Нижний животик как убрать: Какими упражнениями убрать низ живота: советы для прокачки пресса

Содержание

Как скрыть живот и бока одеждой

Правильный бюстгальтер

Бюстгальтер – отличный инструмент для борьбы с лишним объемом в области живота. Правильная посадка бюстгальтера и, как следствие, положение груди, помогает визуально подтянуть весь торс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Dolce & Gabbana

Как скрыть животик с помощью бюстгальтера:

Выбирай бюстгальтер точно по размеру. Особенно обрати внимание на размер чашечки и обхват. Важно, чтобы все части бюстгальтера облегали, но не сдавливали тело. Изделие не по размеру только усиливает недостатки фигуры;
Правильно регулируй бретели. Грудь должна быть на своем месте – не на уровне солнечного сплетения, и не под подбородком. Старайся, чтобы грудь находилась на анатомически правильном уровне.

Размер бюстгальтера определяется двумя замерами – обхват под грудью и в самой выступающей части бюста. Полученные данные соотносятся с размерной сеткой производителя.

Совет: даже зная собственный размер, не пренебрегай возможностью примерить изделие перед покупкой. Всегда остается шанс погрешности при пошиве, а нижнее белье является невозвратным товаром.

Положение пуговиц

Еще один способ, как скрыть полный животик – выбирать вещи с правильным положением застежек. Этот совет касается одежды для верха – рубашек, кардиганов, блейзеров, жакетов и других вещей, фиксирующихся с помощью пуговиц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Lime

Главная ошибка, которую допускают женщины – фиксация вещей над животом. Застегивая пуговицы под грудью, ты только подчеркиваешь выпирающий животик и бока. Чтобы жакет или кардиган скрывали недостаток – пуговицы застегивай на самом выступающем месте верхней части фигуры.

Высокая посадка

Самый простой, но при этом рабочий способ спрятать под одеждой живот и бока – выбрать низ с высокой посадкой. Брюки, джинсы, юбки и шорты с высокой линией талии подтягивают проблемные места и визуально сужают талию, приближая фигуру к типу песочные часы.

Zarina

Важно, чтобы высокая талия сопровождалась правильной тканью:

Толстые, плотные и фактурные материалы добавляют объема. Неудачным выбором будет вельвет, бархат;
Слишком тонкие ткани тоже играют против – они выделяют живот и бока.

Оптимальным вариантом будут гладкие ткани без выраженной фактуры. Обрати внимание, что пояс в этом случае тоже должен быть гладким – резинка, кулиса, объемный декор и прочие дизайнерские детали сделают верх массивным, добавят объем на талии, делают живот шире.

Это же правило подходит для купальников и нижнего белья – трусы лучше выбирать с высокой посадкой и из гладкой ткани.

12 storeez

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забудь про юбки, брюки и шорты с низкой посадкой. Да, после показа Miu Miu на Неделе моды в Париже, тренд на низкую талию получил новый виток популярности, но для выступающего живота и боков эта тенденция противопоказана.

Вещи с низкой посадкой создают диспропорцию в силуэте и сильно подчеркивают объемы на бедрах, талии, животе и боках.

Как правильно выбрать брюки по типу фигуры – рекомендации от редакции DRESS.

Вертикальные линии

Про свойство вертикальных линий вытягивать силуэт знают все – вещи с вертикальной полоской делают зрительно выше и стройнее, поэтому часто живут в гардеробах девушек с проблемной на их взгляд фигурой.

Но брюки, юбки, кардиганы и жакеты в полоску – не единственный вариант замаскировать живот вертикалями. С этой задачей отлично справляются вертикальные линии, созданные с помощью аксессуаров или наслоений одежды.

Apiece Apart

Попробуй надеть поверх майки или джемпера удлиненный жакет, можно даже асимметричный с разной длиной полочек в духе минимализма. Пуговицы при этом оставляй расстёгнутыми, чтобы создать вертикальную линию.

@personabymr

Используй длинные вертикальные украшения или сумки на длинном ремешке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

@personabymr

Многослойность

Спрятать живот и бока под одеждой помогут многослойные образы. Кроме того, что многослойность поможет создать вертикали, о которых мы говорили выше, она в прямом смысле прикрывает бока и живот.

@personabymr

Создавать слои можно на 2-3 уровнях:

Рубашка и жилет;
Рубашка, жилет и пиджак;
Блуза и блейзер;
Блуза, блейзер и тренч.

Таких сочетаний можно придумать сотни. Самый верхний слой лучше оставлять расстёгнутым, если речь не идет о верхней одежде и прохладной погоде. На руку сыграет, если первый слой будет иметь вертикальный ряд пуговиц – это дополнительная стройнящая фигуру линия.

Смещение акцентов

Модный лайфхак, как скрыть живот – просто отвлечь от него внимание. Суть этого трюка заключается в том, чтобы переместить внимание окружающих с проблемного живота на красивые ноги, бедра или другие достоинства фигуры.

Варианты, как скрыть живот смещением акцента:

Выбери блузу, рубашку или топ с V-образным вырезом и дополни ее цепочкой или колье – это сделает красивую шею и ключицы центральной частью образа;
Вместо закрытой рубашки с рукавом полной длины, надень модель без рукавов – она сместит взгляд на красивые, тонкие руки;
Укрась запястья массивным браслетом-цепочкой или другим модным украшением – никто не сможет отвлечь взгляд от красивых кистей;
К однотонному верху подбери принтованный низ – в идеале, в полоску.
Это привлечет внимание к красивым бедрам и ногам – проблемный животик просто никто не увидит.

При выборе части тела, куда смещается акцент, выбирай свое самое очевидное достоинство – руки, шею, плечи, ноги или даже щиколотки. Важно не просто отвлечь внимание от торса, а компенсировать его красивым акцентом.

Как красиво заправить рубашку или футболку – модные способы от DRESS.

Создание диагонали

Кроме вертикальных линий, которые вытягивают силуэт, отлично на визуальное уменьшение живота работают и диагональные линии. В этом случае рекомендуем не выбирать одежду с диагональными полосками, а создавать нужные линии с помощью аксессуаров, а именно – сумочек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

@furla

Для этих целей отлично подходят миниатюрные сумочки кросс-боди, которые носятся через плечо и создают диагональ, отвлекающую внимание от недостатков. Хорошо подойдут небольшие модели или среднего размера с таким же средним ремешком.

Такие сумки помогут сохранить баланс между шириной плеч и бедер, а талия при этом станет уже, «подтянув» за собой проблемную зону живота.

Свободный крой и оверсайз

Как одеждой скрыть живот и бока? Просто выбирай вещи свободного кроя или присмотрись к стилю оверсайз. Обрати внимание, что носить оверсайз – не значит облачиться во все бесформенное и мешковатое. Выбирай объемный верх – модную футболку с чужого плеча, жакет свободного кроя или объемную белую рубашку – это нужно, чтобы скрыть животик и бока.

@personabymr

Низ при этом можно выбрать облегающий, прямого кроя или такой же свободный – как захочется тебе, и как нужно для конкретного аутфита.

Правильные платья

Отдельного внимания заслуживают платья, скрывающие живот – девушки часто отказывают себе в романтичных образах, боясь за выделение проблемных зон. Но жертвовать женственностью и уверенностью не обязательно – нужно просто выбирать фасоны платьев, скрывающие живот.

Какие платья подходят, чтобы скрыть живот:

Прямого кроя. Такие модели облегают фигуру только в области груди и плеч, а во всех остальных частях имеют свободный прямой силуэт. Они не выделяют бока и живот и делают фигуру более гармоничной и пропорциональной;

@personabymr

С запахом. Платья с запахом – один из способов создания диагональных линий. Образованная запахом диагональ создает легкую диспропорцию, которая в случае с животом и боками играет только на руку. Можно посмотреть платья-халаты;
А-силуэта и трапеция. Эти два платья имеют расширения от груди или талии и всегда свободны в области живота, боков и бедер. Никаких ненужных акцентов они не расставляют, что позволяет сгладить недостатки фигуры;

@personabymr

Платье-рубашка. Модный в этом сезоне фасон платья – это практичное решение на каждый день и для офиса. Благодаря вертикальной линии пуговиц, оно вытягивает силуэт и стройнит фигуру в проблемных местах;

@personabymr

С завышенной талией. Платья и сарафаны в ампирном стиле, расширяющиеся от груди, одновременно маскируют проблемные зоны и подчеркивают грудь.

При выборе платья ориентируйся на длины миди и макси – от мини лучше отказаться. Цветовая гамма допустима разная, но лучшим вариантом будут темные модели или же светлые, но без принта.

Раздел Журнала DRESS о платьях ➜

Цветовая гамма

Визуально убрать лишний вес или уменьшить объем живота поможет правильная цветовая гамма гардероба. Классический и всем известный совет – выбирать вещи темных оттенков: черного, темно-серого, темно-зеленого. Такая одежда, да еще и подобранная в соответствии с советами выше действительно стройнит и помогает сбалансировать фигуру.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, нет нужды составлять тотал-луки в черном цвете и погружаться в готическую культуру – светлым оттенкам тоже есть место. Главное правило – выбирать светлые цвета с холодным подтоном.

@marina.rinaldi

В светлой холодной гамме можно составлять монохромные образы, но с комбинацией тканей разной фактуры. Такой модный прием поможет скрыть проблемные зоны и перенести внимание на образ в целом.

Коррекция фигуры: Руководство по коррекции фигуры с помощью одежды – принципы составления луков от DRESS.

Что не стоит носить, когда нужно скрыть живот

Как одеваться если у тебя большой живот или просто есть недостатки, которые хочется скрыть – разобрались. Чтобы закрепить информацию, изучи 6 основных «Не» при составлении корректирующих образов:

Не перетягивай фигуру. Да, иногда хочется надеть облегающее кожаное платье и почувствовать себя роковой красоткой из голливудских боевиков, но учитывай, что такая одежда выделяет все недостатки фигуры: бедра, бока, живот, талию. Если ты не являешься обладательницей фигуры песочные часы, то облегающая одежда дополнительно сломает пропорции, сделает руки визуально полнее, а плечи шире;

Не выбирай длину мини. Короткие юбки, шорты и платья внесут дисбаланс в фигуру, а живот и бока на фоне экстремальной длины будут казаться еще объемнее;
Не переусердствуй с принтами. Делай выбор в пользу однотонных вещей или изделий с вертикальной полоской. Цветы, горошек, диагональные и горизонтальные линии – все это играет не в твою пользу и добавляет торсу ненужного объема;
Не выбирай вещи с объемными деталями в области живота. Юбки с 3D-цветами, джинсы с ширинкой из 10 пуговиц и прочие дизайнерские решения – враг для маскировки животика. Чем более простая и гладкая выбрана одежда, тем больше шансов отвлечь внимание от проблемных зон;
Не отрекайся от корректирующего белья. Нижнее белье, которое помогает скрыть недостатки фигуры – отличный выход, когда ситуация требует скрыть живот под облегающим платьем или облачиться в водолазку в паре с джинсами-скинни. Носить корректирующее белье на постоянной основе идея не лучшая, но, когда важно выглядеть идеально, оно действительно помогает;
Bonprix
Не пренебрегай длиной. Обращай внимание не только на длину платьев, но и на вещи для верха – топы, футболки, рубашки. Запомни правило: акцент появляется там, где проходит низ изделия. Если ты выберешь футболку длиной ровно до живота – все внимание окружающих ты сместишь именно на него. Выбирай вещи, которые заканчиваются ниже линии живота – это правило для тех изделий, что носятся навыпуск.

6 примеров образов – применяем приемы

Сочетание сразу нескольких приемов по маскировке живота дают куда более приятные результаты, чем зацикленность на чем-то одном.

На фото ниже:

Джинсы с высокой линией талии;
Платье-рубашка – один из удачных фасонов для девушек, желающих спрятать живот одеждой;
Многослойность – платье надето поверх майки и джинсов;
Вертикальная полоска – вытягивающий фигуру принт;
Открытые руки – смещение акцента с торса на открытые предплечья и кисти.

Zarina

Для вылазок в магазины или просто прогулки, Риз Уизерспун не всегда выбирает удачные наряды, но этот ее лук заслуживает похвалы:

Джинсы со средней или высокой посадкой не подчеркивают недостатков;
Темный верх визуально стройнит;
Расстёгнутый блейзер создает дополнительную вертикаль.

Если думаешь, что у звезды нет проблем с фигурой, спешим тебя разубедить: девушка то сбрасывает, то набирает вес и не понаслышке знакома с проблемой животика.

Бренд одежды из Италии Marina Rinaldi предлагает девушкам не отказываться от стильных аутфитов: на модели платье-рубашка с плиссированной расклёшенной юбкой длины миди. Модель имитирована под деним, но на самом деле сшита из менее плотного и фактурного материала, который хорошо держит форму, но не дает лишнего объема.

@marina.rinaldi

Стильный пример летнего лука от бренда Persona: свободная рубашка с вертикальной полосой пуговиц и оптимальной длины, длинная подвеска, создающая дополнительные линии, брюки с высокой посадкой.

@personabymr

Платье с запахом не только создает диагональные линии, но и благодаря V-образному вырезу отвлекает внимание от проблемных областей фигуры.

@navabifashion

Молодежный повседневный лук – джинсы с высокой талией и свободная оверсайз-футболка длиной ниже ширинки. Просто, но при этом стильно и главное – без ненужных акцентов.

@svesta_plussize

Написать свое мнение

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

причины, диагностика, лечение в Киеве

В этой статье:

Ежедневно происходит более одного миллиона случаев заражения
инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП).
Данные ВОЗ за июнь 2019

Какое воспаление вызывает боль внизу живота у женщин?

Воспалительные заболевания органов малого таза – это группа заболеваний, связанная с инфекцией. Об этом говорит не только мировой опыт, но и опыт гинекологов Центра «Меддиагностика».

С инфекцией женщина сталкивается повсеместно. Невозможно жить в абсолютно стерильных условиях. Бактерии есть везде, в воде реки, озера и даже моря. Несмотря на убеждение, что «соленая вода убивает все». Это далеко не так, если учесть, что в природе есть бактерии, которые живут даже в серной кислоте… Даже в собственной ванной, не говоря уже об унитазе, которым можете пользоваться не только вы.

Если почитать отчеты о бактериальных посевах из труб джакузи, в которых застаивается вода, то оказывается, что там находится масса бактерий и грибов. В момент включения джакузи все бактерии устремляются наружу вместе с застоявшейся водой. К сожалению, первое место, которое они могут атаковать – это женские половые органы.

Практика показывает, что у 65% женщин, обратившихся с болью внизу живота, зудом, нерегулярными месячными, появившимися посторонними запахом и выделениями, диагностирована инфекция: патогенная флора, которая нехарактерна для этой части тела.

Что делать, когда болит низ живота?

Врага надо знать в лицо, особенно если это касается лечения боли внизу живота. Если есть жалобы со стороны женских половых органов, первое что нужно делать – это обратиться за консультацией к доктору гинекологу, пройти гинекологическое УЗИ и сдать анализы.

Большинство воспалительных заболеваний в гинекологии в ряде случаев уже видны на стадии трансвагинального УЗИ обследования. Причину воспаления выявляет лабораторной обследование.

Квалифицированный осмотр, проведенное гинекологическое УЗИ и лаборатория не только констатируют наличие воспаления, но и устанавливают его причину.

Но, если кто-то считает, что это воспаление можно вылечить простыми противовоспалительными препаратами – это далеко не так. Уменьшить воспаление можно. Но, для качественного лечения потребуется понимать, какие бактерии вызвали воспаление?

Известно, что гинекологические воспаления бывают специфическими и неспецифическими. Специфическими воспалениями принято называть заболевания, передающиеся половым путем. Ко второй группе относят заболевания, которые вызываются «банальной» флорой: кишечная палочка, стрептококки, стафилококки, синегнойная палочка, кандидоз (молочница) и др. Их в гинекологии нередко называют неспецифическими воспалениями. Хотя такие воспаления вызваны конкретной чужеродной флорой. Скорее не уделяется внимания такой «банальной» флоре и «снять» воспаление методами без применения антибактериальных препаратов. Не выявлять могут такую флору, в том числе, не соблюдая определенные стандарты обследования и лабораторной диагностики.

Состояние мочеполовой системы женщины — очень важный вопрос. От него зависит многие функции организма: психологическое состояние, сексуальное, репродуктивная функция, беременность, здоровье ребёнка.

В идеале, женщине всегда нужно следить за здоровьем и при подозрении на какое-то заболевание обязательно обращаться к врачу.

Что чувствует женщина при воспалении в органах половой системы? Признаки воспаления

Признаки воспаления женских половых органов – это
наиболее частый повод обратиться к врачу

Патологические процессы в мочеполовой сфере у женщины имеют как наружные, так и внутренние проявления.

К наружным проявлениям воспаления можно отнести:

Покраснение, отёк и зуд в области наружных половых органов
Выделения из влагалища «необычного» цвета или с примесью крови, пенистые или творожистые выделения.
Появление высыпаний, бородавок, пузырьков, раздражений

К внутренним проявлениям воспаления относятся:

Болезненное мочеиспускание
Отечность и припухлось в области промежности
Боли во время менструации, изменившийся характер месячных
Тянет низ живота, болит низ живота
Постоянная или частая кратковременная боль в животе и пояснице
Давление и тянущая боль внизу живота
Учащенное, а также затруднённое и болезненное мочеиспускание
Общее недомогание, характеризующееся повышенной температурой, нерегулярными менструациями, хронической усталостью. Также могут наблюдаться признаки со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея, рвота)
Боли и неприятные ощущения во время полового акта

Причины жалоб при воспалении в гинекологии

Мочеполовая система женщины достаточно уязвима. Без соблюдения правил гигиены и без предохранения от различных повреждений и инфекций, эти органы часто страдают от разных заболеваний. Подразделяются такие патологические процессы на такие типы:

Специфические инфекции женских половых органов — чаще всего они возникают из-за поражения возбудителями в результате передачи половым путём. Чаще всего это воспаления, связанные с венерическими болезнями:

Хламидиоз
Уреаплазмоз
Микоплазмоз
Гарднереллез
Сифилис
Гонорея
Трихомониаз
Генитальный герпес
ВПЧ (вирус папилломатомы)
ВИЧ (возбудитель: вирус иммунодефицита человека)
Гепатиты (возбудитель: чаще вирус гепатита С)

Читать о заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП)

Какие заболевания могут вызывать инфекции?

Специфические и неспецифические инфекции, попадая в мочеполовую систему женщины, вызывают:

Аднексит,
оофорит
Сальпингит
Сальпингоофорит
Цервицит (эндоцервицит и экзоцервицит)
Эндометрит, эндомиометрит
Кольпит
Вульвит
Пельвиоперитонит
Бартолинит
Абсцесс и изъязвление вульвы, влагалища

Если острый воспалительный процесс не был излечен, чаще всего он может перейти в хроническую фазу. Воспаление может быть двухсторонним и односторонним.

Боль внизу живота справа, причины

Например, периодические боли внизу живота справа у женщин могут свидетельствовать о правостороннем аднексите. При этом пульсирующая боль справа внизу живота у женщин может быть и при хроническом аппендиците.

Боль внизу живота слева, причины

В то время, как тянущая боль внизу живота слева может говорить не только о гинекологическом воспалении, но и о патологии сигмовидной кишки. Тянущая боль внизу живота слева может возникать при нарушении эвакуации из кишечника или при спазме сигмовидной кишки. Нужна диагностика.

Как проявляют себя хронические воспаления женских мочеполовых органов

Хроническое воспаление у женщин может иметь следующие признаки:

Незначительное повышение температуры тела
Постоянная небольшая боль внизу живота и/или в области поясницы, которая может усилиться во время месячных
Дискомфорт и неприятные ощущения во время полового акта
Боль внизу живота у женщин после мочеиспускания
Хроническая усталость и раздражительность
Головные боли и даже мигрень

Это состояние может быть очень длительным и может привести к серьёзным последствиям. У женщин детородного возраста — вплоть до бесплодия. Поэтому так важно лечение боли внизу живота.

Когда нужно срочно обращаться к врачу

Безотлагательным поводом для обращения к врачу можно считать такие жалобы:

Резкая, сильная, интенсивная боль внизу живота и области поясницы. Особенно при резкой боли внизу живота справа, у женщин это моет быть как правосторонний аднексит, так и аппендицит. Всегда нужно выяснить, почему тянет низ живота.
Рвота и/или диарея
Неврологические симптомы (головокружение, потеря сознания, головная боль)
Резкое повышение температуры выше 38⁰

Нужно обратиться к врачу, если Вас уже какое-то время беспокоят:

Высыпания и язвы в области половых органов
Постоянные боли в области живота и поясницы
Дискомфорт во время полового акта
Появились выделения из влагалища «необычного» цвета или с примесью крови, имеющие неприятный запах. Творожистые, пенистые выделения с ощущением зуда и жжения.
Появление жалоб после незащищённого полового акта. Это может быть признаком появления заболеваний, передающихся половым путём (ЗППП)
Постоянная усталость, повышенная температура, частые диарея и рвота

ВАЖНО! Согласно данный ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), большинство инфекций передающихся половым путем (ИППП) не имеют симптомов вообще. Или протекают с минимальными незначительными симптомами, на которые можно и не обратить внимания. Большинство из них могут оставаться невыявленными. Невзирая на нередкую безсимптомность, эти инфекции вызывают хронические воспалительные заболевания в гинекологии, хроническую патологию шейки матки, которая может закончиться раком шейки матки. Более того, такие заболевания могут провоцировать головную боль, боль в суставах и многое другое.

Все сказанное выше свидетельствует о важности выверенной диагностики.

Куда обращаться

Гинекологическая служба клиники «Меддиагностика» располагает всеми необходимыми ресурсами для диагностики и лечения воспалительных заболеваний в гинекологии.

Врачи-гинекологи проводят диагностику (УЗИ, МРТ органов малого таза с контрастированием, лаборатория), лечение гинекологических заболеваний.

Центр «Меддиагностика» диагностирует и лечит не только гинекологические, но и сопутствующие вторичные проявления воспалительных заболеваний женской половой сферы — боли в спине, боли в суставах, головные боли и др.

Адрес Центра. Записаться к гинекологу Киев, левый берег, 250 метров от метро Дарница, переулок Строителей, дом 4.

МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла

УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50

Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU

УЗИ аппарат GE LOGIQ F8

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

Как правило, вы не можете избавиться от жира только в одной части тела за раз, поэтому подтягивание нижней части живота обычно означает потерю жира в целом. Несколько ключевых шагов для этого включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, питье большого количества воды и достаточный сон.

У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это из-за:

генетика
диета
воспаление
факторы образа жизни

Терпение является ключом к избавлению от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать.

Во-первых, отбросьте идею о том, что можно «точечно лечить» жировые отложения на теле. Вы можете сделать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не увидеть потери жира.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут тонизировать мышцы и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете ежедневно? Если да, то у вас дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

Имея дефицит в 500 калорий — за счет сочетания диеты и физических упражнений — вы будете терять около 1 фунта жира в неделю.

Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с экстремальным ограничением калорий и не рекомендуется.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, повышает вероятность образования висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.

Правильное питание может способствовать снижению веса. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленных зерен. Они были связаны с нестабильностью сахара в крови и воспалением в пищеварительном тракте.

Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион полезных источников белка и клетчатки. Овощи семейства крестоцветных помогают дольше оставаться сытыми и содержат много питательных веществ. К ним относятся:

брокколи
капуста
цветная капуста

Белок может повысить вашу выносливость и энергию без добавления большого количества калорий к вашей ежедневной потребности в калориях. Некоторые источники белка включают:

сваренные вкрутую яйца
нежирное мясо
фасоль и бобовые
орехи и семечки

Избегайте или ограничьте употребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические напитки и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.

ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые ВИИТ, связаны с уменьшением жировых отложений у взрослых с большим весом.

В одном исследовании взрослые, которые занимались ВИИТ-упражнениями три раза в неделю, добились тех же результатов, что и люди, выполнявшие ежедневные 30-минутные кардиотренировки умеренной интенсивности. Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо придерживаться режима в течение длительного времени.

Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Решите, какие упражнения вы будете выполнять — например, спринты, берпи, скоростная груша или другое кардиоупражнение — и тренируйте свое тело с максимальной нагрузкой не менее 45 секунд.

Сделайте перерыв на 45 секунд, затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Повторите это в цикле из пяти-семи упражнений.

Чтобы сжечь жир, выполняйте HIIT или кардиотренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, подобным перечисленным ниже.

Повышение частоты сердечных сокращений перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ увеличить нагрузку на тренировку.

3 упражнения ВИИТ для рук и ног

Сотня

Поделиться на Pinterest

Сотня — это классическое упражнение пилатеса, нацеленное на глубокие внутренние мышцы пресса. Вот как это сделать:

Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
По одной поднимите ноги так, чтобы колени оказались в положении столешницы, а ступни оставались согнутыми.
Направьте пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно в дюйме от земли.
Поднимите грудь и верхнюю часть спины от пола, чтобы задействовать пресс.
Вдохните и начните качать руки вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Старайтесь дышать в унисон с движением рук и начинайте считать.
Удерживайте позу, считая до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.

Ножничный переключатель

Поделиться на Pinterest

Ножничный переключатель — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках по пилатесу. Вот как это сделать:

Встаньте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Можно завести руки за голову.
Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка согнулась к пупку. Вы должны почувствовать, как напрягается нижняя часть пресса.
Контролируемым движением опустите одну ногу на пол. Если можете, остановите ногу до того, как она коснется пола, и зависните над полом примерно на дюйм.
Поднимите ногу. Повторите с другой ногой, попеременно поднимая грудь. Повторите 20 повторений.

Скручивания складным ножом

Поделиться на Pinterest

Скручивания складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Сначала движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как оно напрягает ваш кор.

Вот как это делать:

Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади вас.
Задействуя корпус, подтяните руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
Дотроньтесь до колен, затем опуститесь.
Повторить 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20 повторений для начала и постепенно увеличивайте нагрузку.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть.

Здоровые привычки имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем вам будет легче добавлять новые.

Вот некоторые из них:

Пейте много воды.
Добавьте больше прогулок в свой распорядок дня.
Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Не торопясь, когда вы едите, это может помочь вам избежать переедания.
Бросьте курить, прежде чем приступать к каким-либо планам ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.
По возможности хорошенько выспитесь. Плохой сон увеличивает стресс и связан с увеличением веса.

Подтяжка живота после беременности может вызвать дополнительные трудности. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и физическим упражнениям.

Нередко после беременности появляется дряблая кожа или дополнительный жировой слой на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.

Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве хранилища энергии для грудного вскармливания и процесса восстановления после родов.

Это часть естественного инстинкта вашего тела, и это нормально. Важно быть терпеливым к себе.

Вы можете, по большей части, следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.

Не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания. Это может уменьшить выработку грудного молока.

Если кажется, что мышцы нижней части живота были разделены беременностью, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Может ухудшиться при выполнении традиционных упражнений на скручивание. Спросите своего врача о возможностях тренировок и физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это заболевание.

Ваш пол может иметь какое-то отношение к причинам, по которым у вас появляется жир на животе. Женщины, как правило, накапливают жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях это может быть трудно уменьшить.

Тем не менее, все должны использовать один и тот же базовый подход к похудению, независимо от пола или пола.

Невозможно точечно избавиться от жира только в одной области тела. Потеря веса в целом — единственный способ избавиться от жира на животе здоровым способом.

Тонизирование и подтяжка мышц живота с помощью упражнений на полу, изменение диеты и соблюдение здоровых привычек — все это будет способствовать уменьшению талии.

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это происходит из-за:

генетики
диеты
воспалений
факторов образа жизни

Терпение является ключевым фактором, когда вы работаете над избавлением от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать процесс.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут привести ваши мышцы в тонус и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

брокколи
капуста
цветная капуста

сваренные вкрутую яйца
нежирное мясо
фасоль и бобовые
орехи и семечки

ВИИТ