Не есть и поправляться: Как есть и не толстеть? Почему люди толстеют? Правильное питание – Прошу помощи…Ничего не ем и поправилась – запись пользователя BelVera (BelVera) в сообществе Клуб Стройнеющих

Как есть и не толстеть? Почему люди толстеют? Правильное питание

Проблема лишнего веса актуальна для многих современных людей. С каждым годом количество полных мужчин и женщин увеличивается. Причин этому существует множество, и это далеко не всегда переедание. В нашей статье мы расскажем о проблеме лишнего веса, о правильном питании, а также о том, от каких продуктов вероятнее всего поправиться, а от каких, наоборот, похудеть.

Причины избыточного веса

Причин того, почему люди толстеют, очень много, все их перечислить просто невозможно. Часто люди поправляются от того, что их жизнь проходит в так называемых тепличных условиях. Доступная еда, в том числе и фастфуд, отсутствие занятий спортом, нежелание следить за собой и своим здоровьем — вот основные составляющие данной проблемы. Жир накапливается в организме постепенно, это совершенно естественный и необратимый процесс. Лишние калории, которые человек не использует, остаются в виде отложений на талии, бедрах, ягодицах, животе… Это заложено на генетическом уровне. Переедание лишь провоцирует накопление лишнего жира. Более того, если вы начнете резко ограничивать себя в пище, организм также будет делать «запасы», именно поэтому множество диет оказываются попросту неэффективными, и после них вес возвращается, причем в несколько раз больше сброшенного.

Возможно ли есть и не толстеть?

Многие хотели бы знать ответ на вопрос о том, как есть и не толстеть. К сожалению, сказать наверняка, можно ли употреблять неограниченное количество пищи и при этом не поправляться, просто невозможно, ведь организм каждого человека индивидуален и имеет свои особенности. Прежде всего, если вы хотите есть много и не толстеть, то нужно полностью изменить свой график жизни, питаться по часам, заниматься активными видами спорта. Идеальный вариант — обратиться с этой проблемой к специалистам, диетологу и тренеру. Первый поможет правильно составить рацион вашего питания, подобрать продукты, которые можно и нужно употреблять в пищу. Кроме того, врач сможет рассказать вам массу секретов правильного и диетического питания.

Почему многие поправляются: возможные причины

Проблема лишнего веса находится, что называется, у вас в голове, а не в желудке. И все же, почему люди толстеют? Дело в том, что в гипоталамусе имеется центр, который управляет нашим аппетитом. Если он работает не в полную силу, то человек просто не может контролировать, сколько он съедает, к нему не приходит чувство насыщения. Возраст также играет не последнюю роль в появлении лишних килограммов. После тридцати лет интенсивность обмена веществ постепенно снижается, а питание остается тем же. Поэтому и появляется лишний вес. Для того чтобы этого избежать, необходимо по достижении названного возраста кардинально изменять режим своего питания и образ жизни в целом. Особенно это касается людей, которые работают в офисе и редко либо вообще не занимаются спортом. Калории, которые поступают в организм, не тратятся целиком и откладываются в виде жира на разных участках тела. И даже зная причины того, почему люди толстеют, многие не стремятся избавиться от своих вредных привычек и изменить образ жизни, хотя, казалось бы, ничего сложного в этом нет. Задумайтесь, может, действительно стоит пересмотреть свой рацион, чтобы в будущем проблема лишнего веса обошла вас стороной.

Почему худые не поправляются?

Некоторые люди задаются прямо противоположным вопросом, а именно: “Я ем и не толстею – почему так происходит?”, а также попросту не знают, как набрать вес. Конечно, если такое положение вещей полностью удовлетворяет человека, то никаких особых действий предпринимать не нужно. Но если кто-то постоянно ест и не прибавляет в весе, а может быть, даже теряет его, то это может быть симптомом серьезного заболевания. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу, чтобы провести должное обследование всего организма и выяснить причины. Конечно, немногие счастливчики могут сказать о себе: «Я ем и не толстею». Чаще всего такое высказывание могут позволить себе худощавые люди. Дело в том, что многие из них от природы едят мало, а также имеют очень высокий метаболизм. Также стройные люди зачастую не имеют привычек заедать стресс калорийной едой. Очень плохая привычка – связывать свои эмоции с тем, что лежит у вас в тарелке. Многие полные люди признаются, что пища для них – чуть ли не единственный источник удовольствия, поэтому нет ничего удивительного, что желая получить приятные ощущения снова и снова, они налегают на мучные, сладкие, жирные и прочие высококалорийные блюда.

Что делать, чтобы есть и не поправляться?

Ответ на вопрос о том, как есть и не толстеть, интересует многих, но искать решение данной проблемы нужно с учетом своих индивидуальных особенностей. Более того, существует мнение, что вес и телосложение человека напрямую зависят от генетики. Поэтому даже если худой человек поправится, то он быстро сможет вернуть свою норму веса. Полный же, напротив, рискует со временем набрать еще больший вес. Полным людям, чтобы сохранить желаемый показатель массы тела, необходимо постоянно следить за собой, своим режимом дня и питанием. Ниже мы подобрали полезные советы и рекомендации о том, как есть и не толстеть. В частности, был подробно рассмотрен вопрос о рациональном и правильном питании и образе жизни, позволяющем людям оставаться стройными на протяжении всей жизни.

Стройность – результат правильного питания и здорового образа жизни

Для того чтобы сохранить желаемый результат или сбросить лишние килограммы, необходимо правильно питаться. Эта истина известна всем, но далеко не все ее придерживаются. Элементарные нормы употребления пищи помогут избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Так, из рациона просто необходимо исключить жареные блюда, мучные изделия, употреблять больше овощей и свежих фруктов. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться со специалистом, ведь даже фрукты можно есть не все. Например, от бананов толстеют, а ананас, наоборот, помогает избавиться от лишних жировых отложений. Также важно высыпаться – здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки позволяет организму полноценно отдохнуть и избежать стрессов. Выше было упомянуто, что часто именно депрессии, нервное перенапряжение и подобные состояния у многих вызывают повышенный аппетит. Польза физических упражнений для поддержания здоровой массы тела неоценима – занимаясь по 20-30 минут фитнесом 3 раза в неделю, вы будете чувствовать себя превосходно, ваши мышцы будут в тонусе, а кожа будет светиться здоровьем. Не пренебрегайте этими простыми советами.

Диеты и здоровое питание

Существует множество диет и правил питания, которые помогут скорректировать вес и избавиться от лишних килограммов. Можно завести пищевой дневник, в который вы будете вносить все, что съели за день. Четкий подсчет калорий, которые вы употребили за завтраком, обедом и ужином, поможет вам понять, сколько и что есть, чтобы не поправляться. К примеру, некоторые продукты имеют так называемую отрицательную калорийность. То есть для того, чтобы их переварить, организм затрачивает дополнительную энергию, вследствие чего тратятся калории. Такими продуктами являются, к примеру, шпинат, сельдерей, большинство зеленых овощей, многие цитрусовые и отварные куриные яйца. Особое внимание следует уделить мучным и хлебобулочным изделиям — от этих продуктов лучше всего полностью отказаться, так как от них можно очень быстро набрать вес. В пищу лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб. Кроме того, что поправиться от него практически невозможно, он очень полезен и способствует очищению кишечника. Также нужно отказаться от сладостей — пирожных, конфет, печенья и прочего, либо свести их потребление к минимуму. Можно употреблять в умеренных количествах галетное печенье и черный шоколад с высоким содержанием какао. Помните о том, что есть лучше часто и понемногу, чем один раз в день и в огромном количестве.

Еще немного о причинах лишнего веса

Многие врачи и диетологи называют еще одну причину избыточного веса — лень. Людям проще перекусить бутербродом или фастфудом, чем приготовить для себя полезную и здоровую пищу. Именно такие «перекусы» откладываются в виде жира быстрее всего и избавиться от них после очень трудно. Кроме того, образ жизни современного человека никак не способствует нормализации веса. Отсутствие занятий спортом и прогулок, сидячая работа, выходные за компьютером, а не на свежем воздухе, — все это негативно сказывается на нашем весе. Необходимо помнить о том, что только упорный труд и огромное желание смогут помочь полному человеку избавиться от лишнего веса.

Сохранение веса. Выводы и заключение

Если вам удалось похудеть, то очень важно удержать этот результат и не набрать лишние килограммы, которые после интенсивных и продолжительных диет могут вернуться в двойном или даже тройном размере. Соблюдайте выбранный режим питания, употребляйте исключительно «правильные» продукты. Самое главное — не есть в больших количествах, так как после похудения вы сможете потерять над собой контроль. Придерживайтесь всех основных правил, и тогда вы навсегда поймете для себя то, как есть и не толстеть. Также старайтесь вести как можно более активный образ жизни: пробежки по утрам, прогулки на свежем воздухе, посещение спортзала — все это будет способствовать вашему похудению и удержанию веса в идеальном состоянии. Побольше общайтесь с людьми, которые имеют подобные проблемы. В наше время существует множество клубов, которые объединяют людей с похожими интересами. Такие организации есть и для желающих похудеть. Общайтесь, делитесь своим опытом, слушайте советы других — это пойдет только на пользу. При необходимости проконсультируйтесь у специалиста. Сильная воля и огромное желание изменить себя творят чудеса. И если поверить в то, что вы действительно сможете похудеть, то вы непременно это сделаете! Следите за своим рационом, ведь есть много и не толстеть может лишь несколько человек из сотни.

Есть и не толстеть. Совет 2 : Как питаться и не поправляться

Есть и не толстеть. Совет 2 : Как питаться и не поправляться

Есть и не набирать килограммы – мечта каждой женщины. Большинство полагают, что это невозможно. Но в настоящий момент стереотип «Похудение – это голодание» давно устарел. Потерять лишние килограммы без отказа от любимых блюд вполне реально.

Инструкция

1

На сегодняшний день лишний вес имеется у каждого третьего взрослого человека и каждого шестого ребенка. В России от избытка массы тела страдают около 50 миллионов человек. Беспорядочный рацион и малая физическая нагрузка ежегодно приводят к ожирению тысячи молодых людей в возрасте до 30 лет.

2

Основное условие нормального питания – соблюдение меры в объеме порции. В современном мире человек потребляет на 40% больше, чем еще 100 лет назад. На каждом углу нас подстерегают опасные продукты, и напитки чрезмерное увлечение которыми ведет к быстрому набору лишнего веса.

3

Чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести подтянутую фигуру, нужно пересмотреть свой рацион. Начинать рекомендуется с завтрака. Не стоит с утра нагружать желудок тяжелой пищей: бутербродами, жареной картошкой и сладостями. Завтрак – самая ответственная часть к нему нужно относиться серьезно. Лучшими блюдами для завтрака станут молочные каши, особенно овсянка, творог, вареные яйца, овощные салаты, натуральный йогурт.

4

На обед большинство выбирает жирные, высококалорийные блюда. Но лучше всего отдавать предпочтение свежим салатам, супам, рыбным блюдам и отварному мясу. В качестве гарнира прекрасно подойдут блюда из тушеных овощей, бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

5

Полдник может состоять из молочных продуктов, яблок, орехов, сухофруктов. Полдник разделяет время между обедом и ужином, он должен быть легким, но сытным. Ужин предпочтительно выбирать из овощных блюд. Ужин – последний прием пищи в течение дня, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой трудноперевариваемой пищей. Хорошим решением для ужина станут кисломолочные продукты: кефир, ряженка, варенец. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

6

Главное в похудении – это порция еды. Для каждого приема пищи она своя. Чтобы есть всё и не поправляться, следить за размером порции нужно постоянно. Для человека снижающего лишний вес норма калорий в сутки равна 1200 ккал. Чтобы за день не перебрать лишнего, нужно знать количество и калорийность своей порции.

7

Лучшими помощниками в этом послужат кухонные весы и мерный стакан. При их отсутствии можно ориентироваться на нижеприведенные показатели.

– Порция фруктов и овощей в количестве 100 г – это размер небольшого портмоне.
– Одна порция хлебобулочных изделий 30 г – размер карманного калькулятора.
– Порция рыбы 100 г – это приблизительный размер колоды карт или
мобильного телефона.
– Порция сливочного масла равна 1 ст. л.- размер одной фаланги пальца.
– Порция гарнира: отварного риса или макарон 100 г – размер кулака.
– Порция сыра 30 г – примерно 4 ломтика в сутки или толщина двух пальцев руки.
– Порция орехов – размер шарика для пинг-понга.
– Порция картофеля отварного – размер компьютерной мыши.
– Порция соуса или заправки для салатов равна одной стопке.
– Порция отварного мяса 100 г – это размер половины ладони.
– Порция шоколада 50 г – равна размеру одного спичечного коробка.
– Порция супа 150 мл -200 мл на один прием.
– Чипсы картофельные – вредный калорийный продукт. Суточная норма без вреда для фигуры – около 6 чипсов в день.
– Картофель фри – еда недиетическая, но при желании можно съесть 10 палочек за сутки.
– Суточная порция мороженого – это размер мандарина.
– Бутерброд желательно не больше размера половины ладони за сутки.
– Порция макарон должна составлять размер пригоршни ладони.
– Майонез – нежелательный продукт для рациона. Но если без него нельзя, можно потребить за сутки не более 2 ст. л
– Мучное, выпечка, хлеб 50 г в сутки – это размер половины ладони.

Полезный совет

Данные порции рекомендуются для женщин, в случае мужчины порция увеличивается вдвое, так как энергозатраты мужского пола выше, чем женские.

Что можно есть и не толстеть список. Продукты, от которых вы никогда не потолстеете

Многие думают, что для того, чтобы быть стройными и похудеть, надо сидеть на строгих диетах и почти ничего не есть! Это совсем не так.

Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять, чтобы оставаться всегда в форме и даже худеть. На основе таких продуктов вы сможете создать свое полноценное и вкусное меню на каждый день.

Очень многие заблуждаются, считая, что если хочешь похудеть, необходимо есть безвкусные и неаппетитные блюда. А выпечка, сладости, мясо увеличивают объемы на глазах.

Обязательно надо помнить о том, что еда, съеденная на ночь перед сном, обязательно откладывается в виде жира на нашем животике и не только. Очень важно установить правильный режим питания. И не забывать, что в поддержании формы играет роль не только, что мы едим и в каких количествах, но и время принятия пищи.

От каких же продуктов не толстеют? В первую очередь это растительная пища с большим содержанием клетчатки. И калорийность таких продуктов ниже, чем больше в них пищевых волокон. Безусловно, к ним относятся овощи и некоторые фрукты.

Вот список наиболее полезных, низкокалорийных овощей:

1. Капуста (все ее виды)
2. Огурцы
3. Сельдерей
4. Редис
5. Томаты
6. Спаржа
7. Кабачки
8. Шпинат

Среди фруктов и ягод также есть низкокалорийные, от которых не толстеют.

К ним можно отнести:

1. Яблоки
2. Арбузы
3. Грейпфрут
4. Апельсины
5. Хурму
6. Вишню
7. Ежевику
8. Землянику

Какие же еще продукты, кроме растительного происхождения, можно употреблять, без возможности набрать лишние килограммы.

Многие считают, что мясо очень калорийно и его лучше исключить из рациона. Конечно жирная свинина, баранина, утка не принесут большой пользы вам.

К полезным продуктам животного происхождения можно отнести:

1. Мясо индейки
2. Крольчатину
3. Белое мясо курицы
4. Постную говядину
5. Субпродукты: печень, почки, сердце, язык

Основное правило при приготовлении мясных блюд это приготовление их на пару, запекание, тушение с небольшим количеством воды. Исключите из рациона жареное мясо, с добавлением жиров и соусов.

Также очень полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. Натуральный йогурт без добавок, кефир, ряженка прекрасно дополнят ваш рацион. А низкокалорийный творог даст вашему организму дополнительный запас кальция и животного белка, а также прекрасно утолит голод.

К особо полезным и низкокалорийным продуктам также относится рыба и морепродукты. От них очень трудно потолстеть. Конечно, необходимо использовать в пищу не жирные сорта рыбы.

Вот небольшой перечень, который можно разнообразить по своему вкусу:

1. Окунь
2. Камбала
3. Минтай
4. Судак
5. Палтус

От крабов, креветок, кальмаров так же очень сложно поправиться.

Но и красную рыбу, которая считается достаточно жирной, не стоит совсем исключать из рациона. Главное правильно ее приготовить: отварить, запечь или сделать на пару.

Как же быть со сладостями, совсем исключить их из своего питания? Все-таки есть и среди них наименее калорийные. Это пастила (лучше всего домашнего приготовления), зефир, мармелад. А также в качестве десерта можно использовать различные сухофрукты, фрукты и ягоды. Лучше всего такие сладости употреблять в первой половине дня и в небольших количествах.

К низкокалорийным блюдам относятся:

Суп – не очень густой, легкий, с небольшим содержанием жиров. Он богат питательными веществами, не очень калорийный, легко усваивается и способствует пищеварению.

Овощные смузи и соки – очень полезны и не калорийны. Прекрасно утоляют голод и являются прекрасным источником витаминов.

Салаты из свежих овощей, а также квашеной капусты – богаты клетчаткой, прекрасно влияют на работу кишечника и всего пищеварительного тракта, содержат витамины и питательные вещества.

Кефир или натуральный йогурт с добавлением зелени и свежих огурцов – прекрасно утоляет голод, содержит полезные бактерии, обеспечивает хорошую работу всего организма.

Орехи – прекрасно подойдут для перекуса. Небольшая горсть орехов содержит около 200 ккал. Богаты витаминами группы В и отлично насыщают.

И конечно обязательно в рационе должно быть большое количество жидкости: свежая, не минеральная вода, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, натуральные соки без сахара.

Какие продукты можно есть и не толстеть. Что можно есть и не толстеть — лучшие продукты для похудения

Многие хотят быть стройными, и уж точно никто не хочет толстеть. Однако не все находят в себе силы сидеть на диетах, ведь диеты – это сплошные ограничения и лишения, а избавиться от желания постоянного желания подкрепиться чем-нибудь вкусненьким порою бывает очень непросто. Вкус еды влияет на нас вплоть до эмоций, вызывая подъем или упадок настроения, поэтому само слово «диета» ассоциируется у многих людей с не самыми приятными вещами, вроде отказа от гастрономических радостей или соблюдения строго распорядка. Но так ли страшны эти диеты на самом деле? Разберем этот вопрос.

Для начала — почему человек толстеет?

У подавляющего большинства людей есть склонность к набору веса за счет повышенного употребления в пищу жиров и углеводов. Да, именно ПОВЫШЕННОГО, так как полный отказ от них будет чреват плачевными последствиями. Сопутствующими причинами зачастую являются несбалансированный рацион, нестабильный распорядок приема пищи, малоподвижность, а также возрастные изменения в работе щитовидной железы.

Какую еду есть, чтобы не толстеть?

Сейчас нас интересуют продукты, заменив которые, нам будет проще не набирать лишний вес. Если заменить, например, быстрые углеводы на медленно сжигаемые углеводы, то энергия, полученная от пищи, не улетучится в скором времени, отложив запасы в бока, а будет дольше сжигаться и избавит от потребности в частых перекусах. Потому диетологи рекомендуют снизить количество потребляемого в пищу сахара до минимума. Медленные углеводы в больших количествах содержатся в коричневом рисе, чечевице, фасоли, горохе, муке грубого помола, макаронных изделиях, зерновых кашах, капусте, помидорах, кабачках, шпинате, перце и во многих фруктах. Кстати, во фруктах содержится гораздо более полезный сахар, чем тот, что мы кладем в чай.

На одних углеводах дело, конечно же, не заканчивается. Жиры придется тоже заменить, в частности – заменить транс жиры на растительные и животные. Картофельные чипсы, картофель фри, попкорн, крекеры, пирожные, маргарин – все они содержат продукт, полученный путем гидрогенизации овощного жира. Это делается для продлевания жизни продуктов, чего не скажешь о жизни человека, употребляющего эти продукты.

Завтрак. Так ли он важен?

Безусловно. Даже если утром не хочется завтракать, то нужно заставить себя подкрепиться, и не чем попало, а белками, которые содержатся в яйцах, орехах, мясных и кисломолочных продуктах. Идеальным вариантом будет совмещение их с кашами, причем делать это можно без страха переесть. Почему? Потому что энергия, полученная из утренней трапезы, будет долгоиграющей, а ферментов в это время достаточно, чтобы расщепить все жиры до заветных килоджоулей. Исходя из этого, такой завтрак смело можно назвать «полезным обжорством».

Смузи — один из вариантов питательного и вкусного перекуса, набирающий все большую популярность в наше время. Готовится он из овощей и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

В конце концов, на просторах Интернета полно самых разных диетических рецептов, по вкусу не уступающим нашим горячо любимым бургерам и пирожным.

Дробное питание и главные продукты

Вместо того, чтобы набивать тарелку до краев три раза в сутки, гораздо лучше питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день. В ДЕНЬ, о ночных перекусах следует вовсе забыть.

Также следует не забывать пить достаточное количество воды. Нормой для взрослого человека будет 1,5-2 литра в сутки. Вода стимулирует обменные процессы, тем самым улучшит ваше самочувствие и избавит от желания лишний раз сесть или лечь отдохнуть.

В качестве ужина рекомендуется употреблять продукты, которые содержат магний, кальций и витамины группы В.

Гречка способна избавиться от чувства голода, а также очищает организм, фигура при этом совсем не пострадает.

Яблоки — отличный продукт, который не только полезный, но и сытный. Также употребляйте малину, ежевику, клубнику, абрикосы, вишни и др., чтобы утолить свой голод, а также наполнить организм необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами.

Готовьте блюда из таких овощей: свекла, редис, свежие овощи и зелень, морковь, огурцы, помидоры и болгарский перец. Они очень полезные для организма человека.

Какие еще факторы способствуют набору лишнего веса?

Сутулость, недосып, препараты, но главное – лень. Как часто вы посещаете тренажерный зал? Имеете ли привычку после работы развалиться на диване перед телевизором? Если есть возможность подняться по лестнице, то используете ли вы лифт? А как насчет утренней зарядки?



Как было сказано выше, малоподвижный образ жизни способствует не только лишнему весу, но и развитию крайне неприятных заболеваний.

Помните, здоровая еда и активность имеют еще один не менее приятный эффект – это высокий жизненный тонус, который будет давать вам больше сил и сохранять хорошее настроение долгое время. Самооценка поднимется, а здоровье улучшится.

Как есть и не толстеть таблетки. как есть и не толстеть

как есть и не толстеть ? У каждого есть подруга,
которая может есть и не толстеть, но как ?
В чем секрет ? Почему люди толстеют, но не все?
Сегодня я публикую текстовый вариант моего
«как есть и не толстеть
(секрет подруги, которая может есть и не толстеть),
потому что вопросы все равно возникают.

1. Как есть и не толстеть ?

как есть и не толстеть

Не секрет, наверное, что у каждого из нас есть такой друг или подруга. Они пьют пиво с чипсами, жрут тортики на корпоративах и у них превосходное, подтянутое тело. Вот негодяи ! Наверняка у них есть секрет ?! В лучшем случае подруга честно говорит, что не знает как так. В худшем — эта подруга социально активна. Каждый раз, когда вы стараетесь отказаться от тортика она назло вам смакует его и говорит «да ладно тебе! Не загоняйся! Я же ем и не толстею! А все лишь надо…» И тут следует ворох советов «раз в месяц хорошенько поплавать», «раз в неделю покрутить в зале педали». «На ночь клизьму с волчьей ягодой и содой» — все зависит от фантазии. И как есть и не толстеть с такими советами, когда можно подумать, вы не пробовали плавать бегать и вот только ведерную клизму себе патефонными иголками себе не ставили. Но ей – помогает, а вам нет. Врет, дрянь. Не рассказывает секрет. Частенько родители добавляют масла в огонь – «это все от того, что ты сидишь сутками за компьютером! Вот твой дед – пил, курил , жрал все подряд – и до 99 лет дожил ! А все потому что …и далее опять ворох выводов «в фубол гонял», «пешком ходил» «утром водой обливался».

Пешком ходить и обливаться – дело полезное, не то что клистир из патефонных иголок, но все равно – деду помогало, а вам нет.
Когда кто то, худеет благодаря одной пробежке утром и очищающей клизьме раз в месяц – он уверен, что это поможет другим. Это и есть его секрет. На самом деле секрет и у той подруги и у деда есть. И он общий. Генетика.

Как есть и не толстеть wikihow. Как есть и не полнеть: важное условие стройности

Вам нужно кое-что поменять в своем питании.

Как быстро похудеть? Не толстеть! А если серьезно, расскажем о важном условие стройности — быстрый метаболизм. Как его ускорить, а точнее, нормализовать? Диетологи уверены, что не возможно увеличить обмен веществ, но можно привести в норму, если он замедлен.

Придерживайтесь простых принципов в питании

Главное в здоровом рационе — баланс и разнообразие.

• Завтракать через полчаса после пробуждения. Ранний завтрак подстегивает организм перерабатывать калории в энергию.
• Меньше углеводов на завтрак. Лучшее топливо, чтобы утром разогнать обмен веществ — это белок. Поэтому идеальный завтрак — блюда на основе яиц. Не зря недостаток протеинов в рационе, считают самой большой причиной, которая тормозит похудение.
• Пить больше воды. Формула расчета: 30 мл воды на 1 кг веса. Недостаток воды замедляет клеточные процессы, организм перестает активно перерабатывать жир в энергию, ваш метаболизм замедляется.
• Как есть и не полнеть? Меньше жиров, простых сахаров и быстрых углеводов. А больше овощей, фруктов, белковых продуктов и клетчатки. Ведь смотрите сами, у стройных людей именно такие привычки — пищевое поведение.
• Правильное питание – это не только ответственный, но и трудоемкий процесс. Необходимо заранее закупать продукты, чтобы питаться 5-6 раз за день. Избегать больших пауз между приемами пищи. Уменьшение количества еды побуждает организм экономить запасенный жир.

Как питаться — условие стройности

К слову, недавно провели интересный эксперимент, и выяснили как важно принимать пищу. Ученые утверждают, что делать это нужно в циркадном ритме, а точнее, только в течение 8-10 часов после пробуждения. А в остальное время? Правильно, не есть! Именно в оставшиеся 14-16 часов организм должен переваривать пищу, отдыхать и восстанавливаться.

Обе группы мышей кормили только пищей богатой жирами. Первая группа — не придерживалась режима, ела в любое время. Вторая — только в течение 10 часов после сна.

Результат: через 4 месяца у мышей, которые питались не по режиму, уже был прирост веса и «букет» заболеваний — сахарный диабет, ожирение, высокий уровень холестерина. У мышей, которые придерживались условия питания в течение 10 часов после пробуждения, произошло снижение веса и не развились вышеперечисленные заболевания. Мы думаем вывод очевиден. Задумайтесь.

• Рекомендуем по теме: 10 уловок, которые используют девушки, чтобы не полнеть.
• Самая питательная диета на смузи-коктейлях — все нюансы.

9 вкусностей, от которых не толстеют

Здравствуйте, меня зовут Анна, и я худею лет с 13. И не стоит думать, что похудение –это лишение себя всех радостей чревоугодия. Я не признаю голодания и диеты, и считаю, что похудеть они точно не помогут. Я ем почти все, даже сладкое. Поэтому я расскажу немного о сладостях, от которых невозможно поправиться, и почему так.

Несколько правил сладкого похудения

Если вы хотите похудеть, сладкое кушать лучше часов до трех, а ужинать без сладкого.
Не стоит заменять прием пищи конфетой или пирожным. Это не перекус, и не еда. Лучше съесть сладкое после основного приема пищи.
Ну, и не стоит ругать себя, если съели лишнюю конфету. От стресса поправляются быстрее, чем от сладостей.

Сладости, от которых не поправляются

Кушать сладкое и стройнеть можно в том случае, если это медленные углеводы и натуральные компоненты. Кроме того, не стоит вестись на сахарозаменители: от них, как правило, поправляются, к тому же, они повышают аппетит.

Мармелад

Очень полезен в том случае, если сделан из натуральных фруктов. Кроме того, в составе у него есть агар-агар или пектин, очищающие кишечник. Еще они разбухают в желудке и тем самым снижают чувство голода. И наконец, если вы готовите мармелад самостоятельно, то вполне можете вместо сахара положить в него мед, чем сделать его еще более полезным.

Горький шоколад

Лучше тот, в котором максимум какао и никаких добавок (молоко, орехи). Не забываем, что это серотонин, который регулирует аппетит. Кроме того, позитивно шоколад влияет на память, смягчает горло при простудах и избавляет от головных болей. Даже диета на шоколаде есть. Я бы не рекомендовала такую, но если вы любите разгрузочные дни, можете съедать одну шоколадку в день и запивать кофе.

Зефир и пастила

Выбирайте те, что не покрыты шоколадной глазурью, не имеют начинки и красителей. При желании, можно сделать зефир самостоятельно. Для этого нужны:

• Яблоки-3-4 шт;
• Белок одного яйца;
• Сахар-200г;
• Агар-агар – 5 г;
• Сахарная пудра;
• Вода – 100 мл.

Сперва готовим пюре. Избавляем яблоки от серединок, но не от кожуры.Запекаем их в духовке треть часа, превращаем в пюре при помощи блендера. Добавляем сахар (75 г) и до кипения доводим на маленьком огне. Когда закипит, провариваем еще пару минут.

Когда остынет, добавляем белок и старательно взбиваем до появления конусов. Смесь должна стать белой и очень густой. Параллельно готовим сироп из агар-агара и оставшегося сахара. Готовим его на среднем огне, сироп должен подняться. Готовым можно назвать его, если при попытке зачерпнуть ложкой образуется длинная капля. Когда закипит, вливаем тончайшей струйкой в смесь из пюре с белком, взбивая на небольшой скорости. Помещаем в кондитерский мешок, делаем зефир и даем ему засохнуть.

Халва

Вообще-то она довольно калорийная. Но делается на основе меда и состоит из очень полезных продуктов. Здесь есть протеины и ненасыщенные жирные кислоты. Лучше кушать ее перед тренировками. А халва кунжутная – еще более роскошный источник кальция, чем любые молочные продукты.

Безе

Состоит только из яичных белков и сахаров. Лучше выбирать то, где минимум красителей. Домашнее же безе готовится просто: при помощи взбивания белков с сахаром и просушивания в духовке.
Фруктовые чипсы

Отличаются от обычных тем, что полезны. Для приготовления сгодятся любые фрукты, но лучше всего красные яблоки, апельсины или бананы. Также сойдут груши, но они не должны быть рыхлые. Нарезаем пластинками и томим в духовке при невысокой температуре.

Пудинг и желе

Их можно приготовить дома. Так вы точно будете знать, что они натуральные. В покупных же много лишнего. Можете использовать для домашних желе несладкие фрукты и ягоды. Желе успокаивает органы ЖКТ, желатин наполняет желудок и не дает съесть лишнего, да и трудно съесть слишком много желе.

Молочный коктейль

Да, вполне себе диетическая сладость. Особенно если сделана из молока обезжиренного. Добавляйте в него фрукты и пряности, ускоряющие метаболизм. Больше всего для коктейлей подходят следующие специи:

• Мускатные орехи;
• Корица;
• Кардамон;
• Куркума;
• Шафран;
• Имбирь;
• Гвоздика.

Цукаты и сухофрукты

Тоже довольно калорийные, но пользы от них, в том числе и фигуре, очень много. Здесь и клетчатка, и витамины. Чернослив еще и ускоряет работу кишечника. Очень полезен и малокалориен инжир.
Конфеты из марципана

В их состав входят белки, миндаль и сахар. Тоже калорийно, но количество витамина Е и ненасыщенных жирных кислот этот недостаток отлично перекрывает. Но ешьте понемногу.

Смузи

Куда же без них. Даже если вы не худеете, обязательно ешьте этот десерт. Рецептов есть великое множество, более того, у вас никто не отбирал право на смузи собственного сочинения. Миксуйте и придумывайте свои сочетания.

Мороженое

Очень даже диетический продукт, особенно если это не пломбир с сиропами и шоколадами. А еще существует фруктовый лед. Но только лучше готовить его самостоятельно: магазинный лед – это красители и прочая химия. Для льда из клубники нужны:

• Вода- 120 мл;
• Сахар – 100 г;
• Цедра лимонная;
• Клубника – 0,6 кг;
• Сок – стакан.

Сок берется яблочный или апельсиновый, вместо него можно взять лимонад. Превращаем клубнику в пюре блендером. Варим сироп с водой, цедрой и сахаром. Смешиваем с соком и пюре. Раскладываем по формочкам и замораживаем. На это уйдет часов 10. Лед готов.

Подводя итоги

Вполне можно есть сладкое и худеть. Главное- правильное сладкое, в первой половине дня и не перестараться с количеством.

При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Как много есть и не толстеть

Инструкция

Питайтесь разнообразно. Организм не должен привыкать к одним и тем же продуктам. Старайтесь вводить в свой рацион овощи, фрукты, орехи, зелень, молочные продукты. Если вы будете питаться разнообразно, то вам сложнее будет набрать вес.

Улучшите свой обмен веществ. Не отказывайтесь от завтраков, они должны быть плотные и полезные. На завтрак вы можете съесть все, что вам хочется. Парадоксально, но это только добавит вам стройности. Ежедневно выпивайте 2-4 чашки зеленого чая, этот напиток улучшает обмен веществ и способствует похудению. В день вы должны выпить еще и около двух литров обычной кипяченой или минеральной воды. Это тоже поможет ускорить метаболизм.

Если у вас нет проблем с давлением и желудком, ешьте как можно чаще грейпфрут. В нем содержатся вещества, помогающие избавиться от лишнего веса. Перед каждым приемом пищи съедайте половинку этого фрукта и ешьте столько, сколько захотите.

Тщательно пережевывайте пищу, это поможет быстрее насытиться и улучшит обмен веществ. Во время еды не отвлекайтесь на телевизор, компьютер или газеты.

Питайтесь часто. Если вы медлите с приемом пищи, организм решает, что настали трудные времена, и начинает откладывать вес про запас. А если вы начнете регулярно получать пищу, все калории начнут тратиться при поступлении в организм, и вы не поправитесь.

Ешьте правильную пищу. Отварного куриного мяса можно съесть сколь угодно много, от него вы вряд ли поправитесь. А небольшой гамбургер может отложиться на вашем теле парочкой лишних килограммов. Поэтому начните готовить себе полезные блюда, которые можно будет есть в любом количестве. Откажитесь от жирных соусов, карамели, сала, фастфуда и прочих вредных продуктов.

Регулярно занимайтесь спортом. Если вы будете сжигать все полученные калории, вы никогда не наберете лишний вес. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится. Это может быть плавание, бег, йога, аэробика, упражнения со скакалкой, тяжелая или легкая атлетика. Тратьте ежедневно около 30 минут на спорт, чтобы не поправится.

Как есть и не полнеть: важное условие стройности

Вам нужно кое-что поменять в своем питании.

Как быстро похудеть? Не толстеть! А если серьезно, расскажем о важном условие стройности — быстрый метаболизм. Как его ускорить, а точнее, нормализовать? Диетологи уверены, что не возможно увеличить обмен веществ, но можно привести в норму, если он замедлен.

Придерживайтесь простых принципов в питании

Главное в здоровом рационе — баланс и разнообразие.

• Завтракать через полчаса после пробуждения. Ранний завтрак подстегивает организм перерабатывать калории в энергию.
• Меньше углеводов на завтрак. Лучшее топливо, чтобы утром разогнать обмен веществ — это белок. Поэтому идеальный завтрак — блюда на основе яиц. Не зря недостаток протеинов в рационе, считают самой большой причиной, которая тормозит похудение.
• Пить больше воды. Формула расчета: 30 мл воды на 1 кг веса. Недостаток воды замедляет клеточные процессы, организм перестает активно перерабатывать жир в энергию, ваш метаболизм замедляется.
• Как есть и не полнеть? Меньше жиров, простых сахаров и быстрых углеводов. А больше овощей, фруктов, белковых продуктов и клетчатки. Ведь смотрите сами, у стройных людей именно такие привычки — пищевое поведение.
• Правильное питание – это не только ответственный, но и трудоемкий процесс. Необходимо заранее закупать продукты, чтобы питаться 5-6 раз за день. Избегать больших пауз между приемами пищи. Уменьшение количества еды побуждает организм экономить запасенный жир.

Как питаться — условие стройности

К слову, недавно провели интересный эксперимент, и выяснили как важно принимать пищу. Ученые утверждают, что делать это нужно в циркадном ритме, а точнее, только в течение 8-10 часов после пробуждения. А в остальное время? Правильно, не есть! Именно в оставшиеся 14-16 часов организм должен переваривать пищу, отдыхать и восстанавливаться.

Обе группы мышей кормили только пищей богатой жирами. Первая группа — не придерживалась режима, ела в любое время. Вторая — только в течение 10 часов после сна.

Результат: через 4 месяца у мышей, которые питались не по режиму, уже был прирост веса и «букет» заболеваний — сахарный диабет, ожирение, высокий уровень холестерина. У мышей, которые придерживались условия питания в течение 10 часов после пробуждения, произошло снижение веса и не развились вышеперечисленные заболевания. Мы думаем вывод очевиден. Задумайтесь.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )