Накаченный торс – фотографии и накаченный мужчина фото, скачать изображения на Depositphotos®

0

Содержание

Как накачать торс: секреты V-образной фигуры

     Большинство парней не против по-настоящему иметь мужскую фигуру, узкую талию и широкие плечи, для этого нужно просто желание и правильная тренировка.

     Вы можете тренироваться как угодно и где угодно, но именно V-образная фигура говорит о прекрасной физической форме и как никак лучше отображает мужскую фигуру. Для её создания необходим комплекс упражнений, направленных на развитие мышечных групп спины и плеч с одновременным уменьшением талии. Только эта робота в 3-х направлениях способна построить желанную фигуру в виде перевёрнутого треугольника

 Как сделать v образную фигуру

1.ФОРМИРУЕМ ПЛЕЧИ

Развитость боковых дельт способна увеличить ширину фигуры в самой крайней её точке, увеличив её в объёмах, ширина Ваших плеч не останется без внимания окружающих, для этого возьмём самые эффективные упражнения:

     ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ И ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

   Это базовые мощные упражнения, которые целенаправленно увеличивают среднюю часть плеча в объёме. Вариант со штангой позволяет взять максимальные рабочие веса и задействовать в работе даже глубоколежащие мышечные волокна, а гантели помогут хорошо растянуть мышцы, не позволяя им укорачиваться в объёмах, делая их более эластичными и гибкими, кроме того используя гантели каждая рука отвечает сама за себя, что позволяет развить пропорциональность накачки правой и левой стороны.

   Следите, чтобы при работе спортивные снаряды опускались и поднимались строго в стороны. При отклонении назад перенапрягается поясница, а при смещении вперёд, часть нагрузки забирает передняя дельта.

     МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

     Махи второе по эффективности упражнение, которое улучшит результат развития плеч, следите чтобы гантели не болтались в руках и на протяжении всего движения вы ощущали получаемую нагрузку. Корпус при выполнении должен быть слегка наклонен вперёд, при подъёме гантелей не отклоняйтесь назад и не забрасывайте гантели вверх, если это происходит, значит вес слишком велик.

     В верхней точке локоть и гантель должны быть на одной высоте, при этом локоть поднимайте чуть выше плеч до уровня уха, так вы максимально задействуете мышцы. Как вариант можете выполнять сидя, что исключает раскачивание корпуса, но будьте готовы, что гантели придётся взять поменьше.

     РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЁРЕ

     Вариант в тренажёре, похожее упражнение на махи гантелей в стороны, но выполняется исключительно в положении сидя, снимая таким образом нагрузку на поясницу и более изолировано тренирует плечи. Отличный выход чтобы «добить» средний пучок дельт, максимально выжав из него последние силы и дать дополнительный толчок к росту.

2.РАЗВИВАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ

     Развитие мышц спины основа для созданий V-образной фигуры, если вы всё ещё размышляете над вопросом - как накачать торс, тренировка спины не подлежит обсуждению.

     ПОДТЯГИВАНИЯ

     Если при проблемах с поясницей становая тяга опасное упражнение, если выполнять её бездумно, то в подтягиваниях все отмашки отодвиньте в сторону. Турник прекрасное упражнение, для развития широчайших мышц, оно реально делает спину шире и мощнее, а подтягивания с весом только ускорит их развитие. Выполняйте разнообразные виды подтягиваний чтобы максимально задействовать все мышцы верха спины.

 

     ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ГРУДИ

     Любой вид тяг – это прекрасное упражнение для придания мышцам массивности, усиления их в толщину и объёме, кроме штанги можете выполнять в положении сидя тягу нижнего блока к груди, что также принципиально тренирует центральную часть спины, а опускание блока на тросе хорошо растягивает широчайшие для дальнейшего мощного сокращения.

 

     ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ

     Отличное упражнение, которое максимально растягивает широчайшие, а тяга гантели каждой рукой по отдельности, убирает дисбаланс в развитии мышц, делая фигуру симметричной и пропорциональной. При выполнении следите чтобы угол наклона спины был неизменным, как при опускании, так и при подъёме гантели, только так спина получит мощную нагрузку, которая заставит мышцы расти, приближая Вас к заветной цели V-образной фигуры.

 

3.УМЕНЬШАЕМ ТАЛИЮ

   Как бы вы не старилась расширить спину и накачать плечи, Ваша фигура будет иметь не законченный вид без узкой талии. Как ни крути, но здесь одними упражнениями не обойтись, путь для красивой талии начинается на кухне и с диеты для пресса.

     Придётся полюбить медленные углеводы, овощи богатый клетчаткой

и высокобелковые продукты, отказавшись от сладостей, копчёностей и других продуктов быстрого питания, без этого талию узкой не сделать, хоть суткам качайте пресс, толку будет 0.

     Лучшими упражнениями для создания плоского живота будут:

- скручивания лёжа на полу

- подъём ног в висе на перекладине

- боковые подъёмы туловища

- упражнения планка

- подъём ног наклонной скамье

- скручивание на верхнем блоке – для создания массивности кубиков живота

- вакуум – для укрепления прямой мышцы живота и предотвращение эффекта вываливающегося живота, рекомендовано делать ежедневно перед сном или рано утром.

   Помните, чтобы решить вопрос - как накачать торс и создать поистине настоящую V-образную фигуру, необходимо не только растить мышечную массу верхней части тела, но и прилаживать максимальные усилия для уменьшения талии, тренируйте фигуру по всем направлениям и цель будет достигнута, а в какой мере, зависит полностью от Вас.

Рекомендуем Вам:

Как накачать торс в домашних условий

В этой статье мы расскажем как накачать торс и подберем самые эффективные упражнения. Эти упражнения для тренировки мышц кора (тот же торс) можно выполнять даже в домашних условиях и вы получите красивый пресс, сильную спину и красивую осанку.

Что вам нужно знать…

  • Укрепит мышцы пресса очень просто. Если вы правильно подойдете к выполнению моих упражнений, это в скором времени поможет улучшить ваши результаты в подъеме тяжестей, в олимпийских силовых упражнениях и многих других упражнениях на выносливость.
  • Упражнение «перемешивание супа в кастрюле» просто великолепно, если используется в целях активации глубоких мышц кора, ответственных за стабильную работу таза и позвоночника. К тому же, к этой группе мышц принято относить косые и поперечные мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц. В то же время это упражнение избавляет позвоночник от ненужного сгибания.
  • Планка на боку – великолепное упражнение для поддержания в тонусе всего торса. Оно укрепляет квадратные мышцы поясницы. Так же оно важно потому, что укрепляет бедренные мышцы, а без крепких мышц в бедрах нет смысла укреплять мышцы пресса.
  • Планка и планка на боку – помогают укрепить мышцы кора и в то же время снижают нагрузку на позвоночник. Но необходимо будет добавить такой элемент как удерживание поднятой ноги. Это укрепляет нижние мышцы пресса и сгибательные мышцы.

Упражнения для торса в домашних условиях

Накачанный торс

 Сгибайте колени и ускоряйтесь

То насколько грамотно вы тренируете мышцы торса, может оказывать огромное влияние на производительность в тренажерном зале. Когда вы готовитесь правильно, то незамедлительно повышается ваша сила во время выполнения упражнений на подъемы тяжестей, рывки, толчки, и многие другие упражнения с большими весами.

Укрепление мышц пресса - это просто. Предлагаю вам неоднозначное на вид, но очень действенное упражнение нужно согнуть ноги в коленях и присесть, так, как вы это делаете в туалете. Конечно, это не самый элегантный тип упражнения и не все мои клиенты их действительно любят только по этой причине. Хотя тут стоит задуматься о том, что все – от брутальных мужчин до нежных тонких и милых девушек делают это ежедневно, и, по сути, ничего отвратно-неестественного в этом положении нет. Такое упражнение помогает убедиться в том, что ваши клиенты активируют все три слоя брюшной стенки и тазового дна.

 

Информация в тему: самые эффективные упражнения для пресса.

360 градусов активации

Подумайте о вашем торсе, как о пластиковой бутылке воды. Представьте, что в ней пусто. Когда в бутылке ничего нет, ее легко сжимать и так же легко ее согнуть и испортить ее форму. Но, если вы заполните эту пластиковую бутылку цементом, она станет такой жесткой, что вы не сможете сжать ее. Вот что происходит, когда вы, сгибая колени, присаживаетесь и, напрягая мышцы таза и пресса, увеличиваете таким образом внутрибрюшное давление - оно держит мышцы пресса в напряжении и передает вашему телу огромное количество сил и энергии.

Научить выполнять такое упражнение совсем несложно. Во-первых, усаживаем клиента на горизонтальную скамью или стул. Встаем за спиной. Затем нажмите пальцами в точки его или ее нижней части спины, чуть выше верхней части таза. Далее клиенту необходимо напрячь мышцы таза и спины. Если он правильно и качественно выполняет упражнение, то ваши большие пальцы должны буквально вытолкнуться наружу. Давление на каждый палец должно быть одинаковой силы. Это говорит о том, что внутрибрюшное давление равномерно распределяется по всей средней части тела. Это и есть наша цель.

Если напряжение в области под одним из пальцев будет слабее, просто дайте клиенту обратный отпор в виде усиленного встречного давления и скажите ему, чтобы он сосредоточился на продвижении вашего большого пальца все дальше при следующем напряжении мышц таза и пресса.

Обычно это занимает всего несколько минут на разработку равномерного напряжения по обеим сторонам нижней части спины. Делайте это упражнение в начале тренировки перед любыми упражнениями на подъем тяжестей. Так вы увеличите свою силу и защитите позвоночник во время приседа, тяги и многих других упражнений.

Важно отметить, это упражнение не должно вызывать напряжение в мышцах лица, и оно не должно заставить вас чувствовать одышку. Вы должны научиться правильно и размеренно дышать во время напряженного сокращения тазовой мускулатуры и мускулатуры пресса.

Когда вы освоите брюшное напряжение, вы автоматически ограничите избыточное движение в поясничном отделе позвоночника во время тренировок. Это позволяет поднять тяжелый вес, без рисков для позвоночника.

3 лучших упражнения на тренировку мускулатуры торса

[sam codes="true"]

Когда дело доходит до тренировки торса, то я определенно выбираю три типа упражнений. И именно их я регулярно использую с атлетами, которых я тренирую. У каждого упражнения своя целевая направленность и каждое из них помогает в улучшений производительности и построения внешнего эстетического баланса. 

Мешаем суп в кастрюле

Это упражнение, популяризировал Стюарт МакГилл, доктор философии. Оно было опорой в моих программах с того дня, как он показал его мне. Перемешивание супа в кастрюле – это потрясающее упражнение для активации глубоких мышц кора и торса, спасающее позвоночник от излишнего сгибания. Ключевым моментом этого упражнения является ограничение движения плечевых суставов. Торс нельзя сгибать, выгибать или поворачивать.

 Боковая планка с поднятой ногой

Боковая планка - отличное основное упражнение для насыщения силой квадратных мышц поясницы, которые находятся в нижней части грудной клетки и в верхней части таза с каждой стороны позвоночника. Оно окажется полезным для тех, что страдает болью в пояснице.

Укрепление квадратных мышц необходимо в целях поддержания уверенного положения таза во время тренировок.

Версия в видео несколько расширена, так как верхняя нога остается поднятой в течение всего упражнения. Нога возведенная вверх также поможет укрепить мышцы вокруг бедра. Помните: тренировки пресса без укрепления мышц бедер не имеют смысла.

Подъем ноги в висе

Планка и боковая планка в различных вариациях хороши для максимизации своей силы без вреда для позвоночника, но они не охватывают все необходимые области торса.

Я тренировал много спортсменов, которые были хороши в разных вариациях упражнения «планка», но имели ужасные результаты по части упражнений с ногами. Им не хватало необходимой прочности в мышцах нижней части пресса и сгибательных мышцах бедер.

Есть множество способов выполнить упражнение по подъему ног, но моя любимая версия выглядит так - локти согнуты под углом в 90 градусов в висе на кольцах. Если кольца не ваш вариант, то держитесь на парных турниках нейтральным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Преимущество этого упражнения в том, что оно строит непрерывную нервную связь между бедрами и брюшным прессом. Это определенно сделает вас намного более сильным спортсменом. В видео ниже показано выполнение упражнения на подъем ног на средней скорости. Тем не менее, даже сильные спортсмены должны выполнять это упражнение как можно более медленно. Медленнее - лучше.

Упражнения для торса утроенной силы

Эта система упражнений может применяться и в начале и в конце вашей тренировки, 3-6 раз в неделю. Я предпочитаю выполнять их в начале тренировки, чтобы зафиксировать стабильное положение спины и позвоночника. Это в дальнейшем помогает взять больший вес. Однако, если вы действительно заинтересованы лишь в усилении интенсивности данных упражнений, то вы можете получить и кардинально противоположный эффект – ваши мышцы пресса просто устанут и должного эффекта от основной тренировки вы уже не получите.

Другими словами есть два пути – увеличить количество возможных подъемов при дальнейшей тренировке или извести мышцы пресса до непригодного для тренировки состояния. Выбирайте сами.

Частота: 3-6 раз в неделю

1А: Мешаем суп в кастрюле – 10 медленных повторений (5 в каждом направлении)

Отдых – 30 секунд

1Б: Боковая планка с поднятой ногой – удерживать каждую сторону на протяжении 30 секунд.

Отдых – 30 секунд

1В: Подъем ног в висе – 5 супер медленных повторений

Отдых – 30 секунд. Повторить все упражнения еще три раза.

Прогресс

Начните с трех тренировок для первой недели, а затем добавьте одну раз в неделю, пока не достигнете шести тренировок в неделю. Поддерживайте эту частоту до тех пор, как можете. Если вам нужно усложнить упражнения, вот что вы можете сделать для каждого из них:

Размешивание супа в кастрюле: увеличение числа повторений, увеличение диаметра воображаемой кастрюли или замедление движения.

Боковая планка с поднятой ногой: разместите локоть на качающейся доске или повяжите эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен.

Подъем ног в висе: выполните подъем ног еще более медленно или удерживайте ноги в поднятом положении в течение нескольких секунд при каждом повторении.

В заключение

Теперь у вас есть два пути, чтобы получить больше от ваших тренировок. Во-первых, вы узнали, как правильно тренировать торс (мышцы кора). Во-вторых, у вас есть высокопроизводительные основной тренировочный план, который качает все мышцы тремя упражнениями. Придерживайтесь этого плана, по крайней мере месяц, и вы будете прогрессировать и выглядеть лучше, чем когда-либо.

Источник информации: http://www.t-nation.com/training/triple-threat-core-training

Оцените статью: Накачанный торс Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Пять хитростей, которые надо знать, чтобы накачать красивую грудь

Мощный торс с рельефной мускулатурой можно обрести всего за полгода

Хорошо развитые грудные мышцы плюс красивая мускулатура плечевого пояса и спины – создаем идеальную мужскую фигуру, о которой мечтает каждый.

Вы старательно выжимаете непомерно тяжелые веса, делать немыслимое число подходов, но никаких изменений в собственной фигуре не замечаете? Значит, что-то делаете не так. Мы откроем несколько хитростей, которые помогут вам накачать мощную грудь максимально быстро.

Хитрость 1. Нагрузка на все группы

Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже если они занимаются по программам усиленных тренировок.

Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок. Первая - при слишком большом весе страдает техника выполнения упражнения. Вторая - упражнения направлены на одни и те же группы мышц.

Решить проблему можно довольно просто: четко прорабатывайте базовые упражнения с адекватным весом и следите за тем, чтобы они менялись хотя бы дважды за тренировку.

Хитрость 2. Вес не главное

Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

Хитрость 3. Важен наклон корпуса

Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Для проработки нижней части эффективны отжимания на брусья. Верхняя хорошо развивается при жимах на скамье с наклоном в 45 градусов.

Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

Хитрость 4. Принцип постепенности

Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов, главное - делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой.

Вот простая, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.

Отжимания на брусьях: 2xмаксимально

Жим штанги лежа: 4x10

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x10

Разведение рук с гантелями лежа: 4x12

Хитрость 5. Разминка обязательна

Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы лишаете себя 40 процентов результатов работы.

Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30 процентов от стандартного рабочего веса.

Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит, и получить максимальную отдачу.

Заминка не менее важна: резкое прекращение нагрузки не пойдет на пользу тем, кто стремится к росту мускулатуры.

Для этой цели вполне подойдут разводки на блоках — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.

Как в домашних условиях накачать торс

Содержание статьи:

Упражнения на грудь в домашних условиях: советы и комплекс

Многие мужчины мечтают о широких и накачанных мышцах груди, именно это придает им особую мужественность. Давайте разберемся, какие упражнения на грудь в домашних условиях можно выполнять.

Конечно же, чтобы иметь красивое тело, не следует пренебрегать тренировками, порой даже очень изнурительными, но результат того стоит.

Большинство мужчин небезосновательно задумываются о походах в тренажерный зал, так как это — один из самых эффективных вариантов.

Упражнения на грудь дома для мужчин больше направлены на корректировку и отточку формы мышц грудного отдела, а также на их подтяжку и увеличение.

Мышцы грудной клетки, которые следует поддерживать в форме для красивого торса.

Отжимания — эффективный способ наращивания мышц груди

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Грудные мышцы в домашних условиях при отсутствии времени можно накачать с помощью выполнения отжиманий от пола. Эффект будет заметен через неделю, но требуется системный подход. Минимум следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

Способы отжиманий для прокачки грудных мышц представлены следующими вариантами:

  • широкое разведение рук при выполнении упражнения позволит перенести основную нагрузку на среднюю часть грудины, так как прокачивается именно эта часть;
  • близкое расположение рук у туловища обеспечивает прокачку мышц верхней части грудины, передней плечевой зоны. Кроме этого, идет нагрузка на трицепс;
  • для прокачки нижней зоны груди можно использовать брусья или табуреты.

Виды отжиманий для прокачки мышц грудной клетки. Эти комбинации позволяют задействовать разные группы грудных мышц.

Если же времени достаточно, то комплекс упражнений позволит прокачать грудные мышцы в домашних условиях, но во время тренировки важно соблюдение режима.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Это важный момент, так как не следует на первых порах изводить себя тренировками, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для мышц грудины, как и для других, требуется отдых и передышка. Это обусловлено получением ими множества микротравм, и мышцамтребуется в ремя для восстановления, но перерыв между занятиями не должен быть слишком большим.

На видео показана тренировка грудных мышц дома

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
  • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Он состоит из нескольких этапов.

Лучше всего для разминки подойдут такие упражнения:

  • прыжки через скакалку — минимум 100 раз;
  • «мельница». Торс опускается параллельно полу, ноги следует расставить широко. Пальцами руки нужно дотронуться до противоположного носка ноги, вторая рука должна быть направлена вверх. Затем наоборот. Минимум нужно сделать 20 раз на каждую руку;

Упражнение «мельница». Хорошо помогает разогреть мышцы, что позволит не получить травму во время тренировки.

  • повороты корпуса в разные стороны;
  • ладони положить на плечи и сделать 15 оборотов вперед и назад.

После разминки следует выполнить растяжку, которая поможет подготовить мышцы к тренировке и расслабить их после нее.

  • Этап 3. Основной комплекс упражнений.

Отжимания от пола не позволяют прокачать все мышцы грудной клетки, поэтому наилучшим вариантом будет применение всех видов отжиманий, чередуя их. Например, дополнить классический вариант отжиманиями на табуретках.

Для этого нужно поставить табуретки на ширине вытянутых в стороны рук, присогнутых в локтевых суставах. Прокачка для мышц грудины с помощью такого упражнения даст больший результат.

Положение аналогично классическому варианту, но руки должны быть на табуретах, а ноги — на кресте или диване.

Усложнить упражнение можно, взяв груз.

  • Сведение и разведение рук в разные стороны в положении упор лежа.

Сведение и разведение гантелей в положении лежа. Дома можно вместо скамьи применять табуретки.

Понадобится два табурета. Это упражнение — для мышц грудины, и выполняется оно с гантелями. Следует поставить табуреты так, чтобы на них можно было лечь и не чувствовать дискомфорта. Ступни при этом должны стоять на полу.

Гантели нужно взять в руки, после чего соединить их над головой, немного согнув в локтях. Выполняя упражнение, нужно на максимальную ширину разводить их и сводить.

  • Толчок гантелей в положении лежа.

Положение фактически идентично предыдущему, но руки следует свести так, как будто в них не гантели, а гриф. После этого следует опускать их за голову и возвращать в исходное положение.

Правила при выполнении упражнений

  • Для максимальной нагрузки на грудную клетку нужно делать хват как можно шире. Новичкам следует начинать с узкого хвата, но главное — не перестараться, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы.
  • Для того чтобы начали работать верхние грудные мышцы, следует как можно выше поднимать руки, выполняя упражнения.
  • Жим или сжатие должны выполняться в быстром темпе, а разведение — в медленном.
  • Отжимания дадут больший эффект, если ноги будут выше головы.
  • Нужно постоянно следить за процессом дыхания. При нагрузке всегда должен быть выдох, а при расслаблении — вдох.
  • Следует помнить об отдыхе. Заниматься следует через день или два, но системно. Мышцы должны успевать восстанавливаться после сильных нагрузок и полученных микротравм.

Толчок гантелей в положении лежа. Можно использовать скамью при наличии, если ее нет, то обычные табуреты. В этом случае используется одна гантель, но можно и две.

Самым важным правилом в любых тренировках является системность и целенаправленность. Именно за счет постоянных тренировок обеспечивается нужный эффект, который не заставит себя долго ждать. Всего лишь две недели тренировок по данному комплексу упражнений — и результат уже будет заметен.

Упражнения на грудь в домашних условиях помогут создать хороший и красивый корсет мышц груди. Главное, начать заниматься и при появлении первых результатов не забросить тренировки.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Источник: http://FitnessMir.ru/trenirovki/silovye/grud/uprazhneniya-na-grud-v-domashnikh-usloviyakh-sovet/

Как накачать торс в домашних условиях

Как накачать торс в домашних условиях быстро? Этим вопросом задавался не один молодой человек или мужчина, который хотел бы выглядеть лучше.

Существует достаточно много упражнений и комплексов для развития мышц груди, плеч и спины.

Внимание!

Мы хотим обратить внимание на программу упражнений, которая включает подтягивания, отжимания, жим, тягу (смотрите таблицы в конце статьи).

Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы накачать более широкую грудь, плечи и спину, а также сжечь ненужный жир и подобрать живот.

Как накачать торс дома

Чтобы накачать торс комплекс выполняется два раза в неделю. Никогда не выполняйте данный комплекс упражнений два дня подряд.

Если в приведенной программе вы видите цифру 1А или 1Б, то это значит, что необходимо выполнять последовательно упражнения в каждой группе.

Сначала необходимо сделать первое упражнение, немного отдохните (время указано в приведенной ниже таблице), после чего выполните следующий подход упражнения группы.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните все подходы каждого упражнения, затем можно перейти к следующей группе.

Как накачать торс в домашних условиях — программа

Цикл. Последовательно выполните (без перерывов) по одному подходу каждого упражнения из комплекса. Закончив упражнения цикл повторяется вновь.

Без перерывов сделайте по одному подходу каждого упражнения. Продолжайте до тех пор, пока не выполните необходимое число заданных подходов.

Сила. За один раз выполняйте все подходы упражнения. После перерывов переходите к следующему упражнению.

Суперсет. Последовательно выполните два упражнения без перерыва (в виде цикла).

Цели: формирование мускулатуры, сжигание жира.

Задействованные группы мышц: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепс.

Длительность тренировки: 60 минут.

Пожалуйста помните, что для роста мышц необходимо следить за полноценным питанием. Без протеина у ваших мышц не будет материала для роста. Включите в ежедневный рацион столько калорий, сколько необходимо для пополнения энергии. Вы должны потреблять калорий не меньше, чем тратите на тренировках и занимаясь повседневными делами.

Старайтесь хорошо восстанавливаться после тренировок и выделяйте достаточно времени на сон. Ведь как хорошо известно ваши мышцы растут во время отдыха. На сон нужно выделять не менее 8 часов в сутки. Именно сон позволяет организму восстанавливаться и синтезировать белки, необходимые для роста мышц.

Важно!

Исключите курение табака, а также ограничьте употребление алкоголя, так как это тормозит восстановительные процессы и соответственно рост мышечной массы.

Посмотрите видео как накачать торс в домашних условиях.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-nakachat-tors/

Как накачать торс в домашних условиях

В этой статье мы расскажем как накачать торс и подберем самые эффективные упражнения. Эти упражнения для тренировки мышц кора (тот же торс) можно выполнять даже в домашних условиях и вы получите красивый пресс, сильную спину и красивую осанку.

Что вам нужно знать…

  • Укрепит мышцы пресса очень просто. Если вы правильно подойдете к выполнению моих упражнений, это в скором времени поможет улучшить ваши результаты в подъеме тяжестей, в олимпийских силовых упражнениях и многих других упражнениях на выносливость.
  • Упражнение «перемешивание супа в кастрюле» просто великолепно, если используется в целях активации глубоких мышц кора, ответственных за стабильную работу таза и позвоночника. К тому же, к этой группе мышц принято относить косые и поперечные мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц. В то же время это упражнение избавляет позвоночник от ненужного сгибания.
  • Планка на боку – великолепное упражнение для поддержания в тонусе всего торса. Оно укрепляет квадратные мышцы поясницы. Так же оно важно потому, что укрепляет бедренные мышцы, а без крепких мышц в бедрах нет смысла укреплять мышцы пресса.
  • Планка и планка на боку – помогают укрепить мышцы кора и в то же время снижают нагрузку на позвоночник. Но необходимо будет добавить такой элемент как удерживание поднятой ноги. Это укрепляет нижние мышцы пресса и сгибательные мышцы.

Упражнения для торса в домашних условиях

Сгибайте колени и ускоряйтесь

То насколько грамотно вы тренируете мышцы торса, может оказывать огромное влияние на производительность в тренажерном зале. Когда вы готовитесь правильно, то незамедлительно повышается ваша сила во время выполнения упражнений на подъемы тяжестей, рывки, толчки, и многие другие упражнения с большими весами.

Укрепление мышц пресса — это просто. Предлагаю вам неоднозначное на вид, но очень действенное упражнение нужно согнуть ноги в коленях и присесть, так, как вы это делаете в туалете. Конечно, это не самый элегантный тип упражнения и не все мои клиенты их действительно любят только по этой причине.

Хотя тут стоит задуматься о том, что все – от брутальных мужчин до нежных тонких и милых девушек делают это ежедневно, и, по сути, ничего отвратно-неестественного в этом положении нет. Такое упражнение помогает убедиться в том, что ваши клиенты активируют все три слоя брюшной стенки и тазового дна.

Информация в тему: самые эффективные упражнения для пресса.

360 градусов активации

Подумайте о вашем торсе, как о пластиковой бутылке воды. Представьте, что в ней пусто. Когда в бутылке ничего нет, ее легко сжимать и так же легко ее согнуть и испортить ее форму.

Но, если вы заполните эту пластиковую бутылку цементом, она станет такой жесткой, что вы не сможете сжать ее.

Вот что происходит, когда вы, сгибая колени, присаживаетесь и, напрягая мышцы таза и пресса, увеличиваете таким образом внутрибрюшное давление — оно держит мышцы пресса в напряжении и передает вашему телу огромное количество сил и энергии.

Научить выполнять такое упражнение совсем несложно. Во-первых, усаживаем клиента на горизонтальную скамью или стул. Встаем за спиной. Затем нажмите пальцами в точки его или ее нижней части спины, чуть выше верхней части таза. Далее клиенту необходимо напрячь мышцы таза и спины.

Если он правильно и качественно выполняет упражнение, то ваши большие пальцы должны буквально вытолкнуться наружу. Давление на каждый палец должно быть одинаковой силы. Это говорит о том, что внутрибрюшное давление равномерно распределяется по всей средней части тела.

Это и есть наша цель.

Совет!

Если напряжение в области под одним из пальцев будет слабее, просто дайте клиенту обратный отпор в виде усиленного встречного давления и скажите ему, чтобы он сосредоточился на продвижении вашего большого пальца все дальше при следующем напряжении мышц таза и пресса.

Обычно это занимает всего несколько минут на разработку равномерного напряжения по обеим сторонам нижней части спины. Делайте это упражнение в начале тренировки перед любыми упражнениями на подъем тяжестей. Так вы увеличите свою силу и защитите позвоночник во время приседа, тяги и многих других упражнений.

Важно отметить, это упражнение не должно вызывать напряжение в мышцах лица, и оно не должно заставить вас чувствовать одышку. Вы должны научиться правильно и размеренно дышать во время напряженного сокращения тазовой мускулатуры и мускулатуры пресса.

Когда вы освоите брюшное напряжение, вы автоматически ограничите избыточное движение в поясничном отделе позвоночника во время тренировок. Это позволяет поднять тяжелый вес, без рисков для позвоночника.

3 лучших упражнения на тренировку мускулатуры торса

[sam id=»1″ codes=»true»]

Когда дело доходит до тренировки торса, то я определенно выбираю три типа упражнений. И именно их я регулярно использую с атлетами, которых я тренирую. У каждого упражнения своя целевая направленность и каждое из них помогает в улучшений производительности и построения внешнего эстетического баланса.

Мешаем суп в кастрюле

Это упражнение, популяризировал Стюарт МакГилл, доктор философии. Оно было опорой в моих программах с того дня, как он показал его мне.

Перемешивание супа в кастрюле – это потрясающее упражнение для активации глубоких мышц кора и торса, спасающее позвоночник от излишнего сгибания.

Ключевым моментом этого упражнения является ограничение движения плечевых суставов. Торс нельзя сгибать, выгибать или поворачивать.

Боковая планка с поднятой ногой

Внимание!

Боковая планка — отличное основное упражнение для насыщения силой квадратных мышц поясницы, которые находятся в нижней части грудной клетки и в верхней части таза с каждой стороны позвоночника. Оно окажется полезным для тех, что страдает болью в пояснице.

Укрепление квадратных мышц необходимо в целях поддержания уверенного положения таза во время тренировок.

Версия в видео несколько расширена, так как верхняя нога остается поднятой в течение всего упражнения. Нога возведенная вверх также поможет укрепить мышцы вокруг бедра. Помните: тренировки пресса без укрепления мышц бедер не имеют смысла.

Подъем ноги в висе

Планка и боковая планка в различных вариациях хороши для максимизации своей силы без вреда для позвоночника, но они не охватывают все необходимые области торса.

Я тренировал много спортсменов, которые были хороши в разных вариациях упражнения «планка», но имели ужасные результаты по части упражнений с ногами. Им не хватало необходимой прочности в мышцах нижней части пресса и сгибательных мышцах бедер.

Есть множество способов выполнить упражнение по подъему ног, но моя любимая версия выглядит так — локти согнуты под углом в 90 градусов в висе на кольцах. Если кольца не ваш вариант, то держитесь на парных турниках нейтральным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Преимущество этого упражнения в том, что оно строит непрерывную нервную связь между бедрами и брюшным прессом. Это определенно сделает вас намного более сильным спортсменом. В видео ниже показано выполнение упражнения на подъем ног на средней скорости. Тем не менее, даже сильные спортсмены должны выполнять это упражнение как можно более медленно. Медленнее — лучше.

Упражнения для торса утроенной силы

Эта система упражнений может применяться и в начале и в конце вашей тренировки, 3-6 раз в неделю. Я предпочитаю выполнять их в начале тренировки, чтобы зафиксировать стабильное положение спины и позвоночника.

Это в дальнейшем помогает взять больший вес.

Важно!

Однако, если вы действительно заинтересованы лишь в усилении интенсивности данных упражнений, то вы можете получить и кардинально противоположный эффект – ваши мышцы пресса просто устанут и должного эффекта от основной тренировки вы уже не получите.

Другими словами есть два пути – увеличить количество возможных подъемов при дальнейшей тренировке или извести мышцы пресса до непригодного для тренировки состояния. Выбирайте сами.

Частота: 3-6 раз в неделю

1А: Мешаем суп в кастрюле – 10 медленных повторений (5 в каждом направлении)

Отдых – 30 секунд

1Б: Боковая планка с поднятой ногой – удерживать каждую сторону на протяжении 30 секунд.

Отдых – 30 секунд

1В: Подъем ног в висе – 5 супер медленных повторений

Отдых – 30 секунд. Повторить все упражнения еще три раза.

Прогресс

Начните с трех тренировок для первой недели, а затем добавьте одну раз в неделю, пока не достигнете шести тренировок в неделю. Поддерживайте эту частоту до тех пор, как можете. Если вам нужно усложнить упражнения, вот что вы можете сделать для каждого из них:

Размешивание супа в кастрюле: увеличение числа повторений, увеличение диаметра воображаемой кастрюли или замедление движения.

Боковая планка с поднятой ногой: разместите локоть на качающейся доске или повяжите эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен.

Подъем ног в висе: выполните подъем ног еще более медленно или удерживайте ноги в поднятом положении в течение нескольких секунд при каждом повторении.

В заключение

Теперь у вас есть два пути, чтобы получить больше от ваших тренировок. Во-первых, вы узнали, как правильно тренировать торс (мышцы кора). Во-вторых, у вас есть высокопроизводительные основной тренировочный план, который качает все мышцы тремя упражнениями. Придерживайтесь этого плана, по крайней мере месяц, и вы будете прогрессировать и выглядеть лучше, чем когда-либо.

Источник информации: http://www.t-nation.com/training/triple-threat-core-training

Источник: http://faktor-sporta.ru/uprazhneniya-dlya-torsa.html

Как сделать себе шикарный торс

Ничто так не нравится девушке, как шикарный подкаченный торс. Я, если честно, понятия не имею, почему девушки так любят большие грудные мышцы и квадратики на пузе. При желании, конечно, можно копнуть поглубже, опросить каких-нибудь этологов, которые расскажут нам, что квадратики — показатель хорошо развитого тела, минимума жира и того, что самец сможет догнать и забить добычу, чтобы принести ее в пещеру. Но я этого делать не буду. Кроме того, красивое тело в некотором роде показатель того, что ты следишь за собой, а твоя сила воли заслуживает внимания. Впрочем, тебе, наверное, и так понятно, почему все так хотят сделать себе шикарный торс. Сегодня мы тебе об этом расскажем.

1. Употребляй белок после тренировок


Конечно, после тренировки желательно не есть, но вот к белковой пище это не относится. Можно съесть хороший кусок курицы, можно выпить молока (если ты сбрасываешь вес, то не рекомендую), но лучше закинуться чистым протеином в виде коктейля. Хорошая доза белка необходима в целях ремонта поврежденных мышечных волокон после интенсивной тренировки. Кроме того, это прилично усиливает твой метаболизм. А высокий метаболизм всегда означает, что количество жира в твоем теле будет стремительно сокращаться. Лучше всего после тренировок закидываться смесью белков с добавками из креатина, таурина, незаменимых аминокислот и кристаллического треонина. Часто такие банки можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания.

2. Делай упражнения в положении наклона


Никогда не забывай, что обычные упражнения на разные группы мышц твоего пресса, бедер, ягодиц и поясницы могут быть лучше проработанными, когда их делаешь под разным наклоном. Стандартный французский жим гантелей лежа можно сильно усложнить, если поставить скамейку под наклоном. То же самое можно сказать про многие другие группы упражнения на пресс. Скручивания на наклонной скамье дадут тебе больше возможностей хорошенько увеличить твою нагрузку на мышцы пресса. Также это поможет тебе прокачать внутренние мышцы, которые так или иначе будут вступать в игру во время выполнения нагрузки. Для более-менее подкаченных чуваков рекомендуем упражнения на пресс на шведской стенке головой вниз.

3. Дестабилизируй себя


Не стоит бояться фитболов. Они жизненно необходимы тем чувакам, которым нужно прокачать мышцы своего пресса. Косые, прямые, перпендикулярные мышцы, всякие-разные сухожилия — непривычная подвешенная поза на фитболе поможет тебе прокачать их все. Внутренние мышцы, кстати, тоже прокачать можно и нужно на футболе. С ним как-то все становится лучше, особенно если ты все делаешь правильно.

4. Исключи жареную, переработанную и рафинированную пищу


Пресс и мышцы ABS (так американские качки называют все то, что относится к прессу, пояснице, ягодицам и бедрам) можно прокачать, но их все равно не будет особо видно, поскольку у тебя достаточно много жирка в неположенном месте. Поэтому лучший способ прорисовать свой пресс — следить за своим питанием. Исключи все переработаные продукты, сложно уследить за всем тем, что у них внутри. Это сосиски, покупные полуфабрикаты и прочие продукты переработки мяса. Полностью исключи из пищи рафинированный сахар — он тебе не нужен. А вообще, от чая с сахарком отказывайся — плохая привычка. Эти продукты вызывают повышение глюкозы в крови, что увеличивает количество откладываемого жира.

5. Увеличь скорость на своем тренажере


Выкрути хорошенько скорость на своей беговой дорожке, так ты сможешь сжигать жир гораздо быстрее. Ускоренные тренировки в течение некоторого времени (в идеале несколько часов) после силовых прилично увеличат твое жиросжигание. Помни, что потеря жира зависит от того, как хорошо ты сжигаешь калории. Увеличение нагрузки на кардио поможет тебе с этим.

6. Уменьши стресс


Этот совет никак не относится к фитнесу, как тебе кажется, но на самом деле он очень даже влияет не ситуацию. Дело в том, что стресс может снизить пользу от твоих тренировок. Когда ты сильно нагружен, твое тело активно вырабатывает гормон кортизол, который будет поощрять твое тело накапливать жировые запасы. Преодолей свой стресс, и жизнь будет налаживаться.

7. Выполняй тренировки для всего тела


Вместо того, чтобы качать отдельные группы мышц, переключи внимание на комплексное развитие своего тела. Комплексные тренировки равномерно развивают все мышцы тела, стимулируют большее количество мышечных волокон, а это значит, что количество калорий, которые сжигаются, увеличивается в геометрической прогрессии. Неплохо было бы разбить тренировки на каждую группу мышц в течение недели. Это поможет тебе терять жир в больших количествах, равномерно увеличивая мышечную массу. Качаться надо с умом!

8. Больше спи


Еще один совет, про который ты знаешь, но скорее всего ему не следуешь. Спать надо больше. Спать надо достаточно: если ты не спишь, столько сколько нужно, твоей метаболизм замедляется. Зато увеличивается количество кортизола, который запасает для тебя всякую дрянь. Кстати, когда спишь достаточно, есть хочется меньше.

9. Сократи потребление пива


Если ты не можешь перейти с пива на напитки с меньшим содержанием углеводов, хотя бы сократи потребление этого самого пивасика. Мало того, что в пиве в достатке углеводов, так там и алкоголь есть, который увеличивает усвояемость пивасика. Не можешь отказаться от алкоголя — выбирай менее калорийный вариант. Вместо тоника используй воду.

10. Ешь больше омега-жиров


Разумеется, ты знаешь, что в рыбе их в достатке. Если в твоем рационе нет регулярного поступления грецких орехов, лосося или печени тунца, просто закинься рыбьим жиром.

Как развить красивый треугольный торс

30 января 2017      Программы тренировок Загрузка...

 Треугольный торс, широкая спина, похожая формой на капюшон кобры, — символ мощи на спортивной площадке и в зале заседаний.

Чтобы твоя фигура выглядела атлетической и внушала уважение, плечи и верхняя часть спины должны быть шире талии.

В то время, как публикации, посвященные сжиганию жира, помогут сделать твою талию тоньше, правила и упражнения этого раздела помогут расширить верх спины, делая талию визуально тоньше уже сейчас.

Секреты техники выполнения упражнений для спины

Если верить в Сотворение мира, то твои широчайшие мышцы— остатки ангельских крыльев, а если в теорию эволюции — то мышцы, помогавшие древним обезьянам прыгать по деревьям. Почти все упражнения для спины требуют от тебя что-то держать — штангу, гантели или что-то еще.

Очень часто выполнение силового упражнения напрямую зависит от удержания этого чего-то достаточно долго, чтобы подвергнуть мышцы спины нагрузке. Но, если твой захват ослабнет раньше, чем сдадутся мышцы, ты обречен иметь прямоугольную фигуру вместо столь желанной треугольной. Если ты заметил нечто подобное, найди время усилить захват или бинтуй руки. После достаточного количества упражнений для спины твои кисти укрепятся, подарив тебе в качестве бонуса настоящее мужское рукопожатие.

Своди лопатки после тяги

Почти в каждом упражнении для спины ты тянешь что-то тяжелое. В конце движения твои лопатки должны быть сведены, и крайне важно делать осознанное усилие, чтобы свести и удержать их в конце каждого повтора. Это добавляет напряжения в каждом силовом упражнении и помогает непринужденно держать плечи развернутыми, а грудь — выпяченной.

Думай о мышцах спины

Поскольку обычно ты не видишь мышц своей спины в зеркале, если только не решишь проверить, как продвигается совершенствование ягодичных, то можешь об их существовании начисто забыть. Чтобы максимально увеличить рост мышц, создай связь мозг — мышцы, представляя, как мышцы твоей спины сокращаются и расслабляются, когда ты выполняешь то или иное упражнение. Многие обладатели титула «Мистер Олимпия» клянутся, что эта техника работает. А переубедить человека, обхват бицепса которого больше обхвата его головы, бывает делом нелегким.

Меняй хват во время упражнений

Выполняя такие силовые упражнения, как гребля, подтягивания или тяга, не забывай менять хват. Чем шире хват, тем труднее упражнение и тем больше мышц задействовано. При более узком хвате лучше прорабатывается середина спины, из-за чего ты выглядишь плотнее, а при широком — внешние края широчайшей мышцы, делая тебя шире. Максимально комбинируй их, и скоро получишь спину, отлично выглядящую, как ни повернись.

Уравновесь спину и грудь

Чтобы ты мог заниматься без риска получить травму, твоя спина должна быть такой же сильной, как и грудь. Это значит, что ты должен быть способен жать столько же, сколько тянуть. Нужно тщательно прорабатывать грудные мышцы каждую неделю, так что следи, чтобы спина не отставала от них ни по силе, ни по выносливости. Ты можешь даже совместить упражнения для груди и спины в суперсете, устроив своим мышцам праздник.

Выше подбородок

Во время тренировки спины тебе захочется потянуться головой к штанге (гантели и т. д.), которую ты тянешь. Это в человеческой природе — следить за предметом, движущимся на нас. Но это движение часто заставляет тяжелоатлетов опускать подбородок, что увеличивает риск получить травму позвоночника. Вот простой совет: смотри прямо перед собой, держа подбородок повыше. Кстати, очень полезное для тренировки спины движение.

Растягивайся, чтобы сделать красивый торс

Если тебе случалось потянуть спину, ты наверняка запомнил, что это не всегда чревато одним только легким дискомфортом при том или ином движении. Такая травма вполне способна уложить тебя в постель на несколько дней, пока не найдется костоправ, который приведет тебя в порядок. Решение?

В те дни, когда ты не тренируешь спину, повиси на перекладине секунд 30. Так ты укрепишь силу захвата, что пригодится в упражнениях для спины, и растянешь спинные мышцы, которые свело от нагрузок. Тренируя спину, делай несколько растягивающих упражнений для груди, чтобы мышцы твоего торса и спереди и сзади были достаточно эластичными.

Бери большой вес, поднимай медленно и получишь треугольный торс

При проработке спины дистанция, которую проходят штанга или гантели, не должна быть слишком большой. Время одного повтора упражнения для спины (кроме подтягиваний) должно быть примерно вдвое меньше времени повтора для других частей тела, например ног или груди. Опускай штангу медленно, и пусть ее вес будет таким, чтобы с усилием проходить путь между подъемом и опусканием в каждом движении.

Береги руки

Развивая широчайшие мышцы, ты будешь вынужден работать с огромным количеством железа. Надевай перчатки только в те дни, когда тренируешь спину, или позволь сформироваться мозолям. Очень скоро твои ладони станут достаточно жесткими. Однако если мозоли слишком разрастутся, есть риск сорвать их. Кровотечение обычно прекращает всякую тренировку. Периодически аккуратно удаляй мозоли. Готов поспорить, она по достоинству оценит твои усилия.

Подчини себе собственный вес

Цикл подтягиваний проходит примерно так. Ты можешь подтянуться всего несколько раз. Тебе не хочется выглядеть слабаком, поэтому ты налегаешь на тяги, желая укрепить свои широчайшие настолько, чтобы свободно подтягиваться. Через пару месяцев тебе уже не хватает противовесов на тренажере для широчайших, а подтягивания все равно не получаются. В результате приходится возвращаться к тому, с чего начал. Чтобы вырваться из этого порочного круга и обрести силу, делай одно- два подтягивания на ассистирующем тренажере.

Подтягивания — золотой стандарт для военных, пожарных, полицейских, да и на любой другой работе, требующей физической подготовки, поскольку развивают силу применительно к собственному весу. Кроме того, при подтягиваниях задействованы руки, плечи, пресс и даже грудь. Это лучшее упражнение не только для спины, но и для всего тела. Не сдавайся, пока не освоишь подтягивания и приведенные ниже основные упражнения для спины.

Ранее мы рассказывали:
1. Как правильно накачать мышцы рук
2. Как накачать плечи самостоятельно и быстро
3. Как самостоятельно накачать грудные мышцы

Удар выше пояса: горячие мужские торсы. Часть 2


Летние деньки подходят к концу - но только не на "Сплетнике". Как и мы и обещали, ловите вторую серию самых "горячих" торсов Голливуда. И не забудьте отвлечь от экранов ваших любимых мужчин, ведь впереди у вас три десятка полуобнаженных красавцев!

Открывает наш горячий "зал славы" новый "человек-паук" Эндрю Гарфилд. Актер на днях отметил свой 29-ый день рождения и уже стал одним из секс-символов молодого Голливуда. Перед его стальным прессом не смогла устоять и Эмма Стоун, которая закрутила роман с Эндрю как на экране, так и в реальной жизни.


Эндрю Гарфилд

Еще один "человек-паук" Тоби Магуайр тоже вошел в наш список самых мускулистых парней Голливуда: пусть Тоби пришлось уступить эту роль Эндрю Гарфилду, однако это не мешает нам любоваться его мускулами в предыдущих картинах о Спайдермене.


Тоби Магуайр

Джастин Тимберлейк далеко не каждой обещает "секс по дружбе" - мало того, светловолосый красавец счастлив с Джессикой Бил, но при этом актер и певец сохраняет статус одного из самых желанных голливудских мачо.


Джастин Тимберлейк

Когда Вольфганг Петерсен задумал воплотить на экране знаменитую "Трою" Гомера, у него не возникло сомнений, кто сыграет роль красавца Париса - ну, конечно, Орландо Блум. Только такому мужчине могла "сдаться" самая прекрасная женщина в мире - Елена Троянская.


Орландо Блум

После греческой "Трои", сам собой приходит на ум герой скандинавского эпоса - Тор в исполнении австралийца Криса Хемсворта. Согласны, боги должны выглядеть именно так!


Крис Хемсворт

Старшему брату ничуть не уступает младший - Лиам Хемсворт, который показал себя во всей красе в картине "Последняя песня". Кстати, в ней он сыграл вместе с невестой Майли Сайрус.


Лиам Хемсворт

Какой рейтинг голливудских красавчиков может обойтись без Роберта Паттинсона, тем более, что актер теперь свободен и ищет теплый и уютный приют. Сплетницы, кто из вас готов приютить Роба и вместе с ним оценить его роль в "Милом друге"?


Роберт Паттинсон

Леонардо ДиКаприо на экране (да и в жизни) разбил немало девичьих сердец (Лукас не в счет!) - а наше внимание приковано к его персонажу из фильма "Пляж". Эх, Лео одинаково хорош как в одежде, так и без нее!


Леонардо ДиКаприо

Вот она - истинная мужская красота: Александр Скарсгард прекрасен в любых ракурсах! Вот только зря он натягивает рубашку (пусть этого и требует сценарий "Соломенных псов") - мы еще долго готовы любоваться его рельефным прессом.


Александр Скарсгард

Марк Уолберг, смотри сюда и знай, девушки млеют от твоей фигуры (хотя сам актер до сих пор предпочитает им плюшевых медведей)! Удачный кадр из фильма "Боец" позволяет нам рассмотреть стальной пресс актера во всей красе!


Марк Уолберг

Пожарный Джо Манаганьелло, может, и сможет потушить любой пожар, но только не тот, который он вызывает в сердцах поклонниц своим появлением в "Супер Майке". А его точеный пресс достоин отдельной награды!


Джо Манганьелло

Еще одна звезда "Супер Майка" Мэтт Бомер может похвастаться прессом, который ничуть не уступает "кубикам" Манганьелло. Жаль, что к девушкам актер равнодушен, но это не мешает нам "заценить" его отличную физическую форму.


Мэтт Бомер

Кристан Бейл еще в далеком 2000-ом показал все свои сильные стороны в фильме "Американский психопат" - радует, что с годами актер не теряет форму и продолжает радовать нас своим идеальным телосложением.


Кристиан Бейл

Будьте бдительны: Джеймс МакЭвой не только "особо опасен", но и чертовски привлекателен - особенно без рубашки!


Джеймс МакЭвой

Какой драматизм застыл в глазах Тейлора Китча в образе Джона Картера - ну а наши взоры сосредоточены совсем на других достоинствах актера, за которые он справедливо попал в список самых горячих звезд Голливуда.


Тейлор Китч

Звезду "Сумерек" Келлана Лутца сложно узнать в необычном обличье бога Посейдона из картины "Война богов". Зато смело можно оценить результаты спортивного образа жизни актера и показывать его фото в качестве мотиватора любимому мужчине.


Келлан Лутц

Кто бы из нас отказался провести "Один день" с Джимом Стерджессом - тем более, когда он так призывно смотрит и ничем не планирует прикрывать свои мускулы?

Несмотря на эпизодическую роль в "Отчаянных домохозяйках", Джесси Меткалф запомнился зрительницам по роли обаятельного садовника и любовника Габи, героини Евы Лонгории. Но не только в сериале Джесси дефилировал топлес - его фигурой можно полюбоваться и в картине "Сдохни, Джон Такер".


Джесси Меткалф

Кто, как ни Крис Эванс мог стать звездой фильма "Недетское кино"? И пусть под взбитыми сливками с вишенками нам не виден торс актера, зато становится понятно: если такой мужчина может еще и рассмешить девушку - он идеален!


Крис Эванс

Бен Фостер умеет удивлять - какой еще мужчина сможет прилететь к вам на крыльях, наличие которых, кстати, исключает рубашку на накаченном торсе. Красота да и только!


Бен Фостер

Ну не понимаем мы, почему Оуэн Уилсон пытался расстаться с жизнью из-за Кейт Хадсон - с такими мускулами, обаятельной улыбкой и трогательно "перекроенным", фирменным носом актер всегда будет в центре женского внимания. Особенно хорошо его достоинства можно рассмотреть в картине "Большая кража".


Оуэн Уилсон

Еще один "брошенный" актер Рассел Бренд (звезда фильма "Артур. Идеальный миллионер") до сих пор не пришел в себя после расставания с Кэти Перри, но при этом уже вовсю высматривает себе очередную подружку. И даже расправил плечи и подтянул пресс - в таком виде ему недолго придется скучать в одиночестве.


Рассел Брэнд

Звезда фильма "Стыд" Майкл Фассбендер, похоже, не знает, что это такое -  и слава богу! Мы искренне желаем актеру побольше ролей, в которых он, помимо актерского таланта, демонстрирует и другие свои достоинства.


Майкл Фассбендер

Может, скромность и украшает мужчин, но они, как известно, украшения не носят - с этим согласен обаятельный Эдриан Броуди (актер под стать себе подбирает и нескромных подруг). Броуди с гордостью похвастался своим прессом в "Хищниках" - Эдриан, мы оценили!


Эдриан Броуди

Хит Леджер, рано ушедший от нас, на экране всегда представал "рыцарем без страха и упрека" - не зря его пригласили на главную роль в картину "История рыцаря". А уж его атлетичную фигуру и копну пшеничных волос поклонницы забудут еще нескоро.


Хит Леджер

Судя по прессу Джерарда Батлера, в далекой Спарте женщины стирали белье на животе у любимых мужчин. А как вам мускулы царя Леонида, возглавившего отряд из "300 спартанцев"?


Джерард Батлер

"Старички" по-прежнему рвутся в бой. Не сдает своих позиций "крепкий орешек" Брюс Уиллис. Похоже, еще наши внуки будут млеть от лукавого прищура Брюса, который нереально хорош в картине "На расстоянии удара".


Брюс Уиллис

К Брюсу присоединяются еще два красавца "в самом расцвете сил" - Пирс Броснан и Вуди Харрельсон, которые хороши даже "после заката".


Вуди Харрельсон и Пирс Броснан

И раз уж мы заговорили о старой гвардии: куда же без культовой картины "Грязные танцы" и неотразимого Патрика Суэйзи, при виде пластичной фигуры которого девичьи сердца неизменно замирают.


Патрик Суэйзи

И напоследок - сюрприз  для поклонников сериала "Как я встретил вашу маму". Пусть обаяшка Джейсон Сигел не обладает стальным прессом, однако актер всегда умеет рассмешить зрителей и создать на экране образ "своего парня" (например, в фильме "В пролете"). В конце концов, не у каждой девушки под боком лежит Аполлон, у которого на кубиках пресса можно играть в "крестики-нолики".

К тому же, подругу Джейсона Мишель Уилльямс в облике любимого все более чем устраивает.


Джейсон Сигел

Сплетницы, а кто ваш фаворит среди голливудских красавцев?

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.