Название тренажеров в тренажерном зале: Тренажеры, какие бывают и для чего

0

Содержание

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

 

Основные тренажеры

Тренажер Смита – это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание – запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер – для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс).

Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе – “девчачьи”. Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул – это наклонная доска для пресса

Упор для пресса – более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание – ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет – обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда “бабочка” или “баттерфляй”

. Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство – они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться – тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер)

– аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида – беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них – наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

Другие материалы в этой категории: « Правильная техника бега. Видео. Бег по асфальту »

Виды тренажеров в тренажерном зале: названия, предназначение

Современные тренажерные залы изобилуют огромным количеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, весьма сложно понять, какова разница между ними. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо четко понимать назначение как минимум некоторых разновидностей. Есть устройства, не подходящие новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации тренера.

Содержание

  • 1 Преимущества занятий на тренажерах
  • 2 Виды тренажеров
  • 3 Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями
    • 3.1 Кардиотренажеры
    • 3.2 Силовые тренажеры
  • 4 Техника безопасности на тренажерах
  • 5 Подведение итогов

Преимущества занятий на тренажерах

Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

  • Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
  • Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

“BODY GYM” Виды Тренажеров и их Функции.


Watch this video on YouTube

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы. В спортивном зале она осуществляется посредством кардиотренажеров, список которых приведен ниже.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Представляют собой имитацию настоящего велосипеда, но статично стоящего в тренажерном зале. Главным достоинством является укрепление сердечной мышцы, а также приведение икроножных мышц с бедрами в хороший тонус. Устройство оборудовано сидением, рулем и педалями. Современные модели обладают целым набором дополнительных опций. Это, в первую очередь, цифровой дисплей, позволяющий видеть скорость, с которой работают на тренажере, а также уровень нагрузки, сердечный ритм, расход калорий. Разновидностями данных тренажеров являются спин байки, велоэргометры. Есть отдельный вид тренировок, которые можно осуществлять посредством велотренажера, называемый сайклингом.

Беговые дорожки

Представляют собой один из самых эффективных видов тренажера, которые дают максимальную аэробную нагрузку. Во время пробежки задействуют абсолютно все мышечные группы. Именно беговая дорожка позволяет провести полноценное кардио либо разминку перед выполнением силовых упражнений. Она дает возможность ускорить метаболические процессы, сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция данного устройства дает возможность регулировать уровень оказываемой нагрузки, сердечный ритм, расход калорий, а также скорость бега, время тренировки и прочие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Они также называются орбитреками. Суть конструкции заключается в имитации движений как при катании на лыжах. Тренажер позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и снизить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Он также оснащен информационным дисплеем, показывающим основные показатели.

Степпер

Представляют собой тренажеры для проработки кардиосистемы, ягодичных и икроножных мышц. Темп и нагрузку занимающийся выбирает самостоятельно. Характерной особенностью является возможность изменять нагрузку для каждой педели отдельно. Такая опция реализована не в каждой модели. Сам по себе тренажер работает по принципу подъема по лестнице.

Климбер

Напоминают собой подъем по отвесной скале и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и принцип работы похож на степперы, но тренажер гораздо монументальнее. Такой тренажер плохо подходит новичкам, но позволяет провести хорошую тренировку продвинутым атлетам.

Гребной тренажер

Представляют собой устройства, позволяющие накачать руки и сформировать довольно мощный плечевой пояс. Они не только развивают силу, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также повышают показатели выносливости. При работе на гребном тренажере также задействованы нижние конечности.

Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, грузоблочные и кардио-тренажеры.


Watch this video on YouTube

Силовые тренажеры

Представляют собой устройства для развития показателей выносливости и силы и представлены широким многообразием:

Тяга верхнего и нижнего блоков

Однотипные тренажеры. Основой их деятельности является тяга утяжелителей по направлению к себе, но верхний блок тянется вертикально посредством перекладины за голову, а вот нижнего с задействованием рукояти, движущейся к пояснице. Данные устройства, относящиеся к блочному типу, позволяют развить спинные мышцы.

Тренажер «бабочка»

Представляет собой отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной нагрузки для проработки мышц грудной клетки. Относится к блочному типу тренажеров, оборудованных горизонтальной спинкой под углом в 90 градусов. Движущиеся части представляют собой рычаги, за которые держатся руками. Они двигаются по одной траектории. Рычаги сводятся вместе не резко, а плавно. Подобное соединение обеспечивает хорошую концентрация в точке сведения и позволяет улучшить проработку центральной части мышц грудной клетки.

Хаммер

Является представителем тренажеров рычажного типа, работа на котором позволяет хорошо проработать и развить грудные мышцы, а также передние дельты.

Тренажер Смита

Представляет собой многофункциональное устройство, позволяющее развивать любую мышечную группу. Он состоит из грифа, расположенного в силовой раме, Устройство также имеет страховочные зацепы, которые позволяют провернуть гриф с помощью рук.

Кроссовер

Многофункциональные тренажеры блочного типа включают в себя настоящий тренировочный комплекс. Они позволяют проработать абсолютно каждую мышцу тела.

Гравитрон

Созданы специально для людей, которые не могут подтягиваться на перекладине либо отжиматься на брусьях без посторонней помощи. Главной особенностью таких устройств является то, что грузы и система блоков позволяют получить компенсацию за счет противовеса. Атлет занимает позицию на платформе, которая под воздействием груза начинает выталкиваться вверх. В отличие от других типов тренажеров, увеличение нагрузки, то есть задействование дополнительного веса напрямую влияет на то, насколько легко дается упражнение. Чем больше утяжелитель, тем легче отжиматься либо подтягиваться.

Рычажная тяга

Это тренажер, который предназначен для проработки спинных мышц. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последняя служит упором для грудной клетки. Устройство позволяет выполнять тягу как с горизонтальным, так и с вертикальным хватом.

Т-гриф конструкция

Это еще одна разновидность тренажера для тренировки спинных мышц. Его принцип работы схож с рычажной тягой. Спортсмены, занимающиеся на подобной конструкции, также тянут выбранный вес к себе.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Это два абсолютно разных приспособления, но обладающие одинаковым типом работы. Главным достоинством является то, что они снижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры позволяют хорошо проработать четырехглавую, если выполняется разгибание, и двуглавую мышцы бедер, когда делают сгибание.

Тренажеры для сведения или разведения

Могут представлять два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие обе функции. Каждый вариант одинаково эффективен. Разница заключается лишь в том, что в одном случае придется переходить от одного тренажера к другом. Предназначены такие устройства для тренировки приводящих и отводящих бедренных мышц.

Тренажер Гаккеншмидта

Известен также под названием гакк-машина. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечной. Главным отличием от жимовой платформы является то, что она позволяет максимально натренировать ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Результат от тренировки в гакк-машине можно сравнить только с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих такой же эффект, на сегодняшний день просто нет. Наряду с квадрицепсами, тренировка с помощью данного устройства задействует ягодицы, приводящие мышцы, а также полусухожильные.

Тренажер-платформа

Представляет собой устройство, позволяющее проработать абсолютно все мышечные группы нижних конечностей. Это достигается за счет разного положения стоп на платформе. Если выбирается узкая постановка, в большей степени прорабатывается внешняя часть бедра, а когда стопы ставятся широко, то есть в позицию плие, главная нагрузка приходится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве отягощения выбираются диски-утяжелители. Работа с данным устройством позволяет задействовать большие веса. Главным достоинством тренировки на платформе является возможность снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Тренажеры для икр

Бывает нескольких разновидностей. Общим является то, что рычажные и блочные работают благодаря подъемам на носочки.

Тренажеры для работы с собственным весом

К таким устройствам относятся все конструкции, где не используются специальные утяжелители в виде дисков (блоков). Подобных тренажеров довольно много, например, гиперэкстензия, римский стул. Главной особенностью таких устройств является то, что они укрепляют мышцы за счет собственного веса тренирующегося. Тренажеры для работы с собственным весом позволяют укрепить мышцы спины и пресса.

Тренажерный зал для начинающих (Часть 1)


Watch this video on YouTube

Техника безопасности на тренажерах

Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не очень много, но они позволяют снизить риск получения серьезной травмы:

  • Всегда нужно проверять фиксаторы, стропы и прочие ключевые элементы тренажеров на исправность.
  • Тренировку всегда необходимо начинать с разминочного подхода, то есть взятия малого веса, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.
  • Если нет уверенности в том, как пользоваться тренажером, следует обязательно обратиться к тренеру.
  • Когда обнаружена неисправность, о ней также нужно сообщить тренеру.

Начинать заниматься всегда следует только после разминки, то есть с кардио, а уже потом переходить к работе с силовыми тренажерами.

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ!


Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Тренажеры действительно не дают столь же большого эффекта как работа собственным весом, но именно они позволяют быстрее подготовить свои мышцы к будущей нагрузке. Кроме того, они необходимы при сушке, поскольку позволяют эффективно избавиться от подкожного жира.

9 основных тренажеров, необходимых для всех возрастных групп

Париса Хашемпур

Опубликовано 23 декабря 2019 г.

Если вы занимаетесь фитнесом, легко забыть, что некоторые основные тренажеры могут отпугнуть или оттолкнуть некоторых ваших клиентов. В то время как тяжелые веса и новейшие гаджеты необходимы для того, чтобы оставаться впереди своей игры, использование жестких тренажеров, подходящих для Олимпийских игр, может означать, что ваш тренажерный зал отпугнет новичков или пожилых людей.

Точно так же, если в вашем тренажерном зале есть только базовое спортивное оборудование, которое используют только менее опытные или пожилые люди, серьезные любители тренажерного зала просто выберут другой тренажерный зал, в котором установлено новейшее и лучшее оборудование. Чтобы максимизировать прибыль и привлечь больше людей через дверь, следует использовать сочетание оборудования для привлечения и удержания клиентов.

Основное спортивное оборудование, указанное в списке ниже, подходит для:

  • начинающих
  • юных спортсменов
  • пенсионеры

Выбирая лучшее снаряжение для новичков, вы должны сначала спросить, каковы их цели, так же, как вы могли бы сделать это со старшими. Человек, желающий присоединиться к тренажерному залу, может стремиться похудеть или сохранить здоровый внешний вид, а это означает, что он с большей вероятностью будет заниматься кардио. Кто-то постарше может стремиться выполнять упражнения, которые помогут ему сохранить мышечную массу и здоровое сердце. Они также, вероятно, будут использовать оборудование, которое более безопасно для их суставов.

Чтобы все были счастливы (но не тратя огромные суммы на оборудование для фитнеса), интегрируйте эти девять необходимых вещей в свой тренажерный зал или студию.

Перейти к

1. Тренировочная скамья

Простая, но многоцелевая тренировочная скамья обязательно должна быть в вашем тренажерном зале. Тренировочная скамья, определенно подходящая для начинающих, представляет собой разнообразное оборудование, которое подходит как для пожилых, так и для молодых спортсменов. Он используется для выполнения упражнений с отягощениями или даже приседаний. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли перемещать ее из горизонтального положения в наклонное. Вы найдете множество скамеек в Интернете, но ищите хорошо сконструированную и легко регулируемую скамью. В студии персональных тренировок может понадобиться как минимум два из них.

2. Набор гантелей

Также незаменим для начинающих, юных спортсменов и пожилых людей. Набор гантелей должен варьироваться от легкого до тяжелого, чтобы подойти каждому. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов: от пластиковых до ярких и металлических, так что выбирайте сами. Приобретите комплект со стойкой и сэкономьте время и место.

3. Беговая дорожка

Беговая дорожка подойдет новичкам, которые хотят похудеть. Фантастическая форма кардио-упражнений. В вашем тренажерном зале должна быть беговая дорожка с различными наклонами, скоростями и мониторингом сердечного ритма. Купите прочную беговую дорожку коммерческого стандарта, если вы можете себе это позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше позже.

Для юных начинающих спортсменов оборудование тренажерного зала несколько различается. Вместо того, чтобы сосредоточиться на базовом тренажерном оборудовании, эти люди могут использовать другие тренажеры, чтобы помочь себе с сердечно-сосудистыми упражнениями, а также помочь им в силовых тренировках.

Ознакомьтесь с тренажерами с виртуальными дорожками или другими дополнениями, если вы готовы потратить больше позже. беговая дорожка для тренировки сердечно-сосудистой выносливости. Хорошая вещь в велосипеде заключается в том, что он обеспечивает щадящий способ повысить частоту сердечных сокращений. Глядя на это как на своего рода обновление беговой дорожки, этот цикл просто необходим для молодых спортсменов.

5. Набор штанги

Молодые спортсмены также склонны сосредотачиваться на тяжелых силовых тренировках, а не просто на снижении веса. Они стремятся привести свое тело в тонус с помощью силовых тренировок. Набор штанги имеет несколько вариантов: олимпийский гриф (это 55-фунтовый гриф для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины или набор фиксированных или легко регулируемых штанг с меньшим грифом. ну и стеллаж для хранения. Это также пригодится новичкам, которые хотят начать силовые тренировки, и пожилым людям, которые хотят увеличить плотность костей, чтобы предотвратить переломы при поднятии тяжестей.

6. Гребной тренажёр

Спортсмены могут многое сделать с помощью гребного тренажёра для всего тела, особенно сильную аэробную тренировку. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребной тренажер предлагает комплексную тренировку, задействуя ноги, корпус и верхнюю часть тела. Кроме того, это помогает сжечь массу калорий, а также является малоэффективным способом выполнения некоторых кардиоупражнений. Поэтому наличие гребного тренажера в тренажерном зале крайне необходимо.

Гребной тренажер предлагает тренировку с меньшим сопротивлением для тех, кто страдает от травм суставов

Для пожилых людей и людей старшего возраста эти машины подходят, когда они не используются слишком интенсивно. Тем не менее, важно иметь в тренажерном зале определенные тренажеры, специально предназначенные для такой возрастной группы.

7. Беговые дорожки с низким уровнем ударной нагрузки

Этот тип беговой дорожки необходим для пожилых людей, которые приходят в ваш спортзал. Как владелец тренажерного зала, обычно известно, что по мере старения обычных беговых дорожек бег по бетону и дорожкам может оказаться опасным для коленей. Беговые дорожки с низким уровнем ударной нагрузки предназначены для защиты уязвимых суставов, а это значит, что они также станут отличным тренажером для вашего тренажерного зала.

8. Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры также не имеют ударов по своей природе, что означает защиту спины, коленей и лодыжек. Это очень важно, когда вы рассматриваете пожилых людей в своем тренажерном зале, поскольку пожилые люди, как правило, держатся подальше от оборудования, которое может еще больше повредить их суставы. Использование эллиптических педалей, езда на стационарном или обычном шоссейном велосипеде или использование гребного тренажера позволяют вам тренироваться, не нагружая суставы. В целом, этот тип тренажера действительно хорош для людей, страдающих каким-либо дискомфортом в нижних конечностях или остеоартритом.

9. Балансировочные тренажеры и эластичные ленты

Хотя это не обязательно тренажеры, многие новички, молодые спортсмены и пожилые люди с удовольствием используют эти аксессуары в своих ежедневных тренировках. Эспандеры и эспандеры — это простые, недорогие, портативные предметы для фитнеса, которые мягко наращивают силу, что отлично и удобно для пожилых людей.

Тренировка с эластичным сопротивлением эффективна для увеличения мышечной силы без воздействия.

Приведенное ниже оборудование может быть использовано для улучшения баланса и контроля над телом, повышения легкости движений и снижения риска падений для пожилых людей, что также является обязательным в тренажерном зале для пожилых людей.

  • Лестницы для ловкости
  • Шарики BOSU
  • Степ-скамейки
  • Ступенчатые конусы

Лучшее, что вы можете сделать для своего тренажерного зала, это учитывать аудиторию и внимательно следить за тем, какая возрастная группа в основном присутствует. Покупка оборудования в соответствии с этим сэкономит деньги, и вы сможете постепенно увеличивать количество различных типов оборудования в зависимости от людей, которые присоединятся к их тренажерному залу в будущем.

Чтобы узнать больше о способах удержания клиентов и сделать их счастливыми, ознакомьтесь с программным обеспечением Virtuagym.

Названия тренажеров • Best Home Gym

Возможно, знание точных названий тренажеров не является для вас главным приоритетом при покупке тренажера для домашнего спортзала. Но если вы хотите выучить названия тренажеров, просто чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально предназначены для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают в себя движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите максимально эффективно использовать любой изолирующий тренажер, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего вы можете ожидать от любого из них. Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда полезно выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были хорошо сбалансированными.

Изолирующие упражнения также могут быть полезны людям, находящимся в процессе восстановления или желающим исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и самых распространенных тренажеров:

1. Тренажер для жима от груди

Тренажер для жима от груди, вероятно, является самым известным тренажером. Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все тренажеры этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, а также сидячие, с наклоном или наклоном.

2. Тренажер для грудных мышц

Тренажер для грудных мышц (также называемый грудным тренажером) воздействует только на одну группу мышц – грудь. Доступны две модели, сидячие и лежачие, эти тренажеры оснащены подушечками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушечками. Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому не накачиваются и не укрепляются во время разведения груди.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер для жима от плеч прорабатывает плечи, а также тонизирует и формирует трицепсы. Ручки вытягивают над головой медленными контролируемыми движениями и опускают обратно на уровень ушей, при этом локти во время выполнения упражнений остаются согнутыми.

4. Вертикальный тренажер

Вертикальный тренажер для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный прогиб в нижней части спины должен сохраняться на протяжении всего упражнения для предотвращения травм, а мышцы должны быть сокращены во время движений для получения максимальной пользы.

5. Гребной тренажер

Гребной тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Канатная тяга работает в основном с мышцами верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их. Хватка вертикального хвата должна быть крепкой, а положение тела во время упражнений должно сохраняться, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья для сгибания рук на бицепс

Скамья для сгибания рук на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, ее основная цель – проработка бицепсов. Это одна из самых простых в использовании машин, необходимые регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Удлинитель для трицепса

Удлинитель для трицепса — это изолирующий инструмент для проработки трехглавой мышцы. Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряжен, грудь приподнята, а спина прямая.

8. Жим ногами

Жим ногами предназначен для комплексных упражнений, одновременно прорабатывающих квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует медленно сгибать и разгибать, а колени держать в положении мягкого замка.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на четырехглавую мышцу и формирует ее. Помимо сокращения мышц во время выполнения упражнения, вы также должны следить за дыханием, выдыхая при выпрямлении ног и вдыхая при возвращении в исходное положение.

10. Машина для отведения или отведения

Машина для отведения или отведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренние и внешние поверхности бедер.

11. Скручивания брюшного пресса

Скручивания брюшного пресса — это изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися добиться рваного ABS. Для заметных результатов и во избежание травм локти должны быть прижаты к подушечкам, а голова и шея должны находиться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений. Этот тренажер нацелен на мышцы нижней части спины, но не задействует мышцы живота, хотя они тоже участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована на 9Угол наклона коленей и бедер должен составлять 0 градусов относительно сиденья.

13. Cable Tower

Самое лучшее в канатных башнях то, что, хотя они в основном нацелены на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. Благодаря весовым стекам, регулируемым тросам и другим приспособлениям вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней намного проще обращаться, особенно для новичков.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жим от груди.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.