Не могу похудеть что делать постоянно хочу есть: что делать и как правильно начать – Не могу похудеть, как не есть, когда хочется?

Не могу похудеть постоянно хочу есть

Извечная проблема многих худеющих – не могу похудеть, постоянно хочу есть. Давайте разберем наиболее распространенные причины желания поесть и как побороть эту тягу к еде.

Что такое тяга к еде

Под тягой к еде понимается неожиданно возникший острый голод, настолько сильный, что его едва ли можно подавить. В отличие от обычного голода, который накапливается медленно и со временем, желание постоянно есть возникает внезапно и должно быть непременно быстро удовлетворено. При этом человек почти не контролирует себя, что приводит к перееданию. Обычно такое нарушение пищевого поведения выражается тягой к сладкому, соленому или жирному. Поэтому основным ответом на вопрос: «Почему я не могу похудеть?» становятся шоколад, чипсы или фастфуд.

Как возникает тяга или почему я постоянно хочу есть?

Тяга может иметь много причин. В организме при этом происходит следующее: когда в него попадает сахар, уровень его в крови повышается. Чтобы опустить его снова, организм вырабатывает инсулин. Этот процесс нормален и происходит всегда, когда человек что-то ест. Из сахара тело получает энергию, необходимую для жизни. Некоторые поставщики энергии действуют очень быстро, что позволяет быстро расти уровню сахара в крови – это, например, белый сахар, глюкоза или белая мука. Чем быстрее растет значение сахара в крови, тем быстрее оно затем падает. Снова появляется чувство голода. Голод – это крик тела о помощи, о срочной необходимости энергии.

Так что тяга может быть результатом недостаточно сбалансированного питания с большим количеством быстро расщепляющихся углеводов. Не стоит беспокоиться: выход здесь простой – помогает сознательное рациональное питание.

Стресс или усталость тоже могут привести к неумеренному повышению аппетита и желанию постоянно есть. Из-за недостатка энергии организм потребует немедленной компенсации и быстрых источников энергии. Нельзя поддаваться такой тяге, надо бороться с ней продуктами, действительно богатыми энергией, которые насытят надолго. С другой стороны, следует обратить внимание на причины такого желания постоянно хотеть есть, которые мешают похудеть.

 

Наиболее распространенные причины желания поесть

• длинные паузы между приемами еды;
• неправильное питание;
• гормональные изменения;
• периоды, беременности или половое созревание;
• перекусы неполезными продуктами, дающими мало энергии;
• физическое или умственное напряжение;
• усталость и стресс;
• автоматическое питание перед книгой или телевизором.

Но голод может возникнуть и вследствие психических и физических проблем: депрессии и расстройства пищевого поведения часто сопровождаются повышенным аппетитом, причины могут быть и серьезнее – диабет и дисфункция щитовидной железы, например.

Как бороться с тягой?

Немного внимательности к сигналам, посылаемым организмом, и изменение диеты могут быстро исправить ситуацию и освободить от надоедливого аппетита.

1. Заменить быстрые углеводы. Если желание поесть всегда появляется почти сразу после еды, следует рассмотреть вопрос о том, что включено в рацион. Лучше выбрать утром вместо булочки с джемом цельнозерновую кашу с сухофруктами, потому что для усвоения цельных зерен организму требуется больше времени, а энергия из углеводов поглощается медленнее и эффективнее. Так что чувство голода появится лишь через несколько часов. Во время обеденного перерыва не стоит есть жирный гамбургер в Макдоналдсе. Лучше полагаться на цельнозерновые макароны, салат с орехами и суп с белым мясом. Таким образом, сытости хватит до вечера.
2. Обратить внимание на причины. Напишите, в каких ситуациях хочется есть особенно сильно. Таким образом, можно определить причины внезапного аппетита, а такое знание позволит бороться с тягой.
3. Планировать поведение. Всякий раз, проходя мимо пекарни, покупаете что-то только из-за приятного запаха? При такой привычке надо брать волю в кулак и заранее готовиться к утренней встрече. Во-первых, можно изменить маршрут, во-вторых, питательный завтрак поможет остаться сильным и удержаться от лишней покупки.
4. Пить воду. Голод зачастую путают с жаждой. В такой ситуации надо бороться с неожиданным голодом стаканом воды. Во многих случаях это помогает. Если выпить воду и подождать пять минут, то тяга часто исчезает.
5. Перехитрить себя. Убрать из поля зрения конфеты, избегать в магазинах мест с «залежами» сладостей. Если хочется есть поздно вечером, надо почистить зубы, что заставит отказаться от перекуса. Закрыть дверь на кухню и не открывать ее до завтрака. Если тянет поесть перед телевизором, помогает вязание: оно отвлекает мысли и занимает руки.
6. Создать новые привычки.Установить фиксированное время для приема пищи, организм постепенно привыкнет к нему и не будет требовать еды в другое время. В долгих паузах между едой перекусите фруктом или йогуртом. Уровень сахара в крови останется без изменений и не вызовет внезапный сильный голод.
7. Дать себе время.Если неожиданно появилась тяга, не спешите быстро впихнуть в себя что-то сладкое, чтобы избавиться от чувства голода. Именно это неправильно! Вместо того чтобы налегать на сладкие закуски, попробуйте приготовить какое-либо блюдо – даже если это только бутерброд из цельнозернового хлеба с небольшим кусочком сыра или авокадо. Во-первых, это действительно насытит, во-вторых, чувство голода исчезнет надолго.

Берите себя в руки, не спешите хвататься за сладости. Если потерпеть пять минут, чувство голода уйдет, поэтому стоит «перебить» его каким-то занятием.

Как вы считаете,  можно ли побороть тягу к еде? Как вы справляетесь с желанием постоянно хотеть есть? Расскажите в комментариях, какие еще  вредные привычки мешают вам похудеть.

Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите справиться с желанием поесть и начать уже худеть вкусно и без срывов.

 

 

С уважением, Ирина Липаткина.

Хочу похудеть, но не могу перестать много есть: psikhologiya — LiveJournal

«Сейчас столько различных диет и занятий для коррекции фигуры, что просто некрасиво быть полной! Выбирай на любой вкус!» – говорит тебе стройная, всегда ухоженная, легкая на подъем подруга. «Хочешь, дам телефон своего личного тренера?»

«Вот именно, сейчас столько всего, но что-то все это разнообразие лично мне никак не помогает»,- с горечью и завистью, глядя на ее подтянутую стройную фигуру, думаешь ты. Ей же с кислой улыбкой отвечаешь: «Давай. Будет время – позвоню».

Конечно, ты не сидишь, сложа руки. Ты тоже перепробовала различные диеты, фитнесс, йогу и прочую дребедень. И даже были результаты: после одной диеты, например, ты весьма прилично похудела. Но потом снова, как-то очень быстро, набрала прежний вес, плюс к нему еще пару лишних килограммов. И так каждый раз.

«Мне очень хочется быть стройной и красиво выглядеть!» – с отчаянием думаешь ты. Но почему тебе это так сложно дается.

Почему ты не можешь похудеть?

Почему одни люди легко держат диету и становятся стройными, а для других – это вечная каторга и насилие над собой? Неужели для того, чтобы быть стройными, придется всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах диет и физических нагрузок?

Ответ на этот вопрос кроется в устройстве нашей психики. Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, есть восемь наборов свойств нашей психики, которые называются векторами. Каждый вектор проявляется свойствами и желаниями. Внутренние желания и устремления человека неизменно связаны со свойствами для их реализации. В одном человеке может быть один или несколько векторов.

Самый главный принцип, который управляет человеком – это принцип наслаждения. Желание получать удовольствие и уйти от страдания, – вот что ведет человека. Наивысшее удовольствие человек получает, когда реализует свои свойства и желания, заложенные природой.

В выше приведенном примере – две героини, заинтересованные в своем внешнем виде. Повышенное внимание к собственной внешности есть у людей со зрительным вектором. Их способность – различать сотни оттенков цветов. Они первые увидят перемены во внешности человека. Именно в их словаре есть понятия «красиво-некрасиво». И для них имеет значение то, как они выглядят.

Кому диета в радость, а кому в тягость?

Стройная героиня имеет еще кожный вектор. Человек с кожным вектором может получать удовольствие от самоограничения. И, ограничивая себя в еде, он уже реализует одно из своих желаний и получает наслаждение. Системно-векторная психология Юрия Бурлана утверждает, что, дисциплинируя себя в режиме дня и в выполнении физических упражнений, кожный человек наслаждается.

У героини, которая не может похудеть, есть анальный вектор. Может ли человек с анальным вектором получить удовольствие от диет? Нет, так как свойства и желания в разных векторах не совпадают. У человека с анальным вектором нет желания самоограничения, зато есть сила воли и терпение.

Он может выдержать короткую диету и добиться в этом небольшого результата, несравнимого с результатами, которые получают обладатели кожного вектора. На первых порах человек с анальным вектором может подбадривать и стимулировать себя словами: «Молодец, ты смог!» Но на одной силе воли далеко не уедешь.

Замена еде

Любое желание требует наполнения, а свойства – реализации. Как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, у человека с анальным вектором свойства направлены на накопление информации, знаний и передачу следующим поколениям для того, чтобы будущее поколение не изобретало колесо заново. Эти природные устремления реализуются им в профессиональной деятельности, в мастерстве. И человек получает заслуженное признание и уважение.

Когда же в силу некоторых обстоятельств человеку с анальным вектором не удается реализовать свои свойства, он не получает удовлетворения от жизни в социальной реализации или в личных отношениях. А наслаждаться ведь все равно хочется. И для того, чтобы себя порадовать, он начинает больше есть. Ведь еда – это самый древний, простой и быстрый способ получить удовольствие.

Таким образом обладатель анального вектора снимает стресс. Кстати, для такого человека держать диету само по себе является стрессом. Поэтому неудивительно, что в какой-то момент он срывается и съедает вместо отведенных 300 грамм овощей хорошую порцию наваристого супа, пюре с котлетками, заедая булочками и чувством вины.

Но удовольствие от еды быстро заканчивается. Поэтому требуются все новые и большие порции. Человек полнеет. Это становится для него дополнительным стрессом. И человек попадает в замкнутый круг.

Есть ли решение?

Решение есть и кроется оно в том, чтобы осознать себя, свои желания, свойства и реализовать их.

Выход не в сидении на диетах. Выход кроется в другом. Когда человек начинает реализовывать свои свойства, он получает удовольствие от жизни, гораздо более сильное и продолжительное, чем просто от еды. Он естественным образом начинает меньше есть, получает положительные эмоции от других дел, и вес незаметным образом уходит сам.

«…Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло). …Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»
Ольга С., инженер

«…Ушел вес 6 кг за 4 занятия, стал полностью стабилизирован аппетит, нет желания регулировать возникновение страха, стресса едой, Хотя цели другие на самом деле…»
Виктория – Артем Приморский край

«…Я постепенно перестаю быть зависимым от еды. Вечерами забываю про голод иногда. Перестал много заказывать и все до конца доедать. Не всегда еще пока. Но раньше и этого не было. Думаю, дальше — больше…»
Андрей-СПб

О том, как найти и почувствовать вкус жизни, вы услышите уже на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Автор: Наталья Лим

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Кого привлекают загадки астрологии, эзотерики и магии?
Мама, я алкоголика люблю
В плену мучительного страха, или Как вернуть жизнь

Не могу похудеть =(((

∙ Стакан кипятка (терпимой температуры) утром натощак. Кипяток очистит кишечник от шлаков.

∙ Через 30-40 минут на завтрак фрукты или овощи.

∙ Фрукты или овощи употреблять отдельно от другой пищи (во избежание газообразования).

∙ Исключить или значительно уменьшить:

1)Сладости кроме варенья и меда. В них хотя-бы есть витамины.

2) Картофель.

3) Жареные продукты.

4) Молоко. Кстати, улучшение пищеварения за счет йогуртов ? это рекламный миф.

5) Мучные изделия: макароны, выпечка, белый хлеб.

6) Продукты попутные хлебу: сыр, колбаса, селедка.

7) Острые салаты и салаты с картофелем.

8) Кетчуп, соусы, майонез. Такая заправка не позволит вам удержаться от переедания.

9) Консервы, соленья.

10) Сладкие напитки: Соки, газировки. Соки и газировки содержат не только сахар, но и лимонную кислоту, которая разжигает жажду еще сильнее. Плюс красители, ароматизаторы, консерванты.

11) Алкоголь. Спиртные напитки не только калорийны, но и разжигают аппетит.

∙ Не кладите сахар в чай. А от кофе лучше вообще отказаться.

∙ Не ходите голодными в продуктовый магазин. Чем больше глазеешь, тем больше хочется. Прежде чем купить, подумайте: “Это вам действительно надо?”

∙ Покупайте только те продукты, которые необходимы в ближайшее время.

∙ Если требуется перебить аппетит, съешьте несколько долек горького шоколада (не менее 72% какао). Другой вариант, проглотить не разжевывая 1 порезанный зубчик чеснока.

∙ Готовить без гарнира (не смешивать продукты). Например, рис и рыбу есть в разное время.

∙ Никогда не переедать. Выдержать 15 минутную паузу, чтобы желудок понял, что он накормлен.

∙ На работу рекомендую брать овсяное печенье и воду.

∙ Не считайте калории, лучше найдите время для спорта.

∙ Не ориентироваться на режим питания окружающих.

∙ Стакан воды на ночь. Жажда иногда вызывает ложное чувство голода.

∙ Если сорвались, не гнобите себя. Вы же живой человек. Просто вернитесь к правильному питанию.

Не могу похудеть что делать постоянно хочу есть? — Психология закономерностей

Часто запала «уж в этот-то раз довести похудение до конца» хватает очень ненадолго. Причины часто кроются как в подсознании, так и обусловлены обычной физиологией – организму просто не хватает питательных веществ и он реагирует стрессом и чувством голода. То, что «не могу похудеть» и «постоянно хочу есть» тесно взаимосвязаны – не секрет, но что же делать в таком случае?

По каким причинам я не могу похудеть?

В самом общем виде такие причины можно разделить на психологические и физиологические. Наличие одних, кстати, не исключает и другие. Так, физиологический голод из-за несбалансированности рациона вполне может быть причиной стресса, при котором постоянно еще сильнее хочется есть.

Физиологические причины постоянного голода и связанной с ним невозможности похудеть обусловлены:

1. Различными отклонениями в работе организма. Чаще всего таковыми являются неполадки гормональной системы и отклонения от нормы уровня сахара в крови. Указанные факторы –наиболее распространенные причины того, что постоянно хочется есть, непонятно что делать и упорно не получается похудеть. Особым состоянием гормонального фона является и предменструальное состояние с частыми приступами острого голода, тягой к калорийной пище и существенной задержкой воды в организме.
2. Проблемами с поступлением в организм необходимых питательных веществ. При этом речь может быть как в недостатке их в рационе, так и при проблемах с их усвоением. Не хватать может белка, витаминов либо минералов. Соблюдение жесткой диеты (а они не бывают сбалансированными) чревато дефицитом в организме сразу нескольких необходимых веществ.
3. Обезвоженностью организма. Всем известно негласное правило: сильно хочется есть – выпей стакан воды. Часто именно жажда воспринимается нашим организмом как сигнал голода.

Теперь о причинах голода психогенного, когда постоянно хочется есть вследствие сильнейшего стресса или депрессии и по этой причине человек не может похудеть.

Такие состояния могут быть обусловлены:

1. Регулярной нехваткой сна.
2. Отсутствием в жизни положительных эмоций.
3. Присутствием в жизни сильного эмоционального потрясения.
4. Нервным истощением.

Теперь, собственно, перейдем к полезным советам о том, что делать тем, кто не может похудеть и постоянно хочет есть.

Что делать, если постоянно хочется есть?

К процессу похудения стоит подойти системно. Ни в коем случае не начинать с жесткой низкокалорийной диеты и изматывающих тренировок. Указанные меры неизбежно приведут к истощению организма и быстрому сходу с дистанции.

Испуганное таким напором подсознание может бросить в бой дополнительные резервы и «оздоровить» организм новыми запасами в виде лишних килограммов.

Основной принцип стабильного похудения: питание должно быть полноценным, а физическая нагрузка – посильной, но регулярной.

Начать приведение своей фигуры в порядок стоит с визита к медикам. Во-первых, проверить гормональный фон организма у врача-эндокринолога. Во-вторых, выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму.

После этого можно разработать личные, подходящие именно Вам правила питания. Исходить стоит из того, что питание должно: быть дробным, предусматривать плотный завтрак, лучше всего со сложными углеводами и ранний ужин, лучше всего – преимущественно белки.

Предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом поможет нормализовать уровень сахара в крови.

Иногда вопросы: «Почему я не могу похудеть? Что делать, постоянно хочу есть» стоит задать психологу и удостовериться, что у вас нет нервного истощения или депрессии.

Решить вопросы со стрессом обычно проще, стоит всего лишь:

1. Отдохнуть.
2. Привести в порядок свои жизненные ритмы, в частности – позволить себе полноценный сон примерно в одно и то же время.
3. Постараться убрать из своей жизни порождающие стресс факторы или хотя бы их минимизировать и заменить их приятными интересными занятиями.

Если стресс обусловлен вступлением организма в режим плато или набором веса в преддверии «критических дней» — стоит понимать, что такие явления своего рода норма и их действие в любом случае временное, так что после «плато» и «критических дней» процесс похудения продолжится, если мы сами не позволим нашему стрессу спровоцировать очередной срыв.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Пытаюсь похудеть. Но почему постоянно хочется есть???

Причины ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА достаточно разнообразны ************************************************************************************* и, чтобы устранить этот неприятный симптом, необходимо идентифицировать первопричину. Может понадобиться осмотр эндокринолога или гастроэнтеролога, ведь причины рассматриваемой проблемы могут крыться в сбое гормонального фона, заболевании щитовидной железы или болезнях желудочно-кишечного тракта. Первично необходимо обратится к своему участковому врачу, который, оценив ситуацию, перенаправит к специалисту более узкого профиля. Если проблема не запущена, диетологи рекомендуют откорректировать питание: -Ввести большее количество клетчатки. -Запивать» голод минеральной или обычной чистой водой. -Немаловажен в таком случае размер и цвет тарелки, из которой кушает пациент: она должна быть небольшой, чтобы помещалось незначительное количество пищи, и светлого колера (исключить желтый и красный цвет – он стимулирует аппетит). -Жевать пищу нужно медленно и тщательно. Неспешная трапеза даст время желудку «просигнализировать» в мозг, что он заполнен и «кушать больше не хочет». В противном случае желудок уже полный, сигнал о сытости еще не поступил и человек продолжает напихиваться уже лишней пищей. -Принимать пищу желательно в месте к этому приспособленном. Не совмещать прием еды с чтением газет или просмотром телепередач. -Диета – не повод жестко ограничивать организм в питании. -Не стоит засиживаться за обеденным столом после того как покушали, чтобы не было соблазна попробовать что-то еще. -Прием еды стоя, тоже провоцирует желание покушать еще. -Необходимо уменьшить потребление продуктов, разжигающих аппетит -Последний прием пищи должен проходить не позднее, чем за два часа до сна. -Работая, уберите из обозримого пространства любые продукты, дабы не было соблазна. Любое интересное занятие отвлекает мозг от еды, позволяя забыть о ней хоть на некоторое время. Но и забывать о приеме пищи не стоит. Интервалы между чревоугодиями стоит выдерживать в пределах трех – четырех часов <a rel=”nofollow” href=”http://ilive.com.ua/health/postoyannoe-chuvstvo-goloda_106290i16002.html” target=”_blank”>http://ilive.com.ua/health/postoyannoe-chuvstvo-goloda_106290i16002.html</a>

Ешьте, но не переедайте. Держите слона в рамках желудка.

Пей по больше чистой тёплой воды. Скорее всего не правильно питаешься, сидишь на каком либо одном продукте. Либо очень сильно урезала калорийность продукта. Заниматься так же более 1 часа уже во вред.

если хочется есть значит ты на верном пути, когда дефицит пищи используется жир, тут главное знать меру и кушать немного меньше чем обычно, ну и до анорексии не довести

Есть надо, просто надо порции уменьшать. Попробуйте совместить спорт и прием капсул Порциола, они аппетит уменьшают. За полчаса до ужина две капсулы, запить 350 мл воды, и есть будете в три раза меньше, при этом не испытывать чувство голода.

Худеть не нужно. Надо иметь запасы питательных веществ на случай голода.

Увеличить нагрузку на тренировке, так чтобы когда придешь домой кроме душа ничего не хотелось. В душик и спать.

Я второй месяц с порциолой худею. Уже минус пять кило, есть стала вполовину меньше, как раньше. На спорт особо времени не хватает, но некоторые упражнения дома делаю. В целом фигура постройнела.

Меньше ешь – меньше калорий поступает в организм. Другого выхода нет. Надо пересилить себя хотя бы неделю и сильного чувства голода испытывать не будете.

я сама худела неделю, похудела на 3 кг, начала есть, немного к статьи, порциями маленькими, но за неделю снова +1 кг….

Чтобы снизить массу тела, надо очень захотеть, ведь дело не из легких. Нужно подобрать разнообразную сбалансированную диету, питаться маленькими порциями и часто, почистить желудок от токсинов и шлаков сорбентом полисорб, заниматься физ. нагрузками, выпивать достаточное количество фильтрованной водички. Когда хочется кушать пожуйте сухофрукты, орехи и голод отстанет и когда кушаете делайте 33 жевательных движения и организм будет быстрее насыщаться.

Точно помогает это – спорт, обертывания, баночные массажи, скрабирования, и конечно же правильное питание. Прочиститесь полисорбом а затем плавно на пп, и помните о спорте, и тогда точно похудете. Главное не срываться и регулярно заниматься.

Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972