Обруч фото для похудения: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть

Что такое хулахуп и обруч?

Это два разных названия одного предмета. Большой обод для вращения вокруг тела появился еще во времена Древнего Египта и Древней Греции. Там его плели из виноградной лозы. Название «хулахуп» родом из Австралии, где использовали свернутый кольцом ствол молодого бамбука. А «обруч» – американское название этого же снаряда.

Читайте также:

• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• 9 эффективных упражнений силачей прошлого, которые стоит добавить в свою программу
• Базовые упражнения для рук: составляем тренировку для начинающих (видео)

Для чего нужен обруч и можно ли с ним похудеть

Мы знаем, что жир не сгорает локально, а планомерно уходит по всему телу. Работа мышц талии или пресса не влияет на толщину жировой прослойки над ними, так как жировые молекулы для получения энергии приносит кровь, циркулирующая по всему телу.

Тем не менее, например, эксперимент в Университете Хельсинки (Финляндия) показал, что за 6 недель занятий с хулахупом можно снизить объем талии на 3 см и уменьшить долю жира в области живота. Очевидно, тут включаются другие механизмы, помимо сжигания жира в мышцах для обеспечения их движения.

«Вращение обруча может способствовать небольшому снижению веса и улучшению тонуса мышц кора, – говорит Александр Мироненко, эксперт фитнес-школы Evotren, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, лектор международных конвенций, чемпион Российской Федерации по легкой атлетике. – Круговые движения тазом оказывают важное тонизирующее и оздоровительное воздействие на мышцы центра тела. Они возвращают мышцам кора функциональное состояние, улучшают кровообращение в данной области, добавляют мобильности».

Как повысить эффективность обруча для похудения

Лучше всего сочетать его с другими видами фитнеса: кардиотренинг для сжигания жира и силовые занятия для формирования красивой пропорциональной фигуры. «Для лучшего эффекта рекомендуется делать предварительную разминку, дыхательные упражнения, – советует Александр Мироненко. – Включать силовые упражнения на кор и кардиосессию с постепенной прогрессией нагрузки».

Но важнее всего следить за балансом калорий. С точки зрения организма, неважно, крутите вы хулахуп или занимаетесь ходьбой – главное, чтобы приход калорий с пищей был меньше, чем вы тратите в течение дня. Это основное условие, при котором килограммы начнут уходить. Использование обода повышает общий расход калорий, так что крутить его можно и нужно.

Как обруч сжигает жир на животе

Как мы разобрали выше, польза крутить обруч заключается в том, что работают глубокие мышцы корпуса, идет расход калорий. «Также вращение обода создает сенсорную активацию в области талии, – объясняет Александр Мироненко. – Что способствует уменьшению ее размеров за счет выведения лишней жидкости из организма (лимфодренажный эффект). Дополнительные плюсы: ощущение подтянутой талии за счет улучшения тонуса мышц, повышение качества интимной жизни, улучшение общего самочувствия».

Обратите внимание: улучшение лимфодренажа ускоряет обмен веществ и расход жировых запасов, потому что застой жидкости в межклеточном пространстве усложняет выход жира из мест отложения плюс замедляет обмен веществ в клетках.

Какой обруч выбрать для занятий дома

«При выборе обруча не стоит гнаться за дополнительными опциями в виде различных магнитов, массажных выступов, – говорит Александр Мироненко. – Эффект достигается благодаря движению тела. Когда тело перестанет воспринимать получаемую нагрузку, лучше перейти на более результативные упражнения».

Выбирая, как крутить обруч для похудения, учтите, что труднее всего вращать легкие обручи.

Тяжелые крутятся за счет своей инерции, а с более легким приходится активнее работать корпусом.

• Массажный – пластиковый обруч с шариками или выступами, который также называется рельефным. За счет выступающих частей он массирует мягкие ткани и усиливает движение крови и лимфы. Весит такая конструкция 1-2 кг.
• Обруч с шипами – разновидность предыдущего с рельефом в виде тупоконечных шипов. Он делает более глубокий массаж, усиливая вывод лишней жидкости.
• Хулахуп – классический легкий обруч из пластика, который используется для тренировок по художественной гимнастике. Заставляет активно работать мышцы кора и бедер, чтобы удержать вращение.
• Тяжелый (утяжеленный) обруч весит более 2 кг. Он заметно давит и ударяет по талии при вращении, создавая дополнительную нагрузку для мышц. В результате после занятия могут оставаться синяки. Кроме того, вращение утяжеленного обода – серьезная нагрузка на позвоночный столб. Снаряд не подойдет людям с заболеваниями позвоночника. Нежелательно его использовать новичкам со слабыми мышцами кора.
• Мягкий хулахуп делают из армированной резины или со вставками из нее. Его отличает гибкость и комфортные ощущения при вращении. Некоторые модели можно не только крутить, но и гнуть или сжимать для разных упражнений.
• Модель с магнитами включает элементы, создающие биосовместимое магнитное поле. Оно улучшает кровообращение в проблемной зоне и обогащение ее тканей кислородом.
• Алюминиевый обруч – жесткий обод весом всего 0,3 – 0,4 килограмма. За счет жесткого материла он ощутимо прессует живот во время упражнения, хоть и слабее, чем утяжеленный. Также эта модель наиболее доступна по цене.
• Железный (металлический) обод весьма похож на предыдущий, но ближе к утяжеленному, его вес от 1,5 до 2 кг. Есть вариации со смягчающим удары чехлом из вспененного каучука в текстильной обертке.

Главный фактор при выборе оборудования – при вращении обруча у вас не должно появляться болезненных ощущений. Для выбора диаметра поставьте обруч перед собой вертикально. Он должен касаться нижних ребер или быть чуть выше.

Как правильно крутить обруч для похудения

Прежде чем начинать тренировки, Александр Мироненко рекомендует освоить упражнение пилатеса «Тазовые часы».

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на пол на ширине таза, расположите руки вдоль тела или на тазовых костях.

Выполнение: мысленно расчертите нижнюю часть живота как циферблат часов. 12 часов находятся на пупке, 6 – в самой нижней точке живота. Там, где правой рукой прощупывается тазовая кость – 3 часа, с левой стороны – цифра 9.

• Выдыхая, немного надавите стопами на пол, поясница при этом мягко опустится и удлинится. Таз двигается к цифре 12.
• На вдохе начинайте наклонять таз в противоположную сторону — к цифре 6. При этом позвоночник мягко прогибается. Выполняйте движение между этими двумя точками 10-12 раз.
• Далее выполняйте движение, наклоняя таз из стороны в сторону между цифрами 3 и 9. Повторите 10-12 раз.

• Двигайтесь в комфортной амплитуде и темпе, без боли.
• Если испытываете боль в крайних точках движения — уменьшите амплитуду.
• Не задерживаете дыхание.

После этого попробуйте перенести полученный навык в вертикальное положение. Делайте «Тазовые часы» стоя. В исходном положении ноги на ширине таковых костей, колени слега согнуты, спина прямая, мышцы живота подтянуты. Повторяйте те же движения тазом, что и лежа.

Освоив подготовительное упражнение и убедившись, что от него ничего не болит, переходите к кручению хулахупа.

Исходное положение: встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой или чуть выше, не сутультесь. Ноги поставьте на ширину плеч, займите устойчивое положение, слегка смягчив колени и разведя носки.

• Поднимите хулахуп на уровень талии.
• Толкните его руками в сторону, закручивая вокруг талии.
• Начните делать вращательные движения бедрами, как бы подхватывая ими снаряд снизу

На первых порах вращение может быть неравномерным, в одну сторону вы будете сильнее смещать таз. Обязательно потом сделайте подход в другую сторону такой же длительности.

Как можно еще использовать обруч

Научившись стандартно вращать обод вокруг талии, вы можете освоить более сложные техники.

Ходьба с обручем

Вращая хулахуп, как обычно, начните переносить вес тела с ноги на ногу. Затем приподнимайте при этом ступни. Далее, не останавливая кручение, сделайте шажочек одной ногой вперед-назад, повторите другой. Наконец, начинайте шагать вперед и назад или по кругу.

Кручение от колен до талии

Научитесь крутить обруч не на талии, а на бедрах. Для этого прижмите его к бедрам над коленями и именно здесь совершите первоначальный толчок вокруг себя. Совершать вращательные движения, подхватывая обруч, нужно коленями, а не тазом. Их можно расставить или держать вместе.

Научившись крутить обод над коленями, начинайте работать ими несимметрично, подталкивая снаряд то с одной, то с другой стороны вверх. Когда хулахуп поднимется максимально высоко к бедрам, немного присядьте, чтобы он оказался на уровне талии, и начните работать бедрами.

Чтобы опустить обруч к коленям, надо слегка ослабить вращение. Обруч почти начнет падать, вот тут его и нужно подхватить уже ногами.

Смена сторон

Начните вращать снаряд, как обычно, по часовой стрелке, подняв руки. Когда обод окажется прижат к спине, правой рукой прижмите его к талии и резко поверните корпус вправо, гася его кручение. Остановив обруч, отпускайте руку и одновременно подайте таз и бедра влево, закручивая хулахуп в противоположную сторону. На первых порах можно помогать закрутить снаряд в другую сторону рукой, которой вы его остановили, все время уменьшая ее использование.

Сколько крутить обруч для похудения

«Если вы планируете использовать исключительно обруч, то уделяйте этому минут по 10-15 ежедневно пять дней в неделю, – рекомендует Александр Мироненко, – Если он используется как дополнительное упражнение, то достаточно будет 2-3-х минут в разминке или заминке основной тренировки».

По мере повышения вашей физической формы можно проводить интервальные сессии. Например:

• 3 минуты обруч;
• 50 приседаний со своим весом;
• 2 минута обруч;
• 10 отжиманий;
• 1 минута обруч;
• 10 берпи;
• 1 минута обруч;
• 20 скручиваний лежа на спине;
• 3 минуты обруч.

Сколько сжигается калорий при тренировке с хулахупом

Час тренировки сжигает примерно 300-320 ккал – точная цифра зависит от вашего веса и интенсивности работа. Значит, за 10-15 минут стандартной тренировки вы расстанетесь с 60-80 ккал. Таким образом, ответ на частый вопрос «Сколько нужно крутить обруч, чтобы сжечь 100 ккал» будет – около 20-ти минут. Не забывайте распределить это время поровну между движением по часовой стрелке и против нее.

Кому не рекомендуется крутить обруч

«Перед тем как начинать делать упражнения с обручем, стоит получить разрешение от врача, так как есть противопоказания», – считает Александр Мироненко. Перечислим их:

• грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, сколиоз;
• воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• отложение камней, новообразования.

Также следует отказаться от хулахупа, если из-за него у вас возникает проблема боли в пояснице или животе.

Будьте внимательны к своему здоровью, чтобы получать максимум пользы от тренировок для похудения.

Массажный обруч для похудения Хулахуп

Делай

спортивное и здоровое тело вместе с
ОБРУЧЕМ-ТРЕНАЖЕРОМ  ACU HOOP  SF 0002  !

 

 

Acu Hoop  SF 0002 – эффективный тренажер для снижения веса. Благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Одновременное применение массажа с помощью 42 шариков, дополненного утяжелением и магнитным полем, позволяет легко добиться следующих результатов:

• сжигания жира в наиболее проблемных при похудении местах: на ягодицах, животе, боках;
• укрепления мышц спины для поддержания правильной осанки;
• улучшения подвижности суставов и координации;
• стимулирования работы систем пищеварения, кровообращения и, соответственно, обмена веществ.

Как действует обруч для похудения Acu Hoop

При воздействии массажных шариков на область жировых отложений происходит их механическое разрушение, усиленное утяжелением обруча. Глубокий массаж активизирует кровообращение, которое, в свою очередь, обеспечивает наилучшее снабжение тканей кислородом. Происходит быстрое окисление и выведение жиров. А равномерная стимуляция роста мышц при вращении хулахупа способствует формированию красивых форм тела, предотвращает обвислость кожи.

Создаваемое магнитами поле в то же время влияет на энергетические точки, запуская цепную реакцию самоисцеления, очищения и омоложения абсолютно всех органов. Систематические тренировки способствуют повышению иммунитета, эффективно снижают нервное напряжение и даже улучшают работу мозга. 

Для достижения значительных успехов магнитный обруч  необходимо использовать правильно. Время занятий увеличивают постепенно, с 5 до 20-30 минут в день.

Скорость вращения подбирается индивидуально, по самочувствию. Появление кровоподтеков (синяков) в местах соприкосновения тела с массажными шариками возможно в первые дни. В дальнейшем происходит уменьшение чувствительности за счет усиления упругости мышечной ткани. Спустя 1,5-2 недели регулярных тренировок потеря веса станет визуально заметной.

Внимание! Использовать обруч-тренажер с магнитами не рекомендуется при беременности и в послеродовой период. Чрезмерно высокий уровень кровяного давления и наличие кардиостимулятора также являются противопоказаниями для занятий с массажным обручем.

Преимущества обруча:

• акупунктурный массаж, усиленный воздействием магнитного поля;
• возможность не прерывать тренировки в поездках благодаря  конструкции обруча;
• оптимальная компактность в разобранном на 7 секций виде, упрощающая хранение и перемещение;
• простота и надежность сборки без применения каких-либо инструментов;
• быстрый и удобный демонтаж.
•  

Позаботься о своей фигуре!

Закажи

Обруч-тренажер с магнитными вставками Acu Hoop  SF 0002 прямо сейчас
в интернет-магазине pokupator24.by
 по тел. +375-25-780-87-34; +375-44-760-87-34
Viber +375257808734

Лучшие утяжеленные обручи 2023 года

Тренды в фитнесе приходят и уходят. Но одна из последних вирусных тренировок знаменует собой возвращение того, что для многих является пережитком детства: хулахуп с утяжелением. Конечно, обычные хула-хупы никуда не делись, но благодаря росту количества домашних тренировок и шумихе в социальных сетях продажи хула-хупов выросли примерно на 20% за последние два года. Однако эти модные обручи отличаются от легких и красочных, которые можно найти на детских площадках. Они больше и тяжелее, но все такие же красочные, и предназначены для малоинтенсивной кардиотренировки.

В детстве я не побил ни одного рекорда по прыжкам с хулахупом, но однажды мне удалось освоить основы. Имея это в виду, а также несколько советов от TikTok, я решил найти самые утяжеленные хулахупы. В итоге Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (50 долларов) получил высшую награду как лучший. Но есть и другие обручи, которые следует учитывать, в зависимости от вашего бюджета и типа обруча, который вы предпочитаете.

Вот TL;DR о том, как складываются лучшие утяжеленные обручи:

1. Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (Лучший умный утяжеленный обруч)
2. Dynamis Fat Burning Weight Hoop (лучший традиционный утяжелитель)
3. Кольцо бесконечности
4. НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ обруч для упражнений с утяжелением

Хула-хупы с лучшим весом

Профи

• На ощупь легкие
• Регулируемая веревка для начинающих
• Дополнительные «массажные головки» для комфорта

Минусы

• Два противоречащих друг другу комплекта инструкций по сборке
• Ссылки могут застрять при их удалении

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop стал нашим лучшим интеллектуальным обручем, отчасти благодаря его удобной и прочной конструкции. Поначалу он был настолько прочным, что меня утомил — веревка, которая соединяет груз с обручем, достаточно тяжелая, что даже без веса в один фунт это головокружительно. Но это означает, что он также выдерживает при каждом использовании. Он также регулируется, поэтому новички могут сделать его короче, если это необходимо.

Умный обруч Dumoyi с самого начала был победителем, так как на его упаковке была четкая маркировка. (Некоторых других медиаторов здесь не хватало.) Хотя инструкции, напечатанные на коробке, немного отличались от тех, что были внутри, это был интуитивно понятный процесс сборки. Собрать обруч было очень просто, так как все звенья легко соединяются, оставаясь при этом в безопасности. Dumoyi предоставляет всего 30 ссылок. В качестве размера 14 и XL в низах я использовал 23 звена, что все еще соответствует его «обычному» размеру (для Dumoyi размер plus рекламируется как «24 + 6 узлов» для талии до 52,36 дюйма). Также предусмотрены дополнительные «массажные головки», которые рекламируются как «амортизаторы». Хотя удаление ссылок немного сложнее, чем их добавление, это не нарушает договоренности, поскольку на самом деле это делает его более безопасным после сборки.

Умный обруч Dumoyi кажется легким, когда вы его носите, и достаточно удобным (хотя я бы не сказал, что предполагаемые массажеры действительно чем-то напоминают массаж). Ничто не тянет и не протыкает кожу, когда она используется, даже когда колеса, несущие утяжеленную струну, перемещают ее по дорожке. Гусеница достаточно велика, чтобы колеса могли скользить, не застревая в пространстве между звеньями при повороте.

Чтобы надеть его, вы открываете две магнитные застежки (которые «запирают» его в целях безопасности) и раздвигаете звенья. Однако вам нужно быть осторожным, так как колеса слишком хорошо скользят и могут выпасть из гусеницы, если вы наклоните один конец обруча к полу, когда он не закрыт. Наденьте обруч на талию и соедините два звена вместе, прежде чем перевернуть две застежки в заблокированное положение. После закрытия магнитной застежкой все надежно и работает, как рекламируется.

Обруч Dumoyi Smart был первым из всех обручей, с которыми я освоился во время тестирования, что заставило меня поверить, что это один из самых простых вариантов для начинающих. Когда вы не используете обруч, его можно свернуть в петлю с заблокированными магнитными застежками — разбирать не нужно — и он не занимает много места. Вы можете легко протереть детали влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой, когда закончите.

Pros

• Мягкая подкладка из пеноматериала
• Секции имеют сплошные точки соединения
• Сохраняет форму при использовании

Минусы

• Нет инструкции по сборке
• Неясно, можно ли использовать пяльцы меньшего размера

Благодаря мягкому пеноматериалу и прочной конструкции утяжеленный обруч Dynamis для сжигания жира получил высшую награду как лучший традиционный утяжеленный обруч. Хотя использование традиционного утяжеленного обруча далеко не так удобно, как смарт-обруч — постоянное прикосновение утяжеленного предмета к вашим бедрам не очень приятно — набивка из пеноматериала на этом обруче очень толстая, что делает процесс максимально приятным.

Самый большой недостаток, который я обнаружил с обручем Dynamis, заключается в том, что он не содержит никаких инструкций. Однако это не было препятствием для сделки, поскольку это относительно интуитивно понятный процесс. Я поймал себя на вопросе, можете ли вы удалить одну из его секций, чтобы сделать обруч меньше после его сборки, на который я не ответил, пока не посмотрел список на веб-сайте Dynamis. (Ответ — да.) Это дает этим пяльцам некоторую возможность индивидуальной настройки, если вам нужны пяльцы немного меньшего размера, как в умных пяльцах.

Обруч состоит из восьми частей, которые надежно соединяются друг с другом. Это самая простая сборка из всех протестированных обручей, и я был уверен, что он не развалится.

Этот обруч весит 3,6 фунта, но на самом деле кажется легким. Похоже, Dynamis когда-то предлагал версию весом 2,4 фунта, но ее больше нет на их веб-сайте. Как таковой, это кажется разумным весом для новичка.

Использование традиционного обруча требует более длительного обучения, чем умный вес, но мне удавалось постоянно выполнять несколько вращений обруча, и я начинал снова, когда он падал. Это не является решающим фактором, так как новички должны использовать обруч только в течение нескольких минут за раз и медленно наращивать использование.

Стоит ли брать обручи с утяжелением? Эшли Лауретта

Причина, по которой утяжеленные обручи так часто становятся вирусными: они обеспечивают хорошую тренировку за короткий промежуток времени. Вы даже можете найти индивидуальные занятия по фитнесу с обручем, которые делают тренировки более структурированными и социальными. Но перед тем, как начать запястье, нужно знать, какой обруч выбрать. Вы можете найти два типа утяжеленных обручей: умные обручи и традиционные обручи. Оба эффективны, но у них есть некоторые ключевые отличия.

В чем разница между умным обручем и традиционным обручем?

Умный утяжеленный хулахуп совсем не похож на хулахуп. Он сделан из звеньев, часто пластиковых, которые соединяются и предназначены для плотного прилегания к талии. Чтобы использовать его, вы открываете его и зажимаете. Звенья имеют гусеницу с подвижным элементом, который может перемещаться и соединен с грузом весом 1-2 фунта через веревку; затем вес качается, как маятник, когда вы вращаете бедрами. Традиционный утяжеленный обруч — обычно 2-3 фунта — также имеет звенья, но они крупнее и соединяются вместе, образуя большой обруч. Этот вид обруча похож на тот, который могут использовать дети, но он тяжелее — звенья несут вес — и имеет более широкую окружность.

У каждого типа пялец есть свои плюсы и минусы. Умный утяжеленный обруч не требует усилий, чтобы держать его на талии, но он не так универсален, как традиционный утяжеленный обруч. Почти каждый инструктор по хулахупу использует традиционный утяжеленный обруч просто потому, что вы можете использовать его для других упражнений, поскольку он не предназначен только для того, чтобы защелкиваться вокруг талии. Тем не менее, если вы используете любой тип обруча с отягощением вокруг талии для кардио-тренировки и нацеливания на мышцы кора, вы увидите аналогичные преимущества. Было обнаружено, что как традиционные, так и умные обручи активизируют основные мышцы. Надежный источник журналы SAGE «Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию мышц кора и движения бедер» Посмотреть источник . В то время как традиционный обруч активирует ваше ядро ​​с умеренной интенсивностью, а смарт-обруч — с низкой интенсивностью, последний также позволяет меньше воздействовать на тело после длительного использования.

В целом, вы должны увидеть результаты, если будете регулярно использовать какой-либо утяжеленный обруч. Тип, который вы используете, зависит от ваших предпочтений. В то время как смарт-обруч требует меньшего диапазона движений и меньшего воздействия, традиционный обруч более универсален и обеспечивает более интенсивную тренировку.

Поможет ли обруч с утяжелением похудеть?

Популярный и рекламируемый в социальных сетях результат — использование утяжеленного обруча для похудения. Одно исследование показывает, что занятия хулахупом в течение шести недель уменьшат размер талии и бедра. Надежный источник Журнал исследований силы и физической подготовки «Шестинедельное испытание хулахупа с использованием утяжеленного обруча влияет на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища» Посмотреть источник , хотя масса тела не изменилась; его просто перераспределили. Это не означает, что общая потеря веса невозможна, говорит Карла Хортон, основатель Dragonfly Paddle and Fitness, предлагающей занятия по фитнесу с обручем. Но вам может понадобиться добавить другие виды упражнений, например кардио. Диета также является компонентом (как и в случае с большинством фитнес-оборудования и тренировок). «Если вы просто наденете обруч и думаете, что это все, что вам нужно, вы быстро достигнете максимального веса и выйдете на плато», — отмечает она.

Хортон специально добавляет, что хулахуп может увеличить силу нижней части спиныicon-trusted-source Надежный источник ResearchGate «Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью» Посмотреть источник , который, как и все упражнения на укрепление и растяжку Надежный источник Гарвардское здоровье «Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению болей в спине» Посмотреть источник , играет роль в уменьшении болей в спине. Исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина ЛПНП. Надежный источник NIH — Национальная медицинская библиотека «Влияние утяжеленных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник .

«Не все пяльцы одинаковы, — говорит Хортон. «Безопасность прежде всего с точки зрения материалов, из которых он сделан. Ядовиты ли они? Прочны ли соединения, чтобы они не разорвались? Это слишком тяжело? Результат достигается не только обручем, но и тем, как вы его используете».

Как пользоваться утяжеленным обручем

Механика хулахупа одинакова, независимо от того, используете ли вы смарт-хуп или традиционный обруч. Для базовой статической стойки с обручем поставьте одну ногу немного впереди другой и двигайте бедрами вперед-назад. «Сгибая колени, убедитесь, что вес приходится на пятки, а колени выровнены с пальцами ног», — говорит Хортон.

Что касается того, как долго вы должны запялять пяльцы, то у каждого утяжеленного пяльца обычно есть рекомендация на коробке или в инструкции. Как правило, Хортон говорит, что новички должны ограничивать себя пятью минутами в день с целью довести до максимума 15 минут в день. Вы должны убедиться, что крутите обруч одинаковое время в обоих направлениях — это необходимо для поддержания мышечного баланса — и помните, что чрезмерное использование утяжеленного хулахупа может вызвать мышечные синяки.

Если вы ищете утяжеленный обруч в качестве основного инструмента для упражнений, вам подойдет традиционный обруч (в идеале, на занятиях с сертифицированным инструктором). Хортон отмечает, что с традиционными утяжеленными обручами занятия часто включают в себя растяжку, йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки. Если вы планируете просто хула-хуп — с умным или традиционным обручем — не надо. Хортон подчеркивает, что вам нужно включать другие типы упражнений, чтобы задействовать другие группы мышц.

Наконец, как и в случае любой программы упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный обруч. По словам Хортона, люди со следующими заболеваниями не должны использовать утяжеленный обруч:

• Беременные
• Лица с нарушением свертываемости крови или некоторыми заболеваниями
• Предыдущая травма, хирургическое вмешательство или повреждение суставов или позвоночника
• Люди, недавно перенесшие операцию

В любом случае перед покупкой и/или использованием утяжеленного обруча обсудите с врачом свои планы упражнений.

Как мы нашли лучшие обручи с утяжелением Эшли Лауретта

Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Эшли Лауретта, журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, с более чем десятилетним стажем. Я был редактором журналов по бегу и триатлону, где я получил большой опыт тестирования снаряжения и продуктов для бега и фитнеса. Я регулярно посещаю выставки, чтобы увидеть новейшее и лучшее оборудование для фитнеса, и мне нравится пробовать новые для меня продукты в качестве новичка, чтобы воспроизвести типичный пользовательский опыт. Я брал интервью у тренеров по фитнесу и тренеров по всем дисциплинам для таких изданий, как WIRED, Well+Good, Parade Magazine и Runner’s World, а также писал для таких компаний, как Nike, Under Armour, Livestrong.com и других.

В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Карлой Хортон, сертифицированным Международной ассоциацией спортивной медицины личным тренером и инструктором по йоге из Мэриленда, которая проводит занятия по фитнесу с утяжелением обруча в своей студии йоги. (Это когда она не на воде, преподает йогу на доске с веслом и занимается в учебном лагере.)

Наш процесс тестирования

Чтобы найти хулахупы с лучшим весом, я сначала исследовал типы обручей, чтобы убедиться, что я понимаю преимущества и недостатки каждой категории. После этого я часами просматривал отзывы клиентов и информацию о продуктах как для интеллектуальных утяжеленных обручей, так и для традиционных утяжеленных обручей, в итоге у меня было десять обручей, которые можно было протестировать. Затем список был сокращен до четырех, и обе категории были представлены в пуле тестирования. Несси купила эти обручи для тестирования.

Когда я получил каждый пяльцы, я замерил время процесса установки от начала до конца, включая открытие коробки, чтение инструкций и сборку каждого пяльца. Я сделала в общей сложности три тренировки с каждым обручем и предложила мужу использовать каждый обруч тоже по одному разу. Поскольку утяжеленные обручи должны использоваться только в течение короткого промежутка времени, особенно новичками, обручи использовались не более десяти минут за раз.

Я не знал, что меня так унизит взрослый взгляд на детскую игрушку. Я просмотрел исследования, провел обширное исследование того, какие утяжеленные хулахупы есть на рынке, понял, что на самом деле больше не могу заниматься хулахупом, провел не менее получаса за просмотром видео на YouTube о том, как крутить хулахуп, поговорил с инструктором по хулахупу, и (в итоге) сделал лот хулахуп.

После каждой тренировки я делал заметки об удобстве, простоте использования и функциональности каждого обруча, в конечном итоге давая им оценку в каждой категории. Когда это было возможно, я также учитывал отзывы клиентов. Я разбирал и снова собирал каждый обруч между использованиями, так как все они рекламируются как легко переносимые для использования в любом месте. Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие утяжеленные хулахупы, вы можете прочитать заметки об испытаниях.

Другие обручи с утяжелением для рассмотрения

Pros

• Доступны два размера

Минусы

• Может быть слишком тяжелым для новичков
• Длительное время доставки

Если вы видели утяжеленный обруч на своей странице TikTok For You, очень вероятно, что это был Infinity Hoop. Этот умный обруч — вирусный обруч , и, хотя мы рекомендуем его, у него есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в длительном времени доставки; с момента покупки до доставки во Флориду прошло примерно три недели (вероятно, потому что он доставляется из Китая).

Когда Infinity Hoop прибыл, я заметил, что он почти идентичен Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop, что навело меня на мысль, что оно стало вирусным просто потому, что у него лучший маркетинг.

Infinity Hoops предоставляет ограниченные инструкции по сборке, но это был последний обруч, поэтому я уже понимал, как он работает. Механизм, который открывает и закрывает обруч, хотя и надежный, занял у меня больше всего времени, чтобы понять из-за отсутствия инструкций (вы должны сдвинуть его назад, чтобы открыть, и нет никаких стрелок или маркировок, указывающих на это). Infinity Hoop поставляется с силиконовыми чехлами для «массажных узлов», хотя я не уверен, используются ли они для дополнительного комфорта или для хранения обруча — они просто не упоминаются. Кроме того, в комплекте идет рулетка. Неясно, предназначено ли это просто для отслеживания прогресса (странно и, возможно, триггерно) или для помощи в сборке (по моему опыту, ненужной).

Однако после сборки Infinity Hoop работает, как заявлено. Трасса немного более узкая, чем у обруча Дюмуа, поэтому время от времени вес имеет тенденцию застревать в промежутках между звеньями. Длина веревки, соединяющей груз с обручем, не регулируется, но более короткая длина (около девяти дюймов) облегчит работу новичкам.

Все отзывы на веб-сайте Infinity Hoop составлены с учетом положительного совершенства, поэтому не существует среднего рейтинга покупателей, который можно было бы учитывать при принятии решения о покупке обруча. Он бывает двух размеров: «обычный» с 24 звеньями и «большой» с 28 звеньями, но в конечном итоге он примерно того же размера, что и Dumoyi. Это неплохой умный обруч с утяжелением, но по цене и с задержкой доставки это не наш лучший выбор.

Pros

• Поясной ремень для комфорта в комплекте
• Четкая инструкция по сборке

Минусы

• Сегменты с трудом сдвигаются вместе
• Немного податлив в собранном виде

Из всех протестированных нами обручей НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч имеет наибольшее количество «бонусов». Мало того, что он поставляется с сумкой для переноски и поясным ремнем, который обеспечивает дополнительную подкладку, он также обеспечивает доступ к примерно 15 видео с тренировками (от 3-минутных видеороликов для начинающих до 35-минутных тренировок для всего тела).

Однако даже с этими дополнительными функциями этот традиционный утяжеленный обруч не смог завоевать высшие награды. К нему прилагались четкие инструкции по сборке, но собрать его все равно было сложно. Время от времени мне приходилось прижимать обруч к телу, чтобы соединить «мужскую и женскую» части — как указано в инструкции (хотелось бы, чтобы язык был инклюзивным!) — вместе. Хотя он не развалился во время использования, обруч казался не таким прочным, как традиционный обруч Dynamis. На самом деле пена, казалось, сместилась во время сборки, что может быть связано с тем, что она не такая толстая.

Простота использования (настолько, насколько это возможно для традиционных обручей) и все работает именно так, как было обещано. Он немного более гибкий, чем Dynamis, но это, похоже, не вызывает никаких проблем. Если вы ищете утяжеленный обруч по более низкой цене и , который можно легко транспортировать и хранить благодаря прилагаемой сумке для переноски, этот утяжеленный обруч — разумный выбор.

Sourcing

• Хортон, Карла. Эшли Лауретта провела интервью с сертифицированным тренером по электронной почте (сентябрь 2022 г.)

• Рост продаж хула-хупов: сумасшедшие взрослые вдыхают новую жизнь в хула-хупы (The Wall Street Journal, апрель 2021 г.)

• Патент на обруч: этот день в истории — 5 марта (The History Channel, обновлено в марте 2021 г.)

• Оба типа обручей с утяжелением активируют основные мышцы: влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию основных мышц и движения бедер (Журнал спортивной инженерии и технологий, ноябрь 2018 г.)

• Хулахуп уменьшает размер талии и бедер: шестинедельное испытание хулахуп с использованием утяжеленного обруча (Журнал исследований силы и физической подготовки, май 2015 г. )

• Обруч с хула-хупом увеличивает силу нижней части спины: влияние упражнений с хула-хупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой поясничной стабильностью (Журнал физиологии физических упражнений, февраль 2020 г.)

• Обруч с отягощением может снизить уровень холестерина ЛПНП: влияние занятий обручем с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (Факты об ожирении, сентябрь 2019 г.))

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

 

“*” указывает на обязательные поля Обновлено 17 апреля 2023 г.

Ностальгическая детская игрушка, снова ставшая популярной благодаря фитнес-стороне TikTok, утяжеленные хулахупы стали модным и интересным способом оставаться в форме, не выходя из дома.

Работая над несколькими группами мышц, хулахупы с отягощением — отличный способ сжечь калории всего за 30 минут без необходимости изучения нового сложного упражнения. Интересно, что чем больше веса вы добавляете, тем легче удерживать обруч на талии. Подобно танцевальной тренировке, хулахупы с отягощением предлагают более простой вариант для тех из нас, кому может не хватать дисциплины, чтобы следовать рутине, но все же хотят получать удовольствие от времени, проведенного в форме.

Хотя эти обручи не являются легкими и блестящими вариантами нашей молодежи, они бывают разных стилей — с регулируемыми размерами, вариантами цвета и веса — что немного усложняет выбор одного, чтобы добавить его в свою повседневную жизнь. . Что ж, мы провели исследование и нашли лучшие утяжеленные обручи, идеально подходящие для домашних тренировок на любом уровне физической подготовки.

Примечание редактора:

Рекомендации в этом руководстве основаны на тщательном исследовании продукта и рынка, проведенном нашей командой экспертов-рецензентов. Выбор основан на изучении отзывов пользователей, спецификаций продуктов и, в некоторых ограниченных случаях, на нашем опыте работы с конкретными названными продуктами.

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop

Один из самых стильных обручей в нашем списке Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop состоит из 24 регулируемых узлов со встроенными внутренними массажными точками. Прикрепленный грузовой мешок помещается во внутреннюю направляющую, где он должен плавно скользить по обручу во время использования, облегчая подготовку к тренировке.

Несмотря на то, что многим нравится этот умный утяжеленный обруч, были жалобы на то, что утяжеленный мешок работает, а некоторые говорили о шуме, связанном с этим обручем, хотя это, похоже, не мешает делу. Хотя мешок с утяжелением кажется отличным решением для выравнивания баланса во время движения, гусеница может выйти из строя, что приведет к застреванию мешка, но пользователи по-прежнему настоятельно рекомендуют его во время силовых тренировок.

Умный обруч Dumoyi, предназначенный для более плотного прилегания к талии, подходит для талии в диапазоне от 31 до 47 дюймов и может регулироваться по мере того, как вы сбрасываете брюшной жир с линии талии. Пять вариантов цвета делают движение еще более увлекательным, а дополнительные ссылки доступны в Dumoyi (но только синего цвета).

Утяжеленный обруч для упражнений Neoweek

Спортивный обруч Neoweek с более классическим видом состоит из восьми секций съемных частей с набивкой из пеноматериала, что позволяет использовать обруч весом всего два фунта. Этот имеет ширину 38 дюймов и состоит из восьми собранных частей, но его можно уменьшить до шести секций или 28 дюймов в поперечнике, в зависимости от ваших потребностей.

Важно отметить, что чем тяжелее утяжеленный обруч, тем легче его удерживать на бедрах, поэтому имейте это в виду, рассматривая этот легкий вариант, тем более что он может быть недостаточно тяжелым, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. В то время как некоторые утяжеленные хулахупы могут быть громоздкими и могут вызывать синяки при первых нескольких использованиях, мягкие части Neoweek с пенопластом помогают уменьшить вероятность синяков, делая тренировки более плавными.

Плюсы

• Подходит для начинающих

• Легко собрать

Фитнес-обруч Healthy Model Life

Обруч Healthy Model Life Exercise Fitness Hoop диаметром три фута — еще один классический вариант с тремя вариантами веса от двух до четырех фунтов. Этот обруч строится путем совмещения соединительных деталей и нажатия кнопки соединителя для легкой сборки. Используя те же белые кнопки, чтобы легко отсоединить детали, этот утяжеленный обруч можно легко разобрать для хранения.

К сожалению, этот утяжеленный обруч не регулируется, поэтому важно учитывать вес, который вы выбираете; отсутствие индивидуального размера может привести к синякам после использования.

Профи

• Легкая сборка

• Легко хранить

Минусы

• Не регулируется

• Могут появиться синяки

Утяжеленный хулахуп Gate Fitness

С утяжеленным хулахупом Gate Fitness персональный тренер не нужен. Этот обруч весом 3,1 фунта поставляется с восемью соединительными частями на выбор, что делает его отличным регулируемым вариантом для укрепления основных мышц и тренировки всего тела.

В некоторых обзорах упоминается, что этот утяжеленный хулахуп сложно собрать, но с небольшими мускулами вы будете двигаться в кратчайшие сроки. Пользователям нравится, что обруч мягкий, а входящая в комплект сумка для переноски позволяет легко хранить и брать с собой при необходимости.

Минусы

• Трудно собрать

Sports Hoop Trim Hoop 3B

Если вы любите таблицы, то Sports Hoop — правильный выбор для вас. Используя примерный рост и вес, вы без труда подберете подходящий обруч для своего телосложения.

Sports Hoop предлагает три типа утяжеленных обручей в зависимости от ваших целей. В базовой версии их моделей Sports Hoop Trim Hoop 3B весит три фунта и имеет диаметр 42 дюйма.

Гладкая пластиковая трубка с наружной прокладкой из пенорезины делает этот хула-хуп просто мечтой. После быстрой и легкой сборки этот обруч позволит вам чувствовать себя комфортно во время использования.

В то время как другие обручи, которые мы исследовали, имеют возможность уменьшения размера, утяжеленный обруч Sports Hoop остается прежнего размера, поэтому он может быть не идеальным выбором, если вы ограничены в своем тренировочном пространстве, но он по-прежнему имеет то же самое. польза для здоровья и может помочь вам прийти в форму.

Плюсы

• Хорошо сделано

• Комфортный

Другие статьи, которые могут вам понравиться

• Лучшие зеркала для тренировок
• Лучшие леггинсы для тренировок
• Лучшие стулья с мячами для упражнений
• Лучшие велотренажеры

Познакомьтесь с тестировщиком

Сеара Перес-Мерфи

Штатный писатель, Поиск

@

Сеара Перес-Мерфи — штатный сотрудник Reviewed. В свободное время она любит пробовать новые рецепты на кухне, посещать новые рестораны и проводить время на свежем воздухе со своими собаками.