Очищение организма перед диетой: Как и зачем проводить чистку организма перед похудением

0

Содержание

Как очистить организм перед диетой — 1000 секретов

Иногда даже самая лучшая диета оказывается неэффективной. При строгом соблюдении всех условий вес не уходит. Это связано с тем, что к диете нужно подготовиться правильно, выполнить действия, необходимые для очистки организма в целом.

Замедленный обмен веществ, избыток жидкости, токсические процессы в кишечнике – все это мешает добиться нужного результата. Запоры, отеки, тошнота неприятны сами по себе. Иногда эти явления ухудшают самочувствие настолько, что приходится отказаться от диеты.

Чистка организма необходима для получения должного эффекта от диеты. Она должна привести к стабилизации стула, способствовать выводу лишней жидкости из организма. О том, как очистить организм перед диетой, расскажет эта статья.

Перед тем, как начать чистку организма, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным и кормящим мамам от экспериментов лучше воздержаться.

Основные способы очищения организма

Удаление лишней жидкости

Если в конце дня заметны отеки на ногах, если наблюдаются мешки под глазами – это очень важно и актуально для вас. Этот способ противопоказан людям с больными почками. Чтобы добиться результата, нужно пить мочегонные травы и употреблять продукты, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Оптимально использовать такие травы, как почки березы, хвощ полевой, толокнянка, корень цикория, плоды фенхеля, можжевельник.

К продуктам, оказывающим мочегонный эффект, относят: огурцы, помидоры, свеклу, арбузы, дыни, персики, виноград, цитрусовые, клюкву.

Мочегонными напитками, оказывающий нужный эффект, являются: лимонная вода, сок лимона и имбиря, зеленый чай.

Лимонную воду готовят таким образом: на стакан воды добавляют сок половинки лимона. Выпить натощак с утра 200 мл.

Смесь из имбиря и лимона делается так: залить имбирь литром воды, прокипятить, дать настояться несколько часов. Затем добавить сок из двух лимонов. Принимать по утрам на голодный желудок 200 мл.

Очищение кишечника

Очищение кишечника необходимо, чтобы стабилизировать обмен веществ. Регулярный стул — залог нормального веса. Противопоказаниями к очистке кишечника являются беременность, период кормления грудью, боли в животе, обострение хронических заболеваний, болезни кишечника, сердечная и почечная недостаточность, временное недомогание.

Применение активированного угля

Особенность этого препарата заключается в его структуре, которая способна поглотить шлаки и токсины. Использование угля помогает устранить гнилостные процессы в кишечнике, поможет вывести алкоголь и некоторые вредные вещества. Принимают его на голодный желудок. Основная норма для человека: на 10 кг веса приходится одна таблетка угля. Продолжительность приема составляет десять дней. Потом сделать перерыв на такой же срок. В случае необходимости можно повторить.

Нужно отметить, что уголь способен выводить не только шлаки, но и вымывать полезные вещества из организма, поэтому на длительный срок продлевать его употребление не стоит.

Использование смеси из трав и сухофруктов

Травы и сухофрукты, подобранные в определенных пропорциях, помогают очистить кишечник, активизировать его работу, а также насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Для приготовления смеси необходимы следующие ингредиенты:

  • трава сенны — 1 упаковка
  • шиповник в сиропе — 1 бутылка
  • изюм — 300 грамм
  • курага — 300 грамм
  • чернослив — 300 грамм

Курагу, изюм, чернослив перекрутить через мясорубку. Добавить траву и шиповник. Тщательно перемешать.

Принимать либо с утра натощак, либо перед сном. Принимать одну чайную ложку в день, запивать стаканом лимонной воды. Длительность такого способа очищения – три дня.

Очистка кефиром

Суть этого способа заключается в употреблении кефира в любых количествах на протяжении дня. Кефир помогает избавиться от запоров, нормализует биобаланс кишечника. Удобство такого способа заключается в свойстве кефира утолять голод.

Применение йогурта с семенами льна

Сочетание двух полезных продуктов необыкновенно Такой метод позволит очистить толстую и тонкую кишку от слизи. Продолжительность такой диеты составляет 3 недели. На завтрак всю первую неделю съедать 100 мл натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян льна. На второй неделе – 100 мл йогурта с 2 столовыми ложками семян, в течение третьей — 150 мл натурального йогурта с 3 столовыми ложками семян льна.

Что еще полезно знать

Для правильной очистки кишечника необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Ограничить мучное, сладкое и жирное в период проведения чистки.
  • Использовать дробное питание 5-6 раз в день.
  • Выпивать в день не менее 2 л воды.
  • Рыба и мясо должны быть нежирными.
  • Свежие овощи и фрукты можно употреблять без ограничений.

Очистка печени и желчного пузыря

Использование желчегонных трав

Необходимые для очищения травы: пижма, ромашка, бессмертник, тысячелистник и прочие. Оптимально использовать травы в виде желчегонных сборов. Перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, особенно в случае желчнокаменной болезни. Применение желчегонных трав может спровоцировать движение камней, а это опасно закупоркой протоков.

Диета для очистки печени

Необходимость очищения печени связано с тем, что печень регулирует обмен веществ, расщепляет жиры, подавляет вредные вещества в организме.

Основная диета, очищающая печень, —  фруктово-овощная. Эта диета длится всего 2 или 3 дня.

Рацион диеты такой:

  • Первый день. На завтрак съесть фруктовый салат и чай. На второй завтрак — половину дыни и фруктовый салат, запив водой или травяным чаем. В обед съесть вторую половину дыни и фруктовый салат из тех фруктов, которые не ели еще. На ужин перекусить бананом и чашкой настоя ромашки.
  • Второй день. Завтрак состоит из овощного сока с солью и перцем и печеных томатов с перцем и базиликом. Второй завтрак состоит из салата со свежими овощами с оливковым маслом и лимонным соком. На обед съесть овощи на пару и стакан овощного сока.
  • Третий день. Совместить меню из первого и второго дня.

После очищающей диеты не следует употреблять жирную и острую пищу.

В статье мы рассмотрели достаточное количество способов и методов очистки организма перед диетой. Только важно помнить, что перед началом любой диеты или чистки организма необходима консультация врача. Это убережет вас от многих неприятностей.

Полное очищение организма

1. Чеснок, имбирь, петрушка, орегано, розмарин, куркума, тимьян, базилик, корица — смело добавляй их в блюда и напитки. Они обладают бактерицидными свойствами и хорошо очищают микрофлору кишечника. Алехандро советует каждый день съедать по одному зубчику чеснока, который можно перекладывать ломтиками яблок (на первый взгляд, крайне экзотично).

2. В большинство диет, избавляющих организм от шлаков и токсинов, входит оливковое масло, поэтому ежедневно перед сном принимай две столовые ложки оливкового масла. Кроме того, оно притупляет чувство голода и снижает аппетит — то что нужно, чтобы не переесть на ночь глядя и позволить пищеварительной системе разгрузиться (ей требуется 12 часов). 

3. Попеременное обливание горячей и холодной водой — альтернатива изнуряющим голодовкам. Стоя в душе, сделай воду сначала горячей, какую только можешь вытерпеть, а затем холодной. Рекомендуется массажировать струей воды «проблемные зоны» — область бедер, ягодиц, живота. Повтори эту процедуру четыре-пять раз.

4. С поверхности кожи постоянно отшелушиваются омертвевшие клетки, их следует удалять, чтобы они не забивали поры и не тормозили процесс детоксикации (как известно, организм дышит и выводит продукты метаболизма через поры). Два-три раза в неделю чисти кожу с помощью скраба, мочалки из люфы или щетки с мягкой натуральной щетиной.

5. Инфракрасная сауна усиливает потоотделение, и вместе с потом из организма выходятся вредные вещества. Невидимые световые волны проникают очень глубоко в тело и возбуждают молекулы жиров, которые начинают вибрировать и очищают организм от шлаков и токсинов. Если ты не найдешь инфракрасную сауну, подойдет и обычная.

6. Очищать свое сознание не менее важно, чем тело. Даже пятиминутная медитация уменьшает содержание в организме гормона стресса кортизола, который влияет на избыточный вес. Принцип медитации заключается в полном расслаблении и правильном дыхании.

7. Старайся ежедневно делать то, что вызывает у тебя искренний смех. Ученые доказали, что во время смеха работают пресс, плечи и около восьмидесяти групп мышц, а также ускоряется обмен веществ.

Как очистить организм перед похудением | Похудение без Чудес!

Для похудения придется изменить систему питания, с чего же начать — с очищения организма в домашних условиях. Избавление от токсинов решает 2 задачи:

  • помогает перестроиться на здоровый рацион, планомерно отказаться от всего, что вредит телу;
  • зашлакованность препятствует снижению веса, ведь подкожный жир служит своего рода защитой, и если он уйдет, то все органы и системы станут уязвимы для ядов.

После устранения вредных веществ, которые мы получили из внешней среды, из некачественной еды, подкожный жир уходит быстрее. И вы сможете нагляднее оценить результаты своих трудов уже после первой недели программы.

Чем очистить организм от шлаков для похудения — принципы

Главными «загрязнителями» в пище являются:

  • сахар;
  • дрожжи;
  • трансжиры;
  • добавки, которые улучшают вид и вкус промышленных продуктов — загустители, консерванты и пр.

Чтобы остановить влияние перечисленного на тело, нужно воздерживаться от еды, в которой они содержатся. Перестаньте употреблять мороженое, конфеты с начинкой, кондитерские изделия с глазурью, дрожжевой хлеб и булки, консервы, соусы, чипсы, снеки.

Еще один источник токсинов — вредные привычки, а именно курение и употребление спиртных напитков. Отказаться от сигарет лучше до начала реализации программы по снижению веса.

Как сделать чистку организма для похудения более эффективной — убрать косметические агрессивные средства. В этот перечень входят кремы на основе минерального масла, шампуни и гели для умывания с лаурет сульфатом натрия. Все, что очень интенсивно пахнет и имеет большой срок годности, лучше отложить — это признак присутствия вредоносных консервантов и химических ароматизаторов. Все это попадает через кожу.

Преобладать в рационе в этот период должны свежие овощи, фрукты и ягоды, в которых много витаминов и антиоксидантов. Также важно уделить внимание питьевому режиму. Расчет воды такой — 30 мл на каждый килограмм. Отнестись к этому следует серьезно — рекомендуется первое время использовать напоминания в смартфоне, чтобы не забывать выпить очередной стакан.

Продукты для очищения организма для похудения

Избавиться от «грязи» в кишечнике и восстановить флору помогут:

  • яблоки;
  • чернослив;
  • свежая или вареная свекла;
  • отруби.

Уже после нескольких дней после изменения рациона можно заметить отсутствие вздутия, нормализацию стула. А кроме того отступит желание постоянно что-то жевать.

«Уборка» желательна и для печени, ведь этот орган выполняет дитоксикационную функцию и испытывает огромные нагрузки. Полезны настои желчегонных трав:

  • расторопша;
  • корень лопуха;
  • тысячелистник;
  • ромашка.

В интернете можно встретить совет прогревать правое подреберье, но прежде чем это делать, обязательно проконсультируйтесь с врачом — есть противопоказания.

Напитки для очищения организма и похудения:

  • Имбирный. В стакан горячей воды добавляем чайную ложку корня имбиря. Даем пару часов настояться и остыть, не запрещается улучшить продукт лимоном и медом.
  • Смузи. Основой послужит шпинат, листовой салат, стебли сельдерея. Можно также использовать яблоки, киви, семена чиа и льна.
  • Овощной сок. Готовить из капусты или свеклы, для вкуса допускаются фрукты.
  • Зеленый чай. Имеет много прекрасных свойств, ускоряет обмен веществ, способствует избавлению от лишних килограммов.
  • Аюрведический детокс. В кипяток кладем по ложечке куркумы, кориандра, тмина, семена укропа, чайные листья, имбирную кашицу. Пьем теплым.

Чистка организма от шлаков в домашних условиях для похудения — хороший способ правильно настроиться и улучшить состояние здоровья. Убрав со стола «пищевой мусор», вы быстрее избавитесь от жировых отложений.

Наслаждайтесь отличным самочувствием и стройностью тела. Будьте здоровы.

Диета для очищения организма – виды, основные правила

Состояние здоровья человека во многом зависит от того, что и в каких количествах он ест и пьёт. Из-за нерегулярного и неправильного питания, плохой экологии и других факторов внутри кишечника могут накопиться вредные вещества. Они вызывают целый ряд неприятных симптомов: от незначительных до ярко выраженных и постоянно причиняющих дискомфорт. Детокс диета для очищения организма и похудения способствует их быстрому выведению и улучшению самочувствия.

Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ознакомиться с правилами очищающей диеты и следовать им. Такой режим питания не подходит для повседневной жизни: вместе с токсинами организм могут покинуть витамины и микроэлементы. Но за срок от 1 дня до недели вредные вещества уйдут, а самочувствие улучшится благодаря полезным, которые содержатся в продуктах питания из диетического меню. При этом организму не будет нанесён ущерб, ведь запас полезных веществ легко восполнить, перейдя на сбалансированное здоровое питание после очищающей диеты.

Содержание:

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Подготовка организма

Не стоит резко отказываться от продуктов, которые раньше были важной составляющей рациона. Лучше постепенно сокращать количество сладкого, жирного, простых углеводов и других типов еды, от которых придётся отказаться до конца диеты. На это может уйти от 2 до 7 дней, но иногда лучше не торопиться и подготовить организм более тщательно. Тогда диета не станет для него стрессом, и выдержать её без срывов будет гораздо проще. Тяга к сладкому или жирному постепенно ослабнет, а самочувствие улучшится до начала детокса.

Режим употребления пищи

Есть два наиболее важных момента: питание по часам и сохранение правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чем меньше жестких продуктов, которые сложно переварить, попадёт в организм, тем проще будет очистить кишечник естественным путём. Чтобы упростить подсчёт тех или иных микроэлементов в порции, можно начать вести электронный дневник питания. Большинство таких приложений позволяет рассчитывать их количество и придерживаться следующего соотношения: 25–35% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. С помощью калькулятора калорий можно рассчитать и энергетическую ценность каждой порции, хоть это и не так важно во время диеты, цель которой – очистить организм.

Питьевой режим

Если в организм поступает недостаточно обычной питьевой воды без примесей, метаболизм замедлится, а электролитный баланс нарушится. Во время диеты чувство жажды со временем становится менее выраженным, поэтому нужно тщательно следить за водным балансом в организме. В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Это ускорит процесс очищения.

Преимущества диеты

Детокс-диета по эффективности не уступает аппаратной чистке кишечника. При этом её действие более щадящее. У такого способа борьбы с токсинами есть несколько преимуществ:

  • Доступность. Продукты, разрешенные во время диеты, есть в каждом супермаркете, их можно вырастить на даче или приобрести на рынке в сезон.
  • Удобство. Большинство блюд для детокс-меню не нужно долго готовить, ведь в основе рациона свежие овощи и фрукты.
  • Комплексное воздействие на организм. С помощью детокс диеты можно улучшить цвет лица, работу ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и нормализовать сон.
  • Эффективность. Благодаря особенностям рациона вредные вещества быстро покидают организм.
  • Быстрота действия. Достичь ощутимого результата можно даже за 1 день.
  • Безопасность. Если соблюдать правила диеты и исключить все противопоказания до её начала, она безвредна для организма.

Все эти преимущества делают очищающие диеты для кишечника популярными. Однако стоит помнить, что их эффективность можно гарантировать только при строгом соблюдении правил.

Основные правила диеты

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

  1. Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
  2. Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
  3. Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
  4. Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
  5. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
  6. Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
  7. Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

  • 08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
  • 09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
  • 11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
  • 12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
  • 15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
  • 16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
  • 18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
  • 19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Гречневая

Гречневая крупа – достаточно сытный и калорийный, но полезный для кишечника и богатый витаминами и микроэлементами продукт. На диете, состоящей в основном из неё, можно постепенно худеть без острого чувства голода. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно есть гречневую кашу не меньше 2 недель. Эта диета одна из самых щадящих для организма, но она не гарантирует быстрого результата.

Гречневую крупу нужно готовить щадящим способом: запаривать на ночь в кипятке в пропорции 100 мл. крупы на 100 мл. воды, чтобы сохранить больше полезных веществ. Помимо запаренной гречки можно есть овощи и кисломолочные продукты, но каша должна оставаться основой рациона. Одно из важных правил диеты, помимо общих для всех очищающих рационов, – никаких приёмов пищи после 18:00.

Рисовая

Рисовая диета мало чем отличается от гречневой. Калорийность белого риса гораздо ниже, чем у гречки, поэтому её продолжительность не должна превышать неделю. Правила те же: никаких соусов, сахара, соли, алкоголя и крахмалистых овощей вроде картофеля. Разрешены только фрукты, овощи и морепродукты, а для заправки немного соевого соуса или хорошего оливкового масла.

В рисе в немалых количествах содержатся важные для организма аминокислоты, так что основанная на нём диета поможет укрепить здоровье. В кашу можно добавлять различные сухофрукты, за счёт чего он станет полноценным десертом.

Овсяная

В овсяной крупе содержится масса витаминов, запас которых во время детокса необходимо восполнять. Именно поэтому геркулес отлично подходит в качестве диетического питания. Важно, чтобы каша была без вкусовых добавок: соли, сахара, ароматизаторов и других веществ, которые во время очистки кишечника противопоказаны. За неделю овсяной диеты можно избавиться от 3-5 килограммов избыточного веса, а также вывести шлаки и токсины.

В перерывах между приёмами пищи можно перекусить не только кашей, но и фруктами и свежими или отварными овощами. Чтобы приготовить идеальную диетическую овсянку, достаточно залить её на ночь кипятком. Во время такой диеты важно уделить внимание питьевому режиму: стакан минеральной воды без газа можно выпить только спустя полтора часа после приема пищи.

Овощная

Эта диета предполагает постепенный переход на сырые и отварные овощи и отказ от других продуктов питания. Её преимущество в том, что этот вид продуктов по-настоящему разнообразен, как и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Конечно, в период детокса не стоит баловать себя рагу с картофелем на подсолнечном масле. Но можно приготовить овощи на гриле, потушить их или отварить, сделать смузи с помощью блендера.

Выдержать чистку организма на овощах гораздо проще, многие отмечают прилив сил и хорошее настроение в течение всей недели. В день нужно съедать до 1,5 килограммов овощей, 40% из которых были обработаны, а 60% – сырые. Это главное правило диеты, и придерживаться его принципиально важно. Хлеб и молочные продукты не под запретом, но их употребление лучше сократить до минимума.

Фруктовая

Эта диета может считаться аналогом овощной, хотя у неё есть свои особенности. Вместо свежих и термически обработанных овощей нужно есть фрукты и ягоды. Фруктовые диеты делятся на 2 типа:

  • Моно. Можно есть один фрукт или один тип фруктов (только арбузы и дыни или только персики, абрикосы и сливы).
  • Смешанная. Разрешены любые фрукты и ягоды в разумных количествах, исключая особенно калорийные.

Фруктовая диета может длиться от 3 до 12 дней. В зависимости от изначального веса, на ней можно похудеть на 3-7 килограммов. Одно из неоспоримых достоинств такой диеты – никаких ограничений по времени. Если захочется съесть яблоко или апельсин ночью, это не будет считаться нарушением правил. Ещё один плюс – простота приготовления. Большинство фруктов следует есть сырыми, и их достаточно почистить или нарезать.

Диета на 10 дней

Десятидневная очищающая диета – одна из самых популярных. Её довольно сложно выдержать, но результат стоит временного отказа от любимых продуктов. Одно из важных правил такой диеты – каждое утро выпивать стакан теплой кипяченой воды с парой капелек сока лимона. Она поможет кишечнику работать активнее и очищаться. В меню:

  1. Кислые яблоки ломтиками и зеленый чай. В него не запрещено добавить для сладости ложку мёда.
  2. То же, что и в первый день.
  3. Овсяная каша, сваренная без приправ на воде, на завтрак. 200 гр. говядины без жира и спелый томат на обед. На ужин 200 гр. бурого риса с соевым соусом или вкусным оливковым маслом. Перед сном можно выпить кружку теплого чая с долькой лимона.
  4. К традиционной утренней овсянке можно добавить 1 чашку натурального черного кофе без сахара. Обед – 2 яблока и стакан детокс-воды. В качестве ужина апельсин и яблоко.
  5. Позавтракать рекомендуется обезжиренным творогом (не более 150 гр), его можно также заменить йогуртом без вкусовых добавок. Завтрак включает и салат из тертой на средней терке моркови, сбрызнутой соком лайма или лимона. Обед более плотный: овощной салат и печеная картофелина с двумя яйцами. Ужин как на третий день.
  6. На завтрак разрешено выпить только чашку кофе. Обед состоит из овощного супа, 150 гр. творога и яблока. На ужин можно выпить 250 мл. 1% кефира.
  7. В качестве утреннего и дневного приёма пищи овсянка. За завтраком можно добавить к каше чашечку черного кофе. На ужин 200 гр. риса с заправкой.
  8. В меню завтрака геркулес на воде. Вместе с ним допускается сесть яблоко и апельсин. На обед можно выпить кефира с низкой жирностью. Вечером допускается съесть отварную рыбу и два спелых апельсина на сладкое. Перед сном можно выпить кружку чая.
  9. Утром можно выпить стакан 1% кефира. Днём – съесть отварную рыбу и выпить кружку чая без сахара. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. нежирной говядины на пару и немного риса как гарнир. На десерт останутся 3 яблока маленького размера.
  10. Последний день диеты нужно начинать со стакана кефира. На обед только чай, подслащенный небольшим количеством мёда. На ужин пропаренный бурый рис. Десерт – спелый апельсин и чашка горячего чая.

Такая диета помогает не только очистить организм, но и похудеть. Но из-за низкой калорийности рациона специалисты не рекомендуют совмещать её с физическими нагрузками. Восстановить потерянные витамины и минеральные вещества поможет поливитаминный комплекс, а выходить из детокс-диеты на 10 дней нужно постепенно. Рекомендуется каждый день добавлять чуть больше пищи, богатой белком и жирами и увеличивать её калорийность.

Диета на 1 день

Если на очищение организма отведён такой маленький период, подготовиться к нему нужно тщательно. В качестве меню можно использовать рацион подготовительного детокс-дня, состоящий из фруктовых соков и хлебного чая. Этот напиток легко приготовить в домашних условиях. Нужно порезать на кубики 200 гр. чёрного хлеба, засыпать в банку и залить 1 л. кипятка. Чай должен настояться 12 часов, поэтому лучше приготовить его вечером перед днём детокса. С утра напиток нужно процедить и пить по стакану. Такой детокс-день способствует очищению организма и приводит работу кишечника в норму.

Диета на неделю

Универсальная очищающая и оздоравливающая диета рассчитана на 7 дней. Она не обещает быстрого похудения, поэтому размер порций не ограничен. Разрешенные продукты можно есть в любых количествах. Важно лишь не переедать, а большие порции лучше разделить на несколько маленьких. Меню на 7 дней можно составить на свой вкус, руководствуясь правилами:

  • Углеводы (каши, хлебцы) лучше есть на завтрак.
  • На обед полезно есть свежие сырые овощи и фрукты, легкие вегетарианские супы и кисломолочные продукты.
  • Вечером можно поужинать вторым блюдом с гарниром.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Фрукты: зелёные яблоки, все цитрусовые, включая мандарины, персики, груши, абрикосы.
  • Овощи: отварная столовая свёкла и морковь, различные виды капусты, картофель, сладкий перец, баклажаны, огурцы и тыква.
  • Грибы.
  • Орехи.
  • Ягоды: слива, чёрная и красная смородина, клубника, клюква, морошка, брусника, вишня, черника и крыжовник.
  • Крупы: геркулес, перловка, рис и гречка.
  • Напитки: чаи и отвары без сахара, компоты, минеральная вода без содержания газа, несладкий квас.
  • Кисломолочные продукты (в минимальном количестве и обезжиренные).
  • Нежирная белая рыба, куриное мясо (грудка) и яйца (источники белка, также в минимальных количествах).

Если вы решили по всем правилам провести очищение организма на диете на неделю, нельзя есть жирное, жареное, сладкое, острое и солёное, пить кофе и газировку. Также стоит отказаться от курения и спиртных напитков.

Противопоказания

Оздоравливающая диета для очищения кишечника – не просто корректировка питания. Если её длительность превышает 3 дня, это стресс для организма. Поэтому перед началом детоксикации стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист назначит обследование, по результатам которого станет ясно, есть ли противопоказания. Очищающая диета противопоказана при:

  • Беременности и в период кормления грудью.
  • Заболеваниях толстого и тонкого кишечника, таких как колиты, дисбактериоз и другие болезни ЖКТ.
  • Повышенном артериальном давлении.
  • Тяжелых заболеваниях психики.
  • Диабете.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Эпилепсии.

Если человек испытывает стресс, простудился или принимает курсом таблетки, ему лучше воздержаться от детокс-диеты для очищения кишечника. Это касается и женщин в период климакса и критических дней, поскольку их организм наиболее чувствителен к смене рациона. Пожилым людям и подросткам также стоит отказаться от такой диеты. В остальных случаях перед её началом рекомендуется сдать базовые анализы.

Почему очищение организма лучше проводить в санатории?

Если следовать перечисленным правилам очищающей диеты и не сидеть на ней слишком долго, она будет безопасной и эффективной. Но не всегда в домашних условиях получается наладить режим питания, устранить источники стресса и нормализовать сон. Центр естественного оздоровления НатураМед предлагает отправиться в санаторий и пройти программу очищения там.

очищение организма в домашних условиях

Так же, как мы наводим порядок в квартире, время от времени нам нужно очищать организм от токсинов и шлаков. Именно для этого врачами была придумана специальная программа детокса (очищения).

Но важно не путать детокс с голоданием или строгой диетой. Цель детокса — не потеря лишних килограммов, а оздоровление всего организма.

Положительный эффект детокса

Регулярное очищение организма помогает:

  • укрепить иммунитет;
  • улучшить работу пищеварительной системы;
  • продлить молодость;
  • улучшить состояние кожи и цвет лица;
  • избавиться от лишнего подкожного жира;
  • нормализовать пищевое поведение за счет изменения работы вкусовых рецепторов.

Ради сияющего вида, ощущения собственной неотразимости и прекрасного самочувствия стоит попробовать есть по-новому — не исключено, что вам это понравится.

Суть детокса в том, чтобы возвратить природную способность к самоочищению

Мы привыкаем изо дня в день есть одну и ту же пищу, не задумываясь, что она может не подходить нашему организму. Кроме этого, обычное питание может быть далеко не здоровым, и постепенно организм теряет способность к самоочищению, поскольку вынужден почти всегда переваривать тяжелую пищу (мясо и молочные продукты, злаки, содержащие глютен). Обмен веществ замедляется, появляется лишний вес, возникают отеки, проблемы с кожей, нарушается всасывание витаминов и микроэлементов. Все это ведет к ослаблению иммунитета и упадку сил. Регулярный детокс помогает избавиться от этих проблем, восстанавливает обмен веществ и дает хороший «побочный эффект» — снижает массу тела.

Программа очищения организма

Перед тем как выбрать для себя оптимальную программу очищения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Не менее важна и подготовка к детоксу, особенно если он длится более одного дня. Уделите 2-3 дня подготовке для плавного погружения. Исключите из рациона все сладкое, мучное, жареное и жирное, а также алкоголь и кофеин. Отдавайте предпочтение растительной пище с минимальной обработкой. Детокс рекомендуется проводить 1 день раз в неделю, а 3- или 5-дневную программу — раз в месяц.

Виды детокса

Детокс на простой воде

Радикальный и эффективный метод. Подходит не для всех. Разрешить пациенту несколько дней проходить детокс на одной воде может только врач.

Детокс на овощном отваре

В этом случае можно пить только овощной бульон с добавлением петрушки, лимона и имбиря: 3 раза в день по 150 мл. А также воду и травяной чай в неограниченных количествах.

Детокс на соке

Несколько дней (начиная с одного дня) ваш рацион должен состоять только из фруктовых и овощных соков.

Детокс на смузи

В этом случае соки из фруктов и овощей нужно готовить не в соковыжималке, а в блендере, чтобы сохранить клетчатку. Это более щадящий вариант детокса. В идеале специалисты советуют чередовать овощные и фруктовые смузи в течение дня.

Детокс на овощах на пару

Тут все не так сложно. Ваша задача — несколько дней есть только овощи, прошедшие тепловую обработку. Никаких круп, хлеба, орехов, картофеля, а тем более мясных блюд. Только овощи! И чем разнообразнее они будут, тем лучше.

Во время детокса специалисты также советуют меньше пользоваться декоративной косметикой и парфюмерией, больше гулять на свежем воздухе и стараться не впускать в себя негативные эмоции.

Как правильно выходить из детокса

Даже если вы проходили всего лишь короткую двухдневную программу очищения, не спешите набрасываться на еду. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, ешьте небольшими порциями, внимательно следите за реакцией организма.

Овсяная диета с элементами очищения организма.

Овсянка, сама по себе является очень полезным продуктом. Используя овсяную диету для похудения можно не только сбросить вес, но и поддержать свой организм большим количеством полезных веществ, которые содержатся в этой крупе.

Описываемая нами диета относится к типу экстремальных несбалансированных монодиет. Перед тем, как начать использовать ее, строго рекомендуется пройти консультацию у участкового врача-терапевта и получить «добро».

Не лишним будет и посещение профессионального диетолога.

Очищение организма перед овсяной диетой.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, специалисты-диетологи рекомендуют перед ее началом пройти процедуру очищения организма. Изначально она рассчитана на 30 дней, но по утверждениям врачей вполне хватит и 7-10-дневного периода.

Для того, чтобы очистить организм перед проведением овсяной диеты используют следующий способ.

Полстакана бурого риса залить 1 литром кипяченой воды и оставить на ночь. Утром отварить рис на слабом огне до получения киселеобразной массы. Полученную жидкость следует остудить до комнатной температуры и выпить.

После этого кушать ничего нельзя в течении 4-5 часов. По истечении этого времени ни в коем случае не переедать.

Во время очищения организма для овсяной диеты перед сном тоже лучше ничего не кушать. Следует ограничиться обычным ужином до 18.00.

При сильной жажде или чувстве голода можно выпить стакан минеральной негазированной воды, зеленого чая или маложирного кефира.

Польза овсянки.

Крупа, о которой идет речь, обладает несколькими полезными качествами. Поэтому овсяная диета поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков и вредных токсинов, снизить уровень холестерина в крови, сделать работу пищеварительной системы более стабильной, поднять общий тонус и укрепить иммунную систему.

Диету на овсяной каше рекомендуется соблюдать не более 10 дней. Идеальный вариант — неделя. За это время можно употреблять не только овсяную кашу, но и другие продукты, приготовленные из этой крупы. Главное, это воздержаться от добавления в них сахара и соли.

Рацион питания овсяной диеты.

Готовить овсяную кашу можно несколькими разными способами.

— Заливать овсяные хлопья, не требующие варки, кипятком.

— Запаривать в термосе. Для этого способа подойдут как обычная, так и не требующая варки овсянка.

— Варить обычным способом.

Можно готовить непосредственно перед употреблением или заранее, на обед или ужин. Первые два способа предпочтительней, так как в этих случаях крупа сохраняет больше полезных свойств и веществ.

Кашу для овсяной диеты рекомендуется готовить на воде, без добавления сахара и соли. Если такой вариант неприемлем, воду следует заменить на молоко, но оно должно быть маложирным.

Во время завтрака допускается добавить немного сухофруктов. Лучшим выбором будет чернослив.

В процессе соблюдения овсяной диеты обязательно следует пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай, сок грейпфрута, негазированная минеральная вода. При приеме пищи надо строго соблюдать режим дня: завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время.

Порции каши не имеют ограничения по объему. При правильном соблюдении всех условий овсяной диеты отвес должен составить от 3 до 7 кг за срок 7-10 дней.

Грамотное очищение организма перед диетой

Что подразумевает любая, даже самая примитивная диета? Это рацион, во время которого количество поступающей пищи ограничивается таким образом, чтобы расходовались внутренние ресурсы. Если имеют проблемы с метаболизмом или нарушение пищеварительных процессов, диетические мероприятия могут оказаться неэффективными.

Скорость обменных процессов снижается, если организм зашлакован – в нем скопились остатки непереваренной пищи и токсины. Грамотная чистка организма перед предстоящей диетой поможет решить данную проблему.

Если вы заинтересовались самостоятельными процедурами в удобной домашней обстановке, знайте, что чистка кишечника может проводиться несколькими способами – с применением медицинских препаратов, народными средствами и с помощью диетических мероприятий.

Последний способ можно назвать диетой – некоторые, проведя очистительную процедуру, считают, что своей цели достигли и достаточно оздоровили организм. Поскольку за эту неделю действительно удается потерять до 2-3 килограммов и «запустить» кишечник – он станет работать с повышенной интенсивностью – можно не садиться на специальный рацион, а просто перейти на здоровое питание и начать тренироваться. Вес прибавляться не будет, а начнет постепенно снижаться.

Очищение организма за 3 дня

Трехдневная очистка проходит следующим образом.

День первый.

  1. На завтрак предстоит ограничиться фруктовым салатом с кружкой холодного зеленого или черного чая с лимоном;
  2. Второй завтрак – такой же салат с четвертушкой спелой дыни, запить следует минеральной водой без газа – 1 стакан;
  3. В обед снова фруктовый салат с дыней и минеральной водой;
  4. Ужин за 4 часа до сна – банан со стаканом ромашкового отвара.

Если в течение дня чувство голода окажется нетерпимым, можно немного облегчить ощущения, выпив чего-нибудь теплого и подкисленного, как, например, зеленого чаю с долькой лимона или лайма.

Второй день.

  1. Утро начинается с плотного завтрака – 4 печеных томатов на гриле или в духовке. Запечь их можно с перцем, солью, базиликом – пока не появится вкусная румяная корочка. Запивают «плотный» завтрак морковным соком – его лучше разбавить на 1/4 водой;
  2. Второй завтрак – объедение. Предстоит съесть внушительную порцию салата из зеленых овощей – на выбор, нельзя только картофель. Их можно предварительно потушить – например, кабачки, или нарезать сырыми – помидоры, огурцы, редис. Заправка – лимонный сок. Запивают обильный ленч зеленым чаем;
  3. Обед – паровые овощи – цуккини, капуста цветная или брокколи, может быть, шпинат. Запивают овощным соком;
  4. Ужин – банан или зеленое яблоко.

Голод предстоит заглушать уже привычным способом.

Третий день.

  1. Первый завтрак такой же, как в 1 день, ленч – как во второй, обед – использовать меню тоже 2 дня.
  2. На ужин уже можно позволить себе порцию парной рыбы – организм должен подготовиться к перевариванию белков.
  3. Очищение фруктами и овощами кишечника перед диетой ускоряет метаболизм – пища в желудке и отделах кишечника не застаивалась, и из продуктов теперь будут усваиваться только полезные вещества.

Очищение организма за 7 дней

Помочь организму избавиться от застоя можно и следующим способом – он более жесткий, несмотря на то, что времени на него уходит больше – 7 дней. Лучше всего начинать очистительный курс с понедельника – так будет удобнее.

Желательно взять на это время отпуск, так как общаться с окружающими, когда постоянно испытываешь чувство голода, достаточно трудно.

  • 1 и 2 день. Дневное меню состоит из зеленых яблок – их можно поглощать сколько угодно. Кроме яблок можно баловать себя медом – но совсем немножко. Лучше всего его добавлять в зеленый чай, который пьют в неограниченном количестве.
  • 3 день.

Завтрак – порция овсяной каши, которую вам предстоит заварить на простой воде и даже без добавления соли.

Обед – кусок парного мяса, говядины, с гарниром из тушеных овощей. Соль употреблять не рекомендуется.

Ужин – рисовая каша на воде с зеленым чаем, который подкислили лимонным соком или долькой лимона.

Завтрак – овсянка на простой воде и черный кофе. Овсянку в этом случае не варят, а запаривают с вечера в термосе.

Обед – 3 зеленых яблока и минеральная вода.

Ужин достаточно скудный – один апельсин.

Чувство голода предстоит заглушать чаем с лимоном.

Этот день порадует – вы можете немного притупить надоевшее уже чувство голода.

Завтрак – нежирный творог с тертой морковью, обязательно сырой. Запивать следует минеральной водой.

Обед – печеный картофель с салатом из помидоров с огурцами, можно дополнить салат белокочанной капустой. Салат можно даже приправить растительным маслом – желательно, оливковым.

Ужин на фоне предыдущего пиршества уже не огорчит – рисовая каша на воде и зеленый чай с ломтиком лимона.

Завтрак – овсяная каша с тыквой, тертой морковью или шпинатом, зеленый чай с добавкой, обычно это лимон, но можно и с клюквой, с мятой или земляникой.

Обед «скучный» – овощной салат с минеральной водой.

Ужин – рис с кефиром. Варить рис следует на воде, кефиром заправляют кашу перед пищевым приемом.

С утра 50 г твердого сыра и черный кофе.

В обед можно подкрепиться нежирным бульоном (из овощей с несколькими каплями растительного масла) и зелеными яблоками.

Ужин – порция обезжиренного творога и кефир.

Может появиться вопрос, а чем подобный рацион отличается от диеты?

Диеты делятся на 2 категории:

  • те, в которых ограничивается энергетическая ценность дневного меню;
  • рацион с употреблением продуктов определенного вида.

При очищении кишечника перед диетой ему предстоит заниматься переработкой различных продуктов, что помогает оптимально подготовиться к более или менее сбалансированному рациону.

Чистка организма медицинскими средствами

Чтобы вывести из организма шлаки, можно воспользоваться активированным углем. Очищение проводится в течение 20 дней двумя курсами с недельным перерывом. В первый день вне зависимости от собственного веса съедают 3-4 таблетки в течение дня, на второй – 5-6 таблеток, на 3 уже рассчитывают дозу – 1 таблетка/10 кг веса. С 7 дня дозу опять сокращают.

Питаться в это время следует, как обычно, только исключить из рациона жирные и острые блюда.

После того как очистительный курс закончен, можно «садиться» на диету.

Еще один способ поможет организму правильно настроиться на диету – ускорить обменные процессы. Чтобы составить «лекарство», в аптеке придется приобрести бутылку сиропа шиповника – 250 мл – и упаковку травы сенны, а в магазине купить сухофрукты – курагу, чернослив и изюм – по 300 г каждого вида.

Все, что можно, измельчается, смешивается, и 2 раза в день – на голодный желудок и приблизительно за 2 часа до сна – принимается по столовой ложке. Смесь запивают теплой водой с ломтиком лимона. Очищение наступает через 15 минут.

Курс выведения токсинов начинают перед диетой за 3 дня.

Некоторые используют для выведения шлаков клизмы – эффективными считаются клизмы с солью или яблочным уксусом. Но этот метод чересчур экстремальным.

Нюансы очищения организма перед диетой

К любой диете следует подходить только в здоровом состоянии, чистку тоже не начинают при проблемах со здоровьем. Обострение хронических болезней, простудные заболевания, инфекции – все это является противопоказаниями к очищению организма.

Разделение пищевых приемов во время чистки достаточно условное. Можно устраивать в день 2 завтрака или 2 ужина – главное, чтобы между перекусами проходило не менее часа.

Порции во время очистки не должны превышать 200 г по весу. Питьевой режим расширен – от 2 до 2,5 л жидкости в день. Если не получается пить стаканами, нужно вливать в себя напитки столовыми ложками – по 1-2 через короткие промежутки времени. Если жидкость не поступает в достаточном количестве, каловые массы уплотняются, и шлаки из организма выводиться не будут.

После очищения организма можно смело переходить на диету. Кишечник достаточно подготовлен, и пища в организме застаиваться не будет.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Почему так важна детоксикация

Фото: Little Brown and Company

Пытаетесь ли вы разобраться в причинах раздражающих кишечных проблем, хотите ли вы попробовать план питания, который, по словам вашего учителя йоги, дает ей больше энергии, или хотите увидеть Для себя, оправдывает ли кето шумиху, есть множество причин пересмотреть свой рацион. Но прежде чем перейти к совершенно новому способу питания, по словам основателя и директора центра UltraWellness Center Марка Хаймана, доктора медицины (одного из самых востребованных врачей в этой сфере), важно сначала провести небольшую детоксикацию.

«Когда вы слышите слово« детокс », вы можете подумать о лекарственном детоксе, алкогольном детоксе или клизмах из ростков пшеницы. Я говорю не об этом», – пишет автор бестселлеров, чья новая книга « Еда: какого черта» Я должен есть? появится на полках магазинов 27 февраля. Так что же означает ?

Здесь доктор Хайман подробно описывает, почему детокс так важен и как его проводить.

Фото: Stocksy / Sean Locke

Чемодан для детоксикации

Перво-наперво.Что именно означает детоксикация? «Так ваше тело избавляется от шлаков», – объясняет доктор Хайман. «Если отходы накапливаются, мы заболеем. Ключевым моментом становится выяснение того, как повысить способность нашего организма к детоксикации и избавлению от отходов, сводя к минимуму воздействие токсинов».

Истории по теме

Доктор Хайман объясняет, что токсичные химические вещества – из пищи, воздуха, окружающей среды – поглощаются организмом каждый день. «По данным некоммерческой организации Environmental Working Group, средний новорожденный имеет 287 известных токсинов в пуповинной крови», — говорит Хайман. Это означает, что мать ежедневно подвергается воздействию , по крайней мере, такого количества токсинов, «так что представьте, сколько вы подвергались воздействию в своей жизни», – говорит он.

«Простая правда в том, что мы живем в море токсинов, которое разрушает наши тела и мозг», – говорит доктор Хайман, не из тех, кто приукрашивает что-либо – буквально и образно говоря.

«Простая правда в том, что мы живем в море токсинов, которое разрушает наши тела и мозг.”

Для здорового человека система детоксикации организма подобна хорошо смазанной машине. Но если у вас начинаются проблемы с пищеварением, ваш врач говорит вам, что с вашей печенью что-то не так, или вы постоянно чувствуете себя истощенным, это означает, что «Кроме того, если у вас избыточный вес, в вашей жировой ткани накапливаются [токсичные] химические вещества окружающей среды, такие как пестициды и пластмассы, – говорит доктор Хайман. – По мере того, как вы худеете, вам необходимо вывести токсины, которые освободиться от жировой ткани.В противном случае они могут отравить ваш метаболизм и ухудшить потерю веса ».

Даже если у вас нет лишнего веса, доктор Хайман отмечает, что токсичность связана почти со всеми заболеваниями, включая слабоумие, болезни сердца, пищевую аллергию и проблемы с пищеварением. .

Фото: Stocksy / Milles Studio

Как проводить детоксикацию

Теперь, когда вы знаете, почему детоксикация важна, следующий вопрос: как вы это делаете? диета или пропуск приема пищи.(Его новая книга предлагает полный план детоксикации, а также рецепты.)

Первое: определите, какие токсины вы вводите в свое тело. Это может показаться очевидным, но вы можете непреднамеренно подвергать себя воздействию агентов, наносящих вред вашему организму. Доктор Хайман советует отказаться от сахара, зерна, обработанного мяса и рыбы с высоким содержанием ртути, молочных продуктов (кроме топленого масла травяного откорма и топленого масла) и всего, что содержит консерванты, в течение 10 дней. «Просто посмотрите, что чувствует ваше тело», – говорит он.

Вместо этого съешьте настоящую цельную пищу.«Основой вашей диеты должны быть высококачественные белки, жиры и некрахмалистые овощи, которые не повышают уровень сахара в крови или инсулина», – говорит доктор Хайман. «Это продукты, которые выводят токсины из организма, но также способствуют возобновлению метаболизма, успокаивают воспаление всего тела, подавляют тягу и наполняют вас».

Еще один способ детоксикации: двигайтесь. Хотя большинство людей не связывают упражнения с детоксикацией, доктор Хайман говорит, что они действительно являются его неотъемлемой частью. «Это помогает циркуляции крови и лимфы выполнять свою работу», – говорит он.«Кроме того, детоксикация вашего разума так же важна, как и детоксикация вашего тела, и об этом редко говорят», – говорит он. И мы знаем, что тренировки могут повысить уровень гормонов счастья и помочь подавить беспокойство.

Через 10 дней вы будете готовы отказаться от детоксикации и постепенно начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы исключили. Таким образом вы сможете по-настоящему заметить, что соответствует вашему телу, а что нет. План питания доктора Хаймана – это пеганская диета – веганская палеогибридная диета.Никогда об этом не слышал? Вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать, что это такое и почему он всем рекомендует.

Говоря о детоксикации, вот как очищение соком влияет на ваш кишечник. Кроме того, стоит ли добавлять каннабис в следующее очищающее средство?

советов до и после, чтобы гарантировать успех детокса

Думаете о соком голодании, чтобы «очистить» свой организм от токсинов? Прежде чем вы это сделаете, вам следует кое-что узнать.Ваше тело прекрасно способно очистить себя, даже если вы не потребляете галлонов сока. В нем есть обширная система детоксикации, которая работает круглосуточно, чтобы избавить вас от всего плохого. Также возможно, что ваша система детоксикации не работает должным образом. Это особенно верно, если вы питались обработанными продуктами и не особо заботились о том, что потребляете. Итак, чтобы убедиться, что ваше тело не содержит токсинов и все органы работают должным образом, вы можете приступить к 7-дневному очищению организма.

Что такое очищение?

Чистое питание – это цельные или минимально обработанные пищевые продукты, максимально приближенные к своей естественной форме. С другой стороны, ультрапереработанные продукты связаны с несколькими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания. Диета, основанная, в основном, на пищевых продуктах, подвергнутых ультраобработке, также лишает организм питательных веществ, необходимых для общего состояния здоровья (7).

Переключив свой обычный рацион на диету, богатую фруктами и овощами, вы можете предотвратить такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.Такой способ питания также может способствовать похуданию и сделать вашу кожу и волосы более здоровыми (3).

Подробнее: Трехдневное очищение с помощью диеты: почему оно вам не нужно и что делать вместо него

Shutterstock

Как вывести токсины из организма?

Начните свое путешествие с простых изменений. Замените белые (высоко рафинированные) углеводы, такие как рис, коричневыми (цельнозерновыми) сортами; замените картофель фри на картофель фри из сладкого картофеля; покупать цельнозерновой хлеб вместо белого; используйте цельнозерновую муку для приготовления тортов, печенья, кексов и пирожных.

Уменьшите потребление рафинированного сахара. Это означает сокращение сладостей, но также замену других продуктов, которые могут содержать скрытый сахар, например, заправки для салатов, соусы и подливы.

Исключите обработанные пищевые продукты из рациона. Транс-жиры увеличивают токсичность для печени, в то время как сильно переработанное мясо связано с раком толстой кишки, поэтому вы, возможно, захотите также держаться подальше от них (8). Если вам нужно эмпирическое правило, все, что содержит более пяти ингредиентов, которые вы не можете произнести, скорее всего, подвергается высокой переработке, поэтому лучше держитесь от него подальше.Эти продукты содержат консерванты, химические вещества и искусственные ароматизаторы, которые могут повлиять на то, как ваш организм перерабатывает продукты, чтобы дать вам энергию.

По возможности ограничьте потребление молочных продуктов. Ну, это с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повысить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина (и помните, ЛПНП – это тот, который забивает ваши артерии). Кроме того, молочные продукты содержат гормоны, такие как эстроген, которые также могут быть связаны с определенными типами рака (5).

Эта диета не означает отказ от всех источников белка. Вместо того чтобы постоянно есть красное мясо, попробуйте фасоль или чечевицу вместо курицы или йогурта. В нем столько же белка, но потом вы не почувствуете тяжести.

Ешьте больше орехов. Они богаты полезными для здоровья питательными веществами, такими как витамин Е и фолиевая кислота, а грецкие орехи содержат жиры омега-3 и могут снизить риск рака груди (4).

Shutterstock

7-дневный план очищающей и детокс-диеты

Перед тем, как приступить к детокс-диете, постепенно исключите из своего рациона все нездоровые продукты и напитки.

Находясь на этой диете, начинайте каждый день с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с чашки горячего зеленого чая для поддержки пищеварения. Вы также можете включить короткую тренировку, например 30-минутную прогулку или йогу. Следуйте приведенному ниже примерному плану 7-дневной детокс-диеты, чтобы поддержать процессы детоксикации вашего организма:

День первый
  • Завтрак: Пряники овсяные
  • Обед: салат из тунца
  • Ужин: жареный цыпленок без кожицы / грудка индейки и зеленый салат
  • Закуска: Нежирный греческий йогурт с семенами чиа и малиной

День второй
  • Завтрак: зеленый смузи из шпината, сельдерея, кокосового молока и бананов
  • Обед: салат из киноа
  • Ужин: суп карри из красной чечевицы с цельнозерновым хлебом
  • Закуска: Арахис жареный со специями

День третий
  • Завтрак: яичница-болтунья и авокадо на тосте из цельнозерновой муки со стаканом молока
  • Обед: остатки супа карри из красной чечевицы
  • Ужин: стейк на гриле с тушеной зеленью или запеченный картофель и рыба на гриле
  • Закуска: жареный нут (с тахини, если хотите) и морковные палочки
Shutterstock

Четвертый день
  • Завтрак: оладьи из сладкого картофеля с нежирным йогуртом и черникой; стакан апельсинового сока сбоку
  • Обед: Салат из курицы-гриль с огурцом, помидорами, болгарским перцем и авокадо, заправленный соком лайма
  • Ужин: перец чили с фасолью, говяжий фарш и коричневый рис с овощами
  • Полдник: палочки сельдерея с миндальным маслом

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий – это несбыточная мечта каждого.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

День пятый
  • Завтрак: овсяные хлопья на ночь, приготовленные с добавлением овсянки в греческий йогурт и ягоды
  • Обед: фасоль, обжаренные зеленые овощи / тушеная капуста в оливковом масле и выбранных травах
  • Ужин: панир на гриле (индийский творог) подается с коричневым рисом и салатом из огурцов и помидоров (с заправкой из сока лайма)
  • Закуска: смесь миндаля, грецких орехов или орехов пекан с сушеной клюквой или изюмом для придания сладости

День шестой
  • Завтрак: фриттата из грибов, лука, помидоров и болгарского перца, посыпанная ломтиками авокадо; стакан молока бок
  • Обед: черная фасоль и коричневый рис с тушеными зелеными овощами
  • Ужин: бургер из говядины травяного откорма с листьями салата, помидорами, жареным луком и ломтиками авокадо
  • Полдник: замороженная черника с небольшим количеством сиропа корицы / агавы

День седьмой
  • Завтрак: смузи из черники и миндального масла, приготовленный из кокосового молока
  • Обед: острое чечевичное карри с кусочком цельнозернового хлеба
  • Ужин: запеченный в духовке лосось с брокколи на пару
  • Закуска: хумус с нарезанной морковью и сельдереем

Подробнее: 5-дневное очищающее средство с использованием сока: рецепты, результаты и проблемы безопасности

Shutterstock

После 7-дневного очищения

Когда вы завершите 7-дневную программу очищения организма, вы, возможно, начнете замечать улучшения в своей энергии и общем состоянии здоровья.

Есть несколько побочных эффектов 7-дневной программы полного очищения организма, которых вы можете с нетерпением ждать, в том числе (1):

  • Более чистая кожа
  • Повышение уровня энергии
  • Лучшее пищеварение, регулярное опорожнение кишечника, меньше эпизодов газообразования / вздутия живота
  • Похудание
  • Более естественный и спокойный сон
  • Общее улучшение здоровья

Теперь задача состоит в том, чтобы поддерживать свой здоровый режим питания, чтобы получать пользу в долгосрочной перспективе.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

Shutterstock

Удалить все искушения

Вне поля зрения, вне памяти.Гораздо легче отказаться от нездоровой пищи, если к ней нелегко. Очистите кухонные шкафы от нездоровой пищи и сладостей, чтобы уменьшить соблазны.

Ешьте внимательно

Остановитесь и подумайте о том, что вы едите. Вы получите больше удовольствия от еды, если будете медленнее наслаждаться каждым кусочком. Подумайте об ингредиентах и ​​усилиях, которые вы вкладываете в приготовление блюд. Обратите внимание на то, насколько вы чувствуете себя сытым во время еды. Вы также склонны есть меньше, когда вам нужно прилагать усилия, чтобы пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее целиком.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Органические продукты

Токсины в вашем организме иногда поступают из пестицидов, фунгицидов, гербицидов и удобрений, используемых для выращивания продуктов, которые вы едите. Чем больше вы едите свежих и местных продуктов, тем они безопаснее и полезнее для вас и окружающей среды.По возможности выбирайте органические фрукты и овощи (6).

Shutterstock

Остерегайтесь добавок

Если на этикетке продукта есть ингредиенты, которые вы не можете произнести или не распознать, скорее всего, это консерванты или стабилизаторы, что обычно означает, что продукт подвергается большей обработке. Лучший способ определить, подвергается ли продукт высокой или минимальной переработке, – это прочитать панель фактов о питании и избегать всего, что содержит побочные продукты сахара в качестве основных ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или кристаллическая фруктоза.Избегайте искусственных подсластителей, а также трансжиров (гидрогенизированных масел). Обратите внимание на консерванты, такие как BHA, BHT, TBHQ, нитриты натрия, пропилгаллат или другие, оканчивающиеся на –ate (BHA) и -cide (BHT).

Откажитесь от сока

Выжимание сока из фруктов и овощей удаляет все полезные волокна. Клетчатка помогает организму расщеплять пищу и более эффективно усваивать питательные вещества (2). Лучше есть целые фрукты, чем пить их сок.

В пути

Если у вас нет времени готовить, положите сырые овощи и фрукты в коробку для завтрака, чтобы у вас всегда был под рукой здоровый вариант.Начните с основных продуктов, моркови, болгарского перца, сельдерея, яблок, апельсинов и добавляйте больше по мере необходимости. Нарежьте все, что по сезону, для разнообразия. Вы также можете попробовать кожуру фруктов или сушеные фрукты, такие как инжир или финики, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не мешая вашим усилиям.

Shutterstock

Питьевая вода

Знаете ли вы, что ваше тело на 70% состоит из воды? Вода помогает выводить токсины из организма, поэтому пейте много ежедневно, особенно для поддержки похудания. Вы также можете заменить безалкогольные напитки водой с добавлением лимона – это еще один способ избавиться от вредных токсинов.Попробуйте добавить ломтики огурца или листья мяты для разнообразия вкуса.

Наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах

Помните, что потеря веса не происходит в одночасье, поэтому не будьте слишком строги к себе, если время от времени вы немного ошибаетесь. Баланс между строгим соблюдением диеты и потреблением всего, что можно увидеть, действительно существует. Ведь все иногда любят вкусные угощения! Просто делайте все возможное и оставайтесь сосредоточенными в те времена, когда ваша сила воли действительно подвергается испытанию.

Итог

7-дневный план чистого питания – отличный способ приучить к здоровому питанию.Избегайте ультрапастеризованных продуктов и ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Уменьшите порции, и у вас будет 7-дневный план питания для похудения, которого вы легко сможете придерживаться даже после того, как очищение закончится.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Harvard Health Ad Watch: что очищается при детоксикации? (2020, harvard.edu)
  2. Польза пищевых волокон для здоровья (2009 г., pubmed.gov)
  3. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
  4. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, nih.gov)
  5. Проблемы со здоровьем в отношении молочных продуктов (n.д., pcrm.org)
  6. Риски пестицидов в пищевых продуктах для здоровья (2013 г., Washington.edu)
  7. Новые данные связывают сверхпереработанные пищевые продукты с рядом рисков для здоровья (нет данных, bmj.com)
  8. Токсичность пищевых трансжиров (2015, pubmed.gov)

Что происходит в вашем теле во время «очищения» или «детокса»

Фото: Shutterstock

Очищения и детоксикации модны, популярны и обещают вывести из вашего тела вредные токсины и сделать вас более здоровыми.Это серьезное обещание, тем более, что они обычно не могут указать на какие-либо конкретные токсины, от которых пытаются избавиться.

За последние несколько лет значение термина «детокс» сместилось с протокола, предназначенного для избавления вас от токсинов, к, зачастую, просто диете, подразумевающей временный сброс. Он либо обещает быструю потерю веса, либо направлен на то, чтобы вы привыкли к здоровому питанию с остаточными эффектами, которые сохранятся в течение всего года.

Проблема с этим подходом к диете, однако, заключается в том, что диета, которая разработана как временная, всегда будет слишком экстремальной, чтобы ее можно было долго продержать.Например, вы полностью отказываетесь от сахара на десять дней. В этом нет необходимости, но некоторые люди считают это полезным шагом на пути к снижению общего потребления сахара.

Очищения старой школы делают еще один шаг вперед. Вы часто голодаете или употребляете только небольшое количество определенной пищи или напитков (например, сока) в режиме, который должен быть временным и радикальным.

G / O Media может получить комиссию

Обещание What Cleanses and Detoxes

По большей части очищение и детокс – это одно и то же.Обычно они взаимозаменяемы и преследуют одни и те же основные цели: удалить «вредные» вещи из вашего тела. Иногда они нацелены на конкретный орган, такой как печень или толстая кишка, и, предположительно, детоксикация заставляет вас чувствовать себя лучше.

И то, и другое часто связано с ограничением приема пищи прессованным соком, отказом от определенных видов пищи или употреблением смеси соков, которая предположительно избавляет ваше тело от токсинов. Эти предполагаемые токсины редко описываются моющими средствами подробно, но обычно называются «ядами» или «загрязняющими веществами».«В области медицины токсины могут относиться ко всему, от алкоголя до продуктов питания, лекарств и асбеста. «Детоксикация» также может относиться к лечению от наркозависимости, но это совсем другое дело – здесь мы специально обсуждаем очищающие средства с едой и напитками.

Таких средств очищения и детоксикации слишком много, чтобы разобраться, но вот 10, которые журнал Shape считает популярными в 2014 году, возможно, пиком модных очищающих средств. В качестве примера давайте подробнее рассмотрим Master Cleanse, одно из самых давних и популярных очищающих средств.Вот отрывок из книги, который точно описывает, как работает Master Cleanse:

Очищение начинается с приема слабительного травяного чая утром и вечером. Если этого недостаточно для очистки кишечника, он советует промыться соленой водой. Эти остановки необходимы для удаления токсинов, выведенных очищающим средством с лимонным соком.

Затем я должен был выпить от шести до двенадцати стаканов лимонада, который состоял из лимона и кленового сиропа в правильных пропорциях с небольшим количеством кайенского перца, добавленного для смывания слизи, разжиженной в результате очищения.

Звучит мерзко, не так ли? Что ж, это может стоить вам того, если вы верите обещаниям, данным создателем Master Cleanse Стэнли Берроузом:

Как для новичков, так и для продвинутых студентов, очищение является основой для устранения всех видов болезней. Цель этой книги – упростить причины и способы устранения всех расстройств, независимо от названия или названия. Устраняя и исправляя одну болезнь, мы исправляем их все, поскольку каждая болезнь исправляется одним и тем же процессом очищения и укрепления хорошего здоровья.

Гипербола продолжается, но идею вы поняли. Исследователь питания Камаль Патель суммирует большинство очищающих средств следующим образом:

Эти диеты объединяет двойная цель: снижение веса плюс представление о том, что в нашем организме накапливаются токсины, которые замедляют нашу работу и, возможно, убивают нас. Таким образом, типичное очищение, скажем только соками, предназначено для того, чтобы переместить ваш кишечник от переваривания и всасывания к «избавлению организма от токсинов». Вот где утверждается, что преимущества лежат, но на самом деле они могут заключаться в другом месте.

Большинство очищающих средств имеют аналогичные обещания, утверждая, что соблюдение какого-либо сокового голодания (или другого очищения) может освободить ваш организм от вредных токсинов.

Что происходит в вашем теле, когда вы находитесь на очищении

Мы все знаем, что фрукты и овощи полезны для нас, поэтому, следуя этой логике, следует, что диета из всего фруктов и овощей должна будь супер здоровым, правда? Верно??

Не совсем. Если в течение недели вы будете пить только сок, вы похудеете, но это потому, что вы не едите, а не потому, что ваше тело «выводит токсины».Вода хранится в ваших мышцах вместе с гликогеном. Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы расходуете эти запасы гликогена и вместе с этим теряете водный вес. Вы сразу наберете этот водный вес, когда вернетесь к своей обычной диете. Вы также теряете все другие жизненно важные питательные вещества, такие как жир, клетчатка и белок. На самом деле, некоторые очищающие средства предполагают, что вы избегаете упражнений, когда вы их выполняете, потому что у вас очень мало калорий, что приводит к усталости и головокружению.

Через несколько дней ваше тело в основном работает на парах, и без белка ваше тело может вместо этого начать разрушать мышечную ткань.Точно так же недостаток клетчатки в вашем рационе имеет тенденцию влиять на функцию толстой кишки, что может объяснить, почему люди склонны описывать свои кишечные ощущения при очищении сока как схожие с желудочным гриппом.

Что еще более важно, очищение соком не делает ничего, что ваше тело еще не делает самостоятельно. Диетолог Энди Беллатти напоминает нам, что наш организм уже довольно хорошо выводит токсины. Если бы они не были, а вам требовалась ежегодная детоксикация, мы все, вероятно, были бы мертвы:

Будет ли употребление одного напитка, кроме сока, в течение трех или пяти дней, приведет вас в больницу или приведет к необратимому дефициту питательных веществ? Нет, но это тоже не нужно.Наш организм ежедневно удаляет токсины благодаря почкам, легким и печени. Весь смысл посещения туалета – вывести токсины!

Хотя большинство этих очищений и детоксикаций не опасны, они могут вызвать некоторые проблемы. Поскольку соки не содержат много клетчатки, организм в конечном итоге поглощает больше фруктозы, сахара, который, как мы все знаем, в больших количествах не очень полезен.

Хорошая новость о лишении себя заключается в том, что на то, чтобы получить серьезный витаминный дефицит, уходят месяцы.Большинство этих очищений, вероятно, глупо, но не серьезно вредно, если все, что вы делаете, ограничиваете еду на несколько дней.

Что касается заявлений об устранении токсинов, в большинстве коммерческих детоксикаций не указывается, что такое токсин. И даже когда они это делают, они не доказывают, что работают. Если бы они это сделали, мы могли бы проверить эффективность их утверждений. В ходе расследования, проведенного Sense about Science в 2009 году, было проверено 15 коммерческих продуктов для детоксикации и обнаружено, что ни один из них не может назвать токсины, согласовать определение детоксикации или предоставить какие-либо доказательства своих утверждений.

Все это говорит о том, что единственное, что на самом деле делают с вашим телом детокс или очищение соками, – это голод и недостаток питательных веществ на несколько дней.

Лучшие альтернативы очищающим веществам

Итак, очищающие средства на самом деле не делают ничего продуктивного, а специальная смесь соков не выводит токсины из вашего организма. Это не значит, что вы не можете заниматься другими делами, чтобы восстановить свое здоровье.

Фактически, идея очищения – это просто перезагрузка вашей диеты, с чем согласна Беллатти:

Есть кое-что, что нужно сказать о «сбросе еды».То есть вернуться к основным принципам здорового питания (в основном, есть цельные, минимально обработанные, в основном растительные продукты), чтобы заново приучить вкусовые рецепторы к более тонким вкусам. Однако это не следует путать с очищением.

Но он добавляет:

Питание и здоровье – это общая картина. То, что вы делаете пять или семь дней в году, довольно несущественно.

Вместо того, чтобы беспокоиться о «детоксикации», людям лучше подумать о ежедневном потреблении питательной, полезной для здоровья пищи.Подумайте о листовой зелени, бобах, цельных фруктах, орехах и семенах. Идея о том, что шесть месяцев нездорового питания можно как-то исправить, если в течение 72 часов пить только зеленый сок, ошибочна.

Точно так же, если вы употребляете просто питьевую воду, некоторые исследования показывают, что это полезно. Патель объясняет:

Очищения иногда включают голодание или почти голодание, и это действительно может иметь преимущества, если у вас нет заболеваний или если вы не делаете это слишком долго.Существует множество исследований , демонстрирующих влияние голодания на долголетие; как голодание способствует аутофагии, снижает митохондриальный окислительный стресс, общее снижение сигналов, связанных со старением, и потенциал для предотвращения и лечения хронических заболеваний , по крайней мере, на некотором уровне. «Прерывистое голодание» может быть жизнеспособным вариантом для тех, кто в противном случае ищет определенные очищающие диеты. Вы в основном ограничиваете прием пищи несколькими часами в день (обычно около 8).Это простой и экологически безопасный способ питания, не требующий покупки чистящих средств.

Здоровье и питание могут показаться запутанными, но здоровое питание – это все, что вам нужно. Ни трюк, ни недельное очищение, ни детокс. Вам потребуется полная перезагрузка диеты.

Эта статья была первоначально опубликована в 2014 году и обновлена ​​1/8/2020 последней информацией.

6 ежедневных привычек, которые выводят токсины из вашего тела

По нашему мнению, вы можете избавиться от лишнего веса и токсинов одним из двух способов: сойти на очищающую соком или детокс-диету, которая, скорее всего, вернет вас обратно к банке с печеньем, или медленно, но верно устраните ущерб, включив несколько простых привычек детоксикации в ваш распорядок дня.Последний вариант – тот, который мы предлагаем вам выбрать – поможет вам снова почувствовать себя прежним. Лучшая часть: если вы продолжите придерживаться этих привычек в течение длительного времени, у вас будет меньше токсинов в вашем теле на ежедневной основе, поэтому ущерб не будет таким серьезным в следующий раз, когда вы решите потакать себе – и разве это не так. Разве это не конечная цель? Начните с семи приведенных ниже привычек; они являются наиболее управляемыми и эффективными способами детоксикации вашего организма.

Shutterstock

Итак, у вас было несколько шариков мороженого. Хорошо, может ты съел всю пинту.Не переживайте. Как только вы перестанете беспокоиться об этом, вы почувствуете себя легче. По словам исследователей, люди, сидящие на диете, которые связывают послабления с чувством вины, менее успешны в похудении по сравнению с теми, кто считает, что немного переборщить – это способ отпраздновать особое событие, даже если это «повод» просто стандартный вечер среды. . Некоторые ученые говорят, что чувство вины за еду может привести к тому, что люди почувствуют себя «вышедшими из-под контроля» и откажутся от целей похудания. Простите и забудьте и сделайте лучше завтра – или еще лучше, простите, забудьте и затем следуйте совету №2.

Выпивка. Выпечка. Конфеты. Эти лакомства не только восхитительны, но и имеют одну общую черту: они наполнены глюкозой – питательным веществом, которое в конечном итоге откладывается в виде жира, если не сжигается. В то время как сжигание глюкозы на одно печенье не имеет большого значения для вашего организма, глюкоза на 10 печенек – это совсем другая история. Организм просто не справляется. Но согласно исследованию Cell Metabolism , ночное голодание – или сокращение «окна приема пищи» – может помочь сжечь лишнюю глюкозу в вашем организме.Чтобы прийти к этому выводу, исследователи разделили мышей на две группы. Одна группа получала диету с высоким содержанием жиров, а другая – здоровую диету. Затем группы были разбиты дальше. Половине мышей в каждой группе позволяли есть в течение ночи, в то время как другие имели доступ к пище только в течение восьми часов. Независимо от диеты, которой придерживались мыши, голодные мыши оставались худыми, в то время как мыши, которые ели, когда им заблагорассудится, страдали ожирением, хотя все группы ели одинаковое количество калорий.Большинство экспертов говорят, что 12 часов без еды достаточно для большинства людей, чтобы войти в состояние голодания. Поэтому, если вы последний раз поели в 21:00, подождите до 9:00 следующего утра, чтобы покопаться в йогурте и яйцах.

Shutterstock

Вы уже знаете, что регулярная физическая активность может контролировать вес, предотвращать высокое кровяное давление, улучшать настроение и заряжать вас энергией, но потовыделение имеет дополнительные преимущества, особенно если вы в последнее время были немного снисходительны. Когда вы потребляете слишком много соли или алкоголя, часто возникает задержка воды или запор – два временных состояния, которые могут привести к тому, что вы будете выглядеть пузо, даже если вы не набрали какой-либо реальный вес.Физические упражнения – и после этого правильное увлажнение – могут настроить вас на заботу о своем здоровье (так что вы менее склонны к очередному перееданию), помогут избавиться от токсинов и сдвинуть дела с мертвой точки.

Если ваше расписание позволяет, приспособьтесь к тренировке, прежде чем сесть за завтрак. Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак, поэтому сжигаемая энергия поступает из жировых запасов, а не из глюкозы, которая остается в вашем организме. В свою очередь, это может сжечь почти на 20 процентов больше жира по сравнению с тренировками после того, как вы уже поели.Чтобы хорошо потренироваться, не выходя из дома, попробуйте наши упражнения для пресса.

Хотите привлечь несколько свистков? Поставьте чайник на плиту и приготовьте себе чашку зеленого чая. В недавнем 12-недельном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку выпивать от четырех до пяти чашек зеленого чая в день с 25-минутной тренировкой, потеряли в среднем на два фунта больше и больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай. Согласно отчету по эпидемиологии, биомаркерам и профилактике рака , зеленый чай чрезвычайно богат катехинами, типом антиоксиданта, который ускоряет способность печени превращать жир в энергию и увеличивает выработку в организме детоксикационных ферментов, которые могут бороться с раком. .Это означает, что вы будете не только прекрасно выглядеть и чувствовать себя, но и станете здоровее. Не волнуйтесь, если вам не нравится зеленый чай. Попробуйте другие чаи для похудения, которые обладают теми же эффектами, но без горечи.

Shutterstock

Когда вы находитесь в режиме детоксикации, вы можете почувствовать необходимость выбросить все из своей кухни, чтобы не поддаться искушению. Выбрасывайте соленые закуски и сладкие лакомства, но не выбрасывайте фрукты и овощи в мусорное ведро. На самом деле, вам стоит использовать их больше! Употребление хорошо промытых (читай: не содержащих пестицидов) фруктов и овощей – один из самых эффективных способов ежедневной детоксикации.Хотя мы никогда не встречали продукты, которые нам бы не нравились, некоторые из них лучше очищают токсины, чем другие. Два наших фаворита – свекла и авокадо. Свекла содержит антиоксиданты, называемые беталаинами, которые помогают восстанавливать и регенерировать клетки печени – основного центра детоксикации организма. С другой стороны, у авокадо есть производные жирных кислот, за их суперсилу. В исследовании 22 фруктов было доказано, что авокадо более эффективно борется с токсином печени, галактозамином, чем у конкурентов. Добавляйте ломтики фруктов в салаты и цельнозерновые бутерброды, чтобы извлечь пользу.

Говоря о фруктах и ​​овощах, если вы едите обычные продукты, убедитесь, что вы их тщательно мыли, иначе вы можете принять те самые токсины, которые вы так упорно пытаетесь вывести. Хотя от употребления органических продуктов очень мало питательной ценности, пестициды, используемые при выращивании обычных культур, были связаны с множеством проблем с животом, включая боли в животе, тошноту и диарею. Что еще хуже, эксперты говорят, что употребление пестицидов также может вызвать увеличение веса.Хотя исследователи не уверены, почему, это вероятно потому, что токсины, которые хранятся в жировых клетках после употребления, могут мешать процессу сжигания энергии. Если вы можете себе это позволить, возьмите органический виноград, салат, яблоки, груши, болгарский перец, сельдерей, нектарины, персики, клубнику или вишню. Эти продукты, как правило, содержат самый высокий уровень пестицидов.

Shutterstock

После долгих выходных, наполненных едой, вы можете почувствовать себя толстым, но у нас есть хорошие новости: у вас, скорее всего, просто вздутие живота.Многие из продуктов, которые люди едят (картофель фри, чипсы, гамбургеры), наполнены солью, которая заставляет организм удерживать жидкость и вздутие живота. «Употребление большого количества жидкости помогает организму избавляться от воды, за которую оно держится, и действует как естественное мочегонное средство», – объясняет Кристин М. Паламбо, диетолог из Чикаго, и добавление нарезанных лимонов, лаймов или апельсинов в чашку может только помочь причина. Цитрусовые богаты антиоксидантом де-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.Они также являются отличным источником витамина С, который, как известно, помогает выводить токсины из организма и сжигать жир. Проявите творческий подход к своему напитку! Мы нашли 14 вариантов освежающей воды для похудения и детоксикации, поэтому вы можете найти их, идеально подходящие для вашего вкуса.

Лучшие и худшие продукты для детокс-диеты

Лучшая диета для детокса – это натуральные продукты. Уходит нездоровая пища, упакованные, обработанные и консервированные продукты, а на смену приходят блюда, свежеприготовленные и приготовленные вами.

и получите бесплатную 20-страничную электронную книгу по Планирование собственной детокс-диеты .


Худшие продукты для детокс-диеты

Худшие продукты в детокс-диете – это мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и кофеин:

  • Мясо замедляет пищеварение, забивает кишечник и помогает бактериям размножаться в кишечнике.
  • Молоко, сыр и другие молочные продукты являются кислыми для организма, что приводит к ухудшению функции клеток и замедлению детоксикации.
  • Пшеница вредна для слизистой оболочки кишечника и приводит к недостаточному потреблению питательных веществ.
  • Пшеничный глютен раздражает кишечник и может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и запор.
  • Алкоголь токсичен для печени и снижает уровень выводящих токсины минералов, таких как цинк и магний.
  • Кофеин приводит к повышению уровня токсинов в организме.

Обработанные, расфасованные и замороженные продукты, как правило, содержат большое количество соли, сахара, плохих жиров и искусственных ингредиентов. Их определенно следует избегать на детокс-диете.

  • Диета с высоким содержанием соли вредна для артериального давления, но также замедляет работу клеток и процесс детоксикации.
  • Сахар в рационе увеличивает перепады настроения, туман в мозгу, а также пики и спады энергии.
  • Сахар борется с полезными бактериями в кишечнике, замедляя детоксикацию.
  • Плохие жиры увеличивают нагрузку на печень и талию.
  • Многие искусственные ингредиенты сделаны из нефтехимических продуктов, которые токсичны для печени и трудно расщепляются и выводятся из организма.

Лучшие продукты для детокс-диеты

Лучшие продукты для детоксикации – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.Овощи и фрукты содержат ферменты, которые помогают улучшить пищеварение, а также многие питательные вещества, которые являются сильными детоксифицирующими веществами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы богаты клетчаткой и поэтому помогают выводить токсины из организма через кишечник. Орехи и семена богаты жирорастворимыми витаминами, которые активируют клетки мозга и улучшают общее функционирование клеток.

Все эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые активизируют работу всего организма по выведению токсинов.Благодаря этой богатой питательными веществами диете улучшается общее самочувствие организма. Клетки, печень и кишечник поддерживаются в процессе детоксикации.

Домашняя кухня – лучший способ пойти – попробуйте мои веганские и вегетарианские рецепты, чтобы получить некоторые идеи!


Рыба в детокс-диете

Холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит полезные жиры, которые уменьшают воспаление и повышают иммунитет. К сожалению, океаны и реки загрязнены тяжелыми металлами, которые попадают в рыбу, которую мы едим.Более крупные рыбы, такие как рыба-меч, морской окунь и тунец, сильно загрязнены, и их следует полностью избегать при детоксикации. Более мелкую рыбу, такую ​​как морской черт, лосось и тилапия, можно время от времени есть во время детоксикации.


Правильный баланс

Очень важно соблюдать баланс в вашей детокс-диете. Резкое изменение диеты может быть неприятным, а также неэффективным в качестве детоксикации. Ваша печень и кишечник должны быть в хорошем состоянии, чтобы успешно справляться с любым выбросом токсинов.

Если вы обычно придерживаетесь диеты с высоким содержанием мяса, молочных продуктов, пшеницы и полуфабрикатов, то немедленное исключение их всех может вызвать стресс у вашего тела, поскольку оно еще не приспособлено для переваривания более здоровой пищи. Поэтому начните с умеренного изменения своих привычек. Полностью исключите обработанные и вредные продукты, но немного сократите количество худших продуктов для детоксикации. По мере того, как ваше тело адаптируется к новой диете, вы можете постепенно снижать уровень вредных продуктов для детоксикации и вводить больше здоровой пищи.

Если ваша диета в целом здоровая и основана в основном на свежеприготовленных блюдах, то вы можете придерживаться более строгой детокс-диеты. Переход на вегетарианскую или веганскую диету с минимальным содержанием пшеницы, молочных продуктов и алкоголя – лучший способ.

Не забывайте, что пищевые добавки могут повысить эффективность детоксикации. И убедитесь, что вы готовы, хотите и можете начать детоксикацию.


Вы не можете вывести токсины из своего тела. Это миф. Так как же стать здоровым? | Здоровье и благополучие

Будь то огурцы, плещущиеся в воду, или модели, самодовольно сидящие рядом с кучей овощей, индустрия детоксикации не втягивает их в себя.Идея о том, что вы можете смыть свои калорийные грехи, является идеальным противоядием от нашего образа жизни, основанного на фастфуде, и социальной жизни, подпитываемой алкоголем. Но прежде чем вычистите эту соковыжималку или сделаете первые пробные шаги в направлении клиники ирригации толстой кишки, вам следует кое-что знать: детоксикация – идея о том, что вы можете очистить свою систему от загрязнений и оставить свои органы кристально чистыми и готовыми к работе. мошенничество. Это псевдомедицинская концепция, предназначенная для продажи вам вещей.

«Давайте проясним, – говорит Эдзард Эрнст, заслуженный профессор дополнительной медицины в Университете Эксетера, – существует два типа детоксикации: один респектабельный, а другой нет.«Самый респектабельный метод, – говорит он, – это лечение людей, страдающих опасной для жизни наркоманией. «Другой – это слово, которое используют предприниматели, шарлатаны и шарлатаны, чтобы продать поддельное лекарство, которое якобы выводит из вашего организма токсины, которые вы, как предполагается, накопили».

Если бы токсины накапливались так, что ваше тело не могло выводить их, говорит он, вы, вероятно, были бы мертвы или нуждались в серьезном медицинском вмешательстве. «В здоровом теле есть почки, печень, кожа и даже легкие, которые, как мы говорим, выводят токсины», – говорит он.«Не существует известного способа – и уж тем более путем детоксикации – заставить то, что идеально работает в здоровом теле, работать лучше».

Благодаря защитникам знаменитостей от Гвинет Пэлтроу до Опры Уинфри, детоксикация превратилась в большой бизнес. Rich Peppiatt думает, что нашел решение нашей навязчивой идеи детоксикации … и на вкус это немного похоже на жидкое животное. Guardian

Большая часть продаж вращается вокруг «токсинов»: ядовитых веществ, которые вы проглатываете или вдыхаете. Но не совсем ясно, что это за токсины.Если бы они были названы, их можно было бы измерить до и после лечения, чтобы проверить эффективность. Тем не менее, как и в случае с плавающими помутнениями в глазу, постарайтесь сосредоточиться на этих токсинах, и они исчезнут из поля зрения. В 2009 году сеть ученых, собранная британской благотворительной организацией Sense about Science, связалась с производителями 15 продуктов, продаваемых в аптеках и супермаркетах, которые утверждали, что они очищают от токсинов. Продукты варьировались от пищевых добавок до смузи и шампуней. Когда ученые запросили доказательства этих заявлений, ни один из производителей не смог определить, что они имели в виду под детоксикацией, не говоря уже о названии токсинов.

Тем не менее, необъяснимым образом, полки магазинов здорового питания все еще забиты продуктами со словом «детокс» – это маркетинговый эквивалент рисования полоски на вашем автомобиле. Вы можете купить таблетки для детоксикации, настойки, чайные пакетики, маски для лица, соли для ванн, щетки для волос, шампуни, гели для тела и даже выпрямители для волос. Йога, роскошные ретриты и массаж также ошибочно обещают избавить вас от токсинов. Вы можете сесть на семидневную детокс-диету и, вероятно, похудеете, но это не имеет отношения к токсинам, это потому, что вы бы целую неделю морили себя голодом.

Затем ирригация толстой кишки. Его сторонники скажут вам, что вредные бляшки поврежденных фекалий могут скрываться в вашей толстой кишке месяцами или годами и перекачивать болезнетворные токсины обратно в ваш организм. Но заплатите им небольшую плату, и они вставят вам шланг в зад и смоют их. К сожалению для них – и, возможно, к счастью для вас – ни один врач никогда не видел ни одной из этих мифических бляшек, и многие предостерегают от проведения процедуры, говоря, что она может пробить ваш кишечник.

Другая тактика более коварна. Некоторые таблетки для очищения толстой кишки содержат полимеризующий агент, который превращает ваши фекалии во что-то вроде пластика, так что, когда массивная резиновая какашка скользит в ваш туалет, вы можете смотреть на нее в ответ и чувствовать себя оправданным в своей покупке. Подушечки для ног после детоксикации за ночь становятся коричневыми из-за того, что производители заявляют, что это токсичный ил, взятый из вашего тела. Этот осадок совсем не такой – вещество в подушечках становится коричневым, когда оно смешивается с водой от вашего пота.

«Это скандал», – возмущается Эрнст. «Это преступная эксплуатация доверчивого человека с улицы, и это своего рода ключи к тому, что мы все хотели бы иметь – простому средству, которое освобождает нас от наших грехов, так сказать. Приятно думать, что он может существовать, но, к сожалению, это не так ».

Смузи из шпината и брокколи.

То, что концепция детоксикации настолько туманна, может быть причиной того, что она ускользнула от подозрений общественности. Когда большинство из нас произносит слово «детокс», это обычно происходит тогда, когда у нас затуманенные глаза и мы спотыкаемся не с того конца тяжелого уик-энда.В таком случае, конечно, детокс от алкоголя – это хорошо? «Определенно хорошо, когда дни без алкоголя являются частью вашего образа жизни, – говорит Кэтрин Коллинз, диетолог Национальной службы здравоохранения больницы Святого Георгия. «Вероятно, это даст вам возможность пересмотреть свои алкогольные привычки, если вы пьете слишком много. Но идея о том, что вашу печень нужно каким-то образом «очистить», просто смешна ».

Печень расщепляет алкоголь в два этапа. Ферменты в печени сначала превращают алкоголь в ацетальдегид, очень токсичное вещество, которое повреждает клетки печени.Затем он почти сразу превращается в углекислый газ и воду, от которых избавляется организм. Чрезмерное употребление алкоголя может подавить эти ферменты, а накопление ацетальдегида приведет к повреждению печени. Однако умеренное и периодическое употребление алкоголя может иметь защитный эффект. По словам Коллинза, исследования населения показали, что у трезвенников и тех, кто злоупотребляет алкоголем, продолжительность жизни короче, чем у людей, пьющих умеренно и в небольших количествах.

«Мы знаем, что немного алкоголя может помочь», – говорит она.«Может быть, потому, что его седативный эффект немного расслабляет или потому, что он поддерживает печень, насыщенную этими детоксифицирующими ферментами, чтобы помочь справиться с другими токсинами, которые вы потребляли. Вот почему в правительственных директивах не сказано: «Не пей»; они говорят: «Хорошо, пей, но только скромно». Это как немного того, что тебя не убивает, лечит ».

Эта пословица также применима в неожиданном месте – к брокколи, любимому салату для детоксикации «суперпродуктов». Брокколи действительно помогает печени, но, в отличие от широкоплечого образа в плащах, который предполагает его прозвище суперпродукт, он не герой.Брокколи, как и все виды капусты – ростки, горчица, капуста, – содержит цианид. Его употребление в пищу дает крошечный кусочек яда, который, как и алкоголь, активирует ферменты в вашей печени, чтобы лучше справляться с любыми другими ядами.

Коллинз смеется над понятием суперпродуктов. «Большинство людей думают, что вам следует ограничить или обратить особое внимание на определенные группы продуктов питания, но это совершенно не так», – говорит она. «Идеальный образ жизни« детокс »- это отказ от курения, физических упражнений и здорового сбалансированного питания, такого как средиземноморская диета.

Закройте глаза, если хотите, и представьте себе средиземноморскую диету. Красная клетчатая скатерть, украшенная мясом, рыбой, оливковым маслом, сырами, салатами, цельнозерновыми хлопьями, орехами и фруктами. Все эти продукты содержат белок, аминокислоты, ненасыщенные жиры, клетчатку, крахмалы, витамины и минералы, которые поддерживают идеальное функционирование организма и вашей иммунной системы, которая является самым большим защитником от болезней.

Так почему же тогда, когда такое угощение доступно по предписанию врача, мы чувствуем необходимость наказывать себя, чтобы быть здоровыми? Запрограммированы ли мы на детоксикацию, учитывая, что многие из древнейших религий придерживаются поста и очищения? Неужели научное пробуждение вытеснило злых духов на периферию и заменило их токсинами окружающей среды, от которых, как мы думаем, мы должны избавиться?

Сьюзан Марчант-Хейкокс, лондонский психолог, так не думает.«Пытаться связать детоксикацию с древними религиозными практиками – значит цепляться за соломинку», – говорит она. «Вам нужно взглянуть на нашу социальную структуру в самом недавнем прошлом. В 70-х годах появились все эти тренажерные залы, а с тех пор появилась индустрия красоты и диетического питания, люди стали более осведомлены об определенных группах продуктов питания и так далее.

«Индустрия детоксикации является лишь продолжением этого. В нем много денег, и много людей, занимающихся маркетингом, зарабатывают много денег.

Питер Эйтон, профессор психологии Лондонского городского университета, согласен. Он говорит, что мы подвержены подобным уловкам, потому что живем в мире с таким большим объемом информации, что мы счастливы перекладывать ответственность на других, которые могут лучше понимать вещи. «Чтобы понять даже шампунь, вам нужно иметь докторскую степень по биохимии, – говорит он, – но у многих людей этого нет. Если это кажется разумным и правдоподобным и использует знакомую концепцию, например, детоксикацию, мы будем счастливы согласиться с этим ».

Многие наши потребительские решения, – добавляет он, – принимаются на основании незнания и предположений, которые редко оспариваются или оспариваются.«Люди полагают, что мир тщательно регулируется и что существуют благоприятные институты, защищающие их от любых ошибок. Многие маркетинговые компании тайком подпитывают эту идею. Так что, если люди видят кого-то с очевидной квалификацией, они думают, что слушают уважаемого врача и доверяют его советам ».

Эрнст менее снисходителен: «Спросите у торговых стандартов, что они с этим делают. Любой, кто говорит: «Я прошел курс детоксикации», наживается на ложных заявлениях и по определению является мошенником.И не следует оставлять на усмотрение ученых и благотворительные организации преследование мошенников ».

Семидневная очищающая диета – Индус

Избавьтесь от накопленных токсинов один или два раза в год с помощью семидневной диеты, состоящей из фруктов и овощей.

Вам не нужно ждать, чтобы заболеть, чтобы очистить свою систему. Целесообразно устранять накопленные токсины и очищать организм один или два раза в год, чтобы восстановить физическое и психическое здоровье, бодрость и жизнеспособность. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту очищающую диету.

Примечание: В течение этих семи дней необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды, чтобы способствовать вымыванию.

День 1 и 2: Фрукты и овощи. Добавьте три тарелки овощного супа.

Каждые три часа ешьте любой из двух фруктов – яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, дыню. Обед и ужин должны состоять из салата, состоящего из помидоров, огурцов, салата, тертой моркови и шпината. В заправку можно добавить щепотку соли, перца и лимонного сока.

Суп овощной

Состав: тыква, морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленые овощи

Метод: Готовьте овощи на пару. Добавьте воды и взбейте овощи в блендере. Нагрейте оливковое масло (половину чайной ложки в течение всего дня) на сковороде, а затем добавьте овощи и приправу по вашему выбору (кориандр / перец / тимьян / зелень).

Съешьте тарелку супа утром, днем ​​и ночью.

День 3, 4 и 5: Добавьте в свой рацион два вареных или запеченных картофеля и приготовленные овощи.Две печеные или отварные картофелины (без масла и сливочного масла) можно употреблять в любое время дня. Можно добавить лимон и специи, чтобы картофель получился вкусным.

Для вареных овощей: Используйте одну чайную ложку оливкового масла на весь день. Ешьте любые овощи на ваш выбор, кроме картофеля. Ешьте одну миску приготовленных овощей в середине утра, в полдень и вечером. Вы можете заменить овощной суп вареными овощами или съесть и то, и другое по своему усмотрению.

День 6 и 7: Добавьте к еде 4 чапати.

Добавьте 2 чапати без масла / сливочного масла или топленого масла на обед и ужин.

Примечание: Важно постепенно добавлять больше продуктов, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Переход следует тщательно спланировать, чтобы избежать дискомфорта или повреждений.

Осторожно

Резкие ограничения в питании могут подорвать ваше здоровье, и их следует избегать. Например, чрезмерное голодание или постоянное использование клизм может нарушить баланс жидкости и минералов в организме и привести к потенциально опасным последствиям, таким как слабость или даже нерегулярное сердцебиение.Если диетические рекомендации кажутся чрезмерными, самым разумным решением будет проконсультироваться с врачом.

«Естественный» означает «безопасный»?

Есть много способов очистить систему. По мнению большинства практиков, оценка диеты и образа жизни имеет решающее значение для хорошего здоровья. Кроме того, диагноз практикующего врача может включать лабораторный анализ, рентген и физикальное обследование. Рекомендации по лечению могут включать одно или несколько натуральных средств, в зависимости от симптомов, философии и опыта практикующего врача.Потенциальные побочные эффекты большинства естественных методов лечения незначительны и незначительны. Но помните, что «натуральный» не всегда означает «безопасный». Важнее быть разумным. Чтобы избежать ошибок, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом, у которого есть хорошие показатели безопасности.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.