Йога на 4 человека: Йога для четверых – 41 фото

асаны для двоих, структура занятий и их польза

Благодаря распространению йоги в России мы узнали о хатха-йоге, интегральной йоге, йоге для беременных и других направлениях. Парная йога — ее еще называют «ленивой» — вызывает особый интерес, давайте рассмотрим, почему.

Йога пришла к нам, как ни странно, с запада, хотя зародилась в Азии. Западная культура давно, несколько десятков лет назад, приняла это веянье. Сложно назвать йогу просто спортом, это скорее жизненная философия, подразумевающая и особое отношение к окружающему миру, и к самому себе.

История йоги стара как мир, и за несколько тысячелетий появилось много ответвлений. Йога росла, развивалась, видоизменялась, увлекая за собой все новых адептов. Но главной целью любого направления оставалось духовное единение с Высшим разумом.

Хатха-йога проповедует путь к просветлению с помощью асан — особых физических упражнений. Во время их выполнение человек последовательно меняет положение тела, а внутри идет перестройка энергетических потоков. Цель выполнения комплекса — достичь расслабленного состояния, ведь только покой ведет к освобождению ума и мирских забот. Так человек готовится к медитации, чтобы мысленно подняться над суетой и постичь знания об ином мире. 

Парные позы йоги

Суть парной йоги в выполнении асан из хатха-йоги вдвоем, а иногда и группами по 3 — 4 человека.

Это не синхронная йога, а совместное творческое понимание поз. Для выполнения парных асан нужен партнер, разделяющий вашу философию, не обязательно близкий вам человек. Легче всего найти соратника, если вы уже посещаете занятия по йоге, в вашей или параллельной группе.

Давайте рассмотрим, какие позы подойдут начинающим любителям йоги:

Прогиб стоя

Пожалуй, эта лучшая поза для начинающих, позволяющая плавно осваивать парную йогу. Во время ее выполнения происходит стимуляция нервной и укрепление дыхательной систем, почек, налаживается сердечный ритм.

Поза угла

Эта поза рекомендуется при астме, также она укрепляет позвоночник, устраняет невралгию. Увеличение растяжки тела влечет за собой повышение эластичности связок и мышц бедер.

Поза полулотоса

Положительно влияет на бедра, икры и крестец. Рекомендуется при больных коленях, хорошо выполняет ортопедическую коррекцию спинного отдела.

Наклон стоя

Хороша для нормализации работы внутренних органов и нервной системы. Опытным путем доказано, что нахождение в этой позе более 2 минут в силах избавить от депрессивного состояния. 

Лодочка

Хорошая растяжка для ног, нормализация пищеварительное тракта, устранение болей в поясничном поясе.

Поза силы

В этой позе происходит раскрытие грудной клетки, выравнивание плеч, спинного отдела. Она оправдывает свое название, равномерно влияя на мышцы тела. Имеет удивительный ортопедический эффект.

Наклон к ногам сидя

Положительно влияет на пищеварение, при этом уменьшая аппетит. Успешно справляется с сутулостью и выпрямляет позвоночник.

Поза саранчи

Устраняет нарушения работы пищеварительной системы. Делает позвоночник крепким, и в то же время гибким, улучшая осанку.

Опора на четырех основаниях

Руки, особенно плечевой отдел и трицепсы укрепляются, расправляя спину и позвоночник. Также прорабатывается пресс.

Поза собаки + поза лука

Направлена на укрепление мышц корпуса: спины, живота, рук. Особое влияние оказывает на гибкость позвоночника.

Поза посоха + поза дерева

Работает на верхнюю часть тела, укрепляя мышцы торса. Обращение крови и лимфы нормализуется.

Гамак

Делает упор на устранение проблем позвоночного отдела, раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи.

Вышеперечисленные позы для парной йоги надо делать вдвоем, в первое время, помогая друг другу, а некоторые позы подразумевают постоянное взаимодействие с партнером. В учении отсутствует понятие тренера, есть наставник или учитель, несущий в большей степени духовную работу. Он помогает новичкам освоить разные асаны, и следит за правильностью их выполнения. В парной йоге эту роль может взять на себя более опытный партнер.  

Парная йога для начинающих

Есть несколько моментов, которые следует учесть до начала занятий. Уже упоминалось, что парной йогой можно заниматься не только с близким человеком, но и с единомышленником. Желательно, чтобы вашу пару дополнил более опытный человек, который смог бы корректировать ваши действия, подсказывать, немного исправлять. Да, йога не соревновательное занятие, но от правильности выполненных асан зависит ваше здоровье, моральное и физическое.

Некоторые наставники советуют выбрать в партнеры малознакомого человека, так занятия будут более сосредоточенными, не будет соблазна отвлечься или работать вполсилы. 

Парная йога, упражнения в которой бывают достаточно энергозатратными, сложными в плане удержания равновесия, требует хорошей физической подготовки. Поэтому мужской половине пары важно иметь достаточно развитую мускулатуру для поддержки партнерши. Крайне важно, чтобы партнер подходил вам по весу и росту, разность весовых категорий может сыграть с вами злую шутки и стать причиной травмы.

Важен принцип компенсации усилий, партнеры как будто две половинки одного механизма, как две чаши весов — поддерживают равновесие друг друга. Парная йога — легкие и симметричные позы помогут вам разогреться, понять сильные и слабые стороны друг друга. Дальше можно пробовать другие, более сложные асаны, а можно изобретать свои комбинации.

Структура занятия

Парного занятия длительностью 1,5 — 2 часа более чем достаточно. Во время первых сеансов с непривычки может показаться, что физическая нагрузка чрезмерная, но это пройдет через пару уроков. Если выполнения поз физически слишком тяжело, сократите занятия по времени, иначе вместо гармонии и релаксации йога возымеет обратный эффект. 

Важно помнить для себя, что соревновательного момента здесь попросту быть не должно. Йога предназначена для просветления и обретения покоя. 

Для самостоятельного выполнения асаны, стоит внимательно изучить тему, смотреть на действия инструктора и партнера, а также других занимающихся.  

Польза совместных занятий

Парная йога, видео уроков по которой достаточно много в свободном доступе, стала популярной в последнее время. Доказано, что она обладает огромным терапевтическим эффектом, даже большим, чем индивидуальная. Во время выполнения происходит выпрямление скелета, растяжка мышц, легкий массаж внутренних органов. С помощью асан можно нормализовать работу дыхательной, пищеварительной, нервной систем. Отлично справляются они и с апатией, психосоматикой, депрессивными состояниями, различного рода зависимостями.

Помимо общего оздоровления, благоприятное действие оказывается и на коммуникативные качества. Особенно, если партнер был выбран из малознакомого окружения. Совместное выполнения сложных, иногда почти акробатических, поз развивает уверенность друг в друге, чувство поддержки. Если в партнеры был выбран близкий человек, совместные занятия сделают отношения более гармоничными и доверительными. 

Йога для двоих | Сеть фитнес-центров Спортив

Не у всех есть возможность уделить себе время, живя с любимым человеком. Часто приходится проводить время вместе в ущерб интересным занятиям — например, йоге. Но любое занятие можно разделить с партнёром. Это станет чем-то полезным для обоих, поможет сблизиться, и больше доверять друг другу. Если в отношениях есть непроработанные моменты, парная йога поможет внести в отношения гармонию и взаимопонимание. Вы станете с партнёром единым целым, очищая энергетическое поле и каналы. В этой статье мы будем говорить только о физиологическом эффекте.

Что такое парная йога?

Парная йога — относительно новое, но набирающее популярность направление древней хатха-йоги, в котором асана (упражнения) выполняются совместно с кем-то. Такая йога связана с постоянным контактом, поскольку партнёры поддерживают и помогают друг другу. Поэтому поэтому парную йогу иногда называют «контактной». При этом специального инвентаря для занятий не нужно.

Важно понимать, что йога существует тысячи лет, и она имеет множество направлений. Цель каждого направления — единение с Высшим. Но каждое направление находит свои способы для единения. В парной йоге используется связь с другим человеком. Познавать высшее можно через осознание связи, через эмпатию в отношении близкого человека, и через собственные внутренние процессы.

Особенности парной йоги

Не стоит путать контактную йогу с акройогой, в которой первый партнёр лежит на спине, а второй выполняет асаны в воздухе. Парная йога ставит целью не зрелищность, а комфорт и результат. Упражнения в ней более просты, и не требуют значительной гибкости или силы. Поэтому и особенная подготовка не требуется.

Некоторые видят в парной йоге сходство с тайским массажем. С той разницей, что в ход идут не только руки, но и всё тело партнёра. Кто-то пытается увидеть в парной йоге сходство с тантрической. Но это неверно, поскольку в основе лежат разные техники.

Контактная йога не обязательно должна выполняться именно с тем человеком, с которым вы в отношениях. Если партнёр не разделяет ваших взглядов, можно заниматься парной йогой с единомышленником. Кроме того, не обязательно ограничиваться одним человеком. Асаны могут выполнять два человека и группы по 3-4 человека.

Польза поз йоги для двух человек

Занятие йогой в паре может показаться нелогичным, поскольку усложняется достижение требуемой концентрации. Например, сложнее следить за дыханием. Это не совсем так. Практикуя йогу вдвоём, люди учатся концентрации на прикосновениях и дыхании любимого человека. Кроме того, можно отследить в себе связь эмоций и взаимодействия. Это очень важно, если вы живёте с партнёром.

Также тренировка в паре хорошо помогает достичь физического и эмоционального расслабления. Ведь сама по себе растяжка снижает тревожность и улучшает самочувствие. А ещё сопровождаясь контактном с партнёром растяжка способствует выделению эндорфина и дофамина. Ведь наукой доказано, что прикосновения любимого человека важны для здоровья как солнечный свет.

Упражнения в йоге включают в себя творческую составляющую. То есть достаточно освоившись, йоги начинают менять асаны под себя. И здесь тоже поможет наличие партнёра — он проконтролирует, чтобы при выполнении не возникало травмирующих движений.

Выполнение асан в паре отлично помогает найти общий язык и лучше понять друг друга. Таким образом вы работаете не только со своей энергией, но и над сбалансированностью отношений.

С чего начать парную йогу

Заниматься парной йогой лучше в присутствии инструктора. Он посмотрит на тренировку, проконтролирует правильное выполнение упражнений и даст индивидуальные рекомендации. Квалифицированный йог направит вас, и объяснит исполнение асан, чтобы достичь лучшего эффекта. Выполняя асаны по видео, фото или по картинкам, не всегда можно понять суть.

Стоит отметить, что в йоге нет достижений, и главный эффект — ваше удовольствие, и удовольствие партнёра.

Для тех, кто решил заниматься парной йогой без профессионала, можно дать только одну рекомендацию — выполнять асаны по возрастанию степени сложности. Выполняя без разминки сложные асаны, легко получить травму.

Парная йога противопоказания

Инструкторы выделяют ряд противопоказаний, при которых выполнение асан в паре категорически запрещено:

• чувство тяжести;
• пароксизмальная тахикардия;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• инфекции мозга;
• анатомические отклонения;
• камни в желчном пузыре.

Выделяют и противопоказания временного характера. При их обнаружении также запрещено выполнение асан, но только пока противопоказание не пройдёт:

• приём лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• постоперационное восстановление;
• повышенная температура.

Простые позы йоги для двоих

Начиная с простых асан, вы даёте своему телу возможность приспособиться к физической активности, активировав нужные процессы. Поэтому даже опытные йоги не приступают к выполнению сложных упражнений, предварительно не разогревшись.

Однако, не стоит надолго останавливаться на простых позах. Одно из достоинств парной йоги — возможность поддержки друг друга. Партнёр поможет выполнить асаны, которые в одиночку бы вы не смогли. Используйте эту возможность.

Поза растяжки позвоночника сидя

Это партнёрская версия упражнения, которая изначально называется «Поза сидя с поднятыми руками». Асана удлиняет позвоночник с помощью опоры на партнёра. Выполняя это упражнение, вы не только вытягиваетесь, но и синхронизируете дыхание с партнёром. Кроме того, упражнение сделает позвоночник более гибким.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик спиной к партнёру.
2. Примите позу лотоса в удобном варианте.
3. Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
4. Поднимите руки, и обхватите запястья партнёра.
5. Вытяните руки вверх, почувствовав выпрямление позвоночника.
6. Удерживайте позу 20-30 секунд.
7. Смените ухват, дав партнёру схватить ваши запястья.
8. Почувствуйте, как позвоночник распрямляется и вытягивается.
9. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Боковой наклон сидя

Наклон можно выполнять сразу после растяжки позвоночника. При выполнении этой асаны также важна поддержка партнёра, поскольку он поможет делать наклоны глубже и качественнее. Если асана выполняется неправильно, вы или партнёр обязательно это почувствуете.

Асана растягивает шею, спину, плечи и косые мышцы, а также снимает стресс.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик спиной к партнёру.
2. Примите позу лотоса в удобном варианте.
3. Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
4. Разведите руки с одной стороны, соприкоснувшись ладонями, или обхватив запястья.
5. Со второй стороны упритесь ладонями в пол.
6. Выполняя наклоны, поверните голову к партнёру.
7. Удерживайте позу 10-15 секунд.
8. Аналогичным образом повторите наклоны в другую сторону.

Поза скручивания сидя

Ещё одна поза, влияющая на позвоночник. Выполняя боковые скручивания, йог делает массаж всем системам торса.

Поза скручивания сидя повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик спиной к партнёру.
2. Примите позу лотоса в удобном варианте.
3. Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
4. Одновременно с партнёром поворачивайте торс влево.
5. Положите правую руку на своё левое колено, а левую руку на правое колено партнёра.
6. Поверните голову влево.
7. Удерживайте позу 20-30 секунд.
8. Аналогичным образом повторите повороты в другую сторону.

Двойная поза дерева

Одна из классических асан выполняется легко как в одиночном, так и в парном вариантах.

Двойная поза дерева растягивает мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.

Техника выполнения

1. Встаньте на одной линии с партнёром.
2. Соприкоснитесь поясницами и бёдрами.
3. Внутренними руками обхватите талии друг друга.
4. Внешние руки вытяните вверх, соприкоснувшись ладонями.
5. Согните внешние ноги в колене, выгнув его вбок.
6. Поместите ступни на внутренние поверхности бедра.
7. Не отрывая поднятые ладони, опустите их на уровень груди.
8. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза стула спиной к спине

Упражнение подходит для выполнения в паре, если вы хотите лучше чувствовать друг другу, и больше доверять. Дело в том, что устойчивость каждого партнёра целиком зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, скорее всего упадут оба.

Поза развернутого стула тонизирует мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения

1. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии 30 см.
2. Переплетите руки, соприкасаясь локтевыми суставами.
3. Выполняя мелкие шажки друг от друга, опирайтесь друг на друга.
4. Продолжайте, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
5. Удерживайте позу 30-40 секунд.

Промежуточные позы йоги для двоих

Выполнив простые позы для разминки, можно переходить к более сложному уровню. Асаны из этого раздела не требуют долгого изучения. Хотя выполнить их сразу, возможно, получится не у всех. Но развитие помогает лучше понять и себя, и партнёра. Поэтому опытные практики советуют не застревать на одном уровне.

При этом и усложнять занятия через силу не стоит. Йога приносит удовольствие в каждом моменте. Если этого не происходит, значит человек занимается не йогой, а насилием. Выполняйте асаны комфортной для обоих сложности, продвигаясь по мере потребности.

Поза партнерской лодки

Приступая к выполнению асаны, берите в расчёт необходимый уровень растяжки. Начинающие йоги часто не могут выполнить это упражнение. Не стоит расстраиваться, и превращать асану в боль. Допустимо натяжение мышц в комфортной степени. Иначе вы травмируете себя или партнёра.

Поза партнерской лодки служит для растягивания кора и подколенного сухожилия.

Техника выполнения

1. Сядьте напротив друг друга, притянув колени к груди, и поместив ступни на пол.
2. Возьмитесь за руки, схватившись за пальцы или запястья.
3. Вытяните одну ногу вверх, соприкасаясь подошвами с партнёром.
4. Поймав баланс, вытяните вторую ногу вверх.
5. Тянитесь ступнями вверх, выпрямляя ноги.
6. Показателем правильности выполнения служит образованная буква А.
7. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Поза развернутого стула

Упражнение также называют «позой силы». Она укрепляет многие системы организма. Асана приносит больше пользы, когда выполняется в паре. Партнёры помогают выполнять приседания ниже, служа противовесом друг другу.

Поза стула спиной к спине влияет на мышцы ног, подколенные сухожилия, колени, квадрицепсы и брюшной пресс.

Техника выполнения

1. Встаньте друг напротив друга на расстоянии вытянутых рук.
2. Обхватите друг друга за запястья.
3. На выдохе начинайте сгибать колени, слегка приседая.
4. Удерживайте бёдра параллельно полу.
5. Немного откиньте торс назад, находя баланс с партнёром.
6. Удерживайте позу 40-50 секунд.

Поза двойной планки

Планка недооценивается многими даже в сольном исполнении. Между тем, упражнение задействует практически все группы мышц. Выполняя планку, вы укрепляете тело, и делаете мышцы выносливее. Двойная планка делает упражнение гораздо интереснее для обоих.

Поза двойной планки нацелена на укрепление рук, плеч и основных скелетных мышц.

Техника выполнения

1. Первый партнёр упирается руками в пол, после чего вытягивает ноги назад.
2. Второй партнёр перекидывает ногу через первого.
3. Упираясь руками в лодыжки первого партнёра, второй помещает ступни на его плечи.
4. Удерживайте позу 50-60 секунд.

Двойная поза воина 3

Стоя на одной ноге и сохраняя устойчивость, вы учитесь координации и чувству баланса. Регулярно практикуя эту асану, вы приучите к лёгкости и себя, и партнёра.

Двойная поза воина 3 влияет на подколенные сухожилия и укрепляет брюшной пресс.

Техника выполнения

1. Партнёры встают лицом к лицу.
2. Один партнёр наклоняет туловище вперёд, одновременно поднимая правую ногу.
3. Левая рука вытягивается вперёд.
4. Левая рука и правая нога оказываются на одной линии, параллельной полу.
5. Правая рука вытягивается назад и вверх.
6. Второй партнёр нагибается за спину первого, вытягивая левую ногу назад.
7. Левая рука второго партнёра вытягивается назад и вверх
8. Вытянув правую руку, второй партнёр касается правой ноги первого.
9. Первый партнёр касается ноги второго.
10. Руки, вытянутые вверх, соприкасаются.
11. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Сложные позы йоги для двоих

Далее мы будем говорить о позах, для которых требуется большая пластичность и значительные затраты энергии. Чтобы выполнить их, партнёрам потребуется координация, и уверенное чувствование друг друга. Если при выполнении какой-то из вышеописанных поз у вас возникли сложности, и конечное положение не было достигнуто, не стоит выполнять сложные позы. Возможно, вы их выполните, но будет существовать риск травм.

Двойная поза собаки мордой вниз

Важно меняться с партнёром местами, выполняя эту асану, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Когда оба партнёра сгибаются на 90 градусов, кто-то оказывается вниз головой.

Двойная поза собаки мордой вниз полезна для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Техника выполнения

1. Первый партнёр упирается в пол руками и ногами так, чтобы между туловищем и бёдрами образовался прямой угол.
2. Ноги полностью выпрямляются.
3. Второй партнёр ставит руки рядом с руками первого.
4. Второй партнёр располагает ноги на пояснице первого.
5. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза звезды

Один из партнёров оказывается вверх ногами, опираясь руками на лежащего второго партнёра. Выполнение этой позы требует крепких мышц у обоих партнёров. Если кто-то не выдержит нагрузку, могут травмироваться оба.

Поза звезды укрепляет брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.

Техника выполнения

1. Первый партнёр ложится на спину, вытягивая конечности вверх.
2. Второй партнёр наклоняется вперёд, упираясь плечами в руки первого партнёра.
3. Второй партнёр закидывает ноги за спину вверх, опираясь поясницей на ноги первого партнёра.
4. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Двойная поза колеса

Асана положительно влияет на гибкость позвоночника и тонус основных скелетных мышц. Выполнение этого упражнение требует доверия к партнёру, поэтому укрепляет взаимоотношения.

Техника выполнения

1. Первый партнёр ложится на живот, выгибаясь назад ноги и руки.
2. Второй партнёр ложится на первого спиной, упираясь руками в лодыжки.
3. Второй партнёр закидывает лодыжки на ладони первого.
4. Оба партнёра выгибаются, сохраняя равновесие.
5. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза собаки + поза лука

Упражнение полезно для обоих парнёров, но по-разному. Нижний партнёр укрепляет мышцы нижней части тела, а верхний партнёр работает над позвоночником. Важен уверенный контакт в точке соприкосновения.

Упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует крепких мышц и координации.

Техника выполнения

1. Первый партнёр ложится на спину.
2. Он сгибает ноги, держа их подошвами вверх.
3. Второй партнёр опирается поясницей на стопы первого.
4. Первый партнёр выпрямляет ноги, поднимая второго.
5. Второй парнёр выгибается назад, обхватывая свои ложки руками.
6. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Советы по безопасной практике партнерской йоги

• Обсудите с партнёром йогу как общую тему. Поймите видение друг друга, поделитесь целями следования этой дисциплине. Определитесь, хотите ли вы веселья при выполнении асан, или ожидаете серьёзности.
• Прекратите выполнение упражнение при малейшем болевом ощущении. Обсудите, вызвало боль, после чего модифицируйте выполнение асаны или откажитесь от неё.
• Практикуя даже простейшие асаны, осознанно рассчитывайте свои силы. Помните, что под угрозой может оказаться не только ваше самочувствие, но и здоровье партнёра.
• Разговаривайте с партнёром, если то не собьёт дыхание. Задавайте вопросы типа: «Что ты чувствуешь?», «Хочешь глубже войти в позу?», «Попробуем выполнить иначе?». Помните, что смыслом парной йоги является взаимодействие на всех уровнях.

Попробуйте эти забавные групповые акропозы!

Упражнения с друзьями могут сделать ужасные тренировки более увлекательными. Однако, если групповые занятия не мотивируют вас, позы йоги для 4 человек — это интересный способ пообщаться и потренироваться!

Эти забавные групповые акропозы могут стать приятной сменой стандартных поз йоги. Возможность двигать своим телом и общаться с друзьями, близкими людьми или даже с незнакомцами — это уникальный опыт, который вы не захотите пропустить!

Что такое акро-йога?

Акро-йога — это вид упражнений, сочетающий в себе йогу и акробатику. В последнее время популярность акро-йоги, способствующей широкому спектру физических и умственных преимуществ, возросла.

Часто с участием партнера или нескольких человек элементы йоги, такие как дыхание и устойчивость, в сочетании с акробатическими элементами, такими как баланс и атлетизм, создают замечательные модели движений, которые сочетают в себе производительность и игру.

В то время как акро-йога может показаться сложной для непосвященных, существуют позы йоги для начинающих 4 человек, которые приветствуются новичками и новичками.

Насколько распространены позы йоги для 4 человек?

Позы йоги для четырех человек не часто можно увидеть на традиционных занятиях йогой, но с тех пор, как возникла акро-йога, позы йоги для четырех человек становятся все более распространенными. Фактически, школы акро-йоги и подготовка учителей акро-йоги за последние несколько лет росли в геометрической прогрессии.

Преимущества групповой акро-йоги

Что делает групповую акро-йогу такой привлекательной, так это множество преимуществ, которые она дает. Сочетание физических преимуществ йоги и акробатики с эмоциональными преимуществами веселья с друзьями и семьей делает акро-йогу одним из самых полезных занятий.

Улучшение психического здоровья

Поскольку групповая акро-йога по-прежнему сохраняет многие характеристики одиночной практики йоги, вы можете заметить улучшение психического здоровья.

Связь дыхания с движением, используемая во многих классах виньяса-йоги, может повысить ясность ума и заземленность, заставив вас сосредоточиться на использовании ума как мышцы. И, как и с любой мышцей, чем больше вы ее тренируете, тем лучше она будет работать для вас.

Любые упражнения также способствуют высвобождению эндорфинов, которые, как было доказано, улучшают настроение и улучшают настроение.

Улучшение отношений

Позы йоги для 4 человек требуют доверия, общения и открытости, которые составляют основу любых отношений.

Использование этих инструментов в общей деятельности (и деятельности, которая улучшает психическое здоровье) может углубить ваши связи подлинным образом.

Поскольку позы йоги для четырех человек требуют уверенности и поддержки со стороны вашей группы для выполнения классных поз йоги для четверых, в результате вы, естественно, улучшите отношения. Совместный веселый опыт вызывает глубокий резонанс и укрепляет ваши социальные связи.

Облегчение боли в спине

Йога — это, как правило, фантастическая техника, помогающая избавиться от боли в спине, а акро-йога действительно способна улучшить вашу способность избавляться от болей в спине.

С помощью одного или нескольких партнеров акро-йога позволяет вам принимать позы, которых вы не можете достичь самостоятельно.

Ваш(и) партнер(ы) могут использовать свои руки и ноги, чтобы подтолкнуть вашу спину к дальнейшему выпрямлению, открывая грудной отдел позвоночника, который может сжиматься из-за длительного сидения и плохой осанки.

Усиление кровотока

Одна из лучших вещей в физических упражнениях — это физиологические изменения, которые они могут вызвать. Благодаря постоянным упражнениям ваше тело увеличит приток крови, чтобы помочь доставлять кислород к вашим мышцам. Этот процесс делает вас сильнее и здоровее.

Что особенного в групповой акро-йоге, которая также может включать йогу для 2 или 3 человек, так это то, что она часто включает инверсию, которая может стимулировать увеличение притока крови к областям, которые не часто нагружаются во время упражнений, таким как голова и шея.

Улучшенное разрешение конфликтов

Когда группы работают вместе для достижения общей цели, нет ничего более полезного. В отличие от традиционной одиночной практики йоги, которая обычно выполняется в тишине, групповая акро-йога требует эффективных навыков общения.

Поскольку у всех нас разное телосложение, разные навыки межличностного общения, разные сильные и слабые стороны, совместная работа над достижением физической позы органично улучшает разрешение конфликтов.

Способность уверенно выражать себя и то, что нужно вашему телу, имеет большое значение для эффективного решения проблем, что приводит к более приятной практике акро-йоги.

Идеи поз йоги для 4 человек

При выполнении поз йоги для 4 человек первым шагом является определение ваших целей. Это будет определять, хотите ли вы практиковать классные позы йоги для 4 человек, которые веселы и креативны, или позы йоги для 4 человек для начинающих для более умеренной рутины.

Все групповые позы йоги включают в себя летчиков и базу, а также очень рекомендуемого наблюдателя. Для новичков ознакомьтесь с этими видеоуроками, которые помогут вам определить, кто лучше всего подходит для какой роли. Затем лучше начать с более простых поз йоги для 2 человек, чтобы акклиматизироваться, прежде чем погрузиться в позы йоги для 4 человек.

(Видеоссылка) Позы йоги с партнером🌎 Йога для двоих для начинающих🌎 Акро-йога 🌎 Йога для подростков 🌎 Йога Эквадор – YouTube

Если вы готовы перейти к 3, а затем к 4 позам йоги, безопасность имеет первостепенное значение. Поскольку в этих промежуточных и продвинутых позах используется больше прогибов, инверсий и баланса, ключевым моментом является удобство входа и выхода из поз. Это отличный видеоурок, который демонстрирует, как это сделать.

(ссылка на видео)  Акро-трюки для трех человек — YouTube

Но если вы уже готовы принимать позы более высокого уровня, посмотрите это видео. Сила, баланс и стабильность, которые демонстрируют эти парни, являются образцовыми. Несмотря на то, что акро-йога требует гибкости для достижения определенных поз, это не уменьшает количество основной силы, необходимой для продвинутых поз.

(ссылка на видео) Акройога-движения для трех и четырех человек — YouTube

Если вы хотите получить больше удовольствия от своих поз, вот забавное видео, которое иллюстрирует превосходное творчество и радость. Как вы можете видеть, девушки в видео менее заинтересованы в упражнениях акро-йоги и более склонны смеяться, быть свободными и позволять своему телу исследовать различные возможности.

(ссылка на видео)  ЕЩЕ СЛОЖНЕЕ ЗАДАЧА ЙОГОЙ *hilarious* – YouTube

Как начать заниматься акро-йогой

Когда вы будете готовы начать заниматься акро-йогой, просто разверните коврик Yoga Strong Mat на открытом пространстве с непредвзято и будьте готовы двигаться!

Однако перед началом физической практики вам потребуется надлежащая подготовка и общение. Есть несколько стандартных лучших практик, которые вы должны проверить в своем контрольном списке, прежде чем погрузиться в рутину акро-йоги.

Познакомьтесь со своими партнерами

Как и в любом другом командном виде спорта, у каждого игрока свой набор навыков. У них также разные тактики общения и точки зрения. Таким образом, знакомство с вашими партнерами по акро-йоге посредством активного слушания и прозрачного общения жизненно важно.

Если вы будете слушать без возражений, ваш партнер будет выражать свои мысли, и вы будете более склонны к совместной работе для достижения общей цели. Когда дело доходит до знакомства с вашими партнерами, очень полезно проявить любопытство и понять, кто они и как им нравится работать.

Попрактикуйтесь в полетах

Прежде чем бежать, вы должны пройти пешком. Практика базовых полетов действует как усилитель уверенности и физическое испытание, чтобы подготовить вас к более продвинутой акро-йоге.

Летун — это тот, кто будет поднят над землей, поэтому отработка базовых полетов с вашим партнером поможет вам завоевать доверие друг друга и еще раз убедиться, что вы можете прогрессировать.

Вот шаги для базового полета с 2 людьми:

1. Лежа на спине, основание сгибает бедра и колени в 9под углом 0 градусов и удобно размещает ступни над бедрами летчика. Затем база будет держать обе руки прямо вверх в форме буквы Т с туловищем
.
2. Затем летчик удобно опирается своим весом на ноги базы, одновременно хватаясь за руки базы.
3. Когда все будет готово, и база, и летун должны медленно выпрямить ноги, отрывая летуна от земли, сохраняя твердый контакт и устойчивость в руках.

Сначала начните с основных поз

Позы акро-йоги отлично раскрывают бедра и позвоночник, но они могут быть очень интенсивными без надлежащей разминки. Начиная с основных поз, таких как поза Полумесяца и Воин III, вы можете активировать вашу нервную систему и мягко нагрузить ключевые мышцы и суставы.

Полная разминка с базовыми позами поможет предотвратить травмы, улучшит гибкость и подготовит вас к силе, балансу и концентрации, которые необходимы в групповой акро-йоге. Если вы можете положиться на свое тело для максимальной производительности, ваш опыт акро-йоги будет более веселым и полезным!

Заключительные мысли

Для многих йога ассоциируется с медленной традиционной рутиной. Несмотря на то, что существуют традиционные студии и практики, современные подходы, включающие акро-йогу, стали мейнстримом.

Эти современные подходы к йоге не лишают характеристик, которые определяют йогу, а вместо этого делают все возможное, чтобы вводить новшества, чтобы представить различные демографические группы, которые хотят получать удовольствие от йоги по-разному.

Итак, в следующий раз, когда вы будете готовы двигать своим телом, соберите друзей, включите свое воображение и насладитесь групповой акро-йогой!

Топ 4 поз йоги для человека, которые являются легкими и заряжающими энергией

Топ 4 поз йоги для человека, которые являются легкими и заряжающими энергией выполнять позы йоги и акробатические трюки. Эта практика сочетает в себе физические и умственные преимущества йоги с командной работой акробатики и аспектами укрепления доверия.

Преимущества занятий йогой для четырех человек в групповой обстановке.

Практика поз йоги для четырех человек в групповой обстановке дает много преимуществ. Наиболее очевидным преимуществом является возможность установить доверие и общение между членами группы. Эта практика также улучшает координацию и равновесие, увеличивает силу и гибкость, повышает осведомленность о массе тела и внимательность, а также создает чувство общности и связи.

Что такое позы йоги для четырех человек (акро-йога)?

Акро-йога представляет собой смесь йоги, акробатика и целительское искусство. В нем участвует один человек, выступающий в роли «базы», ​​другой человек, выступающий в роли «летчика», и один или несколько человек, работающих в качестве «корректировщиков». База поддерживает летчика в различных позах йоги и акробатических маневрах, в то время как корректировщики помогают и обеспечивают безопасность.

Роли базы, летчика и наблюдателя в позах йоги для четырех человек

База — это человек, который помогает летчику поддерживать устойчивую осанку. У них должна быть отличная сила корпуса, ног и рук, а также равновесие. Пилот имеет поддержку базы и должен доверять им и хорошо с ними общаться.

Они должны обладать хорошей гибкостью и осознавать массу тела. Наблюдатели – это люди, которые помогают базе и летчику, обеспечивая безопасность. Их может быть более одного человека.

Преимущества поз йоги для 4 человек

Топ 4 поз йоги для человека, которые просты и заряжают энергией 2

1. Укрепление доверия и общения между членами группы

Практика поз йоги для 4 человек требует высокого доверия база, флаер и корректировщики. Это может стать мощным связующим звеном для членов группы и может улучшить общую групповую динамику.

2. Улучшение гибкости и равновесия

Совместная работа над выполнением поз йоги и акробатических маневров требует высокого уровня координации и равновесия. Практика поз йоги для 4 человек может помочь улучшить эти навыки на практике и в повседневной жизни.

3. Повышение совместной растяжки и гибкости

Позы йоги для 4 человек требуют большой силы и гибкости от основания и летчика. Регулярная практика может улучшить общую силу и гибкость.

 4. Повышение осведомленности о массе тела и улучшение психического здоровья

Практика поз йоги для четырех человек требует высокого уровня осознания тела и внимательности. Это может помочь практикующим улучшить общее осознание тела и внимательность на коврике и вне его.

5. Создание чувства общности и связи

Практика поз йоги для четырех человек в групповой обстановке может создать чувство общности и связи между членами группы. Это может быть мощным и воодушевляющим опытом, особенно для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или оторванными от других.

Помогают ли позы акро-йоги облегчить боль в спине?

Четыре лучших позы йоги для человека, которые просты и заряжают энергией 3

Роль партнеров по акро-йоге в облегчении болей в спине

Партнеры по акро-йоге могут быть полезны для людей, страдающих от болей в спине. Практика акро-йоги включает в себя множество укрепляющих упражнений для мышц кора и спины , которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт. Доверие и общение между партнерами также могут помочь уменьшить стресс, распространенную причину болей в спине 9.0154 .

Меры предосторожности для людей с болями в спине

Людям с болями в спине следует проявлять осторожность при занятиях акро-йогой. Рекомендуется, чтобы они проконсультировались с специалистом в области здравоохраненияa l перед тем, как начать, и поначалу успокоиться.

По мере продвижения интенсивность и сложность поз можно постепенно увеличивать. Такой подход поможет гарантировать, что люди с болями в спине смогут безопасно заниматься акро-йогой и снизить риск получения травм.

С чего начать Acro Yoga Partners

1. Поиск класса или группы для занятий йогой с

Как эксперт, я рекомендую найти класс или группу для занятий йогой для четырех человек как наиболее эффективный способ начать. Этот подход предлагает руководство, поддержку со стороны опытных практиков и чувство общности.

Этот подход предлагает обучение, помощь опытных йогов и общую атмосферу. Это обеспечит руководство, поддержку со стороны опытных специалистов-практиков и чувство общности.

2. Практикуйте йогу с партнером

Даже в отсутствие класса или группы можно практиковать позы йоги для четырех человек с партнером. Чтобы гарантировать безопасную и продуктивную практику, развитие четкого общения и доверия с вашим партнером, прежде чем пытаться выполнять позы, имеет решающее значение, это жизненно важно для успешного опыта йоги.

3. Меры предосторожности

Очень важно всегда безопасно практиковать позы йоги для четырех человек, используя правильную форму и технику. Также необходимо присутствие наблюдателей для оказания помощи и обеспечения безопасности.

Лучшие позы йоги для четырех человек: идеи позы йоги для четырех человек

Простые позы йоги для четырех человек

Лучшие позы йоги для четырех человек, которые просты и заряжают энергией 4

Трон: сидячая поза, в которой один человек сидит на бедре другого, держась за руки : 

Эта поза считается удобной для начинающих позой йоги для четырех человек, поскольку ее относительно легко принять и поддерживать. Это отлично подходит для укрепления доверия и общения в группе, а также для обеспечения стабильности и заземления.

Человек, сидящий на бедре, также может получить пользу от поддержки других, помогая улучшить осанку и равновесие.

Пирамида: стойка, в которой два человека поддерживают друг друга руками и ногами.

Эта поза требует большого доверия и общения между всеми участниками. Человек, сидящий на бедре, может получить дополнительную поддержку от своих партнеров, что может улучшить его осанку и равновесие. Эта поза может помочь укрепить силу и баланс, а также повысить доверие и общение в группе.

Звезда : – сидячая поза, в которой все четыре человека сидят в кругу и берутся за руки:

Эта поза – отличный способ укрепить единство и связь внутри группы. Это легкая поза, которую легко выполнять, что делает ее хорошим вариантом для начинающих. Сидячее положение и акт держания за руки помогают создать ощущение заземления и расслабления для всех участников.

Жесткие позы йоги для 4 человек

Топ 4 поз йоги для человека, которые просты и заряжают энергией 5

Башня: поза стоя, в которой один человек опирается на руки и ноги тремя другими.

 Эта сложная поза йоги для четырех человек требует большого доверия, общения и координации между всеми участниками. Поддерживаемый человек находится в перевернутом положении, что может помочь укрепить верхнюю часть тела и улучшить равновесие. Эта поза также может быть веселой и игривой, чтобы укрепить доверие и связь в группе.

Птица: стойка в полете, в которой один человек удерживается двумя другими за руки и за ноги во время полета.

The Tower», потому что это требует большей силы и баланса от человека, которого поддерживают, хотя практика может быть приятной, жизненно важно сделать упор на безопасность, установив доверие и общение между всеми участниками.

Эта поза может помочь укрепить доверие, общение и связь в группе.

Высоколетящий : Поза стоя, в которой один человек поддерживается тремя другими на руках и ногах во время полета.

Это самый продвинутый вариант поз «Башня» и «Птица». Это требует невероятного количества силы и баланса от поддерживаемого человека.

Это требует высокого уровня доверия, коммуникации и координации между всеми сторонами. Эта позиция может помочь в развитии доверия, общения и связи внутри группы.

Партнерские позы йоги для четырех человек. Четыре лучших позы йоги для человека, которые просты и заряжают энергией 6

1. Человеческая тачка

 Это сложная поза стоя, в которой один человек опирается на руки и ноги двумя другими. Эта поза требует большого доверия и общения между партнерами. Он укрепляет плечи, руки и корпус, улучшая баланс и концентрацию.

2. Человек-стул

Еще одно сложное положение стоя — это когда один человек держится за руки и за ноги тремя другими. Эта позиция требует высокого уровня доверия и общения между участниками. Эта позиция обеспечивает полноценное упражнение для ног, корпуса и верхней части тела, а также улучшает баланс и внимание 9.