Низкокалорийный завтрак для похудения рецепты: ПП-завтраки для похудения – рецепты диетических завтраков на каждый день

ПП-завтраки для похудения – рецепты диетических завтраков на каждый день

Завтрак – время, когда можно позволить себе чуть больше, чем обычно. Это правило действует, даже если вы хотите похудеть. Приятного аппетита!

Содержание

наверх

Исследования показывают, что здоровый и сбалансированный завтрак — ключ не только к физическому, но и ментальному здоровью. Все это значит, что завтрак — действительно главный прием пищи, который точно нельзя пропускать. Мы подготовили целый список рецептов вкусных и низкокалорийных блюд для утреннего приема пищи!

ПП-завтраки для похудения на каждый день

На завтрак попробуйте мюсли с орехами и хурмой

Разнообразие — ключ к правильному питанию. Удивляйте себя каждый день новым блюдом и здоровая еда станет неотъемлемой частью рациона.

Йогурт, мюсли, овсянка и яичница — это слишком просто. Предлагаем попробовать что-то новое!

Зеленый омлет из шпината и тофу

Веганский вариант завтрака для тех, кто открыт для экспериментов! Ингредиенты указаны из расчета на 2 порции.

Ингредиенты:

• Цукини 250 г
• Тофу прессованный 400 г
• Свежий шпинат 100 г
• Оливковое 2 ч. л.
• Тахини 2 ст. л.
• Куркума 1/2 ч. л.
• Морская соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Измельчите и перемешайте все ингредиенты, выложите на горячую сковороду и готовьте под крышкой в течение 12-15 минут. Сюда вы можете добавить грибы, авокадо и любую другую зелень. От ваших экспериментов этот рецепт только выиграет!

200 ккал на порцию.

Овощной смузи

Этот простой рецепт вы сможете приготовить за 5 минут и потратить сэкономленное время на приятную утреннюю рутину. Вновь готовим на двоих.

Ингредиенты:

• Банан 1 шт.
• Замороженная клубника 1 стакан
• Зерна граната 1/2 стакана
• Шпинат или листья салата 1 пучок
• Свежие листья мяты 10 шт.
• Небольшой кусочек корня имбиря
• Какао-порошок 2 ст. л.
• Льняная мука 2 ст. л.
• Семена чиа 1 ст. л.
• Замороженная брокколи 1/2 стакана
• Конопляные семена 1/4 стакана
• Вода 3 стакана
• Лайм 1 шт.

Подготовьте ингредиенты, поместите их в чашу блендера и тщательно перемешайте. Это отличный быстрый завтрак, который зарядит вас энергией!

205 ккал на порцию.

Овощной салат с яйцом

Свежие овощи вполне подойдет и для первого приема пищи

Овощи, орехи, яйца — в этом завтраке все самое полезное и вкусное!

Ингредиенты:

• Огурец 1/2 шт.
• Помидоры черри 15–20 шт.
• Красный перец 1 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Базилик 1 веточка
• Петрушка 1 веточка
• Кедровые орехи 1/4 стакана
• Оливковое масло 1 ст. л.
• Морская или розовая соль 1/4 ч. л.
• Яйца 2 шт.

Помойте все овощи, нарежьте их и перемешайте, отварите яйца (5-7 минут) и приступайте к завтраку!

320 ккал на порцию.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Ягодный смузи-боул – отличное начало дня!

Фрукты обеспечат вам не только вкусное, но и легкое начало дня. Тяжело завтракать после пробуждения? Выбирайте смузи или парфе!

Ягодный парфе

Предлагаем вам рецепт низкокалорийного парфе с малиной и ананасами.

Ингредиенты

• Нежирный персиковый йогурт 2 упаковки
• Свежая малина 1 стакан
• Свежий или консервированный ананас 1 стакан

Разделите йогурт, ананас, нарезанный на кубики, и малину по четырем стаканам. На нижний слой добавьте йогурт, а сверху выложите фрукты.

155 ккал на порцию.

Смузи с йогуртом

Рецепт еще одного быстрого и легкого завтрака. Здесь вам понадобится всего три ингредиента!

Ингредиенты

• Нежирный йогурт 200 г
• Фруктовый сок 125 мл
• Стакан замороженных фруктов или ягод 1½ стакана

В блендере взбейте сок и йогурт. Потом добавьте фрукты и ягоды и продолжайте взбивать до однородного состояния.

279 ккал на порцию.

Черничный боул

Все полезное в одной тарелке! Приготовьте этот завтрак и получите нечто среднее между смузи и йогуртом.

Ингредиенты

• Черника 150 г
• Банан ½ шт.
• Молоко (или йогурт) 230 мл
• Клубника (для украшения) 3 шт.
• Кокосовая стружка по вкусу

Оставьте на ночь в морозилке банан и ягоды, а наутро смешайте их в блендере с йогуртом без сахара (или молоком). Выложите смесь в тарелку и украсьте клубникой и кокосовой стружкой.

311 ккал на порцию.

Полезные диетические завтраки

Диетический завтрак может быть еще и полезным

Полезный завтрак может быть вкусным и дать запас энергии на целый день. Вот вам три легких малокалорийных завтрака на каждый день!

Овсянка с грушей и корицей

Сытная овсянка с белой грушей и корицей — с таким завтракам вы не будете испытывать чувство голода до самого обеда! В составе овсянки есть клетчатка, линолевая кислота, витамины группы В, кальций и железо. Последние отвечают за восстановление энергии и работу сердечной мышцы.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья 50 г
• Средняя белая груша ½
• Корица ⅛ ч.л.
• Свежий имбирь ¼ ч.л.

Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке. Перемешайте готовую кашу с имбирем. Нарежьте грушу и выложите ее сверху.

208 ккал на порцию.

Омлет с копченым лососем и авокадо

Такой омлет не назовешь низкокалорийным, но зато он богат полезными веществами, например, в лососе много жирных кислот и микроэлементов, необходимых организму. Регулярное употребление этой рыбы снижает риск развития некоторых заболеваний сердца, сосудов и крепких костей. А еще любое блюдо, где есть лосось – гарантия того, что вы будете дольше чувствовать сытость.

Ингредиенты

• Яйца 2 шт.
• Молоко 2 ст.л.
• Авокадо ¼
• Копченый лосось 30 гр.
• Оливковое масло 1 ч.л.
• Свежий базилик
• Щепотка соли

Взбейте яйца с молоком и солью и вылейте эту смесь на разогретую сковороду. Готовьте омлет 2 минуты, затем переверните и оставьте на сковороде еще на 30 секунд. Далее переложите его на тарелку, сверху добавьте ломтики авокадо, лосось и базилик.

323 ккал на порцию.

Сырники в духовке

Сырники — это завтрак с идеальным сочетанием микро- и макронутриентов. В твороге содержится кальций, который укрепляет кости, а также положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Кроме того, в этом блюде сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов: их ровно столько, чтобы дать приятную сытость, не перегружаю пищеварительную ситему. 

Ингредиенты

• Творог 200 г
• Яйца 2 шт.
• Мука (рисовая) 3 ст. л.
• Мед (или кокосовый сахар) 2 ч. л.
• Кокосовое масло 2 ч. л.
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Соль 1 щепотка

В миске тщательно смешайте яйца с творогом, медом и кокосовым маслом. Добавьте рисовую муку, разрыхлитель и соль и перемешайте до однородной массы. Сформируйте небольшие шарики, обваляйте их в рисовой муке и выложите на пергамент. Придайте шарикам форму сырников и выпекайте 15 минут.

350 ккал на порцию.

Идеи сытных диетических завтраков

Запеканка – один из вариантов полезного завтрака

Сытный завтрак — залог отличного дня! Вы будете полны энергии, бодры и веселы. Ловите три простых рецепта сытных пп-завтраков.

Тосты с копченым лососем и авокадо

Пожарить, намазать и съесть — всего три шага на пути к идеальному сытному завтраку!

Ингредиенты

• Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
• Авокадо ½  шт.
• Копченый лосось 100 г
• Лимонный сок

Поджарьте хлеб в тостере, разомните мякоть авокадо и сбрызните ее лимонным соком, сверху выложите рыбу и приступайте к завтраку!

512 ккал на порцию.

Запеканка с грибами и шпинатом

Быстрый вариант классического любимого блюда!

Ингредиенты

• Хлеб с отрубями 4 куска
• Грибы 2 стакана
• Красный болгарский перец 1/3 ст.
• Лук 1/4 стакана
• Листья шпината 4 ст.
• Яйца 8 шт.
• Обезжиренное молоко 1 ст.
• Пармезан 2 ч. л.
• Соль и перец по вкусу
• Кулинарный спрей для жарки

Сделайте из хлеба тосты и выложите их на блюдо для запекания. Нарежьте грибы и овощи и пассеруйте их около 5 минут. Потом добавьте шпинат и пассеруйте еще около минуты. Смешайте яйца, вылейте эту смесь на хлеб, а сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном. Все это необходимо поместить в разогретую духовку и готовить примерно 15 минут.

346 ккал на порцию.

Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром

Не успеваете позавтракать? Сэндвич легко можно взять с собой.

Индейку в этом рецепте можно заменить на куриную грудку.

Ингредиенты

• Хлеб (цельнозерновой) 4 шт.
• Индейка 120 г
• Яблоко (зеленое) ½ шт.
• Сыр (бри или камамбер) 4 ломтика
• Горчица (дижонская) 2 ст. л.
• Мед 2 ст. л.

Сделайте соус из меда и горчицы и намажьте его на тосты. Затем дольками нарежьте яблоко, а индейку и сыр слайсами. Выложите слоями кусочки яблока, индейки и сыра, а сверху добавьте остатки соуса. 

310 ккал на порцию.

Согласитесь, что именно завтраки – неотъемлемая часть здорового рациона. Хотите похудеть? Выбирайте легкие завтраки, которые зарядят вас энергией. Помните, даже если вы соблюдаете диету, важно ежедневно получать оптимальное количество калорий и не голодать. Поддержать форму и с утра поесть сытно? Делайте выбор в пользу овощей, рыбы и яиц. Помните, вкусный завтрак — это первый шаг на пути к здоровью!

Низкокалорийные завтраки для похудения с калорийностью

Веганский банановый хлеб

22.06.202006.07.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Десерты, ЗавтракКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Смузи из фруктов с йогуртом

23. 01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Рецепты смузиКатегория: Вегетарианские блюда Малиновый парфе с ананасом

22.01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты Тост с арахисовой пастой и бананом
05.05.201922.06.2020 by fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсяная каша с грушей и корицей

01.05.201922. 06.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Мини-тосты с авокадо и помидорами

19.04.2019

22.06.2020 by fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Закуски, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсянка с черникой и миндалем

28.09.201822.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Мюсли на завтрак с малиной и молоком

21.08.201822.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки с мюслиКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Диетический омлет с копченым лососем и авокадо

09.

08.201814.08.2018 by fitness
Posted in Завтрак, Завтраки из яицКатегория: Белковые блюда, Сытные рецепты Полезный сэндвич с яйцом и копченым лососем

28.07.201802.05.2020 by fitness

Posted in Завтрак, Завтраки из яиц, Закуски, СэндвичиКатегория: Белковые блюда, Сытные рецепты

Диетический завтрак является основой правильного рациона питания. Он должен быть одновременно и питательным и содержать небольшое количество калорий, чтобы поддерживать форму или благоприятно худеть.

Множество систем питания и диет для похудения предполагает, что завтрак обязан быть сытным, питательным и при этом низкокалорийным. Утренний прием пищи должен присутствовать в любой диете — он является обязательным даже в при похудении. Для приготовления вкусного и низкокалорийного фитнес завтрака необязательно просыпаться каждое утро очень рано, чтобы его приготовить — существует много быстрых и простых, а главное полезных низкокалорийных рецептов.

Необходимо включать в свой утренний рацион воду — она помогает пробудить метаболизм и подготовить ваш организм к насыщенному дню.

Правильный завтрак должен состоять по большей части из углеводов. Каши, крупы, фрукты — идеальные продукты для включения их в свое утреннее меню.

Правильно подобирая диетические блюда утром, вы обретете отличное самочувствие на весь день. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, а рецепты диетических, полезных и вкусных блюд вы сможете всегда найти на нашем сайте.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Сытные рецепты

рецептов низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Рецепты низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Попробуйте эти низкокалорийные завтраки, а затем ознакомьтесь с нашими низкокалорийными десертами, низкокалорийными закусками и другими низкокалорийными рецептами.

Показаны позиции с 1 по 24 из 27

• Безглютеновые банановые оладьи

  3 звезды из 5. 182 оценок

  Безглютеновые банановые оладьи, которые можно приготовить всего за 10 минут ! Посыпьте орехами пекан и малиной, чтобы насладиться низкокалорийным (но сытным) завтраком

• Каша из киноа с кардамоном и персиком

  Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

  Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

• Кале, помидоры и яйцо-пашот на тосте

  Рейтинг 4,3 из 5,12 оценок

  Нет вкуснее капусты, чем тушеная в жидком желтке и посыпать сыром фета. В этом вегетарианском низкокалорийном завтраке есть все!

• Овсяная каша с черничным компотом

  4 звезды из 5,36 оценок

  Высококачественная овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой — купите замороженную, чтобы сэкономить на этом сытном завтраке

• Фисташки и пряное яблоко Бирхер-мюсли

  Оценка: 3,6 из 5,7 оценок

  Сбалансированная, сытная миска для завтрака с овсяными хлопьями и яблоком в нежирном йогурте, корицей, мускатным орехом и ореховой начинкой из граната

• Хлеб из полбы с яйцом, апельсиновым сыром и малиной

  Рейтинг 4,2 из 5,5

  Попробуйте французский тост с изюминкой. Используйте хлеб из полбы или цельнозерновой муки и посыпьте легким цитрусовым творогом и свежими фруктами

• Сливочные грибы на тосте

  Рейтинг 4,6 из 5,44 оценок

  Приготовьте эти сливочно-горчичные грибы на тосте для быстрой и здоровой вегетарианской диеты. завтрак, подается с легким сливочно-сырным соусом и зеленым луком

• Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

  Рейтинг 4,8 из 5,31 оценок

  Попробуйте начинку фриттата с низким содержанием калорий, которая гарантированно продержит вас до обеда. Сохраните половину в холодильнике на ночь, если готовите на одного упакованный с овощами и запеченный в духовке

• Пряный фруктовый хлеб

  Рейтинг 3,5 из 5,29 оценок

  Свежеиспеченное лакомство, намазанное маслом, а затем попробуйте его на завтрак на следующий день

• Клюквенно-малиновый смузи 9 0011

  Звезда оценка 4,8 из оценок 5,22

  Смузи с низким содержанием жира и витамином С для начала дня

• Солдаты из спаржи с яйцом всмятку

  Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

  Классическое сочетание, приправленное перцем чили и паприкой

• Груши с медовым ореховым хрустом

  Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

  Эта простая идея поможет быстро приготовить еду для всей семьи в середине недели

  900 16

• Валлийские маффины с прожаркой

  Оценка 4 из 5,67 оценок

  Попросите детей помочь приготовить эти вкусные маффины, идеально подходящие для ланч-боксов

• Оладьи с горчицей и копченым лососем

  Рейтинг 3,4 из 5,8 оценок

  Это великолепное бранч-блюдо особенно сенсационно подается с яйцами пашот

• Смузи для завтрака

  Рейтинг 4,6 звезд из 5,66 оценок

  900 02 Используйте ягодный сезон по максимуму со стаканом фруктового вкуса

• Идеальная каша

  Рейтинг 3,7 из 5,76 оценок

  Идеальная каша для здорового начала дня

• Мюсли с высоким содержанием клетчатки

  Оценка 4,8 из 5,17 оценок

  Приготовьте собственные мюсли, богатые клетчаткой и обладающие великолепным вкусом, используя овсяные хлопья для медленного высвобождения энергии, льняное семя и абрикосы. Легкий, полезный завтрак

• Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

  Рейтинг 4,9 из 5,23 оценок

  Если вам нужен полезный протеин, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак с помощью меньше желтков снижает уровень холестерина

• Невероятное преображение: маффины с черникой

  Рейтинг 4,2 из 5,62

  Мы создали восхитительно легкую версию этого классического маффина, который практически не содержит насыщенных жиров

• Банан баночки для йогурта

  Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

  Идеально подходит для пудинга или приготовления на завтрак

• Бранч с запеченными яйцами

  Рейтинг 4,9 из 5,18 оценок

  Этот низкокалорийный вегетарианский завтрак с вялеными томатами, шпинатом, луком-пореем и сыром — идеальное начало выходных

• Сливочная йогуртовая каша

  Звездный рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

  Этот вкусный овсяный завтрак низкий в жире и калориях и будет держать вас сытым все утро. Подавайте с одним из наших топпингов

• Сок кориандра

  Оценка 0 из 5.0

  Получите максимум от ароматного кориандра, смешав его с соком вместе с огурцом, имбирем, лимоном и кленовым сиропом

Загрузить еще

Пикантные кукурузные вафли с рецептом салата из помидоров и трав

Реклама – Продолжить чтение ниже

Выход:

4–6 порций( s)

Время подготовки:

45 минут

Время приготовления:

15 минут

Общее время:

1 час

Кал/порция:

530

Ингредиенты

Для салата

• 1 пт.

  виноградные помидоры, разрезанные пополам

• 1

  зеленый лук, тонко нарезанный

• 1/2

  огурец без косточек, нарезанный полукольцами 900 05

• 2 ст.

  оливковое масло

• кошерная соль

• перец

• 1 c.

  листья кинзы

• 1 в.

  листья петрушки плосколистной

• 1

  маленький авокадо, нарезанный кубиками

для заправки

• 1 /2 г.

  натуральный йогурт

• 1 ст.

  сок лайма

• 1 ст.

  нарезанная кинза

Для вафель

• 1 c.

  мука

• 1 c.

  желтая кукурузная мука каменного помола

• 1 ст.

  сахар

• 1 ст.

  разрыхлитель

• 1/2 ч. л.

  пищевая сода

• 1/2 ч. л.

  кошерная соль

• 2

  крупные яйца, разделенные

• 1 1/2 в.

  пахта нежирная

• 4 ст.

  несоленое сливочное масло, растопленное, плюс еще при комнатной температуре для вафельницы

• 2 c.

  кукуруза замороженная, размороженная

• 1/2

  мелкий перец халапеньо, при желании с семенами, мелко нарезанный

Указания

90 008

1. Для салата

   В миске смешайте помидоры, зеленый лук и огурец. маслом и по щепотке соли и перца. Позволь сидеть. Когда будете готовы подавать, добавьте кинзу, петрушку и авокадо.

2. Для заправки

   В маленькой миске смешайте йогурт, сок лайма и кинзу. Добавить воду, 1 ст.