Масло оливковое для похудения: принимать, отзывы, натощак, почему
Приветствую вас, дорогие читатели! Ценные качества масла из оливок ценились еще в древности. Например, в Древней Греции и Риме его не только активно употребляли в пищу, но и использовали для лечения. В то же время, масло оливковое можно эффективно использовать и для похудения. Как стать стройнее, правильно применяя этот продукт? В чем его польза, и как его использовать, чтобы сбросить вес? Мы расскажем здесь детально обо всем этом. И главное – дадим практические рекомендации и четкие рецепты.
Содержание
- 1 Масло оливковое для похудения
- 2 В чем плюсы масла оливкового для фигуры и здоровья
- 2.1 Несколько слов о противопоказаниях
- 3 Рецепты как принимать оливковое масло для похудения
- 4 Важные правила терапии оливковым маслом
- 5 Оливковое масло для похудения отзывы
- 6 Как выбрать продукт достойного качества?
Масло оливковое для похудения
Бытует заблуждение, что любой пищевой жир провоцирует появление жира под кожей – на боках, попе, животе и так далее.
Но это – лишь заблуждение! Жиры могут действовать по-разному. И некоторые помогают, как ни странно, тот самый (лишний) жирок устранить.
Почему же это работает?
Главный секрет – в содержании ценных жирных кислот, которые относятся к разряду ненасыщенных. Попадая внутрь человека, они буквально очищают его изнутри, избавляют от вредностей и холестерина.
Еще масло насыщает незаменимыми витаминами и микроэлементами. За счет этого процесс обмена всех веществ активизируется, и логично, что все съеденное сжигается намного быстрее.
Ведь масло еще и активизирует ферменты в желудке, а также непосредственно в кишечнике. Благодаря этому пища лучше усваивается, легче переваривается. А организм вовремя избавляется от переработанных масс.
Многих желающих похудеть смущает высокая калорийность продукта. Действительно, в 1 ложке его содержится аж 190 калорий! Но такая калорийность обманчива, в хорошем смысле слова.
В чем плюсы масла оливкового для фигуры и здоровья
Чем так полезно оливковое масло? Действительно, оно обладает рядом достоинств, которые и являютя причиной почему при похудении активно используют оливковое масло.
Вот непольный список полезных свойств этого чудо-продукта:
- постепенно приводит в норму функционирование систем и органов;
- дарит здоровье дерме, разглаживает и омолаживает ее;
- укрепляет пластины ногтей и пряди;
- активизирует систему пищеварительную;
- улучшает функционирование системы мочегонной;
- активизирует кишечник и помогает забыть о запорах;
- делает крепче иммунитет;
- очищает, убирая токсины и шлаки;
- делает более упорядоченным цикл у женщин;
- ускоряет насыщение.
Подробнее про пользу оливкового масла для организма читайте тут.
Несколько слов о противопоказаниях
Как и любое средство для лечения, масло из оливок имеет свои противопоказания.
Осторожнее с ним следует быть тем, кто предрасположен к сложностям в работе ЖКТ. Ведь выбросы (если они активные) желчи способны активизировать нежелательные процессы.
Прямое противопоказание – это недуги желчного, дискинезия системы желчевыводящей, острые ЖКТ нарушения, камни непосредственно в пузыре желчном.
При их наличии худеть и очищаться, потребляя масло натощак, точно не рекомендуется. Еще важно, чтобы у человека не было аллергии на применяемые продукты – ни на само масло, ни на сок лимонов (к примеру).
Самое разумное – обратиться за консультацией к своему врачу, прежде чем начинать такую терапию.
Даже будучи совершенно здоровым человеком. Это – гарантированный метод, который поможет получить от масла оливок исключительно пользу.
Рецепты как принимать оливковое масло для похудения
Как принимать этот продукт? Рецептов применения масла из оливок для похудения существует множество.
Самый популярный – это масло + лимонный сок натощак. Такая оригинальная смесь действует комплексно:
- активизирует метаболизм;
- не позволяет вредностям задерживаться в организме;
- улучшает работу кишечника;
- очищает нас изнутри от шлаков.
Вот сам рецепт: надо смешать по 1 десертной ложечке масла оливок и фреш (свежевыжатый сок) цитруса.
И выпить натощак утром. Максимальный эффект получится, если усилить такую терапию здоровым питанием.
Отказаться от кондитерки, колбасных изделий, фаст-фуда, солений. Пить такую супер смесь нужно месяц, для получения нужного эффекта.
Еще, при похудении, для того же эффекта, можно смешать оливковое масло + кефир (нежирный, разумеется). На чашку кисломолочки возьмите ложку масла. Перемешать нужно тщательно, и выпить перед сном, в чуть теплом виде. Делать это рекомендуется через 3 часа после ужина. Благодаря такому необычному вечернему коктейлю похудение пойдет интенсивно. Еще очиститься организм, кожа станет чище и красивее.
Еще для активного снижения веса можно пить смесь масла и сока из помидоров. Чашка сока смешивается с ложкой масла, выпивается за час до завтрака.
Разумеется, применение этих способов не отменяет обычных методов использования масла из оливок. Добавляйте его смело в салаты, каши, супы – но в разумных количествах. И тогда эффект от него удвоится.
Важные правила терапии оливковым маслом
Похудение с помощью оливковой выжимки важно проводить, следуя основным правилам безопасности. Мы приводим их ниже:
- принимать выжимку следует натощак, на пустой желудок, до приема даже вода — табу;
- масло допустимо запить водой, если имеются умеренные нарушения в желудке или кишечнике;
- если их нет, можно принимать без воды;
- нельзя превышать дозу в 1 ложку обычную столовую;
- начинать желательно с чайной ложки, наращивая дозу постепенно;
- завтракать разрешается спустя 30 минут или через час;
- оптимальная длительность курса – 1 месяц.
Оливковое масло для похудения отзывы
Здесь мы приводим отзывы тех, кто уже опробовал на себе этот необычный метод:
Ксения, 32 года: «Я не была толстухой, но 5 лишних кило, по моему мнению, у меня были. Тренер посоветовал мне оздоровить питание, и также порекомендовал оливковую терапию. Уже через неделю мой вес стал снижаться, причем я не голодала и не садилась на жесткую диету.
Дополнительные плюсы – стала лучше выглядеть кожа, укрепились ногти. Месяц здорового питания плюс оливковое масло с соком лимона по утрам – и моя фигура преобразилась!».
Наталья, 42 года: «О похудении с помощью масла я узнала из женского форума. Там женщины с восторгом делились своими результатами. Сначала я не очень в это верила, но попробовать решила. Я не особо люблю вкус этого продукта, но с лимонным соком, запивая водой, я могу это проглотить. В результате ушли мои проблемы с запорами, но сразу чуда не произошло. Вес снизился на пару килограммов, и для более интенсивного похудения мне пришлось откорректировать питание. Без этого никак!».
Алексей, 50 лет: «Про то, что пить оливковое масло натощак полезно, я слышал и раньше. Но только теперь решился попробовать. Главный эффект, который я получил – это хорошая работа кишечника. Еще энергии стало больше, улучшилось самочувствие. Живот немного уменьшился, но не кардинально. Видимо, чтобы сильно похудеть, надо еще и физкультуру добавить.
Но я доволен и этими эффектами, чувствую себя отлично!».
Как выбрать продукт достойного качества?
В завершении расскажу вам, как выбрать действительно ценное масло. Качественный продукт имеет достаточно нежный аромат и зеленоватый оттенок. Продается качественное масло исключительно в стекле темного цвета. Какое лучше масло? Однозначно – Еxtra Virgin (Экстра Вирджин) , холодного отжима.
При жарке такое масло (оливковое или подсолнечное) не дымится. Хотя вообще стоит избегать процеесса жарки, а лучше пассеровать (на умеренном огне избегая подгорания). Еще важно отслеживать дату производства масла оливок. То есть, срок хранения не должен превышать 2-х лет.
На этом все, дорогие друзья! Масло оливковое для похудения – отличное средство. Но, как и любое другое, применять его следует со всей осторожностью. И желательно – после консультации со своим доктором. И еще важно все же «помочь» маслу – упражнениями, ограничениями питания, активным образом жизни.
Материал про пользу оливкового масла для женщин можно найти по ссылке.
Пробовали ли вы на себе это средство? Или, может быть, планируете попробовать? Напишите, пожалуйста, в комментариях! Также не забывайте делиться с понравившимися статьями через соцсети, лайкать материалы и подписываться на наш канал. До новых встреч!
Как похудеть с помощью масла оливы?
О пользе оливкового масла знают все. Сколько всевозможных косметических процедур, масок, скрабов, гелей и шампуней существует на его основе.
А о вкусовых качествах этого продукта можно писать целые оды. Но многие ли знают, как использовать оливковое масло для похудения?
О полезных свойствах масла оливы
Оливковое масло полноправно заслуживает звания уникального продукта. Дело в том, что в отличие от большинства прочих растительных жиров, которые извлекают из семян при помощи растворителей, масло оливы добывают особым образом, который позволяет сохранить и передать все природные составляющие продукта. Именно поэтому оливковое масло так полезно, питательно и имеет приятный аромат.
Такое масло рекомендуется принимать для того, чтобы снизить уровень холестерина. Дело в том, что в составе продукта содержатся мононенасыщенные жиры, которые способствуют улучшению пищеварения и потере веса.
Кроме того, оливковое масло полезно пить людям с болезнями сердца для снижения риска возникновения инсульта. Данное воздействие продукта на организм объясняется его противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые уменьшают ишемическое заболевание сердца.
Кстати, если регулярно и правильно принимать растительный жир, можно прекрасно очистить желчный пузырь и печень. Врачи рекомендуют оливковый напиток для профилактики возникновения желчных камней и для выведения жирорастворимых токсинов, которые скапливаются в печени.
Не может быть переоценена и польза оливкового масла в профилактике онкологических заболеваний. Женщинам рекомендуется пить данный продукт для предупреждения рака молочной железы. Прием масла так же является отличной профилактикой диабета, метаболического синдрома, рака толстой кишки.
Людям, которые страдают от артритов или астмы, можно облегчить тяжесть болезни, если ежедневно пить оливковый жир по 1 столовой ложке. Мононенасыщенные жиры, которые в нем содержатся, оказывают прекрасное противовоспалительное действие и предотвращают осложнения заболеваний.
Как похудеть при помощи оливкового масла?
В вопросе похудения самое главное, что нужно отметить, – высокая калорийность продукта: на одну столовую ложку масла приходится целых 120 калорий!
Тем не менее, эта цифра не должна вас испугать, а наоборот, предостеречь. Не стоит пить растительный жир в огромных количествах, надеясь, что от этого увеличится его польза. Чтобы очистить организм и привести общее самочувствие в порядок, будет достаточно 1-2-х столовых ложек оливкового продукта в день.
Польза оливкового жира кроется в его составе. Дело в том, что масло богато олеиновой кислотой, благотворно влияющей на обмен веществ. В процессе пищеварения кислота раздражает нервные клетки и подает сигналы в мозг о том, что организм уже насытился.
А в состоянии, когда человек не голоден, никто не спешит закинуть в рот лишние калории.
Притупляет аппетит и аромат масла, стимулируя выработку серотонина – гормона счастья, который создает в организме чувство насыщенности.
Как принимать оливковое масло?
Чтобы вес уходил плавно и равномерно, рекомендуется пить оливковый жир каждое утро за 1 час перед завтраком по 1 столовой ложке.
Для людей, страдающих гастритом, следует запить ложку масла стаканом теплой воды (для лучшего усвоения можно добавить в воду мед). А вот тем, кто желает провести очистку печени, лучше всего будет влить ложку растительного жира в стакан томатного сока и так же пить за час до завтрака.
Диетологи рекомендуют использовать оливковое масло для похудения с лимонным соком. Такой напиток стимулирует процесс очистки печени, системы желудочно-кишечного тракта и, непосредственно, потери веса. Чтобы приготовить это чудо-средство нам нужен целый лимон и 50 мл масла.
На протяжении дня можно будет кушать исключительно сырые овощи и фрукты, а на ночь, прямо перед сном, выжать лимон и смешать получившийся сок с маслом.
Выпивается напиток залпом, запивать его водой не рекомендуется.
Волшебные рецепты
Всем, кто борется с лишними килограммами, должно быть известно средство, в состав которого входят мед, лимон и оливковое масло. Сочетание этих ингредиентов прекрасно очищает организм и насыщает витаминами, макро- и микроэлементами.
Каждый компонент в этом трио имеет довольно большой спектр полезных свойств и активно используется в народной медицине. Так, лимон, например, – это природный антиоксидант и кладезь витамина С, который просто необходим для поддержания нормального функционирования пищеварительной системы, метаболизма и насыщения тканей.
А вот мед славится как антисептик и прекрасное антибактериальное средство.
Таким образом, если мы смешаем мед, лимон и оливковый жир, то у нас получится:
- насытить организм витаминами и полезными элементами;
- ускорить процесс расщепления жиров и выведения холестерина;
- усилить иммунную систему;
- улучшить состояние кожи.
Чтобы правильно приготовить средство, нам потребуется:
- мед – 100 гр;
- лимон – 3-4 шт;
- масло – 50 мл.
Лимоны нужно будет отжать, добавить в получившийся сок мед и растительный жир. Тщательно перемешав напиток, отправьте его в холодильник и принимайте каждый день по одной чайной ложечке на голодный желудок.
Люди, страдающие от желчнокаменного заболевания, наверняка знают, какая польза таится в очищении печени оливковым жиром и лимонами.
Существует два мягких способа, чтобы правильно употреблять лимоны и оливковое масло для похудения и очистки печени:
- Использовать лимон как источник сока для заправки салатов, мясных и рыбных блюд вместе с растительным жиром.
- Выжимать лимон и смешивать сок с растительным жиром, принимать на голодный желудок в умеренных количествах.
Не стоит употреблять мед с лимонно-оливковой смесью людям, у которых есть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. Не рекомендуется употреблять средство и тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта и камни в желчном пузыре.
для похудения: полезно ли оно?
Оливковое масло получают путем измельчения оливок и извлечения масла, с которым многие люди любят готовить, сбрызгивать пиццу, макароны и салаты или использовать в качестве соуса для хлеба.
Некоторые из наиболее известных преимуществ употребления оливкового масла включают его способность уменьшать воспаление, поддерживать здоровье сердца и снижать кровяное давление. Он может даже иметь потенциальные противораковые эффекты и защищать здоровье мозга (1, 2, 3, 4).
В этой статье рассматривается, можно ли использовать оливковое масло для снижения веса.
Многие полезные свойства оливкового масла были замечены в контексте соблюдения средиземноморской диеты.
Этот режим питания характеризуется высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, картофеля, бобовых, орехов и семян. В то время как диета часто включает рыбу, основным источником жиров является оливковое масло, а также ограничивается красное мясо и сладости (5, 6, 7).
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), в химическом составе которых имеется одна ненасыщенная углеродная связь. МНЖК обычно жидкие при комнатной температуре.
Одно более раннее 4-недельное исследование показало, что мужчины с избыточным весом или ожирением, которые заменили насыщенные жиры мононенасыщенными жирами в своем рационе, испытали небольшую, но значительную потерю веса по сравнению с диетой, богатой насыщенными жирами, несмотря на отсутствие серьезных изменений в общем количестве жиров или калорий. впуск (8).
Более поздние исследования подтверждают, что ненасыщенные жирные кислоты, вероятно, более полезны, чем насыщенные жиры, когда речь идет о поддержании здорового веса (9).
Исследования на животных также показали, что диеты, богатые мононенасыщенными жирами, предотвращают увеличение веса и накопление жира (10, 11).
Кроме того, оливковое масло является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые давно изучались на предмет их способности играть роль в здоровом снижении и поддержании веса (12, 13, 14).
МСТ представляют собой триглицериды, содержащие жирные кислоты, содержащие 6–12 атомов углерода. Они быстро расщепляются и поглощаются вашей печенью, где они могут использоваться для получения энергии.
В то время как некоторые исследования обнаружили положительное влияние МСТ на потерю веса, другие не обнаружили никакого эффекта.
Тем не менее, одно исследование сравнило МСТ с длинноцепочечными триглицеридами и обнаружило, что МСТ приводят к большей выработке определенных гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY, который способствует ощущению сытости (15).
Другие исследования показывают, что МСТ могут способствовать снижению веса за счет увеличения сжигания калорий и жира в организме (16, 17).
РЕЗЮМЕОливковое масло является хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и триглицеридов со средней длиной цепи, которые, как было доказано, обладают потенциальными преимуществами при включении в диеты для похудения.
Оливковое масло может быть полезным для похудения, но наиболее полезным оно оказывается при использовании определенным образом и в определенных количествах.
Хотя некоторые люди утверждают, что массаж с оливковым маслом может способствовать снижению веса, нет никаких исследований, подтверждающих эту идею. Тем не менее, исследования показали, что такой массаж может помочь недоношенным детям набрать вес (18).
Другое популярное утверждение состоит в том, что смесь оливкового масла и лимонного сока может способствовать быстрой потере веса. Однако это, вероятно, потому, что его часто используют для очищения, что обычно приводит к очень низкому потреблению калорий и, следовательно, к потере как жира, так и мышечной массы (19).).
Тем не менее, оливковое масло, включенное в общее здоровое питание, — это совсем другая история.
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла содержит 119 калорий и 13,5 граммов жира. Это может быстро добавить к диете с ограничением калорий, поэтому лучше включать оливковое масло в ограниченных количествах, чтобы не способствовать увеличению веса (20).
Один систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований показал, что соблюдение диеты, обогащенной оливковым маслом, в течение как минимум 12 недель снижает вес больше, чем при соблюдении контрольной диеты (21).
Оливковое масло можно использовать в качестве заправки для салатов, смешивать с пастой или супами, сбрызгивать пиццу или овощи или добавлять в выпечку.
РЕЗЮМЕХотя оливковое масло может быть полезным для похудения при употреблении в ограниченных количествах, держитесь подальше от утверждений, что массаж с оливковым маслом и детоксикация являются долгосрочным решением.
Оливковое масло является здоровым источником мононенасыщенных жиров и триглицеридов со средней длиной цепи, оба из которых, как было показано, потенциально полезны для снижения веса.
Несмотря на заявления о том, что оливковое масло можно использовать в качестве массажного масла или для детоксикации, наиболее эффективным способом использования оливкового масла для похудения является включение его в общий рацион здорового питания в качестве основного источника жира.
Имейте в виду, что небольшая порция оливкового масла может внести в ваш рацион значительное количество калорий и жиров. Поэтому его следует использовать в ограниченных количествах. Оливковое масло, используемое как часть растительной диеты, такой как средиземноморская диета, может принести наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.
Оливковое масло для похудения: полезно ли оно?
Оливковое масло получают путем измельчения оливок и извлечения масла, с которым многие люди любят готовить, сбрызгивать пиццу, макароны и салаты или использовать в качестве соуса для хлеба.
Некоторые из наиболее известных преимуществ употребления оливкового масла включают его способность уменьшать воспаление, поддерживать здоровье сердца и снижать кровяное давление. Он может даже иметь потенциальные противораковые эффекты и защищать здоровье мозга (1, 2, 3, 4).
В этой статье рассматривается, можно ли использовать оливковое масло для снижения веса.
Многие полезные свойства оливкового масла были замечены в контексте соблюдения средиземноморской диеты.
Этот режим питания характеризуется высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, картофеля, бобовых, орехов и семян. В то время как диета часто включает рыбу, основным источником жиров является оливковое масло, а также ограничивается красное мясо и сладости (5, 6, 7).
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), в химическом составе которых имеется одна ненасыщенная углеродная связь. МНЖК обычно жидкие при комнатной температуре.
Одно более раннее 4-недельное исследование показало, что мужчины с избыточным весом или ожирением, которые заменили насыщенные жиры мононенасыщенными жирами в своем рационе, испытали небольшую, но значительную потерю веса по сравнению с диетой, богатой насыщенными жирами, несмотря на отсутствие серьезных изменений в общем количестве жиров или калорий. впуск (8).
Более поздние исследования подтверждают, что ненасыщенные жирные кислоты, вероятно, более полезны, чем насыщенные жиры, когда речь идет о поддержании здорового веса (9).
Исследования на животных также показали, что диеты, богатые мононенасыщенными жирами, предотвращают увеличение веса и накопление жира (10, 11).
Кроме того, оливковое масло является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые давно изучались на предмет их способности играть роль в здоровом снижении и поддержании веса (12, 13, 14).
МСТ представляют собой триглицериды, содержащие жирные кислоты, содержащие 6–12 атомов углерода. Они быстро расщепляются и поглощаются вашей печенью, где они могут использоваться для получения энергии.
В то время как некоторые исследования обнаружили положительное влияние МСТ на потерю веса, другие не обнаружили никакого эффекта.
Тем не менее, одно исследование сравнило МСТ с длинноцепочечными триглицеридами и обнаружило, что МСТ приводят к большей выработке определенных гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY, который способствует ощущению сытости (15).
Другие исследования показывают, что МСТ могут способствовать снижению веса за счет увеличения сжигания калорий и жира в организме (16, 17).
РЕЗЮМЕОливковое масло является хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и триглицеридов со средней длиной цепи, которые, как было доказано, обладают потенциальными преимуществами при включении в диеты для похудения.
Оливковое масло может быть полезным для похудения, но наиболее полезным оно оказывается при использовании определенным образом и в определенных количествах.
Хотя некоторые люди утверждают, что массаж с оливковым маслом может способствовать снижению веса, нет никаких исследований, подтверждающих эту идею. Тем не менее, исследования показали, что такой массаж может помочь недоношенным детям набрать вес (18).
Другое популярное утверждение состоит в том, что смесь оливкового масла и лимонного сока может способствовать быстрой потере веса. Однако это, вероятно, потому, что его часто используют для очищения, что обычно приводит к очень низкому потреблению калорий и, следовательно, к потере как жира, так и мышечной массы (19).
).
Тем не менее, оливковое масло, включенное в общее здоровое питание, — это совсем другая история.
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла содержит 119 калорий и 13,5 граммов жира. Это может быстро добавить к диете с ограничением калорий, поэтому лучше включать оливковое масло в ограниченных количествах, чтобы не способствовать увеличению веса (20).
Один систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований показал, что соблюдение диеты, обогащенной оливковым маслом, в течение как минимум 12 недель снижает вес больше, чем при соблюдении контрольной диеты (21).
Оливковое масло можно использовать в качестве заправки для салатов, смешивать с пастой или супами, сбрызгивать пиццу или овощи или добавлять в выпечку.
РЕЗЮМЕХотя оливковое масло может быть полезным для похудения при употреблении в ограниченных количествах, держитесь подальше от утверждений, что массаж с оливковым маслом и детоксикация являются долгосрочным решением.
