Общеукрепляющая зарядка: Общеукрепляющие упражнения и утренняя зарядка

Общеукрепляющие упражнения и утренняя зарядка

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
И УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
ОБ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ
Помещение, в котором делаешь зарядку должно быть
предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем
воздухе.
Упражнения делаются до еды, но после гигиенических
процедур.
Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15
минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же
время она не успеет надоесть.
Лучше всего выполнять упражнения под любимую ритмичную
музыку.
Зарядку по утрам следует начинать с ходьбы (на месте или по
кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи,

руки и т. д. То есть двигаемся сверху вниз.
Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и
дыхательными упражнениями.
Во время утренней зарядки Делаем вдох через
нос, а выдох через рот.
КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:
Потягивание
Ходьба и бег в спокойном темпе
Дыхательные упражнения
Сгибание и разгибание, вращение рук
Наклоны вперёд и в стороны
Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа на
спине
Прыжки
Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОТЯГИВАНИЕ
1. Руки к плечам. Потянуться – руки вверх
1. Потянуться – руки вверх.
2. Наклониться – руки назад
1. Руки скрестно. Поднять руки вверх,
2. сомкнуть пальцы в «замок», потянуться
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ
ДЫХАНИЯ И КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. Ходьба на месте
1. Руки на поясе. Прыжком отводить в сторону то
правую, то левую ногу.
1. Бег на месте
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
1. Ноги врозь, руки вперёд-вверх. Резко
отвести руки назад, вернуться в и.п.
1. Ноги врозь, руки согнуты перед грудью.
Резко выпрямить руки и развести их в
стороны, вернуться в и.п.
1. Стойка на коленях. Круговые движения
прямыми руками вперёд и назад.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
1. Стойка ноги врозь, руки на поясе.
Наклоны туловища вправо и влево.
2. Стойка ноги врозь, руки в стороны.
Наклоны поочерёдно то к правой, то к левой ноге.
3. Наклоны вперёд, касаясь руками пола.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И СПИНЫ
1. Присед с опорой на руки. Шагательные движения руками
вперёд до положения упор лёжа. Ступни ног остаются на месте.
После этого толчком ног принять и.п.
2. Упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.
3. Упор стоя, опираясь руками о сиденье стула.
Сгибание и разгибание рук.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
1. Сидя. Поднимая правую ногу, сделать хлопок над
ней, опустить. То же левой ногой
1. Лёжа на спине. Поднимая прямые ноги вверх,
стараться достать носками пол за головой
1. Лёжа на спине. Медленно сесть, возвратиться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
1. Стойка на коленях. Прогнуться, руки
вверх, вернуться в и.п.
1. Упор стоя на коленях. Махи попеременно
каждой ногой назад-вверх.
1. Упор стоя на коленях. Выгибаясь,
опустить голову, втянуть живот.
Прогибаясь, поднять голову.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
1. Присед с опорой на руки. Быстро встать,
подняться на носки, руки вверх. Вернуться в
и.п.
1. Стоя упереться одной ногой, согнутой в
колене, в край стула, наклониться вперёд и
коснуться руками спинки стула. Затем
упереться другой ногой и выполнить тоже
самое.
1. Приседания, руки вперёд, спина прямая
ПРЫЖКИ
1. Руки на пояс. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
1. Руки на пояс. Прыжки ноги врозь, ноги скрестно.
1. Руки на поясе. Прыжки, поднимая попеременно
вверх то правую ногу, то левую. Ноги в коленях
не сгибать
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ДЫХАНИЯ
1. Энергичная ходьба с постепенным замедлением
шагов и уменьшением частоты дыхания.
1. Ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх
(вдох). Принять и.п. (выдох).
1. Подняться на носки, руки вверх (вдох).
Наклониться, расслабленно опустить руки вниз
(выдох).
ИНТЕРЕСНО
Самыми фанатичными любителями зарядки всегда
считались китайцы. В их домах даже обустроены
специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до
завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей,
для совместного выполнения утренних упражнений. В
пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы
(которые часто совпадают с восходом и закатом солнца)
можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся
различными видами общеразвивающей гимнастики или
единоборств.
Влияние физических упражнений на
основные системы организма
Влияние на опорно-двигательную систему
В скелете человека примерно 200 костей, которые соединены
между собой подвижными суставами. Мышцы прикрепляются
к костям с помощью сухожилий. Скелет и мышцы обеспечивают
движение тела.
Занятия физическим упражнениями повышают мышечную силу,
под их воздействием утолщаются мышечные волокна,
увеличиваются мышцы в целом. Группы мышц : мышцы шеи,
плеча, спины, брюшного пояса и др.
Упражнения для тренировки разных
групп мышц
• 1.Поднимание туловища лежа на спине –
мышцы живота.
• 2.Поднимание ног лежа на спине – мышцы
ног и живота.
• 3.Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа(отжимания) – мышцы рук, плечевого
пояса, спины.
• 4.Наклоны вперед – мышцы живота и спины.
• 5. Наклоны туловища в сторону – мышцы
живота и спины, подвижность позвоночника.
Влияние на дыхательную систему
• Большую роль играют
легкие, которые
осуществляют обмен
газов между
вдыхаемым воздухом
и кровью.
• В спокойном
состоянии человек
делает 16-20
дыхательных
движений в 1 мин.
Вдох осуществляется
за счет сокращения
межреберных мышц и
мышц диафрагмы.
Влияние на выделительную систему
• Физические упражнение помогают системе

выделения справляться с очищением организма.
При занятиях увеличивается кровоток, ускоряются
обменные процессы во всех системах, повышается
потовыделение
Влияние на эндокринную систему
Занятия физическими упражнениями ( утренняя
зарядка, спортивные игры, походы) помогают
стабилизировать работу эндокринной системы. В
процессе занятий увеличивается кровоток ,
обогащение организма кислородом, активизируются
обменные процессы организма, улучшается
настроение и аппетит.
Влияние на пищеварительную систему
• Пищеварение необходимо
для роста и восстановления
организма, поддержания
умственной и физической
работоспособности, а также
температуры тела.

English     Русский Правила

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Вдох глубокий, руки шире,

Не спешите, три-четыре,

Бодрость духа, грация и пластика,

Общеукрепляющая,

Утром отрезвляющая,

Если жив пока еще, гимнастика….

 

В. Высоцкий

 

Только представьте: Вы гуляете по весеннему парку, цветут цветы, поют птицы, светит солнце. Вам хорошо и спокойно. Наслаждаетесь жизнью, улыбаетесь… И вдруг… звук будильника! Совершенно неожиданно утро свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь, придется вставать. Но как? Теплая и уютная постель Вас не отпускает, глаза предательски не открываются, а голова еще помнит красивый и приятный сон.  Многие откинут в сторону одеяло, протрут глаза, «нырнут» ногами в тапки и лениво двинутся в сторону ванной комнаты. Да… в таком состоянии трудно взбодриться и настроиться на работу.

Но что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший тонус организма? Для этого стоит посвятить всего лишь несколько минут утренней зарядке.

Так какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее только пользу?

Утренняя зарядка очень полезна для нашего организма. Во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкая.

К нормальному состоянию организм приходит через два-три часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают клевать носом по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Но это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения. Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий  вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Правила утренней зарядки

Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру. Не стоит забывать, что упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся и излишняя нагрузка может оказаться стрессом. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5-8 раз. Зарядку важно делать регулярно! Только так занятия принесут максимальную пользу организму.

Как приучить свой организм к зарядке?

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья. Скажите лени – «Нет»! Если мы позволяем себе переставлять несколько раз будильник, то можем выделить время на зарядку. Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько потраченных минут на утреннюю зарядку – залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Галина Першина,

специалист по связям с общественностью 

БУ «Центр медицинской профилактики»

филиал в г. Сургуте

Поделитесь в сети:

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна

Рост восстановительного фитнеса

К настоящему времени мы все знаем, что для того, чтобы быть быстрее, лучше, сильнее или лучше в нашем спортивном стремлении, нам нужно тренироваться дольше, верно? По крайней мере, это то, во что нас заставило поверить появление высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Но в последнее время в этой теории произошел сдвиг — без надлежащих фаз отдыха и восстановления мы не получаем максимальную отдачу от наших HIIT. Cue рост восстановления и восстановительных методов.

Хотя наука о восстановлении все еще остается неясной, главным образом потому, что тело каждого человека по-разному реагирует на различные типы тренировок и восстановления, общее мнение в научном сообществе физических упражнений состоит в том, что правильный отдых является одним из важнейших компонентов, который не должен упущен из виду. Как оказалось, мы на самом деле восстанавливаем наши мышцы, и наша физическая форма улучшается, когда мы отдыхаем, восстанавливаемся и восстанавливаемся между тяжелыми тренировками. Фактически, t рост восстановительных методов — главная тенденция здорового образа жизни на 2020 год.

Доктор Марк Тачановски — врач спортивной медицины и совладелец True Sport Care , нью-йоркского центра спортивной реабилитации и хиропрактики. Он помогал тренировать и реабилитировать всех, от профессиональных спортсменов до членов зимней олимпийской сборной США 2014 года, а когда я жил в Нью-Йорке, он помог мне оправиться от тяжелой травмы бедра. Он считает, что рост популярности восстанавливающего здоровья является прямым результатом взрывного роста HIIT, который вы найдете в таких местах, как CrossFit, Orangetheory и F45.

«Эти тренировки требуют больших физических усилий, и, к сожалению, люди, участвующие в них, могут неправильно использовать свое тело, что может привести к чрезмерному или недостаточному использованию определенных мышц. Когда это происходит, предложение «восстановления» является ценным — возможно, для осознанного аспекта или просто для перезагрузки центральной нервной системы после перегрузки стимулами», — сказал он по электронной почте.

Поскольку я живу в Лос-Анджелесе, в значительной степени в центре вселенная фитнес-индустрии (i n 2018 г. в штате Калифорния насчитывалось почти 14 000 фитнес-компаний ), и сам регулярно выполняю HIIT, я решил попробовать восстановительные тренировки в трех разных студиях в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какую-либо разницу в своей производительности. Вот что я узнал.

Что такое восстановительные упражнения?

По сути, восстановительные упражнения — это все, что направлено на облегчение боли, доступ к парасимпатической системе (часто называемой системой отдыха, перезагрузки и переваривания) и восстановление подвижности суставов и мышц после тяжелой тренировки. я преподает (и обожает) восстановительную и инь-йогу, фокусируется на длительных позах, работе с дыханием и управляемой медитации, позволяющей телу войти в более спокойное состояние. Преимущества культивирования такого рода практики могут иметь широкое влияние, уменьшая все, от стресса до подкожного жира.

Восстановительные упражнения вышли за рамки обычных методов, таких как йога.

Однако восстановительные упражнения вышли за рамки обычных методов, таких как йога. Сегодня вы можете найти восстановительные методы, которые варьируются от всего, от традиционного массажа до упражнений на растяжку и подвижность, криотерапии и изоляционных флоат-камер почти в каждом крупном городе страны. Каждая модальность имеет разные преимущества и разные методы достижения цели. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный для ваших потребностей и вашего тела.

Удержание поз в течение длительного периода времени оздоравливает и восстанавливает тело.

grandriver//Getty Images

Растяжка в StretchLab

Вернувшись в физкультуру. в школе ваш учитель, вероятно, проведет вас через серию растяжек до и после занятий. Во всех видах упражнений общепринятой практикой является разогрев тела и охлаждение с помощью растяжек.

Самые последние исследования показывают, что более активная растяжка — система, при которой вы растягиваетесь, затем сокращаете мышцу во время этой растяжки и снова растягиваетесь, может быть более полезной в дни отдыха.

С этой целью моя первая остановка была в пятилетней франшизе по растяжке под названием StretchLab . StretchLab начала свою деятельность в Калифорнии в 2015 году и быстро распространилась по стране. В настоящее время открыто или запланировано более 50 мест в крупных городах США. Вы можете «забронировать скамейку» онлайн в удобное для вас время. Они говорят, что предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия, но места в Лос-Анджелесе пока не предлагают групповых занятий. Я забронировал вводную 50-минутную сессию один на один в понедельник днем.

Все «флексологи» StretchLab, как их называют, имеют тот или иной опыт работы с кузовом. Все они проходят обучение по программе StretchLab, которая фокусируется на PNF или проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации, типе активной растяжки. StretchLab проводит 60-70 часов обучения тренеров, прежде чем они смогут работать с клиентами. Мой терапевт сказал мне, что она сертифицирована по массажу Ломиломи, а также по Рейки, в дополнение к ее обучению флексологу. После краткого разговора о моих различных болях после тренировки HIIT в то утро, она пошла на работу.

Самые последние исследования показывают, что более активная растяжка может быть более полезной в дни отдыха.

A.Ishida//Getty Images

Она начала с использования массажера Hypervolt на моих ягодицах и подколенных сухожилиях, а затем провела серию вспомогательных растягивающих движений, в которых она манипулировала моим телом и просила меня активно нажимать, сопротивляться, тянуть или толкать, чтобы углубить различные растяжки.

У меня немного болело после сеанса, но я определенно чувствовал себя намного спокойнее. Мой флексолог даже дал мне несколько новых упражнений, чтобы справиться с постоянным напряжением в бедрах после тяжелой тренировки. Для моего тела растяжки не казались очень глубокими или интенсивными (гипервольт, однако, определенно заставил меня съежиться), но у меня были затяжные боли, когда я забрался в постель той ночью.

Но на следующий день, когда я совершил 30-минутную интенсивную пробежку, я заметил заметное улучшение моей скорости, выносливости и диапазона движений. Это неудивительно для доктора Тачановски.

«Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы должны дозировать себя безопасными, но вызывающими раздражение дозами (упражнениями), а затем позволить своему телу АДАПТИРОВАТЬСЯ к этому стрессу. Если вы постоянно раздражаете тело без фазы адаптации (отдыха), вы редко добьетесь успеха», — говорит он.0027

Следующим в моем туре по восстановительному оздоровлению в Лос-Анджелесе была Unplug Meditation , быстрорастущая студия медитации, основанная Сьюз Ялоф Шварц в 2012 году. Я связалась со студией, прежде чем записаться на занятие, и сама Сьюз ответила. мне и порекомендовал попробовать медитацию в звуковой ванне, потому что она была очень популярна.

Я чувствовал себя намного более расслабленным и связанным с окружающим миром.

После сеанса растяжки я заскочил в студию Unplug Meditation в Санта-Монике и стал ждать, пока откроются двери. Пространство, которое я посетил, было полностью белым и минималистичным внутри с фиолетовым освещением. Учительница сидела в передней части комнаты с множеством хрустальных поющих чаш перед ней, а люди входили и находили свои складные подушки и маски для глаз. Учитель приветствовал нас, и началась управляемая медитация. Большинство людей легли и прикрыли глаза подушечками, пока учитель играл на поющих чашах, дождевых палочках и колокольчиках. Через 45 минут медитация и звуковая ванна закончились, и мы все вышли, проходя мимо, схватив свои телефоны на стойке регистрации.

Благодаря своей релаксационной способности звуковые ванны пользуются большой популярностью.

Valmedia//Getty Images

Поскольку я преподаю йогу , я регулярно медитирую и в своей личной жизни посещал много звуковых ванн. У меня было хорошее представление о том, во что я ввязывался, когда я зарегистрировался, и после медитации я почувствовал себя намного более расслабленным и связанным с окружающим миром. Мое тело все еще немного болело после растяжки, которую я делал ранее днем, но я чувствовал себя намного лучше, когда ехал домой той ночью. Несмотря на болезненность, я спал более восьми часов, и, судя по часам Garmin, которые я ношу, частота сердечных сокращений снизилась до уровня покоя во время звуковой ванны, когда мое тело расслабилось.

Наличие Измененных состояний Момент в изоляционном флоат-камере

Еще в старшей школе мой учитель английского показал нам фильм 1980-х годов Измененные состояния. В нем психопатолог, изучающий шизофрению, использует флоат-камеру сенсорной депривации и состояние, вызванное наркотиками, для доступа к более ранним состояниям коллективного человеческого сознания. Это странный фильм, и когда я направился в плавающую клинику рядом с моим домом, у меня были воспоминания о фильме.

Плавание в изоляционных резервуарах может быть не для всех, но оно стало восстанавливающим средством по всей стране. Все, от известных голливудских актеров до профессиональных спортсменов, клянутся в них, как в способе регулярного доступа к более связанному и расслабленному состоянию, улучшению производительности и управлению стрессом.

Флоатинг также способствует физическому восстановлению, поскольку теплая вода помогает расслабить мышцы.

Изоляторы заполнены водой с температурой, близкой к температуре тела, и английской солью. Они не очень мелкие, и выбраться можно в любой момент. Соль делает вас очень плавучим, и по моему опыту, чем дольше вы плаваете, тем меньше вы замечаете разницу между тем, где ваше тело находится в воде и вне воды. Многие люди нервничают, плавая в воде в кромешной тьме, но если вы позволите своему телу расслабиться, а разуму успокоиться, то этот опыт может быть невероятно восстанавливающим.

Плавание может привести к сильному расслаблению и соединению.

Роберт Дейли

Когда я забрался в бак, вода была всего около полутора футов глубиной, а после того, как я закрыл дверцу, внутри было кромешной тьмой. Я глубоко вздохнул и откинулся назад, чтобы медитировать и дышать. Примерно через час мне стало холодно и стало беспокойно, поэтому я решил вылезти и смыть воду. Хотя у меня был 90-минутный сеанс флоатинга, в итоге я вышел из аквариума почти на 30 минут раньше.

Когда я вышел, то с удивлением заметил, что чувствую себя настолько расслабленным, что немного шатаюсь на ногах. Если вы когда-либо проводили продолжительное время в медитации или просыпались после действительно хорошего и спокойного сна, ощущение очень похожее. Я умылась, оделась и вышла.

Ранее этим утром я провел высокоинтенсивную тренировку и почувствовал сильную боль после тяжелой двухмильной пробежки, за которой последовала серия занятий греблей и приседаний. Мои ноги, в частности, были истощены после тренировки. Тем не менее, когда я выбрался из резервуара, у меня не было никакой болезненности. Мышцы расслабились, и я чувствовал себя прекрасно. У меня даже на следующий день ничего не болело.

Поиск подходящей восстановительной практики для вас

Мы все по-разному адаптируемся к физическим упражнениям, а это означает, что всем нам нужны различные восстановительные методы для восстановления и отдыха. Если вы ищете правильное восстановительное упражнение после тяжелой тренировки (или просто напряженного дня), важно найти то, что подходит для вашей жизни и вашего бюджета. Большинство экспертов рекомендуют один-два дня отдыха между тяжелыми тренировками или напряженными днями.

Как говорит доктор Тачановски, правильный отдых и восстановление являются ключевыми моментами при выборе правильного метода восстановления. «Тело всегда пытается поддерживать гомеостаз. Упражнения усугубляют ситуацию. Отдых — это когда ваше тело адаптируется к работе».

Также важно не быть слишком строгим к себе, когда вы впервые пробуете восстановительный метод. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас. По мере того, как восстановительные упражнения набирают популярность по всей стране, ожидайте, что повсюду появятся более инновационные способы отдыха и восстановления. Восстановительный фитнес здесь, чтобы остаться.

---

Эбигейл Бассетт — лауреат премии «Эмми», журналист, писатель и продюсер, освещающая темы о здоровье, технологиях, бизнесе, автомобилях, путешествиях, искусстве и еде. Эбигейл более 10 лет работала старшим продюсером на CNN. В настоящее время она внештатный писатель и преподаватель йоги в Лос-Анджелесе. Вы можете найти ее в Твиттере по адресу @abigailbassett.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик: ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Восстановительные упражнения во время стресса

Это необычное время для всех нас. Многие из нас проводят дома больше времени, чем когда-либо прежде. Наши графики и рутины были выброшены в окно. Мы ориентируемся в постоянно меняющейся ситуации, что приводит к хроническому низкому уровню стресса.

Если вы используете эту возможность, чтобы действительно добиться прогресса в том, чтобы оставаться стабильным в своей программе упражнений, хорошо для вас! Упражнения, безусловно, могут помочь смягчить многие последствия стресса, а также помочь нам чувствовать себя под контролем. Однако в это уникально напряженное время сделайте паузу, чтобы подумать, как вы можете использовать свои двигательные усилия для улучшения других аспектов своего здоровья и благополучия.

Упражнения бросают вызов нашим системам, в некотором смысле разрушая их, чтобы вызвать физиологическую реакцию усиления силы для следующего испытания. Не менее важным, но часто упускаемым из виду фактором в этом уравнении является анаболический или «наращивающий» эффект.

Часто эту часть упускают из виду, потому что мы знаем ее как «отдых». Для некоторых отдых является более сложной частью. Мы склонны приравнивать это к «бездействию». Соблюдение баланса между работой и отдыхом является важным фактором долголетия. Не отдых «сидеть на диване и смотреть телевизор», а скорее сознательное усилие по восстановлению.

Не могли бы вы использовать это время, чтобы подумать о восстановлении баланса и восполнении энергии с тем же намерением, что и при физической активности?

Вот несколько советов:

Дыши. Включите работу с дыханием в перерывах на растяжку или ежедневных прогулках, чтобы сделать подвижную медитацию. Координация дыхания с движениями восстанавливает энергию и помогает мысленно подключиться к движениям, в то время как задержка дыхания блокирует большую часть потока энергии, необходимого для восстановления.

Позаботьтесь о (не очень) мелких деталях. Если вы когда-либо посещали наши занятия Happy Feet, вы знаете, что ноги — невоспетые герои нашего тела. Внутренние мышцы стопы нуждаются в укреплении и мобилизации так же, как и другие наши мышцы. Вот быстрое упражнение босиком под названием

Short Foot:

• Шаг 1:  Потяните все пальцы ног вниз и внутрь, не отрывая их от земли.
• Шаг 2:  Сократите мышцы свода стопы на три секунды, а затем расслабьтесь.
• Шаг 3:  Повторяйте это три раза в день, три дня в неделю.

Помните об аккуратности.