Как похудеть после – советы диетолога и эндокринолога, правильное питание для снижения веса без диеты, меню на каждый день

Как похудеть после Нового года: очищение, питание, упражнения

После новогодних праздников к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел поправиться за эти дни и хочет срочно похудеть. Действительно, соблюдать диеты в Новый год — настоящее кощунство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрыты. Вот и получается, что весы и отражение в зеркале перед появлением на работе только портят настроение. Однако всё решаемо. Главное, составить план мероприятий и чётко ему следовать.

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.

Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, — простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение — это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Шаг 2. Очистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.

Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.

Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.

1. С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
2. Поставить очищающую клизму. Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
3. Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
4. В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
5. Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
7. После ужина можно сделать тюбаж для чистки печени.

Систем очищения организма достаточно много — авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.

Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на яблоках, кефире или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.

Шаг 3. Откорректировать питание

Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути — диета или правильное питание.

У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:

• придётся жёстко ограничить себя в питании;
• для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
• есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.

У правильного питания будет только один минус — худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.

Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.

1. Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
2. Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
3. Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
4. Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
6. Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
7. Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
8. Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
9. Не переедайте, особенно на ночь.

Хотите похудеть — старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.

Упражнения

Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.

Лишний вес, набранный в Новый год, — это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться по ссылке).

Помогут похудеть в этих местах:

Виды спорта

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.

Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности используйте также:

Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.

Шаг 5. Упорядочить режим дня

Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.

1. Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — увеличивается.
2. Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
3. Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
4. Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
5. Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
6. Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — всё старайтесь делать в одно и то же время.

Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому — психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.

Шаг 6. Использовать лайфхаки

В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.

Цветотерапия

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот — снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.

Баня и сауна

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем. Повышенное потоотделение, процесс термогенеза — отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в отдельной статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.

Новый год — всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.

советы диетолога и эндокринолога, правильное питание для снижения веса без диеты, меню на каждый день

Многие женщины, должно быть, слышали о том, что чем старше, тем труднее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, сопровождающимися менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Существует несколько базовых правил, по которым функционирует организм человека, независимо от возраста.

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, которая задается вопросом, как похудеть после 45, это сходить к специалистам различного профиля для выявления физиологических причин лишнего веса. Иногда питание является не самой главной причиной набора массы. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже перешла этот рубеж, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает давать сбой.

Эстроген, помимо всего прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. И когда его выработка сокращается, соответственно, лишний вес начинает накапливаться. Если причина в этом, то врач назначит ряд анализов на гормоны и подберет определенные препараты для устранения этой проблемы. Порой гипотиреоз является единственной причиной набора веса.

Вторая причина, от которой зависит похудение после 45 лет, это нормальная работа почек. Если функция почек нарушена, в организме начнет накапливаться жидкость. Порой именно скопившаяся в тканях вода составляет значительный процент лишнего веса, особенно в районе живота. Данная проблема также поддается лечению.

Также вес может накапливаться по причине доброкачественного новообразования в яичниках или поджелудочной железе и при эпилепсии (скрытой). Наследственный фактор набора веса встречается всего у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были тучными женщинами, вероятность набрать вес после 45 будет огромной.

Стресс

Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85+ можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.

Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.

 

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Обильное питье

Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет. В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать.

Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.

Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.

Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.

Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, это суточная норма калорий. После 40 лет потребность в калориях снижается по причине малой подвижности, но женщины продолжают питаться так, как делали это на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная норма калорий для женщины составляет 2200 ккал. При средних нагрузках эта норма повышается до 2500 ккал. И, имея тяжелый физический труд, женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что человек не страдает избыточным весом.

Чтобы начался процесс похудения, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет брать недостающую энергию из накопленного жира. Однако нельзя к этому относиться фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, занимающихся сидячим трудом, составляет 1800 ккал в день. Если худеть только за счет недостающей энергии, то можно сбрасывать по 2,5 кг в месяц.

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Правильное питание

На самом деле не обязательно уменьшать рацион до минимума, чтобы похудеть женщине в 45 или 50 лет. Нужно исключить всего несколько продуктов, из-за которых формируется жировая прослойка, и добавить несколько других, помогающих вымещать накопленную массу.

1. Сократить до минимума потребление соли и сахара, включая скрытую соль, содержащуюся в копченых продуктах.
2. Потреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Она долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Также клетчатка помогает вывести токсины из организма.
3. Увеличить потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке нормализуют кишечную флору, ускоряя метаболизм.
4. Каждый день употреблять постное мясо. Диета, обогащенная белком, вытесняет лишний жир, повышая общий тонус организма, и увеличивая объем энергии в теле.
5. Пищу желательно готовить на пару, варить и запекать. Отказаться от жарки, копчения, консервации и засолки продуктов.
6. Исключить из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах, пирожках, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах и т. д.
7. Сахар заменить на заменитель сахара или на сухофрукты.
8. По возможности бросить курить и употреблять алкоголь, в котором содержание сахара эквивалентно пирожному.

Помимо правильно подобранного рациона, существуют еще и правила для своевременного потребления пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения женщинам после 45.

1. Не пропускать завтрак. Именно в первой половине дня, организм получает все необходимые микроэлементы. Утром всасываемость кишечника максимальная, чем за весь день. Именно поэтому прием лекарств часто назначают на голодный желудок.
2. Рацион должен состоять из 5–6 приемов пищи в день. Таким образом ускоряется обмен веществ, и организм перестает накапливать резервы, не боясь остаться голодным.
3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать, лучше, все же, перекусить, чем ложиться спать, испытывая чувство голода, которое при похудении противопоказано. Можно съесть кусочек сыра, вареное яичко или творог.
4. 1 или 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни, потребляя только овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в плодах, очищает организм от шлаков, из-за которых тело еще больше накапливает лишний вес.
5. Основной процент углеводов употреблять на завтрак и ланч. В течение дня они успевают переработаться, и в остальное время организм питается за счет жировых отложений. Кроме того, на завтрак можно позволить себе съесть любимую сладость без опаски набрать вес, что снижает риск дальнейших срывов.
6. Всю пищу следует тщательно пережевывать. Идеальный вариант — это приготовление жидкой пищи или пюреобразной. Так еда быстрее усваивается, не раздражает желудок и не начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая метеоризм и прочие проблемы ЖКТ.
7. За 40 минут до еды необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды. Запивать во время приема пищи нельзя, вода разбавляет желудочный сок, и пища усваивается хуже. Через час после трапезы можно приступать к чаепитию.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем менять рацион или употреблять в пищу какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом и терапевтом.

Как похудеть после гормонов – 5 шагов к эффективному похудению

Иногда меня спрашивают, как похудеть после гормонов? Решали проблему со здоровьем с помощью гормональных препаратов или пили контрацептивы, а сейчас не могут похудеть. Потому я решила написать об этом статью. Ведь на самом деле многие переживают, откуда берутся лишние килограммы и почему после отмены того или иного гормонального препарата их не удается сбросить. Виноваты ли на самом деле таблетки?

Путаница возникает уже от того, что одни люди худеют на гормонах, другие поправляются. Есть такие, которые начинают набирать вес уже после отмены гормонов, есть такие, что не могут похудеть годами и винят в этом гормональные препараты или контрацептивы, которые они принимали в прошлом. Как разобраться и чего придерживаться? В статье я отвечу на эти вопросы, а в конце статьи вас ждет обалденная новость, дочитайте до конца!

Есть гормоны, которые чаще всего назначаются врачами при нарушениях работы щитовидной железы, при сбое гормонального фона, поликистозе: гормоны щитовидной железы, прогестерон, эстроген. Прогестерон также находится в составе противозачаточных таблеток.

Высокий уровень эстрогена способствует отложению жира в жировых тканях и усиливает аппетит.

Прогестерон действует подобным же образом, кроме того, он еще и способствует задержке жидкости в организме.

Если щитовидной железой не вырабатываются гормоны в необходимом количестве, обмен веществ замедляется, любой продукт переваривается гораздо дольше, и похудеть будет сложно. Вот почему во многие программы похудения входят препараты для улучшения работы щитовидной железы.

Чтобы понять, почему происходит сбой в гормональном фоне женщин, и появляются заболевания, рекомендую вам посмотреть это видео:

Очень часто после приема гормональных препаратов, да и во время приема, многие отмечают, что просыпается «волчий аппетит». Доходит до того, что человек поглощает все подряд и не может насытиться. Конечно, будет идти набор веса.

Самое что печальное, похудеть во время приема гормонов вряд ли удастся, потому вначале «сходим» с гормонов, а потом начинаем заниматься решением проблемы.

С чего начать худеть после гормонов?

1. Успокоиться. Если в панике смотреть на себя в зеркало, каждый час запрыгивать на весы, чтобы убедиться, что цифры совсем не уменьшаются или пытаться влезть в любимые брючки, ставшие такими узкими, то вряд ли вы сможете красиво и стабильно худеть. Паника никогда не приводила к хорошему результату. Спокойно оценили свою проблему, нашли пути решения и действуете с чувством, толком, с расстановкой.
2. Исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать процессу похудения.

Это значит: обязательно нужно посетить врача-эндокринолога!

Он поможет откорректировать гормональный фон. Самолечение в данном случае не поможет не только похудеть после применения гормонов, но и может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Кстати, еще одно видео для тех, кто увлекается гормональными контрацептивами:

3. Откорректировать питание. Так как часто гормональные препараты провоцируют сильный голод, необходимо контролировать, сколько и какие продукты вы едите.

Причем хочу выделить, что голодать или использовать строгие диеты нельзя!

Так не решить проблему с весом, и я объясню почему.

После отмены приема гормональных препаратов гормоны находятся в норме, а использование неправильной диеты может привести к нарушениям гормонального фона. Поэтому лучше всего грамотно распланировать свой ежедневный рацион и занятия физическими упражнениями.

Не думайте, что получится быстро похудеть, многие специалисты утверждают, что после отмены гормонов обмен веществ восстанавливается в течение 6-18 месяцев, потому вам необходимо запастись терпением.

4. Очистить организм от шлаков и токсинов. Мы с годами накапливаем в себе килограммы мусора, который скапливается в почках, на суставах, в печени, залепляет стенки кишечника и т.п. Если не вывести этот мусор (а с ним паразитов, микробов, дрожжей и грибков), ни о каком нормальном пищеварении говорить не приходится. Полезные вещества не усваиваются, вредные не выводятся. Можно ли иметь нормальный вес и красивую внешность, если внутри помойная яма?..
5. Если вы нормализовали свой гормональный фон, восстановили работу эндокринной системы, не пытайтесь все испортить с помощью чудо-чаев для похудения, супер-таблеток и сомнительных пилюль. Причем, я не имею ввиду хорошо зарекомендовавшие себя, проверенные средства. Всегда обращайте внимание на производителя. Кем, где и как давно производится то или иное средство. Так как есть комплексы, в особенности, фитогормоны, которые способны помочь вам постепенно отойти от гормональных препаратов и улучшить общее состояние здоровья.

Для всех тех, кто утверждает, что они не могут похудеть после приема гормональных средств, хотя ничего не едят вредного и очень много двигаются, пишу следующее:

Не только имеет значение, что вы едите, но сколько раз за день вы принимаете пищу, в каком количестве, сколько выпиваете воды, и, кстати, еще имеет значение, что вы вкладываете в это «я ем очень мало и не могу похудеть».

Проверьте себя на эти пункты:

Правильное питание для похудения после приема гормонов

1. Само собой убрать из рациона сладости, фаст-фуд, жирную, копченую, соленую и жареную пищу, маринады, майонез и полуфабрикаты.
2. Ограничить в рационе белый рис, картофель, белый хлеб, манную кашу и все каши быстрого приготовления, жирные молочные продукты, плавленые сырки и жирные сорта сыра.

3. Ориентируйтесь по таблицам Гликемических индексов, какие углеводы убрать из рациона, а количество каких увеличить. Для этого можете изучить мою статью «Таблицы гликемических индексов» Там вы сможете их скачать и пользоваться ими на здоровье! (Такой полной таблицы вы больше не найдете во всем интернете )
4. Обязательно увеличивайте в рационе воду. И не думайте, что если вы отекли от приема прогестерона, вам вода противопоказана. С точностью наоборот! Читайте здесь. И не пейте мочегонные, они только навредят. Замените кофе на зеленый чай, хорошо еще пить отвар петрушки.
5. Кушайте часто, каждые 3,5 часа, организовывайте себе перекусы в виде фруктов, сырых овощей, натуральных йогуртов без наполнителей, хлебцов, фруктовых, овощных салатов, пары ложек нежирного творога. Так вы сможете контролировать «волка», который, возможно, у вас поселился внутри.

Если ваш организм будет сытым, он будет требовать на 15% меньше калорий – вот вам хорошая экономия. И не забывайте, что в вашем питании обязательно должна присутствовать пища, в которой много белков. Тогда организм не будет терять мышечную массу, а это очень важно для правильного похудения. Гормоны человека

6. Дополняйте в рационе витамины и минеральные комплексы. Ваши клетки нуждаются в питании, они требуют восполнить этот дефицит через упадок сил и тягу к нездоровой пище.
7. Физические нагрузки подойдут любые, кроме слишком тяжелых, с поднятием тяжестей. Плавание, беговая дорожка, пилатес, йога, несложная гимнастика, пешие прогулки 5-6 километров в день – выбирайте любое занятие.

Теперь вы знаете, как похудеть после гормонов, что это реально сделать и не стоит во всем винить одни таблетки. Просто применяйте эти простые советы, и вы сами сможете убедиться, что похудеть после гормонов возможно.

Будьте здоровы!

P.S. Для тех, же, кому пока не удается расслабиться и не переживать по поводу своей внешности, очень рекомендую это красивое видео для релаксации. Я обожаю море, вот именно такое, тихое, на закате солнца, когда нет никого вокруг, только ты и шум набегающей волны…

Как похудеть после нового года * Правила снижения веса дома и диета

Отметив пышным застольем праздник, каждая женщина задумывается, как похудеть после нового года, применяя простые правила снижение веса, чтобы выглядеть безупречно. К похуданию необходимо подходить разумно, чтобы не вызывать дополнительный стресс для организма. Для этого можно использовать очищение организма, диету, физические нагрузки, кардиотренировки, упражнения. Чтобы ускорить результат можно использовать аптечные жиросжигающие препараты.

Как подготовить организм после застолий?

Задавшись целью, как похудеть после нового года, нужно отказаться от вредных продуктов (жареных, соленых, сладких блюд). Алкогольные и сладкие газированные напитки также находятся под запретом. Необходимо откорректировать режим питания, избавится от постоянных перекусов. Полезно выпивать за день много воды до 2 л., употреблять клетчатку. Прием еды нужно разбить на 5-6 порций.

Как похудеть после нового года – правила эффективного снижения веса

После вкусного застолья женщина может набрать 3-5 кг. Диетологи не советуют для снижения веса, использовать голодные либо жесткие диеты. Это приводит к стрессу и организм по окончанию диеты набирает еще больше веса. Важно худеть понемногу, но стабильно идти к заветной цели, чем сделать рывок, а затем увеличится в весе.

Чтобы похудеть на 5-10 кг, необходимо очистить от вредных веществ, придерживаться диеты, заниматься спортом. Аптечные препараты, как способ быстро похудеть после нового года, позволяют усилить результат диет и спорта.

Первое правило – чистка организма для похудения

Применяя правила снижения веса, чтобы похудеть после нового года проводят очищение организма. За время застолья съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жаренного, острого и прочей вредной пищи. Естественно, это сказывается на работе печени, засорило кровеносные сосуды, потому необходимо помочь организму избавится от вредных веществ. Применяют вариант выведения токсинов и шлаков:

• На голодный желудок выпивают 1 ст. теплой воды с добавлением меда либо лимона.
• Ставят клизму, после опорожнения кишечника, если необходимо повторяют процедуру.
• На завтрак используют жидкую овсянку, сваренную на воде, без соли и других добавок.
• В течение дня выпивают до 3 л. чистой воды, можно использовать минеральную, только не газированную.
• Вместо перекуса используют отвар шиповника, выпивают по 1 ст.
• На обед и ужин съедают по 200 гр. салата с клетчатки (например, готовят капустный салат).

Недостатком является невозможно применить для всех людей, так как нужно учитывать состояние организма. Прежде чем применить чистку для организма, нужно проконсультироваться с врачом. Выбирают день, который можно посвятить только для этого день либо два. Несмотря на некоторые недостатки, в то же время это простая и эффективная процедура.

Не менее простым и эффективным методом является применение активированного угля. Препарат стоит недорого, но может спровоцировать запор, авитаминоз. Употребляют по 10 таблеток на день, разделяя на 3-4 подхода за 1 час перед едой, запивают водой без газа. Курс очищения применяют в течение 10 дней.

Второе правило – используйте диету для похудения

Чтобы быстро похудеть после нового года, убирают с холодильника вредные продукты, и придерживаются диеты. Существую масса вариантов, как убрать лишние килограммы.

Применяют низкокалорийную диету, как способ похудеть после новогодних праздников на 10 кг., можно быстро привести себя в форму. Пример меню на 7 дней:

1. Утром – зеленый чай с медом (312 ккал.). Перекусывают твердым сыром 3-4 кусочка (109 ккал.). На обед употребляют капустный салат со свежими яблоками, куриное мясо и 1 яйцо (340 ккал.). Чтобы перекусить – 1 зеленое яблоко (46 ккал.). Вечером 200 гр. тушеного мяса, с салатом с помидор и огурцов, зеленью (200 ккал.).
2. Утром – травяной чай с медом (312 ккал.). Перекус – 200 гр. вареного мяса либо нежирного творога (160 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). Перекус – 2 груши (84 кал.). Ужин – 200 гр. вареной куриной грудки с капустным салатом (200 ккал.).
3. Завтрака – имбирный чай плюс 1-2 ч. л. меда (312 ккал.). На перекус – 2 хлебца с твердым сыром либо творогом (250 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). На перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин состоит с овощного салата и 1 ст. кефира (90 ккал.).
4. Нежирный творог (1 кг.) разделяют на 5-6 приемов, и употребляют целый день (на день 1500 ккал.).
5. Разгрузочный день на яблоках (2 кг.). Можно утром выпить травяной чай с медом (1500 ккал.).
6. Завтрак – чай с бергамотом и медом (312 ккал.). Перекус – 100 гр. вареной индейки и творог (340 ккал.). Обед – капустный салат, запеченный картофель со специями(190 ккал.). Перекус сухофруктами (275 ккал.). На ужин 200 гр. тушеного куриного мяса и свекольный салат (210 ккал.).
7. Завтрака – мятный чай с медом (312 ккал.). Перекус – 2 бутерброда с сыром (197 ккал.). Обед – порция запеченной трески со специями и лимоном, капустный салат (150 ккал.) Перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин вареная фасоль, 1 ст. кефира (72 ккал.).

После нового года уделяют внимание правильному питанию, применяя определенную диету, что позволяет быстро похудеть.

Используя в рационе диеты гречку, можно быстро похудеть после нового года. Примерное меню на неделю:

1. Утром – гречневая каша без ничего (100 гр.), 1 ст. кефира, для перекуса – 1 зеленное яблоко. Обеда отварной рыбой, гречка, овощной салат, для перекуса подойдет 1 ст. кефира. Вечером – каша, 1 ст. кефира (700 ккал.).
2. Утром – каша, зеленый чай без сахара, на перекус подойдет 1 ст. кефира. В обед – кусочек отварной курицы, каша, огурец. Перекус – 1 ст. кефира. На ужин – 1 ст. кефира, каша (742 ккал.).
3. На завтрак – каша, 1 ст. йогурта, на перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, твердый сыр, тушеные овощи. Перекус – 1 ст. йогурта. Вечером – 1 ст. кефира, каша (660 ккал.).
4. Утром – 1 яйцо, гречка, перекус – зеленое яблоко. Обед – нежирный творог, овощной салат, каша, перекус – 1 ст. кефира. Вечером – 1 ст. кефира, каша (900 ккал.).
5. Утром – каша, чай. Перекус – салат со свеклы. Обед – вареная курица, каша, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (786 ккал.).
6. Утром – гречка и 1 яйцо, нежирный творог, перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, овощной салат, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (745 ккал.).
7. Утром – гречка, 1 ст. йогурта. Перекус – 1 ст. кефира, обед – огурец, гречка, отварная курица. Вечером – гречка, 1 ст. кефира (755 ккал.).

Интересно! На день женщине нужно до 1 200 ккал., мужчине – 1 500 ккал. Во время похудания калорийность можно смело снижать.

Третье правило – использовать комплекс упражнений в домашних условиях

Всегда после новогодних застолий хочется похудеть и привести вес в норму. Чтобы снизить вес и похудеть после нового года, используют в домашних условиях третье правило снижения массы тела. Чтобы уменьшить жировые прослойки, делают упражнения более 30 минут. Для этого рекомендуют выполнять:

• 20 приседаний – правильно приседать на вдохе, на выдохе подниматься;
• наклоны по 20 раз в каждую сторону;
• отжимания – 20 раз;
• скручивание 20 раз;
• кручение хулапуп в течение 15 минут;
• планка – необходимо продержатся от 20 секунд и более;

Главным достоинством упражнений, то чтоб их можно выполнять в удобное время – утром либо днем, вечером. Применяя правила снижения веса после нового года, можно быстро достичь похудения, и привести фигуру в норму.

Четвертое правило – используйте кардиотренировки

Что похудеть после новогодних праздников на 10 кг, необходимо заниматься спортом. Отличным и приятным способом для этого является бег, плаванье, катание на велосипеде. Это доступный вид спорта для каждого человека, при этом можно весело провести время с друзьями.

Бег начинают, выходя с дому, и не прекращают до момента входа в помещения. Оптимальным временем продолжительности для начала кардионагрузок является 15-20 минут. Но чтобы задействовать жировые отложения бегают по 40-50 минут.

Важно! Перед началом пробежки выпивают стакан воды. Бег в вечернее время за 2 часа до сна максимально оказывает влияние на жировые складки. Прием пищи возможет только спустя 1 час.

Калории во время катания на велосипеде сжигаются по-разному в зависимости от дороги, времени года, скорости, уклона местности, возраста, веса и прочего. Для начала, чтобы не вызывать большой нагрузки на организм, уделяют занятиям на велосипеде до 15 минут 3-4 раза в день. Затем нагрузку увеличивают до 1,5 часа.

Плаваньем необходимо заниматься от до 45 минут в день 3-4 раза на неделю. Перед тем как окунуться в воду, нужно сделать разминку 5-10 минут.

Потому используя кардиотренировки можно легко похудеть после новогодних праздников похудеть на 10 кг, а также улучшить кровообращение, нормализовать сердечно-сосудистую систему. Применяя такой вид физических нагрузок, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается обмен веществ.

Что можно купить в аптеке для похудения после нового года?

Взглянув на весы, после нового года необходимо применять правила снижения веса, а также, чтобы ускорить похудение используют аптечные средства. Прежде чем приобрести препарат, необходимо проконсультироваться с диетологом. Чтобы похудеть после нового года в домашних условиях, нужно следовать рекомендации в аннотации.

ЛиДа оказывает:

• нормализацию жировой прослойки;
• улучшения метаболизма;
• очищения организма от шлаков и токсинов;
• повышения выносливости.

ЛиДа безопасный и натуральный препарат. Но средство имеет минусов:

• усиливает мочеиспускание;
• вызывает чувство сухости во рту, жажду;
• повышает раздражительность;
• ухудшает сон.

Турбослим имеет растительный состав (гуаран, экстракт водорослей, бромелайн, травы и вытяжки цитрусовых). Преимуществом использования является:

• уменьшение аппетита;
• улучшение пищеварения;
• слабительный эффект.

Средство эффективное и недорогое. Но среди минусов стоит выделить:

• необходимость принимать препарат только в домашних условиях, по причине слабительных действий;
• оказывает действие на сердечно-сосудистую систему.

Принимают по 1 таблетке 2 раза на день в первой половине дня.

Орсослим в составе имеет кофеин, витаминный набор, микрокристаллическая целлюлоза. Среди достоинств средства выделяют:

• недорогая стоимость;
• улучшает физическую выносливость;
• содействует быстрому насыщению организма.

Минусом является:

• небольшой эффект при снижении веса;
• оказывает действие на артериальное давление.

Принимая Орсослим, человек привыкает употреблять пищу небольшими порциями.

Отзывы худеющих, которым удалось быстро похудеть на 5-10 кг., показывают, что аптечные препараты совмещают с диетами и физическими нагрузками.

Как ещё можно быстро похудеть после праздников, смотрите на видео:

 

Резюме

После праздников, необходимо выделить время, чтобы вернуть прежний вес. Не стоит отчаиваться, если срезу не удается достичь желаемого результата, важно набраться терпения и продолжать применять 4 правила похудения.

Как похудеть после беременности

Большинство женщин стремится похудеть после родов и вернуться к тому весу, который был до беременности. Однако для многих из них борьба с лишними килограммами дается очень тяжело. Для женщины, которая только недавно родила, загружена домашней работой и уходом за ребенком, это является дополнительным стрессом. Тем не менее, необходимо вернуть свой нормальный вес. Мы хотим поделиться советами, как это сделать без вреда для себя и своего ребенка и добиться нужного результата. Эта информация основана на научно подтвержденных фактах и данных многочисленных исследований.

Откуда берутся лишние килограммы?

С медицинской точки зрения, увеличение массы тела во время беременности на 11,5-16 кг – это норма. Эти цифры складываются из веса плода, плаценты, амниотической жидкости, кроме того, увеличивается масса матки и молочных желез, повышается ОЦК – объем циркулирующей крови.

У беременной женщины также значительно увеличивается количество подкожного жира. Этот жир депонируется в качестве энергетических запасов, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности и своего организма, и организма плода, а в последующем – для обеспечения процесса лактации.

Однако накопление подкожного жира может быть избыточным. Такое происходит очень часто. Около 50% женщин во время беременности превышают физиологические показатели массы тела.Как же сбросить лишние килограммы и вернуться к своему прежнему весу?

Будьте реалисткой

Не обращайте внимания на оптимистичные истории в женских журналах и рассказы знаменитостей о том, как можно легко и быстро похудеть, снижение веса после беременности – этот процесс не очень быстрый и может занять немало времени. Подтверждением тому являются результаты клинических исследований.

Одно из них показало, что через год после родов масса тела женщин на 0,5-3 кг больше, чем до беременности, а у 20% из них – на 5 кг. Результаты еще одного исследования примерно такие же: у 40,3% женщин лишний вес составляет в среднем 2,5 кг, у 14-20% – 5 кг. По данным ВОЗ, в период от 2 недель до 2 лет после родов женщины теряют в среднем 4,7 кг.

Масса тела после беременности и родов будет зависеть от того, какой вес вы набрали за это время и на сколько он превышает нормальные показатели. С большой долей вероятности в течение одного года или первых двух лет после родов вы сбросите где-то 4,5-5 кг. То есть можно говорить о том, что если во время беременности вы не перешли границу физиологической нормы, то через 1-2 года ваш вес вернется к нормальному. В тех случаях, когда при беременности вы набрали больше, чем положено, то эти килограммы могут остаться и через 2 года после родов.

Приведенные выше данные статистики не являются аксиомой. С помощью правильной диеты и занятий в спортзале вы можете привести свой вес в норму и сделать его таким, каким захотите. И хотя после родов вес женщины может варьировать в разных пределах, самое главное – вернуться к своему нормальному весу, хотя бы к тому, который был до беременности.

Вывод: сниженные массы тела после родов может занять определенное время, очень быстро сделать это не получится.

Не увлекайтесь жесткими диетами

Существует множество низкокалорийных диет, цель которых – быстро сбросить вес в кратчайшие сроки. Однако для женщины, недавно ставшей матерью, они не подходят. Беременность и роды – это сильнейший стресс для организма и ему требуется нормальное питание для восстановления. При грудном вскармливании вам понадобиться больше калорий, чем обычно, чтобы их хватало и для вашего организма, и для организма ребенка.

Низкокалорийные диеты, как правило, очень бедны важными питательными веществами – углеводами, жирами, белками, витаминами, макро- и микроэлементы, жизненно необходимыми вам и вашему ребенку. Вам нужна энергия для ухода за ребенком, а ему – для роста и развития, поэтому лишать свой организм этой энергии было бы безрассудно.

Если предположить, что ваш на данный момент стабилен, снижение поступления калорий на 500 ккал в день позволит снижать вес примерно на полкилограмма в неделю. К примеру, женщина, потребляющая 2000 ккал в день, может снизить калорийность суточного рациона на 300 ккал и еще 200 ккал сжечь в спортзале. В итоге это позволит достичь нужного результата – минус 500 какал.

Как свидетельствуют результаты многочисленных исследований, такое уменьшение потребления калорий не влияет на здоровье матери и ребенка. Это также не сказывается на лактации и количестве грудного молока.

Вывод: Низкокалорийные диеты не рекомендованы женщине после родов, особенно в тех случаях, когда она кормит грудью. При этом небольшое снижение калорийности суточного рациона (на 500 ккал) не несет угрозы здоровью матери и ребенка и дает возможность постепенно снижать вес – примерно на полкилограмма в неделю.

Кормите ребенка грудью

Если вы кормите грудью, то самым благотворным образом сказывается как на вас, так и на вашем ребенке. Преимущества грудного вскармливания

• грудное молоко содержит набор всех необходимых для организма ребенка питательных веществ, позволяющих ему нормально расти и развиваться;
• обеспечивает иммунную защиту детского организма, так как грудным молоком он получает антитела матери, помогающие ему бороться с вирусными и бактериальными инфекциями;
• позволяет уменьшить размеры матки: при грудном вскармливании в организме женщины увеличивается синтез гормона окситоцина, который стимулирует сокращение матки и позволяет быстро вернуть ее прежние размеры;
• снижает риск развития у ребенка заболеваний легких, ожирения, диабета, гематологической патологии, поражений кожи;
• снижает риск возникновения у матери диабета 2 типа, рака молочной железы, рака яичников, послеродовой депрессии.

Еще одним достоинством грудного вскармливания является стимулирование снижения массы тела. Исследование с участием 4922 кормящих женщин показало, что через 6 месяцев они потеряли на 1,68 кг больше, чем не кормившие грудью.

Ваш вес в первые 3 месяца после родов может как уменьшиться, так и увеличиться. Это объясняется тем, что при грудном вскармливании увеличивается потребность в калориях, а также уменьшением вашей физической активности. Но даже если вы не кормите грудью, снизить массу тела помогут рациональная диета и физические нагрузки.

Вывод: Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Помимо всего оно позволяет нормализовать массу тела после беременности и родов. Сначала снижение веса может быть не особенно заметным, но через полгода вы увидите результат.

Считайте свои калории

Подсчет потребляемых калорий позволит вам понять, сколько вы получаете их с пищей и какие продукты являются наиболее проблемными с точки зрения калорийности. Это также поможет вам обеспечить оптимальные показатели калорийности пищи, чтобы ее энергии хватало вам и вашему ребенку, но излишки не откладывались в виде подкожного жира.

Для подсчета калорий вы моете вести дневник, в который будете заносить употребляемые вами продукты питания и их калорийность. Можно также воспользоваться мобильными приложениями, помощью которых можно отслеживать, чем вы питаетесь и подсчитывать калорийность продуктов.

По теме: Макронутриентный состав пищи и лечение ожирения

Подсчет потребляемых калорий позволит нормализовать калорийность суточного рациона. Вы также сможете выбирать полезные продукты и употреблять более здоровую пищу.

Вывод: Подсчет калорий позволит вам следить за тем, что вы едите и тем самым контролировать свой рацион, что в конечном итоге позволит сбросить вес. Делать это можно как вручную, так и с помощью специальных мобильных приложении.

Ешьте побольше клетчатки

Результаты многочисленных исследований показали, что употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон помогает уменьшить массу тела. Такие диеты также стимулируют процессы пищеварения, нормализуют гормональный статус организма, улучшают самочувствие, повышают жизненный тонус.

Способность продуктов с высоким содержанием клетчатки помогать в уменьшении веса объясняется тем, что они значительно увеличивают объем пищевой массы в желудке и кишечнике. Это создает эффект более полного насыщения и позволяет не чувствовать голода продолжительное время. Пищевые волокна под действием ферментов превращаются в жирные кислоты, повышающие уровень холецистокинина – гормона, который регулирует чувство насыщения.

Вывод: Употребление продуктов с большим содержанием клетчатки способствует уменьшению массы тела за счет увеличения объема пищи и регулирования уровня гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Отдавайте предпочтение белковой пище

Белки – чрезвычайно важные компоненты пищи, а для недавно родившей женщины они просто незаменимы. Их достаточное содержание в рационе повысить метаболизм и уменьшить аппетит, тем самым снижается потребление калорий и увеличивается их сжигание в обменных процессах.

Для переваривания и расщепление белков организм затрачивает больше энергии, чем на жиры и углеводы. Таким образом, на белковую пищу затрачивается больше калорий, чем на другие продукты питания. Она также способна уменьшать аппетит за счет увеличения уровня гормонов насыщения (пептид тирозин-тирозин, холецистокинин, глюкагоноподобный пептид), а также уменьшения уровня гормона голода грелина.

Исследование роли белковой пищи в снижении массы тела показало, что диеты с содержанием 30% белка позволяют потреблять на 441 ккал в день меньше по сравнению с употреблением обычной пищи. Источниками белков должны быть продукты питания, содержащие полноценные «здоровые» белки: нежирное мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи, крупы, молочные продукты.

Вывод: Диеты с высоким содержанием белков способствуют снижению массы тела за счет ускорения обмена веществ, уменьшения аппетита и увеличения чувства насыщения.

Держите под рукой здоровую пищу

Если у вас в холодильнике есть какие-то продукты, то вы наверняка съедите их, даже если они не относятся к здоровым. Исследование показало, что дома у людей с ожирением больше нездоровых продуктов питания, чем у людей с нормальной массой тела. Было также установлено, что ИМТ (индекс массы тела) человека напрямую зависит от того, какие продукты он держит под рукой: низкий ИМТ – здоровые продукты, высокий ИМТ – нездоровые продукты.

Желательно, чтобы в холодильнике вообще не было нездоровых продуктов. Постарайтесь следить за тем, чтобы у вас под рукой постоянно были фрукты, овощи, орехи, йогурт. Вы сможете перекусить ими, если чувство голода будет очень сильным.

Вывод: Храните под рукой здоровые продукты – фрукты, овощи, орехи. Нездоровые продукты уберите с глаз долой, а еще лучше вообще не покупайте их.

Ограничьте количество углеводов

Сахар и другие легкоусвояемые углеводы содержат очень большое количество калорий, но их питательная ценность невысока. Собственно говоря, именно они чаще всего повинны в увеличении массы тела, а также возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, развитии диабета и некоторых онкозаболеваний.

Самыми распространенными источниками легкоусвояемых («быстрых») углеводов являются сладкие напитки, фруктовые соки, все виды сахара и содержащие его блюда, сладкие спреды, изделия из белой муки, пирожные, печенье, выпечка. Когда вы покупаете продукты в магазине, внимательно изучайте их этикетки. Если вы видите, что сахар или другие углеводы одни из самых первых в списке, такие продукты лучше не покупать.

Как можно уменьшить потребление сахара и других продуктов, богатых углеводами? Их можно заменить фруктами и овощами, бобовыми, мясом, рыбой, яйцами, орехами, йогуртами.

Вывод: Продукты с высоким содержанием сахара и легкоусвояемых углеводов отличаются высокой калорийностью, имеют низкую пищевую ценность и способствуют развитию серьезных заболеваний. Их лучше исключить из своего рациона или значительно уменьшить, отдав предпочтение здоровой пище.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

Продукты с высокой степенью кулинарной обработки содержат большое количество жиров (причем жиров «вредных» гидрогенизированных или трансжиров), сахара и соли. Типичные представители таких продуктов – фастфуд, чипсы, полуфабрикаты, готовые блюда в упаковке.

Они также имеют еще одно нехорошее свойство – вызывать привыкание, так на вкус они, надо признать, очень недурны. Ну а навязчивый и агрессивный маркетинг в конце концов достигают своей цели – их покупают и едят практически все. Если уж решили заниматься своим здоровьем и фигурой, полностью уберите их из своего рациона и замените здоровой пищей.

Вывод: продукты с высокой степенью обработки содержат не только большое количество калорий, но и вредные для здоровья ингредиенты – трансжиры, соль и сахар в значительных количествах. Их лучше полностью убрать из своего рациона и заменить здоровой пищей.

Откажитесь от алкоголя

Как показали исследования, небольшое количество алкоголя, к примеру, красного вина, могут принести организму определенную пользу. Но когда речь идет о снижении массы тела, от алкоголя лучше отказаться, так он обеспечит вам поступление лишних калорий в организм без всякой пищи. Кроме того, алкоголь, являясь одним из факторов абдоминального ожирения, может привести к отложению жировых запасов в области живота. И у вас получится «за что боролись, на то и напоролись».

Если вы кормите грудью, алкоголь вообще противопоказан, так как даже небольшие его дозы, попав в организм ребенка с грудным молоком, могут вызвать серьезные нарушения в функционировании его органов и систем. А если выпить совсем немного? В принципе, немного можно. Но при этом вы должны знать, что на выведение одной стандартной порции алкоголя из организма потребуется от 1,6 до 2 часов (это зависит от массы тела). Поэтому надо сцедиться после этого и не кормить грудью, пока алкоголь на выведется из вашего организма.

Вывод: Употребление алкоголя при похудении как минимум нерационально, поскольку в нем содержится большое количество калорий, а пищевой ценности он не имеет вообще. Если вы кормите грудью, алкоголь противопоказан, так как он может нанести вред здоровью ребенка.

Сжигайте калории с помощью физических упражнений

Такие кардионагрузки, как темповая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание не только сжигают калории, но и самым благоприятным образом сказываются на вашем здоровье. Однако одни только физические упражнения вряд ли помогут вам сбросить вес. А вот в сочетании с диетой они дадут прекрасный результат.

Как показали результаты исследований, люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 1,72 кг больше, чем те, кт просто сидел на диете. Еще одно исследование показало, что в занятиях главное – их продолжительность и регулярность, а не интенсивность. Поэтому даже легкие, но регулярные физические нагрузки принесут вам больше пользы, чем изматывающие тренировки в спортзале время от времени.

Когда можно заниматься спортом после родов? Это зависит от тяжести родов, от того, были роды через естественные родовые пути или с помощью кесарева сечения. Обычно физические нагрузки разрешаются через 2-3 месяца после родов, но уже через 1-2 месяца вы можете понемногу нагружаться себя легкими упражнениями, ходьбой, плаванием.

Вывод: физические упражнения после родов не просто рекомендованы, они настоятельно рекомендованы. Даже неинтенсивные занятия в сочетании с диетой дают прекрасный результат – как в плане снижения массы тела, так и укрепления здоровья.

Используйте силовые упражнения

Силовые нагрузки на тренажерах и с помощью утяжелителей (гантели, штанга) помогают не только сжигать калории, но и увеличивают объем и рельефность мышц, что гораздо лучше отразится на вашей фигуре, чем просто уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки.

Кроме того, сочетание диеты и силовых упражнений улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тренируя миокард и делая его более выносливым и устойчивым к действию стрессовых факторов. Как показало исследован е с участием кормящих женщин, силовые тренировки также способствуют замедлению процессов деминерализации костной ткани и снижения ее плотности.

Конечно же, оптимальным вариантом для проведения тренировок с силовыми нагрузками является тренажерный зал. Но если у вас на это времени, можете заниматься и дома, установив шведскую стенку, перекладину и купив гантели. Кстати, помочь вам в этом могут различные мобильные приложения с описанием упражнений и видеоролики на YouTube, где они демонстрируются очень наглядно.

Вывод: силовые тренировки – прекрасный способ не только для сжигания калорий, но и увеичения мышечной массы и создания красивого мышечного рельефа. Они также способствуют улучшению работы сердца и предупреждают снижение плотности костной ткани.

Пейте побольше воды

Употребление в течение дня достаточного количества воды – непременное условие для тех, кто хочет сбросить вес. Обычная питьевая или минеральная вода помогает не только уменьшить аппетит и тем самым снизить количество потребляемых калорий, но и вымывает из организма продукты распада, количество которых заметно возрастает при расщеплении жиров. Кроме того, для кормящей женщины достаточное количество воды необходимо для обеспечения процесса лактации, так как расходование воды в ее организме больше, чем у обычной женщины.

Как показали результаты исследований, женщины, выпивающие в течение дня 1 литр воды или больше, за 12 месяцев теряют на 2 кг больше. Если вы выпьете 0,5 литра воды, то в течение следующего часа в вашем организме будет сожжено на 24-30% калорий больше, чем «всухую».

Сколько надо выпивать в день воды? Как минимум 1-2 литра. А в жару или при занятиях спортом надо пить еще больше – до 3 литров в день.

Вывод: питьевая вода повышает уровень метаболизма в организме и способствует более активному сжиганию калорий. Особенно важно много пить женщинам, кормящим грудью, так как расходование воды у низ больше из-за необходимости обеспечивать процесс лактации. В день необходимо выпивать не менее 1-2 литров воды.

Хорошо высыпайтесь

Существует прямая зависимость между недостатком сна и лишним всем. Обзор исследований, в которых участвовали недавно родившие женщины, показал, что значительное сокращение времени сна приводит к большему набору веса после беременности и родов. Хотя это относится не только к женщинам после родов, но и другим людям, как женщинам, так и мужчинам.

Мы понимаем, что давать подобные советы женщинам, которые день и ночь заняты уходом за ребенком, как минимум нетактично, а то и просто глупо. Однако мы все же напоминаем об этом, так как нормальный сон важен для каждого человека, а для женщины после беременности и родов его значение просто трудно переоценить.

Вывод: Недостаток сна может перечеркнуть все ваши усилия по снижению массы тела. Старайтесь нормально высыпаться несмотря ни на что. Если не управляетесь с ребенком сама, попросите помочь родных и близких, чтобы у вас хватало времени на нормальный сон.

Объединяйтесь

Снижение веса вместе с такими же мамочками, как и вы, которые хотят сбросить лишние килограммы после родов, вовсе не дан моде, а реальный способ похудеть. Это подтверждается и результатами исследований: люди, которые занимаются снижением массы тела в группе, теряют больше килограммов, чем те, кто занимается в одиночку.

Найти единомышленников в этом вопросе можно как в реальной жизни, так и в соцсетях. Как показывает практика, принципиального значения это не имеет.

Главное, что вы должны понимать – результаты в группе точно будут не хуже, чем при индивидуальной форме, но они точно будут. Но выбор все же за вами: вы должны сами решить, как вам будет комфортнее терять вес – самой или в группе. Руководствоваться при принятии такого решения надо, основываясь на своем образе жизни и личных предпочтениях, но никак не на советах со стороны и уж тем более модных трендах.

Вывод: участие в группах мамочек, стремящихся снизить вес после родов, может принести очень неплохие результаты. И хотя нет достаточного числа исследований, чтобы подтвердить это фактами и цифрами, вы можете быть уверены в том, что результат будет как минимум не хуже, чем при индивидуальном похудении.

Не стесняйтесь просить о помощи

Материнство – это очень большая ответственность и тяжелая работа. Став матерью, вы сталкиваетесь с многочисленными трудностями, к которым прибавляется и еще она – снижение веса после родов. В совокупности с постоянными недосыпами это вызывает сильнейший психоэмоциональный стресс. Как показали результаты исследований в этой области, около 15% матерей испытывают еще и постнатальную депрессию. Поэтому крайне важно, чтобы решение проблемы лишнего веса не добавило вам новых тревог и волнений.

Если вы чувствуете себя подавленной, ощущаете повышенную тревожность или все валится из рук, не стесняйтесь попросить помощи у родных и близких. Они могут помочь вам в приготовлении еды, уходе а ребенком, да и просто дадут вам возможность нормально высыпаться. Даже несколько часов в день могут стать для вас настоящим спасением.

За помощью также можно обратиться к врачу, диетологу, психологу и другим специалистам. Они смогут не только оказать психологическую поддержку, но и дадут дельные советы, которые помогут вам в решении ваших проблем.

Вывод: Стремление сбросить лишние килограммы не должны стать источником новой проблемы и причиной стресса. Если вы чувствуете, что сама не справляетесь с навалившимися проблемами, обратитесь за помощью к родным, близким, специалистам.

* * *

С набором веса после беременности и родов сталкиваются практически все женщины. Это не плохо и не хорошо, это – естественно. И не надо беспокоиться о том, что вы стали другой и больше не вернете свою девичью фигуру. Вы действительно стали другой – еще лучше! Вы стали матерью, и это самое главное. Все остальное можно исправить, в том числе и вернуть свой вес в норму.

Как похудеть после родов? Для этого надо придерживаться всего трех правил: грудное вскармливание, диета, физические упражнения. Ну а все мелочи в отношении выполнения этих трех правил, надеемся, мы объяснили достаточно подробно.

Как похудеть после праздников – разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 мар. 2017 г.

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Статьи по теме

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

• авитаминозу;
• упадку сил;
• гормональному сбою;
• ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

• животные жиры;
• соль;
• углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

• растительное масло;
• яблоки;
• капуста;
• овощные салаты;
• цельнозерновой хлеб;
• филе курицы/индейки;
• кефир низкой жирности;
• овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме]

Отзывы

Анна, 30 лет Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.

Дмитрий, 28 лет У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.

Регина, 24 года Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: