Не худеть – что делать, если никак не получается похудеть на правильном питании, причины многих людей, которые сидят на диете,а вес не уходит

Почему люди не желают худеть

Бывают случаи, когда многое потерять – все-таки стоит. Самый толстый человек Великобритании весит почти 455 килограммов (смотрите видео). Кейту Мартину предстоит серьезная операция, которая поможет избавиться от лишнего веса. А без операции врачи уверены, что он проживет не больше 2 лет. Уже два года Кейт прикован к кровати. Он не может двигаться, не может сам помыться или даже дойти до ванны. За ним ухаживает сестра Тина. Всех волнует вопрос, как Кейт довел себя до такого состояния?

Оказывается, мистер Мартин потерял маму, когда был подростком, для него тогда это стало серьезным эмоциональным потрясением, и мальчик начал есть – заедать свою беду. И дошел до того, что съедал до 10 тысяч калорий в день, включая завтрак, который состоял из 24 жареных яиц.

Сейчас Мартину удалось сбросить 159 килограммов, но врачи сказали, что этого недостаточно. Нужно двигаться, ведь без движения он не сможет похудеть. Но, не похудев, он не сможет встать. Замкнутый круг! И операцию нельзя делать, пока Кейт не встанет на ноги. Сейчас он слишком большой, его сердце может не справиться с нагрузкой и не перенесет операцию. Так что, прежде чем лечь на операционный стол, мужчина должен научиться стоять на ногах. Но и здесь проблема – его мышцы настолько атрофированы, что могут работать только на 50 процентов. Его ноги просто не выдержат его веса.

Недавно врачи забрали Кейта в больницу, чтобы перевести его на диету в 1 тысячу калорий в день, а дальше будет видно…

Тяжесть на сердце

По данным НИИ питания РАМН, каждый четвертый житель России весит больше нормы. Причин, почему человек набрал вес, множество, в каждом случае причина своя, но всегда лишние килограммы связаны с нарушением обмена веществ, с нарушением нейро-эндокринной системы.

– В организме все работает по принципу обратной связи, – объясняет невролог Виктор Косс. – Если есть какое-то нарушение эндокринной системы, если вдруг какого-то гормона в организме стало меньше, мозг реагирует и в качестве компенсации «выдает» других гормонов больше, чем нужно. Начинается сбой в работе всех систем. Или человек не может контролировать потребление пищи. Ведь, если контролировать и следить за собой, то можно «победить» даже генетику.

Что страдает, когда мы набираем много лишних килограммов:

1. Мозг

Даже не мозг, а наши интеллектуальные способности. У полных людей, как правило, повышается холестерин, начинается атеросклероз сосудов головного мозга, часто нарушения в коре головного мозга – в итоге, реакции затормаживаются, острота мышления снижается, память ухудшается.

2. Сердце

Появляется одышка, ведь нагрузка у «мотора» становится выше, приходится перекачивать больше крови, а самому сердцу при этом не хватает кислорода.

3. Желудочно-кишечный тракт

Лишний вес заставляет кишечник работать медленнее, начинаются запоры, да и в работе поджелудочной железы бывают серьезные сбои.

4. Позвоночник

Нагрузка на спину слишком большая. Боли в пояснице – меньшее из возможных зол, часто бывают грыжи межпозвонковых дисков из-за того, что позвоночник не выдерживает тяжести, да и мышцы не могут обеспечить необходимую поддержку позвоночнику.

5. Суставы

Особенно страдают тазобедренные и коленные. Мышцы и связки тоже не справляются с нагрузкой. Часто начинается артроз, хрящевая ткань разрушается из-за перегрузок.

6. Сексуальная жизнь

Из-за гормональных сбоев снижается либидо, да и желание «себя показать» резко пропадает, когда полный человек видит себя в зеркале. В итоге снижается еще и самооценка, пропадает уверенность в себе. Лишний вес серьезно снижает качество жизни.

Почему люди не худеют?

Когда смотришь на очень полного человека, первая мысль – о том, что у него проблемы со здоровьем. Но, оказывается, очень часто люди и не пытаются худеть. Самые частые оправдания такие:

– У меня просто кость широкая.

– Это все наследственность.

– Потому что продукты у нас в стране плохого качества.

– Питаться овощами-фруктами – очень дорого.

– Поесть – это единственная моя радость.

– Хорошего человека должно быть много.

Придумать «отмазку» – дело минутное, а вот разбираться, почему на самом деле человек не желает заняться собой, иногда приходится с психологами.

– Многие думают, что здоровое питание – это дорого. Поэтому и едят дешевые макароны с хлебом и супы с кубиками, но овощи не всегда дороже хлеба, – уверена клинический психолог Дарья Логинова. – Если разобраться, то правильное питание – это, прежде всего, режим и система. И это не значит, что придется страдать, лишая себя булочек и шоколада. И не бойтесь обращаться к специалистам. Психолог поможет найти проблему, которую вы заедаете и прикрываете своим весом. И еще: еда – это не единственная радость в жизни. Обязательно поищите, что еще может доставить вам удовольствие.

Что же прикрывают своим весом «толстяки»? Какой толк от лишних килограммов?

1. Вес в обществе

Так уж повелось, что большой человек почему-то внушает больше доверия. С полным мужчиной охотнее ведут дела, ему реже хамят, его больше уважают и слушают. Он вроде бы «взрослый», в отличие от худеньких мальчишек. Именно поэтому многие мужчины, которых в детстве дразнили «чахликами», с удовольствием набирают «вес в обществе».

2. Боязнь понравиться

Это женская причина. Быть худой – значит, быть востребованной мужчинами, а, если все эти страсти вспоминаются стрессами и слезами по разбитому сердцу, проще быть толстой и оградить себя от переживаний.

3. Безопасность

Некоторым с детства внушают, что мир – опасен, а люди – злые. Такие люди «наращивают» килограммы, чтобы жир стал крепостью, чтобы прочнее стоять на ногах.

4. Еда – хобби

Как многие проводят выходные? Поездка в супермаркет, мешки еды, готовка обеда и долгие беседы за столом. Если не покупать, не готовить и не есть еду, то что еще делать? Еда очень часто объединяет супругов, являясь единственным общим интересом. Если они перестанут все время есть, им не о чем будет поговорить.

5. Этот порок не осуждают

Пьянству – бой, курение – зло, наркотики – противозаконно. А вот за постоянное поедание булочек и сладостей никто не осудит. Хотя, по сути, вечно жующие толстяки – те же зависимые…

6. Некогда

Человек ест редко, но метко. Все некогда, постоянно «сухомятка». А организм, когда его редко кормят, да еще и в стрессе держат, начинает делать жировые запасы на случай, если в следующий раз снова придется долго ждать приема пищи. Отучить организм «откладывать» жир на черный день, можно одним только способом – начать питаться часто и по чуть-чуть. Но для этого нужно перестроить режим работы, а это не удается трудоголикам.

Поделиться видео </>

В Великобритании врачи пытаются спасти одного из самых толстых людей планеты.Знакомьтесь с самым толстым человеком Великобритании, который употреблял по 10 тысяч калорий в день, и вот теперь весит почти 455 килограммов.

Почему вам не обязательно худеть

В преддверии лета многие рекламные кампании предлагают косметику, услуги, продукты и тренинги, направленные на то, чтобы избавиться от «лишних килограммов», «подготовиться к сезону» и создать «пляжное тело». Причём в первую очередь такой маркетинг ориентирован на женщин. Вопрос в том, кому и зачем нужно похудеть. Вполне вероятно, что не вам.

Когда появился современный идеал красоты

Мода — очень динамичная штука, и распространяется она не только на силуэты в одежде, но и на сами тела. То, что сейчас кажется нам красивым, не всегда воспринималось таковым. Эллинские идеалы атлетического мужского тела актуальны до сих пор, а вот скульптуры даже самых прекрасных Венер не вполне соответствуют нынешним глянцевым меркам: никакого вам thigh gap (просвета между бёдер), не слишком тонкая талия, общая мягкость форм.

Венера Милосская — древнегреческая скульптура, считающаяся идеалом женской красоты / Phototraveller/Depositphotos.com

На протяжении истории всегда ценилось то, что находится в дефиците, поэтому дородность куда чаще была символом элитарности, чем худоба. Впервые диеты и похудение массово вошли в моду в 1920-х. Однако ещё в 1950-х журналы рекламировали ^{добавки для набора веса, которые должны были помочь девушкам продемонстрировать на пляже соблазнительные пышные фигуры.}

В конце ХХ века в моду вошли худые модели. «Героиновый шик» 90-х годов откровенно воспевал тощие тела и общий нездоровый вид. Со временем даже модели, соответствующие знаменитому стандарту 90-60-90, стали казаться недостаточно субтильными.

Модель Кейт Мосс, одна из самых известных представительниц «героинового шика» / Pinterest

Сегодня в моде наметился тренд на разнообразие и бодипозитивность, несмотря на это модели 46-го размера всё ещё проходят ^{по категории plus size. А она подразумевает, что у этих женщин есть лишний вес по сравнению с «положенным».}

Кому нужны такие идеалы

Сегодня в индустрии моды и красоты крутятся миллиарды. Логично, что крупные корпорации заботятся об увеличении прибыли, а не о психологическом комфорте и самооценке покупательниц.

С ростом экономики и развитием промышленности появляется всё больше товаров и услуг, которые нужно как-то продавать.

Поэтому в рекламе раз за разом используется один и тот же эффективный ход: сперва раздуть или создать проблему, а потом предложить чудодейственное решение. И такой проблемой часто оказываются особенности внешности. Так косметические компании изобрели целлюлит, заставляя женщин находить его у себя в малейших кожных неровностях. В некоторых рекламах модели специально сжимают вполне гладкую кожу, чтобы продемонстрировать «апельсиновую корку» — так называемый скрытый целлюлит. Хотя, по мнению врачей ^{, некоторое количество подкожного жира совершенно нормально.}

В мире доступной и недорогой еды статусность худобы стала отличным поводом для продвижения товаров. При этом главный и, пожалуй, единственный проверенный способ уменьшить вес — правильное питание и физические нагрузки. Но это требует времени и усилий, поэтому многим хочется получить волшебное средство, которое разом поможет сжечь ненавистный жир.

В связи с общим неврозом по поводу веса, продавать товары и процедуры для похудения очень выгодно ^{. А в ряды тех, кому «надо худеть», записывают всех, чей размер больше S. И это при том, что, согласно статистике , вес российской женщины составляет в среднем 72,7 кг. В Америке, как показали исследования медицинских центров, средний размер одежды — 16–18 (российский 54-й).}

Образы из глянца и манекены мало соотносятся с тем, как выглядит обычная женщина.

Существует ли избыточная масса тела

Одним из частых аргументов в пользу похудения становится риск для здоровья. Однако можем ли мы судить по внешности человека о его самочувствии? В медицине существует расхожее правило «нет жалоб — нет диагноза». Если человек соответствует личной и функциональной норме (то есть может заниматься всеми видами деятельности, какими хочет), нет оснований объявлять его нездоровым.

Тем не менее диагноз «ожирение» есть в Международной классификации болезней (E66 в МКБ 10, 5B60.0 и 5B60.1 в МКБ 11). Согласно интерпретации ВОЗ ^{, предожирение начинается при индексе массы тела (ИМТ) равном 25, а ожирение — при 30.}

Есть данные, что увеличение веса связано с риском появления злокачественных опухолей ^{и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни , при которой в пищевод попадает содержимое желудка. В то же время некоторые исследования показывают, что ожирение первой степени, как и предожирение, никак не связаны с более высокой смертностью.}

Одного подсчёта индекса массы тела недостаточно, чтобы сделать выводы о здоровье.

К тому же ИМТ не учитывает соотношение жира и мышц в организме. Чтобы обнаружить лишние килограммы, нужен более комплексный анализ. Впрочем, даже с одним и тем же процентным соотношением жира два разных человека могут по-разному выглядеть и чувствовать себя. Реальными поводами для беспокойства могут стать одышка, проблемы с сосудами и сердцем. В этом случае лучше показаться врачу.

Как понять, худеть или нет

Худеть — это такое же право, как и не делать этого, поскольку и то и другое предполагает свободное распоряжение человека своим телом. Значение имеют не цифры на весах, а ясность мотивации и понимание причин своих действий.

Задайте себе вопрос: почему вы хотите похудеть и хотите ли вы этого на самом деле?

Если желание изменить что-то в своём облике связано с внешними факторами — рекламой, фотографиями в Instagram, мнением посторонних людей, — задумайтесь. Возможно, речь не о ваших истинных потребностях, а о навязанных стандартах, которые вызывают тревожность. Ощущение неуверенности наверняка не исчезнет вместе с килограммами и заставит искать новый повод для недовольства собой. Когда тревожные переживания особенно навязчивы, может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.

А вот если ваша мотивация — добиться гармонии с собственным телом, то похудение действительно принесёт пользу. Главное, чтобы решение шло изнутри. В этом смысле похудение может быть бодипозитивным, ведь «бодипозитив здорового человека» — вовсе не пропаганда ожирения, как считают многие, а дружественное и внимательное отношение к телу, его потребностям и особенностям.

Если вам искренне нравится физическая активность и вы чувствуете себя лучше, когда питаетесь правильно, — внедрите эти привычки в свою жизнь. Какой-то вес при этом точно уйдёт, однако больше всего вас будет радовать процесс, а не результат.

Где искать разнообразные примеры прекрасного

Не стоит терпеть дискомфорт ради чужих ожиданий и уж тем более для того, чтобы обогатить маркетологов. Если вы считаете свой вес нормальным, но почему-то всё ещё заглядываетесь на отфотошопленные снимки «идеальных» людей, которые совершенно на вас не похожи, попробуйте поменять оптику.

Смените журналы на альбомы по искусству, а счётчик калорий — на приложение Google Arts & Culture. Бодипозитивные кампании брендов — это, конечно, хорошо, но не так уж революционно. Мир начал говорить о разнообразии всего несколько лет назад, однако до этого сотни лет существовали музеи и книги по искусству.

В мировой художественной культуре и на исторических фотографиях хватает самых разных примеров. Готическая астеничная сутулость, барочные формы, крепкие фигуры советских атлеток — всё это разные грани прекрасного. Созерцание многообразия человеческих типов внешности не даёт зацикливаться на существующих здесь и сейчас идеалах и позволяет видеть в себе и других классическую красоту разных времён.

Читайте также 🙋‍♀️⚖️🍨

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

• Постоянная усталость.
• Вечно хочется что-нибудь съесть.
• Непреодолимая тяга к сладкому.
• Нарушения менструального цикла.
• Невозможность забеременеть естественным путём.
• При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Худеть или не худеть?

Любая представительница прекрасного пола сможет вам с уверенностью сказать, что проблема избыточного веса является весьма актуальной в современном мире (разумеется, среди стран,  где проблема голода не является насущной). И, соответственно, борьбу с этим социальным злом вела едва ли не каждая вторая барышня посредством применения к себе той или иной диеты.

А так ли необходимо Вам худеть?

Несмотря на кажущуюся  однозначность ответа, все не так очевидно. Многие девушки и дамы худеют, так сказать «за компанию» («у нас на работе все сидят на диете, вот и я решила несколько килограммов сбросить»), либо чтобы соответствовать идеалам красоты, навязанным нам средствами массовой информации, кого-то удивить/поразить/восхитить на предстоящем празднике/корпоративной вечеринке/пляже и т.п. Или даже когда внутри появляется непреодолимая потребность  в изменениях, и вместо того, чтобы попытаться разобраться что же именно нужно менять, меняют прежде всего то, что «на виду», т.е. внешний вид.

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Чтобы ответить на вопрос ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ, мы рассмотрим два основных  аспекта: медицинский и психологический.       

Шаг 1. Определяем соответствие своих параметров медицинским стандартам:

Итак, за основу возьмем, прежде всего, стандартный Индекс массы тела  (ИМТ),  который позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Показатель ИМТ разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

I=m/h3,

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

Так, например,  для Ирины, с ростом 169 см и весом 62 кг, ИМТ будет рассчитываться следующим образом:

ИМТ= 62/(1,69*1,69), ИМТ = 21,7

И  в данном случае  вес Ирины находится в норме.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (1997) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ[1]:

16 и менее – Выраженный дефицит массы

16—18,5 – Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,9  – Норма

25—29,9   – Избыточная масса тела

Отдельно хотелось бы отметить,  что Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Кроме того, существуют дополнительные данные, например, исследование Иерусалимской больницы “Адаса” совместно с Американским институтом здравоохранения, согласно которого идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27 (по данным исследователей средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна[2]).

Шаг 2. Что теперь с этим делать?

Ситуация первая: по всем критериям, ваш вес в норме. И целенаправленно снижать вес, опираясь  на медицинские показания, у вас необходимости нет. 

И даже в такой ситуации, некоторые дамы считают для себя необходимым  похудеть, чтобы быть стройной как «та девушка из соседнего отдела», или «та актриса с обложки того журнала».

Но прежде чем предпринимать какие-либо действия, предлагаю  понять мотивы своих желаний. Ведь согласно исследованию, проведенному корпорацией Kellogg’s,  образ идеального тела формируется у нас на основе внешности моделей, блистающих в телевизионной рекламе и модных журналах[3]. Реалии настоящей жизни при этом игнорируются. Многие участницы исследования были вполне довольны цветом своих волос и ростом, но лишь 14 процентов – массой своего тела.

Учитывая, что образцы для подражания не имеют ничего общего со среднестатистической женщиной, неудивительно, что столько представительниц прекрасного пола озабочены своим внешним видом.

Более того, если рассуждать здраво, наши образцы для подражания не соответствуют стандартам среднего взрослого человека, необходимым для здоровья. И только одна из сорока тысяч   женщин имеет тело супермодели!

Например, если размер одежды  среднестатистической женщины – 46, то среди манекенщиц – 40, а Индекс массы тела (ИМТ) – 26,1 и 17,2 соответственно!

И если, несмотря на эти доводы, желание изменить свои пропорции осталось прежним, вы можете эту ситуацию сделать не изнурительной, а максимально приятной и полезной для здоровья:

• Определите, какой вид двигательной активности для вас максимально приятен. Не старайтесь выбрать что-нибудь «потогонное». Вопреки сложившемуся мнению, самые тяжелые нагрузки не всегда самые полезные для обретения стройного тела. Напротив, тонизирующая нагрузка,  после которой вы чувствуете себя легко, повышается настроение и чувствуется бодрость в теле, самая действенная для похудания (как минимум потому, что такую нагрузку человек применяет без насилия над собой и, соответственно, ее легче регулярно придерживаться в повседневной жизни).  Диапазон таких приятных тренировок может быть огромен: пешие прогулки, плавание, танцы, йога и  что угодно другое, что вам хочется делать и от чего вы испытываете удовольствие.

• Кстати, даже прогулка с ребенком может стать прекрасным  способом совершенствовать свое тело и улучшать взаимоотношения с малышом: догонялки, любые формы подвижных игр, эстафеты (можно подключить к вашей игре и других ребят), –  все это подарит вам уникальные моменты счастья и порадует вашего ребенка гораздо больше, чем «посиделки на лавочке».

• А  дома можно подать отличный пример домочадцам и под любимую мелодию потанцевать, сделать веселую зарядку или просто подурачиться. Поверьте, ваши начинания с удовольствием поддержат и маленькие и взрослые члены семьи.

• В питании у вас есть прекрасная возможность сделать ваше меню оптимальным не столько для похудания, сколько  для здоровья – ведь копчености,  жирные и высококалорийные продукты вряд ли полезны не только желающим сбросить вес, но и вашим домочадцам. Их, кстати, также можно привлечь для изобретения новых полезных и вкусных блюд.

Ситуация вторая: вес нуждается в коррекции (заметьте, здесь важнее ваши собственные ощущения, а не только данные, приведенные в усредненных таблицах).

Для того, чтобы начать совершенствование своей фигуры (и, соответственно, улучшение  своего здоровья), важно помнить о комбинированном триедином подходе М.М.Гинзбурга[4] для успешного похудания:

1.     позитивный душевный настрой

2.     разумно построенное питание,

3.     приятные тонизирующие нагрузки,

и все это применяемое в неком оптимальном сочетании.

Уникальность этого подхода достаточно очевидна: ведь при описании новой модной диеты, обычно ничего не сказано о том, что важно учитывать не только калории/ баллы и т.п., а также душевный настрой, вашу личную мотивацию на  изменение своего тела. Не секрет, что два человека, придерживающихся  схожего рациона питания и двигательной активности, худеют по разному. Вот только когда вы попросите их объяснить как они похудели, они вам расскажут о том, что ели и что делали, упустив важнейшую деталь – с каким настроением, желанием они это делали. 

Кроме того, как вы можете заметить, даже формулировки данного подхода настраивают на  плавные, щадящие и постепенные изменения. Тонизирующие нагрузки мы с вами обсудили чуть выше, а  разумно построенное питание вкратце рассмотрим (более подробно о принципе питания доктора М.М.Гинзбурга, вы сможете прочитать в следующей статье о принципах питания):

1.     в данном подходе к питанию нет никаких ограничений по калорийности, видам продуктов и времени приема пищи. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше  вы именно этого и хотите.

2.     не пытайтесь худеть все время. Начав соблюдать какую-либо диету, человек все время «держит себя в руках», не позволяя расслабиться. Долго ли вы бы сами смогли работать в таком режиме?  А чего же вы хотите от своего тела?! В системе  М.М.Гинзбурга вы можете сами определять, когда применять интенсивный режим, а когда – поддерживающий.

3.     старайтесь снизить в своем рационе количество жиров и сахаров. Как не удивительно, придерживаясь такого принципа питание может быть (и обязательно должно быть) весьма разнообразным, вкусным и сытным. Причем «снизить» –  не означает «отказаться»: так как запретов в этом подходе нет, то любимые продукты употреблять можно, но как лакомства, после сытного и вкусного приема пищи. 

И в завершении,  хотелось бы напомнить, что счастье в вашей душе, радость в вашей семье и окружении  – не результат измененных форм вашего тела. Напротив, гармония внутреннего мира и с внешним миром –  залог удовольствия от форм телесных.

Радуйтесь каждому поводу, которых жизнь нам представляет немалое количество и ваше тело порадует вас все новыми и новыми приятными изменениями!

Новых вам радостей в гармонии с собой!

[1] Диетология: Руководство. 2-е изд./под ред. А.Ю. Барановского. –  Спб: Питер, 2006 – 960 с.

[2] ·  MIGnews Реактивные Новости – Здоровье – Толстяки живут дольше. mignews.com. 16 февраля 2012.

[3] Кирби, Джейн.      Диета для «чайников»,  2-е издание: Пер. с англ. –  М.: Издательский дом «Вильямс», 2006 – 496 с.

[4] Гинзбург М.М., Успешное похудание. Краткий практикум  от доктора Гинзбурга/ М.М. Гинзбург. –  Самара: ООО «Издательство Ас Гард», 2010. – 98 с.

10 ошибок похудения, которые не позволяют сбросить вес

Процесс похудения состоит из большого количества ловушек, в которые неподготовленному человеку легко попасть. Наверняка вам известна ситуация, когда вы ограничили себя в сладостях, жирной пище, отказались от фастфуда, а лишние килограммы не желают покидать вас. Значит, вы допускаете ошибки в питании, которые мешают похудеть.

Слишком большие перерывы между едой

Наш организм умеет отлично адаптироваться, чтобы выжить в условиях голода. Поэтому, когда вы длительное время не принимаете пищу, а значит, не даете мозгу сигнал о поступлении питательных веществ в организм, тело начинает экономить энергию. И в следующие разы организм будет стараться обезопасить себя от подобного стресса и все, съеденное после большого перерыва, организм отложит в жиры.

Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи пробуждают голод и в итоге мы склонны переедать. Лучшая схема питания — это 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня.

Ставить нереальные цели

Не нужно ставить нереальные цели и стремиться за пару недель влезть в платье со времен выпускного вечера. Всеми способами добиваться быстрых результатов — это не только колоссальный вред здоровью, но и потеря мотивации, в ситуации когда к поставленной цели прийти не получится. Помните, каждая большая цель достигается маленькими шагами, кропотливым трудом, выдержкой и терпением. Достаточно взвешиваться раз в неделю — и за каждый маленький успех хвалить себя.

Худеть по советам инстаграм-блоггеров

Люди верят в истории блогеров из соцсетей, которые не перестают удивлять историями о том, как им удалось похудеть и создать себе фигуру мечты. Стоит помнить, что часто за кадром в Инстаграме остаются срывы, проблемы со здоровьем по женской части и прочие неприятные вещи.

Кроме того, у каждого свой идеал тела, т.е. свой вес, в котором комфортно, свои желаемые параметры и своя внешность. И попытки гнаться за чужими стандартами скорее приведет к плохому самочувствию и недовольству собой.

Вводить в меню сахарозаменители

Нашему вниманию предлагают много вариантов сахарозаменителей — натурального происхождения и синтетические. Натуральные заменители не вызывают резкого скачка инсулина, а значит, подходят даже для диабетиков, а синтетические — имеют низкую калорийность. При этом, нельзя утверждать, что сахарозаменители полезны, т.к. мало исследований на предмет их влияния на организм. В любом случае, синтетические подсластители провоцируют всплеск инсулина, который вызывает чувство голода. А избыток сахарозаменителей никак не избавит вас от сахарной зависимости, если таковая имеется.

Не считать калории

Большинство худеющих склонны недооценивать калорийность рациона. Часто мы не считаем всякие перекусы — кусочек бутерброда, несколько орешков, кусочек шоколадки. Такими образом можно набрать лишнее количество калорий. Кроме того, часто мы ленимся считать калории. Например, едим салат “Цезарь” и не рассчитываем КБЖУ для него, а в приложении выбираем блюдо, которое задано автоматически. Но в 100 г салата может быть как 100 ккал, так и 300.

Есть мало клетчатки

Клетчатка для нашего организма действует как губка: всасывает ядовитые шлаки и выводит их из организма. Взамен дарит хорошую работу кишечника, здоровье и легкость. В больших количествах клетчатка содержится в овощах, особенно в капусте и зелени. Но многие из нас не включают клетчатку в рацион в нужном количестве, особенно в холодное время года, когда цена на свежие овощи завышена. Напомним, много клетчатки и в отрубях, бобовых, грибах, фруктах. Поэтому включить в состав дневного рациона этот продукт не составит труда.

Заменить все продукты обезжиренными

Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты — дань гастрономической моде, пропагандируемая в последние пару десятилетий. К сожалению, не всем до сих пор известно, что эти продукты не помощники в похудении. Более того, с ними мы потребляем еще больше калорий, т.к. часто для улучшения вкуса производители добавляют в них крахмал, сахар и т.д. Также обезжиренные продукты не дают чувство сытости, а витамины и микроэлементы, которые в них содержатся, усваиваются значительно хуже.

Часто перекусывать

Резкое и значительное уменьшение калорийности рациона часто провоцируют приступы голода. В результате мы бесконтрольно перебиваемся перекусами, за счет которых очень легко перебрать дневную норму калорий. Здесь мы возвращаемся к вопросу о том, что необходимо правильно планировать рацион и распределять КБЖУ в течение дня – плотно завтракать, полноценно обедать и заранее продумывать перекусы. Если находитесь на работе — не берите с собой еду, которая вне списка вашего дневного меню, а дома — контролируйте каждое желание съесть что-либо. Если же голод не отступает, отличный вариант борьбы с ним – сырые овощи и некоторые фрукты: морковь, свекла, цитрусовые, яблоки и т.д.

Потреблять «скрытый» сахар

В погоне за идеальными формами мы стремимся отказываться от десертов и любимых конфет, но забываем, что сахар содержится не только в них. Так, например, хлебобулочные изделия, покупные соусы для салатов, кетчуп, фрукты, алкогольные напитки и даже колбасы имеют в своем составе сладкую добавку.

Чтобы нежелательный продукт не оказался в вашем рационе, всегда внимательно изучайте этикетку товара.

Потреблять только белковые продукты

В интернете мы часто встречаем восторженные отзывы о белковых диетах. Суть которых в создании “углеводного голодания”: в этом случае организм использует запасы жира в качестве источника энергии за счет чего мы теряем лишние сантиметры. Однако в этом случае организм не получает необходимые витамины, жиры и микроэлементы, а также страдают почки. В результате мы плохо спим, быстро устаем и получаем в комплекте к этому ломкие ногти, сухие кожу и волосы.

В борьбе за красивую фигуру не забывайте, что на кону стоит ваше здоровье. Питайтесь правильно и сбалансированно. И будьте здоровы!

Почему не нужно худеть? Вся правда о лишнем весе

Вся правда о «похудательных» диетах

Сегодня много пишут о разных диета. Скажу сразу, я полностью поддерживаю лечебные диеты, которые рекомендуются пациентам с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца.

О лечебных диетах читайте в статье:

НО! Диеты для похудения абсолютно здоровых людей – это главная ошибка в питании современного человека. Если бы не было такого повального увлечения диетическими ограничениями, то люди были бы значительно здоровее.

О вреде диет говорят все чаще! Тем не менее, пропаганда этого метода похудения продолжается. Сегодня худеют все повально! В связи с чем считаю необходимым рассказать о вреде «похудательных диет».

Диета становится спусковым крючком для развития пищевых расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, булимия, дисфагия и пр. На фоне диеты отмечаются нарушения работы системы, эндокринной системы,  уменьшается активность желез внутренней секреции, снижается уровень женских половых гормонов (эстрогенов), так как они, в том числе, вырабатываются в жировой ткани. Менструации ходят нерегулярно или прекращаются вовсе – наступает аменорея.

Из-за гормональных нарушений возникают проблемы с зачатием, а также отмечаются нарушения в сексуальной сфере:

• сухость влагалища,
• боли при половом акте,
• снижение полового влечения.

Если диета не сопровождается физической нагрузкой, организм в первую очередь сокращает мышечную массу. Атрофируются скрытые от наших глаз интимные мышцы. Они истончаются и уже не выполняют своей основной поддерживающей функции для внутренних органов малого таза. Нарушения в половой сфере, безусловно, влияют на организм в целом.

О вреде сыроедения и вегетарианства я пишу в статьях:

Не секрет, что вечно худеющие пребывают постоянно в депрессиях, испытывают перепады настроения. Они думают о еде ВСЕГДА: что и когда поесть, сколько, через сколько. В результате, вся жизнь сводится к отслеживанию приемов пищи, непрерывному подсчету употребленных калорий, жиров и углеводов!

Не стоит забывать: у желающих похудеть имеется угроза возникновения такого смертельно опасного психического расстройства, как анорексия. При этом страх перед ожирением переходит в паранойю. Заболевание чаще необратимо и заканчивается летальным исходом.

Во имя какой цели худеющие подрывают свое здоровье? Неужели избыточный вес страшнее смерти? Давайте разбираться, насколько лишние килограммы опасны…

Что делать, если не получается похудеть?

Давно ли вы были у врача?

Нет, не потому что болели, а для обычной профилактики. В частности, неплохо бы посетить эндокринолога и убедиться, что ваша щитовидка работает, как положено. Если у вас снижена функция щитовидной железы, похудеть будет гораздо сложнее. Первые признаки гипотериоза — повышенная утомляемость, сонливость, состояние непроходящей хандры.

Нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

Так ли мало вы едите, как вам кажется?

Если не получается похудеть попробуйте три дня записывать все, что вы съели, а в идеале еще и взвешивать каждую порцию. Скорее всего, вы сильно удивитесь, когда посмотрите на результат спустя три дня.

Если порции в порядке, посмотрите на список продуктов. Возможно, в нем присутствуют те, которые только прикидываются диетическими. Например, вы едите много сухофруктов, тофу или ананасов, содержащих много сахара.

Высыпаетесь ли вы?

Недосып провоцирует выработку гормона стресса, который, как известно, заставляет организм делать запасы. Кроме того, если вы спали меньше семи часов, вы испытываете нехватку энергии, а жир – это лучший источник энергии. Поэтому измученный недосыпом организм будет цепляться за каждый килограмм, боясь, что его лишат последних запасов сил.

Какой прием пищи вы считаете основным?

Если по утрам кусок в горло не лезет, а днем перекусить некогда, то, разумеется, вы компенсируете себе это ужином, отъедаясь за весь голодный день. Помимо того, что человек, который долго не ел, слабо контролирует порции и качество продуктов, такой режим сильно замедляет обмен веществ, а это значит, что распрощаться с нажитыми непосильным трудом килограммами будет намного сложнее.

Не мерзнете ли вы?

Жир нужен не только для того, чтобы поддерживать активность, но и для того, чтобы согревать человека в холода. Поэтому, если вы любитель одеться полегче “авось не замерзну” или у вас дома холодно, то организм начнет запасать жир, чтобы не вымерзнуть, как мамонты в ледниковый период. Размером при этом можно тоже стать с мамонта.

Не перетрудились ли вы в спортзале?

Регулярные тренировки должны помочь похудеть, но что-то вес не уходит? Перетруженные с непривычки мышцы синтезируют молочную кислоту. Организм в свою очередь задерживает воду, чтобы безопасно вывести ее из организма. Так что если вы недавно начали заниматься, то ваш вес не снижается из-за отеков. А вовсе не потому, что мышцы тяжелее жира, как многие считают. Когда организм привыкнет к нагрузкам, отеки уйдут и вместе с ними тронется и вес.

А может быть, вам не надо худеть?

Потому и не худеется. У каждого из нас есть своя конституция, ширина кости, которую легко можно измерить по запястью, индекс массы тела, который вычисляется по простой формуле. Если вы худеете не потому, что у вас на самом деле есть лишний вес, а потому что хотите стать тонкокостной феей-дюймовочкой, то просто бросайте это дело, признайте, что вы высокая и нормокостная красивая женщина и наслаждайтесь жизнью.