Полные руки: как похудеть в руках?
Полные руки: как …
23 ответа
Последний — Перейти
#2
#3
3магар
Cпидбол пробовала?
#5
#7
#8
#9
Гость
Ничего не сделать это строение такое только держать в тонусе и все
#10
Yulikoff
упражнения на трицепс, планка, если осилите сербскую руки будут точеные, планка элеватор.
тянуть фитнес резину, под разными углами. на турнике подтягиваться с резинкой отлично работает, но советовать не могу, нужна подготовка.
#11
#12
Гость
а что за сербская планка и чем она отличается от обычной?
#13
Yulikoff
аццкое упражнение, но жир жжет напалмом. попробуйте хоть по пять секунд стоять. принимаете упор как для отжиманий с прямыми ногами, угол в локтевом примерно 90 градусов и стоите напрягая булки и живот. если найдете на детской площадке скобочки невысокие – не знаю как это называется :)). на них хорошо отжиматься сколько сможете. на трицепс и бицепс.
#14
Гость
Автор, не поверите, но я решила проблему полных рук банальным похудением ;)))) Просто однажды, когда не влезла в прошлогоднюю летнюю блузку (лопнул как раз рукав), решила похудеть – и, о, чудо, когда ты носишь 42-44, а не 46-48 и больше, рукава больше нигде и никак не жмут (точно так же решается проблема брюк, которые жмут в ляжках) :)))))))
#15
#16
#17
#18
Гость
У меня то же самое!!!!! Ноги рельефные,а вот руки сцууууко.
Ну жму я,жму в спортзале. Очертания то есть, а вот твёрдыми не становятся . Ключицы торчат. И ноги давно себе накачала. Но самое слабое это предплечья. Скока надо заниматься чтоб это твёрдым было а не как кисель? Я из-за рук себе жирухой кажусь
#19
#20
#21
#22
#23
Гость
Ноги качаются в первую очередь и легче всего. Делайте упражнения на руки каждую тренировку. Посмотрите технику. С полгода вот таких усилий и точно результат будет.
Да…и кто писал просто про похудение, оно конечно хорошо, но поверьте тело красивое и упругое можно сделать только спортом, только весом и кардио.
#24
#25
Лисица
Не понимаю почему у меня так…я среднего телосложения, у меня сравнительно пропорционально-женственная фигура, с широкими бедрами и с выраженной талией. Но вот руки(( очень полные… Мерю платья в длинными рукавами своего размера, все рукава жмут, иногда руки вообще не влазят. Кто знает с чем это связано? Может гормональные нарушения? Или проблемы с обменом веществ? И что делать в этом случае? Диета? Упражнения помогут?
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
#23
Гость
ну я ношу 40-42, а рукава все равно тесны даже в 44.
Новые темы за сутки:
Как они так живут?
4 ответа
Сохнут локти
5 ответов
Я грязнуля?
11 ответов
в анфас худая, а в профиль толстая. есть ли способ исправить?
3 ответа
Зачем врать про рост?
6 ответов
Волосы на руках
8 ответов
Длинный и тощий
7 ответов
Мне 42 и есть талия
27 ответов
Как мужчины относятся к целлюлиту на женском теле?
19 ответов
Я одна такая?
5 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 716 ответов
Я грязнуля?
11 ответов
Волосы на руках
8 ответов
Длинный и тощий
7 ответов
Зачем врать про рост?
6 ответов
Сохнут локти
5 ответов
Как они так живут?
4 ответа
в анфас худая, а в профиль толстая.
есть ли способ исправить?3 ответа
есть ли способ исправить?Следующая тема
Сделал из меня фиди
28 ответов
Предыдущая тема
Дочери 11 лет, правда худая?..
18 ответов
Как худеют руки? | Фитнес
Пояс верхних конечностей кажется труднодоступной зоной — и это, увы, не заблуждение. Так что если вы захотели похудеть в руках, запаситесь терпением. Как же сделать так, чтобы мышцы рук «откликнулись» на тренировки? Объясняют эксперты World Class.
«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем.
Стресс
Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями.
А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».
Тренажерный зал
«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».
- Сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча и другие изолированные упражнения для рук и плеч при необходимости также могут быть включены в план тренировок. Они помогут сформировать красивые руки и плечи.
- Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где кроме прочих мышц задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.
«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов.
— В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».
Групповые программы
У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».
Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?
«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов.
— Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».
Beauty-процедуры
«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет косметолог World Class Spa Романов Оксана Варлыгина
- Лишний вес. Процесс будет более длительным. Мы работаем в паре с фитнес-тренером: проводим процедуры по расщеплению жировой клетчатки. В ходе похудения beauty-процедуры, как и физические упражнения (вы не можете качать только руки), воздействуют на все тело, но проблему решают локально.
- Отечность. Мы ставим программы по выведению жидкости и лимфодренажу.
- Дряблость, слабость кожных покровов, «обвислая» и подрастянутая кожа (объемы ушли, а кожа не «подтянулась»). Можно использовать несколько техник. Это и уколы красоты, и мезотерапия, которая позволяет локально подтянуть кожу, и RF-лифтинг на аппарате Venus (результат будет заметен после первой же процедуры) вкупе с магнитотерапией, которые очень хорошо «подталкивают» организм к выработке собственного коллагена и эластина. Если подходить к проблеме системно, подключать спорт, кожа станет плотнее, начнет подтягиваться.
- Хорошую эффективность также доказали пластифицирующие альго-обертывания на косметике Thalion, за счет своего уникального состава корректирующие объем рук, «сгоняющие» отеки и возвращающие коже плотность.
Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее
Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.
Трудно добиться снижения веса в определенной части тела.
Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.
Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.
Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.
Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.
Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.
Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.
Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.
Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.
Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)
В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.
Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. К тренировкам, которые сжигают много калорий, относятся:
- бег
- плавание
- прыжки со скакалкой
- бокс
Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:
- потреблять меньше калорийной пищи
- увеличить потребление клетчатки и белка
- есть небольшими порциями
Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:
- зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
- продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
- цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
- нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
- богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
- полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи
Старайтесь избегать употребления:
- белого сахара
- белой муки
- других продуктов из очищенного зерна
увлажняет ваше тело и может быть упакованы с калориями.
Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.
Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.
Упражнение на хват
Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.
Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.
Эластичные ленты
Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.
Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.
Упражнения на инструменте
Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.
Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.
Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:
- Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
- Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
- Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
- Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.
Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.
Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.
Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.
Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.
Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.
Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.
Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.
Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.
Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее
Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.
Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.
Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.
Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.
Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.
Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.
Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.
Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.
Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.
Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)
В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт.
Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину все еще удерживает вас в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.
Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. К тренировкам, которые сжигают много калорий, относятся:
- бег
- плавание
- прыжки со скакалкой
- бокс
Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:
- потреблять меньше калорийной пищи
- увеличить потребление клетчатки и белка
- есть небольшими порциями
Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:
- зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
- продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
- цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
- нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
- богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
- полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи
Старайтесь избегать употребления:
- белого сахара
- белой муки
- других продуктов из очищенного зерна
увлажняет ваше тело и может быть упакованы с калориями.
Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.
Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.
Упражнение на хват
Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.
Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.
Эластичные ленты
Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.
Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.
Упражнения на инструменте
Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.
Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.
Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:
- Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
- Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
- Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
- Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.
Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.
Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.
Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.
Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.