Названия поз в йоге: Позы и асаны в йоге с названиями и фотографиями.

Основные позы в йоге для новичков: 12 базовых асан

Рассказываем о том, что вам надо знать перед первым посещением занятия

Теги:

Evergreen

Если вы новичок в йоге, не знаете названия асан на русском или санскрите и не решаетесь зайти в зал и развернуть свой коврик, выучите всего несколько поз, которые точно встретятся во время практики. Это один из лучших способов почувствовать себя достаточно уверенно для того, чтобы начать заниматься йогой в группе.

Асаны, представленные ниже, – это  «базовый набор, на который можно опираться, а затем постепенно переходить к более продвинутым позам и комбинациям», — поясняет сертифицированный инструктор Хизер Петерсон (прим. ред.: речь идет о позах из Виньяса-йоги, это направление базируется на традициях Хатха-йоги, но использует динамичные связки).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что важно знать заранее

«Зачастую мы начинаем сравнивать себя с остальными и думать, что должны быть уже достаточно хороши в чем-то. Это приводит к нереальным ожиданиям. Будьте готовы отпустить подобные мысли и остановиться на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают», — дает совет новичкам инструктор, и под ним подпишутся и психологи. 

«Одни движения приносят дискомфорт, другие — дают приятные ощущения, но всегда нужно избегать боли», — уточняет эксперт. 

И конечно же, помните, что регулярная практика непременно даст результат. «Чем больше времени вы посвящаете йоге, тем более приспособленным становится ваше тело, — утверждает инструктор по йоге. — Самое главное для новичка – это начать, а затем сохранять мотивацию, чтобы продолжать занятия». 

12 полезных поз из йоги для начинающих 

1. «Собака мордой вниз»/ Адхо Мукха Шванасана

• Для начала опуститесь на пол на четвереньки так, чтобы ваши ладони находились строго под плечами, а колени — под бедрами.
• Расставьте пальцы широко и плотно прижмите указательный и большой пальцы к коврику. 
• Поднимитесь копчиком вверх и вытяните таз вверх и назад, направляя ваши бедра к потолку.  
• Выпрямите ноги, насколько сможете, и аккуратно опускайте пятки на пол. 
• Проверьте положение вашей головы, нужно, чтобы она находилась между руками и смотрела на колени, спина в это время должна быть прямой. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов. 

Ваше внимание должно быть направлено на вытягивание позвоночника – и ничего страшного, если при этом вам приходится сгибать колени. Чтобы снять нагрузку с запястий, широко расставьте пальцы рук, схватитесь за коврик подушечками пальцев и перенесите больше веса в пространство между вашим указательным и большим пальцами. 

2. «Поза Горы»/ Тадасана

• Встаньте так, чтобы большие пальцы ваших ног соприкасались, а пятки были немного разведены.
• Вытяните большие пальцы ног и равномерно распределите вес по всей поверхности обеих стоп. Растяните свой корпус, подкрутите и прижмите таз вперед таким образом, чтобы ваш копчик смотрел в пол. Расслабьте плечи и отведите их назад и вниз.  
• Сделайте вдох и вытяните руки наверх над головой, толкая стопами в пол. Вы также можете сложить ваши руки в молитвенном жесте (намасте) на уровне груди или оставить вдоль туловища – каждое из этих вариантов широко практикуется, ваш инструктор может указать вам на конкретное положение рук или дать возможность выбора. 
• Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи и выдохи через нос. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов.

3. «Вытянутая Поза наездника» / Уттхита Ашва Санчаланасана

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы расстояние между ногами было почти во всю длину коврика. 
• Согните левое колено, а правую ногу держите прямо, не опуская пятку на пол. Постарайтесь согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Разверните бедра так, чтобы они смотрели прямо. 
• Поднимите обе руки над головой к потолку и вытянитесь вверх, толкая стопами в пол и ощущая растяжение в бедрах.  
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5 вдохов и повторите упражнение на другую ногу. 
• Чтобы выйти из этого положения в «Позу Молодой Луны»/ Анджанеясану, просто поставьте колено той ноги, что находится сзади, на коврик, растягивая мышцы и касаясь голенью пола. 

«В этой позе гораздо важнее растягивать ваш позвоночник, чем держать ногу прямой», — замечает Петерсон. Не бойтесь сгибать колено, если это поможет вам приподнять туловище и удлинить спину. 

4. «Поза Воина II»/ Вирабхадрасана II

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы расстояние межу ногами было почти во всю длину коврика. Вытяните руки в стороны параллельно полу. 
• Согните колено левой ноги так, чтобы у вас получился угол в 90 градусов, а бедра были параллельно полу, при этом правая нога должна оставаться ровной. 
• Вытяните пальцы левой ноги вперед, а правой – в сторону, чтобы стопы были перпендикулярны друг другу. Пятка левой ноги должна находиться на одной линии с коленом.  
• В то же время поверните туловище направо так, чтобы левое бедро было обращено к передней части комнаты, а правое – к задней. Ваша левая рука и голова должны быть направлены прямо, а правая рука – назад. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов. 

Вы должны следить за тем, чтобы левое колено не выходило за лодыжку. Если так происходит, то необходимо немного уменьшить глубину выпада. 

5. «Треугольник»/ Триконасана 

• Встаньте в «Позу воина II».
• Выпрямите ту ногу, что стоит впереди. Затем коснитесь левой рукой пола. Наклоните корпус вперед за рукой и откройте его, довернув в правую сторону. 
• Поверните руки на 6 и 12 часов. Левую руку положите на голень или, если можете, на пол, а пальцы той руки, что оказалась сверху, вытяните к потолку. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте сторону. 

«В этой позе гораздо важнее вытянуть ваш позвоночник, чем коснуться рукой голени или пола», — говорит Петерсон. «Для того, чтобы сделать эту позу более устойчивой, вы можете опереться нижней рукой на блок». 

6. «Поза планки»/ Кумбхакасана

• Для начала встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши колени находились под бедрами, а ладони стояли на полу строго под плечами. 
• Поднимите колени с пола и переведите ноги назад вдоль коврика. Вам необходимо выровнять свое тело в одну линию, стоя на руках и на подушечках пальцев ног. 
• Давите ладонями прямо в пол и держите их на ширине плеч. Плечи должны находиться строго над запястьями, а корпус – параллельно полу. Держите шею и позвоночник в нейтральной позиции, смотря вниз на ваш коврик. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов. 

7. «Нижняя планка»/ Чатуранга Дандасана 

• Начните с «Позы планки». Давите ладонями прямо в пол и держите их на ширине плеч. Плечи должны находиться строго над запястьями, а корпус — подтянут параллельно полу
• Медленно опускайтесь вниз в положение «Нижней планки», прижимая локти к телу и сгибая их до тех пор, пока они не образуют угол в 90 градусов.  
• Зафиксируйтесь в таком положении на 1 дыхательный цикл.
• Как правило, за этой позой следует «Собака мордой вверх», которую мы рассмотрим в следующем пункте. 

«Ваши плечи не должны опускаться ниже локтей», — уточняет Петерсон. Нет ничего стыдного в том, чтобы выполнять упражнение с колен, если это помогает сохранять правильное положение тела.

Если ваш инструктор попросит сделать «Чатуранга отжимания», то вам будет необходимо подняться из «Нижней планки» в «Позу планки» и повторить это движение несколько раз (по сути, делая несколько отжиманий на трицепс). 

8. «Собака мордой вверх»/ Урдхва Мукха Шванасана

• Из положения «Нижней планки»/ Чатуранги» опустите бедра на пол и пальцы на ногах так, чтобы верхняя часть вашей ступни касалась коврика. 
• Подтяните свой корпус и выпрямите руки, чтобы приподнять верхнюю часть тела. Отведите плечи назад, сожмите лопатки вместе и вытягивайтесь макушкой головы вверх, чтобы раскрыть грудной отдел.  

«Не бойтесь опускаться на колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, или просто пропустите “Собаку мордой вверх” и переходите сразу в положение “Верхней планки”, — советует эксперт. 

9. «Поза Дерева»/ Врикшасана

• Начните с «Позы горы», соединив большие пальцы ваших ног и немного разводя пятки. 
• Поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Сожмите ногу и левое бедро. Колено правой ноги должно быть вывернуто, а бедро направлено вниз под углом 45 градусов.
• Как только вы поймаете баланс, сложите руки в молитвенном жесте (намасте) на уровне груди или поднимите их над головой, если вам так будет удобней. 
• Сфокусируйте свой взгляд на одной точке, чтобы не потерять баланс. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте ногу. 

«Если вам сложно поймать баланс, попробуйте поставить правую стопу не на бедро, а на голень», — советует Петерсон. 

10.

«Поза Повелителя Танца»/ Натараджасана

• Встаньте прямо, соединив ноги вместе. 
• Согните левую ногу в колене и поднимите левую пятку к ягодицам. Схватитесь левой рукой за внутреннюю часть левой ноги и медленно поднимайте ее к потолку. Одновременно вытяните правую руку перед собой и поднимите ее наверх. 
• Давите в пол всей поверхностью правой ступни, когда вы начинаете раскрывать грудной отдел и вытягивать левую ногу вверх. Продолжайте выпрямлять корпус и растягивать грудную клетку. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте ногу.

Важнее обратить внимание на положение ваших бедер, которые должны находиться на одной линии, чем пытаться вытянуть ногу выше. Это поможет избежать перенапряжения нижней части спины. 

11. «Поза Голубя с наклоном вперед»/ Адхо Мукха Капотасана

• Из положения «Собака мордой вниз» вытяните левую ногу наверх, согните ее в колене под собой и положите спереди так, чтобы голень была параллельно полу.  
• Вытяните правую ногу назад вдоль коврика и положите ее всей поверхностью на пол. 
• Держите левую ногу согнутой. Постарайтесь держать бедро правой ноги как можно ближе к коврику. Если оно не касается пола, то попробуйте подвести левую ногу немного ближе к телу. 
• В течение трех вдохов оставайтесь в разогнутом положении. Потом наклоните корпус параллельно полу и держите голову на коврике в течение 5-6 вдохов. 
• Повторите упражнение, поменяв ногу. 

«Если вы ощущаете какую-либо боль в коленях в этой позиции, попробуйте немного изменить позу», — говорит Петерсон. Для этого необходимо лечь на спину и поставить левую ступню за бедро правой ноги, при этом левую ногу необходимо держать в согнутом положении. 

12. «Наклон корпуса вперед к прямым ногам сидя»/ Пашчимоттанасана

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Натяните пальцы ног. Выпрямитесь и держите спину ровно. 
• Начиная сгибать туловище от бедер и сохраняя прямую спину, положите корпус на выпрямленные ноги.  
• Если у вас получается, схватитесь руками за внутреннюю часть стоп, или же держитесь за лодыжки или голени. Расслабьте шею и дайте возможность голове легко свисать над вашими ногами.
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов. 

«Не бойтесь сгибать колени до тех пор, пока ваша спина не растянется, а таз не будет повернут вперед», — советует Петерсон. Опять же, сохранять позвоночник в растянутом положении гораздо важнее, чем держать ноги прямыми. 

Глубокое руководство по полезным позам йоги

Преимущества йоги широко известны и практикуются людьми всех форм, размеров и уровней гибкости. Но при таком количестве различных типов и стилей йоги может быть трудно понять, с чего начать.

_{*Отказ от ответственности: Мы можем получать комиссионные за представленные товары/услуги по нашим партнерским ссылкам без дополнительной платы для Вас.}

 

Независимо от того, какой вид йоги ты выберешь, обязательно прислушивайся к своему телу и выполняй только те позы, в которых чувствуешь себя комфортно. При регулярной практике ты вскоре будешь пожинать многочисленные плоды этой древней практики.

 

МЕСТА ДЛЯ ОТДЫХА

КОНСТРУКТИВНАЯ ПОЗА ОТДЫХА

Конструктивную позу отдыха можно использовать как альтернативу позе трупа. Колени согнуты вверх, стопы плоско стоят на полу. Расширь стопы и позволь коленям двигаться внутрь, чтобы ноги могли расслабиться. Это можно использовать для того, чтобы помочь расслабить мышцу псоас.

 

ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ ПОЗЫ ОТДЫХА

Для выполнения позы конструктивного отдыха с поддержкой тебе понадобится блок для йоги и ремень для йоги. Помести блок между бедрами, а затем обвяжи ремень вокруг ног, достаточно туго, чтобы блок оставался на месте. Дальше ляг на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.

Если у тебя нет блока для йоги, ты можешь попробовать выполнить эту позу только с ремешком, используя его для того, чтобы колени не выпадали в стороны. Отрегулируй ширину постановки ног так, чтобы ты мог с легкостью сохранять это положение ног.

 

SAVASANA

Савасана / Поза трупа – это финальная поза супинации (лежа на спине, лицом вверх) для отдыха после практики йоги. Она также является основной позой для Йога-нидры. Ляг на спину, раздвинув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Позволь своему телу погрузиться в пол.

 

ПОЗЫ ЙОГИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА

 

СИДЯЧАЯ ПОЗА ГОРЫ

Для выполнения сидячей позы горы сядь прямо по направлению к передней части стула, поставив ноги ровно и плоско на пол. Положив руки на бедра, отведи голову назад и вверх так, чтобы задняя часть шеи казалась открытой и длинной. Подними или опусти крестец, чтобы отрегулировать наклон таза так, чтобы поясница также ощущалась комфортно длинной. Попробуй немного вытянуть передние и задние части ребер вверх, достаточно, чтобы ты чувствовал напряжение в средней части без чрезмерного напряжения в грудной клетке.

 

СТОЯЧИЕ МЕСТА

 

MALASANA

Маласана / Поза Гирлянды (Йоговское приседание) идеально подходит для растяжки паха, спины и лодыжек. Эта поза приседания также раскрывает бёдра и одновременно приводит в тонус мышцы пресса.

 

ПОЗА ГОРЦА

Тадасана / Поза горы – это основа для большинства стоячих асан. Хотя может показаться, что это “просто стояние”, на самом деле она включает в себя внимание ко многим деталям, связанным с позой и выравниванием.

 

РАСТЯЖКА РУК ВВЕРХ

Урдхва Хастасана / Растяжка рук вверх – это энергичная поза, которая выполняется стоя и поднимая руки над головой. Эта поза может улучшить пищеварение, а также вытянет плечи и живот.

 

UTKATASANA

Уткатасана / Яростная (мощная) поза может быть сложной позой стоя, но она отлично подходит для укрепления сгибателей бедра и стимулирования работы сердца и органов брюшной полости. Она также тонизирует ноги и растягивает плечи и грудь.

 

УТТАНАСАНА

Уттанасана / Сгибание вперёд стоя особенно полезна для снятия стресса и успокоения нервной системы. Глубокий изгиб в талии обеспечивает отличную растяжку для подколенных сухожилий и икр, а также проясняет ум.

 

АРДХА АТТАНАСАНА

Ардха Аттанасана / Half Forward Fold – это интенсивная поза полувытяжения стоя, которая полезна для растяжки передней части туловища и укрепления спины.

 

ПАРСВОТТАНАСАНА

Парсвоттанасана / Поза пирамиды – это интенсивная боковая растяжка, которая замечательно подходит для улучшения баланса и облегчения боли и дискомфорта в нижней части спины.

 

ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА

Паривртта Триконасана / Вращённый треугольник – это поза глубокого скручивания, которая растягивает подколенные сухожилия, открывает сердце и улучшает баланс. Хотя это может быть сложной позой, важно не форсировать вращение, что может привести к травме.

 

ВИРАБХАДРАСАНА I

Вирабхадрасана I / Поза воина 1 – это основополагающая поза, которая прекрасно растягивает верхнюю часть тела и особенно живот. Одна из основных задач этой позы – удерживать спину на земле на протяжении всего времени.

 

ВИРАБХАДРАСАНА II

Вирабхадрасана II / Воин 2 – это поза стоя, которая обеспечивает хорошую растяжку для лодыжек и ног. Она подчеркивает концентрацию, силу и стабильность.

 

УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА

Уттхита Парсваконасана / Расширенный боковой угол– это удлиняющая бока поза стоя, которая даёт глубокую растяжку подколенным сухожилиям и паховой области. Постоянная практика повышает выносливость и улучшает концентрацию внимания.

 

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Уттхита Триконасана / Расширенный треугольник – это распространённая поза стоя, которая укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, икры и подколенные сухожилия, одновременно удлиняя спину и обеспечивая прилив энергии во всём теле.

 

НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПОЗЫ – ПОЗЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК

 

СОБАКА, ОБРАЩЕННАЯ ВНИЗ

Адхо Мукха Сванасана / Собака лицом вниз – это популярная поза для растяжки, которая прекрасно подходит для омоложения и наполнения энергией всего тела и ума, одновременно укрепляя ноги и руки. Она особенно включает в себя глубокую растяжку подколенных сухожилий, икр и плеч.

 

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

Чатуранга Дандасана / Поза четырёхпалого посоха – это довольно сложная, но распространённая поза планки, которая входит в последовательность “Приветствие солнцу”. Она помогает привести в тонус пресс и укрепить руки.

 

УРДХВА МУКХА СВАНАСАНА

Урдхва Мукха Сванасана / Поза восходящей собаки выполняется после отжимания из положения лёжа. Она даёт глубокую растяжку грудной клетке и прессу, одновременно укрепляя верхние части рук и предплечья и стимулируя органы брюшной полости.

 

ВАСИСТХАСАНА I

Васистхасана I / Боковая планка – ещё одна довольно сложная поза, которая предполагает балансирование в боковой планке с расставленными ногами и одной рукой, поддерживающей вес верхней части тела. Преимущества включают укрепление рук, ног, запястий и пресса, а также улучшение баланса.

 

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ БАЛАНСА

 

ВИРАБХАДРАСАНА III

Вирабхадрасана III / Поза воина 3 – это поза, в которой основное внимание уделяется оттачиванию равновесия и сохранению неподвижности при опоре только на одну ногу. Она помогает укрепить ноги и лодыжки, привести в тонус живот, а также улучшить общий баланс и осанку.

 

АРДХА ЧАНДРАСАНА

Ардха Чандрасана / Полумесяц – это поза, в которой половина твоих конечностей соприкасается с землёй. Одна рука и одна нога обеспечивают опору, в то время как другие конечности вытянуты, давая отличную растяжку плечам, груди, паху и подколенным сухожилиям.

 

GARUDASANA

Гарудасана / Поза орла / Поза богини – это поза, которая требует сосредоточенной концентрации и запаса выносливости. Ты должен балансировать только на одной слегка согнутой ноге, при этом аккуратно обвивая руки и удерживая равновесное положение.

 

NAVASANA

Навасана / Поза лодки может быть сложной позой, которая укрепляет глубокие сгибатели бедра и пресс. Она требует балансирования на копчике и сидячих костях, одновременно вытягивая ноги и руки прямо в стороны.

 

BAKASANA

Бакасана / Поза ворона – это сложная поза, которая предполагает балансирование на руках в положении, напоминающем приседание. Поза укрепляет предплечья и запястья в частности, одновременно давая хорошую растяжку верхней части спины.

 

ПРОДВИНУТЫЕ БАЛАНСИРУЮЩИЕ ПОЗЫ

Следующие позы йоги также относятся к балансирующим позам йоги, но они предполагают балансирование в перевёрнутом положении. Стойку на голове и стойку на плечах можно считать особенно продвинутыми из-за потенциальной нагрузки, которую они могут оказывать на шею. Это более актуально в наше время из-за распространённости использования смартфонов и компьютеров, что может привести к нарушению осанки и контроля шеи.

 

ПИНЧА-МАЮРАСАНА

Пинча Майурасана / Поза павлина (пера) похожа на позу стойки на голове; однако разница в том, что посажены только локти и предплечья, а голова не касается земли. Эта поза улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и пресс.

 

АДХО МУКХА ВРКШАСАНА

Адхо Мукха Вркшасана / Стойка на руках – это, по сути, поза горы, перевернутая вверх ногами. Сначала эту продвинутую позу следует выполнять только с помощником, но после освоения она придаст силу рукам и плечам, улучшит баланс и снимет стресс.

 

SIRSASANA

Сирсасана / Стойка на голове похожа на позу стойки на руках, но здесь также используется макушка головы, чтобы создать треногу опоры вместе с согнутыми руками. Она отлично подходит для укрепления спины, плеч и рук.

 

SARVANGASANA

Сарвангасана / стойка на плечах – это перевёрнутая поза, которая часто используется в конце занятия йогой для стимулирования кровообращения и укрепления позвоночника и ядра.

Компонент баланса здесь включает в себя центрирование твоего веса на плечах.

 

ПОЗЫ, ВКЛЮЧАЮЩИЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Дандасана / Поза посоха проста на вид, но включает в себя несколько ключевых деталей. Практикующие сидят на полу с вытянутыми ногами и вместе, при этом слегка вытягивая туловище вперед и сидя прямо.

 

ПОЗЫ СГИБАНИЯ (БЕДРА И ПОЗВОНОЧНИК).

Баласана / Поза ребёнка – это поза отдыха, которая выполняется в положении стоя на коленях с упором лбом в пол. Она исключительно успокаивает и умиротворяет и обеспечивает отличную растяжку для всей спины.

 

Упавистха Конасана / Сидячее угловое сгибание вперёд идеально подходит для раскрытия спины и оказания стимулирующего воздействия на нервную систему. Она также полезна для облегчения боли при ишиасе и удлинения подколенных сухожилий.

 

Экстензионные ПОЗЫ (СПИНА)

 

ВЫТЯНУТЫЕ ПОЗЫ

Салабхасана / Поза саранчи – великолепная поза для подготовки тела к более глубоким растяжкам, таким как те, которые включают в себя прогибы назад. Она также может улучшить осанку, укрепить позвоночник и помочь снять сдерживаемое беспокойство.

Вариация:

 

Бхуджангасана / Поза змеи (Змеиная) – идеальная поза для раскрытия грудной клетки и сердца. Она также увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует ягодицы и помогает уменьшить боль от радикулита.

Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста выполняется путём отжимания из положения лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами, плоско стоящими на полу. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум.

Поддерживаемый мост (с блоком):

 

Урдхва Данурасана / Поза колеса (лука) – это продвинутая поза с прогибом назад, которая может обеспечить прилив энергии и улучшить гибкость позвоночника и бедер.

 

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (БЕДРА)

Баддха Конасана / Поза сапожника помогает раскрыть бёдра и придать им столь необходимое расширение. Сидячее положение также обеспечивает удлиняющую растяжку для спины и плеч, одновременно обеспечивая спокойное снятие стресса.

 

Джану Сирсасана / Knee-to-Head Forward Fold – это сидячая поза, предполагающая небольшое скручивание позвоночника и отличную растяжку для спины, плеч, подколенных сухожилий, икр и лодыжек.

 

Гомукхасана / Поза коровы (лица) – это сложная поза, которая требует, чтобы ноги были скрещены в положении сидя, а руки согнуты в локтях – одна вверх возле уха, а другая вниз и вокруг спины. Эта поза предлагает хорошую растяжку для плеч, бедер и трицепсов.

 

Вирасана / Поза Героя – это сидячая поза, которая требует, чтобы колени были согнуты под твоим сиденьем, а стопы разведены в обе стороны. Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер и является отличной альтернативой Позе Лотоса для медитации.

 

ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (ПОЗВОНОЧНИК)

Ардха Матсьендрасана / Поворот полукороля – это сидячая поза, которая предполагает перекладывание одной ноги через другую и скручивание верхней части тела в противоположном направлении. Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и способствует развитию гибкости позвоночника.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Нормально ли чувствовать себя больным после занятий йогой? | YogaClub.

Пятинедельные вмешательства на основе инь-йоги снизили уровень адреномедуллина в плазме и повысили психологическое здоровье у взрослых, испытывающих стресс: Рандомизированное контролируемое исследование

Действительно ли ты можешь использовать йогу для снижения веса? Мы спросили экспертов, как правильно это делать.

Причина номер один, по которой тебе следует практиковать инь-йогу по утрам – Джаффер Йога | Учитель йоги из Торонто.

Инь-йога и восстановительная йога: в чем разница? | Блог об арханта-йоге

Поза сфинкса

10 причин найти время для инь-йоги, когда ты слишком занят.

12 поз инь-йоги для пробуждения дремлющей энергии и перезарядки твоей практики

поз йоги | Yogapedia Pose Directory

Почему позы йоги называются асанами?

Асана на санскрите означает «сиденье». Традиционно это относится к сидячей позе, используемой во время медитации. Патанджали, индийский мудрец, автор Йога-сутр, определил асану как одну из Восьми ветвей йоги. Он определял асану как физические позы, которые помогают тренировать тело, чтобы сосредоточиться и помочь позаботиться о физическом я.

Сегодня термин асана используется для описания любой физической позы в хатха-йоге, в том числе в виньясе, аштанге, восстановительной йоге и бикрам-йоге. Вы обнаружите, что почти каждая поза йоги в нашем каталоге имеет асану в качестве суффикса имени позы.

Что такое дришти? Почему у каждой позы есть одна?

Дришти на санскрите означает «зрение». Это относится к точке, на которую йог должен смотреть, выполняя позу йоги. В йоге есть девять различных дришти. Они используются для улучшения баланса и повышения концентрации внимания.

Каждая из поз в нашем каталоге содержит список соответствующих дришти для этой позы. Например, дришти для собаки мордой вниз — это набхичакра, то есть дришти, соответствующее пупку. Это означает, что йог должен сосредоточить свой взгляд на пупке или на нем, пока он практикует эту позу.

Сколько существует поз йоги?

Точное количество поз йоги все еще обсуждается. Йогические тексты хатха-йоги содержат 84 асаны. Однако другие тексты и священные писания предполагают, что существует столько же асан, сколько существует организмов во Вселенной, что составляет около 8,7 миллиона поз. В более современные времена Шри Дхарма Миттра, выдающийся учитель йоги Айенгара, Аштанга-йоги и Шивананда-йоги, каталогизировал 1300 поз йоги.

По мере развития новых стилей йоги количество асан увеличивается. Теперь есть воздушные версии поз, позы с партнером, акробатические позы и даже позы, предназначенные для занятий йогой на доске для серфинга. Вполне возможно, что количество асан будет только расти, поскольку йоги продолжают экспериментировать и исследовать.

Какие позы йоги мне делать?

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что есть позы для каждого уровня и любого тела. Позы, которые вы выберете, будут зависеть от того, на каких областях вы хотите сосредоточиться. Мы рекомендуем использовать фильтры в нашем каталоге, чтобы сузить список асан в зависимости от типов поз, которые вы хотите практиковать, и вашего уровня йоги.

Если вы новичок, вы должны начать с мягких и простых асан, чтобы помочь развить гибкость и силу, прежде чем переходить к более средним и продвинутым позам йоги. Выполнение поз йоги, к которым ваше тело не готово, может привести к травме. Всегда слушайте свое тело; если поза йоги причиняет вам боль, лучше избегать этой асаны или адаптировать более легкую вариацию позы.

Какие позы йоги самые лучшие?

Ответ на этот вопрос будет варьироваться от йога к йогу и от дня к дню каждого йога. Каждая поза йоги по-разному воздействует на разные области тела. Лучшая поза йоги может зависеть от того, какие части тела вы хотите укрепить, растянуть, зарядить энергией или расслабить. Лучшие позы йоги также могут зависеть от того, какие позы вам больше всего нравятся. Каждый йог разрабатывает любимые позы, которые просто приятно практиковать.

В общем, «лучших» поз йоги не существует. Каждый йог может определить, какие позы йоги лучше всего подходят для него, и этот ответ, вероятно, будет варьироваться в зависимости от дня и того, как йог чувствует себя физически и умственно.

Если вы ищете позы йоги или последовательности йоги для определенной области тела, ознакомьтесь с нашими статьями «Советы по асанам» для получения дополнительной информации.

Равновесия на руках:

Позы на балансировку рук включают перенос веса тела на часть рук или кистей. Поскольку большая часть веса тела приходится на руки и кисти, эти позы помогают укрепить силу верхней части тела, силу кора и равновесие.

Прогибы:

Прогибы назад включают изгиб позвоночника назад. Позы с прогибом назад помогают растянуть и укрепить позвоночник, раскрыть грудную клетку и бедра. Позы йоги с прогибанием спины бодрят и укрепляют.

Балансирующие позы:

Балансирующие позы — это позы, которые заставляют практикующего сосредоточиться на сохранении равновесия. Эти позы могут сильно отличаться друг от друга; некоторые балансирующие позы требуют, чтобы практикующий балансировал на руках, пальцах ног, ступнях, ягодицах, голове или их комбинации. Балансирующие позы йоги помогают улучшить баланс, укрепить и удлинить мышцы, а также развить силу кора. Балансировка также может помочь улучшить умственную концентрацию.

Привязки:

Связки относятся к любой позе йоги, когда одна часть тела держится за другую часть и тянет ее, или когда две части тела переплетаются. Наиболее распространенные бинты в йоге требуют, чтобы практикующий соединил руки или запястья вместе. Повязки помогают массировать внутренние органы и могут помочь практикующему расслабиться в позе.

Раскрытие груди:

Раскрытие груди — это позы, которые растягивают и расширяют грудную клетку. Расширители груди помогают растянуть и удлинить грудные мышцы, а также туловище и переднюю часть плеч. Позы с раскрытием груди также могут помочь укрепить спину.

Позы для укрепления кора:

Позы для укрепления кора требуют задействования основных мышц. Эти позы йоги помогают укрепить ядро ​​​​тела и улучшить выравнивание. Они также помогают сосредоточить внимание и решить.

Наклоны вперед:

Наклоны вперед, также обычно называемые наклонами вперед, представляют собой позы йоги, требующие от практикующего наклона вперед от бедер. Наклоны вперед можно делать стоя или сидя. Позы йоги с наклоном вперед могут помочь увеличить гибкость нижней части тела, улучшить выравнивание, сохранить силу и гибкость позвоночника, а также помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость.

Разгибатели бедер:

Разгибатели бедер — это позы йоги, которые растягивают бедра и окружающие мышцы. Позы йоги с раскрытием бедер увеличивают гибкость, диапазон движений и кровообращение в бедрах, нижней части спины и нижней части тела. Это может улучшить диапазон движений и уменьшить боль в пояснице, а также высвободить сдерживаемые эмоции, что приведет к энергетическому сдвигу.

Инверсии:

Инверсии — это позы йоги, в которых голова практикующего находится ниже уровня сердца. В то время как некоторые инверсии требуют, чтобы йог был полностью перевернут, не все делают это. Инверсии помогают уменьшить приток крови, тем самым улучшая кровообращение. Инверсии также помогают улучшить баланс, укрепить и зарядить тело энергией.

Восстановительные:

Восстановительные позы направлены на то, чтобы помочь телу расслабиться и смягчиться. Это нежные позы йоги, направленные на удлинение и расслабление мышц и помощь организму в восстановлении.

Позы сидя:

Позы йоги сидя — это те, которые требуют, чтобы практикующий сидел на полу. Сидячие позы йоги сильно различаются, но они предназначены для улучшения гибкости и выравнивания и способствуют заземлению.

Позы стоя:

Позы йоги стоя требуют, чтобы практикующий стоял как минимум на одной ноге или на носках. Позы стоячей йоги сильно различаются, но они предназначены для развития силы, баланса, концентрации и выравнивания.

Позы на спине:

Позы на спине — это позы, которые требуют, чтобы практикующий лежал на спине. Позы йоги на спине сильно различаются, но их можно использовать для улучшения выравнивания, гибкости или увеличения расслабления.

Повороты:

Повороты — это позы, требующие от практикующего поворота тела либо от корпуса, либо от туловища. Скручивания в йоге или скручивания помогают улучшить гибкость, стимулируют пищеварение и детоксикацию, а также тонизируют мышцы живота. Регулярные скручивания могут помочь уменьшить боль в спине, а также стресс и беспокойство.

84 Самые популярные позы йоги (асаны)

В настоящее время каждый осознает преимущества йоги. Несмотря на то, что это древняя практика, йога теперь является упражнением, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей. Некоторые посещают формальные занятия йогой, чтобы выучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн.

Если все сделано правильно, занятия йогой приносят большую пользу для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества. Эти асаны йоги делают все: от стресса, беспокойства и депрессии до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в организме, а некоторые могут облегчить мигрень. Список был составлен, чтобы помочь всем, кто ищет полное руководство по различным позам йоги. Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, разум и душу в прохладное медитативное состояние. Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и благополучную жизнь.

---

1

373 Голосов

Поза Собаки, обращенная вниз, Поза Собаки, обращенная вниз, ^{или Адхо Мукха Шванасана – это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, часто практикуемое…Подробнее}

7 9007 9007 290 Голосов

Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза напоминает лучника, собирающегося выпустить стрелу.

3

290 Голосов

Анантасана Поза Вишну для сна или Поза кушетки Вишну, Поза Вечного или Боковой подъем ноги — это асана в современной йоге как упражнение.

4

289 Голосов

Стойка на руках — это акт удержания тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело удерживается прямо, руки и ноги полностью выпрямлены, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов…Подробнее

5

289 Голосов

Анджанеясана Поза Полумесяца или Ашва Санчаланасана, поза наездника — это асана с выпадом назад и прогибом в современной йоге в качестве упражнения. Иногда ее включают как одну из асан в последовательность Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.

Связанный :

6

163 Голосов

Аставакрасана или Поза Восьми Углов — это балансирующая асана рук в современной йоге как упражнение, посвященное мудрецу Аставакре, духовному гуру царя Джанаки.

7

162 Голоса

Бакасана (поза журавля) и подобная ей какасана (поза ворона) представляют собой уравновешивающие асаны в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнений. Во всех вариациях это балансирующие позы рук, в которых кисти упираются в пол, голени упираются в плечи, а стопы поднимаются вверх. Позы часто путают, но традиционно у Какасаны руки согнуты, а у Бакасаны (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.

8

123 Голоса

Уттхита Парсваконасана, поза вытянутого бокового угла, – это асана в современной йоге, используемая в качестве упражнения. Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

9

97 Голосов

Бхарадваджасана или скручивание Бхарадваджи — это скручивающая асана в современной йоге как упражнение. Асана посвящена мудрецу Бхарадвадже, который был одним из семи великих мудрецов или риши. Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и королевского гуру Кауравов, Пандавов и Девастр, принцев, сражавшихся в великой войне Махабхараты.

10

87 Голосов

Бхуджангасана или поза кобры — это асана с наклоном назад в положении лежа в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно ее выполняют в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Шванасане (позе Собаки вверх).

11

86 Голосов

Бхуджапидасана или поза прижатия плеч — это асана с балансировкой рук в современной йоге в качестве упражнения. В альтернативной позе Эка Хаста Бхуджасана одна нога вытянута прямо вперед.

Связанный :

12

85 Голосов

Ваджрасана, поза молнии или поза бриллианта, представляет собой асану на коленях в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Средневековые тексты описывают множество поз под этим названием.

Практикующий сидит на пятках, икры находятся под бедрами. Между коленными чашечками есть промежуток в четыре пальца, а первые пальцы обеих ног соприкасаются друг с другом и сидят прямо.

13

83 Голоса

Вирабхадрасана или Поза воина – это группа связанных асан стоя с выпадами в современной йоге, которые используются в качестве упражнения в память о подвигах мифического воина Вирабхадры. Название позы происходит от индуистского мифа, но эта поза не упоминается в традиции хатха-йоги до 20-го века…Подробнее

14

76 Голосов

Чакрасана, Поза колеса или Урдхва Дханурасана, лицом вверх Поза лука — это асана в йоге как упражнение. Это прогиб назад и первая поза завершающей последовательности в аштанга-виньяса-йоге. Это дает большую гибкость позвоночнику. В акробатике и гимнастике такое положение тела называется мостиком.

15

74 Голоса

Дханурасана, поза лука – это асана с прогибом назад в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

16

73 Голоса

Сурья Намаскар, «Приветствие Солнцу» или «Приветствие Солнцу», представляет собой практику йоги как упражнение, включающее последовательность из примерно двенадцати изящно связанных асан. Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии до этого, для…Подробнее

17

69 Голосов

Гарбха Пиндасана, Поза Эмбриона в Матке, иногда сокращенно до Гарбхасаны, представляет собой балансирующую асану сидя в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не балансирует вертикально.

18

69 Голосов

Устрасана, Уштрасана или поза верблюда — это асана с наклоном назад на коленях в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритских слов उष्ट्र Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Асана означает «поза» или «сиденье».

19

68 Голосов

Сарвангасана, Стойка на плечах, или, точнее, Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах с опорой), – это перевернутая асана в современной йоге в качестве упражнения; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге. Существует множество названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, пальцами ног на земле. Сарвангасану называют «королевой» или «матерью» всех асан.

20

63 Голоса

Сиддхасана или Достигнутая поза — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современная йога как упражнение, подходящее для медитации. Названия Муктасана и Бирманская позиция иногда даются одной и той же позе, иногда более простому варианту.

21

59 Голосов

Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана — это асана лежа в хатха-йоге; в варианте Кала Бхайравасана тело балансирует на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане. Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется Анкусасана, поза слоновьего рожка.

22

58 Голосов

Халасана или поза плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнении. Его варианты включают Карнапидасану с коленями у ушей и Супта Конасану с широко расставленными ступнями.

Связанный :

23

57 Голосов

Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге в качестве упражнения. Это йога-версия переднего шпагата.

24

57 Голосов

Тадасана, Поза Горы или Самастхити — это стоячая асана в современной йоге в качестве упражнения; это не описано в средневековых текстах хатха-йоги. Это основа для нескольких других асан стоя.

25

56 Голосов

Джатхара Паривартанасана, поза перевернутого живота, скручивание живота или скручивание позвоночника – это асана с наклоном в современной йоге в качестве упражнения.

26

55 Голосов

Кундиньясана или поза мудреца Каундинья — это асана с балансировкой рук в современной йоге в качестве упражнения. Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Дви Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая нога прямая (Эка Пада Кундиньясана). В Эка Пада Галавасане (позе Летящего Голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.

27

55 Голосов

Сету Бандха Сарвангасана, Мост с опорой на плечи или просто Мост, также называемый Сету Бандхасана, представляет собой перевернутую асану с прогибом назад в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза названа от санскритских слов सेतु Setu, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.

28

54 Голоса

Куккутасана, поза петушка или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современная йога как упражнение.

29

53 Голоса

Лоласана или поза подвески – это асана с балансировкой рук в современной йоге в качестве упражнения.

30

53 Голоса

Наукасана, Поза Лодки или Парипурна Навасана — это сидячая асана в современной йоге в качестве упражнения.

31

52 Голоса

Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника – это стоячая асана в современной йоге в качестве упражнения. Вариации включают Баддха Триконасану (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника).

32

50 Голосов

Шавасана, поза трупа или мртасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения, часто используемая для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога-нидра. Название происходит от санскритских слов शव Śava, «труп» и आसन Āsana, «поза» или «сиденье». Альтернативное название Мртасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».

33

49 Голосов

Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

Связанный :

34

49 Голосов

Маричиасана, поза мудреца Маричи – это сидячая скручивающая асана в современной йоге как упражнение, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.

35

48 Голосов

Баддха Конасана, поза связанного угла, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидячего положения индийских сапожников во время работы), исторически называемая бхадрасана, представляет собой сидячую тхасану в йога и современная йога как упражнение. Он подходит в качестве сиденья для медитации.

36

48 Голосов

Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза Повелителя рыб, представляет собой сидячую скручивающую асану в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана. Распространенным и более простым вариантом является Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей половинной форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.

37

47 Голосов

Гомукхасана или поза коровьей морды – это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения, иногда используемая для медитации.

38

44 Голоса

Випарита Дандасана или поза перевернутого посоха — это перевернутая асана с прогибом назад в современной йоге в качестве упражнения. Его можно выполнять с обеими ногами на земле или с поднятой вверх одной ногой.

Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड. ..Подробнее

39

43 Голосов

– асана сгиба в современной йоге как упражнение. Это происходит от позы в форме классического индийского танца Бхаратнатьям, которая изображена на храмовых статуях в храме Натараджа в Чидамбараме.

40

42 Голоса

Поза лотоса или Падмасана – это сидячая медитативная поза со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня помещается на противоположное бедро. Это древняя асана в йоге, предшествовавшая хатха-йоге, и широко используемая для медитации в индуистских, тантрических, джайнских и буддийских традициях.

41

42 Голоса

Уткатасана, поза стула, является асаной стоя в современной йоге как упражнение. Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), что означает «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивный, гигантский, яростный или тяжелый», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».

42

41 Голосов

Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге в качестве упражнения. Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет ученый-йога Марк Синглтон, она очень напоминает позу, используемую в современной гимнастике, например, в «Основной гимнастике» Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал эту асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал ее непосредственно с Буха.

43

41 Голоса

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового растяжения – это асана стоя и наклона вперед в современной йоге в качестве упражнения.

44

41 Голосов

Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге. Название этой позы происходит от Тривикрама, фигуры в индуистской мифологии, чье имя означает «три шага», а «асана» означает «поза» или «сиденье».

Связанный :

45

40 Голосов

Чатуранга Дандасана или поза посоха с четырьмя конечностями, также известная как Низкая планка, является асаной в современной йоге в качестве упражнения и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой поддерживается прямое тело, параллельное земле. пальцами ног и ладонями, локти под прямым углом вдоль туловища. В вариантах Кумбхакасаны, Пхалакасаны или Высокой планки руки прямые.

46

39 Голосов

Пашчимоттанасана, Наклон вперед сидя или Интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. В позу входят из Дандасаны (позы сидящего посоха), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не захватывая ступни или голени. Ремешок можно обернуть вокруг ног и взять в руки, если спина жесткая. Голову можно положить на свернутое одеяло или валик, который при необходимости можно поднять на маленькую табуретку.

47

38 Голосов

Аштанга Намаскара, также называемая Аштанга Дандават Пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, коленей и подбородка — это поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, при котором тело уравновешивается в восьми точках контакта с полом: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.

48

37 Голосов

Гарудасана или Поза орла — это балансирующая асана стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для обозначения другой позы.

49

37 Голосов

Уттхита Хаста Падангуштхасана, Удержание большого пальца ноги стоя или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги – это балансирующая асана стоя в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «вытянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), что означает «нога», Ангуштха (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «носок ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».

50

35 Голосов

Шалабхасана, Шалабхасана, поза саранчи или поза кузнечика — это асана с наклоном назад в современной йоге в качестве упражнения. Шалабхасана выполняется из положения лежа. Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и подняты вверх; голова поднята и. ..Подробнее

51

34 Голоса

Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге в качестве упражнения.

52

34 Голоса

Свастикасана — древняя медитативная асана в хатха-йоге, сидя со скрещенными ногами. На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.

53

33 Голоса

Бидаласана или Марджариасана, что на санскрите означает «поза кошки», является асаной на коленях в современной йоге в качестве упражнения. Вариант с вытянутой ногой — Вьяграсана Поза Тигра. Вариант с опущенной спиной — Битиласана Поза Коровы; это часто используется в качестве контрпозы, и широко используемое упражнение состоит в многократном чередовании поз Кошки и Коровы.

54

32 Голоса

Врищикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, сочетающее баланс предплечий и прогиб назад. Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечий и рук как варианты этой позы. Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или поза Пернатого Павлина, представляет собой баланс предплечий с поднятым телом, что придает некоторое сходство с хвостом павлина.

55

32 Голоса

Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана или Стойка на голове в йоге – это перевернутая асана в современной йоге в качестве упражнения; она описывалась и как асана, и как мудра в классической хатха-йоге под разными названиями. Его называют королем всех асан.

Связанный :

56

31 Голосов

Краунчасана или поза цапли, также называемая Крунчасана, является сидячей асаной в современной йоге в качестве упражнения. Поза сидя с одним коленом вперед на земле и ступней рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога прямая и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня схвачена обеими руками. Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пасчимоттанасана. Поза считается неподходящей во время менструации.

57

31 Голоса

Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

58

31 Голоса

Маюрасана или поза павлина — это балансирующая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, при котором тело удерживается горизонтально над руками. Это одна из старейших асан без сидения.

59

30 Голосов

Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или «Лежащая поза руки к пальцу ноги» — это асана в положении лежа в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन супта падаṅгуṣṭhāsana, от सुप्त супта, «лежачий», ग।दा ठ падангуштха, «большой палец ноги», и आस асана, «поза» или «сиденье».

60

29 Голосов

Шпагат (обычно называемый шпагатом или шпагатом) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии друг с другом и вытянуты в противоположных направлениях. Шпагаты обычно выполняются в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, акробатику, синхронные…Подробнее

61

29 Голосов

Урдхва Мукха Шванасана или Поза собаки мордой вверх йога как упражнение. Обычно это часть широко выполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).

62

28 Голосов

Название Маласана используется для обозначения различных асан с приседаниями в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнений. Традиционно, а также в книге Б.К.С. Айенгара «Свет йоги» маласана или поза гирлянды используется для другой позы на корточках, когда ноги вместе, а спина округлена несколькими руками…Подробнее

63

26 Голосов

Пасасана или Поза петли — это асана. Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в 1966 Просветите йогу.

64

26 Голосов

Сукхасана, простая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу. Название и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана-упанишаде 4-го века.

65

26 Голосов

Туласана, поза баланса, доласана (поза качания), толасана (поза весов) или уттита падмасана (поза поднятого лотоса) — это асана с балансировкой рук в современной йоге в качестве упражнения.

66

25 Голосов

Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] Поза Короля Голубей — это сидячая асана с прогибом спины в современной йоге в качестве упражнения. Форма Инь-йоги асаны называется Поза Лебедя. Начиная с положения сидя в Дандасане, одно колено согнуто, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для завершения позы согните колено задней ноги и возьмитесь за ступню или лодыжку одной или обеими руками.

Связанный :

67

25 Голосов

Упавишта Конасана, также пишется как Упавишта Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге как упражнение, сидя прямо с максимально широко расставленными ногами, захватом пальцев ног и наклоном вперед.

68

25 Голосов

Йоганидрасана или Йогическая поза сна – это асана с наклоном вперед и наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения. Иногда ее называют Дви Пада Ширшасана, но это название описывает уравновешивающую форму позы. В хатха-йоге поза, Пашини-мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.

69

24 Голоса

Бхекасана или поза лягушки — это асана лежа в современной йоге в качестве упражнения. Это одна из нескольких поз, придающих телу форму лягушки: другая — Мандукасана. Название происходит от санскритских слов бхека (भेका, бхека), что означает «лягушка», и асана (आसन), что означает «поза», поскольку асана напоминает лягушку.

70

24 Голоса

Прасарита Падоттанасана или Наклон вперед в широкой стойке — это асана наклона вперед из положения стоя в современной йоге как упражнение. Это поза стоя с широко расставленными ногами и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут лежать на земле,. ..Подробнее

71

24 Голоса

Титтибхасана или поза светлячка — это асана с балансировкой рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Говорят, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.

72

24 Голоса

Уттанасана, или наклон вперед из положения стоя, с такими вариантами, как падахастасана, где захватываются пальцы ног, является асаной наклона вперед из положения стоя в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».

73

23 Голоса

Дурвасасана или Дурвасана — это асана продвинутого уровня в хатха-йоге.

74

23 Голоса

Джану Ширшасана, Поза головы к коленям, – это сидячая скручивающая асана и наклон вперед в различных школах современной йоги в качестве упражнения.

75

23 Голоса

Матсьясана или поза рыбы – это асана с наклоном назад в положении лежа в хатха-йоге и современной йоге как упражнении. Это обычно считается контрасаной Сарвангасаны, или стойки на плечах, особенно в контексте основной серии аштанга-виньяса-йоги.

76

23 Голоса

Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнении.

Название происходит от санскритских слов симха (सिंह), что означает «лев», и асана (आसन), что означает «поза» или «сиденье». Поза также была названа Нарасимхасана, от санскритского नरसिंह Нарасимха, аватара бога Вишну в виде человека-льва. Поза описана в Виманарчанакальпе десятого века.

77

23 Голоса

Уттхита Васиштхасана (иногда сокращается до Васиштхасана) или поза Боковая планка — балансирующая асана в современной йоге как упражнение. Название позы происходит от санскритского उत्थित Utthita, расширенный, वसिष्ठ Vasiṣṭha, мудрец, и आसन āsana, «поза» или «сиденье». Поза не описана в средневековых текстах по хатха-йоге. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.

Связанный :

78

22 Голоса

Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца — это стоячая асана в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритских слов अर्ध ардха, означающих «половина», चन्द्र чандра, означающих «луна», и आसन асана, означающих «поза» или «сиденье».

79

22 Голоса

Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка – это асана на коленях в современной йоге в качестве упражнения. Баласана — это контрасана для различных асан, и обычно ее практикуют до и после Ширшасаны.

80

21 Голосов

Врикшасана или Поза Дерева — это балансирующая асана. Это одна из очень немногих поз стоя в средневековой хатха-йоге, и она остается популярной в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), означающих «дерево», и āsana (आसन), означающих «поза».

81

20 Голосов

Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге. Его использовали для медитации и в тантрической практике.

82

20 Голосов

Капотасана или поза голубя – это асана с наклоном назад на коленях в современной йоге в качестве упражнения.