Низ живота подтянуть: Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений – Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета

Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Причины появления жира внизу живота

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

• генетика или наследственность;
• сбой в гормональной системе организма;
• стресс;
• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность

. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

• фруктовыми ассорти;
• сезонными овощами;
• злаками;
• напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.

Эффективные упражнения для низа живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

Упражнение №1

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

На заметку! Завершить упражнение «ножницы» рекомендуется выполнением 10 прыжков. Можно использовать скакалку.

Упражнение №2

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами. Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение №4

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа. Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение №5

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение №6

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение №7

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:

Как убрать низ живота в домашних условиях: способы и профилактические меры

Содержание статьи:

Талия считается самой проблемной зоной, так как быстрее других накапливает жировые отложения. Чаще всего набору веса подвержены женщины после родов, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ и гормональными нарушениями. Избыток висцерального жира мешает физической активности, выглядит неэстетично, а также усугубляет патологические процессы в организме. В домашних условиях убрать жир внизу живота быстро и эффективно можно только при комплексном подходе. В основе всегда лежит здоровый рацион и регулярные тренировки.

Основные причины появления жира внизу живота

Жир имеет свойство «прятаться» в недоступных местах. Одним из таких является брюшная полость. Избыток жировой прослойки внизу живота и по бокам наносит серьезный вред здоровью, а также создает почву для развития комплексов по поводу внешнего вида.

Основные причины появления жира на животе:

1. Генетический фактор. Если в семье есть полные люди, высока вероятность, что лишние килограммы перейдут к вам «по наследству».
2. Гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит под воздействием чрезмерной выработки гормонов или их нехватки. Обычно с этим сталкиваются женщины с нарушенным циклом, невозможностью забеременеть, гирсутизмом.
3. Стресс. Постоянное нахождение в нервном возбуждении негативно влияет на психику. Человек начинает «заедать» негативные события и перестает контролировать чувство голода. Отсюда употребление чрезмерного количества пищи и, как следствие, ожирение.
4. Менопауза. Состояние является естественным физиологическим процессом, характерно для женщин после 45 лет. С возрастом метаболизм замедляется, жировые клетки распределяются неравномерно и скапливаются внизу живота.

Также к лишним сантиметрам на талии приводит злоупотребление мучными продуктами и сладостями, сидячий образ жизни, частое ношение обтягивающей, сдавливающей одежды. Однако, любую проблему можно решить. Достаточно подобрать подходящий план действий и приступить к его воплощению в жизнь.

Если ожирение в области живота вызвано каким-либо заболеванием, начинать похудение необходимо с консультации врача и комплексного лечения.

Способы борьбы с жиром внизу живота в домашних условиях

Регулярные физические нагрузки, здоровое и полноценное питание — залог красивой и стройной фигуры. Однако, есть много других способов за короткий срок подтянуть нижнюю часть и бока: курс массажей, дыхательные практики, липосакция, прием специальных препаратов. У каждого есть свои плюсы и минусы, о которых необходимо знать прежде чем начать худеть.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется комбинировать несколько методик. Например, одновременно с диетой и физическими нагрузками посещать сеансы массажа или выполнять дыхательные упражнения.

Диета

Секрет плоского живота — дробное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. Есть необходимо часто и небольшими порциями. Основные принципы рациона:

• Употреблять пищу через 2-3 часа после появления чувства голода.
• Порция должна соответствовать ладони.
• Длительность приема пищи — не менее 20 минут.
• Из-за стола следует вставать слегка голодным, помня, что насыщение приходит спустя 15 минут после еды.

Преимуществом диеты является то, что она имеет локальное действие. Желудок начнет постепенно уменьшаться в объеме, а вместе с ним и обхват талии. В составе меню обязательно должны присутствовать такие продукты:

• нежирное мясо;
• рыба и морепродукты;
• свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды;
• крупы и бобовые;
• кисломолочные продукты;
• оливковое и подсолнечное масло;
• яйца.

Придется полностью исключить из рациона сладкое и мучное в любом виде, копчености, консервы, цельное молоко, маргарин, жареную пищу, фастфуд. Из напитков следует отдавать предпочтение минеральной воде без газа, зеленому или травяному чаю.

Питьевой режим

Правильно выстроенный питьевой режим способствует похудению. Вода не задерживается в организме, вымывая при этом скопившиеся шлаки и токсины. Оптимальное количество жидкости для взрослого человека — 1,5 л в день. Это около 8 стаканов. Желательно, чтобы основную её долю составляла негазированная минеральная вода. Однако, некоторые «стаканы» можно заменить зеленым или травяным чаем, согласно диете.

Тренировка в домашних условиях

Регулярные тренировки помогают избавиться от висящего живота за 1-2 недели. Упражнения должны быть подобраны с учетом группы мышц, расположенных в этой области. Лучше всего чередовать статические нагрузки с динамичными.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота:

1. Разминка. Проработайте и разогрейте все мышцы во избежание травмы. В течение 4-5 минут выполняйте махи руками, ногами, повороты корпуса и наклоны.
2. Скручивание. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Заведите руки за голову. Слегка напрягите пресс, подтянув его к бедрам. Выполняйте плавные подъемы корпуса, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем ног. Лежа на спине разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите вверх, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Медленно оторвите бедра от пола, задержитесь на 2-3 секунд и опустите таз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
4. Скручивание и подъем ног. Выполняется в комбинации предыдущих двух упражнений. Лежа на спине сохраняйте ноги параллельно полу, а руки заведите за голову. На вдохе подтяните грудь и колени навстречу друг другу, отрывая от пола таз и плечи. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
5. Боковое скручивание. Лежа на спине согните ноги в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Руки заведите за голову. На вдохе потянитесь плечом к противоположному колену, держа локоть на уровне плеча. Выполните по 10 скручиваний для каждой стороны.
6. Заминка. В течение 4-5 минут выполните растяжку в виде потягиваний и прогибов.

Несмотря на то что тренировка обладает локальным действием, она не будет столь эффективна без соблюдения диеты и питьевого режима. Если в рационе будет преобладать жирная и вредная пища, под прокачанным прессом останется прослойка жировой ткани.

Дыхательные упражнения

Дыхательная техника — универсальный способ борьбы с жиром внизу живота. Он не требует специальной подготовки и доступен каждому. Выполнять упражнение можно дома, на работе, в транспорте.

1. Сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь объем легких.
2. Задержите кислород на 2-3 секунды.
3. Резко выдохните воздух ртом до последней капли.
4. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержите дыхание на 10 секунд.

Кроме снижения веса, дыхательная гимнастика благотворно воздействует на активность головного мозга, обменные процессы в организме и работу сердечно-сосудистой системы.

Препараты для похудения живота

Жиросжигающие препараты представлены на рынке в виде всевозможных БАДов на основе растительных экстрактов, сибутрамина, Л-карнитина, липоевой кислоты. Что они делают:

• блокируют чувство голода;
• стимулируют метаболизм;
• выводят лишнюю жидкость из организма;
• сокращают количество глицерина в жировых клетках;
• ускоряют расщепление жиров.

Некоторые имеют более широкий спектр действия. Например, таблетки для мужчин способствуют набору мышечной массы и превращают расщепленные жиры в энергию. Женские препараты, в свою очередь, увеличивают выносливость во время тренировок и улучшают состояние волос, ногтей.

Принимать жиросжигатели можно только после консультации с врачом. У них большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Пластическая операция

Пластика живота называется липосакцией или абдоминопластикой. Методом иссечения удаляются излишние жировые отложения вместе с кожей. Затем ткани связывают, создают отверстие в пупке и зашивают. Продолжительность вмешательства варьируется от 2 до 5 часов. Реабилитация проходит очень быстро и уже через несколько дней пациента выписывают из клиники. Послеоперационный шов заживает до малозаметной линии, которую легко скрыть под нижним бельем.

Профилактические меры

Согласно статистике около 90% случаев ожирения в области живота связаны с нарушением энергетического баланса. Человек потребляет больше калорий, чем расходует. Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо сбалансированно питаться и заниматься спортом. Для сжигания лишнего жира рекомендуется выбирать аэробные виды нагрузок — бег, плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу.

В условиях большого города и загруженного графика пригодится велотренажер или беговая дорожка. В качестве вспомогательных средств подойдут косметические процедуры в виде обертываний, антицеллюлитного массажа, медовые маски и пилинги.

Убираем жир внизу живота: 3 эффективных упражнения

Некрасивая складка в нижней части живота – проблема, знакомая огромному количеству женщин. Причин ее появления достаточно много: генетика, стрессы, сидячий образ жизни и др.

Однако чтобы подтянуть низ живота, вам не потребуются многочасовые тренировки в спортзале. Достаточно лишь выполнять комплекс из трех очень эффективных упражнений, который по времени занимает всего 10 минут. Спустя неделю ежедневных тренировок вы заметите первые результаты.

Упражнение №1

Исходное положение – упор на локти, колени подтянуты к телу, носочки натянуты.

Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)

Поочередно вытягивайте ноги вперед.

Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)

Упражнение №2

На выдохе вытягивайте обе ноги вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)

Упражнение №3

Поднимите ноги на 30 градусов и проделайте перекрестные махи ногами. Это всем знакомое упражнение “Ножницы”.

Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)

Каждое упражнение выполняйте по одной минуте по три подхода. После тренировки обязательно сделайте растяжку.

Полезные советы

Источник фото: pixabay.com

Чтобы усилить эффект от тренировок, рекомендуется:

1. Скорректировать питание. Сократите потребление сахара, жареных и жирных блюд. Введите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.

2. Выполнять массаж. Вы самостоятельно можете выполнять массаж проблемных зон тела.

3. Соблюдать питьевой режим. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Причем пить лучше до еды, а не после приема пищи.

Комплексный подход позволит вам избавиться от жира в нижней части живота в самые короткие сроки!

Как подтянуть низ живота в домашних условиях

О том, как подтянуть низ живота в домашних условиях, хочет знать каждая женщина, стремящаяся к идеальной фигуре. Живот – это самая проблемная область. Он быстро начинает расти от неправильного образа жизни, после родов, а также из-за нарушений обмена веществ. Убрать низ живота достаточно сложно, но существует ряд эффективных упражнений, которые способствуют этому.

Отличный помощник в борьбе за красивый животик – массажное утягивающее белье Body Slimmer. Оно моделирует силуэт и скрывает все имеющиеся недостатки. Это делает образ сексуальным и изящным. Кроме того, бельё «Боди Слиммер» запускает процессы естественного похудения. В дополнение к белью идет специальный гель, активные компоненты которого возвращают коже упругость, помогают расщепить жир и избавиться от целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать. Через месяц регулярного ношения белья можно похудеть до трех размеров.

О питании

В борьбе за красивый сексуальный животик не обойтись без ограничений в питании. Диетическое меню помогает сделать живот плоским и красивым. Именно поэтому из рациона необходимо исключить:

• жирное;
• жареное;
• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• консервами.

В меню обязательно должны быть овощи, фрукты, нежирное, мясо и каши. Отличных результатов помогают достигать разгрузочные дни. Если вы хотите подтянуть низ живота, то отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя.

Эффективные упражнения для красивого живота

Упражнения, которые помогут подтянуть низ живота и укрепить пресс, потребуют от вас от до 20 минут в день. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется выполнить небольшую разминку: наклоны в сторону, круговые вращения бедрами, прыжки со скакалкой и пр.

Самые эффективные упражнения для красивого живота:

1. подъем ног. Положение – лежа на полу, ноги ровные, руки прижаты к телу. Ноги поднимать вверх, складываясь в угол 90 градусов. Колени не сгибать, сверху задержаться на две-три секунды, вернуться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 15 раз;
2. ножницы. Положение – лежа на полу, руки под ягодицы, спина плотно прижата к полу. Ноги поднимаются на 90 градусов от пола и поочередно опускаются и поднимаются. Выполнять 3 подхода по 25 раз;
3. рисование. Положение – лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. Необходимо создать имитацию рисования, изображая носком ноги цифры от 0 до 9 в воздухе. Упражнение выполняется сначала левой, затем правой ногой. Количество подходов – три раза для каждой ноги;
4. складка. Положение – сидя, руки за спиной, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть колени к груди, а корпусом тянутся к коленям, напрягая брюшные мышцы. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

Эффективность упражнений зависит от правильной техники их выполнения. Можно посмотреть ролики в интернете, а также обратиться к инструктору по фитнесу, который покажет, как правильно прорабатывать зону животом.

Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!

От малоподвижного образа жизни страдает позвоночник. А о лишних сантиметрах в области талии и живота и говорить не приходится. Удивительно, но улучшить состояние спины, подтянуть живот и бока возможно, уделяя всего 5 минут в день одной простой манипуляции!

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи!

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Сохраните статью в соцсети: