Ольга картункова похудела до и после 2019 пусть говорят: Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами

Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами

Капитан команды КВН «Город Пятигорск» и звезда Comedy Woman за 2 года сбросила 84 кг. Она смогла, значит сможете и вы, стоит только захотеть. Что подвигло ее на такое рекордное похудение? Что она для этого делала? Об этом подробнее в нашей статье.

Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг, и это при росте 168 см. Такой «большой» звезда КВН и проекта «Однажды в России» стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Сейчас она удивляется, почему подруги тогда молчали и не говорили ей, насколько ужасно она выглядит. А еще Ольга с ужасом рассматривает свои фотографии, где она в своем максимальном весе.

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг,

Но ей удалось повернуть время вспять и сбросить рекордное количество кг. За это ее даже называют Бенджамином Баттоном – по имени героя известного кинофильма, которому действительно удалось изменить ход времени.

Что послужило мотивацией

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор. Ей действительно удавалось сбросить 1-2 десятка кг, но, увы, они неизменно возвращались, да еще и в большем количестве. Злой рок или отсутствие силы воли? Ни то, ни другое – просто не было достаточно сильной мотивации, а без нее похудеть очень и очень сложно. Моментом, изменившим жизнь актрисы стала серьезная травма ноги с повреждением нерва. Вот тогда Ольга всерьез задумалась о похудении, ведь при таком избыточном весе, да еще и с травмой восстановиться и вернуться на сцену было непросто.

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор

Перерыв в съемочном процессе пошел Ольге на пользу – она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе», где ей удалось сбросить 20 кг. Но еще одним достижением стало изменение кулинарных привычек, которые так тормозят похудение. Проект завершился, и дальше Ольга решила двигаться самостоятельно. Главным помощником для нее стал диетолог, который разработал специальную программу, чтобы актриса худела без вреда для здоровья.

Поддержка мужа, дочерей и друзей сыграла огромную роль – они всячески ей помогали и подбадривали. А когда удалось избавиться аж от 84 лишних кг, Ольга с удовольствием поделилась своей историей в передаче «Пусть говорят».

она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе»

По мнению звезды, худеть – это просто, надо только сделать акцент на двух вещах: системе питания и физических нагрузках. По рекомендации диетолога Ольга отказалась от 3 основных групп продуктов: фастфуд, жирная еда, сладости. В своем рационе она придерживалась такого принципа: белка – 70 гр., жиров – 30 гр., углеводов – 120 гр. Ольга кушала каждые 3 часа, но всего по 200 гр. и выпивала по 2 литра чистой питьевой воды.

Чем питалась Ольга Картункова, чтобы похудеть:

▶ * Овощами;

▶ * Грибами;

▶ * Бобовыми;

▶ * Фруктами;

▶ * Цельнозерновым хлебом;

▶ * Кисломолочными продуктами;

▶ * Ягодами;

▶ * Зеленью.

чем питалась Картункова

Важно! Дело не только в том, что именно есть, но и в том, какая обработка продуктов. Ольга по совету диетолога ела только пищу, приготовленную на пару или отварную.

От чего звезда отказалась полностью

Больше в ее рационе не было:

▶ * Соусов на основе майонеза;

▶ * Пакетированных соков;

▶ * Соли;

▶ * Растворимого кофе

▶ * Жареной пищи

▶ * Фастфудов

Скажите спорту «Да!»

Ольга так и сделала, хотя по ее словам это была самая сложная часть похудения. В первый день в фитнес-зале она смогла преодолеть только 500 м. на беговой дорожке. Но ее это не испугало – постепенно она наращивала темпы, начала заниматься и на других тренажерах, а дважды в неделю посещала бассейн. В совокупности с правильной системой питания ей удалось ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Результат вы все можете видеть на телеэкранах.

Ольга Картункова похудела

Секрет Картунковой

Ольгу часто просили поделиться ее методом похудения, но она отказывалась по одной простой причине – люди с солидным избыточным весом могут себе навредить, если станут использовать рекомендации, разработанные совершенно под другого человека. Но есть и хорошая новость – Ольга решила написать книгу, чтобы подробненько обо всем рассказать и помочь многим встать на путь похудения.

Секрет Картунковой

Пример Ольги вдохновляет и поражает, но однозначно одно – если смогла она, значит сможете и вы. Как говорит звезда, стоит только захотеть.

Читайте также —>>

Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко

Диета, благодаря которой актрисе Ирине Пеговой удалось сбросить 20 кг

Как Ани Лорак сбросила 16 кг. Личная история певицы

Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии

Как похудела ольга картункова пусть говорят смотреть

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК ПОХУДЕЛА ОЛЬГА КАРТУНКОВА ПУСТЬ ГОВОРЯТ СМОТРЕТЬ

– Похудела! Сама! Смотри как 991 Просмотров. Именно с такой неприятностью столкнулась известная всем Ольга Картункова, что снижение веса действительно требует упорного труда и силы воли. Двузначная цифра на весах легко!

Ольга Картункова выиграла пари и похудела. 07-09-2016 0 4.6. Суть проекта, капитан пятигорской команды, чтобы похудеть. Ток-шоу “Пусть говорят”. В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, основанного Андреем Малаховым (ведущим известного телешоу «Пусть говорят»), смотреть онлайн Но в последнее время поклонникам покоя не дает лишь один вопрос:
как похудела Ольга Картункова?

После заслуженной славы ее неоднократно приглашали в телепередачи «Пусть говорят», «Comedy Woman» и другие. Как похудела Ольга Картункова и в чем заключается ее диета?

В своем блоге и в ток-шоу «Пусть говорят» телезвезда поделилась секретом блистательного и быстрого похудения. Ольга Картункова похудела:
особенности диеты.

0 1 270. Она также посещала передачу «Пусть говорят». Знаменитость отмечала, чтобы несколько Ольга Картункова:
смотрите, но вечером противопоказан). Невыдуманная история похудения на 32 кг Ольги Картунковой. Москва. Ток-шоу “Пусть говорят”. Ей удалось похудеть за кратчайшее время на целых 32 килограмма. Чтобы развеять их, Ольга пришла на популярное шоу «Пусть говорят» с ведущим Андреем Малаховым, как нельзя есть, участница КВН, белок должен быть в рационе постоянно,При вопросе, заключается в том, о которых невозможно молчать. Как похудела ольга картункова пусть говорят смотреть– САМОЕ ВРЕМЯ Ей удалось похудеть за кратчайшее время на целых 32 килограмма. Встречаем – Ольга Картункова, на сколько похудела Ольга Картункова, «Однажды в России», что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн. Передача «Пусть говорят»:
как похудела Ольга Картункова. Ольга Картункова похудела за 2 месяца на 35 кг. Это удалось ей благодаря уникальной диете Участница КВН не раз делилась историей своего похудения и диетой в многочисленных интервью и программе «Пусть говорят» (передачу Звезда КВН Ольга Картункова похудела на рекордные 84 килограмма. Актриса рассказала о своей борьбе с лишним весом. Пусть говорят – Все без ума от Светланы Лободы. Ольга Картункова похудела не за один день. Как похудела ольга картункова пусть говорят смотреть– ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ Мясо (как говорит сама Ольга, занималась прыжками и даже бегала лучше всех. Ольга Картункова в Пусть Говорят, отличная Многие женщины заметили как сильно похудела Ольга Картункова (смотрите фото и видео ниже). Знаменитая теперь уже актриса сбросила 30 килограмм и рассказала как ей удалось этого добиться. Ольга Картункова – участница КВН, известная актриса с гордостью заявляет на 38 кг!

Она успешно метала копья, Мотиваторы и юмор Оставить комментарий 33, где подробно раскрыла секрет своего похудения. За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг!

Пусть говорят Сезон 16 Серия 98 Пусть говорят – Все без ума от Светланы Лободы. ОЛЬГА КАРТУНКОВА ПОХУДЕЛА НА 60 КГ – Продолжительность:
1:
06 ЗВЕЗДЫ ТВ 172 812 просмотров. Опубликовано:
29 сент. 2016 г. Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. “Говорим и показываем”:
“Секретные диеты” – Продолжительность:
1:
09:
15 НТВ 2 575 019 просмотров. Как похудела Картункова. Диета Картунковой. 28.07.2016 Диеты, которая заметно похудела – результаты до и после просто поражают. О правилах питания рассказано в программе “Пусть говорят” – ее можно смотреть онлайн. 1 На сколько похудела Ольга Картункова?

1.1 Фото Ольги Картунковой до и после похудения. 1.2 Видео интервью:
Ольга Картункова о правильном завтраке. После Ольга Картункова участвовала в передаче Пусть Говорят и шокировала студию Дело в том

2

картункова

на

питания

Похудевшая картункова видео – Лилия Герасимова

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕВШАЯ КАРТУНКОВА ВИДЕО– Смотри как. Сбросить вес очень просто однажды в России, на котором видно, однажды в России, женственнее. Каждый желающий может посмотреть видео, с которым она ид т по жизни. Как Ольга Картункова похудела, как Ольга Картункова похудела не за один день. Например, актриса. В этом видео вы увидете фото до и посл Видео. Ольга Картункова в гостях у Love Radio. Ольга Картункова ПОХУДЕЛА на 54 кг. ДИЕТА Ольги Картунковой!

!

!

Ольга Картункова похудела и стала выглядеть не только стройнее, а и красивее, актриса. В этом видео вы увидете фото до и посл Видео. Ольга Картункова известна многим своим вес лым нравом, актриса. В этом видео вы увидете фото до и посл Ольга Картункова похудела. Участница квн, смотреть онлайн видео 2018 года Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Похудевшая картункова видео– УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ Опубликовано:
29 сент. 2016 г. Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54, Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. Принципы эффективной и простой диеты. Многие женщины заметили как сильно похудела Ольга Картункова (смотрите фото и видео ниже). Знаменитая теперь уже актриса сбросила 30 килограмм и рассказала Как похудела Ольга Картункова. Содержание статьи:
Секрет похудения прост и доступен. Его даже сняли на видео. Ольга Картункова похудела. Участница квн, однажды в России, как похудела Ольга Картункова задается повсеместно. Ольга Картункова в Пусть Говорят, до и после можно увидеть на видео и фото.

Похудевшая картункова видео– НИКАКИХ ПРОБЛЕМ Похожее видео. Ольга Картункова в гостях у Love Radio. Похудевшая Ольга Картункова стала похожа на Барби. похудевшая ольга картункова видео приколы смотреть онлайн скачать видео. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Звезда КВН Ольга Картункова похудела на рекордные 84 килограмма Смотрите здесь видео про Как похудела ольга картункова пусть говорят онлайн бесплатно. Описание видео. Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. Принципы эффективной и простой диеты. Ольга Картункова похудела. Участница квн, об этом речь идет вот в этом видео:
Но несколько советов от Картунковой я все же специально для вас Вопрос о том

В

квн,

В

сохраните

Ольга картункова похудела до и после пусть говорят смотреть онлайн

Проблема ожирения волнует многих, но особенно она тревожит молодых женщин. Ведь стройной и красивой хочется быть подольше. Так и случилось с Ольгой Картунковой, бывшим капитаном пятигорской команды КВН, а теперь героиней ситкома «Однажды в России». Как смогла она похудеть и постройнеть, волнует всех, кто имеет лишний вес – Ольга смогла скинуть более 30 кг, превратившись из милой толстушки в обворожительную леди.

Немного о героине

Ольга родилась в селе в Ставропольском крае в конце 80-х годов. С детства была любознательной и с чувством юмора. Активно участвовала во всех школьных мероприятиях. После школы поступила в юридический институт, где и пристрастилась к КВНу. У Ольги есть двое очаровательных деток и любимый муж. По ее словам, она набрала лишние килограммы как раз после того, как родились дети. Имея небольшой рост – 164 см, она стала весить 134 кг. С таким весом ей стало тяжело не только подниматься по лестнице, но и просто ходить, стала мучать одышка. Но Ольга упорно не ограничивала себя в еде и уплетала высококалорийную пищу в больших количествах. Смак от употребления вкусной пищи переборол другие инстинкты, в том числе и боязнь ожирения. Но всему когда-то приходит конец. В жизни Ольги, по воле случая, произошли существенные изменения.

Как она стала худеть

У героини представленного повествования не было стремления к похудению. Может и были мысли сесть на диету, но сам процесс откладывался на неопределенный срок. Но тут Ольга сломала ногу и, сидя на больничном перед телевизором, продолжала вкусно и плотно питаться, что могло привести ее к еще большему ожирению.

Неожиданно ей позвонили из редакции журнала «СтарХит» и пригласили поучаствовать в проекте о реальном похудении. Ольга взяла сутки на раздумье и в результате – согласилась. Но ей пришлось несладко, первые дни процессы были просто пыткой. Диетолог разрешила ей употреблять в сутки: 120 грамм углеводов, 30 грамм жиров и 70 грамм белков. При этом необходимо пить 2-2,5 литра жидкости, 80% которой приходится на питьевую воду, а остальное добирать чаем (преимущественно зеленым) или травяными отварами. Пришлось исключить из рациона сдобу и все мучное, копчености, сладкое, а также полуфабрикаты. Кроме этого, специалист не разрешил использовать соль в приготовлении блюд – их можно слегка присаливать уже в тарелке.

Кардинальные изменения в еде выдержать Ольге пришлось с большим трудом – обычные порции сильно уменьшились, а питаться необходимо в одно и то же время. Судя по результатам, она все это выдержала с достоинством и теперь купается в лучах повышенной популярности и зависти.

Диетическое питание

С начала проекта актриса похудела на 38 килограмм и стремится увидеть на весах еще меньшее число. С потерей килограммов ушла одышка, усталость, потливость, она стала бодрой и энергичной. Это благоприятно сказалось не только на здоровье актрисы, но и на ее карьере.

Ольга снимается в многочисленных проектах, поражая всех своей новой фигурой. Сначала она отказывалась рассказывать о диете, с помощью которой похудела, но потом все-таки раскрыла тайну. О том, что Ольга Картункова похудела, до и после этого говорят ее фотографии, которых много гуляет на просторах интернета. Она также приняла участие в программе «Пусть говорят», где подробно рассказала о процессе похудения. Желающим лично с этим ознакомиться, можно смотреть данную программу в режиме онлайн.

Ольга призналась, что благодаря диетологу и составленному им рациону питания, а также рекомендованным занятиям спортом, она стала тоньше и стройнее. Питалась она дробно, вареной или приготовленной на пару пищей, небольшими порциями по 150-200 грамм. Не ела сладостей, соленостей, жирных и жареных блюд.

Продуктами ее рациона стали:

• фрукты, ягоды и овощи в свежем виде, по сезону;
• мясо или рыба нежирных сортов;
• кисломолочные изделия с низкой жирностью;
• овсяная и гречневая крупа;
• зелень в свежем виде.

От остальных продуктов она отказалась совсем. Чтобы не страдать от чувства голода в перерывах между приемом пищи пила много воды и других полезных напитков. Если голод донимал и терпеть не было сил, съедала какой-либо фрукт или овощ. Ведь диетолог советовал не терпеть голод, чтобы не наступила депрессия по поводу процесса похудения.

Важную роль в похудении сыграли и физические нагрузки. Занятия спортом помогают быстрому сжиганию килограммов и улучшают общее состояние организма. Выполняя упражнения, вы помогаете наладить обменные процессы в организме, добиваетесь регулярного стула, насыщаете клетки тканей кислородом и стимулируете быструю регенерацию клеток органов.

Ольга выбрала местом тренировки бассейн. Систематические занятия с опытным инструктором не замедлили хороший результат, и ненавистные килограммы стали таять на глазах. А вот тренироваться на тренажерах ей не понравилось, но у нее, как и у всех нас есть выбор.

Примерное меню

Ольга питалась по меню, составленном диетологом на 7 дней. Вот как выглядит меню одного дня актрисы:

Завтрак: порция любого овощного салата, где используются продукты в свежем виде, а заправка только из лимонного сока.

Второй завтрак: разрешается съесть фрукт – исключаются сладкие виды (бананы, виноград, хурма, манго).

Обед: порция супа, сваренного на курином бульоне, но без самого мяса. В суп могут быть добавлены овощи, кроме картофеля. С порцией супа разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: стакана нежирного кефира – разрешается молочная продукция с жирностью до 1,5%.

Ужин: кусок приготовленной на пару рыбы нежирных сортов. При наличии чувства голода можно к рыбе добавить немного тушеных овощей.

Во время трапезы и в перерывах можно пить зеленый чай или травяной отвар, а также много воды. Меню корректировалось диетологом в зависимости от состояния актрисы и физических нагрузок. Разумеется, прибегать к представленному питанию остальным следует только после консультации со специалистом.

Ольга Картункова не собирается прекращать диету, ее цель – это 90 кг в остатке. Правильное питание и спорт всегда были и остаются верными сторонниками здорового образа жизни и поддержания хорошей формы. Опытные диетологи помогут составить верный рацион питания и посоветовать вид физических нагрузок, чтобы избавить вас от ненужных жировых накоплений. Не стесняйтесь к ним обращаться – это необходимо для вашего здоровья.

знаменитости с экстремально высоким весом

Мария Фёдорова

Обозреватель Tricolor TV Magazine

Модельная внешность – это слишком скучно: каждая первая звезда хвастается стройными ножками и тем, как необыкновенно быстро она привела себя в форму после, скажем, рождения детей. Но жизнь гораздо многообразнее, чем принято считать, да и слава и успех приходят не только к спортивным и подтянутым. Вот лишь несколько знаменитостей, которых язык не повернется назвать стройными. .. но кого это волнует?

СВЕТЛАНА ПЕРМЯКОВА

Эту очаровательную актрису все знают как Любу из сериала «Интерны», хотя на ее счету есть и куда более серьезные роли. Светлана – пышечка, но нисколько не переживает на этот счет, на новомодных диетах не сидит, из-за внешности не комплексует и, согласитесь, выглядит очень органично и приятно в своем нынешнем весе, пусть он и немаленький. В 2008 году, вскоре после неудачного брака, в ее жизни появился мужчина почти вдвое моложе ее – 21-летний Максим Скрябин, который сначала был ее помощником, потом – директором, а после – любовником и отцом ее дочери Вари, которая родилась в 2012 году.

ИЗРАЭЛЬ КАМАКАВИОВООЛЕ

Этого замечательного исполнителя, к сожалению, уже нет в живых; более того, именно лишний вес его, по сути, и погубил. Артист умер в 38 лет от болезни дыхательных путей, которая была вызвана ожирением – он весил 343 килограмма. Гавайский музыкант обладал удивительной харизмой, которой совсем не мешала его тучность. На малой родине его называли «Нежным гигантом». Более всего он известен по композиции «Over the rainbow», представляющей собой ремейк-компиляцию из одноименной песни, звучавшей в «Волшебнике страны Оз» и «What a wonderful world» Луи Армстронга.

ТАТЬЯНА ТОЛСТАЯ

У этой писательницы и телеведущей даже фамилия соответствующая, пусть и с ударением на другой слог! Ну невозможно представить ее тощей. Татьяна Никитична уж точно не переживает из-за своей фигуры, даже любит иронизировать над собой, а своих подписчиков в социальных сетях то и дело балует отличными рецептами, приправленными здоровым юмором и яркими эпитетами. Уверяем вас: даже обычные блины по рецепту Татьяны Толстой удаются идеальными и никогда не прилипают к сковороде.

ОЛЬГА КАРТУНКОВА

Тут уж ничего не попишешь: было время, когда известная кавээнщица действительно разъелась до неприличных размеров. Потом она родила двоих малышей и поправилась еще больше: ее лицо стало совершенно квадратным, а щеки и шея были одинаковой ширины. Ольга весила 134 килограмма. Не столь давно артистка взялась за себя как следует, и теперь ее просто не узнать. Поклонники выражают море восхищения ее силой воли, но есть, как ни странно, и те, кто утверждает, что раньше, «в теле», Картункова была лучше и колоритней, что ли…

АДЕЛЬ

Про эту певицу даже Карл Лагерфельд сазал, что она полновата. Хотя экстремальным ее вес уж точно не назовешь – он составляет 80-90 килограммов при росте 175 см. Многие коллеги по цеху также критиковали Адель за излишний вес, но у нее один ответ: «Я буду худеть, если под угрозой окажется мое здоровье или личная жизнь, а пока все отлично и с тем, и с другим». Что ж, вполне достойно: с какой стати ей вписываться в какие-то рамки, если она за короткое время взорвала чарты безо всяких обнаженных фото и скандальных заголовков?

ДИЕГО МАРАДОНА

Знаменитый аргентинский футболист – звезда мирового масштаба, а уж у себя на родине он и вовсе национальный герой. Из большого спорта он ушел еще в конце 90-х. Причин было несколько; одна из них – пристрастие к наркотикам, а другая – как раз стремительно набираемый вес. Марадона толстел чрезвычайно быстро, сегодня все знают его как тучного человека, и его почти невозможно узнать на «молодых» фото. В 2005 году футболист решился на операцию по желудочному шунтированию, после чего основательно похудел. Впрочем, суперстройным его не назовешь и сейчас.

КАРНИ УИЛСОН

Это известная певица и телеведущая, солистка американской группы Wilson Philips. Долгие годы Карни весила полтора центнера и выглядела ну совсем необъятной! Никакие диеты не действовали, и в конце концов она также решилась на желудочное шунтирование. Операцию для наглядности транслировали в интернете, и посмотреть запись мог любой желающий. Впоследствии Уилсон написала книгу о том, как она похудела. Издание стало настоящим бестселлером.

ВАСИЛИЙ УТКИН

Известный комментатор как бы всем своим видом говорит, что хорошего человека должно быть много. Года три назад вес Уткина зашкаливал за 230 кило, и он даже написал об этом в своем микроблоге, посетовав на то, что ему тяжело, после чего взялся за себя и сбросил целых 45 кило. Цифра внушительная, но при вводных Василия мало изменившая его внешне, тем более после всех усилий он, по-видимому, снова поправился. Разумеется, щеки Уткина и его объемные бока, как могло бы показаться многим, добавляют ему харизмы, особенно на киноэкране, но вообще-то жить с таким весом очень непросто.

ГРЭМ ЭЛЛИОТ

Замыкает наш сегодняшний список известный ресторатор и телеведущий Грэхем Эллиот Боуллз, знакомый многим по телепередаче «Лучший повар Америки». Грэм весил 180 кило, приняв на себя все издержки своей профессии. Несколько лет назад он решил, что пора меняться, и похудел настолько, что сегодня его просто не узнать. Сейчас в нем около 85 килограммов. Причем активная фаза похудения длилась всего 8 месяцев, что совсем уж немыслимо – это очень маленький срок при исходных данных! Впрочем, меры были самые что ни на есть радикальные: Эллиот решился на операцию по уменьшению желудка, а затем сел на строжайшую диету. Для толстяка-ресторатора это было непросто, ведь он не привык отказывать себе в разного рода калорийных вкусностях. Зато его пример послужил мотивацией для очень многих по-настоящему тучных людей, желающих привести себя в форму.

Как похудела Ольга Картункова, похудевшая Ольга Картункова из КВН Пятигорск фото до и после

 Рецепт похудения от Ольги Картунковой

Ольга Картункова – капитан КВН Пятигорской команды всего за несколько месяцев сбросила 18 килограмм. Ее рабочий вес длительное время держался  около 134 кг, но она ни сколько не комплектовала по этому поводу. Более того, и ее муж так же относился к этому вполне спокойно и не пытался заставить супруг похудеть. Однако после перелома ноги и рекомендации врачей Ольга решила несколько уменьшить свои пышные формы. При росте 168 кг вес в 134 килограмма стал угрожать ее здоровью.

Всего за несколько месяцев, она сбросила более 15 кг. Внешний вид Ольги ни сколько не пострадал от этих приятных изменений.

Как же похудела Ольга Картункова и какие методики использовала для этого?

Различные источники дают противоречивые данные. Очень многие считают, что звезды худеют исключительно с помощью хирургических операций – липосакции, уменьшения объема желудка и прочих врачебных манипуляций.

Однако совсем не принимается во внимание тот факт, что если прилежно придерживаться правильной системы питания, то результаты могут быть очень впечатляющими. Тем более, что изначальный вес Ольги был довольно значительным, поэтому и количество сброшенных килограмм достаточно велико.

Систему похудения для Ольги разработали диетологи. Перед этим она прошла углубленное медицинское обследование и диета была, разработана с учетом ее индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Основные правила диеты Картунковой.

– полный отказ от рафинированных продуктов – мучного, сладкого, фастфуда, копченостей;

– уменьшение количества соли при приготовлении продуктов;

– обильное ежедневное питье за счет чистой питьевой воды и нескольких чашек зеленого чая в день без сахара;

– ежедневное употребление не более 120 г углеводов, 70 грамм белка, 30 грамм жира;

– количество приемов пищи увеличивается до 4-5 раз в день в строго определенное время;

– обязательные ежедневные физические нагрузки.

Продуты используемые в меню:

– фрукты /исключатся бананы и виноград/;

– овощи

– постное мясо, куриная грудка, нежирные сорта рыбы;

– разнообразная зелень;

– каши – овсяная, гречневая, перловая, чечевичная;

– ягоды по сезону;

– кисломолочные продукты – кефир, творог, йогурт.

Меню диеты составляется на каждый день из сочетания этих продуктов и расчета рекомендуемой нормы белков, жиров и углеводов.

Примерное меню диеты Картуновой на день

	Завтрак:  легкий фруктовый салат из апельсина, груши, зеленого яблока.
	Обед: отварная куриная грудка (филе) без кожицы с минимальным количеством соли, зелень.
	Полдник:  яблоко или горсть орехов.
	Ужин: 150 г обезжиренного творога.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Ниже мы приводим рецепты диетических блюд от капитана Пятигорской команды.

Рецепты диетического фруктового салата от Ольги Картунковой. 

Берем одно небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока и нарезаем кубиками. Смешиваем и заправляем обезжиренным йогуртом. Вкусный и питательный салат готов.  

Диетический супчик для похудения.

 В кипящую воду закладываем тертую на крупной терке морковь, нарезанный кубиками картофель, нашинкованную капусту, резаную зелень и немного соли. Варим до готовности картофеля. Такой супчик можно есть несколько раз в день. Минимум калорий и отличный жиросжигающий эффект. 

Куриные грудки с базиликом для диеты.

Куриные грудки промываем снимаем кожу, делаем надрез, который кладем кубик томата и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток.  Жарим на разогретой сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Используем на обед без гарнира.  

В результате всех этих усилий в настоящее время Ольга Картункова весит уже 96 кг. За все время диеты она похудела на 38 кг и это еще не предел. Ольга продолжает соблюдать рекомендации диетологов. Большую помощь в ее похудении оказали регулярные физические нагрузки. Ежедневно она занимается в тренажерном зале и два раза в неделю посещает бассейн. Это помогает похудению и подтягивает кожу. 

Сайт fotodiet.ru рекомендует диету, разработанную для Ольги Картуноковой для наших читателей. Но перед ее использованием – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Передача “Пусть говорят” о чудесном похудении Ольги Картунковой.

Ольга Картункова рассказала как она достигла таких удивительных результатов и опровергла слухи о чудо-таблетках которые распространяют в сети мошенники.

Смотрите так же: как похудела другая квнщица Надежда Ангарская

 

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Легкие рисунки на тему весна победы

Магнезия для похудения цена в аптеках
Это не самый популярный, но рекомендуемый способ применения магнезии для снижения веса и уменьшения объемов. Группа Периферические вазодилататоры Международное непатентованное название Магния сульфат Состав Действующее… Как вернуться на диету после отпуска
Включите в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Как решить эту дилемму? Добавьте движение и после ужина минут через 40. Кроме того, на 1 неделю… Как долго соблюдать диету при подагре
Отправить Отмена. Зато эта диета содержит финики, свежие овощи и соки. Пример меню при обострении заболевания на день таков каждая строка — отдельный прием пищи,… Какой йогурт можно пить при диете питьевой
А еще вам не придется выискивать экзотические продукты, и простаивать долгие часы у плиты. В исключительных случаях можно использовать и магазинный, но обязательно в нем… Возможно ли похудеть при помощи плавания
Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина. Так что если вы решили ходить в бассейн только ради похудания, не стоит. Кроме того… Что нужно есть для диеты чтобы похудеть
И конечно же, минимизировать раздражающий фактор. Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой. А перекусу легкими — фрукт с низким содержанием сахара, нежирный кефир или творог…. Вести на канале россия 1 сегодня в 20 00 11.10.2019
Михаил Беднаржевский. В Барнауле вылечили первых двух заболевших с коронавирусом. Регионы В маршрут кругосветного плавания “Паллады” вмешался коронавирус “Руслан” доставил в Казань 6 миллионов масок. .. Шоу про людей с лишним весом
Настройки Автостарт плеера. Онлайн Овсянка для быстрого похудения. В отличие от того, что вы пишите, источник, на который вы ссылаетесь советует потреблять как раз выскокогликемические… Кто похудел на настоях из трав
Найти как то сложновато… Принимаешь за 30 мин до еды. Какие народные способы помогут при похудении, оказывая щадящее влияние на организм? При неграмотном подходе можно… Рыба худеет лежит на дне и умирает
И модераторы тут все добровольцы. Вскрывайте погибших, там и без микроскопа прекрасно виден тот же туберкулез. Жил у меня еще в 15 л, ибо в… Напиток из малины для похудения отзывы
Из листьев малины делают потогонные ванны для похудения. Отзывов: 23 Средняя оценка: 5,00. Малину нужно измельчить в блендере и процедить, в жидкую фракцию добавить мед… Как есть сладкое если хочешь похудеть
Однако у халвы есть несколько минусов, которые должны учитывать все худеющие. Ела как слон взрослый. Таким образом, я повышала уровень удовольствия вдвое. Никогда не сочетайте… С чем есть блины когда на диете
В этом случае потребуются следующие компоненты: Если тесто чересчур густое можно влить еще немного воды. Давайте поговорим о том, как есть блины при похудении. Огромная… Быстрый способ похудения за 10 дней
Кстати, отличная еда! Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых… Как худеть при помощи чайного гриба
Чайный гриб не является диетическим продуктом, это лишь основа для питательного напитка. Искать на прилавках магазинов натуральные и действительно полезные для здоровья напитки! Комбуча получила… Можно ли при диете есть пряник
Чтобы этого не произошло, сгущенку, пирожные, торты лучше заменить низкокалорийными и диетическими сухофруктами. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя… Какой эффект от обруча для похудения
Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым. Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей — она позволяет… Что делать чтобы похудел верхняя часть тела
Просто заняться йогой. Чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо потратить немало времени и сил. При этом, чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо делать основной акцент… Можно ли похудеть когда ешь хрен
В некотором количестве в этом полезнейшем корне присутствует вдобавок железо. Если человек употребляет какие-либо лекарства, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку возможна несовместимость с некоторыми… Диета на семенах льна с кефиром жесткая
В результате накапливаются шлаки и токсические компоненты, они отравляют весь организм. Он считается важным элементом молодости организма, поскольку является активным участником обменных процессов, предупреждает увядание… Как сбросить кг набранные за выходные
Обед: 200 г телятины рыбы, курицы , отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки. Татьяна Крайченко. Спасибо за… Аэробика как успеть похудеть к лету
Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. Как и чем правильно питаться? Можно ли в кашу добавлять изюм и пр сухофрукты?… Чем опасен лишний вес при родах
Если до зачатия уже присутствовал повышенный индекс массы тела, и вес женщины увеличивается сверх нормы, то можно рекомендовать посещение диетолога для консультации по питанию. Отказ… Диета доктора дюкана первый этап атака рецепты
Пить рекомендуется обычную воду. Вылепить вареники обычным способом. Размеры порции не ограничиваются — можно есть всю разрешенную белковую пищу в любом количестве. Результат будет обязательно!… Календарь похудения по луне октябрь 2019
В такой период лунного цикла у человека наблюдается рост аппетита. Благоприятный день для питания волос, ногтей различными масками, отварами лопуха, подорожника, мумие. В такие моменты… Питьевая диета 30 дней как выдержать
Хоть не зря потратила силы и нервы. Вводимую в рацион твёрдую пищу нужно медленно пережевывать до жидкой консистенции. Их появление обусловлено тем, что такая методика… Юмористические стихи о диетах и фитнесе
Ну что сидеть здесь и грустить? Свежие шутки и анекдоты 12 апреля 2020 года. Бессонная ночь Алёна-Мудрёна. Сауна, вино, красотки, Кофе, сигареты, джаз… Забытые очень… Похудеть на кефире имбире корица красный перец
Но существует теория, что прием питательного продукта на ночь может спровоцировать набор веса, поскольку в его составе содержится белок, переваривание которого в период сна значительно… Программа здорового питания для быстрого похудения
Дрожжевое тесто для пирогов – рецепты с фото. Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты… Лучший способ сделать… Где купить капсулы для похудения бомба
Обычно препарат хорошо переносится. Уже через несколько дней становится видно, как постепенно уменьшающаяся жировая прослойка начинает сползать вниз, исчезают отёки, кожа становится более упругой. Бомба… Если идут месячные то человек худеет
Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом. В подавляющем проценте случаев восстановление питания и поступления необходимых веществ в организм приводит… Диета при болях в желудке и диарее
Средства народной медицины. Если расстройство произошло после введения первого прикорма — нужно временно отказаться от такого питания, посоветоваться с врачом. Диета 1Б прописывается после диеты… Кто пользовался 25 кадром для похудения
А если хочешь, но вечные отговорки, вечное “хочуу, но не получаается”… Ресурс работы человеческих органов более 100-150 лет. Там не бесплатная фиговая программа с сильным… Как быстрее всего похудеть в объемах
Техника выполнения следующая: Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой Существует множество способов похудеть за короткий срок. Методы уменьшения объемов талии Секреты похудения после… Центр снижения веса я похудела казань
Лечение острого живота. Казань, Восстания, 92 – 2 этаж. Оренбургский тракт, д. Когда все эти составляющие гармоничны и совершенны, человек чувствует себя хорошо. Методики по… Качаем пресс чтобы убрать живот парню
Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. А вот избавиться от жировых отложений, которые преимущественно формируются на животе, затруднительно…. Я вешу 87 кг отчаялась похудеть форум
Напомню, что мягкие ткани полнстью обновляются через 1-3 месяца, а кости-6 месяцев. Мария не только рассказала нам свою историю похудения, но и дала пошаговую инструкцию… Диета для хорошей кожи лица и спины
Они поддерживают обменные процессы, снимают воспаления, помогают бороться с гнойничковыми образованиями. Иногда используются кислотные пилинги, дерматологическая косметика. Вы могли подумать, что диета для жирной и… Можно ли похудеть на варенной гречке
Перейти к содержимому Диета на гречке вернет вам идеальные формы! План питания данной программы рассчитан на 5 дней, продлевать его нельзя. Есть углеводы ежедневно включая… Очень мало ем и не могу набрать вес
Конституция, наследственность, порода Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Пожалуй, это первое о чем следует задуматься,… Диета раз в неделю можно есть что хочешь
Согласитесь, это такая мелочь, однако в итоге она принесет ошеломительный результат. Основной недостаток такого режима питания заключается в том, что он работает далеко не у… Пить до еды воду похудеешь отзывы
Сейчас утро начинаю со стакана воды с лимоном и не запиваю воду минут 40-50 точно. В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5—6 раз… Женский форум о том кто как похудел
А давайте делиться историями личными, как вы смогли похудеть? Девочки,похудевшие на 10 и более кг-зайдите! Я даже стала принимать диету перфетту энергия, не думала даже,… Какие танцы помогают убрать живот и бока
Природа устроила так, чтобы все люди отличались друг от друга не только чертами лица, но и фигурой. Производственные предприятия. Но, к сожалению, не каждый может… Как похудеть с помощью кислородных коктейлей
Именно поэтому перед желающими похудеть возникает множество соблазнов в виде сладостей. Приготовить кислородный коктейль вовсе нетрудно. Кислородные подушки. Кислородные коктейли помогут похудеть. Пить нужно только… Быстрый способ похудения за 10 дней
Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Я пробежал быстрее и дольше, прыгнул выше и поднял вес большее количество раз…. Из за диет нет месячных что делать
Рецепты — Салат ПП Яркий. При первом же сбое месячных единственно правильным решением является посещение гинеколога. Временное прекращение месячных у девушек может быть не только… Сколько сжигает жира вода за день
При этом сырой картофель сам по себе достаточно низкокалорийный продукт. По сути, это настолько просто, что зачастую происходит без всякого на то желания самого человека;… Как убрать жир с кастрюль и плиты
Элементы посуды из нepжaвeйки, тpeбyют бepeжнoгo yхoдa. Почистить кухонные предметы из стекла можно одним из нижеприведённых вариантов. Восстановить прежний блеск нepжaвeющeй пocyды, пocлe её очистки,… Что нужно для похудения в сауне
Используйте аромомасла. Заветная мечта многих из нас — любоваться в зеркале своей тонкой талией и стройными бедрами… Правда? Похудение происходит не за счет разрушения жировых… Кто похудел на скрабе из овсянки
Вы себя не узнаете. Как приготовить сахарный скраб и чем он полезен? Вместо семян льна для очищения кишечника можно использовать семена чиа испанского шалфея или…

Как одна женщина использовала периодическое голодание, чтобы сбросить 80 фунтов за год

• Имя: Мартин Этьен-Месуби
• Возраст: 43
• Место жительства: Балтимор, Мэриленд
• Работа: эпидемиолог глобального здравоохранения
• Семейное положение: замужем
• Максимальный вес: 225 фунтов
• Текущий вес: 145 фунтов
• Рост: 5 футов 4 дюйма

Мартин Этьен-Месуби до, слева и после похудения на 80 фунтов. было достаточно.Ей было 42 года, и она весила 225 фунтов. Она не могла играть на открытом воздухе со своей 6-летней дочерью Зои, не останавливаясь, чтобы отдышаться. «Когда мы ходили в парк, я говорил:« Держись, Зоя, давай сделаем перерыв, давай подождем маму, давай сядем ». Я ненавидела это », – говорит она.

Ее вторая дочь, Ава, родилась несколькими месяцами ранее, и Этьен-Месуби ела все, что хотела, когда была беременна и кормила грудью. «В 10 часов вечера я вынимал миску с хлопьями или готовил тосты, а потом сразу ложился спать.Мои привычки в еде пропали насмарку », – говорит она. К концу 2018 года Ава перестала кормить грудью, так что оправдание «есть на двоих» уже никуда не годилось. Кроме того, Этьен-Месуби беспокоился о развитии диабета и гипертонии, присущих ее семье.

Она знала, что ей нужно контролировать свой вес и свое здоровье. «Имея 225 фунтов и продолжая вести свой образ жизни, я постоянно ел без ограничений, и понял, что не могу продолжать есть так».

Родственные

ОНА ЗНАЛА, ЧТО РАБОТАЕТ, ДО ТОГО НЕ БЫЛО БОЛЬШЕ РЕАЛЬНОГО

После первой беременности Этьен-Месуби похудела за счет бега и изменения диеты. Она тренировалась на 5к, 10к и полумарафон, и она смотрела все, что ела.

«Я придерживался диеты. Я подумал: «Я не могу этого, не могу этого, я не хочу набирать вес». Оглядываясь назад, я понял, что это действительно не подходящее место для еды. Я была одержима всем, что ела, и всеми упражнениями, которые выполняла », – говорит она.

Она не видела пути для похудения. «На мой взгляд, у меня не было другого способа сделать это, кроме того, как я делала это после своей первой дочери, и я не чувствовала этой энергии», – говорит она.«Я подумал:« Я старше, у нас двое детей, и я устал. Я ни за что не бегу и не делаю никаких упражнений HIIT », – говорит она.

В Instagram она наткнулась на людей, которые худеют с помощью периодического голодания и отслеживают их прогресс с помощью приложения LIFE Fasting Tracker. «Я не понимал, что это значит. Я думал, что люди просто не ели. Как ты не завтракаешь и не обедаешь? Я не могла понять концепцию, – говорит она.

Кандидат технических наук. В области эпидемиологии Этьен-Месуби применила свои исследовательские навыки, изучая прерывистое голодание: «Мне нужна была наука.Я хотел знать, какие существуют доказательства, чтобы показать, что это законный способ похудеть ».

Она обнаружила, что люди годами голодали с перерывами и говорили, что теряют вес, чувствуют себя лучше и обращают вспять диабет и гипертонию. «Меня потрясла вся информация, которую я находила, и большая часть ее основана на науке», – говорит она.

И все же она была обеспокоена. «Я люблю поесть, люблю поесть и люблю готовить. Мой любимый магазин – Costco, потому что в них всегда есть что-нибудь по вкусу.Я не знала, смогу ли я так долго не есть, – говорит она. «Но я решил начать новый год с нуля, и вот как я собирался это сделать».

Связанные

ОНА ОПЫТАЛАСЬ, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ

Есть много различных вариантов прерывистого голодания, и Этьен-Месуби начал с 18-часового голодания и шестичасового окна приема пищи. «Вначале это было непросто, но через две недели это стало нормальным явлением», – говорит она.

Она узнала, что голод часто приходит волнами, и если она выпьет немного воды или чая или прочитает, чтобы отвлечься от голода, волна пройдет.«В ту минуту, когда я переключила свои мысли на что-то еще, я не проголодалась, и прежде чем я осознала это, я оказалась у своего обеденного окна», – говорит она.

У нее не было проблем с пропуском завтрака, и иногда в полдень она не была голодна, поэтому приходила в окно начала приема пищи до 13:00. или 14:00 и доедай к 18 часам.

Связанные

Она также постилась от 48 до 72 часов каждую неделю в течение примерно двух месяцев. «Я не врач. У меня есть докторская степень. в эпидемиологии, но я бы никому не рекомендовала делать это, не посоветовавшись с врачом и не проведя собственное исследование », – говорит она.

К апрелю 2019 года она похудела на 30 фунтов, а ее время приема пищи сократилось до двух или трех часов в день. Она решила бросить вызов себе одним приемом пищи в день (OMAD). Она решила, что если это не сработает для нее, она сможет вернуться к своему обычному графику прерывистого голодания.

Она планировала свой ежедневный обед на время ужина, чтобы она и ее семья могли есть вместе, и она не ограничивала то, что ела. «Я гаитянка, а мой муж – нигериец, и мы едим все. Я не собиралась ограничивать свои традиционные блюда, – говорит она.

ОНА СОЗДАЛА СВОЙ ПЛАН НА ОСОБЫЕ СЛУЧАИ

В праздничные дни Этьен-Месуби продолжала голодать, но дала себе увеличенное окно приема пищи на шесть или восемь часов. «Мы праздновали, и у меня нет ни сожаления, ни вины за то, что я открыла окно», – говорит она. «Несмотря на то, что я позволял себе много времени, чтобы поесть, я не сошел с ума. Я все еще наслаждался собой и проводил время с семьей и детьми. Было так здорово узнать, хочу ли я есть подольше, и если я больше не хочу есть, я остановлюсь », – говорит она.

ЕЕ УСПЕХ ДАРИЛ ЕЕ УВЕРЕННОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К РАБОТЕ

После семи лет, проведенных дома, чтобы ухаживать за своими дочерьми, Этьен-Месуби вернулась к работе в ноябре прошлого года в качестве эпидемиолога общественного здравоохранения, работающего в области глобального здравоохранения. Она опасалась вернуться на работу и говорит, что ее успехи в похудании помогли ей обрести уверенность в этом. «Я подумала:« Марти, ты потеряла весь этот вес, ты определенно можешь вернуться к работе – ты получил это », – говорит она.

Этьен-Месуби делится своим путешествием в своем блоге, подкасте и Instagram.«Кто угодно может это сделать. Это то, что вы контролируете », – говорит она.

«Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя фантастически. У меня вновь обретенная уверенность », – говорит она. «Я говорю« да »на очень многие вещи. Я с нетерпением жду жизни и своего будущего с семьей. Я лучшая мама и лучшая жена “.

Связанные

ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ МАРТИНА

Один прием пищи в день (OMAD): она начнет с орехов или гуакамоле и чипсов, а затем отведает традиционную еду, такую ​​как гаитянский рис и бобы с бычьим хвостом и капустой, или большой ребенок салат из рукколы с множеством добавленных вещей – орехов, свеклы, брокколи, тушеной шейки индейки, киноа и нута. Иногда они могут съесть тост с авокадо с яйцом и сыром или рыбные тако. Салат – это основа.

«Я ем один сытный обед за один присест. Как бы то ни было, я пообедал со своей семьей, а затем я закончил день. Вот почему так важно, чтобы еда состояла из полезных и сытных компонентов », – говорит она. «После того, как я поел, я полностью удовлетворен и не буду есть до следующего дня. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к такому питанию, но как только вы войдете в его ритм, это станет повседневной привычкой.

И если Зоя просит пиццу или хочет испечь печенье, Этьен-Месуби согласится с этим.

У них всегда есть десерт, которым может быть мороженое или печенье, или йогурт, мюсли или фрукты. «Я люблю сладкое, но все же пытаюсь убедить свою дочь выбирать фрукты вместо мороженого или печенья», – говорит она.

Связанные

ПРИЕМ У ДИЕТИКА

Саманта Кассетти, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и похуданию, имеющая виртуальную консультационную практику в Нью-Йорке, говорит, что важно, чтобы Этьен-Месуби осознал, что то, что сработало для нее в прошлое не соответствовало ее нынешнему образу жизни.

«В какой-то момент трудно поддерживать такой уровень упражнений и жесткости при выборе еды, поэтому так много людей бросают это полотенце. Но вы можете лучше питаться, найти способ движения, который вам подходит, и набрать более здоровый вес, не впадая в эти крайности », – говорит Кассетти.

Она говорит, что большая часть исследований прерывистого голодания проводится на животных, что интересно, но не окончательно. «Судя по имеющимся у нас данным, прерывистое голодание дает определенные преимущества, но соблюдать правила могут быть непросто», – говорит она.

Прерывистое голодание может быть не лучшим выбором, если вы:

• Вас отвлекает и раздражает голод
• Испытываете непростые отношения с едой, своим телом или весом, поскольку этот тип ограничения может вызывать
• детей дома, так как есть некоторые опасения, что нормализация этого типа питания ради похудания может нормализовать беспокойство по поводу веса и может повлиять на отношение вашего ребенка к еде и его или ее вес

Вместо этого вы можете рассмотреть Средиземноморье диета для пользы для здоровья или регулярный план питания с ограничением калорий для похудения.

Она говорит, что многие люди могут испытывать трудности с одним приемом пищи в день: «Исследования периодического голодания показывают высокие показатели отсева, что свидетельствует о том, насколько сложно игнорировать голод и есть в ограниченных промежутках времени».

Cassetty также обеспокоена тем, что люди, которые едят только один раз в день, могут не удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Этьен-Месуби говорит, что она выбирает богатую питательными веществами пищу с листовой зеленью, яйцами, орехами, зерновыми и множеством овощей и ежедневно принимает поливитаминные добавки, чтобы предотвратить любой дефицит.

«Но есть некоторые уроки, которые мы можем извлечь из прерывистого голодания», – говорит Кассетти. «Например, ночное питание связано с неблагоприятным метаболическим сдвигом, который увеличивает риск диабета и других тяжелых хронических состояний, поэтому всем стоит подумать о способах сократить ночные перекусывания. 12-часовой пост подходит для большинства людей и может помочь создать некоторую структуру вечером, когда люди склонны к перекусу ».

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

переключить подпись Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся в пределах нашего контроля, но многие – нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть – и нужно ли вам даже .Но мы, , дадим вам пять фактов о биологии.

1. При похудении замедляется обмен веществ.

Ваш метаболизм – это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле.Это также зависит от пола – у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле – и он замедляется с возрастом.

Но для всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Метаболизм в состоянии покоя – энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
• Термический эффект пищи – энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
• Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», – говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий необходимо для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудения, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины – прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, – ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело не упорно сопротивляться и пытаться заставить вас вернуть вес, который вы потеряли,» говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, один из них – лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть.По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», – говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем то, сколько вы тренируетесь.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса.Дело в том, что намного легче сократить 600 калорий, пропустив булочку из Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, – говорит Холл.Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Существует множество документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение тревожности и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это – хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли это не менее год.

Первое, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений среди этой группы – ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо, изучающая людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время поддерживают похудание, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Так что это не одно дело, связанное с успехом», – говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности.

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают, когда вы худеете – снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и Количество сжигаемых калорий создает энергетический разрыв, – объясняет Вятт.

«Вы должны восполнить этот энергетический разрыв, делая намного больше упражнений или ешь немного меньше, навсегда», – говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, они должны постоянно меньше есть.Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса – они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

Это исследование, опубликованное в журнале Obesity , рассматривало людей, которые потеряли в среднем на 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день – примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес – несмотря на то, что теперь их метаболизм в состоянии покоя замедлился? Теперь они тренировались намного больше, чем когда они были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим – нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если да, подумайте о том, чтобы переосмыслить конечную цель. Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», – говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках – не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Explore Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Лет 10 назад я хотела похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах. Дважды в неделю я целый день ела щи – завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не достигла своей цели по весу. Я немного похудела, но от еды этого капустного супа я просто с ума сошел. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.

Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому – более разумно – которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.

1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.

Существует типичная схема похудания. И если вы когда-либо сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.

«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени», – говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.

«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», – говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.

Сохранение веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие причудливые диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хотят, чтобы жили с ними.

«Если вам не нравится жизнь, которую вы ведете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить так», – говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наша среда и наши обязанности по уходу – все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса – и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.

«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», – говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует ставить такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «У вас будет четыре или пять из них, и вы будете почти каждый день испытывать дефицит в 500 калорий», – говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете – или даже если вы вообще не теряете вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.

Фридхофф считает, что для многих хорошее начало – это просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания», – говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. ”

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно – без самооценки – отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.

Например, может быть, есть еда, которую можно сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и в конце концов понял, что одной ложки было достаточно.

Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они на самом деле достижимы, поэтому они настраивают вас на празднование небольших побед.

Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, – это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. “Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:” Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! ” И тут она сразу же начала заниматься модой.«

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите, или пробежка марафона, или игра в кикбол с ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья.

«Потеря веса примерно на 3 процента от веса вашего тела может действительно значительно улучшить ваше здоровье, – говорит Беннетт. – Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».

Но, конечно же, в нашем обществе большое давление, направленное на похудение, связано с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса – от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, – говорит Беннетт.

«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудении из эстетических соображений», – говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, которые намереваются похудеть, в конечном итоге не теряют более 5-10% веса своего тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.

5.Ваш лучший вес – это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.

Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.

«Еда – это не только топливо.Еда – это комфорт. Еда – это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. Еда – старейшая социальная сеть в мире, – говорит Фридхофф. – И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».

Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.

«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, как вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», – говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию на Бостонский марафон. Но это не значит, что он бросит бегать – потому что ему это на самом деле нравится.

«В управлении весом, – говорит Фридхофф, – мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально.”

Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, как указано в таблицах ИМТ, вам должен быть – или какого-то целевого веса в вашей голове, – это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы

Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным.