Лучшая тренировка для похудения: лучшая домашняя тренировка от Антонины Верьеминой

Если вы хотите сжечь жир на животе, здоровое сочетание фитнеса и питания является ключевым фактором.

Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM тренер и тренер по оздоровлению в Hilton Head Health, рассказал, что, в отличие от наращивания мышц, не существует конкретных упражнений, которые “точечно уменьшают жир” (так называемое локальное жиросжигание). Однако сочетание ВИИТ, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и правильного питания может помочь значительно уменьшить объем жира на животе.

“Те, кто придерживается плана по снижению веса и уделяет внимание как питанию, так и фитнесу, быстрее уменьшают жир на животе, чем те, кто уделяет внимание только фитнесу или только питанию”, – объяснил Дэвид Чесворт.

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Три раунда “Табата” длятся 12 минут.

Если вы решите выполнить один раунд “Табата” (4 минуты), ориентированный на верхнюю часть тела, например, отжимания, один раунд”Табата”, ориентированный на нижнюю часть тела, например, приседания, и один раунд “Табата”, ориентированное на кор, например, “Скалолаз”, вы получите не только силовую тренировку для всего тела, но и интенсивную кардиотренировку”, – говорит Чесворт. 

“В конце тренировки важно потратить 5-10 минут на растяжку, чтобы завершить полноценную фитнес-программу”.

Холли Розер, персональный тренер и эксперт по питанию из Сан-Франциско, добавила, что за ВИИТ тренировками стоят “самые лучшие исследования с их способностью сжигать большие объемы жира и наращивать мышцы за короткое время”.

Как и Чесворт, она подчеркнула, что мы не можем “точечно уменьшать” определенные зоны. 

“Вы не можете просто сбросить жир только в одной области, но вы можете выполнять тренировки для всего тела, чтобы уменьшить общее количество жира, что, в свою очередь, снизит процент жира в вашем теле”, – сказала Розер.

Для уменьшения общего количества жира Холли Розер рекомендует следующую тренировку, которую можно выполнять в тренажерном зале или даже дома.

– Три серии по 15 приседаний (с гантелями, если они у вас есть)
– 50 прыжков
– Три серии по 15 отжиманий
– 25 упражнений “Скалолаз”
– Три серии по 30 выпадов вперед, чередуя ноги.

– Отдых

– Три серии по 15 подтягиваний
– 10 упражнений “Бёрпи”
– Три серии по 15 подтягиваний
– 30-секундная “Планка”

Отдых

– Три сета по 15 подтягиваний широким хватом

Уменьшение жировых отложений в любой области тела не произойдет только за счет физических упражнений – питание также играет важную роль.

Дэвид Нико, доктор философии, стратег в области здравоохранения,  сертифицированный тренер по оздоровлению, рассказал, что люди, желающие уменьшить или предотвратить появление жира на животе, должны “избегать употребления рафинированного сахара, жареной пищи и алкоголя,  есть некрахмалистые овощи, фрукты с низким гликемическим индексом и полезные незаменимые жиры”.

В дополнение к таким полезным продуктам, как фрукты и овощи, Нико говорит, что здоровые жиры и постное мясо являются отличным дополнением к рациону. 

“Ешьте полезные жиры из семян льна, семян чиа и грецких орехов – они богаты незаменимыми жирными кислотами и отлично подходят для получения энергии, необходимой для тренировок и поддержания формы”, – рассказал он. 

В дополнение к употреблению холодноводной рыбы, такой как дикий лосось, Нико советует употреблять в пищу говядину, потому что “в ней содержится большее количество CLA, способствующего уменьшению жира на животе”.

Теперь, когда вы привели в порядок свой режим тренировок и питания, остался последний шаг: пополните свои шкафы витаминами и добавками, которые помогают сжигать жир на животе.  

“Омега-3 EPA/DHA и омега-6 GLA – это незаменимые жиры, которых часто не хватает в стандартной диете, и они помогают уменьшить жир на животе”, – сказал Дэвид Нико.

“Высококачественная добавка обеспечивает дополнительную поддержку, если вы недостаточно потребляете их в рационе”. 

Он также рекомендовал экстракт молочного чертополоха, который поддерживает и детоксифицирует клетки печени, что важно для потери жира. “Пациенты быстрее теряют жир, если их печень функционирует лучше”, – пояснил эксперт.

Не существует одного простого способа уменьшить количество жира на животе, но включение ВИИТ тренировок, здорового питания и полезных добавок в ежедневный режим поможет вам достичь своей цели.

Фитнес-бомба №1

В 2019-2021 годах ВИИТ (HIIT) стал трендом №1 в мире фитнеса. ВИИТ существенно сокращает время тренировок, хорошо тренирует и сердце и мышцы, и является одной из лучших методик для похудения.

Все статьи

Популярные статьи

BestTabata. club

2021 AruAbi Studio

Лучшая тренировка для похудения

Введение

Многие люди думают, что тренировки — это рутинная работа, и никто этого не ждет. Но это потому, что они не нашли для них правильную тренировку. Когда вы делаете правильное упражнение, вам не нужно заставлять себя идти и делать его — это будет то, чего вы с нетерпением ждете.

Вариантов упражнений так много, что трудно решить, с чего начать.

И, как и многие люди, которые решили начать заниматься спортом впервые или снова, вы можете подумать, какая тренировка лучше всего подходит для похудения?

Потеря жира и потеря веса

Потеря жира — это не то же самое, что потеря веса. Это может быть удивительно.

Избавление от жира является целью многих людей, пытающихся похудеть, но добиться этого с помощью одной лишь диеты может быть сложно.

Жир – лишний вес. Чтобы похудеть, в организме должен быть дефицит калорий.

Первое, что вам нужно знать, это разницу между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса — это именно то, на что это похоже: процесс потери веса в целом, либо за счет повышения уровня активности, либо за счет уменьшения потребления калорий (или, возможно, за счет того и другого).

Потеря жира, с другой стороны, относится к уменьшению жировых отложений.

Таким образом, хотя потеря веса необходима, если вы хотите избавиться от жира, это не обязательно означает, что вы теряете жировые отложения. Например, мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если у вас много мышечной массы на теле, это может компенсировать часть потерянного веса.

Типы тренировок для похудения

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ включает в себя переключение между высокоинтенсивными и низкоинтенсивными упражнениями короткими очередями. Высокий уровень производительности этого типа тренировок означает, что вам не нужно тренироваться целый час, чтобы пожинать плоды. ВИИТ может увеличить скорость метаболизма через несколько часов после завершения упражнения, а это означает, что в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий, чем обычно.

Подключенный к Aviron гребец обеспечивает Тренировки в стиле HIIT и игры с соревновательными упражнениями, которые сделают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, а также помогут вам достичь целей в области здоровья.

Тренировка с отягощениями (силовая тренировка)

Тренировка с отягощениями использует утяжелители в качестве сопротивления во время тренировки. Тренировки с отягощениями могут помочь вам избавиться от лишнего веса, поскольку они ускоряют обмен веществ и увеличивают мышечную массу тела. Примеры включают выпады с отягощением, приседания и становую тягу .

Хотя гребля традиционно считается кардио-тренировкой, Aviron разработан с настройками высокого сопротивления, которые позволяют вам также выполнять силовые тренировки на тренажере. Например, подверните руки под рукоятку и поставьте ноги на землю для сгибания рук на бицепс. Многие силовые тренировки можно найти в категории управляемых программ на гребном тренажере Aviron.

Ходьба

Ходьба — это легкая тренировка, помогающая сжигать калории, повышать выносливость и очищать голову, когда жизненные стрессы становятся невыносимыми.

При ходьбе не требуется никакого специального снаряжения, ее можно делать где угодно – даже в помещении, если на улице погодные условия не идеальны.

Плавание

Плавание — еще один способ похудеть, поскольку оно сжигает калории, не оказывая давления на суставы. Регулярное плавание помогает повысить уровень выносливости, одновременно сжигая калории.

Бег или бег трусцой

Если вам нравится идея выйти на природу и подышать свежим воздухом, работая в поте лица, бег может быть именно тем, что вам нужно. Существует множество различных типов беговых классов, поэтому, предпочитаете ли вы бегать в группе или просто в одиночку, решать только вам! Кроме того, вы также можете бегать в помещении на беговой дорожке или беговой дорожке.

Если вашему телу не нравится более сильное воздействие на суставы, которое может сопровождать бег, хорошей альтернативой может стать гребной тренажер. Гребля — это тренировка всего тела, в которой участвуют почти 90% мышц при сохранении очень низкого воздействия.

Пилатес

развивает силу без увеличения объема за счет сухой мышечной массы. Это увеличивает гибкость, улучшает баланс и помогает сосредоточиться на дыхании. Есть много вариантов для личных и онлайн-занятий по пилатесу.

Еда на вынос

Итак, какая тренировка лучше всего подходит для похудения?

Суть в том, что существует множество различных упражнений, которые помогут вам сжечь калории.

Лучшая тренировка — это та, которая поможет вам сохранять преданность делу и мотивацию, чтобы оставаться последовательным на протяжении долгого пути к здоровью и фитнесу.

‎BURN ~тренировка для похудения в App Store

Описание

Проведите полную тренировку менее чем за десять минут.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Получите результат быстро!

Присоединяйтесь к миллионам людей, использующих наши приложения, чтобы ежедневно заниматься спортом.

Хотите похудеть и привести себя в форму? Не ищите ничего, кроме BURN, идеального приложения для тренировок, ориентированного на снижение веса. Наше приложение предлагает персонализированные планы тренировок и планы питания, разработанные специально для ваших целей и потребностей. С BURN у вас будет доступ к разнообразным тренировкам и упражнениям, разработанным для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса безопасным и эффективным способом.

Вот некоторые из ключевых особенностей BURN:
• Индивидуальные планы тренировок: наше приложение создает индивидуальные планы тренировок на основе вашего уровня физической подготовки, целей и предпочтений, гарантируя, что вы всегда будете бросить вызов и добиваться прогресса.
• Планы питания. В дополнение к тренировкам BURN также предлагает персонализированные планы питания, которые помогут вам зарядить организм энергией и достичь целей по снижению веса.
• Разнообразие упражнений: с BURN у вас будет доступ к широкому спектру упражнений, включая силовые тренировки, кардио и многое другое.
• Отслеживайте свой прогресс. Наше приложение позволяет отслеживать ваш прогресс, включая потерю веса, измерения и многое другое, чтобы вы могли видеть результаты своей тяжелой работы.
• Экспертное руководство: BURN предлагает экспертное руководство от сертифицированных тренеров, гарантирующее безопасное и эффективное выполнение упражнений.

Не позволяйте своим целям похудеть. Начните свое путешествие с BURN сегодня и позаботьтесь о своем здоровье и физической форме.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

7 апреля 2023 г.

Версия 5.2.2

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

13,5 тыс. оценок

Рейтинг

Это очень хорошее приложение для быстрого похудения. В настоящее время я вешу 168,6 фунтов и пытаюсь быть худым до конца своей жизни. После отсутствия фитнеса и тренировок, включая пробежки на свежем воздухе, я не смог найти решение своей проблемы. Я искал в App Store что-нибудь, что могло бы мне помочь, и наконец нашел это бесплатное приложение, которое позволяет мне похудеть за 30 дней. Я планирую продолжать использовать это приложение, чтобы увидеть, смогу ли я стать худой к концу его, но кто знает. Честно говоря, это приложение действительно меняет ваши типы тренировок, и вы даже можете использовать с ним свою музыку. Я рассматриваю возможность использования этого приложения с некоторыми другими видео о тренировках, чтобы посмотреть, что произойдет. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, я настоятельно рекомендую загрузить это приложение и начать тренироваться в течение 30 дней, чтобы добиться нового внешнего вида

Лучшее приложение для тренировок!!

Я немного скептически отнесся к загрузке этого приложения, так как другие приложения для тренировок, которые я загружал, никогда не помогали вам похудеть. Итак, я скачал его, тренировался три дня, и у меня уже ушло 17 фунтов! 17 фунтов! Я полностью рекомендую это приложение! Он не только дает вам хорошие тренировки, но также имеет голос, сообщающий вам, когда вы наполовину закончили тренировку и какая тренировка будет следующей. Также есть раздел записи веса, если вы нажмете на изображение головы профиля. Вы можете записывать изменения своего веса. Приложение в целом просто отличное, а тренировки потрясающие. Однозначно рекомендую к покупке!

Отличное приложение должно быть

Я скачал это приложение, потому что мне всегда было стыдно за свое тело и свои жировые отложения, и как только я его загрузил, оно дало мне действительно приятные ободряющие сообщения, плюс у него есть много разных вариантов, таких как начальный, средний и продвинутый с нарушениями того, что они есть, и в нем есть обучающие видео, которые рассказывают вам, как выполнять упражнение, плюс есть кнопка паузы, и вы можете нажать ее, когда захотите. Мне также нравится, что она дает вам перерывы между ними и показывает вам в небольшой анимации то, что вы должны были делать и что дальше, и приятно, что он говорит вам, сколько калорий вы сожгли, и это совершенно бесплатно

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.