Не умею подтягиваться что делать: Я не умею подтягиваться. Помогите! — Спрашивалка

Я не умею подтягиваться. Помогите! — Спрашивалка

Я не умею подтягиваться. Помогите! — Спрашивалка

РП

Роман Поздняков

Мне 13 лет . Я не умею подтягиваться. Вешу 45 кг. Отжимаюсь 40 раз. Помогите пожалуйста!

ГИ

Галина Иванова

берешь друга, идете на турник, ты пытаешься подтягиваться, он приподнимает тебя за ноги (помогает подтягиваться) , пару дней тренировок и будешь подтягиваться сам.

D”

Dmitry “”

больше тренируйся на турнике и не переживай все получится. я согласен с hedji.

Марина

увеличивай силу рук теми самым отжиманиями, гантельками и будешь спокойно подтягиваться

ВП

Вячеслав Павлов

Возьмись обратным хватом, хоть пару раз но подтянешься. Не слушай того, кто будет говорить что это девичий хват.

ФК

Фёдор Корнейчук

В течении месяца можно набрать объем подтягиваний в количестве 10 раз.

Тебе просто необходимо : в день посещать турник раза так 3-4,а можно и больше. При этом, делать по 2-3 подхода. Если уж совсем не умеешь, то начинаешь с 1 и тренируешься. Через дня 2-3 можно увеличить количество подтягиваний. И вот так постепенно набираешь объёмы))) Я за месяц, в таком темпе, какой рассказал тебе, перешёл с 2 раз до 12
)))Поверь, у тебя всё получиться)

ЕВ

Екатерина Власова

Ольга Панфилова я с вами не согласен на щет такого режима тренировок (это 100% не верно так нельзя делать) . есть эфективный способ, для этого тебе нужно будет найти перекладину которая тебе была в раёне груди (можно использовать брусья) . делать так хват должен быть по шире, ноги на пятки и вытягиваеш их в перед (пускай будет опор на земле, но старайся чтобы ты не стоял на ногах а просто вытяни их, но чтобы какой то не большой упор был, потом когда так норм получается то на ноги все меньше упора давай ) когда подтягиваешься старайся грудью доставать к перекладине (не просто подбородок а именно грудью, чтобы работали мышцы спины) 8-12 раз делай походи так 2 недельки в одно и то же время делай это упражнение через день (чтобы мышцы восстановились) делай несколько подходов 5-7.

потом попробуй делать на самом турнику (через 2 нед) пробуй веси просто если не получается ни разу подтянуться то пробуй с небольшим подскоком а когда опускаешься то пробуй как можно медленнее . со временем все получится тебе нужно просто время и сила воли. не обращай внимания на тех кто будит говорить что типа ты как девочка и тп.. . не все сразу получается. УДАЧИ!!!

Похожие вопросы

как научится подтягиваться. ..

Помогите пожалуйста вне 13 но я не умею подтягиваться какие группы мышц качать и как???

Не умею подтягиваться на турнике?

Помогите, не умею подтягиваться!

Как научиться подтягиваться???? я умею отжиматься,но подтягиваться ну никак!!ПОМОГИТЕ

Мне 17, я не умею подтягиваться что делать?

Скоко раз вы подтягиваетесь ?

как больше подтягиваться если мне 10 лет и я подтягиваюсь 3 раза только эффективно

Здравствуйте я не умею подтягиваться незнаю в чем дело лишнего веса нет хочу узнать поможет ли креатин ???

Как научиться подтягиваться если не умею ни разу ?

Не умею подтягиваться на турнике? — Спрашивалка

Artem

я Парень 14 лет, не умею подтягиваться. Иногда еле еле получается. Отжиматься могу раз 20-40.Что делать?

Всем буду признателен за помощь!

• турник

Ванечка

я тоже до 14 не умел
потом пошел на гр. -римс. борьбу, еще греблей на каноэ занимался
в 16 лет потягивался 35 раз

работай над собой
у тебя щас самый офигенный возраст для этого

Ленка

20-40 раз отжиматься если правильно ты не сможешь это точно я тебе говорю, а чтобы подтягиваться научиться, самый лучший способ подтягиваться столько сколько сможешь выкладываясь по полной, по полной это то что пока руки держаться за турник старайся подтягиваться и не важно что сил уже нет . Также между перерывами отжимайся, только правильно . А это значит что спина прямая, голова вытянута вперед вдоль туловища и отжимайся не спеша, медленно поднимаясь и опускаясь при этом практически задевая грудью пол . И за неделю интенсивной тренеровки уже появится результат .

АЕ

Аленка Ефимова

иди в аптеку купи резиновый жгут метров 10-20. затем привяжи его на турник петлей (так чтоб от перекладины до жгута было метра полтора или меньше) затем висни на перекладине в жгут упрись ногами и подтягивайся. Так на много легче, увеличивай число раз. Уменьшай количество жгута. Занимайся через день. Через месяц подтянешся раз 10 без жгута. Гарантия!

ММ

Мария Максимова

жри протеин

МВ

Марина Волкова(Лапенкова)

Kак научиться в короткие сроки подтягиваться не турнике .

Есть такой термин «негативные повторения» . Позитивные повторения, это когда подтягиваешься вверх, негативные повторения, когда опускаешься вниз.

С целью накачки мышечной массы и плюс силы наших мышц нам нет необходимости подтягиваться больше десяти повторений в одном подходе. Да и морально тяжело подтягиваться, например по 25 раз один подход, затем другой и т. д. Хотя конечно есть такие люди, которые и намного больше могут подтянуться. Но сейчас мы говорим о том, как повысить результативность в подтягивании человеку, который совсем немного подтягивается 2 раза, 8 раз и т. п. В общем если человек не может подтянуться 4*10 (четыре подхода по десять раз) .

Начинаете подтягиваться с двух подходов. Столько сколько сможете по максимуму. Кто не может вообще подтянуться ни разу, выполняет только негативные повторения. Затем, когда мышечная боль проходит (у начинающего) добавляете третий, а через неделю или две, добавляете четвёртый подход. Подтягиваниями занимаетесь всего два раза в неделю. Одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая. Мышцы растут и крепнут, когда у них достаточно времени для отдыха. Поэтому делать каждый день подтягивания неразумно.

Мышцы растут во время отдыха.

Нам нужно подтягиваться четыре подхода. Не важно сколько повторений вы при этом делаете. Схема подтягивания может выглядеть следующим образом:

8, 6, 4, 2

Или может выглядеть по-другому, это не столь важно.

В конечном итоге, нам важно все четыре подхода подтянуться по десять раз в каждом. К чему мы и будем стремиться применяя небольшую хитрость. А именно (Вы наверно уже догадались) , что это будут негативные повторения (НП) .

Выглядит это следующим образом: в первом подходе Вы осилили всего восемь раз, больше не хватает сил. Но ведь это вверх нет сил, подтянуться, а сверху вниз можно вполне сделать два негативных повторения (НП) .

Читать статью полностью

Наталья Викторовна

Пробовать надо, конечно сидя за компом не научишься.

АД

Анатолий Дмитраница

Ну попробуй рывками хотя бы сначала.

АА

Антон Артемов

Пробуй подтянутся раз 10 – 15 в день, 3 дня подряд, делай 1-2 дня выходных потом снова также, провевенно !!!

Дмитрий

“не умею” и “не могу” – разные вещи. пробуй с рывками, хоть как-нибудь..

Похожие вопросы

Как научится Подтягиваться на турнике

как можно научиться подтягиваться на турнике ?

как научится подтягиваться на брусьях?? ? отжиматься, подтягиваться на турнике все умею, а на брусья не как (подскажите!!!

Как научиться подтягиваться без турника?

Как научиться подтягиваться на турнике??

Как научиться подтягиваться на турнике 1 раз умею, как научиться раз 10 но без рывков

Как научиться подтягиваться на турнике?

как лучше подтягиваться на турнике?

Мне 14 и я не умею подтягиваться на турнике обычным хватом (только обратным).

Как подтягиваться на турнике больше?

8 причин, почему нельзя подтягиваться и что можно делать

Силовая тренировка

, автор: Стив Тьюниссен, обновлено

10 ноября 2022 г. 15 сентября 2022 г.

Подтягивания — это важнейшее испытание силы верхней части тела. Тем не менее, даже если вы тренируетесь в течение нескольких месяцев, вам все еще может быть трудно сделать одно подтягивание.

Хорошей новостью является то, что научиться хорошо подтягиваться (например, делать десять подтягиваний подряд) вполне реально. В этой статье я докажу 8 причин, почему нельзя подтягиваться — и что с этим делать.

1. Руки слишком широкие

Чем шире ваши руки, тем меньше силы вы будете иметь через широчайшие. Если положение вашей руки шире, чем ширина плеч и на три дюйма шире, вы потеряете большую часть своей тяговой силы. Принесите их, и вы будете поражены тем, насколько сильнее вы станете.

2. Утечки энергии

Когда ваше тело свободно, вы рассеиваете энергию, которая должна быть использована для того, чтобы подтолкнуть вас к перекладине. Чтобы предотвратить это, вам нужно поддерживать напряженный корпус и держать ноги вместе. Вместо того, чтобы сгибать колени, слегка согните бедра так, чтобы ваши ноги были согнуты примерно под углом 30 градусов.

3. Не задействуя широчайшие

Подтягивания должны в первую очередь задействовать широчайшие мышцы спины. Для этого вам нужно свести лопатки вниз и расправить широчайшие, когда вы надуваете грудь. Сосредоточьтесь на подтягивании широчайших, а не рук.

4. Не делать развивающие упражнения

Если вы не сильны от природы, вам придется потренироваться, чтобы сделать свое первое подтягивание. Лучшее упражнение для подготовки к подтягиваниям — перевернутые подтягивания. Вот как это сделать:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился PROD. ОТ HOSTILE (@prod._by_hostile)

1. Поместите олимпийский гриф на стойку для приседаний примерно в четырех футах от пола.
2. Лягте под перекладину, вытяните прямые ноги и потянитесь, чтобы взяться за перекладину хватом сверху на ширине бедер. Когда вы висите на перекладине на полном выпрямлении рук, ваше тело должно находиться под углом примерно 30 градусов. Если это не так, установите планку немного выше.
3. Следуйте тем же телесным сигналам, что и в описании формы тяги: широчайшие, расправленные, грудная клетка выпячена, локти разведены и отведены назад, корпус прямой и напряженный.
4. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины.
5. Опуститься под контролем до полного выпрямления руки.

Выполните 3 подхода по 10 повторений в перевернутом подтягивании. Если это слишком сложно, опустите штангу ниже. Ваш отдых между подходами должен составлять 45-60 секунд.

Как только вы сможете комфортно выполнять 3 подхода по 10 раз, увеличьте высоту грифа на фут. Теперь повторите 3 подхода по 10 раз. Делайте это 3 раза в неделю в течение двух недель.

5. Пренебрежение отрицательными значениями

Вы сильнее в отрицательной части подтягивания. Выполнение негативных подходов поможет вам стать сильнее для традиционных подтягиваний. Вот как делать негативные подтягивания:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Well.Life.Tribe (@well.life.tribe)

1. Поместите скамью под турник.
2. Встаньте на скамью, чтобы взяться за перекладину, как если бы вы делали стандартное подтягивание. В этом положении вы должны находиться в верхней позиции подтягивания.
3. Согните колени и скрестите ступни так, чтобы скамья больше не опиралась на вас.
4. Медленно опуститесь в положение мертвого виса. Стремитесь занять 3-5 секунд, чтобы сделать это.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений негативных подтягиваний 3 раза в неделю в течение двух недель.

6. Неиспользование тренажера для подтягиваний с помощью

Тренажер для подтягиваний с помощником позволяет вам выбирать вес из набора штифтов, который компенсирует вес вашего тела. Чем больший вес вы выберете, тем меньший вес собственного тела вы фактически будете поднимать. Сделайте их так:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился BEL MILLER PT (@bel.pt)

1. Выберите вес, с которым вы сможете поднять 70% веса вашего тела. Это будет то же самое, что вы делали при подтягивании с лентой сопротивления.
2. Встаньте на машину так, чтобы вы стояли на коленях на наколеннике. Потянитесь, чтобы схватиться за перекладину. Следуйте тем же сигналам тела, что и во всех других упражнениях; широчайшие расширены, грудь выпячена, локти опущены вниз и назад, а ядро ​​напряжено.
3. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины.
4. Опуститься под контролем и повторить.

7. Слабый хват

Если у вас нет хорошей силы хвата, вам будет сложно подтягиваться. Потратьте время на укрепление силы хвата с помощью таких упражнений, как обратные сгибания рук, сгибание рук в запястьях и становая тяга. Кроме того, когда вы делаете подтягивания, сильно сжимайте штангу, чтобы полностью задействовать предплечья.

8. Нет цели

Как только вы сможете сделать несколько подтягиваний, вам нужно поставить перед собой цель и последовательно двигаться к ней, чтобы продолжать прогрессировать. Поставьте перед собой цель сделать 10 повторений и продолжайте, пока не достигнете ее.

Итак, если вы можете сделать 5 повторений в первом подходе, отдохните 60 секунд, а затем сделайте столько, сколько сможете. Если вы сделаете еще 3 повторения в этом подходе, у вас будет 7 повторений.

В третьем подходе вы можете сделать только 2 повторения. Теперь ваше общее количество равно 9. В последнем подходе вам достаточно 1, чтобы достичь цели в 10 повторений.

Дайте себе минуту отдыха между подходами.

Заключение

Ничто не мешает вам стать профессионалом в подтягиваниях. Примените наши исправления в течение следующего месяца, и все будет хорошо.

Часто задаваемые вопросы

Почему я сильный, но не могу подтягиваться?

В отличие от почти любого другого упражнения, которое вы делаете, подтягивания требуют, чтобы вы вытянули весь вес своего тела из мертвого виса прямо в воздух против силы тяжести. Это означает, что вы поднимаете намного больше, чем в большинстве упражнений.

Это базовое движение также зависит от силы широчайших мышц спины, которыми многие люди пренебрегают. В результате, несмотря на то, что это движение с собственным весом, оно сложнее, чем большинство упражнений с отягощениями.

Можно ли подтягиваться каждый день?

Нет, не стоит подтягиваться каждый день. Мышцы, участвующие в выполнении этого упражнения, нуждаются в отдыхе и восстановлении, чтобы вернуться больше и сильнее. Ежедневные подтягивания не позволят вам получить жизненно важный отдых. Вот почему у вас должен быть дневной перерыв между тренировками подтягиваний.

Сколько человек может подтянуться?

Среднестатистический нетренированный мужчина сможет подтянуться только один раз, согласно опросу, проведенному на сайте bodybuilding.com, 56% опрошенных мужчин заявили, что могут подтянуться от 1 до 5 раз, при этом 27% могут 6-10, 10% делают 11-15 и только 6% могут сделать 17 и более повторений.

Источники

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24505103/

Упражнения с собственным весом

Я не умею подтягиваться или подтягиваться: лучшие альтернативные упражнения другого здравомыслящего человека) заключается в том, что они почти всегда содержат какую-либо форму упражнений на вертикальную тягу.

И, чаще всего, предпочтительным упражнением на вертикальную тягу является либо подтягиваний или подтягиваний .

Основная разница между ними состоит в том, что подтягивания выполняются хватом сверху, а подтягивания — хватом снизу. Они оба тренируют мышцы спины, особенно широчайшие, а также бицепсы во вторую очередь.

Я думаю, что большинство людей (включая меня) согласятся, что это потенциально отличные упражнения для различных целей и упражнения, которые должны быть частью тренировочных программ большинства людей.

Ну, если, конечно, вы действительно можете это сделать .

Как оказалось, многие люди не могут.

Почему ты не можешь это сделать?

По моему опыту, есть 3 основные причины, по которым человек не может подтягиваться или подтягиваться, которые я прописал на одной из своих тренировок. Эти причины следующие:

1. Им физически не хватает силы спины/бицепса, необходимой для поднятия веса тела и фактического выполнения упражнения.
2. Они тренируются дома (или, возможно, в очень дерьмовом спортзале) и не имеют доступа к перекладине.
3. У них есть какая-либо травма (чаще всего плечо или локоть), которая не позволяет им выполнять упражнение без боли/усугубления травмы.

Все это чрезвычайно распространенные и вполне законные проблемы. Но, прежде чем мы сможем найти их решения, нам нужно сначала определить , почему их нужно решать в первую очередь.

Почему вы хотите это сделать?

Итак, подтягивания и/или подтягивания — это упражнения, которые вам нужно делать. Прохладный. И у вас есть веская причина, по которой вы не можете их выполнять или, по крайней мере, не можете выполнять их так хорошо, как вам нужно или хочется их делать.

Попался.

Следующий вопрос, на который необходимо ответить, звучит так: почему кто-то, кто в настоящее время не может выполнять эти упражнения, все еще хочет выполнять эти упражнения ?

По моему опыту, есть только 2 причины:

1. Они просто хотят уметь подтягиваться/подтягиваться . Это само по себе (и независимо от любой другой связанной с этим причины) является целью. Есть упражнение, которое они не могут выполнять в той степени, в какой они этого хотят, и их цель — сделать все необходимое, чтобы это изменить. Просто как тот. Улучшение в упражнении является причиной желания выполнять упражнение.
2. У них есть какая-то другая цель – чаще всего наращивание мышечной массы, увеличение силы или и то, и другое – и подтягивания и/или подтягивания являются упражнениями, которые они рассматривают (или упражнениями, которые были предписаны в программе тренировок, которую они рассматривают) использование) для достижения этой цели. Таким образом, способность выполнять упражнение не является конкретной целью, а упражнение — это то, что они хотят использовать в качестве инструмента для достижения своей конкретной цели.

Конечно, между двумя причинами явно есть некоторое совпадение. Но мне нужно провести важное и немного тонкое различие между ними, чтобы дать рекомендации, которые я собираюсь дать в этой статье.

В чем разница и почему это важно?

И это различие заключается в следующем…

Причина №1 потребует выполнения подтягиваний/подтягиваний. ОНИ – цель. Значит, они должны быть выполнены. Это означает, что в этих случаях человеку нужно будет искать способы улучшить эти упражнения. Чтобы перейти от 0 повторений к 1 повторению. Или от 3 до 5 повторений. Или от 5 до 10 повторений. Или 10 повторений только с собственным весом до 10 повторений с дополнительным весом, привязанным к ним. Или что-то еще. Основная цель состоит в том, чтобы улучшить свои результаты на упражнении.

Причина № 2, однако НЕ требует выполнения этих упражнений. Я имею в виду, они, безусловно, могут быть. Человек по-прежнему может сосредоточиться на улучшении своих результатов в этих упражнениях точно так же, как и люди по причине № 1, потому что это в конечном итоге позволит им иметь подтягивания / подтягивания в качестве потенциальных вариантов, которые они могут использовать для любой своей конкретной цели ( например, построить большую и сильную спину).

НО отличие здесь в том, что на самом деле у них нет для этого.

Поскольку целью является увеличение мышц/силы, а не улучшение самого упражнения, теперь существует второй вариант: найти альтернативные упражнения, которые по-прежнему будут эффективны для достижения цели, связанной с мышцами/силой .

Пока со мной? Потрясающий.

Что представляет собой эта статья (и чем она не является)

Теперь, если вы являетесь причиной № 1, у меня есть хорошие новости и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что остальная часть этой статьи на самом деле не для вас. Это по причине № 2, люди. Но хорошая новость заключается в том, что полное руководство по улучшению подтягиваний/подтягиваний (включая всю программу тренировок, разработанную с учетом этой цели) определенно находится в моем списке дел. Следите за обновлениями.

Что касается Причины №2, люди… я хочу донести до вас две вещи.

Один из них представляет собой список альтернативных упражнений, которые можно выполнять вместо подтягиваний/подтягиваний.

Другой — обратиться к голосу в вашей голове, который только что кричал…

«Но я думал, что подтягивания/подтягивания — лучшие упражнения для построения более крупной и сильной спины, которые ДОЛЖНЫ выполняться и не могут быть заменены!»

Ну, ты не так подумал .

Но дело не только в тебе. Люди, которые думают, что приседания являются королем упражнений для квадрицепсов, и их ДОЛЖНЫ выполнять все, кто когда-либо рассчитывает построить большие и сильные квадрицепсы, также ошибаются. Точно так же, как люди, которые думают, что жим лежа — это главное упражнение для груди, и его ДОЛЖНЫ выполнять. И люди, которые думают, что обычные становые тяги ДОЛЖНЫ выполняться.

Или буквально любое другое упражнение, которое вы можете придумать.

По сути, если вы не являетесь силовым атлетом (например, соревнующимся пауэрлифтером), от которого требуется выполнение определенных упражнений (например, от пауэрлифтеров требуется жим лежа, приседания и становая тяга, потому что эти упражнения используются на соревнованиях), то есть нет такой вещи, как обязательное упражнение, которое должно быть сделано.

Это означает, что если вы обычный человек, который тренируется с целью наращивания мышечной массы, потери жира, наращивания силы, отличного внешнего вида, поддержания здоровья или чего-то подобного, буквально каждое существующее упражнение – независимо от того, насколько оно «потрясающее». ” и “необходимое” и “лучшее” каким оно должно быть – может быть очень легко заменено другим подобным упражнением без какого бы то ни было ущерба.

Подтягивания и подтягивания ничем не отличаются.

В этом весь смысл того различия, которое я сделал ранее.

Если вы не можете подтягиваться или подтягиваться, у вас нет… на самом деле… нет… на .

Вы, конечно, можете, и во что бы то ни стало, не стесняйтесь делать то, что необходимо, чтобы стать способным делать их (опять же , статья о том, что необходимо, в конечном итоге появится).

И, черт возьми, я буду первым, кто признает, что подтягивания, пожалуй, самое любимое упражнение всех времен. Но я также буду первым, кто расскажет вам, насколько они не обязательны и легко заменяемы.

Это пункт, который я подчеркиваю во всех рекомендациях по упражнениям, которые я даю в превосходном мышечном росте.

В качестве бонуса (или это будет обратным бонусом?) у меня есть непосредственный опыт полного исключения их из моих тренировок в различные моменты времени в течение значительных периодов времени из-за травмы. Спина и бицепс не упали. На самом деле, им все же удавалось расти и становиться сильнее, несмотря на то, что в то время в моей программе не было подтягиваний/подтягиваний.

Оказывается, все, что нужно, это найти подходящее альтернативное упражнение. Говоря об этом…

Четыре лучших альтернативных упражнения. помощь движению. Если у вас есть доступ к тренажеру для подтягиваний, это один из способов сделать это. Другой вариант — получить группу и сделать версию с поддержкой группы (пример здесь). На самом деле это часть перекрытия по причине № 1, о которой я упоминал ранее, поскольку выполнение версии с поддержкой и прогрессирование, так что с течением времени используется все меньше и меньше помощи, является частью необходимого процесса как прогрессии

и , которые действительно могут выполнять их с собственным весом.

Широчайшие подтягивания
Это, вероятно, наиболее часто используемая альтернатива, а также упражнение, которое я чаще всего использовал вместо подтягиваний всякий раз, когда мне приходилось исключать их из своей тренировки. Тяга широчайших мышц — действительно идеальное, столь же эффективное альтернативное упражнение. Подожди, что ты говоришь? Как я смею сравнивать упражнения на тренажере, такие как тяга широчайших, с упражнениями с собственным весом, такими как подтягивания, когда каждый знает, что «машины далеко не так эффективны для наращивания мышечной массы и набора силы?!?» Ох, вы, глупые воображаемые люди и глупые воображаемые вещи, которые я представляю, как вы говорите после некоторых предложений, которые я пишу. Эта идея ерунда. Правда в том, что ваши мышцы не знают и не дают ни малейшего дерьма, берете ли вы перекладину или перекладину тренажера для тяги широчайших. Они знают только напряжение, усталость и повреждения, а ваша спина и бицепсы будут расти одинаково, независимо от того, какое оборудование используется для обеспечения этого напряжения, усталости и повреждений. Я уже говорил об этом на странице AWR в Facebook.

Подтягивания с лентой
У вас нет доступа к тренажеру для тяги к широчайшим? Растягивание полосы вниз (пример здесь, в идеале немного медленнее) — хороший вариант для рассмотрения.

Тяга с поджатыми локтями и низким подтягиванием веса
И, наконец, если у вас либо А) есть какая-либо травма, которая не позволяет вам выполнять какие-либо вертикальные тяговые движения (ситуация, в которой я лично был раньше) или Б) по какой-либо причине просто не могут выполнять какие-либо из ранее упомянутых альтернативных упражнений, тогда следующим лучшим выбором будет какой-либо тип гребного движения. Однако, чтобы сделать больший упор на широчайшие мышцы (как в упражнениях на вертикальную тягу), держите локти прижатыми к бокам и тяните вес больше к бедрам/нижней части живота, а не к верхней части живота/груди. Для меня тяга троса сидя с узким нейтральным хватом была/является моим выбором для этой цели. Любое другое горизонтальное гребное движение (например, тяга гантелей в наклоне) тоже может сработать.

Подведение итогов

Итак, если вы по какой-то причине не можете подтягиваться или подтягиваться, но понимаете, что ваши цели/потребности/предпочтения требуют, чтобы вы могли это делать… цель, с которой это произошло (опять же, будущая статья).