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Wing RR, Phelan S. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 Приложение): 222S–5S. [PubMed] [Google Scholar]

20. Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J, Sherwood NE, Lehman EB, Kephart DK, et al. Долгосрочное поддержание потери веса в Соединенных Штатах. Int J Obes (Лондон) 2010; 34 (11): 1644–54. Epub 2010 May 18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Wadden TA, Foster GD, Brownell KD. Ожирение: ответ на глобальную эпидемию. J Consult Clin Psychol. 2002;70(3):510–25. [PubMed] [Академия Google]

22. Розенбаум М., Николсон М., Хирш Дж., Мерфи Э., Чу Ф., Лейбель Р.Л. Влияние изменения веса на концентрацию лептина в плазме и расход энергии. J Clin Endocrinol Metab. 1997;82(11):3647–54. [PubMed] [Google Scholar]

23. De Groot LC, van Es AJ, van Raaij JM, Vogt JE, Hautvast JG. Адаптация энергетического обмена женщин с избыточной массой тела к чередующемуся и постоянному низкокалорийному потреблению. Am J Clin Nutr. 1989;50(6):1314–23. [PubMed] [Google Scholar]

24. Маклин П.С., Бергуиньян А., Корнье М.А., Джекман М.Р. Ответ биологии на диету: стимул для увеличения веса. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011;301(3):R581–600. Epub 2011 Jun 15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Cummings DE, Wiegle DS, Frayo RS, Breen PA, Ma MK, Dellinger EP, et al. Уровни грелина в плазме после снижения веса, вызванного диетой, или хирургического обходного желудочного анастомоза. N Engl J Med. 2002;346(21):1623–30. [PubMed] [Google Scholar]

26. Келесидис Т., Келесидис И., Чжоу С., Манцорос К.С. Описательный обзор: роль лептина в физиологии человека: новые клинические приложения. Энн Интерн Мед. 2010;152(2):93–100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Goldsmith R, Joanisse DR, Gallagher D, Pavlovich K, Shamoon E, Leibel RL, et al. Влияние экспериментального возмущения веса на эффективность работы скелетных мышц, использование топлива и биохимию у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2010;298 (1): Р79–88. Epub 2009 Nov 4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Morrison CD, Huypens P, Stewart LK, Gettys TW. Последствия перекрестных помех между сигналами лептина и инсулина во время развития ожирения, вызванного диетой. Биохим Биофиз Акта. 2009;1792(5):409–16. Epub 2008 Sep 25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Reinehr T, Kleber M, de Sousa G, Andler W. Концентрация лептина является предиктором снижения избыточного веса при вмешательстве в образ жизни. Int J Pediatr Obes. 2009 г.;4(4):215–23. [PubMed] [Google Scholar]

30. Лейбель Р.Л., Розенбаум М., Хирш Дж. Изменения расхода энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med. 1995;332(10):621–8. [PubMed] [Google Scholar]

31. Wyatt HR, Grunwald GK, Seagle HM, Klem ML, McGuire MT, Wing RR, et al. Расход энергии в покое у субъектов с уменьшенным ожирением в Национальном реестре контроля веса. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1189–93. [PubMed] [Google Scholar]

32. Klem ML, Wing RR, Lang W, McGuire MT, Hill JO. Становится ли со временем легче поддерживать потерю веса? Обес Рез. 2000;8(6):438–44. [PubMed] [Академия Google]

33. Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodriguez C, Heath CW., Jr Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых в США. N Engl J Med. 1999;341(15):1097–105. [PubMed] [Google Scholar]

34. Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL, Curtin LR. Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. ДЖАМА. 2010;303(3):235–41. Epub 2010 Jan 13. [PubMed] [Google Scholar]

35. Romero-Corral A, Montori VM, Somers VK, Korinek J, Thomas RJ, Allison TG, et al. Связь массы тела с общей смертностью и сердечно-сосудистыми событиями при ишемической болезни сердца: систематический обзор когортных исследований. Ланцет. 2006;368(9536): 666–78. [PubMed] [Google Scholar]

36. Strandberg TE, Strandberg AY, Salomaa VV, Pitkälä KH, Tilvis RS, Sirola J, et al. Объяснение парадокса ожирения: сердечно-сосудистый риск, изменение веса и смертность при длительном наблюдении у мужчин. Европейское сердце Дж. 2009; 30 (14): 1720–7. Epub 2009 May 9. [PubMed] [Google Scholar]

37. Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA, Hunter DJ, Hankinson SE, et al. Масса тела и смертность среди женщин. N Engl J Med. 1995;333(11):677–85. [PubMed] [Академия Google]

38. Арнольд А.М., Ньюман А.Б., Кушман М., Дин Дж., Кричевский С. Динамика массы тела и ее связь с физической функцией и смертностью у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010;65(1):63–70. Epub 2009 Apr 22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Stevens J, Cai J, Pamuk ER, Williamson DF, Thun MJ, Wood JL. Влияние возраста на связь между индексом массы тела и смертностью. N Engl J Med. 1998;338(1):1–7. [PubMed] [Академия Google]

40. Wee CC, Huskey KW, Ngo LH, Fowler-Brown A, Leveille SG, Mittlemen MA, et al. Ожирение, раса и риск смерти или функционального ухудшения среди получателей Medicare. Энн Интерн Мед. 2011;154(10):645–55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Peeters A, Barendregt JJ, Willekens F, Mackenbach JP, Al Mamun A, Bonneux L, et al. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы дожития. Энн Интерн Мед. 2003;138(1):24–32. [PubMed] [Академия Google]

42. Мару С., ван дер Шоу Ю.Т., Гимбре Ч., Гробби Д.Е., Петерс П.Х. Индекс массы тела и краткосрочное изменение веса в связи со смертностью у голландских женщин после 50 лет. Am J Clin Nutr. 2004;80(1):231–236. [PubMed] [Google Scholar]

43. Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH. Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА. 2005; 293 (15): 1861–187. [PubMed] [Google Scholar]

44. Yaari S, Goldbourt U. Добровольная и непроизвольная потеря веса: связь с долгосрочной смертностью в 9228 мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Эпидемиол. 1998;148(6):546–55. [PubMed] [Google Scholar]

45. Андрес Р., Мюллер Д.К., Соркин Д.Д. Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин. Обзор. Энн Интерн Мед. 1993; 119 (7 часть 2): 737–43. [PubMed] [Google Scholar]

46. Перес Моралес М.Э., Хименес Крус А., Бакарди Гаскон М. Влияние потери веса на смертность: систематический обзор с 2000 по 2009 год [статья на испанском языке] Nutr Hosp. 2010;25(5):718–24. [PubMed] [Академия Google]

47. Харрингтон М., Гибсон С., Коттрелл Р.С. Обзор и метаанализ влияния потери веса на риск смертности от всех причин. Nutr Res Rev. 2009; 22 (1): 93–108. [PubMed] [Google Scholar]

48. Witham MD, Avenell A. Вмешательства для достижения долгосрочной потери веса у пожилых людей с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Возраст Старение. 2010;39(2):176–84. Epub 2010 Jan 18. [PubMed] [Google Scholar]

49. Bales CW, Bur G. Является ли ожирение вредным для пожилых людей? Систематический обзор плюсов и минусов снижения веса в более позднем возрасте. J Am Med Dir Assoc. 2008;9(5): 302–12. [PubMed] [Google Scholar]

50. Чепмен И.М. Потеря веса у пожилых людей. Мед Клин Норт Ам. 2011;95(3):579–93. Epub 2011 Mar 26. [PubMed] [Google Scholar]

51. Циклическое изменение веса. Национальная целевая группа по профилактике и лечению ожирения. ДЖАМА. 1994;272(15):1196–202. [PubMed] [Google Scholar]

52. Muls E, Kempen K, Vansant G, Saris W. Вредны ли циклы веса для здоровья? Обзор литературы по людям. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995;19(Приложение 3): S46–50. [PubMed] [Google Scholar]

53. Williamson DF. «Циклическое изменение веса» и смертность: как эпидемиологи объясняют роль преднамеренного снижения веса? J Am Coll Nutr. 1996;15(1):6–13. [PubMed] [Google Scholar]

54. Джеффри Р.В. Представляет ли циклический взвешивание риск для здоровья? Am J Clin Nutr. 1996; 63 (3 Приложение): 452S–5S. [PubMed] [Google Scholar]

55. Garner RE, Feeny DH, Thompson A, Bernier J, McFarland BH, Huguet N, et al. Масса тела, пол и качество жизни: лонгитюдное популяционное исследование. Качество жизни Res. 2011 13 августа; Epub перед печатью. Ошибка в: Qual Life Res 1 декабря 2011 г. Epub перед печатью. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Imai K, Gregg EW, Chen YJ, Zhang P, de Rekeneire N, Williamson DF. Связь ИМТ с функциональным статусом и самооценкой здоровья у взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16 (2): 402–8. [PubMed] [Google Scholar]

57. Engel SG, Crosby RD, Kolotkin RL, Hartley GG, Williams GR, Wonderlich SA, et al. Влияние снижения и повторного набора веса на качество жизни: зеркальное отображение или дифференциальный эффект? Обес Рез. 2003;11(10):1207–13. [PubMed] [Академия Google]

58. Колоткин Р.Л., Кросби Р.Д., Уильямс Г.Р., Хартли Г.Г., Никол С. Взаимосвязь между качеством жизни, связанным со здоровьем, и потерей веса. Обес Рез. 2001;9(9):564–71. [PubMed] [Google Scholar]

59. Maciejewski ML, Patrick DL, Williamson DF. Структурированный обзор рандомизированных контролируемых исследований снижения веса показал незначительное улучшение качества жизни, связанного со здоровьем. Дж. Клин Эпидемиол. 2005;58(6):568–78. Epub 2005 Apr 18. [PubMed] [Google Scholar]

60. Blissmer B, Riebe D, Dye G, Ruggiero L, Greene G, Caldwell M. Качество жизни, связанное со здоровьем, после клинического вмешательства по снижению веса среди людей с избыточным весом и ожирением взрослые: вмешательство и 24-месячное последующее наблюдение. Здоровье Качество жизни Результаты. 2006; 4:43. Доступно по адресу: www.hqlo.com/content/4/1/43. По состоянию на 13 ноября 2011 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Imayama I, Alfano CM, Kong A, Foster-Schubert KE, Bain CE, Xiao L, et al. Влияние диеты на снижение веса и физических упражнений на качество жизни женщин в постменопаузе с избыточным весом/ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Blair SN, Church TS. Уравнение фитнеса, ожирения и здоровья: является ли физическая активность общим знаменателем? ДЖАМА. 2004;292(10):1232–4. [PubMed] [Академия Google]

63. Мартин К.К., Черч Т.С., Томпсон А.М., Эрнест К.П., Блэр С.Н. Доза упражнений и качество жизни: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Arch Intern Med. 2009;169(3):269–78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Герман К.М., Хопман В. М., ВанДенКеркхоф Э.Г., Розенберг М.В. Физическая активность, индекс массы тела и качество жизни, связанное со здоровьем, у взрослых канадцев. Медицинские спортивные упражнения. 2011. 1 октября, Epub перед печатью. Доступно по адресу: http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=9.000&issue=00000&article=98820&type=abstract. По состоянию на 22 ноября 2011 г. [PubMed]

65. Падвал Р.С., Паевски Н.М., Эллисон Д.Б., Шарма А.М. Использование Эдмонтонской системы определения стадии ожирения для прогнозирования смертности в репрезентативной для населения когорте людей с избыточным весом и ожирением. CMAJ. 2011;183(14):E1059–66. Epub 2011 Aug 15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Spear BA, Barlow SE, Ervin C, Ludwig DS, Saelens BE, Schetzina KE, et al. Рекомендации по лечению избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков. Педиатрия. 2007; 120 (Приложение 4): S254–88. [PubMed] [Академия Google]

67. Эйзенманн Дж. К., Гундерсен С. , Ломан Б. Дж., Гараски С., Стюарт С. Д. Связано ли отсутствие продовольственной безопасности с избыточным весом и ожирением у детей и подростков? Краткое изложение исследований, 1995–2009 гг. Obes Rev. 2011;12(5):e73–83. Epub 2011 Mar 8. [PubMed] [Google Scholar]

68. Von Kries R, Toschke AM, Wurmser H, Sauerwald T, Koletzko B. Снижение риска избыточного веса и ожирения у 5- и 6-летних детей по продолжительности сна — поперечное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(5):710–6. [PubMed] [Академия Google]

69. Сакс Ф.М., Брей Г.А., Кэри В.Дж., Смит С.Р., Райан Д.Х., Антон С.Д. и соавт. Сравнение диет для похудения с разным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med. 2009;360(9):859–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

70. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar RD, Witkow S, Greenberg I, et al. Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med. 2008;359(3):229–41. Опечатка в: N Engl J Med 2009;361(27):2681. [PubMed] [Академия Google]

71. Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Orfanos P, Hsieh CC, Trichopoulos D. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и долгосрочная выживаемость в когорте населения в целом. Eur J Clin Nutr. 2007;61(5):575–81. Epub 2006 Nov 29. [PubMed] [Google Scholar]

72. Lagiou P, Sandin S, Weiderpass E, Lagiou A, Mucci L, Trichopoulos D, et al. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и смертность в когорте шведских женщин. J Интерн Мед. 2007;261(4):366–74. [PubMed] [Google Scholar]

73. Фунг Т.Т., ван Дам Р.М., Хэнкинсон С.Е., Штампфер М., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Низкоуглеводные диеты и смертность от всех и конкретных причин: два когортных исследования. Энн Интерн Мед. 2010;153(5):289–98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Knoops KT, deGroot LC, Kromhout D, Perrin AE, Moreiras-Varela O, Menotti A, et al. Средиземноморская диета, факторы образа жизни и 10-летняя смертность пожилых мужчин и женщин в Европе. ДЖАМА. 2004;292(12):1433–9. [PubMed] [Google Scholar]

75. Трихопулу А., Бамиа С., Трихопулос Д. Анатомия влияния средиземноморской диеты на здоровье: проспективное когортное исследование Greek EPIC. БМЖ. 2009;338:b2337. doi: 10.1136/bmj.b2337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Sofi F, Cesari F, Abbate R, Gensini GF, Casini A. Соблюдение средиземноморской диеты и состояние здоровья: метаанализ. БМЖ. 2008; 337: а1344. doi: 10.1136/bmj.a1344. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Schaar B, Moos-Thiele C, Platen P. Эффекты упражнений, диеты и комбинации упражнений и диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением — a метаанализ данных. Open Sports Med J. 2010; 4:17–28. [Google Scholar]

78. Ross R, Janssen I, Dawson J, Kungl A, Kuk J, Wong SL, et al. Вызванное физическими упражнениями снижение ожирения и резистентности к инсулину у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Обес Рез. 2004;12(5):789–98. [PubMed] [Google Scholar]

79. Goodpaster BH, DeLany JP, Otto AD, Kuller L, Vockley J, South-Paul JE, et al. Влияние диеты и физической активности на потерю веса и кардиометаболические факторы риска у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2010;304(16):1795–802. Epub 2010 Oct 9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80. Ross R, Janiszewski PM. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может Джей Кардиол. 2008; 24 (Приложение D): 25D–31D. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Росс Р., Брэдшоу А.Дж. Будущее снижения ожирения: помимо потери веса. Нат Рев Эндокринол. 2009;5(6):319–25. [PubMed] [Google Scholar]

82. Хайнер В., Топлак Х., Стич В. Подтянутый или толстый: что важнее? Уход за диабетом. 2009; 32 (Приложение 2): S392–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Irwin ML, Yasui Y, Ulrich CM, Bowen D, Rudolph RE, Schwartz RS, et al. Влияние физических упражнений на общий и внутрибрюшной жир у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2003;289(3): 323–30. [PubMed] [Google Scholar]

84. Hill JO. Понимание и борьба с эпидемией ожирения: перспектива энергетического баланса. Endocr Rev. 2006;27(7):750–61. Epub 2006 Nov 22. [PubMed] [Google Scholar]

85. Nicklas BJ, Wang X, You T, Lyles MF, Demons J, Easter L, et al. Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира во время ограничения калорий у женщин в постменопаузе с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2009;89(4):1043–52. Электронная книга 2009 г.11 февраля. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

86. Робисон Дж., Патнэм К., МакКиббин Л. Здоровье в любом размере: сострадательный эффективный подход к помощи людям с проблемами, связанными с весом, — часть I. AAOHN Дж. 2007;55(4):143–50. [PubMed] [Google Scholar]

87. Бэкон Л. , Афрамор Л. Наука о весе: оценка доказательств смены парадигмы. Нутр Дж. 2011;10:9. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [Google Scholar]

88. Heini A. Противопоказания к снижению веса [статья на немецком языке] Ther Umsch. 2000;57(8):537–41. [PubMed] [Академия Google]

20 лучших способов похудеть после 50 лет

Хотя похудеть с возрастом может быть сложно, изменение диеты и образа жизни может помочь вам похудеть в любом возрасте. Здоровые привычки, такие как употребление жидкости и практика осознанности, также могут способствовать снижению веса после 50 лет.

Нездоровые привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако с помощью нескольких простых настроек вы можете похудеть в любом возрасте — независимо от ваших физических возможностей или медицинских диагнозов.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50 лет.

1. Научитесь получать удовольствие от силовых тренировок

Хотя кардиотренировкам уделяется большое внимание, когда речь идет о похудении, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей Взрослые.

С возрастом мышечная масса снижается в результате процесса, называемого саркопенией. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в возрасте 50 лет и может замедлить ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1–2 % в год, а мышечная сила снижается со скоростью 1,5–5 % в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы в ваш распорядок дня имеет важное значение для снижения возрастной потери мышечной массы и поддержания здоровой массы тела.

Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом и поднятие тяжестей, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам сбросить вес за счет уменьшения жировых отложений и ускорения метаболизма, что может увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня (4, 5).

2. Объединитесь

Самостоятельно внедрить режим здорового питания или тренировки может быть сложной задачей. Объединение в пару с другом, коллегой или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области хорошего самочувствия (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещает программы по снижению веса с друзьями, значительно чаще сохраняют потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность фитнес-программе и сделать тренировки более приятными.

3. Меньше сидите и больше двигайтесь

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для потери лишнего жира. Вот почему важно быть более активным в течение дня, пытаясь похудеть.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противодействовать этому, вы можете стать более активными на работе, просто вставая из-за стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание шагов с помощью шагомера или Fitbit может ускорить потерю веса за счет повышения уровня активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичной цели шага, основанной на вашем текущем уровне активности. Затем постепенно доведите до 7 000–10 000 шагов в день или больше, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

4. Увеличьте потребление белка

Наличие в рационе достаточного количества высококачественного белка важно не только для снижения веса, но и для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы (12).

Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, или уровень вашего метаболизма в состоянии покоя (RMR), уменьшается на 1–2 % каждое десятилетие после того, как вам исполнится 20 лет. Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Однако богатая белком диета может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы. Многочисленные исследования также показали, что увеличение количества белка в рационе может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому еще более важно добавлять богатые белком продукты в свои блюда и закуски (17, 18).

5. Поговорите с диетологом

Подобрать режим питания, который способствует снижению веса и питает ваше тело, может быть непросто.

Консультация сертифицированного диетолога может помочь вам определить наилучший способ избавиться от лишнего жира без необходимости придерживаться чрезмерно строгой диеты. Кроме того, диетолог может поддерживать и направлять вас на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем работа в одиночку, и может помочь вам поддерживать потерю веса в течение долгого времени (19, 20, 21).

6. Больше готовьте дома

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, как правило, соблюдают более здоровую диету и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление еды дома позволяет вам контролировать, что входит в ваши рецепты, а что не входит в их состав. Это также позволяет вам экспериментировать с уникальными полезными ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы большую часть времени едите вне дома, начните с приготовления одного или двух приемов пищи в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это число до тех пор, пока вы не будете готовить дома больше, чем едите вне дома.

7. Ешьте больше продуктов

Овощи и фрукты богаты питательными веществами, жизненно важными для вашего здоровья, и добавление их в свой рацион — это простой, основанный на фактических данных способ сбросить лишний вес.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое увеличение ежедневной порции овощей приводило к уменьшению окружности талии у женщин на 0,14 дюйма (0,36 см) (25).

Другое исследование с участием 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет показало, что употребление фруктов и овощей снижает массу тела, окружность талии и жировые отложения (26).

8. Наймите личного тренера

Работа с личным тренером может быть особенно полезной для тех, кто только начинает заниматься спортом, поскольку он научит вас правильному способу выполнения упражнений, способствующему снижению веса и избеганию травм.

Кроме того, личные тренеры могут мотивировать вас тренироваться больше, заставляя вас нести ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные тренировки один на один в течение 1 часа в неделю повышают мотивацию к занятиям спортом и повышают уровень физической активности (27).

9. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и полуфабрикаты, связано с увеличением веса и может помешать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты, как правило, содержат много калорий и мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение полуфабрикатов и замена их питательными блюдами и закусками, состоящими из богатых питательными веществами цельных продуктов, — это разумный способ похудеть.

10. Найдите занятие по душе

Найти программу упражнений, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени, может быть непросто. Вот почему важно заниматься теми делами, которые вам нравятся.

Например, если вам нравятся групповые занятия, запишитесь в групповые виды спорта, такие как футбол или беговой клуб, чтобы вы могли регулярно тренироваться вместе с другими людьми.

Если вам больше по душе занятия в одиночку, попробуйте самостоятельно покататься на велосипеде, прогуляться, отправиться в поход или поплавать.

11. Пройдите обследование у поставщика медицинских услуг

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что ведете активный образ жизни и соблюдаете здоровую диету, исключая состояния, которые могут затруднить похудение, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников. (СПКЯ) — может быть оправдано (28, 29).

Это может быть особенно актуально, если у вас есть члены семьи с такими заболеваниями (30, 31).

Сообщите своему лечащему врачу о своих симптомах, чтобы он мог определить наилучший протокол тестирования, чтобы исключить заболевания, которые могут быть причиной ваших усилий по снижению веса.

12. Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах

Один из самых простых способов обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми ему для процветания, — придерживаться диеты, богатой цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и злаки, содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здорового веса тела, такие как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях диеты на основе цельных продуктов, как растительных, так и продуктов животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

13. Меньше ешьте на ночь

Многие исследования показали, что потребление меньшего количества калорий на ночь может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и терять лишний жир (34, 35, 36).

Исследование с участием 1245 человек показало, что в течение 6 лет у тех, кто потреблял больше калорий за ужином, вероятность ожирения была более чем в 2 раза выше, чем у людей, которые потребляли больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, у тех, кто съедал больше калорий за ужином, значительно чаще развивался метаболический синдром, группа состояний, включающая высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, а также легкий ужин, может оказаться эффективным методом снижения веса.

14. Сосредоточьтесь на составе тела

Хотя вес тела является хорошим показателем здоровья, состав вашего тела — то есть процентное содержание жира и безжировой массы тела — также важен.

Мышечная масса является важным показателем общего состояния здоровья, особенно у пожилых людей. Вашей целью должно стать наращивание мышечной массы и потеря лишнего жира (38).

Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме. Однако простое измерение талии, бицепсов, икр, груди и бедер может помочь вам определить, теряете ли вы жир и набираете мышечную массу.

15. Питайтесь здоровым образом

Напитки, такие как подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, соки, напитки для спортсменов и готовые коктейли, часто богаты калориями и добавленным сахаром.

Употребление подслащенных сахаром напитков, особенно подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, тесно связано с увеличением веса и такими состояниями, как ожирение, болезни сердца, диабет и жировая болезнь печени (39, 40, 41).

Замена сладких напитков полезными напитками, такими как вода и травяной чай, может помочь вам сбросить вес и значительно снизить риск развития упомянутых выше хронических заболеваний.

16. Выбирайте правильные добавки

Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, прием правильных добавок может помочь вам получить энергию, необходимую для достижения ваших целей.

По мере того, как вы становитесь старше, ваша способность усваивать определенные питательные вещества снижается, что увеличивает риск их дефицита. Например, исследования показывают, что у взрослых старше 50 лет обычно наблюдается дефицит фолиевой кислоты и витамина B12, двух питательных веществ, необходимых для производства энергии (42).

Дефицит витаминов группы В, таких как B12, может негативно сказаться на вашем настроении, вызвать усталость и помешать похудению (43, 44).

По этой причине людям старше 50 лет рекомендуется принимать высококачественные витамины группы В, чтобы снизить риск их дефицита.

17. Ограничьте добавленный сахар

Ограничение продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные йогурты и сладкие хлопья, имеет решающее значение для снижения веса в любом возрасте (45, 46). , 47).

Поскольку сахар добавляют во многие продукты, в том числе в продукты, которые вы не ожидаете получить, такие как томатный соус, заправка для салата и хлеб, чтение этикеток с ингредиентами — лучший способ определить, содержит ли продукт добавленный сахар.

Найдите «добавленные сахара» на этикетке с пищевой ценностью или найдите в списке ингредиентов распространенные подсластители, такие как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава.

18. Улучшите качество сна

Недостаточное качество сна может повредить вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недостаток сна повышает вероятность ожирения и может препятствовать усилиям по снижению веса (48, 49).).

Например, 2-летнее исследование с участием 245 женщин показало, что те, кто спал 7 часов в сутки и более, имели на 33% больше шансов похудеть, чем женщины, которые спали менее 7 часов в сутки. Лучшее качество сна также было связано с успехом в снижении веса (50).

Стремитесь спать рекомендуемые 7–9 часов в сутки и улучшайте качество сна, сводя к минимуму свет в спальне и избегая использования телефона или просмотра телевизора перед сном (51, 52).

19. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Наиболее популярным типом прерывистого голодания является метод 16/8, при котором вы едите в течение 8-часового окна, а затем 16-часового голодания (53).

Многочисленные исследования показали, что интервальное голодание способствует снижению веса (54, 55, 56).

Более того, некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что прерывистое голодание может принести пользу пожилым людям, увеличивая продолжительность жизни, замедляя упадок клеток и предотвращая возрастные изменения в митохондриях, вырабатывающих энергию частях ваших клеток (57, 58) .

20. Будьте более внимательны

Осознанное питание может быть простым способом улучшить ваши отношения с едой, одновременно способствуя снижению веса.

Осознанное питание предполагает уделение большего внимания еде и режиму питания. Это дает вам лучшее понимание сигналов голода и сытости, а также того, как еда влияет на ваше настроение и самочувствие (59).

Во многих исследованиях отмечается, что использование методов осознанного питания способствует снижению веса и улучшению пищевого поведения (60, 61, 62, 63).