Обруч помогает ли похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Какой обруч самый эффективный для похудения

31 Мая 2021

7 Июня 2021

4 минуты

781

ProWellness

Оглавление

• Преимущества занятий с обручем
• Самый эффективный обруч для похудения
• Несколько секретов
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой обруч самый эффективный для похудения

Для борьбы с лишними килограммами на талии многие женщины используют обручи. Раньше они отличались только материалом и расцветкой, сегодня же существуют приспособления массажные, с шипами, магнитами и т.д. Какой хула-хуп эффективнее для похудения?

Преимущества занятий с обручем

Если заниматься с приспособлением регулярно, то можно добиться следующих результатов:

• тренировка мышц живота и спины;
• дополнительная нагрузка на позвоночник и его оздоровление;
• активация кишечной деятельности;
• стимулирование процессов кровообращения;
• улучшение грациозности и ловкости;
• придание походке изящности;
• подтягивание мышц и придание им упругости;
• поддержание в тонусе мышечного спинного корсета;
• сжигание лишних калорий;
• повышение ощущения бодрости;
• улучшение общего состояния организма за счет легкого массажа внутренних органов;
• уменьшение видимых проявлений целлюлита;
• формирование красивой и тонкой талии;
• улучшение тока лимфы;
• выведение вместе с потом токсинов и шлаков;
• улучшение настроение (крутить обруч под музыку веселее, чем бегать или заниматься с гантелями).

Самый эффективный обруч для похудения

Наиболее эффективными моделями хула-хупа для снижения веса являются следующие:

1. Классический гимнастический. Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног.
2. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью. Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки.
3. Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций – наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок. Они оказывают на мышцы живота дополнительное воздействие при прокручивании. Упражнения с ним помогают быстрее избавиться от целлюлита или подкожных жировых отложений в брюшной полости.
4. С магнитными головками. Занятия с таким обручем создают вокруг талии специальное магнитное поле. Это помогает усиливать кровообращение и процессы метаболизма. Эффект похудения оказывается и за счет насыщения кожи дополнительным кислородом.
5. С присосками. Модель хула-хупа, оснащенная присосками, способна создавать эффект вакуумного массажа. Особенно это актуально для тех, кто при помощи занятий мечтает избавиться от целлюлита. При вращении присоски прилипают и отлипают от кожи, болезненные ощущения не наблюдаются.
6. Со встроенной функцией подсчета калорий. В конструкцию встроен специальный микроскопический процессор. Он отсчитывает количество оборотов и определяет число сожженных калорий.



Несколько секретов

Занятия с инвентарем будут более эффективными, если:

1. Сочетать обруч с другими физическими упражнениями.
2. Заниматься регулярно.
3. Скорректировать рацион питания.
4. Правильно выбирать снаряд.
5. Разработать индивидуальную программу упражнений.

Заключение

Таким образом, при помощи спортивных занятий с обручем можно похудеть. Для этого стоит правильно выбрать конструкцию и упражняться регулярно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Массажный обруч — занятия для похудения в домашних условиях. Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Навигация по статье:

• 1. Правильная методика
• 2. Результат, который впечатляет

Обновлено 14.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.




Из этой статьи вы узнаете:




Среди разных возрастов и полов ежедневно растет популярность спорт-клубов и фитнесс-центров, наконец-то мы поняли, как красота и здоровье неразделимы со спортом и физическими нагрузками.

Кто-то крутит обруч массажный для похудения, кто-то бегает по утрам, кто-то посещает зал, танцевальные кружки. Неизменным остается желание людей иметь привлекательную внешность и красивую фигуру. Много людей готовы тратить большие суммы денег для того, чтобы похудеть, но существуют и менее затратные средства. Например, массажный обруч dynamic health hoop.

Методик коррекции фигуры очень и очень много, но упражнения с хулахупом – один из самых распространенных и интересных. Еще наши бабушки использовали обруч, чтобы похудеть.

Обычный обруч или как мы еще его называем «хула-хуп» официально появился еще в средине прошлого века в США. В переводе hula – название народного полинезийского танца, hooр – обруч). Но еще в гробницах египтян во время раскопок находили подобные приспособления.

За годы своего существования хула-хуп немало изменился и усовершенствовался. Привередливому покупателю сейчас представлен огромный выбор:

• полые;
• утяжеленные;
• магнитные;
• массажные;
• разборные;
• мягкие;
• с электронными датчиками.

Благодаря простоте своей конструкции, низкой стоимости и высокой эффективности хулахуп широко известен во всем мире. За 10 минут сжигается столько калорий, сколько и при беге. К тому же, это приспособление не опасно, оно не травмирует суставы, не провоцирует появление синяков (если крутить правильно).

Правильная методика

Несмотря на то, что обруч довольно прост в использовании, но далеко не все знают, как правильно крутить хулахуп health. Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, необходимо делать упражнения ежедневно в течении 5-10 минут.

Эффект вы увидите уже через пол месяца – размер талии уменьшится на сантиметр. Но никто не говорит, что это максимум, крутить обруч можно столько, сколько угодно. Упражнения с хулахупом очень помогает тем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть, это занятие сжигает массу калорий и дает весьма ощутимый эффект. Полезен такой вид тренировок и тем, кто просто хочет поддерживать свою форму.

Если крутить хулахуп определенное время (скажем, в перерыве на рекламу), то можно не просто сжечь множество калорий, но и укрепить мышцы живота, избавиться от целлюлита, выровнять осанку, улучшить координацию движений.

Главное научиться выполнять упражнения системно. В спорте это очень важно.

Чтобы занятия с хулахупом приносили желаемый эффект, нужно следовать некоторым правилам:

• Массажный обруч dynamic health hoop подходит только тренированным спортсменам, если вы раньше не занимались – лучше попробуйте мягкий или обычный обруч, он позволит телу научиться правильно реагировать на подобные упражнения. Далее можно переходить к таким вариантам, как: магнитный, массажный, утяжеленный. Массажный разборный обруч health помогает похудеть даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Лучше всего, когда hoop имеет диаметр 95 см, какой подходит для большинства людей.
• Упражнения с хулахупом должны быть цикличными и нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала для похудения будет достаточно 1-2 минут. Не допускайте возникновения боли.
• Каждые несколько дней длительность упражнения нужно увеличивать. Это помогает подготовить тело к нагрузке и добиться максимального эффекта. Вскоре, таким темпом, вы будете крутить массажный обруч dynamic health hoop в течении 30 минут и с удовольствием.

Изначально массажный разборный хулахуп может оставлять после себя синяки, которые свидетельствуют о неправильности его использования. Массажный обруч jemimah health hoop сжигает больше жира, если его крутить в разные стороны попеременно. Однако не нужно строить иллюзий по поводу быстрого похудения. Hoop, конечно, сжигает много калорий, но необходимо все же запастись терпением. С помощью разборного хулахупа фигура вашей мечты уже совсем рядом. Массажный hoop – ваш пропуск в мир стройности и красоты.

Результат, который впечатляет

По подсчетам ученых, если вращать массажный обруч jemimah health hoop течении 5-10 минут каждый день, то объемы талии и бедер будут уходить на 1 см за две-три недели. Этот разборный обруч так эффективно сжигает жир, что просто иногда не верится.

В итоге:

• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• нормализация работы кишечника;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• улучшение вентиляции легких;
• гибкость, координация, пластика, сила, ритм;
• сжигает калории;
• улучшает состояние кожи.

Но вместе с тем, тренажер марки Тorneo, какой бы он ни был страшный, никак не воздействует на внутренние органы, никак им не вредит, не давит, не вызывает смещений. А главное – не нужно тратить много денег и времени на тренажерный зал и оплату инструктора. Здесь все предельно ясно.

Не все знают, как крутить хулахуп для похудения. На самом деле ничего сложного в этом нет. В начальной позиции становимся прямо, вес на всю стопу, ноги на ширине плеч, носки друг от друга, тренажер health на уровне талии.

Придаем вращательных движений нашему тренажеру. Лучше всего хулахуп health сжигает калории, когда работает весь корпус. Вращательные движения тренажером health от Тorneo не позволяет мышцам пресса, бедер и талии расслабляться.

Как бы ни было сложно, но на протяжении всей тренировки мышцы должны быть напряжены. Занятия должны быть интенсивными и регулярными, но не забывайте о мерах предосторожности: не рекомендовано использование беременным и родившим недавно женщинам.

Общая оценка:

5 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Умные обручи помогают похудеть? – Swissactiva

Хотите похудеть весело и увлекательно? А умный хулахуп помогает похудеть? Многих интересует этот вопрос.

 

Да! Умный хулахуп поможет вам похудеть и добиться тонкой талии. В этом посте блога мы обсудим, как умный обруч может помочь вам уменьшить талию и похудеть, а также некоторые преимущества его использования.

 

Что такое умный обруч?

Умный обруч — отличный способ похудеть и фантастическая тренировка тонкой талии, потому что он обеспечивает веселую и эффективную тренировку. Умный хулахуп оказывает сопротивление, когда вы двигаете бедрами круговыми движениями. Это сопротивление помогает тонизировать мышцы и сжигать калории. Кроме того, умный обруч также может помочь улучшить ваш баланс и координацию.

 

Зачем использовать умный обруч

 

Вы любите заниматься спортом, но не любите ходить в спортзал? Вы ищете, как сделать талию стройнее? Если это так, вам следует подумать об использовании умного обруча! Умный обруч Swiss Activa+ разработан, чтобы помочь вам привести себя в форму и получить от этого массу удовольствия.

 

Есть много причин, чтобы начать использовать умный обруч, чтобы похудеть.

1. Отличная тренировка, веселая и эффективная.
2. Помогает привести мышцы в тонус и сжечь калории.
3. Это может помочь улучшить ваш баланс и координацию.
4. Отличный способ привести себя в форму, не посещая тренажерный зал и не используя дорогостоящее оборудование.
5. Это переносное фитнес-оборудование, которое можно использовать в любом месте.

 

Преимущества использования умного обруча

1. Улучшает аэробное здоровье.

 

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений.

 

Обруч с хулахупом — отличный способ увеличить количество аэробных упражнений, которые вы выполняете в своей повседневной жизни. Сальса и танец живота одинаково полезны для здоровья, так что стоит попробовать.

 

Регулярные аэробные упражнения полезны для здоровья, в том числе: 

 

• здоровье сердца и легких
• лучшая иммунная система
• улучшение работы мозга
• снизить уровень стресса
• улучшить кровоток
• снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• сжигает
калорий

 

Хулахуп сжигает 165 калорий у женщин и 200 калорий у мужчин за 30 минут, согласно данным клиники Майо.

 

С точки зрения аэробной активности это сопоставимо с бальными танцами или стрижкой газонов со скоростью примерно 4,5 мили в час.

 

2. Тонкая талия и область бедер

 

Шестинедельная программа занятий с хулахупом для женщин была протестирована в исследовании 2015 года.

 

Тринадцать женщин, участвовавших в этом исследовании, к концу периода потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

 

В общей сложности 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) были потеряны по линии талии. Около 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) уменьшились в области бедер женщин, участвовавших в исследовании.

 

3. Уменьшает жир на животе

 

Обруч и ходьба с хулахупом для людей с избыточным весом изучались в 2019 году.986 шагов каждый день.

 

По данным исследователей, хулахуперы сбросили больше брюшного жира и потеряли больше дюймов в талии, чем те, кто ходил пешком.

4. Тонизирует мышцы кора.

 

Чтобы обруч продолжал вращаться в бедрах во время хулахупа, вы должны задействовать мышцы кора. Укрепление мышц живота может стимулировать потребность в этом упражнении в вашем коре.

 

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 г., хулахуперы имели значительно большую мышечную массу туловища, чем те, кто ходил пешком.

 

5. Снижает уровень ЛПНП

 

Если ваше кровяное давление поднимается выше 140/90, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хулахуп — это аэробная активность, которая может снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.

 

Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, хулахуп снижает уровень холестерина ЛПНП по сравнению с ходьбой.

 

6. Это мотивирует вас вернуться в форму.

 

После 30-минутного занятия хулахупом и ходьбы женщин в возрасте от 18 до 45 лет спросили об их будущих планах в отношении физической подготовки в ходе пилотного исследования, проведенного в 2016 году. 

 

большее желание продолжать заниматься спортом в будущем.

 

Почему стоит выбрать Swiss Activa+ Smart Hula Hoop?

При выборе обычного смарт-хулахупа следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, подумайте о своих целях в фитнесе. Если вы хотите похудеть, вам понадобится обруч, который поможет вам сжигать калории. Если вы хотите привести мышцы в тонус, вам понадобится обруч, который предлагает тренировку с отягощениями.

 

У вас не будет одновременной пользы от сжигания калорий и приведения мышц в тонус с помощью умной версии хула-хупа. Кроме того, вы должны учитывать размер и вес обруча. Вам также нужно будет выбрать удобный для вас размер и вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Также у обычных смарт-хулахупов нет моделей xl.

 

Однако умные обручи последнего поколения предлагают все вышеперечисленное. Последняя модель смарт-хула-хупа Swiss Activa+ имеет следующие характеристики:

 

• массажный узел, который улучшает кровообращение и тонизирует тело
Утяжеленный мяч
• повышает мощность вращения, которая помогает сжигать калории
• съемные узлы, поэтому можно регулировать размер до 130 см
• он разработан для долговечности и безопасности

 

Swiss Activa Smart Hula Hoop — это новейшее фитнес-устройство, использующее силу хула-хупов на талии, чтобы помочь вам поднять тонус, похудеть, сделать талию тонкой и весело провести время. Вы можете сжечь больше жира за меньшее время и с меньшими усилиями, не выходя из дома!

 

Еда на вынос

Если вы ищете веселый и эффективный способ сделать талию стройнее и похудеть, умный хулахуп — отличный вариант. Их использование имеет много преимуществ, и это отличная тренировка, которая одновременно веселая и эффективная. И так, чего же ты ждешь? Выходи и начинай заниматься хулахупом уже сегодня!

 

Воспользуйтесь преимуществами новейшей модели умного обруча премиум-класса — Swiss Activa+ Smart Hula Hoop.

 

Swiss Activa Smart Hoop — идеальный тренажер. Это может заставить вас легко потеть и дать вам подтянутое тело и более четкую талию. Это инновационный умный обруч, который помогает улучшить мышечный тонус и кровообращение, укрепить талию и сжечь калории.

Хулахуп с отягощением — это увлекательный, научно обоснованный способ похудеть, привести мышцы пресса в тонус и сжечь калории.

1. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
2. Обруч с хулахупом также может улучшить осанку, равновесие и сердечно-сосудистую систему.

Реклама

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, хулахуп с утяжелением может повысить сопротивление, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите тренироваться, вы, скорее всего, будете придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Объявление

Вот как вы можете начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году среди людей с избыточным весом, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему в неделю. Преимущества сердечно-сосудистых заболеваний включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

Advertisement

В дополнение к забавной форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также может помочь улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Хулахуп может помочь вам похудеть, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

Реклама

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения сердечной деятельности. скорость и сжигание калорий.

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха:

Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать именно тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Advertisement

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

” Приступая к занятиям хулахупом, как и к любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно наращивать”, – говорит Йенс.

Advertisement

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте хулахуп на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начните раскачиваться взад-вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму.