Не могу похудеть, я уже в отчаянии
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
не знаю кому как. но мне помогает кашевая диета. Её и диетой то назвать сложно 80% каши и 20% добавок (фрукты, овощи).
#8
Гость
Согласна с гостем 2. Интуитивное питание рулит, за ним будущее! Прислушайтесь к своему телу, вы ведь с ним не враги))
#9
#10
Гость
Действительно,макдональдс и шоколадки с шашлыками это круто.
#11
#12
#13
#14
я уже 3 месяца занимаюсь кардио каждый день по 1 часу-с Джиллиан майклз-и результат НОЛЬ !!! И это с учетом того что сижу на пп -а вес стоит и не уходит.
…так что не все что помогает одним хорошо и для других…Я вот тоже начитавшись отзывов о кардио с Джиллиан майклз думала за лето 10 кг скинуть. …но не тут то было!!
#15
Инесса
я уже 3 месяца занимаюсь кардио каждый день по 1 часу-с Джиллиан майклз-и результат НОЛЬ !!! И это с учетом того что сижу на пп -а вес стоит и не уходит. …так что не все что помогает одним хорошо и для других…Я вот тоже начитавшись отзывов о кардио с Джиллиан майклз думала за лето 10 кг скинуть. …но не тут то было!!
#16
#17
#18
Гость
не знаю кому как.
но мне помогает кашевая диета. Её и диетой то назвать сложно 80% каши и 20% добавок (фрукты, овощи). . Гречка. рис. пшеница (не пшено),овсянка и перловка. Вари сколько хочешь. ешь со свежими овощами без соли или с фруктами и молоком. + кефир + курица или рыба отварная. бульон можно куриный. Главное, чтоб соли не было. Ела сколько хотела.Это по сути и не диета а просто правильное питание. в прошлый раз за неделю килограмма 2 потеряла.
#19
#20
#21
Гость
80% углеводов, остальное – сахар в виде фруктов и ноль белка – правильное питание? У вас с головой все в порядке? Ешьте что хотите, но вот только здоровым рационом это называть не нужно.
#22
Гость
Все она правильно говорит.Это у вас с головой не все в порядке.На Руси щи да каша пища наша ,говорили.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
226 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
- Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 524 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 175 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
774 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Snow_snow_queen
Так на Руси и красотой считалась дородная баба, а не стройная хрупкая лань.
#28
Гость
Журнал Худеем правильно
#29
#30
Гость
3) Диета Дюкана – это цельная и продуманная система.
если изменить произвольно в ней правила- то это уже не Дюкан. а Ваша личная система, без гарантий. Без грамотного прохождения всех ступеней включая закреп не добиться стойкого снижения веса. По опыту худеющих оснавная сложность то как раз на закрепе только и начинается! Уже вес сброшен, стимула ограничивать себя уже нет. искушения и соблазнов больше, закреплять вес долго(10 дней на каждый кг сброшенный) Тяжело. А если не закрепить. бросить на пол дороги- то вес быстро вернется.
#31
#32
Гость
ваш дюкан ЛИШЕН лицензии!!
#33
#34
Гость
80% углеводов, остальное – сахар в виде фруктов и ноль белка – правильное питание? У вас с головой все в порядке? Ешьте что хотите, но вот только здоровым рационом это называть не нужно.
#35
#36
Лена
Я весила 64-65 (правда при росте 158), похудела сначала до 59 за пару недель, потом до 55 за 3 недели, сейчас нужно до 51-52 и все, финиш). Но мне тупо помогает спорт, я тоже ужасно боюсь выглядеть “гром бабой”, но вроде пока нормально, нужно вроде растяжки делать после спорт нагрузок, чтобы мышцы меньше были визуально. Я просто бегаю и качаю пресс и всё! Редко редко делаю упражнения на попу(для собственного успокоения). Я тоже неврастеничка в плане похудения)) Но я бегаю как сумасшедшая 6,5 км в день, мне после этого даже кушать особо не хочется, пытаюсь мало кушать. Я терпеть не могу полных людей, которые ничего не пытаются сделать со своей полнотой, а вот полных, которые с этим не мирится и сидят на диетах, занимаются спортом – уважаю даже больше худых))Потому что люди не опускают руки и это достойно уважения.
И Вы тоже достойны уважения. Мне кажется, нужно успокоиться, посмотреть для мотивации фотки молодой евы лонгории(она тоже не высокая просто), и начать все сначала с миллионной уверенностью в успех) Прям забудьте о всех неудачах “до” и худейте как-будто впервые))Удачи!)
Новые темы
сыроедение: стоит или нет
4 ответа
Планирование “переедания” Лайфхак
1 ответ
Боди позитив сокращает жизнь
5 ответов
Похудение. Много не ем,а вес не уходит
8 ответов
Спортивное питание
41 ответ
#37
#38
Гость
автор, вам нужно принять идею, что в принципе нужно изменить рацион и навсегда вычеркнуть вредное, перейдя на овощи, фрукты, рыбу, мясо, сложные углеводы.
#39
Гость
Безграмотные девы научились читать по слогам не вникая в суть написанного? Какой такой лицензии лишили доктора Дюкана? Читать учитесь.В январе 2014 года Дюкан был исключён из врачебного реестра за коммерческое продвижение своей диеты. Каким боком это к лицензии относится? Его клиники во Франции процветают. То есть у него настолько хорошо идут дела с продвижением диеты что его решили считать не врачом а коммерсантом. Ну еще бы 10 миллионов проданных экземпляров книги на всех языках, линии по выпуску своей фирменной продукции, многомиллионный коучинг. Только в Контакте рускоязычная группа худеющих официальная по Дюкану больше 90 тысяч человек. А до нашей страны Вы ж понимаете все с таким запозданием доходит… На его диете худели и звезды и принцессы. Кетрин Мидлтон перед свадьбой с наследником английского престола худела на диете Дюкана. Как думаете, позволили ли бы будущей супруге и матери новых наследников престола рисковать здоровьем если бы диета была вредна?
гугли интернет! диета дюкана вредна! и лицензии он уже лишен! про коммерцию вообще ни слова!
#40
#41
Гость
а всякие толстые девы не видят ничего кроме своего жира?
#42
Гость
Не читал, много буков.
Похудел за 8 месяцев с 72 до 61 кг при росле 1,70 на диете Дюкана. Про последствия – зубов бояться – в рот не давать…
#43
#44
#46
Sveta
Можно до бесконечности себя убивать диетами. Я сделала проще. Сначала обследовалась.Врач выписала мне курс бадов.В итоге я меньше на 25 кг. довольная и счастливая)))) Главное тут здоровье!
#47
Внимание
#48
Лена
Я весила 64-65 (правда при росте 158), похудела сначала до 59 за пару недель, потом до 55 за 3 недели, сейчас нужно до 51-52 и все, финиш).
Но мне тупо помогает спорт, я тоже ужасно боюсь выглядеть “гром бабой”, но вроде пока нормально, нужно вроде растяжки делать после спорт нагрузок, чтобы мышцы меньше были визуально. Я просто бегаю и качаю пресс и всё! Редко редко делаю упражнения на попу(для собственного успокоения). Я тоже неврастеничка в плане похудения)) Но я бегаю как сумасшедшая 6,5 км в день, мне после этого даже кушать особо не хочется, пытаюсь мало кушать. Я терпеть не могу полных людей, которые ничего не пытаются сделать со своей полнотой, а вот полных, которые с этим не мирится и сидят на диетах, занимаются спортом – уважаю даже больше худых))Потому что люди не опускают руки и это достойно уважения. И Вы тоже достойны уважения. Мне кажется, нужно успокоиться, посмотреть для мотивации фотки молодой евы лонгории(она тоже не высокая просто), и начать все сначала с миллионной уверенностью в успех) Прям забудьте о всех неудачах “до” и худейте как-будто впервые))Удачи!)
#49
Snow_snow_queen
Так на Руси и красотой считалась дородная баба, а не стройная хрупкая лань.
Не могу похудеть! Помогите пожалуйста!
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Не садитесь ни на каких диетах и не пейте ничего пока не обследуетесь у врача эндокринолога.
#6
#7
#8
Номо
я уже была у гинеколога, она сказала, что проблемы с месячными из-за того, что худела.
Но я не делала ничего вредного, только правильное питание, вес долго снижался (около трех месяцев).
#9
Ягодка
Обычно потом в разговоре выясняется, что под правильным питанием человек понимает “практически ничего не есть” или питаться крайне однообразно и скудно, да еще и мордоваться на тренировках не по-детски.
#10
#11
#12
#13
Номо
Еще раз: питалась я как обычно (крупы, овощи, фрукты,мясо, рыба), просто исключив сладкое, жирное, мучное.
На ночь был кефир. Иногда я позволяла себе что-то из вредного, но не увлекаясь.
Так нельзя, барышня! Стройная фигура – это хорошо, но не вместо здоровья.
#14
даша
. Принимает на славянском бульваре, прямо рядом с метро.
#15
#16
Малашка
Низкоуглеводная диета – лучше всего. И жиры оставьте – если сильно ограничить углеводы, жиры не повредят. Они только в комбинации с углеводами вредны, а без углеводов – только на пользу. Из чего, как думаете, организм гормоны строит – из каши? 🙂 Мясо нужно и содержащийся в нем животный жир. Проблемы с месячными ведь о чем-то говорят.
#17
#18
#19
Гость
у меня вечерний жор.
.просто неукротимый!! плачу, а потом иду на кухню, жру сдобу, которую муж покупает в огромных количествах, опять плачу..депрессия задолбала…вес зашкаливает..весь день могу питаться правильно, или разгружаться- и нажраться ночью как свинья.ненавижу себя
#20
Медвед
А зачем вам муж сдобу покупает? Садюга
#21
#22
Ягодка
Спросила у Номо о размере порций и количестве приемов пищи – и исчез человек. Так я и знала: значит, мало ест человек.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
226 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
Гость
Или много, декларируя, что мало:)))
#24
Вспомнила, что еще недавно действующие в РФ нормы суточной потребности витаминов были приняты в 1929 году:))) Это не прикол, на самом деле так.
Несколько лет не интересовалась этим вопросом, вполне возможно, что они все еще те, старинные.
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 524 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 175 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
774 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
Ягодка
В смысле вы меня убили информацией о витаминах =))
#32
Ягодка
Случайно узнала.
Просто пошла к другому доктору, которого все рекомендовали в один голос: хирург-эндокринолог Антонов (имя-отчество забыла), это очень известный человек, как оказалось. У меня на руках были анализы, которые, согласно указанным в документе референтным значениям, вписывались в норму, отчего я шла и не волновалась, что он скажет что-то плохое. А он молча обвел это значение ручкой, взял пункцию и на повторном приеме попросил явиться через год. Почему ничего не сказал, не знаю: наверное, не хотел расстраивать меня. А через месяц у меня тот же самый анализ попросила посмотреть врач-гинеколог и объяснила мне, что анализ у меня не очень хороший согласно международным нормам, поэтому Антонов его и обвел ручкой. Если бы показатели были бы еще выше – я бы не смогла похудеть без специальной терапии. Витаминами убили!
Кроме того, что обращаешься обычно только по рекомендации знакомых, видимо, надо еще и консультироваться у нескольких специалистов, для объективности картины.
#33
Номо
Ну не знаю.
Я считала свою суточную потребность (учитывая тренировки), получилось 2000 ккал. Я же говорю, уже 2 года с перерывами пытаюсь похудеть, каждый раз теряю чуть-чуть и на этом все. При этом выгляжу всегда одинаково. Поэтому в августе решила конкретно взяться за себя: тут и спорт и правильное питание. Не худею и все! Вода сходит только. Читаю книгу, которую тут посоветовали, вдруг поможет 🙂
#35
Если вам нет 17, стало быть, живете с родителями? Готовит еду вам кто? Вы себе отдельно? Или мама принимает участие? Это не праздные вопросы. Если вы себе сами готовите,то, наверное, вряд ли интересно юной девушке долго копаться в диетических рецептах, чтобы приготовить что-то вкусное. Скорее всего, просто что-то однообразно отвариваете, и все. Да? На таком скучном питании трудно продержаться долго.
А еще я нечаянно ввела вас в заблуждение насчет анализов в бесплатной клинике: их хоть и не выдают на руки, а передают непосредственно врачу, зато потом, когда вы идете на повторный прием к доктору, вашу карточку оставляют вам – со вклеенными туда анализами.
Так что можно не тратить деньги, а обследоваться бесплатно.
#36
Гость
Просветила приятельница, научный сотрудник Института питания РАМН.
#37
Гость
Да уж, вот как доверять нашим врачам после таких историй?
Кроме того, что обращаешься обычно только по рекомендации знакомых, видимо, надо еще и консультироваться у нескольких специалистов, для объективности картины.
Новые темы
сыроедение: стоит или нет
4 ответа
Планирование “переедания” Лайфхак
1 ответ
Боди позитив сокращает жизнь
5 ответов
Похудение. Много не ем,а вес не уходит
8 ответов
Спортивное питание
41 ответ
#38
#39
#40
#41
Номо
Не помню, чтобы в 12 я худела, я пыталась лет в 13-14.
Диет не было! Дело в том, что моя мама готовит не жирно. С перерывами, потому что какое-то время для меня важно похудение, а в другое уже нет. Плюс ко всему я учусь, а чтобы худеть нужно хотя упражнения делать и я бросала это дело, когда было напряжно. В августе не было никакого жесткача! Говорю же я ела около 2000 ккал в день и рацион был разнообразным. Сейчас я не пытаюсь похудеть, а лишь анализирую.
Ладно, допустим, что при интенсивных занятиях в августе вашему организму хватало 2000 ккал, и он не экономил свои унутренние ресурсы, не давая вам похудеть. Хорошо, что сейчас пока оставили это дело и делаете разбор полетов. Удачи))
#42
Номо
Может быть правда дело в голове? Или худела я кардинально не правильно? Мама мне просто говорила, кстати, что нужно уменьшать сладкое и жирное и все. Я так и делала. Не помогало. Я добавила больше спорта (бегала по утрам).
Тоже не помогло. Перешла на правильное питание. Тоже не помогло.
#43
Stonewoman
Я посоветовала бы задуматься о энергетическом настрое организма. тоже была всегда полненькой, сильно скинула по методу розенгарден
#44
Ягодка
А как она объясняет такую дремучесть?
#45
Ягодка
Ну в конце концов нашелся же хороший врач)))
#46
Ягодка
гипноз, что ли? =))
#47
Внимание
#48
Ягодка
А про голову – это вы к чему? Статью Олега Терна читали или у Шварца там что-то про голову? Выражение “похудение начинается с головы” – известное.
Сначала человек решает, для чего ему нужно похудеть, разбирается в себе, расставляет приоритеты и всё такое. Без этой внутренней работы в похудении будет сплошной разброд и шатание)) Просто убрать жирное и сладкое – мало. Надо полностью сменить стиль питания на сбалансированный. Попросите маму помочь 🙂
#49
Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности
Автор Кара Майер Робинсон
В этой статье
- Это потому, что я пропускаю завтрак?
- Я ем перед сном?
- Это потому, что я слишком напряжен?
- Это из-за моего пола?
- Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?
- Достаточно ли я сплю?
- Это мои гены?
- Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?
- Это связано с проблемами со здоровьем?
Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места.
Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.
Это потому, что я пропускаю завтрак?
Возможно. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.
Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.
Не ем ли я перед сном?
Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.
Будьте осторожны с перекусами после ужина.
Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую как мороженое или картофельные чипсы.
Это потому, что я слишком напряжен?
Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.
Это из-за моего пола?
Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.
Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.
Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?
Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.
Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.
Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:
Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.
Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.
Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.
Достаточно ли я сплю?
Если вы не получаете свои ZZZ, это может затруднить похудение. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.
У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.
Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
Это мои гены?
Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.
Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.
Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?
Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.
Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.
То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.
Это связано с проблемами со здоровьем в целом?
Медицинские условия затрудняют похудение. Вот некоторые факторы, которые могут вызывать проблемы с весом: 9.0003
- Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
- Болезни сердца
- Гормональные расстройства
- Расстройства сна, такие как апноэ во сне
Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть. Например, у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса, если вы принимаете лекарства от:
- аллергии
- противозачаточных средств
- депрессии
- диабета
- эпилепсии
- высокого кровяного давления
- Шизофрения
7 биполярного расстройства0008
Если у вас есть одно из этих заболеваний и у вас проблемы с весом, поговорите со своим врачом.
Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.
Почему я не могу похудеть?
23 января 2023 г.
Опубликовано в
- Женское здоровье
- Фитнес
- Общее здоровье
- Мужское здоровье
Людей, которые борются с физическим или психическим образом самих себя, сложный характер потери веса может лишить их дара речи и ошеломить. Да, многие люди преуспевают в своем путешествии по снижению веса, но есть много других, которые борются, даже когда думают, что все делают правильно — диета, физические упражнения и работа с дефицитом калорий.
Мы объясняем, как происходит похудение, и раскрываем некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди не могут похудеть, что бы они ни делали.
Как работает потеря веса
Жир обычно имеет плохую репутацию из-за того, что он связан с ожирением, но ваше тело нуждается в жире для выполнения основных человеческих функций. При 9 калориях на грамм жир является медленным, но эффективным источником топлива — в большей степени, чем углеводы или белок. Эта комбинация делает жир привлекательным для хранения в клетках для будущего использования.
Эти клетки, называемые адипоцитами, полны триглицеридов, типа жира, состоящего из глицерина и 3 жирных кислот (отсюда приставка «три»).
Чтобы похудеть, работая при дефиците калорий, организм использует дополнительные жировые клетки для получения энергии. Ферменты расщепляют жирные кислоты до того, как они транспортируются в такие органы, как легкие, для обеспечения энергией дыхательной функции.
Этот процесс производит воду и углекислый газ, которые покидают тело, когда вы мочитесь, потеете и дышите.
Образующиеся в результате пустые жировые клетки имеют короткую продолжительность жизни и умирают без замены. Если вы продолжите работать с дефицитом калорий, в конечном итоге погибнет достаточное количество жировых клеток, поэтому ваше тело начнет использовать калории, которые вы потребляете, вместо того, чтобы полагаться на резервные жировые клетки.
Проблемы похудения
Хотя потеря веса, здоровые привычки и соблюдение диеты широко распространены в современной культуре, человеческое тело не предназначено для жизни в состоянии пониженного потребления калорий. На самом деле, тело достаточно умно и адаптивно, чтобы реагировать и бороться с ограничением калорий, конфликтом, который может затруднить похудение. Эта компенсация известна как метаболическая адаптация.
Во время метаболической адаптации мозг интерпретирует длительный дефицит калорий как опасность и в ответ замедляет метаболизм, чтобы более эффективно использовать доступную ему энергию.
Другими словами, если вы постоянно потребляете 2000 калорий в день и внезапно падаете до 1500, чтобы похудеть, ваше тело отмечает это поведение и приспосабливается к вашим новым привычкам. Кроме того, когда вы едите меньше, у вас остается меньше энергии для поддержания функций организма.
Например, небольшое исследование с участием 65 женщин показало, что метаболическая адаптация после потери веса увеличивает продолжительность времени, необходимого для достижения целей по снижению веса. Исследователи обнаружили, что с каждым снижением скорости метаболизма в состоянии покоя на 10 калорий (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя), женщинам требуется дополнительный день, чтобы достичь своих целей.
Некоторые люди пытаются сбросить вес только с помощью диеты, хотя многие люди включают в себя какие-то упражнения. Метаболическая адаптация влияет на ваши мышцы и движения тела, заставляя их работать более эффективно, чтобы снизить количество сжигаемых калорий.
В результате, чем больше веса вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете во время тренировки.
В дополнение к метаболическим корректировкам гормоны также могут затруднить потерю веса. Лептин, гормон, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать голод, сообщая вам, когда вы сыты. Однако потеря веса уменьшает жировые клетки и, следовательно, вырабатывает меньше лептина. Поскольку вы не чувствуете себя сытым, вы можете заметить, что переедаете. Люди, страдающие ожирением или избыточным весом, могут стать устойчивыми к лептину, что еще больше усложняет задачу похудеть.
Подобно лептину, грелин — это гормон, вырабатываемый желудком, который сообщает вашему мозгу, когда желудок пуст, и побуждает вас есть. Люди на ограничительных диетах могут иметь высокий уровень грелина, из-за чего им хочется есть больше.
Почему я не теряю вес при дефиците калорий?
Дефицит калорий означает, что вы тратите больше энергии (калорий), чем потребляете. Для большинства людей дефицит в 500 калорий в день может помочь сбросить 1 фунт в неделю.
Однако существует множество факторов, которые могут помешать вам похудеть. Если вы не начинаете замечать какую-либо потерю веса в течение месяца в вашем путешествии, виновата может быть одна из следующих причин.
Пищевые привычки : Даже если у вас дефицит калорий, важно, какой тип калорий вы потребляете. Конечно, вы можете потреблять только 1500 калорий в день, но если эти 1500 калорий приходятся на чипсы или гамбургер с картофелем фри, то весы могут не показать желаемых результатов. В основном это связано с тем, что обработанные и соленые продукты приводят к задержке воды.
Плохая гидратация : Сохранение гидратации является ключевым моментом при попытке похудеть. Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, логично, что вам нужна жидкость, чтобы сжигать жир и стимулировать обмен веществ. Питьевая вода также может помочь вывести натрий и другие питательные вещества, ответственные за задержку жидкости.
Недостаток сна : Неправильный сон может привести к целому ряду проблем, в том числе нарушить вашу способность сбрасывать вес.
Проблемы со сном могут изменить вашу метаболическую функцию и снизить уровень энергии, необходимой для сжигания жира.
Неправильное отслеживание калорий : Многие люди утверждают, что отслеживают каждую калорию, поступающую в их организм, но на самом деле очень легко пропустить напитки, быстрые закуски или лишние кусочки у плиты во время ужина. Это может показаться не таким уж большим, но в течение недели они могут накапливаться и влиять на ваши цели.
Стресс : Стрессовые ситуации заставляют организм вырабатывать гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут снизить скорость метаболизма. Стресс также может привести к неправильному питанию, что, в свою очередь, увеличивает задержку жидкости.
Сопутствующие заболевания : Иногда предыдущее заболевание может затруднить похудение независимо от вашего распорядка дня. Например, гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, вызывает замедление метаболизма.
В результате вы не можете сжечь столько калорий, и вам не хватает энергии для упражнений.
Наращивание мышечной массы : Мышцы весят больше, чем жир, поэтому люди, которые используют силовые тренировки как часть диеты, могут добавить несколько фунтов мышечной массы, что изменяет вес.
Советы, чтобы не сбиться с пути
Поскольку задержка воды может быть проблемой для людей во время пути к похудению, рассмотрите возможность увеличения потребления калия и магния. Эти минералы являются важными электролитами, которые имеют эффект, противоположный натрию, и помогают уменьшить задержку воды за счет увеличения мочеиспускания. Многие фрукты и овощи, такие как бананы, орехи, семечки и листовая зелень, содержат калий или магний.
Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь уменьшить задержку воды. Источники клетчатки включают цельное зерно, бобы, орехи, семена и ягоды.
Всякий раз, когда вы садитесь на диету, чтобы похудеть, будьте терпеливы и последовательны.